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- 1. 용서를 하지 않는 것이 당신의 삶에 영향을 미친다는 사실을 깨닫기 …
- 정말로 용서를 하지 않고 살고 싶은지 결정하기 …
- 무엇을 느끼는지 표현하기 …
- 스스로의 잘못을 인정하기 …
- 상황을 흘려보내기
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‘용서를 반드시 해야 한다’는 윤리적인 접근이 아닌 용서는 나 자신을 자유롭게 하기 위함입니다.
나를 고통에서 건져내기 위함입니다.
나와 남을 용서하려면 어떻게 해야 할까요?
music:
Kevin MacLeod의 Bethlehem – Christmas
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100307
아티스트: http://incompetech.com/
아이엠TV
화이트레빗
블로그: https://blog.naver.com/cooleslie777
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#나자신용서하기 #용서가안될때 #용서가나를자유롭게하는원리
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용서하는 법 | 행복한 가정을 위해 – JW.ORG
용서의 의미를 이해한다. 성서에서 “용서하다”라는 말은 종종 “떠나가게 하다”를 의미합니다. 따라서 용서하기 위해 일어난 일을 잊어버리거나 잘못을 …
Source: www.jw.org
Date Published: 6/23/2022
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미워하는 사람을 용서하는 방법 4단계 – 코메디닷컴
‘복수할 때 인간은 그 원수와 같은 수준이 된다. 그러나 용서할 때 그는 그 원수보다 위에 서 있다’, ‘용서를 받으려면, 먼저 용서하라’, ‘많이 용서하는 …
Source: kormedi.com
Date Published: 3/10/2021
View: 2246
엄마를 용서하는 법 – 브런치
엄마를 생각하면 변명이나 원망하는 말만 떠오른다. 내가 하는 말에 그녀는 특유의 냉소와 비아냥으로 답을 할 것이다. 난 억울함에 목이 메일 테고, …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/16/2022
View: 4001
애인의 잘못은 앞으로 이렇게 용서해주세요! – naver 포스트
애인의 잘못을 쉽게 용서하면 안 되는 이유를 알아봤어요. … 확실하게 고쳐주는 용서법을 찾아냈거든요! … 물론 애인에게 단호하게 표현하는 것이
Source: m.post.naver.com
Date Published: 2/14/2022
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- Author: 아이엠TV_마음공부
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- Date Published: 2019. 12. 26.
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용서하고 잊기 위한 5가지 단계
용서하고 잊기 위한 5가지 단계
4분
용서하고 잊는 것은 쉽지 않다. 하지만 당신에게 상처를 입힌 사람들로부터 생긴 상처와 흉터를 갖고 살지 않게 되어 행복해질 것이다.
마지막 업데이트: 23 12월, 2018
삶을 살면서 완전히 즐길 수 있기 위해서는 과거에 우리에게 상처를 입혔던 사람들을 용서하고 앞으로 나아가는 법을 배워야 한다.
용서는 간단한 것이 아니다. 상처입었던 것을 털어버리기 시작할 때 치유가 되기 시작한다. 당신에게 상처를 입힌 사람들로부터 생긴 상처와 흉터를 갖고 살지 않게 되어 행복하게 될 것이다.
애시당초 상처를 받았던 것을 견뎌내야 했던 것만으로도 이미 충분하다. 왜 그 상처를 계속 마음 속에 품고 중요하지 않은 것에 중요성을 부여하는가? 당시에 이를 경험하고 참아야했던 것 만으로도 충분하지 않은가? 왜 그 상황이 야기했던 고통과 상처를 계속 불러들이는가?
이제 완전한 치유를 시작하자. 여기에는 용기, 사랑, 이해가 요구된다. 용서하고, 잊고, 삶에서 앞으로 나아가기 위한 5가지 단계는 다음과 같다.
용서하고 잊기 위한 5가지 단계
1. 용서를 하지 않는 것이 당신의 삶에 영향을 미친다는 사실을 깨닫기
당신에게 상처를 입혔던 사람이 실제로 당신에게 영향을 미친다는 것을 알아야 한다. 만약 당신이 그 사람을 용서하기로 결정했다면, 그것은 당신이 그럴 자격이 있기 때문임을 깨닫자. 그것은 당신에게 상처를 입힌 사람이 아니라, 이를 통해 당신이 스스로를 제대로 대한다는 사실이어야 한다.
상처를 쌓아가는 것은 당신을 기분 나쁘고, 슬프고, 화나게 만들 뿐이다. 당신은 어떤 면으로는 감정에 대처하기 위해 노력해야 하는데, 그래야 용서가 진실될 것이기 때문이다.
무엇보다도 화를 피하기 위해 차분함을 유지하고 스트레스를 조절하라. 무언가 평화로운 것에 대해 생각해보자.
부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸기 위해 가까운 사람이나 사랑하는 사람에 대해 생각할 수도 있다.
상황을 부정하거나 피하지 말라. 이에 대처하고 필요한 만큼 중요성을 부여하되, 과거에 짊어졌던 감정적 짐은 내려놓아라.
더 읽어보기 : 과거의 실수로부터 스스로를 용서하는 법
2. 정말로 용서를 하지 않고 살고 싶은지 결정하기
이 단계는 아주 중요하다. 이 부분에 대해서 아주 신중히 생각해 보아야 하며, 문제를 벗어나는 장면을 머리속에 그려보고, 진지하게 숙고해야 한다.
절대 잊을 수 없는 문제들이 있기 때문에, 용서와 잊는 것은 다르다는 점을 기억하라.
이런 문제들이 당신의 삶을 방해하지 않을 것이며, 당신이 원한 없이 현재의 삶을 살 수 있도록 하겠다고 스스로에게 약속하라.
용서는 당신에게 상처를 입힌 사람을 위해서 하는 것이 아니다. 이것은 없어서는 안되는 것이며,당신의 삶을 개선하기 위한 방법이다.
당신은 스스로의 행동의 주인이고 결정에 책임이 있다. 당신에게 상처를 준 사람이 당신을 지배하게 해서는 안된다.
덜 고통스러운 방법을 선택하고 장애물을 극복하는 것이 당신이 그 사람에게로 돌아가 관계를 계속 맺거나 그 사람이 한 일을 합리화해야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
용서는 다른 사람이 당신에게 상처를 입히는 힘을 없애고 모든 문제를 뒤로 하고 떠난다는 것을 의미를 내포한다.
3. 무엇을 느끼는지 표현하기
감정을 흘려보내고 당신에게 상처를 입힌 사람에 대해 어떻게 느끼는지 자유롭게 표현하는 것은 필수적이다. 이것이 대립해야 한다는 것을 의미하지는 않으며, 이 경우 오히려 문제가 더 악화될 것이다. 당신이 하는 모든 것은 당신 자신을 위해서 하는 것이라는 점을 기억하라.
그 사람과 대화를 나누기 전에, 먼저 당신의 생각을 명확히 하고 무엇을 말할지 생각해야 한다.
편안한 느낌이 들 때까지 어떤 식으로도 감정을 마음 속에 담아두지 말라. 왜 그런 느낌이 드는지 설명을 하거나, 당신에게 일어난 일에 대해서 글을 써보자. 당신의 화, 씁쓸함, 슬픔에 대해서.
흥분하게 된다고 해도 괜찮다. 당신이 모든 고통에 대해서 표현하는 것이 중요하다. 당신에게 상처를 준 사람에게 꼭 편지를 쓸 필요는 없다. 이 편지는 고통을 없애 완전히 태워버리고 던져버릴 수 있도록 자기 자신을 위한 편지이다.
스스로를 하찮게 여기지 말라. 당신이 존중으로 대접받을 가치가 있다는 사실을 아는 것이 중요하다. 그 사람을 향한 당신의 모든 부정적인 감정에 대해 알고 이를 표현하라.
4. 스스로의 잘못을 인정하기
당신이 제때 용서를 하는 것을 막는 내면에 숨겨진 아주 고통스러운 감정이 있다. 이 감정들은 슬픔, 모욕감, 거부, 거짓이다. 이것을 인정하고 당신을 다른 사람의 입장에서 생각해 보는 것이 중요하다.
가끔 우리는 과도하게 판단을 하며, 나라면 같은 상황에서 무엇을 했을까에 대해 생각하지 않는다. 이것은 당신이 하고 싶지 않은 것일 수도 있지만, 필요한 것이다.
어느 것도 마음에 담아두거나 의문을 갖지 말라. 당신도 동일하게 느꼈던 다른 상황들에 대해서 생각해 보라. 일어난 일이 당신에게 정말로 그만큼 중요한지에 대해 생각해보라.
당신의 가치, 의견, 혹은 생각하는 방식이나 느낌에 대해서 공유할 필요는 없다. 이것이 당신이 합리화를 하려고 한다는 것을 의미하지는 않는다. 사람들은 그들이 종종 저지르는 실수에 비해 더 나은 사람들이라는 점을 이해해야 한다.
더 읽어보기 : 상처를 치유하는 따르는 고통이 우리를 성장시킨다
5. 상황을 흘려보내기
시작하자. 앞을 보고 뒤돌아 보지 말자. 용서가 하루 아침에 갑자기 되는 것은 아니라는 점을 이해해야 한다. 이것은 스스로 내재화해야 할 과정이다. 이 과정을 마치는데 걸리는 시간은 사람마다 다르다.
흘려 보내고 앞으로 나아가며 모든 일에 대해 잊는데 시간이 얼마나 걸릴지는 당신만이 안다. 상처를 붙잡고 있지 말고 스스로에게 용서할 시간을 주어라.
당신은 그저 그 사람을 마주하고 “너를 용서해”라고 말해야 한다. 그 후에야 모든 것이 더 나아졌다고 느낄 것이며 더 자유로움을 느낄 것이다.
용서는 당신, 당신의 미래의 관계 혹은 현재의 삶에 영향을 미치는 행동이나 사람 없이 당신이 앞으로 나아갈 수 있게 해주는 과정이라는 점을 기억하라. 용서하고, 잊으면 더 성장하고 더 편안해질 것이다.
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사람을 용서하는 법
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예를 들어 당신의 배우자가 바람을 폈다면 똑같이 바람을 핀다고 해서 해결할 수 있는 것이 아무것도 없을 것이다. 결국 상처와 후회만 남을 것이다. 잘못된 행위는 잘못된 행위로 옳게 바꿀 수 없다. 당신이 복수를 하면 용서의 의미가 사라지게 된다.
용서를 하기 위해 노력할 때는 당신을 다치게 한 사람에게 똑같이 되갚아주겠다는 마음가짐을 가지지 않도록 하는 것이 중요하다. 앙갚음을 하려고 시도하면 당신을 포함한 더 많은 사람이 상처를 입게 된다. 더 도량이 넓은 사람이 되어 상대를 용서하고 앞으로 나아가도록 한다. 또한 상대와의 관계와 신뢰를 회복하기 위해 노력한다. 이는 특히 싸운 상대가 가족 관계에 있을 때 더 중요하다.가족인 경우에는 싫어도 오래 볼 수 밖에 없는 관계이기 때문에 최대한 빠르게 용서하고 앞으로 나아가야 할 것이다.
행복한 가정을 위해
영향력. 어떤 남편이나 아내는 배우자에게 계속해서 일종의 영향력을 행사하려고 상대방을 용서하지 않습니다. 다툼이 일어나면 과거에 있었던 일을 빌미로 삼아 배우자에게 주도권을 행사하려는 것입니다.
분한 마음. 과거에 배우자에게서 받은 상처가 치유되려면 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 상처를 입은 배우자는 ‘용서한다’고 말은 하지만 여전히 분한 마음을 품고 있을지 모릅니다. 어쩌면 앙갚음하고 싶어 할 수도 있습니다.
실망. 결혼 생활이 동화 속의 이야기와 같을 것이라고 철석같이 믿고 결혼을 하는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 의견이 일치하지 않을 경우, 자기의 “완벽한 짝”이 어떻게 생각이 다를 수 있는지 의아해하면서 자신의 의견을 굽히지 않습니다. 비현실적인 기대 때문에 상대방의 흠은 잘 찾지만 용서는 잘 하지 못하게 될 수 있는 것입니다.
오해. 용서해 준다는 것의 의미를 오해하기 때문에 용서하기를 꺼리는 사람이 많습니다. 예를 들어 그들은 다음과 같이 생각할지 모릅니다.
용서는 상대방의 잘못을 축소하는 거야.
용서는 일어난 일을 잊어버리는 거야.
용서는 상대방이 나를 또 함부로 대하게 만드는 거야.
사실 용서는 이 중 어느 것도 의미하지 않습니다. 그렇지만 용서해 주는 것이 여전히 어려울 수 있는데, 특히 남편과 아내와 같이 가까운 사이에서는 더 그렇습니다.
미워하는 사람을 용서하는 방법 4단계
‘복수할 때 인간은 그 원수와 같은 수준이 된다. 그러나 용서할 때 그는 그 원수보다 위에 서 있다’, ‘용서를 받으려면, 먼저 용서하라’, ‘많이 용서하는 사람이 많이 용서 받는다’.
지은 죄나 잘못한 일에 대하여 꾸짖거나 벌하지 아니하고 덮어 줌 즉, 용서와 관련된 금언들이다. 이렇게 인간관계를 잘 유지하고 성숙하고 복된 삶을 살려면 용서를 잘할 줄 알아야 한다.
이와 관련해 누군가에게 해코지를 당했을 때 복수의 칼날을 가는 것보다 용서하는 것이 신체적 건강에도 좋다는 연구 결과(Learning To Forgive May Improve Well-Being)가 있다.
미국 메이요클리닉 연구팀에 따르면, 다른 사람을 용서하지 못하고 미워하는 감정을 갖고 있으면 혈압과 심장박동 수를 높여 심장혈관 건강을 해칠 수 있다. 또 이 같은 감정은 근육을 긴장시키고 감정조절 능력을 떨어뜨려 신경계에도 나쁜 영향을 주는 것으로 나타났다.
연구팀은 “그러나 자신에게 해를 입힌 사람을 용서하면 마음이 편해지고 긍정적으로 생각하도록 도와 용서하지 못할 때 몸에 미치는 나쁜 영향들이 사라지는 것으로 관찰됐다”고 밝혔다.
이번 연구 결과와 관련해 연구팀이 ‘메이요 클리닉 위민스 헬스 소스(Mayo Clinic Women’s Health Source)에 밝힌 다른 사람을 용서하는 방법 4단계를 알아본다.
1. 용서를 위해서는 화나는 상황을 정확하게 인식해야 한다. 어떤 사람의 행동에 대한 결과로 화와 통증이 느껴진다는 사실을 인정하자.
2. 감정의 치유를 위해서는 변화가 필요하다는 것을 인지하는 과정이 필요하다.
3. 화나게 만든 사람이 아닌 자신에 초점을 맞춰 생각해야 한다. 무슨 일이 어떻게, 왜 일어났는가를 자신의 인생이라는 큰 틀에서 돌아보는 것이 필요하다. 일부 사람들은 이 단계에서 흥분했던 일이 별로 큰 문제가 아니라고 여기게 돼 상대방을 용서하게 된다.
4. 용서를 통해 얻어지는 감정적 편안함을 떠올리며 스스로의 마음을 다스린다. 이를 통해 자신과 같은 일을 당한 사람에게 연민을 느끼고 긍정적으로 생각하게 돼 건강에 큰 도움이 된다.
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엄마를 용서하는 법
글 한 편을 공들여 쓰고 있었다. 아니, 다 썼었다.
제목 : 아이들이 나를 좋아하면 좋겠다
소제목 : 나는 내 엄마를 좋아하지 않으면서
엄마를 생각하면 변명이나 원망하는 말만 떠오른다. 내가 하는 말에 그녀는 특유의 냉소와 비아냥으로 답을 할 것이다. 난 억울함에 목이 메일 테고, 타이밍 맞춰 적절한 폭언들이 날아와 내 입과 생각을 모두 막아버리겠지. 내 속에는 엄마한테 잔뜩 욕을 먹고 웅크려 우는 어린 내가 있다.
엄마는 피하고 싶은 폭탄이다. “너는 참 성격 이상해.” 맥락도 없이 쏘아붙이는 그녀의 한마디면, ‘평화’는 자취를 감춰버린다. 곱게 가꾸어 놓은 ‘기분’은 “너는 네가 굉장히 잘하고 있는 줄 알지?” 던지는 말에 폐허가 된다.
그녀에 대한 거부감이 곪고 곪아 퉁퉁 부어올랐다. 시간이 지날수록 커질 줄만 아는, 이 초대형 뾰루지는 건드려질 때마다 너무 아프다. 어쩌지를 못하다가 마음 한 구석에 숨겨버렸다. 관심 없는 척, 상관없는 척 덮어두고, 건드리지 않게 조심한다. 기쁜 일에, 감사한 일에 집중하고 살면 나도 모르는 사이 없어지겠지. 그럼 나도 다른 집 딸들처럼 엄마를 좋게 대할 수 있을 거야.
브런치에 몇 편의 글을 쓰면서 어딘가 불편해졌다. 덮어둔 상처가 욱신거리는 것이다. 고민 끝에 아픈 데를 펼쳐서 글로 적었다. 이해받고 싶었다. ‘참 안 됐네’ 여겨주면 위안이 될 것 같았다. 진심을 싹싹 긁어 글에 담았다. 나만 알고 있던 이 유치하고 불손한 본심을 이렇게 내보여도 될까? 자기 엄마 싫어하는 게 뭐 자랑이라고. 길어지는 글에 마음이 복잡했다.
엄마를 좋아할 수 없는 이유와 그것 때문에 힘든 심정을 오해가 없도록 잘 다듬어본다. 내용이 자연스레 흘러가는지 문장들을 읽고 또 읽는다. 그런데 정성껏 퇴고를 할수록 이게 뭔가 싶다. 글을 고칠수록 나의 미숙함과 어리석음이 선명해진다(엄마에 대해 묘사한 부분에서 제일 그랬다). 나는 이 글을 왜 쓰는 것인가. 글로 치유되고 위로받아보겠다는 명분은 초라해져 버렸다. 궁금해하지도 않는 누군가에게, 형편없는 엄마와 비겁한 나를 잘 소개하려고 애쓰고 있다니.
용서라는 단어를 떠올리면 부담스럽다. 나는 누구를 용서하고 말 자격이 없다. 용서할 자격이 없다는 생각은 용서하기 싫은 마음과 맞닿아 있는 지도 모른다. 내가 싫은 건, 그녀가 아니라 그녀를 용납해야 한다는 사실일지도.
내가 받은 용서를 생각해본다. 갚을 수가 없는 사랑이다. 엄마의 잘잘못을 따지는 건, 파산 신청해 백억을 탕감받아놓고, 백만 원 떼먹은 사람에게 쫓아가 멱살잡이를 하는 꼴이다. 그녀를 싫어하는 게 힘들다. 모든 사람에게 선하고 너그럽게 대할 수 있지만, 그럴 수 없는 딱 한 사람 때문에 불편하다.
아무리 꽁꽁 싸매도 스며 나오는 그녀에 대한 부정적인 감정, 언제까지 품고 살 수 있을까. 물러 터지든 도려내든 빼내야 할 독인 줄은 알지만, 나의 노력들이 아무 소용 없었기에 이제는 손을 놓아버렸다.
컨디션이 안 좋은 날이면, 영락없이 엄마 꿈을 꾼다. 아무리 아니라고 해도 ‘웃기고 있네!’ 눈을 흘긴다. 무턱대고 몰아붙이는 엄마에게 ‘아니라고!’ 소리를 지르며 엉엉 울면, 투덕투덕 남편이 나를 깨운다.
(나이 마흔여섯에 꾸는 악몽이. 훗.)
주님, 저는 그녀를 어떻게 대할지 모르겠습니다. 억지로 참는 데 지쳤습니다.
제 정체가 시커먼 죄인이라는 걸, 더 낱낱이 깨닫게 해 주시겠어요? 차라리 부끄러워 엎어져버렸으면 좋겠습니다. 그녀가 얼마나 불쌍한 사람인지 저에게 알려주십시오. 잘 모르고 손가락질한 게 미안해 숨도 못 쉬었으면 좋겠습니다. 내 잘못을 깨닫고 울면서 데굴거릴 수 있으면 이보다 덜 괴롭겠습니다.
고통의 매듭을 스스로 틀어쥐고 놓지 못하는 교만하고 미련한 저입니다. 주님은 대체 어떻게 저를 용서하셨나요?
방법을 알려주십시오.
저를 좀 살려주십시오!
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