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- 스티프 레그 데드리프트
- 원 레그 니업
- 덤벨 와이드 스쿼트
- 사이드 레그레이즈
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여자 하체운동, 엉덩이&허벅지 비포 – Google Play 앱
복근, 엉덩이, 허벅지에 탄력을주는 운동. 장비없이 체중을 줄이고 근육을 단련하는 최고의 가정 운동. 우리의 운동 프로그램으로 한 번에 세 가지 일반적인 문제 영역 …
Source: play.google.com
Date Published: 2/10/2021
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여자 하체 근력운동과 하체 살 빼는 운동 – 행복한 일상
하체운동의 효과는 나이가 많아질수록 도움이 많이 되고 노년기를 조금 더 건강하게 만들 수 있습니다. 남성들도 하체 근력을 길러주어야 하지만 여성 …
Source: happy-dailylife.tistory.com
Date Published: 7/3/2021
View: 1702
여자 하체운동으로 좋은 허벅지 근력운동 3가지
여자 하체운동으로 좋은 허벅지 근력운동 3가지 · 1. 런지. 대표적 허벅지 근력운동으로 손꼽히는 런지 동작. 보기엔 쉬워보이지만 제대로 된 자세를 잡기 …
Source: wingbar.tistory.com
Date Published: 7/27/2021
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주제에 대한 기사 평가 여자 하체운동
- Author: 이지은 다이어트 Jiny diet
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- Date Published: 2021. 6. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=dpBYYEhdofI
운동하는 여자 혜리 하체 운동 루틴 4 공개
「 스티프 레그 데드리프트 」
「 원 레그 니업 」
「 덤벨 와이드 스쿼트 」
「 사이드 레그레이즈 」
1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 바벨 또는 덤벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙인다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 적당한 높이의 박스에 올라선다.2) 한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올린다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 바닥에 측면으로 눕는다. 이때, 무릎에 밴드를 걸어두면 보다 높은 운동효과를 진행할 수 있다.2) 측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올린다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
여자 하체운동 루틴 BASIC♥ 팁 + 10가지 운동
제가 웨이트를 지속적으로 해오다 보니까.
하체운동들은 흔히 볼 수 있는 정해졌다 싶은 그 동작이 그 자체로 끝이 아니더라구요.
어떤 말이냐하면,
변화를 줄 때 같은 스쿼트라고해도 예전같으면 운동하면서
중량을 높여보거나, 줄여보거나, 바벨로 들거나 덤벨로 들거나. 정도였다면.
구간을 다르게 해본다던지 pulsing을 준다던지, 홀딩이나 점프를 준다던지. 상체 각도를 다르게 해본다던지.
해당 근육을 사용하는 다른 운동을 해주고, 바로 부하를 더 많이 주는 중량운동을 한다던지.
프리햅요가와 같이 몸/관절의 기능을 회복시켜주고.
이를테면 힙힌지나, 고관절회전같은 부분들을 챙겨주고 그 이후에 그와 관련된 중량운동들을 해주는거예요.
그 모두를 복합적으로 사용하는 것도 좋고요.
그렇게 되면,
중량이 높지 않아도 몹시몹시 힘들지요.
무릎이나 발목의 부상을 막고 보상작용도 비교적 덜 생길거구요. 🙂
그런 복합적 방식으로 수업을 진행하고 있습니다 😀
센 중량을치거나, 장시간, 고반복 운동들을 할 수 있다고 해서 운동을 잘 한다고만은 볼 수 없다는 것 아시죠?
탄력적인 하체 만들기)) 여자 헬스 운동순서로 하체근력운동 효과 UP!
안녕하세요 지돌스입니다.
운동을 하기 위해 헬스장을 갔지만
수많은 헬스 기구들 사이에서 어떻게 운동을 해야할지
모르는 여성분들이 많으실 텐데요.
그래서 지금부터 헬스 초보이신 여성분들을 위해
여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다.
오늘은 하체비만이신 여성분들께서 운동방법을 많이 문의해주셔서
효과적인 하체근력운동을 알려드리도록 하겠는데요.
체지방을 빼고 탄력적인 하체를 만들기 위한
헬스 운동들이니 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.
스쿼트 – 스미스 머신
엉덩이와 하체를 발달시키는 데 굉장히 좋은 하체근력운동입니다.
헬스 초보이신 여성분들도 쉽고 안전하게 할 수 있어 좋은 운동인데요.
탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 좋은 운동이니
운동 방법을 잘 보고 따라해 보세요.
– 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.
스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다.
시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.
– 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.
– 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.
레그 프레스
하체 운동을 하기 위한 여자 헬스 운동순서에 빠질 수 없는 운동이죠.
초보자도 쉽게 실시할 수 있는 하체 운동이고
집중적으로 근력을 향상시키기에 효과가 좋은 운동이니
잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.
– 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다.
– 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다.
– 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다.
– 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.
레그 익스텐션
허벅지를 탄력적이게 만들어주는 운동입니다.
여성분들은 적당한 무게로 반복 횟수를 늘려 해주시면
높은 효과를 볼 수 있습니다.
하체근력운동으로 좋은 머신 운동이니 따라해 보세요.
– 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
– 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.
– 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.
런지 – 덤벨
하체 운동의 대표 운동 중 하나이죠.
자신의 체중을 이용해 운동하는
간단한 운동이지만 운동 효과는 굉장히 높습니다.
덤벨 뿐만 아니라 바벨을 이용해서 강도를 높여 해도 좋아요.
탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 동작입니다.
– 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.
– 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.
이때 시선은 정면을 향한다.
– 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
– 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
– 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
*** 여자 헬스 운동순서 뒤에 잊지 말아야 할 것!!
지금까지 하체근력운동을 열심히 해주셨다면
이제 이 운동의 효과를 제대로 보기 위해서 무언가를 해주셔야 할 차례입니다.
네. 바로 단백질 섭취죠.
단백질 섭취 없이 근육의 성장은 쉽게 이루어지지 않습니다.
근력운동을 하는 동안
우리의 몸에 있는 근육을 많이 사용하게 되면서 근육은 미세하게 찢기고
상처를 입게 되는데요.
이때 단백질 섭취를 해줌으로써 근육이 빠르게 회복되면서 성장하게 됩니다.
이 과정을 통해 근육량이 늘어나게 되는 거예요.
단백질 섭취는 닭가슴살 같은 단백질 식품으로 해주셔도 좋은데요.
여성분들의 경우는 여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드시는 것이
섭취도 편하고 효율적이어서 저는 많이 추천 드립니다.
바디맥스에서 나온 여성 전용 에스프로젝트는
식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어요.
여기서 순수 근육량 증가를 원하시는 분은 단백질 보충제만
선택해서 드시면 되고 체중 감량도 필요하신 분은
식사대용 쉐이크를 함께 사서 드시면 많은 도움이 될 겁니다.
하지만 하체의 근력을 키우기 위해서는 무엇보다
오늘 배운 여자 헬스 운동순서를 잊으시면 안 됩니다.
우리 몸의 근육량은 절대 공짜로 늘어나지 않거든요.
그만큼의 노력이 필요하죠.
그래도 오늘 배운 대로만 해주시면 누구보다
멋지고 탄탄한 하체를 갖게 되실 테니 부담 갖지 말고 시작해 보세요.
그럼 이만 여기서 마치겠습니다.
다음에 더 좋은 운동 정보로 다시 만나요. 감사합니다!
하체운동루틴- 힙업운동 – 근육 만들면서 체지방 빼기(여자 헬스장 루틴)
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현재 나의 하체운동루틴 (힙업운동 – 여자 헬스장 루틴)
3분할 운동중 1일차는 하체운동.
가장 에너지가 많은 첫날, (휴식일 후에 첫 루틴) 하체운동으로 시작한다.
바벨, 벤치, 머신, 케이블까지 다양하게 사용해서 운동을 하고 있다.
중량 올리기는 하지 않고 있다. 원래 하체가 튼튼한 편이기도 하고..교정운동으로 우선 양쪽 엉덩이가 골고루 활성화 된 후에 할 예정.
무게는 너무 무겁지 않게, 머신 운동을 제외하고는 슈퍼세트(2가지 운동을 연달아 실시)로 하고 있다.
(현재는 상체 – 벤치프레스 중량 올리기를 하는 중.)
🏋️♀️하체운동 루틴 💪 모든 운동은 3세트씩 각각 16~20개씩 <슈퍼세트 2종> 그룹 1 (슈퍼세트: 2가지 운동을 연달아서 실시) 바벨 스쿼트 워킹런지(바벨 들고) 그룹 2 힙쓰러스트 사이드런지 <머신운동> 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 <케이블 운동> 트라이 세트 : 3가지 운동을 연달아서 실시 케이블 킥백 케이블 사이드 레이즈 케이블 프론트 런지 리프트 🚴♀️와트자전거 20분 (와트 자전거 – 중량이 들어가는 자전거. 페달을 밟지 않으면 화면 꺼짐.ㅜㅜ)
이렇게 끝내고 나면 다리가 후덜덜하다…
근력운동하는데 1시간 10분정도 걸리고, 20분 와트자전거 타고 스트레칭하고 나면 총 운동시간 1시간 40분 정도.
속도를 너무 빠르게 하지 않고 미디움 템포정도로 근력운동해주어야 벌킹이…^^
월요일에는 이렇게 운동하고 저녁에 온라인으로 트레이너와 1시간 케틀벨운동도…^^ (주로 서킷운동 형태의 운동루틴으로 구성되어 있다.
힘들긴 하지만… 이렇게 하고나면 이후 3일동안은 하체운동을 안하니… 할만한듯..^^
그럼 오늘도 열운~
Today’s Workout is Complete!!!
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여자 하체운동 루틴을 추천해주세요.
여자 하체운동 루틴으로는 하체의 가장기본이 되는 스쿼트와 레그프레스를 추천합니다. 스쿼드와 레그프레스를 메인으로 두고 목적에 따라 원하는 부위의 단순관절운동을 통해 선피로를 진행해주시면 좋습니다. 그리고 하체 근력 운동 후 스트레칭은 필수로 진행해 주는 것을 권장드립니다.
박형규 퍼스널 트레이닝 고수가 직접 작성한 내용입니다.
여자 하체운동, 엉덩이&허벅지 비포
복근, 엉덩이, 허벅지에 탄력을주는 운동.
장비없이 체중을 줄이고 근육을 단련하는 최고의 가정 운동.
우리의 운동 프로그램으로 한 번에 세 가지 일반적인 문제 영역을 목표로 삼으십시오. 운동은 하체와 코어를 강화, 토닝 및 형성하는 데 중점을 둡니다.
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사람들이 체중 감량 운동에 대해 생각할 때 종종 체육관에서 격렬한 심장 강화 운동과 저항 운동을 의미한다고 생각합니다. 그러나 준비가되지 않았거나 체육관 멤버십에 참여할 수없는 경우에도 집에서 편안하게 체중을 줄이고 근육을 키울 수 있습니다.
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평평한 위는 강한 복부 근육을 운동
단조로운 복근을 갖는 것은 운동과 적절한 영양으로 달성 할 수있는 일반적인 피트니스 목표입니다. 단조로운 복근에 대한 전통적인 지혜는 크런치와 같은 운동을 권장했지만, 이제 트레이너는 균형 잡힌 식단과 유산소 운동과 결합 된 역동적 인 복근 운동을 권장합니다. 복근을 튼튼하게하려면 운동을해야합니다. 우리는 여성을위한 최고의 복부 운동만을 선택했습니다.
배가 탱탱 해지고 여분의 지방을 줄이고 멋지게 보이는 비결은 무엇일까요?
대답은 매우 간단합니다. 훌륭한 코어를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.
-뱃살 줄이기
-복근 근육 강화
꾸준히 운동하고 제대로 먹으면 원하는 단단하고 섹시한 배에 닿을 수 있습니다. 우리는 다른 많은 사람들에게 이러한 변화가 일어나는 것을 보았습니다.
근력을위한 초급 하체 운동
이 하체 운동에는 둔근, 엉덩이 및 허벅지를 대상으로하는 일반적인 운동이 포함됩니다. 긴 휴식을 취한 후 근력 운동으로 돌아 오면 동작이 완벽합니다.
식스 팩 복근을 얻으면 허벅지가 많은 여성들이 체육관에서 목표로 삼는 것을 좋아하는 영역입니다. 건강한 식단과 전반적인 체중 감량과 결합하면 이러한 허벅지 운동 동작은 강한 하체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허벅지 운동은 허벅지뿐만 아니라 그들은 당신의 햄스트링, 둔근, 종아리를 강화시키고 심지어 당신의 코어를 때릴 것입니다.
업데이트 날짜 2020. 10. 10.
여자 하체 근력운동과 하체 살 빼는 운동
남녀노소 누구에게나 하체운동을 꾸준하게 해주는 것은 건강을 유지하는데 많은 도움을 받을 수 있는 방법입니다. 하체운동의 효과는 나이가 많아질수록 도움이 많이 되고 노년기를 조금 더 건강하게 만들 수 있습니다. 남성들도 하체 근력을 길러주어야 하지만 여성 하체 근력운동도 중요합니다. 특히 혈액순환이 잘 되지 않는 여성들은 하체운동을 통해서 혈액순환 장애를 개선할 수 있고 심장을 건강하게 만들어 줄 수 있습니다. 그리고 여자 하체 살 빼는 운동으로 근력운동이 많은 도움이 됩니다.
중년을 지나서 노년기에 접어들게 되면 하체의 근력은 점점 떨어지게 됩니다. 하체에 힘이 없어지면서 발생하는 부작용이 혈액순환 장애만 있는 것은 아닙니다. 노인들이 일상생활 중에 넘어져서 발생하는 부상의 주요한 원인이 하체의 힘이 없기 때문입니다. 여성들은 남성에 비해서 근육이 더욱 부족하기 때문에 여자 하체 근력운동을 젊을 때부터 열심히 해주는 것이 건강한 노년기를 보낼 수 있는 방법입니다. 그리고 하체에 근육을 길러주는 것은 골다공증으로 인한 골절부상을 줄여주기도 합니다.
노인들의 뼈가 아무리 건강해도 젊을 때의 골밀도를 동일하게 유지할 수 없습니다. 특히 여성들은 갱년기 전후로 골다공증 증상이 매우 심해지기 때문에 여자 하체 근력운동을 매우 중요합니다. 뼈와 관절이 약해지는 것을 보완할 수 있는 방법은 근육을 길러주는 것이기 때문에 나이가 들어서도 하체에 근육을 유지하는 것이 골절부상을 예방해주는 좋은 방법입니다. 관절과 뼈는 약해진 상태이지만 근육이 튼튼하면 몸의 균형과 지탱해주는 힘을 만들어줄 수 있습니다.
그리고 하체운동을 꾸준하게 해주면 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 물론 살을 빼는 것은 유산소 운동을 통해서 체지방을 낮추어주는 것이 중요하지만 살을 뺀 후에 하체에 근육을 만들어주면 하체에 지방이 붙는 것을 예방해줍니다. 그래서 여자 하체 살 빼는 운동으로 하체에 근육을 길러주는 것이 많은 도움이 됩니다. 몸에 근육을 만들어주면 기초대사량을 높여주기 때문에 짧은 시간을 운동해도 더 많은 열량을 소비하기 때문에 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
여자 하체 살 빼는 운동으로 가장 먼저 해야 할 운동은 유산소 운동입니다. 하체의 살을 빼기 위해서는 가장 먼저 지방을 연소시켜줄 수 있는 유산소 운동을 통해서 지방을 줄여야 합니다. 지방을 제거한 후에 근육이 생성되는 것이기 때문에 체중을 감량하고 살을 빼기 위해서는 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 볼륨감 있고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동만으로는 되지 않습니다. 유산소 운동으로 체지방을 낮추어서 사이즈를 줄일 수는 있지만 탄력 있는 몸매를 제대로 만들 수는 없습니다.
하체 근력과 근육을 길러줄 수 있는 몇가지 운동을 알아보도록 하겠습니다. 걷은 운동이나 뛰는 운동, 자전거 타기 등을 통해서도 하체 근력을 기를 수 있지만 근육을 제대로 만들기 위해서는 헬스기구를 이용해서 운동을 하게 됩니다. 기구를 이용하지 않고도 스쿼트와 같은 맨손 하체운동으로도 근육을 길러줄 수 있습니다. 스쿼트는 정확한 자세를 유지하면서 꾸준하게 운동을 해주면 기구를 이용해서 하는 운동 만큼이나 좋은 근육을 기를 수 있습니다. 바벨이나 덤벨를 가지고 운동을 하면서 강도를 더 높일 수 있습니다.
헬스장에서 하체 근력과 근육을 만들기 위해서는 많이 하는 운동기구는 레그프레스입니다. 앉은 자세를 몸을 뒤로 약간 젖힌 상태로 하체의 힘으로 기구를 밀어내는 동작을 하기 때문에 다른 하체운동 기구들에 비해서 쉬운 편입니다. 조금씩 강도를 높여가면서 운동을 해주시면 좋은 근력을 기를 수 있습니다. 레그프레스에 비해서 레그익스텐션은 조금 더 힘든 하체운동입니다. 평소 사용하지 않던 근육들을 많이 사용하기 때문에 처음 해본 사람은 대부분 힘들어합니다.
스쿼트와 같이 맨손을 할 수 있는 하체운동은 런지입니다. 런지 운동도 스쿼트와 같이 자세를 바르게 유지하면서 꾸준하게 해주면 좋은 근력을 길러줄 수 있습니다. 런지운동을 할 때에도 덤벨을 손에 들고 운동을 해주면 강도를 높여서 운동할 수 있습니다. 스쿼트나 런지운동을 바른 자세를 제대로 유지하기 전까지는 바벨이나 덤벨을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 동작이 충분하게 숙달이 되고 근력이 조금 늘어난 후에 기구를 가지고 운동하는 것이 좋습니다. 이상으로 여자 하체 근력운동과 여자 하체 살 빼는 운동에 대해서 알아보았습니다.
여자 하체운동으로 좋은 허벅지 근력운동 3가지
안녕하세요, 맨즈스토리입니다.
제 블로그에 자주 들어오시는분들은 아시겠지만
운동을 워낙 좋아하는지라, 운동법 포스팅이 대부분인데요.
가만 생각해보니 남자 운동법만 많이 올렸지,
여자 운동법은 거의 없더라구요.
여성분들이 바라는 워너비 몸매를 생각해보면
씨스타 소유씨 몸매가 가장 먼저 생각납니다.
무조건 마른 몸매만을 선호했던 예전과는 달리
요즘에는 씨스타 소유씨처럼
날씬하면서도 다부진 근육으로 탄탄한 몸매를 선호하는 추세인데요.
그 중에서도 꿀벅지라고 불리우는 튼튼한 하체는
건강한 몸매의 필수적 조건이라 할 수 있겠습니다.
따라서 오늘은! 여성분들이 하기 좋은
여자 하체운동 편을 준비했습니다.
제 기준에 가장 효과적인 운동법들로만 구성해봤으니
관심있으신분들은 잘 보시고 따라해보시기 바랍니다.
1. 런지
대표적 허벅지 근력운동으로 손꼽히는 런지 동작.
보기엔 쉬워보이지만 제대로 된 자세를 잡기까지는
꽤 오랜 시간이 걸리므로, 난이도는 중급에 속하는데요.
허벅지 앞 근육을 자극하기에는 스쿼트보다
약 2배로 효과가 좋다고 할 수 있기 때문에
무엇보다도 정확한 자세로 임하는것이 가장 중요합니다.
그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.
– 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.
– 오른발을 앞으로 70-100cm 정도 벌려 내밀고,
왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다
– 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼쪽 무릎은 받가에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
– 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.
-동작을 반복한다
– 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
2. 스텝업
스텝업 또한 런지와 동일하게
허벅지 앞근육을 자극시키기 좋은 여자 하체운동인데요.
다리 근육증량과 더불어 민첩성과 운동수행능력을 기를 수 있는 동작이기 때문에
초보자분들이 해주시기에 아주 좋은 운동입니다.
더한 자극을 느끼기 위해서는 덤벨을 추가하여 해주시는것이 좋습니다.
그럼 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.
– (선택사항) 양 손에 덤벨을 들고 벤치 앞에 선다.
– 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.
– 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.
– 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
3. 와이드스쿼트
다음으로 알려드릴 허벅지 근력운동은 와이드 스쿼트입니다.
스쿼트의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 운동인데요.
허벅지와 동시에 엉덩이 옆 라인까지
탄력적으로 다듬는데 효과적이기 때문에
예쁜 몸매를 만들기 위해서 자주 해주시면 좋습니다.
– 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.
– 이때 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.
– 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.
– 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.
– 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.
– 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.
– 동작을 반복한다.
이렇게 여자 하체운동 중에서도 효과좋은 운동 3가지에 대해 알아봤는데요.
어느 운동이든 얼마나 정확한 자세를 취하느냐에 따라
자극 자체가 달라지기 때문에
횟수보다는 정확한 자세에 유의하며 진행해주시기 바랍니다
* 좀 더 빠른 운동효과를 보려면?
식단은 운동의 꽃이라는 말이 있죠.
그만큼 몸의 변화를 위해서는 식단이 중요하다는 말인데요.
식단의 경우 단백질위주의 일반식으로 진행하셔도 되고
단백질보충제를 별도로 섭취해주셔도 되지만
저 같은 경우는 단백질보충제 섭취를 추천드리는 편입니다.
왜냐면 일단 간단하게 섭취할 수 있고,
보다 체계적인 관리가 가능하기 때문이죠.
운동은 열심히 하면서 많은 분들이 흔히 놓치는 식단.
얼마나 더 적은 칼로리를 섭취하냐, 얼마나 더 적게 섭취하냐가 관건이 아니라
얼마나 많은 영양소와 단백질을 섭취하냐에 중점을 두셔야합니다.
물론 다이어트하면서 칼로리가 중요하지 않은것은 아닙니다만,
이런 여자 하체운동을 하실때는 무엇보다도 단백질을 충분히 섭취해주는것이 중요한데
성분도 고려하지 않은 채 무조건 저칼로리 중심의 식단만 섭취한다면
몸은 탄력은 커녕 점점 부실해질 수 밖에 없습니다.
탄탄한 몸을 만들고 싶다 하시는 분들에게
한가지 제품을 추천드리고자 하면
저는 에스프로젝트라는 제품을 추천해드리고 싶네요.
트레이너로 일하는 여자친구가 섭취하는 제품인데
식사대용부터 단백질보충까지 한 세트라
체계적인 몸 관리가 가능한데다가
또 맛있기까지 해서 초보자분들이 섭취하시기에
부담없이 좋을것 같다는 생각이 드네요.
총 3가지 스텝으로 구성되어 있는데
스텝1,2는 식사대용 / 스텝3는 단백질보충용으로 섭취가 가능합니다.
흔히 남성분들이 많이 섭취하는 보충제를
여성분이 섭취하려면 약간 부담스럽기 마련인데
이런 여성용보충제도 있다니 제법 괜찮은 제품인것 같네요.
무엇보다도 트레이너인 제 여자친구가 두통째 살만큼
너무 만족하는 제품이라
허벅지 근력운동과 더불어 모든 근력운동으로 힘들어하시는 분들을 위해
잠깐 리뷰를 해봤습니다.
여러분, 의지와 노력만 있다면 안되는게 없습니다.
하루빨리 원하시는몸을 만들 수 있기를 응원하겠습니다 화이팅!
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