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운동을 통한 땀은 피부의 피지샘에서 나오기 때문이다. 피지샘에서 나오는 땀에는 콜레스테롤이나 피하지방 같은 여분의 기름, 피로의 원인이 되는 젖산 등도 함께 배출된다. 운동을 통한 땀 배출로 우리 몸에 쌓였던 노폐물을 배출해 혈액 순환과 림프선 흐름 개선 효과를 볼 수 있다.
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땀을 ‘과하게’ 흘리는 것은 운동에 굉장히 안 좋아요.
참고: https://physicalgallery.page.link/2uVtfKBEZVvDKDkL8
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여름철 건강과 땀이야기 | 건강이야기 | 헬스에디터 – 서울아산병원
몸속의 나쁜 성분들을 땀으로 배출하면 혈액이나 림프선의 흐름이 좋아지고 피로, 두통, 어깨 결림, 요통 같은 만성질환도 개선이 된다. 하지만 일반적인 가벼운 운동이나 …
Source: www.amc.seoul.kr
Date Published: 10/4/2022
View: 7325
땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다? – KBS뉴스
일주일에 서너 차례 땀 흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 고혈압 예방 효과가 14% 당뇨병은 13%, 심근경색은 21% 뇌졸중은 20% 높았습니다 …
Source: news.kbs.co.kr
Date Published: 10/5/2022
View: 5101
끈적·찝찝…그래도 땀 흘리면 좋은 이유 4 – 코메디닷컴
운동은 그 자체만으로도 심폐기능을 강화해 심장과 혈관 등의 건강을 개선하지만, 땀을 흘리는 과정 역시도 혈압을 관리하는데 도움이 된다는 분석이다.
Source: kormedi.com
Date Published: 6/22/2021
View: 505
흘리는 땀만큼 살이 빠질까? – 삼성화재 프로포즈
운동할 때 흘리는 땀만큼 살이 빠질까? 운동 중 흘리는 땀은 운동의 만족감과 카타르시스를 주기도 하지만 한편으로는 불쾌감을 주고 탈수와 운동능력 저하를 가져 …
Source: blog.samsungfire.com
Date Published: 11/20/2022
View: 9853
더워서 흘리는 땀과 운동해서 나는 땀은 다르다? – naver 포스트
반대로 운동을 해서 흘리는 땀은 신진대사가 활발해지면서 우리 몸이 적극적으로 배출시키는 땀입니다. 노폐물을 배출시키고 심장과 폐를 건강하게 하는 …
Source: post.naver.com
Date Published: 8/27/2021
View: 1236
[건강한 당신] 아침에 30분간 운동 땀 흘리면 노폐물 싹 – 중앙일보
운동은 땀샘 기능을 활성화한다. 운동을 시작한 지 30~40분이 지나면 몸속에 축적된 중금속 같은 나쁜 성분이 땀으로 흘러나온다. 신진대사가 활발해지고 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 6/4/2021
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주제에 대한 기사 평가 운동으로 흘리는 땀
- Author: 피지컬갤러리
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- Date Published: 2020. 4. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=3m0mgvgX1G8
운동으로 흘리는 ‘땀’이 더 좋은 이유
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운동으로 흘린 땀, 피지샘에서 나와…노폐물·환경호르몬 등 배출
최근 폭염으로 밖에 조금만 있어도 땀이 주르륵 난다. 찜질방이나 사우나에 오래 앉아 있어도 땀은 흐른다.
땀이라고 다 같지 않다. 땀을 많이 흘린다고 무조건 좋은 게 아니라, 운동을 하면서 흘리는 땀이 몸에 훨씬 이롭다. 왜 그럴까.
ⓒfreepik
▲ 노폐물 배출
운동을 통해 땀을 흘리면 몸속 노폐물이 배출된다. 보통 운동을 한 지 30~40분이 지나면 몸속에 축적된 납, 카드뮴, 수은 등의 중금속과 나쁜 성분들을 포함한 땀이 난다. 운동을 통한 땀은 피부의 피지샘에서 나오기 때문이다. 피지샘에서 나오는 땀에는 콜레스테롤이나 피하지방 같은 여분의 기름, 피로의 원인이 되는 젖산 등도 함께 배출된다. 운동을 통한 땀 배출로 우리 몸에 쌓였던 노폐물을 배출해 혈액 순환과 림프선 흐름 개선 효과를 볼 수 있다.
▲ 환경호르몬 배출
운동으로 인한 땀은 체내에 쌓인 환경호르몬도 배출한다. 환경호르몬은 일상생활에서 자연스럽게 흡수된다. 대표적으로 전자레인지에 플라스틱 용기를 돌리고 그대로 음식을 먹거나, 화장품·샴푸·린스 등을 통해서도 체내에 흡수되는 것이 있다. 이 환경호르몬이 장시간 축적되면 우리 몸에서 내분비계 교란을 일으켜 부정적 영향을 미치기 때문에 배출을 해주는 것이 좋다. 운동은 환경호르몬을 배출하는 효과적인 방법 중 하나다.
▲ 피부의 박테리아 제거
운동 하면서 흘리는 땀은 피부 표면의 박테리아를 없애는 효과도 있다. 땀에 포함된 당단백질은 피부의 박테리아와 결합하는 성질이 있다. 운동을 통해 땀을 흘리고 샤워로 잘 씻어내면 일종의 살균 효과를 볼 수 있는 것이다. 이에 운동을 꾸준히 하다보면 노폐물 배출과 더불어 피부도 좋아지는 것을 느낄 수 있다.
운동으로 땀을 흘렸다면 꼭 수분 보충을 해주는 것이 중요하다. 노폐물이 배출되는 만큼 수분도 함께 배출되기 때문이다. 특히 여름철에는 기본적인 수분 배출량이 많은 만큼 운동 중간뿐 아니라 운동을 하고 나서도 물을 충분히 마셔줘야 한다.
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땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다?
땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다? 뉴스 9 입력 2019.05.05 (21:25) 수정 2019.05.05 (22:46)
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[앵커]규칙적인 운동이 건강에 좋다는 거, 당연한 말이죠?
땀 흘려 운동하면 고혈압이나 당뇨병같은 질병을 예방할 수 있는데요.
그런데 욕심을 부려서 운동을 매일 하면 오히려 이런 예방 효과가 없다고 합니다.
왜 그런지, 박광식 의학전문기자가 보도합니다.
[리포트]일주일에 4번씩 빼놓지 않고 운동하는 20대 남성입니다.
얼굴에 땀이 맺힐 정도로 운동해야 직성이 풀립니다.
[정우진/직장인/주 4회 운동 : “땀이 나고 몸이 좀 열을 받아야 뭔가 운동 하는 느낌도 나고 어느 정도 땀을 내서 노폐물이 나와야 몸 상태도 좋아지는 것 같습니다.”]땀을 흘렸다는 건 일정 수준 이상 운동했다는 방증입니다.
[김광준/세브란스병원 노년내과 교수 : “땀이 나는 것은 건강에 좋은 정도의 운동하고 있다는 강도를 보여주는 거고요. 그게 결국 중강도 운동 이상의 운동이라는 걸 의미하는 거고요.”]연세대 보건대 연구팀이 건강검진을 받은 25만 7천여 명을 13년간 추적 관찰했습니다.
일주일에 땀을 흘린 운동 횟수와 질병 예방 효과를 살폈습니다.
일주일에 서너 차례 땀 흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 고혈압 예방 효과가 14% 당뇨병은 13%, 심근경색은 21% 뇌졸중은 20% 높았습니다.
그런데 운동을 매일 했을 때에는 오히려 예방 효과가 줄거나 아예 사라졌습니다.
하루도 빠짐없이 운동하면 신체가 회복할 시간 없이 피로가 계속 쌓여 심장과 혈관에 부담을 준 탓입니다.
[박원하/삼성서울병원 정형외과 교수 : “지나친 운동이 혈관의 탄력과 같은 신체조절 능력을 떨어뜨려서 질병 예방 효과가 감소할 수도 있습니다.”]결국, 운동도 지나치면 독이 됩니다.
일주일에 서너 번씩 속옷이 땀에 젖을 정도로 꾸준히 하는 것만으로도 질병 예방 효과는 충분합니다.
KBS 뉴스 박광식입니다.
땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다?
입력 2019-05-05 21:28:10 수정 2019-05-05 22:46:53 뉴스 9
[앵커]규칙적인 운동이 건강에 좋다는 거, 당연한 말이죠?
땀 흘려 운동하면 고혈압이나 당뇨병같은 질병을 예방할 수 있는데요.
그런데 욕심을 부려서 운동을 매일 하면 오히려 이런 예방 효과가 없다고 합니다.
왜 그런지, 박광식 의학전문기자가 보도합니다.
[리포트]일주일에 4번씩 빼놓지 않고 운동하는 20대 남성입니다.
얼굴에 땀이 맺힐 정도로 운동해야 직성이 풀립니다.
[정우진/직장인/주 4회 운동 : “땀이 나고 몸이 좀 열을 받아야 뭔가 운동 하는 느낌도 나고 어느 정도 땀을 내서 노폐물이 나와야 몸 상태도 좋아지는 것 같습니다.”]땀을 흘렸다는 건 일정 수준 이상 운동했다는 방증입니다.
[김광준/세브란스병원 노년내과 교수 : “땀이 나는 것은 건강에 좋은 정도의 운동하고 있다는 강도를 보여주는 거고요. 그게 결국 중강도 운동 이상의 운동이라는 걸 의미하는 거고요.”]연세대 보건대 연구팀이 건강검진을 받은 25만 7천여 명을 13년간 추적 관찰했습니다.
일주일에 땀을 흘린 운동 횟수와 질병 예방 효과를 살폈습니다.
일주일에 서너 차례 땀 흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람보다 고혈압 예방 효과가 14% 당뇨병은 13%, 심근경색은 21% 뇌졸중은 20% 높았습니다.
그런데 운동을 매일 했을 때에는 오히려 예방 효과가 줄거나 아예 사라졌습니다.
하루도 빠짐없이 운동하면 신체가 회복할 시간 없이 피로가 계속 쌓여 심장과 혈관에 부담을 준 탓입니다.
[박원하/삼성서울병원 정형외과 교수 : “지나친 운동이 혈관의 탄력과 같은 신체조절 능력을 떨어뜨려서 질병 예방 효과가 감소할 수도 있습니다.”]결국, 운동도 지나치면 독이 됩니다.
일주일에 서너 번씩 속옷이 땀에 젖을 정도로 꾸준히 하는 것만으로도 질병 예방 효과는 충분합니다.
KBS 뉴스 박광식입니다.
끈적·찝찝…그래도 땀 흘리면 좋은 이유 4
운동 전문가들은 땀이 날 때까지 해야 ‘진짜 운동’이라고 말한다. 서서히 산책하듯 걷는 것은 운동이 아니라는 것.
관절이 약한 노인이나 걷기 재활훈련이 필요한 환자 등은 천천히 걷는 걸음이 건강에 많은 도움이 된다. 하지만 건강한 일반 사람들은 땀이 날 정도로 움직여야 운동을 했다고 말할 수 있다는 것이다.
굳이 운동하지 않더라도 무더위가 한창인 요즘 같은 날씨에는 걷다보면 땀이 나기도 한다. 땀은 체온을 조절하는 역할을 하기 때문이다. 더운 날씨에 걷다보면 체온이 올라가는데, 이때 땀이 배출돼 증발하면서 몸의 열이 식는다.
즉, 덥지 않은 날씨에 땀이 난다는 것은 체온이 올라갈 만큼 활동량을 높였다는 의미다. 운동 효과가 나타날 만큼의 신체활동을 했다는 것. 만약 이때 땀을 흘리지 않는다면 몸 내부가 과열되면서 여러 장기와 조직들이 손상을 입게 된다. 운동을 할 때 나는 땀은 200만~500만 개에 이르는 피부의 에크린 땀샘에서 분비된다. 체온이 상승하면 이 땀샘에서 땀이 생성돼 노폐물과 수분 등이 배출된다.
1. 심장 건강에 도움
≪미국의사협회 내과학회(Jama Internal Medicine)≫저널에 실린 핀란드 연구팀의 논문에 의하면 일주일에 4회 정도 규칙적으로 땀을 흘린 사람들은 심장 돌연사, 치명적인 관상동맥 질환과 심혈관 질환 등으로 인한 사망률이 떨어졌다.
≪인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertension)≫에 실린 또 다른 연구에서도 30분 정도 땀을 흘리며 보낸 시간이 혈압 감소와 연관성을 보였다.
운동은 그 자체만으로도 심폐기능을 강화해 심장과 혈관 등의 건강을 개선하지만, 땀을 흘리는 과정 역시도 혈압을 관리하는데 도움이 된다는 분석이다. 땀을 뻘뻘 흘리며 하는 운동의 장점이 있다는 것.
2. 땀이 많이 난다는 건 곧 건강하단 의미
땀을 많이 흘리면 다한증일 수도 있다. 손바닥이 땀으로 축축해진다거나 겨드랑이에 땀이 많이 나서 미관상 보기 안 좋을 수도 있다. 과도한 땀은 일상에 불편을 초래한다는 것.
그런데 땀이 많이 난다는 것은 건강하다는 의미일 수도 있다. 일반적으로 운동을 많이 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 빨리 땀이 나고 더 많이 흘리는 경향을 보인다. 이는 이들의 몸이 활동 중이라는 사실을 빠르게 인지하고, 재빨리 ‘냉방 전략’을 시행하기 때문이다. 즉, 몸의 열을 식히기 위해 빠르게 땀을 배출시킨다는 것. 물론 반대로 과체중이나 비만 등으로 몸이 쉽게 과열돼 땀이 날 수도 있다. 자신의 체형은 본인이 잘 알고 있으니, 어떤 이유로 땀이 많이 나는지 알 것이다.
실질적으로 ≪플로스 원(Plos One)저널≫에 실린 연구에서 달리기 선수들과 평소 앉아있는 시간이 많은 평범한 사람들을 대상으로 자전거를 타도록 한 실험에서 운동선수들이 땀을 더 빨리 흘릴 뿐 아니라 땀샘이 더 활성화돼 많은 양의 땀을 배출한다는 점이 확인됐다.
3. 피부 건강에 유익
땀을 흘리면 악취가 나기 때문에 피부 건강에 나쁜 것처럼 보이지만, 운동 후 곧바로 샤워를 한다면 사실상 몸의 노폐물을 배출시키고 피부를 시원하고 건강하게 만들어주는 역할을 할 수 있다.
땀은 수분을 공급해 피부 표면이 건조하고 거칠어지는 것을 막는 역할도 한다.
문제는 요즘 거리두기 때문에 실내체육시설에서 샤워실을 이용할 수 없다는 점이다. 운동으로 땀을 흘리는 것은 좋지만, 곧바로 얼굴과 몸 등을 깨끗이 씻지 않으면 오히려 피부를 자극하는 원인이 될 수 있다.
피부세균은 따뜻하고 습한 환경을 좋아하기 때문에 땀으로 젖은 습하고 뜨거운 피부에서 잘 지낸다. 땀으로 젖은 옷을 계속 입고 있으면 뾰루지가 생기거나 모낭염 혹은 염증이 악화될 수 있다. 모낭에 세균이 쌓이면서 가려움증, 색소 침착 등이 일어날 수도 있다. 따라서 현재의 거리두기에서 샤워실 이용을 제한하는 방법이 과연 적절한 것인지 좀 더 고민이 필요할 것으로 보인다.
4. 땀 흘리면 기분도 좋아져
더워지면 뜨거워진 피가 피부 아래 정맥을 지날 때 땀이 나면서 체온이 낮아지고 다시 열이 식은 피가 돌게 된다. 이때 심장은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬을 분비시킨다. 땀을 흘리고 나면 생화학적으로 즐거움과 카타르시스 등을 얻는다는 것.
땀과 감정 상태에 대한 재미있는 연구 결과도 있다. 내가 흘린 땀이 다른 사람의 감정에도 영향을 미친다는 것. 지난 2015년 연구에 의하면 실험참가자들에게 공포, 행복, 중립적 감정 상태를 유도하는 영상을 보여준 뒤 땀을 채취했다. 그리고 또 다른 실험참가자들을 이 땀에 노출시키자, 행복한 상태에서 채취했던 땀에 노출됐을 때 이들 또한 ‘뒤센 스마일(진짜 미소)’을 보였다.
문세영 기자 [email protected]
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흘리는 땀만큼 살이 빠질까?
운동할 때 흘리는 땀만큼 살이 빠질까?
운동 중 흘리는 땀은 운동의 만족감과 카타르시스를 주기도 하지만 한편으로는 불쾌감을 주고 탈수와 운동능력 저하를 가져오기도 한다. 운동하는 사람이라면 물을 충분히 먹어야 한다는 건 상식이다. 그런데 운동에 관한 수많은 상식과 속설이 뒤섞여 있고, 물과 땀에 관해서도 예외는 아니다. 그런 의미에서 운동과 땀, 물의 삼각관계에 관해 알아보자.
1. 땀을 흘리는 만큼 살이 빠질까?
운동할 때 땀이 나는 건 몸 안의 열을 밖으로 최대한 빨리 빼내기 위해서다. 기온, 체질, 의복, 수분섭취 여부에 따라 땀의 양은 달라진다. 춥고 건조한 겨울엔 강한 운동을 해도 땀이 거의 안 나는 게 당연하고, 덥고 습한 한여름에는 운동 따위는 접고 그냥 앉아있기만 해도 땀이 죽죽 흐른다.
여기서 흔히 나오는 속설이 땀을 흘리면 살이 빠진다는 이야기다. 물론 땀을 많이 흘리면 당연히 ‘체중’은 빠진다. 화장실 가서 소변 누고 온 것과 마찬가지다. 하지만 체지방은? 땀을 만드는 데 쓰이는 에너지는 감량이나 지방연소 차원에서는 무시할 만큼 적다. 사우나에서 몇 시간 돌부처처럼 앉아있어도 애꿎은 물만 빠질 뿐 군살, 즉 체지방이 빠지기를 기대하는 건 소변 많이 누어 살 빼겠다는 것과 동급이다. 귀한 시간이 아까우니 나가서 체조라도 하는 편을 권한다.
특히 여름철 헬스장에서는 ‘땀을 흘려야 살이 더 빠진다’는 사람들이 냉방장치를 꺼 회원끼리 싸움도 벌어지고, 어떤 사람들은 땀복이나 두꺼운 겨울옷을 입고 운동하는 진풍경을 연출하기도 한다. 결론부터 말하자면, 오늘내일 체급경기 계체(체급 기준에 맞는지 체중을 측정하는 절차)라도 나갈 양이 아니라면 한마디로 삽질이다. 아주 잠깐, 체중이 1~2㎏ 줄겠지만 생수 한 병 마시면 어차피 제자리로 되돌아갈 테니까. 아니, 그 정도면 다행이고, 너무 덥고 땀을 과도하게 흘리면 컨디션이 떨어지고 운동을 제대로 못 하게 되어 결과적으로는 살 빼는 데 방해만 된다.
땀이 살, 아니 체지방이 빠졌다는 지표가 될 수 있는 경우는 아주 제한적이다. [동일인이 + 같은 기온과 습도에서 + 같은 옷을 입고+ 같은 몸 컨디션으로] 운동하는데 땀이 더 많이 흐른다면 대충 운동 강도가 높다고 추정할 수는 있겠다. 하지만 그 이상의 의미는 없다.
2. 더운 데서 운동할까? 추운 데서 운동할까?
땀 이야기가 나온 김에 기온 이야기도 해 보자. 이론적으로만 볼 때 에너지를 많이 소모하는 건 더울 때가 아니고 추울 때다. 기온이 낮을수록 몸에서는 열을 내어 체온을 지키려 하기 때문이다.
그런데도 우리나라 사람들은 겨울철에 살이 찌는 예가 많은데, 이는 직접적으로 추위 때문은 아니다. 연말연시에는 회식이 몰려 있고, 추워서 외출을 꺼리기 때문인 경우가 대부분이다. 또 한편으로는 너무 장시간 추위에 노출되면 몸은 피하지방이라는 보호막을 만들려 한다. 추운 극지 사람이나 항상 찬물을 접하는 바다 수영 선수들은 선명한 근육질보다는 두루뭉술한 몸매를 갖는 경우가 많은데, 피하지방은 몸의 가장 확실한 보온 수단이기 때문이다.
더위는 어떨까? 앞서 적었듯이, 너무 더우면 조금만 움직여도 땀이 비 오듯 흐르고 몸이 과열 상태가 되어 제대로 된 운동을 하기가 힘들어진다. 땀을 만드는 데 아주 약간의 에너지를 더 쓸지는 몰라도 결과적으로 운동다운 운동을 못 해 잃는 것이 더 커진다.
결과적으로는 살을 빼는 운동도, 근육을 기르는 운동도 약간 서늘한 곳이 제일 좋다. 즉 몸이 더워지기 전에는 약간 쌀쌀하다고 느낄 정도가 최적이다. 일본의 무토 무라이 박사의 트레이너 매뉴얼에서는 운동 시 최적의 기온을 아래와 같이 제시하고 있다.
3. 물을 얼마나 마셔야 하나?
그럼 땀을 만드는 재료인 물을 보자. 물은 순환을 촉진하고, 땀이 되어 체온을 조절하고 노폐물을 배출하며 변비를 예방하는 등 긍정적인 역할이 많다. 헬스장에서도 옆에 큰 물통을 두고 쉴 새 없이 많은 물을 마시는 분들도 제법 볼 수 있다.
그런데 모든 영양소가 다 그렇듯 물도 과유불급이다. 많은 물을 한 번에 벌컥벌컥 들이켰다가 머리가 멍해지고 두통이 오거나, 헛구역질을 느껴 본 일이 있을 것이다. 우리 몸은 나트륨, 칼륨 등 전해질 농도를 일정하게 유지하고 있는데, 땀, 소변을 배출할 때는 전해질도 함께 배출해 균형을 유지한다.
그런데 갑자기 다량의 물을 마시면 몸에서 미처 적응할 새도 없이 전해질 농도가 일시적으로 떨어져 위에 적은 증상이 나타난다. 이를 물 중독이라고도 하는데, 대개 시간이 지나면 해소되지만 한동안은 컨디션을 크게 떨어뜨리고, 드물지만 뇌부종으로 이어져 사망하기도 한다.
일부에서는 물을 붕어처럼 마셔대지 않으면 마치 몸에서 큰 문제가 일어나는 것처럼 겁을 주는데, 이는 사실이 아니다. 심지어 ‘갈증을 느끼기 전에 마셔야 한다’느니, ‘물이 부족해 체지방이 안 탄다’느니 갖은 속설이 난무하지만 터무니없는 과장이다.
몸은 적절한 시기에 갈증의 신호를 보내니 목이 마를 때 마시면 되고, 지방 연소 대사가 지체될 정도의 탈수 상태면 응급실에 누워있어야 한다. 물을 흡수해 소변으로 내보내는 데 많은 에너지를 써 다이어트가 된다는 속설도 있지만 그쯤 마시려면 다이어트보다 신장의 부담과 물 중독으로 쓰러질 걱정을 먼저 해야 할 거다.
실제로는 소변이 미황색을 유지하는 한도에서는 추가적인 물 섭취는 굳이 필요치 않다. 체중(kg) 당 30~50ml 정도의 물이면 건강을 유지하는 데 아무 문제 없다.
4. 운동 할 때, 물 이렇게 마셔요!
그럼 운동 도중에는 얼마만큼의 물을 마실까? 땀을 흘리는 만큼 수분 보충이 필요하지만, 한편으로는 전해질 불균형의 위험도 있고, ‘물배’가 차면 운동도 힘들다. 달리기나 등산 등에서는 몸이 처지거나 복통으로 페이스를 지속하기 어렵게 하고, 헬스 도중 물을 과하게 마시면 속이 불편해지고 심하면 구토도 일으킨다. 교과서적인 가이드라인은 아래와 같다.
❶ 운동 전 30~10분 정도에 충분한 양의 물을 먹는다. 그 물이 위장을 넘어가 부담이 없는 상태에서 운동을 시작하자. 구기 종목이나 장거리 경주 등 화장실을 가기 어려운 종목이라면 여유를 충분히 두어 경기 중 요의가 오는 난감한 상황은 피하자. ❷ 운동 도중 마시는 물은 1시간에 300~500ml 이상은 넘기지 않는다. 한 번에 마시기보다는 조금씩 입을 축이는 정도로만 마신다. ❸ 마라톤, 장거리 사이클, 축구 등 1시간 이상 지속되는 고강도의 유산소성 운동에서는 전해질을 보충해주는 스포츠음료도 도움이 된다. 하지만 그보다 짧은 유산소운동, 근력운동은 보통의 물로 충분하다. 스포츠음료는 열량이 높아 다이어트에는 마이너스라는 것도 잊지 말자. ❹ 운동 후 소변 한두 번으로 다 배출할 수 있을 정도면 적당한 물을 마신 것이다. 운동 이후 몇 시간 동안 계속 화장실을 들락거리게 된다면 과도한 물을 먹은 것이니 다음번엔 줄이자.
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[건강한 당신] 아침에 30분간 운동 땀 흘리면 노폐물 싹~ 틈틈이 물 마시세요
여름은 땀의 계절이다. 땀이 나면 몸이 끈적끈적해져 불쾌감과 짜증이 밀려온다. 홀대받는 존재지만 땀은 알고 보면 건강의 숨은 조력자다. 체온을 유지하고 노폐물 배출을 돕는다. 생존하는 데 없어선 안 될 신의 선물로 불리는 이유다. 만성질환자나 노인은 온도 변화에 취약하다. 땀을 현명하게 다스려야 건강한 여름을 날 수 있다. 많아도, 적어도 탈인 땀. 우리 몸에 미치는 영향과 건강하게 땀 흘리는 법을 소개한다.
땀 나는 여름철 건강 관리
땀은 우리 몸의 냉각수다. 체온이 상승하면 뇌는 바로 인지하고 교감신경을 자극해 땀을 분비한다. 땀이 증발하면서 피부 표면을 냉각시켜 체온을 떨어뜨린다. 땀은 몸속 청소부이기도 하다. 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 통로다. 땀의 구성 성분의 약 99%는 물이다. 나머지는 나트륨과 염소, 칼륨, 젖산이다. 땀이 날 때 수분과 함께 몸에서 불필요한 물질이 빠져나간다.
땀은 때때로 심리 상태를 보여주는 거울 역할을 한다. 슬프거나 화가 났을 때, 스트레스를 받거나 긴장했을 때 교감신경이 흥분하면서 땀이 난다. 가천대 길병원 가정의학과 고기동 교수는 “적절한 땀 분비는 사람이 살아가는 데 반드시 필요한 생리현상”이라며 “너무 심하거나 부족할 때 건강 문제를 유발할 수 있다”고 말했다.
우리 몸에는 약 400만 개의 땀샘이 있다. 에크린과 아포크린 두 종류로 구분한다. 에크린 땀샘은 신체 곳곳에, 아포크린 땀샘은 겨드랑이에 많이 분포돼 있다. 땀샘의 주요 기능은 열과 정서 자극에 반응해 땀을 만들고 분비하는 것이다. 특히 아포크린 땀샘에서 나온 땀에는 단백질이나 지방이 상대적으로 많다. 피부 속 세균에 노출될 경우 독특한 냄새를 유발한다.
여름철 혈압 급변하면 뇌경색 위험
여름철에는 주변 기온이 높아 다른 계절보다 땀샘이 잘 열린다. 필요 이상의 땀은 건강의 걸림돌이 될 수 있다. 평소 질환을 앓고 있는 환자나 노인처럼 건강에 취약한 사람이라면 더욱 그렇다. 뇌혈관 질환이 대표 사례다. 땀으로 수분을 많이 배출하면 심장에서 뇌로 올라가는 혈류에 이상이 생긴다. 특히 더운 날씨에는 혈관의 크기가 커져 혈압이 내려가기 쉽다. 급격한 혈압 변화는 뇌경색을 일으킬 수 있다.
뇌혈관 질환에 걸릴 위험이 큰 당뇨병·고혈압 환자, 흡연자, 음주 때문에 탈수 증상이 잦은 사람은 특히 주의해야 한다. 평소에 당뇨병을 앓고 있는 사람은 땀에 민감할 필요가 있다. 땀으로 수분을 많이 배출할 경우 혈액의 농도가 진해져 혈당 수치가 급격히 올라가기 때문이다. 그러다 혈당 조절 기능의 저하로 갑작스럽게 저혈당 증상이 나타난다.
콩팥 기능이 약한 사람도 마찬가지다. 땀으로 수분을 많이 빼앗기면 신장 기능이 고장나기 쉽다. 소변으로 걸러져 나가야 할 물이 다시 재흡수돼 몸으로 되돌아와서다. 소변량이 줄고 혈액 안에 노폐물이 점점 쌓이면 체액·전해질의 균형이 잘 깨진다.
서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 “국토순례처럼 야외에서 장시간 걷다가 급성 신부전이 발생한 사례가 있다”며 “건강한 사람일지라도 고온다습한 환경에서 땀을 오래 흘리면 콩팥 기능에 문제가 생길 수 있다”고 경고했다.
입·혀 마르고 피부 탄력 줄면 탈수증 의심
갑상선 기능에 문제가 있는 환자는 덥고 습한 환경을 피하는 게 좋다. 갑상선 기능항진증 환자는 원래 땀을 많이 흘리고 가슴이 뛰는 증상을 호소한다. 날이 더울수록 증상이 심해져 일반인보다 체력 소모가 훨씬 빠르다. 쉽게 피로감을 느끼고 불안·초조한 감정에 휩싸인다. 건강한 사람도 여름철에는 땀 분비가 많다. 소변량이 줄거나 입과 혓바닥이 말라 까칠해지기 십상이다. 피부의 탄력감마저 떨어질 때는 탈수 증상일 수 있으니 주의해야 한다.
그렇다면 건강하게 땀을 흘릴 수 있는 방법은 뭘까. 땀을 많이 흘린 만큼 수분과 열량을 충분히 보충해 줘야 혈압과 힘을 유지할 수 있다. 한여름에 땀을 비 오듯 쏟으면 나트륨 같은 전해질이 많이 빠져나가고 체액의 양이 감소한다. 말초혈관이 확장되면서 혈압이 떨어져 어지럼증을 느낄 수 있다. 하루 1.5~2L의 물을 먹도록 권하는 이유다.
운동은 땀샘 기능을 활성화한다. 운동을 시작한 지 30~40분이 지나면 몸속에 축적된 중금속 같은 나쁜 성분이 땀으로 흘러나온다. 신진대사가 활발해지고 노폐물과 독소를 빼주는 좋은 땀이다. 좋은 땀을 흘리기 위해서는 저녁보다 아침에 운동하는 게 좋다. 새벽에 땀을 흘리면 수분을 보충할 기회가 많지만 밤에는 그대로 잠자리에 들기 쉽다. 운동 중에도 갈증을 느끼지 않도록 틈틈이 물이나 전해질 음료를 마신다. 박민선 교수는 “운동 후 사우나를 하는 사람이 있는데 위험한 행동”이라며 “사우나는 혈관의 긴장감을 없앤다. 너무 오래 하면 정상 혈압을 유지하기 힘들 수 있다”고 강조했다.
영양소 고루 먹고 과일로 전해질·당 보충
땀을 많이 흘리는 여름철에는 심장이 쉽게 지친다. 체액이 부족해 혈액을 온몸으로 보내는 심장 기능에 무리가 간다. 체온 조절에도 열량이 소모된다. 물과 더불어 가장 중요한 건 바로 영양이다. 특히 혈압이 낮은 사람은 땀을 많이 흘리면 기진맥진해진다. 평소에 영양소를 골고루 챙겨 먹지 않았을 경우 체력을 빨리 회복하지 못한다.
이럴 때는 전해질 음료를 마시거나 과일을 먹는 게 좋다. 제철 과일인 수박·복숭아에는 전해질과 당이 풍부하다. 저혈압이 심해 기력이 갑자기 쇠한다면 과일에 소금을 살짝 뿌려 먹거나 소금물에 담갔다 먹으면 도움이 된다. 당과 염분을 동시에 충족시킬 수 있어 각성 효과가 뛰어나다. 지친 체력을 순간적으로 끌어올리는 데 제격이다. 고기동 교수는 “땀을 많이 흘려 몸 상태가 안 좋다고 느낄 때는 지체하지 말고 시원하면서도 습하지 않은 장소로 이동해야 한다. 탈진하지 않도록 곧바로 차가운 물을 마실 것”을 권했다.
김선영 기자 [email protected]
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