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다이어트음식으로 좋은 고단백 요리 ‘순두부계란탕‘ 물 350L를 냄비에 부어주시고 순두부 1봉지를 넣어서 끓여주세요. 물과 순두부를 넣고 끓이면서 새우젖 1큰술을 함께 넣어주세요. 다진 양파 1/2개를 다져서 넣어주세요.
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오늘은 점점 추워지는 계절에 엄마품처럼 속까지 따듯해지는 순두부와 계란 요리를 준비해봤습니다. 연두부와 계란은 다이어트에 간단하게
부담없이 한끼를 즐길 수 있고, 바쁠 때 아이들 한끼 식사로도 거뜬합니다~!
식사대용 두부 요리 레시피로 굶지마세요~!
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진작 이렇게 먹을걸, 순두부 다이어트 레시피 – 하퍼스 바자 코리아
순두부 그라탕 By 요리하는 다이어터 탄수화물은 1도 넣지 않은 순 단백 요리! 스리라차 소스를 넣어 순두부찌개 못지않은 매콤한 감칠맛이 일품이다.
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Date Published: 8/5/2021
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다이어트를 결심하게 되면 식단에 가장 신경을 써야 합니다. 아무리 운동을 해도 결국 식단 관리를 못하면 건강한 돼지가 될 뿐입니다.
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초간단 다이어트 요리 매운 순두부그라탕 드시고 스트레스 푸세요
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다이어트할 때는 왜 그리 매콤한 게 당기는지 모르겠어요. 먹으면 다 살로가는 이 몹쓸 식욕 때문에. 며칠 식사조절을 했더니 칼칼한 국물요리가 먹고 …
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Date Published: 2/2/2021
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![이렇게 드시면 5kg 다이어트는 금방입니다. 순두부와 계란이 만나 환상의 한끼가 탄생합니다. [순두 계란 요리]](https://i.ytimg.com/vi/aSN3eDoM9Ec/maxresdefault.jpg)
주제에 대한 기사 평가 순두부 다이어트 요리
- Author: 힙쿡 Hip-cook
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- Date Published: 2021. 10. 27.
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다이어트음식으로 좋은 고단백 요리 ‘순두부계란탕’
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진작 이렇게 먹을걸, 순두부 다이어트 레시피
탄수화물은 1도 넣지 않은 순 단백 요리! 스리라차 소스를 넣어 순두부찌개 못지않은 매콤한 감칠맛이 일품이다. 매운 음식을 잘 먹지 못한다면 스리라차 소스 대신 토마토소스를 사용해도 좋다.순두부 반개, 계란 1개, 양파, 새송이버섯, 닭 가슴살 소시지, 소금 약간(생략 가능), 모차렐라 치즈, 파슬리 가루, 소스(다진 마늘 반 스푼, 스리라차 소스 1스푼 반, 알룰로스 약간)1. 그릇에 순두부를 넣고 가위를 이용해 잘라준다.2. 순두부 위에 스리라차 소스를 뿌리고, 먹기 좋은 크기로 자른 양파, 새송이버섯, 닭가슴살 소시지를 차례로 올린다.3. 스리라차 소스, 알룰로스를 섞어 소스를 만든다.4. 재료 위에 소스를 올리고 계란을 넣는다. 기호에 따라 소금을 첨가한다.5. 젓가락으로 계란 노른자에 구멍을 내준다.6. 모차렐라 치즈를 올리고 전자레인지에서 약 5분간 익히면 완성.샥슈카를 응용한 순두부 인 헬! 계란 대신 순두부를 넣고 닭가슴살을 추가하면 든든하고 맛있는 다이어트 요리가 완성된다. 통밀 또르티야나 바게트를 구워서 곁들이면 든든한 한 끼 식사로 손색없다.순두부 1개, 마늘, 청양고추, 애호박, 양파, 버섯, 삶은 닭 가슴살 100g, 시판 토마토소스 200ml, 우유 100ml, 모차렐라 치즈, 또르티야 1장1. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 또띠아를 구워준다.2. 모든 재료는 먹기 좋은 좋은 크기로 썰어 준비한다.3. 프라이팬에 기름을 적당히 두르고 다진마늘을 볶아 향을 낸다.4. 마늘이 익으면 썰어둔 채소를 넣고 함께 볶는다.5. 채소가 노릇해지면 삶은 닭 가슴살을 넣고 볶는다.6. 시판 토마토소스와 우유를 넣고 섞어가며 졸여준다.7. 소스가 원하는 농도가 되면 순두부와 모차렐라 치즈를 올린다.8. 불을 끄고 청양고추를 올려 장식한 뒤 뚜껑을 닫아 치즈를 녹인다.요즘처럼 추운 날씨에 속까지 따뜻해지는 요리! 초간단 레시피라 누구나 간단하게 만들 수 있고 소화도 잘 돼서 아침 식사 대용으로 먹기 딱이다. 술 마신 날 저칼로리 해장 음식으로도 활용해도 좋다.순두부 1개, 계란 2개, 대파 1개, 멸치 액젓 1스푼, 참기름 약간, 물 1컵1. 그릇에 계란 두 개를 넣고 곱게 풀어준다.2. 풀어준 계란에 물과 멸치 액젓을 넣고 섞어준다.3. 순두부를 반으로 자른다.4. 냄비에 순두부를 넣고 풀어 둔 계란물을 부어 약불에서 천천히 끓여준다.5. 가장자리가 끓기 시작하면 저어준다.6. 계란이 거의 다 익으면 숟가락으로 순두부를 잘라준다.7. 자른 파를 올리고 참기름을 적당량 두른다.8. 참기름 향이 골고루 나도록 잘 섞은 뒤 30초 정도 더 익히면 완성.
#다이어트 식단#순두부
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“SNS에서 핫한 순두부 다이어트 요리” 심각하게 맛있는데 살 빼는데도 효과 대박
다이어트를 결심하게 되면 식단에 가장 신경을 써야 합니다. 아무리 운동을 해도 결국 식단 관리를 못하면 건강한 돼지가 될 뿐입니다. 맨날 닭가슴살에 풀떼기만 먹고살 수는 없습니다. 잘 찾아보면 맛있는 다이어트 요리가 있습니다.
유튜브 요리하는 다이어트 채널에서는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 레시피를 많이 소개하고 있습니다. 특히 SNS에서 핫한 순두부 요리는 심각하게 맛있다는 인증 댓글이 많이 올라오고 있습니다. 저도 만들어 먹어 봤는데 진짜 맛있더라고요. 어떻게 만드는지 자세히 알아보겠습니다.
다이어트 순두부 그라탕 레시피
순두부 반개를 그릇에 넣고 가위로 잘라 주세요. 보기 좋게 펼쳐 놓은 다음 스리라차 소스를 취향에 따라 조절해서 뿌려 줍니다. 다음으로 양파를 가위로 잘게 잘라서 올려 줍니다.
새송이 버섯도 마찬가지로 가위로 잘라서 올립니다. 닭가슴살 소시지도 잘라서 넣어 줍니다. 그라탕을 만들 것이기 때문에 위에 차곡차곡 쌓으면 됩니다. 중간에 재료들이 겹치지 않도록 잘 펼쳐지도록 만들어 주세요.
이제 소스를 만들도록 하겠습니다. 접시에 다지마늘 반 스푼, 스리라차 소스 1스푼 반 정도를 넣어 주세요. 알룰로스 조금 넣습니다. 숟가락이나 젓가락 등을 사용해서 잘 섞어 주세요.
다음으로 미리 만들어 놨던 재료들 위에 방금 완성한 소스를 올리도록 합니다. 골고루 위에 발라 준다는 생각으로 뿌려 주세요.
계란 1개를 깨서 넣습니다. 소금을 조금 넣어서 간을 해주세요. 생략해도 되지만 저는 넣는 게 간이 딱 맞더라고요. 이때 가장 중요한 작업이 있습니다. 계란 노른자에 구멍을 내야 합니다. 젓가락을 사용해서 구멍을 뚫어 주세요.
마지막으로 모짜렐라 치즈를 제일 위에 올립니다. 파슬리 가루를 뿌려서 멋과 맛을 더하고 전자레인지에 5분 동안 돌려주세요.
계란이 덜 익었을 수도 있지만 괜찮습니다. 숟가락을 사용해서 반으로 가른 후 재료들 사이에 넣어 주면 됩니다. 미열로 적당이 익게 됩니다. 다이어트에 좋은 순두부 그라탕이 완성되었습니다.
여러분 이거 꼭 만들어서 먹어 보세요. 진짜 맛있습니다. 괜히 SNS에서 핫한 게 아니더라고요. 이거 맛 들이면 매일 해 먹게 됩니다.
그리드형(광고전용)
초간단 다이어트 요리 매운 순두부그라탕 드시고 스트레스 푸세요
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안녕하세요 오늘의 초간단 다이어트 요리 소개할께요
집에 생식용 두부가 너무 많고 묵혀둔 버섯이 있어서 무얼 할까 고민하다가 예전에 즐겨먹었둔 순두부 그라탕이 생각났어요 원래는 된장찌개에 넣어서 먹으려 했는데 밥은 먹기싫고 다이어트 한끼로 떼울만한게 뭐 없을까 하다가 알아낸 게 요 녀석입니다
유튜브에서 요리하는 다이어터님의 요리를 참고했는데요 저도 스리라차 소스를 넣고싶었지만 이 소스가 월마트에서 다 팔렸다고 재고가 나오지 않더라고요 다른 마트 가는건 또 귀찮고 해서 토마토 소스를 넣었습니다 근데 먹어보니 전에 스리라차 소스 넣었던게 더 맛있었어요
먼저 냄비에 순두부 넣고 소금 후추를 적당히 뿌려주세요
저는 양파를 채썰고 버섯을 찢어서 길게 넣어주었는데 버섯이 길어서 좀 질기더라고요 양송이 버섯이나 새송이 버섯을 깍둑 썰어서 넣어주시면 더 좋은 식감으로 맛있게 드실수 있을거에요
스리라차 소스 (없으시면 토마토 소스)를 충분히 넣어주시고 끓여주세요
밑에 붙지 않게 잘 저어주신 후 양파랑 버섯이 어느정도 익으면 계란 하나를 깨뜨려 넣어줍니다
불을 중약불로 바꾸신 후 모짜렐라 치즈를 뿌리시면 되는데 전 없어서 멕시칸 스타일의 치즈를 뿌렸어요
뚜껑덮고 기다리셨다가 맵기 조절하시면 되는데요 전 마침
집에 캡사이신이 있어서 한바퀴 돌려서 넣어주었답니다
냄비에 하시는게 번거로우신분들은 전자렌지용 내열용기에 재료 다 넣으시고 바로 돌려주셔도 됩니다 계란 노른자만 터뜨려주시고 전자렌지에 넣으셔서 5분 돌려주세요 그런 짠 하고 치즈가 녹은채 요리가 되서 나온답니다 ^^
저 캡사이신 소스 너무 많이 넣었나봐요 정말 너무 매웠어요 근데 또 너무 맛있어요 ㅎㅎㅎ
속에 좀 부담이 가는거 같긴 하지만 그래두 다이어트 하다보면 맛난거 못 먹어서 스트레스인데 매운 음식 먹으면 맛있는 음식 먹은거 같고 좀 만족이 되는거 같더라고요
다이어트 하시는 분들 모두 힘내시고 화이팅입니다
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키워드에 대한 정보 순두부 다이어트 요리
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