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▼본문▼
심장은 주먹만한 근육 덩어리로 인체의 순환 기관입니다.
심장은 관상 동맥이라는 두 개의 동맥을 통해 영양분을 공급 받습니다.
순환기관인 심장에 무리가 오거나 질병이 생기면
당연히 신체 전반적으로 영향을 받을 수 밖에 없습니다.
따라서 건강을 지키려면 심장건강을 평소에 지켜야 하는데요.
심장건강에 도움이 되는 심장에 좋은차 6가지를 소개합니다.
■ 녹차와 홍차 ■
녹차와 홍차는 혈관을 깨끗하게 하여
심장질환 예방에 효과가 뛰어난 심장에 좋은 차 입니다.
산화방지물질인 플라보노이드가
혈관을 이완시켜 혈액순환을 돕기 때문입니다.
하루 3잔씩 꾸준히 마시면 심장마비를 44%나 줄여준다고 합니다.
하루 2~3잔씩 꾸준히 장기간 드시면 좋습니다.
■ 로즈마리 차 ■
로즈마리에는 항산화 성분이 많이 함유되어있어서,
활성산소와 콜레스테롤을 저하시키고 혈액순환을 도와
심장혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
그 밖에도 신진대사를 높이고 세포의 젊음을 유지시켜
유럽에서는 ‘회춘 허브티’로 통합니다.
■ 메밀차 ■
메밀차의 루틴은 모세혈관을 강화시키고 퀘세틴이 혈당을 낮춥니다.
또 식이섬유소가 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화 예방에 아주 좋고 혈압저하, 뇌출혈 및 심근경색 예방에 효과적입니다.
뿐만 아니라 메밀에는 비타민B1, 비타민B2, 필수 아미노산까지 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
■ 당귀차 ■
당귀는 따뜻한 성질이 있어서 원기회복과 여성 질환에 좋습니다.
또 보혈작용과 혈액순환 개선에 효과가 있어
어혈을 제거하는데 도움이 됩니다.
혈압강하 작용이 강해서 심장에 도움이 되는 건강차입니다.
■ 우엉차 ■
다이어트에도 좋다고 알려진 우엉은
강력한 항산화성분을 가지고 있어
심장혈관, 뇌혈관뿐만 아니라 몸안의 혈관을
깨끗하게 청소해주는 작용을 합니다.
■ 국화차 ■
국화는 찬 성질이 있으며
심장혈관의 어혈을 풀어주고 혈소판 응집을 억제하여
혈액순환에 도움이 됩니다.
크롬성분이 콜레스테롤을 분해하고 체외 배출을 촉진시켜
심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다
심장의 관상동맥을 확장시키고, 혈류량을 증가시켜 순환장애 개선,
고혈압 및 협심증, 동맥경화 및 고지혈증에 좋습니다
심신안정과 심장의 건강을 위해
심장에 좋은 건강차를 꾸준히 드셔보시는건 어떨까요?
도움이 되셨나요? ^^
심장 에 좋은 차 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
심장에 좋은차 6가지! 건강차를 소개합니다.
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Source: healthaz.tistory.com
Date Published: 8/12/2021
View: 762
심장 건강 돕는 음식 vs 심장 망치는 음식 – 헬스조선
▷과일, 견과류, 생선=심장 건강에 가장 좋은 음식은 과일, 견과류, 생선이다. 전문가에 따르면 과일은 하루에 세 번(한 번에 2분의 1컵 정도), 견과류는 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 9/1/2021
View: 5302
심장을 건강하게! 심장에 좋은 차에 대해 알아보기
심장을 건강하게! 심장에 좋은 차에 대해 알아보기. 안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ”나누리” 입니다.
Source: nurri.kr
Date Published: 9/2/2021
View: 7373
심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지 – 정책뉴스
1. 연어 연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. · 2. 오트밀 · 3. 블루베리 · 4. 감귤류 · 5. 콩 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 3/16/2021
View: 2202
심혈관에좋은차 미리 챙겨봐~ : 네이버 포스트 – Naver Post
심장에 좋은 차는 평소 집 또는 회사에서 흔히 마실 수 있는 녹차가 있어요. 녹차 속에는 타닌 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분이 면역력을 높이는데 …
Source: post.naver.com
Date Published: 4/27/2021
View: 7008
심장 건강을 위한 7가지 습관…심장에 좋은 운동과 식단은?
칼슘은 심장 근육 기능 유지와 신경 기능 조절에 필요하다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유를 포함한 유제품, 멸치, 뱅어포, 굴, 미꾸라지, 다시마, 두부 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 3/16/2021
View: 3281
심장에 좋은 음식 & 심장에 좋은 운동 – 가슴편한내과
토마토, 당근, 호박, 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 다양한 비타민과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 혈관을 청소해주는 효과가 있어 평소 …
Source: iheartwell.com
Date Published: 12/26/2021
View: 2999
녹차, 사과… 심장에 좋은 뜻밖의 먹을거리 8 – 코메디닷컴
헬스라인닷컴’이 심장에 좋은 영양소와 이를 제공하는 음식을 소개했다. … 차 종류 중에는 녹차가 대표적으로 심장 질환과 뇌졸중 등의 위험률을 …
Source: kormedi.com
Date Published: 4/2/2022
View: 1913
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주제에 대한 기사 평가 심장 에 좋은 차
- Author: 건강상식
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- Date Published: 2017. 9. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=CpBqH-YIWRE
심장에 좋은차 6가지! 건강차를 소개합니다.
심 장은 주먹만한 근육 덩어리로 인체의 순환 기관입니다.
심장은 관상 동맥이라는 두 개의 동맥을 통해 영양분을 공급 받습니다.
순환기관인 심장에 무리가 오거나 질병이 생기면
당연히 신체 전반적으로 영향을 받을 수 밖에 없습니다.
따라서 건강을 지키려면 심장건강을 평소에 지켜야 하는데요.
심장건강에 도움이 되는 심장에 좋은차 6가지를 소개합니다.
■ 녹차와 홍차 ■
녹차와 홍차는 혈관을 깨끗하게 하여 심장질환 예방에 효과가 뛰어난 심장에 좋은 차 입니다. 산화방지물질인 플라보노이드가 혈관을 이완시켜 혈액순환을 돕기 때문입니다.
하루 3잔씩 꾸준히 마시면 심장마비를 44%나 줄여준다고 합니다.
하루 2~3잔씩 꾸준히 장기간 드시면 좋습니다.
■ 로즈마리 차 ■
로즈마리에는 항산화 성분이 많이 함유되어있어서, 활성산소와 콜레스테롤을 저하시키고 혈액순환을 도와 심장혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그 밖에도 신진대사를 높이고 세포의 젊음을 유지시켜 유럽에서는 ‘회춘 허브티’로 통합니다.
■ 메밀차 ■
메밀차의 루틴은 모세혈관을 강화시키고 퀘세틴이 혈당을 낮춥니다.
또 식이섬유소가 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화 예방에 아주 좋고
혈압저하, 뇌출혈 및 심근경색 예방에 효과적입니다.
뿐만 아니라 메밀에는 비타민B1, 비타민B2, 필수 아미노산까지 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
■ 당귀차 ■
당귀는 따뜻한 성질이 있어서 원기회복과 여성 질환에 좋습니다.
또 보혈작용과 혈액순환 개선에 효과가 있어
어혈을 제거하는데 도움이 됩니다.
혈압강하 작용이 강해서 심장에 도움이 되는 건강차입니다.
■ 우엉차 ■
다이어트에도 좋다고 알려진 우엉은
강력한 항산화성분을 가지고 있어
심장혈관, 뇌혈관뿐만 아니라 몸안의 혈관을
깨끗하게 청소해주는 작용을 합니다.
■ 국화차 ■
국화는 찬 성질이 있으며
심장혈관의 어혈을 풀어주고 혈소판 응집을 억제하여
혈액순환에 도움이 됩니다.
크롬성분이 콜레스테롤을 분해하고 체외 배출을 촉진시켜
심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다
심장의 관상동맥을 확장시키고, 혈류량을 증가시켜 순환장애 개선,
고혈압 및 협심증, 동맥경화 및 고지혈증에 좋습니다
심신안정과 심장의 건강을 위해
심장에 좋은 건강차를 꾸준히 드셔보시는건 어떨까요?
도움이 되셨나요? ^^
심장을 건강하게! 심장에 좋은 차에 대해 알아보기
심장을 건강하게! 심장에 좋은 차에 대해 알아보기
안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ”나누리” 입니다. 오늘은 6월의 첫날이네요.봄과 여름의 중간지점인데요.날씨가 점점 더워 진다고 하네요 건강잘챙기시고오늘도 즐거운 하루되시기 바래요~오늘은 ‘심장에 좋은 차’에 대해 알아볼텐데요. 심장은 우리 몸의 엔진과 같은 기관으로 뇌와 같이 제일 중요한 기관인데요. 이런 심장에 질환이 생긴다면, 생활하는데 문제가 발생합니다. 차의 엔진이 고장나면 차가 잘 움직이지 않듯이 우리의 몸도 마찬가지로심장에 문제가 생기면, 몸을 움직이는데힘들어지게 됩니다. 심할경우 숨쉬는것도 힘들겠죠! 그렇기 때문에 평소에 제대로된 관리를 해주셔야하고 심장의 건강관리를잘 하셔야 하는데요. 우리 주변을 돌아보면 생각보다 정말다양한 차들이 심장의 건강에 도움이된다는 것을 알수있는데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 449명, 해외유입 10명으로 총 신규감염환자수는 459명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 140,799명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,963명이며, 치명률은 1.39%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 ‘심장을 건강하게! 심장에 좋은 차’에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 심장에 좋은 차 1 국화차 향긋한 국화차는 심장 건강에좋은 차라고 할 수 있습니다. 국화차는 찬 성질이기 때문에 몸이차신 분들은 안 드시는 게 좋으며,혈관의 어혈을 풀어주고, 혈소판의응집을 예방해주기 때문에 혈액순환에도움이 된다고 합니다. 또한 몸속에 있는 콜레스테롤을 억제해주면서나트륨을 배출해주기 때문에 고혈압,동맥경화, 협심증 등 예방에 도움이된다고 합니다. 심장에 좋은 차 2 녹차 흔하게 주변에서 볼 수 있는 녹차는 혈압을 잘 조절할 수있도록 도와주는데요. 녹차를 꾸준하게 섭취를 하면 심장 동맥을 좋게 하면서편안하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 항산화 물질인 플라보노이드 성분이 풍부해서내피세포가 제대로 작동을 해서 혈전을 예방해서심장 건강에 도움이 된다고 합니다. 심장에 좋은 차 3 우롱차 우롱차를 꾸준하게 먹으면 콜레스테롤 수치가안정되기 때문에 심장에 도움이 될 수 있는데요. 또한, 아세틸콜린, 에스테라제라고 불리는 성분은치매를 유발하는 성분인데요. 이성분들을 억제해주는 성분이 들어 있기 때문에치매 예방, 기억력 개선에도 도움을 줍니다. 심장에 좋은 차 4 메밀차 메밀차에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.콜레스테롤 개선에 도움이 되는데요. 모세혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 좋으며,혈압안정과 동맥경화와, 뇌출혈 및심근경색에 도움이 됩니다. 하지만 메밀은 찬 성질로 인해 몸이 차가우신분들의 경우 다량으로 섭취시 좋지 않으니이점도 확인해주세요. 심장에 좋은 차 4 우엉차 고소하고 맛있으며 체중조절에 도움이 된다는우엉차 역시 심장에 좋은 차라고 할 수 있습니다. 콜레스테롤 제거에 도움을 주면서 몸속에 있는지방을 배출해 주기 때문에 심근경색,비만 등에 도움이 된다고 합니다. 심장에 좋은 차 5 결명자차 결명자차도 심장 건강에좋은 차라고 할 수 있습니다. 결명자는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에심장질환 예방에 좋다고 하는데요. 결명자에는 오브투신, 에모딘, 오브투신훠린이라는성분이 다량으로 함유되어 있기 때문에 혈액순환에도움이 되며, 혈압안정에도 도움이 된다고 합니다. 이외에도 변비가 있으신 분들이 드시면 변비 개선에도도움이 되며, 유해한 균의 성장을 억제해주기때문에 도움이 될 수 있는 것이죠. 심장에 좋은 차 6 옥수수 수염차 옥수수 수염 차는 우리 몸속에 나트륨을 배출해주기 때문에 부종 해소에 도움이 된다고 합니다. 혈압을 낮춰주는데에도 도움이 되며, 플라보노이드 성분이혈관 수축과 이완작용을 도와주기 때문에혈압조절에 도움을 줍니다. 그리고 콜레스테롤 억제에도 도움을 주는데요.그래서 심장발작, 뇌졸중 예방에 도움이 되며,평소에 부종이 심한 분들에게도도움이 된다고 합니다. 심장에 좋은 차 7 오미자 차 다섯 가지의 맛이 나는 오미자 역시 심장에 좋은 차입니다.오미자에는 항산화제가 풍부하게 들어 있기 때문에혈관의 손상을 억제해주고, 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 그래서 혈액순환에 도움이 되어서 고혈압,뇌졸중, 다양한 심혈관 질환에 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 오미자에 들어 있는 시잔드린이라는 성분은가래 등의 개선에 도움을 주기 때문에기관지, 호흡기 건강에도 도움을 줍니다. 심장에 좋은 차 8 로즈마리 차 향긋한 로즈마리차는 젊음을 되돌려 주는차로도 유명한데요. 상쾌한 향으로 머리를 맑게 해 주면서,기억력도 높여준다고 해요. 그리고 항산화 성분이 많이 들어 있어서활성산소와 콜레스테롤을 저하시키고혈액순환을 도와서 심장혈관질환을예방하는 데에도 좋다고 하네요. 식사후 향긋한 로즈마리차 한잔하면 몸도 마음도 참 좋을것 같네요. THANK.. 이렇게 심장에 좋은 차에 대해 알아보았는데요^^건강은 누가 지켜야 할까요? 바로 ‘나’ 입니다^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/ssunyddeji/222360031350[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지
미국에서는 심장 질환이 여전히 사망 원인 1위를 차지하고 있다. 한 가지 좋은 소식은 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 예방법이 속속 나오고 있다는 것이다.
전문가들은 “여러 방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이야말로 가장 좋은 예방법”이라고 말한다. 이와 관련해 ‘헬스닷컴’이 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드 11가지를 소개했다.
1. 연어
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다.
미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩 먹으라고 권장한다. 오메가-3 지방산은 식이 보충제로도 섭취할 수 있다.
2. 오트밀
오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부한데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 미국 몬테피오레 메디컬센터의 영양학자인 로렌 그라프 박사는 “섬유질은 소화 기관에서 스펀지 같은 작용을 하는데 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 흡수해 혈류에 흡수되지 못하게 한다”고 말한다.
그는 “당분이 들어있는 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 전통적으로 먹어온 오트밀을 먹으라”고 권장한다. 오트밀 외에 통곡물을 빵과 파스타 등으로 만들어 먹어도 심장에 좋은 효과가 있다.
3. 블루베리
2013년 나온 연구에 따르면 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
4. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들은 적게 섭취하는 여성에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 들어있어 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 한다. 또 자몽주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제, 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
5. 콩 식품
두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있다.
특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있다.
6. 감자
튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 좋은 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부한데 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환 위험도 감소시킨다.
7. 토마토
감자처럼 칼륨 함량이 높다. 특히 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힌다.
8. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하다. 또 비타민 E도 많은데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.
그라프 박사는 “과거에는 견과류에 지방이 많이 들었다는 이유로 기피를 하는 사람들이 있었는데 여러 연구에 의하면 견과류를 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬한 것으로 나타났다”고 말했다.
9. 녹차
2013년 나온 연구에 따르면 매일 4잔 이상 녹차를 마시는 사람은 어쩌다 한 번씩 녹차를 마시는 사람에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 20% 낮았다. 또 녹차를 자주 마시는 사람은 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있다.
10. 브로콜리, 시금치, 케일
채소에는 카로티노이드가 풍부한데 이 성분은 항산화제로서 인체의 나쁜 화합물을 없애는 작용을 한다. 섬유질과 비타민, 미네랄도 많이 들어있다. 특히 케일에는 오메가-3 지방산도 들어있다.
11. 석류
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다.
연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장 질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났다. 전문가들은 “석류를 먹기가 쉽지 않다면 다른 과일로는 사과가 좋다”고 말했다.
녹차, 사과… 심장에 좋은 뜻밖의 먹을거리 8
심장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기다. 심장이 뛰지 않으면 곧 사망 판정이 내려질 만큼 생명과 직결된 부위다.
그렇다면, 심장에 가장 직접적인 영향을 미치는 영양 성분은 무엇을 중점적으로 공급해야 할까. ‘헬스라인닷컴’이 심장에 좋은 영양소와 이를 제공하는 음식을 소개했다.
1. 통곡물
정제되지 않은 곡물인 통곡물은 수용성 식이 섬유가 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다. 이는 심장 건강을 지키는 비법이기도 하다. 아침식사를 할 때는 통곡물과 콩과 식물을 넣은 밥을 지어 먹어도 되고, 오트밀 시리얼로 간단하게 속을 채워도 된다.
2. 견과류
식물성 스테롤과 스타놀은 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등에서 찾아볼 수 있는 영양 성분이다. 이 영양소는 우리 몸이 나쁜 콜레스테롤을 흡수하는 과정을 차단한다. 아몬드, 땅콩, 올리브오일, 양배추 등이 이러한 효과를 일으키는 대표적인 음식이다.
3. 마늘
음식에 매운 맛을 더하는 방법으로 심장 건강을 보호하는 방법도 있다. 알싸한 매운 맛이 나는 마늘은 지난 수세기동안 마치 약처럼 사용돼왔다. 또 현대 의과학자들 역시 마늘이 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 준다는 연구 결과들을 내놓고 있다.
4. 등 푸른 생선
비타민 D도 심장 건강을 지키는데 도움을 준다. 이 영양소는 대체로 햇볕을 통해 흡수하지만 몇 가지 음식을 통해서도 보충할 수 있다.
대표적으로 참치, 연어와 같은 등 푸른 생선이 있다. 비타민 D를 강화한 우유나 오렌지 주스를 통해서도 섭취할 수 있다.
또 오메가-3 지방산도 심장에 좋은 작용을 한다. 이 지방은 동맥을 깨끗하게 유지하고 혈압 수치를 안정적인 상태로 지키는데 도움을 준다.
동맥 경화를 일으키는 혈중 지방 성분인 트리글리세리드를 억제하는 효과도 있다. 일주일에 2회 정도 등 푸른 생선을 먹으면, 이 지방산을 적절히 공급 받을 수 있다.
5. 녹차
차 종류 중에는 녹차가 대표적으로 심장 질환과 뇌졸중 등의 위험률을 감소시키는 음료로 꼽힌다. 연구에 따르면, 녹차에 든 카테킨이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다.
6. 토마토
토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 심장질환의 위험률을 낮춘다. 신선한 토마토를 생으로 먹어도 되지만, 라이코펜의 체내 흡수율을 높이기 위해선 불에 익힌 토마토를 먹는 것이 보다 유리하다.
7. 사과
사과와 딸기 등의 과일에 든 펙틴은 수용성 식이섬유의 일종으로, 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨린다. 석류를 비롯한 과일에 든 강력한 항산화 물질 역시 동맥을 깨끗하게, 심장은 튼튼하게 만드는 효과가 있다.
8. 녹색 잎채소
엽산이 든 음식을 먹으면 심장마비를 비롯한 심장 질환의 위험률을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 엽산은 시금치와 같은 녹색 잎채소, 렌틸과 같은 콩류, 아스파라거스 등을 통해 섭취할 수 있다.
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