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오늘은 심장에 좋은 식품 7가지를 소개하겠습니다.
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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/14/2022
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심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지 – 정책뉴스
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 7/6/2021
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부정맥에 좋은 음식 10가지 총정리! – 카카오한조각
부정맥에 좋은 음식 네 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 …
Source: adeukes.tistory.com
Date Published: 12/22/2022
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심장부정맥에 좋은 음식? – 네이버 블로그
그 외에도 만성호흡기질환, 갑상선기능 항진증 등도 부정맥과 깊은 관련이 있다. 따라서 부정맥에 좋은 음식이란 것은 이들 심장질환이나 연관질환에 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/8/2022
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부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지 – 봄날!!
부정맥에 좋은 음식 · 1. 현미 체내에서 마그네슘이 부족해지면 심근이 약해지면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 박동을 …
Source: kami.commingst.com
Date Published: 6/14/2021
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부정맥에 좋은 음식 나쁜음식 총정리!! – 꾸준몽의 정보 저장소
1. 견과류. 아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 나쁜 콜레스트롤을 억제해주기 때문에 혈관 건강에 좋고 동시에 …
Source: eunice12.tistory.com
Date Published: 3/13/2021
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고려대 null병원 – 고려대학교의료원
또 심방세동에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요? … 을 먹으면 좋은것인지. 예전에는 비타민을 먹으면 심장질환에 좋다는 결과가 많이 있었습니다.
Source: m.kumc.or.kr
Date Published: 6/20/2021
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주제에 대한 기사 평가 심장 부정맥 에 좋은 음식
- Author: 아하정보TV
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- Date Published: 2021. 7. 22.
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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게 권선미 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 사진=조선일보 DB
심장의 혈액 박출 활동은 심장의 수축과 이완의 반복에 의해서 이루어지는데, 심장근육 세포에 전기 자극이 가해져야 일어난다. 심장에서 전기 자극이나 자극의 전달이 제대로 되지 않으면 수축이 불규칙해진다. 이때 심장 박동이 비정상적으로 이루어지는 것을 부정맥이라고 한다.
부정맥 환자는 식사를 하는 동안 심박동수, 혈압, 심박출량 등이 증가해 심장에 부담이 되므로 과식을 피하고 소량으로 나누어서 섭취한다. 비만은 심장에 부담이 되므로 체중감량을 위해 식이조절을 한다. 동물성 기름보다는 콩기름, 들기름, 참기름 같은 식물성 기름을 사용하고 달걀, 생선 등 콜레스테롤 함량이 많은 식품은 1주일에 2~3회 이하로 섭취한다.
소금은 체내에서 수분을 함께 보유해 전체 혈액량을 증가시켜 심장에 무리를 주고, 호흡곤란과 하지부종, 체중증가를 유발하므로 소금 섭취량은 1일 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 한다. 카페인은 심장 박동을 불규칙하게 하는 등 심근에 자극을 주므로 치료기간 동안에는 카페인 섭취를 지양하며, 회복 후 개인에 따라 하루 2잔 이하의 커피를 섭취하도록 제한한다.
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 먹기 쉽고 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹도록 하고, 너무 차거나 뜨거운 음식은 삼간다.
심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지
미국에서는 심장 질환이 여전히 사망 원인 1위를 차지하고 있다. 한 가지 좋은 소식은 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 예방법이 속속 나오고 있다는 것이다.
전문가들은 “여러 방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이야말로 가장 좋은 예방법”이라고 말한다. 이와 관련해 ‘헬스닷컴’이 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드 11가지를 소개했다.
1. 연어
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다.
미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩 먹으라고 권장한다. 오메가-3 지방산은 식이 보충제로도 섭취할 수 있다.
2. 오트밀
오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부한데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 미국 몬테피오레 메디컬센터의 영양학자인 로렌 그라프 박사는 “섬유질은 소화 기관에서 스펀지 같은 작용을 하는데 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 흡수해 혈류에 흡수되지 못하게 한다”고 말한다.
그는 “당분이 들어있는 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 전통적으로 먹어온 오트밀을 먹으라”고 권장한다. 오트밀 외에 통곡물을 빵과 파스타 등으로 만들어 먹어도 심장에 좋은 효과가 있다.
3. 블루베리
2013년 나온 연구에 따르면 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
4. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들은 적게 섭취하는 여성에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 들어있어 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 한다. 또 자몽주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제, 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
5. 콩 식품
두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있다.
특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있다.
6. 감자
튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 좋은 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부한데 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환 위험도 감소시킨다.
7. 토마토
감자처럼 칼륨 함량이 높다. 특히 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힌다.
8. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하다. 또 비타민 E도 많은데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.
그라프 박사는 “과거에는 견과류에 지방이 많이 들었다는 이유로 기피를 하는 사람들이 있었는데 여러 연구에 의하면 견과류를 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬한 것으로 나타났다”고 말했다.
9. 녹차
2013년 나온 연구에 따르면 매일 4잔 이상 녹차를 마시는 사람은 어쩌다 한 번씩 녹차를 마시는 사람에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 20% 낮았다. 또 녹차를 자주 마시는 사람은 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있다.
10. 브로콜리, 시금치, 케일
채소에는 카로티노이드가 풍부한데 이 성분은 항산화제로서 인체의 나쁜 화합물을 없애는 작용을 한다. 섬유질과 비타민, 미네랄도 많이 들어있다. 특히 케일에는 오메가-3 지방산도 들어있다.
11. 석류
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다.
연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장 질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났다. 전문가들은 “석류를 먹기가 쉽지 않다면 다른 과일로는 사과가 좋다”고 말했다.
부정맥에 좋은 음식 10가지 총정리!
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이번 글에서는 부정맥에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈액순환에 좋은 음식 10가지와 혈압에 좋은 음식 17가지 그리고 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
간혹 평소에 없었던 가슴떨림과 호흡곤란이 생기는 경우가 있다. 이럴 경우, 스트레스나 운동부족 등에 기인한 증상으로 여겨 심각하게 생각을 하지 않는 것이 대부분이다. 하지만 이러한 상황이 지속이 된다면 부정맥을 의심해봐야 한다. 한국의 직장인들은 강도 높은 업무와 불만족스런 업무환경으로 인하여 스트레스를 받는 경우가 많다. 이처럼 긴장도가 높을수록 부정맥에 노출이 될 확률이 높다.
부정맥은 맥박이 불규칙한 경우를 총칭을 하는 질병군명으로 죄지은 사람처럼 쿵쾅거리며, 숨을 쉬는데 안 쉬고 있는 듯한 느낌이 들기도 한다. 어지러움, 숨참, 기침 등의 다양한 증세를 동반하며 심한 경우에는 사망에 이르기도 한다. 부정맥의 주원인은 심장의 노화로, 50세의 이후로 발병률이 높아진다.
부정맥을 예방하기 위해서는 금주와 금연은 필수이고, 체중관리를 통해 비만도를 낮춰야 한다. 또, 규칙적인 운동과 심장의 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면 부정맥은 물론 뇌졸중, 심근경색 등등의 2차적 질환까지 예방할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 부정맥에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♪ Contents
마늘 녹차 토마토 견과류 감귤류 감자 연어 자몽 블루베리 콩류
1. 마늘
부정맥에 좋은 음식 첫 번째! 마늘은 심장 건강에 좋기로 유명한 각종의 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장의 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준. 또한 이런 성분은 세포 손상을 막아줌으로써 각종 암 발병 위험을 낮춰주며 치매 예방에도 도움이 된다.
2. 녹차
부정맥에 좋은 음식 두 번째! 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속의 세포계를 튼튼하게 하여 심장질환을 예방하는 효능이 있다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마셔주는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망의 위험이 약 31%, 남성은 약 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 한다.
3. 토마토
부정맥에 좋은 음식 세 번째! 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 포함되어 있는 토마토는 세포의 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방해주고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋다. 라이코펜은 토마토를 익힐 때에 많이 나오는 성분으로 심장 건강을 위하여 토마토를 익혀 먹는 것을 추천한다.
4. 견과류
부정맥에 좋은 음식 네 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다. 하지만 아무리 몸에 좋은 불포화지방이라고는 하지만 지방이 많으므로 적절히 섭취하는 것이 좋다. 견과류는 컵으로 하루에 대략 4분의 1컵 정도를 먹어주는 것이 가장 적당하다.
5. 감귤류
부정맥에 좋은 음식 다섯 번째! 오렌지나 자몽 등 감귤류를 통하여 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들의 경우 적게 섭취하는 여성에 비하여 허혈성 뇌졸중 위험이 약 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 함유되어 있어서 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해주어야 한다. 또 자몽주스는 일부의 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제 혹은 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘려버릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
6. 감자
부정맥에 좋은 음식 여섯 번째! 튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 이로운 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 혈압을 낮춤에 있어 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환의 위험도 감소시킨다.
7. 연어
부정맥에 좋은 음식 일곱 번째! 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시켜주어 심장마비의 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화의 성분이 많이 들어 있다. 그리고 이런 성분들은 심장부정맥의 위험도 감소시킨다. 등푸른 생선인 고등어와 청어 그리고 정어리 등도 연어 못지않게 이러한 건강 효과를 갖고 있다.
8. 자몽
부정맥에 좋은 음식 여덟 번째! 자몽에는 비타민C와 섬유질, 콜린 그리고 라이코펜 등을 함유하고 있다. 이런 성분은 혈중 지질 그 가운데서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어 있어서 동맥 경화를 예방한다.
9. 블루베리
부정맥에 좋은 음식 아홉 번째! 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹어주는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비하여 심장마비 위험이 약 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌 같은 플라보노이드가 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
10. 콩류
부정맥에 좋은 음식 열 번째! 렌틸콩, 검은콩 등등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있다. 또 콩에는 심장에 좋은 엽산도 함유되어 있어서 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신해줄 완벽한 식품으로 꼽힌다.
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이상 부정맥에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.
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심장부정맥에 좋은 음식?
심장부정맥은 여러 원인으로 생기며 어떤 경우에는 특별한 원인을 찾기 어려운 경우도 있다.
따라서 부정맥의 치료도 원인 질환 특히 심장질환을 치료하는 것과
부정맥 자체를 치료 혹은 관리하는 것으로 나눌 수 있다.
어느 심장질환이라도 부정맥을 생기게 할 수도 있고 악화시킬 수도 있다.
고혈압성 심질환, 허혈성 심질환, 심부전 등이 대표적이다.
그 외에도 만성호흡기질환, 갑상선기능 항진증 등도 부정맥과 깊은 관련이 있다.
따라서 부정맥에 좋은 음식이란 것은 이들 심장질환이나 연관질환에 도움이 되는 음식을 말한다.
그리고 이 들 질환에 도움이 되는 음식이란 것도 뾰족한 것이 없다.
기름지고 소금이 많이 들어간 음식을 피하고 신선한 채소와 제철 과일, 육류보다는 생선, 이 정도다.
부정맥에 좋은 음식이라는 제목을 검색하면 표고버섯, 콩, 땅콩 등을 들고 있는데
하나같이 추천하는 이유는 콜레스테롤을 낮추고 혈압에 좋고 혈액순환을 돕고 … 등등
어느 하나도 어떤 부정맥에 왜 도움이 된다는 근거를 제시하고 있지 않다.
왜?
근거가 없기 때문이다.
표고버섯, 콩, 땅콩 … 모두 좋은 음식이다.
그러나 그 어느 것도 부정맥에 어떤 효과를 가지고 있다는 말을 책이나 논문에서
본 적도 들은 적도 없다. 그냥 건강에 좋은, 다른 많은 음식과 똑 같이 좋은 것인데,
굳이 부정맥에 좋은 음식으로 둔갑한 이유를 모르겠다.
부정맥을 공부하고 가르치고 연구하는 의사이지만 부정맥에 특별히 좋은 음식은
아무리 생각해도 모르겠다.
다만, 커피는 교감신경 흥분작용이 있어 매우 많이 마시거나 아니면 체질적으로 예민한 사람은
심장박동수가 올라가며 특수한 경우 부정맥을 악화시킬 수도 있다. 그러나 이 경우도 매우 많이 마신 경우이지 일반적인 음용용량의 경우 부정맥을 악회시킨다는 근거는 없ㄷ고 오히려 호전시킨다는 보고가 있을 정도이다.
담배는 명백한 혈관수축작용을 가지고 있어 관동맥에도 영향을 주어 부정맥을 유발시킬 수도 있다.
또 알코올은 심방세동이라는 부정맥과 밀접한 관계가 있음을 우리는 잘 알고 있다.
결론적으로, 부정맥에 좋은 음식?
따로 없다.
그냥 건강에 좋은 음식(이미 우리가 잘 알고 있는)이 부정맥에도 좋은 음식이다.
자꾸 좋은 음식 찾지 마시라.
부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지
부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지
심장에 문제가 생기게되면 심장이 너무 빨리 뛰거나 또는 너무 느리게 뛰거나 등 불규칙해질수 있습니다. 이러한 상태를 부정맥이라고 합니다. 특히 기온차가 심한 환절기에는 부정맥의 일종인 뇌졸중이나 심장마비로 사망이 자주 발생합니다.
부정맥은 가슴의 두근거림부터 통증, 심하면 돌연사에 이르는 무서운 병인데요. 오늘은 부정맥에 좋은 음식에 대해서 알아보면서 부정맥에 나쁜음식들을 멀리하시고 예방, 치료에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 현미
체내에서 마그네슘이 부족해지면 심근이 약해지면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 박동을 위한 필요한 전해질인데요. 이러한 마그네슘을 보충해줄수 있는 음식으로 현미가 좋습니다. 현미에는 약 86mg의 마그네슘이 함유되어 있는데 이는 규칙적인 심장 박동을 위해 충분한 권장량이라고 합니다.
2. 호두
호두에는 풍부하게 함유된 알파 리놀렌산은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관의 염증을 일으키는 성분을 제거해줍니다.
이 성분이 동맥의 기능을 보호해주는 효능이 미국의 한 연구에 의해 입증된 바 있습니다.
3. 양파 (기름진 음식을 먹은때는 필수)
양파는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있고 혈액 속의 지방을 분해해주기 때문에 기름진 음식을 섭취할 때 함께 섭취하면 좋습니다. 또한 혈전이 생성되는 것을 방지하여 혈관을 건강하게 해주며 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 양파 껍질은 지방이 산화되는 것을 막아주기 때문에 부정맥에 좋은 음식으로 알려졌습니다.
4. 표고버섯
표고버섯에는 헬리타데닌이라 성분이 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 그 결과 심장 기능을 튼튼하게 해주기 때문에 부정맥에 좋은 음식입니다.
5. 고구마
고구마의 풍부한 식이섬유는 주로 다이어트할 때 많이 섭취합니다. 또한 고구마에는 식이섬유뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 칼륨은 혈액 속의 나트륨 성분을 밖으로 배출시켜주는 역할을 하여 체내의 나트륨 수치를 낮춰주고 동맥경화와 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.
부정맥이 생기는 원인과 증상은?
부정맥이 생기는 원인은 다양한데요. 심장이 선천적으로 약한 경우와 평소에 심근경색, 고혈압 등 다른 심장질환을 앓고 있었을 경우에 부정맥이 발생할 수 있습니다.
또한 카페인과 담배와 술 등을 가까이 하면서 불규칙한 수면 습관, 극심한 스트레스 등도 부정맥의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 갑작스런 기온변화도 심장에 무리를 줄 수 있으며 아침 기온이 급격히 떨어지면서 일교차가 클 경우에는 특히나 주의해야 합니다.
심장은 항상 뛰고 있지만 건강한 사람은 평소에 이것을 거의 의식하지 못합니다.
그러나 부정맥이 있는 환자들은 빠르거나 느린 자신의 심장박동을 느끼게 되고, 두근거림이나 맥박이 한두 번 건너뛰거나 빠지면서 덜컹거림으로 나타나서 놀라거나 불쾌감을 느끼곤 합니다.
이처럼 부정맥의 증상은 부정맥의 종류와 심장질환의 종류에 따라 다양한 형태로 나타납니다. 부정맥은 혈액을 전신으로 보내는 심장의 기능을 감소시키고 전신에 혈액 공급을 원활하지 못하게 합니다.
결국 심장 건강을 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 일교차가 커지면서 아침 기온이 낮아졌을 때는 갑자기 추위에 몸이 노출되지 않도록 양말을 신고 모자를 착용해 몸을 따뜻하게 보온하고 움직이는 것이 좋습니다.
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식 총정리!!
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식
안녕하세요. 꾸준몽입니다.
우리 몸에서 심장은 매우 중요한 역할을 합니다. 이 심장이 1분 기준으로 심장박동이 일정하게 이루어져야 혈액순환이 원활하게 될 수 있는데요. 어느날 심장이 너무 빨리 뛰거나 너무 느리게 뛴다면 부정맥을 의심해볼 수 있습니다.
오늘은 부정맥과 부정맥에 좋음음식, 나쁜음식을 알아보겠습니다.
목차
1.부정맥이란?
2.부정맥에 좋은 음식
3.부정맥에 나쁜 음식
목차를 누르시면 원하시는 곳으로 쉽게 이동 가능합니다.
부정맥이란?
부정맥이란?
심장은 1분에 60~100회가량 뛰어야 제 기능을 할 수 있습니다. 심장을 뛰게 하기위해 심장 내부에서 전기자극을 전달하는 기능이 있는데 그 기능에 이상이 발생하여 심장이 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 현상을 부정맥이라고 합니다.
부정맥의 종류로는 발작성 심방빈맥과 심실세동 및 심실빈맥 등이 있으며 사람에 따라 생명에 지장이 가기도 하기에 되도록 빠른 치료가 필요한 질환입니다.
부정맥의 원인과 증상
부정맥의 원인에는 여러가지가 있지만 선천적으로 심장이 약해서 심근경색이나 고혈압 등 다른 심장병을 앓고 있을 때 같이 일어나는 경우가 많습니다.
또한 카페인, 담배, 술이 원인이 되기도 하며 불규칙한 수면습관과 극심한 스트레스도 부정맥의 원인이 되기도 합니다. 또한 일교차가 큰 경우도 조심해야합니다.
부정맥의 대표적인 증상으로는 심장이 빠르거나 느리게 뛰는 현상, 현기증, 흉통, 호흡곤란, 어지럼증이 있으며 이와 동시에 실신하거나 돌연사 하기도 합니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 견과류
아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 나쁜 콜레스트롤을 억제해주기 때문에 혈관 건강에 좋고 동시에 부정맥에도 도움이 됩니다.
2. 블루베리
블루베리 등과 같은 베리류에는 플라보노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.
3. 표고버섯
표고버섯에 들어있는 헤리타데닌 성분이 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있기에 심장 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.
4. 감자
감자에는 풍부한 섬유질과 칼륨이 함유되어있는데 이는 혈압을 낮추고 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나 감자튀김처럼 기름에 튀겨서 먹게 된다면 좋지 않습니다.
5. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류는 다량의 플라보노이드와 비타민C가 함유되어 있어서 혈관 속 중성지방을 조절하는 효능이 있습니다. 또한 동맥경화를 예방하는데 좋습니다. 단, 과일이 아닌 당분이 포함된 과일류 음료수는 피하는 것이 좋습니다.
6. 현미
현미는 심장이 뛰는데 필요한 전해질인 마스네슘이 풍부하게 햠유되어 있기 때문에 현미를 섭취하면 부정맥을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 양파
양파는 콜레스트롤을 낮추고 혈중 지방을 분해하는 효능이 있기에 기름진 음식을 먹을 때 같이 섭취해주면 도움이 됩니다. 고기를 먹을 때 양파와 함께 섭취해주세요.
8. 녹차
녹차는 항산화제가 풍부하게 함유되더 있기에 혈관 속의 세포계를 강화시켜 심장 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
9. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜이라는 항산화제는 세포의 손상을 막아주고 고혈압을 예방하며 혈중 콜레스트롤을 낮춰주는 역할을 하기에 심질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 토마토는 익혀먹을 때 라이코펜이 많이 나오기에 굽거나 익혀드시길 권장합니다.
10. 콩류
렌틸콩, 검은콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 다량으로 함유되어 있기에 혈압을 낮추고 콜레스트롤을 감소시키는 효능이 있습니다.
부정맥에 나쁜 음식
1. 동물성 지방
지방이 많은 고기 비계나 튀김, 동물성 버터 등과 같이 동물성 지방을 많이 섭취하게 된다면 혈중 콜레스트롤 수치가 올라가고 그 결과 부정맥이 발생할 수 있습니다. 되도록 먹지 않는 것이 좋지만 쉽지 않기에 먹을 때 양파와 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 설탕
설탕은 혈당을 급격히 상승시키고 자율 신경에 자극을 주기 때문에 설탕 섭취는 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 먹더라도 소량만 먹어주세요.
3. 카페인
적정량의 커피는 도움이 되기도 하지만 카페인을 다량으로 먹게되면 자율신경에 혼란을 줄 수 있기에 부정맥을 초래할 수 있습니다.
오늘은 이렇게 부정맥과 부정맥에 좋은음식, 나쁜음식에 대해 알아봤습니다.
혹시 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 아는 범위 내에서 답변드리겠습니다. 또 사실과 달라진 정보가 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.
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사실 이제 일상생활에서도 그렇고 천사랑 악마 딱 이분할수는 없지만, 어떤거는 좋고 또 어떤거는 나쁜게 있을수 있습니다. 심방세동에서도 보면 어떤거는 좋고 또 어떤거는 나쁜게 있을 수 있는거죠. 얘들같은 경우는 옷이라도 입고 있지만, 실질적으로 보면 이게 좋은지 나쁜지 상당히 구분하기가 힘듦니다.
환자분들 같은 경우, 아무래도 병에 대한 걱정이 있으시고, 고민이 되시기 때문에 사람들이 또 그것을 이용하는 사람들이 있거든요. 나쁜 정보를 흘리고 또 그것을 이용해서 장사를 하거나 뭐 그런 경우에는 상당히 근거가 없고, 위험할 수도 있습니다.
제가 오늘 말씀드릴 것은 여러가지 생활습관들 음식이라든지 기호식품 예를 들어 커피라던지 운동, 특히 음주 등 마셔도 되는지 안되는지 등의 정보를 오늘 말씀드리도록 하겠습니다. 일반적인 알려진 심방세동 발생 또는 악화에 대한 음식은 과량의 커피, 초코렛, 콜라, 에너지 드링크 등 흔히 알 수 있는 살찔 수 있는 고체의 지방들을 이야기 하는데요.
여기 보시면 둘다 과량이라고 적혀져 있습니다. 그러면 과연 적정량을 먹었을 경우에는 큰 문제가 없는지.
커피, 일반적으로 커피 마시는 것에 대해서 어떻게 생각하십니까? 일반적인 커피 또는 카페인을 마시면 가슴이나 심박수가 아무래도 뛰게 됩니다. 특히 이런 경우 환자분들이 오셔서 커피 마셔도 되는건가 아니면 자기 커피 끊었다라고 얘기를 하십니다. 하지만 이런 대규모 연구 결과를 보면, 소량의 커피를 마시는 경우 오히려 심방세동을 줄이거나 영향이 별로 없다, 또는 특별히 해가 된다는 증거는 없다는 결과가 발표되었습니다. 콜라, 에너지 드링크 등 카페인이 함류한 음료도 어느정도 먹을 수 있는지. 근데 연구 결과는 사실, 여기에 관련해서 연구한 특별한 결과는 없고요. 근데 과량의 커피라던지 콜라, 특히 젊은 학생들이 밤을 세려고 마시면 심방세동이 발생한다는 결과가 있었습니다. 따라서 커피나 콜라 에너지 드링크도 과량 즉4~5잔 정도 마시면 심장에 이렇게 안좋은 영향을 줄 수도 있다는 것입니다.
또 심방세동에 해로운 음식으로는 포화지방 또는 트렌스 지방 음식이 있을 수 있고, 혈당을 높히는 짠 음식이 있을 수 있습니다. 하지만 고기 먹었다고 해서 바로 심방세동이 생기지는 않습니다. 그것은 이런 포화지방이나 트렌스 지방 음식을 다량을 섭취하면 고혈압, 비만, 혈관 질환이 발생할 수 있기 때문에 심방세동을 발생시키기도 하고 있으신 분은 또한 합병증을 늘리실 수 있습니다.
그렇다면 해로운 음식만 있냐? 또 심방세동에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
건강보조식품 같은 경우 환자분들이 해외에서 구입해서 물어보시거나 자녀분들이 보내주셨다면서 들고 오셔서 여쭈어 보시는 경우가 있습니다. 이런 한약이라든지 비타민, 인삼, 오메가3 등 이런것들이 있습니다.
보시면 우리나라 사람들이 이렇게 건강식품을 많이 선호하는것으로 나타났는데요. 50세 이상500명의 사람들을 조사해보았더니80.6%가 건강식품이나 건강 보조제를 복요하고 있고, 일인당 연간35만9천원 정도를 구매하거나 구입하는데 사용을 하고 있습니다. 이런 결과를 보면 이런 건강식품에 많은 의지를 하고 계신것으로 나타납니다.
그리고 비타민, 과연 비타민을 먹으면 좋은것인지. 예전에는 비타민을 먹으면 심장질환에 좋다는 결과가 많이 있었습니다. 1990년도, 2001년도, 수술한 후 비타민을 투입하니 심방세동을 줄이고, 전기충격 이후 맥박에 비타민을 투여하니 심방세동의 발생이 낮았다.라는 이런 연구들이 있었습니다.
그런데2007년에 쇼크라고 말할 수 있는 이런 충격적인 연구가 있었는데요. 23만명을 대상으로 미국에서 연구를 했더니, 비타민이 크게 도움이 안되고 비타민을 이렇게 장기약으로 복용을 하면 오히려 사망률이 증가할수 있다. 또 다른 의학박사들이 반론을 통해 효과가 있다고 말하기도 합니다. 또 사실 이런 결과를 보면, 의사들이 비타민에 대해서 잘 모른다는 것을 알 수 있습니다.
따라서 저희가 권해드리는 것은 농축된 비타민 알약이 사실 비싸거든요. 그런 알약보다 채소나 과일들 통한 적정량의 비타민을 먹는다면 사실은 충분합니다. 이게 몸에 쌓이지 않고 또 어느정도 쌓이면 배설이 쉽게 되기 때문에 이런 채소와 과일을 통해 적정량의 비타민을 섭취하신다면 특별히 알약을 드시지 않아도 몸에 충분하지 않을까?라고 생각을 할 수 있습니다.
또 저희가 질문을 많이 받는것이 인삼, 홍삼 그리고 아사이 베리라는 것을 많이 받는데요. 제가 연구에 대해서 이런 것들에 대해서 찾아보니까요. 특별히 이런 것에 대해서 연구된 결과는 없습니다. 스포츠 신문을 보면 홍삼, 아사이베리에 대해서 연구를 했더니, 아주 몸에 좋다는 이야기가 있는데요. 실질적으로 근거가 생길만한 예를 들면, 이게 심방세동에 좋다라는 연구는 아직 부족하다고 생각합니다.
심방세동에 좋은 최고의 음식. 이런게 있으면 정말 제가 병원에서 판매라도 하고 싶은데요. 우선 체중이 늘지 않도록 과식을 피하고 식사시간을 규치적으로 갖는게 중요합니다. 또 골고루 음식을 섭취하는 것이 한약이나 또 어떤것을 섭취하는 것보다 더 보약입니다. 또 고혈압이나 당뇨가 있는 분들은 거기에 맞추어서 식사를 하시고, 와파린 복용하시는 분들은 약에 영향이 가지않게 복용하시는 것이 중요합니다.
이거는 저희 진료실에 온 사자부부입니다. 남편 사자와 부인사자가 되겠는데요. 항상 남편 사자분이 심방세동을 가지고 있는데, 항상 저한테 물어봅니다. 선생님, 술 한잔 정도는 괜찮지 않나요? 사회생활을 하다보면 선생님도 아시잖아요? 이렇게 많이들 물어보시는데요. 그러면 같이 오신 아내분의 표정이 달라지면서 그러면 제발 뒤에서 먹지 말라고 해달라고 뒤에서 X자를 그리거나 심하면 이인간아 하고 얘기하시는 분들이 있으십니다. 저는 사실 부부끼리 오시면 금실도 좋고 서로 사랑하셔서 그런거라고 생각하고 가정평화를 위해서 술드시면 절대 안됩니다. 재발합니다.라고 술을 안드시는 것을 권유합니다.
술에 관한 진실. 진짜 술은 먹으면 안될지. 우선 과음하시는 것은 무조건 좋지 않습니다. 한 환자분이 말씀하셨는데요. 저는 술을 잘마셔서 과음을 해본적이 없습니다. 하지만 과음의 기준이 정해져있습니다. 또한 젊은 사람들도 지속적인 과음으로 인하여 심방세동이 발생하는 경우가 있기 때문에 과음이나 폭음하는 것은 좋지 않습니다.
그러면 조금만 마시면 그게 괜찮냐? 그게 궁금한 것이기 때문에 미국사람들이 또 그것을 연구를 했습니다. 85만명을 상대로 해가지고 일주일 기준으로 소주 또는 술을 몇병 또는 몇잔정도 먹었냐에 따라서 관찰을 했는데, 일주일에 소주 한병을 나누어서 마시던지 한병을 마시던지 하면 심방세동의 발생 위험성이 증가하는 것입니다. 한병당1.07배 사실 많은것같지는 않습니다. 발생률이 양이 늘어날수록2병에서3병에서 마시는 것이 늘어나면 발생률이 안마시는 사람에 비해1.39배까지도 늘어날수 있다는 것입니다. 일주일에3병이면 하루에 반병이하라고 생각하시면 될듯합니다. 그래서 조금만 마셔도 어느정도 영향이 있을 수 있다고 생각하시면 됩니다.
그럼 이제 다른연구는 없냐? 2016년5월달에5220명을 대상으로 연구를 해보니까 매일매일1잔씩 반주를 하시자나요. 이것이 좌심방의 심방세동을 증가시킬수 있고, 심방세동의 발생률을5%정도를 증가시킬 수 있기때문에 소량이라도 지속적으로 드시는게 좋지않다는게 연구가 되어있습니다. 그래서 여기보면 개인 의사들마다 차이가 있을 수 있는데, 연구되어 있는 결과를 보면 안드시는 것이 제일 좋고요. 건강을 위해서 가정의 평화를 위해서. 과음 또는 지속적인 음주는 심방세동에 좋지 않습니다. 만약에 부득이하게 어떤 모임이나 이런게 있다고 하면 최대 소주2잔정도, 맥주1.25캔, 양주1.25잔, 와인1.25잔정도 드셔야지 직접적인 영향이 없다고 봅니다.
이제 운동과 심방세동에 관한 얘기를 드리면요. 심방세동 환자들이 많이 뛰면 심장이 두근두근하고 많이 불안하시기 때문에 심장에 무리가 가는게 아닌가 또 혈압도 맥박도 올라가니까 약 잘 먹고 치료하겠지라고 생각을 하실수 있는데요. 이런 규칙적인 운동은 심방세동 말고 심장 전체에 좋은 영향을 줍니다. 심리적 스트레스도 풀리고 동맥경화, 혈전도 예방하는 효과도 있고요. 항부정맥효과, 심박수 변동도 하는 좋은 효과도 있습니다. 규칙적인 운동이 심바세동의 발생 빈도를 낮추기도 한다는 말은 예전부터 많이 연구가 되어있었는데요. 또 최근에는2014년도에 호주사람들이 비만한 사람들이 심방세동이 있었는데 전극도사 절제술을 받은 이후에 운동을 통해 체중감량을 쭉했더니, 이렇게 체중감량을 안한 사람들보다 훨씬 재발을 덜했다. 그래서 이런 시술뿐 만 아니라 체중의 감량이 이런 시술의 결과 까지도 어느정도 영향을 준다는 것을 연구발표했습니다. 그래서 규칙적인 운동을 해주시는 것이 어느정도 꼭 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
그런데 이제 과한 운동, 어디까지 운동을 할 수 있냐에 따라서 알 수 있냐면요. 미국에서2008년도에2만명, 2009년도에5천명을 연구한 것을 보면요. 과한 운동을 한 사람은 운동을 하지 않은 사람보다 오히려 심방세동 발생 위험성이1.2에서1.5배까지 올라간다.
아니면 과한 운동이 무엇이냐, 어느정도가 과한 것인가. 유산소 운동같은 경우, 운동하는 동안 헐떡임 없이 전체 문장을 말할 수 있어야 합니다. 만약에 운동을 하고 있는데 옆에서 말을 시켰을때, 말시키지마 말 시키지마가 아니라 말을 할 수 있을 상태가 적당하고요. 만약 말도 못하고 숨이 찰정도면요. 그 정도는 과할 수 있다고 할 수 있습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 경우, 근력 운동은 이런 신체 컨디션을 유지하는데 많은 도움이 되는데요. 하지만 너무 무거운 무게를 들어올리면 심장에 무리가 갈수 있고 혈압도 올릴 수가 있기 때문에 이런 것은 과한 운동이라고 할 수 있겠습니다.
그럼 심방세동 환자분들이 운동을 하실때는 본인에 상태에 맞는 운동을 선택하셔야 하고, 온도 습도가 높은날 너무 덥거나 너무 추운날은 장시간 야외 운동을 피하십시오. 또한 운동후 너무 뜨겁거나 차가운 사우나나 목욕을 하시면 이런 심장박동에 변동을 주실 수가 있고요. 운동을 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
그래서 정리를 해보면요. 우선 소량의 커피는 심방세동에 영향이 없거나 오히려 도움이 됩니다. 하지만 과한것은 좋지 않다. 그리고 술은 되도록이면 자제를 하시는 것이 좋고요. 심방세동에 특별히 제한하거나 좋은 음식은 없습니다. 이렇게 만병통치약은 없습니다. 골고루 규칙적으로 드시고 과식을 피하시는 것이 심방세동에 있어 보약이고 만병통치약입니다. 적절한 운동은 반드시 도움이 되고, 이렇게 과하게 운동하시는 것은 피하는게 좋습니다. 아까도 말씀드렸듯이 모든 것이 관한 것은 좋지 않고요. 모든 것을 적절하게 꾸준히하시는 것이 제일 도움이 되고 심방세동에 큰 도움이 됩니다.
저희가 최선을 다하는 고려대학교 안암병원 부정맥센터가 되기 위해서 항상 노력을 하고 있고요. 오늘 또 환자분들의 많은 의견을 듣고 또 저희도 환자분들에 의해서 많이 알 수 있는 자리가 될 수 있었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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