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심장관련 질환을 일으키는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 토마토엔 비타민 풍부하고 리코펜이라는 심장병 예방 효과가 탁월함.
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세계보건기구에 따르면 전세계 사망 원인 1위는 심혈관질환이 차지하고 있습니다. 2015년 기준, 심혈관질환으로 인한 사망자는 1,770만 명이며, 이는 전세계 사망자 수의 31%에 이르는 수치인데요.
심장질환을 예방하는데 도움이 되는 음식, 심장에 독이 되는 음식은 무엇인지 분당서울대학교병원 조구영 교수님께서 상세하게 설명해 주셨습니다.
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심장 건강 돕는 음식 vs 심장 망치는 음식 – 헬스조선
▷과일, 견과류, 생선=심장 건강에 가장 좋은 음식은 과일, 견과류, 생선이다. 전문가에 따르면 과일은 하루에 세 번(한 번에 2분의 1컵 정도), 견과류는 …
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Date Published: 10/12/2021
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심장에 좋은 음식 11가지 | 중앙일보
심장에 좋은 음식 11가지 · 1. 사과 사과엔 퀘세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부하게 들어있다. 소염효과를 갖고 있으며 심근경색 등의 원인이 되는 혈병( …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 12/23/2022
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심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지 – 정책뉴스
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 11/20/2022
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Top 36 심근염 에 좋은 음식 Trust The Answer
올리브 오일이 함께 한 오믈렛도 좋습니다. 그리고 과일, 견과류, … 오늘은 “심낭염(심막염) 심근염 심장 부정맥 재발 증상은? 심장에 좋은 음식 식품은?” …
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Date Published: 12/11/2022
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심낭염(심막염) 심근염 심장 부정맥 재발 증상은? 심장에 좋은 …
대체 음식 식품으로는 찜이나 후라이 또는 그릴로 굽는 감자튀김이나 고기는 좋습니다. 올리브 오일이 함께 한 오믈렛도 좋습니다. 그리고 과일, 견과류, …
Source: melbournelife2017.tistory.com
Date Published: 4/8/2022
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심장에좋은 20가지 음식 – 가슴편한내과
[심장에좋은음식] 심장에 좋은 20가지 음식 · 1. 아보카토. 최근 연구결과에 따르면 일주일 동안 매일 아보카도를 먹는 사람은 혈중 전체 콜레스테롤이 17% …Source: iheartwell.tistory.com
Date Published: 1/8/2022
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심장 건강을 위한 7가지 습관…심장에 좋은 운동과 식단은?
땅콩, 아몬드 등과 같은 견과류에 풍부한 비타민 E는 심장을 튼튼히 하고 혈관 노화 방지에 도움을 준다. 또한 혈액의 흐름을 좋게 하며, 혈관을 막는 LDL …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 9/8/2021
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심장에 좋은 음식 – 고려대학교 안산병원
심장에 좋은 음식. 2001년도 통계청자료에 의하면 지난 10년 간 심혈관계 사망률이 두 배로 증가하였다. 또 30세 이상 성인의 당뇨환자 비율이 1971년 1.5%에서 1993년 …
Source: ansan.kumc.or.kr
Date Published: 4/11/2022
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주제에 대한 기사 평가 심근염 에 좋은 음식
- Author: 헬스데이뉴스
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- Date Published: 2018. 9. 20.
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심근염에 증상및 좋은 음식
심근염
1) 정의
다양한 원인에 의하여 심장 근육에 급성 또는 만성으로 염증 세포가 침윤한 상태
주요원인으로 바이러스 감염 약물또는 주변환경의 독소
2)증상
부정맥과 가슴 통증 (가슴 통증은 심근염환자의 35% 에서 발생 찌르는 듯한 통증 쥐어짜는
듯한 통증 심한경우 심부전증상) (심장의 기능을 못하는 경우)
3) 치료
급성기에 감소된 심장기능향상(약물,경피적 삽입기구들을 이용) 부정맥 적절한 치료
4) 심근염에 좋은 음식
*녹색채소
비타민·미네랄·식이섬유가 많은 반면 칼로리는 낮아 좋다
*사과
소염효과를 갖고 있으며 비타민과 식이섬유도 많아 건강에 도움
*아보카도
불포화지방산 , 비타민이 풍부, 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 있음
*올리브 오일
심장관련 질환을 일으키는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
*연어
오메가-3 지방산이 풍부 , 참치·정어리 등의 생선들에 이 영양소가 풍부
*토마토
토마토엔 비타민 풍부하고 리코펜이라는 심장병 예방 효과가 탁월함.
* 호두
불포화 지방산, 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절
심장에 좋은 음식 11가지
심장에 좋은 음식 [사진 중앙포토]
‘심쿵’이라는 표현이 온라인 상에서 인기다. ‘심장이 쿵했다’는 말로 설레는 상황에서 쓰이는 표현이다. 귀엽고 설레는 게 너무 많아 ‘심쿵’할 일 많은 요즘 사람들, 심장 건강은 잘 챙기고 있는 걸까. 건강 정보 전문 웹사이트 어바웃헬스(nutrition.about.com)에 칼럼을 기고하는 영양 전문가 셰린 레만이 심장에 좋은 음식 11가지를 소개했다.
1. 사과
사과엔 퀘세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부하게 들어있다. 소염효과를 갖고 있으며 심근경색 등의 원인이 되는 혈병(피떡)을 예방해준다. 또한 비타민과 식이섬유도 많아 건강에 여러 모로 도움이 된다.
2. 아보카도
아보카도엔 불포화지방산이 많이 들어있다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 한다.
3. 녹색채소
녹색채소는 비타민·미네랄·식이섬유가 많은 반면 칼로리는 낮아 부담이 적다. 신선한 시금치 잎이나 근대, 브로콜리 등으로 간단히 곁들일 간식을 만들어보는 건 어떨까.
4. 오트
오트엔 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 섬유질이라 소화에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에 흑설탕·딸기·호두 등을 버무려 먹으면 좋다.
5. 올리브 오일
올리브 오일은 심장병 등의 각종 질환을 유발하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 건강 식단으로 알려진 지중해식 식단에서 빠지지 않는 식재료다.
6. 레드와인
레드와인엔 심장 건강에 도움을 주는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절히 즐겨야 한다. 하루의 8온스 컵 한 잔이 가장 이상적이다.
7. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 심장의 염증과 피떡을 없애주고 콜레스테롤 수치도 조절한다. 연어뿐만 아니라 참치·정어리 등의 생선들에 이 영양소가 풍부한데 적어도 일주일에 두 번 정도는 먹는 게 좋다.
8. 콩
콩의 단백질은 심장마비를 예방해준다고 알려져 있다. 고단백 식품이라 소고기·돼지고기 등 붉은 고기의 훌륭한 대체자다.
9. 토마토
토마토엔 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 리코펜이라는 심장병 예방 효과가 탁월한 성분이 다량 함유돼 있다.
10. 호두
심장에 좋은 갖가지 영양소가 모두 들어있는 게 바로 호두다. 불포화 지방산, 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절한다. 오메가-3 지방산도 풍부하다. 과일 등과도 잘 어울린다.
11. 통곡류
통곡류 역시 비타민·미네랄·식이섬유 등 심장에 좋은 것들로 가득한 식재료다. 통곡류를 활용한 닭가슴살 샌드위치 하나면 아무리 ‘심쿵’한 상황이 와도 걱정 없다.
오경진 인턴기자 [email protected]
심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지
미국에서는 심장 질환이 여전히 사망 원인 1위를 차지하고 있다. 한 가지 좋은 소식은 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 예방법이 속속 나오고 있다는 것이다.
전문가들은 “여러 방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이야말로 가장 좋은 예방법”이라고 말한다. 이와 관련해 ‘헬스닷컴’이 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드 11가지를 소개했다.
1. 연어
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다.
미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩 먹으라고 권장한다. 오메가-3 지방산은 식이 보충제로도 섭취할 수 있다.
2. 오트밀
오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부한데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 미국 몬테피오레 메디컬센터의 영양학자인 로렌 그라프 박사는 “섬유질은 소화 기관에서 스펀지 같은 작용을 하는데 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 흡수해 혈류에 흡수되지 못하게 한다”고 말한다.
그는 “당분이 들어있는 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 전통적으로 먹어온 오트밀을 먹으라”고 권장한다. 오트밀 외에 통곡물을 빵과 파스타 등으로 만들어 먹어도 심장에 좋은 효과가 있다.
3. 블루베리
2013년 나온 연구에 따르면 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
4. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들은 적게 섭취하는 여성에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 들어있어 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 한다. 또 자몽주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제, 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
5. 콩 식품
두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있다.
특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있다.
6. 감자
튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 좋은 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부한데 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환 위험도 감소시킨다.
7. 토마토
감자처럼 칼륨 함량이 높다. 특히 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힌다.
8. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하다. 또 비타민 E도 많은데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.
그라프 박사는 “과거에는 견과류에 지방이 많이 들었다는 이유로 기피를 하는 사람들이 있었는데 여러 연구에 의하면 견과류를 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬한 것으로 나타났다”고 말했다.
9. 녹차
2013년 나온 연구에 따르면 매일 4잔 이상 녹차를 마시는 사람은 어쩌다 한 번씩 녹차를 마시는 사람에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 20% 낮았다. 또 녹차를 자주 마시는 사람은 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있다.
10. 브로콜리, 시금치, 케일
채소에는 카로티노이드가 풍부한데 이 성분은 항산화제로서 인체의 나쁜 화합물을 없애는 작용을 한다. 섬유질과 비타민, 미네랄도 많이 들어있다. 특히 케일에는 오메가-3 지방산도 들어있다.
11. 석류
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다.
연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장 질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났다. 전문가들은 “석류를 먹기가 쉽지 않다면 다른 과일로는 사과가 좋다”고 말했다.
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심근염 에 좋은 음식
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심근염 에 좋은 음식
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심장에 좋은 음식 11가지 | 중앙일보
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중앙일보
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심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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심근염 늦었다고 생각할 땐 정말 늦어, 의심증상은? – 곰세마리 매거진
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Table of Contents:
“심근염 위험성에 비해 경각심 인식 부족”
심근염 증상
심근염 원인
심근염 치료 방법
검사 방법
심근염 증상에 좋은 음식
심혈관 질환 예방 방법
심근염 늦었다고 생각할 땐 정말 늦어, 의심증상은? – 곰세마리 매거진
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심장에 좋은 음식 11가지
심장에 좋은 음식 [사진 중앙포토] ‘심쿵’이라는 표현이 온라인 상에서 인기다. ‘심장이 쿵했다’는 말로 설레는 상황에서 쓰이는 표현이다. 귀엽고 설레는 게 너무 많아 ‘심쿵’할 일 많은 요즘 사람들, 심장 건강은 잘 챙기고 있는 걸까. 건강 정보 전문 웹사이트 어바웃헬스(nutrition.about.com)에 칼럼을 기고하는 영양 전문가 셰린 레만이 심장에 좋은 음식 11가지를 소개했다. 1. 사과 사과엔 퀘세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부하게 들어있다. 소염효과를 갖고 있으며 심근경색 등의 원인이 되는 혈병(피떡)을 예방해준다. 또한 비타민과 식이섬유도 많아 건강에 여러 모로 도움이 된다. 2. 아보카도 아보카도엔 불포화지방산이 많이 들어있다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 한다. 3. 녹색채소 녹색채소는 비타민·미네랄·식이섬유가 많은 반면 칼로리는 낮아 부담이 적다. 신선한 시금치 잎이나 근대, 브로콜리 등으로 간단히 곁들일 간식을 만들어보는 건 어떨까. 4. 오트 오트엔 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 섬유질이라 소화에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에 흑설탕·딸기·호두 등을 버무려 먹으면 좋다. 5. 올리브 오일 올리브 오일은 심장병 등의 각종 질환을 유발하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 건강 식단으로 알려진 지중해식 식단에서 빠지지 않는 식재료다. 6. 레드와인 레드와인엔 심장 건강에 도움을 주는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절히 즐겨야 한다. 하루의 8온스 컵 한 잔이 가장 이상적이다. 7. 연어 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 심장의 염증과 피떡을 없애주고 콜레스테롤 수치도 조절한다. 연어뿐만 아니라 참치·정어리 등의 생선들에 이 영양소가 풍부한데 적어도 일주일에 두 번 정도는 먹는 게 좋다. 8. 콩 콩의 단백질은 심장마비를 예방해준다고 알려져 있다. 고단백 식품이라 소고기·돼지고기 등 붉은 고기의 훌륭한 대체자다. 9. 토마토 토마토엔 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 리코펜이라는 심장병 예방 효과가 탁월한 성분이 다량 함유돼 있다. 10. 호두 심장에 좋은 갖가지 영양소가 모두 들어있는 게 바로 호두다. 불포화 지방산, 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절한다. 오메가-3 지방산도 풍부하다. 과일 등과도 잘 어울린다. 11. 통곡류 통곡류 역시 비타민·미네랄·식이섬유 등 심장에 좋은 것들로 가득한 식재료다. 통곡류를 활용한 닭가슴살 샌드위치 하나면 아무리 ‘심쿵’한 상황이 와도 걱정 없다. 오경진 인턴기자 [email protected]
심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지
미국에서는 심장 질환이 여전히 사망 원인 1위를 차지하고 있다. 한 가지 좋은 소식은 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 예방법이 속속 나오고 있다는 것이다. 전문가들은 “여러 방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이야말로 가장 좋은 예방법”이라고 말한다. 이와 관련해 ‘헬스닷컴’이 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드 11가지를 소개했다. 1. 연어 연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다. 미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩 먹으라고 권장한다. 오메가-3 지방산은 식이 보충제로도 섭취할 수 있다. 2. 오트밀 오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부한데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 미국 몬테피오레 메디컬센터의 영양학자인 로렌 그라프 박사는 “섬유질은 소화 기관에서 스펀지 같은 작용을 하는데 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 흡수해 혈류에 흡수되지 못하게 한다”고 말한다. 그는 “당분이 들어있는 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 전통적으로 먹어온 오트밀을 먹으라”고 권장한다. 오트밀 외에 통곡물을 빵과 파스타 등으로 만들어 먹어도 심장에 좋은 효과가 있다. 3. 블루베리 2013년 나온 연구에 따르면 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다. 4. 감귤류 오렌지나 자몽 등 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들은 적게 섭취하는 여성에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 들어있어 심장 질환 위험을 낮춘다. 단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 한다. 또 자몽주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제, 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘릴 수 있기 때문에 주의해야 한다. 5. 콩 식품 두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있다. 특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있다. 6. 감자 튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 좋은 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부한데 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환 위험도 감소시킨다. 7. 토마토 감자처럼 칼륨 함량이 높다. 특히 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힌다. 8. 견과류 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등 견과류에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하다. 또 비타민 E도 많은데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 그라프 박사는 “과거에는 견과류에 지방이 많이 들었다는 이유로 기피를 하는 사람들이 있었는데 여러 연구에 의하면 견과류를 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 날씬한 것으로 나타났다”고 말했다. 9. 녹차 2013년 나온 연구에 따르면 매일 4잔 이상 녹차를 마시는 사람은 어쩌다 한 번씩 녹차를 마시는 사람에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 20% 낮았다. 또 녹차를 자주 마시는 사람은 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있다. 10. 브로콜리, 시금치, 케일 채소에는 카로티노이드가 풍부한데 이 성분은 항산화제로서 인체의 나쁜 화합물을 없애는 작용을 한다. 섬유질과 비타민, 미네랄도 많이 들어있다. 특히 케일에는 오메가-3 지방산도 들어있다. 11. 석류 석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다. 연구에 따르면 3개월 동안 매일 석류 주스를 마신 심장 질환 환자들에게서 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났다. 전문가들은 “석류를 먹기가 쉽지 않다면 다른 과일로는 사과가 좋다”고 말했다.
심근염에 증상및 좋은 음식
심근염 1) 정의 다양한 원인에 의하여 심장 근육에 급성 또는 만성으로 염증 세포가 침윤한 상태 주요원인으로 바이러스 감염 약물또는 주변환경의 독소 2)증상 부정맥과 가슴 통증 (가슴 통증은 심근염환자의 35% 에서 발생 찌르는 듯한 통증 쥐어짜는 듯한 통증 심한경우 심부전증상) (심장의 기능을 못하는 경우) 3) 치료 급성기에 감소된 심장기능향상(약물,경피적 삽입기구들을 이용) 부정맥 적절한 치료 4) 심근염에 좋은 음식 *녹색채소 비타민·미네랄·식이섬유가 많은 반면 칼로리는 낮아 좋다 *사과 소염효과를 갖고 있으며 비타민과 식이섬유도 많아 건강에 도움 *아보카도 불포화지방산 , 비타민이 풍부, 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 있음 *올리브 오일 심장관련 질환을 일으키는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. *연어 오메가-3 지방산이 풍부 , 참치·정어리 등의 생선들에 이 영양소가 풍부 *토마토 토마토엔 비타민 풍부하고 리코펜이라는 심장병 예방 효과가 탁월함. * 호두 불포화 지방산, 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절
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심낭염(심막염) 심근염 심장 부정맥 재발 증상은? 심장에 좋은 음식 식품은?
오늘은 “심낭염(심막염) 심근염 심장 부정맥 재발 증상은? 심장에 좋은 음식 식품은?”에 관한 정보를 드리려고 해요.
기존 포스팅한 글들을 보시면 아시겠지만 저는 갑상선 기능 저항증을 오랫동안 앓고 방치하다가 합병증으로 부정맥을 얻게 되었어요.
그리고 SVT 시술은 2012년에 받았는데 그 이후로 심장에 아무 문제 없이 건강하게 지냈어요. 안 아프니까 너무 행복했어요.
그런데 작년 호주 코로나 19로 인해 온라인 수업을 아이가 하게 되었는데 스트레스를 받아서 그런지 부정맥이 재발되었어요.
부정맥 증상으로는 누군가가 내 심장을 쥐어짜는 느낌, 심장이 덜컹덜컹 거리는 느낌, 누군가가 내 심장을 툭 바닥에 던져 쿵하는 느낌 혹은 심장이 미친듯이 뛰는 것이였죠. 이로 인해 호흡곤란과 실신이 오더라구요.
코로나 19 백신 화이자나 모더나 부작용으로 심장에 문제가 생겨 심근염 심낭염 부정맥 생기던데, 백신을 맞기 전에 심장 부정맥에 좋은 음식들을 섭취하려고 해요.
그리고 백신도 백신이지만 일단 제가 이미 기저질환 부정맥을 앓고 있으니 심장에 좋은 음식을 찾아보게 되네요.
그렇다면 심낭염 심근염 심장 부정맥에 좋은 음식은 무엇일까요?
건강한 지방이 있는 다양한 음식을 매일 섭취해야 합니다. 이 건강한 지방들은 일부 불포화, 일부 불포화 지방 그리고 오메가-3 지방이 포함됩니다.
오메가-3 지방은 다불포화지방의 한 종류로 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이게 됩니다.
오메가-3 지방이 발견되는 식품으로는 기름진 생선, 해산물 그리고 호두와 같은 식물성 견과류에서, 치아, 대마, 아마씨 그리고 계란에는 오메가-3 지방도 들어 있습니다.
트리글리세리드 수치가 높다면 어유나 해조류를 섭취하시면 됩니다.
식물 스테롤은 체내 콜레스테롤 흡수를 차단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식물성 식품을 더 많이 먹거나,식물성 스테롤 보충제를 먹거나, 제품을 선택함으로써 스테롤 섭취할 수 있습니다.
수용성 섬유질의 양을 늘리는 것은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가용성 섬유질은 귀리, 보리, 실리, 콩, 렌즈콩을 포함한 식물성 식품에서 발견됩니다.
식사에 수용성 섬유질을 첨가하려면 아래와 같이 시도해보면 좋습니다.
• 아침으로 죽 또는 귀리가 들어간 뮤즐리
뮤즐리 Muesli 는 곡식, 견과류, 말린 과일 등을 섞은 것으로 아침식사로 우유에 타 먹는 것
• 샐러드에 콩 믹스 통조림 4개 추가
• 과일과 함께 먹는 간식
• 요구르트나 스무디에 치아 씨드를 한 스푼
• 섬유질 보충제 추가
심낭염 심근염 부정맥 심장관련 질병에 안 좋은 음식 식품으로는 버터, 소세지, 베이컨, 지방이 많은 고기들, 껍질이 있는 닭고기입니다.
심낭염 근염 부정맥 심장 질환에 좋은 음식 식품으로는 식물성 오일, 살코기, 닭가슴 허벅지살, 구운 소고기와 닭 그리고 달걀입니다.
심낭염 심근염 부정맥 심장병에 관련된 좋은 음식 식품으로는 지방 함량이 적은 치즈, 요거트, 우유가 있고 달걀 계란은 일주일에 총 7개가 제한됩니다.
안 좋은 음식 식품으로는 코코넛 오일, 코코넛 크림, 코코넛 밀크, Sour cream, thickened cream입니다. 이것을 대체한 식품으로는 피넛 오일, 선플라워 오일, 카놀라 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 라이트 코코넛 밀크가 있습니다.
심낭염 심근염 심장 부정맥 심장 질환에 안 좋은 식품 음식으로는 닭튀김, 감자튀김, 파이, 소세지롤, 케이크, 머핀, 크로와상, 비스킷, 콘칩스, 초콜릿, 아이스크림입니다.
대체 음식 식품으로는 찜이나 후라이 또는 그릴로 굽는 감자튀김이나 고기는 좋습니다. 올리브 오일이 함께 한 오믈렛도 좋습니다. 그리고 과일, 견과류, 피넛 버터와 함께한 통곡물로 된 식빵, 내츄럴 요거트가 있습니다.
위 내용과 사진의 출처는 아래 웹사이트에서 자료를 찾았고 이해하기 쉽게 정리하였습니다.
https://www.baker.edu.au/
이것 저것 심낭염 심근염 부정맥 심장 질환에 안 좋은 식품들을 제외하니 먹을 것이 없네요 ^^;;
그래도 심장에 좋은 식품들을 먹고 심낭염 심근염 심장 부정맥 재발 안되는 것이 좋겠지요.
현재 저는 햄버거, 탄산음료, 감자튀김, 소세지, 베이컨, 커피는 끊었어요. 심장 부정맥 재발을 막기 위해서 노력하는 중입니다.
참고로, 심장에 좋은 건강 기능 식품 영양제는 쇼핑 정보 카테고리 글 목록을 보시면 많은 정보를 얻으실 수 있으세요.
또한 심장 부정맥 재발 증상과 응급처치 치료 방법, SVT에 관한 정보는 호주 일상 생각 카테고리 글 목록에 있으니까 읽어 보시면 많은 도움이 되실거에요.
오늘 포스팅 주제가 심낭염 심근염 심장 부정맥을 앓고 계신 분들에게 도움이 되었으면 하네요.
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심장에 좋은 음식 심장에 좋은 음식 2001년도 통계청자료에 의하면 지난 10년 간 심혈관계 사망률이 두 배로 증가하였다. 또 30세 이상 성인의 당뇨환자 비율이 1971년 1.5%에서 1993년 9.1%로 20년 사이에 6배 이상 늘었으며, 이 추세로 나가면 10년 후에는 우리나라 4명 중 1명이 당뇨로 고통을 받을 수 있다고 한다.서양에서는심혈관질환의 발생 증가율이 감소되고 있는 반면, 우리나라에서는 빠른 속도로 증가하고 있어 국가적인 차원에서의 대처가 필요하다고 생각된다.이러한 성인병이 급증하는 것은 여러 가지 원인이 있겠지만 역시 생활습관의 변화가 가장 큰 이유라 하겠다.고령화도있지만 지방분의 섭취가 늘어가고, 운동량은 줄어들면서 또 한가지 문제점은 줄어들지 않는 흡연률도 큰 몫을 차지하리라 생각된다.많은 과학적인 연구에서 철저한 식이요법으로 이미 질병이 생긴 혈관이라도 호전되는 것이 증명되었고, 어려서부터 좋은 식습관을 가진 사람들의 성인병 발생율이 높지 않은 것으로 알려져 있다. 식이요법의 원칙 1. 심혈관계통을 포함한 전체적인 건강증진을 위해서는 일평생동안 음식과 생활습관을 잘 길들이는 것이 좋다. 몇 번의 건강식을 한다고 해서 혈관이 좋아지지는 않는다.
2. 음식은 개개인의 질병상태와 식습관, 문화적인 배경 등을 고려하여 선택되어야 한다. 일반적인 건강음식의 지침 1. 다양한 종류의 과일과 야채를 매일 섭취하고, 곡물 섭취를 늘린다.
2. 지방이 없거나 저지방 우유제품을 먹도록 하고, 콩 종류와 생선 섭취를 늘이며, 육식은 닭고기나 기름기 없는 고기를 선택한다. 건강한 체중유지를 위한 지침 1. 칼로리 섭취를 줄이되 특히 설탕의 섭취를 줄인다.
2. 섭취량이 증가함에 따라 활동양을 늘린다. 즉 운동량을 늘린다. 적절한 혈중 콜레스테롤과 지질 유지를 위한 지침 1. 포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄인다.
2. 곡물 섭취를 늘리고 야채, 생선, 콩, 땅콩 등에서 불포화지방의 섭취를 늘린다. 적절한 혈압유지를 위한 지침 1. 소금 섭취량을 1일 6 gm 이하로 줄인다.
2. 알콜 섭취를 줄인다.
3. 적절한 체중을 유지하면서 야채, 과일, 지방이 적은 음식을 섭취한다. 각각의 지침 1. 과일과 야채
식사하듯이 하루에 다섯 번 이상 먹는 것을 원칙으로 한다.과일과 야채에는 영양소와 섬유소가 많고 칼로리가 적으며, 많이 먹으면 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험도가 줄어든다. 특히 녹황색 채소나 과일이 좋으며 수분이 많은 것이 건강에 도움이 되고 쥬스보다는 있는 그대로 먹는 것이 좋다.
2. 곡 물
복합 탄수화물, 비타민, 미네랄, 섬유소 등이 많아서 심혈관질환의 위험도를 감소시킨다. 도정을 하지 않은 현미류가 좋으며 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 식사 후 포만감이 지속되기 때문에 체중조절에 도움이 된다.하루에 25 gm 이상 권장된다.
3. 저지방 육류
체중 증가의 주원인이 포화지방의 섭취에 비례된다.지방이 많은 육류의 섭취를 줄이고 가능하면 살코기를 먹도록 한다.포화지방을 많이 먹게되면 나쁜 콜레스테롤이 상승하는데, 이는 콜레스테롤을 직접 먹는 것보다 콜레스테롤 상승률이 더 높다.음식을 튀기게 되면 트랜스지방산이 생성되는데 이것 역시 나쁜 콜레스테롤을 상승시켜서 혈관에 나쁜 영향을 미치게 된다. 특히 같은 기름으로 여러 번 튀기게 되면 나쁜 효과는 더욱 증대된다.즉 패스트푸드를 많이 먹는 것은 심혈관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 것이다.수소화 처리된 기름을 사용한 과자 등에도 트랜스 지방산이 많으며 마가린, 쇼팅 등에도 많이 들어있다. 우유에도 포화지방이 상당량 있으므로 저지방 우유나 탈지 우유가 권장된다.
4. 콜레스테롤
계란노른자와 조개, 새우 등에 많이 있다고 알고있지만 생각만큼 혈중 콜레스테롤 상승이 많지 않고, 포화지방섭취 때 콜레스테롤 상승이 더 심하다.그러나 300 mg이상은 권장되지 않는다.
5. 생 선
등푸른 생선이 혈관에 도움을 주는 것으로 되어 있고 일주일에 두툼한 생선 2마리 정도면 충분하다.
6. 콩
동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 감소가 있고 특히 콜레스테롤이 높은 사람에서 효과가 있다.땅콩속의 지방산도 혈관에 도움을 준다.
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