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운동 선택 — 서킷 트레이닝 루틴을 만들 때 좋은 경험 법칙은 하체, 상체, 코어를 목표로 하는 움직임을 번갈아 가며 하고 마지막에 운동 사이에 유산소 운동을 하는 것입니다. 특정 운동 목표에 집중하도록 운동을 조정할 수도 있습니다.
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00:00 오프닝
00:23 01 St Round
05:14 02 St Round
10:14 03 St Round
15:17 workout complete
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주제에 대한 기사 평가 서킷 트레이닝 루틴
- Author: 제이제이살롱드핏
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- Date Published: 2021. 10. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ibUrOvCayBE
서킷 트레이닝 루틴 7가지, 효과적으로 하는 방법
서킷 트레이닝 루틴을 알면 체지방을 태우고 근육량을 증가 시키는데 효과적입니다. 서킷 트레이닝은 헬스장 또는 홈트레이닝으로 한 가지 종류의 운동을 여러 세트로 하는 것이 아니라 몇 가지 운동을 휴식 시간을 짧게 하여 여러번 반복을 하는 것입니다.
근력 운동처럼 중량을 늘리는 것이 아닌 맨몸 운동을 몇 개를 선택하여 휴식 시간 없이 반복적으로 하는 것이 좋습니다. 고강도 유산소 운동의 느낌으로 하는 것입니다.
효과적으로 서킷 트레이닝 루틴을 하는 방법은 무엇일까요?
서킷 트레이닝 루틴을 효과적으로 하는 방법
여태까지 운동을 각각 세트로 하였다면 서킷 트레이닝은 상체부터 하체까지 모든 동작을 하나로 연결을 해야 합니다. 서킷 트레이닝 루틴은 운동의 시간을 단축 시켜주고 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 할 수 있습니다. (1)
체지방을 태우고 살을 빼야 하는 경우 서킷 트레이닝이 도움 될 수 있습니다. 효과적으로 빠른 시간에 체지방을 태우는데 좋은 운동입니다.
모든 동작은 상체부터 하체까지 골고루 수행되어야 하며 한 동작을 30초 안에 끝내도록 해야 합니다. 1세트가 끝나면 약 30~60초 동안 휴식을 취한 후 다시 시작하세요.
버피 테스트
푸쉬업
맨몸 스쿼트
런지킥
마운틴 클라이머
크런치
바이시클 크런치
버피 테스트
서킷 트레이닝 루틴에서 가장 먼저 버피 테스트를 시작합니다. 버피 테스트는 고강도 전신 운동이며 운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있습니다.
하지만 버피 테스트는 난이도가 높은 고강도 운동이기 때문에 짧은 시간 동안 땀을 흘려 체지방을 태우는데 효과적인 운동입니다. 유산소 운동의 효과 뿐만 아니라 근육량을 증가 시키는데도 좋은 운동입니다.
기초 체력을 높이고 효과적으로 체지방을 태우고 싶다면 서킷 트레이닝으로 버피 테스트를 선택하세요. 버피 테스트는 가급적 천천히 하는 것보다 본인이 할 수 있을 때까지 최대한 빠른 속도로 수행을 하는 것이 좋습니다.
숨이 턱까지 차오르도록 빠르고 강하게 버피 테스트를 수행하세요.
더 읽어보기: 집에서 하체 운동을 하는 4가지 방법
푸쉬업
푸쉬업은 서킷 트레이닝 루틴 중에서 가슴 근육을 발달 시켜주는 것 뿐만 아니라 전신의 근육량을 늘리는데도 도움이 됩니다. 가장 기본적인 맨몸 운동인 푸쉬업은 가슴, 이두근, 삼두근 및 허리 코어 근육을 강화 시켜줍니다.
신체 능력을 높이고 맨몸 운동을 잘하고 싶다면 푸쉬업을 연습하는 것이 좋습니다. 초보자인 경우 서킷 트레이닝으로 푸쉬업을 하는 것이 어려울 수 있습니다.
무릎을 꿇고 하는 니 푸쉬업은 더 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 니 푸쉬업을 서킷 트레이닝 루틴에 포함하는 것이 좋습니다.
서킷 트레이닝은 정확한 자세로 천천히 수행하는 것보다 최대한 빠른 속도로 운동을 해야 하기 때문에 푸쉬업을 빠르게 수행하세요. 하지만 서킷 트레이닝을 하는 동안 푸쉬업 자세가 잘못되면 어깨 및 팔목의 부상이 생길 수 있으므로 주의를 하세요.
서킷 트레이닝을 하면서 푸쉬업이 쉬워지면 발을 교차하거나 의자에 놓고 수행을 하세요.
맨몸 스쿼트
맨몸 스쿼트는 서킷 트레이닝 루틴에서 하체 및 허리 코어의 근육을 강화 시켜주는 좋은 운동입니다. 그리고 맨몸 스쿼트는 초보자가 쉽게 할 수 있으며 정확한 자세로 하면 부상의 위험이 적어집니다.
허벅지, 종아리 및 엉덩이 근육을 발달 시켜주는 맨몸 스쿼트는 좁은 장소에서도 언제나 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 서킷 트레이닝으로 스쿼트를 할 때 정확한 자세가 어려울 경우 상체를 너무 많이 내리지 않아도 됩니다.
그러나 서킷 트레이닝을 하는 동안 맨몸 스쿼트를 하면서 엉덩이가 너무 뒤로 가거나 상체가 굽어지면 부상의 위험이 있기 때문에 주의하세요. 시선은 항상 정면을 바라보고 맨몸 스쿼트를 빠른 자세로 수행해야 합니다.
본인의 맨몸 스쿼트 자세를 확인하고 싶다면 전면 거울을 보면서 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
런지킥
서킷 트레이닝 루틴으로 런지킥은 빠르게 할 수록 유산소 운동 및 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문입니다. 서킷 트레이닝 운동으로 런지킥은 초보자가 쉽게 따라 할 수 있습니다.
기본 런지 자세에서 발을 힘차게 공중으로 차기만 하면 됩니다. 런지킥을 서킷 트레이닝으로 추가하면 좋은 이유는 빠르게 수행할 수록 고강도 운동이 되고 하체 지방을 효율적으로 태워주기 때문입니다.
그러나 빠른 동작으로 런지킥을 하게 되면 상체가 흔들릴 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 필요합니다. 상체가 흔들릴 수록 자세가 흐트러지고 부상의 위험이 높아집니다.
상체가 흔들리지 않게 하기 위해서는 허리 코어의 힘을 계속 강하게 유지를 하는 것이 좋습니다.
더 읽어보기: 홈트레이닝으로 단단한 하체 근육 만들기
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머를 서킷 트레이닝 루틴에 포함해야 하는 이유는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 효과적으로 할 수 있기 때문입니다. 다이어트 운동으로도 인기가 좋은 마운틴 클라이머는 동작을 빠르게 할 수록 운동 효과가 좋아집니다.
빠르게 체지방을 태워서 날씬해지고 싶다면 마운틴 클라이머를 추천합니다. 서킷 트레이닝으로 마운틴 클라이머는 동작을 빠르게 할 수록 운동 강도가 높아지며 체지방을 지속적으로 태워줍니다.
그리고 마운틴 클라이머는 뱃살을 빼주는 것 뿐만 아니라 허리 코어 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 서킷 트레이닝으로 마운틴 클라이머를 빠른 운동 속도로 수행을 하세요.
크런치
크런치는 가장 대표적인 복근 운동 중 하나이며 서킷 트레이닝 루틴에 포함하는 것이 좋습니다. 서킷 트레이닝으로 크런치는 뱃살을 태우고 복근을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
허리 코어와 복근을 발달 시켜 상체의 힘을 기르는데 도움이 되는 크런치는 초보자가 쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다. 부상의 위험이 높은 윗몸 일으키기보다 안전하며 허리 코어 근육을 발달 시키는데 효과적입니다.
마운틴 클라이머가 끝나면 바로 크런치를 수행하세요. 운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 크런치를 속도를 빠르게 할 수록 운동 효과는 커질 수 있습니다.
바이시클 크런치
바이시클 크런치는 기본 크런치보다 운동 강도가 높고 체지방을 더 많이 태워주는 복근 운동입니다. 서킷 트레이닝 루틴에 바이시클 크런치를 포함해야 하는 이유는 고강도 전신 운동이기 때문입니다.
근육량을 늘리고 신체 능력을 높이고 싶다면 서킷 트레이닝으로 바이시클 크런치를 추천합니다. 허리 코어 근육을 발달 시켜줄 뿐만 아니라 옆구리 살까지 제거해주는 효과까지 있습니다.
서킷 트레이닝에 언제든지 포함할 수 있으며 초보자가 부상의 위험 없이 안전하게 할 수 있는 고강도 전신 운동입니다.
결론
서킷 트레이닝 루틴에서 1세트가 끝나면 휴식시간이 30~60초 밖에 되지 않습니다. 그렇기 때문에 처음 시작하는 초보자인 경우 매우 힘든 고강도 운동일 수 있습니다.
하지만 몇일을 반복하고 나면 몸에서 익숙해질 수록 서킷 트레이닝을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 본인의 건강 상태, 연령, 성별 및 활동량 등에 따라 서킷 트레이닝 루틴을 구성할 수 있습니다.
본인에게 맞는 서킷 트레이닝 운동을 선택하고 정확한 자세로 수행을 하면 부상을 예방하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.
서킷트레이닝 6동작 15분이면 체지방은 안녕~
오늘준비한건
서킷트레이닝(Circuit Training)입니다
각부위별로 단련하던 동작들을 선별해서
하나로 구성한 조합이구요
그동안은 부위별 각각 세트로 운동하셨다면
서킷트레이닝은 가슴부터 하체에 이르기까지
모든 동작을 하나로 연결해서
1set로 이루어집니다
따라서 1세트후 다시 처음부터 한다는의미로
순환운동이라고도 불리고있구요
시간적인 요소를 단축함에 유리하며
또한 짧은시간동안 휴식없이 한다는점에서
매우 Hard하다고 할수있겠으나
체지방감소율은 매우 빠른 장점이 있습니다
서킷트레이닝, 효과와 하는 방법 한 번에 알아보기
귀차니즘
오늘도 혹시 이런 귀차니즘으로만 생각만 하고 결국 운동 못 하신 분들, 이번 글 끝까지 읽으시고 서킷 트레이닝으로 운동 습관 가져가세요!
짧게, 확실하게 운동하고 날씬해지고 건강해집시다. 🙂
“스트레칭이랑..근력운동 1,2,3,4.. 6을 몇 세트 하고… 유산소는 1시간 해야지..!!”
서킷 트레이닝 이란?
저걸 다 어느 세월에 하나 싶고, 시간은 없고.. 그런 분들을 위한 최고의 운동이 바로 [서킷 트레이닝]입니다.
서킷트레이닝
서킷 트레이닝, 그래서 진짜 그게 뭔데!! 싶은 분들 뒤를 주목해주세요. 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 단어의 뜻 그대로, 보디빌딩 식 운동과는 다르게, 특정 운동을 반복하며 세트 사이 일정 휴식 시간을 가져가지 않고 여러 가지 운동을 세트 사이 휴식 없이 진행하며 유/무산소 운동을 함께 수행할 수 있는 장점이 있습니다.
예를 들면 이런 식이죠.
-> 보디빌딩 식 운동 : A-휴식-A-휴식-A-휴식-B-휴식-B-휴식-B-휴식
-> 서킷 트레이닝 : A-B-C-A-B-C
서킷 트레이닝의 효과
이렇게 운동을 하면 어떤 효과가 있을까요? 세 가지를 말해볼게요.
첫 번째, 짧은 시간에 원하는 만큼의 강도로 운동을 할 수 있다.
2시간, 3시간씩 운동할 시간을 내기 힘든 분들에게는 30분이라도 서킷 트레이닝을 규칙적으로 진행하는 것이 운동 수행 능력, 다이어트에 도움이 됩니다. 주에 1번 운동을 3시간 하는 것보다, 주에 3번 30분씩 운동하는 것이 좋은 거죠. 몸에 운동이 익으니까요.
두 번째, 짧은 시간에 운동이 끝나므로 운동 집중력이 높다.
보디빌딩 식 운동의 최대 단점입니다. 세트 간 휴식 시간을 칼 같이 지키려고 노력하고, 집중력을 유지하려 해도, 선수가 아닌 일반인이 1시간 정도의 근력 운동을 수행하며 처음부터 끝까지 운동 강도로 쭉 집중력 있게 운동하기 힘들다는 거죠.
그런데, 총 소요 시간이 길어야 1시간(이 이상은 시켜도 힘들어서 못합니다.)인 서킷 트레이닝은 처음과 끝을 동일한 집중력으로 운동을 할 수 있고, 짧은 시간에 굉장히 효과적으로 운동이 가능합니다.
세 번째, 중량 없이 맨몸으로 수행이 가능하다.
서킷 트레이닝은 꼭 헬스장에 가지 않아도 수행이 가능합니다. 홈트레이닝에도 적합하다는 거죠! 오히려 맨몸 운동으로 가능하다는 점, 짧은 시간에 수행 가능한 점을 생각한다면 최고의 운동이 아닐까 합니다.
서킷 트레이닝 추천 프로그램
서킷 트레이닝은 그럼 어떤 프로그램으로 진행하면 좋을까요? 정말 많은 프로그램이 있을 수 있지만, 일단 유/무산소 운동 효과를 가져가기 위해서 말 그대로 30초는 근력운동, 30초는 유산소성 운동으로 번갈아 진행하고 30분~1시간 사이로 프로그램을 짜면 됩니다. 저는 제가 주로 집에서 하는 프로그램을 알려드릴게요. 50초 운동 10초 휴식입니다.(휴식을 매우 짧게 가져가는 것이 포인트입니다.)
1) 슬로 버피 50초, 휴식 10초
2) 스쾃 50초, 휴식 10초
3) 팔 벌려 뛰기 50초, 휴식 10초
4) 팔 굽혀 펴기 50초, 휴식 10초
5) 마운틴 클라이머 50초, 휴식 10초
6) 백워드 런지(얼터네이티브) 50초, 휴식 10초
7) 제자리 뛰기 50초, 휴식 10초
8) 크런치 50초, 휴식 10초
9) 스피드스케이터 50초, 휴식 10초
10) 레그 레이즈 50초, 휴식 10초
11) 점프 스쾃 50초, 휴식 10초
12) 팔 벌려 뛰기 50초, 휴식 10초
13) 사이드런지 50초, 휴식 10초
14) 슬로 버피 50초, 휴식 10초
15) 플랭크 50초, 휴식 10초
위의 운동을 다 하면 15분이고, 2세트를 반복하면 30분, 3세트를 반복하면 45분, 4세트를 반복하면 60분입니다. 전 최대 3세트까지만 해봤어요.(진짜 힘들어요.) 정말로 전신을 사용하는 루틴이니 운동하실 때 타바타 타이머(어플이 많아요.)를 맞춰놓고, 운동프로그램을 띄워놓고 운동하면 됩니다.
홈트레이닝할 때 동작이 겹치면 지루해서 최대한 배제한 루틴이고, 운동 초반에는 슬로 버피와 스쾃로 심박수를 확! 올리고 지칠 때쯤 복근 운동을 넣어서 끝까지 운동을 수행할 수 있도록 짠 루틴입니다. 15개의 운동을 끝까지 정확한 자세로 할 수 있을 만큼만 운동을 하셔야 하고, 자세가 무너지거나 속도가 너무 느려지면 멈추셔야 해요.
오늘은 간단하지만 아주 효과가 좋은 운동, 서킷 트레이닝에 대해 알아봤습니다. 제가 알려드린 운동 말고도, 같은 구성에서 다른 운동으로 대체가 얼마든지 가능하니 이건 마치,,,, 운동계의 비빔밥, 김밥이랄까요? 뭘 넣어서 구성을 하던 정말 효과가 좋기 때문에 이것저것 구성을 바꾸어서 운동을 해보시길 바라요. 아래는 각 운동마다 바꿔서 가능한 운동 종류에 대해 써 놓았으니, 참고해주세요.
스쾃 대체 가능 : 스쾃/와이드 스쾃/홀딩 스쾃/점프 스쾃/펄스 스쾃/스쾃 하고 옆으로 걷기
런지 대체 가능 : 사이드 런지/백워드 런지/런지 앤 킥/워킹 런지
버피 대체 가능 : 슬로 버피/정석 버피/버피&숄더 탭/버피&푸시업/버피&마운틴 클라이밍 4번/암 워킹
팔 굽혀 펴기 대체 가능 : 팔 굽혀 펴기/손 모아 팔 굽혀 펴기/와이드 팔 굽혀 펴기/사이드 레터럴 레이즈/벤트 오버 레터럴 레이즈/숄더 프레스(뒤에 3개는 중량이 있으면 더욱 Good)
복근 운동 대체 가능 : 크런치/레그 레이즈/플랭크/사이드 플랭크/헌드레드/크런치+레그 레이즈/V-up
서킷 트레이닝 어렵지 않죠? 어렵게 생각 마시고 꼭 운동해보세요! 오늘도 이 운동하고 땀을 잔뜩 흘렸습니다!
바브라더스 상급자 # 4 – 유산소 서킷 트레이닝 / 운동 루틴
바브라더스 상급자 # 4 – 유산소 서킷 트레이닝 / 운동 루틴
안녕하세요. 오늘도 이렇게 바브라더스 운동법을 가지고 여러분들 앞에 서게 되었습니다. 오늘 하실 운동은 바브라더스 상급자 운동중에서 강도가 높은 유산소 서킷 트레이닝으로 이루어져 있는 프로그램 입니다. 총 10싸이클을 해야 하기 때문에 쉽게 보시면 안 될것입니다^^ 간혹 몇 싸이클을 하는지 보지 않고 쉽게 생각 하시는 분들이 있는데~ 바브라더스 프로그램은 결코 쉬운 운동은 아닙니다. 맨몸으로 운동을 하더라도 홈트레이닝 프로그램이지만 엄청난 강도를 보여주죠~ 왼쪽에 보시면 하드!! 라고 되어 있죠 빨간 글씨로~ ㅎㅎ 그만큼 강도가 높다는 겁니다.
운동을 많이 한 사람들도 하드라고 명칭할 정도면 얼만큼 힘든지 아시겠죠?? 그럼 이제 바브라더스 상급자 # 4 유산소 서킷 트레이닝 운동 루틴 지금부터 시작 하겠습니다.
맨몸운동,라자르,bar brothers,바브라더스 루틴, 식단, 바스타즈
참고로 상급자 부터는 동영상을 같이 첨부하지 않겠습니다.
초,중급자 부터 계속 운동을 해왔다면 프로그램 명칭만으로도 충분히 이해 하실거라 생각하며^^
총 10싸이클 / 운동 사이 사이 30초 휴식 / 1세트 후 휴식 시간 없음
서킷 트레이닝으로 체력 단련하기
하루 30 분 동안 힘과 심장 강화 혜택을 누리세요.
캐롤 소겐 (Carol Sorgen)
그녀의 아이들이 댄스 클래스에있는 동안, Elaine Magee는 Curves gym으로 2 개의 문을 열어 체내의 모든 근육을 운동하도록 고안된 30 분 회로 훈련 운동을 때려 눕힌다.
실제로, 그녀는 댄서이자 운동 신봉자이기 때문에, 체중 감소 클리닉의 “레시피 박사”로 더 잘 알려진 Magee는 전형적인 Curves 클라이언트가 아닙니다. 미국의 4 개 체육관에서 1 개를 소유하고있는 10 살짜리 프랜차이즈 사업은 30 세에 과체중 여성을 대상으로 한 운동복을 입고있다. 작은 스판덱스가 보인다. 주스 바 없음. 큰 덩어리. 그리고 운동? 단순한. 음악뿐 아니라 다양한 회로 훈련 기계 및 “방송국 변경”명령.
커브 (Curves)의 인기로 회로 훈련은 수십 년 동안 진행되었지만 자체적으로 이루어졌습니다. Curves 철학이 많은 사람들에게 어필하지만, 회로 운동의 시간 절약 피트니스 혜택을 얻기 위해 특정 체육관에 가입하지 않아도됩니다.
서킷 트레이닝이란 무엇입니까?
서킷 트레이닝은 중간 정도의 가중치와 빈번한 반복을 사용하는 저항 운동의 짧은 파열로, 다른 근육 그룹을 대상으로하는 또 다른 운동의 폭발로 빠르게 따라옵니다.
운동가가 근육 그룹 사이를 전환하기 때문에 운동간에 휴식을 취할 필요가 없습니다. 이것은 심박수를 높여 주는데, 보통 저항 운동 중에는 일어나지 않습니다. 때로는 심박수를 높이기 위해 저항 운동 사이에 에어로빅을 뿌립니다.
“모든 스테이션은 곡선으로 갈 때 올바른 기계로 설정되었습니다.”라고 Magee는 말합니다. “그들은 더 빨리 저항 할 수 있도록 설정되어 있으므로 조정할 필요가 없습니다 .15 대의 컴퓨터가 있으므로 30 초 동안 한 대의 컴퓨터를 켠 다음 30 초 동안 패드를 조깅하십시오. 다음 머신으로 이동 한 후 조그를 돌리십시오. 머신 주위를 15 분간 두번 돌아 가면 끝납니다! ”
기계 또는 조깅을 변경할 때 기록 신호가 나타납니다. 10 분마다 운동자는 심박수를 확인합니다.
사우스 웨스턴 YMCA의 피트니스 연구 책임자 인 Wayne L. Westcott 박사는 “이상적으로 최대 심박수의 40 %에서 60 %를 얻는다”고 말했다.
계속되는
회로 교육이 필요한 이유
“나는 체중 감량을 위해서가 아니라 회사와 분위기에있어,”Magee는 말한다. “그러나 나는 바지가 더 느슨하다는 것을 알았다.”
Westcott은 회로 운동을 일주일에 세 번 수행하는 효과를 연구 한 1982 년에 수행 된 “고전적인”Cooper Clinic 연구를 인용합니다. 이 연구에는 세 그룹으로 나누어 진 77 명의 참가자가있었습니다.
“한 그룹은 전혀 훈련을하지 않았습니다.”라고 웨스트 코트는 말합니다. “한 그룹은 가중치를했고, 세 번째 그룹은 가중치 세션 중간에 뛰었습니다.”
놀랄 것도없이, 훈련을하지 않은 그룹은 심혈관 건강에 개선이 없음을 알았습니다. 웨이트 그룹은 12 %까지 심장 건강을 향상 시켰습니다. 그리고 무게와 조깅 그룹은 17 % 향상되었습니다. (가중치 그룹은 또한 강도를 17 % 향상 시켰고 가중 – 조깅 그룹은 강도를 22 % 향상 시켰습니다.)
서킷 트레이닝이 충분합니까?
Westcott에 따르면 회로 운동은 힘과 지구력을 향상시키고 신진 대사를 촉진시킵니다.
“그 여성들이 체육관을 나갈 때, 그들은 운동에서했던 것보다 여전히 3 분의 1 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 그리고 이것은 몇 시간 동안 계속됩니다!” 그는 말한다. “일단 근육을 만들면 근육은 더 많은 칼로리를 뚱뚱하게 태 웁니다. 그래서 계속해서 더 많은 칼로리를 소모합니다.”
웨이트 트레이닝은 전통적으로 남성의 오락 거리 였지만 30-40 대 후반에 1 %의 비율로 근육량을 잃는 경향이있는 여성에게 중요합니다. 이 근육은 종종 지방으로 대체됩니다. 그러나 관절을 완충시키고 골다공증을 예방하는 데 도움이되는 근육이 필요합니다. 트리머는 말할 것도없고, 토닝을 통해 얻을 수있는 더 튼튼한 외관입니다.
회로 훈련은 짧고 달콤하기 때문에 실제로 작동합니다. (많은 체육관은 Health Inspirations라고 불리는 체인뿐만 아니라 남녀 모두에게 회로 훈련을 제공합니다.) “간단하고 일관성이 있으며, 일관성이 있으며, 빠른 속도로 넘어지지 않습니다.”라고 Westcott은 말합니다.
서킷 트레이닝이 충분합니까?
그러나 30 분 정도의 운동이 충분합니까? “나는 그 질문이 싫다.”라고 샌디에고에서 열린 미국 운동기구 (American Council of Exercise)의 수석 운동 생리학자 인 Cedric X. Bryant는 말한다. “순수 과학적으로 말하면 평생 동안 정상 체중을 유지하는 데 30 분이 충분하지 않을 수 있습니다.”
계속되는
Institute of Medicine은 최근 하루 운동 시간을 권장했습니다.
“그러나,”Bryant는 계속 말합니다. “이 운동은 이전에 운동을하지 않은 사람들이 종종합니다.” 그리고 그는 왜 많은 사람들이 곡선에 이끌 렸는지를 봅니다. “환경은 위안에 도움이됩니다. 협박 요인은 없습니다.”라고 그는 말합니다. “당신은 소위 아름다운 사람들에 둘러싸여 있지 않으며, 당신이 평범한 것과는 거리가 멀다는 것을 보여줍니다, 왜 귀찮게합니까?”
회로 운동에 조깅 간격이 포함되어 있더라도 Bryant는 활발한 보행이나 다른 에어로빅 활동을 하루 동안 추가하는 것이 좋습니다. “당신이 즐기는 것들을해라!” 그는 촉구한다.
집에서의 서킷 트레이닝
체육관으로 운전하면 (신과 모든 사람들 앞에서 운동하는 것이 훨씬 어렵다) Westcott은 집에서 수정 된 회로를 설치할 것을 권장합니다. 이렇게하면 회로를 자신의 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 초심자는, 예를 들면, 5 파운드 무게를 사용하고 힘이 나아질 때 위로 움직일지도 모르다.
당신의 집 회로는 이렇게 갈 수 있습니다 :
스쿼트 30 초
고정식 자전거에서 30 초, 조깅 또는 제트기에서 러닝 머신으로
30 초간의 돌진 (무릎을 꿇어 라!)
30 초간의 자전거 타기 또는 조깅
무게 벤치 또는 튼튼한 테이블에 30 초간 가슴 프레스
30 초간의 자전거 타기 또는 조깅
무게 벤치 또는 견고한 테이블에서 구부러진 행 30 초
30 초간의 자전거 타기 또는 조깅
30 초간의 어깨 압박 (손바닥이 밖으로 향한 상태에서 팔을 곧게 펴고)
30 초간의 자전거 타기 또는 조깅
이두박근 30 초
30 초간의 자전거 타기 또는 조깅
적어도 3 번 이상 전체주기를 반복하십시오.
그리고 적어도 처음에는 가중치에 투자 할 필요조차 없습니다. 브라이언트는 당신이 무게를 만들기 위해 모래 또는 물로 갤런 우유 주전자를 채울 수 있다고 말합니다.
중요한 것은, 노력을하는 것입니다. “운동은 누적되는데, 운동을 할 때마다 그 효과가 최후에 추가됩니다.”라고 그는 말합니다. “나는 그것이 느슨한 변화라고 말한다.
그리고 계속 지키기 위해서는 일정에 맞는 활동을 선택하십시오. 약 1 년 동안 일주일에 4-5 회 곡선을 그리는 Magee의 경우, 회로 운동이이 법안에 부합합니다.
“지금은,”그녀는 말한다, “나는 그것을 좋아한다.”
찬비의 알짜노트
서킷트레이닝
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거두며 발전을 거듭해. 이탈리아 마라넬로 페라리 트레이닝 센터에서 교육받은 전문 테크니션이 최신 진단 장비를 이용해. “,”pubDate”:”Fri, 07 May 2021 09:24:00 0900″},{“title”:”‘집사부일체’ 김종국표 스파르타 운동 코스 공개‥잔뜩 성난 등 근육은 덤[.”,”originallink”:”https:\/\/www.newsen.com\/news_view.php?uid=202104251008046710″,”link”:”https:\/\/news.naver.com\/main\/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=106&oid=609&aid=0000432996″,”description”:”더불어 멤버들은 김종국이 제안한 지옥의 ‘서킷 트레이닝’에 도전했다는데. 쉴 틈 없는 김종국 표 마라 맛 운동코스에서 무사히 살아남을 자는 누구일지 궁금증을 자아냅니다. 또한 김종국 표 바캉스에서는 멤버들과. “,”pubDate”:”Sun, 25 Apr 2021 10:12:00 0900″},{“title”:”동아TV, 쉽고 재미있는 홈 트레이닝 프로그램 ‘리얼타임 피트니스 시즌 4’ .”,”originallink”:”http:\/\/www.hkbs.co.kr\/news\/articleView.html?idxno=584384″,”link”:”http:\/\/www.hkbs.co.kr\/news\/articleView.html?idxno=584384″,”description”:”타바타는 고강도 맨몸 운동과 휴식을 짧은 시간 내에 반복하는 서킷 트레이닝으로 개인별로 운동량을 조절할 수 있고 장소에 크게 구애받지 않아 홈 트레이닝에 특화된 운동입니다. 타바타 운동을. “,”pubDate”:”Mon, 10 Aug 2020 14:40:00 0900″},{“title”:”동아TV, 타바타 홈 트레이닝 프로그램 ‘리얼타임 피트니스 시즌 4’ 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김종국 표 바캉스에서는 멤버들과. “,”pubDate”:”Sun, 25 Apr 2021 12:34:00 0900″},{“title”:”으라차차만수로, 전지훈련의 최종 평가인 만큼 서킷트레이닝을”,”originallink”:”http:\/\/www.ksilbo.co.kr\/news\/articleView.html?idxno=727022″,”link”:”http:\/\/www.ksilbo.co.kr\/news\/articleView.html?idxno=727022″,”description”:”전지훈련의 최종 평가인 만큼 서킷트레이닝을 시작하며 순발력과 스피드, 민첩성을 보완하는 등 체력을 극한으로 몰아가며 만반의 준비를 펼쳤습니다. 이시영은 “되게 유명하신 분입니다. 피규어도 있는데 꽤 비싼 걸로 안다”며. “,”pubDate”:”Sun, 29 Sep 2019 10:16:00 0900″}],”web”:[{“title”:”서킷 트레이닝 – 나무위키”,”link”:”https:\/\/namu.wiki\/w\/서킷 트레이닝”,”description”:”세트 구성 [편집] 보디빌딩식 웨이트 트레이닝의 세트구성은 A-A-A-휴식-B-B-B-휴식-C-C-C 라면, 서킷트레이닝은 A-B-C-A-B-C-A-B-C (휴식 없음) 입니다. 물론 C를 수행하는 동안 A나 B의 근육군은 휴식을 하게 되어 아예 휴식이. “},{“title”:”초보자 서킷트레이닝 따라하기 트레이너강 :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”https:\/\/trainerkang.com\/66″,”description”:”서킷트레이닝을 할만한 마땅한 장소가 없으시면 요즘 순환운동, 서킷운동만 할수있는 센터들이 많이 생기고 있습니다. 예전에 제가 올린글 엮인글로 남기겠습니다. 참고하시면 좋을것 같습니다. ^^ 자~!! 운동. “},{“title”:”지방제거 극대화 하기, 서킷트레이닝배우기 트레이너강 :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”https:\/\/trainerkang.com\/132″,”description”:”안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오랜만에 서킷트레이닝을 소개하겠습니다. 서킷트레이닝은 한근육씩 컴파운드 트레이닝 방법으로 진행되며 한 근육군 운동이 끝난후 유산소 운동을 20-30초간 해주”},{“title”:”8천원으로 집에서 몸짱되기 세라밴드를 이용한 서킷트레이닝 :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”https:\/\/trainerkang.com\/124″,”description”:”세라밴드를 이용해서 서킷트레이닝을 해보자!! 사실 집에서 스텝박스나 덤벨을 구입하기에는 가격면에서 조금의 부담은 됩니다. 10만원 전후가 되죠!! 그러나 세라밴드는 가격은 1만원이하지만 덤벨로 할수있는. “},{“title”:”7분 지방 쏙 빼는 독한 운동법!! (전신 서킷트레이닝) :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”https:\/\/trainerkang.com\/578″,”description”:”그래서 금일은 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개하겠습니다. 금일은 회원님과 함께 운동하는 동영상을 찍어 봤습니다. !^^ 제 블로그를 자주 방문하는 분들은 서킷트레이닝에 대해 잘 알겠지만. “},{“title”:”다이어트 효과적인 서킷트레이닝 (Circuit Traing)”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/bodycgym\/221240291933″,”description”:”하지만 단기간에 다이어트에 효과적인 서킷트레이닝에대해 소개해 드릴까할까요? 뭔가 익숙한듯 하면서 생소한데요 그럼 지금부터 소개해 드려요~ 서킷트레이닝의 이란? 1953년 영국의 리즈 대학 모건과 애덤슨 두. “},{“title”:”서킷트레이닝 – 고양체육관”,”link”:”https:\/\/gym.gys.or.kr:447\/lecture\/circuit_guide.php”,”description”:”시설현황 면적151.71㎡(약45평) 유압식 헬스기구9종, 에어보드20개 이용시간 강습반명 대상 강습요일 강습시간 서킷트레이닝1반 14~55세 (여성) 월·수·금 10:00~10:50 서킷트레이닝2반 화·목 10:00~10:50. “},{“title”:”유산소운동 3배 효과, 서킷 트레이닝이 뜬다 – 당신의 건강가이드 헬스조선”,”link”:”https:\/\/health.chosun.com\/site\/data\/html_dir\/2007\/05\/15\/2007051500812.html”,”description”:”여성들을 주 대상으로 하는 ‘서킷 트레이닝(circuit training)’ 프로그램이 국내 헬스클럽을 중심으로 확산되고 있습니다. 대부분의 헬스클럽은 근력을 키우려는 남성 중심이어서 운동기구가 여성들에게 적합하지. “},{“title”:”서킷 트레이닝 다이어트 하는법 단 3분만에 지방을 태운다 – 다이어트로그”,”link”:”http:\/\/www.dietlog.kr\/s\/서킷트레이닝”,”description”:”서킷 트레이닝 다이어트 하는법 단 3분만에 지방을 태운다 서킷 트레이닝 다이어트는? 장점 단점 서킷 트레이닝 다이어트 방식 기본 운동법 서킷 트레이닝 다이어트 다이어트 효과 기초 대사가 증가 지방을 태우다. “},{“title”:”중급자 서킷트레이닝 트레이너강 :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”https:\/\/trainerkang.com\/77″,”description”:”얼마전 포스팅한 초급자 서킷프로그램을 보신분들은 서킷이 무엇인지 아시겠지만 처음 보시는 분들을 위해 서킷에 대하여 알아보고 중급자 서킷프로그램으로 넘어가겠습니다. ^^ 서킷트레이닝을 한다고해서 체지방”},{“title”:”서킷트레이닝 < 열린광장 : 동탄중앙어울림센터 – 화성도시공사”,”link”:”https:\/\/www.hsuco.or.kr\/sports\/dongtan\/181″,”description”:”서킷트레이닝 검색하기 글번호 센터 제목 첨부파일 작성일 16 동탄중앙어울림센터 18. 12월 1주차 2018-12-07 15 동탄중앙어울림센터 181019 2018-10-19 14 동탄중앙어울림센터 181018 2018. “},{“title”:”다이어트 효과적인 방법 서킷트레이닝과 인터벌 트레이닝 운동방법 :: 카라 STORY”,”link”:”https:\/\/tvsline.tistory.com\/1468″,”description”:”다이어트 효과적인 방법 서킷트레이닝과 인터벌 트레이닝 운동방법 다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 방법 중에 인터벌 트레이닝과 서킷트레이닝에 대해서 알아보도록 할게요. 이 두가지. “},{“title”:”서킷트레이닝이란?”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/nohking\/220520233645″,”description”:”그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 맨몸 근력운동을 좀 더 재미있게 할 수 있는 서킷트레이닝 방법을 오늘 알려드릴까 합니다. ※ 서킷 트레이닝이란 ※ 서킷트레이닝은 한가지 운동에서 다른 운동으로 중간에. “},{“title”:”전신 체지방 태우는 서킷 트레이닝 – IBK MAGAZINE 12월호”,”link”:”http:\/\/with.ibk.co.kr\/webzine\/view.php?wcd=382&wno=9″,”description”:”뜨거운 여름을 기다리며 준비해야 할 것은 날씬하고 탄력 있는 몸매!근육운동에 유산소운동을 병행한 종합 운동 ‘서킷 트레이닝’으로 체지방을 태우고 근력을 향상시켜탄탄한 몸매로 여름을 맞이합시다. “},{“title”:”서킷 트레이닝 총정리 | antoni”,”link”:”https:\/\/antoni.tistory.com\/40″,”description”:”서킷 트레이닝은 앞전의 포스팅에서도 간략히 설명했듯이 전신을 부위별로 강화하는 운동입니다. 이 운동은 1953년 영국의 앤더슨에 의해 고안되었습니다. 이후 독일선수단이 이 훈련으로 좋은 성적을 낸 이후에 유명”},{“title”:”3분 케틀벨 서킷트레이닝(트레이너강 서킷트레이닝 동영상) :: 트레이너강 피트니스월드”,”link”:”http:\/\/www.trainerkang.com\/1808″,”description”:”안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 날씨 좋은 그리고 기분 좋은 금요일입니다. 즐거운 마음으로 하루 시작하면서 오늘의 운동은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝 입니다. 총 5 동작으로, 케틀벨”},{“title”:”V.K.N.Y의 건강한 블로그 :: 근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝“,”link”:”http:\/\/www.ptjey.com\/2317″,”description”:”근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝 V.K.N.Y Project\/다이어트 운동 2018.03.15 09:11 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문. “},{“title”:”홈트족 헬스장에가다 – 타바타 서킷트레이닝 20분운동 불태우기”,”link”:”https:\/\/interestonme.tistory.com\/109″,”description”:”안녕하세요 아이오엠입니다. 타바타 운동을 알고 계신가요?? 서킷 트레이닝이라고 하기도 하고 타바타 라고 하기도 하죠. 몇가지 운동을 정해두고 운동을 돌아가면서 하는 운동입니다. 홈트레이닝만 할 때는 맨몸”},{“title”:”V.K.N.Y의 건강한 블로그 :: 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면?? 서킷 트레이닝!!”,”link”:”http:\/\/www.ptjey.com\/2105″,”description”:”서킷 트레이닝!! 다양한 운동 공간\/다양한 운동 2017.08.14 11:44 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의. “},{“title”:”[서킷 트레이닝 v1] Noom 코치와 함께 신나게 복부 서킷 트레이닝 해봐요! on Vimeo – storycraft”,”link”:”https:\/\/vimeo.com\/160698576″,”description”:”고품질 동영상과 이를 사랑하는 사람들이 모인 Vimeo에서 Noom님이 만든 ‘[서킷 트레이닝 v1] Noom 코치와 함께 신나게 복부 서킷 트레이닝 해봐요!’입니다. “},{“title”:”쉬레드앤톤서킷트레이닝 – 무사시”,”link”:”http:\/\/musashi.co.kr\/shred.html”,”description”:”무사시 공식 스토어, 단백질보충제, 프로틴, 헬스보충제, P30, 익스트림, 벌크 판매”},{“title”:”한 평 운동법, 서킷 트레이닝 – 당신의 건강가이드 헬스조선”,”link”:”http:\/\/health.chosun.com\/site\/data\/html_dir\/2015\/07\/13\/2015071301143.html”,”description”:”서킷 트레이닝은 국가대표 운동선수들이 체력을 기르기 위해 하는 운동 중 하나입니다. 그런 만큼 효과가 충분하니 믿고 따라 해도 좋습니다. 영국에서 시작된 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 여러 번 반복하는. “},{“title”:”서킷트레이닝\/서킷트레이닝이란\/서킷트레이닝효과”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/thebunkergym\/221465674846″,”description”:”서킷트레이닝 운동 서킷트레이닝은 한 종목의 운동을 여러번 반복하는 인터벌과 달리 여러 부위별 종목을 한 순환 사이클에 포함시키는 운동입니다! 그래서 서킷트레이닝은 전신을 자극하는 고강도의. “},{“title”:”최고를 위하여 – 다음 블로그”,”link”:”https:\/\/blog.daum.net\/gtk79\/3″,”description”:”서킷트레이닝을 할만한 마땅한 장소가 없으시면 요즘 순환운동, 서킷운동만 할수있는 센터들이 많이 생기고 있습니다. 예전에 제가 올린글 엮인글로 남기겠습니다. 참고하시면 좋을것 같습니다. ^^ 자~!! 운동. “},{“title”:”[트레이닝 방법론] 서킷 트레이닝, 인터벌 트레이닝 레포트”,”link”:”https:\/\/www.happycampus.com\/report-doc\/1158988\/”,”description”:”서킷 트레이닝(circuit training)의 개념 서킷 트레이닝은 근력과 지구력을 증대시키기 위한 훈련법으로 어떤 특수한 경기나 활동에 필요한 신체적성 발달이나 촉진을 목적으로 하는 것 보다는 오히려 본질적인”}],”comment”:[{“title”:”대치동PT 서킷트레이닝 후기”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/kjy911203?Redirect=Log&logNo=222230832868″,”description”:”서킷트레이닝이란 종합적인 체력 트레이닝법으로 체력 트에이닝 시간이라는 요소를 더해 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말해요 본격적인 수업에 들어가기 전 스트레칭을. “,”bloggername”:”위풍당당 그녀의 일상”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/kjy911203″,”postdate”:”20210203″},{“title”:”서킷트레이닝 4분 3회 순환 Diet Workout”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/dkfnal2232?Redirect=Log&logNo=221978643659″,”description”:”각각 부위별로 트레이닝 할 수 있는 5종목으로 구성되었으며 전체적으로 근력 생성이 주요. 운동법이며 서킷트레이닝(Circuit Training)입니다 <서킷트레이닝>이란? 각각의 부위별 여러 종목을 하나로. “,”bloggername”:”그사람의 운동을 좋아하는 블로그”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/dkfnal2232″,”postdate”:”20200526″},{“title”:”기초 체력 기르기 운동 서킷 트레이닝와 계단오르기로 시작”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/dbxhaos?Redirect=Log&logNo=221918590954″,”description”:”그래서 더 늦기전에 기초 체력 기르기 운동 (트레드밀 써킷 트레이닝과 계단오르기 운동)으로 시작을 해보려 합니다. 서킷 트레이닝 유산소 끝판왕 저는 유산소를 정말정말 싫어합니다. 심장 판막 기형인지라. “,”bloggername”:”세인쓰 리뷰모음”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/dbxhaos”,”postdate”:”20200420″},{“title”:”헬스장에런닝머신하러가세요?서킷트레이닝하세요! (운정헬스. “,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/tigerj0725?Redirect=Log&logNo=222287758403″,”description”:”오늘 소개해 드릴 운동은 펀치레이디gym에서 자체 계발한 운동인 서킷트레이닝입니다. 스텝박스와 케틀벨, 짐볼, 짐박스를 이용해서 다양한 동작을 로테이션으로 돌아가면서 운동을 진행하는 서킷트레이닝은. “,”bloggername”:”운정 펀치레이디_다이어트GYM”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/tigerj0725″,”postdate”:”20210326″},{“title”:”집콕놀이 홈트 서킷트레이닝 ; 위인전의 활용”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/merryhunter?Redirect=Log&logNo=222019548141″,”description”:”집콕놀이 홈트 서킷트레이닝 ; 위인전의 활용 너희들 정말 사랑스럽다♡ 아이들의 운동 이야기 @요원비. 진행하는 ‘서킷트레이닝 센터’를 오픈하겠다고 하여 ‘드니관장님’께 수련을 받아보기로 했습니다. “,”bloggername”:”요원비의 엄마수업☆ 남매육아♡”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/merryhunter”,”postdate”:”20200703″},{“title”:”서킷트레이닝 집에서 하기 좋은 운동 케틀벨스윙”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/tw01554?Redirect=Log&logNo=221661253609″,”description”:”익히고 서킷트레이닝을 진행하는게 좋아요 홈트레이닝으로 할때는 맨몸으로 할 수있는데 더욱 좋은 효과를 보기 위해서는 케틀벨 사용을 추천합니다 드라마에서 손쉽게 들길래 아 가볍구나 하고 10kg으로. “,”bloggername”:”헨2의 daily”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/tw01554″,”postdate”:”20190927″},{“title”:”코어운동에 좋은 케틀벨 스윙으로 서킷트레이닝“,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/jedidiah69?Redirect=Log&logNo=221988354087″,”description”:”코어운동에 좋은 케틀벨 스윙으로 서킷트레이닝 코어운동 하는데 좋은 프리웨이트 운동기구. 케틀벨 스윙부터 케틀벨 하이 플까지 와 이것만 열심히 해도 서킷트레이닝 충분할것 같습니다. 멜킨에서는. “,”bloggername”:”여디디야의 많은 물소리”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/jedidiah69″,”postdate”:”20200603″},{“title”:”케틀벨 서킷트레이닝 : 홈트레이닝 케틀벨스윙 하고있어요”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/codnjswhddn?Redirect=Log&logNo=221573849969″,”description”:”요즘들어 살이 쪽쪽 빠지고 더 쉽게 피로해지는 남편이 운동을 해야겠다 케틀벨 서킷트레이닝 을 시작했어요 저도 집에서 홈트레이닝 하고 있던터라 같이 건강해 지자며 함께 하는 중이랍니다 케틀벨은. “,”bloggername”:”하요하요! 이뻐지는엄마, 똑똑해지는 하은이”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/codnjswhddn”,”postdate”:”20190629″},{“title”:”5.서킷 트레이닝의 방법”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/tarzanbong?Redirect=Log&logNo=222290412021″,”description”:”이 결점을 보완하기 위해 휴식 시간을 일체 두지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 계속적인 트레이닝 방법을 고안하여, 서킷 트레이닝이라 이름 붙였습니다. 웨이트 트레이닝에서는 주로 세트법을. “,”bloggername”:”JB 의 fit한 일상 [수영,홈트,크로스핏]”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/tarzanbong”,”postdate”:”20210328″},{“title”:”[운동] 밀론부티크_근력&유산소 서킷 트레이닝“,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/twinkletnrud?Redirect=Log&logNo=222028835150″,”description”:”24시간으로 이용 시간이 자유롭고, 운동은 서킷트레이닝으로 루틴을 따르기만 하면 끝! 다만 이용료는. 이외에 밀론은 머신 트레이닝으로 기계에 앉아서 카드를 꽂기만 하면 자동으로 제 몸길이에 맞게, 제. “,”bloggername”:”갱 zone.”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/twinkletnrud”,”postdate”:”20200712″},{“title”:”케틀벨 활용한 홈트 서킷트레이닝 \/ 스윙”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/tpgusl0511?Redirect=Log&logNo=222018286595″,”description”:”포인트까지 빨간 글씨로 쓰여있으니 잘 따라하시면 됩니당:) 보통 케틀벨 스윙 이나 서킷트레이닝을. 서킷트레이닝이나 스윙도 조만간 정복할수 있을것 같아요 홈트여신이 되고 싶은데 할수있겠죠? 히히. “,”bloggername”:”효닝닝의 사소한 이야기 :)”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/tpgusl0511″,”postdate”:”20200702″},{“title”:”근력운동에 좋은 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 시작!”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/qkrxjvm7548?Redirect=Log&logNo=222045699508″,”description”:”근력운동에 좋은 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 시작! 요즘 저희집은 홈트로 신이 났습니다! 얼마 전 헬스장에 다녀와서 케틀벨로 스윙하는 법을 배워오더니 서킷트레이닝을 시작하자고 압박을 가하는 오빠를. “,”bloggername”:”겨울은 반드시 봄이 된다!”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/qkrxjvm7548″,”postdate”:”20200729″},{“title”:”케틀벨 스윙 서킷트레이닝 홈트 후기”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/bbong1111111?Redirect=Log&logNo=221990395761″,”description”:”빡 오네요 – 케틀벨 스윙밖에 몰랐었는데 이렇게 많은 운동을 할 수 있는 스포츠 기구였어 홈트레이닝 할 때 사용할만한 기구 하나 고르라면 케틀벨 강추하고 싶어요! 이거 하나로 전신 서킷트레이닝이 되네요”,”bloggername”:”♥지야월드♥”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/bbong1111111″,”postdate”:”20200604″},{“title”:”케틀벨 스윙으로 하는 서킷트레이닝 코로나로 40대남자의 홈트!”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/sunjoy0110?Redirect=Log&logNo=222020327448″,”description”:”털어주는 서킷트레이닝을 시작합니다. 그렇게 땀을 흘리고 샤워를 하면 몸도 노곤노곤 개운하다고. 유산소와 근력운동으로 전신운동하는 서킷트레이닝으로 물론 스쿼트도 좋지만 스윙이 짱이죠! 저희신랑은. “,”bloggername”:”여행블로거 쏭꾸빵꾸의 초보맘 육아이야기”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/sunjoy0110″,”postdate”:”20200703″},{“title”:”서킷트레이닝 집에서 하루 3분으로 살빼는 운동”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/dkfnal2232?Redirect=Log&logNo=221717346737″,”description”:”Training) 서킷트레이닝입니다 마치 단거리를 질주하는듯한 에너지가 사용되며 순간의 열량 소모로. 웨이트트레이닝에서 자주 사용하는 컴파운드 세트와 같은 모션들이 포함되었는데 하나의 자세에서. “,”bloggername”:”그사람의 운동을 좋아하는 블로그”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/dkfnal2232″,”postdate”:”20191125″},{“title”:”서킷트레이닝 서킷랩타임 측정 도구 알아보기 : 랩터. “,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/dark_dawn?Redirect=Log&logNo=221954330768″,”description”:”너무 당연하게 외국 기업인지 알고 구글 US & 미국 아마존에 먼저 검색해 봤던 나 자신을 반성해 봅니다. 서킷트레이닝 관련 참조 유튜브 #서킷트레이닝 #랩터미니2 #랩터 #서킷랩타임”,”bloggername”:”Jacobstudio”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/dark_dawn”,”postdate”:”20200509″},{“title”:”서킷트레이닝 케틀벨 스윙 집에서 근력운동 하고 있어요!”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/lovingyou39?Redirect=Log&logNo=221964608879″,”description”:”공간을 많이 차지하지 않으면서 서킷트레이닝하기 딱 좋은 도구에요! 귀엽게 생겼는데 코어 잡는데 정말 좋더라고요! 굿굿!! 12킬로그램으로 서킷트레이닝 하고 있어요! 웨이트랑 유산소를 동시에 할 수 있어서. “,”bloggername”:”★ 책으로 꿈꾸는 동이글이맘”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/lovingyou39″,”postdate”:”20200515″},{“title”:”멜킨 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 홈트레이닝 코어 운동 해봤어요!”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/wjsalwjd0803?Redirect=Log&logNo=221939912154″,”description”:”같이 사용하면 좋은 제품으로는 헬스 스트랩인데요 저는 없지만 다른 블로거들의 후기나 유튜브 케틀벨 스윙 서킷트레이닝 및 홈트레이닝 코어 운동을 찾아보니 모두 이 장갑을 끼고 운동을 하시더라구요. “,”bloggername”:”후타고블로그”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/wjsalwjd0803″,”postdate”:”20200502″},{“title”:”케틀벨을 이용한 서킷트레이닝 헬린이 스윙 동작으로 홈트레이닝”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/mallac2?Redirect=Log&logNo=221998667932″,”description”:”요즘 밖을 자주 나갈 수가 없으니 건강챙기고 정신챙길라면 꾸준한 홈트레이닝밖에 없어서 아내와 함께 매일 30분정도는 집에서 열심히 운동을 하고 있습니다. 저만의 방법으로 서킷트레이닝을 찾아가고 있는. “,”bloggername”:”꿈꾸는 말락부부”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/mallac2″,”postdate”:”20200612″},{“title”:”봉천동 헬스장 케틀밸로 서킷트레이닝 시작”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/ddxqcn58?Redirect=Log&logNo=222076953742″,”description”:”취하면서 트레이닝을 하기 때문에 심장이나 폐의 기능을 발달 시킬 정도의 부하가 없어서 서킷 트레이닝은 영국의 리즈대학 모건과 애덤슨 두 사람에 의하여 만들어진 운동법이에요 자 그럼 봉천동 헬스장과. “,”bloggername”:”휘트니스피플”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/ddxqcn58″,”postdate”:”20200901″},{“title”:”[여자크로스핏 운동일지] 인터벌 서킷 트레이닝♀️”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/nimo172?Redirect=Log&logNo=222305038997″,”description”:”금요일 크로스핏와드 인터벌 서킷 트레이닝 유산소해야지해야지 하고 맨날 빼먹었는데 수업에서 이렇게 유산소종합세트를 준비해주시다니로잉빠르게 타기는 해봤는데 이렇게 종합세트는 처음이었습니다 “,”bloggername”:”니모다이어리”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/nimo172″,”postdate”:”20210410″},{“title”:”케틀벨 서킷트레이닝 홈트 코어 운동”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/suyako?Redirect=Log&logNo=222047264739″,”description”:”#홈트 #멜킨 #멜킨케틀벨 #케틀벨 #서킷트레이닝 #스윙 #코어운동 #데드리프트 #근육운동 택배는 진짜. 하나 구입 더해서 해봐야할거 같습니다 🙂 케틀벨로 간단히 홈트, 서킷운동하며 관리해야겠어요 ! ㅎㅎ”,”bloggername”:”이기적인 호갱님의 화장대’-‘♡인간화장품테스터”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/suyako”,”postdate”:”20200731″},{“title”:”서킷트레이닝 맨몸운동으로 완전 가능 매우 가능”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/traineran?Redirect=Log&logNo=222126992585″,”description”:”서킷트레이닝 맨몸운동 혼자서 못하겠는 분들 누군가의 티칭이 꼭 필요해야 운동할 수 있는 분들은 회기 태웅회관으로 오셔서 같이 운동해요.:)! 킥복싱 무에타이 뮤직복싱 미트트레이닝 다양한 수업이 있으며. “,”bloggername”:”슈로그”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/traineran”,”postdate”:”20201026″},{“title”:”지방연소시키는 맨몸운동 서킷트레이닝“,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/jjadri?Redirect=Log&logNo=221731900866″,”description”:”안녕하세요 #동대구역PT #P2퍼스널트레이닝 마왕입니다. 오늘의 포스팅은 #맨몸운동 #서킷트레이닝 입니다. 왠지 모르게 몸이 무거울때 그리고 몸을 많이 안움직여서 찌뿌둥할 때 이럴땐 몸의 순환이 잘 안되고. “,”bloggername”:”POWER&PERFORMANCE P2 GYM”,”bloggerlink”:”https:\/\/blog.naver.com\/jjadri”,”postdate”:”20191209″},{“title”:”서킷트레이닝 스윙 코어 운동하기 좋은 케틀벨”,”link”:”https:\/\/blog.naver.com\/danganwoo?Redirect=Log&logNo=221983311069″,”description”:”MELKIN KETTLEBELL 서킷트레이닝 스윙 코어 운동하기 좋은 케틀벨 안녕하세요. 라이프스타일 블로거. 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