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그 열을 몸 외부로 발산하기 위에서 땀이 나는 것이고 그래서 사우나에서 흘리는 땀이나 더운 날씨에 흘리는 땀은 그냥 수분이 배출되는 것이고, 운동할 때 나는 땀도 물론 수분이 배출되는 거지만 그와 동반해서 몸에서 에너지를 쓰기 때문에 살이 약간 빠지는 효과가 있을 수 있습니다.
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운동땀 vs 사우나땀 vs 반신욕땀 – 네이버 블로그
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주제에 대한 기사 평가 사우나 땀 효과
- Author: 채널아하: 채널A Health \u0026 Asset
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- Date Published: 2020. 7. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=trxmlz-8pR4
사우나로 내는 땀, 과연 피부에 좋을까?
땀은 우리 몸의 체온조절과 항상성을 유지하는 역할을 하는데요.
사람들은 평균적으로 하루에 600~800ml의 땀을 흘린다고 합니다.
그렇다면 운동 할 때 나오는 땀, 더워서 흘리는 땀
그리고 사우나에서 빼는 땀, 과연 차이가 있을까요?
< 인터뷰 : 김윤정 교수 / 한림대학교 한강성심병원 내분비내과 >
기본적으로 땀은 우리 몸에서 체온이 올라가는 걸 막아주기 위해서, 열을 발산하기 위해서 땀이 나는 것이고 운동을 한다는 것은 근육이 수축해야 하고 그러려면 에너지가 있어야 하고 그 과정에서 부가적으로 열을 발산하게 됩니다. 그 열을 몸 외부로 발산하기 위에서 땀이 나는 것이고 그래서 사우나에서 흘리는 땀이나 더운 날씨에 흘리는 땀은 그냥 수분이 배출되는 것이고, 운동할 때 나는 땀도 물론 수분이 배출되는 거지만 그와 동반해서 몸에서 에너지를 쓰기 때문에 살이 약간 빠지는 효과가 있을 수 있습니다.
에너지를 소비하는 운동으로 나는 땀은
몸의 균형을 무너뜨리지 않으면서 내는 건강한 땀으로,
사우나를 하거나 더운 날씨 때문에 흘리는 땀과는 차이가 있습니다.
더구나 운동을 시작한 30분 후부터는 노폐물과 독성물질도
땀과 함께 배출이 된다고 합니다.
그렇다면 땀이 많이 나면 운동효과가 더 큰 걸까요?
< 인터뷰 : 김윤정 교수 / 한림대학교 한강성심병원 내분비내과 >
땀이 많이 나야 효과적인 운동이다, 그렇게 생각하는 것은 잘못된 생각입니다. 사람마다 땀샘의 개수도 다르고 땀샘이 많다고 해도 그게 활동성인 사람도 비활동성인 사람도 있기 때문에 그에 따라 달라질 수도 있고 어떤 사람은 운동 전에 술이나 커피를 마시면 혈관의 확장 정도가 달라지기 때문에 땀의 분비량이 달라질 수 있습니다.
그런데 헬스장에서 땀복을 입고 운동을 한 후에 몸무게를 재어 보면,
땀복을 입지 않고 운동했을 때보다 체중이 조금 더
줄어드는 경험을 하게 되는데요.
그렇다면 이 때 몸무게가 줄어든 것은 살이 빠진 게 아니라
일시적인 탈수 현상에 불과한 건가요?
< 인터뷰 : 김윤정 교수 / 한림대학교 한강성심병원 내분비내과 >
땀복을 입으면 당연히 땀이 잘 배출이 되지 않을 것이고 체온이 더 올라갈 것이기 때문에 당연히 땀이 더 많이 날 수 있습니다. 체온을 일정하게 유지하기 위해서 우리 몸의 보상 기전이 그렇게 작용할 것이고요. (땀복을 입고 운동하는 것은) 바람직하지 않고, 땀을 더 흘린다고 해서 에너지를 더 쓰는 것은 아니기 때문에 수분은 더 빠지겠지만 효과적이지 못하고 또 너무 많이 옷을 껴입고 운동을 하는 경우에 땀이 제대로 배출되지 않아서 체온이 효과적으로 떨어지지 않기 때문에 오히려 문제가 될 수 있습니다.
그렇다면 땀복처럼 온도를 높여 인위적으로 땀을 많이 내게 하는
찜질방이나 사우나에서 흘리는 땀은 어떤 효과가 있을까요?
사실 많은 분들이 사우나나 찜질을 하고 난 후에
피부가 유난히 촉촉하다고 느끼는데요. 과연 노폐물이 빠져서
피부가 건강해지는 걸까요?
< 인터뷰 : 김윤정 교수 / 한림대학교 한강성심병원 내분비내과 >
피부가 촉촉하거나 개운한 느낌이 있을 수 있는데 그건 땀샘에서 땀이 다 증발하지 않고 피부에 남아있기 때문에 수 시간 정도는 피부가 촉촉하다고 느낄 수 있지만, 일시적인 것이고 오히려 너무 반복해서 장기적으로 사우나를 하게 되면 피부의 방어막인 피부 각질층이 손상되어서 오히려 지나치게 건조한 피부가 될 수 있습니다. 땀은 주로 수분이고 물론 나트륨이나 미량의 전해질이 같이 함유되어 있지만 주로 물이고, 몸에 있는 나쁜 독소가 땀을 흘린다고 해서 체외로 배출되는 것은 아니기 때문에 그건 잘못된 생각입니다.
땀의 양은 환경에 따라서, 또 온전히 개인마다 기준이 다른데요.
그렇기 때문에 땀이 덜 난다고 해서 칼로리 소모가 덜 돼서
운동 효과가 떨어지는 건 아닙니다.
이처럼 체온조절 등 인체의 기능을 유지하고 보호하는 역할을 하는 땀!
이제부터 건강한 땀으로 활기차고 건강한 삶 누리세요!
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운동땀 vs 사우나땀 vs 반신욕땀
운동으로 흘리는 땀은 ‘very good’
운동을 하면 몸에서 에너지를 소비하면서, 즉 탄수화물이나 지방을 연료로 태우면서 에너지를 소비하는 과정에서 열이 발생하게 되고, 이 때문에 땀이 나게 된다.
이렇게 에너지 소비를 하는 ‘운동으로 나는 땀’은 몸의 균형을 무너뜨리지 않으면서 내는 건강한 땀이다.
특히 운동을 시작한 30분 후부터는 노폐물과 독성물질이 땀과 함께 배출되어 인체가 정화되는 효과까지 얻을 수 있다.
한증막에서 흘리는 땀은 ‘bad’
찜질방, 사우나실, 한증막 등 외부 온도에 의해 흘리는 땀은 인체의 균형을 깨뜨리기 쉬워 소위 건강한 땀이라 볼 수 없다.
더워서 흐르는 땀은 말 그대로 인체의 수분이 빠지는 것으로 운동으로 지방이 연소되면서 나는 ‘운동 땀’하고는 차원이 다르다. 더워서 흐르는 땀으로 몸에 수분이 빠져 체중이 덜 나가는 것은 한 순간이며 수분을 보충하면 다시 원상 복구된다.
따라서 찜질복 다이어트, 랩다이어트 등은 실제로 지방을 감소시키는 데는 전혀 도움이 되지 않는 잘못된 다이어트 법이라 할 수 있다.
또한 고혈압, 당뇨병 등 만성질환이 있는 경우 한증막 같은 곳에 오래 있으면 혈압상승과 호흡곤란이 생길 수 있어 주의해야 한다.
반신욕으로 흘리는 땀은 ‘good’
피부전체를 뜨겁게 하는 전신욕과는 달리 반신욕은 몸 안 깊숙이 열을 전달해 혈액순환이 자극되면서 흐르는 땀이다. 반신욕으로 땀을 내는 것은 인체의 체온조절 기능을 좋게 하여 자율신경의 기능을 향상시키는데 도움이 된다. 즉 신진대사를 활발히 하고 기초 대사율을 좋게 하기 때문에 장기적으로는 다이어트 효과까지도 기대할 수 있다.
출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
‘운동 땀’과 ‘사우나 땀’은 다를까?
‘운동 땀’과 ‘사우나 땀’은 다를까? 이금숙 헬스조선 기자 | 도움말=을지병원 흉부외과 박만실 교수 가 –
가 +
운동할 때 흘리는 땀은 체내 노폐물이 빠져나온 ‘개운한 땀’이고 사우나 할 때 흘리는 땀은 단순히 수분과 전해질이라고 알고 있는 사람들이 많다. 정말 운동할 때 땀과 사우나할 때 땀은 다를까?결론부터 말하면 운동이나 사우나를 할 때 흘리는 땀의 성분은 모두 같다. 다만 마라톤, 등산 등 강도 높은 운동을 하면 5~7L의 엄청난 양의 땀을 흘리는데, 체내 수분이 너무 많이 빠져나가게 되면서 땀 속에 칼륨, 나트륨 등 전해질 성분이 농축돼 있는 경우가 있다.일부에서는 운동으로 흘리는 땀에는 노폐물이 빠져나온다고 하는데 실제로 땀을 통해서 노폐물이 빠져나가는 양은 극히 미미해 무시해도 될만한 수준이다. 노폐물은 대부분 신장에서 걸러져 소변으로 빠져나가기 때문이다.그러나 운동 땀, 사우나 땀의 성분은 같아도 몸에 주는 효과는 다르다. 운동을 하면 유산소성 에너지 대사과정을 거쳐 체내 지방 등을 태우므로 체지방, 체중 감소의 효과가 있다. 반면에 사우나는 몸에 열을 발생시켜 체온을 떨어뜨리기 위해 체내 수분이 빠져나간 것이므로 일시적으로 체중 감소 효과가 있을지 몰라도 외부에서 수분을 보충하면 다시 체중이 늘어난다.한편, 운동을 할 때 땀이 많이 흘릴 수록 살이 빠질까? 땀의 양도 중요하지 않다. 살이 빠지는 정도는 운동 강도, 운동 시간에 따른 칼로리 소모량에 달려 있다. 다만 땀을 많이 흘렸다는 것은 그만큼 운동을 많이 했다는 의미이므로 어느 정도 짐작은 할 수 있다. 그러나 사람마다 땀을 흘리는 정도가 다르기 때문에 완전한 기준은 될 수 없다.
사우나 효능 , 사우나에서 땀을 흘리면 좋은 이유
그냥 있어도 땀 흘리는 계절 여름이 다가옵니다만, 여름만 있는건 아니잖아요~
운동하면서 흘리는 땀말고 사우나에서 땀을 흘리면 좋은 이유 즉 사우나 효능 어떤게 있을까요?
사우나 효능 및 사우나에서 땀을 흘리면 좋은 이유
1. 피부트러블 개선
깨끗한 피부로 다시 태어나고 싶다면 스팀사우나 권해봅니다.
숨쉬기 힘들만큼의 더위가 아닌 40도전후의 실내에서 습도가 100%에 가까운 곳에서의 사우나입니다.
몸에 부담감도 적어 사우나를 별로 좋아하지 않는 사람도 가벼운 마음으로 들어갈 수 있습니다.
낮은 온도에서 천천히 땀을 빼면서 평소에는 사용하지 않은 땀샘이 기능해
본래 피부가 가지고 있는 천연보습인자를 함유한 질 좋은 땀을 충분히 낼 수 있어요.
피지선도 활성화되어 모공 깊숙이 박혀 있는 더러움과 오래된 각질이 잘 벗겨지면서
여드름 개선과 건강한 피부를 손에 넣을 수 있어요.
2. 불면증 해소
몸 전체의 혈액순환이 좋아지면서 운동하고 난 후 의 피로감이 있어
불면증에 힘들어하는 사람도 자연스럽게 잠을 이룰 수 있게 됩니다.
또한 몸에 쌓여있던 노폐물등이 땀고 함께 밖으로 배출되어 숙면도가 높은 질 좋은 잠을 잘 수 있어요.
피곤한데도 잠이 잘 안온다는 사람은 사우나를 해 보세요.
3. 디톡스효과
사우나 효능 중에서는 높은 디톡스효과를 기대를 할 수 있습니다.
땀을 쭉 빼는 것으로 유해물질이나 독소를 배출하기 때문이죠.
만성피로나 어깨 및 목의 통증, 편두통 원인은 몸에 쌓인 유해물질 이나 독소에 의한 것으로
불규칙한 생활이 계속되면 신진대사기능이 저하되고 몸에 쌓이게 됩니다.
디톡스로 몸의 기능이 활성화되면 냉증이나 붓기도 해결되고 신진대사가 상승하면
살이 빠지기 쉬운 체질로 바뀌기도 합니다.
4. 정신균형의 정돈
사우나 안에서 발생하고 있는 증기에는 높은 마이너스이온효과를 얻을 수 있어
기분이 편안해지는 상태를 맞이할 수 있습니다.
그래서인지 우울증 완화에도 효과가 있다고 합니다.
고민거리가 있다면 사우나에 가서 디톡스 효과와 함께 정신안정효과를 얻어보세요.
5. 수족냉증 해소
많은 여자들의 고민거리인 수족냉증.
체온이 낮으면 면역기능 또한 저하되어 여러가지 병의 원인이 되기도 합니다.
내장부터 따뜻하게 몸을 데워볼 수 있어요. 사우나에는 피부를 따뜻하게 할 뿐 아니라
몸의 깊은 곳에서부터 따듯하게 데워주면서 냉증개선의 효과를 기대할 수 있습니다.
6. 다이어트 효과
사실 사우나로 다이어트 효과를 기대할 수는 없습니다.
수분이 빠지면서 체중은 줄 수 있지만 지방이 빠진 것은 아닙니다.
다만 사우나를 하면서 혈행이 좋아지고 신진대사를 활성화시키는 효과가 있어
계속적으로 이용하면 지방연소가 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.
사우나 효능 높이는 방법
1. 사우나 들어가기 전
과식하지 않도록 합니다. 음식물을 소화시키기위해 위로 혈액이 집중되어 있습니다.
이때 사우나를 하면 혈액이 몸 전체로 분산되기 때문에 몸이 않좋아질 수 있습니다.
또한 땀을 많이 흘려 탈수증상이 올 수 있으니 들어가기 전에 250ml정도의 수분보급을 해 주세요.
2. 사우나 들어가서
건강효과를 실감하기 위해서는 10~15분 정도가 좋습니다. 너무 오래 하면 피곤해집니다.
또한 60도 전후의 원적외선사우나에서는 원적외선효과로 몸 깊은 곳부터 몸을 데우는 효과가 있으며
온도가 낮아도 천천히 땀을 낼 수 있습니다.
사우나에서 땀을 내는 비결은 우선 수분을 먼저 보급하세요. 250ml정도가 좋습니다.
그 이상의 양을 마시면 내장에 부담이 가니 사우나할 때는 중간중간 수분보급해 주세요.
호흡은 천천히, 그래야 많은 산소를 받아들일 수 있습니다. 그리고 숨을 내뱉는 것에 집중하세요.
3. 사우나 후
나온 후에는 몸을 차갑게 식히면 혈액순환을 단련할 수 있어 신진대사가 상승됩니다.
냉수샤워나 찬욕조등을 이용해 체온을 내려주세요. 그 후 미네랄워터등으로 수분을 보급합니다.
알콜은 수분을 빼앗으니 피하시구요.
사우나에서 땀을 흘리면 좋은 이유 여섯가지와 사우나 효능 높이는 방법 알아봤는데요,
이열치열이니 한번 해볼까요?
그리드형
다이어트에는 사우나가 효과적이다?
운동을 싫어하는 사람들 중에 이런 사람이 있습니다.
사우나 가서 땀을 빼면 그게 운동이야!
진짜일까?
서두에 결론을 말하자면 사우나에 머무는 동안 소비하는 에너지는 매우 적을 뿐만 아니라 지방을 감량시키는 효과도 거의 없다는 거!
‘제발 살 뺀다고 사우나 가지 맙시다’
피부층 아래에 있는 땀샘 구조입니다.
땀을 흘리는 원인은 혈액온도가 상승하면 뇌의 시상하부에서 교감신경을 통해서 피부 밑에 분포된 수백만 개의 땀샘으로 자극을 내려 보냅니다.
이러한 자극에 의해 땀샘 분비샘은 주변의 간질액들을 여과시켜 받아들이고, 이어서 땀샘관을 통해서 땀으로 배출시킵니다.
이어서 땀의 구성성분과 농도 측면에서 알아보겠습니다.
사우나에서 흘리는 땀과 운동 시에 흘리는 땀에 차이가 있기보다는 땀의 분비 속도에 의해서 차이가 나타납니다.
예를 들어 체온이 급격하게 상승하여 땀 분비 속도가 증가하고 땀샘관을 통해 땀이 분비되는 동안 나트륨, 염소 등 전해질이 재흡수될 시간이 짧아지게 됩니다. 즉, 땀 분비 속도가 빨라지면 전해질이 많이 포함된 고장성의 땀을 흘리게 되는 겁니다.
반대로 서서히 체온이 올라가면서 땀 분비도 서서히 이루어지게 되면 생성된 땀이 땀샘관을 지나는 동안 전해질을 재흡수할 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 이 경우에는 상대적으로 묽은 땀, 저장성이 땀을 흘리게 되는 거죠
사우나에서는 보통 체온이 급속하게 상승하는 경우가 많아서 운동할 때보다는 대체로 고장성의 땀을 흘리게 됩니다.
그러나 운동을 하더라도 매우 더운 환경에서 강도 높은 운동을 하면 체온이 급격하게 상승하기 때문에 마찬가지로 전해질이 많이 포함돼 고장성의 땀을 흘릴 수도 있으니 주의하셔야 합니다.
땀을 흘리는 기전은 사우나와 운동이 완전히 다르며, 이로 인한 생리적 영향도 완전히 다르게 나타납니다.
사우나는 외부로부터의 열을 체내로 흡수하여 체온을 상승시키는 반면, 운동은 체내의 근육에서 열을 생산하여 간질 액과 혈액을 통해 온몸의 체온을 상승시킵니다.
결과적으로 체온을 상승시킨다는 면에서 두 가지 자극이 같은 것 같지만, 사실은 두 자극 사이에는 매우 큰 차이가 있습니다. 물론 에너지 소비면에서도 사우나에서 머무는 동안 소비하는 에너지는 매우 적을 수밖에 없으며, 따라서 지방의 감량효과도 거의 없다고 할 수 있습니다
사우나를 하면 단지 체온 상승에 따른 체온발산반응을 유발할 따름이지만, 운동을 하면 에너지 수요와 소비를 높은 수준에서 재설정하여 호흡, 순환계, 골격계, 신경계, 내분비계 등 인체의 모든 계통에 매우 다이나믹한 영향을 미치게 됩니다.
그러므로 단순히 땀을 흘리는 형상이 같다고 해서 사우나로 운동을 대신할 수 있다는 생각은 크게 잘못된 것입니다.
오늘의 결론
다이어트한다고 사우나 가지 말자 .
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사우나는 몸의 노폐물과 땀을 빠르게 배출시킨다
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사우나는 몸의 노폐물과 땀을 빠르게 배출시켜서 신진대사를 활성화시켜준다.
사우나란
핀란드어로 핀란드 전통 방식의 목욕 혹은 목욕탕을 의미한다.
땀과 함께 노폐물을 씻어낸다.
피지가 저절로 밀려 나오는 경우도 있다.
피부미용에 좋다고 하는 건 바로 이 효과 덕분에 사우나 직후 피부가 탱글탱글해 보이기 때문이다.
방 안의 공기를 뜨겁게 하고,
알몸으로 그 안에 들어가서 땀을 빼고 나올 수 있게 한 설비이다.
원조 핀란드나 러시아 등지에서는 자작나무의 연한 가지로 몸을 두드린다.
혈액순환에 좋다고 하고 피부미용에도 좋다고 한다.
그래서 사우나를 정기적으로 하면 겨울을 따뜻하게 보낼 수 있다.
뜨거운 공기로써 땀을 흘려 신진대사를 활발하게 하는 것입니다.
사우나실의 온도는 대단히 높으므로 피부온도가 몹시 올라가게 됩니다.
사람의 육체는 외부 온도에 대하여 자체 방위하는 시스템으로 되어 있습니다. 더운 곳에서는 땀을 흘려 그 기화열로써 몸을 식히게끔 되어 있으므로 사우나에서는 많은 땀을 흘리게 됩니다.
사우나를 할 때는
충분히 땀을 흘린 후 밖에 있는 욕탕에 들어갔다가 다시 사우나실로 들어가는 식으로 몇 번을 반복하여야 합니다.
사우나실에서는 털구멍과 땀샘이 열리어 땀과 노폐물을 밖으로 배출한 다음 욕탕에서 털구멍과 땀샘을 수축시키는 시스템이 피부 운동을 활발하게 만듭니다. 사우나 욕장에서 물목욕(욕탕)을 이용하는 사람은 기껏 20% 정도로 알려져 있습니다. 사우나를 하면서 욕탕을 이용하지 않을 때 그 효과는 절반밖에 얻을 수 없다는 것이 정설입니다.
사우나는 고온이어서 교감신경을 자극하므로 울증 등의 개선에 좋습니다.
그리고 위액의 분비를 억제하므로, 위산과다증에도 좋다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 가벼운 당뇨병에도 좋으나 중증일 경우에는 피하여야 합니다.
모세혈관의 혈행을 좋게 하므로 전신의 혈액순환이 좋아진다는 점에서 빈혈증이나 저혈압 증인 사람에게도 권장하고 있습니다. 그리고 땀과 함께 요산의 분비가 촉진되기 때문에 통풍의 격통을 억제할 수 있습니다. 이 밖에 신진대사가 잘 된다는 것은 직관력, 사고력, 집중력, 기획력, 독창력, 표현력을 높이는 효과가 있다 하겠습니다.
미용의 면에서는
땀을 뺀다는 것으로 비만을 고친다는 것과 연결됩니다.
그러나 사우나에서 땀을 뺀다는 것은 체내의 수분을 밖으로 내보내는 것에 불과한 것이므로 지방을 연소시키는 것이 아닙니다. 그러므로 비만 해소 효과를 기대할 수 없습니다.
사우나는 몸속의 노폐물을 제거하고, 피부의 운동을 활발하게 함으로써 피부를 윤택하게 하는 데에는 효과적이라 하겠습니다.
그러나 호흡기가 약한 사람이나 고령자에게는 공기를 건조하는 핀란드식 사우나보다 증기(김)로 공기를 데운 한증이 좋습니다.
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우리가 미처 기대하지 못했던 사우나의 효과 8가지
사우나(SAUNA)는 약 2000년 전 핀란드 칼렌루야 지방에서 처음 시작되어 지금까지 전해 내려오는 핀란드인들의 오랜 전통 중의 하나입니다. 사우나의 효능이 탁월하다는 것이 알려지면서 지금은 전 세계인들이 즐기는 문화가 되었고 생활의 일부로 자리 잡고 있습니다. 고된 하루 일과를 마치고 사우나를 하면 그 날의 피로가 싹 풀리면서 나른해지죠. 우리가 미처 기대하지 못했던 사우나의 효과 8가지를 소개해드리겠습니다.
1. 건강한 머릿결 관리
두피에는 ‘피지선’이라는 특별한 땀샘이 있습니다. 이 땀샘은 머리카락에 수분을 공급하고 윤기 있게 유지할 수 있도록 하는 화합물을 방출합니다. 사우나에서 시간을 보내면 땀샘이 활성화되어 이러한 유용한 화합물을 방출하여 머리카락을 윤기 있고 건강하게 보이도록 도와줍니다. 제대로 검증되지 않고 부작용의 위험이 있는 모발 관리 제품을 비싼 돈 주고 살 필요가 없습니다.
2. 체중 감량
사우나 요법은 최소한의 노력으로 체중을 감량하기에 좋은 방법입니다. 사우나를 할 때는 건조한 열로 인해 심박 수가 크게 증가합니다. 과학적 검증 결과 섭씨 76℃에서 20분 동안 있으면 신진대사가 매우 활발해져서 500칼로리 이상을 소진하는 것으로 확인되었으며, 이는 외부에서 격렬한 운동을 하고 있는 것과 같은 효과입니다. 보통 우리나라의 사우나 온도는 60~90℃이기 때문에 사우나를 하면서 가만히 있는 것만으로도 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 면역 시스템(Immune System) 강화
사우나의 주요 이점 중 하나는 강력한 면역 체계를 만드는 데 도움이 된다는 것입니다. 사우나 안은 신진대사를 활발하게 함과 동시에 백혈구 생성을 돕습니다. 신체의 백혈구는 감염 및 질병과 싸우는 매개체인데, 사우나를 정기적으로 하는 사람들은 백혈구 수가 많기 때문에 강한 면역 시스템으로 건강을 잘 유지할 수 있으며, 질병에 걸려도 더 빨리 치료합니다.
4. 원만한 대인관계 형성
집에서 혼자 즐길 수 있는 사우나 공간이 있다면 해당이 되지 않겠지만, 공공 사우나를 사용하는 경우엔 친구, 동료, 지인들과 사회적인 관계를 맺기에 매우 훌륭한 공간이 됩니다. 뜨거운 공간에서 함께 피로를 풀면서 이야기 나누고 열기를 함께 견디면서 관계가 더 돈독해지겠죠?
5. 지구력 향상
우리 몸에는 열을 견딜 수 있는 수준이 정해져 있으며, 정기적으로 사우나를 하면 열을 견딜 수 있는 한계점이 점점 높아집니다. 정기적으로 사우나를 하는 사람들은 열을 견딜 수 있는 한계점이 매우 높아서 피로감을 적게 느끼며, 오랜 시간 동안 에너지 레벨을 유지하여 능률을 크게 향상시킬 수 있습니다.
6. 독소 제거(디톡스, Detox)
우리는 공기 중 혹은 음식물 섭취 등 생활 속 여러 경로를 통해 신체에 독소가 쌓이게 되는데, 인체가 신체에 쌓인 독소를 제거하는 방법 중 하나는 땀을 통해서입니다. 사우나를 하며 뜨거운 열이 가득한 공간에서 많은 땀을 흘리는 건 우리 몸의 독소를 제거하는 데 매우 효과적입니다.
7. 운동 후 빠른 회복
요즘 대부분의 체육관과 헬스장에는 사우나가 있는데 거기에는 많은 이유가 있습니다. 사우나는 운동 후 신체를 회복하기에 매우 효과적인 방법입니다. 급격한 신진대사 후 발생한 대사성 폐기물은 사우나에서 땀을 흘리면서 제거됩니다. 또한, 경직되고 피곤해진 근육으로 가는 혈류가 사우나를 통해 증가하여 빠르게 회복되고 훨씬 빨리 몸이 이완되어 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.
8. 젊어지는 효과
우리 몸의 중요한 기관 중 하나인 피부는 정기적인 운동이 필요한데, 사우나는 피부를 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 나이가 들어감에 따라 피부가 탄력을 잃어 가면 죽은 세포가 피부 모공에 축적됩니다. 사우나를 하면 우리 피부로 가는 혈류를 개선하여 새로운 피부의 성장을 돕고 이전에 축적된 모든 죽은 세포를 제거합니다. 그리고 우리의 피부에 존재하는 천연 보습제와 항생제 역할을 하는 오일이 사우나를 통해 활성화되는데, 이 오일은 우리가 젊어 보이는 데 중요한 역할을 해서 동안을 유지할 수 있습니다.
사우나 효과 효능 및 부작용
사우나 효과 효능 및 부작용
사우나를 종종 즐기곤 한다. 집 앞에 큰 사우나 겸 대중탕이 있기 때문에 한달에 두번 정도 방문해서 몸에 피로를 푼다는 느낌으로 방문한다. 사우나에 대해서 정확히 몰랐을 때, 당연히 한국에서 만들어졌는 지 알았었다. 왜냐면 한국 전통 온돌 방식과 비슷하다는 생각을 했기 때문이다. 실제로 사우나는 핀란드에서 파생된 것으로 핀란드식 증기 목욕이라고 할 수 있겠다. 나무로 된 목제를 이용하여 욕실을 만들고 그안에 고온으로 달군 돌에 물을 끼얹어 발생하는 증기를 보내는 것이다.
고온의 탕이나 사우나를 통해서 몸을 지지고 땀을 빼며 몸을 노곤하게 만들어 피로 및 스트레스를 풀기도 하지만, 최근에 UFC 김동현 선수의 말에 따르면, 체중감량을 위해서 사우나를 해서 체중을 줄인다고 한다. 하지만 체중이 주는 것은 수분이 빠지는 것이니 실제 살이 빠지는 것은 아니다. 그럼 정확히 사우나의 효과 및 효능은 어떻게 될까?
사우나 효과 및 효능
1. 신진대사 촉진 및 혈액순환
사우나의 가장 큰 효과는 혈액순환 및 신진대사라고 할수 있겠다. 뜨거운 증기를 통해서 온몸의 혈액순환을 원활하게 도와주며, 노폐물 배출에 아주 효과적이다. 실제 핀란드 동부 대학의 한 연구팀의 실험 결과에 따르면 사우나가 혈압을 내리고 혈관 탄성도를 개선하는 생리학적 효과가 있다고 밝혔다.
2. 피부 미용 및 노폐물 배출
사우나를 하다보면 고온으로 인해 땀이 나는 것을 알 수 있다. 땀은 신체에서 대표적인 노폐물 배출으로 볼 수 있으며, 이로 인해 상쾌하고 개운한 느낌을 받을 수 있다. 노폐물 배출로 인해 피부에 두꺼워진 각질을 줄이는데 아주 도움이 되며, 또 땀구멍이 열리며 수분을 배출하는 과정에서 피부가 부드러워진다.
3. 호흡기 질환 감소
사우나의 고온의 증기는 호흡기 근육을 이완시키는 기능을 한다. 그래서 좁은 기도를 확장시켜주어 천식이나 만성 폐환자들에게는 도움이 된다.
4. 불면증 예방
사우나를 적절히 즐기면 불면증 예방에 도움이 된다. 하지만 너무 고온에서 하는 것은 오히려 잠이 오지 않을 수 있으니, 40도 정도의 온도에서 하는 것이 중요하다. 적절한 온도의 사우나는 근육의 긴장과 혈압을 내려주어 숙면에 도움을 준다.
5. 피로와 스트레스 해소
위의 모든 사우나 효과들로 인해 몸에 쌓였던 피로와 스트레스가 해소된다.
사우나 부작용
아무리 좋은 것이라도 과하게 한다면 몸에 무리가 올 수 밖에 없다. 사우나도 마찬가지로 오래시간 하게 된다면 고온의 증기로 인해 땀이 과하게 배출되어 탈수 증상 및 피부 모공 확장을 유발할 수 있으며, 그로 인해 갑작스러운 두통과 어지러움을 유발할 수 있고 심장에 무리가 갈 수 있다. 본인에게 맞는 적절한 시간동안 사우나를 즐기는 것이 제일 효과적이다. 평균 30분 이내로 즐기는 것이 좋으며, 사우나 후 많은 땀을 흘렸기 때문에 반드시 수분을 섭취해줘야한다.
또 다이어트를 한다고 사우나를 하는 것은 무모한 짓이다. 사우나는 체중감량이 되지만 이것이 지방이 아닌, 수분이 빠지는 것이다. 즉 사우나를 하고 나서 빠져있는 체중으로 다이어트가 된다고 맹신하면 안된다.
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