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- 아보카도와 녹색잎 채소 시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부하다. …
- 치킨과 카이엔페퍼 닭가슴살은 체중 감량에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. …
- 귀리죽과 호두 …
- 계란, 검은콩, 고추 …
- 콩과 채소 수프 …
- 스테이크와 브로콜리 …
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안녕하세요, Thankyou BUBU입니다! 저희 부부도 다이어트 식단을 열심히 하던 시절이 있었어요. 정확하게 그램수까지 맞춰서 먹고 밖에 나가면 도시락까지 싸들고 다니면서 정말 열심히했던게 벌써 몇 년 전이네요… 저희가 그 누구보다도 다이어트 식이를 열심히 했던 사람이었어요. 그런데 지금은 많이 달라졌어요. 요즘은 일반식으로 삼시세끼 모두 먹고 있어요. 여전히 많은 분들이 ‘다이어트 식단’하면 너무 틀에 갇혀서 어렵게만 생각하시는데 식단은 그렇게 어렵고 또 거창한게 아니에요. 특히나 우리나라는 한식 그자체가 다이어트 식이인데, 너무 멀리서만 찾으시는것 같아요. 제가 영상에서 말씀드릴건데 딱 세가지 포인트만 잘 지키셔도 일반식드시면서도 다이어트 하실 수 있어요. 그럼 자세한 내용은 영상에서 뵐게요 -Thankyou BUBU💑
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
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– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
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‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
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#다이어트 #식단 #다이어트음식
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주제에 대한 기사 평가 살빼기 좋은 음식
- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2020. 6. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=GuPC1qy17DU
다이어트에 좋은 음식 조합 14
하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문이다.
각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했다
1. 아보카도와 녹색잎 채소
시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부하다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화. 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와준다.
2. 치킨과 카이엔페퍼
닭가슴살은 체중 감량에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 닭고기에 카이엔페퍼 가루를 발라서 재우거나, 카이엔페퍼 소스를 곁들여 먹으면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느낄 수 있다.
3. 귀리죽과 호두
식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것으로 체중 감소에 도움이 된다. 소화에 시간이 걸리고 위를 많이 차지하기 때문이다. 1컵당 4g 섬유질을 함유한 귀리죽(오트밀)은 좋은 섬유질 공급원. 호두를 첨가하면 단백질과 섬유질을 추가하면서 고소한 맛을 즐길 수 있다.
4. 계란, 검은콩, 고추
아침에 스크램블에그를 먹는 것은 하루를 든든하게 시작하는 방법이다. 미국영양학회지 연구에 의하면, 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들에 비해 1.5일 동안 더 적은 양을 섭취했다. 달걀에 검은콩과 고추를 곁들이면 섬유질 섭취가 늘어난다.
5. 콩과 채소 수프
점심이나 저녁 식사에는 채소 수프를 먹는 것도 좋다. 한 연구에 의하면 수프로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 중 칼로리를 20% 적게 섭취한다. 병아리콩, 검은콩 등을 추가하면 단백질과 섬유질의 섭취를 늘려 배부른 느낌이 오래 갈 수 있다.
6. 스테이크와 브로콜리
쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있다. 이들 영양소는 몸에서 적혈구를 형성하는데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이룬다. 비타민 C는 인체의 철분 섭취에 도움을 준다. 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민 C의 65%가 들어 있다.
7. 녹차와 레몬
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있어 칼로리와 지방을 연소하는데 효과적이다. 매일 녹차를 4잔씩 마시면 체중과 혈압이 떨어진다는 연구 결과도 있다. 녹차에 레몬즙을 첨가하면 영양소 흡수를 도울 수 있다.
8. 연어와 고구마
생선은 ‘뇌를 위한 음식’으로 불리지만 다이어트에도 좋다. 오메가-3 지방은 체지방감소에 효과적이다. 특히 연어는 훌륭한 오메가 3 공급원으로 꼽힌다. 연어와 군고구마를 함께 먹으면 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적은 식사가 될 수 있다.
9. 요거트와 라스베리
지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 간식이다. 다이어트를 위해 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다. 비타민 D를 강화한 요거트에 단맛을 내기 위해 라스베리 반 컵을 추가해 먹으면 좋다
10. 버섯과 간 쇠고기
버섯 한 컵은 16칼로리. 햄버거를 만들 때 적어도 패티의 50%는 고기 대신 잘게 다진 버섯을 사용한다. 다진 쇠고기로 만든 어떤 요리에도 버섯을 대신 사용하면 풍미를 잃지 않으면서 칼로리를 줄일 수 있다.
11. 올리브 오일과 콜리플라워
콜리플라워 1컵은 27칼로리밖에 안된다. 혈당 지수도 낮다. 혈당지수가 낮은 채소가 완두콩과 옥수수 등 전분 함량이 높은 채소보다 더 많은 체중 감소로 이어진다는 연구가 있다. 콜리플라워에 올리브유를 뿌려서 구우면 맛도 좋고 포만감을 느낄 수 있다.
12. 피스타치오스와 사과
단백질과 건강한 지방, 섬유질을 섭취할 수 있는 간식이다. 피스타치오는 칼로리가 낮은 견과류에 속한다. 50알에 약 160칼로리. 사과와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 섬유질도 섭취할 수 있다.
13. 생선, 통밀토티야, 살사
매 끼니마다 싱거운 음식만 먹으면 정크 푸드를 폭식할 가능성이 있다. 건강하면서 풍미가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 흰 생선살에 통밀 토티야로 만든 생선타코에 살사를 추가해 먹으면 영양과 맛 모두 챙길 수 있다.
14. 다크 초콜릿과 아몬드
단 음식을 완전히 끊으면 역효과를 불러 과식을 초래할 수 있다. 다크 초콜릿과 고단백 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 일정하게 유지하면서 만족감을 느낄 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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먹으면 살 빠지는 음식이 있다고? 속는 셈 치고 한 번만 먹어봐!
먹으면 살 빠지는 음식이 있다고? 속는 셈 치고 한 번만 먹어봐!
다이어트는 평생의 숙제다. 사람들은 칼로리를 꼼꼼히 계산해 음식을 가려 먹는다. 유명 연예인들이 성공했다는 다이어트도 한번쯤은 다 경험해 봤다. 더는 다이어트 때문에 스트레스 받을 필요가 없다. 꾸준히 먹기만 하면 살이 빠지는 음식들이 있다. 미국 교육전문매체 ‘그랜드패런츠’(Grandparents)는 살이 빠지는 데 도움이 되는 음식 9가지를 소개했다.
1. 견과류
미국 로마 린다 대학교(Loma Linda University)의 한 연구에 따르면 꾸준히 견과류를 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 46%나 적다. 견과류는 단백질, 섬유질, 불포화지방산이 높아 소화를 느리게 한다. 이는 포만감을 오래 지속시켜 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 된다.
2. 팝콘
팝콘 1컵의 열량은 고작 30㎉다. 또 팝콘은 섬유질이 높아 포만감을 오래 유지시킨다. 조리법도 간단해 간편히 먹을 수 있다.
3. 매운 음식
‘영양학 식이요법 학회‘(Academy of Nutrition and Dietetics)의 앨리사 럼시(Alissa Rumsey)는 “붉은 고추나 후추를 음식에 넣으면 체중 조절에 도움이 된다”고 말했다. 이는 매운 음식에 들어있는 캡사이신 성분 때문이다. 캡사이신은 식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 한다.
4. 물
앨리사 럼시는 또 “식사 전 물 2컵을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 덜 나간다는 연구 결과가 있다”고 말했다. 그는 “매일 17온스(약 500g)의 물을 마시면 남녀 모두 신진대사 비율이 30% 증가한다”고 덧붙였다. 1년간 꾸준히 물을 마시면 체중을 5파운드(약 2.5kg)나 줄일 수 있다.
5. 과일
일반적으로 수분이 많은 음식은 적은 칼로리에도 포만감이 들게 한다. 복숭아, 딸기, 포도, 수박 같이 수분이 많은 과일을 섭취하면 낮은 칼로리에도 배부른 느낌을 가질 수 있다.
6. 귀리
귀리는 곡류 중에서도 영양가가 높다. 수분과 섬유질이 많아 체중 조절에도 효과적이다. 또 견과류나 말린 과일 같이 몸에 좋은 음식들과 함께 먹기에도 좋다. 미국 시카고 출신 영양사 다운 잭슨 블래트너(Dawn Jackson Blatner)는 “귀리는 견과류와 말린 과일과 함께하기 좋은 깨끗한 캔버스와 같다”고 비유했다.
7. 닭 요리(단백질 위주 음식)
단백질은 지방 대신 근육량을 늘려준다. 신진대사도 활발하게 만든다. 매 식사에 파스타나 빵처럼 탄수화물이 많은 음식보단 단백질이 많고 저지방인 달걀, 생선 등을 먹는 것이 좋다.
8. 아침 식사
미국의 국민건강 및 영양조사연구(National Health and Nutrition Examination Surveys)에 따르면 매일 아침식사를 거르는 사람이 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 높다. 앨리사 럼시는 “아침에 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것이 신진대사를 활발하게 하고 점심, 저녁 때 과식하는 것을 막아준다”고 말했다. 시간이 없다면 간단히 구운 계란이나 과일, 요구르트라도 챙겨 먹는 것이 좋다.
9. 다크 초콜릿
미국 캘리포니아 대학교는 “초콜릿을 자주 먹는 사람이 평균적으로 체질량지수(body mass index)가 낮다”는 흥미로운 결과를 발표했다. 다크 초콜릿은 적은 양으로도 단맛을 충분히 느끼게 해준다. 단맛을 느끼고 싶다면 칼로리가 높은 아이스크림, 쿠키, 케이크보다 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋다.
문선영 인턴기자 [email protected]
살빼기 좋은 식품 7가지, 허기 질 때 ‘이 것’ 먹으면 건강까지 ‘UP’
살빼기 좋은 식품. 사진 = 동아일보 DB
살 빼기 좋은 식품새해를 맞아 건강관리와 다이어트에 대한 관심이 높아진 가운데, 살빼기 좋은 식품이 주목받고 있다.최근 미국 여성 생활 잡지 ‘위민스 헬스’(Women’s Health)는 운동 효과 향상과 더불어 체중 조절에 도움을 주는 식품 7가지를 소개했다.영양학자인 브리지트 제이틀린 박사는 살빼기 좋은 음식 7가지 음식으로 물, 그리스식 요구르트, 견과류 버터, 달걀, 짙은 색 채소, 통곡물, 저지방 초콜릿 우유를 꼽았다.물은 체중 감소와 운동 효과를 위해 필요하다. 몸 속 수분이 부족한 상태에서 운동하면 어지럽고 피로감을 느끼기 쉽다. 하루 10잔 정도가 적당하다.그리스식 요구르트는 단백질 함량이 높은 반면 당분과 염분의 함량이 낮아 살빼기 좋은 식품으로 꼽힌다. 견과류 버터는 불포화지방이 들어있어 포만감을 지속시킨다.달걀은 염증을 퇴치하는 ‘콜린’이라는 성분이 풍부해 대사 질환을 예방한다. 시금치, 근대, 케일과 같은 짙은 색 채소는 과식을 막고 당뇨병을 예방한다.통곡물은 비타민B군과 섬유질, 단백질이 풍부해 에너지를 향상, 염증을 퇴치한다. 마지막으로 저지방 초콜릿 우유는 다이어트 중 달콤한 것이 먹고 싶을 때 마시기 좋다. 한 잔 마시면 다른 간식을 먹고 싶은 생각이 줄어들기 때문이다.살 빼기 좋은 식품. 사진 = 동아일보 DB동아닷컴 디지털뉴스팀 기사제보 [email protected]
많이 먹고도 살 빠지는 ‘다이어트’ 음식 12선
겨울내 집에 웅크리고 있다보니 뱃살 나오지 않았는가. 다시 다이어트를 할 시즌이 돌아오고 있다. 그러나 다이어트를 위해 무작정 굶는다면 쉽게 지치고 요요현상이 올 수 있다. 식단관리와 운동을 병행할 때 건강한 다이어트를 이어갈 수 있다.
포만감이 높은 음식이 식욕 억제에 효과적이다. 식이섬유, 단백질, 지방이 풍부하게 들어있을 때 포만감을 오래 느낄 수 있다.
포스트 ‘데일리’에서 소개한, 포만감이 높아 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 음식을 살펴본다.
◇ 콩류
콩에는 수용성 식이섬유와 단백질이 풍부하다. 콩에 많이 들어있는 저항성 전분과 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어지게 해 포만감을 높인다.
트립신 저해제(trypsin inhibitor)와 렉틴(lectin) 성분은 식욕 억제 호르몬인 콜레시스토키닌(cholecystokinin)의 분비를 촉진해 다이어트에 효과적이다.
◇ 견과류
호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 포만감을 쉽게 느끼게 하며, 포만감이 오래 가 과식을 막는다.
비타민E가 풍부해 피부노화를 방지해주며 불포화지방산이 함유돼 인체 내 콜레스테롤을 낮춰준다.
◇ 달걀
달걀은 낮은 칼로리로 포만감을 느끼기에 효과적인 식품이다.
삶은 달걀 1개의 열량은 80kcal로 섭취했을 때 위에 3시간 이상 머무른다. 이에 식욕을 억제하고 과식을 예방하는 효과를 가진다.
아침에 달걀을 먹는 것이 곡물을 먹는 것보다 공복감을 오래 지연시킨다는 연구 결과도 있다.
◇ 다크 초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿에는 양질의 섬유소가 들어 있어 식욕 억제에 효과적이다.
식전에 다크 초콜릿을 소량 섭취하면 포만감이 오래 지속돼 다이어트에 도움이 된다.
식후 배고픔이 느껴질 때 다크 초콜릿을 먹으면 과식을 막을 수 있다.
◇ 고춧가루
고춧가루의 캡사이신(capsaicin)은 신진대사를 촉진하고 충분한 포만감을 느끼게 한다. 고춧가루는 몸에 열을 내 칼로리 소모량을 늘리고 지방축적을 막아준다.
또한 소화 효소를 활성화시키고 위벽을 자극해 소화 기능을 향상시킨다.
◇ 생선류
좋은 지방으로 불리는 오메가3(omega3)는 신진대사를 높이며, 식욕 억제 효과를 가지는 ‘렙틴(leptin)’ 성분에 대한 민감성을 향상시킨다.
유럽 임상영양학 저널 내 연구에 따르면 생선을 먹는 사람은 육류를 먹는 사람보다 포만감을 더 느끼고 다음 식사에서 75kcal 정도 덜 먹게 된다고 한다.
◇ 사과
사과는 대표적인 저칼로리, 고섬유질 음식이다. 식사 30분 전에 미리 섭취하면 사과에 풍부하게 들어있는 섬유질이 식후 포만감을 높이며 독소를 배출하는 데 도움을 준다.
사과 속 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 해주고 장벽에 보호막을 만들어 변비에도 효과적이다.
◇ 수프
식전에 수프나 국물 요리를 먹으면, 먹는 속도가 느려지고 식욕을 억제하는 효과가 있다.
이때 크림수프보다는 신선한 야채수프를 섭취하는 것이 좋으며 국물 요리는 나트륨이 많을 수 있어 주의가 필요하다.
◇ 아보카도
아보카도는 불포화지방산과 식이섬유 함량이 높아 변비를 예방하며 체중, 혈당 조절에도 효과적이다.
비타민 등 항산화성분은 체내 활성산소를 제거하며, 칼륨 성분은 나트륨의 배출을 돕는다.
◇ 오트밀
오트밀의 베타 클루칸(β-glucan) 성분은 식욕을 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌(cholecystokinin)의 분비를 촉진시킨다. 식이섬유 함유량이 높아 활발한 장운동을 돕고 변비 개선에 도움을 준다.
◇ 참외
참외의 수분 함량은 90%로 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 효과적이다. 열량이 낮고 비타민 C, 칼륨 등 각종 무기질이 풍부해 부기 제거에도 좋다.
◇ 수박
수박은 열량이 100g당 20~30㎉에 불과한 반면 수분 함량이 높아 쉽게 포만감을 느낄 수 있다.
수분 부족으로 인한 신체 이상과 과식을 방지해 다이어트에 효과적이다.
살 빠지는 효과가 있는 음식 궁합 5
살을 빼려면 칼로리 섭취량을 제한해야 한다. 그런데 일부 음식은 먹을 때 오히려 살이 빠지는 효과가 일어난다. 특히 단일 식품보다는 두 가지 이상의 음식 조합이 효과가 있다. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 두 가지 음식에 든 서로 다른 영양성분이 함께 결합해 시너지 효과를 일으키면 지방 소모가 보다 원활히 진행되고 포만감이 좀 더 오래 지속돼 살이 빠지는 효과가 일어난다.
◆ 아보카도와 짙은 잎채소
시금치나 케일처럼 짙은 녹색의 잎채소는 영양성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이다. 하지만 이 같은 잎채소만으로는 배가 안 찬다. 이럴 때 포만감을 높일 수 있는 음식이 바로 아보카도다. 식단에 아보카도를 포함시키면 그렇지 않을 때보다 포만감이 23% 상승한다는 연구결과가 있다. 아보카도는 단일불포화지방산이 들어있어 배고픔을 달래는데 효과적이다. 아보카도는 채소에 든 항산화성분의 체내 흡수율을 높인다는 점에서도 잎채소와 궁합이 잘 맞다.
◆ 닭고기와 고춧가루
체중 관리를 하는 사람들이 꼭 먹는 음식 중 하나는 바로 닭 가슴살이다. 닭 가슴살 1인분은 열량이 150칼로리에 불과하지만 단백질 함량은 27g이나 된다. 단백질은 음식의 소화 속도를 늦춰 포만감이 오래 지속되도록 만든다. 여기에 고춧가루의 매운 맛을 더하면 닭고기의 밋밋한 맛을 보완하는 동시에 캡사이신이 칼로리 소모를 더욱 촉진하는 효과까지 볼 수 있다.
◆ 귀리와 호두
부드러운 음식보단 거친 식감의 음식이 대체로 다이어트에 도움이 된다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 체중 조절을 위한 좋은 전략이다. 우리 몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 소화과정이 느려지게 된다.
외국 사람들이 아침식사 대용으로 자주 먹는 귀리(오트밀)가 거친 식감과 풍부한 식이섬유라는 두 가지 조건을 모두 충족한다. 귀리에는 한 컵 당 4g의 식이섬유가 들어있다. 귀리가루에 우유나 물을 섞으면 간편하게 죽 형태로 만들어 먹을 수 있다. 여기에 호두를 토핑으로 올리면 식감과 영양소의 균형이 더욱 좋아진다.
◆ 스테이크와 브로콜리
닭 가슴살이 물린다면 한 번씩 육류로 단백질을 보충할 수 있다. 육류에 든 철분은 우리 몸의 적혈구 생산을 돕는다. 적혈구는 우리 몸의 각 기관으로 산소를 공급하기 때문에 운동할 수 있는 힘을 내도록 만든다. 여기에 브로콜리를 곁들인다면 철분 흡수율이 더욱 높아진다. 브로콜리에 든 비타민 C가 체내 철분 흡수율을 높이는 기능을 하기 때문이다. 브로콜리 반 컵이면 하루에 필요한 비타민 C의 65%를 보충할 수 있다.
◆ 녹차와 레몬
녹차는 칼로리가 매우 낮다. 또 녹차에 든 항산화성분인 카테킨이 지방과 칼로리 소모를 촉진하는 기능을 한다. 일본 연구팀이 2주간 매일 녹차를 마시는 실험을 진행한 결과, 이 음료를 마실 때 지방 소모량이 더욱 늘어난다는 점을 발견했다. 여기에 레몬즙을 더하면 카테킨이 더욱 활성화되는 효과가 일어난다.
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먹으면 살빠지는 음식 베스트 7
다이어트는 죽을 때까지 쉬지 않고 하는 것이라지요~
사는 樂이 뭐 있겠습니까
맛있는 음식 맛나게 먹고 즐겁게 사는 것이 인생의 제 맛인데
먹을 때마다 칼로리 생각하고
먹고 싶은거 맘껏 먹지도 못하고
힘들게 운동만해서 다이어트 한다면 살 맛이 뚝!
근데 오늘 살 맛나는 얘기를 듣게 되었는데
먹으면 살빠지는 음식이 있다는거 아세요?
꾸준히 먹기만해도 살이 빠진다니~~
다이어트는 운동 20% 식이요법 80%라더니
이젠 먹는걸 줄일 것이 아니라
먹으면 살빠지는 음식 먹고
건강하게 다이어트 해야지 싶네요ㅎㅎ
먹으면 살빠지는 음식 베스트 10
1. 견과류
견과류는 단백질, 섬유질, 불포화지방산이 높아 소화를 느리게 하는 효과가 있어
포만감을 장시간 유지시켜 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 된다고 합니다
견과류를 꾸준히 먹은 사람이 먹지 않은 사람보다 비만 확률이 46%나 낮다는 연구가 있다고해요
견과류 섭취시 주의사항은 견과류는 지방군에 해당되므로
많이 섭취시 지방 과잉으로 살이 찔 수 있답니다
또한, 호두에는 불포화지방산인 오메가 3가 풍부해
두뇌세포를 활성화시켜주고,
나쁜 지방인 중성지방을 감소시켜준다니
하루 5알 정도 드시면 좋다고해요
2. 자몽
자몽의 쓴 맛을 내는 나리제린이라는 성분이 간에서 지방을 연소되도록 도와주고
기름진 음식을 먹어도 콜레스테롤 수치와 비만도를 낮추는 역할을 해서 다이어트 과일로 자몽이 최고라고… 지방이 연소되니 당연히 먹으면 살빠지는 음식 맞구요 자몽은 90% 이상이 수분이고 비타민 C가 풍부해서 피부미용에도 좋고
혈당저하에도 도움을 주는 자몽~~
살짝 구워 먹어도 좋아요
3. 베리류
베리류의 성분인 플라보가
신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해주고
지방을 태우는데 효과적이라고해요
운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 30%나 더 태울 수 있답니다
4. 고추
고추의 매운 맛 성분인 캡사이신은
심장박동을 촉진시키고 식욕을 억제 하고 신진대사를 증진시켜
다이어트에 효과가 있어요
5. 아보카도
아보카도의 매노헵툴로스라는 단백질 성분이
비만예방과 인슐린 분비 억제 효과가 있다고 하구요
리놀산 등의 불포화지방산이 풍부해서 챙겨 먹으면 좋겠어요
6. 오트밀
오트밀은 혈당과 인슐린 수치를 낮춰주고
지방이 잘 탈 수 있도록 도와주는 역할을 합니다
다른 탄수화물을 먹는 것보다 오트밀을 섭취했을 때
지방을 더 많이 태웠다는 결과도 있다고하니
탄수화물을 먹을 때에도 좋은 탄수화물을 먹어야 살이 빠지겠어요
7. 곤약
곤약은 칼로리가 거의 없는 무 칼로리 음식으로
97%가 수분으로 식이섬유가 풍부 포만감이 높아 다이어트 식품으로 필수..
구약나물에 함유되어 있는 클루코만난 성분을 가공해 만든 식품으로
곤약 자체는 아무 맛도 없지만 다양한 요리들이 많으니
입맛에 맞게 조리해 먹는다면
먹으면 살빠지는 음식으로 좋습니다
먹으면 살빠지는 음식 베스트 7 외에도
아침식사를 꾸준히 먹는 사람들이 안 먹는 사람보다 비만 될 확률이 낮고
식사 전 물 2컵을 마시면 다이어트에 도움이 된다고 하니
무조건 안 먹고 살빼야지 보다는
건강하게 좋은 음식을 제 때 챙겨먹는 것이 살빠지는데 좋지 않을까 싶어요
살빼기 위해 먹어야 하는 11가지 음식
야채가 많이 들어간 매운 수프
고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다. 또 야채를 넣어 끓인 수프라 만복감에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과만점.
야채수프 2인분 만들기
① 돼지사태 100g을 3cm 폭으로 자르고, 양파 1/2개를 얇게 자른다. ② 콩 통조림 300g은 물을 뺀다.
③ 프라이팬에 기름을 두르고 ①을 볶는다.
④ 물 한컵 반, 수프가루 1작은 술, 오레가노, 칠리파우더, 고춧가 루 적당량에 ②를 더해 끓인다.
⑤ 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서 끓인 뒤 소금, 후춧 가루로 간을 하면 완성.
아침에 일어나면 따뜻한 차 한잔
아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 한다. 따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아진다. 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차가 효과적.
붓는 것이 신경 쓰이는 사람에게는 이뇨작용에 좋은 비파잎자, 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차이다.
티백은 밤에 욕조에서 재활용할 수도 있다. 찬 음료는 위장을 급격하게 차게해 움직임을 둔화시키기 때문에 피하는 것이 바람직.
아침식사는 율무와 우유로
시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 콘플레이크처럼 먹어보자. 비타민과 식이섬유가 풍부한 율무로 영양균형을 맞출 수 있다. 율무는 하얗고 둥근 형으로 팝콘 정도로 딱딱하게 볶은 것을 구입하면 된다.
조금 딱딱한 편이지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축적되는 것을 방지해준다.
고추가 들어간 커피
커피를 즐기는 사람이라면 용기를 내어 시도해보자. 원두 내릴 때, 티스푼 3분의 1 정도의 고춧가루를 넣으면 몸이 뜨거워질 정도로 매운 맛을 느낄 수 있다.
커피에는 지방의 연소를 도와주는 카페인이 있고, 고추에는 열을 발산하는 매운 성분인 카제인이 들어 있어 대사량을 높인다.
아침에 높아진 대사량은 장시간 이어져서 하루 종일 지방을 연소하는 효과가 생긴다.
칼로리가 낮은 기름
기름이라고 무조건 거부해서는 안된다. 아예 먹지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다. 당근이나 부추에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 기름과 같이 먹지 않으면 체내에 흡수되지 않는다.
베타카로틴은 노화를 방지하고 촉촉한 피부를 유지하는 데에 중요한 영양소. 지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로 정평이 난 올리브 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법. 영양가가 높은 재료와 올리브오일을 함께 사용하는 것이 좋다.
한방식재
겨울 동안 살이 찐 뚱보에게 유효한 약재는 구지가. 양질의 단백질, 비타민C. B 군이 풍부하고, 간장의 움직임을 활발하게 하며 혈액의 흐름을 좋게 하여 냉증을 해소한다. 볶는 음식에 같이 넣거나 익힌 야ㅏ체 샐러드의 토핑에 사용한다.
호박씨나 잣도 효과가 좋은 편.
디저트로는 깨가 붙은 과자
단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 케이크나 빵을 먹는다. 깨를 한 컵 정도 먹으면 주름이나 늘어짐, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을만큼 영양가가 높은 음식이다.
민트티는 포만감을 준다
식사 전에 물을 많이 마시면 포만감이 생겨 자연히 식사량이 줄어든다. 이런 작용을 높이기 위해 물이나 수프가 아니라 민트티를 마시는 것도 좋은 방법. 한 잔만 마셔도 배가 가득 차는 느낌을 받을 수 있을 것이다.
과식을 한 다음날 한번 시도해보자.
마늘기름을 만들어 먹는다
마늘은 혈액순환을 도와준다. 마늘을 잘게 잘라놓은 곳에 기름을 부어 마늘기름을 만든다. 샐러드유는 중국 요리용으로 사용하고, 올리브 오일은 이탈리아 요리나 프랑스 요리에 사용한다.
마늘이 전부 잠길 정도로 기름을 부어 냉장고에 보존하면 OK.
여러가지 비타민이 들어있는 영양제
불규칙한 생활이 계속되고, 영양을 제대로 섭취하지 못했다고 느껴지면 비타민제를 먹는 것도 좋다. 20종 이상의 비타민이 든 제품을 선택한다. 부족하기 쉬운 비타민을 한번에 섭취할 수 있기 때문이다.
여성호르몬 생성을 촉진시키는 석류
먹으면 살 빠지는 음식? 커피, 그리고…
먹으면 살 빠지는 음식? 커피, 그리고… 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 고추를 먹으면 체내 지방을 태우는 갈색지방이 활성화된다./사진=클립아트코리아
체내에는 비만을 예방하는 지방도 있다. 이를 ‘갈색지방’이라고 한다. 우리가 흔히 생각하는 지방은 몸속 남은 영양분을 중성지방 형태로 저장한 백색지방이다. 이와 달리 갈색지방은 백색지방을 태워 비만을 예방한다. 다이어트를 위해서는 적게 먹고 운동하는 것도 효과적이지만, 갈색지방을 활성화시키는 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 갈색지방을 활성화하는 음식 2가지를 알아본다.
고추
고추에 든 캡사이신 성분은 갈색지방을 자극해 체지방을 태운다. 미국 와이오밍대 약대 연구팀은 “캡사이신은 백색지방이 갈색지방으로 바뀌게 유도하는 수용체 TRPV1을 자극한다”고 밝혔다. 또한 캡사이신은 교감신경을 자극해 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 원활히 해 지방 분해를 촉진하기도 한다. 단, 매운 고추를 과도하게 먹으면 위 점막이 손상되고 위염이나 위궤양이 생기는 등 위 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 매운맛을 중화하려면 우유와 달걀을 함께 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
커피
커피를 마시면 주성분인 카페인이 갈색지방을 자극해 체중 감량에 도움을 준다. 영국 앵글리아 러스킨대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 매일 2~3잔 커피를 마신 여성은 그렇지 않은 여성보다 체지방량이 3.4~4.1% 더 적었다. 마찬가지로 커피를 마신 남성은 그렇지 않은 남성보다 복부 지방량이 1.8% 적었다. 이외에도 카페인은 몸의 대사활동이 잘 이뤄지게 해 지방 연소를 돕는다. 따라서 체지방을 줄이려면 커피를 마시면 좋다. 단, 커피는 설탕이나 우유를 넣지 않은 에스프레소나 아메리카노여야 한다.
먹기만 해도 살빠지는 음식 13가지 강력 추천!
다이어트 도움이 되고 맛있게 먹을 수 있는 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 먹기만 해도 살빠지는 음식은 맛이 좋고 비타민, 미네랄 및 항산화 성분 등 건강에 도움이 되는 중요한 영양소가 가득 들어 있습니다.
다이어트 할 때 먹으면 좋은 먹기만 해도 살빠지는 음식을 소개합니다.
먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다
먹기만 해도 살빠지는 음식은 칼로리가 낮고 포만감이 높은 것이 특징입니다. 다이어트 하면서 꼭 먹으면 좋은 살빠지는 음식입니다.
살을 빼고 싶다면 포만감이 좋은 칼로리 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 살빠지는데 가장 이상적인 탄수화물 섭취량은 하루에 150그램 이하로 섭취를 하는 것을 권장합니다.
먹기만 해도 살빠지는 음식은 많이 먹어도 살빠지기 때문에 살이 찐다는 것에 대한 걱정을 많이 안하셔도 됩니다.
가지
가지를 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 살빠지는 음식인 가지는 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 다이어트 하는 사람들에게 인기가 많습니다.
연구에 따르면 가지는 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강의 지표를 향상 시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. (1)
무
무는 다양한 반찬과 국으로 여러가지로 사용할 수 있는 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다. 살빠지는 음식인 무 100g에는 탄수화물이 4g 함유하고 있습니다.
무는 다른 살빠지는 음식에 비하여 비타민 C가 상당히 높은 것이 장점입니다. 다이어트 식단에 무를 포함하면 살빠지는데 도움이 될 수 있습니다.
파프리카
파프리카를 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 파프리카는 여러가지 색깔이 있으며 달콤한 맛과 높은 영양가로 인기가 많은 살빠지는 음식입니다.
파프리카를 꾸준히 먹으면 몸의 염증을 낮추어주고 특정 암을 예방해주며 콜레스테롤 수치를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. (2)
파프리카 100g에는 탄수화물이 약 6g이 함유하고 있으며 20cal의 열량을 가지고 있는 저칼로리 살빠지는 음식입니다. 파프리카는 색깔별로 다른 항산화 성분을 함유하고 있으며 비슷한 영양소를 포함하고 있습니다.
양파
양파는 알싸하게 매운 맛이 특징이며 열에 익힐 수록 단맛이 강해지는 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다. 양파 100g에는 약 7g의 탄수화물을 함유하고 있는 살빠지는 음식입니다.
양파는 항산화 성분인 케르세틴이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 양파를 꾸준히 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다.
버섯
버섯을 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 칼로리가 낮은 버섯을 매일 먹어도 살이 찌지 않아 다이어트 하는 사람들에게 인기가 많습니다.
대부분의 버섯은 100g에는 약 5~8g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 버섯은 강력한 항상화 성분을 가지고 있는 것이 특징이며 제2형 당뇨병 및 과체중을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
마늘
한국인이 가장 좋아하는 향신료 마늘을 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 마늘은 약효 성분이 강한 살빠지는 음식이며, 면역 기능을 높여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 마늘을 꾸준히 먹으면 감기에 대한 내성을 높여주고 고혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 하지만 마늘은 특유의 강한 향과 매운 맛 때문에 많이 먹지 못하는 것이 단점입니다.
아보카도
건강한 지방이 풍부하게 함유된 아보카도를 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 아보카도는 건강에 좋은 불포화 지방이 매우 많으며 소화 할 수 있는 탄수화물이 매우 적습니다.
아보카도의 지방은 건강을 개선하는데 좋은 단일 불포화 지방의 한 종류인 올레산이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 아보카도의 불포화 지방은 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
비록 아보카도는 지방 함량 때문에 칼로리가 높은 것이 단점이지만 조금만 먹어도 포만감이 높기 때문에 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
양배추
양배추를 꾸준히 먹으면 위와 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 양배추 100g에는 6g의 탄수화물을 포함하고 있습니다.
양배추는 비타민 C와 비타민 K를 많이 함유하고 있어 위 건강과 다이어트에 좋은 음식 중 하나입니다.
애호박
애호박을 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 애호박은 여러가지 반찬으로 만들 수 있으며 칼로리 낮아 살빠지는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
애호박 100g에는 약 5g의 탄수화물이 함유되어 있으며 비타민 C가 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
시금치
시금치가 건강에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 시금치를 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다.
살빠지는 음식인 시금치 100g 기준으로 탄수화물이 약 3~4g 함유하고 있습니다. 시금치를 뜨거운 열에 조리해서 먹으면 비타민 K 함량이 더욱 높아지는 것이 특징인 살빠지는 음식입니다.
오이
오이는 탄수화물 함량이 낮고 수분 함량이 높은 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다. 살빠지는 음식인 오이를 꾸준히 먹으면 식사 때 음식 섭취량을 줄여주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
양상추
양상추를 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 양상추는 다른 살빠지는 음식 중에서 칼로리가 낮아 다이어트 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
양상추 100g에는 탄수화물이 4g 함유하고 있는 저칼로리 살빠지는 음식입니다. 양상추 색이 진할 수록 비타민 A, C 및 K가 풍부한 것이 특징입니다.
양상추는 엽산을 많이 함유하고 있어 심장병 위험의 증가를 낮추어 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
콩나물
콩나물은 아무리 먹어도 살이 찌지 않아 먹기만 해도 살빠지는 음식 추천합니다. 콩나물은 다이어트에 좋고 식이 섬유가 풍부하여 변비를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.
콩나물은 식이 섬유가 풍부하여 꾸준히 섭취하는 것이 특정 암의 위험 요소를 줄이는데 좋을 수 있습니다.
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