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- 렌틸콩을 삶기전 !! …
- 일단 깨끗히 씻어주는게 첫번째 !!!! …
- 깨끗히 씻은 렌틸콩을 냄비에 담고 물을 부어 삶아줍니다 …
- 센불에서 시작!! …
- 저는 개인적으로 푹익은걸 좋아해서 약불에서 3-5분정도 더 익혀주었어요
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렌틸콩 250g
*요리하는유리 만능 채수 두 컵
당근 두 개
셀러리 두 줄기 (파로 대체가능)
양파 중간크기 두 알
마늘 네 쪽
월계수잎 한 두장
오레가노 두 작은술
올리브유 한 두 큰술
소금 한 작은술
후추 약간
화이트 와인 반 컵 (물 혹은 채수로 대체 가능
*만능채수 만드는 법: https://youtu.be/oZliHMyFHsI
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Top 19 렌틸 콩 요리 The 212 Detailed Answer – 1111.com.vn
렌틸콩 삶는법!!! 렌틸콩샐러드 만들기~~~. Article author: www.10000recipe.com; Reviews from users: 27560 ⭐ Ratings; Top rated: 4.2 ⭐ …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 2/19/2022
View: 2645
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주제에 대한 기사 평가 렌틸 콩 요리
- Author: 요리하는유리
- Views: 조회수 68,542회
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- Date Published: 2019. 10. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=U_BxPqVb7iI
렌틸콩 삶는법!!! 렌틸콩샐러드 만들기~~~
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쉽게 만드는 독일식 렌틸콩수프, ‘Linseneintopf’ 레시피 !
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붉은 렌틸콩 요리하기
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<\/div>“} 1 렌틸콩을 씻는다. 체에 두고 흐르는 물에 1-2분 정도 깨끗이 씻는다.[2] 체에 두고 흐르는 물에 1-2분 정도 깨끗이 씻는다.{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-18-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-18-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”
<\/div>“} 2 렌틸콩을 삶는다. 냄비에 3컵의 물을 붓고 렌틸콩을 넣어 끓을 때까지 가열한 뒤, 불을 줄여 렌틸콩이 부드러워질 때까지 약 12분 정도 계속 삶는다.3 토마토 껍질을 벗긴다. 토마토 위를 X자로 칼집을 낸다. 준비한 다른 냄비에 물을 붓고 끓인 뒤, 끓는 물에 토마토를 30초 간 삶는다. 다 삶은 토마토를 약간 식힌 뒤 칼집을 낸 X자 밑에 손가락을 집어넣어 이를 따라 껍질을 벗긴다.
5 큰 냄비에 오일을 두르고 가열한다. 오일이 완전히 달궈질 때까지 중불에서 충분히 가열한다.
6 양파를 볶는다. 양파의 색깔이 반투명해질 때까지 5분 정도 센 불에서 살짝 볶는다.
{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-23-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-23-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”
<\/div>“} 7 마늘을 넣는다. 마늘을 넣어 1분 정도 더 요리한다.8 핀치호론과 강황가루를 넣고 젓는다.
9 삶은 렌틸콩을 볶은 양파와 마늘이 있는 팬에 모두 쏟아 붓는다. 10분 정도 함께 요리한다.
{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-27-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Cook-Red-Split-Lentils-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Cook-Red-Split-Lentils-Step-27-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”
<\/div>“} 11 요리한 수프를 맛보고 간을 맞춘다.렌틸콩 효능, 먹는방법 알려드릴께요 !!!!
요즘 최대디와 친정엄마가 동시에 다이어트를 하면서 자연스럽게
건강에 좋은 음식들 다이어트에 좋은 음식들을 찾게되더라구요.
단백질이 풍부해서 다이어트 음식으로 너무 좋은 렌틸콩!!!
이효리 콩이라 불리며, 인기만점이죠??
요즘은 마트에서도 쉽게 구매가 가능하더라구요.
렌틸콩이 뭔지 알고 먹어야겠죠??
렌틸콩의 효능과 간단하게 먹는방법 소개합니다!!!!
세계 5대 슈퍼푸드 렌틸콩!!!
스페인 올리브유, 그리스 요거트, 일본 낫토, 한국 김치와 함께
세대 5대 건강식품으로 불리는 렌틸콩!!!!!!
원산지 : 인도, 유럽남부, 지중해연안
모양 : 양면이 볼로한 렌즈 모양의 일년생 콩과 식물
“식물성 고기”라고 불릴 정도로 풍부한 단백질과 여러가지 영양소를 골고루 함유하고 있는 렌틸콩은,
한쪽이 볼록한 모양을 하고 있어, 렌즈콩 이라고 불리기도해요.
우리나라 녹두와 비슷한 모양을 하고 있으먀, 단백질 함유량이 많은 대표적인 슈퍼푸드입니다!!!
구체적인 효능
철분, 인, 망간, 섬유소, 단백질, 마그네슘, 무기질이 풍부해
콜레스테롤 수치를 낮추고 항산화제 역할을 합니다.
비타민 D와 엽산이 풍부해 태아의 기형을 막아주는 등 임산부에게 좋습니다.
항암효과, 노화방지 및 풍부한 아미노산으로 간의 세포재생에 효과가 있습니다.
렌즈콩 100g당 소고기 134g분의 단백질이 있어 다이어트에 좋습니다.
식이섬유가 바나나의 12배, 고구마의 10배입니다.
렌틸콩의 식이섬유는 섭취했을 때 포만감이 오래 유지되기 때문에 변비나 소화불량을
해소하는 등 다이어트 식품으로 안성맞춥입니다.
무엇보다 풍부한 단백질과 비타민, 인, 철 등 영양소를 골고루 함유하고 있어 다이어트시
결핍되기 쉬운 영양을 섭취할 수 있습니다.
물에 불리지 않아도 되서 다름 잡곡에 비해 빠르게 사용할 수 있어 편리한 렌틸콩,
이제 간단하게 요리해서 먹어볼께요!!!
제가 구매한 렌틸콩은 호수산 제품으로 구매를 했어요.
병아리콩과 귀리도 함께 구매했는데,
오늘은 렌틸콩을 먼저 먹어보도록 하겠습니다.
권장보관방법을 잘 지켜야겠죠?
햇빛과 습기는 피하고 서늘한 곳에 보관하는게 좋고,
냉장보관을 추천하네요.
저는 베란다 서늘한곳에 보관했어요.
색이 너무 이쁘죠??
렌틸콩 말만 많이 들어봤지 실제로 만나보니,
너무 작고 색도 곱고 이쁘더라구요.
이렇게 주황빛 – 레드빛을 띄는 렌틸콩은 껍질을 벗긴 제품이에요.
일반 브라운콩은 껍질을 벗기지 않은 렌틸콩이랍니다.
밥에 넣었을때 혹시 꺼끌거릴까봐 껍질이 벗겨진 주황색 렌틸콩으로 선택했어요!!!
밥에 먹고 샐러드로 먹어보니 브라운 렌틸콩도 문제 없겠어요^^;;;;
정말 작죠?? 밥이랑 섞어 먹기 좋더라구요.
제일 간단하게 먹을 수 있는 방법은 두유로 만들어서 한잔씩 마시면
건강에 도움이 될 것 같아요.
우선 결론을 말씀드리자면,
밥은 망했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
렌틸콩은 물에 불릴필요가 없어요, 작고 슬림해서
바로 밥에 넣어줘도 되요.
혹씨 쌀을 불려 밥을하는 집은 취사 마지막 직전에 깨끗하게 씻어논 렌틸콩을
넣어주면 된다고 하는데, 괜히 물에 불려서는 ㅠㅠ 너무 흐물흐물,
맛은 밤?? 그런 맛이 나는데, 밥과 같이 먹으니 맛은 좋았어요.
콩의 식감은 뭉게져서 느낄 수 없었;;;;;; ㅋㅋ
그 다음날은 병아리콩 삶은 것과 함께 렌틸콩 삶아서 올리고
양상추 딸기까지!!! 소스는 유자 드레싱으로 했어요.
저녁 대용으로 먹었는데,
그 날 저녁 출출하더라구요 ㅋㅋ 렌틸콩을 더 많이 먹어야겠어요^^:;;;;;
뭉게진 식감이 싫었는지 최대디는 치킨 텐더 샐러드를 먹겠다고 해서
이렇게 두 종류 샐러드 셋팅해놓고 맛있게 냠냠!!!!
이 밖에 렌틸콩으로 할 수 있는 요리가 많더라구요.
기본적은로는 샐러드에서 밥에 넣어 먹는 방법 또 카레에 넣어도 단백질 보충에 좋구요,
야채 스프로 먹어도 좋겠더라구요. 저지방 우유에 삶은 렌틸콩을 넣고 소금 조금 넣고
두유로 만들어 먹는 방법도 있어요.
렌틸콩 한가지로 다양한 요리로 먹을 수 있어서 좋네요.
세계 5대 슈퍼푸드라고 불리는 렌틸콩!!!
밀가루 음식 줄이고, 콩 요리 많이 먹어볼려구요~~^^
[Vegan] 쉬운 렌틸콩요리
슈퍼푸드로 유명한 렌틸콩
한국에 있을 때는 보통 삶아서 샐러드에 넣어먹거나 밥을 할 때 넣어먹긴 했는데 사실 어찌 처리해야 할지 막막할 때가 많았다.
집에 렌틸콩이 한가득 있다면 이렇게 없애보시라.
한 끼 이대로도 좋고, 밥이랑 먹어도 좋고, Side dish로도 좋다.
건강하고 다이어트에도 좋은 Super easy 렌틸콩 요리!
Anyone can cook (20분)
Ingredients
렌틸콩 반컵
당근 1개
양파 1개
1. 렌틸콩 반컵, 당근 한 개, 양파 한 개를 썰어서 준비한다
2. 양파를 먼저 볶다가 당근을 넣고 같이 볶아서 대충 익혀준다.
3. 렌틸콩 반컵을 넣어서 같이 섞으면서 볶아주다가 물을 2컵 정도 넣고 중불로 끓여준다.
물 대신 야채 브로스를 넣어주면 좋다. 야채를 우려낸 육수를 낼 시간이 없다면 시중에 파는 베지 스톡 큐브를 사용해도 좋다. 큐브 1/4 정도를 물과 함께 같이 넣고 섞어주면 끝. 중간중간 물이 흡수되면 조금씩 더 넣어주면서 20분 정도 끓여준다.
4. 렌틸콩을 먹어보고 익으면 불을 끄고 소금, 후추를 넣고 간을 해준다.
토마토 페이스트나 허브가 있다면 같이 넣어주자. 더 맛있는 요리가 된다
건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 초 간단 렌틸콩 요리!
든든하고 따끈한 한 끼로 만들어 드셔 보시라.
Top 19 렌틸 콩 요리 The 212 Detailed Answer
Vegan French Lentils
Vegan French Lentils
렌틸콩 삶는법!!! 렌틸콩샐러드 만들기~~~
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저는 렌틸콩 200g, 물 600ml를 넣어주었어요 센불에서 시작!!
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통에 야채담고 렌틸콩 크게 2숟갈 퍼담고 계란까지 담아주면 든든한 렌틸콩샐러드도시락 완성 !
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쉽게 만드는 독일식 렌틸콩수프, ‘Linseneintopf’ 레시피 !
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1. 치킨스톡(가루형/젤리형/고체형)사용
2. 만들어놓은 육수 사용_렌틸콩+육수
3. 가지고 있는 조미료
이 정도로 대체해 주시면 됩니다 🙂 [재료] 감자 2개(중), 당근 1개(소), 양파 1개(소), 파 1대, 렌틸콩 1/2컵(종이컵기준), 소세지 약 60g, 파프리카 1/6개(자투리), 양송이버섯 2개(생략가능)
[육수] 야채가루(혹은 치킨스톡) 1t, 식초 3T, 소금, 후추 두 꼬집씩 재료를 준비해주세요! 렌틸콩은 한 번 헹궈주시고 물 세컵(종이컵기준)을 넣어 잠시 불려둡니다. 채소들은 모두 깍뚝썰기해서 준비합니다. 중불에 냄비를 올려주시고, 오일 한 스푼을 두릅니다. 파와 양파부터 넣고 향을 내며 볶을게요 양파가 반투명해지면, 고기와 감자를 제외한 채소들을 모두 넣고 볶습니다. 1분 정도 채소들을 볶아주시다가, 불려놓은 렌틸콩을 물과 함께 냄비에 부어주세요 잘 섞고, 야채가루 1티스푼, 식초 3스푼을 넣습니다. 한소끔 끓어오르면 감자, 고기도 넣고 20~30분 약불에서 뭉근하게 끓여주세요. 약불에서 천천히 끓여주시면 이렇게 육수가 줄어듭니다. 마지막으로 파프리카를 넣고 소금과 후추 두꼬집으로 간을 하고 요리 마무리합니다.1. 치킨스톡(가루형/젤리형/고체형)사용 2. 만들어놓은 육수 사용_렌틸콩+육수 3. 가지고 있는 조미료 이 정도로 대체해 주시면 됩니다 🙂 [재료] 감자 2개(중), 당근 1개(소), 양파 1개(소), 파 1대, 렌틸콩 1/2컵(종이컵기준), 소세지 약 60g, 파프리카 1/6개(자투리), 양송이버섯 2개(생략가능) [육수] 야채가루(혹은 치킨스톡) 1t, 식초 3T, 소금, 후추 두 꼬집씩 재료를 준비해주세요! 렌틸콩은 한 번 헹궈주시고 물 세컵(종이컵기준)을 넣어 잠시 불려둡니다. 채소들은 모두 깍뚝썰기해서 준비합니다. 중불에 냄비를 올려주시고, 오일 한 스푼을 두릅니다. 파와 양파부터 넣고 향을 내며 볶을게요 양파가 반투명해지면, 고기와 감자를 제외한 채소들을 모두 넣고 볶습니다. 1분 정도 채소들을 볶아주시다가, 불려놓은 렌틸콩을 물과 함께 냄비에 부어주세요 잘 섞고, 야채가루 1티스푼, 식초 3스푼을 넣습니다. 한소끔 끓어오르면 감자, 고기도 넣고 20~30분 약불에서 뭉근하게 끓여주세요. 약불에서 천천히 끓여주시면 이렇게 육수가 줄어듭니다. 마지막으로 파프리카를 넣고 소금과 후추 두꼬집으로 간을 하고 요리 마무리합니다. Table of Contents:
쉽게 만드는 독일식 렌틸콩수프, ‘Linseneintopf’ 레시피 !
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붉은 렌틸콩 요리하기 – wikiHow
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Most searched keywords: Whether you are looking for 붉은 렌틸콩 요리하기 – wikiHow Updating 붉은 렌틸콩 요리하기. 렌틸콩 중 붉은 렌틸콩은, 부드럽고 따뜻한 스튜 종류의 요리로 빠르게 만들 수 있는 재료이다. 사실 마른 붉은 렌틸콩은 오렌지 빛깔을 띄고 있으며, 때로는 이집트산 렌틸콩으로 불리기도 한다. 이 글에 나오는 렌틸콩 요리 방법을 통해 일반적인 붉은 렌틸콩 요리법을 배우고 ‘달’이라고 불리는 전통 방식의 붉은 렌틸콩 수프, 또는 붉은 렌틸콩 카레를 만들어보자.
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붉은 렌틸콩 요리하기 – wikiHow
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렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리
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Most searched keywords: Whether you are looking for 렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리 Updating 오늘은 든실이네 185번째 건강 이야기 ‘렌틸콩’ 관하여 설명을 드리고자 합니다. 어느 한 탤런트가 렌틸콩으로 다이어트를 시도해 50일만에 12kg을 감량하였다고 소개되면서 다이어트에 목적을 둔 여성분들에게 렌..
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렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리
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렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리
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[Vegan] 쉬운 렌틸콩요리Article author: brunch.co.kr
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[Vegan] 쉬운 렌틸콩요리Article author: haemukja.com
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렌틸콩 먹는방법 밥 :: 규칙적인생활
Article author: bluemoy.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 렌틸콩 먹는방법 밥 :: 규칙적인생활 렌즈를 닮아 렌즈콩이라고도 하는데 먹는방법이나 효능이 좋아서 찾는 사람들이 늘고 있는 식재료입니다. 올해는 렌틸콩 요리방법과 먹는양 등을 확인하여 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 렌틸콩 먹는방법 밥 :: 규칙적인생활 렌즈를 닮아 렌즈콩이라고도 하는데 먹는방법이나 효능이 좋아서 찾는 사람들이 늘고 있는 식재료입니다. 올해는 렌틸콩 요리방법과 먹는양 등을 확인하여 … 렌틸콩 먹는방법을 알아두고 렌틸콩의 다양한 효능을 직접 경험할 수 있었으면 합니다. 렌틸콩에 대해 알고 계시나요 평소 콩을 좋아하지만 생소하다는 분도 있을 것 같은데요. 렌즈를 닮아 렌즈콩이라고도 하는데..건강과 생활정보를 소개해드립니다.
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렌틸콩 먹는방법 밥 :: 규칙적인생활
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렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리
오늘은 든실이네 185번째 건강 이야기 ‘렌틸콩’ 관하여 설명을 드리고자 합니다. 어느 한 탤런트가 렌틸콩으로 다이어트를 시도해 50일만에 12kg을 감량하였다고 소개되면서 다이어트에 목적을 둔 여성분들에게 렌틸콩에 대해 관심이 증가한 바 있습니다. 실제로, 렌틸콩은 세계 5대 건강식품 중 하나로서 풍부한 영양소와 다양한 효능을 지니고 있는 가운데, 렌틸콩이란 무엇이며 효능부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다. 렌틸콩이란 무엇인가 먼저, 콩의 종류가 상당히 많은 가운 데 렌틸콩은 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 렌틸콩(Lentil Bean)이란 인도, 유럽, 캐나다 등 건조한 지경에서 재배되는 콩과에 속한 식물을 의미합니다. 렌틸콩은 오래 전부터 단백질이 풍부하고 식용할 수 있어서 주된 식량으로 사용되었으며, 먹는방법도 다양한 편에 속합니다. 사실, 렌틸콩은 20년 전만 해도 먹는 사람이 드물었으나, 한국에서 갑자기 부상한 이유는 어느 가수가 자신의 인터넷 블로그에 올린 사진이 발단이 되었습니다. 그 이후에도 여러 연예인이 다이어트 식단으로 렌틸콩이 알려지면서 영양항적 가치와 함게 주목받기 시작하습니다. 실제로, 렌틸콩은 식이섬유와 엽산, 단백질과 칼륨이 풍부하고, 혈당지수(GI, glycemic index)수치도 29로 낮은 음식에 속하며 다이어트 뿐만 아니라 다양한 효능이 존재하는 식품입니다. 렌틸콩 효능 변비 예방 렌틸콩에 풍부하게 함유된 섬유질은 장의 연동운동을 촉진하여 노폐물을 제거하고 음식을 소화시키는 데 관여하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 갱년기 증상 완화 렌틸콩에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 이러한 에스트로겐은 폐경기 진입 시 급격히 감소하게 되므로, 갱년기 증상을 완화할 뿐만 아니라 일반 여성에게도 도움이 됩니다. 혈당 지수 완화 일반적인 단일 탄수화물과 달리, 렌틸콩은 천천히 흡수되어 급격한 혈당 지수 상승을 방지하고 당분을 에너지로 전환시켜 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 혈관건강 개선 렌틸콩에 다량 함유되어 있는 식이섬유와 칼륨 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 억제하여 혈관건강에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 혈관 건강 개선으로 하여금 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 사실, 렌틸콩뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다. 임산부 건강 도움 렌틸콩에는 임산부에게 꼭 필요한 성분으로 알려진 엽산과 비타민 B군 등이 풍부하게 함유되어 있으므로 임산부 건강 및 태아 건강에 이로운 작용을 합니다. 빈혈 예방 렌틸콩에는 철분 및 마그네슘, 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 필수 미네랄 성분들은 빈혈이 있는 사람들게 부족한 영양소로서 적혈구 형성에 관여하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 효과 렌틸콩은 다이어트 효과로 이목을 집중받고 있을 정도로, 많은 여성분들에게 관심이 많은 효능입니다. 실제로, 렌틸콩의 칼로리는 100 g 기준 약 90 칼로리(kcal)이며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 빠르게 발생하여 다이어트에 효과적입니다. 또한, 낮은 혈당지수(GI) 및 양질의 단백질과 필수 미네랄 성분들로 인해 건강하게 다이어트를 시도할 수 있도록 관여합니다. 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 렌틸콩 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다. 렌틸콩 부작용 렌틸콩은 특별한 부작용이 보고된 바 없는 주요 곡물 중 하나입니다. 그러나, 이는 본인의 사황에 따라 차이가 있으며, 아래에 해당하는 경우 부작용의 우려가 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다. 신장 환자의 경우 신장이 약하다면 렌틸콩이 체질상 맞지 않을 수 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다. 과다복용할 경우 렌틸콩은 섬유질이 다량 함유되어 있으므로 과다하게 복용하게 되면, 부작용으로서 복통이나 배탈과 같은 소화장애가 발생할 수 있습니다. 렌틸콩 먹는방법 및 요리법 렌틸콩은 슈퍼푸드 명성답게 먹는방법이 다양하며 각각의 요리법이 존재합니다. 물론, 먹는방법이 정해진 것은 아니며 취향에 따라 먹는방법이 나뉘는 만큼 본인의 상황에 맞게 먹는 것이 현명합니다. 렌틸콩 요리법 렌틸콩은 요거트에 곁들여 먹거나 샐러드에 곁들여 먹을 수 있습니다. 특히, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 삶은 렌틸콩을 물과 함께 갈아 마시거나 렌틸콩을 갈아서 우유에 넣어 먹으면 영양적으로도 충분한 다이어트식품이 됩니다. 앞서 언급하였으나, AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기가 있는 만큼, 단 기간 다이어트에 목적을 두고 있다면 보조제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 렌틸콩 밥하는 법 일반적으로 쌀과 함께 콩을 넣어서 밥을 짓듯이, 렌틸콩으로 대체하여 밥하는 법에 대해 관심이 많습니다. 특히, 다른 일반 콩은 최소 6시간 이상 불려야 부드럽게 먹을 수 있으나, 렌틸콩은 불리지 않고 밥을 하여도 쉽게 으깨지는 특징이 있습니다. 밥하는 법은 특별한 방법은 없으며, 불리는 시간이 제외되고 쌀과 렌틸콩을 넣고 평소 밥 진는 것과 동일하게 지으면 완성됩니다. 그 외에 수프나 스튜 요리에 렌틸콩을 넣어서 먹어도 맛있게 섭취할 수 있다는 점 참고하셨으면 합니다. 렌틸콩 하루 섭취량은 약 100 g정도로 알려져 있으나, 정확한 먹는방법은 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다. 렌틸콩 파는곳 및 가격 렌틸콩은 캡슐이나 알약 형태가 아닌, 생 원물 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다. 국내에서는 다이어트에 효과적인 식품으로 소개되면서 수요가 급격히 증가하였으며, 다이어트 목적을 두고 있는 여성분들 중심으로 구매 수요가 많습니다. 다만, 렌틸콩은 주황 및 붉은색을 띠는 ‘레드 렌틸콩’과 녹색을 띠는 ‘그린 렌틸콩’으로 분류됩니다. 가장 큰 차이점은 레드 렌틸콩은 쌀을 비유하듯이, 몇 차레 도정을 한 것으로 껍질이 제거되고 반으로 쪼개진 렌틸콩입니다. 즉, 레드 렌틸콩은 삶으면 쉽게 풀어지므로 주로 수프에 사용되는 만큼, 렌틸콩 먹는방법에 대해 고민 후, 본인에게 맞는 렌틸콩을 구매하여야 합니다. 뿐만 아니라, 렌틸콩은 생 원물 형태로 판매되는 만큼, 원산지 및 브랜드, 공정과정, 합리적인 가격등도 함께 고려하여야 합니다. 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다. 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 렌틸콩 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다. Eden Foods, 유기농, 녹색 렌즈콩, 16 온스 (454 g) => 약 8,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Eden-Foods-Organic-Green-Lentils-16-oz-454-g/36366?rcode=AXN9017) Bob’s Red Mill, Red Lentils Heritage Beans, 27 oz (765 g) => 약 9,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Red-Lentils-Heritage-Beans-27-oz-765-g/35669?rcode=AXN9017) Bob’s Red Mill, Lentils Heritage Beans, 27 oz (765 g) => 약 8,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Lentils-Heritage-Beans-27-oz-765-g/35668?rcode=AXN9017) 아이허브 추천코드: AXN9017 (신규회원: 전체금액의 10%할인) (기존회원: 전체금액의 5%할인 2020.1.30 이후부터 적립 = > 할인으로 정책 변경.) 아이허브 바로가기: http://www.iherb.com 아이허브 특별할인 바로가기 : https://kr.iherb.com/specials (수시로 변동되며, 위의 코드와 중복입력 가능 ) 정리 미국의 건강 전문 잡지 ‘헬스’에서 선정한 세계 5대 건강식품에 포함된 인도의 렌틸콩은 다양한 먹는방법과 요리법, 그리고 뛰어난 효능으로 다이어트와 더불어 다양한 이로운 효과를 얻을 수 있는 식품입니다. 다만, 과유불급이라는 말도 있듯이 하루 섭취량을 초과하여 복용하지 않는 것이 이로운 효능을 얻는 데 현명합니다. 이번 포스트에서는 ‘렌틸콩’ 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 오랜만에 건강 소식으로 찾아온만큼, 양질의 정보를 전달하고자 내용이 길어졌으나 차근차근 읽어보시면 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 지금까지 든실이 이었으며 오늘도 좋은 하루 되십시오.
[Vegan] 쉬운 렌틸콩요리슈퍼푸드로 유명한 렌틸콩 한국에 있을 때는 보통 삶아서 샐러드에 넣어먹거나 밥을 할 때 넣어먹긴 했는데 사실 어찌 처리해야 할지 막막할 때가 많았다. 집에 렌틸콩이 한가득 있다면 이렇게 없애보시라. 한 끼 이대로도 좋고, 밥이랑 먹어도 좋고, Side dish로도 좋다. 건강하고 다이어트에도 좋은 Super easy 렌틸콩 요리! Anyone can cook (20분) Ingredients 렌틸콩 반컵 당근 1개 양파 1개 1. 렌틸콩 반컵, 당근 한 개, 양파 한 개를 썰어서 준비한다 2. 양파를 먼저 볶다가 당근을 넣고 같이 볶아서 대충 익혀준다. 3. 렌틸콩 반컵을 넣어서 같이 섞으면서 볶아주다가 물을 2컵 정도 넣고 중불로 끓여준다. 물 대신 야채 브로스를 넣어주면 좋다. 야채를 우려낸 육수를 낼 시간이 없다면 시중에 파는 베지 스톡 큐브를 사용해도 좋다. 큐브 1/4 정도를 물과 함께 같이 넣고 섞어주면 끝. 중간중간 물이 흡수되면 조금씩 더 넣어주면서 20분 정도 끓여준다. 4. 렌틸콩을 먹어보고 익으면 불을 끄고 소금, 후추를 넣고 간을 해준다. 토마토 페이스트나 허브가 있다면 같이 넣어주자. 더 맛있는 요리가 된다 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 초 간단 렌틸콩 요리! 든든하고 따끈한 한 끼로 만들어 드셔 보시라.
렌틸콩 먹는방법 밥
반응형 렌틸콩 먹는방법을 알아두고 렌틸콩의 다양한 효능을 직접 경험할 수 있었으면 합니다. 렌틸콩에 대해 알고 계시나요 평소 콩을 좋아하지만 생소하다는 분도 있을 것 같은데요. 렌즈를 닮아 렌즈콩이라고도 하는데 먹는방법이나 효능이 좋아서 찾는 사람들이 늘고 있는 식재료입니다. 올해는 렌틸콩 요리방법과 먹는양 등을 확인하여 건강을 위해 챙기면 어떨까요. 밥에 넣어 먹을 수 있고 샐러드나 스무디로 먹는 등 렌틸콩 먹는방법이 다양하고 맛도 좋은데 효능까지 좋다고 합니다. 렌틸콩에는 현대인에게 부족해지기 쉬운 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유이 풍부하기 때문에 적당량 섭취하면 건강을 지키고 예뻐질 수 있습니다. 노화를 방지하는 효능이 있어서 한살이라도 젊을 때 렌틸콩 먹는 습관을 들이면 좋습니다. 폴리페놀이나 플라보노이드, 카테킨 등의 항산화 성분이 풍부하며 이는 활성산소를 억제하여 신체가 노화되는 것을 늦추는 효과가 있습니다. 다이어트를 계획하고 있는 여성이라면 렌틸콩 먹는방법을 체크해둘 수 있었으면 합니다. 고단백 저지방 식품으로 렌틸콩을 섭취하면 신진대사가 좋아지고 지방을 효과적으로 연소할 수 있게 됩니다. 반복되는 요요를 막기 위해서는 건강한 음식을 섭취하면서 체중을 감량해야 합니다. 중장년층은 렌틸콩 먹는 것으로 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 사포닌, 이소플라본, 레시틴 등의 성분이 들어 있으며 이는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 혈관에 축적되는 것을 막는 효과가 있습니다. 낯선 식재료라고 거부감을 느낄 수 있는데 먹는방법만 신경쓰면 누구나 맛있게 먹을 수 있습니다. 렌틸콩에는 엽산이 풍부하게 들어 있으며 이는 임산부의 건강은 물론 탈모 방지, 빈혈 예방, 우울증과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 하루권장량만 섭취해도 건강한 몸을 만들 수 있으며 렌틸콩으로 건강하게 챙길 수 있습니다. 변비에도 좋은 효능을 가지고 있는 렌틸콩 먹는방법으로 야채 또는 요거트와 함께 먹으면 좋습니다. 변비를 예방하려면 식이섬유 섭취가 중요한데 렌틸콩에 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유는 변의 양을 늘리고 장내 환경을 좋게하는 작용을 합니다. 렌틸콩을 편하게 먹는방법으로 삶아서 샐러드나 요거트에 곁들여서 먹을 수 있습니다. 현대인은 야채가 섭취가 부족하고 이로인해 변비나 질병의 위험이 높아졌기 때문에 야채 또는 요거트와 함께 렌틸콩을 먹으면 좋습니다. 렌틸콩 삶아 먹는방법은 간단합니다. 깨끗하게 씻은 후에 렌틸콩의 3배 정도의 물을 붓고 콩이 통통해질 때까지 1시간 불립니다. 불린 후에는 냄비에 넉넉한 물을 붓고 20분 동안 삶습니다. 잘 익었는지 원하는 식감인지 중간에 드셔보세요. 삶은 렌틸콩은 그대로 먹어도 맛이 좋지만 과일이나 우유와 갈아서 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 삶은 것 1컵과 우유 200ml를 믹서로 갈아주기만 해도 고소하고 건강한 두유가 됩니다. 바나나, 꿀까지 추가하면 달달한 맛까지 더할 수 있습니다. 바쁜 아침 시간에는 주스로 만들어 먹는 것이 빠르고 편합니다. 바나나, 딸기, 키위 등 좋아하는 과일과 요거트를 믹서기에 담고 삶은 렌틸콩도 1컵 넣어서 갈아주기만 하면 단백질은 물론 비타민, 미네랄, 식이섬유를 모두 섭취할 수 있습니다. 매일 잊지 않고 먹는방법으로 렌틸콩 밥하는법이 있습니다. 밥이 보약이라는 말이 있는데 일반 흰쌀밥은 영양이 부족하고 비만을 유발하기 때문에 렌틸콩을 넣어서 밥을 지으면 좋습니다. 렌즈콩외에 다양한 잡곡을 넣으면 씹는 식감도 재미있고 건강에도 좋습니다. 렌틸콩밥 밥하는 방법은 간단합니다. 깨끗하게 씻어서 30분 불린 후에 백미와 함께 섞어 밥을 지어 드시면 됩니다. 비율은 백미를 좀더 많이 3:1 또는 5:1로 하는 것이 적당하며 여기에 귀리나 보리, 현미, 찹쌀 등을 섞어도 좋습니다. 렌틸콩 카레로 먹는 법도 있습니다. 카레는 누구나 쉽게 만들 수 있는 요리 중 하나로 당근, 감자, 고기를 적당한 크기로 썰어서 볶다가 렌틸콩을 넣고 물과 카레가루를 넣어 보글보글 끓이기만 하면 완성됩니다. 리코펜이 풍부한 토마토가 들어가서 암예방에 좋은 스프로 만들어 먹을 수 있습니다. 기름을 두른 팬에 편으로 썬 마늘을 넣고 볶다가 잘게 썬 양파, 베이컨, 당근을 넣어 볶습니다. 재료가 익으면 렌틸콩과 홀토마토, 닭육수를 넣고 끓이다 소금, 후추로 간을 합니다. 아이들 반찬으로 소세지 야채 볶음에 넣거나 계란말이, 달걀찜에 넣어도 좋습니다. 삶아 으깬 렌틸콩에 빵가루, 다진양파, 당근, 후추, 소금 넣어 동글동글 패티로 만들어 먹을 수도 있습니다. 고기패티보다 건강하고 맛도 만족스럽습니다. 맛있게 먹으면서 콜레스테롤을 낮추고 다이어트도 할 수 있는 렌틸콩 먹는방법 꼭 기억해두시고 자주 챙겨 보세요. 특히 탈모가 고민이거나 근육량이 부족한 분들은 렌틸콩 같은 식물성 단백질 많은 음식을 적극 드시는 것이 좋습니다. 반응형
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렌틸콩 효능부터 먹는방법 및 가격 정리
오늘은 든실이네 185번째 건강 이야기 ‘렌틸콩’ 관하여 설명을 드리고자 합니다. 어느 한 탤런트가 렌틸콩으로 다이어트를 시도해 50일만에 12kg을 감량하였다고 소개되면서 다이어트에 목적을 둔 여성분들에게 렌틸콩에 대해 관심이 증가한 바 있습니다. 실제로, 렌틸콩은 세계 5대 건강식품 중 하나로서 풍부한 영양소와 다양한 효능을 지니고 있는 가운데, 렌틸콩이란 무엇이며 효능부터 하나둘씩 자세히 알아보겠습니다.
렌틸콩이란 무엇인가
먼저, 콩의 종류가 상당히 많은 가운 데 렌틸콩은 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 렌틸콩(Lentil Bean)이란 인도, 유럽, 캐나다 등 건조한 지경에서 재배되는 콩과에 속한 식물을 의미합니다. 렌틸콩은 오래 전부터 단백질이 풍부하고 식용할 수 있어서 주된 식량으로 사용되었으며, 먹는방법도 다양한 편에 속합니다. 사실, 렌틸콩은 20년 전만 해도 먹는 사람이 드물었으나, 한국에서 갑자기 부상한 이유는 어느 가수가 자신의 인터넷 블로그에 올린 사진이 발단이 되었습니다. 그 이후에도 여러 연예인이 다이어트 식단으로 렌틸콩이 알려지면서 영양항적 가치와 함게 주목받기 시작하습니다. 실제로, 렌틸콩은 식이섬유와 엽산, 단백질과 칼륨이 풍부하고, 혈당지수(GI, glycemic index)수치도 29로 낮은 음식에 속하며 다이어트 뿐만 아니라 다양한 효능이 존재하는 식품입니다.
렌틸콩 효능
변비 예방 렌틸콩에 풍부하게 함유된 섬유질은 장의 연동운동을 촉진하여 노폐물을 제거하고 음식을 소화시키는 데 관여하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
갱년기 증상 완화 렌틸콩에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 이러한 에스트로겐은 폐경기 진입 시 급격히 감소하게 되므로, 갱년기 증상을 완화할 뿐만 아니라 일반 여성에게도 도움이 됩니다.
혈당 지수 완화 일반적인 단일 탄수화물과 달리, 렌틸콩은 천천히 흡수되어 급격한 혈당 지수 상승을 방지하고 당분을 에너지로 전환시켜 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈관건강 개선 렌틸콩에 다량 함유되어 있는 식이섬유와 칼륨 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 억제하여 혈관건강에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 혈관 건강 개선으로 하여금 고혈압이나 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 사실, 렌틸콩뿐만 아니라 나이가 있는 중년 분들의 식후 혈당 및 혈압 관리에 도움을 제품을 찾아보시면 무료로 30일 분량의 샘플을 제공하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.
임산부 건강 도움 렌틸콩에는 임산부에게 꼭 필요한 성분으로 알려진 엽산과 비타민 B군 등이 풍부하게 함유되어 있으므로 임산부 건강 및 태아 건강에 이로운 작용을 합니다.
빈혈 예방 렌틸콩에는 철분 및 마그네슘, 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 필수 미네랄 성분들은 빈혈이 있는 사람들게 부족한 영양소로서 적혈구 형성에 관여하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 효과 렌틸콩은 다이어트 효과로 이목을 집중받고 있을 정도로, 많은 여성분들에게 관심이 많은 효능입니다. 실제로, 렌틸콩의 칼로리는 100 g 기준 약 90 칼로리(kcal)이며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 빠르게 발생하여 다이어트에 효과적입니다. 또한, 낮은 혈당지수(GI) 및 양질의 단백질과 필수 미네랄 성분들로 인해 건강하게 다이어트를 시도할 수 있도록 관여합니다. 따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 렌틸콩 섭취뿐만 아니라 AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 무료로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.
렌틸콩 부작용
렌틸콩은 특별한 부작용이 보고된 바 없는 주요 곡물 중 하나입니다. 그러나, 이는 본인의 사황에 따라 차이가 있으며, 아래에 해당하는 경우 부작용의 우려가 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다. 신장 환자의 경우 신장이 약하다면 렌틸콩이 체질상 맞지 않을 수 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다.
과다복용할 경우 렌틸콩은 섬유질이 다량 함유되어 있으므로 과다하게 복용하게 되면, 부작용으로서 복통이나 배탈과 같은 소화장애가 발생할 수 있습니다.
렌틸콩 먹는방법 및 요리법
렌틸콩은 슈퍼푸드 명성답게 먹는방법이 다양하며 각각의 요리법이 존재합니다. 물론, 먹는방법이 정해진 것은 아니며 취향에 따라 먹는방법이 나뉘는 만큼 본인의 상황에 맞게 먹는 것이 현명합니다.
렌틸콩 요리법 렌틸콩은 요거트에 곁들여 먹거나 샐러드에 곁들여 먹을 수 있습니다. 특히, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, 삶은 렌틸콩을 물과 함께 갈아 마시거나 렌틸콩을 갈아서 우유에 넣어 먹으면 영양적으로도 충분한 다이어트식품이 됩니다. 앞서 언급하였으나, AMPK 효소 등이 첨가된 다이어트 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기가 있는 만큼, 단 기간 다이어트에 목적을 두고 있다면 보조제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
렌틸콩 밥하는 법 일반적으로 쌀과 함께 콩을 넣어서 밥을 짓듯이, 렌틸콩으로 대체하여 밥하는 법에 대해 관심이 많습니다. 특히, 다른 일반 콩은 최소 6시간 이상 불려야 부드럽게 먹을 수 있으나, 렌틸콩은 불리지 않고 밥을 하여도 쉽게 으깨지는 특징이 있습니다. 밥하는 법은 특별한 방법은 없으며, 불리는 시간이 제외되고 쌀과 렌틸콩을 넣고 평소 밥 진는 것과 동일하게 지으면 완성됩니다. 그 외에 수프나 스튜 요리에 렌틸콩을 넣어서 먹어도 맛있게 섭취할 수 있다는 점 참고하셨으면 합니다. 렌틸콩 하루 섭취량은 약 100 g정도로 알려져 있으나, 정확한 먹는방법은 제품에 표기된 복용법을 준수하는 것이 권장됩니다.
렌틸콩 파는곳 및 가격
렌틸콩은 캡슐이나 알약 형태가 아닌, 생 원물 형태로 전 세계에서 판매되고 있습니다. 국내에서는 다이어트에 효과적인 식품으로 소개되면서 수요가 급격히 증가하였으며, 다이어트 목적을 두고 있는 여성분들 중심으로 구매 수요가 많습니다. 다만, 렌틸콩은 주황 및 붉은색을 띠는 ‘레드 렌틸콩’과 녹색을 띠는 ‘그린 렌틸콩’으로 분류됩니다. 가장 큰 차이점은 레드 렌틸콩은 쌀을 비유하듯이, 몇 차레 도정을 한 것으로 껍질이 제거되고 반으로 쪼개진 렌틸콩입니다. 즉, 레드 렌틸콩은 삶으면 쉽게 풀어지므로 주로 수프에 사용되는 만큼, 렌틸콩 먹는방법에 대해 고민 후, 본인에게 맞는 렌틸콩을 구매하여야 합니다. 뿐만 아니라, 렌틸콩은 생 원물 형태로 판매되는 만큼, 원산지 및 브랜드, 공정과정, 합리적인 가격등도 함께 고려하여야 합니다. 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 한국 뿐만 아니라 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔으며, 추가적으로 전 제품에 5% 할인 적용 이점이 있는 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구가 권장됩니다.
물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며, 그 중에서 든실이의 렌틸콩 추천 제품 및 가격은 다음과 같습니다.
Eden Foods, 유기농, 녹색 렌즈콩, 16 온스 (454 g) => 약 8,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Eden-Foods-Organic-Green-Lentils-16-oz-454-g/36366?rcode=AXN9017)
Bob’s Red Mill, Red Lentils Heritage Beans, 27 oz (765 g) => 약 9,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Red-Lentils-Heritage-Beans-27-oz-765-g/35669?rcode=AXN9017)
Bob’s Red Mill, Lentils Heritage Beans, 27 oz (765 g) => 약 8,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Lentils-Heritage-Beans-27-oz-765-g/35668?rcode=AXN9017)
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정리
미국의 건강 전문 잡지 ‘헬스’에서 선정한 세계 5대 건강식품에 포함된 인도의 렌틸콩은 다양한 먹는방법과 요리법, 그리고 뛰어난 효능으로 다이어트와 더불어 다양한 이로운 효과를 얻을 수 있는 식품입니다. 다만, 과유불급이라는 말도 있듯이 하루 섭취량을 초과하여 복용하지 않는 것이 이로운 효능을 얻는 데 현명합니다.
이번 포스트에서는 ‘렌틸콩’ 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 오랜만에 건강 소식으로 찾아온만큼, 양질의 정보를 전달하고자 내용이 길어졌으나 차근차근 읽어보시면 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 지금까지 든실이 이었으며 오늘도 좋은 하루 되십시오.
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