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고단백, 다량의 식이섬유, 미네랄 풍부 등
렌틸콩의 여러 가지 장점
쌀과 3배 가까이 차이 나는 칼로리에 ‘충격’
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렌즈콩 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
“렌즈콩” · 렌즈콩. 1 온스당 – 칼로리: 100kcal | 지방: 0.30g | 탄수화물: 17.03g | 단백질: 7.31g · 렌즈콩 요리 · 뷰티쉐이크 이집트콩&렌틸콩 · 통통새우와 망고 렌틸콩 …
Source: www.fatsecret.kr
Date Published: 11/16/2021
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렌틸콩 진짜 슈퍼푸드 맞아? – 주간동아
100g 기준으로 쌀밥 열량은 127kcal, 삶은 렌틸콩은 116kcal이다. 열량 수치만 놓고 보면 쌀밥과 렌틸콩이 별 차이가 나지 않는다. 단지 렌틸콩은 포만감 …
Source: weekly.donga.com
Date Published: 12/27/2021
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다이어트 레시피 렌틸콩 먹는법 칼로리&효능 알고 먹자!
다이어트 레시피 렌틸콩 먹는법 칼로리&효능 알고 먹자! 인덕션 요리하는 남자. 안녕하세요. 인덕션 요리하는 남자입니다. 오늘 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/8/2021
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렌틸콩 효능, 칼로리와 부작용은? – 소소잡지
렌틸콩 칼로리는 100g 기준으로 116칼로리 정도 된다고 합니다. ○부작용. 렌틸콩 부작용으로는 땅콩, 대두처럼 옥산살염 화합물이 함유되어 있다고 …
Source: sosoknow.tistory.com
Date Published: 3/11/2021
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렌즈콩 100g에 몇 칼로리가 있습니까? 렌틸콩의 칼로리 함량 및 …
물에 삶은 렌즈콩의 칼로리 함량은 제품의 종류에 따라 100~120kcal입니다. 콩류에는 다음이 포함됩니다. 7.8g 단백질;; 0g 지방;; 탄수화물 20g. 이 제품 …
Source: stale.ru
Date Published: 9/5/2021
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렌틸콩 칼로리는 얼마나 되나요 – 건강한 인생
렌틸콩칼로리는 100g 기준으로 약 350kcal 입니다. 열량이 높은 편이기는 하나, 포만감이 장시간 지속되어 다이어트 시 식사조절에 도움이 되고, 다이어트 …
Source: healthlife0.tistory.com
Date Published: 10/20/2022
View: 6070
렌틸콩 효능/먹는법/삶기/칼로리 | GLADFIT
렌틸콩 영양성분. 원산지: 지중해 연안 수확 시기: 연중계속 평균 크기: 2cm 칼로리(100g): 323kcal(조리전) 113kcal (조리후) 보관법: 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳에 …
Source: glad.fit
Date Published: 7/14/2021
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generic – 렌틸콩 칼로리, 탄수화물 및 영양 성분 | MyFitnessPal
MyFitnessPal에서 generic – 렌틸콩의 칼로리, 탄수화물 및 영양 성분과 2백만개가 넘는 다른 음식에 대해 찾아보십시오.
Source: www.myfitnesspal.jp
Date Published: 5/2/2021
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렌틸콩 효능 8가지 및 부작용 알려드려요
렌틸콩의 칼로리는 100g 기준 약 90칼로리의 낮은 칼로리인데 반해, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 포만감이 쉽게 생겨 다이어트에 탁월한 …
Source: bzit.tistory.com
Date Published: 5/14/2021
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주제에 대한 기사 평가 렌틸 콩 칼로리
- Author: JTBC Entertainment
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- Date Published: 2015. 7. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=It1OYFrGK-M
렌틸콩 진짜 슈퍼푸드 맞아?
‘다이어트 효과, 면역력 증진, 항노화, 이 콩 하나면 끝. 신이 내린 선물.’요즘 인기 식품인 ‘렌틸콩(lentils)’에 대한 홍보 문구다. 인터넷 쇼핑몰이나 요리 방송 프로그램에서는 렌틸콩의 효능에 대한 주제가 쏟아져 나온다. 몇 년 전만 해도 한국인에게 낯설었던 이 콩의 정체는 무엇일까.렌틸콩은 인도, 유럽, 캐나다 등 건조한 지역에서 재배되는 식물로 한국의 검정콩보다 약간 작으며 주황, 연두, 검정 등의 색을 띤다. 인도에서는 수프와 카레에 활용되는 등 일상적인 주식이다. 유럽에서는 스튜나 샐러드 등에 곁들여 먹는다. 볼록렌즈 같은 모양 때문에 ‘렌즈콩’이라 부르기도 한다. 우리나라 관세청에 등록된 정식 수입품목 명칭도 렌즈콩이다.한국에서 렌틸콩은 20년 전만 해도 먹는 사람이 드물었다. 관세청 자료에 따르면 렌틸콩은 우리나라에 1995년 1만5000달러(약 1700만 원) 규모로 처음 수입됐다. 이후 2013년까지 수입액은 연간 10만~20만 달러대였다. 그러던 렌틸콩이 갑자기 지난해부터 불티나게 팔리기 시작했다. 2014년 렌틸콩 수입액은 1159만2000달러(약 131억 원)로 전년도 27만5000달러의 42배로 뛰었다.렌틸콩이 급부상한 이유는 뭘까. 지난해 5월 말 가수 이효리가 자신의 인터넷 블로그에 올린 사진이 발단이 됐다. 렌틸콩 볶음과 방울토마토 몇 개를 올린 아침식사 사진이었다. 이 블로그를 본 누리꾼들이 렌틸콩의 효능에 대해 관심을 갖기 시작했고 렌틸콩의 영양학적 정보가 알려졌다.렌틸콩은 식이섬유와 엽산, 단백질과 칼륨이 풍부하다. 날렌틸콩 100g은 바나나보다 12배 높은 식이섬유, 시금치의 2.4배 높은 엽산을 함유하고 있고 단백질 함량은 쇠고기 130g과 비슷한 것으로 알려졌다. 삶은 렌틸콩 100g은 칼륨 369mg를 함유해 노란콩(325mg), 검정콩(355mg)보다 높은 반면, 지질은 0.38g으로 매우 낮다. 렌틸콩은 혈당지수(glycemic index·GI)도 29로 낮은 편이다.이런 영양학적 요소 때문에 미국 건강정보 잡지 ‘헬스(Health)’는 2008년 ‘세계 5대 건강식품’으로 스페인 올리브유, 그리스 요구르트, 한국 김치, 일본 낫토와 함께 인도 렌틸콩을 꼽기도 했다.이 같은 사실이 알려지면서 렌틸콩 수입 및 소비는 지난해 기하급수적으로 늘었다. 2014년 5월 2만8000달러에 불과하던 월별 수입액은 6월 11만5000달러, 7월 83만4000달러, 8월 155만6000달러, 9월 319만4000달러까지 치솟았다. 대형마트에서도 소비 트렌드에 맞춰 렌틸콩을 판매하고 있다. 롯데마트는 지난해 7월부터 렌틸콩을 팔기 시작했으며 지난해 7~12월에 비해 올해 1~6월 렌틸콩 매출이 123.1% 늘었다고 밝혔다.렌틸콩 인기가 높아지면서 렌틸콩의 효능을 설명하는 인터넷 쇼핑 광고도 우후죽순으로 늘었다. 개중에는 렌틸콩이 만병통치약인 듯 설명하는 광고도 적잖다. 한 인터넷 쇼핑몰에서는 ‘렌틸콩에는 필수아미노산인 메티오닌이 풍부해 지방 대사 촉진·노화 방지·갱년기 우울증 완화·항암 효과가 모두 있다’고 광고하고 있다. 여기에 렌틸콩 판매업체와 일부 언론이 렌틸콩을 ‘슈퍼푸드’라고 강조하면서 소비자의 관심도 증가했다.과연 렌틸콩은 만병통치약일까. 손유나 연세손유나의원 원장(가정의학과 전문의)은 “광고만 보면 렌틸콩이 ‘완벽한 식품’인 것처럼 오해할 수 있다”며 “렌틸콩은 어디까지나 식품이지 약이 아니다”라고 설명한다.첫째로 다이어트 효과에 대한 오해다. 100g 기준으로 쌀밥 열량은 127kcal, 삶은 렌틸콩은 116kcal이다. 열량 수치만 놓고 보면 쌀밥과 렌틸콩이 별 차이가 나지 않는다. 단지 렌틸콩은 포만감이 높기 때문에 양을 적게 섭취할 수 있지만, 같은 양만큼 먹을 경우 다이어트 효과를 기대할 수 없다는 것이다.또한 ‘당지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 좋다’는 속설도 있지만 이는 일부 당뇨 환자에게만 해당한다. 신장이 약한 경우 렌틸콩에 든 칼륨이 신장 기능을 악화할 수 있기 때문이다. 손유나 원장은 “칼륨을 다량 섭취하면 고칼륨혈증(피 속 칼륨 농도가 높은 증상)이 올 수 있는데, 이는 신장 기능을 떨어뜨려 부정맥을 유발할 수 있다”며 “당뇨 환자가 혈당 저하 목적으로 렌틸콩을 섭취하려면 신장이 크게 나쁘지 않을 경우에 효과가 있을 것”이라고 설명했다.‘항노화·항우울 효과’라는 광고도 부풀려진 측면이 있다. 우울증이나 노화는 여러 원인이 작용하기 때문에 렌틸콩의 일부 영양소를 섭취한다고 크게 개선되지는 않는다. 손 원장은 “특히 우울증은 약물로도 치료가 어려워 특정 식품만 먹는다고 좋아지지는 않는다”고 강조했다.따라서 렌틸콩은 ‘완벽한 건강식’이 아니며, 일부 콩은 렌틸콩보다 영양적으로 우수하기도 하다. 미국 농무부 산하 해외농업국(USDA) 자료에 따르면 렌틸콩, 노란콩, 검정콩(삶은 것 100g 기준)을 비교했을 때 식이섬유는 각각 7.9g, 10.4g, 8.7g으로 노란콩과 검정콩이 우수하고 칼슘은 각각 19mg, 62mg, 27mg으로 노란콩이 렌틸콩의 3배가 넘는다(표 참조). 마그네슘도 각각 36mg, 74mg, 70mg으로 노란콩이 렌틸콩의 2배 이상이다. 혈당지수는 렌틸콩이 29로 낮은 편이지만 강낭콩(24), 대두(16)는 더욱 낮다. 김혜진 서울대병원 영양사는 “영양 효과는 꼭 렌틸콩에서만 얻을 수 있는 것이 아니며, 예로부터 한국인의 밥상에 올라온 서리태나 백태(설태)도 렌틸콩만큼 훌륭한 식품”이라고 말했다.식품 전문가는 렌틸콩을 비롯한 ‘슈퍼푸드’에 대해 ‘신화화된 믿음’을 깨야 한다고 주장한다. 이시경 건국대 생명자원식품공학과 교수는 “일부 소비자는 슈퍼푸드라는 용어만 보고 특정 식품이 무조건 우수하다고 믿는 경향이 있다. 하지만 슈퍼푸드는 학계에서 정의된 용어가 아니며 그 범주도 명확지 않다”면서 “렌틸콩 등 슈퍼푸드의 다양한 효능은 아직 완전히 검증되지 않았으며, 소비자는 광고만 믿고 한 식품만 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 할 것”이라고 설명했다.
다이어트 레시피 렌틸콩 먹는법 칼로리&효능 알고 먹자!
안녕하세요. 인덕션 요리하는 남자입니다. 오늘은 헬스 운동의 목적에 따라 다르겠지만, 1순위는 바로 다이어트가 아닐까 싶은데요.
몸은 근육질로 뚱뚱한 배는 쏙 빠지게 하고 싶은 게 모두의 마음 아닐까요? 그래서 닭 가슴살과 더불어 먹으면 건강한 다이어트가 가능한 두류 중 한 가지에 대해서 이야기해볼까 해요.
렌틸콩 효능, 칼로리와 부작용은?
렌틸콩의 6가지 효능과 칼로리, 부작용을 알아보자
안녕하세요. 소소 잡지입니다. 오늘은 슈퍼푸드라 불리는 렌틸콩에 대해 준비를 해왔습니다.
렌틸콩
렌틸콩은 콩과 식물이며 양쪽면이 렌즈 모양을 닮아 렌즈콩이라고도 불린다고 합니다. 미국에서는 세계 5대 슈퍼푸드로 불리는 식품이기도 하였습니다.
유럽지역이 원산지이며 채식주의자들에게는 단백질 공급원 역할을 하는 아주 중요한 식물로 알려졌습니다. 유럽에서는 주로 수프로 이용되고 척박한 땅에서 잘 자라는 편이라고 합니다.
렌틸콩의 맛은 녹두와 콩과 같이 고소한 맛이 나며 푸석한 식감을 가지고 있다고 합니다.
렌틸콩(렌즈콩)
효능
○소화기능 개선
렌틸콩에는 섬유질이 풍부하여 장내 유익한 세균의 생성을 도와줘 장 건강에 유익합니다. 또한 소화를 개선시키고 배변을 도와 변비를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
○심장 건강 개선
렌틸콩에는 섬유질, 엽산, 칼륨 등이 풍부하게 함유하고 있습니다. 혈압을 조절해주고 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강과 혈압을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
○당뇨병 예방
렌틸콩에는 섬유질이 풍부하다고 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 혈당의 수치를 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 혈액에 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 수치를 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
○체중조절
렌틸콩에는 섬유질이 풍부하여 적은 양으로도 쉽게 포만감을 증가시켜 체중조절에 도움을 준다고 합니다.
○채식주의자 단백질 공급
렌틸콩에는 단백질 함량이 풍부하여 육류를 섭취하지 않는 채식주의자의 식단에 추가하여 식물성 단백질을 보충할 수 있습니다.
○태아 건강
렌틸콩은 엽산의 성분이 많이 함유하고 있습니다. 이 엽산의 성분은 세포와 혈액 생성에 도움을 주며 특히 태아의 발달이 필수적인 영양소라고 합니다. 임신 초기에 충분하게 엽산을 섭취해주면 신경관 결손의 발생을 감소시켜주는 효과가 있다고 합니다.
칼로리와 부작용
○칼로리
렌틸콩 칼로리는 100g 기준으로 116칼로리 정도 된다고 합니다.
○부작용
렌틸콩 부작용으로는 땅콩, 대두처럼 옥산살염 화합물이 함유되어 있다고 합니다. 이 화합물은 신장결석을 유발할 수 있다고 하며, 신장 결석이 있는 사람들은 피하는 게 좋습니다. 또 섬유질이 많고 과도하게 섭취할 시에는 복부의 팽만감, 가스로 인해 속이 불편할 수 있다고 합니다.
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렌틸콩 칼로리는 얼마나 되나요
이번 시간에는 렌틸콩 칼로리에 대해 알아 보겠습니다. 최근 세계 5대 건강식품으로 선정되면서 각광을 받고 있는데, 예전에 우리나라 모 연예인을 통해 알려지면서 더욱 유명해지도 했습니다. 렌틸콩은 고대 그리스나 이집트 시대부터 재배되었고, 식용으로 즐겨왔으며 단백질 및 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다. 원산지는 인도가 되겠으며, 렌틸콩의 모양이 카메라의 렌즈모양과 비슷하다하여 렌즈콩으로도 불리기도 합니다.
렌틸콩의 효능…
렌틸콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 함유량은 고구마의 열배 / 바나나의 열두배 정도 달하며 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유는 콜레스테롤 수치도 낮추는 효과로 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.
몰리브덴 성분이 함유되어 있어 체내의 철분양을 높여주어 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움이 되고, 다른 일반콩과 달리 아연 함유량이 많아 면역력을 높이는 효과를 보입니다. 또한, 항산화 작용을 하는 렌틸콩은 피부미용과 노화방지에 좋은 효과를 보이기도 합니다,
단백질 및 비타민, 다양한 미네랄 등이 함유되어 있어서, 성장기의 아이들이나 임산부에게 좋은 효과를 보이고 있습니다. 다만, 신장이 좋지 못하신 분들은 섭취를 가급적 피하는 것이 좋은데, 신장병을 키울 수 있으니 주의 바라고, 렌틸콩을 과다섭취하면 설사를 할 수 있으니 주의가 필요합니다.
렌틸콩의 칼로리…
렌틸콩칼로리는 100g 기준으로 약 350kcal 입니다. 열량이 높은 편이기는 하나, 포만감이 장시간 지속되어 다이어트 시 식사조절에 도움이 되고, 다이어트로인해 발생하는 영양결핍을 예방하는데 좋습니다.
식물성 고기라고 불리는 렌틸콩은 단백질 함량이 많은데, 단백질은 우리 몸의 근육을 발달시키며, 기초대사량을 높이게 되어 신진대사를 활발하게 해줍니다. 이로인해 섭취한 음식물은 소화및 흡수의 과정을 통해 칼로리가 소비 됩니다.
이상 렌틸콩 칼로리에 대해 알아보았습니다. 건강한 하루 되세요.
렌틸콩 효능 8가지 및 부작용 알려드려요
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렌틸콩은 지중해 연안과 유럽 남부가 원산지인 일년생 콩과 식물이며, 양면이 볼록한 카메라 렌즈의 어원이 된 콩이라서 렌즈콩이라고도 불립니다. 렌틸콩은 고대 그리스 시대부터 주요한 식량으로 재배되었으며 특유의 고소한 맛으로 수프나 샐러드, 볶음요리 등의 다양한 요리의 재료로 이용됩니다. 또한 렌틸콩은 풍부한 단백질 및 식이섬유, 비타민B 그리고 칼륨이나 칼슘과 같은 각종 미네랄 성분들이 다양하게 함유되어 있기 때문에 탁월한 효능들이 많이 있다고 하는데요. 그러면 렌틸콩에는 어떤 효능들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
렌틸콩의 8가지 효능
1. 다이어트
렌틸콩의 칼로리는 100g 기준 약 90칼로리의 낮은 칼로리인데 반해, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 포만감이 쉽게 생겨 다이어트에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
또한 풍부하게 함유되어 있는 양질의 단백질 및 여러 무기질 성분들로 하여금 건강하게 체중 감량을 하실 수 있게 도와준다고 합니다.
2. 임산부건강
렌틸콩에 다량 함유되어 있는 비타민B 성분으로 임산부의 건강에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
또한 비타민B 만큼이나 임산부 건강에 중요한 필수영양성분이라고 할 수 있는 엽산 및 칼슘 등이 다량 함유되어 있기 때문에 임산부 건강 및 태야 건강에도 이로운 작용을 한다고 합니다.
3. 장건강
렌틸콩에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 바나나에 비해 무려 10배가 넘는 양이라고 합니다.
이렇게 풍부한 식이섬유가 장운동 활성화에 도움을 주고, 장내 기능개선에 도움을 주어 장건강 및 변비를 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
4. 심혈관질환예방
렌틸콩에 다량 함유되어 있는 식이섬유와 칼륨 성분등의 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 억제하는데 도움을 주어 혈관건강에 이로운 작용을 한다고 합니다.
또한 이렇게 혈관건강이 증진됨에 따라 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관질환 예방에도 많은 도움이 된다고 합니다.
5. 빈혈예방
렌틸콩에 풍부하게 함유되어 있는 철분 성분이 적혈구의 생성을 촉진하여, 혈액을 통해 체내 산소 공급을 하는 작용을 개선시킴에 따라 빈혈을 예방하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.
또한 철분 성분만큼 빈혈에 효과적인 엽산 성분 역시 렌틸콩에 풍부하게 들어있기에 빈혈의 증상개선에 효과적이라고 합니다.
6. 당뇨개선
렌틸콩에 풍부한 식이섬유가 혈당이 급격하게 상승되는 것을 억제하고, 혈당조절에 도움을 주어 당뇨를 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
이외에도 고루 함유되어 있는 미네랄 성분들 역시 혈당의 조절에 도움을 주어 당뇨의 증상개선에 효과적이라고 합니다.
7. 갱년기증상 개선
렌틸콩에 함유되어 있는 에스트로겐 성분이 우울증이나 홍조 등과 같은 갱년기 증상을 예방하고 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
렌틸콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분 역시 갱년기증상 개선에 효과적이라고 합니다.
8. 면역력강화
렌틸콩에 풍부하게 함유되어 있는 단백질 및 식이섬유, 비타민B 등의 성분들이 체내 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 개선시켜 면역력을 강화하는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
또한 고루 함유되어 있는 여러 미네랄 성분들 역시 면역체계를 강화시켜 외부에서 들어오는 바이러스나 세균 등에 대항할 수 있는 면역력 증진에 효과적이라고 합니다.
※ 렌틸콩 부작용
렌틸콩에는 이렇게 여러 효능들이 있지만 과다하게 섭취할 경우 속쓰림이나 배탈, 복통 등의 증상이 발생할 수 있다고 합니다.
또한 렌틸콩은 신장이 좋지 않는 분들도 좋지 않으니 드시지 않는 것이 좋다고 합니다.
이상으로 렌틸콩의 여러 효능 및 부작용에 대해서 살펴보았는데요. 위에 소개된 여러 내용들을 참고하셔서 렌틸콩을 건강하게 드시기를 바랍니다.
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