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[헬스기구사용법] ” 레그프레스 머신 ” – 운동법과 설명 동영상.
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Source: reviewforum.tistory.com
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레그프레스머신:: 하체라인 만들기 – 에이티포:: 운동하는직장인
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- Author: 강경원
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- Date Published: 2021. 1. 23.
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레그프레스 머신 사용 팁 알려드릴게요!
레그프레스 운동시 발 모양의 경우 살짝 바깥쪽을 향하게 해 주세요. 우리 몸에서 엉덩이 근육의 힘을 동원하기엔 살짝 바깥으로 돌려주신 자세가 효율이 좋은 자세이십니다. 발 모양에서 다리를 모으면 바깥쪽, 벌리면 안쪽, 위로 올리면 뒤쪽 근육, 아래로 내리면 앞쪽 근육에 발달이 좋다.라는 이야기 많은데 저는 이 부분에 대해서 무조건 동의보다 스스로 어떻게 힘을 주느냐에 따라 다르게 생각합니다. 이건 다음에 기회가 되면 이야기 나누어요.
또한, 레그프레스 운동시 허리를 숙이며 하는 경우가 많습니다. 힘이 들 때 이런 자세를 하는 경우가 있는데. 허리를 숙인 자세는 허리에 부담이 커지게 되니, 꼭 피고 운동을 해주세요. (허리 디스크이신 분들은 운동시 꼭 주의해 주세요!)
[헬스기구사용법] ” 레그프레스 머신 “
[ 레그프레스 머신 ] [Leg Press]운동부위: 허벅지
[ 시티드 레그프레스 머신 ]간단히 무게추로 무게를 조정할 수 있는 레그 프레스 머신입니다.
초보자나 여성도 쉽게 기기를 이용할 수 있습니다.
의자에 앉아 다리를 구부린 상태에서 무릎이 가슴정도에 위치하도록 의자위치를 조정합니다.
발을 밀면서 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아오면서 숨을 들이쉽니다.
발의 위치에 따라 운동부위를 다르게 할 수 있습니다.
발의 위치가 위쪽으로 갈수록 엉덩이쪽과 허벅지뒤쪽이 자극이 되며,
발의 위치가 발판의 너무 아래쪽에 위치할 경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의 한다.
발간격은 좁을수록 허벅지 밖쪽이, 넓을수록 안쪽이 운동이 된다.
무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의한다.
[ 파워 레그프레스 머신 ]바벨스쿼트를 대신 할 수 있는 운동 머신 입니다. 좀 더 무거운 무게운동이 가능한 머신입니다.
적당한 무게를 선택한 후 , 자신의 다리길이에 맞게 의자위치를 조정합니다.
발로 무게를 지탱한 후 양쪽 안전바를 돌려 무게를 느끼며 운동을 시작합니다.
호흡법은 레그프레스와 동일.
엉덩이와 허리가 의자에서 떨어지지 않도록 주의 한다. 다리를 구루렸을때 엉덩이가 들리지 않을 정도까지만 다리를 구부렸다가 편다.
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 무게를 밀어 올린다.
레그프레스머신:: 하체라인 만들기
안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 하체운동기구 사용법을 알려드릴건데요. 몇달전에 제가 레그프레스 머신 사용법을 알려드렸는데, 오늘은 다른 종류의 레그프레스머신 사용법을 알려드리려고 합니다! 운동 동작은 비슷하지만, 기구가 조금 다르므로 여러분이 다니시는 헬스장에 있는 레그프레스 종류에 따라 맞춰서 따라하시면 될 것 같습니다.
레그프레스머신은 남성/여성분들의 하체라인 만드는데 도움이 되는 운동기구인데요. 스쿼트나 런지를 할 때 무릎이 아프신분들이 따라하기에 아주 효과적인 운동이지요! 그럼 저와 함께 하체라인을 멋지게 또는 이쁘게 만드는 레스프레스 머신 사용법을 배워보도록 하시지요!
그럼, 레그프레스머신을 이용한 하체운동 방법에 대해서 알려드릴게요!
지난번에 보여드린 레그프레스 머신과 조금 다르죠? 지난번에는 바닥에 눕는 자세로 운동하는 기구였다면, 이번 레그프레스머신은 의자에 앉아서 운동을 하게되는 기구입니다. 초보자분들은 지난번에 알려드린 기구보다는 오늘 알려드리는 기구가 처음 진행하기에는 쉬우실겁니다.
헬스장기구로 운동을 할 때 제가 가장 중요시하는 부분이 무엇이죠? 바로 조절장치인데요. 레그프레스머신에는 2가지 조절장치가 있습니다. 자신의 신체사이즈에 맞게 발판과 등받이 거리를 조절 할 수 있는 조절장치1과 등받이 각도를 조절할 수 있는 조절장치2가 있습니다. 이 조절장치 세팅을 하지 않고 운동을 하면 큰 부상을 당할 수가 있으니 꼭 주의하시기 바랍니다. 자세한 조절방법은 아래에서 설명드릴게요!
자신의 다리의 각도가 90도 정도 될수 있도록 발판과 등받이의자 거리를 조절해주세요. 너무 가깝게 세팅해놓으면 다리를 움직이기가 불편하고, 너무 멀게 세팅해놓으면 근육 수축이 제대로 이루어지지 못하게됩니다. 그리고 발판에 양발을 올려놓을 때 자신의 앞꿈치가 발판의 중앙보다 조금 높게 위치하도록 해주세요.
아래처럼 너무 아래에 발이 위치한 채로 운동을 하게되면, 무릎에 많은 무리가 가서 운동하고나서 무릎 관절이 매우 상하게되지요. 많은 초보자분들이 이를 간과하고 운동을 지속하시다가 관절에 손상이 가는 분들이 많게됩니다. 레그프레스할 때 이점을 꼭 주의하세요!
오늘 오랜만에 스티커를 넣어봤어요! 제가 운동블로그 시작할 때 얼굴 알려지는게 부끄러워서 운동 동작에 맞춰 스티커를 사용했었는데요. 추억돋는 스티커 작업을 해보았습니다. ㅋㅋ
운동자세는 위와 같습니다. 스쿼트를 할 때 다리가 90도가 될정도로 내려가죠? 레그프레스도 마찬가지에요. 다리가 90도인 상태로 시작하다가 양발로 발판을 밀어서 다리가 펴지도록 해줍니다. 하지만 이 때 다리를 다 펴지마시고 살짝 구부려진 상태를 유지해주세요. 다리를 다 피게되면 다음 동작으로 이어갈 때 관절에 무리가 갈수가 있기 때문이죠.
그리고 너무 힘이 들 때는 양손을 이용해서 허벅지를 같이 밀어주면 도움이되고, 복근에 힘을 준 상태로 진행을 하면 더 큰 힘을 발휘할 수가 있답니다!
그럼, 마지막으로 동영상을 통해 레그프레스머신 하체운동 자세를 알려드릴게요!
<레그프레스 머신 하체운동 자세 배워보기!>
이상 에이티포의 레그프레스머신 하체운동 방법 포스팅이었습니다!
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