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팔뚝 살 빼는 운동 주제에 대한 동영상 보기
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🔥팔뚝살빼는운동 2탄
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🔥팔뚝살빼는운동 3탄
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🔥팔뚝살빼는운동 4탄
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✔️’시작이 반이다’ 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!!
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0:40 운동시작
1:46 2번째 동작 시작
2:46 3번째 동작 시작
3:46 4번째 동작 시작
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팔뚝 살 빼는 운동 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
윤경섭 피트니스 트레이너는 “남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 … 반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 많아 힘든 운동도 거뜬히 해 낼 수 …
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Date Published: 12/15/2021
View: 3156
뱃살·팔뚝살… 부위별 살 빼는 ‘간단한’ 방법 – 헬스조선
처음 자세는 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 것이다. 이후 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정한 상태 …
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뱃살과 팔뚝살 동시에 빼는 운동 5가지 – 브런치
방법 – 1) 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣습니다. 3) 손바닥이 보이도록 손을 뒤집어 줍니다. 4) …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 3/13/2021
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미운 팔뚝 살, 2분 만에 타파한다! “팔뚝 살 빼는 2분 운동”
팔뚝 살이 빠진다는 마법의 운동 배워볼까요? 먼저 팔뚝 살 빼는 2분 운동을 하는 동안 유지해주어야 하는 가장 기본 동작부터 알아볼게요~.
Source: post.naver.com
Date Published: 4/13/2021
View: 4119
팔뚝 밑 날개살과 작별하는 법
자신의 몸에 맞는 덤벨을 준비하고 골반 너비로 바르게 선다. 덤벨을 들고 양팔을 위로 올려 팔이 귀 옆에 위치하도록 한다. 어깨는 내리고 양팔을 최대한 …
Source: www.allurekorea.com
Date Published: 5/20/2022
View: 2216
주제와 관련된 이미지 팔뚝 살 빼는 운동
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주제에 대한 기사 평가 팔뚝 살 빼는 운동
- Author: 비타민신지니 VitaminJINY
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- Date Published: 2020. 5. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U
[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
봄이 왔습니다. 두꺼운 패딩과 코트를 벗고 얇은 티셔츠와 원피스, 트렌치코트에 손이 갑니다.(아, 먼저 오늘은 여성의 이야기임을 먼저 밝혀 둡니다.) 그런데 따뜻해진 날씨가 마냥 반갑지만은 않습니다. 바로 ‘팔뚝살’때문이죠. 따듯한 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 슬그머니 사라집니다. 최근 ‘나 자신의 몸을 사랑한다’는 ‘나나랜드’ 트렌드가 퍼지고 있지만 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 가지고 싶은 마음은 여전하지요. 오늘은 팔뚝살 다이어트에 관해 알아보도록 하겠습니다.
⑦봄맞이 팔뚝살 빼기
팔뚝살 빼기, 힘든 이유가 있었다
팔뚝살 빼기를 시도해본 적 있는 사람들은 공감하시겠지만, 팔뚝살 이거 정말 안 빠집니다. 배나 허리, 심지어는 허벅지까지도 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 영 빼기가 힘듭니다.
여기엔 이유가 있습니다. 윤경섭 피트니스 트레이너는 “남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 조건을 가지고 있다”고 설명합니다. 여자는 남자와 비교하면 팔 근육량이 적고 약한 데다, 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않는 게 바로 그 이유입니다. 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만, 팔은 잘 사용하지 않습니다. 여자 입장에서 “일을 하거나 식사할 때, 물건을 옮길 때, 하다못해 가방을 들고 다니면서도 팔을 쓴다”고 반문할지 모르겠지만, 이는 “운동 효과가 날 정도의 움직임이 아니다”라는 겁니다.
근육량 차이때문에 나타나는 운동량 차이 또한 남성과 여성의 차이를 만듭니다. 여자는 대부분 1~2kg짜리 덤벨만 들어도 힘들어할 정도로 팔힘(근력)이 약합니다. 여기에 악력을 좌우하는 전완근(손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육)이 적어 무거운 운동기구를 꽉 잡기도 힘들죠. 이런 이유 탓에 어깨·팔 부위의 근육을 단련시킬 수 있는 고강도 운동을 하기 힘듭니다.
반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 많아 힘든 운동도 거뜬히 해 낼 수 있는 ‘능력’을 타고 났습니다. 이 때문에 팔 운동을 집중해서 하면 금방 근육량이 늘고 탄탄해지게 되죠.
살 빠지는 데도 순서가 있다.
살이 빠지는 순서에도 영향이 있습니다. 일반적으로 살은 하체보다 상체가 더 빨리 빠진다고 합니다. 부위로 보면 얼굴이 제일 먼저 빠지고 복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 빠지는 경우가 많습니다. 얼굴 살이 가장 쉽게 빠지는 이유는 다른 부위보다 지방이 적기 때문으로 알려져 있습니다.
혈액 순환도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 혈관이 발달한 부위는 혈액 순환이 잘돼 조금만 운동해도 쉽게 빠지지만, 그렇지 않은 부위는 감량이 어렵습니다. 팔뚝도 여기에 해당합니다. 물론 엉덩이와 허벅지도 마찬가지고요. 그러니 다른 부위보다 집중해서 운동 등 관리를 하지 않으면 팔뚝살을 빼기 힘들다는 결론이 나옵니다. 비만전문클리닉365mc의원의 소재용 대표원장(영등포람스센터)은 “팔뜩살은 원래 잘 안 빠지는 부위”라며 “그렇다고 무리하게 팔 운동만 한다면 오히려 건강을 잃을 수 있으니 영양소 균형을 고려한 식단과 함께 꾸준히 유산소 운동, 근력 운동을 병행하는 게 바람직하다”고 조언했습니다.
팔뚝살 빼는 운동 삼대장
그렇다면 어떻게 해야 팔뚝살을 뺄 수 있을까요. 결론부터 이야기하면 살을 빼고 싶은 바로 그 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근입니다. 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분을 말합니다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다. 팔뚝살 빼기의 고전이라고 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다.
<난이도 하> 덤벨 킥 백
양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다. 삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다.
<난이도 중> 벤치 딥스
의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트를 해주면 충분합니다.
<난이도 상> 푸시업
무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.
글=윤경희 기자 [email protected]
일러스트=노희경
처진 팔뚝 살 빼는 방법
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얼굴을 아래로 향한 상태에서 평평한 바닥에 엎드려 다리는 모아서 발 끝으로 지탱하고 발 볼로 선다.
팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 짚는다.
팔 힘을 이용해 두 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 올라와 버티고 있는다. 몸통은 머리에서 발 끝까지 일직선이어야 한다. 이것이 푸쉬업의 시작과 끝 자세이다.
천천히 몸통을 땅으로 내리고 팔꿈치가 90도가 되도록 한다. 내려가면서 숨을 들이쉰다.
숨을 내쉬면서 천천히 몸통을 들어올려 팔을 완전히 편다. 이제 1회 실시한 것이다.
변형: 푸쉬업은 여러 방법으로 변형이 가능하다. 이제 막 팔 운동을 시작했다면 땅에 무릎을 대고 푸쉬업을 하면 조금 쉽다. 삼각 푸쉬업을 할 수도 있다. 가슴뼈 바로 아래에 집게 손가락과 엄지손가락을 이용해 삼각형을 만든 뒤 하는 푸쉬업이다.
푸쉬업은 기본 운동으로 대부분의 사람들이 한번 정도는 시도해보는 운동이다. 이처럼 인기가 많은 이유는, 효과가 좋기 때문이다. 삼각근을 단련시키는데 좋은 운동이지만, 가슴이나 복부, 등 아래, 허벅지 앞 근육 등, 전신 운동이다. 기본 푸쉬업 동작은 다음과 같다.
뱃살과 팔뚝살 동시에 빼는 운동 5가지
뱃살과 팔뚝살은 한 번 살이 찌게 되면 쉽게 빠지지 않고, 운동량이 부족하면 탄력을 잃고 축 처지게 되기 때문에 보기 싫은 경우가 많은데요. 탄력을 잃고 축 처진 뱃살과 팔뚝살을 동시에 효과적으로 뺄 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 아래 운동을 꾸준하게 반복하면, 예쁜 몸매 라인을 갖출 수 있고, 잃어버린 탄력을 되찾을 수 있습니다.
뱃살과 팔뚝살 동시에 빼는 운동 5가지
1. 사이드 플랭크 & 다리 당기기
방법 – 1) 사이드 플랭크 자세나 팔꿈치 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 오른손은 몸을 지탱하고, 왼손은 팔꿈치를 구부려서 머리에 가져다 댑니다. 2) 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 부분을 터치하거나 가까운 곳에 위치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 30초 동안 반복 운동 후, 반대 방향으로 동일하게 운동하면 되는데요. 플랭크 자세를 왼손으로 지탱하며, 30초 동안 반복하세요.
2. 롤업
방법 – 1) 바닥에 똑바로 누운 상태에서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 2) 몸을 말아서 올라온다는 느낌을 가지고 상체를 천천히 일으켜 완전히 앉은 상태까지 만들면 되는데요. 팔은 자연스럽게 공중으로 들어 올려서 몸 앞으로 뻗어줍니다. 3) 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 내려갈 때도 말았던 몸을 다시 펴준다는 느낌으로 등부터 머리까지 천천히 바닥에 닿으면 되는데요. 4) 1분 동안 계속해서 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 & 손 뻗기
방법 – 1) 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 2) 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣습니다. 3) 손바닥이 보이도록 손을 뒤집어 줍니다. 4) 왼쪽 팔을 앞으로 뻗어준 후, 원위치하고 오른쪽 팔로 반복하면 1회가 완료됩니다. 5) 자세가 흐트로지지 않도록 유지하면서 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. V 변형
방법 – 1) 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 2) 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박하고, 다시 천천히 공중에서 약간 띄운 상태로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 3) 1분 동안 반복하세요.
5. 테이블탑 업&다운
방법 – 1) 바닥에 앉아서 팔꿈치를 쭉 펴면서 골반을 바닥으로부터 들어 올리고, 높게 유지하는 테이블탑 자세를 만듭니다. 2) 숨을 마시면서 팔꿈치를 구부려줬다가 숨을 내뱉으면서 팔을 쭉 펴줍니다. 그러면 1회가 완료됩니다. 3) 1분 동안 반복하여 운동하세요.
팔뚝살 빼는 운동에서부터 쿨스컬프팅, 보톡스, 바이어간츠 SPM 등 지방 세포 파괴 시술까지, 날개살 유형별 운동법과 시술 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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천사도 아닌데 팔뚝 밑에 자리 잡은 날개살이 눈치 없이 출렁인다. 어깨부터 똑 떨어진 가녀린 팔뚝을 가질 수는 없는 걸까? 흐물흐물한 지방형부터 울퉁불퉁한 근육형, 독소가 쌓인 부종형까지 세상의 모든 날개살과 작별할 운동법과 시술을 준비했다.
내 날개는 무슨 날개?
팔뚝살은 겸손하고 흥도 많다. 팔을 들기만 하면 자꾸만 아래로, 아래로 고개를 떨군다. 때로는 덜렁덜렁 춤을 추기도 하고, 팔을 붙이면 세상 더위를 다 먹은 것처럼 축 퍼지는 것이 참 제멋대로다. 팔뚝 밑에 날개처럼 붙은 이놈의 살 때문에 민소매 톱은 장바구니에 담아놓고도 결제를 망설이기 일쑤. 매끈한 일자 라인의 팔뚝을 갖고 싶다.
적당히 보기 좋은 몸을 가졌거나 심지어 말랐는데도 유독 팔뚝에 펄럭이는 날개살을 달고 있는 이들이 있다. “팔뚝은 다른 부위에 비해 움직임이 적고 활동량도 한정적이라 살을 빼기 힘들어요. 평소 스트레칭이 부족하고 자세가 구부정하다면 혈액순환이 제대로 되지 않아 군살이 붙기도 하죠.” 피트니스위 김다훈 트레이너 실장의 말처럼 날개살은 적은 활동량으로 인해 지방이 자리 잡은 것뿐 아니라 순환장애로 독소가 쌓이는 등 다양한 원인이 있어 더욱 관리하기 까다롭다. 먼저 자신의 팔뚝 유형부터 파악해야 한다. 바르게 선 자세에서 양팔을 옆으로 뻗었을 때 어깨 쪽이 딱딱하게 솟아올랐다면 근육형, 아래로 늘어진 살을 손가락으로 잡았을 때 2cm 이상의 두께가 느껴진다면 지방형, 늘어진 살을 잡거나 눌렀을 때 통증이 있다면 부종형이다. 유형을 확인한 다음에는 방법을 고를 차례다. 운동? 아니면 시술? 시술 후 꾸준한 운동으로 관리하는 게 가장 좋은 방법이지만 정답은 없다. 팔뚝 유형에 따라 효과적인 운동이나 시술이 달라지므로 각각의 장단점을 비교 후 선택할 것. 올해는 기필코 매끈한 팔뚝으로 민소매를 즐기고 싶은 이들을 위해 날개살 유형별 운동과 시술을 정리했다.
근본적으로 건강한 몸을 위한 운동
운동으로 날개살을 타파하면 팔뚝뿐만 아니라 몸 전체가 탄탄해지는 변화를 느낄 수 있을 것. 코로나 기세가 꺾이면서 헬스장은 활기를 띠고, 다양한 홈트 앱 덕분에 집에서 날개살을 감량하는 일도 어렵지 않게 됐다. “헬스장에 가지 못하더라도 전문가가 실시간으로 운동법, 식단, 생활 습관까지 체크하는 애플리케이션(앱) 서비스를 이용하면 혼자서도 쉽게 날개살을 뺄 수 있어요. 비교적 오랜 시간이 걸릴지도 모르지만, 전반적으로 건강한 몸을 만들 수 있죠.” 일대일 헬스 코칭 앱 서비스 다노핏코치 김하나 코치의 말이다. 운동과 더불어 식이를 병행한다면 처진 날개살이 보기 좋게 올라붙음은 물론, 불규칙한 식습관을 개선하고 혈액순환이 원활해지는 효과도 볼 수 있다. 식이라고 해서 대단한 것을 말하는 게 아니다. 당이 들어간 칼로리 음료보다는 물, 차, 무설탕 탄산으로 대체해서 마시는 습관을 들이고 과일, 채소 위주의 식단을 꾸리자.
지방세포를 빠르게 파괴하는 시술
날개살 시술은 고민인 위치의 지방을 부분적으로 빠르게 개선한다는 장점이 있다. “요즘의 날개살 시술은 일상생활에 지장 없이 지방세포를 간편하게 없앨 수 있어요. 팔 둘레가 감소하는 것뿐 아니라 처진 살에 탄력을 불어넣기도 하죠.” 보스피부과 김홍석 원장은 날개살 시술을 설명하며 시술 후에는 운동과 식단관리를 병행하는 것이 좋다고 덧붙였다. 체중이 증가하면 시술 효과를 온전히 느끼지 못하고 슬림해진 팔뚝을 오래도록 유지하기 힘들다는 것. 운동이 어렵다면 혈액의 흐름을 원활히 하는 마사지를 추천한다. 팔꿈치에서 팔 안쪽과 겨드랑이 방향으로 쓸어 올리며 림프 순환을 촉진하면 부기가 제거되어 매끈한 팔뚝을 만들 수 있다.
에디터의 날개살 타파기
말랐음에도 유난히 날개살이 출렁이는 사람. 에디터가 딱 그 부류다. 올여름에는 무조건 민소매 톱 너머 매끈한 팔뚝을 갖겠다는 일념하에 날개살 유형 분석에 들어갔다. 양팔을 곧게 뻗고 축 처진 날개살을 움켜쥐니 예상대로 지방형. 일단 시술로 날개살을 다듬은 다음 운동과 마사지를 병행하기로 하고 보스피부과로 향했다. 팔뚝 사진을 찍고 상담하면서 전형적인 지방형 날개살에 효과적이라는 쿨스컬프팅 시술을 추천받았다. 팔뚝 모양과 지방 위치에 따른 맞춤 디자인을 진행한 뒤, 양팔 아래에 에너지 패드를 하나씩 붙이고 시술 시작! 마치 부황을 뜨듯 순식간에 날개살을 빨아들이는 패드의 흡입력이 느껴졌고 찬 기운도 감돌았다. 압도적인 흡입력에 겁을 먹었지만, 쿨링 효과 덕분인지 땅기기만 할 뿐 편안히 누워 있었다. 약 30분 후 패드를 제거하고 손 마사지로 날개살을 풀어주다가 순환과 배출을 돕는 체외충격파 관리도 이어졌다. 이 과정에서 통증이 있었는데 저온으로 지방을 얼려 파괴하면서 살이 딱딱하게 뭉치기 때문이라고 한다. 그렇게 20분간 마사지를 끝으로 시술이 마무리됐다. 직후 날개살 근처에 약간의 얼얼함이 느껴지고 멍도 들었으나 3~4일이 지나자 수그러들었다. 멍이 없어지자마자 운동과 마사지도 잊지 않았다. 마침 일주일에 서너 번 가던 골프 연습장에 짐이 있어 라텍스 밴드와 폼롤러를 이용해 팔 안쪽, 겨드랑이를 쓸며 마사지했다. 일주일 후부터는 지방형 날개살을 위한 덤벨 운동도 틈틈이 곁들였다. 확실히 짧게라도 운동을 한 날은 팔뚝 부기가 빠지는 건지 근육이 움찔대는지 미세하게 판판해진 라인이 느껴졌다. 시술 효과는 한 달 뒤쯤 알 수 있다는데, 운동을 병행한 덕에 벌써 나만 아는 변화가 보인다. 두 손 모아 골프채를 잡으면 축 퍼진 날개살의 존재감이 달라진 느낌? 다가올 2주가 기다려진다.
유형별 날개살 운동법
1 지방형 ▶ 덤벨 운동
근육량을 증진시켜 늘어진 팔뚝에 탄력을 더하는 덤벨 운동이 좋다. 자신의 몸에 맞는 덤벨을 준비하고 골반 너비로 바르게 선다. 덤벨을 들고 양팔을 위로 올려 팔이 귀 옆에 위치하도록 한다. 어깨는 내리고 양팔을 최대한 위로 뻗는다. 그대로 팔꿈치만 접어서 덤벨을 뒤통수 쪽으로 내린다. 10번 반복, 4세트.
2 근육형 ▶ 이완 스트레칭
팔뚝이 더 두꺼워지지 않도록 뭉친 근육을 푸는 이완 스트레칭을 추천한다. 폼롤러를 앞에 둔 채 무릎 꿇고 앉아 양팔을 폼롤러 위에 올린다. 상체를 숙이면서 폼롤러를 앞으로 쭉 밀고 내려간다. 다시 폼롤러를 굴려 상체를 곧게 세운다. 5번 반복, 4세트.
3 부종형 ▶ 순환 스트레칭
팔뚝에 쌓인 독소를 배출하고 셀룰라이트를 다스리는 림프절 스트레칭이 제격이다. 옆으로 돌아누워 폼롤러를 겨드랑이와 팔뚝 아래에 둔다. 폼롤러를 위아래로 굴리면서 팔뚝과 겨드랑이에 자극을 준다. 10회 반복, 5세트.
유형별 날개살 시술
1 지방형 ▶ 쿨스컬프팅
특수 조절된 쿨링 에너지 패드를 팔뚝에 붙인 뒤 지방세포를 얼려 자연사시킨다. 죽은 지방세포는 림프 체계를 통해 체외로 배출되어 반영구적으로 감소한다. 1회 시술 후 6주 뒤 추가 시술 여부를 결정한다. 패드 개수에 따라 150만~200만원.
2 근육형 ▶ 보톡스
근육을 마비시키는 원리로, 보기 싫게 튀어나온 팔뚝 근육의 크기를 축소시킨다. 1회 50유닛 양쪽 팔 72만원(3~4개월 유지 가능한 엘러간 수입 보톡스 기준).
3 부종형 ▶ 바이어간츠 SPM
흡착과 저압 마사지의 결합으로 팔뚝 안에 쌓인 노폐물을 제거하고 림프관을 활성화한다. 혈액순환을 극대화하며 독소를 배출함으로써 부종 완화, 탄력 증진, 셀룰라이트 제거 효과를 느낄 수 있다. 2주 간격으로 5회 권장. 1회 25만원.
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