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팔뚝에 살이 많다면 스탠딩슬레드 동작이 도움이 된다. 스탠딩슬레드는 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작이다. 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어준다. 처음 자세는 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 것이다.
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🔥팔뚝살빼는운동 3탄
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✔️’시작이 반이다’ 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요💪
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠😂?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요😭
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요😍!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요😭
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요😭
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요💪!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요😆
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요😊!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요💪
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요😭
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요💪
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요😭!!
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[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
윤경섭 피트니스 트레이너는 “남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 조건을 가지고 있다”고 설명합니다. 반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 10/4/2021
View: 777
이 몸매 가능해? 조이처럼 일자 팔뚝 만드는 법
조이처럼 일자 팔뚝 만드는 법. ‘안녕살’은 이제 안녕! 팔뚝 모양에 따른 세 가지 해결법. BY BAZAAR 2021.11.26. 「. 온 몸에 부종이! 땅땅하게 부은 팔뚝이 문제?
Source: www.harpersbazaar.co.kr
Date Published: 6/24/2021
View: 6640
일명 ‘안녕살’이라고 불리는 팔뚝살 빼기 – 유한양행 모바일
늘어져 출렁이는 팔뚝살은 뱃살만큼이나 빼기 힘든 존재이다. 2022년의 첫 달, 마음먹고 다이어트를 하기로 결심했다면, 안녕살과 먼저 안녕~ 해 보자.
Source: www.yuhan.co.kr
Date Published: 4/1/2022
View: 2760
주제와 관련된 이미지 팔뚝 살 빼기
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주제에 대한 기사 평가 팔뚝 살 빼기
- Author: 비타민신지니 VitaminJINY
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- Date Published: 2020. 5. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U
[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
봄이 왔습니다. 두꺼운 패딩과 코트를 벗고 얇은 티셔츠와 원피스, 트렌치코트에 손이 갑니다.(아, 먼저 오늘은 여성의 이야기임을 먼저 밝혀 둡니다.) 그런데 따뜻해진 날씨가 마냥 반갑지만은 않습니다. 바로 ‘팔뚝살’때문이죠. 따듯한 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 슬그머니 사라집니다. 최근 ‘나 자신의 몸을 사랑한다’는 ‘나나랜드’ 트렌드가 퍼지고 있지만 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 가지고 싶은 마음은 여전하지요. 오늘은 팔뚝살 다이어트에 관해 알아보도록 하겠습니다.
⑦봄맞이 팔뚝살 빼기
팔뚝살 빼기, 힘든 이유가 있었다
팔뚝살 빼기를 시도해본 적 있는 사람들은 공감하시겠지만, 팔뚝살 이거 정말 안 빠집니다. 배나 허리, 심지어는 허벅지까지도 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 영 빼기가 힘듭니다.
여기엔 이유가 있습니다. 윤경섭 피트니스 트레이너는 “남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 조건을 가지고 있다”고 설명합니다. 여자는 남자와 비교하면 팔 근육량이 적고 약한 데다, 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않는 게 바로 그 이유입니다. 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만, 팔은 잘 사용하지 않습니다. 여자 입장에서 “일을 하거나 식사할 때, 물건을 옮길 때, 하다못해 가방을 들고 다니면서도 팔을 쓴다”고 반문할지 모르겠지만, 이는 “운동 효과가 날 정도의 움직임이 아니다”라는 겁니다.
근육량 차이때문에 나타나는 운동량 차이 또한 남성과 여성의 차이를 만듭니다. 여자는 대부분 1~2kg짜리 덤벨만 들어도 힘들어할 정도로 팔힘(근력)이 약합니다. 여기에 악력을 좌우하는 전완근(손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육)이 적어 무거운 운동기구를 꽉 잡기도 힘들죠. 이런 이유 탓에 어깨·팔 부위의 근육을 단련시킬 수 있는 고강도 운동을 하기 힘듭니다.
반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 많아 힘든 운동도 거뜬히 해 낼 수 있는 ‘능력’을 타고 났습니다. 이 때문에 팔 운동을 집중해서 하면 금방 근육량이 늘고 탄탄해지게 되죠.
살 빠지는 데도 순서가 있다.
살이 빠지는 순서에도 영향이 있습니다. 일반적으로 살은 하체보다 상체가 더 빨리 빠진다고 합니다. 부위로 보면 얼굴이 제일 먼저 빠지고 복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 빠지는 경우가 많습니다. 얼굴 살이 가장 쉽게 빠지는 이유는 다른 부위보다 지방이 적기 때문으로 알려져 있습니다.
혈액 순환도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 혈관이 발달한 부위는 혈액 순환이 잘돼 조금만 운동해도 쉽게 빠지지만, 그렇지 않은 부위는 감량이 어렵습니다. 팔뚝도 여기에 해당합니다. 물론 엉덩이와 허벅지도 마찬가지고요. 그러니 다른 부위보다 집중해서 운동 등 관리를 하지 않으면 팔뚝살을 빼기 힘들다는 결론이 나옵니다. 비만전문클리닉365mc의원의 소재용 대표원장(영등포람스센터)은 “팔뜩살은 원래 잘 안 빠지는 부위”라며 “그렇다고 무리하게 팔 운동만 한다면 오히려 건강을 잃을 수 있으니 영양소 균형을 고려한 식단과 함께 꾸준히 유산소 운동, 근력 운동을 병행하는 게 바람직하다”고 조언했습니다.
팔뚝살 빼는 운동 삼대장
그렇다면 어떻게 해야 팔뚝살을 뺄 수 있을까요. 결론부터 이야기하면 살을 빼고 싶은 바로 그 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근입니다. 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분을 말합니다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다. 팔뚝살 빼기의 고전이라고 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다.
<난이도 하> 덤벨 킥 백
양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다. 삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다.
<난이도 중> 벤치 딥스
의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트를 해주면 충분합니다.
<난이도 상> 푸시업
무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.
글=윤경희 기자 [email protected]
일러스트=노희경
이 몸매 가능해? 조이처럼 일자 팔뚝 만드는 법
「 온 몸에 부종이! 땅땅하게 부은 팔뚝이 문제? 」
「 아래로 축 늘어진 ‘안녕살’이 고민이라면? 」
「 볼록 튀어나온 옆팔뚝살 타파! 」
팔뚝만 비대한 체형의 특징을 하나 꼽자면, 살이 아니라 부종일 가능성이 높다는 것.마사지를 해주면 림한다고. 단 3분만에 노폐물을 배출하고 팔뚝이 슬림해지는 마사지! 오일을 바를 필요가 없고, 부드럽게 문지르는 느낌으로 살살 부드럽게 하는 것이 좋다. 림프 마사지의 순서도 중요한데 림프절이 있는 부위를 먼저 마사지하는 것이 좋다.1. 손가락 세 개로 쇄골 동글동글하게 굴리기 (20초)2. 바깥에서 안쪽으로 쇄골 쓸어내리기 (10회)3. 겨드랑이 가볍게 통통 쳐주기 (5~60회)4. 팔뚝을 삼등분하여 겨드랑이쪽부터 손바닥 전체로 부드럽게 쓸어주기 (2초씩 7번)팔뚝살이 늘어지는 이유도 여러 가진데, 간혹 날씬한 사람들 중에 팔살만 축 늘어졌다면일 수 있다. 아래로 늘어진 팔뚝살을 꾹 꼬집어 봤을 때 2cm이하라면 탄력 저하로 인해 생긴 팔살 처짐일 수 있다는 것. 이 때는 체지방을 줄이는 노력보다는다. 그러기 위해서는 중량을 사용한 삼두 부위 근육 운동이 최고!내로우푸쉬업, 딥스(리버스 푸쉬업), 라잉트라이셉스익스텐션특히 옆팔뚝살이 볼록 튀어나온 경우는가 많다. 때문에 운동을 할 때도 바른 자세를 유지하는 게 가장 중요하다.하는 것이 포인트!
처진 팔뚝 살 빼는 방법
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얼굴을 아래로 향한 상태에서 평평한 바닥에 엎드려 다리는 모아서 발 끝으로 지탱하고 발 볼로 선다.
팔을 어깨 너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 짚는다.
팔 힘을 이용해 두 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 올라와 버티고 있는다. 몸통은 머리에서 발 끝까지 일직선이어야 한다. 이것이 푸쉬업의 시작과 끝 자세이다.
천천히 몸통을 땅으로 내리고 팔꿈치가 90도가 되도록 한다. 내려가면서 숨을 들이쉰다.
숨을 내쉬면서 천천히 몸통을 들어올려 팔을 완전히 편다. 이제 1회 실시한 것이다.
변형: 푸쉬업은 여러 방법으로 변형이 가능하다. 이제 막 팔 운동을 시작했다면 땅에 무릎을 대고 푸쉬업을 하면 조금 쉽다. 삼각 푸쉬업을 할 수도 있다. 가슴뼈 바로 아래에 집게 손가락과 엄지손가락을 이용해 삼각형을 만든 뒤 하는 푸쉬업이다.
푸쉬업은 기본 운동으로 대부분의 사람들이 한번 정도는 시도해보는 운동이다. 이처럼 인기가 많은 이유는, 효과가 좋기 때문이다. 삼각근을 단련시키는데 좋은 운동이지만, 가슴이나 복부, 등 아래, 허벅지 앞 근육 등, 전신 운동이다. 기본 푸쉬업 동작은 다음과 같다.
유한양행 모바일
출렁이는 팔뚝살과의 이별
일명 ‘안녕살’이라고 불리는 팔뚝살 빼기
‘안녕~’ 하고 손을 흔들 때 함께 출렁인다고 해서 팔뚝살을 ‘안녕살’이라고 부른다.
늘어져 출렁이는 팔뚝살은 뱃살만큼이나 빼기 힘든 존재이다.
2022년의 첫 달,
마음먹고 다이어트를 하기로 결심했다면, 안녕살과 먼저 안녕~ 해 보자.
무릎 대고 팔굽혀펴기
*Check : 팔을 당길 때 팔꿈치가 옆구리에 닿도록 한다.
머리 위로 양팔 밀기
*Check : 상체를 들어 올릴 때 발끝이 지면에서 떨어지지 않도록 한다.
나비 등 근육 만들기
1세트 20회, 3세트 반복① 바닥에 무릎을 대고 엎드려 종아리를 든다. 이때 몸이 최대한 일직선이 되도록 한다.② 몸통이 직선이 되도록 유지하면서 팔꿈치를 구부려 상체를 숙인다. 가슴에 집중을 하며 양팔을 펴서 시작 자세로 돌아온다. 1세트 20회, 3세트 반복① 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔은 팔꿈치를 구부려 어깨 높이로 든다.② 팔꿈치를 펴 머리 위로 쭉 올리면서 손바닥을 마주치고 처음 자세로 돌아온다. 1세트 20회, 3세트 반복① 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 편 채 상체를 숙인다. 양쪽 팔꿈치는 갈비뼈 옆쪽으로 구부린다.② 양손을 앞으로 쭉 뻗었다가 다시 갈비뼈 옆쪽으로 잡아당기며 날개 뼈가 모이게끔 한다.
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