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- 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킨다.
- 호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다.
- 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 부상을 예방할 수 있다.
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요가를 통해서 나의 인생에서 큰 전환점이 일어났습니다.
현재 사회에 언제보다도 요가의 필요성을 느낍니다. 잘 못 된 관념에서 벗어나 나처럼 많은 남자들한테 큰 도움이 될 것입니다.
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남자가 ‘요가’를 해야 하는 7가지 이유 | 위키트리
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주제에 대한 기사 평가 남자 요가 효과
- Author: HigherSelfKorea
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- Date Published: 2016. 9. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=QKu-5xxwUXc
남자가 요가를 하면 좋은 점은?
– 헬스처럼 몸을 좋게 만드는 데도 도움이 되나요?
– 남성 수련생은 어떤 복장을 해야 하나요?
– 당신은 요가를 통해 얻은 변화가 있나요?
덧붙이는 글 | 충청도민일보 송고
한국에서 요가는 ‘여자의 운동’이라는 편견이 있는 편입니다. 심지어 여성 전용 요가교실도 있을 정도니까요. 건장한 남성이 요가원에 발을 들이기란 쉽지가 않습니다. 아무래도 주저하게 되죠. 용기를 내서 찾아갔다가 남성이라는 이유로 거절당했다는 사례를 종종 듣게 됩니다. 대중매체가 왜곡시킨 요가와 요가학원에 대한 이미지는 요가를 시작하고 싶어 하는 남성들의 마음을 더 불편하게 만들기도 합니다.하지만 태생을 살펴보면 요가는 남자의 운동이었습니다. 요가라는 운동 자체가 수행을 하는 목적으로 개발됐기 때문인데요. 수행을 하던 사람들이 주로 남성이었다고 합니다. 요가의 고향, 인도에서는 요가를 가르치는 사람도 남성이라고 합니다. 사실 한국에 유난히 요가를 즐기는 남성이 적은 편입니다.한국에 요가가 처음 들어올 때 요가는 여자의 운동이라는 문화가 있었던 것 같습니다. 한국에서 그런 경향이 심하며, 요가 발생지인 인도에는 요가 선생님이 대부분 남자입니다. 요가가 깨달음을 얻기 위한 수행으로 시작됐는데, 당시 여성들의 사회활동이 쉽지 않았기 때문이죠. 서양에서는 수련생의 30~40% 정도는 남자입니다.사실 많은 스포츠들이 몸의 일부만 사용하기 때문에 밸런스가 깨지기 쉽습니다. 발목, 무릎, 허리, 손 등이 가장 다치기 쉬운 부위입니다. 요가를 통해 그런 문제를 예방할 수 있습니다. 외국에서는 이종격투기 선수들이 요가를 하기도 합니다. 몸에 이상이 생겼을 때, 치료를 통해 보조적인 도움을 받을 수 있지만 근본적인 해결은 어렵습니다. 빨리 낫기 위해 병원에 가도 잠깐 뿐입니다. 길게 보자면 요가를 하는 게 확실히 도움이 됩니다.운동에는 2가지가 있는 것 같습니다. 몸을 보여주기 위한 운동과 몸을 자유롭게 쓰기 위한 운동. 요가는 근육 자체를 키우는 재미가 있는 운동은 아닙니다. 대신 몸을 더 자유롭고, 빠르고, 강하게 만들 수 있습니다. 기존에 하고 있는 운동과 같이 하면 시너지 효과가 날겁니다. 격한 운동을 할 때 요가를 하면 균형을 맞춰줄 수 있습니다.헐렁한 바지와 티셔츠 입으면 됩니다. 외국에서는 헐렁한 바지에 상의를 탈의한 채로 수련하기도 합니다. 움직임에 장애를 주지 않을 정도로 편안한 옷을 입으면 됩니다.요가를 하고 난 뒤 키가 3.5cm나 커졌습니다. 정장을 맞출 때 보면 오른쪽과 왼쪽 다리 길이가 다른 경우를 많이 발견하게 됩니다. 저도 1.5cm정도가 차이가 났었는데, 지금은 좋아졌습니다. 요가를 통해 틀어진 골반이 교정됐기 때문입니다.남자가 ‘요가’를 해야 하는 10가지 이유는 아래와 같습니다.1. 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킨다.2. 호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다.3. 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 부상을 예방할 수 있다.4. 스트레스 해소에 많은 도움이 되고, 흐트러진 에너지를 교정한다.5. 스태미나(체력) 좋아지고 남성 기능이 강화된다.6. 심혈관 질환 예방에 좋고, 체내의 독소와 노폐물을 빼내며, 내장 기관을 튼튼하게 한다.7. 코어와 근력 강화, 보기 좋은 근육을 만들 수 있다.8. 기억력, 집중력, 창의력, 통제력이 향상된다.9. 전체적으로 몸이 건강해지고 몸의 군살을 없애준다.10. 신체, 정신건강에 좋은데 안 할 이유가 없다.
남자가 요가하면 참 좋은 5가지 이유
“오늘도 소중한 호흡 함께 나눠주셔서 감사합니다.
“오늘도 소중한 호흡 함께 나눠주셔서 감사합니다.
일주일의 2~3번은 요가와 함께 하루를 마무리합니다. 벌써 6개월이 되었습니다. 그동안 저에게는 많은 변화가 있었습니다. 그 변화가 눈에 띄는지 주위 분들이 제게 이따금 뭐가 좀 변한 것 같다고 말을 건넵니다. 저 스스로 몸과 마음, 정신력, 에너지, 자신감 등에서 변화를 느끼고 있습니다. 저는 요가 덕분이라고 이야기합니다. 그래서 더 주위에 요가를 전도합니다
일주일의 2~3번은 요가와 함께 하루를 마무리합니다. 벌써 6개월이 되었습니다. 그동안 저에게는 많은 변화가 있었습니다. 그 변화가 눈에 띄는지 주위 분들이 제게 이따금 뭐가 좀 변한 것 같다고 말을 건넵니다. 저 스스로 몸과 마음, 정신력, 에너지, 자신감 등에서 변화를 느끼고 있습니다. 저는 요가 덕분이라고 이야기합니다. 그래서 더 주위에 요가를 전도합니다
룰루레몬 코리아 공식 블로그 – 요가는 매트 위, 그리고 매트 밖 우리 삶 속에 다양한 모습으로 살아 숨쉬고 있어요. 여러분은 무엇을 실천하고 있나요? #Practicetakespractice
를 여러분께 공유하고자 합니다 : )
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제가 요가를 시작하게 된 이야기도 함께 들어보세요
제가 요가를 시작하게 된 이야기도 함께 들어보세요
건강한 라이프스타일을 모토로, 요가 이야기를 나누는 요가갱 채널입니다. 특히 요가를 처음 시작하시는 분들께 도움되는 채널로 만들겠습니다. This is a YOGA GANG channel telling yoga stories for a healthy lifestyle. Those …
허리를 많이 사용하는 요가 동작들 (출처 : Ty Landrum 인스타그램. 아래 링크 참고)
나 자신을 온전히 바라보는 시간을 통해, 마음의 여유를 찾을 수 있습니다.
사바아사나(
Savasana
)
요가 동작만큼 휴식도 중요합니다.
어려운 요가 동작으로 인해 지친 우리 몸을 올바른
휴식으로 쉬
게
만들어주는 자세이기도 합니다.
누워서 쉬다 보니 몇몇 분들은 잠에 드시거나, 가끔 코를 골기도 하십니다. 저는 이 짧은 시간 동안 쉬고 일어나면
생기를 되찾게 되더라고요. 5분간 잘 쉬고 나면 2시간 수면하는 것과 같은 효과가 있다고 합니다.
남자가 요가를 했을때 나타나는 7가지 장점
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요가를 하는 남자가 많아지고 있습니다. 제 유튜브 채널에서도 남자 요가 후기를 검색해서 볼 만큼 한국 내에서도 남자가 하는 요가에 대한 관심이 늘어나고 있는데요. 저도 요가를 꾸준히 하는 입장에서 제가 느꼈던 점과 실제로 좋아진 부분에 대해서 포스팅을 해야겠다 싶어 이렇게 요가에 대한 글을 올립니다.
보통 여성의 운동이라고 알려진 필라테스나 요가는 비슷하면서도 다른데요. 하지만 남성에게 나타나는 효과는 비슷합니다. 자, 남자가 요가를 했을 때 나타나는 5가지 장점에 대해서 알아보도록 하죠.
1. 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
남자들은 보통 근육을 키우는 웨이트 트레이닝을 하는데요. 하지만 상하좌우 모두 들어가는 힘이 다르기때문에 밸런스가 무너질 수밖에 없습니다.
하지만 요가를 꾸준히 하면 사용 하는 근육의 가동범위가 늘어나고 그 늘어남에 있어서 상하좌우 균형을 잡아 줄 수가 있죠.
물론 자세나 몸매의 균형은 몸을 어떻게 쓰느냐에 따라서 달라지긴 하지만 좌우 밸런스가 잡힌 요가 시퀀스를 꾸준히 따라 할 경우 좌우 대칭이 맞는 예쁜 몸매를 가질 수가 있습니다. 또한 과도한 수축과 이완으로 팽창된 근육을 요가로 늘려주면 이 또한 근육의 모양을 잡아주는 역할을 합니다.
2. 휴식을 제대로 할 수가 있습니다.
운동을 하고 몸을 만드는 것은 식단과 병행해야 합니다. 그중에서도 중요한 것은 바로 휴식인데요. 이 휴식을 위해서 웨이트 전후로 요가 스트레칭으로 풀어주면 근육의 이완을 가져와 휴식에 있어서 극대화되는 효과를 볼 수 있습니다. 스트레칭을 하지 않을 경우 근육 내의 염증이 굳어져 통증이 오래가고 통증이 오래가면 다음 운동에 있어서 차질이 생깁니다.
요가를 부가적으로 할 경우 이러한 증상완화에 큰 도움이 되니 휴식을 취할 때 빠른 회복을 보여주는 장점이 있습니다. 이는 운동을 쉬는 날에도 운동 후에 오는 무기력함을 갖고 있는 것이 아니라 근육세포 재생능력을 빠르게 향상해 제대로 된 휴식을 즐길 수가 있는 것이죠.
사실 현대인들은 쉬는 것보다 일하는 것을 더 잘합니다. 제대로 쉬는 방법을 배우기 위해서라도 요가는 필수적입니다. 호흡을 배우고 근육의 움직임을 하나하나 읽다보면 신체의 어느 부분이 쉬 어아하는지 파악하게 되고 특정 근육을 키울 때도 효과가 나타납니다.
3. 성 기능 향상에도 도움이 됩니다.
요가는 복합적인 운동입니다. 반복운동도 있고 쭉 늘려주는 스트레칭같은 운동법도 있죠. 특히 골반이나 하체에 집중된 자세가 많은데요. 이 요가 자세를 꾸준히 할 경우 성기능 향상에도 큰 도움이 된다고 합니다. 실제로 미국의 한 연구결과에 따르면 12주 동안 요가를 꾸준히 한 남성들은 성적인 욕망이나 성 만족 및 오르가슴에 있어서도 큰 효과를 가져다줬다고 합니다. 성기능은 코어를 비롯한 하체의 발달이 가져다주는 결과이기에 성관계의 만족이나 다양한 체위를 위해 요가를 통해 증진시킬 수 있습니다.
실제로 남성의 성기능 장애는 스트레스와 불안 및 우울증 등 심리적인 요인을 가져다 줍니다. 그렇기에 남성은 꾸준한 요가를 하여 성기능 향상에 관심을 갖고 신경을 써야 합니다. 원초적인 욕구는 단순이 참기만 하는 것이 아니라 적당히 통제할 줄 알아야 그 기능을 제대로 할 수 있으니까요.
4. 호흡을 통제 할 수가 있어진다.
요가의 중심은 호흡입니다. 불편한 자세에서는 호흡이 불안정 해지는데, 이때에는 호흡으로 불안정한 자세를 받아들이는 연습을 하게 됩니다. 이러한 호흡은 실생활을 함에 있어서도 마음이 급해지거나 불안할 때 혹은 심적인 고통이 일어날 때 호흡으로 그 고통을 통제할 수가 있어집니다.
호흡으로 통제하는 마음은 쉽게 안정을 가져다주고 기분을 좋게만들며 좋은 날씨나 맛있는 음식 등 다양한 것들과 함께 누릴 수 있는 혜택을 느끼게 됩니다.
이러한 이유는 호흡을 하게 되면 폐에 들어가는 산소의 양이 늘어나게 되고 이 산소는 우리몸의 각자 장기 및 신경에 전달되어 몸속에 활력을 가져다주기 때문입니다.
요가를 하며 고통을 호흡으로 단련해보세요. 호흡을 통한 자기 통제 능력은 분명 삶의 질을 향상 시켜 줄 것입니다.
5. 부상 방지와 신체의 가동범위가 늘어납니다.
이또한 남성에게 중요한 역할입니다. 여성에 비해 타이트한 근육을 가진 남성은 격한 운동을 하거나 무리한 활동을 했을 때 부상을 당하곤 하는데요. 요가로 충분히 근육을 늘려주고 호흡과 함께 근육에 충분히 산소전달을 평소에 하는 습관을 들이면 타이트한 근육이 루즈해지고 늘어난 근육들은 가동범위가 늘어나기에 부상 방지에 탁월한 효과를 보여줍니다.
이는 꼭 요가가 아니어도 좋습니다. 강한 스트레칭을 요구하는 도수체조나 필라테스도 같은 효과를 가져다 줍니다. 제대로 된 호흡과 요가 자세 그리고 근육을 잘 사용한다면 부상 방지와 신체를 사용할 수 있는 가동범위가 늘어나는 것을 기억하세요. 신체가 정화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
6. 내장기관에서의 질병을 예방 할 수가 있습니다.
소화불량이나 변비 등 위장에서 나타나는 다양한 질병이 있는데요. 이는 내장기관의 근육이 약하거나 제때 움직이지 못해 염증이 생겨 발생하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 복부 팽만감이나 변비나 소화장애로 고통받고 있죠.
이러한 내장기관에서의 질병은 요가의 다양한 자세와 호흡으로 예방할 수가 있는데요. 요가 자세중 상체를 비트는 자세가 많은데, 이 비틀고 돌리는 자세는 간장에 자극을 줘 간 근육을 유지시키는데 큰 도움을 줍니다. 간은 해독작용을 하는 기관으로서 독소를 줄이면 각종 질병에서 벗어 날 수가 있습니다. 특히 호흡은 위에 말씀드린 바와 같이 온몸에 맑은 산소를 공급해 줌으로써 각종 신경절 달물 질의 활성화가 내장기관의 기능을 향상해줍니다.
7. 면역력이 강해집니다.
요가는 근육 강화에도 도움이 되지만 요가 같은 강한 스트레칭이 있는 운동은 면역체계를 향상하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 요가를 하면 신체의 방어 세포인 백혈구가 림프계 전체에 옮겨지는데요. 이러한 림프계의 자극은 몸에서 발생하는 병에 대한 면역력을 키워주는 효과가 있습니다.
림프절은 혈액처럼 직접 움직이지 않아 잘 쓰이지 않기에 요가를 함으로써 적당한 자극을 가져다주는 것이 중요합니다. 이러한 행동은 림프절이 제대로 된 역할을 함으로써 면역력 향상과 각종 바이러스로부터 보호받을 수 있는 것이죠.
또한 머리를 거꾸로 하는 거꾸로 하는 자세는 중력으로 인해 신체의 하단으로 몰리는 장기들을 상단으로 올려주는 역할을 함으로써 장기의 긴장감을 자극해 각 기관들이 일을 더 잘하는데 도움을 줍니다. 물론 소화가 덜된 상태에서의 거꾸로 자세는 위험합니다. 거꾸로 된 자세 역시 림프절을 자극하여 세균과 독소를 보호하는 능력을 갖추게 됩니다.
한 줄 정리
요가를 하는 남자는 일반 남성보다 각종 운동능력과 신체 능력이 향상됩니다. 물론 성기능도요.
자 어떤가요? 이 글을 읽고 요가를 하고 싶어 지지 않나요?? 여러분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠네요. 내용이 좋았다면 공감 부탁드립니다. 다음에 더 유익한 정보로 포스팅하도록 하겠습니다. 감사합니다.
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[운동] 요즘 요가가 중년남성에게 뜨는 진짜 이유
요가는 몸뿐만 아니라 마음도 단련할 수 있는 운동이다. 그러나 젊은 여성의 운동이라는 인식이 강하다. 실제로 남성은 적은 편이다.
미국 요가 저널의 설문조사에 따르면 요가를 배우는 사람 2천 40만 명 가운데 남성은 18%였다.
중년은 유연성이 부족하다는 이유로 요가를 쉽게 시작하지 못하는 경우가 많다. 그러나 요가를 배우기 시작하면 얻을 수 있는 긍정적 효과들이 있다.
◇ 요가의 일반적인 장점
▶뇌 기능 향상
미국 일리노이 대학 연구팀은 요가가 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과를 밝혔다. 20분 동안의 요가가 20분의 유산소 운동보다 뇌 기능 테스트에서 더 나은 성과를 냈다.
▶ 스트레스 해소
한국심리학회지에 실린 연구에 따르면, 요가 연습이 분노 및 불안 등 심리적 스트레스 반응에 효과가 있었다. 일주일에 3번 9주 동안 연구한 사람들은 긴장, 피로 수준이 감소했다.
특히 미국 국립보건원(NIH) 산하 보완대체의학연구센터에 따르면 요가는 심장병과 고혈압 발병률을 낮춘다. 또한 두려움, 우울증, 불면증을 완화하고 근력과 유연성을 강화한다.
▶ 자세 교정
국내 학회지 ‘코칭능력개발지’에 실린 논문에 따르면 요가는 척추측만증 교정 효과가 있다.
척추측만증이란 ‘콥스 각도’가 10도 이상으로 틀어진 것이다. 척추 측만증을 진단받은 사람을 대상으로 요가 운동프로그램을 12주간 실시했다.
그 결과 3.7도가 감소했다.
◇ 요가 추천 대상
▶ 남성이 요가를 할 때 장점
인도에서 요가는 남성 수행자들의 정신 수련법이었다. 인도 RMLl병원 연구팀은 요가가 조루 개선에 효과가 있다고 밝혔다.
12주 동안 요가 수행을 했을 때 성욕, 만족도, 사정 조절 능력 등에 효과가 있었다.
한국 요가협회 조혜경 회장은 요가는 근육이 단단한 남성에게 더 좋다고 했다. 요가 동작은 근섬유를 세심하게 운동시킨다. 관절의 가동 범위를 넓혀 몸의 근육을 증가하고 활용하는 데 도움이 된다.
또한 신체 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 한쪽 팔을 주로 사용하는 골프, 테니스, 야구 등을 하면 반대편 근력이 떨어지는 경우가 많다. 요가는 양쪽 팔다리 균형을 맞춰줘 신체 균형을 바로 잡을 수 있다.
요가 하는 남성으로 가장 유명한 이는 ‘로버트 다우니 주니어’다. 영화 ‘아이언맨’의 주인공이다. 그는 마약중독으로 교도소에 수감된 적도 있다.
이후 금단증상을 극복하기 위해 명상과 요가 등으로 극복해 아이언맨의 토니 스타크 역으로 캐스팅돼 스타덤에 올랐다.
영화의 주인공을 맡은 배우 ‘로버트 다우니 주니어’
이외에도 가수 스팅, 록밴드인 마룬5의 리더 아담 레빈도 요가를 즐겨 한다. 한국 배우 줄리엔 강, 차승원도 마찬가지다.
▶ 중년이 요가를 할 때 좋은 점
미국 프레드 허친슨 암 연구소는 과체중 중년이 체중감소를 할 수 있다고 밝혔다. 연구는 45~55세 사이의 사람들이 대상이었다. 연구를 수행한 워싱턴 대학의 알랜 R.크리스탈 교수는 요가를 수행한 과체중 남녀는 약 2kg이 빠졌다.
반면, 요가를 하지 않은 사람들은 약 6kg이 늘어났다고 했다. 전자의 그룹은 4년 이상 일주일에 한 번 최소 30분씩 요가 수련을 했다.
미국의 물리의 학자 로렌 피쉬먼교수는 평균연령 68세인 사람을 대상으로 실험했다. 2년 동안 요가를 시행한 결과 골밀도가 향상됐다. 골밀도는 뼈의 양을 말한다. 골다공증과 골절상을 예방하는 데 중요한 척도이다.
최장수 요가강사로 기네스북에 오른 미국의 타오 포촌린치(1918년생)은 100세까지 요가를 가르쳤다. 건강한 삶을 살다가 이후 2020년 2월 한국 나이 102세로 세상을 떠났다. 그녀는 요가를 통해 마음과 몸을 치유할 수 있었다고 말한 바 있다.
요가 효과 및 부작용, 남자 요가 효과도 함께 알아봐요
요가는 운동의 왕이라 불릴만큼 좋은 운동이라고 불리고있습니다. 저도 요가를 매일매일 아침마다 하고있는데요, 확실하게 신체변화가 있을만큼 요가효과를 많이 보았습니다. 요가를 단순히 스트레칭으로만 생각하시는 분들이 많습니다. 그치만 요가는 체력을 높혀주고, 스트레스를 낮추는 효과가 있으며 이를 통해 삶의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 실제로 요가를 하시는 분들은 요가를 수련의 일종이라고 임하고 진지하고 성실하게 임합니다. 효가효과를 미리 알아차린 미국 암연구소에서는 요가를 이상적인 운동중의 하나라고 생각하여 적극 권장하고있습니다. 다양한 동작 (아사나)를 통해 정신과 신체의 균형을 잡고 능력을 증진시켜주는 요가 효과는 크게 어느것들이 있는지 알아볼까요?
심혈관질환 위험 감소
요가 효과중 하나는 요가가 심혈관질환 및 대사증후군들의 위험을 낮춰주는 효과가 있는것으로 알려졌습니다. 홍콩 폴리테크닉 대학의 논문에서 요가 효과가 소개된 적이 있는데요. 기존에 혈압과 대사성질환이 있는 사람들에게 요가를 통한 실험을 한 결과, 일주일에 3회, 1시간씩 요가에 참여한 그룹이 혈압과 대사성질환 위험이 낮아진 것으로 나타났습니다. 체내에 염증을 유말하는 아디포카인 성분이 감소하면서 요가 효과를 본 것으로 판단하고있습니다.
우울감 해소, 자존감 향상
요가 효과중에 하나가 바로 정신 수련이죠. 이러한 요가 효과를 실제로 심리과학 적으로 실험을 한 결과가 있는데요. 사우스햄튼대학의 연구에 의하면, 꾸준하게 요가 수련을 한 사람들의 자존감이 점점 강해지는것을 증명했다고 합니다. 15주간 93명에게 요가를 하게 한 뒤, 조사를 한 결과 수련을 한 뒤 자아와 나르시즘이 강해졌다고 하는데요. 이는 사람이 기술을 학습하고 숙련하는 과정에서 뿌듯함을 느끼고 자기 자존감이 올라가는 이치와 같다고 합니다. 우울증 또한 유의미하게 감소했는데요. 일시적인 우울감 뿐 아니라 만성 우울증에도 효과가 있다는 것을 밝혀냈습니다. 현대 사회에 살면서 우울증, 스트레스, 불안이 있는 사람들에게 요가 효과는 아주 잘 나타날것 같네요.
여성 갱년기 증상 완화, 요실금 개선
미국의 비뇨기과 학회에서 발표된 연구에 따르면, 요가 효과에는 여성 갱년기 증상 완화, 요실금 개선의 효과가 있는것으로 나타났습니다. 다른 대안 운동과 함께 요가를 시켰는데요. 물론 대안 운동을 한 집단에서도 요실금 발생 빈도수가 56% 정도 감소 했습니다만, 요가를 한 집단에서는 75% 이상 낮아졌습니다. 이 결과를 통해 대안 운동보다 요가 효과가 더 뛰어난걸 볼 수 있었습니다. 또 요가수업에 참여하는 중년 여성들은 갱년기 증상인 안면홍조, 발한 등의 증상 완화에도 효과를 보고있다고 보고했습니다. 갱년기엔 마음과 신체 모두 불안한 과정을 겪는데, 요가 효과를 통해서 이러한 증상을 낮출 수 있고 , 안정적으로 보낼 수 있답니다.
전립선암 전립선비대증에도 좋아서 남자 요가 효과도 좋다.
요가는 여자만 할 수 있는 운동이 아닙니다. 요기 라고 해서 요가를 하는 남자들도 많이 찾아볼 수 있는데요, 요가의 동작들 중에서는 골반의 움직임, 강화를 돕는 동작들이 많이 포함되어있어서 자연스럽게 전립선의 운동을 도와 소변 배출 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 스트레스를 낮춰서 남자들에게도 요가 효과는 좋은 것으로 나타났습니다. 미국의 벤실베니아 대학 암 센터에서는 전립선 암 환자들에게 요가를 통한 실험을 진행했는데요 주 2회 , 하루 한시간 정도의 수업에 참여한 그룹이 대조 그룹보다 항암 치료에 대한 부작용이 적었다는 결과가 나왔습니다.
폐암 환자의 능력 향상
텍사스 대학의 암 센터 연구진은 폐암 환자들과 간병인들에게 요가를 통한 실험을 진행했었는데요, 신체능력이 향상 되면서 자연스럽게 폐 기능이 향상 되는것을 볼 수 있습니다. 폐암 환자들은 폐활량이 낮아져있고 정신또한 피폐해져 있는 경우가 많았는데 요가 효과를 통해서 신체 기능이 향상 되면서 6분간 거리를 재는 6미닌 워크 테스트에서 요가를 통해 수련을 한 그룹은 평균 478m를 더 걸어서 대조군보다 월등하게 체력이 향상 된 결과를 볼 수 있었습니다. 차분하게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에서 호흡장애와 불면증 완화에도 효과가 있다고 보고되었습니다.
그 외에도 당뇨병관리, 혈압관리, 근육강화, 유연성증가, 불면증 완화 등 아주 다양한 요가의 효과들이 있습니다.
그렇다면 요가의 부작용은 무엇이 있을까요?
요가 수련 할 때 주의해야 할 점, 부작용
요가는 생각보다 근육과 관절을 많이 이용하는 수련입니다. 요가 효과를 보기 위해서 아직 초보자 임에도 불구하고 과하게 허리를 꺾거나, 관절을 비트는 동작에서 욕심을 부리면 안됩니다. 아주 천천히 동작을 따라하면서 깊게 숨을 들이마시고 , 내쉬면서 천천히 하면 좋은 운동이지만, 욕심을 부리면서 억지로 따라하려는 순간 요가 부작용을 맞닥뜨릴 수 있답니다. 저 또한 다운독 자세에서 무리하게 뒷다리를 펴려고 노력하고, 손목이 아픔에도 불구하고 억지로 덜덜덜 떨면서 버틴적이 있었는데요, 수련이 끝난 후 손목에 매우 무리가 가서 힘들었던 경험이 있습니다. 체중이 많이 나가는 분들은 관절에 부하가 많이 걸리지 않도록 주의를 해야합니다. 물고기자세(목에 무리가 가는자세), 상체를 펴지 않은 다운독, 아치 자세, 물구나무 서기 등.. 수련을 통해 천천히 해야하고 초보자는 절대 무리하지 않는것이 중요합니다. 처음 시작하는 사람들은 홈트로 따라하기 보다는 직접 요가원에 가서 자세 교정을 받고, 배우는것이 더 도움이 됩니다.
남자 요가 효과? 제가 느끼는 세가지 장점! ⋆ Curious
요즘같은 코로나 시국에 운동하기 쉽지 않죠. 제가 원래 하던 운동이 수영인데, 수영장을 못다닌지 어언 1년이 다 되어가고 있어요. 웨이트 트레이닝을 하려고 해도 헬스장도 가기가 꺼려지고, 저녁에 가볍게 하던 조깅도 날씨가 추워져서 어느순간 안하게 되더라고요. ㅠㅠ
그래서 고민하다 시작한게 유튜브 요가랍니다. ㅋㅋㅋ 사실 예전에는 남자가 요가를 한다고 하면 쫄쫄이 복장으로 우스꽝스럽게 작은 상자 같은 곳에 몸을 구겨넣어(?) 들어가는 예능프로를 떠올리게 되었죠. 과연 운동이 얼마나 될까? 남자 요가 효과가 있을까? 하는 생각이 자연스럽게 들었는데요. 한달정도 아침저녁으로 스트레칭(거창하게 요가라고 하기는 그렇고)에 입문하다보니 정말 생각지도 못했던 많은 장점이 보이더라고요.
우선 요가를 살짝 맛뵈기로 접해보니 요가는 몸의 스트레칭과 호흡을 통한 몸과 마음의 이완이 가장 키 포인트 인 것 같았어요. 근데 그게 생각외로 저와 잘 맞더라고요. 다음은 제가 느낀 남자 요가 효과의 장점입니다.
몸이 시원~
제가 가진 운동능력 중에 가장 부족한 것 중 하나가 바로 유연성인데요. 몸이 너무 뻣뻣해서 다리찢기나 허리 숙이는게 거의 불가능 할 정도였답니다. 그런데 허리를 펴고 호흡을 크고 천천히 하면서 유튜브를 따라하다보니 몸이 굉장히 시원하더라고요. 그렇다고 단기간에 몸이 갑자기 유연해졌다는 것은 아니지만 스트레칭에 대한 거부감이 사라졌습니다!
숙면에 최고
한동안 불규칙한 생활로 밤에 잠을 자는게 어렵더라고요. 잠을 자기 위해 신경을 쓰면 그게 오히려 숙면을 방해하는 경험을 해 보신 분이 계시죠? 그럴땐 가벼운 스트레칭 요가와 호흡으로 명상을 해보시면 정말 효과를 보실 수 있을꺼에요. 밤에 잠이 잘 안오면 누워서 복식호흠을 1~2분만 해도 금방 잠에 들 수 있답니다. 정말 신기했어요. ㅋㅋ
의외로(!) 뱃살이 들어간다
사실 아직 기초적인 요가 동작만 따라하는 수준이라서 이게 얼마나 운동이 될까 하는 의구심은 있어요. 그런데 신기한게 배가 좀 들어가더라고요. 제가 하는 초보동작이 분명히 호흡이 가쁠 정도로 하는 유산소도 아니고, 근육을 지치게 만드는 근육운동도 아닌데 말이죠. 왜 뱃살이 들어갈까? 고민을 해봤는데, 허리를 펴고 복식호흡을 하면서 스트레칭을 하는게 뱃살을 줄이는데 도움이 되었던게 아닐까 싶습니다.
어쨌든 요즘같은 코로나 시국에 유튜브 요가는 정말 최고의 운동방법이 아닌가 싶어요. 몸이 뻐근할때 스트레칭 해주고, 머리가 복잡할 때 복식호흡을 해 주는 것 만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 남자 요가 효과에 의구심이 드시는 분들이라면 속는셈 치고 딱 한달만 해보세요. 분명 효과가 있을껍니다. ^^
요가하는 남자가 이야기하는 요가 효과
가꿈사 가족 여러분, 안녕하세요? 사내필진 조윤택입니다. ^^ 이렇게 여러분과 처음으로 인사를 나눌 생각을 하니 설레네요. 제가 여러분께 처음으로 선보일 이야기는 제 취미생활 중 하나인 ‘요가’에 대한 것이랍니다.
요가는 이미 대중적이고 친숙한 운동의 범주에 들어가지만, 그래도 아직은 ‘여성들이 주로 하는 운동’이라는 인식이 강한 편이에요.
네, 저는 아직까진 그리 많지 않다는 남성 유저인데요, 오늘은 남성 분들께도 요가가 정말 좋은 운동이 될 수 있다는 점을 널리 알리기 위해 이 자리를 마련했답니다. 먼저 본론으로 들어가기 전, 남성에게 요가가 좋은 점을 두 가지 말하면서 시작하려고 해요.
첫째. 대부분 남성 분들이 원하는 멋진 근육을 얻기 위해서는 올바른 운동 자세가 필수랍니다. 이러한 올바른 자세를 가능케 하려면 유연성이 뒷받침 되어야만 하는데요, 이때 요가를 하시면 유연성을 기를 수 있답니다.
둘째. 볼륨이 큰 울퉁불퉁한 근육을 원하시는 분들도 계실 테지만, 잘지만 탄탄하고 속이 꽉 찬 근육도 멋진 법이죠. 요가는 그러한 근육을 발달하는 데 매우 좋은 운동이랍니다.
유연성과 근력을 동시에 단련하기 위한 운동으로 요가만한 것이 또 없을 것 같은데요, 그럼 다양한 요가 동작 중에서도 제가 특히 좋다고 여기는 자세 세 가지를 여러분께 소개해드릴게요.
1. 메뚜기자세(Salabhasana)
<영화 '올드보이'의 한 장면 (출처 : http://2url.kr/aAc4)>
이 자세는 영화 ‘올드보이’에서 배우 유지태 씨가 했던 자세로도 유명한 자세에요. 당시 유지태 씨는 와이어를 사용하긴 했지만, 이 장면 한 컷을 위해 3개월 동안 요가 학원을 다녔을 정도로 노력을 기울였다고 하는데요, 그 만큼 매우 어려운 동작이랍니다. 메뚜기자세는 다리가 수직으로 올라가진 않아도 들어올리려고 노력하는 것 자체만으로도 운동 효과가 충분한 동작인데요, 계속 열심히 하다 보면 성과가 있으니 꾸준히 도전해보시기 바라요. ^^
이 자세 하나만으로 얻을 수 있는 요가 효과는 매우 많답니다. 허리와 엉덩이의 군살을 제거할 뿐만 아니라 소화기 계통과 신장, 장 등을 강화하는 것으로 알려져 있거든요. 그럼 자세한 동작을 살펴볼까요? 본 촬영은 교보생명 연수원 계성원 명상실에서 진행되었답니다 ^^
step1. 배를 바닥에 대고 엎드리고 턱이나 이마를 바닥에 댄다
step2. 양팔을 허벅지 사이로 넣어 손바닥이 땅에 닿게 한다
step3. 숨을 마시고 내쉬며 머리, 다리를 최대한 높이 들어올린다
* 이 때 무릎이 구부러지지 않고 곧게 펴지게 하며 양 다리가 서로 닿게 합니다. 허리와 엉덩이에 힘을 주고 올립니다.
step4. 버티기
step5. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아가기
* 호흡이 돌아올 때까지 쉬었다가 3~5회 반복하거나 힘들 때까지 반복
제 경험상 이 운동의 최대 효과를 꼽자면 단연 ‘힙업’이라고 말씀 드릴 수 있어요. 엉덩이 근육에 자극을 주는 그 어떤 운동들보다도 저는 효과가 좋았다고 생각하는데요, 허리 근력을 향상하는 데도 정말 많은 도움이 된답니다.
2. 견상자세 (Adho Mukha svanasana)
견상자세란 얼굴을 아래로 향하고 기지개 펴는 개의 모습에서 이름 지어진 자세인데요, 이 자세는 어깨의 유연성과 근력을 길러준답니다. 남녀를 막론하고 각이 잡히고 군살이 없는 어깨는 매우 아름다운 것 같은데요, 그러한 어깨 라인을 만드는 데 매우 좋은 자세랍니다. 이외에도 견상자세는 다리의 피로를 풀어주고 다리 뒷부분의 근육을 탄탄하고 아름답게 만들어주는 효과도 있답니다.
step1. 플랭크 자세(엎드려뻗쳐)로 준비
step2. 호흡을 마시면서 엉덩이를 하늘로 들기
step3. 10초이상 버티기
이 자세를 취할 때는 머리가 양 팔 사이로 들어갈 정도로 팔을 쫙 펴줘야 해요. 특히 허리가 굽으면 안 되며, 다리도 쭉 펴야 해요. (여기에 양 발바닥이 땅에 닿아야 하지만, 만약 땅에 닿지 않는다면 뒤꿈치를 살짝 들어주셔도 된답니다.) 이 자세를 취할 때는 손과 발의 간격이 너무 가까워도 멀어도 안 되는데요, 자세를 잘 유지할 수 있는 거리를 유지해주세요. ^^
자세를 취하면서 버티기에 들어가면 어깨는 물론 발목도 유연해지고 햄스트링도 자극되어 다리 뒷부분이 당기면서 시원한 효과를 느끼실 수 있을 거예요. 저는 견상자세를 취할 때면 온몸이 유연해지는 기분을 느낀답니다. ^^
3. 의자자세 (Utkatasana)
이 자세의 요가 효과는 군살 없는 허벅지 만들어 주는 것이랍니다. 하체 운동이라고 해서 여성 분들 가운데 허벅지가 굵어질 까봐 미리 걱정부터 하는 분들이 계시죠? 하지만 전혀 걱정하실 필요 없답니다. 우리는 프로 운동 선수만큼 엄청난 운동량을 소화하진 않기 때문에 근육으로 뒤덮인 두꺼운 허벅지를 연상하실 필요가 전혀 없다는 사실~!
step1. 일어선 상태에서 양 발을 골반 너비 정도로 벌리고 발끝은 무릎이 바라보는 방향과 일치하게 합니다. 양팔은 땅과 수평이 되게 쭉 뻗어줍니다. 어깨는 경직되지 않게 최대한 편하게 내려놓습니다.
step2. 숨을 들이마셨다 내쉬면서 상체를 90도 각도로 숙입니다. 팔은 여전히 지면과 수평을 이루도록 합니다.
step3. 숨을 다시 들이마셨다 내쉬면서 무릎을 굽힙니다.
* 이 때 엉덩이가 무릎 꺾이는 부분의 높이까지 내려와야 합니다. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 응시하며, 양팔은 여전히 지면과 수평을 이루도록 해주세요. 무릎은 옆에서 보았을 때 발가락 끝보다 심하게 앞으로 나가지 않도록 해주세요. 스쿼트를 한다는 느낌으로 자세를 취해주시면 된답니다.
step4. 천천히 호흡하며 최대한 오래 버티기
step5. 숨을 들이마시며 원래대로 돌아옴
이때 오래 버텨줄수록 튼튼한 허벅지를 만들 수 있답니다. 버티는 동안은 나 자신과의 싸움이에요. 근육통이나 저림에 타협하는 순간 아름다운 몸은 멀리 떠나가 버린답니다. 오늘 10초를 버텼다면 내일은 11초를 버티고 그 다음날은 12초를 버텨야 해요. 사람의 몸은 쉽게 적응을 해버리기 때문에 운동 강도를 계속해서 늘려주지 않으면 나중에는 발전이 없는 자기 위안만 되는 운동이 되어버리고 말거든요.
아 참, 요가를 하실 때 항상 모든 동작은 충분한 스트레칭으로 몸을 풀고 실시해주세요. ^^ 모름지기 안전이 제일 중요하겠죠?
요가를 배우면서 가장 많이 받았던 질문들
1. 요가를 하게 된 계기가 무엇인가요? – 저는 여러 가지 운동을 좋아해서 제가 모르는 운동도 많이 배우고 싶었어요. 그래서 망설이지 않고 강습소로 발걸음을 옮겼답니다. 절대로 예쁜 요가 선생님을 기대하고 간 것은 아니에요, 하하~!
2. 요가를 배우는 남성 분들이 많나요? – 제가 듣던 반은 적으면 8명, 많으면 20명 정도의 수강생이 수업을 들었는데 남성은 회원은 저밖에 없었어요. 가끔 부부동반이나 커플로 요가를 하러 오시는 남성분도 계셨지만 오래 가진 못하시더라고요.
3. 요가를 배우면서 기억에 남는 에피소드가 있으신가요? – 아무래도 저 혼자 남자다 보면 행동 하나하나가 조금 조심스러워지는 것이 사실이에요. 시선을 어디다 두어야 할지 모르는 민망한 상황이 생기기도 해요. 한 번은 어떤 아주머니가 너무 열심히 힘을 주며 동작을 하셨는지 몸 속의 가스를 크게 내뿜으셨는데 깜짝 놀라서 웃음이 터질 뻔 했는데 참느라 정말 정말 고생을 많이 했어요. 만약에 거기서 큰 소리로 웃었더라면 제 요가 수업은 금방 끝이 났겠죠?
1. 요가의 종류
요즘에는 핫 요가, 반야사, 플라잉 요가, 힐링 요가 등 요가 수업의 종류도 매우 다양해요. 그런데 뭐가 뭔지 모르겠고 무엇부터 시작해야 할지 모르겠다면 일단은 아무 수업이나 시작하다 보면 그 다음에 무엇을 할 지가 보인답니다. 이는 강사마다, 또 요가원이나 피트니스 센터마다 수업의 내용이 다르기 때문에 여기서 정확히 짚어드릴 수 없기 때문이에요. 하지만 그래도 세분화 해본다면 핫 요가는 주로 서서 하는 동작과 하체를 쓰는 동작이 많은 편이고 힐링 요가는 앉아서 하며 유연성성을 필요로 하는 동작이 많은 편이랍니다.
2. 요가 학원 선택하기
요가 수업은 전용 요가 학원에서 들으실 수도 있고 피트니트 센터의 GX(Group Exercise) 프로그램을 들어보셔도 좋은데요, 둘의 특징과 차이점을 간단하게 비교해보도록 할게요.
요가 전용 학원 피트니스 센터 가격 비교적 비싼 편 3달에 100만원으로 운영되는 곳도 있고 학원마다 천차만별이지만 비싼 편 피트니스 센터 이용료에 포함되어 있음 (추가 비용 X) 단, 주말에는 대개 요가 프로그램이 없을 수도 있음 프로그램의 다양성 해먹을 이용한 플라잉 요가나 기구를 이용한 필라테스에 이르기까지 다양한 운동을 함께 할 수 있음 해먹 등의 도구는 거의 없고 매트 요가가 주를 이룸. 필라테스도 짐볼과 매트를 이용한 운동이 전부로 다양성이 다소 떨어짐 남성 출입 가능 여부 여성 전용과 남성도 출입 가능한 곳이 섞여서 존재함 대부분 피트니스 센터 GX는 남성의 수강을 제재하지 않음
강사의 실력이나 수업 분위기, 시설물의 상태 등은 각 학원이나 피트니스 센터마다 다르므로 비교할 수는 없지만, 대략 이러한 차이가 있다는 정도로 참고해주시면 좋을 것 같아요. ^^
3. 집에서 하는 요가
비단 학원을 다녀야만 요가를 할 수 있는 것은 아니랍니다. 요즘에는 유튜브 등 인터넷을 통해 다양한 요가 동작을 쉽게 배울 수 있는데요, 집에서 매트를 깔고 이 동작을 따라 하는 것도 큰 도움이 된답니다. 단, 아무것도 모르는 상태에서 무작정 따라 하면 자세를 잘못 익혀버릴 수도 있기 때문에 우선은 전문가에게 ‘이런 동작은 이런 순서로 하는구나’ 정도를 복습하는 차원에서 보고 따라 하시면 좋을 것 같아요.
요가매트는 만 원 정도부터 시작해 가격대가 다양한데 두께를 보시고 고르시면 된답니다. 4.5 ~ 6 mm 매트는 비교적 중·상급자용이라고 할 수 있답니다. 고난이도의 동작을 할 때 너무 두껍고 푹신푹신한 매트에서는 균형을 잡기가 어렵기 때문이에요.
7 ~ 10 mm 정도 되는 매트는 가장 보편적인 매트로 처음 시작하시는 분들이 고르기에 무난한 두께랍니다. 14 mm 이상은 스트레칭용이나 짐볼과 함께 사용할 만한 두께로 비교적 푹신푹신한 편이에요. 이 매트는 요가에서 사용하기보다는 다른 운동을 하실 때 사용하면 좋답니다.
이렇게 요가 효과부터 팁을 소개해드렸는데 잘 살펴보셨나요? 사실 남성에게 좋은 운동, 여성에게 좋은 운동이 따로 있는 것은 아니라고 생각해요. 모름지기 좋은 운동이란 재미있고 즐겁게 할 수 있는 운동이 아닐까 싶어요. 이를 위해서는 우리들의 마음가짐도 중요한데요, 운동을 일이라고 생각하는 순간 끝까지 해내기 어려워져요.
운동을 내 몸을 사랑해가는 과정이라 생각하며 즐기다 보면 어느새 거울 앞에 섰을 때 변한 몸을 마주하실 수 있을 거예요. 그리고 몸이 변하는 게 보이기 시작하면 마치 중독된 것처럼 운동의 매력 속에 푹 빠져 헤어나오기 힘드실 거예요. 이렇게 되기까지 그리 오랜 시간이 걸리진 않으니 작심삼일에 무너지지 마시고 초반에 끈기 있게 운동을 해주시기 바라요!
내일은 오늘보다 더욱 건강한 몸과 마음을 만들기 위해서 저는 앞으로도 요가를 비롯한 여러 운동을 꾸준히 지속할 예정인데요, 가꿈사 가족 여러분도 처음에는 단기간의 작은 목표를 세워보신 뒤 점차 목표를 크게 설정해보시는 것은 어떨까요?! 우리 모두 열심히 운동해 건강체가 되어보아요!
“건강에 좋은 요가, 남자에게도 굿”
발상지 인도선 원래 남성 수련법
근육 단단한 男 유연성 증가 돕고
혈액순환 도와 혈압관리에도 ‘굿’
단단한 근육이 많은 남성이 요가를 하면 유연성은 물론 심폐기능과 혈액순환이 좋아지고 부상예방, 활력증진, 통증완화 등 효과가 있다.
국내에서 ‘요가’는 유독 여성만의 문화로 자리잡았다. 요가 하는 남성을 떠올리면 상당히 낯설지만 본래 기원국인 인도에서는 남성수행자의 심신수련법이다. 요가의 어원은 ‘결합한다’는 뜻을 가진 ‘유즈(yuji)’다.
요가는 자세와 호흡을 가다듬어 몸과 마음을 일체화하는 인도의 고유수행법으로 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합돼 있다. 배를 바닥에 대고 상체와 다리를 하늘로 올리거나 상체를 앞으로 숙여 가슴과 얼굴을 무릎에 붙이는 등 다양한 고난도 스트레칭동작을 반복하면 근력이 강화되고 유연성이 좋아진다.
■느림의 미학 ‘요가’…다양한 건강효과
인천성모병원 재활의학과 김재민 교수는 “요가는 모든 동작을 천천히 호흡과 함께 해 급격한 동작이 없다”며 “굳어 있는 근육과 관절을 부드럽게 사용하기 때문에 신체부담이 적다”고 설명했다.
또 호흡을 조절하면서 운동량을 서서히 늘리는 것이 특징인데 이때 심폐기능과 혈액순환이 좋아진다. 자연스레 혈압도 조절되고 특히 근육과 신경을 골고루 자극해 혈관에 탄력을 부여한다.
요가동작은 스트레스수치도 낮춘다. 김재민 교수는 “과체중·비만환자를 대상으로 시행한 연구결과 요가가 노화 및 스트레스에 관여하는 것으로 알려진 ‘인터루킨6’을 조절하는 것으로 나타났다”며 “인터루킨6는 뇌졸중, 후천성당뇨병, 관절염 등을 유발할 수 있어 수치가 낮을수록 건강에 좋다”고 말했다.
■유연성 떨어지는 남자에게 ‘GOOD’
심신건강에 다양한 효과가 있는 요가는 여성보다 유연성이 떨어지는 남성에게 특히 권장된다. 한국요가협회 조혜경 회장은 “근육이 단단한 남성이 유연성을 기르면 부상예방, 활력증진, 통증완화 등의 효과가 있다”며 “허리근력이 강화돼 척추통증은 물론 다양한 질병예방과 개선에도 효과적”이라고 설명했다.
요가는 스트레스완화효과도 뛰어나다. 조혜경 회장은 “실제로 미국 심장병학회에서 요가를 꾸준히 하면 신체균형과 유연성이 증진되고 스트레스가 감소되며 심장병·뇌졸중·당뇨병발병률이 낮아진다는 연구결과를 발표하기도 했다”고 말했다.
또 요가동작을 통해 신체균형을 바로잡을 수 있다. 조혜경 회장은 “한쪽 팔을 주로 사용하는 골프·테니스·야구 등을 오래 하면 반대편 근력이 떨어지는 경우가 많다”며 “요가는 양쪽 팔다리균형을 맞춰주는 동작이 많아 하루 30분씩 꾸준히 하면 도움이 된다”고 강조했다.
■요가는 어렵다? 쉬운 동작부터 시작
보통 ‘요가동작은 어렵다’고 생각하지만 요가자세가 모두 특별한 것은 아니다. 쉬운 동작만 정확히 반복해도 충분히 효과적이다. 최근 인터넷에서 ‘맨즈요가’를 검색해보면 따라 하기 쉬운 동작이 많이 소개돼 있다. 아침저녁 틈틈이 시간을 내 쉬운 동작부터 실천하면 된다.
김재민 교수는 “어려운 요가동작을 무리하게 따라할 경우 관절, 인대, 근육, 힘줄이 손상될 수 있다”며 “통증이 24시간이상 지속된다면 전문의와 상의하고 해당동작은 피하는 것이 좋다”고 강조했다.
남자가 ‘요가’를 해야 하는 7가지 이유
wikipedia요가에 관심을 갖는 남성이 늘었다. 요가는 신체 건강과 정신 건강에 모두
wikipedia
요가에 관심을 갖는 남성이 늘었다. 요가는 신체 건강과 정신 건강에 모두 이롭다.
요가를 배울 수 있는 교육기관에 가면 아직 여성이 대부분이다. 최근 남자 수강생도 늘고 있는 추세지만, 여성 운동이라는 인식도 강하다.
요가는 남성에게 많은 이로움을 준다. ‘요가를 배울까? 말까?’ 고민하는 남성, 요가에 대한 선입견을 갖고 있는 남성을 위한 남성이 요가를 해야 하는 이유다.
1. 보기 좋은(?) 근육을 만들 수 있다.
근력 운동으로 근육을 키워준다면, 요가는 근육을 다듬어 준다고 말할 수 있다.
요가 동작은 근섬유를 세심하게 운동시킨다. 많은 여성이 매력을 느낀다는 잔근육이 된다. 요가는 관절의 가동 범위를 넓혀 몸의 근육을 증가하는데 도움을 준다.
방송인 줄리엔 강, 배우 차승원 씨도 요가를 했다고 한다.
2. 유연성을 늘린다.
이하 pixabay
여성보다 남성이 대부분 유연성이 부족하다. 유연성은 신체 기능을 원활히하고, 부상을 예방하는데 중요한 역할을 한다.
유연성이 높으면 다른 운동을 할 때도 효과가 좋다.
3. 스트레스 해소에 좋다.
특히 남성은 스트레스를 풀 수단이 마땅치 않다. 보통 담배를 피우거나 술을 마신다. 거친 운동으로 땀을 내기도 한다.
요가는 움직이는 명상이라고도 불린다. 마음을 차분히 할 수 있도록 도와준다. 이 과정에서 스트레스가 감소된다. 마인트 컨트롤에 도움이 되고, 긍정적인 사고를 할 수 있도록 한다.
4. 심혈관 질환 예방에 좋다.
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요가는 심장 건강에 좋은 작용을 한다. 마음이 편안해지면서 몸이 이완된다. 이 과정에서 심장 박동이 감소한다. 심장 혈관은 강화된다.
5. 기억력과 집중력 향상을 기대할 수 있다.
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미국 일리노이 주립대학교 연구(☞ 바로가기)에 따르면 20분 요가로 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다.
뇌섹남이 되는 첫걸음이랄까…
6. 조루 예방에 좋다.
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요가가 조루 등 남성 질환에 좋다는 전문가 의견이 있다.
김세웅 서울성모병원 비뇨기과 교수는 “요가를 하면 긴장할 때 나오는 스트레스 호르몬인 카테콜라민이 줄어 발기가 오래 지속된다”며 “요가를 꾸준히 하면 조루 환자 뿐만 아니라 일반인도 같은 효과를 볼 수 있을 것”이라고 말했다.
7. 신체, 정신 건강에 좋은데 안 할 이유가 없다.
남성이 요가를 잘 안 하는 이유는 무엇일까? 주요 이유는 몸에 달라붙는 요가복이 불편해서다.
사실 요가복에 제한은 없다. 편한 옷이면 된다. 몸에 붙는 옷은 운동할 때 신체가 어떻게 움직이는지를 알 수 있기 때문에 입는다. 반드시 필요한 것은 아니니 부담감을 가지지 말아야 한다.
또, 요가는 움직임이 많지 않은 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 요가도 종류가 많다. 충분히 활동적이고, 땀을 많이 낼 수 있는 요가를 찾을 수 있다.
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