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연구에 따르면 고탄수화물 식품을 먹는 것이 뱃살과 허리둘레를 늘린다고 한다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중 감량 및 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것이다. 식단의 대부분을 채소, 과일, 저지방 유제품, 저지방 단백질로 구성하도록 하자.
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제가 요즘도 계속 하고있는 가벼운 뱃살 복부운동 몇 가지를 추천해드릴게요! 저도 뱃살 때문에 고민이 많았는데, 이거 하면서 지금은 뱃살이 많이 빠졌어요(물론 과식/폭식/음주 최대한 줄여주시고 꾸준한 식습관도 중요해요) 효과도 정말 좋고 현재도 많은 분들이 함께하고 있어요💑👍
1. (강추★) 무조건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5 :
https://youtu.be/iOSYLKBk894
2. (강추★) 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
https://youtu.be/MXezTFmhq9A
3. (누워서) 뱃살 옆구리살 운동 BEST3 :
https://youtu.be/fgYL38-05yg
4. (서서) 뱃살 옆구리살 털어내는 운동 : https://youtu.be/CAaJAMI7ux4
5. (강도↑) 완전쉬운 11자복근 만들기 : https://youtu.be/VrD5IaLDESs
6. (강도↑) 누워서 하는 11자 복근운동 : https://youtu.be/zcQ16cfJN9Q
안녕하세요, 땅끄부부입니다. 사실 저는 지금도 뱃살이 살짝 있지만, 지금보다도 훨씬 더 뱃살부자였던 시절이 있었어요. 사실 이걸 영상에서 말할까 고민도 많이 했는데… 신혼때 5평원룸에 살았어요. 거실이라는 개념도 없어서 활동량 낮아지고, 핑계지만 부엌도 좁아서 매일 저녁 라면으로 때웠던 기억이 있는데… 그때 제 하루의 낙이 컵라면에 맥주한캔씩 따서 먹고 자는거 였어요. 정말 그때가 제 인생에서 뱃살이 젤 많이 나왔던때 같아요. 그때 제가 몸에 실험아닌 실험을 해보면서 뱃살에 대해서 알아낸게 있어요. 사실 이 뱃살이라는건 복근운동, 윗몸일으키기만 한다고 확 빠져버리는 부위가 아니에요. 그리고 또 적게만 먹는다고 빠지는 부위도 아니에요. 뱃살 뺀다고 적게만 먹으면 며칠은 둘레가 약간은 줄어든듯 보이는데, 그게 또 며칠지나면 원래대로 돌아오더라구요. 이건 제 경험이에요. 그렇게 적게 먹어서 뺀 살은 살이 아니라 수분이 일시적으로 빠진거기 때문에 거기에 속으시면 안돼요. 거기 속아서 계속 적게만 먹으면 기초대사량도 낮아지고 코르티졸 호르몬 때문에 오히려 요요로 뱃살이 더 찔수도 있어요. 조심하셔야 돼요. 뱃살은 단순히 적게 먹는것보다도 조금 다른 각도로 접근을 하셔야 돼요. 그래서 오늘은 제가 제 전문분야인 뱃살, 그 중에서 특히나 똥배 아랫뱃살(유형별 뱃살 빼는법) 빼는 방법을 공유해볼까 합니다.
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- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2019. 6. 16.
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뱃살 빼는 법(남성)
뱃살은 보기에도 안 좋고 빼기도 어렵다. 게다가 외모만의 문제가 아니다. 몸 중간 부위에 과도한 무게가 더해지는 것은 특히 남성에게 각종 문제를 유발할 수 있다. 허리 둘레가 커지게 되면 당뇨병, 심장 질환, 수면 무호흡증, 심지어 암(대장암과 직장암)과 같은 각종 만성 질환에 걸릴 위험이 커지게 된다. 이런 질환의 위험을 낮추고 허리 둘레를 줄이기 위해서는 살을 빼야 한다. 이 글에서는 식단과 생활 습관, 운동 등을 통해 건강한 삶을 영위하고 뱃살을 빼는 방법에 대해 소개하고 있다.
내장지방이 주원인인 남자 뱃살 빼는 법
Step 2 반식 훈련과 내 몸 안의 기름 먹기
다이어트란 서양의학에서 유래한 것으로 불균형한 식사로 비만이 된 서양인들이 균형 잡힌 식사를 함으로써 체중을 감량하는 일종의 식이요법인데요. 하루 섭취 에너지의 35%에 달하는 지방과 20%를 넘기는 단순당 즉 설탕 등의 섭취를 줄이고 복합탄수화물과 단백질의 비중을 높이는 것이 대표적인 방법이죠. 이렇게 하면 같은 양을 먹어도 칼로리가 줄어 다이어트가 됩니다.
하지만 평생 이렇게 지방과 당분을 제한하는 건 불가능에 가깝죠.
그래서 남자 뱃살 빼기의 핵심은 ‘반식 훈련’입니다. 음식을 원래 먹던 대로 먹되, 평소 먹던 양보다 줄여 먹여야 한다는 거죠.
먹는 양이 줄어들면 우리 몸은 그동안 쌓아놓은 지방을 갖다 쓰기 시작합니다. 이 과정에서 몸은 ‘쌓아놓은 몸’에서 ‘갖다 쓰는 몸’으로 바뀌게 됩니다. 한 달 간의 반식 훈련이 끝나면 위가 반으로 줄어들게 돼 이전의 먹던 양의 반만 먹어도 배가 부른 효과를 볼 수 있습니다. 또 음식을 먹지 않았을 때의 배고픔, 힘없음, 어지럼증 등을 느끼는 시간이 단축되죠.
그리고 너무도 당연히 반식 훈련과 함께 적절한 운동을 꾸준히 해야 합니다. 참고로 유 박사의 반식 훈련은 매주 음식량을 반으로 계속 줄여나가는 건데 단식원에 들어가지 않는 한 불가능할 테고요. 한 달간 꾸준히 평소 식사량의 절반 정도만 먹는 훈련을 해도 충분한 효과를 볼 겁니다. 단 주의할 점은 밥만 반으로 줄이면 소용없고요. 반찬도 당연히 반으로 줄여야 한다는 점 잊지 마세요.
남자 뱃살 빼는 법 7가지 알려드립니다
남자 뱃살 빼는 법 은 매우 어려울 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 전반적인 건강 상태를 고려하여 전략적인 다이어트 방법이 필요합니다. 다이어트 식단과 운동 이 외에도 수많은 다른 요인들이 체중 감량 및 뱃살 제거에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 남자 뱃살 빼는 법 은 다행히 체지방 연소를 빠르고 쉽게 증가 시켜 뱃살을 제거하는 간단한 방법이 있습니다. 이 글에서는 복부의 체지방 및 내장 지방을 태우고 체중을 줄이는 다이어트 남자 뱃살 빼는 법 을 알려드리겠습니다.
근력 운동을 시작하십시오.
남자 뱃살 빼는 법 으로 근력 운동이 있습니다. 근력 운동은 근육을 저항을 시키고 수축시키는 동작을 반복하는 운동 유형입니다. 근력 운동을 하면 근육이 생성되고 체력이 길러집니다. 가장 일반적인 근력 운동으로 헬스장에서 하는 웨이트 리프팅이 있습니다.
최근 연구에 의하면 근력 운동은 몸의 체지방을 연소를 시키고 여러가지 건강상의 이점을 가져다 준다고 하였습니다. 또 다른 연구에 의하면 대사 증후군을 가진 실험자들을 대상으로 근력 운동을 실행을 하니, 복부에 둘러싼 내장 지방이 줄어드는 것을 발견하였습니다. (출처)
그리고 다른 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 2달 동안 실행하니, 근력 운동이 유산소 운동 보다 체지방과 복부의 내장 지방을 태우는데 더 효과적이었습니다. (출처)
유산소 운동을 시작 하십시오.
남자 뱃살 빼는 법 으로 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 심장 건강을 강화시키는 운동 형태 중 하나이며, 폐를 훈련 시키는데도 도움이 됩니다. 생활 습관으로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 남자 뱃살을 빼는 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나 일 수 있습니다.
연구에 의하면 유산소 운동은 근육량을 증가시키고, 허리 둘레, 복부의 내장 지방 및 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. (출처)
가장 효과적으로 남자 뱃살 빼기에 좋은 유산소 운동 방법은 매일 20~40분 동안 중간 강도로 하는 것을 권장합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 등은 남자 뱃살 빼는 유산소 운동의 몇 가지 좋은 예입니다.
건강한 음료수를 마시십시오.
설탕이 많이 들어있는 탄산 음료 대신 건강한 음료수를 마시는 것은 체지방 연소를 증가 시키게 하는 남자 뱃살 빼는 법 중에 하나 입니다. 설탕이 가득 들어있는 탄산 음료 또는 과일 주스에는 영양 성분이 거의 없고 칼로리만 매우 높아 뱃살을 빼는 것을 방해합니다. 그리고 술은 칼로리가 높고 체지방 분해를 방해하여 체중을 증가하게 만듭니다.
최근 연구에 의하면 탄산 음료, 과일 주스 및 알코올은 체지방을 연소를 어렵게 하고 뱃살을 증가시키는 것으로 나타났습니다. (출처)
이러한 건강에 해로운 음료를 마시지 않으면 허리 둘레를 줄이고 체지방을 태우는데 효과적입니다. 탄산 음료 또는 과일 주스 대신 물이나 탄산수 같은 설탕이 들어 있지 않은 음료수를 선택하십시오.
단백질 음식을 위주로 식단 구성을 계획하십시오.
단백질 음식으로 다이어트 식단을 구성하는 것은 남자 뱃살 빼는 법 중에 하나 입니다. 다이어트 식단에 단백질이 풍부한 음식으로 계획하십시오. 단백질 음식은 식욕을 줄여주고 체지방을 더 많이 태워주는데 효과적입니다. 실제로 연구에 의하면 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하면 뱃살이 줄어드는 것으로 나타났습니다. (출처)
다른 연구에 의하면 단백질 위주의 식습관은 체중 감량에 도움이 되고, 근육량과 신진 대사를 유지하는데 좋은 것으로 나타났습니다. (출처)
건강하게 뱃살을 빼기 위해 몇 가지를 고단백질 음식으로 추가하십시오. 단백질이 풍부한 음식은 육류, 생선, 해산물, 계란, 콩과 유제품이 있습니다.
건강한 지방 음식을 섭취하십시오.
많은 사람들이 지방 음식을 섭취하는 것에 대해 의문점을 가지고 있습니다. 그러나 건강한 지방 음식은 체중을 증가하는 것을 예방하고 포만감을 오래 유지 시켜 다이어트 할 때 필수로 추가해야 하는 음식입니다.
지방은 소화하는데 시간이 오래 걸려 식욕과 배고품을 줄일 수 있는데 효과적입니다. 연구에 의하면 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방 음식으로 구성된 지중해 식단을 꾸준히 섭취하면 다른 다이어트 방법보다 체지방 제거가 효과적이며, 요요 현상이 발생될 확률이 낮다고 하였습니다. (출처)
또 다른 연구에 의하면 체중 감량 다이어트 하는 사람들을 대상으로 매일 코코넛 오일 2스푼을 섭취하면 식용유를 섭취한 사람들보다 더 많은 뱃살을 줄이는데 성공하였다고 하였습니다. (출처)
그러나 마가린, 쇼트닝, 팜유, 식용유와 같은 건강에 해로운 지방 음식은 체지방을 증가 시키고, 허리 둘레와 뱃살을 더 많이 생기게 하는 것으로 나타났습니다.
건강한 오일은 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 해바라기 씨 오일, 견과류 등이 있습니다.
탄수화물 음식 섭취를 줄이십시오.
남자 뱃살 빼는 법 으로 정제된 탄수화물 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이면 여분의 체지방과 뱃살을 제거하는데 효과적입니다. 정제된 탄수화물 음식은 가공하는 동안 곡물에 있는 식이 섬유와 영양분이 적어지게 됩니다. 그리고 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승 시켜 식욕을 더 증가 시키게 합니다.
연구에 의하면 정제된 탄수화물 음식으로 식단을 구성하면 뱃살을 증가하는 것과 관련이 높다고 하였습니다. (출처)
그러나 정제되지 않은 탄수화물, 즉 통곡물로 다이어트 식단을 구성하면 체지방과 허리 둘레가 감소합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 가공 식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품을 즐겨 먹는 습관을 버려야 합니다. 대신 현미, 귀리, 보리, 통밀, 퀴노아 등과 같은 정제되지 않은 탄수화물 음식으로 대체 하십시오.
블랙 커피를 즐겨 마시십시오.
블랙 커피에 들어 있는 카페인은 거의 모든 지방을 연소 시키는 중요한 성분이며, 남자 뱃살 빼는 법 으로 블랙 커피를 즐겨 마시십시오. 블랙 커피에 있는 카페인은 중추 신경계를 자극 시켜 신진 대사를 높여 체지방 분해를 촉진합니다. (출처)
연구에 의하면 블랙 커피의 카페인은 일시적으로 체지방 분해를 촉진 시키고 신진 대사를 10% 향상 시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 블랙 커피의 카페인 섭취량이 증가하면 체중이 점진적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. (출처)
블랙 커피 섭취량이 많이 질수록 체중 감량과 뱃살 제거에 효과적입니다. 그러나 블랙 커피의 이점을 극대화 하기 위해서는 설탕과 크림을 추가하면 안됩니다. 대신 소량의 우유를 넣어 즐기십시오.
결론
남자 뱃살 빼는 법 에 대해 알려드렸습니다. 과도한 뱃살을 없애고, 건강을 개선하는데 생활 습관의 변화가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 추가하고 다이어트 식단을 바꾸면 큰 차이를 얻을 수 있습니다. 생활 습관을 조금만 바꾸더라도 뱃살 빼는데 강력한 영향을 줄 수 있습니다.
알려드린 남자 뱃살 빼는 법 을 활용하여 영양이 가득한 다이어트 식단과 활동적인 생활 습관과 병행하여 체지방 분해 속도를 높이고 전반적인 건강을 개선하십시오.
중년남자 뱃살빼기 4가지 방법, 이렇게 하면 성공합니다
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늘어난 뱃살 때문에 불편하신가요? 운동을 했는데도, 다이어트 음식을 먹었는데도, 별다른 효과가 없다면 분명 잘못된 방법을 행하고 있는 것입니다. 지금부터 중년남자 뱃살빼기 방법을 말씀드리도록 하겠습니다.
도대체 왜 뱃살이 안빠질까?
10~20대 때는 먹어도 크게 살이 안찌셨던 분들 계실 겁니다. 더불어 운동을 과하게 하지 않아도 몸매 유지가 잘 됐던 분들도 계실 거고요. 하지만 중년은 젊었을 때와 분명 다르기 때문에 이전과 같은 방법으로는 절대 뱃살을 뺄 수 없습니다. 무엇을 잘못하고 있길래 뱃살이 빠지지 않는 걸까요?
1. 뱃살 빼는 약에 의존합니다.
다이어트는 태어날 때부터 죽을 때까지 생각한다고 합니다. 늘 화두에 오르는 관심거리인 만큼 시중에는 다양한 다이어트약이 존재하는데요. 내장지방을 줄여주고, 음식을 먹어도 찌지 않는다고 합니다. 하지만 다이어트약은 단순 보조제의 역할만 할 뿐 운동과 병행하지 않는다면 절대 살을 빼줄 수 없습니다. 약만 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 끼칠 뿐입니다.
2. 복부운동을 한다고 뱃살이 빠지지 않습니다.
흔히 윗몸일으키기 같은 운동을 하면 뱃살이 빠지고 복근이 생긴다 알고 있습니다. 하지만 이는 잘못된 사실입니다. 우리 몸은 운동을 통해 에너지를 소모하면서 지방들을 태우게 되는데요. 복부의 내장지방은 가장 나중에 태워지기 때문에 윗몸일으키기를 아무리 해도 뱃살이 크게 달라지지 않습니다.
3. 기초대사량이 감소합니다.
신체 나이 25살이 지나면서부터 서서히 기초대사량이 감소하게 됩니다. 이에 따라 중년의 시기가 되면 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 찔 수밖에 없습니다.
4. 잘못된 식습관을 가지고 있습니다.
뱃살에 주적은 역시 음식입니다. 튀김, 육류 등 고지방의 음식, 회식, 술 등을 섭취함에 따라 자연스럽게 내장지방이 늘어나게 됩니다. 쉽게 살 빼는 방법을 알고 있다 해도 식습관이 좋지 않으면 절대 뱃살을 뺄 수 없습니다.
중년남자 뱃살빼기
중년의 남자, 여자라면 내장지방을 빼기 위해 이렇게 하셔야 합니다.
1. 하체 운동을 합니다.
근육이 많을수록 에너지 소모가 크기 때문에 다이어트에 용이합니다. 우리 몸에 있어 근육의 70%는 모두 하체에 집중되어 있습니다. 그렇기 때문에 허벅지 운동만 잘해도 쉽게 살을 뺄 수 있는데요. 가장 대표적인 운동이 바로 스쿼트입니다. 1세트 30회, 총 5~10세트를 꾸준히 한다면 엄청난 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
단, 하체운동은 대부분 무릎 관절을 이용하여 하게 됩니다. 그래서 운동을 잘못하거나 무리하다가 병을 얻게 되는 경우가 많은데요. 관절이 힘을 받을 수 있게 천천히 횟수를 늘려나가는 것이 좋으며, 만약 현재 비만이라면 계단 오르기 같은 운동은 하지 않는 것이 바람직합니다.
2. 숙면 합니다.
잠만 잘자도 살이 빠진다는 거 알고 계셨나요? 수면시간이 부족하면 스트레스 호르몬이 생성되기 때문에 과식, 폭식을 유도하게 됩니다. 더불어 신진대사 및 체력의 저하를 가져오기 때문에 숙면은 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 하루 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다.
3. 간헐적 단식을 합니다.
4. 식습관을 개선합니다.
육류, 단 음식, 탄수화물 등의 섭취를 줄여야 합니다. 되도록 채소, 식이섬유의 섭취를 늘려 포만감은 늘리되, 내장지방이 되지 않도록 해주어야 합니다. 혹여 먹게 되더라도 천천히 꼭꼭 씹어서 삼키는 습관을 가져야 합니다. 천천히 먹으면 그만큼 포만감이 빨리 생기기 때문에 덜 먹게 됩니다.
맺음말
지금까지 중년남자 뱃살빼기 방법에 대해 말씀드렸습니다. 인터넷에 ‘남자 내장지방 빼는법’, ‘여자 내장지방 빼는법’, ‘뱃살 빼는 최고의 운동’ 등 다양한 정보들 존재합니다. 하지만 뱃살은 절대 단시간에 뺄 수 없습니다. 목표를 정하고 하루도 빠짐없이 꾸준히 행해야 비로소 뱃살이 빠진 자신을 볼 수 있습니다.
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남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]
남자 뱃살 빼는 법, 뱃살 빼는 운동에 대해 확인해 보겠습니다.
이 글을 다 보시면, 남자 뱃살 빼는 법과, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 정보를 얻어가실 수 있습니다.
→ 총 1탄, 2탄으로 구성해 보았으며
→ 1탄은 남자 뱃살 빼는 법 식이요법 위주
→ 2탄은 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 포스팅으로 구성했습니다.
*목차
– 남자 뱃살 빼는 법 5가지
→ 수용성 식이섬유 섭취량 늘리기
→ 탄수화물 줄이기, 쌀밥보단 현미밥 먹기
→ 술 대신 녹차마시기
→ 생선 또는 오메가3 영양제 섭취
→ 식단에 식초류 추가, 프로바이오틱스(유산균) 섭취
요즘 운동을 하지 않고 먹기만 하는 일상이 반복되어 급격하게 살이 찌게 되었는데요.
종종 먹는 야식과 고칼로리의 배달음식 등도 주원인으로 판단됩니다 ㅜㅜ
하지만 개인적으로는 남자 뱃살 빼는 운동 이상으로 뱃살 빼는 식이요법이 중요하다고 생각되는데요.
지금부터 그러한 뱃살 빼는 식이요법 5가지에 대해 알아보고자 합니다.
남자 뱃살 빼는 법[식이요법]
1. 수용성 식이섬유 섭취량 늘리기
*수용성 식이섬유
– 수분을 흡수해 점성을 띄고 다른 음식물의 통과속도를 늦춰 포만감을 느끼게 합니다.
→ 자연스럽게 음식물을 덜 먹게(칼로리 흡수 감소) 된다고 합니다.
수용성 식이섬유가 많은 음식 Best 5
– 아마씨
– 곤약
– 브로콜리, 브뤼셀 콩나물
– 아보카도
– 아로니아
이 포스팅을 쓰며 제 식단이 얼마나 잘못되었는지 알게 되었습니다.ㅜㅜ
앞으로 건강한 식이요법으로 식이섬유도 많이 섭취하고, 요요 없는 뱃살 빼기를 해야겠습니다.
2. 탄수화물 줄이기, 쌀밥보단 현미밥 먹기
– 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 복부 지방 및 체내 지방을 줄이는 데 큰 도움을 준다고 해요.
→ 탄수화물에는 가공, 비가공 탄수화물로 나뉘는 데요.
→ 우리는 가공 탄수화물을 비가공 탄수화물로 대체하는 방향을 고려해야 하는데요.
→ 비가공 탄수화물은 미네랄, 섬유질, 비타민, 식이섬유 등의 영양소도 풍부하다고 합니다.
*가공 탄수화물은 영양소가 거의 없고, 과다 섭취는 혈당이 빨리 올라 인슐린 분비기관에 무리를 줄 수 있음.
용어가 헷갈리실 수도 있는데요.
– 가공 탄수화물 = 정제 탄수화물 / 비가공 탄수화물 = 복합 탄수화물
→ 가공 탄수화물 : 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕
→ 비가공 탄수화물 : 현미, 잡곡, 흑 밀가루
★특히 콜라, 사이다 등의 탄산음료는 액체 과당의 많이 함유되어 뱃살의 주범이라고 해요.
→ 지나친 과당은 심장병, 당뇨, 지방간 등의 추가적인 질환을 가져옵니다.
3. 술 대신 녹차 마시기
소량의 알코올은 건강에 좋을 수 있지만
과도한 알콜 섭취는 뇌의 통제력을 잃게 해, 식욕을 증가시킵니다.
또한 아시다시피 술과 함께 먹는 안주는 나트륨이 많고 고칼로리인 메뉴가 많아요.
(삼겹살, 곱창, 국물류 등등)
※ 육류에 포함된 트랜스 지방도 뱃살 빼는 법의 주범이니 주의가 필요해요
평소 마시는 술만 줄여도 허리둘레가 줄어드는 효과를 보게 될 거예요!
또한 녹차는 체내 신진대사를 높이는 데 도움을 준다고 합니다.
주위에서 쉽게 구할 수 있는 음료이며, 운동을 병행 시 효과가 있다고 해요.
참고로
남자 뱃살 빼는 운동은 다음 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같아요.
4. 생선 또는 오메가3 영양제 섭취
생선에는 고품질의 단백질과 오메가3가 풍부하다고 해요.
또한 오메가3는 내장 지방을 줄이는 데에도 효과가 있다고 합니다.
→ 실제 연구에서도 오메가3 보충제로 간과 복부 지방이 크게 감소된 연구 결과가 있어요.
→ 물론 오메가3의 섭취는 혈액순환 등 전반적인 건강증진에도 도움이 됩니다.
*오메가3가 풍부한 생선류
– 연어, 청어, 정어리, 고등어, 멸치
오메가3는 여러모로 도움이 많이 되는 영양제라고 생각합니다.
약국이나 병원에서도 오메가3를 많이 추천하시더라고요.
5. 식단에 식초류 추가, 프로바이오틱스(유산균) 섭취
식초는 체내 혈당 수치를 낮추고, 복부 지방을 분해하는 것으로 나타났습니다.
하루 1 스푼(15~30ml) 정도의 사과식초, 감식초, 현미흑초 등으로 남자 뱃살 빼는 법 효과를 보실 수 있어요.
그러나 식초는 아세트산으로, 내장기관의 보호를 위해 반드시 적정량으로 희석해 섭취해야겠죠?
마지막으로
프로바이오틱스(유산균)를 먹는 습관을 가지면 좋습니다.
*프로바이오틱스 : 장 건강 개선, 면역력 강화 등을 하는 착한 박테리아
프로바이오틱스(유산균)는 체중 조절에 역할을 해, 뱃살 감소 효과를 보실 수 있어요.
결론
뱃살 빼는 법에는 마법과 같은 해결방법은 없습니다.
노력과 인내가 가장 우선되어야 한다고 생각합니다.
하지만 그럼에도 남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 이해는 효율성을 증진시킬 수 있다고 생각되네요
다음 시간에는 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 포스팅을 하도록 하겠습니다.
감사합니다.
남자 뱃살 빼는법 9가지, 복부 비만 쉽게 탈출하기
남자 뱃살 빼는법을 알려드릴게요. 남자 뱃살이 있으면 외모에도 영향을 주고 건강에 해로울 수 있어요.
남자 뱃살은 내장 지방이 많이 있기 때문에 몸 안의 염증 수치를 높이고 과체중, 비만, 각종 성인병의 원인이 될 수 있어요. 남자 뱃살은 주로 잘못된 식습관, 운동 부족, 과음, 과식, 폭식 등으로 인해 생겨요.
남자 뱃살 빼는법
남자 뱃살은 보기에도 안좋고 여러가지 건강에 영향을 줄 수 있어요. 허리 둘레가 커지면 내장 지방이 더 많이 쌓여 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 수면 무호흡증, 특정 암에 걸릴 확률이 높아져요.
그렇기 때문에 남자 뱃살을 빼야 건강을 개선하면서 외모를 더 좋게 만들 수 있어요. 지금 바로 할 수 있는 남자 뱃살 빼는법은 다음과 같아요. (1)
식이 요법
식이 요법을 하는 것이 남자 뱃살 빼는법이에요. 본인의 건강 상태에 맞는 식이 요법을 계획하세요.
다이어트 전문가, 의사와 상담을 한 후 식이 요법을 짤 수 있어요. 건강 상태에 맞는 식이 요법을 하는 것이 내장 지방을 빼고 건강하게 남자 뱃살을 뺄 수 있어요.
칼로리 섭취 줄이기
건강한 성인 남자의 경우에 하루에 약 2,500~,2800 칼로리를 섭취를 해야 해요. 하지만 남자 뱃살을 빼고 싶으면 약 300~500칼로리를 더 적게 먹어야 해요.
무조건 음식을 적게 먹어 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아닌 건강 상태에 맞추어 적당히 칼로리를 적게 섭취해야 해요. 스마트폰에 다양한 칼로리 앱이 있어요.
칼로리 앱에 하루 동안에 먹은 음식의 칼로리를 기록할 수 있어요. 칼로리 섭취를 줄이는 것이 남자 뱃살 빼는법이에요.
단백질 음식
남자 뱃살 빼는법은 더 많은 단백질 음식을 먹는 것이에요. 단백질 음식을 먹으면 식욕을 줄일 수 있고 신진 대사를 높여 하루 종일 남자 뱃살을 빼는데 효과적이에요.
본인 체중 1kg에 약 2g의 단백질 음식을 먹는 것이 중요해요. 탄수화물 음식을 적게 먹고 단백질 음식을 더 많이 먹는 것이 근육량을 유지하면서 남자 뱃살을 더 잘 뺄 수 있어요.
흰 밥 먹지 않기
한국인의 식사에는 흰 밥이 빠지지 않아요. 흰 밥은 가공 되는 과정에서 식이 섬유가 거의 제거 되기 때문에 소화를 빠르게 하여 혈당을 높여 내장 지방이 더 잘 쌓이게 할 수 있어요.
흰 밥을 많이 먹을 수록 남자 뱃살이 더 많이 나와요. 남자 뱃살 빼는법은 흰 밥 대신 잡곡밥, 현미밥, 귀리밥, 곤약밥으로 바꾸는 것이에요.
이렇게 하면 탄수화물 섭취량을 줄 일 수 있고 남자 뱃살을 빼는데 좋은 식이 섬유, 비타민, 미네랄을 공급 받을 수 있어요.
설탕 적게 먹기
설탕을 적게 먹는 것이 남자 뱃살 빼는법이에요. 설탕이 많이 첨가된 음식을 자주 먹을 수록 남자 뱃살 빼는 것이 어려워요.
과자, 케이크, 머핀, 아이스크림, 초콜릿 등의 설탕이 가득 들어 있는 음식을 피해야 해요. 단 음식이 먹고 싶으면 신선한 과일을 먹거나 제로 콜라를 마시는 것이 더 좋은 남자 뱃살을 빼는 방법이에요.
금주
술을 많이 마실 수록 남자 뱃살은 더 많이 나와요. 특히 술 중에서 맥주, 막걸리를 마시지 않아야 해요.
맥주, 막걸리는 다른 술에 비하여 칼로리가 높고 탄수화물 함량이 많아요. 어쩔 수 없이 술을 꼭 마셔야 한다면 칼로리가 낮은 위스키, 보드카, 소주, 와인 등을 조금 마시는 것이 좋아요.
하지만 술하고 안주를 먹게 되면 칼로리를 더 많이 높여 남자 뱃살이 나올 수 있으니 안주는 먹지 말아야 해요.
유산소 운동
남자 뱃살 빼는법은 규칙적으로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이에요. 유산소 운동은 칼로리를 더 많이 태우고 신진 대사를 높여 남자 뱃살을 빼는데 효과적이에요.
땀이 흠뻑 날 정도로 유산소 운동을 해야 남자 뱃살이 빠져요. 가볍게 걷지 말고 운동장을 뛰거나 자전거를 타세요. 등에 땀이 흠뻑 날 정도로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것을 목표로 하세요.
근력 운동
남자 뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동을 주 3회 이상 해야 해요. 운동을 하지 않으면 근육량은 줄어들고 남자 뱃살은 더 많이 나오게 되어요.
근육량을 늘리는데 좋은 근력 운동을 해야 남자 뱃살을 빼고 근육을 더 많이 만들 수 있어요. 집에서 홈트레이닝으로 맨몸 운동도 좋고 헬스장에서 기구를 사용하여 근력 운동을 하세요.
스트레스 줄이기
스트레스를 줄이지 못하면 식욕이 증가하여 더 많은 음식을 먹게 되어 남자 뱃살이 나올 수 있어요. 스트레스가 쌓이면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되어 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기게 되어요.
그리고 스트레스는 몸 안의 염증 수치를 높이고 건강에 여러가지 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
남자 뱃살 빼는 최고의 운동, `체지방 빨리 없애는 10가지 TIP`
남자 뱃살 빼는 최고의 운동과 함께 체지방 빨리 없애는 방법이 관심을 모으고 있다.1. 요가로 스트레스 해소하기스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 그동안 트레드밀에서 뛰는 것만 해왔다면 요가 매트를 준비해 요가를 병행하는 것도 좋은 방법. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소할 수 있다.2. 운동 순서 바꾸기판에 박힌 틀에서 벗어나는 것도 좋은 방법이다. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌면서 해보자.또한 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 효과적이다.3. 생선으로 신진대사 북돋기많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모른다. 그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 알려졌다.하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 것이 좋다.4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하기더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법.5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하기우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키는 트릭이 필요하다.이는 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 연소시키는 것을 돕는다.한편 미국의 건강포털 웹 엠디는 `뱃살 빼는 10가지 습관`을 공개했다.1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다.하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.2. 간식 시간을 갖자.배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.8. 저녁 식사 후 양치질 하라.저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.9. 간식을 먹는다면 `미니 식사`처럼 해라.간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.10. 식사 습관을 고치자.남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.
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업데이트 날짜 2022. 5. 11.
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