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피하지방보다 내장지방이 더 위험하다?!
내장에 붙어있는 지방..장기 속으로도..?
활기가 넘치는 ‘행복한 아침’이 시작됩니다!
‘행복한 아침’
월~금 아침 8시 방송
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내장지방 사진, 이미지, 일러스트, 캘리그라피 – 크라우드픽
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Source: www.crowdpic.net
Date Published: 10/29/2022
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내장지방 제거 없애는 방법 3가지 – 기계공학자 그리고 기계과선배
‘내장지방’ 이란?? 다들 잘 아시겠지만 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 뜻하는데요. 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방 …
Source: mathmecha.tistory.com
Date Published: 11/5/2022
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- Author: 채널아하: 채널A Health \u0026 Asset
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- Date Published: 2020. 9. 22.
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내장지방 사진
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딱 1초 ‘뱃속에 껴있는’ 내장지방 확인법
복부 내장지방 확인 딱1초 뱃속 건강
왼쪽은 건강한 사람의 내장,
오른쪽은 내장에 노란색 지방이
잔뜩 껴있는 사진인데요.
장기가 지방에 파묻혀
한눈에 봐도 안좋아보이죠?
꽉 들어찬 지방은 뱃속의 장기를
마구 압박해 합병증을 일으키는데요.
이런 건강에 치명적인
내장지방 확인하는
간단한 방법이 있어요.
복부 내장지방 자가진단
내장지방 확인법은 누워보는건데요.
뱃살이 있어도 누웠을때
만약 배가 아래로 처지며
배가 쏙 들어가면 ‘피하지방’
즉 배 바깥에 살이 찐것이고요.
반면에 누웠을때
배가 둥글고 불룩하면
내장지방 가능성이 매우 높아요.
배 나온 부위로도 알수 있는데요.
앉았을때 접히지 않고 빵빵하게
튀어나오고 약간 단단해서
벨트나 신발끈을 메기 어려울 정도면
내장지방일 경우가 많다고 합니다.
복부 내장지방 확인법
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내장지방이 위험한 이유?
배 나오신 사람 중에
숨 거칠게 쉬는 분들 있죠?
내장지방이 많음 배의 압력(복압)이
높아져 횡경막을 방해하기 때문이고요.
심하면 수면무호흡증이 생기고
폐질환 위험도 커진다네요.
무엇보다 내장지방 있는 사람은
당뇨, 지방간, 고혈압, 심근경색
위험도 2배 높답니다.
다행히 내장지방은
운동으로 ‘없애기 쉬운 편’이라니,
누웠을때 배가 불록하신 분은
더 늦기 전에 운동하세요.
감사합니다. 🙂
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내장지방 제거 없애는 방법 3가지
‘내장지방’ 이란??
다들 잘 아시겠지만 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 뜻하는데요. 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다.
1. 그 특징으로는…
: 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리
: 내장지방의 양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로
: 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 훨씬 위험하다고 합니다.
출처 : EBS 사이언스
>>> 뉴티리원 비비랩 고현정 시서스가루 <<< 2. 내장지방 원인?? 당 함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트 식품의 섭취 그리고 육류, 탄수화물 등의 과다섭취 운동부족 흡연 음주 스트레스 등이 있지요. 의외로 내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응합니다. 따라서 약간의 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있지요. 내장지방을 제거하는 약을 복용하는 등의 편법으로는 장기간 효과를 유지할 수 없고 부작용 등에 시달릴 수도 있으니 반드시 식습관과 생활습관을 고쳐햐 하겠습니다. 아래 3가지를 잘 보시고 반드시 실천하셔서 올해에는 내장지방을 꼭 제거하고 날씬한 여름을 맞이하시기 바랍니다. ^^ >>> 뉴티리원 비비랩 고현정 시서스가루 <<< 2. 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질 섭취는 늘리기 탄수화물 섭취가 과도할수록 내장지방이 쌓이기 쉽다고 합니다. 그 이유는 적정량 이상의 탄수화물 섭취 시 몸에서 에너지로 사용되고 남은 탄수화물은 지방으로 변형되어 우리 몸에 축적되기 때문이지요. 대표적인 탄수화물은 아래와 같은데요. 밥 면 요리 과자, 빵 정제 탄수화물 (설탕, 액상과당) - 다이어트와 복부지방 제거를 위해 탄수화물 섭취를 갑자기 줄이게 되면 - 우리 몸에 있는 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 됩니다. - 이는 근손실을 유발시키고 줄어든 근육만큼 기초대사량이 감소하여 에너지 사용이 줄어들고 - 다시 섭취한 탄수화물이 몸에 지방으로 더 많이 쌓이게 되는 악순환을 초래합니다. → 따라서 다이어트 시 단백질 섭취량의 확보는 아주 중요합니다. >>> EBS 사이언스 – 내장지방 없애는 방법 Youtube 바로가기 <<< ☆ 단백질 섭취 방법 1일 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1㎏당 1.2~1.5g 수준입니다. 한 번에 소화, 흡수 가능한 양이 사람마다 정해져 있으므로 아침, 점심, 간식, 저녁 등으로 나누어서 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 고단백 식품으로는... 닭고기 생선, 해산물 콩, 두부 달걀 플레인 요거트 등이 있습니다. 3. 규칙적인 유산소 운동 내장지방 제거에 제일 효과적인 것은 바로 운동입니다. 큰 도움이 되는 유산소 운동으로는... 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있고 적절한 운동 방법으로는 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도: 일 30분, 주 3일 이상 효과를 높이기 위해 인터벌 운동(고강도 운동을 짧게 반복) 도 좋습니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는데 3~7회 반복합니다. 4. 12시간 이상 공복 유지 (지방 분해 효과) 장시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어지고 지방이 분해되는 원리를 이용하면 좋은데요. 공복을 유지하는 가장 좋은 방법은 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않았을 때 지방 분해 대사가 시작됨 따라서 저녁 식사 후 다음날 아침 식사 전까지 12시간 이상 공복을 유지하면 좋습니다. 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 지방 대사가 이뤄지는 데 더 많은 시간이 소요되므로 단식 또한 더 길게 해주어야 합니나. 단식을 할 때는 반드시 몸 상태를 고려해야 하며 몸에 이상이 없다면 주 2회 정도가 적당하겠습니다. >>> 뉴티리원 비비랩 고현정 시서스가루 <<< 반응형
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