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요즘 감기 걸리기 딱 좋은 계절입니다.
오늘은 약 대신 음식으로 기침 감기, 목감기를 잡는 법을 알려드릴께요.
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목 아플 때 먹으면 좋은 음식 5 – 코메디닷컴
요거트 = 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방의 보고. 유익균이 많아서 면역 기능을 강화하는 데 도움이 된다. 요거트를 먹으면 호흡기 감염과 귀 통증 …
Source: kormedi.com
Date Published: 5/4/2022
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목 아플 때 좋은 음식은? : 건강검진정보
장시간 선풍기나 에어컨에 노출되어 마른기침 가래가 심하고 목이 아플 때 몸을 따뜻하게 유지하고 물을 자주 섭취하면 도움이 되며, 감기 몸살 때문에 편도 부었을 때 …
Source: www.hihealth.co.kr
Date Published: 10/19/2022
View: 690
감기로 목 칼칼할 때 먹으면 좋은 음식 – 헬스조선
목감기를 완화하는 데 도움이 되는 식품도 있다. 아연이 많이 든 굴이나 고기류, 해조류, 대두 등이다. 특히 아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 1/24/2022
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목아플때먹는음식 목에좋은음식 목이부었을때좋은음식 기침할때좋은음식 · 1. 꿀. 목 아픈 증상을 완화하는 데 가장 좋다는. 꿀은 이미 모두들 잘 알고 …
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목 아플 때 좋은 음식 9가지, 목건강꿀팁 – 쏜양의 라이프
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목 아플때 좋은 음식, 차 10가지 (목건강을 위해 알아두어야할 …
아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 증상을 완화해주는 효과가 있습니다. 위에 말한 굴, 고기류, 해조류, 대두와 함께 비타민 C가 많이 들어있는 …
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목이 아플때 좋은 음식 11가지 무엇이 있을까요? – 비타민헬스
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주제에 대한 기사 평가 목 아플때 좋은 음식
- Author: 이재성 박사의 식탁보감
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- Date Published: 2019. 11. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=WXsokAWUdKk
목감기 예방에 좋은 음식 10가지 > 건강칼럼
본문
목감기 예방에 좋은 음식 10가지
신종플루 때문에 조그만 감기 증상에도 예전같지 않게 겁부터 먹는 것 같습니다.
그 중에서도 열과 기침을 동반한 목감기가 가장 염려스러운데요
저의 경우는 예방주의자라서 감기에 잘 걸리지는 않는 편이지만
조금 예민한 편이라서 일시적인 피로감으로 머리에 열이나거나
아니면 잔기침에도 요즘에는 신종플루 단어가 곧바로 스쳐지나가곤 합니다. ㅎㅎㅎ
아무튼 겨울철로 접어들면서 건조한 날씨 탓에 호흡기질환과 목감기에
일상적으로 좀 더 주의를 기울여야 할 것 같습니다.
일반적으로 목감기란 급성인두염(acute pharyngitis)으로
목이 붓고 목 안이 따가울 정도로 아픈 증상의 감기를 말하는데요
바이러스나 세균 등의 감염에 의해 인두에 염증이 생긴 경우를 인두염이라고 합니다.
주로 피로 및 과로, 열성질환, 과도한 온도 차이, 체질허약과
면역저항성을 감소시키는 질환 등으로 인해 발병하는 것으로 알려져 있습니다.
초기에는 인두의 이물감, 건조감, 가벼운 기침 정도의 증세가 나타나고
심해지면 통증, 연하곤란(음식을 삼키기 어려운 증상), 고열
두통, 전신 권태, 식욕 부진 등을 호소하게 됩니다.
또한 혀에 설태가 끼거나, 귀 밑 부분에 통증이 발생하고
심한 경우에는 경부 림프절 종대와 통증을 호소할 수 있다.
감기 중에서 목감기 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 알려진
자연식품 10가지를 선정해 보았는데요
일상에서 재료를 어렵지 않게 구할 수 있고
쉬운 방법으로 만들어 섭취할 수 있는 것들로 선정했습니다.
1. 모과차
모과차모과는 성질이 따뜻하고 면역력을 높이는 비타민성분이 풍부해 목을 따뜻하게 보호하고
감기, 기관지염이나 폐렴 등으로 기침을 할때 먹으면 효험이 있다고 합니다.
또한 소화를 도우며 설사 뒤에 오는 갈증을 멎게 해주고 위를 편안하게 해줍니다.
이러한 효능 외에도 모과를 끓여 차로 마실 경우 신경통, 요통으로 고생하는 사람들이나
여성들의 미용에도 좋은 것으로 알려져 있다.
* 모과차 만드는 법
모과청(모과 200g, 설탕 200g), 모과 50g, 꿀 6큰술, 잣 1/2큰술을 준비합니다.
모과청은 씻은 모과를 얇게 썰고, 설탕과 함께 켜켜로 담아 봉하여 사용합니다.
모과를 얇게 저며 물을 넣고 끓입니다.
찻잔에 끓인 모과물을 넣고, 모과청, 꿀을 넣습니다.
잣을 띄워 따뜻하게 마십니다.
2. 대파차, 대파뿌리즙
파뿌리는 는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨등이 풍부하여 몸을 따뜻하게 해주고
위장 기능을 도와 줍니다.
발한, 해열, 소염작요이 뛰어나 감기 예방이나 치료에 효과적입니다.
* 대파뿌리즙 만드는 법
대파 뿌리의 수염부분 3대를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음
참기름 3숟가락을 넣고 약한 불에 졸여 즙을 만들어 먹습니다.
젖먹이 아이들이 감기로 인해 열이 오를 때 조금씩 먹이면 효과를 볼 수 있습니다.
* 대파차 만드는 법
대파(뿌리와 흰 부분) 2개분, 생강 1/2톨, 물 3과 1/2컵을 준비합니다.
대파는 뿌리 사이사이까지 흙이 남지 않게 깨끗이 씻고 생강은 껍질을 깎아 깨끗이 씻어줍니다.
밑이 두꺼운 냄비에 대파와 생강, 분량의 물을 넣고 은근한 불에 30~40분간 끓입니다.
식으면 건더기를 체에 밭쳐 거른 뒤 물통에 담아두고 수시로 마십니다.
3. 배즙
배즙은 열이 많아 감기, 목이나 폐의 염증이 있을 때 특히 좋습니다.
* 배즙 만드는 법
배의 1/3의 윗부분을 뚜껑으로 쓸 수 있도록 조심스럽게 도려내고 속을 파냅니다.
꿀은 3큰술을 빈공간에 넣고 도려낸 윗부분을 덮어 찜통에 넣고 찐 뒤에 우러나온 배즙을 마십니다.
아니면 그냥 배를 믹서에 갈아 즙을 내어 꿀을 썩어 마셔도 좋습니다.
4. 도라지
도라지는 약재명을 길경(桔梗)이라 하는데 기침을 가라 앉히는 사포닌 성분이 함유되어 있어
오래전부터 진해거담제로 쓰였습니다.
호흡기내 점막의 점액 분비량을 두드러지게
증가시켜 가래를 삭히는 효능이 우수한 것으로 알려져 있습니다.
주의: 돼지고기나 굴과 함께 먹으면 부작용을 일으키기 때문에 주의해야 합니다.
* 도라지차 만드는 법
도라지 뿌리(말린 것) 10g, 물 3과 1/2컵을 준비합니다.
말린 도라지 뿌리는 먼지를 깨끗이 털어냅니다.
주전자 혹은 밑이 두꺼운 탕관에 도라지와 물을 넣고 양이 반으로 줄어들 때까지 뭉근하게 끓여줍니다.
식으면 물통에 담아두고 하루 2, 3번 정도나눠 마십니다.
5. 칡차
칡차는 감기 예방, 간장 보호, 당뇨병 갈증 해소, 심장이나
뇌혈관 순환 장애 치료에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
오랫동안 복용해도 부작용이 없어 더욱 좋습니다.
* 칡차 만드는 법
늦가을 낙엽 진 후부터 봄 새싹트기 전까지의 뿌리를 캐어
쌀뜨물이나 맑은 물에 담가 검은 물이 더 이상 나오지 않을 때까지
하루 2-3회씩 물을 갈아 독을 제거합니다.
그런 다음 물에서 건져내어 햇볕에 펴놓은 채 잘 말립니다.
이것을 물에 넣고 오랫동안 끓여서 마시거나, 가루로 만들어 물에 타서 마십니다.
6. 생강차
겨울철 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 마시면 매우 효과적입니다.
추워지면 기침이 그치지 않는 사람이 있는데요
이 때 생강차를 오래 마시면 기침이 덜 나고 차츰 증상이 호전되는 효과를 볼 수 있습니다.
초기감기에 마시려면 생강 한 톨에 마늘 한 쪽을 갈아 넣어 진하게 끓이면 좋습니다.
* 생강차 만드는 법
생강 100g을 껍질을 벗겨 깨끗이 씻은 후 얇게 저며 적당한 양의 물을 붓고 푹 달입니다.
생강을 건져내고, 끓인 물을 깨끗이 받아 설탕이나 꿀을 탄 다음 잔에 담습니다.
여기에 채 친 대추와 속껍질을 까서 얇게 저민 호두
그리고 실백 몇 개를 띄워내면 맵싸한 생강차가 됩니다
주의: 고혈압 환자가 마시면 혈압이 상승되고
임산부가 오래 마시면 유산의 가능성이 있으므로 주의해랴 한다고 합니다.
그리고 염증성 질환의 초기에도 삼가는 것이 좋다고 합니다.
7. 무즙
무즙은 목의 통증과 기침에 효과가 있는 좋은 것으로 알려져 있습니다.
* 무즙과+물엿 만든는 법
무를 얇고 둥글게 썰어 병에 넣고 여기에 물엿을 섞습니다.
이렇게 잠시두면 무즙이 나와 물엿과 섞이는 데 이를 하루 여러차례 한숟가락씩 복용합니다.
* 무즙+벌꿀 만드는 법
무즙을 만든 후 그것의 3분의 1분량의 벌꿀을 섞은 것을 하루 5-6차례 한 스푼씩 복용합니다.
3일 정도면 열이나 목의 통증이 완전히 없어진다고 합니다.
8. 유자차
감기, 몸살에 유자차를 뜨겁게 끓여 마시면 몸에서 땀이 나면서 열이 내리게 됩니다.
또한 기침을 심하게 할 때나 편도선이 부었을 때도 효과적입니다.
발한, 해열, 소염, 진해 작용이 있으며, 피부 미용이도 효과가 있습니다.
특히 과음했을 때나 임산부가 입맛이 없을 때 마시면 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.
* 유자차 만드는 법
껍질이 울퉁불퉁하고 진한 오렌지색을 띤 유자를 골라 깨끗이 씻은 다음 물기를 닦습니다.
씻어놓은 유자를 세로로 반을 자른 다음 얇게 반달썰기한 후
밀폐용기에 꿀과 함께 켜켜로 깔고 뚜껑을 닫아 서늘한 곳에 15일 정도 재워 둡니다.
따뜻하게 데워 둔 찻잔에 유자시럽 1 작은 술을 넣고 적당량의 물을 부은 다음 고루 저어서 마십니다.
꿀을 넣어 재운 시럽이므로 달콤한 맛이 있어 따로 단맛을 더할 필요가 없습니다.
9. 호박즙
호박은 점막을 튼튼하게 하며 감기에 대한 저항력을 길러주는 효능이 있는데요
동지(冬至)에 호박을 먹는 것도 이때문이라고 합니다.
또한 몸을 따뜻하게 하므로 냉증이 있는 사람에게도 효과적입니다.
그러나 호박은 소화되는 시간이 더딘 편이므로
뱃속에 가스가 잘 차는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.
호박즙은 기침감기로 기운이 없을 때 먹으면
속을 보하고 기를 돕는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
* 호박즙 만드는 법
호박 1kg, 꿀 1kg, 마늘즙 100g, 오미자 500g을 잘 섞어 따뜻한 방에 3~4일간 두거나
전자레인지에 넣고 익혀 흐물흐물 해지면 하루 세 번, 식후 1시간 있다가 먹습니다.
10. 대추차
겨울철 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 매우 효과적입니다.
몸이 차고 떨릴 때는 뜨겁게 끓여 마십니다.
생강차보다 대추의 효과가 더 많이 작용한다고 합니다.
자양 강장, 이뇨 작용과 함께 기침을 멈추게 하는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
또한 피로회복, 무기력해소, 노화방지에 좋고
대추에 들어있는 비타민C가 피부를 희게 하고 주근깨를 없애는 효능도 있답니다.
* 대추차 만드는 법
대추와 생강을 물에 깨끗이 씻어 물기를 뺍니다. 생강은 껍질을 벗겨 얇게 썰어줍니다.
차관에 대추와 생강을 넣고 물을 부어 끓입니다.
끓기 시작하면 불을 줄인 후 은근하게 오랫동안 달여줍니다.
건더기는 채로 걸러내고 국물만 찻잔에 따라 낸 다음
황설탕을 넣어 녹인 후 잣이나 대추채를 띄워 마십니다.
출처: 다음
날씨가 봄이 없이 여름으로 가다보니 감기 환자가 많은거 같습니다.
좋은 음식 많이 드시고 감기조심하세요 ^^
목 아플 때 먹으면 좋은 음식 5
아플 땐 잘 먹어야 빨리 낫는다. 그러나 밥을 넘기기도 힘들 정도로 목이 아프다면?
목구멍이 붓고 쓰린 건 대개 바이러스 감염 때문이다. 계속 물을 마실 것. 영양은 부드러운 음식을 통해 섭취해야 한다.
커피처럼 산이 들었거나 크래커같이 바삭바삭한 음식은 피하는 게 좋다. 매운 음식과 알코올 종류도 마찬가지. 아픈 부위를 더 민감하게 만들고 따라서 고통도 심해지기 때문이다. 도움이 되는 음식은 어떤 것일까? 미국 ‘위민스 헬스’가 의사들의 추천 음식을 소개했다.
◆ 아이스크림 = 목이 아플 때는 차갑고 부드러운 음식을 먹는 게 원칙이다. 편도선 수술을 한 다음 우유나 아이스크림을 먹는 걸 보면 알 수 있다. 재클린 토렌티노 박사에 따르면 아이스크림에는 통증을 진정시키고 염증을 가라앉히는 효과가 있다.
◆ 달걀 = 아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄이 풍부하다. 비타민 D와 B12 역시 많이 들어서 감염을 물리치는 데 도움이 된다. 목을 자극하지 않고 부드럽게 넘길 수 있도록 스크램블 에그로 만들어 먹으면 좋다.
◆ 꿀 = 예로부터 약용으로 널리 쓰였다. 신시아 리 박사에 따르면, 마누카 꿀은 박테리아는 물론 바이러스 감염으로 인한 각종 염증에 효과적이다. 단 지나치게 먹어서는 곤란하다. 당분이 많이 들어 있기 때문에 과용하면 면역 시스템이 제대로 작동하는 걸 방해할 수 있다.
◆ 요거트 = 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방의 보고. 유익균이 많아서 면역 기능을 강화하는 데 도움이 된다. 요거트를 먹으면 호흡기 감염과 귀 통증을 줄일 수 있다는 연구도 여럿. 가장 큰 장점은 차갑고 부드러워서 목이 아파도 먹기 좋다는 것이다.
◆ 매시드 포테이토 = 부드럽게 으깬 감자는 삼키기 좋고 영양도 풍부하다. 네이트 파비니 박사에 따르면 감자에는 마그네슘, 비타민 C, 그리고 항산화 성분이 많이 들어서 면역 시스템이 잘 돌아가도록 돕는다.
이용재 기자 [email protected]
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감기로 목 칼칼할 때 먹으면 좋은 음식
감기로 목 칼칼할 때 먹으면 좋은 음식 이해나 헬스조선 기자 | 정선유 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 목감기를 완화하려면 따뜻한 물을 자주 마시고 아연이 풍부한 식품을 먹는 게 좋다. /클립아트코리아
찬바람이 불면서 목감기에 걸리는 사람이 부쩍 늘었다. 목감기가 심하면 침만 삼켜도 통증이 느껴지고, 음식을 아예 먹지 못하는 경우가 있다. 목감기를 완화하려면 어떻게 해야 할까?
물을 자주 마셔야 한다. 수분 섭취를 충분히 해야 호흡기에 생긴 열을 내려 염증을 가라앉히고, 호흡기가 촉촉해져 또 다른 병원균의 침투를 막는다. 기관지에 좋은 도라지나 생강 등을 달여 차로 마시면 좋다. 도라지에는 풍부한 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진하고 기침을 완화한다. 면역력을 증진에도 도움을 준다. 생강은 염증을 완화하고 가래나 기침을 막아 폐 기능을 원활하게 해 준다.
목감기를 완화하는 데 도움이 되는 식품도 있다. 아연이 많이 든 굴이나 고기류, 해조류, 대두 등이다. 특히 아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 증상을 완화하는 데 효과가 있다. 이와 함께 비타민 C가 많이 들어있는 다양한 제철 과일이나 채소를 먹는 것이 좋다. 다만, 찬 음식은 삼가야 한다. 이는 목의 건조감이나 목 통증을 잠시 줄여 주지만, 결국에는 목감기를 악화시킬 수 있다. 약을 먹을 때도 차가운 물보다 따뜻한 물에 먹는 게 좋다. 차가운 물과 함께 약을 먹으면 위 점막의 흡수력을 떨어뜨려 약효를 낮출 수 있다.
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안녕하세요
무라언니입니다
환절기가 되면서
또는 코로나 때문에
목 아프고 붓고 불편하신 분들이 많을 텐데요
목이 붓고 아픈 건
보통은 바이러스 때문이기 때문에
적절한 치료와 약이 필요한 경우가 많습니다
하지만 바이러스로 인한 인후염이 아닐 경우
혹은 일상생활에서 목이 약간 붓는 정도인 경우에는
약을 먹기보다는
증상 완화에 도움이 되는 습관으로
목을 편안하게 해 주는 게 좋답니다
저희 집에도 목을 많이 쓰는 사람이 있어
목에 좋은 음식이나 차, 생활습관 등은
항상 유의깊게 보는 편인데요
오늘은 그래서 목에 좋고
아픈 목을 완화시켜주는 음식에 대해 알아보겠습니다
1. 꿀
목 아픈 증상을 완화하는 데 가장 좋다는
꿀은 이미 모두들 잘 알고 계시죠
많은 전문가들이 꿀은 바이러스
감염으로 인한 염증 완화에 효과가 있으며
또한 통증 완화에도 도움을 주기 때문에
꿀을 한 스푼 덜고 따뜻한 물에 타 마시면
목이 아픈 걸 가라앉히는 데 도움이 된답니다
주의할 점!
꿀은 아기가 먹으면 보툴리누스증을 일으킬 수 있으므로
아기에게는 절대 먹여서는 안 됩니다
또한 꿀은 당분이 많이 들어있기 때문에
과하게 먹는 건 오히려 몸에 해로울 수 있답니다
2. 계란
완전식품이라 불릴 정도로
몸에 좋은 계란!
계란 속에는 아연, 철분, 셀레늄 등
미네랄이 풍부하게 들어있답니다
출처:헬스조선
또한 비타민 D와 비타민12 역시 풍부해서
염증을 완화하는 데 좋은 음식이라고 하는데요
목이 아프고 부었을 때에는 삶은 계란보다는
삶은 계란을 으깨서 먹거나
스크램블로 부드럽게 만들어 먹으면
아픈 목을 자극하지 않고 넘길 수 있답니다
3. 캐모마일차
캐모마일차도 이미 목에 좋은 차로
유명하기 때문에 많이들 아실 텐데요
캐모마일은 목의 염증을 완화하는 데에도 도움이 되지만
긴장을 완화시키는 데 좋은 차라고 더 널리 알려져 있죠
캐모마일과 관련된 연구에 따르면
캐모마일차에는 항염증, 항산화 성분이 들어있어
목의 증상을 완화시킨다고 해요
캐모마일차는 따뜻한 물에 넣어 마실 수도 있지만
따뜻한 김을 들이마시면
감기 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다
더불어 캐모마일차는 면역력을 증진시켜
염증 완화에 도움이 된다고 하니
목 아프신 분들은 지금 캐모마일차 한 잔 드셔 보세요!!
4. 요구르트
요구르트 속에는 단백질, 탄수화물,
지방이 풍부하게 들어있는데요
그외에도 유익균이 많아서 우리 몸의
면역력을 높이는 데 아주 좋다고 해요
또한 요구르트와 관련된 연구에 따르면
요구르트를 섭취할수록 호흡기 감염을 줄일 수 있다고 하니
목이 아프거나 부었을 때 요구르트를 섭취하면
증상 완화에 도움이 되겠죠!
5. 애플사이다비네거(사과식초)
사과식초는 예로부터 여러 가지 치료제로
사용되어 온 식재료인데요
물에 사과식초를 조금 타서 꾸준히 마시면
목의 염증과 붓는 증상을 완화하는 데
도움이 된다고 합니다
또한 사과식초 안에는
아세트산이 들어 있어 세균 퇴치에 강하며,
사과식초는 따뜻한 물에 그냥 타서 먹어도 되지만
꿀을 한 스푼 섞으면
감기와 인후염에 효과가 있다고 해요
6. 으깬 감자(매시드포테이토)
출처:브런치 줄리앤
삶은 감자를 으깬
매시드포테이토,
감자를 부드럽게 만들었기 때문에
목이 붓고 아플 때 넘기는 게 수월하구요
감자 속에는 마그네슘과 비타민C가 풍부하며
감자의 항산화 성분으로 인해
면역력이 높아져 염증 완화에도 도움이 된다고 합니다
7. 생강
생강은 말할 필요도 없이 좋은 점이 많은
식재료인데요
이미 목이 아플 때 먹는 걸로는
많이들 알고 계실 거예요
생강은 ‘천연가래약’이라고 불리우며
감기와 독감에 대항하는 항생효능이 있다고 해요
따라서 꾸준히 생강차를 마시면
목이 아픈 증상과 염증을 완화하는 데 도움이 된답니다
이외에도 생강은 위염이 있을 때
복통을 완화해 주기도 하고,
변비개선과 소화기능을 높여주며
항산화물질로 인해 항암효과를 얻을 수 있다고 해요
마지막으로 정기적인 생강의 섭취가
몸의 면역시스템을 강화하기 때문에
염증이나 감기, 질병에 대항할 수 있고
뇌졸중의 위험까지 낮춰준다고 하니
건강을 위해 생강은 꾸준히 섭취해야겠죠?!?
8. 배
목에 좋은 음식으로
배도 잘 알려져 있는 과일인데요
배의 주성분은 탄수화물이지만
비타민B와 비타민C, 섬유소가 풍부해서
건강에 좋은 과일이랍니다
출처:매경헬스
특히 배는 기관지질환에 효과가 있어
감기나 천식에 좋으며,
가래와 기침을 없애고
목이 아프거나 부었을 때
염증을 완화하는 데 아주 도움이 됩니다
더불어 배변과 이뇨작용을 돕고
해독작용이 있어 숙취를 없애준다고 하니
꾸준한 배 섭취는 목이 아픈 것 뿐만 아니라
몸에도 좋을 것 같은 과일이네요
출처:실버산업의 미래
이렇게 해서 목이 아플 때 좋은 음식,
목이 부었을 때 혹은
목에 염증이 생겼을 때 좋은 음식
8가지를 알아봤는데요
이외에도 목에 좋은 음식은 아주 많지만
가장 중요한 건 위에 나열된 것들 중에서
1~2가지라도 꾸준히 섭취하는 습관을
들이는 게 가장 중요할 것 같구요
무엇보다도 가벼운 감기 증상이나
인후염 혹은 예방하기 위한 생활습관들이지
이미 증상이 심해진 뒤라면
반드시 병원에 가서 약을 처방받는 게
가장 좋은 방법이랍니다
우리 모두 건강합시다!!
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목 아플 때 좋은 음식 9가지, 목건강꿀팁
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목감기에 걸리거나 목에 염증이 생기면 통증으로 인해 말을 하거나 음식을 삼키기가 힘들어집니다. 목에 통증이 생기는 원인은 다양하게 있지만 이러한 통증을 해결하기 위해서 가장 좋은 것은 병에 걸리지 않는 것이고, 그 다음은 약을 먹는 것, 그리고 목 아플 때 먹으면 좋은 음식들을 섭취해주는 것입니다.
그럼 지금부터는 일반 가정에서도 쉽게 먹을 수 있으며, 효과가 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목에 좋은 음식 9가지
1. 도라지
도라지의 주요 성분은 사포닌으로 한방에서는 치열, 폐열, 편도염, 설사에 사용합니다. 도라지는 가래와 기침, 편도선에 좋으며, 도리지차, 도라지배즙, 도라지대추차 등 배, 대추 등과 함께 마셔 주면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 유자.레몬
유자와 레몬에는 비타민 C가 풍부하므로 감기와 목 염증을 완화해주며, 피로 회복에도 좋습니다.
3. 생강
생강은 항염증 성분이 있어 목의 염증을 가라앉히는데 효과를 볼 수 있습니다. 생강은 보통 그냥 섭취하기는 어렵기때문에 생강차로 해서 꿀과 함께 타서 먹으면 편리하게 마실 수 있습니다.
또한 꿀에도 항염증 효과가 있어 생강과 궁합이 좋아 같이 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
4. 배
배는 수분이 많으며, 목감기와 발열, 목마름증에 좋습니다. 또한 루테올린이라는 성분이 호흡기의 염증을 가라앉혀주며, 가래와 기침을 멎게 해주는 데 효과가 좋습니다.
배는 생과일, 배숙, 배차, 배즙 등으로 섭취해도 좋습니다.
5. 당근
당근에는 비타민 C, A, K는 물론 섬유질과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 그냥 먹기에는 딱딱하기 때문에 익혀서 먹으면 부드럽게 먹을 수 있으며, 면역력을 키우는 데 도움이 됩니다.
6. 바나나
바나나에는 비타민 B, C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 식감도 부드러워 먹기에도 좋으며, 무리가 가지 않습니다.
바나나에 있는 식이섬유, 점액 성분은 목을 촉촉하게 만들어주며, 가래 등의 목감기 증상을 완화하는 데 효과적이며, 검은 반점이 많은 바나나일수록 더 효과가 좋습니다.
7. 마늘
마늘은 기도의 가래를 배출 시키는 데 효과적이며, 박테리아 감염으로 인해 발생하는 목 통증을 완화시키는 데에도 효과가 있습니다.
8.무
무에는 비타민 C와 디아스타제라는 효소가 풍부하여 예로부터 소화불량, 감기에 사용되어 왔습니다. 무는 향균작용을 할 뿐만아니라 가래를 없애주는 데에도 효과적입니다.
또한 무 껍질에는 영양소가 풍부해 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 무를 갈아 먹을 때에는 천천히 갈아주어야 단맛이 풍부해지고, 쓴맛은 덜 해 집니다.
9.매실
매실은 유기산이 함유되어 있는 데, 이는 목감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 매실은 피로의 원인인 젖산을 분해해 피로를 개선해주며, 활력을 증가시켜줍니다.
하지만 매실은 직접 만들어 먹기가 쉽지 않기 때문에 시중의 매실 원액을 사서 따뜻한 물과 희석하여 마시는 것이 좋습니다.
Tip 목에 좋지않은 음식 & 목을 건강하게 하는 습관
목이 아플 때에 좋지 않은 음식으로는 술, 기름진음식, 커피 등이 있으며, 목은 평소에 좋은 습관으로 건강하게 만들 수 있습니다.
목을 건강하게 만드는 습관으로는 하루 8잔 이상의 물을 마셔주어 목의 점막을 촉촉하게 만들어 주고, 술과 담배, 카페인을 멀리하여 목건조증과 몸 수분을 빼앗기지 않도록 해주는 것입니다. 또한 목을 따뜻하게 해주면 목의 온도가 올라가므로 건강하게 할 수 있습니다.
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목 아플때 좋은 음식, 차 10가지 (목건강을 위해 알아두어야할 Tip까지 )
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목 아플 때 좋은 음식, 차(목을 건강하게 해주는 습관, 목에 좋지 않은 습관)
오늘은 목에 좋은 음식과 차에 대해서 알아보려고 합니다. 요즘은 코로나, 오미크론으로 인해 목이 아픈 경우가 정말 많습니다. 저 또한도 코로나 양성이 나와서 가족 전체가 집에서 격리를 했는데 가족들이 목이 정말 많이 안 좋더라고요. 주변에서도 코로나 양성이 나와서 목으로 고생하시는 분들이 많아 목 건강을 위해 이번 포스팅을 준비해보았습니다.
목감기에 걸렸을 때에 가장 괴로운 것은 침이나 음식물을 삼킬 때마다 느껴지는 통증때문입니다. 목감기가 심하게 걸렸을 때에는 음식을 아예 먹지 못하는 경우가 많기 때문에 목감기가 심할 때에는 따뜻하게 물을 마셔주는 것이 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그렇다면 목 아플 때 어떤 음식이 좋으며, 어떤 차가 좋은지 그리고 목을 건강하게 하는 습관과 나쁜 습관은 무엇인지에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.
-목차-
1. 목 아플 때 좋은 음식
2. 목 아플 때 좋은 차
3. 목에 안좋은 음식
4. 목을 건강하게 해주는 습관
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목 아플때 좋은 음식
첫 번째 : 검은콩
검은콩에는 안토시안이라는 성분이 들어 있어 항산화 작요를 해주어 가래를 줄여주거나 인후염에도 좋습니다. 검은콩은 목에만 좋은 것이 아니라 우리 몸에도 좋은 성분이 많기 때문에 자주 먹어주면 좋은 음식 중 하나입니다.
두 번째 : 양파
양파는 정말 많은 효과를 가지고 있지만, 염증 완화와 살균효과를 가지고 있습니다.
세 번째 : 연근
연근에는 탄닌이라는 성분이 있는데, 탄닌 성분은 상처를 아물게 해 주고 빨리 나을 수 있도록 돕는 역할을 해줍니다.
네 번째 : 무
무에는 비타민 C와 디아스타제라는 효소가 풍부하여 소화불량, 감기에 많이 사용되어 왔습니다. 무는 항균작용, 가래를 완화시켜주는 데 효과적입니다. 또한 염증 완화 효과가 있어, 목이 부었을 때 염증을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.
도라지배즙
다섯 번째 : 도라지
도라지의 주요 성분은 사포닌으로 이는 가래와 기침, 편도선에 좋습니다. 우리가 목이 아프거나 기침, 몸살 등의 감기 기운이 있을 때 도라지를 배, 대추 등과 함께 달여 먹는 것처럼 도라지는 편도염 등에 좋은 효과를 가지고 있습니다.
여섯 번째 : 유자, 레몬
비타민 C 성분은 감기와 목 염증에 좋으며, 피로 해소에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이번 코로나 바이러스에 걸렸을 때에도 사람들 사이에서 효과가 있다고 알려진 것은 비타민C를 많이 섭취해주면 좋다는 것이었습니다.
저 같은 경우도 평소에 비타민C 섭취를 많이 해주고 있는데, 그래서 그런지 가족들 중에 그리고 주변에서 비교해보았을 때에도 목 통증은 정말 약하게 지나간 것 같습니다.
일곱 번째 : 당근
당근은 비타민 A, C, K는 물론 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 당근을 먹어주면 면역력을 키워주어 감기 걸린 사람에게 좋고, 목 아플 때에도 당근 좋습니다.
여덟 번째 : 바나나
바나나에는 비타민B, C와 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나에 있는 식이섬유, 점액 성분은 목을 촉촉하게 해 주어 목 건강에 좋고, 가래 등의 목감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 바나나의 효과는 익은 바나나일수록 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
아홉 번째 : 마늘
마늘은 목의 기도에 있는 가래를 배출시켜주는 효과가 있으며, 박테리아 감염으로 발생하는 목 통증을 완화시키는 데에도 효과적입니다.
열 번째 : 굴, 고기류, 해조류, 대두 등
아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 증상을 완화해주는 효과가 있습니다. 위에 말한 굴, 고기류, 해조류, 대두와 함께 비타민 C가 많이 들어있는 제철 과일이나 채소를 먹어주면 좋습니다.
목 아플때 좋은 차
첫 번째 : 석류차
석류에는 목이 쉬었을 때 좋습니다. 미녀는 석류를 좋아해라는 CF 광고도 있었는데, 석류는 여성에게 좋아서 여성들이 좋아하는 과일 중 하나이기도 합니다.
두 번째 : 생강차
생강에는 항염증 성분이 있어 목의 염증을 가라앉히는 데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 생강은 천식에도 좋고, 폐손상을 복구해주는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 또한 몸이 찬 사람에게 따뜻하게 해주는 효과도 있습니다.
생강의 경우 그냥 섭취하기가 쉽지 않기때문에 생강차로 섭취를 해주시면 좋은데, 이때 꿀을 함께 첨가해서 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 꿀에도 항염증 효과가 있기 때문에 생강과 함께 먹으면 일석이조, 그리고 궁합도 좋아 더 좋습니다.
세 번째 : 배차, 배즙
배에는 수분이 많아 목 마름증, 목감기에 좋으며, 배의 루테올린이라는 성분은 호흡기의 염증을 가라앉게 해 주고 가래와 기침을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 배는 그냥 먹어도 너무 좋지만 배차 또는 배즙으로 마셔주면 더 쉽게 자주 마실 수 있습니다.
그리고 배차는 몸에 열을 내려주는 성분이 있어, 목이 따갑거나 기침을 할 때 마시면 부은 목을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 배차는 몸이 따뜻한 사람에게 좋은 차입니다.
네 번째 : 녹차
녹차에는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부하게 함유되어있어 목 염증 치료에 효과적이며, 감기에 걸렸을 때 녹차의 카테킨 성분은 살균작용을 해주어 녹차물로 입을 헹궈주면 목 아픈 것을 줄여줄 수 있습니다.
다섯 번째 : 매실차
매실에는 유기산이 함유되어 있어 목감기 증상을 완화해주는 효과가 있습니다. 매실은 피로의 원인 젖산을 분해해주어 피로 해소에 좋습니다.
매실은 그냥 먹기가 쉽지 않기때문에 매실차로 마셔주면 자주 마실 수 있어 좋습니다.
여섯 번째 : 유자차
유자에는 레몬의 3배 이상이 되는 비타민C가 함유되어 있어 감기를 예방해주고, 목에 보습을 주며, 목 통증에 효과적입니다.
일곱 번째 : 오미자차
오미자는 기관지에 탁월한 효과가 있어 차로 달여 마셔주면 좋습니다. 특히 목기침, 목이 잠겼을 경우 좋은 음식으로도 알려져 있습니다.
여덟 번째 : 모과차
모과는 목기침, 목 아플 때 좋은 차입니다. 모과를 그냥 마시기에는 어렵기 때문에 모과차로 만들어서 따뜻하게 자주 마셔주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
아홉 번째 : 캐모마일 차
카모마일 차는 항염작용이 매우 뛰어나 목에 있는 염증을 빠르게 가라앉혀주고, 두통에도 효과적입니다. 또한 기침을 동반한 목감기에 걸린 경우에 항경련 효과도 가지고 있어 기침뿐만 아니라 다른 감기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
열 번째 : 감초차
감초차는 목 아픈 데 마시면 좋은 대표적인 차입니다. 특히 감초로 차를 끓여서 식힌 후 가글을 해주면 목 통증을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 단, 임산부와 모유수유 중인 산모는 감초차를 마시면 안 된다고 하니 주의하시면 좋을 것 같습니다.
목에 안좋은 음식 (목에 좋지 않은 음식)
목이 아플 때에는 피해야 하는 음식들이 있습니다. 바로 술, 커피, 고추 등의 자극이 강한 것, 탄산, 너무 뜨거운 음식, 너무 차가운 음식입니다.
위의 음식들은 잠시 목 건조증이나 통증을 줄여주는 것 같지만 결국 목감기를 악화시킬 수 있습니다.
목을 건강하게 해주는 습관
목은 평소에도 건강하게 만들어줄 수 있습니다.
먹는 습관으로는 바로 평소에 따뜻한 물을 하루 8잔 이상 마시는 것, 비타민C 섭취를 자주 해주는 것, 그리고 목을 따뜻하게 해주는 것입니다. 생활 습관으로는 목 휴식을 충분히 취해주는 것, 잠을 일찍 자주는 것도 목이 아플 때 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.
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목이 아플때 좋은 음식 11가지 무엇이 있을까요?
목이 아플때 좋은 음식을 추천해요. 일교차가 큰 환절기가 되면 목이 아퍼서 힘들어 하시는 분이 있으실 거에요.
목이 붓고 가래가 끼기도 하며 기침도 심하여 목이 아플 수 있어요. 이럴 때 목이 아플때 좋은 음식을 먹으면 목을 보호하고 면역력 증진에도 도움이 될 수 있어요. (1)
목이 아플때 좋은 음식 추천해요
목이 아플때 좋은 음식은 목 관리에 필요한 영양이 풍부하게 함유되어 있어요. 목을 따듯하게 보호하고 목의 통증을 완화하는데 효과적이에요.
배즙
배즙은 목이 안좋거나 기관지 질환이 있을 때 먹으면 좋은 음식이에요. 배즙은 목이 아플 때 통증을 완화 시켜주고 목 건강에 효과적이에요.
배즙을 시원하게 마시는 것도 좋지만 목 건강을 위해 따뜻하게 해서 마시는 것이 더 좋아요. 배즙을 만들 때 황기, 대추, 도라지 등을 넣으면 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있어요.
매실 액기스
매실 액기스는 환절기 목이 아플때 좋은 음식이에요. 매실 액기스는 기침으로 인한 목의 통증을 줄여주고 가래를 예방해주는 효능이 있어요.
매실 액기스는 목 건강에 좋으며 해독 작용이 있고 면역력을 좋게 해주는데 도움이 되어요. 목이 아플 때 매실 액기스를 따뜻한 물에 타서 마시면 목을 따뜻하게 보호해줘서 좋아요.
도라지
목이 아플때 좋은 음식으로 도라지를 차로 끓여서 마시면 좋아요. 도라지는 인삼과 같은 사포닌 성분을 함유하고 있어 목의 통증을 완화 시켜주고 기침 하는 것을 줄여주는데 효과적이에요.
도라지를 반찬으로 먹는 것보다 잘 말려서 차로 마시거나 꿀에 절여서 도라지 청으로 먹는 것도 좋아요.
모과차
모과차는 겨울에 마시면 목을 따뜻하게 보호하고 목의 통증을 줄여주는데 도움이 되는 음식이에요. 겨울 환절기에 찬 공기를 많이 쐬어서 목이 아프고 부을 때 따뜻한 모과차 한잔을 마시는 것이 좋아요.
모과차는 목 건강, 기관지 건강 및 폐 건강에 도움이 되고 여러가지 알칼리성 성분이 함유되어 소화도 잘 되게 도와줘요. 모과차는 타닌 성분이 들어 있어 갈증을 줄여주는 효과도 있어요.
레몬차
비타민 C와 여러가지 미네랄이 풍부한 레몬차는 목이 아플때 좋은 음식이에요. 레몬차는 목이 아플때 좋은 음식이고 목을 보호하는데 효과적이에요.
레몬차에는 목 건강에 좋은 비타민 C와 구연산이 함유되어 있어요. 목이 아프고 기침이 날 때는 레몬차를 따뜻하게 해서 마시면 좋아요.
생강차
목이 아플때 좋은 음식으로 생강차를 추천해요. 생강차는 목 관리를 위해 꾸준히 마시는 것이 좋아요.
생강차는 목의 염증을 줄여주는 진저롤 성분이 함유되어 있고 목이 부었을 때, 기침이 많이 날 때, 목에 가래가 있을 때 마시면 효과적이에요. 생강차를 마실 때 가급적 설탕 대신 꿀을 넣는 것이 좋고 따뜻하게 해서 마시세요.
대추 절임
목이 아플때 좋은 음식으로 대추 절임이 있어요. 대추 절임은 목 건강에 좋고 면역력을 높이는 효능이 있는 음식이에요.
대추 절임을 꾸준히 먹으면 기관지와 목 건강을 개선해주고 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부해서 영양을 채우는데 도움이 되어요.
무
무는 목이 아플때 좋은 음식으로 인기가 많아요. 무는 목이 붓고 기침이 심하거나 가래가 있을 때 무를 먹으면 효과적이에요.
무는 목의 염증을 완화 시켜주고 목의 통증을 줄여주는데 도움이 되어요. 무하고 쇠고기를 푹 끓여서 무국으로 만들어 먹어도 좋고 무를 그대로 갈아서 즙으로 만들어 먹는 것도 목이 아플때 먹으면 좋아요.
유자차
목이 아플 때 유자치를 마시면 도움이 되어요. 유자차는 비타민 C가 풍부해서 감기를 예방해주고 아픈 목을 보호하는데 도움이 되는 음식이에요.
유자차는 피로에도 좋고 노화를 예방해주고 면역력을 높이는 효능이 있어요. 겨울 환절기에 목이 아프고 기침이 난다면 따뜻한 유자차를 마시면 도움이 될 수 있어요.
오미자 청
오미자 청은 목을 보호해주고 아픈 목을 좋게 해주는데 좋은 음식이에요. 오미자 청은 만성 기관지염, 기침 및 가래에 좋고 면역력을 높이는 효능이 있어요.
목 건강이 걱정된다면 따뜻한 물에 오미자 청을 넣어서 차로 마시거나 요리할 때 사용해도 좋아요.
꿀
목이 아플 때 꿀을 먹는 것을 추천해요. 꿀은 바이러스로 인한 목의 염증을 줄여주는데 효과적이에요.
환절기에 목이 자주 아프거나 기침이 난다면 꿀을 먹는 것이 좋아요. 꿀은 면역력을 높여주고 목을 따뜻하게 보호해주는 효능이 있어요.
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