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△비만·고혈압·뇌졸중 등 예방 △두뇌 활동 및 기억력 향상 △치매 및 노화억제 △관절염 등 염증과 통증 심뇌혈관질환 예방 △안구건조증. 크릴오일이 ‘기름 때’ 없앤다던데… 부작용 없나? 크릴오일, 뇌 기능 개선…
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얼마전부터 엄청난 인기를 끌고있는 크릴오일에 대해서 알아보겠습니다. 크릴 오일은 남극해에서 서식하는 크릴새우에서 추출한 오일인데요. 크릴새우는 남극 청정 해역에서 서식하는 새우로 먹이사슬 제일 밑에 있어 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자란다고 합니다.
크릴 오일은 오메가3, 인지질 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.
크릴 오일을 꾸준하게 섭취하면 우리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 주고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여줘 혈관 내 지방 제거에 도움을 줍니다.
특히 크릴 오일에 함유된 인지질 성분으로 인해 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 주어 치매 예방에 좋은 것으로 알려졌습니다.
그럼 크릴오일의 효능 6가지, 복용법, 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트) | 닥터팬더 블로그
크릴 오일은 인체에서 동화 작용을 촉진하는 인지질을 갖고 있기 때문에 대구 간유 등의 피쉬 오일보다 생체 이용률이 높습니다. 이로 인해 항염증, 심장 보호 및 지질 …
Source: www.drpandatv.com
Date Published: 11/1/2021
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크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
1. 크릴오일 다이어트 효능 … 크릴오일의 아스타잔틴 성분은 혈관에 쌓인 지방을 녹이는 역할을 해 내장지방 및 피하 지방의 감소에 효과적입니다. 또한, …
Source: oppapost.com
Date Published: 8/14/2021
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[인터뷰] 순환기내과 이원재 교수, “크릴 오일, 오메가3 효과 없다 …
이때 ‘크릴 오일’과 ‘오메가3’가 도움 된다는 이야기가 있는데, 실제로 질병 예방에 효과가 있을까? 인터넷에서 떠도는 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 10/27/2021
View: 1220
크릴오일, 시력에도 효과 있을까 – fn아이포커스
크릴오일에는 아스타잔틴과 오메가3, DHA가 들어있어 강력한 항산화 효과로 노인성 안구질환이나 황반변성증 예방에 효과가 있다. 특히 DHA는 우리 몸의 …
Source: www.fneyefocus.com
Date Published: 6/13/2022
View: 5105
몸 속 기름때 없애준다는 크릴오일, 부작용은 없을까 | 중앙일보
“오메가3,6,9지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 낮추고 중성지방을 녹여낸다. 혈행개선효과을 나타내 내장지방과 뱃살을 빼준다. 붉은색 아스타잔틴의 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 2/13/2022
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크릴 오일의 12가지 효능 – 블로그
크릴 오일의 효능; CRP(C-반응 단백질) 줄이기; 콜레스테롤 적정화; 트리글리세라이드 줄이기; 나쁜 콜레스테롤(LDL) 줄이기; 혈당 수준 내리기 가능성 …
Source: kr.iherb.com
Date Published: 6/3/2022
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크릴오일 효능, 부작용, 영양성분, 먹는법 – 그라디움
크릴오일 효능 · 강력한 소염 성분이 있습니다. · 콜레스테롤 안정을 돕습니다. · 혈압 안정을 돕습니다. · 심혈관 질환 발병 위험도를 낮춥니다. · 치매 등 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 10/5/2022
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크릴 오일 – 나무위키:대문
다시 말하지만 크릴 오일은 건강기능식품이 아니라 그냥 일반식품이다. 그렇기 때문에 과다섭취시 설사나 위장장애 등이 나타나기도 한다. 효과가 없는 …
Source: namu.wiki
Date Published: 12/6/2022
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크릴오일 효과, 효능, 부작용은? 다이어트에도 좋은 복용법 …
뇌혈관 건강, 당뇨 초기증상 개선, 암 예방, 항산화 효과 등에 도움이 된다고 알려져있다. 특히 항산화 능력이 뛰어난 아스타잔틴의 경우 혈관질환 예방, …
Source: www.newsam.co.kr
Date Published: 9/6/2022
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주제에 대한 기사 평가 크릴 오일 효과
- Author: 건강오름
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- Date Published: 2019. 10. 9.
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크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)
크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)
크릴 오일은 오메가3 천연 공급원 중 하나일 뿐만 아니라 다른 중요한 영양소를 제공하기 때문에 우리 몸 전체에 도움이 되는 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 크릴 오일은 심장, 뇌, 간, 피부, 시력, 관절뿐 아니라 월경 전 증후군에도 도움이 됩니다.
크릴 (Euphausia superba)은 남극해의 심해에 서식하는 작은 갑각류로 지구상에서 가장 풍부한 유기체 중 하나입니다 (대략 379,000,000 톤).
크릴 오일의 또 다른 장점은 사용이 불가능한 경우가 매우 적으며 부작용이 거의 없다는 것입니다. 또한 크릴 오일은 천연물로써 효과가 좋으며 복용하기 쉬운 보충제입니다. 하지만 모든 제품이 똑같이 만들어지는 것이 아니기 때문에, 원하는 효과를 얻기 위해서는 최고 품질의 크릴 오일을 구입하는 것이 중요합니다.
1. 왜 오메가3를 섭취해야 할까요?
2016년 7월 ‘지질 연구의 발전 (Progress in Lipid Research)’에 발표된 연구에 따르면, 전 세계 대다수 사람들이 오메가3 EPA 및 DHA 결핍을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 제 블로그에 있는 오메가3의 효능에 대해서 읽으신다면, 왜 이것을 섭취해야할지 이해할수 있으실 겁니다.
2. 크릴오일의 권장 복용량은 얼마이며, 얼마나자주복용해야하나요?
크릴 오일은 남극 크릴 (Euphausia superba)의 냉착유를 함유한 식품 보충제로, 인지질에 결합된 장쇄 오메가 3 필수 지방산인 EPA 및 DHA가 풍부합니다. 이 장쇄 오메가3 필수 지방산은 다른 오메가3 공급원에 비해 훌륭한 생체 이용률을 보입니다. 또한 자연적으로 상당한 양의 콜린과 아스타잔틴을 함유하고 있습니다.
크릴 오일은 캡슐 혹은 액체 (시럽) 형태로 제공됩니다. 크릴 오일을 꼭 얼마나 섭취해야만 한다하는 기준은 없습니다. 그러나 총 오메가 -3 섭취량과 EPA 및 DHA에 대한 권장 사항이 있습니다.
EPA와 DHA를 결합한 일일 기준 섭취량 (RDI) 은 250 ~ 500mg입니다.
생선 기름 영양제를 구입할 때 라벨을 읽고 EPA 및 DHA가 얼마나 제공되는지 확인하십시오. 일반적으로 1,000mg의 어유는 약 300mg의 EPA 및 DHA를 공급합니다.
건강한 분들의 경우
총 오메가 -3의 섭취권장량은 여성의 경우 1,100mg, 남성의 경우 1,600mg입니다.
대부분의 사람들은 아마씨, 콩기름, 호두와 같은 음식에서 오메가 -3를 섭취합니다. 그러나 여기에는 ALA가 포함되어 있습니다.
신체가 ALA를 EPA 및 DHA로 전환 할 수는 있지만 스스로 적절한 수준의 지방산을 형성하지 못할 가능성이 높습니다. 일주일에 약 2 인분 (224g)의 기름진 생선을 먹지 않는 한 EPA 및 DHA가 부족할 수 있습니다.
일반적으로 매일 최대 3,000mg의 어유는 성인이 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
임신 중의 경우,
EPA와 DHA는 정상적인 태아 발달에 필수적입니다. 특히 DHA는 임신 마지막 삼 분기 동안 뇌에 축적됩니다. 그러나 많은 임산부가 이러한 지방산에 대한 RDI를 충족하지 못합니다.
임신 중에 EPA와 DHA를 보충하면 유아기와 아동기에 자녀에게 도움이 될 수 있습니다. 잠재적 인 이점에는 개선 된 문제 해결 기술과 천식 및 음식 알레르기 위험 감소가 포함됩니다.
WHO는 임신 중에 하루에 300mg의 EPA와 DHA (이 중 200mg는 DHA 여야 함)를 권장합니다.
대부분의 어유 보충제는 DHA보다 더 많은 EPA를 함유하고 있기 때문에 DHA 비율이 더 높은 것을 찾아야합니다.
대구 간유는 다량의 비타민 A를 함유하고 있으므로 임신 중에는 조심하십시오. 비타민 A가 너무 많으면 태아 발달이 손상 될 수 있습니다.
대구 간유 1 티스푼 (4ml)만으로도 2,501 IU의 비타민 A가 제공되며 이는 임신 중 섭취권장량의 약 97 %에 해당합니다.
영유아들
1 세 이하의 영아에게 적절한 오메가 -3 섭취량은 500mg이며, 이는 14 세에 정상적인 성인 섭취량으로 점차 증가합니다.
마찬가지로 EPA 및 DHA에 대한 권장 사항은 연령에 따라 다릅니다.
예를 들어, 4 세 어린이에게는 약 100mg의 EPA와 DHA가 필요하며 8 세 어린이에게는 약 200mg이 필요합니다.
어린이의 생선 간유는 또한 자연적으로 일부 비타민 A와 D를 제공합니다 (생선간에 저장되기 때문에). 반면 다른 생선 기름 보충제에는 추가 비타민 D, A 및 E가 포함될 수 있습니다. 비타민 E는 산화를 방지하므로써 오일을 안정적으로 유지하고 유통 기한을 연장 할 수 있습니다.
3. 크릴오일의 부작용에는 어떤것들이 있나요?
과도한 크릴 오일은 소화 장애 (설사, 복통, 메스꺼움, 트림, 부글거림) 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 비타민 E가 간에 축적되어 혈액을 응고시키는 등 독성을 나타낼 수 있으므로 주치의와 상담을 통해 복용하시는 것이 좋습니다. 특히 조심하셔야 할 경우는 다음과 같습니다.
1) 임신과 모유 수유 : 임신기간에 DHA등 영양을 공급해주는 것은 필수이지만, 영양제들을 임산부에 실험할수없기에 임신과 모유 수유 중 크릴 오일 영양제 복용에 대해서는 알려진 바가 충분하지 않습니다. 꼭 주치의의 감독하에 사용하시길 바랍니다.
2) 출혈 장애 : 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 출혈 장애가있는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 더 많은 것이 알려질 때까지 그러한 상태의 사람들은 크릴 오일을 조심스럽게 사용해야합니다.
3) 당뇨병 : 크릴 오일은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 저혈당 (저혈당증)의 징후를 관찰하고 당뇨병이 있고 크릴 오일을 사용하는 경우 혈당을주의 깊게 모니터링 하십시오.
4) 해산물 알레르기 : 해산물에 알레르기가있는 일부 사람들은 크릴 오일 보충제에도 알레르기가있을 수 있습니다. 해산물 알레르기가있는 사람들이 크릴 오일에 알레르기 반응을 보일 가능성을 보여주는 신뢰할 수있는 연구는 없습니다. 그러나 더 많이 알려질 때까지 크릴 오일 사용을 피하거나 해산물 알레르기가있는 경우 조심스럽게 사용하십시오.
5) 수술 : 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 수술 중 및 수술 후 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 예정된 수술 2 주 전에 크릴 오일 사용을 중단하십시오.
4. 크릴오일이 신체에서 어떻게 작용하나요?
크릴 오일을 규칙적으로 복용하면 우리의 삶에 수많은 장점을 나타내게 되며, 주로 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다:
* 면역체계, 피부, 및 관절 건강 개선. 염증 감소 및 노화의 진행을 느리게 함
* 동맥 및 정맥 혈관의 건강 촉진
* 콜레스테롤 조절
* 혈당 조절
* 신경계 기능 강화. 집중력, 기억력, 및 학습 능력 증진
일반적인 피쉬 오일 (생선기름)은 오메가3가 풍부하지만 항산화 성분이 적습니다. 하지만 크릴 오일은 오메가3와 항산화 성분을 모두 함유합니다. 자연적으로 크릴 오일은 갑각류의 붉은 색소인 아스타잔틴이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이것은 산화 스트레스을 줄이는데 매우 중요한 성분이며, 피부, 시력, 및 세포 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
* 크릴 오일에는 카로티노이드 항산화제인 아스타잔틴이 풍부하여 산화를 억제하고 자유 라디칼의 산화 효과를 중화시켜 세포의 정상적인 기능을 유지하게 합니다.
* 앞에서도 언급했듯, 노화의 진행을 억제하는데 중요한 영양 보충제인 항산화제를 함유하는 식품이 많이 있습니다.
*크릴 오일은 또한 관절 통증을 줄여주고 유연성을 키워서 더욱 활동적이고 건강한 생활을 하게 도와줍니다.
*크릴 오일은 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유한 천연물입니다. 오메가3, 오메가6, 오메가9 (유명한 올레산), 천연 항산화제, 비타민 A, 비타민 E, 그리고 다양한 종류의 플라보노이드를 함유합니다.
* 크릴 오일에는 인간의 뇌, 대뇌 피질, 피부 및 망막 구조의 구성 요소인 불포화 지방산 오메가 3 EPA 및 DHA가 풍부합니다.
DHA는 뇌 건강에 구조적 및 기능적으로 중요한 역할을 하며, 노화 과정에서 자연스럽게 감소합니다. DHA가 포함된 오메가3 보충제는 뇌 건강과 활동적인 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
– 여성건강:
월경 건강은 호르몬 균형, 기분과 에너지 패턴, 생리적 증상을 포함한 다양한 육체적 시스템을 포함합니다. 대부분의 여성은 생리 주기가 시작되기 며칠 전에 다양한 자연 증상을 경험합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 균형의 변화는 기분 변화, 붓기, 유방 압통, 스트레스에 대한 반응 저하로 이어질 수 있습니다.
건강한 호르몬 생산을 지원하는 것으로 알려진 인지질을 함유한 크릴 오일은 균형 잡힌 월경 주기에 도움이 됩니다. 한 연구에서 크릴 오일은 유방 압통, 스트레스 및 과민 반응과 같은 월경주기와 관련된 자연적 증상의 균형을 유지하는 데 있어 일반 피쉬오일보다 우수한 것으로 나타났습니다.
크릴 오일은 오메가 3의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다. 크릴 오일의 장점에 대해서는 의문이 많았는데, 최근에 “스포츠 및 삶 (Sport and Life)”에서 그 장점이 논의 되었습니다. 크릴은 고래, 펭귄 및 기타 해양 생물이 소비하는 작은 유형의 갑각류입니다. 피쉬 오일과 마찬가지로, 크릴 오일은 해양 공급원에서만 발견되는 건강한 지방인 DHA 및 EPA의 공급원입니다. 지금부터 크릴 오일이 잠재적으로 갖고 있는 이점과 과학적으로 증명된 이점에 대해 알려드리겠습니다.
– 기타장점들:
* 웰빙에 도움이 되고 기분을 개선하며 우울증 발생률을 낮춥니다.
* 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 치료에 도움이 될 수 있습니다.
* 가슴의 경련, 과민성 통증 및 압통과 같은 월경 전 증후군의 증상을 완화합니다.
– 혈액내지질 및 심장건강개선
연구에 따르면 피쉬 오일은 혈중 지질 수치를 개선시키며, 크릴 오일도 이에 효과적입니다. 비만 환자와 젊은 성인 모두에서 혈중 중성 지방 및 기타 지방을 줄이는 데 특히 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이것은 심근경색에 큰 영향을 미치는 플라크를 예방하는데 큰 효과가 있습니다.
심혈관 건강과 관련하여 또 다른 연구에서 크릴 오일과 올리브오일을 비교 한 결과, 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽의 기능을 크게 향상시켰습니다.
– 크릴오일에함유된인지질
인지질이란무엇인가요?
인지질은 우리 몸의 모든 세포의 막을 형성하는 지방입니다. 크릴 오일의 경우 오메가3가 발견되는 인산염 머리와 두 개의 지질 꼬리로 구성됩니다. 이들은 세포 기능을 조절하는 중요한 장벽을 형성하기 때문에 “세포 보호자”라고 불립니다.
인지질이왜필요한가요?
인지질은 세포 구조의 안정성과 온전함을 유지하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 인지질은 집을 제대로 짓기 위한 가장 중요한 벽돌로 생각할 수 있습니다. 인지질의 오메가3 함량은 막에 유연성을 제공하는 지질이기 때문에 매우 중요합니다.
남극해 크릴오일이 왜 특별한가요?
남극해 크릴 오일은 아주 중요한 특징을 가집니다. 크릴 오일의 장쇄 오메가3는 인지질과 연결되어 있어 일반 오메가3 공급원보다 뇌, 심장 및 눈과 같은 다양한 기관에 더 잘 작용합니다.
다른 오메가3 공급원에 비해 크릴은 주요 지방산 생체 이용률이 더 높기 때문에 더 좋은 평가를 받고 있습니다. 소비자가 주목할 가장 중요한 이점은 상대적으로 복용량이 낮다는 것입니다. 또 다른 주목할만한 점은 크릴의 오메가3가 위 내용물과 혼합되어 다른 오메가3 공급원에서 문제가 됐던 불쾌한 소화 문제를 방지하고 위산 역류를 억제합니다. 다만, 이것을 가공하고 처리하는 과정에서 회사마다 큰 차이를 보이기에 특별한 이유가 있는 것이 아니라면 추천목록에서 추천드린 오메가3로도 충분합니다.
크릴오일이 아연을 포함하나요?
몇몇 상업 브랜드는 크릴 오일에 아연을 포함하여 그 효과를 최대화하고 있습니다.
아연은 건강 유지에 필수적인 중요 미량 원소입니다. 면역, 호르몬, 피부등등 건강을 유지하는데 빠질수 없는 영양소 입니다.
특징:
아연은 몸 전체의 세포에서 발견됩니다. 우리 몸의 방어기제 (면역 기능)가 적절하게 작용하는 것이 매우 중요한데, 아연은 세포의 분열과 성장뿐만 아니라 상처 치유와 탄수화물 대사에도 중요한 역할을 합니다.
아연은 또한 후각과 미각에도 필수입니다. 임신 및 수유 기간, 그리고 유아기에 우리 몸은 성장과 발달에 있어서 아연을 필요로 합니다. 아연은 또한 인슐린의 효과를 높여줍니다.
아연 영양제 보충에 대해 일반적으로 알려진 것들은 다음과 같습니다.
* 아연을 최소 5개월 이상 복용하면 감기 예방에 도움이 됩니다.
* 감기 증상이 나타난 지 24시간 이내에 아연을 섭취하면 회복이 빨라지고 증상이 경미해집니다. 하지만 권장 용량 이상으로 고용량을 복용해야 합니다. 여기에 비타민C,D를 추가해 준다면 더욱 더 좋습니다.
5. 크릴오일과 글루코사민을 함께 복용해도 되나요?
네, 크릴 오일과 글루코사민이 상호작용해 부작용을 나타낸다는 증거가 없으므로 함께 복용해도 됩니다.
글루코사민 설페이트는 신체에 존재하는 천연 물질로, 관절을 둘러싼 체액에 존재합니다. 글루코사민은 자연의 다른 곳에도 존재하는데, 예를 들어 건강 보조 식품에 사용되는 글루코사민은 대개 조개껍질에서 얻습니다. 글루코사민 설페이트는 신체에서 발견되는 유기 물질로 실험실에서 합성도 가능합니다.
글루코사민 설페이트, 글루코사민 염산염 및 아세틸화 글루코사민 등의 다양한 형태의 글루코사민이 있습니다. 이들은 몇 가지 유사점이 있지만, 식품 보조제로 복용했을 때 효과는 동일하지 않을 수 있습니다. 글루코사민에 대한 대부분의 연구는 크릴 오일과 함께 안전하게 섭취할 수 있는 글루코사민 설페이트에 대해 수행되었습니다.
글루코사민 건강 보조 식품에는 종종 다른 추가 성분이 포함되어 있습니다. 추가 성분은 대개 콘드로이틴 설페이트, 메틸 설포닐 메탄 (MSM), 또는 상어 연골입니다. 일부 사람들은 이러한 조합이 글루코사민 설페이트를 단독으로 복용하는 것보다 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 이러한 추가 성분이 글루코사민과 결합하여 더 큰 이점을 나타낸다는 증거는 아직까지 발견되지 않았습니다.
글루코사민 설페이트는 관절염에 가장 일반적으로 사용됩니다. 또한 다른 많은 질환을 치료하는데도 사용되지만, 이러한 용도를 뒷받침하는 객관적 과학적 증거는 아직 없습니다.
– 글루코사민이 어떻게 효과를 내나요?
우리 신체는 글루코사민을 사용하여 힘줄, 인대, 연골 및 관절을 둘러싼 액체의 형성과 관련된 다양한 다른 물질을 생성합니다.
관절을 둘러싸고 있는 액체와 연골은 관절의 완충 작용 역할을 합니다. 관절염이 있는사람들의 경우 연골이 분해되어 더 얇아지게 되고, 그 결과 관절에 더 많은 마찰 및 통증이 생기고 뻣뻣해지게 됩니다. 과학자들은 글루코사민 보충제를 복용하면 관절을 둘러싼 연골과 체액의 양을 늘리거나, 연골과 체액이 악화되는것을 방지할 수 있다고 생각합니다.
몇몇 과학자들은 글루코사민 설페이트의 “설페이트” 부분이 중요하다고 생각합니다. 우리 몸은 연골을 만들기 위해 설페이트가 필요합니다. 이것이 바로 과학자들이 글루코사민 설페이트가 글루코사민 염산염 또는 아세틸화 글루코사민과 같은 다른 형태의 글루코사민보다 더 효과적일 수 있다고 믿는 이유 중 하나입니다. 왜냐하면 다른 화합물들은 “설페이트” 포함하지 않기 때문입니다. 설페이트와 크릴 오일의 조합 역시 안전합니다.
6. 크릴오일의 효과에 대해 의학논문들은 뭐라고 설명하고있나요?
자연영양에 관한 III 학회의 결론 : 염증 과정과 건강에 미치는 영향.
마드리드에서 400 명 이상의 보건 전문가가 모인 이 학회에는 최고의 국제 오메가3 전문가 중 한 명인 뮌헨 Ludwig Maximilians-University의 심장 예방 부서장인 Clemens Von Schacky 박사가 참석했습니다. Von Schacky 박사는 체내 오메가3 지방산의 존재를 측정하는 표준화된 방법인 HS-오메가3 지수를 개발한 사람입니다.
Von Schacky 박사와 다른 연구자들의 연구에 따르면 HS-오메가3 지수의 최적 수준을 유지하게 되면 우울증과 ADHD 발생률을 줄일 뿐 아니라, 심혈관 질환 위험을 줄이고 인지 기능을 향상시킵니다.
학회에 참여한 전문가들은 냉추출 크릴 오일이 HS-오메가3 지수를 증가시키고, 이에 따라 생선 기름보다 건강상의 이점이 더 크다고 결론지었습니다. 왜냐하면 냉추출 크릴 오일의 두 지방산인 EPA와 DHA의 생물학적 이용 가능성이 더 높기 때문입니다.
심혈관 예방 프로그램의 책임자이자 Bellvitge 대학 병원의 지질 및 혈관 위험 부서의 코디네이터인 Xavier Pintó 박사는 냉추출 크릴 오일의 오메가3가 일반 크릴 오일의 오메가3보다 심혈관 건강과 염증에 더 유익하다는연구 결과를 발표했습니다.
이러한 이점이 나타나는 이유 중 하나는 피쉬 오일과 달리 크릴 오일의 EPA 및 DHA가 인지질에 결합하기 때문입니다. Pintó 박사는 “크릴 오일은 인지질의 형태로 오메가 3가 매우 풍부하여 생물학적 이용 가능성을 높이고, 적은 양으로도 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다. 또한 항산화 및 항염증 효과가 있으며 퇴행성 질환으로부터 보호하는 아스타잔틴이라는 카로티노이드가 크릴 오일에 포함되어 있다고 그는 말합니다.
Pintó 박사는 HS-오메가3 지수가 8 %에서 11 % 사이의 적절한 수준에 미치지 못하는 경우 보충제를 권장합니다. 실제로 그는 “스페인 인구의 평균 지수는 유럽의 나머지 지역보다 높지만 권장 수준보다는 낮습니다.”라고 말합니다. 스페인 소비, 식품 안전 및 영양 기관의 최신 공식 데이터에 따르면 스페인 인구의 5 %만이 보충제 없이 일반 식사를 통해 권장되는 고도 불포화 지방산 양을 충족시킵니다.
“이 오일이 월경전 증후군, 높은 콜레스테롤 수치 또는 관절염의 관절통과 관련된 경련 및 과민성 등 다양한 건강 문제에 매우 유익한 이유는 바로 여러 영양 성분의 시너지 효과입니다.“ – Tina Sampalis 박사. 몬트리올 대학 실험 외과 교수
Javier Aizpiri, 신경 정신과 의사. 빌바오의 Burmuin 연구소 소장이 말하기를
“뇌의 60 %는 지방이고 30 %는 인지질 (뉴런 막의 지방)로, 뇌의 신경 전달 물질이 더 잘 기능하도록 도와줍니다.”
“아스타잔틴은 천연 유래의 강력한 항산화제로, 산화 스트레스와 싸우고 피부, 시력 및 심혈 관계에 큰 이점이 있습니다. 아스타잔틴은 그 효과가 비타민 C보다 10 배 더 강력하고, 비타민 E보다 14 배 더 강력하며, 다른 어떤 베타카로틴보다 54 배 더 강력합니다.” Virtudes Ruíz, 외과 의사이자 미용 의학 전문가.
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가 3 지방산은 신체에서 중요한 항염증 기능을 하는 것으로 나타났으며, 이는 “소화기 및 간 질환 (Digestive and Liver Disease)”에 발표되었습니다. 사실 크릴 오일은 우리 몸에서 사용하기가 더 쉽기 때문에 다른 해양 생물의 오메가 3보다 항염 효과가 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
7. 크릴오일을 냉장보관 해야하나요?
햇빛, 습도, 그리고 고온이 오메가 3의 품질을 저하시킬 수 있으므로 서늘하고 건조하며 어두운 곳에 보관해야 합니다. 주변 온도가 섭씨 35도를 초과하지 않는 한 냉장고에 보관할 필요는 없습니다. 하지만, 캡슐들이 들어붙는 경우에는 탁 쳐서 떨어뜨려 복용하시면 됩니다.
8. 크릴오일이 LDL을 올리나요?
LDL은 저밀도 지단백질을 나타내며, LDL 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 축적되기 때문에 “나쁜” 콜레스테롤이라고 불립니다. 크릴 오일은 과도한 LDL을 제거함으로써 간이 LDL 수치를 조절하는데 필수적입니다.
9. 크릴오일이 혈중 콜레스테롤과 중성지방감소에 그렇게 효과적인가요?
왜냐하면 크릴 오일은 다른 오메가 3 공급원과 달리 EPA와 DHA (오메가 3)를 둘러싸고 흡수를 훨씬 더 효율적이고 빠르게하는 인지질을 포함하고 있기 때문입니다. 그 결과, 크릴 오일은 단기간에 저용량으로도혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 현저하게 낮춥니다.
10. 크릴오일이 소변의 색깔을 변화시키나요?
예. 카로티노이드 항산화제인 아스타잔틴 성분이 함유되어 있어 소변의 색을 주황색으로 바꿀 수 있으며, 이것은 전혀 문제가 있는 것이 아닙니다.
베타카로틴은 필수 영양소로, 근대와 시금치와 같은 몇몇 채소 뿐 아니라 노란색과 주황색, 진한 빨간색 등의 색상을 나타내는 다양한 과일과 채소에 존재합니다. 베타카로틴은 지용성 물질, 즉 지방체에 용해됩니다. 베타카로틴은 레티놀, 레티날 및 레티노산으도 구성되며 카로티노이드 계열에 속합니다. 베타카로틴은 프로 비타민 A로 간주됩니다.
11. 왜 크릴오일이 류마티스 관절염에 좋은가요?
크릴 오일과 같이 소화가 잘 되는 오메가3가 포함된 보충제는 오메가6와 오메가3의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 관절의 편안함과 운동 범위에 도움이 됩니다. 크릴 오일은 정상 수준의 혈장 반응성 단백질 C (관절 및 심장 건강의 핵심 지표)를 효과적으로 유지합니다.
– 항염증효과
크릴 오일은 염증을 줄여주므로, 염증의 하나인 관절염과 관절통 증상도 개선할 수 있습니다. 크릴 오일은 류마티스 관절염 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 저하 및 통증을 현저하게 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 전반적으로 관절염과 관절통에 대한 보완적 치료법으로 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.
12. 크릴오일을 복용이 특히 도움이 되는 분들은?
다음과 같은 증상을 가진 사람들이 특히 도움이 될 수 있습니다:
– 심장병을 앓고 있거나 가족 중 심장 병력이 있는 사람
– 노안과 연관된 황반 변성
– 안구 건조증
– 높은 콜레스테롤 및 중성 지방
– 동맥 경화증 (동맥 내 죽종의 플라크)
– 집중력 저하 또는 기억력 저하
– 피부를 건강하고 매끄럽고 결점 없이 유지하고 싶은 사람
– 염증과 함께 발생하는 관절염, 골관절염 및 스포츠 관련 부상
– 염증성 장 질환 (궤양 성 대장염 및 크론 병)
– 고혈압
– 주의력 결핍 과잉 행동 장애 또는 특정 학습 장애가 있는 어린이
13. 크릴오일의 오메가3와 식물성 오메가3의 차이점이 뭔가요?
치아씨드 오일과 아마씨 오일은 오메가 3의 훌륭한 공급원이지만 EPA 또는 DHA를 포함하지 않습니다. 치아와 아마의 오메가 3는 알파 리놀렌 지방산으로 EPA와 DHA가 갖고 있는 뇌, 시력 및 피부 관리 효과는 없습니다. 그뿐 아니라 치아와 아마의 오메가 3는 흡수를 향상시키는 인지질을 포함하지 않습니다.
14. 대구간유와 비교해 크릴오일의 장점은 무엇인가요?
크릴 오일은 인체에서 동화 작용을 촉진하는 인지질을 갖고 있기 때문에 대구 간유 등의 피쉬 오일보다 생체 이용률이 높습니다. 이로 인해 항염증, 심장 보호 및 지질 저하 효과가 더욱 두드러집니다.
반면에 크릴 오일의 아스타잔틴은 시력과 피부 관리에 이상적인 보충제입니다. 피쉬 오일과 달리 크릴 오일은 피부의 광노화 (태양 손상으로 인한)를 막아줍니다.
15. 크릴오일을 사용해서는 안되는 경우는 무엇이 있나요?
크릴 오일은 미국 식품의약청 승인을 받은 제품으로 건강에 무해합니다. 다만, 아래에 나열된 특정 상황에서만 사용지 금지되고 있습니다:
– 해산물 알레르기가 있는 경우
– 출혈을 일으킬 수 있는 각종 응고 장애가 있는 경우
– 만성 질환 (심장, 신장, 간, 내분비) 환자. 크릴 오일 복용을 시작하기 전에 담당 의사와 상의해야 합니다.
– 오르리스타트를 복용 중인 사람. 이 약은 지방의 흡수를 억제하기 때문에 크릴 오일이 대변으로 배출됩니다.
크릴 오일은 종종 안구 건조증의 국소 치료에 사용되지만, 이것은 안과용 외용 제품일 경우에만 해당됩니다.
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크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
이번 포스팅에서는 크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
최근 크릴 오일이 유명 연예인의 건강 비결로 알려지며 유명세를 치르고 있습니다.
이 오일은 청정 남극 해역에서 서식하는 갑각류인 크릴에서 추출한 성분으로 만들어집니다.
크릴은 생태계 먹이 사슬에서 가장 하위 단계에 속하여 중금속 등의 위험 요소가 적다는 장점이 있습니다.
또한, 오메가3, 인지질 등을 포함하고 있어 우리 몸에 좋은 영향을 미칩니다.
크릴오일 효능 4가지
크릴오일의 주요 효능에 대하여 자세히 알아보겠습니다.
1. 크릴오일 다이어트 효능
크릴오일의 아스타잔틴 성분은 혈관에 쌓인 지방을 녹이는 역할을 해 내장지방 및 피하 지방의 감소에 효과적입니다.
또한, 이 오일의 오메가3는 몸에 나쁜 지방 배출에 도움이 됩니다.
2. 당뇨 예방 효과
해당 오일에 포함된 오메가3는 혈중 LDL 콜레스테롤 감소 및 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
이에 따라 체내 나쁜 콜레스테롤 수치가 줄어들어 당뇨 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 치매 예방 효과
이 오일에 포함된 인지질은 사람의 뇌에 많이 포함된 성분이며, 세포를 보호하는 세포막의 주성분입니다.
특히 인지질은 체내 흡수가 빨라 뇌혈관 건강에 도움을 주며, 치매 예방 및 치매 증상 환자에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
4. 시력 개선 효과
크릴오일의 아스타잔틴과 오메가3는 강력한 항산화 효과를 가진 성분입니다.
이에 따라 황반변성증과 같은 안구질환 예방에 효과적입니다.
또한, 오일에 포함된 DHA는 우리 몸의 안구 망막에 가장 풍부한 성분으로, 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
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크릴오일 부작용 4가지
식욕 감퇴 위장장애 알레르기 혈액 응고 방해
크릴오일의 하루 권장 섭취량인 2,000mg 이상을 섭취하거나 소화기관이 약한 경우 식욕 감퇴, 위장장애와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
개인의 체질에 따라 해산물 알레르기, 갑각류 알레르기, 새우 알레르기 등의 이상 증상이 발생할 수 있으니 복용에 주의해야 합니다.
또한, 이 오일은 혈액순환을 원활하게 하여 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 수술을 앞둔 환자나 혈액 응고 장애가 있는 분은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
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크릴오일 추천 순위 TOP 5
펄세스 크릴56 함익병 크릴오일 광동제약 케어유 크릴오일 뉴트리코어 크릴오일 61 JW중외제약 프리미엄 리얼메디 크릴오일 58 종근당건강 어스투어스 크릴오일
제품 구매 시 확인할 사항은 생산 브랜드, 인지질 함량, NSC 표시 등이 있으며, 이에 따라 추천 브랜드 제품 5가지를 선정해보았습니다.
인지질 함량이 높을수록 효과가 좋으며, 크릴오일 56의 경우 인지질의 국내 최대 함량인 56%를 포함하고 있다는 뜻입니다.
다음으로 NSC 표시는 화학 용매를 사용하지 않은 추출 방식을 사용했다는 뜻으로 안정성을 입증받은 제품입니다.
펄세스 크릴56 함익병 제품 가격은 1개월분 기준 37,000원입니다.
광동제약 케어유 제품 가격은 30캡슐 기준 30,000원입니다.
뉴트리코어 크릴오일 61 제품 가격은 30캡슐 기준 59,000원입니다.
JW중외제약 프리미엄 리얼메디 크릴오일 58 제품 가격은 30캡슐 기준 14,700원입니다.
마지막으로 종근당건강 어스투어스 제품 가격은 30캡슐 기준 28,300원입니다.
크릴오일 복용 방법 3가지
저녁 시간대 복용 식후 복용 하루 2,000mg 이내 복용
이 오일은 세포 재생이 활발한 저녁 시간대에 복용하는 것이 효과적입니다.
또한, 크릴오일은 지용성이므로 빠른 흡수를 위해 식후 복용을 권장하고 있습니다.
결론적으로 크릴오일 복용법은 하루 2,000mg 이하의 양을 저녁 식후에 섭취하면 됩니다.
그리고 먹는 방법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 복용 방법을 준수하는 것을 추천합니다.
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크릴오일 오메가3 차이
크릴오일은 크릴에서 추출되는 원료이며, 오메가3는 주로 생선류에서 추출하고 있습니다.
또한, 크릴오일과 오메가3는 모두 DHA, EPA라는 지방산을 포함하고 있지만, 그 함유량이 오메가3가 더 많으며, 크릴오일은 항산화제가 추가로 포함되어 있어 흡수력이 높습니다.
따라서 평소에 염증 반응이 심한 분들은 오메가3를 드시는 것이 효과적이며, 빠른 흡수를 원하시는 분들은 크릴오일을 드시는 것이 효과적입니다.
이 해당 포스팅은 수수료를 받을 수 있음을 명시하고 있습니다.
크릴오일, 시력에도 효과 있을까
크릴오일에는 오메가3와 아스타잔틴, DHA가 들어 있어 눈 건강에 도움을 준다 (사진=픽사베이)
크릴오일이 최근 주목받고 있어 효능과 부작용에 대한 관심이 뜨겁다.
크릴 오일은 깨끗한 남극 해역에만 서식하는 크릴이라는 갑각류에서 추출한 오일을 의미한다.
각종 방송과 매체에서는 크릴오일의 효과로 다이어트와 혈관 청소를 꼽았다. 크릴오일이 혈관에 쌓인 지방을 녹여 다이어트에 효과적이라는 것이다.
크릴오일은 다이어트와 혈관 청소 뿐 아니라 시력 개선에도 효과가 있다.
크릴오일에는 아스타잔틴과 오메가3, DHA가 들어있어 강력한 항산화 효과로 노인성 안구질환이나 황반변성증 예방에 효과가 있다. 특히 DHA는 우리 몸의 망막에 가장 풍부해 크릴오일의 DHA가 시력 보호 및 안과 질환 예방에 매우 효과적이다.
크릴오일의 대표성분인 인지질은 세포를 보호하는 세포막의 주성분이며 사람의 뇌에도 다량 함유돼 있다. 크릴오일에 함유된 인지질은 물에 잘 녹지 않는 일반 생선 기름과 달리, 물에 잘 녹는 성분으로 체내 흡수가 빠르다.
하지만 크릴오일 과다 복용은 식욕 감퇴나 설사 증상, 위장 장애 등 크릴오일 부작용을 일으킬 수 있다.
크릴오일은 하루 섭취량 2000mg이 넘지 않도록 해야 한다. 또 새우 알레르기나 갑각류 알레르기, 해산물 알레르기 등 체질에 따라 구토, 구역질 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다.
몸 속 기름때 없애준다는 크릴오일, 부작용은 없을까
[더,오래] 이태호의 잘 먹고 잘살기(56)한때 고지저탄(고지방저탄수화물) 다이어트 음식, 코코넛오일 열풍이 불더니 이번에는 ‘크릴오일’이 그 바통을 이어받아 야단법석이다. 과연 크릴오일이 무엇인지 정말 그렇게 신통방통한지 따져보자.
크릴오일은 남극 바다에 주로 서식하는 갑각류인 크릴새우에서 추출한 기름이다. 이젠 단순한 식품이 아니라 ‘만병통치급 선약’의 반열에 올랐다. 그들이 주장하는 효능은 이렇다.
“오메가3,6,9지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 낮추고 중성지방을 녹여낸다. 혈행개선효과을 나타내 내장지방과 뱃살을 빼준다. 붉은색 아스타잔틴의 항산화작용으로 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 세포재생을 돕는다. 세포막의 구성성분, 뇌세포막의 60%를 차지하는 인지질(phospholipid, 燐脂質)이 많아 뇌의 노화를 방지하고, 동시에 물과 기름을 잘 섞이게 해 체내 나쁜 기름때를 제거한다.” 근거없는 주장이다.
유화기능 높은 계란노른자
기름을 물에 분산시키는 것은 크리오일 말고도 많다. 유화제, 다른 말로는 계면활성제라고도 한다. 그중에는 먹을 수가 없어서 그렇지 세제(비누)가 가장 탁월한 효과를 보인다. 사포닌이 그렇고, 더 좋은 것이 계란노른자다. 난황은 식용유를 물과 섞이게 해 마요네즈를 만들 정도로 유화기능이 높다. 이런 작용은 노른자 속의 인지질 탓이다. 크릴오일에 많아서 좋다는 바로 그 인지질과 같다.
무턱대고 비난만 할 게 아니라 학문적으로 하나하나 따져보자. 오메가 지방산이 크릴오일에 많다는 것은 인정하자. 물론 오메가 지방산의 생리효과를 주장하는 논문은 많다. 반대로 별효과가 없다는 주장도 이에 못지않다. 많이 먹으면 더 좋을 것으로 생각하지만 과잉섭취의 부작용을 경고하는 논문도 많다.
오메가3과 6는 필수지방산이라 우리 몸속에서 합성되지 않으니 식이요법으로 섭취해 줘야 하는 것은 맞다. 그런데 우리가 먹는 거의 모든 음식에 양의 차이는 있지만 다 들어있다. 따지자면 들기름에 가장 많고 소고기, 돼지기름에도 있다.
아스타잔틴은 갑각류의 붉은색을 띠는 것으로 카로티노이드계 색소다. 시험관에서는 항산화활성을 나타내는지 모르겠으나 우리 체내에서 활성산소를 없애준다는 증거는 없다. 아마도 구조상으로 보아 혈액 속으로 흡수도 되지 않을 것으로 여겨진다.
또 크릴오일에 들어있는 키친(chitin)이 왜 좋다고 하는지도 모르겠다. 새우, 게 등 갑각류의 껍질 부분의 딱딱한 부분이 키친이다. 물에도 오일에도 녹지 않는다. 물론 소화도 되지 않는다. 생리작용도 밝혀진 게 없다.
다음은 인지질이다. 지질(lipids, 脂質)이라는 단어는 우리에게 생소하다. 지방질의 다른 말로 자주 사용된다. 생물이 만드는 물질로 기름에는 녹고 물에는 녹지 않으며 보통 지방, 인지질, 왁스로 통칭된다. 지방(기름)은 글리세롤 하나에 지방산 3분자가 결합한 물질이고, 인지질은 지방의 구조에 지방산 한 분자가 빠지고 그 대신 인산과 여타 기능성분자가 결합한 것을 말한다.
왁스는 지방산과 (고급)알코올이 에스터(ester)결합 한 것이다. 한때 건강식품으로 주목받은 비즈왁스(밀납)가 그것이다. 잎이나 과일 표면의 광택 나는 성분으로 방부와 방습효과가 있어 부패방지와 조직을 보호하는 역할을 한다. 구두약과 양초도 일종의 왁스다.
인지질은 지방과는 달리 독특한 성질이 있다. 모든 지방은 물에 녹지 않지만 인지질은 물에 녹는(분산)다. 녹는다기보다 잘 섞인다고 해야 하나? 왜냐하면 이 분자 속에 소수성 부분과 친수성 부분을 동시에 갖고 있기 때문이다. 같은 분자 내에 이런 친수성과 소수성이 같이 있으면 대개 유화 기능을 나타낸다. 이런 성질은 인지질만이 갖는 게 아니다. 비누, 사포닌 등은 인산이 없어도 유화활성이 높다.
마지막으로 인지질이 막을 보호하고, 뇌세포막의 60%를 차지하는 물질이라며 먹어줘야 한다는 대목이다. 인지능력의 향상에 좋다고도 한다. 당연히 모든 생물의 막 구조에는 인지질이 많다. 대부분이 인지질이라 해도 과언이 아니다. 왜 그럴까? 다른 이유도 있지만 친수성과 소수성을 부여하는 역할 때문이다.
막 구조를 보통 올챙이에 비유한다. 이중층구조로 나열돼 있는데 머리 부분은 친수성, 꼬리 부분이 친유성(소수성)이다. 친수성은 세포 내외의 물과 접촉하는 부위에 면해있다. 물질의 수송과 여러 기능에 관여하는 단백질도 박혀있고 콜레스테롤도 들어있다. 표면에 노출된 탄수화물은 호르몬 등의 인식 및 신호전달에 중요하다.
오메가 지방산 식물성 지방에 더 많아
이 인지질은 우리 몸속에서 합성된다. 우리가 꼭 먹어줘야 하는 필수물질이 아니라는 거다. 필요에 따라 합성과 분해가 반복된다. 단 인지질에는 오메가 지방산의 비율이 높으니 좋다는 말은 성립한다. 그러나 오메가 지방산은 크릴오일보다 식물성 지방에 더 많기 때문에 이도 성립하지 않는다. 또 크릴오일의 인지질이 다른 생물의 막에 있는 인지질과 크게 다르지 않다. 아직 인지질이 많은 음식이 우리 몸에 좋다는 학술적 근거도 없다.
항간에는 크릴오일의 부작용을 걱정하는 부류도 있다. 크릴새우에는 기름이 많지 않아 참기름 짜듯이 압착법으로 하지 않는다. 기름을 녹이는 유기용매로 녹여내 정제한다. 이때 사용하는 유기용매가 문제라는 거다. 추출용으로 사용하는 알코올, 헥산 등 인체에 유해한 성분이 오일에 남아있을 개연성을 걱정해서다.
그럴 수도 있겠지만 대부분은 정제과정 중에 철저하게 배제하기 때문에 별문제는 없어 보인다. 문제는 오히려 이들의 유해성이 아니라 단순한 피쉬오일에 지나지 않는 것을 만병통치급으로 침소봉대해 소비자를 기만하는 행위다.
이 또한 여느 건강식품처럼 한때를 풍미하다 사라질 테지만. 소비자는 과거 그 좋다던 그 많은 건강식품이 왜 예외 없이 잠깐 유행을 타다가 하나같이 자취를 감춰버렸는지를 곰곰이 생각해 볼 일이다.
이태호 부산대 명예교수 [email protected]
크릴 오일의 12가지 효능
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에릭 마드리드(Eric Madrid) 의학박사
이 글에서 다룰 내용:
크릴은 대서양에서 잡히는 작고 붉은 색이며 롭스터 같이 생긴 생물이며, 크릴 오일은 갑각류에서 추출되는 필수 지방산입니다. 크릴 오일에 오메가-3 피시 오일에 들어 있는 것과 같은 오메가-3 지방산이 들어 있으므로, 많은 사람들이 오메가-3 피시 오일 대신 먹습니다. 크릴에 들어 있는 지방산은 도코사헥사에노익 산(DHA)과 에이코사펜타에노익 산(EPA)입니다.
크릴 오일의 효능
크릴 오일을 먹으면 오메가-3 지방산의 수많은 건강 효능을 취할 수 있습니다. 크릴 오일을 먹으면, CRP, 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 혈당을 모두 줄일 수 있는 것이 연구로 밝혀졌습니다. 또한, 크릴 오일은 심장병과 아테롬성 동맥 경화증 위험을 줄일 수 있는 천연 항염증 약도 됩니다. 류머티즘성 관절염이나 골관절염 통증도 최소로 줄여줍니다. 2016년 연구에 따르면, 크릴 오일이 결장암 세포 성장도 억제한다고 합니다.
CRP(C-반응 단백질) 줄이기
CRP는 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시키는 염증 단백질입니다. 우리 몸의 과도한 염증은 다른 많은 질환과 관계가 있습니다. American College of Nutrition 저널에 실린 2007년 연구에 따르면, 크릴 오일 섭취가 CRP 수준 또는 염증을 거의 20%나 줄여준다고 합니다. Archives of Medical Science 저널에 실린 2016년 연구도 하루 2 번 500 mg 크릴 오일 섭취가 CRP를 줄여준다고 했습니다.
콜레스테롤 적정화
이제 누구나 콜레스테롤에 대해 얘기하고, 콜레스테롤은 좋지 않은 것으로 인식하고 있습니다. 그러나 실제 콜레스테롤은 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하는 왁스 같은 물질입니다. 우리 몸 콜레스테롤 중 20%만 음식물을 통해 섭취되고 나머지 80%는 간장이 만들어 냅니다.
콜레스테롤은 다음을 만드는 데 꼭 필요합니다:
비타민 D
남성 주된 호르몬인 테스토스테론
여성 주된 호르몬인 에스트로겐
신경 보호막 역할을 하는 신경 코팅(Myelin sheath)
간장이 만드는 초록색 물질로 지방산과 일부 비타민 흡수를 돕는 담즙
그러나 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 올라가면 심장병과 뇌졸중 위험이 증가하는 것도 사실이므로, 의사들은 콜레스테롤 수준이 올라간 사람에게 스타틴 계 약물 같은 콜레스테롤 강하제(아토르바스타닌, 심바스타틴 등)를 처방해 주는 일이 많습니다. 이때 많은 환자들이 크릴 오일(과 홍국) 같은 대안을 찾습니다.
Alternative Medicine Review 저널에 실린 2004년 연구에서 크릴 오일 섭취로 혈중 총 콜레스테롤을 떨어뜨릴 수 있는 것이 확인되었습니다. 동물 대상 2013년 연구에서도 크릴 오일 섭취로 총 콜레스테롤을 떨어뜨릴 수 있는 것이 확인되었습니다.
트리글리세라이드 줄이기
트리글리세라이드는 혈중에서 순환하는 일종의 지방입니다. 이상적인 수준은 150 mg/dl 이하입니다(또는 1 liter mmol/L 당 1.7 millimoles 이하). 트리글리세라이드 수준이 올라가면 심장마비나 뇌졸중 위험도 올라갑니다. 2014년 연구에 따르면, 크릴 오일로 트리글리세라이드10%를 줄일 수 있다고 합니다. Nutrition Reviews 저널에 실린 662명 환자 대상 2017년 크릴 오일에 대한 연구도 비슷한 결과를 냈습니다. 다른 연구들도 이 결과를 지지하고 있습니다.
나쁜 콜레스테롤(LDL) 줄이기
나쁜 콜레스테롤(LDL)은 심장병에 대한 대표적인 위험 인수입니다. 특히 산화된 LDL이 문제인 것 같습니다. 의사들이 처방해주는 콜레스테롤 강하제는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 내려주는 것입니다. 크릴 오일은 이에 대한 천연 물질 옵션입니다. Nutrition Reviews 저널에 실린 662명 환자 대상 2017년 크릴 오일에 대한 연구는 크릴 오일 섭취로 LDL을 줄일 수 있다는 결과를 냈습니다. 다른 연구들도 이 결과를 지지하고 있습니다.
혈당 수준 내리기 가능성
세계보건기구 WHO에 의하면 전 세계에 당뇨병 환자가 4억2천2백만 명 있다고 합니다. 당뇨병은 콩팥 질환, 심장마비, 뇌졸중의 대표적 위험 인수입니다. 당뇨병 진행을 되돌리거나 관리하려면, 다이어트와 라이프스타일이 중요합니다. Alternative Medicine Review 저널에 실린 2004년 연구는 크릴 오일이 혈당(글루코스)을 줄인다고 했고, British Medical Journal 저널에 실린 2015년 연구는 하루에 크릴 오일 1.000 mg섭취로 글루코스 민감성을 올려서 인슐린을 더 효과적으로 만들어지게 할 수 있다고 했습니다. 현재 추가 연구들이 진행 중입니다.
좋은 장 박테리아 늘이기
크릴 오일은 장에서 사는 박테리아들에게 아주 좋은 먹이로서 좋은 창자 박테리아를 늘릴 수 있는 프로바이오틱입니다. 장 건강에는 유산균이나 비피더스균 같은 균류가 중요한데, 크릴 오일은 좋은 박테리아는 키우고 나쁜 박테리아는 억제합니다. 장벽이 건강하면, 수많은 건강 문제를 일으키는 장 누수가 생기지 않습니다. 장 누수 증후군에 대해 더 알아보기.
생식력
많은 부부들이 불임 문제로 고민하고 있습니다. 정자 수가 적거나 정자 품질이 나쁜 것이 보통 불임의 원인입니다. 불임 치료를 전문가에게 받는 데는 수만 달러 이상 비용이 듭니다. Andrology 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일이 정자 개체 수와 활동 파워를 올릴 수 있다고 했습니다. 당연히 불임 치료를 받기 전에 해볼만한 경제적인 옵션입니다.
체중 감량
과체중은 전 세계적 건강 이슈입니다. 미국의 경우 3명 중 2명 즉 2억 천5백만 명이 과체중 또는 비만입니다. 중국, 러시아, 유럽에서도 비만은 문제로 떠오르고 있습니다. 비만은 당뇨, 심장병, 뇌졸중 등 여러 질환 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 다이어트와 규칙적인 운동이 건강한 체중 유지에 중요합니다. 보조제도 도움이 되는 경우가 있습니다. PLOS 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일이 비만한 실험용 쥐 체중을 줄였는데, 아마도 크릴 오일이 창자의 미생물 군집을 변화시켜 대사량을 증가시키는 것이 원인 같다고 보고했습니다. 그러나 인간 대상 연구가 아직 더 필요합니다.
기억력 개선
알츠하이머 병은 미국에서 사망에 이르는 병 제3위고, 많은 의사들이 치매의 가장 흔한 형태가 알츠하이머 병이라고 보고 있습니다. 크릴 오일이 인지 능력 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. Food and Function 저널에 실린 2017년 동물 대상 연구는 크릴 오일이 인지 기능을 좋아지게 한다고 했습니다. Clinical Interventions in Aging 저널에 실린 2013년 연구는 크릴 오일을 먹은 노인들의 인지 기능이 개선되었다고 했습니다. 크릴 오일과 같이 먹으면 기억력을 개선할 수 있는 보조제들이 몇 개 있습니다. 기억력 개선에 대해 더 알아보세요.
건조한 눈
나이를 먹으면 눈물을 만들어 눈을 촉촉하게 하는 눈물 길 효율이 나빠집니다. 그렇게 되면 시야가 흐려지고, 눈이 충혈되며, 뭔가 눈 속에 들어있는 것 같은 느낌이 옵니다. 건조한 눈 때문에 매년 수백만 명이 안과를 찾습니다. Ophthalmology 저널에 실린 2017년 연구는 크릴 오일 보조제를 먹었더니 건조한 눈이 개선되었다고 보고하고 있습니다. 또 다른 2017년 연구도 크릴 오일을 하루 1,500 mg 먹었더니 건조한 눈이 개선되고 산화로부터 눈이 보호되었다고 보고하고 있습니다.
류머티즘성 관절염 염증 줄이기
류머티즘성 관절염은 몸 면역 시스템이 관절 라이닝을 공격하는 자기 면역 상태의 결과입니다. 이렇게 되면 연골이 파괴됩니다. 류머티즘성 관절염은 어느 나이 대라도 일어날 수 있습니다. 아침에 관절이 굳어 있고 그 상태가 1 시간 또는 하루 종일 계속되는 현상이 몇 주 또는 몇 달 계속되면, 류머티즘성 관절염입니다. 많은 류머티즘성 관절염 환자들은 소화 장애도 같이 겪고 있으며 항상 피로하고 몸이 안 좋습니다.
연구에 따르면, 류머티즘성 관절염 환자 60%가 보조제 또는 대안 약제를 먹어보았다고 합니다. 크릴 오일도 그 중 하나입니다. 관절염, 천연 통증 관리 에 대한 다른 옵션을 알아보십시오.
2010년 연구에 따르면, 크릴 오일이 류머티즘성 관절염 염증을 완화시킨다고 합니다. BMC Musculoskeletal 저널에 실린 2010년 연구는 크릴 오일이 류머티즘성 관절염 발생 자체를 막는 데 도움이 되었다고 보고하고 있습니다.
골관절염
골관절염은 보통 관절의 “마모와 찢김” 때문에 생깁니다. 뼈를 덮고 있는 쿠션 역할을 하는 연골 파괴가 원인입니다. 40세가 넘으면 골관절염이 생길 수 있으며, 나이를 먹어가면서 진행됩니다. 60세 이상 노인은 거의 모두 골관절염이 있습니다.
관절염의 증상:
관절 통증
관절 부어 오름
관절이 굳음
관절 변형
관절 기능 상실
American Journal of Clinical Nutrition 저널에 실린 2007년 연구는 크릴 오일 300 mg 섭취가 “복용 7일과 14일이라는 짧은 기간에 관절염 증상을 완화하고 염증을 상당히 차단”했다고 보고하고 있습니다. 심하지 않은 무릎 관절 통증이 있는 환자들을 대상으로 2016년에 행해진 이중 블라인드 플라세보 사용 연구는 크릴 오일 하루 2,000 mg 섭취로 관절통이 완화되었다고 보고하고 있습니다.
부작용
많은 의사들은 와파린(쿠마딘) 같은 혈액희석제를 먹는 환자들에게 크릴 오일을 먹지 말라고 하고 있습니다. 그 이유는 출혈 위험이 증가되기 때문입니다. 그러나 이 우려는 근거가 없는 것 같습니다. Nutrients 저널에 실린 2016년 연구는 크릴 오일을 혈액희석제와 같이 먹어도 출혈 위험이 증가하지 않았다고 보고하고 있습니다. 그러나 임신부는 크릴 오일 보조제 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
제시 복용량
크릴 오일 제시 복용량은 보통 하루 500mg ~ 2,000mg 입니다. 어떤 보조제 메이커들은 항 염증 효과가 더 크고 항 산화 건강 혜택도 취하도록 크릴 오일을 아스타잔틴과 결합한 보조제를 판매하고 있습니다.
요약
크릴 오일 은 아주 많은 건강 효능이 있으므로 많은 사람들이 오메가-3 피쉬 오일 대신 먹고 있습니다. 크릴 오일은 효능도 더 좋아서 더 큰 오메가-3 피쉬 오일 복용량만큼 효과가 있는 것 같습니다. 크릴 오일을 CRP 염증 완화나 콜레스테롤 또는 트리글리세라이드 강하제 대신 먹는 경우도 많습니다. 크릴 오일을 관절염 관련 통증 완화 또는 건조한 눈과 피부 개선을 위해 먹기도 합니다. 혈액희석제를 먹고 있는 중이면, 크릴 오일 보조제를 먹기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 마지막으로, 보조제가 과일과 야채가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 대신할 수는 없다는 것을 덧붙입니다.
참고 문헌:
크릴오일 효능, 부작용, 영양성분, 먹는법 : 그라디움
요즘 인기 있는 건강 식품 중에 크릴오일이 있습니다. 뛰어난 효능이 있는 것으로 알려져서 많은 이들이 찾습니다. 오늘은 크릴오일 효능과 부작용 그리고 먹는 법에 관해 알아봅니다.
크릴오일이란?
크릴오일은 남극 크릴이라는 아주 작은 갑각류에서 추출한 오일입니다. 크릴은 새우가 아니지만 생김새가 새우와 비슷하여 우리나라에서는 대개 크릴새우라 부릅니다. 이 크릴은 먹이 사슬의 맨 아래에서 식물성 플랑크톤과 미세 해조류를 먹기 때문에 무공해 식품으로 알려졌습니다. 그러니까 한 마디로 말해서 이 오일은 무공해 고농축 오메가3이며, 여기에 강력한 항산화 물질인 아스타잔틴 산도 들어 있답니다.
크릴오일 효능
강력한 소염 성분이 있습니다.
콜레스테롤 안정을 돕습니다.
혈압 안정을 돕습니다.
심혈관 질환 발병 위험도를 낮춥니다.
치매 등 노인성 뇌 질환 발병 위험도를 낮춥니다.
류마티스 관절염 등 만성 질환 치료를 돕습니다.
항암 작용이 있습니다.
뼈를 튼튼하게 합니다.
피부 건강과 미용을 돕습니다.
생리 전 증후군 완화를 돕습니다.
면역력을 높여 감염을 막습니다.
영양성분
크릴 오일에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 등 다량의 오메가3이 들어 있습니다. 이 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않는 불포화 지방산으로, 우리가 꼭 먹어서 보충해야 하는 필수 지방산입니다.
만약 우리 몸에 오메가3이 부족하다면 다양한 건상 상의 문제가 발생하게 됩니다. 물론, 연어나 참치 같은 다른 생선에서도 다량의 오메가3을 얻을 수 있습니다. 하지만 크릴 오일이 좋은 것은 이 크릴 새우가 먹이사슬의 가장 밑바닥에 있는 생물이라는 것입니다.
다른 생선들은 중금속에 오염된 작은 생선을 먹어 중금속에 노출될 수 있지만, 크릴 새우는 심해에서 식물성 플랑크톤과 미세 해조류를 먹고 살기 때문에 중금속 노출 위험이 거의 없다는 것입니다. 그만큼 건강에 좋은 오일이라는 말이 될 것입니다.
또한, 크릴 오일에는 아스타잔틴 산이라고 부르는 성분이 들어 있는데, 이 성분에는 강력한 항산화 작용이 있는 것으로 알려졌습니다. 항산화 물질은 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 각종 질병에 대응하고 피부 노화나 치매 같은 노화 과정도 지연시키는 물질이랍니다. 아스타잔틴 산은 카로티노이드의 왕이라 부를 정도로 활성 산소 퇴치 능력이 큰데, 비타민 C의 약 6천 배, 비타민 E의 약 5백 배, 베타카로틴의 약 40 배 정도로 강하답니다.
크릴오일 먹는법
크릴 오일은 대개 그 추출물로 만든 캡슐 형태의 제품을 만날 것입니다. 어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 만든 것을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 함량을 확인하셔야 합니다. 다른 성분이 많이 첨가된 제품도 있으니까요.
대개 EPA와 DHA의 하루 적정 섭취량은 250~300mg이며, 크릴 오일 적정 섭취량은 하루 1,000~3,000mg이라고 합니다. 하지만 제품마다 함량 차이가 있고, 다른 음식에서 섭취하는 지방산의 양도 있어서 일반적으로 말하는 것은 별 의미가 없을 것입니다. 그러므로 설명서에 적힌 복용법과 복용량을 따르셔야 합니다.
또한, 크릴 오일로 오메가3을 섭취할 때 좋은 점이 있습니다. 사실 오메가3은 카놀라유나 콩기름 같은 식물성 기름과 케일이나 아욱 같은 잎채소에서도 얻을 수 있습니다. 하지만 식물에서 얻는 오메가3은 대부분이 알파 리놀렌산(ALA)이고 이중 적은 양만 EPA와 DHA로 변환되어 세포막에서 사용됩니다. 그리고 식물성 기름에는 오메가3만 있는 것이 아니라 오메가6도 들어 있습니다.
오메가3과 오메가6은 서로 반대 성향으로 작용한답니다. 오메가3은 염증을 줄이고 오메가6은 염증을 늘리는 방식입니다. 그래서 오메가3 섭취량과 오메가6 섭취량의 비율이 중요한데, 식물성 기름에는 오메가6가 많이 들어 있고, EPA와 DHA로 변환되는 오메가3은 적어서 그 비율을 맞추는 것이 어렵다는 것입니다.
식물에 많이 들어 있는 오메가6 섭취량을 줄이기 어려우므로 그 비율을 맞추는데 가장 좋은 방법은 오메가3이 많이 들어 있는 생선을 섭취하는 것입니다. 크릴 오일은 갑각류가 아닌 일반 어류에는 들어 있지 않은 아스타잔틴 산도 들어 있어서, 오메가3 섭취를 위한 좋은 선택이 될 것입니다.
부작용 및 주의사항
오메가3은 우리 몸에 필요한 성분이지만 경우에 따라서는 해로울 수도 있답니다. 소화와 관련한 문제가 있을 수 있고, 수술이나 출혈이 잦은 경우에도 피해야 한답니다. 또한, 해산물이나 갑각류에 알러지가 있다면 피해야 합니다. 이 외에도 질병으로 인해 약을 먹고 있거나 특별한 상황이 있다면 장기간 복용 전에 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
크릴오일 효과, 효능, 부작용은? 다이어트에도 좋은 복용법 알아봐야
[농기자재신문=신승환 기자] 크릴오일은 효과가 뛰어나 주목받고 있다. 다이어트에도 좋은 크릴오일 효과, 크릴오일 효능, 크릴오일 부작용, 하루 권장섭취량, 복용법(먹는법)을 알아보자.크릴(Krill)을 오일형태로 만든 것이 크릴오일이다. 고단백질, 필수 지방산, 키틴, 키토산, 특히 ‘오메가 3’가 풍부해서 주목받고 있다. 여러 매체에서 소개되면서 핫한 식품으로 손꼽히는 크릴오일은 청정지역인 남극해에서 사는 크릴새우에서 추출한 기름을 원쟤료로 만든 식품이다.
크릴오일에서 추출한 오메가3는 인지질 형태로 되어있어 체내에 잘 녹기때문에 다른 피쉬오일들과 다르게 흡수력이 뛰어나다고 소개됐다. 환경오염으로 인한 중금속 오염 걱정을 하는 사람들이 많은데, 크릴새우는 먹이사슬 최하위에 위치해있기 때문에 상대적으로 걱정을 덜 수 있다.
뇌혈관 건강, 당뇨 초기증상 개선, 암 예방, 항산화 효과 등에 도움이 된다고 알려져있다. 특히 항산화 능력이 뛰어난 아스타잔틴의 경우 혈관질환 예방, LDL 콜레스테롤 산화 방지 효능이 좋다. 크릴오일 효과는 이뿐만이 아니다. 폴리페놀 성분이 있어 크릴오일 다이어트에도 효능을 보여, 체지방 분해 효과를 일으킨다고 한다.
크릴오일 하루 권장섭취량은 1티스푼, 약 2000mg 정도다. 오메가 3의 경우 남성은 1,600mg, 여성의 경우 1,00mg로 제한된다. 캡슐 형태의 크릴오일일 경우 하루에 한캡슐 먹는게 권장된다.
좋은 크릴오일을 선택하는 기준 중 하나는 원료를 살펴보는 것이다. 크릴오일의 안전성까지 고려한다면 추출과정 또한 중요하게 볼 필요가 있다. 크릴에서 오일을 뽑아내는 과정에서 화학용매를 쓴 제품은 피하는 것이 좋다. 화학용매가 들어간 크릴오일 제품에서 부작용 사례가 발생하면서 꼼꼼히 봐야할 항목에 체크됐다. NCS(No Chemical Solvent)마크가 있는지 살펴봐야한다.
시중에 유통되는 제품 중 최소 인지질함량이 50%가 넘는 제품을 선택하는게 좋다. 현재 시중에 유통되는 크릴오일 제품 중 제일 높은 인지질함량은 56%다. 크릴은 산패가 빠르기 때문에 선상가공 제품유무도 살펴봐야한다. 선상에서 바로 추출한 크릴오일이 훨씬 부작용이 덜하고 안전하다.
갑각류의 일종인만큼, 뛰어난 효능을 보이지만 해산물 알레르기가 있는 사람은 구토, 발열, 오한 등의 알레르기 반응이 발생할 수 있다. 크릴오일 부작용을 주의하기 위해선 소량을 먹어보고 차츰 섭취량을 증가시키는 것도 좋다. 공복 섭취시 위가 약하다면 속쓰림이 발생할 수 있으므로, 식사전보단 식후에 먹는게 권장된다.
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