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- 냉찜질과 온찜질하기 냉찜질과 온찜질을 번갈아 해주면 종아리 알이 귀신같이 싹 풀린다고 합니다. …
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스트레칭과 마사지로 종아리 알 빼는 방법 5가지 – 브런치
방법 – 1) 등을 대고 똑바로 눕고, 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 들어 올립니다. 이때 골반이 땅에 떨어져서는 안 되며, 허벅지를 잡고 머리 쪽으로 향 …
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Date Published: 3/8/2022
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단단한 ‘종아리알’ 손쉽게 없앨 수 있는 초간단 셀프 마사지법 …
지난 11일 KBS 2TV ‘생생정보’에서는 ‘초간단 뭉친 근육 풀기’ 방법이 소개됐다. 이날 방송에서는 ‘혈 자리’를 이용해 집에서도 간단하게 종아리의 …
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뭉친 근육 5분만에 싹 풀어내는 근막이완법 – 쉐어하우스
종아리 근육 중에는 비복근이라는 종아리 알이 있는데요. 이 중간에 트리거 포인트(뭉친 근육)가 많이 생기게 됩니다.
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종아리 알 풀기에 도움이 되는 9가지 방법 – 크통
종아리 알 풀기 방법으로 족욕이 있습니다. 족욕을 자주 하는 것은 종아리 근육의 피로를 덜어주는데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 알은 젖산의 과도한 …
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등산 후 알 배긴 종아리 풀기 – 7학년 하비
등산 후 알 배긴 종아리 풀기 · 1. 얼음찜질하고 온찜질하기. 처음에는 얼음으로 차갑게 찜질해주는 게 좋습니다. 부기를 가라앉힌 다음에는 혈액순환이 …
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종아리 알빼기, 종류에 따라 해답이 다르다고?… 과한 운동은 자제
이런 유형은 혈액 순환이 잘되게 수시로 다리를 움직이고 스트레칭을 해줘야 한다.종아리 근육을 풀고 싶으면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 …
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Date Published: 4/4/2021
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주제에 대한 기사 평가 종아리 알 풀기
- Author: 이지은 다이어트 Jiny diet
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- Date Published: 2019. 1. 6.
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다리알푸는법, 종아리알푸는법 바로바로 풀어주세요(다리 알 배김)
가장 많이 사용하시는
종아리 알 푸는 방법인데요.
본인의 긴장한 다리 근육을 마사지해주면 됩니다
종아리 앞부분의 뼈를 양옆에서
눌러주시면서 근육을 풀어주시면 됩니다.
또는 도구를 이용해서
맥주병이나 페트병을 사용해
종아리 아랫부분을
골고루 마사지해주시는 방법도 있습니다.
다리 알을 방지하고 푸는 법으로 좋습니다.
피곤한 몸을 이끌고
혼자서 하기 귀찮은 분들의 경우에는
종아리 마사지기를 구매하셔서
이용하셔도 좋을 것 같아요.
다리 알을 푸는데 사용하는 제품들은
정말 다양하고 많습니다!!
#다리알푸는법
스트레칭과 마사지로 종아리 알 빼는 방법 5가지
하체만 살이 찌는 부분비만 체형이거나 남들보다 다리가 잘 부어올라 부종이 생기는 경우라면, 하체 관리에 신경을 써야 하는데요. 특히 종아리 알은 한번 생기면 잘 없어지지 않고, 빼는데 시간이 오래 걸리기 때문에 주의해야 합니다. 추워진 날씨 때문에 타이트한 기모 레깅스를 입거나 부츠 등을 신는 횟수가 많다면, 스트레칭과 마사지에 더욱 신경 써야 합니다.
스트레칭과 마사지로 종아리 알 빼는 방법 5가지
1. 다리 들어 당기는 스트레칭
방법 – 1) 등을 대고 똑바로 눕고, 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 들어 올립니다. 이때 골반이 땅에 떨어져서는 안 되며, 허벅지를 잡고 머리 쪽으로 향하게끔 당겨줍니다. 2) 발가락을 세워서 종아리도 스트레칭 되게끔 합니다. 3) 30초 유지 후, 오른쪽 다리로 반복합니다. 다리를 들어 당기는 동작이 귀찮다면, 벽에 다리를 기대고 있는 동작으로도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 다리 늘리는 스트레칭
방법 – 1) 낮은 런지 자세로 시작하며, 오른쪽 무릎이 앞으로 나와있어야 합니다. 두 팔은 바닥 위에 편하게 올려둡니다. 2) 숨을 마시고 내쉬면서 오른쪽 무릎을 천천히 오른쪽으로 낮춰서 오른쪽 발 가장자리에 두도록 하세요. 두 팔은 계속해서 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀어서 왼쪽 허벅지 전면이 강하게 스트레칭될 수 있도록 하세요. 3) 30초 동안 자세를 유지한 후, 다리를 바꿔서 반복합니다.
3. 상체 숙이는 스트레칭
방법 – 1) 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 2) 숨을 마시면서 손을 깍지 끼고, 뒤쪽으로 보낸 후 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 다리가 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추 쪽으로 크게 밀어 넣어줍니다. 상체를 가능한 깊숙하게 숙이도록 하고, 무게 중심은 발가락 쪽으로 옮깁니다. 3) 머리 꼭대기를 바닥 쪽으로 크게 기울여서 척추를 길게 늘려야 하는데요. 이 상태에서 5회 호흡한 다음, 상체를 서서히 일으켜 원래의 자세로 돌아갑니다.
4. 폼롤러 마사지
폼롤러를 사용하면 근육을 마사지하는 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고, 운동 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체의 뭉친 근육을 풀어주고 회복할 때 좋은데요. 롤러를 바닥에 두고, 롤러에 체중을 실어서 부드럽게 밀어주는 방법으로 마사지합니다. 팔을 사용하지 않고, 체중을 온전히 실어서 최대한 편안하게 몸을 맡기면 효과적입니다.
5. 테니스공 마사지
테니스공 마사지를 한 번만 해본 사람은 없을 정도로, 한번 빠지면 중독되기 쉬운 마사지 방법 중 하나인데요. 어디서나 쉽게 구할 수 있는 테니스공으로 종아리를 포함한 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 해소시킬 수 있습니다. 하체가 통통 붓는 현상을 개선하기 위해서는 발바닥부터 마사지를 시작하는 것이 좋은데요. 테니스공을 발바닥에 놓고 전체적으로 굴린 후, 종아리까지 마사지합니다. 테니스공을 굴릴 때 통증이 느껴지는 부위가 있다면, 자세를 유지하여 조금씩 눌러주는 것이 좋습니다.
단단한 ‘종아리알’ 손쉽게 없앨 수 있는 초간단 셀프 마사지법 (영상)
[인사이트] 최해리 기자 = 없애기 어렵기로 유명한 종아리 알을 집에서 간단한 방법으로 뺄 수 있다는 방법이 소개돼 화제다.지난 11일 KBS 2TV ‘생생정보’에서는 ‘초간단 뭉친 근육 풀기’ 방법이 소개됐다.
이날 방송에서는 ‘혈 자리’를 이용해 집에서도 간단하게 종아리의 단단한 근육을 푸는 방법을 선보였다.
일단 종아리 알을 풀어주기 위해선 위중혈과 승근혈, 승산혈 세 개의 혈자리만 인지하면 된다.
위중혈은 무릎을 접히는 부분의 중앙 지점이며 승근혈은 위중혈과 발목 뒤쪽의 1/3 지점에 위치한다. 승산혈은 위중혈과 발목 뒤쪽의 중간 지점의 혈 자리다.
마사지 방법으로는 먼저 누워서 무릎을 들고 굽혀 손가락으로 위중혈을 5~10회 문지른다.
이어 반대편 무릎을 세워 승산혈과 승근혈을 10회 문지른다. 그다음 세운 무릎에 승산혈과 승근혈을 10회 정도 두드려 자극한다.
반대편 종아리도 이와 같은 방법으로 하면 된다.
실제로 이날 방송에서 직접 체험해 본 여성은 “다리가 말랑말랑해진 느낌이 든다”며 “셀프 마사지하는 방법을 알았으니 집에서 혼자 매일 해봐야겠다”라고 전했다.
※ 관련 영상은 2분 10초부터 확인할 수 있습니다.
‘삼시 세끼’ 다 먹고 허리둘레 ‘최대 10cm’ 줄이는 초간단 방법하루 식사를 다 챙겨 먹으면서 건강하게 살을 빼는 다이어트 방법을 소개한다.
추석때 찌운 뱃살 ‘자세’만으로 ‘저절로’ 빠지게 하는 방법 6우리는 앉아서 공부하거나 업무를 볼 때도 사소한 ‘의식’ 하나만으로 ‘저비용 고효율’ 다이어트 효과를 낼 수 있다.
최해리 기자 [email protected]
뭉친 근육 5분만에 싹 풀어내는 근막이완법
다리는 딴딴.. 어깨는 천근만근.. 몸이 돌덩이처럼 무겁고 둔할 때 있으시죠? ㅠㅠ
뭉치고 경직된 근육은 이제 안녕!
근육의 피로가 풀리고 몸이 가벼워지는 근막이완법 함께 배워요!
몸을 관리하는 순서가 있다는 걸
알려주는 사람은 왜 없을까 생각하다가
본격적으로 운동을 하게 되었습니다.
프롬더바디, 이우연 대표
운동주치의 프롬더바디 이우연 대표님이 알려주는 근막이완법!
1. 발바닥
* 몸의 모든 근육들은 근막(근육을 둘러싸고 있는 막)으로 이루어져 있어요.
발바닥부터 머리 끝까지 순차적으로 진행하는 게 좋습니다.
발바닥 근막이완을 위해 먼저 발 아치의 중심에 볼을 대고
앞뒤, 좌우로 밀어봅니다. 이때 걸리거나 시원한 부분이 있을 거예요!
이 부분을 10번 정도 왔다갔다하면서 풀어주시면 됩니다.
(만약 족저근막염이 있거나, 통증이 날카롭게 느껴진다면 그 부분은 피하셔야 합니다!)
2. 종아리 – 비복근
제 2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 종아리 근육을 관리하는 방법입니다!
종아리 근육 중에는 비복근이라는 종아리 알이 있는데요.
이 중간에 트리거 포인트(뭉친 근육)가 많이 생기게 됩니다.
앉은 상태에서 좌우 롤링을 통해 뭉친 부위를 찾고
그 부위를 ‘근육의 결’대로 앞뒤, 위아래로 풀어주세요.
근육 결대로 풀어주는 게 굉장히 중요한 포인트!
3. 허벅지 – 내측광근
허벅지는 전면 근육(3개)과 바깥쪽 근육(1개)을 풀어줘야 하는데요.
내측광근 외의 다른 근육은 영상에서 확인해주세요!
내측광근은 안쪽에 있는 근육으로, 많이 굳는 근육 중 하나인데
움짤처럼 발을 90도로 바깥으로 돌린 다음에 위아래로 풀어주면 됩니다.
너무 아프다면 롤링을 하지 말고 대고만 있어도 됩니다!
4. 엉덩이 – 둔근
둔근은 엉덩이부터 골반 끝까지 붙어있는데요.
실질적으로 골반 끝쪽에 트리거 포인트가 많이 생깁니다!
이 경우 폼롤러를 깔고 앉은 상태에서 뒤로 손을 짚은 다음에
한쪽으로 기울여서 좌우로 둔근을 풀어주면 됩니다. 꼭 해보세요. 완전 시원!!
5. 허리-요방형근
요방형근은 골반 끝에서 갈비뼈 끝까지 직사각형으로 요추를 받치고 있는 근육인데요.
일을 많이 하는 근육이라 자주 뭉치는 부분입니다.
이 부분은 이렇게 풀어요!
폼롤러에 옆구리를 댄 다음, 살짝 위로 몸을 돌려 천장을 본 상태에서
위아래 혹은 앞뒤로 몸을 흔들면서 롤링합니다.
평소에도 잘 관리해주면 허리 통증을 예방할 수 있답니다~
근육이 자주 뭉치는 부분을 위주로 설명 드렸는데요!
영상에 등, 어깨, 목 근육이완법 등 훨씬 많은 정보가 담겨 있어요!!
조금 어려울 수도 있지만 꼭 알아야 할 내 몸에 대한 이야기! 영상으로 계속 배워봐요! ????
종아리 알 풀기에 도움이 되는 9가지 방법
이번 글은 종아리 알 풀기 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 대부분의 사람들이 종아리 운동하는 것을 어려워 할 수 있습니다. 종아리 운동을 하면 종아리 근육이 생기는 것도 있지만 종아리 알이 생길 수 있기 때문입니다. 종아리 살을 빼는 것을 효율적으로 하기 위해서는 종아리 알 풀기를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 종아리 알이 있을 경우 남성의 경우는 반바지를 입는 것을 어려워하며, 여성의 경우는 스커트를 입는 것을 꺼려할 수 있습니다. 또한 여성이 높은 힐의 구두를 신게 되면 종아리 알이 더 잘 보일 수 있을 수 있습니다.
종아리 알 때문에 대게 종아리 운동 하는 것을 어려워 하는 사람들이 많이 있습니다. 이 글에서 종아리 알 풀기 하는 방법을 확인하여 아름다운 다리를 만드시기 바랍니다.
종아리 알이 생기는 원인
종아리 알이 생기는 원인은 2가지가 있습니다. 특히 종아리 근육이 많지 않지만 종아리 알이 있는 경우는 부종형 종아리 일 수 있습니다. 부종형 종아리는 혈액 순환을 원할하게 하는 것이 도움 될 수 있습니다. 다리를 많이 움직이거나 다리 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 종아리 알 풀기에 좋습니다.
무리한 근력 운동
무리하게 근력 운동을 하면 종아리 알이 생길 수 있습니다. 주로 근육 발달형의 사람들이 무리하게 운동을 하면 종아리 알이 생길 확률이 높아집니다.
그 이유는 다리의 근육을 운동으로 많이 사용하게 되는 경우 근육 피로 물질의 일종인 젖산이 분비하게 됩니다. 젖산은 주로 종아리에 쌓이게 됩니다.
그래서 무리하게 다리를 사용하는 근력 운동은 종아리 알을 만듭니다. 그렇기 때문에 과한 운동으로 종아리 알 풀기 위해서는 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅을 하는 것이 좋습니다.
과체중인 경우
과체중인 사람들은 종아리에 체중이 가해지므로 종아리 알이 생길 수 있습니다. 이런 과체중 사람들이 종아리 알 풀기 위해서는 좀 더 가벼운 신발을 신는 것이 도움 될 수 있습니다. (출처)
종아리 알 풀기에 도움이 되는 방법
유산소 운동
종아리 알 풀기에 도움이 되는 방법으로 유산소 운동이 있습니다. 고강도 근력 운동보다 가벼운 유산소 운동이 종아리 알 풀기에 효과적일 수 있습니다.
그리고 종아리 알이 있을 경우 꾸준한 유산소 운동이 도움이 됩니다. 본인한테 맞는 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 무리한 근력 운동은 근육에 스트레스를 주어 젖산의 분비를 더욱 활성화 시키기 때문에 종아리 알이 더 커질 수 있습니다.
종아리 마사지 하기
샤워 후 종아리 마사지를 하면 종아리 알 풀기에 효과적일 수 있습니다. 특히 지압을 하면서 종아리 마사지를 하면 근육의 스트레스를 줄어주는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 종아리의 가장 큰 부분을 마사지 오일 사용하여 부드럽게 마사지 하는 것이 좋습니다. 10분 동안의 종아리 마사지로 종아리 알 풀기에 도움이 됩니다.
올바른 자세로 걷기
올바른 자세를 유지하지 하면서 걷지 않으면 종아리 알이 생길 수 있습니다. 본인한테 맞지 않는 신발을 신거나 여성들이 높은 하이힐을 신을 경우가 종아리 알의 원인 일 수 있습니다.
그리고 걸을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 종아리 알 풀기에 도움 될 수 있습니다. 또한 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 닿을 수 있게 걷는 연습을 하는 것이 중요합니다.
그 이유는 앞꿈치부터 바닥에 닿게 되면 종아리 근육에 무리를 줄 수 있어 종아리 알이 더 커질 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지하면서 걷는 것이 종아리 알을 빼는데 더욱 효과적입니다.
족욕을 자주 하기
종아리 알 풀기 방법으로 족욕이 있습니다. 족욕을 자주 하는 것은 종아리 근육의 피로를 덜어주는데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 알은 젖산의 과도한 분비로 생기게 됩니다. 그리고 족욕은 종아리의 피로를 풀어주어 젖산의 분비를 억제하는데 효과적입니다. 또한 족욕은 종아리의 혈액 순환을 원할 하게 하여 노폐물이 이동하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 족욕은 종아리 알을 빼주어 종아리를 더욱 날씬하게 보이는 효과를 줄 수 있습니다.
짠 음식을 피해야 합니다
평소에 짠 음식을 많이 먹을 수록 몸이 부으면서 종아리 알 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 짠 음식은 신체에서 수분을 적절히 배출하지 못하게 하여 몸에 부종을 일으 킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 종아리 부종이 쉽게 일어나며 종아리 알이 더 커질 수 있습니다.
종아리 알 풀기에 효과적인 방법으로 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 짠 음식을 많이 먹을 수록 종아리 부종이 심해지고 반바지 혹은 스커트를 입는 것이 힘들어질 수 있습니다. 이런 식습관을 개선하는 것이 도움이 되며 종아리에 지방이 쌓이는 것을 막아주는데 도움이 됩니다.
하늘 자전거
종아리 알 풀기에 도움이 되는 운동으로 하늘 자전거가 있습니다. 하늘 자전거는 매트 위에 누워 공중으로 자전거 타듯이 하는 운동입니다. 그리고 하늘 자전거는 종아리 부담을 적게 하고 유산소 운동 효과가 높은 운동 중 하나 입니다.
또한 하늘 자전거를 꾸준히 하면 종아리 알을 푸는데 도움이 되며 종아리 살빼는데도 효과적입니다. 종아리의 스트레스를 풀어주고 혈액 순환을 원할하게 하는데 도움이 되는 하늘 자전거를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
수건을 이용한 종아리 스트레칭
수건을 이용하여 종아리 스트레칭을 꾸준히 하는 것은 종아리 알 풀기하는 방법 중 하나 입니다. 수건을 이용하면 종아리 근육의 긴장을 완화 시켜주고 혈액 순환을 원할하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 수건을 이용하여 스트레칭을 하면 허벅지와 종아리 살을 태우는데 효과적이며 날씬하고 매끈한 종아리를 만드는데 좋습니다. 또한 집에 있는 수건을 사용하여 발에 걸어준 후 발바닥부터 허벅지까지 쭈욱 당기면서 근육을 풀어주는 것이 도움 될 수 있습니다.
비복근 스트레칭
비복근 스트레칭은 벽을 이용하여 종아리 알 풀기 하는 방법 중 하나 입니다. 벽에 손을 짚어주고 몸을 사선으로 만들어야 합니다. 그리고 왼 발을 앞으로 내딛고 약간 구부려야 합니다. 또한 오른 발은 뒤쪽으로 보내 일직선이 되게 해야 합니다.
무릎을 구부리는 정도에 따라 스트레칭 강도를 조절할 수 있습니다. 그리고 오른쪽 종아리가 당기는 듯한 느낌으로 스트레칭을 해야 합니다.
견상 자세
종아리 알 풀기에 도움이 되는 스트레칭 방법으로 견상 자세가 있습니다. 견상 자세는 요가 자세 중 하나이며, 종아리 근육을 이완하는데 효과적입니다.
그리고 견상 자세는 오래 서서 일하는 사람들의 뭉쳐 있는 허벅지와 종아리 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 또한 다리 부종이 많이 생기는 경우 수시로 하면 좋습니다.
결론
종아리 알 풀기 위해서는 수시로 시간이 될때마다 종아리 근육을 풀어주어야 합니다. 종아리 마사지 또는 스트레칭을 꾸준히 하면 종아리 근육을 이완 시켜 종아리 알을 푸는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 다리는 매일 피곤함을 느끼고 근육이 뭉치기 때문에 휴식을 자주 취하는 것이 중요합니다.
등산 후 알 배긴 종아리 풀기
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등산 후 알 배긴 종아리 풀기
지난 달 오랜만에 산행 다녀왔습니다. 이천 소재 설봉산과 그 옆의 도드람 산까지 2개 산을 다녀왔는데 그렇게 높지 않았지만 오랜만에 몇 시간 산행했더니 온 몸에 피로가 느껴졌습니다. 당일도 두 번째 산에 오를 때 무릎이 안 좋은 느낌이 들더니 결국 하산할 때는 절뚝거리며 내려왔습니다. 다음날 아침 일어나니 무릎도 아프고 특히 종아리에 알이 배겨 제대로 걸을 수 없었습니다. 나는 조금만 쉬었다 산행하면 종아리에 알이 배겨 다음날 잘 걷지 못하곤 합니다. 무리하지 말았어야 했는데 생각이 짧았습니다. 나름대로 제법 산행 잘 한다고 자부하는 편인데도 쉬었다 산행하면 곧잘 알이 배깁니다.
종아리에 알이 배기는 건 왜 그런 걸까요? 인터넷으로 조사해보니 갑자기 무리해서 운동하게 되면 근육 속 에너지원이 제대로 연소되지 못하고 젖산이라는 피로 물질이 쌓이면서 통증을 느끼게 된다고 합니다. 또한 안 쓰던 근육을 사용하면 근육에 부분적 손상이나 염증이 생기게 되는데 이때 생긴 상처로 알 배김 현상이 나타나게 된다고 합니다.
종아리는 근육이 많은 부위여서 알 배기기 쉽습니다. 종아리에 알이 배겼을 때 이를 풀어주는 방법을 소개합니다. 알이 배기는 건 과격한 운동 후 생기는 근육통입니다. 근육통을 빨리 가라 앉히려면 젖산 물질을 배출시키고 상처와 염증을 치료해 주어야 합니다.
1. 얼음찜질하고 온찜질하기
처음에는 얼음으로 차갑게 찜질해주는 게 좋습니다. 부기를 가라앉힌 다음에는 혈액순환이 잘되게 온찜질이나 따뜻한 물에 반신욕 또는 더운물에 샤워해주는 게 근육통을 빨리 푸는 데 도움이 됩니다.
2. 스트레칭하기
근육통이 생겼을 때는 가만히 앉아 휴식만 취하기보다 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 몸을 움직여 주는 게 효과적입니다. 가벼운 움직임으로 근육에 산소를 공급해주면 쌓였던 젖산 물질이 쉽게 배출되고 스트레칭으로 근육의 움직임을 넓혀주면 근육 손상 진정에 도움이 됩니다.
3. 마사지 하기
근육통 부위를 마사지해주면 통증 완화와 뭉친 근육의 이완과 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 강한 자극보다 부드럽게 근육을 풀어주어야 합니다.
휴식하는 동안 영양을 잘 공급해주는 것도 중요합니다. 가령 고등어처럼 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 먹는다든가 블루베리 등 염증을 잡아주는 항산화 물질이 많은 베리류 섭취도 좋은 방법입니다. 또 생강은 우리 몸을 따뜻하게 해 주어 혈액순환을 촉진시키고 젖산 물질 배출에 도움이 주어 근육통 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
달리기 운동이나 등산후 알이 배기는 사람은 비복근 종아리가 힘을 과하게 썼다는 뜻입니다. 비복근보다 위에 있는 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링의 힘이 약하기 때문에 비복근이 과하게 일을 한 것입니다. 등산 전이나 달리기 전에 충분히 스트레칭 해 주는 게 좋습니다. 종아리에 알이 배겼을 때 효과적인 스트레칭 방법은 사진처럼 발을 계단에 올린 후 뒤꿈치를 아래로 내리면서 뒷다리 근육이 늘어날 수 있게 해 주면 좋습니다.
효과적 스트레칭 방법 중 다른 하나는 필라테스에서 많이 하는 동작으로 브리지 자세가 좋습니다. 이 동작은 척추 분절 움직임이라 워밍업에도 좋고 전신에 있는 근육을 다 사용하므로 잘하면 많은 효과를 기대할 수 있습니다. 대둔근과 햄스트링을 강화시킬 수 있는 동작으로 허리가 아프거나 무릎이 아플 때도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 뒷다리 햄스트링과 엉덩이 하복부에 힘이 들어오는 걸 느끼게끔 당겨주어야 효과를 볼 수 있습니다. 호흡과 함께 실시하면 복횡근까지 사용하게 되어 허리를 가늘게 만들어 줄 수 있습니다. 엉덩이를 들어 올리면서 햄스트링을 강화시키고 허리 근육도 강화시킬 수 있습니다.
스쾃(squat)도 몸을 풀어주기 위해 좋은 운동입니다. 엉덩이와 햄스트링으로 버티고 힘을 주면서 움직여야 합니다. 스쾃은 하체만 아니라 전신 발달에 도움을 주는 운동입니다. 상체 근력 향상에 도움을 주며 전반적인 체력향상과 체지방 감소를 기대할 수 있습니다. 스쾃은 허벅지와 종아리를 단련해 관절염 예방에도 도움을 주게 됩니다.
다치고 난 후에야 생각이 났지만 등산 출발 전 스트레칭을 충분히 했어야 했고 중간중간 쉴 때마다 스트레칭 해주었다면 그런 일을 방지할 수 있었을 것입니다.
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종아리 알빼기, 종류에 따라 해답이 다르다고?… 과한 운동은 자제
▲(출처=픽사베이)
울퉁불퉁하지 않은 종아리가 많은 사랑을 받으면서 종아리 알 빼는 법이 인터넷 이슈가 됐다.
최근 남자들도 미용에 신경쓰면서 종아리의 근육을 빼려고 하고 있다.
종아리는 신체에서 다리에 있는 혈액을 상체까지 돌게 돕는다.
이런 이유로 종아리에서 혈액순환이 제대로 되지 않으면 알이 생길 수 밖에 없다.
종아리 근육은 피가 잘 못돌게 하므로 미관상의 이유에 한정짓지 않고 빼는 것이 좋다.종아리의 근육은 발생하는 원인에 따라서 두 개로 나눌 수 있다.
근육 발달형 같은 경우 과한 운동으로 인해 종아리 근육이 발생하게 된 것이다.
런닝머신을 비롯한 종아리를 지속적으로 강하게 자극하는 운동을 즐기는 경우 발생하게 된다.
운동으로 종아리에 알 배기는 것이 싫으면 걷기부터 시작해 가벼운 운동을 해야 한다.
만약 체중이 많이 나가면 종아리 근육에 더 무게가 실려 알이 배길 수 있다.
따라서 가벼운 신발을 신는 습관을 들여야 한다.
근육이 발달하지 않았지만 종아리 전체 사이즈가 크면 부종형이라 한다.
이런 유형은 혈액 순환이 잘되게 수시로 다리를 움직이고 스트레칭을 해줘야 한다.종아리 근육을 풀고 싶으면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
칼슘이 과다분비되면 근육을 긴장하게 하는데 마그네슘을 먹으면 칼슘의 과다분비를 막을 수 있다.
마그네슘이 많이 있는 것은 녹색채소를 비롯해 참깨와 멸치 등이 있다.
또한 종아리에 알이 배기지 않게 하려면 걷는 습관을 바꿔야 한다.
무게중심이 앞으로 가면 발목은 얇아지지만 종아리에 알이 배길 수 밖에 없다.
그러므로 걸을 때 무게중심이 뒤로 가게 걸어야 한다.
또 하루에 10분 정도 족욕하는 것도 종아리 알 빼는 법이다.
따뜻한 물로 젖산을 풀고 피로도 회복하는 것이다.
족욕은 정맥의 흐름을 풀어 노폐물이 뭉치지 않게 만든다.홈트에서 빼놓을 수 없는 폼롤러를 이용해 종아리 알 빼는 사람들이 증가하고 있다.
스트레칭 하는 방법은 어렵지 않다.
물개 운동은 근육 자극에 좋다.
앉은 상태에서 폼롤러를 종아리 가운데에 놓는다.
다리에 체중을 실을 경우 폼롤러에 닿는 면적이 늘어나기 때문에 양 쪽 다리를 대고나서 물개 박수처럼 좌우로 양 쪽 다리를 움직이면 된다.
잊지 말아야 하는 것은 발목만 움직이는 것이 아니라 허벅지를 움직여야 한다는 점이다.
또 인어공주 자세도 있다.
인어공주가 된 것처럼 오른쪽 다리를 기역자로 접어준 다음 왼쪽 다리는 뒤로 빼준다.
이후 폼롤러를 종아리와 수직으로 두고 종아리는 평행이 되도록 잡는다.
발목을 당긴 다음 좌우로 종아리를 움직여 뭉친 부위를 찾고 위아래로 10번 움직인다.
폼롤러로 운동을 할 때 돌기형을 쓰면 운동 효과가 높아진다.
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