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- 두유 및 콩 제품 다양한 콩 제품은 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부하여 체중 감량과 수면에 도움이 된다.
- 토마토 토마토는 칼로리가 매우 낮아 야식으로 적당하다. …
- 요구르트 …
- 견과류 …
- 계란 + 저지방 우유 …
- 말린 생선
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#살안찌는야식#살빠지는야식#다이어트야식
살을 빼려면 가장 먼저 끊어야 하는 게
야식이라고 하는데요
다이어트를 위해 저녁 6시부터 금식을 하면
배가 고파 잠을 못 자거나
오히려 속 쓰림 등으로 고생하는 경우도 있습니다
무조건 참고 굶는 것만이 정답은 아닙니다
잘 먹고도 살이 찌지 않는
아니 오히려 살이 빠지는 야식이 있다고 합니다!
BGM
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Track: Driver — Broke in Summer [Audio Library Release]Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/Ud32AfKhtAY
Free Download / Stream: https://alplus.io/driver
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밤에 먹어도 살안찌는 음식 15가지 맛있게 먹는 법 – 크통
양배추, 브로콜리, 콜리 플라워는 건강에 좋은 다이어트 음식입니다. 그리고 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌는 걱정이 적고 건강을 개선하는데 …
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Date Published: 12/13/2022
View: 915
자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식 9가지 소개해요 – 비타민헬스
카페인 섭취를 제한해야 합니다. 특히 각성제 효과가 밤에 나타나므로 심야나 저녁에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 적당량의 술 섭취.
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 6/16/2022
View: 1745
살 안찌는 야식 10가지 알려드립니다 – 마이올인포
칼로리 낮은 음식은 잠을 더 잘 수 있게 도와줍니다. 실제로 밤 늦게 어떤 음식을 먹는 것이 중요한 것입니다. 이번 글에서는 밤에 먹어도 체중 증가 …
Source: myallinfo.com
Date Published: 9/27/2021
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밤에 배고파서 잠이 안올때, 살 안찌는 야식 4가지! – naver 포스트
1 두부. 두부는 칼로리가 74kcal 정도로 낮은 반면에 포만감이 높으며, 다른 음식에 비해 단백질 함유량이 많은 편이다. · 2 피스타치오. 미란다 커는 밤에 …
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Date Published: 6/3/2021
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살 안 찌는 ‘야식’은 없을까?…야식으로 먹어도 좋은 음식 3가지
야식을 먹어도 살이 덜 찌는 방법이 있다. 하지만 그 전에 지켜야 할 2가지 사항이 있다. 1. 자기 직전(밤 10시 이후)에 먹지 않는다. 2.
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 6/14/2022
View: 3877
밤에 먹어도 괜찮은 음식을 한 번 알아볼까요?? – 디제이의 잇슈
세 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘그릭 요거트’ 입니다. 그릭 요거트는 오래 끓인 원유를 농축하여 유산균과 함께 발효시킨 음식 …
Source: kimdj1989.kr
Date Published: 2/13/2021
View: 2879
밤에 먹어도 살안찌는 음식? – 생생정보
저녁밥을 먹고 2~3시간이 지나면 늦은 밤에 야식 생각을 참을 수가 없는데요. 야식은 대부분 치킨, 피자, 라면, 떡볶이, 등 칼로리가 상당히 높은 …
Source: cj34.tistory.com
Date Published: 4/30/2022
View: 7849
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주제에 대한 기사 평가 저녁 에 먹어도 살 안찌는 음식
- Author: 건강채움
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- Date Published: 2021. 6. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=9ICgOpb0WQg
“배고픈데 야식 먹어도 될까”…먹어도 살 안찌는 음식 6가지 [건강!톡]
코로나19 오미크론 변이 바이러스가 ‘빠른 발’을 앞세워 영토 확장에 속도를 내고 있다. 광주·전남지역을 손아귀에 넣은 데 이어 이번 주말 전국 신규 확진자의 50% 이상을 차지하는 ‘우세종’ 등극을 예약했다. 방역당국의 예상대로 3주 안에 오미크론 점유율이 90%를 넘어서면 확진자는 가파르게 늘어날 것으로 예상된다. 다만 오미크론의 중증화율이 델타 변이 바이러스의 25% 수준으로 추정된 만큼 확산세에 비해 위중증 환자는 크게 늘지 않을 전망이다. 광주·전남에선 이미 우세종 등극손영래 중앙사고수습본부 사회전략반장은 18일 한 라디오 인터뷰에서 “앞으로 3주 안에 오미크론 감염자가 신규 확진자의 90% 이상을 차지해 델타 변이를 대체할 것으로 본다”며 “확진자 수 증가는 피할 수 없을 것”이라고 말했다.올초(12월 26일~1월 1일)만 해도 전체 신규 확진자의 4.0%에 불과했던 오미크론은 지난주(9~15일) 26.7%로 수직상승했다. 전파력이 델타의 두세 배에 달하는 만큼 확산에 탄력이 붙으면 걷잡을 수 없이 번진다는 게 방역당국의 설명이다.광주·전남은 이미 오미크론에 장악됐다. 지난주 기준으로 각각 신규 확진자의 80%와 72%가 오미크론에 걸렸다. 작년 12월 중순 이 지역에서 첫 오미크론 확진자가 나온 지 한 달 만에 델타를 무너뜨렸다.광주·전남지역에 오미크론을 퍼뜨린 출발점은 작년 11월 말 이란에서 입국한 뒤 확진판정을 받은 30대 외국인 A씨(아프가니스탄 국적)로 추정되고 있다. A씨와 접촉한 광주·전남 주민이 추가로 오미크론에 걸리면서 지역사회에 퍼진 것으로 방역당국은 보고 있다. 다른 지역보다 빨리 오미크론이 유입된 탓에 가장 먼저 점령당했다는 얘기다.경북과 강원에서도 오미크론이 활개를 치고 있다. 이들 지역의 오미크론 검출률은 각각 37.1%와 31.4%로 수도권(19.6%)은 물론 전국 평균(26.7%)보다 높다. 이로 인해 최근 전체 신규 확진자 중 비수도권이 차지하는 비중이 커지고 있다. 이달 초까지만 해도 30% 수준이던 비수도권 비중은 이날 38.1%로 치솟았다. 주로 수도권에 묶여 있던 델타와 달리 ‘오미크론 시대’에는 수도권과 비수도권을 막론하고 전국 곳곳이 ‘진원지’가 될 수 있다는 의미다.정부가 방역의 초점을 위중증 환자 관리에 맞추기로 한 이유가 여기에 있다. 확진자 급증을 막는 건 사실상 불가능한 데다 오미크론의 중증화율이 델타의 4분의 1에 불과한 만큼 앞으로 쏟아질 확진자 중 위중증으로 발전할 환자를 집중 관리하는 데 역량을 집중하겠다는 얘기다.의료계 관계자는 “오미크론의 중증화율이 델타의 4분의 1인 만큼 단순 계산으로 확진자 수가 네 배 이상 늘면 지금보다 더 많은 위중증 환자가 나온다”며 “병상을 넉넉하게 확보하는 등 철저히 대비해야 한다”고 말했다. “임신부는 지금처럼 방역패스 대상”정부는 현행 방역패스(접종증명·음성확인제) 제도가 불가피한 사유로 백신을 접종하지 못한 사람에게 지나치게 가혹하다는 비판을 받아들여 예외 범위를 넓히기로 했다. 이날부터 학원, 박물관, 영화관, 대형마트, 백화점 등에 대한 방역패스를 해제하는 등 적용 업종을 축소한 데 이은 후속조치 격이다. 구체적인 방안은 20일 공개한다.현재 방역패스 예외 사유는 △코로나19 확진 후 격리해제자 △1차 접종 후 심근염·심낭염 등 중대한 이상반응이 생겨 2차 접종이 연기·금지된 사람 △면역결핍, 면역억제제·항암제 투여로 접종 연기가 필요한 사람 △백신 구성물질에 알레르기 이력이 있는 접종 금기 대상자 등이다.방역당국은 중대한 이상반응에 길랑바레증후군과 뇌정맥동 혈전증 등을 추가하는 방안을 검토하고 있다. 하지만 임신부에 대해선 “코로나19 고위험군으로 접종 권고 대상인 만큼 방역패스 적용 예외자로 인정하기 어렵다”고 선을 그었다.청소년 방역패스도 예정대로 오는 3월부터 시행할 계획이라고 재확인했다. 손영래 반장은 “18세 이하가 신규 확진자의 25% 이상을 차지하는 만큼 청소년 방역패스는 유지할 필요가 있다”며 “해외에서도 12세 이상부터 방역패스를 적용하는 등 우리나라 조치가 과한 게 아니다”고 말했다.오상헌/이선아 기자 [email protected]
밤에 먹어도 살안찌는 음식 15가지 맛있게 먹는 법
잠을 자기 전에 배가 고픈 경우가 많이 있습니다. 그럴 경우에는 밤에 먹어도 살안찌는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 살이 찌지 않는 음식을 먹으면 수면에 도움이 되고 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
또한 잠을 충분히 자는데 도움이 되기 때문에 두뇌 기능과 소화 기능을 활성화 시켜줘서 신체 면역 기능을 높여주는데 좋습니다. (출처)
항산화 성분이 있는 밤에 먹어도 살안찌는 음식을 먹으면 수면을 도와주는데 좋기 때문에 깊은 잠을 잘 수 있게 해줍니다.
밤에 먹어도 살안찌는 음식을 먹어야 하는 이유
다이어트 전문가들은 밤에 먹어도 살안찌는 음식을 먹으면 면역 기능을 높여주고 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 그리고 밤에 먹어도 좋은 음식의 대부분은 칼로리가 낮고 소화 기능을 좋게 만들 수 있습니다.
또한 위에 부담을 덜어주기 때문에 소화를 잘되게 하여 잠을 자는데 방해가 되지 않도록 해줍니다. 잠을 자는 동안 몸에서 필요한 비타민과 미네랄을 안정적으로 공급 받기 위해서는 밤에 먹어도 살안찌는 음식을 먹어야 합니다.
밤에 먹으면 안되는 음식
기름지고 매운 음식을 피해야 합니다
기름지고 매운 음식을 야식으로 먹는 사람들이 있습니다. 이러한 음식을 먹으면 위에 부담을 주어 위산이 역류되는 현상이 발생할 수 있습니다.
그리고 위에서 소화를 원활하게 못 시키기 때문에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 기름지고 매운 음식은 칼로리가 높고 나트륨 함량이 높기 때문에 살이 찔 수 있습니다.
카페인 음료를 마시면 안됩니다
밤에 먹으면 안되는 음식으로 카페인 음료가 있습니다. 카페인 음료에는 각성 효과가 있기 때문에 잠을 자는 것을 방해할 수 있습니다.
잠을 충분히 자기 위해서는 카페인 음료는 가급적 오전에 마시는 것이 좋습니다. 카페인 음료는 커피, 홍차, 녹차, 코코아 및 코카 콜라가 있습니다.
밤에 술을 마시면 안됩니다
밤에 술을 마시면 깊은 잠을 자는 것이 어려울 수 잇습니다. 술은 건강에 좋지 않고 영양이 없기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
그리고 술을 마시면 수면 주기를 떨어뜨려 면역 기능을 낮추고 살이 찔 수 있습니다.
팝콘
의외로 팝콘이 밤에 먹어도 살안찌는 음식입니다. 대신 시중에 판매되고 있는 팝콘이 아닌 홈메이드로 만든 팝콘을 먹어야 합니다.
홈메이드 팝콘은 버터와 설탕 없이 만들기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다. 배가 고파지는 밤에 약간의 팝콘은 살이 찌지 않는 음식 중 하나 입니다.
셀러리
셀러리의 줄기는 약 95% 이상이 모두 수분입니다. 그렇기 때문에 셀러리를 밤에 먹어도 살이 찔 걱정이 없습니다. 그리고 셀러리는 이뇨 효과가 있기 때문에 몸의 붓기 현상을 막아주고 해독 작용을 하는데 도움이 될 수 있습니다.
가지
가지는 많이 먹어도 살이 찌지 않는 음식 중 하나 입니다. 그리고 가지를 기름 없이 구우면 20kcal 미만이기 때문에 양의 제한 없이 맛있게 먹을 수 있습니다.
다이어트 음식으로 인기가 있는 가지를 밤에 먹는 음식으로 선택하면 좋습니다.
자몽
다이어트 음식으로 많은 양의 과일을 권장하지는 않습니다. 하지만 자몽은 예외입니다. 자몽은 식이 섬유, 플라보노이드 및 비타민 C와 같은 몸에 좋은 영양소가 가득합니다.
그리고 자몽은 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지 시켜줍니다. 도한 소화를 잘 되게 하고 간 건강 및 피부 건강에 좋습니다.
밤에 먹어도 살안찌는 음식으로 자몽을 선택하면 다이어트 하는 동안 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
멜론과 수박
멜론과 수박은 1조각당 60~70kcal 이며 칼로리가 낮은 다이어트 음식입니다. 그리고 대부분이 수분으로 이루어져 있기 때문에 배가 쉽게 부르고 포만감을 오래 가져다 줍니다.
다만 몸에서 많은 수분이 배출 될 수 있기 때문에 잠을 자기 2~3시간 전에 멜론과 수박을 먹으면 좋습니다.
미역
미역과 같은 해초류는 몸에 필요한 요오드를 공급해주는데 도움이 됩니다. 그리고 미역을 꾸준히 먹으면 갑상선 기능을 정상적으로 돕고 호르몬을 정상 수준으로 유지 시켜줍니다.
또한 밤에 미역을 먹으면 살이 찌지 않고 체중 증가를 방지합니다.
쥬키니 호박
쥬키니 호박은 칼로리가 매우 낮기 때문에 밤에 먹어도 살안찌는 음식으로 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 그리고 쥬키니 호박은 신체의 나트륨 비율을 정상화하고 장 기능을 개선하며 면역 기능을 높여주는데 도움이 되는 음식입니다.
오이
오이는 다이어트 음식에서 빠지지 않습니다. 맛이 좋고 칼로리가 낮은 음식인 오이는 살을 빼는데 도움이 됩니다. 그리고 오이를 먹으면 몸의 부종을 빼주고 살을 빼게 해서 더 날씬하게 만들어줍니다.
비트
비트는 망간과 같은 영양소의 원천입니다. 그리고 비트를 먹으면 체지방을 태우고 식후 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 비트는 샐러드로 먹으면 좋고 많이 먹어도 살이 찌지 않는 다이어트 음식입니다.
계란
계란은 영양이 풍부하고 밤에 먹어도 살안찌는 음식 중 하나 입니다. 그리고 계란은 살이 찌지 않고 밤에도 언제든지 맛있게 먹을 수 있습니다. 하지만 계란을 튀기지 않고 삶은 계란을 먹는 것이 칼로리가 낮을 수 있습니다.
파인애플
파인애플은 맛이 뛰어나며 식이 섬유 함량이 매우 높은 과일입니다. 그리고 파인애플은 브로멜라인이 함유가 되어 있기 때문에 체지방을 태우고 단백질 대사를 돕습니다. 또한 파인애플은 소화를 잘 되게 하기 때문에 밤에 먹으면 위에 부담이 적은 다이어트 음식입니다.
사과
중간 크기의 사과 1개는 약 50kcal 정도 됩니다. 그리고 사과는 식이 섬유가 많이 때문에 포만감을 오래 유지 시켜주고 소화를 잘되게 해줍니다. 또한 사과에는 심장과 혈관을 유지하는데 도움이 되는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
상추
상추는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 상추 1장은 약 3kcal 가 되지 않기 때문에 많은 양을 먹어도 살이 찔 걱정이 없습니다.
딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하고 이뇨제 역할을 하기 때문에 신체의 과도한 수분을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 딸기는 밤에 먹어도 살안찌는 음식이며 영양이 풍부하고 소화와 심장 건강을 좋게 해줍니다.
양배추, 브로콜리, 콜리 플라워
양배추, 브로콜리, 콜리 플라워는 건강에 좋은 다이어트 음식입니다. 그리고 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌는 걱정이 적고 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 양배추와 콜리 플라워는 요오드가 함유된 음식하고는 어울리지 않기 때문에 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.
결론
밤에 먹어도 살안찌는 음식을 먹고 싶다면 잠자기 2~3시간전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 너무 많은 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 안되고 소화가 되기 어렵기 때문에 양 조절이 필요합니다.
또한 잠들기 직전에 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 잠들기 직전에 음식을 먹게 되면 소화 기능에 방해가 되고 위산 역류와 같은 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식 9가지 소개해요
자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식을 올바르게 선택하면 다이어트에 도움이 된다는 것을 알고 있나요? 물론, 자기 전에 음식을 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다. 하지만 자기 전에 먹으면 좋은 음식은 수면에 도움이 되고 살을 빼는 데도 좋은 것이 있습니다.
그리고 충분한 수면은 건강을 개선하고 다이어트를 하는 데 매우 중요합니다. 수면이 충분할수록 만성 질환의 발병률을 낮추고 두뇌와 소화 기능을 일정하게 유지해 줍니다. 또한 면역 체계를 향상 시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
잠을 잘 수 있게 해주는 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식을 소개할게요.
자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식 어떤 것이 있을까요?
다이어트 전문가들은 살을 빼기 위해 균형 잡힌 일관된 식사를 권합니다. 그리고 대부분 과일, 야채 및 단백질로 구성되어 있습니다. 적절하게 설계된 수면을 위한 다이어트 식단은 수면을 촉진하기 위해 필수 비타민과 미네랄을 안정적으로 공급합니다. 이런 종류의 다이어트 식단은 더 좋은 수면을 취해서 다이어트에 효과적입니다.
균형 잡힌 다이어트 식단의 기본 원칙은 수면에 방해가 되는 것을 먹지 않는 것입니다.
카페인 섭취 금지
카페인 섭취를 제한해야 합니다. 특히 각성제 효과가 밤에 나타나므로 심야나 저녁에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
적당량의 술 섭취
밤 또는 밤에 적당량의 술을 마시면 푹 잘 수 있도록 해줍니다. 소주 1~2잔 또는 약간의 와인이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마시면 수면 주기를 낮춰 버리기 때문에 주의가 필요합니다.
매운 음식과 기름진 음식 조심
밤늦게 매운 음식이나 기름진 음식을 먹으면 자고 있는 사이에 소화되지 않고 위산을 역류할 수도 있으므로 주의합시다. 늦게 이런 음식을 먹지 않도록 주의해야 해요.
자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식은 다음과 같아요.
타트 체리와 타트 체리 주스
요즘 타트 체리에 대한 관심이 많아졌어요 타트 체리는 달콤한 체리와 조금 다른 맛이 있어요. 그리고 대부분의 타트 체리는 주스 또는 영양 보조 식품으로 판매가 되고 있습니다.
한 연구에 따르면 한두 잔의 타트 체리 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 잠을 더 많이 잔다고 합니다.
이유는 타트 체리가 수면 리듬을 맞춰주고 건강한 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌 농도가 평균 이상이기 때문입니다. 또한 타트 체리는 수면에 도움이 되는 항산화 성분도 다량 함유되어 있습니다.
요거트
요거트는 단백질과 칼슘 함유량이 높기 때문에 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 최근 여러 연구에 따르면 자기 전에 요거트를 먹으면 더 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다.
그리고 요거트는 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 요거트에는 단백질의 일종인 카제인이 풍부하게 들어 있습니다. 자기 전에 요구르트를 먹으면 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 되기 때문입니다.
하지만 판매되고 있는 대부분의 요거트에는 생각보다 양이 많은 설탕이 들어 있습니다. 설탕이 없는 요거트 제품을 선택하는 것이 좋고, 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 요거트에 약간의 견과류를 토핑 하여 먹으면 좋습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선이 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 그 이유는 수 개월에 걸친 연구에 따르면 일주일에 3번, 연어를 먹은 사람의 대부분은 전반적으로 수면의 질이 향상되며 낮 활동에 문제는 없다고 하였습니다.
그 이유는 지방이 많은 등푸른 생선이 비타민D와 오메가-3 지방산이 신체에 충분한 영양을 제공하고 몸의 세로토닌을 조절하여 수면에 도움이 되기 때문입니다.
호두
호두는 영양소가 풍부한 다이어트 음식 중 하나이며 사람들에게 인기가 높은 견과류입니다. 그리고 호두는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 많은 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 호두에는 마그네슘, 구리, 망간, 인의 함유량이 많은 것이 특징입니다.
호두를 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 선택하면 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다. 그 이유는 호두에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있기 때문에 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 호두는 칼로리가 높은 음식이기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
그리고 호두는 식욕을 줄여줘서 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 또한 호두를 계속 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 건강한 지방을 많이 함유하고 망간과 리보플라빈의 뛰어난 공급원 중 하나 입니다. 그리고 아몬드를 계속 먹으면 여러 가지 건강상의 장점이 있습니다.
또한 아몬드를 지속적으로 섭취하면 아몬드의 단일 불포화지방과 식이섬유로 인해 심장병과 2형 당뇨병 예방에 효과가 있습니다.
그리고 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 아몬드를 먹으면 수면의 질을 향상 시키는 데 효과적입니다. 그 이유는 수면의 질을 조절하는 멜라토닌 함유량이 아몬드에 많기 때문입니다.
또, 아몬드는 마그네슘의 뛰어난 공급원 이기도 합니다. 수면을 충분히 취하지 못하는 사람이나 수면 장애가 있는 사람은 아몬드를 조금만 섭취하여도 수면에 도움이 됩니다.
치즈와 크래커
출출한 밤에 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 치즈와 크래커를 선택하면 좋아요. 크래커는 건강한 탄수화물로 가득 차 있고 치즈는 단백질이 매우 풍부합니다. 그리고 치즈와 통곡물 크래커의 조합으로 수면의 관점에서 봤을 때 뇌에서 잠을 자는 데 도움이 되는 트립토판을 더 많이 사용할 수 있게 해줍니다.
자기 전에 배고플 때 선택할 수 있는 음식으로 약간의 치즈와 크래커를 선택하세요. 공복감을 줄이고 충분히 수면을 취할 수 있습니다.
키위
키위는 맛이 뛰어나고 다양한 비타민과 미네랄이 가득한 과일입니다. 그리고 키위는 다량의 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 및 엽산의 우수한 공급원 입니다.
최근 연구에 따르면 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 키위를 선택하면 수면의 질을 개선할 수 있다고 합니다. 연구에 의하면 취침 1시간 전에 키위 2개를 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 일찍 자고 수면의 질이 향상되었다고 합니다.
키위가 수면에 도움이 되는 이유는 확실치 않습니다. 그러나 연구자들은 키위에 들어있는 항산화 성분, 엽산 결핍을 해결하는 특성과 세로토닌 농도가 높기 때문에 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 추천했습니다.
카모마일 차
카모마일 차를 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 카모마일 차는 사람들이 좋아하는 인기 있는 차 중 하나 입니다.
그리고 카모마일 차를 꾸준히 마시면 몸속의 염증을 줄이고 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 카모마일 차는 또한 우리 몸의 면역 기능을 높여 우울증과 불안감을 완화 시켜 줍니다.
그리고 카모마일차 는 수면의 질을 향상 시켜주는 특성이 있습니다. 그 이유는 카모마일 차에는 불면증을 해결하는 데 도움을 주는 항산화 성분이 들어 있기 때문입니다.
최근의 연구에 따르면 카모마일 추출물을 28일간 지속적으로 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 일찍 잠자리에 든다고 하였습니다. 또 다른 연구에 따르면 카모마일 차를 계속 마신 여성들에게 있어서는 그렇지 않은 사람보다 수면의 질이 더 향상되었습니다.
따라서 수면 장애가 있거나 우울증, 불안증이 있는 경우 카모마일 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상 시키려면 카모마일 차를 선택하세요.
오트밀
오트밀을 아침에만 먹어야 하는 경우는 없어요. 오트밀은 밤에 먹어도 좋은 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식입니다. 그 이유는 오트밀에는 식이 섬유가 풍부하고 따뜻하게 먹을 수 있어 수면을 도와 다이어트에 효과적입니다.
그리고 오트밀을 따뜻한 물이나 우유와 함께 섞은 후 조금만 견과류를 토핑 하여 먹으면 좋아요. 기름지고 속이 부담스러운 음식보다 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식으로 오트밀을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
또한 오트밀은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 멜라토닌이 가득합니다. 멜라토닌은 수면을 취하는 데 매우 도움이 되는 영양소 중 하나 이기 때문입니다. 하지만 자기 전에 바로 오트밀을 먹는 것보다 한두 시간 전에 약간의 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 어떤 음식을 선택 하느냐에 따라 수면의 질이 향상되고 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 먹어도 살 안찌는 음식의 대부분은 수면에 직접적인 영향을 주는 마그네슘, 멜라토닌 및 세로토닌이 함유되어 있습니다.
이 음식들을 먹으면 졸리기 쉬워지고 도중에 깨어나지 않도록 해줍니다. 하지만 자기 직전에 음식을 먹으면 소화 기능에 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋아요.
살 안찌는 야식 10가지 알려드립니다
살 안찌는 야식 을 선택하는 것은 절대 어렵지 않습니다. 대부분의 사람들이 야식을 먹기 두려워하는 것은 늦게 음식을 먹을 때 체중이 증가하는 것을 걱정하기 때문입니다. 전문가의 제안 중 하나는 저녁 7시 이후에 음식 섭취를 하지 않는 것을 조언합니다.
연구에 따르면 밤에 너무 늦게 음식을 먹으면 체중 조절이 어렵다고 하였습니다. 그러나 밤에 음식을 무조건 먹지 말라는 조언은 잘 못된 것입니다. 밤에 배가 고프면 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것은 체중 증가에 큰 영향을 주지 않습니다. (출처)
그리고 일부 칼로리 낮은 음식은 잠을 더 잘 수 있게 도와줍니다. 실제로 밤 늦게 어떤 음식을 먹는 것이 중요한 것입니다. 이번 글에서는 밤에 먹어도 체중 증가하지 않는 살 안찌는 야식에 대해 알려드리겠습니다.
바나나, 아몬드 버터
설탕이 없는 아몬드 버터 1스푼에 작은 바나나 한 개를 같이 섭취하는 것은 살 안찌는 야식 입니다. 이 맛있는 다이어트 음식은 칼로리가 160 미만 입니다.
최근 연구에 따르면 바나나를 먹은 후 2시간 이내에 혈중의 멜라토닌 농도가 4배 이상 증가하였다고 하였습니다. (출처)
과일 중에서 바나나는 세로토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 그 중 일부는 신체에서 멜라토닌으로 전환됩니다. 아몬드 버터 또한 멜라토닌 함량이 높습니다. 그리고 아몬드 버터는 비타민, 마그네슘과 지방의 훌륭한 공급원 입니다.
키위
살 안찌는 야식 으로 키위는 영양이 풍부한 다이어트 음식 입니다. 키위는 칼로리가 매우 낮은 음식 중 하나 이며, 식이 섬유와 비타민 C가 매우 풍부합니다.
그리고 키위는 밤에 수면을 잘 취할 수 있도록 도와줍니다. 최근 연구에 따르면 수면 장애가 있는 사람들이 밤에 잠자기 전 키위 2개를 섭취하였습니다. 그 결과 대부분의 사람들이 잠을 더 일찍 자고, 깊게 잘 잤습니다. (출처)
키위는 과일 중에 세로토닌이 들어 있습니다. 키위는 편하고 더 깊은 잠을 잘 수 있게 도와주는 과일 입니다. 그리고 키위를 밤에 섭취하면 탄수화물 중독을 예방해줍니다.
단백질 스무디
살 안찌는 야식 으로 잠자리에 들기 전에 단백질 스무디를 권합니다. 단백질 스무디는 운동 후에 근육을 증가 시키고 다이어트 하는 동안에 발생하는 근육 손실을 막아줍니다. 단백질 스무디는 칼로리가 낮아 취침 전에 마셔도 체중이 크게 증가하지 않습니다.
저지방 우유 200ml에 냉동 파인애플 2/3 컵을 믹서에 갈아서 섭취하십시오. 우유에 풍부한 트립토판은 신체에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성합니다. 그리고 파인애플은 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질을 높여줍니다.
피스타치오
피스타치오는 살 안찌는 야식 중 하나 이며, 멜라토닌 수치가 다른 견과류에 비해 높습니다. 피스타치오 30그램에는 160칼로리와 멜라토닌 6.7mg 이 들어 있습니다. 수면을 도와주는데 필요한 멜라토닌 양은 0.5~5mg 입니다. (출처)
오트밀
오트밀을 꼭 아침 식사에 섭취할 필요는 없습니다. 살 안찌는 야식 을 선택할 때 오트밀이 좋습니다. 오트밀과 같은 통 곡물 시리얼은 식이 섬유가 풍부하여 체지방을 태워주고 다이어트에 도움이 됩니다.
오트밀에 따뜻한 우유를 붓고 계피, 견과류와 건포도 등으로 토핑을 첨가하십시오. 어떠한 야식보다 더 맛이 좋으며 다이어트에 효과적입니다.
그리고 오트밀은 귀리를 압축시켜 만들어지며, 귀리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다.
통 곡물 크래커와 치즈
통 곡물 크래커와 치즈는 탄수화물과 단백질을 균형 있게 제공하는 살 안찌는 야식 입니다. (출처)
통 곡물 크레커는 탄수화물이 풍부한 음식이며, 치즈와 함께 섭취하면 뇌에 수면을 더 잘 할 수 있게 도와줍니다. 그리고, 세로토닌과 멜라토민을 더 풍부하게 들어 있어 잠을 잘 수 있게 해줍니다.
통밀 크래커 4개 (20g)과 저지방 치즈(30g) 은 약 150칼로리 미만입니다.
요거트
요거트는 훌륭한 칼슘 공급원이며, 체지방 제거에 효과적인 다이어트 음식 입니다. 그리고 요거트는 뼈를 건강하게 유지 시켜줍니다. 최근 연구에 따르면 요거트가 수면의 질을 높여주는 것을 나타났습니다. (출처)
특히 그릭 요거트는 체지방 제거에 효과적인 단백질이 더 풍부하게 들어 있습니다. 취침 전에 요거트를 섭취하면 다음날 아침에 배고픔을 줄여줄 수 있습니다. 요거트를 선택할 때 설탕 또는 과일이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하십시오.
지방이 적은 플레인 요거트 200g에는 100칼로리 정도 됩니다. 블루베리 1/2 컵을 토핑하여 섭취하면 50칼로리 정도 추가 됩니다.
에다마메
살 안찌는 야식 으로 에다마메가 있습니다. 잘 익은 완두콩 종류인 에다마메는 대형 마트 또는 온라인 쇼핑에서 냉동으로 구입할 수 있습니다. 에다마메를 야식으로 맛있게 먹기 위해 해동한 아다마메를 소금과 후추를 약간 뿌린 후 섭취하면 좋습니다. 에다마메를 요리할 필요 없습니다. 소금과 후추만 뿌려 먹으면 훌륭한 다이어트 간식이 됩니다.
그리고 에다마메는 아미노산이 풍부한 단백질 공급원입 니다.
계란
계란은 하루 중 아무 때나 섭취하여도 맛이 좋은 살 안찌는 야식 중 하나 입니다. 계란은 믿을 수 없을 정도로 영양이 풍부하고 체지방 제거에 효과적인 다이어트 음식 입니다. 계란을 이용하여 어렵게 요리할 필요 없습니다.
계란을 삶아 냉장고에 보관하여 간식으로 섭취하거나 계란 샐러드를 만들어 섭취하여도 좋습니다. 계란 1개는 약 80칼로리가 있으며 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 지속 시켜주는 장점이 있습니다.
호박씨
영양이 풍부한 살 안찌는 야식 으로 호박씨가 있습니다. 호박씨 30그램에는 약 145칼로리 이며, 마그네슘이 풍부하여 더 나은 수명을 보장해줍니다. (출처)
그리고 호박씨에는 마그네슘과 트립토판이 가득하여 신선한 채소와 과일과 함께 섭취하면 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 다이어트에 효과적이고 더 나은 수면을 보장해주는 호박씨를 섭취하십시오.
결론
잠들기 전에 배가 고파서 스트레스를 받지 않아도 됩니다. 살 안찌는 야식 을 선택하기 위해서는 칼로리가 200 미만인 음식을 골라야 합니다. 키위, 구기자 열매, 에다마메, 피스타치오, 오트밀, 그릭 요거트와 계란 등이 가공 식품 보다 다이어트에 도움이 되는 음식 입니다.
살 안찌는 야식 은 트립토판, 세로토닌, 멜라토닌과 마그네슘을 포함한 음식이 수면의 질을 높이고 체지방 감량하는데 도움이 됩니다. 살 안찌는 야식 을 미리 저녁 식사 후 준비하십시오. 배고픔의 유혹을 이기지 못해 편의점 또는 마트에 가지 않아도 됩니다.
밤에 먹어도 괜찮은 음식을 한 번 알아볼까요??
밤에 먹어도 괜찮은 음식 간단하게 알아보기
안녕하세요 이번에는 밤에 먹어도 괜찮은 음식에 대해서 간단하게 한 번 알아보려고 합니다. 시간이 갈수록 다이어트 열풍이 거세지고 있는 것 같아요. 다이어트중 가장 힘든 것이 바로 밤에 허기가 지는 것인데요. 대부분이 초저녁까지 잘 버텼다가 야식의 유혹을 이겨내지 못하고 다음날 늘어가는 뱃살을 바라보며 후회하는 경우가 대부분이죠. 저녁 7시 이후 먹는 것은 다이어트에 도움이 안된다는 것을 알고있지만 도저히 참을 수 없을 때 우리가 먹을 수 있는것은 무엇일까요?? 흔히 먹는 치킨과 피자, 라면이 아닌 건강한 야식으로 가볍게 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까요?? 그럼 지금부터 밤에 먹어도 괜찮은 음식에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 곤약
첫 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘곤약’ 입니다. 다소 뻔하긴 하지만 다이어트 음식을 논 할 때 빠져서는 안되는 것이 바로 곤약이죠. 칼로리가 100g당 5kcal이라는 초 저칼로리로 뱃속에 들어가면 무려 30배나 커져서 포만감을 느끼게 해주는 곤약은 SNS나 유튜브에도 다양한 레시피들이 있어서 더욱더 밤에 즐기기 좋은 음식이 되었습니다.
2. 두유
두 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘두유’ 입니다. 체내 독소를 제거하고 지방분해를 도와주는 동시에 포만감과 5대영양소가 모두 함유되어 있기 때문에 늦은 저녁 출출해진다면 간단하게 드시는 것도 좋습니다.
3. 그릭 요커트
세 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘그릭 요거트’ 입니다. 그릭 요거트는 오래 끓인 원유를 농축하여 유산균과 함께 발효시킨 음식인데요. 다른 요거트에 비해서 단백질과 칼슘 함량이 2배나 높으며 포만감 또한 커서 다이어트에 효과적이죠. 소화까지 잘되기 때문에 밤에드셔도 괜찮은 음식으로 추천 드립니다.
4. 바나나
네 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘바나나’ 입니다. 바나나는 펙틴(식이섬유의 일종)이 풍부하게 들어가있어 포만감도 크고 소화도 잘 되는 과일인데요. 특히 바나나 속에 있는 트립토판 성분이 숙면을 유도하기 때문에 야식으로 먹는다면 숙면을 취하는데도 도움이 된다고 합니다.
5. 아몬드
다 섯 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘아몬드’ 입니다. 아몬드는 불포화지방이 많아서 내장지방을 효과적으로 배출하는데요. 거기에 조금만 먹어도 쉽게 포만감이 들기 때문에 야식을 먹고 싶다는 생각도 줄일 수 있기에 늦은 저녁 심심한 입을 달래주는데 상당한 도움이 됩니다.
6. 다크 초콜릿
여 섯 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘다크 초콜릿’ 입니다. 초콜릿의 주원료인 카카오에는 칼륨, 철분, 인 등 미네랄과 레시틴 등이 풍부하게 들어있어 변비 예방에도 좋고 빈혈과 피로 회복에도 효과적인데요. 그러므로 카카오 함량이 70%이상인 다크 초콜릿을 섭취해 주는 것도 좋습니다.
7. 얼린 블루베리
일 곱 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘얼린 블루베리’ 입니다. 블루베리는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있는데요. 이러한 블루베리는 이뇨작용을 돕는 동시에 혈관속 노페물 제거에도 탁월한 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 좋죠. 얼린 블루베르를 아삭아삭하게 먹으면 식욕을 억제 할 수 있으며 건강에도 도움이 됩니다.
8. 토마토
여 덟 번째로 소개해 드릴 밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 ‘토마토’ 입니다. 다들 아시다시피 과일이라고 모두 다이어트 야식으로 섭취를 해도 되는 것은 아닌데요. 생각보다 칼로리가 폭탄인 과일들도 많이 있습니다. 하지만 토마토(과일로 알고 있지만 사실은 채소로 분류되죠.)는 칼로리도 낮고 영양가가 좋기 때문에 밤에 먹어도 되는 음식이죠. 방울토마토의 경우에는 100g당 16kcal이라는 낮은 열량을 갖고 있으며 수분감이 많아 포만감까지 제공해주는데요. 거기에 지방연소에 도움을 받을 수 있는 레놀레산이 풍부하게 함유되어있으며 라이코펜 성분이 식욕호르몬을 조절하여 배고픔을 덜 느끼게 해준다고 합니다.
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밤에 먹어도 살안찌는 음식?
저녁밥을 먹고 2~3시간이 지나면 늦은 밤에 야식 생각을 참을 수가 없는데요.
야식은 대부분 치킨, 피자, 라면, 떡볶이, 등 칼로리가 상당히 높은 음식이기 때문에 살이 찔 수밖에 없습니다.
그럼 왜 밤에 살이 더 잘 찔까요?
낮에는 대사과정에서 클루카곤이라는 물질이 분비되어 충분한 활동량으로 칼로리 소모를 하게 되는데요.
밤에는 우리 몸이 휴식상태가 되어 클루카곤이 분비되지 않아 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.
먹을 수밖에 없다면 10시 이후에는 먹지 않는 게 중요합니다.
그럼 야식 대신 저칼로리 음식이 무엇이 있는지 알아보도록 할게요.
두부
칼로리84kcal (100g)
두부는 일반 마트에서 쉽게 구할 수 있어 구매하실 때 부담스럽지 않은데요.
콩으로 만든 제품으로 단백질과 식물성 자방이 많이 들어 있습니다.
식물성 단백질이 풍부해 포만감이 좋아 폭식과 과식을 예방할 수 있어 야식 대신 먹기에는 아주 좋습니다.
서양에는 살이 찌는 않는 치즈라 불리기도 하는데요.
그만큼 다이어트 효과에도 좋겠죠?
근육 발달 및 골다공증 예방에도 좋습니다.
칼슘이 많아 성장기 어린이에게 좋고 뼈조직을 만드는 효과가 있어 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
토마토
칼로리14kcal (100g)
토마토는 식이섬유와 수분이 많아 야식 대신 포만감을 줄 수 있는 음식인데요.
다이어트를 하시는 분들에게는 식사 전 간단하게 토마토 몇 개를 드시면 식사량을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
그 밖에 혈당 수치를 조절할 수 있도록 도와주는 역할을 하여 당뇨 병 환자에게 좋은데요.
비타민K가 함유돼 골다공증을 예방할 수 있고 비타민B 칼륨 성분으로 콜레스트레롤을 낮춰 심장 건강에도 좋습니다.
외모를 중시하는 분들에게는 주름과 머리카락에 윤기에도 효과가 있습니다.
요거트
칼로리55kcal (100g)
요거트는 오후 간식으로 섭취해 주면 저녁식사에 평상시보다 조금 먹는다는 사실을 발견했는데요.
그만큼 식욕 억제하는 효과가 있어 야식 생각을 잊게 해줄 수 있습니다.
요거트는 변비 예방에 아주 좋은 효과가 있는데요. 유산균을 통해 장을 활발하게 하여 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
칼슘 또한 많아 뼈를 튼튼하게 해주고 단백질을 통해 면역력 향상에 매우 도움이 됩니다.
비타민이 들어 피부를 매끈하게 하여 피부미용에도 도움이 됩니다.
오리훈제
칼로리143kcal (100g)
오리훈제는 100g당 143칼로리로 이 정도 칼로리는 낮은 편에 속해 치킨 대신 야식에 먹어주면 부담스럽지 않은데요.
그뿐만 아니라 영향분이 풍부해 보양식으로도 많이 찾는 식품입니다.
단백질 또한 풍부해 칼슘과 인, 철분 등으로 아이들에게 영향 만점 식품입니다.
노화 방지를 도와주는 비타민A와 비타민B가 풍부하고 아미노산으로 세포재생능력이 뛰어나 피부를 좋아지게 해주는데요.
오리고기는 우리 체내에 나뿐 물질을 해독작용에도 도움을 줍니다.
레시틴 성분을 통해 미세먼지나, 독성물, 유해 물질 등을 배출해 주는데 효과가 있습니다.
이상 밤에 먹어도 살 안찌는 음식을 알아봤는데요.
늦은 밤 안 먹으면 좋지만 배고픔을 참는 거 또 한 스트레스입니다.
좋은 음식 드시고 몸 건강하세요.
키워드에 대한 정보 저녁 에 먹어도 살 안찌는 음식
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