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따라서 육류, 생선, 간, 콩, 달걀, 치즈 등 질 좋은 단백질 식품을 많이 섭취한다. 참치나 고등어와 같은 등푸른 생선은 고단백 저지방 식품으로 비만 방지에 좋으며, 비타민D도 풍부해 칼슘의 흡수를 돕는다. 젖을 먹이는 산모는 의식적으로 물을 많이 먹도록 한다.
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[간호사.국제모유수유전문가] 가 말하는 임신.출산.모유수유. 육아 채널 입니다.▶ 모유수유 중 엄마의 영양섭취가 부족 할 경우?
▶ 산전,산후에 피하면 좋은 음식?
▶ 젖량을 늘리는데 도움이 되는 음식이 있을 까?
▶ 유두 안에 각질처럼 하얗게 낀 것의 정체는?
▶ 모유량을 줄이는데 도움이 되는 음식?
▶ 산후에 부종 빼기 위해 호박즙 먹어도 괜찮을까?
▶ 빨간음식 먹으면 아기들이 변 지리나요?
▶ 모유를 더 좋은 유질로 바꿀 수 있는 방법?
▶ 모유수유 한다고 무조건 살이 빠질 까?
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모유수유 중 먹으면 안되는 음식, 출산 후 식단 팁! – 네이버 블로그
1. 카페인. 아이는 엄마가 섭취한 양의 0.06~1.5% 정도로 섭취하게 되므로 매우 낮은 수치입니다. · 2. 우유 · 3. 매운 음식 및 향신료 · 4. 홍삼과 식혜 · 5.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/30/2022
View: 4687
모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식 궁금하다면? – 베이비뉴스
해조류는 모유수유에 좋은 대표 음식이다. 특히 미역은 요오드와 칼슘, 철분 등을 많이 함유해 노폐물 배출과 부종 예방에 도움을 주며 산모에게 좋은 …
Source: www.ibabynews.com
Date Published: 7/24/2021
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모유수유와 음식 > 인구보건복지협회
e 산모가 피해야 하는 것은 술, 담배, 커피, 카페인이 들어있는 차, 그리고 청량음료 등입니다. 커피(초콜릿도 포함)나 청량음료를 즐기는 산모는 밤에 아기가 잠을 잘 …
Source: sooyusil.com
Date Published: 10/5/2022
View: 9130
모유 수유에 나쁘다며 김치도 끊는 산모들…근거 있을까?
섭취를 제한하는 음식 중에는 카페인 음료는 물론이고 김치, 날 음식, 찬 음식, … 신 교수는 “모유 수유 때 산모들에게 가장 좋은 권고는 ‘목마르면 …
Source: www.yna.co.kr
Date Published: 6/21/2022
View: 7760
출산 후 몸을 회복하는 베스트 식품 10가지 – 건강다이제스트
식욕을 높여 산후 다이어트에도 좋지 않다. 짠 음식을 많이 섭취하면 나트륨의 삼투압 현상으로 세포의 수분을 빼앗겨 갈증을 느끼게 된다. 그 결과 산후 …
Source: www.ikunkang.com
Date Published: 12/20/2021
View: 2216
모유야~줄지마! 수유에 좋은 음식 BEST7 – 만개의레시피
등푸른생선, 우유, 두부, 요구르트, 치즈, 달걀 음식 하루 한번, 반드시 섭취!! 2. 모유는 대부분 수분으로 구성되어 산모에게 충분한 수분 섭취가 아주 중요해요.
Source: www.10000recipe.com
Date Published: 4/25/2022
View: 1356
출산 후 산모에게 좋은 과일과 음식 – GRAND PASSION
출산 후 산모와 아기 모유수유를 위한 영양식으로는 많이 알고 있는 미역국, 돈족탕, 잉어탕과 잉어즙, 가물치, 간, 견과류 등이 있습니다. □ 미역 …
Source: grandpassion.tistory.com
Date Published: 2/16/2021
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산모에게 좋은 음식과 또 피해야할 음식들. – Daum 블로그
1. 닭고기, 개고기, 돼지고기 등을 먹으면 안 된다? [×] 닭고기, 개고기, 돼지고기 등은 단백질이 풍부한 음식. 특히 지방이 적고 고단백인 닭고기는 산모 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 8/16/2022
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주제에 대한 기사 평가 젖먹이 는 산모 에게 좋은 음식
- Author: 맘똑티비
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- Date Published: 2019. 10. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=UYwOqyf44KU
모유수유 중 먹으면 안되는 음식, 출산 후 식단 팁!
2. 해조류
해조류는 모유 수유에 좋은 대표 음식입니다. 특히 미역은 너무나도 잘 알려진 산후조리에 좋은 음식입니다. 미역에는 요오드가 풍부하고 칼슘, 철분 등도 다량 함유되어 있습니다. 유선 흐름이 좋지 않으면 모유 준비가 부족하거나 유방염이 생길 수 있는데 이때 조개나 흰 살 생선이 들어간 미역국을 먹으면 유선 흐름이 개선됩니다. 요오드와 칼슘, 철분 등을 많이 함유해 노폐물 배출과 부종 예방에 도움을 주며 산모에게 좋은 미네랄이 풍부합니다. 굴은 바다의 우유로 불릴 정도로 영양이 높은데요. 산후 회복을 도울 뿐만 아니라 모유분비 및 빈혈 예방에 좋은 엽산이 풍부합니다.
모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식 궁금하다면?
해조류, 양질의 단백질, 충분한 수분섭취에 유선 케어 도움 주는 허브차 탁월
【베이비뉴스 전아름 기자】
모유수유를 할 때 산모에게는 평소보다 더 많은 칼로리가 필요하다. 해조류, 양질의 단백질, 충분한 수분을 섭취하고 젖몸살을 예방하고 유선 케어에 도움을 주는 허브차를 마시면 좋다. ⓒ아모마 자연주의
모유수유는 아기와 엄마에게 이롭다. 때문에 출산 후 모유수유를 고집하는 산모들도 많다. 세계보건기구(WHO)는 최소 생후 6개월까지 모유수유를 권장한다. 혼합수유를 하더라도 최소 두 돌까지는 모유를 먹이는 것이 아이의 건강에 좋다고도 알려져있다.
그러나 모유수유를 하는 여성은 그만큼 더 많은 칼로리를 필요로 한다. 성인 여성의 하루 칼로리 필요량은 2000kcal인데 모유수유를 할 때는 2500kcal 정도의 칼로리가 필요할 만큼 많은 체력이 요구된다. 모유수유를 할 때 도움이 되는 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개한다.
◇ 모유수유에 좋은 음식
▲해조류 (미역, 굴)
해조류는 모유수유에 좋은 대표 음식이다. 특히 미역은 요오드와 칼슘, 철분 등을 많이 함유해 노폐물 배출과 부종 예방에 도움을 주며 산모에게 좋은 미네랄이 풍부하다. 굴은 바다의 우유로 불릴 정도로 영양이 높다. 산후 회복을 도울뿐만 아니라 모유분비 및 빈혈 예방에 좋은 엽산이 풍부하다.
▲양질의 단백질
모유수유를 할 때는 모유의 원천인 혈액 생성에 필수인 단백질 섭취를 늘려주는 것이 좋다. 동물성 단백질로는 지방이 적은 닭고기나 생선이 좋다. 특히 흰살 생선은 모유수유 중 트러블을 줄이는 데 도움이 된다. 식물성 단백질로는 콩이나 곡물류가 좋다.
▲수분섭취
수유부라면 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋다. 일반 물보다는 따뜻한 디카페인 허브차를 마시며 수분과 함께 음식만으로는 섭취하기 힘든 영양분을 채우는 것이 좋다. 또 허브차를 마시면 수유 중 스트레스를 다스리는데도 도움이 된다. 되도록 설탕이나 인공 원료가 첨가되지 않은 유기농 허브차를 마시는 것이 부작용 염려 없이 건강한 수유를 하는데 좋다.
▲수유용 허브
펜넬, 호로파 등의 허브는 모유량을 늘릴 수 있는 식품으로 알려진다. 수유 중인 여성이라면 이러한 허브가 함유된 허브차 섭취를 권장한다.
아모마 자연주의의 유기농 모유 촉진차 ‘밀업블렌드’와 젖몸살차 ‘밀플로우블렌드’는 수유 중 건강한 수분섭취를 도와 모유량을 늘리고 유선의 흐름을 원활하게 도와주는 허브차다.
특히 밀업블렌드에는 수유에 도움을 주는 허브인 펜넬, 네틀, 민들레 뿌리를 함유해 질 좋은 모유를 늘리는 데 도움이 된다. 밀플로우블렌드에는 혈액순환에 좋은 카렌듈라를 포함한 허브 5가지가 들어있어 젖몸살 예방 및 유선 케어에 좋다.
◇ 모유수유 시 피해야 할 음식
▲카페인
빈혈과 아이의 수면 장애를 유발할 수 있기 때문에 커피, 콜라, 홍차 등 카페인 음료는 피하는 것이 좋다.
▲매운 음식 및 향신료
생강, 마늘, 고춧가루 등 매운 음식과 향신료는 아이에게 설사나 복통을 일으킬 수도 있다.
▲지나치게 기름진 음식이나 단 음식
기름진 음식이나 빵 같은 밀가루 음식, 단 음식을 섭취하면 모유가 걸쭉해지고 찌꺼기가 생기기 쉽다. 이런 찌꺼기는 유선의 흐름을 막는다. 유선이 막히면 울혈 또는 젖몸살 등 가슴 트러블을 겪는다. 심한 경우 유선염으로 이어질 수도 있어 주의하는 것이 좋다. 특히 출산 직후부터 모유량을 늘리기 위해 곰국, 사골, 장어 등 고단백, 고지방 성분의 음식을 먹는 산모들이 많은데 이런 음식들은 최대한 피하는 것이 좋다.
음식은 모유의 흐름에 가장 많은 영향을 미치며 수유 중 가슴 트러블 원인의 80%를 차지한다. 이런 때일수록 꾸준히 유선 케어를 하며 저단백, 저지방 식단으로 식사하는 것이 좋다.
아모마 자연주의 관계자는 “모유수유 중에는 엄마의 영양분이 혈액을 통해 아기에게 전달되기 때문에 음식 섭취에 더욱 신경 써야한다. 모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 파악하고 충분한 수분과 함께 양질의 영양분을 섭취하는 것이 좋다”며 “아모마 자연주의의 모유수유차를 마시는 것만으로도 엄마의 신진대사가 원활해진다. 영양분이 모유에 전달되는데 도움 될 것”이라고 밝혔다.
아모마 자연주의는 출산의 고령화, 일하는 임산부, 스트레스가 많은 사회 환경에 지친 엄마들이 자연의 힘을 통해 몸과 마음의 균형을 찾아 건강하게 출산과 육아에 전념할 수 있도록 돕는 내추럴 케어 브랜드다.
아모마 자연주의는 산모들의 건강한 모유수유 문화를 만들기 위해 다양한 활동들도 지원하고 있다. ‘맘껏스쿨’과 함께 산후조리원의 모유수유 교육을 지원하고 있으며, ‘7Day 모유수유 솔루션’ 프로그램에서는 출산 직후의 산모들이 유선 케어를 통해 자연스럽게 모유수유를 시작할 수 있도록 모유수유 차를 제공하고 있다.
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모유 수유에 나쁘다며 김치도 끊는 산모들…근거 있을까?
제일병원, 산모 145명 조사결과…섭취제한 음식 평균 4.9개 전문가 “대부분이 근거 없는 정보…고른 영양섭취가 중요”
제일병원, 산모 145명 조사결과…섭취제한 음식 평균 4.9개
전문가 “대부분이 근거 없는 정보…고른 영양섭취가 중요”
(서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 우리나라 산모들은 아이에게 모유를 먹이는 동안 평균 5개 정도의 음식을 끊는다는 조사결과가 나왔다. 엄마가 먹는 음식이 모유를 통해 아이에게 나쁜 영향을 미칠 수도 있다는 우려 때문이다. 섭취를 제한하는 음식 중에는 카페인 음료는 물론이고 김치, 날 음식, 찬 음식, 식혜 등에 이르기까지 다양했다.
신손문 제일병원 소아청소년과 교수팀은 아이에게 모유를 먹이고 있는 산모 145명을 대상으로 섭취를 제한 중인 음식을 조사한 결과 이같이 나타났다고 9일 밝혔다.
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이 연구결과를 담은 논문은 대한소아과학회가 발간하는 국제학술지 최근호에 발표됐다.
논문을 보면 조사 대상 산모 모두가 1개 이상의 음식 섭취를 제한하고 있었으며, 산모 1인당 섭취를 제한 중인 평균 음식 개수는 4.9개였다.
응답자의 38.6%는 모유 수유 기간 스스로 음식을 가려먹는 데 어려움을 느낀다고 답했다. 이런 비율은 20대 젊은 산모가 42.8%로 가장 높았으며 이어 30대 42.1%, 40대 6.7% 순이었다. 마흔 살을 전후로 음식 섭취제한 여부에 대한 고민이 확연히 다름을 보여주는 대목이다.
가장 흔하게 섭취를 끊는 음식은 커피 등의 카페인 음료(90.3%)였다. 이어 김치 등의 매운 음식(85.5%), 날 음식(75.2%), 찬 음식·식혜(각 69%), 고지방 음식(31.7%), 밀·견과류(각 13.1%), 우유 가공품(12.4%), 특정 과일(10.3%), 호박(8.3%), 특정 채소(7.6%), 해산물(4.1%), 콩류(2.8%) 순이었다.
하지만 대부분(84.1%)의 산모가 특별한 이유 없이, 또는 유아에게 해로울 수 있다는 막연한 우려 때문에 이들 음식을 피하는 것으로 연구팀은 분석했다.
카페인의 경우 모유로 옮겨지는 게 산모가 마시는 양의 1% 미만으로, 이 정도로는 아이한테 부정적 영향을 미치지 않는다는 게 연구팀의 설명이다.
연구팀은 “하루 3잔의 커피를 마신 산모가 모유를 수유해도 아이의 소변에서는 카페인이 검출되지 않았다는 연구결과가 있다”면서 “다만, 하루 커피 5잔(750㎖) 이상으로 카페인을 다량 섭취하면 아이에게 카페인 자극 증상을 일으킬 수 있는 만큼 과도한 커피 섭취는 바람직하지 않다”고 말했다.
또 매운 음식의 대표격인 김치도 마늘과 양파, 파 등이 모유의 냄새와 풍미를 변화시킬 수는 있지만, 젖먹이한테 전혀 해가 되지 않는다고 연구팀은 강조했다.
연구팀은 “일부 육아 카페에서는 엄마가 매운 김치를 먹으면 아이의 항문이 빨개지거나 붉은색 변을 본다면서 매운 김치 대신 백김치를 먹어야 한다는 글이 마치 과학적 사실처럼 나돌고 있지만, 이는 전혀 근거가 없다”면서 요즘 사회적으로 문제가 되는 ‘가짜뉴스’와 같다고 비유했다.
산모들이 모유 수유 때 식혜와 찬 음식을 끊는 것도 과학적인 근거가 부족하다는 게 연구팀의 견해다.
신손문 교수는 “한국에서 식혜는 전통적으로 모유 생산을 줄이는 것으로 생각돼 왔지만, 조사결과 이를 뒷받침할만한 증거를 제시하는 문헌은 하나도 없었다”면서 “찬 음식을 무조건 제한하는 것도 모유의 온도가 체온 조절을 통해 잘 유지되는 점으로 미뤄볼 때 근거가 부족하다”고 지적했다.
이 밖에 산모들 사이에서 ▲ 복숭아 또는 키위가 알레르기를 일으킬 수 있다 ▲ 날 음식을 먹으면 식중독이나 기생충 감염에 걸릴 수 있다 ▲ 브로콜리는 복통과 가스를 유발할 수 있다 등의 금기사항이 나돌고 있으나 이는 산모에게 일부 해당할 수 있지만, 이런 위험이 아이에게까지 전달된다는 건 근거가 없다고 연구팀은 보고했다.
응답자의 85.5%가 모유 수유 때 물이나 음료를 많이 마실수록 모유 수유량을 증가시킨다고 답한 데 대해서도 연구팀은 잘못된 생각이라고 꼬집었다.
신 교수는 “모유 수유 때 산모들에게 가장 좋은 권고는 ‘목마르면 마셔라'(Drink to thirst)라는 지침”이라며 “목마를 때 마시는 것보다 25% 이상 더 많은 물을 마신 경우 오히려 모유 생산량이 줄었다는 연구결과가 있다”고 소개했다.
그는 이어 “인터넷 공간에서 사람들이 멋대로 지어낸 이야기에 의존하다 보면 오히려 모유 수유 자체에 부담을 갖게 돼 모유 수유 자체를 포기하는 잘못된 결과로 이어질 수 있다”면서 “평상시 골고루 영양분을 섭취하는 등 식생활 습관에 문제가 없었다면 모유 수유기에도 그 습관을 유지하는 게 바람직하다”고 조언했다.
신생아 모유 수유 [연합뉴스TV 캡처]
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출산 후 몸을 회복하는 베스트 식품 10가지
【건강다이제스트 | 이정희 기자】 힘든 출산을 겪은 후 몸을 회복하려면 몇 가지 원칙을 지키며 잘 먹는 것이 좋다. 출산 후 잘 먹기 요령을 알아보고, 베스트 식품 10가지를 소개한다.
출산 후 신선한 채소를 섭취해야
▲ 신선한 채소= 알칼리성 식품인 녹황색 채소들은 각종 비타민을 함유하고 있다. 칼로리도 낮고 섬유질이 풍부해 산후에 나타나는 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 입맛을 돋우기 위해 과일을 섭취하는 것도 좋지만 바나나, 감과 같이 당분이 높은 과일보다는 싱싱한 채소를 권한다.
▲ 철분 섭취= 칼슘은 뼈를 튼튼하게 함은 물론 모유를 만드는 데도 많이 필요하다. 따라서 산후 식단에서 중요한 비중을 차지한다. 다시마, 미역 같은 해조류, 칼슘이 풍부한 생선, 저지방 유제품 등을 많이 챙겨 먹는 것이 좋다. 또 출혈로 인해 부족해진 철분 섭취를 위해 철분제를 복용하는 것이 좋다.
▲ 싱겁고 담백하게 먹기= 염분이 많이 함유된 식품은 몸의 순환 장애를 유발할 수 있다. 식욕을 높여 산후 다이어트에도 좋지 않다. 짠 음식을 많이 섭취하면 나트륨의 삼투압 현상으로 세포의 수분을 빼앗겨 갈증을 느끼게 된다. 그 결과 산후 다이어트에도 실패함은 물론 성인병을 일으킬 수도 있다. 맵고 짜거나 카페인 등을 함유한 식품을 피하고 저 자극성 식품을 가까이하는 것이 좋다.
산후 베스트 식품 10가지
1. 콩= 콩에 많이 함유된 이소플라본 성분은 출산으로 빠져나간 칼슘을 보충하는 데 효과가 있다. 부종을 완화하고 기력을 회복하는 데 좋다. 젖이 잘 나오지 않을 때도 탁월한 효과가 있다.
2. 미역= 미역 속의 요오드는 피를 맑고 깨끗하게 해주며 신진대사를 활발하게 해 준다. 젖을 잘 나오게 해주고 출산 후 부종에 효과적이다. 히스타민을 비롯한 강압 물질들은 혈압을 부작용 없이 낮춰주고 스트레스를 완화해 준다. 헤파린과 비슷한 항응혈 작용을 하는 성분이 들어 있어 혈액 속 지방질을 청소해 준다. 따라서 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 산후 이상지질혈증에도 큰 도움이 된다.
3. 호박= 호박에 함유된 카로틴과 비타민 B, C, 철, 칼슘은 산모의 위장 능력을 강화해 소화를 돕고 붓기 제거에도 효과가 있다. 그러나 산모의 부종은 신체 기능이 떨어져 있기 때문에 발생하는 경우가 대부분이다. 소변으로 수분을 의도적으로 자꾸 배출시키면 젖 양이 줄거나 신장에 부담을 줄 수도 있다. 따라서 출산 후 3주 후부터 죽이나 즙 등으로 적당량 복용하는 게 좋다.
4. 전복= ‘바다의 웅담’이라고 불리는 전복은 타우린과 단백질을 비롯한 각종 영양소가 다량 들어 있다. 지방질이 적어 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 좋게 해준다. 원기 회복에도 탁월한 효과가 있다.
5. 잣= 자궁을 안정시키는 작용을 하며 자궁 출혈을 막아준다. 출산 후 출혈과 오로에 좋다. 올레산, 리놀레산 등의 불포화 지방산이 많아 피부를 윤택하게 하고 혈압을 낮춰준다. 신진대사를 촉진해 배변 활동에도 도움이 된다. 100g당 665kal의 고열량을 내므로 지나친 섭취는 금물이다.
6. 굴= 단백질과 철분이 풍부하고 코발트 성분이 피를 만들어 줘 산모의 빈혈 개선에 효과 있다. 살짝 익혀 먹으면 도움이 된다.
7. 가물치= 옛말에 ‘출산 후 가물치를 먹으면 백 가지 병을 고칠 수 있다’고 할 만큼 좋다. 단백질과 칼슘 함량이 높다. 위장 기능을 활발하게 하고 이뇨작용도 뛰어나 산모의 부종을 빼는 데 효과 있다. 단 회음부와 제왕절개 부위 회복을 더디게 할 수 있으므로 출산 후 4주 후 섭취하길 권한다.
8. 마= 무의 3배 정도에 달하는 아밀라아제 성분으로 소화를 촉진한다. 마를 잘랐을 때 나오는 찐득한 액은 목이나 기관지 점막의 표면을 깨끗하게 해 줘 염증을 없애 준다. 노화 방지에 효과 있는 디오스게닌이 들어있어 호르몬 균형을 유지하는 데 좋다. 산후 탈모에도 효과 있다.
9. 장어= 비타민 A가 풍부하게 들어있다. 여름철 산모들에게 특히 좋다. 양질의 단백질과 지방이 모세혈관을 튼튼하게 해주고 칼슘, 인, 철 등 다양한 무기질 성분이 들어있어 허약 체질이나 빈혈, 자궁 지혈에 좋다. 단 복숭아와는 함께 먹지 않는 것이 좋으며 설사기가 있는 사람은 피해야 한다.
10. 닭가슴살= 질 좋은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮다. 메치오닌을 비롯한 필수아미노산이 많아 새 살을 돋게 하고 근육을 형성하는 데 효과 있다.
이정희 기자 [email protected]
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모유야~줄지마! 수유에 좋은 음식 BEST7
아기를 위한 최고의 선물 모유!
하지만, 생각만큼 쉽지 않죠.
영양듬뿍! 수유에 좋은 음식으로
산모와 아기 모두의 건강을 챙겨보아요!
★ 수유 가이드)
수유시에는 임산부 하루 영양 권장량인 2400kcal에 맞춘 균형잡힌 식사가 중요!!!
1. 단백질은 모유의 질을 결정하는 가장 중요한 영양소!
수유시기 동안에는 단백질 섭취에 신경 쓰세요.
등푸른생선, 우유, 두부, 요구르트, 치즈, 달걀 음식 하루 한번, 반드시 섭취!!
2. 모유는 대부분 수분으로 구성되어 산모에게 충분한 수분 섭취가 아주 중요해요.
수시로 물을 마셔주세요~
맹물이 먹기 힘들다면, 국이나 스프, 과일즙을 만들어 드세요.
3. 염분이 많거나 자극적인 음식은no! 철분,칼슘 yes!
철분이 많은 소간, 생선, 시금치, 김 ->빈혈예방
칼슘이 많은 우유와 유제품, 깻잎, 멸치, 미역, 녹황색채소 ->골다공증 예방
4. 모유 중 비타민K가 부족 시, 아이에게 출혈성 질환에 걸릴 수 있어
된장찌개, 청국장, 녹황색 채소 를 섭취해주세요~
출산 후 산모에게 좋은 과일과 음식
■ 출산 후 산모에게 좋은 과일 7 가지와 좋은 음식들을 알아봅니다.
임신부가 출산을 하게 되면 임신의 끝은 분만이 아니라 산후조리의 시작입니다.
임신 10개월 동안 여성의 뱃속에서 태아가 자라기 때문에 산모의 체형 변형은 말할 것도 없고, 태아에게 영양소를 공급하느라고 산모의 영양상태는 불균형을 이루게 됩니다.
출산 후 산모의 영양상태를 잘 회복시켜주지 않으면, 평생 산후 통증에 시달려야 합니다.
■ 출산 후 산후조리를 잘 해야 합니다. 산후풍 등으로 고생할 수 있습니다.
■ 산후조리를 잘못하게 되면, 저혈압, 골다공증, 산후 우울
증, 배변과 배뇨 장애, 관절통, 산후풍 등에 평생을 고생하게 됩니다.
현대에는 남성 여성의 결혼 정년이 늦어짐에 따라서 여성의 임신. 출산 시기도 고령화가 됐습니다. 고령임신이 늘어나면서 산후관리는 더욱더 중요하게 생각하는 추세입니다. 그러므로 임신 기간 동안 태아를 위한 영양소 공급도 중요하지만, 출산 후 산모의 건강 회복을 위해서 좋은 음식을 섭취해야 하는데, 편식을 피하고 다양한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 특히 채소나 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
■ 출산 후 산모에게 좋은 과일 7가지를 소개합니다.
■ 자몽 / 사과 / 키위 / 모과 / 참외 / 딸기 / 토마토 등의 과일이 출산 후 산모에게 좋은 과일입니다.
■ 자몽 – 자몽에는 비타민C와 P, 구연산이 다량으로 함유되어있어서 피로물질인 젖산을 제거하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 자몽은 일반 과일보다는 당도가 낮아서 출산 후 몸매 관리와 피부 관리에 효과적입니다.
■ 사과 – 사과는 비타민C, 포도당, 과당, 사과산, 주석산 등이 들어있어서 산모의 피로 해소에 좋습니다. 사과에는 나트륨을 분해하고 배출해주는 효과가 있어서 산모의 붓기를 빼주는데 효과적입니다.
■ 키위 – 키위는 식이섬유소, 엽산이 풍부한 과일입니다. 키위의 식이섬유소가 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방해 줍니다. 키위의 엽산은 빈혈에 효과적입니다. 빈혈이 심한 산모는 하루에 키위 1개씩을 섭취하면 좋습니다.
■ 모과 – 모과에는 비타민, 구연산, 사과산, 사포닌 성분이 함유되어 있어서 면역력을 증진시켜 주고, 갈증해소와 구역질 해소에 도움을 줍니다. 모과는 노폐물 배출, 피로 해소에 탁월합니다.
■ 참외 – 참외는 차가운 성질을 갖고 있습니다. 그 시원한 성분이 갈증을 해소하고 이뇨작용을 활발하게 하여 소변을 잘 나오게 하고 노폐물 배출에 좋습니다. 또한 손발이 차갑거나 가슴이 답답한 증상을 완화시켜 줍니다.
■ 딸기 – 딸기의 비타민C가 호르몬 조절을 하는 부신피질의 기능을 활발하게 하여 산모의 쇠약해진 몸에 활기를 불어넣어줘서 체력 향상에 도움이 되는 과일입니다.
■ 토마토 – 토마토는 수분이 풍부해서 갈증 해소에 좋고, 라이코펜과 베타카로틴이 다량으로 함유되어 있어서 항산화 작용을 합니다. 또한 구연산, 비타민C. A. B1. B2. C와 사과산, 구연산, 호박산, 인, 철, 칼슘, 당, 루틴, 단백질, 호박산, 아미노산 등의 인체에 좋은 성분이 다량으로 함유되어 있어서 산모의 원기회복에 큰 도움을 줍니다.
토마토는, 일반인들에게도 완전식품으로 각광을 받고 있습니다. 어떤 의사에게 몸에 좋은 과일이나 채소 중 딱 한 가지를 추천한다면 무엇을 하겠냐”는 질문에 토마토라고 답을 했을 정도로 토마토는 정말 좋은 영양분입니다.
■ 출산 후 산모에게 좋은 음식
출산 후 산모와 아기 모유수유를 위한 영양식으로는 많이 알고 있는 미역국, 돈족탕, 잉어탕과 잉어즙, 가물치, 간, 견과류 등이 있습니다.
■ 미역 – 미역국은 미역의 요오드 성분이 지혈작용과 자궁수축작용을 하고 신진대사 활동을 활발하게 하여 젖이 잘 나오고 산모의 배변 활동에도 좋습니다. 우리 몸에 이로운 알칼리성 식품이며 무기질과 비타민이 풍부하고 열량은 낮아서 비만을 막는데도 도움이 되는 식품입니다.
미역국은 산후 1~3주 이상 먹고, 고기와 멸치로 국물을 만들어 먹거나 홍합, 새우살, 조개 같은 해산물을 넣어서 끓이는 것도 영양에 도움이 됩니다.
■ 돼지족 – 돈족탕은, 돼지족에 단백질과 지방, 비타민 B1. B2, 콜라겐, 무기질 등의 영양이 풍부합니다. 돼지족으로 돈족탕을 끓여 먹거나, 국물로 죽을 쑤어서 먹으면 젖이 잘 나옵니다. 또한 돼지족은 산모의 종기를 치유하는데 도움이 된다고 합니다.
■ 잉어 – 잉어탕이나 잉어즙은, 기력 회복에 탁월합니다. 잉어는 소화 흡수가 잘되고 단백질과 비타민 B1. B2, 칼슘이 다량으로 함유되어 있어서 빈혈 예방과 부종 완화, 자중에 고인 혈액을 체외로 배출시키는 역할도 합니다. 잉어 또한 모유를 하는 산모에게 좋습니다.
젖을 풍부하게 하고 산모의 피부에 윤기를 재생시켜 준다고 합니다. 잉어는 내장을 제거 후에 통째로 푹 고아서 그 즙을 마십니다. 그러나 잉어 특유의 냄새 때문에 먹기가 힘들면 조림 등으로 요리해서 섭취해도 됩니다.
■ 가물치 – 가물치는, 양질의 단백질과 칼슘 무기질이 풍부하고 가물치의 지방은 소화가 편합니다. 출산 후 젖이 부족하거나 산모의 빈혈, 냉증이 있을 때 가물치를 고아서 복용하면 효과적입니다. 그러나 가물치는 아기를 낳은 직후보다는 회음절개나 제왕절개를 했다면 상처가 어느 정도 아문상태 출산 후 2주 정도 지난 후부터 먹는 것이 좋다고 합니다.
■ 간과 녹황색 채소 – 임신 중이나 출산을 하면 산모의 혈액 내의 헤모글로빈과 헤마토크릿의 수치가 정상인보다 낮아져서 빈혈이 생깁니다. 간은 빈혈 개선에 효과적입니다. 그리고 출산 뒤 3~6개월 정도는 철분제를 복용해서 빈혈을 예방하는 것도 좋습니다.
■ 견과류, 살구, 복숭아, 자두, 포도 – 말린 것은 철분이 많아서 산모의 건강 회복에 도움이 되는 식품입니다.
■ 먹지 말아야 할 것 – 가급적이면 커피나 홍차는 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피와 홍차에 들어있는 탄닌산이 철분의 흡수를 방해합니다.
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산모에게 좋은 음식과 또 피해야할 음식들.
[2] 산모에게 좋은 음식분 류 식 품 특 징 단백질이
풍부한
식품 쇠고기 성장에 필요한 모든 필수아미노산이과 발육을 돕는 필수아미노산인 라이신이 많다.
비타민이 적고 인산이 많은 산성 식품이므로 채소와 함께
먹는다. 등푸른 생선 꽁치는 단 백가가 96이나 되고 비타민 A, B 12 가 많아 빈혈에 좋다.
알레르기를 일으키기 쉬우므로 싱싱한 것을 고른다. 달걀 필수아미노산이 많고 생명 합성의 기본 물질인 질 좋은 단백질이 들어 있다.
반숙->날달걀->달걀프라이->삶은 달걀 순으로 소화하는 데 시간이 걸린다. 콩류 밥을 지을 때 함께 넣으면 맛과 영양을 높일 수 있다.
껍질째 먹는 풋콩도 필수아미노산이 풍부하다. 조개류 특히 바지락에는 라이신, 히스티딘의 필수아미노산이 많다. 또 간을 보호하는 필수아미노산이 많아 피로회복에 효과적. 칼슘이
풍부한
식품 우유 /
유제품 우유는 단일 식품으로 거의 완전한 영양 식품이다.
사람에게 필요한 8가지 필수아미노산이 고루 들어 있고, 칼슘도 풍부하다.
요구르트, 치즈 등의 유제품도 칼슘의 좋은 공급원 뼈째 먹는
생선 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부해 골격과 치아를 만들고 세포조직을 구성하는 역할을 한다.
빙어, 미꾸라지, 뱅어포 등도 칼슘의 공급원이다. 두부 고기 못지 않게 우수한 단백질이 들어 있으며 칼슘이 많은 알칼리성 식품이다.
생두부를 데칠 때 소금을 조금 넣으면 부드러워져 소화가 잘 된다. 시금치 비타민 A, 칼슘, 철분 등이 많은 알칼리성 식품이다.
변비와 빈혈에도 좋은데, 데칠 때 뚜껑을 열어야 엽록소가 파괴되지 않는다. 미역 뼈와 이를 만드는 데 필요한 칼슘이 분유와 맞먹을 정도로 들어 있다.
갑상선호르몬을 만드는 데 필요한 성분인 요오드가 많아 신진대사를 높이고 산후 자궁 수축과 지형을 돕는다.
강한 알칼리성 식품이므로 고기, 생선, 달걀 등을 함께 먹는다. 양배추 칼슘이 많은 알칼리성 식품, 우유 못지 않게 흡수가 잘 되는 형태의 칼슘이다.
비타민 A,C, 위궤양에 좋은 효과가 있는 비타민 U, 필수아미노산인 라이신도 많다.
양배추를 데치거나 찔 때 식초를 조금 넣으면 독특한 냄새가 없어져 먹기 좋다. 비타민이
풍부한
식품 당근 피부를 곱게 해주며 야맹증을 막아주는 비타민 A가 많다.
기름에 볶는 것이 흡수율을 가장 높이는 방법이다.
비타민 C의 산화효소가 있으므로 비타민 C가 많은 채소와 함께 주스를 만들지 않는다. 감귤류 비타민 C가 부족해지기 쉬운 겨울에 유용하다.
껍질에 비타민 C가 더 많으므로 껍질째 먹는 금귤은 더욱 좋다. 오이 칼륨이 많아 몸 속의 염분을 배설하여 피를 맑게 해준다. 피부 미용에도 좋다. 토마토 비타민 A,C를 비롯, 무기질이 많다.
혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 성분이 있어 고혈압에 효과적이다. 미나리 비타민 풍부한 알칼리성 식품으로 혈압과 열을 내려준다.
식물성 섬유가 풍부해 변비가 생기기 쉬운 임신중에 아주 좋은 식품이다.
여성의 대하증가 월경불순에도 효과가 있다. 감자 콜라겐은 우리 몸의 조직세포를 이어주는 물질로 이것이 부족하면 혈관 등이 약해진다. 이 콜라겐을 만드는 데 필요한 것이 비타민 C, 감자에는 비타민 C가 특히 많으므로 적극 활용한다.
1. 잉어
잉어는 옛부터 자양제로 많이 쓰여왔습니다.
특히 임산부들에게 좋다는거 여러분도 잘 아실텐데요~ 잉어탕은 임산부들에게 부족한 단백질을 보충해주고 아이를 낳고 난 후에 잉어를 먹으면 부기도 빨리 가라 앉고 젖이 잘 나와 모유수유에도 아주 좋다고 합니다.
그리고 임산부들에게 가장 무서운 임심중독에도 좋은 음식이라고 합니다.
잉어를 오래 끓여 잉어탕으로 먹게 되면 질 좋은 아미노산이 많이 나와 혈액순환에 도움을 주고 체력보충과 몸 안의 독소를 제거해 주는데 아주 탁월한 효능을 가지고 있다.
2. 무
임신중에 유난히 소화가 안되 힘든 나날을 겪는 임산부들이 많습니다~그렇다고 해서 소화제를 함부로 먹을 수 있는 것도 아니잖아요? 그래서 천연 소화제를 알려드릴려고 해요.
옛날부터 밭에서 나는 인삼이라는 별명을 가지고 있으며 이것을 많이 먹으면 속병이 없다고 했을 정도로 소화에 많은 도움을 준다고 합니다.
이 것은 바로바로 ‘무’ 인데요. 무에는 소화효소인 디아스타이제 가 들어 있는 데오 이것은 섬유질이 풍부해서 소화를 촉진하고 위장을 튼튼하게 하며 장에 있는 노폐물을 제거해 장에 아주 좋다고 합니다. 그리고 임산부들이 많이 먹으며 몸의 붓기도 빼 준다고 하니 정말 좋죠?
3. 해삼
임산부들은 뱃속에 아가를 키워야 하기 때문에 아가들에게 혈액과 칼슘을 많이 빼앗긴다고 합니다. 그래서 늘 칼슘이 부족하고 철분이 부족한 이유인데요.
바다의 인삼이라고 불리는 해삼은 단백질,철분,칼륨이 풍부하여 임산부들의 뼈를 튼튼하게 해주고 심장기능을 도와 혈액순환과 맑고 깨끗한 피가 나올 수 있도록 해준다고 합니다.
특히 그냥 날것으로 먹는 것 보다 해삼을 햇볕에 잘 말릴수록 효능이 더 좋아 건해삼을 먹는 것이 몸에 더 좋은 것으로 알려져 있습니다
임산부들에게 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있겠죠? 먹으며 몸에 해롭고! 우리 아가에까지 치명적인 영향을 주는 음식들을 알려드릴께요.
제일 기본적으로 인스턴트 식품은 절대 안되는거 아시죠? 물론 카페인이 들어간 커피나 녹차, 홍차 종류도 안됩니다!
일반사람들에게 좋은 발아현미도 뱃속에 있는 태아에게는 아주 안 좋아요. 태를 삭게 한다고 하네요 !! 그리고 달달한 설탕은 태아의 간 기능을 약화 시키고 황달까지 유발 시킨다고 합니다.
치킨! 뿐만 아니라 기름에 튀긴 음식에는 BHT와 BHA가 들어 있는데요 기형아를 유발시키는 성분입니다. 또 바나나 같이 수입산 과일에는 농약을 많이 치기 때문에 상당히 위험하고요. 마가린의 노란색소는 기형아를 만들수 있습니다.
새콤달콤한 파인애들은 산성이 강하기 때문에 유산될 가능성이 높구요 수박이나 참외, 배 같은 차가운 성질의 과일도 태아에게 아주 안 좋습니다.
철분이 많이 든 음식을 드시고 무엇보다 스트레스 받지 않도록 즐거운 생각하시는게 가장 좋답니다^^
산후에 피해야할 음식→ 밀가루 음식과 고지방 음식을 피하세요.→ 산모들이 먹으면 좋지 않은 음식도 있어요.→ 성질이 찬 음식과 고지방 음식은 피하도록 하세요.→ 성질이 찬 음식은 몸 안에서 나쁜 열을 만들기 때문에 산모의 회복을 방해해요.→ 대표적인 찬 성질 음식으로는 밀가루가 있어요.→ 밀가루로 만든 국수 등은 완전히 회복된 후에 드세요.→ 수유를 하는 산모의 경우 고지방 음식을 먹게 되면 젖이 끈끈해져 아이들에게 좋지 않으므로 피하도록 하세요.→ 쇠고기나 돼지고기를 먹을 때는 지방 부위를 제거해서 먹는 것이 좋아요.
→ 자극성이 강한 고추, 후추도 피하세요. 콜라, 커피, 녹차 등 카페인 성분이 들어 있는 음료는 모두 피하세요
좋은 음식
1. 백김치
2. 생강: 입덧에 좋다
3. 잔대(사삼): 임신부 보약, 산후풍 치료에 좋다
4. 더덕
5. 해삼: 뼈를 튼튼, 혈액을 충실하게
6. 잉어-몸이 부을 때
7. 소의 콩팥
8. 보리
9. 마른 새우
10. 미역
11. 조청(설탕 대신)
12. 참기름>들기름>현미유
13. 콩
14. 녹황색 채소
15. 흰살 생선
16. 임신중 보약- 잣과 검은 깨로 죽을 만들어 먹는다.
17. 딸기- 빈혈에 따른 어지럼증에는 딸기즙을 내어 먹는다
18. 말린 표고버섯- 채식하는 임신부 (서양에서는 ‘채소 스테이크’라고 불림)
19. 고사리
20. 버섯
21. 무-다리가 부을 때,임신중 소화 잘 안될 때
22. 대추로 차 끓여 먹기- 불안하고 초조한 임신부
나쁜 음식
1. 인스턴트 식품(식품 첨가물이 들어가 있는 모든 식품)
2. 껌: 석유에서 화학 합성된 초산비닐수지 함유
3. 수입과일: 수확 후에 농약을 뿌림 ex)바나나
4. 우유: 농약 오염, 두꺼운 지방층으로 이루어진 유방에 농약이 많이 축적되어 있음.
5. 육류와 유가공품: 항생제로 오염되어 있음.
6. 설탕(매우 위험): 태아의 간 기능 약화, 황달,
7. 고추
8. 열성과일: 파인애플(말레이시아에서는 낙태를 목적으로 먹을 정도로 산성이 강함)
9. 배, 참외, 수박- 지나치게 찬 성질
10. 알로에
11. 밀가루: 왜?- 묵은 밀가루라서(몸이 붓는다. 당뇨, 고혈압, 알레르기, 중풍의 원인)
12. 찹쌀
13. 발아현미: 태아가 삭는다.
14. 율무
15. 메밀
16. 소금(죽염도 역시 나쁘다)
17. 카페인 함유 식품(녹차,홍차,코코아,초콜릿,청량음료,건강보조 식품)
18. MSG : 인공감미료가 든 음식 모두 차단, 외식 금지
19. 기름으로 조리한 음식
20. 튀긴 음식:BHT와 BHA 함유 -기형아 유발
21. 마요네즈: 화학첨가물 덩어리
22. 버터
23. 마가린: 옐로우 색소⇒ 기형아 유발
24. 오랫동안 냉동 보관한 견과류와 어패류: 냉장보관이 길어질수록 산패가 심해짐
1. 아기에게 과민 반응을 일으키는 음식.콩, 양배추, 부로콜리, 순무: 엄마가 이런 음식을 많이 먹고 아기에게 모유를 먹이면 그 음식의 성분이 4~6시간 후에 모유로 분비되어 아기가 과민 반응을 일으킬 수 있으며, 과민 반응을 일으킨 아기는 배에 가스가 차서 아프다고 울거나 보챌 수 있습니다.아이가 자꾸 울거나 보채는데 원인을 모를 때는 엄마가 먹은 음식에 대해 한번쯤 의심해 볼 필요가 있습니다. 만일 특정 음식이 원인이라면 그 음식을 끊고 난 24시간 내에 아기가 멀쩡해집니다. 이런경우면 그음식을 메모하여 두는것이 좋습니다.2. 아기에게 설사나 복통을 일으킬수 있는 음식도 있습니다.참외, 복숭아, 감귤, 살구, 자두: 이런 과일들을 많이 먹고 젖을 먹이면 아기가 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 가능한 수유중에는 적게 드시는것이 좋습니다.3. 알레르기반응을 일으킬수 있는 음식도 있습니다.우 유나 치즈, 요구르트, 아이스크림 같은 유제품: 엄마가 우유나 치즈, 요구르트, 아이스크림과 같은 유제품을 먹은 후 젖을 먹이면 아기가 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 알레르기 반응을 일으킨 아기는 심한 복통으로 울고 보채는데, 엄마가 2주정도 유제품을 중단하면 아기의 증상도 호전됩니다.아기에게 우유 알레르기가 있는 듯하거나 알레르기 가족력이 있으면 수유중인 엄마는 아기에게 별다른 문제가 없더라도 유제품의 양을 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.4. 아기의 건강과 관련된 음식도 있습니다.커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 코코아: 카페인이 들어 있는 음료를 많이 마시면 모유를 통해 아기의 몸에 카페인이 축적될 수 있습니다. 아기의 몸에 카페인이 많이 쌓이면 보채거나 잠을 자지 않는 경우가 발생할수 있습니다.종합 감기약 가운데도 카페인이 함유된 것이 있는데, 이 역시 아기에게 문제를 일으킬 수 있으므로 감기약 하나를 먹을 때도 주의하는 엄마! 우리 엄마 최고!5. 모유를 싫어하게 하거나 모유의 맛과 향에 영향을 주는 음식도 있습니다.마늘과 양파: 마늘이나 양파를 먹은 후 모유를 먹이면 아기가 모유를 먹지 않으려 할 수 있습니다. 식후 4~6시간 정도 지나면 마늘과 양파의 독특한 향이 모유로 나와서 모유의 맛과 향에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.아기들이 엄마 젖을 거부하는 경우 엄마가 먹은 음식을 잘 살펴 의심이 가는 것은 양을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.6. 아기는 아직 해독작용을 잘할수 없어요.술: 모유 먹이는 엄마는 술도 주의해야 합니다. 어쩌다 맥주나 와인을 한 잔 정도 마시는 것은 괜찮지만, 술을 많이 마시고 젖을 먹이면 아기에게 문제가 될 수 있습니다.어쩔 수 없이 술을 마신 경우에는 최소한 1~2시간 후에 수유를 하는 것이 바람직하며, 술을 많이 마셨다면 당연히 더 오랜 시간 동안 수유를 하지 말아야 합니다.술을 마시게 되면 젖의 분비가 감소해서 모유 수유 자체가 어렵게 되며, 음주 후 수유가 장기간 계속 되면 아기가 컸을 때 운동 장애를 일으키게 된다는 사실도 알아두는것이 좋습니다.7. 아기에게 담배를 피우할 수는 없지요.담배: 흡연은 술보다 더 심각한 문제를 일으키기 때문에 수유중에는 피하는 것이 좋습니다. 아기 옆에서 담배를 피우면 아기 역시 담배를 피우는 것과 마찬가지입니다.아 기가 없는 곳에서 담배를 피운다 해도 모유를 통해 나온 니코틴이나 타르가 아기에게 피해를 줄 수도 있으므로, 아기를 키우는 엄마는 가능하면 담배를 끊는 것이 좋습니다. 또한 담배를 피우면 모유가 적게 나와 모유를 먹일 수 없게 되기도 합니다.8. 모든약을 먹을때는 의사나 약사에 모유수유중임을 상담하는것이 좋습니다.
대부분의 약물은 설명서에 수유시 안정성에 대한 언급이 되어있으므로 참고하시면 되고 항결핵제, 항암제, 정신과약물, 호르몬제 등은 수유 시 먹으면 안됩니다. 반드시 의사와 상의해서 약을 먹도록 하는 것이 좋겠습니다.
삼칠일 동안에는 아기를 낳은 집, 특히 산모에게는 먹지 말라고 하는 음식들이 많다.이 중에서는 의학적으로 근거가 있는 것들도 있지만, 대부분은 주술적인 영향으로 인한, 근거가 없는 것들이 많다.특히 음식의 모양에 관련된 것들에 관한 금기가 대부분.1. 닭고기, 개고기, 돼지고기 등을 먹으면 안 된다?[×] 닭고기, 개고기, 돼지고기 등은 단백질이 풍부한 음식. 특히 지방이 적고 고단백인 닭고기는 산모에게 양질의 단백질을 공급하는 데 아주 좋은 음식이다.삼칠일동안 이 음식들을 금하는 이유는 살생을 금한다는 의미 때문. 새로이 탄생한 아기의 생명력에 동물을 죽이는 살생의 행위가 해를 가할지도 모른다는 생각에서 비롯된 것으로 보인다.2 상갓집 음식을 먹으면 부정을 탄다?[△] 상갓집이라는 장소가 갖는 부정적 의미 때문에 금기하고 있는 것. 하지만 의학적으로 볼 때 어느 정도 근거가 있다.많은 음식이 만들어지고, 많은 사람들이 오가는 상갓집에서 가져온 음식은 상했다거나 오염됐을 확률도 적지 않다.삼칠일 동안 산모는 오염되지 않고 깨끗하게 조리된 음식을 먹는 것이 좋다.산모의 건강과 아기를 위한 수유 양쪽 측면을 고려해 볼 때 아주 틀린 금기는 아니라고 봐도 무방하다.3 게를 먹으면 아기가 엄마의 젖을 깨물고, 자라서도 잘 물어뜯는 아이가 된다?[×] 순전히 게의 집게다리 모양과 관련해서 생긴 금기. 게는 단백질이 풍부하고 지방 함유가 낮기 때문에 산모에게 좋은 음식으로 볼 수 있다.다만 딱딱한 껍질을 무리하게 까거나 씹어서 먹는 것은 금물.4 매운 것을 먹으면 아기가 젖을 먹을 때마다 운다?[○] 모유 수유를 하는 엄마는 당연히 먹는 것에 많은 신경을 써야 한다. 엄마가 먹은 음식의 성분이 모유를 통해서 그대로 아기에게 전달이 되기 때문.매운 음식을 먹으면 젖에서 매운맛이 나기 때문에 아기가 먹지 않으려고 하거나, 먹더라도 우는 경우가 있다. 마늘과 양파와 같이 향이 강한 음식을 먹은 경우도 마찬가지.식사를 한 후 4~6시간이 지나면 이런 성분들이 모유를 통해서 배출되게 된다.술이나 담배 역시 모유 수유를 하는 엄마가 주의해야 할 것들.5 생쌀과 볶은 콩을 먹으면 치아가 상한다?[○] 생쌀과 볶은 콩은 매우 단단한 음식이다. 따라서 산모의 치아를 상하게 하는 것은 당연한 일.아기를 낳은 후의 산모는 온몸의 관절뿐 아니라 치아도 매우 약해지고 불안정해 있는 상태이다.단단한 음식을 씹는 것은 치아를 위해서도 좋지 않을 뿐 아니라 소화도 잘 되지 않는다.6 달걀을 먹으면 아기에게 부스럼이 생긴다?[×] 달걀은 영양가 높은 단백질을 함유하고 있어서 산모에게 좋은 음식 중에 하나. 엄마가 달걀을 먹었다고 해서 아기에게 부스럼이 생길 리는 만무하다.달걀을 금기하는 이유는 아기와 같이 새로 탄생한 새로운 생명체인 달걀을 파괴하는 행위, 살생을 금지하기 위한 것.비슷한 내용으로 산모가 달걀을 만져서도 안 되며, 아기를 낳고 일주일 안에 집 안에서 달걀을 깨뜨리지 못하도록 하는 등의 금기사항이 있다.7 산모가 첫 미역국을 먹을 때 김을 불면 아기의 머리카락이 일어선다?[×] 산모가 미역국을 먹으면서 김을 부는 행위와 아기의 머리카락은 당연히 전혀 연관이 없다.다만 국에서 일어나는 김이 아기의 머리카락과 유사한 모양을 하고 있기 때문에 연관지어진 듯.굳이 이유를 설명하자면 뜨거운 미역국이 산모의 몸 회복에 도움이 되기 때문에 식혀서 먹는 것을 방지하기 위한 금기사항으로 볼 수 있다.8 상추나 배추 등 푸른 잎을 먹으면 아기가 경기를 하며 푸른 똥을 눈다?[×] 배추는 비타민 C와 칼슘이 풍부하고 아미노산 함유량이 높은 식품. 상추 역시 비타민과 무기질이 풍부한 음식이다.산모의 회복을 위해서는 고른 영양소를 골고루 섭취해야 한다. 음식에 관한 금기 중 영양학적으로 적절한 근거를 갖고 있는 사항은 거의 없어 보인다.9 김치를 먹으면 치아와 속이 상한다?[△] 김치를 조금씩 먹는 것이 치명적인 영향을 주지는 않는다. 다만 맵거나 짠 음식이 산모의 위장에 부담을 주는 것은 사실이다. 많은 산모들에게 산후에 김치를 못 먹게 하지만 실제로 산부인과 등의 병원에서는 출산 후의 산모들에게 소량의 김치를 식사 시에도 제공하고 있다.10 이웃과 음식을 나누어 먹으면 부정을 탄다?[×] 이웃과 음식을 나누어 먹지 못하도록 하는 이유는 아기가 갖고 태어난 복이 음식과 함께 밖으로 나가게 될 것을 두려워한 데서 비롯된다. 하지만 가만히 생각해 보면 음식을 나누어 먹음으로 해서 이웃의 왕래가 잦아지면 저항력이 없는 아기가 외부에 노출될 확률도 높아지게 되니 일부러 삼칠일 기간에 음식을 나누어 먹을 필요는 없을 듯하다.11 죽 종류를 먹으면 젖이 안나온다?[△] 죽을 한두 그릇 먹었다고 해서 젖이 안 나오는 것은 아니다. 다만 젖을 풍부하게 하고, 산모의 회복을 돕기 위해서는 영양이 높은 음식물을 많이 섭취해야 한다.따라서 죽을 자꾸 먹게 되면 영양 섭취에 좋지 않은 것은 당연하다.12 찬 음식을 먹으면 산후 하혈이 오랫동안 계속된다?[△] 찬 음식이 산후 하혈을 부추기는 것은 아니다. 그러나 찬 음식이 산모의 몸을 차게 해서 혈액 순환에 장애를 줄 수는 있다. 출산을 통해 몸에 생긴 어혈을 풀어 주기 위해서는 몸을 따뜻하게 하고 찬 음식을 피하는 것이 좋다.13 기름에 튀긴 음식을 먹으면 아기 피부가 상한다?[×] 전혀 근거가 없는 얘기. 하지만 기름이 튀긴 음식이 산모에게 그리 좋지 않은 것만은 사실이다.고단백의 영양을 섭취하고 있는 산모가 지방이 많은 음식을 먹게 되면 칼로리 과잉으로 비만이 되기 쉽다.출처-해피케어
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