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자존감 낮은 사람 특징과 극복 방법 : 네이버 블로그
– 자기의 눈, 코, 체중을 마음에 들어하지 않는다. 부끄럽게 생각한다. 자기 외모에 열등감을 심하게 느낀다. … – EQ가 낮다. ‘ 저 사람이 나를 어떻게 …
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Date Published: 10/22/2021
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자존감 낮은 사람 특징 12가지 및 자존감 높이기 – 세상만사
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자존감이 낮은 사람과 높은 사람의 특징 – 인스티즈
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- Author: 김창옥TV
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- Date Published: 2020. 11. 30.
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자존감 낮은 사람 특징과 극복 방법
자존감이 낮은 사람
– 자기의 눈, 코, 체중을 마음에 들어하지 않는다. 부끄럽게 생각한다. 자기 외모에 열등감을 심하게 느낀다.
– EQ가 낮다. ‘ 저 사람이 나를 어떻게 볼까?’ 에 신경 쓰느라고 상대방의 감정을 읽을 여유가 없기 때문이다.
그리고 상대방의 감정을 자기 식대로, 부정적으로 해석해 버린다. ‘나에게 화가 난 거야. 나를 싫어하고 있어’
좋은 대인 관계를 위해서는 상대방의 감정을 잘 파악할 수 있어야 한다. 즉, 공감 능력이 필요하다. 그런데 자존감이 낮은 사람들은
상대방의 감정에 대한 공감 능력이 부족하고 자기 식대로 해석하기 때문에 대인 관계가 힘들다.
자존감과 열등감
자존감과 열등감은 자신을 보는 관점에 따라 결정된다. 문제는 조건이 아니라 관점이다.
자신에 대한 부정적 관점을 바꾸지 않고서는 열등감에서 벗어날 수 없다.
자존감이란 자신에 대한 스스로의 평가다. 사람들은 두 가지 면에서 자신을 평가한다.
첫째는 자기 가치감이다.
이는 ‘나는 가치 있는 사람이다’ ‘ 나는 남에게 호감을 주는 사람이고 사랑받을 만한 사람이다’ 라고 평가할 때 일어나는 감정이다.
따라서 자존감이 높은 사람들은 사람들을 만날 때 마음이 즐겁고 편하다.
상대방의 좋은 반응을 예상하기 때문이다.
이에 반해 자존감이 낮은 사람들은 자기가 상대방에게 혐오감을 줄 것이라고 예상한다.
이렇게 예상하는 이유는 스스로 자기는 무가치한 사람이고 싫증나고 지루한 사람, 의존적인 사람이라고 믿고 있기 때문이다
대인기피증도 많다. 그러나 겉으로 이런 내색을 못한다. 세상을 혼자 살 수는 없고 피치 못할 대인 관계도 있으니 말이다
그래서 부득이 사람을 만나야 할 때는 구실을 만들어 피하기도 하고, 정 피할 수 없을 때는 따로 화제를 준비하기도 하며,
단둘이 만날 자리를 세 사람 이상이 만나는 자리로 만들어서 불편한 대인 관계를 희석시키기도 한다.
자존감이 낮은 사람들은 물건을 살 때도 점원의 눈치를 보느라고 물건 값을 제대로 깎지 못한다.
택시를 탔을 때도 기사의 눈치를 본다.
불필요한 칭찬도 한다. ‘운전 참 잘하시네요’ 아부 수준이다.
거스름돈이 동전일 때는 기사에게 달란 말도 못한다. 그래 놓고는 ‘내가 왜 그 돈을 포기했지?’라는 생각에 두고 두고 화가 난다
세상 살기가 참 힘든 사람이다.
그러나 자존감이 높은 사람은 자연스럽게 자기 권리를 주장할 수 있다.
‘ 기사님, 말씀드리기 좀 그렇습니다만, 동전을 안 주셨네요’
자존감이 높은 사람은 당당하고 자신을 남에게 ‘호감을 줄 수 있는 사람’으로 본다.
자존감의 두 번째 요소는 자신감이다.
자존감이 높은 사람은 ‘나는 유능한 사람이다. 내게 맡겨진 일을 잘 해낼 수 있다’고 믿는다.
자신감이 있어야 사업도 시작할 수 있다.
자신감이 있어야 프러포즈도 할 수 있다.
자신감이 있는 사람은 실패를 두려워하지 않는다.
자신감이 있는 사람은 희망적이다. 시험공부를 하면서도 합격의 희망을 가지고 공부한다.
그러나 자존감이 낮은 사람은 자신감이 없다. 아무것도 할 수 없을 것 같은 무기력증에 잘 빠진다.
자신은 무능력하기 때문에 ‘노력해봤자 별 수 없다’는 상태가 무기력의 상태다.
무기력은 자존감이 낮은 사람들, 특히 우울증 환자들의 특징적인 증상 중 하나다.
‘나는 안 돼요. 시도해 봤는 걸요. 되는 일이 하나도 없었어요, 나는 무능해요. 그리고 세상이 너무 험해요 무서워요’
용기도 나지 않고 아무 의욕도 없다.
사회적 접촉을 피하고 친구들도 피한다.
시험공부를 할 때도 ‘공부해 봤자 떨어질거야’ 라는 자기 예언을 가지고 공부한다.
이런 마음으로 공부할 때 공부가 잘될 리가 없다.
심리적인 생기를 상실한 사람이다. 무기력은 하나의 타성이 되어 버린다.
무슨 일이 잘 풀리지 않으면 거의 자동적으로 ‘아, 안 되는구나. 역시 난 안 돼’라고 쉽게 포기해 버린다.
‘나는 할 수 없어. 전에도 그랬어’ 라는 무기력증의 타성에 자주 빠진다.
자존감이 지나치게 낮을 때 열등감이 생긴다.
낮은 자존감의 문제
* 환자들은 지나치게 자기 비하적이다. 이런 자기평가 방식을 깨닫고 바꾸는 것이 치료의 중요한 과제이다.
환자들은 자부심을 느낄만한 일을 해 놓고도 자부심을 느끼지 못하는 경우가 많다.
오히려 자신을 깎아내린다.
어려운 취직 시험에 합격한 청년이 뜻밖에도 ‘재수가 좋아서 붙은 거에요. 친구는 더 좋은 자리에 들어갔는 걸요’ 라고 한다든지,
3개월만에 체중을 5킬로그램이나 빼고 날씬해진 여성이 기뻐하기는 커녕 ‘아직 멀었어요. 금방 또 뚱뚱해질 건데요. 뭘…’ 하고
비관적인 말을 하는 것이다
이들은 이런 부정적 사고방식 자체를 이해하고. 고칠 필요가 있다.
한 부인은 누군가 ‘옷이 참 예쁘네요’ 라고 칭찬하면 당황하여 ‘아니에요. 길거리에서 산 싸구려 옷이에요. 벌써 산 지 2년이 넘은 건데요’
라고 옷을 비하하는 말을 했다.
그런데 정신 치료를 받은 후 그녀의 반응이 달라졌다고 했다. 누군가 자기를 칭찬하면 ‘그렇게 말씀해주시니 기쁘네요. 고맙습니다’ 라고 말한다는 것이다. 상대도 좋아하고 자신의 기분도 좋아졌다고 했다.
상대방의 칭찬을 받아들일 마음의 여유가 생긴 것이다. 자존감이 높아진 증거이다. 자존감이 높아지면 정신도 건강해진다
가혹한 초자아(너무 높은 도덕 기준을 강요하고 거기에 미치지 못하면 심한 죄책감을 느끼게 함)
* 이런 초자아를 가진 사람은 항상 ‘나는 부족한 사람이야. 제대로 할 줄 아는게 아무것도 없어.’ 라고 평가하거나 혹은
‘나는 죄인이야. 나는 벌 받을거야. 사람들 보기가 부끄러워’라고 자기를 책망한다.
이런 성격은 자존감을 무너뜨린다. 인생을 즐길 줄도 모른다. ‘나는 즐길 자격도 없는 놈이야’ 라고 초자아가 가로막기 때문이다.
아내와 성생활도 못하고 지나친 금욕주의에 빠지기도 한다. 죄책감이 심하기 때문에 처벌 불안이 높다.
* 평소에 지나치게 완벽을 추구하고 양심의 가책을 쉽게 받는 사람들이 여기에 잘 빠진다.
남의 비난을 듣지 않으려고 과도하게 신경 쓰는 사람들이다. 예의바르고 약속 잘 지키고 희생적이고 빈틈없는 사람들이다
객관적으로 볼 때 성공한 사람인데도 막상 자신은 열등감에 사로잡혀 사는 사람들은 대부분 이런 성격적인 문제를 가진 이들이다.
* 자학적 성격을 가진 이들은 자존감을 높이기 위해서 지나치게 희생적인 생활을 한다.
가족은 끼니를 굶고 있는데 월급을 고아원에 기부하는 사람들이다.
* 낮은 자존감으로 괴로워하는 사람들은 자신의 성격을 분석해 볼 필요가 있다.
특히 유년기의 부모와 자신의 관계를 돌아봐야 한다. 부모의 양육 방식에 대해서 생각해 봐야 한다.
초자아는 유년기에 형성된다.
부모가 아이들에게 옳고 그름을 가르치는데, 부모의 태도가 아이의 내면에 내재화되면 초자아가 된다.
초자아는 아이 마음속에 살고 있는 부모라고 할 수 있다.
너무 엄한 부모, 너무 처벌적인 부모가 가혹한 초자아를 만든다.
아이다운 잘못에 대해서 지나친 벌을 주는 부모의 자식들이 가혹한 초자아를 갖는다.
아이가 도달할 수 없는 너무 높은 이상을 요구하는 것도 문제의 초자아를 만든다.
말과 행동이 다른 부모도 아이를 혼란스럽게 한다.
예를 들면, ‘남의 물건에 손을 대서는 안 된다’고 가르친 엄마가 있다고 하자.
그런데 아이가 친구 집에서 친구 엄마의 진주 목걸이를 훔쳐 왔다.
‘엄마 드리려고 가져왔어요’ 이때 엄마가 ‘ 우리 아들이 효자네’하고 감동한다면 아이는 혼란에 빠진다.
일관되고 합리적인 초자아를 기대할 수 없다.
부모가 너무 나약하고 부드러워도 초자아는 비정상적이 된다.
학벌 열등감을 극복하는 방법
관점을 바꾸는 것이 근본적인 치료법이다.
예컨대 ‘학벌 한 가지로 나를 평가하지 말자. 나는 건강하고 애들도 잘 키웠고, 나를 사랑해 주는 성실한 남편도 있다.
이만하면 먹고 살 만큼 가계도 잘 꾸렸다. 우리 가정은 내 자랑이다. 나를 전체적으로 평가하자.’라고 관점을 바꾸는 것이다.
고졸의 학력 때문에 열등감을 느끼고 괴로워했던 E부인(미움받고 자란 셋째 딸:학벌열등감)의 경우처럼 관점과 행동을 바꾸기 위해서 일기를 써 보는 것도 한 방법이다. 자신의 관점을 어른의 시각으로 평가하고 행동을 수정하는 경험을 반복하면 변화가 일어난다. 어떤 연구에 의하면 이런 시도를 해본 사람들의 80% 이상이 만족한 결과를 얻었다고 한다. 일기쓰기는 다른 열등감의 극복에도 도움이 된다.
먼저 그날 하루 열등감을 느낀 사건을 적는다.
다음에는 그때 떠오른 생각과 느낀 감정을 자세히 적는다.
그리고 마지막에 그 생각에 대한 합리적 비판을 적고, 수정된 합리적 행동을 적는다.
예컨대 E부인이 과일 가게에서 있었던 일을 일기에 쓴다면 이렇게 쓰는 것이다.
1) 사건 : 오늘 과일 가게에 갔다. 과일을 고르고 있는데 젊은 점원이 큰 소리로 나를 책망했다.
2) 감정과 떠오른 생각 : 몹시 불쾌했다. 그리고 점원이 내가 고졸인 것을 알고 있는 것 같았다.
‘내가 대졸로 보였다면 젊은 사람이 감히 손님에게 저렇게 불손할 수 없을 거다.’ 라는 생각을 했다.
3) 합리적 비판과 수정 행동 : 그러나 점원이 내 학벌을 알 리가 없다. 내 생각일 뿐이다. 나의 오해다.
점원에게 “손님에게 그렇게 소리 지르지 말아요.
나는 과일 안 주물렀는데 그런 손님들이 많은가 봐요?”라고 말해줄 걸 그랬다.
다음에는 그렇게 말해 주어야지.
이것을 ‘인지 행동 치료’라고 한다. 매일 꾸준히 반복하면 열등감에 의해 왜곡된 사고가 합리적으로 변한다.
극복 경험을 반복하다 보면 치유가 일어나게 돼 있다.
자존감= 성공/욕심
* 자기와의 싸움에서 이기는 성공의 기록을 많이 올리면 자존감이 올라간다.
혹은 자기에게 거는 기대수준인 욕심을 낮출 때도 자존감은 높아진다
현실적인 자신과 이상적인 자신의 차이가 클수록 열등감이 커진다는 의미이기도 하다
자신에게 거는 환상적인 기대나 이상을 버리고, 현실적으로 실현 가능한 이상을 설정하고 그것을 실현시키는 것이 자존감을 높이는 방법이다.
욕심을 줄이면 자존감이 올라간다. 욕심이 많을수록 자존감은 낮아진다. 사실 모순되는 것같이 보이지만 열등감의 심리에는 욕심이 숨어 있다. 남을 밟고 우위에 서려는 욕심이다. 돈 많은 부자로서 돈을 자랑하고 싶은 욕심도 있다. 출세해서 남을 힘으로 지배하고 싶은 욕구가 열등감의 뒤에 은밀히 숨어 있는 경우도 있다.
이런 욕심을 채워 주지 못하는 자신의 외모, 능력. 재산이나 집안이 부끄럽고 싫은 것이다. 이런 욕심을 버리면 열등감 극복이 쉬워진다.
* 자존감을 높이기 위해서 성공과 성취 점수를 높이는 것이 좋다. 성공 경험이 많을수록 자존감은 올라간다.
반대로 성공 경험이 낮고 실패가 많을수록 자존감은 공격받는다.
* 열등감이 심한 사람들은 ‘나는 완벽해야 해. 내가 완벽하다는 것을 모든 사람에게 인정받아야 해. 단 한 사람이라도 나의 약점을 알아서는 안 돼. 나의 약점이 노출되면 참을 수 없는 수치를 당할 거야’ 라고 믿고 있다. 완벽주의의 허상에서 벗어나지 않고는 자존감을 유지할 수 없다.
* 자존감을 올리기 위해서는 완벽해야 한다는 압력으로부터 해방되어야 한다. 자신을 있는 그대로 받아들일 수 있어야 자존감이 올라간다.
자존감은 완벽해진 다음에 올라가는 것이 아니다.
* 우리는 자신을 인정해 주어야 한다. ‘비록 완벽하지는 않지만 나는 최선을 다해 살아왔어’ 이렇게 자신에게 말해 줘야 한다
돌이켜 보면 인생의 고비마다 우리는 얼마나 지독한 순간들을 겪어 내었던가? 남들은 우리가 겪은 그 고통을 알 수 없다
참아낸 자신을 인정해 주어야 한다. 완벽하지 않은 자신을 비난만 하지 말고 수고를 인정해 주자. 이때 자존감이 살아난다
* 성폭행이나 왕따를 당한 후에 열등감에 빠지는 사람들은 ‘내가 못나서 그런 일을 당한거야’라며 자기를 비난한다.
우리는 스스로에게나 남에게 비난하는 것이 익숙하다.
그러나 비난에서 벗어나 마치 곤경에 빠진 다른 사람을 위로하듯 자신을 위로해 보자.
자기 위로가 과거의 아픈 경험으로부터 벗어나게 해 준다.
자존감 낮은 사람 특징 12가지 및 자존감 높이기
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자신감과 자존감은 비슷한 것 같지만 다른 의미를 담고 있습니다. 자신감은 자신의 능력이나 가치에 대한 신념 또는 타인과 비교했을 때 느끼는 감정을 말하고 자존감은 자기 자신에 대한 사랑의 척도라고 할 수 있습니다.
나보다 잘생기거나 키가 큰 사람이 앞에 있어도 외모에 대한 비관을 하지 않고 나를 사랑하는 마음 또는 나 자신을 못난 사람이라 생각하는 자기애에 대한 척도가 자존감이라 할 수 있습니다. 오늘은 가장 대표적이라 할 수 있는 자존감 낮은 사람 특징 12가지와 자존감 높이기 위한 방법을 정리해 보겠습니다.
웃는아이-자존감을 높이는 미소
자존감 낮은 사람 특징 12가지 정리
나의 행동이나 생각에 대한 지적을 받을 경우 마음에 상처를 받습니다. 주변 사람들은 나보다 행복한 삶을 사는 것 같아 괴롭거나 슬픕니다. 지금까지 살아온 삶이 실패한 것 같아 자책을 하게 됩니다. 내가 하는 모든 행동이 만족스럽지 못한 것 같습니다. 현재 나의 솔직한 감정 또는 생각을 남들에게 전달하는 것이 어렵습니다. 다른 사람 앞에 나서서 행동하는 것이 두려워 피합니다. 돌아보면 사소한 문제 같은데 민감하게 반응할 때가 많습니다. 무언가 결정을 해야 하는 일이 생기면 망설이게 됩니다. 어떤 일에 도전을 했다가 실패하면 ‘역시 나는 못해’라며 포기합니다. 일을 처리함에 있어서 나에 대한 믿음이 부족해서 자신감이 떨어집니다. 소극적인 마음으로 인해서 타인과 어울리는 것 자체가 부담스럽습니다. 주변 사람들의 말에 신경을 많이 쓰거나 비난을 받을까 봐 두렵습니다.
위 12가지 자존감 낮은 사람 특징은 나 자신을 얼마만큼 아끼고 사랑하고 있는가에 대한 기준으로 삶을 살면서 한두 가지 이상 경험을 해보신 경우가 많으실 겁니다.
저도 자존감이 낮다고 생각은 안하지만 삶을 살다 보면 위 내용에 해당하는 경우가 많이 있습니다. 정말 앞이 막막한 최악의 날도 있습니다. 하지만 나에 대한 믿음과 자기애만 있으면 언제 불행했냐는 듯이 다시 딛고 일어서기 마련입니다. 그러면 떨어진 자존감을 높이기 위한 구체적인 방법은 무엇이 있을까요? 아래 내용을 읽어 보시면 앞으로 어떤 마음가짐을 가지면 좋은지 도움이 되실 겁니다.
자존감 높이기 ‘긍정적인 마인드’
자존감 높이기 ‘떨어진 자존감 높이는 방법’
아래 항목들을 정리하기 전에 먼저 말씀을 드리고 싶은 것은 누구나 자신에 대한 비관, 비난을 할 수 있습니다. 성공하고 싶어서 나름대로 최선을 다했지만 결과가 좋지 못해서 ‘나는 노력을 해도 안 되는 것인가?’ 확신이 서지 않고 위축될 수 있습니다.
그러나 실천만 하면 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 더 많습니다. 다만 실패를 하더라도 포기하지 않고 끝까지 노력할 때 성공할 확률이 높아질 뿐입니다. 떨어진 자존감은 본인의 생각에 따라 높일 수 있으니 아래 내용을 참고하시길 바랍니다.
부정적인 생각은 버리고 긍정의 마인드로 하루 일과를 보냅니다. 항상 좋은 생각만 할 수는 없지만 나를 책망하거나 아무것도 할 수 없는 사람이라 생각하지 않으면 긍정적인 에너지가 자연스럽게 따라옵니다.
일을 너무 완벽하게 처리하려는 마음을 살짝 풀어주세요. 어떤 분야의 일이든 한 번에 완벽한 결과물을 만들어 내기란 정말 어려운 일입니다. 전투적으로 일에 몰두하기보다는 최선을 다하는 자세로 살아가는 것이 좋습니다. 자신을 너무 냉정한 잣대로 평가하지 말고 조금은 틈을 만들어 주시길 바랍니다.
자존감 높이기 위한 방법을 고민하는 것보다 내가 하고 있는 모든 것에 감사한 마음을 가지세요. 아침에 일어나서 정해진 시간 내에 출근 준비를 잘 마쳤다면 ‘잘했어’라며 나를 칭찬합니다. 아무리 사소한 일이라도 내가 하는 행동들을 칭찬하는 습관을 들이면 자연스럽게 자존감이 상승하기 마련입니다.
자존감을 떨어트리는 생각을 하지 말아야 합니다. 부정적인 생각이나 말도 반복하면 진짜 자신이 그런 사람이라고 인식을 하게 되므로 ‘현재 닥치지도 않는 최악의 상황에 대한 상상’은 피하셔야 합니다.
일부러 웃으세요. 인상을 쓰면 안 좋은 생각을 하게 되고 웃으면 좋은 생각을 하게 됩니다. 타인에게 말할 때도 미소를 짓거나 목소리 톤을 상냥하게 하면 효과가 있습니다. 자신을 돌아보세요. 나쁜 말, 부정적인 말을 많이 하고 있다면 지금부터 말하는 습관을 고쳐보시길 바랍니다.
자존감 높이기 위한 마지막 방법은 좋아하는 일이나 취미가 무엇인지 찾아봅니다. 이미 좋아하는 일이 있다면 취미생활로 꾸준히 실천해 나가시는 것이 좋습니다. 중요한 것은 중도에 포지 하지 않고 그 일에 대한 전문성을 키울 수 있도록 노력하는 것입니다.
자신감이 부족한 경우에도 자존감이 낮아질 수 있습니다. 따라서 남들과 나 자신을 너무 비교하는 것도 좋은 습관이 아닐 수 있습니다. 남들보다 키가 작다고 나를 탓하거나 비난할 필요가 없습니다. 단지 외모만 다를 뿐 삶을 살아가는 자세나 마인드가 더 중요합니다. 누구나 단점이 있기 마련이므로 그것에 얽매이지 말고 나만의 장점들을 만들어 나가 보시길 바랍니다.
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자존감이 낮은 사람과 높은 사람의 특징
*자존감이 낮은 사람들의 증상
-높은 의존성
-염세적이고 숙명적인 가치관
-자신에 대해 ‘좋은’ 감정이 없음
-극단적으로 완벽을 추구함
-사회 부적응
-낯선 상황을 극도로 무서워함
-자신의 모든 면에 있어 매우 비판적인 태도를 보임
-자기보다 불행한 사람은 없을 것이라고 믿음
-깊은 열등 콤플렉스
-남보다 항상 우월해야 한다는 강박 콤플렉스
-남과 어울리지 못하는 외톨이
-친밀하고 깊은 정서적 관계를 맺지 못함
-자신을 사랑받지 못할 존재로 봄
-가끔 자살충동을 느낌
-완고한 고집불통
-다른 사람은 심하게 비난하면서 자신의 잘못이나 약점은 전혀 인정하지 않음
-평소에는 감정을 드러내지 않다가 한번 폭발하면 위험할 정도로 공격적이고 폭력적으로 행동함
-신체적 건강을 돌보지 않음
-다른 사람을 집착하거나 소유하려 함
-끊임없이 자꾸 확인을 하고 싶어 함
-남을 교묘하게 속이거나 이용함
-쉽게 감정이 상함
-남의 비난에 매우 민감함
-방어적인 소통(적대적 침묵,빈정거리고 비꼼,비난하고 조롱함 등)
-변화를 두려워 함
-다른 사람의 칭찬이나 긍적적인 반응을 그대로 받아드리지 못함
-언제나 기분이 언짢아 있음
-남들과 자꾸 불화를 일으킴
-늘 걱정에 쌓여있음
-쉽게 불안하고 의기소침해짐
-종잡을 수 없을 만큼 기분이 변화무쌍함
-자신이 남들과 다르다고 느낌
-자신을 즐겁게 하는 경험에 대해 죄책감을 느낌
-거부당하는 것을 두려워함
-실수와 실패를 두려워함
-우유부단함
-온통 ‘~해야 한다’와 “~해서는 안 된다”와 같은 규칙에 따라 인생을 살아감
-자기 자신을 부끄러워 함
-삶을 살 가치가 없다고 생각함
-다른 사람의 삶에 지나치게 간섭하거나 반대로 전혀 개입하려 하지 않음
-끊임없이 자신을 증명하려 노력함
*자존감이 높은 사람들의 특징
– 자기 신체에 대한 만족도가 높다.
– 솔직하고 열린 태도를 갖고있다.
– 낙천적으로 산다.
– 직접적이고 분명하게 자신의 의사를 전달하고 소통한다.
– 남의 말에 귀 기울인다.
– 좌절을 견뎌낸다.
– 자신에 대한 비난이나 부정적인 반응을 너그럽게 받아들인다.,
– 공감능력이 높다. 남의 감정을 파악하는 능력(EQ:공감지수)이 높다.
(반대로 자존감이 낮은 저 사람이 나를 어떻게 생각할까? 자기 생각에만 빠져있으므로 공감지수도 낮다.)
– 인정이 많고 자신감이 있으며 미래에 대해서 희망적이기 때문에 따르는 사람도 많다. (주로 리더가 된다)
– 남들이 자신을 바라보는 시선이나 태도에 연연하지 않는다. 자신을 있는 그대로 바라본다.
– 남을 가르치거나 바꾸려 하지 않고 자신에게 해가 되지 않는 한 있는 그대로 내버려둔다.
– 현실중심적이다. (거짓, 부정직, 가짜, 사기, 허위를 진실과 구별)
– 문제해결 능력이 강하다.
– 사생활을 즐긴다. (사생활과 일을 분리해서 생각)
– 사회적인 압력에 굴하지 않는다.
– 공격적이지 않은 유머를 즐긴다.
– 풍부한 감성을 갖는다.
– 최대한 많은 것을 알고 경험하려 한다.
– 민주적인 가치를 존중한다. (인종, 문화, 개인의 다양성에 열린 자세를 취한다.)
– 주위 환경에 의해 바뀌지 않는다.
– 건강을 돌본다.
– 어떤 감정이든 표현을 한다.
– 필요할 때 다른 사람에게 지지, 조언, 도움, 위안을 청한다.
– 다른 사람들을 배려한다.
– 자신에게 인위적인 가치를 덧씌우지 않는다.
– 사회, 환경 문제에 관심을 가진다.
마지막으로,
-자신을 믿고 소중히 여긴다.
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자존감 낮은 사람이 가진 ‘여덟 가지 특징’이 있다
자신의 자존감이 어느 정도인지, 궁금해하는 사람들이 많을 것이다.
유튜브 계정 ‘멘디쌤의 심리학 이야기’가 자존감이 낮은 사람의 특징을 여덟 가지로 정리해 눈길을 끌었다. 해당 유튜버는 이들의 키워드로 ‘완벽주의’, ‘눈치’, ‘평가’, ‘불안’ 등을 꼽았다.
유튜버는 “자존감이 낮은 사람들의 특징을 알아보고, 그에 대한 해설을 하려고 한다”며, 특히 다음의 요소들은 본인이 자존감 상담 워크샵이나 강의를 할 때 만난 당사자들의 특징을 정리한 것이라고 덧붙였다.
유튜버가 말한, 자존감 낮은 사람의 여덟 가지 특징은 다음과 같다.
이하 기사와 무관한 사진 / 셔터스톡
첫 번째, 남들로부터 평가받는 것에 대해 걱정한다.
내가 어떤 행동을 하면, 분명 사람들이 나쁘게 생각할 거야 라는 식이다. 자존감이 낮으면 평범하게 행동했을 때 좋은 평가를 받는다는 기대가 없기 때문에 두려워한다.
두 번째, 긴장을 자주 하는 편이다.
처음 보는 사람들 앞에 있을 때 주로 그렇다. 사람들이 나를 긍정적으로 봐줄 리 없다는 전제가 있기 때문에 자연스럽게 긴장하는 것이다.
세 번째, 완벽주의 성향이 있다.
주로 실패에 대한 두려움에서 나온다. 내가 완벽하게 일하면, 누구도 나를 공격하지 않을 거란 방어 심리가 있다. 이 외에도 지적을 받으면 무조건 나에 대한 공격이라고 생각해서 힘들어한다.
네 번째, 티내지 않지만 자주 삐진다.
갈등이나 속좁은 사람으로 보는 것을 두려워해서 숨기다 엉뚱한 순간에 터진다. 상대방에게 터놓고 얘기하면 관계는 나아질 수밖에 없다. 혹은 더 좋은 관계를 찾을 수 있는 계기가 되기도 한다.
다섯 번째, 툭하면 운다.
내향적이거나 민감한 사람들의 경우다. 타고난 성향이기 때문에 자책하는 것보단 자신이 신경 쓰이는 요소들을 사전 차단하거나 주변에 이해를 구하는 게 필요하다.
여섯 번째, 불안한 감정을 느낄 때가 많다.
자존감이 높은 사람은 스스로에 대한 믿음이 있기 때문에 낯선 환경에서도 잘 불안하지 않다.
일곱 번째, 주변으로부터 인정받고 싶은 욕구가 강하다.
자존감이 낮으면 인정을 항상 남한테 받길 원한다. 타인이 인정을 안해주면, 스스로에게 더 엄격해지며 완벽을 추구한다.
여덟 번째, 스스로에 대한 생각이 많다.
스스로를 자책하고 그때 왜 그랬을까 하면서 후회하는 생각을 주로 한다. 생각을 없애기 위해 문제를 직면하고 해결하려는 노력이 필요하다.
자존감 낮은 사람을 돕는 법
2
가지고 있는 목표와 그런 목표 설정 이유. (5킬로미터 뛰고 컨디션을 향상시키고 싶다)
목표를 달성하면 할 일. (5킬로미터를 다 뛰면 하프 마라톤에 도전할 것)
목표 달성에 실패할 시 느끼게 될 감정. 최선을 다해 시도했지만 목표를 달성하지 못하면 어떻게 될까? (완주하지 못하면 실망하겠지. 하지만 다른 마라톤도 많다. 또, 내 진정한 목표는 컨디션 향상이지 완주가 아니다. 내가 더 건강하다면 그걸로 목표는 이룬 것이다. 내가 완주하지 못한다 해도 얼마든지 또 시도해볼 만한 운동이 많다)
위험감수를 할 때 일어날 수 있는 결과. (더 말랑깽이가 될 수 있다. 무릎을 다칠 수도 있다. 체육관에서 웃기게 보일 것이다. 기분이 더 좋아질 수 있다. 아마 정말 좋아할 것이다.)
다른 결과가 나타났을 때의 반응. (성공하면 정말 기쁘고 한층 더 자신감 있어 질 것이다. 부상은 심각하겠지. 위화감을 느끼는 것도 싫다.)
대개 자존감이 낮은 사람은 실패에 대한 두려움으로 위험을 감수하거나 목표를 설정하는 것을 주저한다.목표를 설정하고 자신에 대한 위험을 감수함으로써 삶에 대한 건강한 접근 방식을 가르쳐줄 수 있을 것이다. 또, 실패가 재앙은 아니라는 것을 보여줌으로써 누구나 좌절으로부터 회복할 수 있음을 보여줄 수도 있을 것이다. 가능하다면, 자존감이 낮은 사람에게 자신의 사고 과정에 대해서 말해준다. 더 강조해서 말하는 방법들도 얼마든지 있으니 참고하자:
자존감 낮은사람 특징과 원인?
안녕하세요. 오늘도 자존감에 대해서 포스팅하려고 하는데요. 저는 매일 사람의 본질에 대해 생각을 많이 하고 있습니다. 그러다보니 만나는 사람들마다 그 사람의 말과 행동, 표정에 항상 의문점을 가지게 되는데요.
“저 사람은 왜 내가 이런 말을 했을 때 그 표정을 지었을까?”
“저 사람은 왜 나에게 이런 말을 했을까?”
“저 사람은 왜 화가났을까?”
“저 사람은…”
뿐만 아니라 내 자신의 말과 행동에 대해서도 객관적으로 관찰하고, 분석하기도 합니다.
왜 이런 상황에서 나는 이렇게 말을 했을까? 나는 왜 기분이 나빴을까?
원인을 파고들고 분석하다가 공통점을 발견하게 되었습니다.
그것은 바로 내면의 상처와 자존감
이 둘은 큰 연관이 있기도 하죠.
물론 내 생각에만 의존했던 것이 아니라,
직접 상대방에게 물어봤고, 사연을 들으면서
모두가 상처로 인해 만들어진 모습이라는 것을 알게되었습니다.
예를들어 뒷담을 자주 깐다던가, 연인과 자주 싸우고 헤어지거나, 자주 늦잠을 자거나, 쉽게 화를 내는 등 모든 경우들은 다 상처와 자존감과 연결이 되어있더라구요.
본론으로 넘어가서
자존감이 낮은 사람들의 특징은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 자신을 어필하는 것을 좋아하지만(자기자랑) 냉정한 평가(피드백)는 부정하는 사람
2. 무조건 자신이 옳고 남을 가르치기를 좋아하는 사람(꼰대같은)
3. 사소한 일에도 크게 화를 내는 사람, 쉽게 상처를 받는 사람
4. 외로움, 소외감을 자주 느끼고 감정 기복이 심한 사람
5. 사소한 일에도 쉽게 기분이 상하거나 자존심이 상하는 사람
6. 지기싫어 어떤 분야에서든 이기려고만 하고, 다른 사람들 위에 올라서려는 사람
7. 사람들에게 잘보이려고 포장하는 사람
8. 다른 사람들의 시선에 민감한 사람
9. 상대방이 자신보다 나은 모습에(외모, 실력, 직업, 월급 등등) 매번 질투심을 느끼는 사람
10. 스트레스를 술 담배로만 해소하려고 하는 사람
11. 성형, 진한 화장, 비싼 옷 등 자신의 겉모습을 꾸미는데에 관심이 많은 사람
사실 우리가 사회생활을 하다보면 이런 부류의 사람들을 너무 자주 만나기도 하죠. 사회생활이 즐겁지 않은 이유이기도 하고… 혹시 여러분들은 이중에 어디에 해당이 되시나요?
이것 말고도 특징은 정말 많지만 11가지만 추려서 적어보았습니다.
또 하나 알게 된 사실은, 생각보다 너무도 많은 사람들이 자존감이 낮은 편에 속한한다는 것입니다. 스스로 발견하지 못하거나, 발견해도 극복하려고 노력조차 하지 않고 있는 사람들도 많이 있었습니다.
자신의 컴퓨터가 제 기능을 하지 못해 오류가 나거나 일부가 고장났다면, 문제의 원인을 정확히 파악해야 수리할 수 있는 것 처럼,
사람도 자존감을 높이기 위해 문제의 원인을 파악하는 것이 무엇보다도 정말 중요하다는 것을 말씀 드리고 싶은데요.
다음은 자존감이 낮은 원인에 대해 몇가지만 알려드리겠습니다.
1. 가정에서 제대로된 사랑을 받지 못함
사실 이게 가장 큰 원인이라고 볼 수 있습니다. 어린 아이는 부모의 보호를 받아야 하는 존재이기도 하고, 부모의 모습을 보고 배우며 그대로 닮아가기 때문에 가정에 영향을 제일 많이 받습니다. 사람마다 달라서 정해진 비율은 없지만, 저의 기준에서는 80%정도 영향을 받는다고 생각해요. 부모의 주관적이고 잘못된 교육방식이나 올바른 사랑을 주지 못하고, 옭아매고, 잘못을 탓하기만 하는 등 상처가 되는 말과 행동들이 결국 아이의 자존감을 망가트리고, 심하면 애정결핍에 이르는 지경까지 가버리는 경우도 있습니다.
2. 비교, 차별되는 말을 자주 들음
이런 말을 듣고 싶은 사람은 이 세상에 아무도 없을 것입니다. 그런데 자꾸만 가정에서, 또는 학교나 직장에서 사람들에게 비교당하는 말을 듣고, 상처가 되는 말들을 자주 듣게 되니 나에게 문제가 있나보다, 내 잘못이야 라는 생각들로 점점 자신감을 잃어버리는 경우도 있습니다.
3. 이기적인 생각
내 안위를 위하는 생각과 행동들도 자존감을 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 학교나 직장에서 자기중심적인 사람들이 많다는 것은 누구나 다 알고있는 사실이죠. 하지만 나만 생각하는 것도 사실 습관입니다. 나의 즐거움, 만족감, 포만감을 채우려하다보니 점점 내 시야는 타인이 아닌 나에게만 맞춰져 시야가 좁아질 수 밖에 없지 않을까요?
여기까지 원인을 말씀드렸는데, 사실은 거의 대부분이 나에게 해당되는 말이기도 합니다. (물론 전부가 아닌, 의외로 많은 사람들이라고 생각해주시면 될 것 같습니다.)
상처가 있고, 자존감이 낮은 사람들끼리 모인 곳에는 당연히 더 힘들게 느껴지고 서로 상처를 주고 받고, 더 나를 잃고 망가질 수 밖에 없지 않을까요? 정말 내가 원하는 것을 찾고 크게 성공한 사람이 아니라면, 나이를 먹으면 먹을수록 ‘사회 경험 있는 우울한 사람’이 되어버리는 것은 아닌가 한번 생각해봅니다. 그렇다고 물질적인 풍요로움이 자존감을 높혀주는 것은 당연히 아니지만, 돈과 사회 경험 보다도 내면에 공허한 마음을 채우는 것이 가장 중요한 것 같습니다.
쓰다보니 글이 길어졌는데,
다음 포스팅은 자존감 높이는 방법 중 하나인
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키워드에 대한 정보 자존감 낮은 사람
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 자존심은 강한데 자존감은 낮은 사람 – 김창옥 [정기강연 ep51]
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