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주제에 대한 기사 평가 잡곡밥 칼로리
- Author: MBN Entertainment
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- Date Published: 2019. 1. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=6LsRpDqHoJs
잡곡밥 칼로리, 더 많은거 아세요?
잡곡밥 칼로리가 쌀밥보다 적다?
요즘 들어 쌀밥보다 잡곡밥을 찾는 사람들이 부쩍 많아졌다. 각종 영양소가 고루 포함된 잡곡을 섞어 먹는 것이 건강에 좋다는 인식이 확산된데 따른 결과다.
그러나 한가지 유념할 것이 있다. 잡곡밥 칼로리 함량이 흰 쌀밥보다 오히려 더 높다는게 그 것이다. 농촌진흥청 자료에 따르면 100g당 기준으로 쌀밥은 121Kcal를 지니고 있지만 잡곡밥 칼로리는 그 수치가 131Kcal에 이른다.
같은 100g 기준으로 콩밥은 135, 현미밥과 보리밥은 139Kcal의 열량을 보유하고 있다. 당연히 이같은 재료를 쌀과 섞어 지은 잡곡밥 칼로리는 순수 쌀밥의 그것보다 더 높아지게 된다.
따라서 쌀밥 대신 잡곡밥을 상식하는 사람이라면 먹는 양을 다소 줄이는게 좋을 것으로 보인다. 잡곡밥 칼로리가 상대적으로 높다는 점을 감안해야 한다는 의미다.
다만 잡곡밥은 쌀밥의 결함을 보충해주는 구실을 한다는 점에서 여전히 그 가치가 높다고 할 수 있다. 결국 혼식을 할 때는 잡곡밥 칼로리와 그 속에 담긴 다양한 영양소를 함께 고려해 배합 비율을 맞추는게 좋다는 결론이 나온다. 이상적인 쌀과 잡곡의 혼합 비율은 7대 3 혹은 8대 2 정도가 적당하다고 한다.
잡곡밥 칼로리가 높긴 하지만 잡곡은 여전히 다양하고도 풍부한 영양소로 인해 권장할 만한 음식 재료로 평가된다.
이를테면 요즘 높은 인기를 누리는 렌틸콩은 단백질이 풍부한데다 현미의 8배에 이르는 식이섬유를 함유하고 있다. 역시 큰 인기를 모으고 있는 퀴노아는 쌀에 비해 2배의 단백질, 6배의 칼륨, 7배의 칼슘, 20배의 철분을 함유한 것으로 알려져 있다. 이같은 우수성으로 인해 퀴노아는 우주식량으로도 검토되고 있다.
잡곡밥 칼로리를 감안하더라도 우리의 전통 곡물인 찹쌀, 차조, 차수수, 붉은팥, 검은콩 등 5가지 곡식 역시 권장할만한 건강식 재료라 할 수 있다.
조는 식이섬유, 칼슘 등 각종 미네랄과 영양소가 풍부하며 특히 비타민 B1, B2 등을 골고루 갖추고 있다. 팥은 비타민 B1이 곡류 중에 가장 많은데다 식이섬유와 사포닌 성분을 포함해 변비에 좋은 것으로 알려져 있다. 수수는 콜레스테롤 흡수를 억제해 고지혈증 예방과 혈당 강하에 좋다고 한다. 이안나 기자
잡곡밥 칼로리 효능 다이어트
잡곡밥 한공기 칼로리 효능
잡곡밥 다이어트 잡곡밥의 효능과 칼로리 알아보기
다이어트 하시는분들이 많은데요 다이어트를 하실때에는 식사량을 줄이는것보다 밥을 잡곡밥으로 바꾸게되면
살을 더욱 효과적으로 뺄수있습니다
다이어트 하실려는 분들은 백미로 지었던 밥을 잡곡밥으로 바꾸어 보는것이 건강에도 효과적이고 다이어트에도 좋습니다
잡곡밥은 대표적으로 옥수수나 보리,현미,고구마,콩 등의 잡곡밥이 있습니다
흰쌀밥으로 다양한 영양소를 충분희 섭취하기 힘들고 체중 조절을 위해서라도 잡곡밥을 섭취하는것이 도움이 됩니다
체중 조절을 위한 식단을 보게 되면 잡곡밥의 기본적으로 이루어져있으며
통곡물이 섬유소가 있기 때문에 포만감을주고 과식을 막아주기 때문에 많은 다이어트 식단에 작곡밥을 다이어트를 포함 할수있습니다
이런한 섬유소는 포만감을 주게되며 과식을 막아주고 소화하는 과정에서의 시간이
많이 소모되기 때문에 변비에도 효과적입니다
잡곡밥 다이어트에 좋은 잡곡밥 효능으로
당지수가 높은 음식은 섭취를 하게되면 혈당이 급격하게 높아지고
몸에서 다량의 인슐린이 분비되며 남은 포도당은 체내에서 지방으로 전환하게 됩니다
이런한 혈당지수는 음식물 섭취 후 혈액 속의 당 농도를 높이는 속도를 수치화 한것입니다
당 지수가 낮은 잡곡밥은 체내 탄수화물이 지방으로 되는 비율이 낮아져
같은양을 먹어도 살이 찌는것을 막아주기 때문에 잡곡밥 다이어트에 효과적입니다
또한 잡곡밥은 각종 질병을 예방해주는데요 잡곡밥은 단백질 물론
필수 지방산과 비타민,마그네슘 등 건강에 좋은 많은 영양소가 있습니다
그렇기 때문에 면역력을 높여주고 변비를 없애주고 당뇨환자에게 도움이 될수 있는것입니다
식이섬유가 장 통과시간을 단축시키기 때문에 콜레스테롤이 장에서 재흡수 되는 시간이짧아 고지혈증 환자분들에게도 효과가 좋고
혈압을 조절해주는 칼륨과 항산화물질인 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에 각종 성인병과 고혈압 환자분에게도 효과적입니다
잡곡밥 다이어트는 많은 분들이 효과를 보고 알려져 있는것인데요
휜쌀보다도 잡곡밥의 다이어트 효과와 효능은 더욱 좋습니다
대표적인 잡곡인 현미는 100g당 칼로리가 321kcal인 반면 백미는 210g 313kcal 입니다
일반적인 다이어트 음식에 비교해보면 현미밥의 칼로리는 높지만
탄수화물 자체의 에너지원으로 이용되는것이기 때문에 높은것입니다 하지만 당지수가 백미보다 낮고 비타민과
미네랄이 풍부해 다이어트에 좋습니다
당지수는 일반적으로 혈당이 빠르게 올라가는 의미인데
당지수가 높게되면 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린 분비가 촉진되며
인슐린 혈당을 지방으로 축적하게 되는것입니다 그렇기 때문에
당지수가 낮은것이 다이어트에 효과적인것입니다
잡곡밥 다이어트로는 혈액순환과 섬유소,포만감,풍부한 영양의 효과가 있습니다
각각의 자세한 효과를 알아보도록 하겠습니다
잡곡밥을 먹게 되면 상호보완작용과 함께 혈액순환이 원할하고
신성체질을 알칼리성의 체질로 개선해주고 혈액을 맑게 해주는 효과를 가지고 있습니다
원할한 신진대사로 이어지면 같은 움직임으로도 칼로리 소비가 뛰어납니다
잡곡의 풍부한 섬유소는 장운동을 원활하게 해주고 변비를 개선하고 예방해 아랫배의 비만을 없애주게 됩니다
같은 양을 먹게 되어도 잡곡밥 다이어트의 포만감은 높으며
오랜시간 포만감이 유지 됩니다 그렇기 때문에 식사량을 조절할수 있고 간식을 줄일수 있습니다
잡곡에는 흰백미 만으로는 보충할수 없는 각종 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트를 할때에 굶거나 식사량을 줄여
건강을 해치는 것과는 다르게 건강하게 다이어트 할수 있습니다
밥을 줄여도 살이찌는 이유는?
밥을 줄여도 살이찌는 이유는 여러가지가이지만 가장 많은 이유중 하나는 밥을 줄이면서 발생하는 탄수화물 부족 증상을 다른 음식으로 보상하고자 하는 행동때문입니다 초콜렛,빵등의 달콤하고 포만감있는 음식은 밥으로 인해 허기진 사람들이 하나만 먹을까?
하고 쉽게 먹을수 있는 음식입니다 하지만 작은 초콜렛 35g 정도의 경우 밥 한공기양과 맞멎는 경우도 많을 만큼
고칼로리이며 ,달콤한 끝맛이 남아 계속해서 음식이 먹고 싶어지는 작용을 할수 있습니다
또한 탄수화물이 부족해지면서 에너지가 부족해지고 이로 인해서 충분희 굶고 식이조절을 했으니 먹어도 된다는 보상심리때문에 오히려밥을 줄인 칼로리보다 높은 칼로리의 식품을 섭취할수 있습니다 이러한 점을 막기 위해서는 밥양을 줄이기 보다는 밥을 백미에서 현미로 바꾸거나
잡곡밥들으로 바꾸는 것이 좋습니다 잡곡밥은 밥을 꼭꼭 씹게하여
포만감을 크게하기 때문에 쌀밥보다 조금만 먹어도 포만감을 느껴서 밥양을 쉽게 줄일수 있습니다
다이어터들의 착각
샐러드나 과일은 살이 안찌거나 덜찔 것이라고 생각하는 분들이 많습니다
때문에 살찌기가 걱정된는 분들이 경우 샐러드를 먹고 과일을 밥대신 먹는 경우가 많습니다 하지만 우리몸을 유지하기 위해서는
여러가지 영양분이 필요하고 평생 탄수화물 지방 단백질등을 먹지 않고 살수 없기에
반드시 조화로운 식사가 필요합니다 또한 야채나 과일은 냉한 성분을 가지고 있기 때문에 너무 많이 섭취하면
몸속을 차갑게 하여 신진 대사율을 떨어뜨리고 몸을 냉하게 만들수 있습니다
과일은 당이 높기 때문에 잠들기전 섭취하면 비만해질수 있으며 샐러드에 결들이는 드레싱의 경우에도
밥한공기에 맞먹은 칼로리를 가진 경우가 많기 때문에 소스를 뿌리지 않고 먹거나 레몬등으로 약간만 간을 하여 먹는 것이 좋습니다
살을 빼고자 식이요법을 조절하려는 시도는 좋지만 자칮 잘못된 상식 때문에 오히려 자신의 건강을 위협하거나 혹은 살이 더 찔수 있으미 이점우의 하시기 바랍니다
잡곡밥, 현미, 백미 각각의 칼로리와 영양가는? 쌀밥 끊으면 살이 빠지는 이유
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잡곡밥, 현미, 백미 각각의 칼로리와 영양가는? 쌀밥 끊으면 살이 빠지는 이유
미용과 건강에 좋다고, 받아들이는 사람이 많은 잡곡밥이나 현미.
밥도 ‘선택하는’ 시대이기 때문에 칼로리나 영양 등이 신경이 쓰이지 않습니까?
이번에는 잡곡밥, 현미, 백미 각각의 열량, 영양가, 그리고 잡곡밥이 다이어트에 적합한지 알아보겠습니다.
식감 중독되는 ‘잡곡밥’은 어떤 밥이야?
톡톡한 식감이 특징인 잡곡밥.
대표적인 잡곡은 보리, 수수, 아마란서스, 흑미, 적미 등입니다.
다섯 가지 잡곡이 들어 있으면 ‘오곡밥’, 16가지 잡곡이 들어 있으면 ’16곡밥’이라고 부릅니다.
건강에 좋을 것 같은 이미지의 ‘현미’는 어떤 밥이야?
현미는 백미를 정미하기 전의 쌀을 말합니다.
갈색으로 충분히 침수시키지 않으면 약간 딱딱함이 남는 현미입니다만, 건강 붐의 근래에는 「현미 채식」이라고 불리는 식사법등에서 현미를 먹는 분이 많아지고 있는 것 같습니다.
모델과 피트니스타들도 적극적으로 현미를 섭취하고 있습니다.
친숙한 ‘흰쌀밥’은 어떤 밥이야?
우리에게 가장 친숙한 것은 흰쌀밥이 아닐까요?
백미는 현미로 정미를 하고 왕겨를 제거한 쌀을 말합니다.
맛을 추구했기 때문에 생겨난 흰 쌀은 나라 시대에는 귀족밖에 먹을 수 없는 고급 음식이었던 것 같습니다.
단맛과 통통함과 쫄깃함이 맛있는 밥입니다.
잡곡의 100g당 칼로리는 다음과 같습니다.
◈잡곡밥 165kcal
◈현미 165kcal
◈백미 165kcal
무려, 모두 165kcal로 차이가 나지 않았습니다!
그럼 칼로리는 한공기 즉, 한그릇은 150g으로 측정 하겠습니다.
◈잡곡밥 248kcal
◈현미 248kcal
◈백미 252kcal
이쪽도 큰 차이는 없는 것 같습니다.칼로리로 따지면 잡곡밥이나 현미밥이나 백미나 다 똑같습니다.
그럼 왜 잡곡밥이나 현미가 몸에 더 좋다고 알려져 있는 것일까요?
잡곡밥, 현미 영양가는?
잡곡밥과 현미가 건강과 미용에 좋다고 하는 이유는 그 높은 영양가에 있었습니다.
자세히 살펴보겠습니다.
◈잡곡밥의 영양가
대표적인 잡곡 영양가를 소개해 드릴게요.
『보리』 식물 섬유가 풍부합니다. 그 양은, 백미의 17배 이상이라고도 합니다.
『수수』아미노산의 일종인 메티오닌, 표면의 황색은 폴리페놀, 식이섬유, 마그네슘, 철분, 아연 등이 함유되어 있습니다.
곡미 중에서는 가장 저칼로리에요.
『조』맛의 습성이 없기 때문에 먹기 쉬운 곡미로 식감이 가벼워서 과자에 사용되기도 합니다.
단백질, 비타민, 지질, 철분과 식이섬유, 필수 아미노산인 류신과 판토텐산 등도 포함되어 있습니다.
『아마란서스』톡톡한 식감으로 고영양가의 식품입니다.(아열대작물)
양질의 단백질과 필수 아미노산이 골고루 함유되어 있습니다. 식물 섬유, 칼슘, 마그네슘, 칼륨은 다른 곡류보다 월등히 풍부.철분이나 엽산 등 여성에게 기쁜 효과도.
『적미』 타닌 비타민 칼슘 칼륨 등이 골고루 함유되어 있습니다.
흰 쌀과 함께 밥을 하면 전체적으로 분홍빛을 띤 밥이 됩니다.
『흑미』 약선 요리에 오래전부터 사용되는 곡미입니다.
폴리페놀의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.백 미나 적미보다 높은 항산화 기능이 포함되어 있습니다.
▶현미의 영양가
현미는 정제되기 전이므로, 영양이 풍부한 「겨층」이나 「배아」가 남은 상태를 말합니다.
백미보다 영양가가 높고, 장내 환경 개선에 도움이 되는 식이섬유는 백미의 약 10배, 대사를 좋게 하는 비타민 B1은 10배 이상 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 이외에도 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 등의 미네랄, 엽산 등도 풍부하게 포함되어 있습니다.
백미와 당질량은 거의 다르지 않지만 단백질, 지질은 현미가 더 풍부하게 포함되어 있습니다.
각각의 영양가를 보면 잡곡밥이나 현미는 백미보다 영양이 풍부해서 몸에 좋다는 것을 알 수 있지요.
다이어트에 더 좋다고 하는 이유를 찾아 보도록 합시다.
잡곡밥, 현미가 다이어트에 좋은 이유
▶잡곡밥
1, 혈당치 상승을 억제한다.
정제가 된 백미는 고GI 값의 식재료로 인해 혈당이 급상승해 버립니다.
혈당치의 상승은, 지방을 저축하는 원인이 되므로, 살을 빼고 싶다면 그것을 억제하는 것이 중요합니다.
잡곡밥이나 현미는 백미보다 낮은 GI 수치로 혈당치가 완만하게 상승하게 됩니다.
2,포만감이 있다
톡톡한 식감의 잡곡밥, 씹히는 현미는 모두 포만감이 있습니다.
잘 씹어 먹게 되기 때문에, 만복 중추가 자극되어 적당량으로 충분히 위장을 채울 수 있습니다.
잡곡밥과 현미는 과식 및 간식 방지에 도움이 되는 것입니다.
3, 변비 효과가 있다
백미에 비해 식이섬유가 풍부한 잡곡밥과 현미는, 배변을 촉진해, 장내 환경을 정돈해 줍니다.
밥을 바꿨더니 변비가 나았다! 라는 이야기는 자주 듣게 되는 것입니다.
장내 환경이 좋아지면 대사도 상승합니다.
살이 빠지는 신체로 다가갈 수 있습니다.
손쉽게 시작할 수 있는 잡곡밥 추천!
잡곡밥과 현미가 건강과 다이어트에 좋다는 것은 잘 알게 되었습니다.
먼저 섭취한다면 잡곡밥을 추천합니다.
다이어트는 계속하는 것이 중요합니다.
며칠 동안만 현미 밥을 먹고 그만둬 버리게 되면 아무 의미가 없습니다.
잡곡밥이라면 흰쌀에 섞어 짓는 것만으로 만들 수 있기 때문에 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
맛도 현미에 비해 먹기 편한 것이 특징입니다.
흰쌀을 잡곡밥으로 바꾸기만 하면, 편중되기 쉬운 영양 균형이 잡히게 됩니다!
작곡밥에 익숙해지면 현미밥을 먹어보세요.
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밥 한 공기 칼로리 알아보기 현미밥,흑미밥, 잡곡밥
■ 밥 한공기 칼로리 알아보기 현미밥, 흑미밥, 잡곡밥
◆ 우리가 일상속에서 흔히 접하는 밥이 바로 쌀밥이며 대부분 사람들은 쌀밥을 많이 먹지만 건강을 위해 현미, 흑미, 잡곡을 섞어서 밥을 만들어 먹기도합니다. 밥은 기본적으로 식탁에 필수로 있어야하는 음식이라 생각합니다. 하루 일과를 시작하기 위해서는 밥을 먹어야 힘이나니까요.
위 네가지 종류 외에도 여러가지 종류가 정말 많이 있는데 종류마다 칼로리 역시 다릅니다. 이번에는 밥 한공기 대략 200~210g당 칼로리가 어느정도인지 간단하게 한번 알아보도록 하겠습니다.
쌀밥
1. 쌀밥
ㆍ열량 : 313kcal
– 첫번째는 쌀밥이며 우리가 가장 많이 만들어 먹는밥이며 즉석밥으로도 정말 많이 구매해서 먹는게 바로 쌀밥이죠. 열량은 우리가 흔히 알고있는 대략 210g 한 공기당 약 300~320 사이입니다.
2. 현미밥
ㆍ열량 : 396kcal
– 두번째는 현미밥입니다. 위 열량 기준은 230g 기준이며 210g으로 잡아도 쌀밥 보다는 조금 더 높은 편이네요. 현미는 소화가 안될때 자주먹는 밥이고 열량은 높지만 식이섬유가 다량 함유되어 있어 적당량을 섭취한다면 체중감량을 하는데도 효과가 좋다은 쌀이라고 합니다.
3. 흑미밥
ㆍ열량 : 330kcal
– 세번째는 흑미밥입니다. 아마 쌀밥 다음으로 많이 먹는 밥이 아닐까 싶습니다. 식당에서도 가끔 밥이 나오거나 따로 주문을하면 흑미밥이 나오는데 정말 쌀밥 만큼이나 익숙한 밥입니다. 흑미는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 눈, 피부 건강에 탁월한 효과가 있으며 면역력 향상에 큰 도움을 준다고합니다.
4. 잡곡밥
ㆍ열량 : 354kcal
– 네번재는 잡곡밥입니다. 잡곡은 여러가지 종류의 곡식을 넣어 지은 밥으로 건강에 아주 좋은 음식이라고 합니다. 다양한 비타민들이 다량 함유되어 있어 성인병을 예방하는데 도움을 주며 풍부한 식이섬유로 인해 변비를 예방하는데도 효과가 좋다고합니다.
흑미밥
◆ 간단하게 4가지 종류의 밥과 각각 칼로리에 대해서 한번 알아봤는데 열량의 차이가 대략 30~40정도 나지만 그렇게 큰 차이는 없는 것 같아요. 물론 두 공기 세 공기를 먹는다면 차이가 많이 나겠지만… 그래도 맛있다고 많이 섭취하는 것 보다 적당량을 섭취하는 것이 좋죠.
우리가 식사시간에 거의 필수로 먹고있는 음식 중 하나가 밥이죠. 여기에 잡곡을 추가로 넣어 맛있는 밥을 만들 수도 있으며 맛 뿐만 아니라 여러가지 효능을 얻어 건강을 유지하는데도 큰 도움이 되겠습니다.
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글이 있는 갯마을
흰쌀밥으로는 다양한 영양소를 충분히 섭취하기 힘들고
체중조절을 위해서라도 잡곡밥을 섭취하는것이 도움이 됩니다.
체중조절을 위한 식단을 보게되면 잡곡밥이 기본으로 이루어져있으며
통곡물이 들어있는 섬유소가 있기 때문에 포만감을주고 과식을 막아주기 때문에
많은 다이어트 식단에 작곡밥 다이어트를 포함 할 수 있습니다.
이러한 섬유소는 포만감을 주게되며 과식을 막아주고 소화하는 과정에서의 시간이
많이 소모되기 때문에 변비에도 효과적입니다.
잡곡밥 다이어트에 좋은 잡곡밥 효능으로
당지수가 높은 음식은 섭취를 하게되면 혈당이 급격하게 높아지고
몸에서 다량의 인슐린이 분비되며 남은 포도당은 체내에서 지방으로 전환되게 됩니다.
이러한 혈당지수는 음식물 섭취 후 혈액 속의 당 농도를 높이는 속도를 수치화 한것입니다.
당 지수가 낮은 잡곡밥은 체내 탄수화물이 지방으로 되는 비율이 낮아져
같은양을 먹어도 살이찌는것을 막아주기 때문에 잡곡밥 다이어트에 효과적입니다.
또한 잡곡밥은 각종 질병을 예방해주는데요 잡곡밥은 단백질은 물론
필수 지방산과 비타민, 마그네슘 등 건강에 좋은 많은 영양소가 있습니다.
그렇기 때문에 면역력을 높여주고 변비를 없애주고 당뇨환자에게 도움이 될 수 있는것입니다.
식이섬유가 장 통과시간을 단축시키기 때문에 콜레스테롤이 장에서
재흡수 되는 시간이짧아 고지혈증 환자분들에게도 효과가 좋고, 혈압을 조절해주는
칼륨과 항산화물질인 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에 각종 성인병과 고혈압 환자분에게도
효과적입니다.
잡곡밥 다이어트는 많은 분들이 효과를 보고 알려져 있는것인데요
흰쌀보다도 잡곡밥의 다이어트 효과와 효능은 더욱 좋습니다.
대표적인 잡곡인 현미는 100g당 칼로리가 321kcal인 반면 백미는 210g당 313kcal입니다.
일반적인 다이어트 음식에 비교해보면 현미밥의 칼로리는 높지만
탄수화물 자체의 에너지원으로 이용되는 것이기 때문에 높은것입니다. 하지만 당지수가 백미보다
낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 좋습니다.
당지수는 일반적으로 혈당이 빠르게 올라가는 의미인데
당지수가 높게되면 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린 분비가 촉진되며
인슐린은 혈당을 지방으로 축적하게되는것입니다. 그렇기 때문에
당지수가 낮은것이 다이어트에 효과적인것입니다.
잡곡밥 다이어트로는 혈액순환과 섬유소, 포만감, 풍부한 영양의 효과가 있습니다.
각각의 자세한 효과를 알아보도록 하겠습니다.
잡곡밥을 먹게되면 상호보완작용과 함께 혈액순환이 원활하고
산성체질을 알칼리성의 체질로 개선해주고 혈액을 맑게 해주는 효과를 가지고 있습니다.
원활한 신진대사로 이어지면 같은 움직임으로도 칼로리 소비가 뛰어납니다.
잡곡의 풍부한 섬유소는 장운동을 원활하게 해주고 변비를 개선하고 예방해
아랫배의 비만을 없애주게됩니다.
잡곡밥 칼로리 어느정도 일까요?
건강의 상징인 잡곡밥 칼로리 어느정도나 될까요?
우리가 흰쌀밥 보다 잡곡밥이 더 건강에 좋다는건 다 아는 사실인데요.
다이어트를 하시는 분들도 쌀밥 보다는 잡곡밥을 두시는 분들이 많습니다.
잡곡밥 칼로리 1회 섭취량 기준으로 어느정도 이고
동일한 양의 흰쌀밥에 비해서 얼마나 칼로리의 차이가 나는지 알아보겠습니다.
1회 섭취량을 기준으로 잡곡밥 칼로리는 250g당 329Kcal 라고 합니다.
100g 기준의 잡곡밥 칼로리는 131Kcal 이라고 하네요
그럼 100g 기준으로 다른 밥은 어느정도의 칼로리일까요?
참고로 잡곡밥 칼로리는 동일한 양의 다른 밥에 비해서 칼로리가 높은편에 속했습니다. 가장 낮은 칼로리를 기록한 밥류는 비빔밥이네요
참고로 쌀밥 한공기(200g)를 기준으로 304Kcal 이며 탄수화물이 93%, 단백질이 4%, 지방이 3%입니다. 그럼 동일한 양의 현미밥은 334Kcal로 칼로리는 높지만 영양소에서 차이가 납니다. 현미밥은 탄수화물이 86%, 단백질이 8%, 지방이 6%로 구성되어져 있습니다.
비빔밥 84 kcal 누룽지 86 kcal 향향볶음밥 94 kcal 송이덮밥 96 kcal 버섯 참치 무른 밥 96 kcal
쌈밥 99 kcal 잡탕밥 103 kcal 류산슬덮밥 104 kcal 새싹 비빔밥 105 kcal레몬 새우 케밥 107
해물덮밥110 kcal 감자 주먹 밥111 kcal 볶음밥112 kcal 두부 채소 볶음밥 114 kcal김치 고구마 밥 120 kcal김치쌈밥 121 kcal 쌀밥 121 kcal 김밥 126 kcal 기장밥 130 kcal 잡곡밥 131 kcal 쇠고기덮밥 133 kcal불고기덮밥 134 kcal 카레라이스 134 kcal 쇠고기 말이 쌈밥 135 kcal 완두콩밥 135 kcal 참치덮밥 135 kcal콩밥 135 kcal 오징어덮밥 135 kcal 회덮밥 136 kcal 잡채밥 136 kcal 김치김밥 137 kcal 현미밥 139 kcal보리밥 139 kcal 흑미밥 140 kcal 충무김밥 145 kcal 밥 샌드위치 146 kcal백미 즉석밥 147 kcal 위 효능정보 는 잡곡 판매 목적으로 과대 광고 한게 아니오니 참조 하시고 건강에 도움 되시길 바랍니다. 자료 출처: 시골 농산물 직거래 장터(본점) http://cafe.daum.net/ksks255 6
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