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임신 초기에는 기초체온이 올라 36.7~ 37.7℃의 미열이 임신 13~14주까지 지속될 수 있다. 임신 중기에도 호르몬의 영향으로 인해 지속적으로 체온이 상승되지만 38℃ 이상 일 경우 질병 감염을 의심할 수 있으므로 유의한다.
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분당차여성병원 산부인과 의사이자 아이를 키우는 엄마, 그리고 임신과 출산을 누구보다 잘 아는 김영란 교수와 장지현 교수의 리얼 경험담이 녹아 있는 이번 편, 기대해주세요~
안심할 수 있는 안전한 병원, 분당차여성병원
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본 영상은 일반적인 의학 상식으로 질병의 증상은 개인마다 다를 수 있습니다. 구체적인 사항에 대해서는 가까운 병원에 내원하여 상담을 받으시길 바랍니다
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임신 단계별 체온 변화 탐구! – 베이비빌리
임신 초기에는 36.3~37.7℃로 체온이 유지되는데요. 이때 미열이 있고 나른해지는 신체변화로 감기로 오인하여 약 을 복용 하시는 분들이 있어요. 약 복용은 반드시 주의 …
Source: babybilly.app
Date Published: 2/5/2022
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임신하고 유독 더위를 타는 나, 정상인가요? – 남양아이
일반인보다 심부온도가 높은 임신부는 더위를 특히 많이 탄다. … 특히 초기에는 태반에서 분비되는 황체호르몬이 늘어나 기초체온이 높아진다.
Source: mbaby.namyangi.com
Date Published: 10/3/2022
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“임신, 가장 확실히 아는 방법은 뭘까요?” – 프레시안
책에 보면 기초체온이 평소-배란일-고온기 동안 36.5도-36.0도-37.0도 정도로 변한다고 예시가 나와 있지만, 실제로 기초체온이 36도 정도로 조금 낮은 …
Source: www.pressian.com
Date Published: 6/24/2021
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기초체온(BBT)으로 임신 여부를 확인할 수 있다? | 베베헤븐
임신초기의 기초체온은 배란일에 올라간 온도를 거의 유지하면서 떨어지지 않고 고온이 지속됩니다. 사 마다 기초체온의 차이가 있지만 두 그래프 다 36.5 …
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Date Published: 8/10/2021
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임신 중 체온 조절 중요…도움 되는 임산부 운동은? – 베이비뉴스
정상적인 임산부 체온은 36.3도~37도 사이다. 임신 초기, 태반에서 황체호르몬이 매우 많이 나오는데 이 호르몬의 작용으로 기초체온이 0.2~0.5도 정도 …
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Date Published: 3/9/2021
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임신 초기 체온 상승 이유 – 움여성한의원
이 중 임신 초기의 대표적인 증세가 약한 열감을 느끼는 것이다. … 생리 주기가 규칙적이더라도 온도 변화가 정상 곡선이 아니라면 배란이 되지 않음을 의미한다.
Source: www.wombclinic.com
Date Published: 2/8/2022
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임신초기 추위
그럼 임산부 추위를 느낄 때 어떻게 대처하는 게 좋을까요? 적당한 실내 온도 유지. 임산부 오한이 느껴질 때, 무조건 몸을 따뜻하게 하고 체온을 올리면 …
Source: tisza.kr
Date Published: 5/25/2021
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주제에 대한 기사 평가 임신 초기 온도
- Author: 분당차병원_CHA Bundang Medical Center
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- Date Published: 2020. 12. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=EopPshrs27U
임신 출산 육아 1위 잡지 앙쥬 : ANGE
Pregnancy 임신하면 체온에 민감해지는 이유
아침저녁으로 찬 바람이 부는 환절기가 되면 임신부는 체온조절에 신경 써야 한다. 임신 중에는 체온조절 능력이 떨어져 갑자기 땀이 나거나 열이 오르고 오한을 느낄 수 있기 때문이다. 임신 중 기초체온의 적정선은 어느 정도일까?
임신 초기 고열은 위험
임신 중에는 체온 변화에 민감해진다. 복부와 가슴의 둘레가 늘어나 체표면적이 넓어지면서 피부가 얇아져 체온조절 능력이 떨어진다. 따라서 갑자기 열이 오르거나 땀이 나고 오한을 느낄 수 있다. 임산부의 기초체온은 36.5~37℃ 정도가 적당하다. 임신 초기에는 황체호르몬이 증가하면서 기초체온이 높아져 배란기 때처럼 미열이 날 수 있다. 감기와 비슷한 증상이 나타나는데, 임신 초기에 38.3℃ 이상의 열이 난다면 태아의 뇌, 척추 등의 신경관에 결손을 일으키거나 심할 경우 유산으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다. 2017년 미국 컬럼비아대학 보건대학원에서 발표한 자료에 따르면 임신 3개월 이후에 고열을 경험한 횟수가 많을수록 자폐아 출산 위험이 높은 것으로 나타났다. 전문가들은 발열을 일으키는 바이러스가 태아의 뇌 발달에 영향을 주는 것으로 추측한다. 반면 기초체온이 너무 낮으면 면역력이 급격하게 떨어져 쉽게 피곤해지고 감기 같은 질환에 걸릴 확률이 높아진다. 임신 초기에 체온이 갑자기 내려가는 것은 유산의 징조일 수 있으므로 반드시 의사의 진찰을 받는다. 유산의 위험이 높은 고위험군 임신부라면 매일 기초체온을 재고 꾸준히 기록해 관리한다.
임신 중 적정 체온은?
체온은 매일 아침에 측정하는 것이 좋다. 기록을 통해 체온의 변화를 알 수 있고 체온이 올라가거나 떨어질 경우 적절한 조치를 취할 수 있는 장점이 있다. 겨드랑이에서 측정했을 때 35.3~37.7℃가 적정 체온이다. 임신 초기에는 기초체온이 올라 36.7~ 37.7℃의 미열이 임신 13~14주까지 지속될 수 있다. 임신 중기에도 호르몬의 영향으로 인해 지속적으로 체온이 상승되지만 38℃ 이상 일 경우 질병 감염을 의심할 수 있으므로 유의한다. 임신 후기에는 순산을 위해 가벼운 운동으로 체온을 유지하는 것이 좋다. 그러나 지나친 운동은 체온을 높일 수 있으므로 39℃ 이상 올라가지 않게 신경쓴다.
질병으로 인해 체온이 오른 경우
임신 중 감염이나 온열질환에 의해 체온이 오를 수 있다. 대표적인 질병으로는 요로계 감염(신우신염), 편도염, 폐렴, 풍진바이러스 감염 등 이 있다. 임신으로 인한 요로계의 생리학적 변화는 급성 신우신염의 위험 요인 중 하나다. 커진 자궁이 임신부의 요관을 눌러 소변이 원활히 배출되지 못하고 고인 소변으로 인해 세균감염의 가능성이 높아지기 때문이다. 임신 중에는 호르몬에 의해 면역력이 저하되면서 감기에 걸릴 확률도 커진다. 폐렴과 같은 합병증에 걸릴 수 있으므로 37.8℃ 이상의 열과 오한, 콧물, 근육통 등이 동반되면 병원을 방문해 전문의의 진찰을 받는다.
건강에 도움 되는 체온 유지 노하우
1 실내 온도 적절히 유지하기
임신 초기 몸에 열이 난다고 해서 주변 환경의 온도를 너무 낮추거나 몸을 차갑게 하면 감기에 걸리기 쉽다. 반대로 몸에 열이 나고 오한을 느낀다고 체온을 너무 올리면 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있으므로 24~26℃의 온도를 유지하는 게 중요하다. 실내외 온도 차이는 5℃ 정도가 적절하다.
2 틈틈이 수분 보충하기
환절기에는 감기에 걸리지 않게 몸을 따뜻하게 하고 체온 관리에 신경 써야 한다. 기초체온이 높은 임신부는 조금만 걸어도 금세 땀을 흘리기 때문에 수분 보충이 중요하다. 물을 자주 마시면 수분 보충뿐 아니라 열을 내리는 효과도 있다.
3 땀 흡수와 배출이 잘되는 옷 입기
임신부는 온도변화에 민감하므로 땀을 잘 배출하고 흡수성이 뛰어난 면 소재의 옷을 입는 게 좋다. 너무 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입고 더울 때는 벗는 등 온도변화에 적절히 대응한다. 또한 발이 너무 차갑지 않게 양말은 꼭 신는다.
4 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 기초체온을 높이고 체력을 길러주는 효과가 있다. 가벼운 산책, 임신부 요가, 스트레칭을 하거나 몸에 무리가 가지 않는 선에서 몸을 움직인다. 급격한 체온 변화는 자궁 수축에 영향을 줄 뿐 아니라 출혈이나 부종을 일으킬 수 있으므로 일정한 온도에서 실시한다. 단, 중간중간 휴식을 취하되 급격한 심박동이 느껴진다면 즉시 중단한다.
5 미지근한 물로 샤워하기
갑자기 몸에서 열이 날 때는 가볍게 샤워하는 것이 좋다. 물이 피부 표면에서 증발하면서 체온을 낮추기 때문이다. 이때 찬물은 오히려 몸을 차갑게 해 체온을 올릴 수 있으므로 미지근한 물로 씻는다.
Adviser
상재홍 순천향대 부천병원 산부인과 부교수로 자궁내막증, 부인과 복강경 수술, 비정상 자궁출혈 등을 전문적으로 진료하고 있습니다. 대한산부인과학회, 대한산부인과내시경학회, 대한산부인과 초음파학회 등 다양한 학회에서 활동하고 있습니다.
남양아이
일반인보다 심부온도가 높은 임신부는 더위를 특히 많이 탄다.
무더위가 기승을 부리는 여름을 건강하게 보내고 싶다면 임신으로 인한 몸의 변화를 이해하고 그에 맞춘 준비가 필요하다.
평소 더위를 타지 않던 사람도 임신을 하면 더위에 취약해진다. 주변 사람들은 괜찮은 것 같은데 혼자서만 땀을 삐질삐질 흘리고, “제발 에어컨!”이란 말을 달고 살게 된다. 임신부는 왜 더위에 약할까? 이는 임신으로 인한 몸의 변화, 호르몬 변화 탓이다.
▶ 임신하고 유독 더위를 타는 나, 정상인가요?
같은 공간에서 같은 이불을 덮고 자는데 남편은 숙면을 취하는 반면 더위 때문에 잠을 설친 경험, 임신부라면 한 번쯤 겪어봤을 것이다. 또 사무실에서 춥다며 에어컨을 끄는 순간 몸에서 열이 뻗쳐 후끈거린 경험도 있을 것이다. 건강 이상이 의심될 만큼 임신 전과 달리 땀도 많이 흘리고 수시로 강한 열감을 느끼는데, 이러한 증상은 임신부에게 공통적으로 나타나는 변화다.
임신하면 호르몬이 변하고 혈액량 증가로 혈관이 확장되면서 더위를 쉽게 느끼게 되며 추위도 더 탄다. 특히 초기에는 태반에서 분비되는 황체호르몬이 늘어나 기초체온이 높아진다. 보통 36.3~37.7℃로 미열이 있고 이 상태가 임신 12주 정도까지 유지되므로 정상체온보다 0.2~0.5℃ 이내로 오르는 것은 크게 걱정할 필요가 없다. 임신 중기를 넘어서면 황체호르몬 분비가 안정화되면서 정상으로 돌아온다.
▶ 급작스러운 체온 변화는 조심
임신부의 적정 체온은 36.3~37.2℃로 본다. 여기서 호르몬의 변화로 기초체온이 살짝 오른다고해도 38℃를 넘어서면 주의해야 한다. 체온이 38℃ 이상인 경우 유산을 비롯해 태아의 선천적 기형 및 심장 결함, 유산 등의 위험률이 높아진다는 연구 결과가 있다. 체온이 정상 범주를 벗어났을 땐 태아 건강에 해로울 수 있으니 일단 가까운 산부인과를 방문해 진료를 받아본다. 한편 체온이 지나치게 떨어져도 문제다. 면역력이 급격히 떨어질 뿐 아니라 피로감이 몰려오고 감기, 폐렴 등 에 걸리기 쉬우므로 늘 적정 체온을 유지하도록 신경 쓴다.
▶ 임신부가 주의해야 할 여름 질환 3
지나친 냉방기기 사용에 따른 ‘냉방병’ 임신부는 일반인에 비해 기초체온이 높아 더위를 쉽게 탄다. 무더위가 이어지는 여름엔 가만히 앉아만 있어도 땀이 주르륵 흘러 냉방기기를 자주 사용하게 되는데, 임신 중에는 이전보다 체온조절력이 떨어지고 온도 변화에 민감해져 찬바람을 직접 쐬거나 추운 환경에 장시간 머물게 되면 냉방병에 걸릴 수 있다. 피곤하고 소화불량과 식욕감퇴, 두통, 어지러움, 콧물, 재채기등의 증상이 엿보이면 전문의에게 진료를 받아본다. 또한 저체온증에 달릴 수 있으니 실내 온도는 24~26℃, 습도는 50~55%로 유지한다. 평소 얇은 카디건을 준비해 상황에 따라 착용하는 것도 방법이다.
수분 부족의 적신호 ‘탈수증’ 기온이 높아지면서 흘리는 땀도 많아지고 그만큼 몸속의 수분이 부족해지면서 갈증을 느끼게 된다. 여름철에 물을 자주 마시라는 것도 이 때문이다. 특히 임신 중에는 신체 변화 때문에 이전보다 많은 양의 땀을 배출한다. 이때 생리적인 부종으로 인해 수분이 혈관 내에서 주변 조직으로 새어나가는데 적시에 수분을 섭취하지 않으면 탈수가 일어날 수 있다. 무리해서 먹을 필요는 없지만 여름철에는 하루에 8잔(약 1.6L) 이상의 물을 마실 것을 권장한다. 지나치게 찬 음료는 설사나 복통을 유발할 수 있다. 가급적 미지근한 물이나 끓여서 식힌 보리차 등으로 수분을 보충한다. 체중이 과하게 증가했다면 당분이 들어 있는 이온음료는 삼간다. 수분과 비타민이 풍부한 수박, 복숭아, 포도 등의 제철 과일을 챙겨 먹는 것도 좋다. 다만 과도한 당분 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 양을 적절히 조절한다.
여름철 피부 트러블 ‘땀띠’ 땀구멍이 막혀 땀이 원활하게 배출하지 못해 생긴 염증을 ‘땀띠’라고 한다. 땀띠가 임신과 직접적인 관련이 있지는 않지만 여름에 스트레스를 안겨주는 피부 트러블 중 하나다. 후기로 갈수록 체중이 증가하고 배가 불러오면서 살이 접히게 되는데, 무더운 날씨 탓에 맞닿는 부위에 땀이 차면서 땀띠가 생기기 쉽다. 보통 가슴과 허벅지, 배 아랫부분, 목, 겨드랑이 등에 나타난다. 땀띠를 예방하려면 땀을 손수건으로 닦아내거나 샤워로 열을 식히고 피부를 보송하게 유지한다. 이때 수온은 차갑거나 뜨겁지 않은 정도가 적당하다. 또한 통풍이 잘되고 땀을 빠르게 흡수하는 면 소재 옷을 착용하는 것도 도움이 되며, 가려움이 심하다면 전문의와의 상담을 통해 항히스타민제를 처방 받는다.
“임신, 가장 확실히 아는 방법은 뭘까요?”
▲ 배란의 순간. 난자는 배란 이후 24시간이 지나면 퇴화되기 때문에 그 전에 정자를 만나야 수정란으로 발달이 가능하다. ⓒ프레시안
▲ 여성의 월결 주기에 맞춘 호르몬의 변화 양상. ⓒ프레시안
딴따다다다딴따다~딴따다다다딴따다~.자명종 시계가 일어나야 할 시간을 알려주었어. 시끄럽게 울어대는 자명종을 끄고 난 뒤에도 엄마는 침대에 조금 더 누워 있었단다. 벌써 몇 달째 계속되는 일이야. 일어나기 싫어서 그런 거냐고? 물론 그런 것도 있지만, 엄마는 몇 달 전부터 아침마다 기초 체온을 재고 있었거든. 오늘도 엄마는 자기 전에 머리맡에 두었던 체온계를 꺼내 혀 밑에 밀어 넣었어. 매일같이 하는 일이지만, 오늘은 유난히 기다리는 시간이 길게만 느껴졌어. 요즘 고온기가 계속되고 있었거든. 오늘까지 계속된다면 별이가 엄마를 만나러 와 주었다는 표시일 거야. 그래서 엄마는 떨리는 마음으로 체온계가 데워지길 기다리고 있었단다.* * *저번에 말했듯이 인간 여성에게는 배란이 은폐되어 있기 때문에 언뜻 봐서는 언제쯤 배란이 일어나는지 알기가 힘들어. 배란이란 여성의 난소에서 성숙된 난자가 배출되는 것을 말하는데, 여성의 난자는 수정되지 못하면 배란 이후 24시간 정도 밖에 생존하지 못하기 때문에 배란 시기를 정확히 아는 것이 임신에 도움이 되지.그럼 배란의 순간에 대해 좀 더 얘기해 볼까? 남성의 정자가 매 순간 새로 만들어지는 것과는 달리 여성의 난자는 그녀가 태아였을 때 앞으로 평생 쓸 난자들을 모두 만들어 보관한단다. 태어난 이후에도 10여 년을 난소 속에서 잠자던 미성숙 난자들은 사춘기가 되면 매 생리 주기마다 한 개의 난자가 성숙하여 배란되지. 난자는 매우 귀한 세포라서 그런지, 난소 안에는 난자를 둘러싸고 보호해주는 난포(卵胞·follicle, 여포(濾布)라고도 불린다)라는 주머니 모양의 세포구에 둘러싸여 있지. 사춘기가 되면 뇌하수체라는 부분에서 난포자극호르몬(follicle-stimulating hormone·FSH)이 분비되어 난포 속의 난자를 발달시키지.배란의 순간. 난자는 배란 이후 24시간이 지나면 퇴화되기 때문에 그 전에 정자를 만나야 수정란으로 발달이 가능하다.그런데 신기하게도 매 생리주기마다 FSH가 분비되지만, 항상 그에 반응하는 난포는 하나 뿐이야. 간혹 둘 이상의 난자가 배란되는 경우도 있는데, 그럴 경우 이란성 쌍둥이가 태어날 수 있단다(쌍둥이에 대한 이야기는 나중에 해줄게. 별이도 잠깐 동안은 쌍둥이였으니까.) 임신과 완전 모유 수유 기간 중에는 배란이 되지 않기 때문에, 산업사회 이전의 여성들은 평생 100~200개 정도의 난자가 배란되는데 비해, 아이를 적게 낳는 현대 여성은 평생 약 300~400개의 난자를 배란시킨단다. 그래서 여성의 몸이 과거에 비해 여성호르몬들에 더 많이 노출되기 때문에 유방암 같은 여성암의 발생률이 높아지는 게 아닌가, 하는 학자들도 있어.과거에 비해 배란되는 난자가 많아지기는 했지만, 평생을 배출해도 여성의 난소 속에는 아직도 수천여 개의 배란되지 못한 난자가 남아 있지. 남은 난자들은 완경기가 지나면 모두 퇴화해서 더 이상 기능하지 않게 된단다.어쨌든 뇌하수체에서 FSH가 분비되면 그에 자극받은 난포 중 하나가 자라나서 난소 표면으로 서서히 옮겨가. 그래서 난소 표면이 불룩해지지. 난자는 난포가 분비하는 액체에 둥둥 뜬 채 난포 속에 담겨서 난소 표면으로 같이 이동하는데, 이 액체는 난자가 마르지 않게 하고 난자를 성장시키는 영양액의 역할을 하지. 난자가 완전히 성숙하면 난포가 파열되면서 난자가 방출되는데, 그 후로도 난포의 역할이 끝나는 건 아냐. 황체형성호르몬(luteinizing hormone·LH)이 분비돼 난포가 황체로 변하도록 지시하거든. 그러면 난자가 빠져나간 난포는 이제 노란색의 황체(黃體·corpus luteum)로 바뀌어 프로게스테론(progesterone)이라는 호르몬을 분비하여 임신에 대비하도록 자궁 내부 환경을 조정한단다. 프로게스테론은 자궁벽을 두텁고 부드럽게 만들어서 수정란이 자궁벽에 달라붙기 쉽도록 만들어주고, 달라붙은 수정란이 떨어지지 않도록 자궁 근육의 수축을 억제하는 역할을 하는 호르몬이야.프로게스테론은 배란 후 약 10일 정도 분비되다가 그동안 수정란이 자궁벽에 착상했다는 신호가 없으면 그 양이 줄어들게 돼. 프로게스테론의 작용으로 한껏 부풀어 올랐던 자궁 내막은 프로게스테론이 줄어들면 더 이상 버티지 못하고 우르르 쏟아져 내리게 되는데, 그게 바로 월경이란다. 만약 그 2주간 배란된 난자가 정자를 만나 수정이 되고 무사히 자궁벽에 착상하게 되면 프로게스테론의 농도는 떨어지지 않고, 월경도 일어나지 않는단다. 임신의 가장 기본적인 증세는 월경이 사라지는 거지. 왜 드라마에서 보면, 여주인공이 갑자기 일하다 말고 달력을 쳐다보면서 날짜를 세거나, 손가락을 열심히 꼽아보더니 놀란 표정을 짓는 장면이 등장하곤 하지? 다음 장면은 커튼이 쳐진 진료실과 산부인과 의사와의 만남으로 이어지고. 그건 주기적으로 반복되는 월경이 사라져서 임신을 확인하게 되는 전형적인 모습을 보여주는 것이란다.이처럼 여성은 월경 주기에 맞춰 호르몬이 변화돼. 그 변화 양상은 다음 그림과 같은데, 이 그림에서 맨 윗줄에 있는 것이 난포의 모습이야, 처음에는 작은 크기였던 난포가 난자가 성숙함에 따라 점차 커지다가, 배란 이후에는 황체가 되었다가 찌그러지는 과정을 보여주고 있지. 두 번째 그래프는 호르몬들의 변화야. 여성의 월경 주기를 조정하는 대표적인 네 가지 호르몬의 농도를 말하는 거지. 그림을 보면 배란기 즈음 FSH와 LH가 갑자기 증가했다가 감소하고 이후, 프로게스테론의 농도가 높아짐을 알 수 있어. 맨 아래 줄은 자궁 내막의 두께를 표시한 건데, 생리 중에 탈락되었던 자궁 내막이 점차 두꺼워지면서 임신을 준비하다가 다시 탈락되는 과정을 반복하지.여성의 몸에서는 매 월경 주기마다 이런 변화가 반복되어 일어나. 그런데 이 과정은 너무 은밀하게 일어나서 언제 배란이 되었는지 알아채기가 힘들어. 물론 어떤 여성들은 배란시에 배란통이라는 통증을 느끼기도 하고 배란혈이라고 하여 약간 피가 나기도 해서 남들은 알지 못해도 본인은 언제쯤 배란이 되는지를 알 수 있는 경우도 있지만, 그렇지 않은 여성들도 많단다. 그래서 배란일을 체크하고 싶은 사람을 위해, 소변이나 침으로 배란 여부를 알 수 있는 테스터들이 시중에 나와 있단다.배란 테스터는 비교적 정확하고 간편하긴 하지만 배란일을 정확히 알기 위해서는 여러 번 사용해야 하기 때문에 경제적으로 부담이 되고, 배란 여부만을 알려줄 뿐, 이후 임신이 되었는지의 여부는 알려주지 못해. 그래서엄마가 선택한 방법은 ‘기초체온법’이었어. 기초체온법이란 여성의 체온이 생리 주기에 따라 약간의 차이를 보이는 것을 이용하는 방법이야. 이런 차이가 나타나는 것은 프로게스테론 때문이야. 프로게스테론은 체온을 약간 상승시키는 작용을 하는데, 임신을 한 경우에는 프로게스테론의 농도가 계속 높은 상태로 유지되니까 임산부들의 경우 기초체온이 보통 사람에 비해 약간 높은 것이 정상이란다.별이 너도 알고 있겠지만, 사람은 항상 일정한 체온이 유지되는 항온동물이야. 보통 사람의 체온은 36.5℃ 정도로, 이보다 체온이 높거나 낮으면 정상적인 활동을 할 수 없을 정도로 몸이 힘들어 진단다. 그런데 체온은 비교적 일정하긴 하지만, 언제나 36.5도(℃)인 것은 아니야. 보통 체온은 일정한 주기를 따라서 0.5~1도 정도 변화한단다. 체온은 하루를 주기로 조금씩 변해. 예를 들어, 체온은 아침에 자리에서 눈을 뜨고 일어나 활동을 하게 되면 서서히 높아지다가 오후에 최고점에 이르고 해가 지는 것과 동시에 점점 낮아져서 새벽녘에는 가장 낮아지지.그런데 여성에게는 1일 주기 외에도 생리 주기를 따라 체온이 변하곤 해. 즉, 여성의 체온은 보통의 체온을 유지하다가 배란 직전에 최저점으로 떨어지고, 배란이 되고 난 뒤에는 배란일에 비해 체온이 1~1.5도 정도 상승하는 고온기가 약 2주간 유지돼. 만약 임신이라면 체온은 오른 채로 유지되지만, 임신이 아니라면 다시 평소의 체온으로 떨어지고 2~3일 후에 생리가 시작된단다. 그리고 다시 새로운 체온 사이클이 시작되는 거지. 배란 후 고온기가 3주 정도 지속되면 임신의 가능성이 커진단다.기초체온법은 상당히 정확한 편이긴 하지만, 체온의 변화 정도가 생각만큼 크지 않기 때문에 세심하게 신경 써서 측정해야 해. 그리고 사람마다 기초체온이 조금씩 다르기 때문에, 처음 한 달 동안은 자신의 기초체온이 얼마나 되는지를 알아둔다는 마음을 재어보는 것이 좋아. 책에 보면 기초체온이 평소-배란일-고온기 동안 36.5도-36.0도-37.0도 정도로 변한다고 예시가 나와 있지만, 실제로 기초체온이 36도 정도로 조금 낮은 사람은 각 시기별로 36.0도-35.5도-36.5도 정도로 변할 수도 있거든. 그러니 먼저 해야 할 일은 자신의 평소 체온이 얼마인지를 정확히 알아야 해. 엄마가 직접 재어봤더니, 엄마는 평소에는 체온이 36.4~36.7도 정도이다가, 배란일에는 35.9~36.2도, 그리고 배란 이후에는 37.2~37.5도 정도로 나타나더구나. 37도가 넘는 체온이 2주간 지속되다가 어느 날 아침, 갑자기 36.5도 이하로 떨어지면 2~3일 후에는 월경이 시작되었고 말이야.이렇게 미묘하게 변하는 체온을 재려면 먼저 기초체온을 잴 수 있는 온도계가 필요해. 부인용 수은 체온계나 전자 체온계가 좋은데, 엄마는 부인용 체온계라고 불리는 수은 체온계를 사용했어. 이 체온계는 35~39도 사이만 측정되고 눈금 간격이 넓어서 세밀한 측정이 가능하지. 적외선을 이용하는 귀 체온계도 사용해봤는데, 잴 때마다 값에 조금씩 오차가 생겨서 혼동이 생기더구나. 그리고 체온은 푹 자고 난 뒤, 아침 일찍 측정하는 게 좋아. 그 때는 체온이 하루 주기 중에 가장 낮을 때이고, 수면을 취한 뒤라 체온을 높일만한 다른 일(예를 들어 운동이나 힘든 노동)을 하지 않은 때라 비교적 체온이 안정적이거든. 기초체온법에 대한 전문가들의 견해를 보면, 적어도 4시간 이상 수면을 취한 뒤, 아침 6~8시 사이에 이불 속에서 누운 채로 체온을 재는 것이 좋다고 하지. 그래서 엄마가 아침에 일어나자마자 체온을 잰 거야.* * *자, 체온계를 입에 넣은 지 몇 분이 지났어. 지금쯤이면 체온계가 엄마의 체온만큼 데워져 있을 거야. 조심스레 입 속에서 체온계를 꺼내 눈금을 읽기 위해 체온계를 돌려 보았어. 너도 나중에 커서 수은 체온계를 보면 알겠지만, 수은체온계는 체온계를 잘 돌려서 특정한 각도로 맞추지 않으면 눈금이 잘 보이지 않거든. 그렇게 나온 숫자는 36.3도. 체온이 떨어져 있었어. 이번 달도 아니구나, 하는 생각에 맥이 탁 풀렸어. 왠지 이번에는 꼭 별이를 만날 것만 같은 좋은 예감이 들었는데 말이야.엄마는 체온계를 닦아서 서랍에 넣고 회사에 출근하기 위해 자리에서 일어났어. 그리고는 오늘쯤은 병원에 전화를 해서 예약을 잡아야겠다고 생각했어. 별이를 기다린 지 꽤 오래 지났는데, 아직까지도 별이가 찾아오지 않는 걸 보아 혹시라도 엄마 몸에 무슨 이상이라도 있는 건 아닌지 걱정이 들었거든. 임신을 위한 피검사는 생리가 시작된 지 2~3일 후에 하는 것이 정확하다고 해서, 그 때쯤으로 미리 예약을 잡아두려고. 부디 아무 이상이 없었으면 좋겠다고 생각하면서 말이야.
기초체온(BBT)으로 임신 여부를 확인할 수 있다?
우리 몸은 변화가 일어날 때마다 체온의 변화가 생기므로 기초체온(basal body temperature)을 세밀하게 관찰하면 임신 여부를 빨리 알아차릴 수 있습니다. 이 글에서는 기초체온을 이용하여 임신 여부를 확인하는 방법과 어떤 체온계를 사용하여야 좋은지에 대하여 알아보겠습니다.
체온계 고르기
기초체온을 잴 때는 체온계를 두 가지 정도를 사용하는 것이 좋으며 눈금이 있다면 세밀한 눈금이 있는 것이 좋고 그렇지 않다면 눈금이 소수점 두 자리까지 표현해 주는 구강용 체온계가 좋습니다. 귀체온계 및 비접촉식 체온계 등은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
일본에는 실제로 부인용 체온계를 따로 판매하는 곳이 많은데 예를 들면 아래와 같은 제품입니다.
위와 같은 제품은 소수 둘째 자리까지 표현되므로 미세한 체온 변화까지 확인할 수 있습니다. 다만 아래의 방법을 잘 지켜서 사용해야 신빙성이 있습니다.
기초체온 재는 방법
기초체온은 항상 같은 시간에 재는 것이 좋습니다. 또한 체온은 사람의 심리, 몸 상태에 따라 바뀌므로 몸과 마음이 가장 안정된 상태에 측정합니다. 보통은 아침에 눈 뜨자마자 이불에서 나오기 전에 재는 것이 좋습니다.
머리맡에 잠들기 전 체온계를 둔다
아침에 눈을 뜨면 자리에서 일어나지 말고 체온계를 든다
혀 밑에 넣고 5분 정도 기다린다
체온을 확인해서 기록한다
체온을 재기 전 3~4시간은 수면을 취한 상태가 좋다
기초체온 그래프(BBT CHART)
체온은 잰 후에 그래프 또는 체크를 하여 그 변화를 관찰하는 것이 좋은데 아침 눈뜬 직후에 잰 체온을 기록하여 선으로 연결하면 그래프를 그릴 수 있습니다.
이것을 확인하면 체온의 변화를 통해 배란기, 임신 여부 등을 확인할 수 있습니다.
임신이 아닌 경우
임신이 아니라면 체온이 낮고 높음이 일정하게 반복되면서 생리를 합니다. 예를 들어 생리주기가 28일이라면 13~14일 정도는 체온이 낮다가 배란일이 되면 갑자기 체온이 확 올라가고 그 후 다시 체온이 내려가면서 생리가 시작됩니다.
위 그래프가 임신이 아닌 경우의 그래프입니다. 사람마다 조금씩 다르지만 생리 시작 후 14일 정도가 되면 황체호르몬이 분비되면서 배란이 됩니다. 이때 체온이 올라 소폭 올라가기 때문에 확인할 수 있습니다.
그 후 임신이 되지 않았다면 생리 예정일이 다가오면서 체온이 떨어지게 됩니다.
임신인 경우
임신이 아닌 경우에는 계속 체온이 올라가 있는 경우가 많습니다. 생리 예정일이 다가옴에도 나의 체온이 내려가지 않고 계속 높게 유지된다면 임신이 되었을 가능성이 큽니다.
황체호르몬인 프로게스테론은 자궁 내벽을 두껍게 하여 착상과 임신을 유지시키는데 이때 우리의 체온 역시 높게 만들기 때문입니다.
위 그래프는 임신이 된 사람의 그래프입니다. 임신초기의 기초체온은 배란일에 올라간 온도를 거의 유지하면서 떨어지지 않고 고온이 지속됩니다.
사 마다 기초체온의 차이가 있지만 두 그래프 다 36.5~36.9사이를 왔다 갔다 하는 정도의 변화가 크지 않으므로 소수점 2자리까지 표시하는 부인용 체온계를 구입하여 매일 아침 체온을 재지 않는다면 알기 어려울 수 있습니다.
기초체온 그래프 샘플
기초체온 그래프 작성과 관련하여 간단하게 엑셀로 작업하여 샘플을 pdf로 공유하니 참고하시기 바랍니다. 아래 샘플을 이용하여 작성할때에 1일은 날짜가 아닌 생리시작일을 뜻합니다.
꼭 이 샘플이 아니더라도 생리시작일부터 체온을 재서 기록해 주면 됩니다.
또는 해외에서 사용하는 Pregnancy Chart를 이용해도 좋으며 어플을 활용해도 좋습니다.
마치며
위에서 본 봐와 같이 기초체온으로 배란일과 임신 여부를 다 확인할 수 있었습니다. 하지만 기초체온으로 확인하는 방법은 세심한 작업이 필요하기 때문에 꾸준히 정확하게 재는 것이 가장 중요합니다.
또한 그날의 컨디션에 따라 조금씩 차이가 날 수 있으므로 비고란을 만들어 그날의 컨디션을 같이 기록해 준다면 참고로 활용할 수 있습니다.
임신 중 체온 조절 중요…도움 되는 임산부 운동은?
‘맘업’, 매일 30분의 운동 동영상 온라인으로 제공
【베이비뉴스 안은선 기자】
요즘 같은 환절기에 임산부가 제일 놓치기 쉬운 건강관리가 바로 체온 관리다. 따뜻한 낮에 나들이나 야외 활동, 운동을 하게 될 경우 체온을 적절히 유지하기 위해 물을 자주 마시거나 얇은 옷을 덧입어야 한다. 일반인들의 경우 크게 문제가 되지 않을 수 있지만, 임산부는 작은 몸의 변화도 결코 무시할 수 없기 때문이다. 임신 중 체온 조절은 왜 중요할까?
정상적인 임산부 체온은 36.3도~37도 사이다. 임신 초기, 태반에서 황체호르몬이 매우 많이 나오는데 이 호르몬의 작용으로 기초체온이 0.2~0.5도 정도 올라 미열 상태를 유지하다가 호르몬 분비량이 안정화되는 임신 중기부터는 정상 체온을 유지하게 된다. 그러나 다른 질병 때문에 임산부의 체온이 38.3도 이상일 경우 태아의 선천적 기형, 심장 결함, 유산 등의 위험률이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있다.
반대로 저체온일 경우 면역력이 급격히 떨어지면서 피곤함, 두통, 감기 등에 노출되기 쉬운데다 폐렴과 같은 합병증에 걸리기도 쉽기 때문에 주의가 필요하다.
체온을 일정하게 유지하기 위해서는 물 자주 마시기, 실내 온도 맞추기, 적당한 옷 입기 등이 있지만 가장 근본적으로 필요한 것이 운동이다. 자신에게 맞는 운동을 하면 혈액 순환이 원활해지고 자연스럽게 면역력이 강화되면서 신진대사가 활발해지기 때문에 태아에게도 산소와 영양 공급이 잘 돼 뇌 성장과 신체 발달에 긍정적인 영향을 준다.
하지만, 운동을 할 때 체온 조절에 신경을 많이 써야 한다. 평소 운동을 하지 않았던 임산부의 경우에는 조금만 몸을 움직여도 체온이 급격히 올라갈 수 있어 중간중간 물을 마시는 등 조절을 해가며 운동을 해야 한다.
재활의학과 전문의와 임산부 운동 전문가가 연구해 만든 맘업은 임신 초기부터 후기까지 임신 주차에 맞게 임산부 컨디션에 최적화된 운동을 제공한다. ⓒ맘업
이렇게 임신 주차마다 달라지는 임산부의 몸과 주의해야 할 요소들을 모아 종합적으로, 의학적으로 고려해 만든 운동이 바로 ‘맘업(marm up)’이다.
임산부운동 ‘맘업’은 매일 30분의 운동 동영상을 온라인으로 제공해 임산부 운동을 돕는 프로그램이다. 재활의학과 전문의와 임산부 운동 전문가가 연구해 만든 맘업은 임신 초기부터 후기까지 임신 주차에 맞게 임산부 컨디션에 최적화된 운동을 제공한다.
맘업은 시간과 공간의 제약 없이 스마트폰이나 TV를 보면서 따라할 수 있기 때문에 스케줄 조정이 힘든 임산부들에게 호응을 얻고 있는 추세다. 현재 SNS를 통해 맘업 운동 후 한결 몸이 가벼워졌다는 후기가 퍼지고 있다. 임산부 체온 조절까지 고려해 운동 중간중간 물 마시는 휴식시간까지 있어 맘업 운동이 임산부운동으로 손꼽히고 있다.
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배란 주기에 맞춰 리듬을 타는 체온 변화 여성의 열, 체온 이야기 여성은 호르몬의 영향으로 배란 주기에 따라 체온에 변화가 생긴다. 임신을 하면 미열이 생기는 것도 이 때문이다. 따라서 자신의 기초 체온을 정확히 측정해서 체온표를 작성해보면 자신의 배란일이 언제인지 알 수 있고, 이를 활용해 임신을 시도하거나 피임을 할 수 있다.
임신은 여성의 몸에 많은 변화를 불러온다. 이 중 임신 초기의 대표적인 증세가 약한 열감을 느끼는 것이다. 정상 체온에 비해 크게 체온이 오르는 것은 아니지만 미열이 지속되면 이를 통해 임신을 확인하기도 한다. 또 매일 체온을 재서 체온 분포 곡선을 그려보면 가임 기간이나 피임 기간을 알 수 있어 유용하다. 예를 들어 체온표 상의 배란일로부터 21일이 지난 후에도 체온이 높고 생리를 하지 않는다면 임신이라 추정할 수 있다. 배란일로부터 약 2주가 지난 후에 생리가 시작 된다는 것도 알 수 있다.
임신 초기 체온 상승 이유 여성의 체온은 배란일을 기준으로 고온기와 저온기로 나뉜다. 이에 따라 배란기가 지나면서 약하게 열감을 느끼는 여성들이 있으며, 특히 임신초기에 감기 증세처럼 미열을 호소하는 임산부들도 적지 않다. 이런 여성의 체온 변화는 호르몬의 영향 때문이다. 배란기 이전에는 에스트로겐이라는 난포 호르몬이 분비되고 배란기 이후에는 프로게스테론이라는 황체호르몬이 작용을 하는데, 이 황체호르몬에 의해 배란기 이후의 체온이 상승하는 것이다. 체온을 정확히 재서 체온 곡선을 그려보면 자신의 정확한 생리 주기와 임신 여부를 판단할 수 있다. 이때 만약 체온 곡선 상 배란기 이후의 고온기가 길어지면 임신을 의심해볼 수 있다. 이때 만약 체온 곡선 상 배란기 이후의 고온기가 길어지면 임신을 의심해볼 수 있다. 태반이 완성되는 임신 14주정도 까지는 황체호르몬에 의해 임신이 유지되는데, 이에 따라 기초 체온이 상승하기 때문이다. 임신 초기에 감기에 걸린 것처럼 미열이 있거나 몸살 기운이 있는 것도 여기에 그 원인이 있다. 물론 임신 중기가 되면 이런 미열감도 사라진다. 이런 미열은 대개 0.3℃정도의 미묘한 차이이므로 예민하지 않은 임신부들은 열감을 느끼지 않을 수도 있다. 반면 예민한 여성은 임신이 아니더라도 배란기 이후만 되면 미열을 느끼기도 한다.
나의 기초 체온표 만들기 기초 체온이란 충분히 잠을 자고 난 후 일어나 움직이지 않은 상태에서 잰 체온을 뜻한다. 여성의 경우 기초 체온을 측정하는 것이 중요한데 이를 통해 배란일을 측정하거나 배란이 정상적으로 이루어지는 지 등을 알 수 있다. 기초 체온은 재는 방법이 매우 중요하다. 아침에 일어나자마자 움직이지 않은 자세로 일정한 시각에 체온계를 혀 밑에 넣고 5분 정도 지난 후 측정한다. 만일 일어나서 움직이거나 전날 술을 마셨다면 정확한 체온을 알아내기가 어렵다. 또 여성의 기초 체온은 0.2~0.3℃ 정도의 미묘한 변화를 보이기 때문에 가급적 눈금 간격이 넓은 부인용 체온계(OV체온계)를 이용하도록 한다. 28주기를 기준으로 정상 배란성 월경을 하는 여성의 기초 체온표를 살펴보면 생리가 시작되면 체온이 낮게 유지되다가 생리가 끝나고 배란이 되면 체온이 상승하면서 고온기가 14일 정도 유지되고, 체온이 다시 떨어지면서 생리를 시작하는 패턴을 보인다. 따라서 자신의 정확한 배란일을 알기 위해서는 체온을 수개월간 꾸준히 재보는 것이 좋다. 초음파 검사를 통해 배란일을 알아보기도 하지만 실제로 초음파로 난포를 관찰할 수 있는 기간은 매우 짧기 때문에 스스로 체크가 가능한 기초 체온표를 이용하는 것이 가장 간단한 방법이다. 기초 체온표를 작성할 때는 우선 정확한 방법으로 체온을 재는 것이 중요하며, 유방 통증, 점액의 유무, 감기 증상, 늦게 일어난 날 등 특이사항을 함께 기록해두도록 한다. 이 기록장을 가지고 전문의에게 상담을 의뢰하면 보다 정확히 몸 상태를 진단할 수 있다. 움여성한의원 문현주 원장은 “간혹 몇 ℃이상이 고온이고 몇℃이하가 저온인가를 묻는 분들이 있는데 절대 온도는 사실 개인마다 차이가 있기 때문에 그리 중요한 것은 아닙니다. 대개 평균에 비해 저온기의 온도가 낮은 사람이라면 고온기의 온도도 그만큼 낮기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 저온과 고온의 체온 차이가 0.3℃이상이라면 체온이 조금 낮더라도 배란이 잘 된 것이니 염려하지 않으셔도 됩니다. ” 라고 조언한다.
여성 체온 변화와 임신.피임 여성의 체온 변화를 정확히 측정하면 임신이나 피임에 유용하게 사용할 수 있다. 특히 불임환자나 습관성유산 환자 혹은 월경불순 환자들은 기초 체온표를 반드시 작성해보는 것이 좋다. 예를 들어 20일에 한 번씩 생리를 하는 여성의 경우, 생리 주기가 짧은 것이라고 생각할 수 있지만 실제로는 무배란성 출혈일 가능성이 높다. 즉 배란이 되는 정상 월경이 아니라, 자궁 내막이 두꺼워지다가 배란되지 못하고 탈락하는 무배란성 자궁출혈일 수 있다는 것이다. 이때 기초 체온표를 살펴보면 저온과 고온이 뚜렷하지 않게 표시되는데, 생리 주기가 규칙적이더라도 온도 변화가 정상 곡선이 아니라면 배란이 되지 않음을 의미한다. 또 체온 곡선상의 고온기가 짧으면 착상이 잘 되지 않기 때문에 임신이 잘 안 되거나 초기 유산이 되는 경우도 있다. 따라서 자신의 기초 체온을 측정해서 정상 체온 분포도와 비교해보면 불임의 원인을 알아내고 치료에도 도움을 받을 수 있다. 정상적인 체온 변화곡선을 살펴보면 배란되기 전날의 체온이 가장 낮다가 배란이 되면서 급격하게(이때 0.3℃ 이상의 변화가 나타나는 것은 아니다) 올라가는 것을 볼 수 있다. 이날을 배란일로 보고 임신이나 피임에 활용할 수 있다. 단, 호르몬 기능이 약한 사람은 체온이 급격히 올라가지 않고 단계별로 올라갈 수 있으니 주의해야 한다. 또 임신을 원할 때는 체온 곡선을 보고 가급적 임신가능 기간을 짧게 잡고, 반대로 피임을 원할 때는 임신가능 기간을 길게 잡는 것이 좋다. 특히 피임을 할 때는 항상 실패할 확률이 있다는 것을 염두에 두어야 한다. 배란은 스트레스를 받거나 피로할 때 주기가 흔들릴 수 있기 때문에 체온 변화만 믿으면 원하지 않는 임신을 할 수 있으므로 항상 주기법을 포함해 2가지 이상의 피임법을 이용하도록 한다.
임신 초기의 체온 관리 임신초기에 고열이 오래 지속되면 태아 기형을 유발할 확률이 높아진다. 임신부들이 감기에 걸려 열이 심하게 날 때 약을 먹어야 될지 고민하게 되는데, 만약 고열이 지속되거나 고열로 인해 심장이 두근거리는 정도라면 산모는 물론 태아에도 영향을 미치므로 임신에 지장이 없는 약을 복용해야 한다. 그러나 열이 나는 정도가 조금 더운 정도라면 문제가 되지 않는데, 임신 초기 미열감을 느끼는 것은 지극히 정상이므로 걱정하지 않아도 된다. 단, 임신을 하게 되면 온도변화에 매우 민감해져 감기에 쉽게 걸릴수 있다. 따라서 땀을 많이 흘린 후 갑자기 차가운 곳으로 이동하거나 찬물로 샤워를 하는 것은 피하도록 한다. 또 임신 초기 하복부가 많이 차가우면 복부가 딱딱하게 뭉치거나, 설사 증세가 올 수 있으므로 배를 따뜻하게 덮어주는 것이 좋다. 단, 혈류 순환이 너무 왕성하면 이상 출혈이 올 수 있으므로 뜸을 뜨거나 사우나를 하는 것은 바람직하지 않다. 반신욕도 감염의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 한다. 임신 초기 파도가 치듯이 몸이 더워지고, 차가워지는 것을 반복하는 경우가 있는데 이는 몸의 영양분이 태아에게 가면서 산모의 몸이 허약해져 생기는 증상이다. 한의학에서는 이를 허열, 즉 가짜열이라고 부르는데 갱년기 증세의 일부인 손발의 화끈거림이나 몸에 열이 확확 오르는 증상이 나타난다. 이런 증상은 주로 저녁에 나타나며 임신부의 경우 임신 시기가 지나면서 점차 사라지지만 증상이 계속 지속 될 경우 전문의의 진찰을 받아보는 것이 좋다. 글 김희연 기자 취재에 도움 주신 분 문현주 (움여성한원 원장,02-907-1075)
임신초기 추위
임신 10주 차인 지금도 종종 추위를 느낍니다.
3월에 접어들었지만 바람이 아직은 쌀쌀한 편인 거 같아요.
아침저녁으로 기온차가 심해지기도 하고요.
임신하면 왜 추위를 느낄까요?
기초 체온의 변화
임신을 하게 되면 기본적으로 기초체온이 상승하는데요.
기초체온은 아침에 일어나자마자 혀 밑의 체온으로 알아볼 수 있답니다.
기초체온을 재면 배란일을 알 수 있는데요.
임신을 하면 배란기에 최고조로 올라갔던 기초체온이 떨어지지 않고 1~2달 정도 체온이 유지된답니다.
즉 체온으로도 임신 초기 증상을 확인할 수 있어요.
하지만 이로 인해 체온이 높아져 임신 초기 미열이 느껴지거나 오한을 겪을 수 있는데요.
임신 초기에 임신을 확인하지 못한 임산부는 미열과 오한을 감기로 착각하여 약을 복용하기도 한답니다.
그렇기 때문에, 항상 임신 초기 증상을 잘 발견하는 것이 중요해요.
호르몬 변화
임신하면 분비되면 호르몬의 변화로 인해 오한을 겪을 수 있는데요.
이때 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 증가하면서
장기와 근육들이 이완하고 임산부는 몸살이나 오한을 겪는답니다.
태아
배 속의 태아도 임산부 오한의 원인이 될 수 있어요.
배 속의 태아로 인해 임산부는 에너지 소모가 많은데요.
많은 에너지 소모로 인해 몸의 열을 빼앗기고
임산부는 추위를 느끼는 오한을 겪을 수 있어요.
그럼 임산부 추위를 느낄 때 어떻게 대처하는 게 좋을까요?
적당한 실내 온도 유지
임산부 오한이 느껴질 때, 무조건 몸을 따뜻하게 하고 체온을 올리면 태아에게 안 좋은 영향을 줄 수 있어요. 임산부의 체온을 체크하고 38도 이상의 열이 있으면 태아의 신경계 발달에 영향을 끼칠 수 있으므로, 오한이 느껴진다고 두꺼운 이불을 덮거나 주변 온도를 높여 체온을 올리는 것은 좋지 않답니다. 이와 반대로 주변의 온도를 떨어트려 임산부의 체온을 너무 낮추는 것도 문제가 되는데요. 주변의 온도를 낮춰 신체가 차가워지면 온도 차이로 인해 감기에 걸릴 수 있고 오한이 더욱 심해질 수 있으므로 임산부 여름철 적당한 실내 생활환경 온도는 24~26도, 습도는 50~55도를 유지하는 것이 좋아요.
가벼운 운동
임산부는 체온 유지와 태아로 인해 많은 에너지를 소비하게 되고 이로 인해 오한을 겪기 쉬운데요. 에너지 소비와 체온 유지에 필요한 임산부 기초 체력이 필요하답니다. 장시간 실내 활동으로 인해 활동량이 적어지게 되면 평소에 체력관리에 힘을 써야 한답니다. 임산부는 실내에 머무는 것도 좋지만, 실내에만 머물다 보면 신체가 둔해지고 체력이 약해질 수 있으므로 적당한 운동으로 체온을 유지하고 체력을 키워 오한을 예방하는 것이 좋아요. 실내에서 할 수 있는 임산부 요가나 스트레칭이 좋고 햇빛이 강하지 않는 시간대를 골라 몸에 무리를 주지 않는 선에서 가벼운 산책을 하는 것도 하나의 방법이에요. 하루에 몰아서 하는 운동은 몸에 무리를 주므로 매일 꾸준한 운동이 기초체력 발달에 도움을 준답니다. 임산부 운동은 몸에 에너지를 만들고 체온 유지를 하여 임신 중 겪을 수 있는 오한의 예방에 도움이 되지요!
얇은 옷과 양말
임산부는 특히 잠자리에서 오한을 자주 겪는답니다. 잠자리에 들 때는 옷을 따뜻하게 입는 것이 좋은데요. 오한을 겪는다고 두꺼운 옷을 입거나 두꺼운 이불은 임산부와 태아에게 좋지 않답니다. 얇은 옷을 여러 겹 입거나 얇고 긴 옷, 얇은 이불을 덮어 오한에 대응하는 것이 좋아요. 또, 양말을 신는 것도 추천한답니다. 오한이 오면 발이 더욱 차갑게 느껴지는데요. 발이 차가워지면 저항력이 약해져 다른 질병에도 쉽게 노출되고, 체온조절도 어렵답니다. 발을 따뜻한 물에 담그면 몸이 따뜻하게 되어 오한으로 겪는 추위 완화에 도움이 된답니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕 후, 양말을 꼭 신어서 오한을 예방해주세요.
임산부용 속옷 입기
임신을 하게 되면 복부가 팽창하고, 피부가 얇아져서 몸이 쉽게 차가워져 추위를 금방 느끼게 되는데요. 이때는 꼭 임산부 전용 속옷으로 복부까지 충분히 감싸, 체온 유지에 신경을 써야 한답니다. 일반 속옷보다는 임산부 전용 속옷 착용을 통해, 복부를 따뜻하게 만들어주세요.
추위를 느낄 때는 보온에 신경 쓰며 감기에 걸리지 않도록 주의를 해야겠어요.
키워드에 대한 정보 임신 초기 온도
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