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임산부는 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가하므로 하루에 엽산 600㎍을 섭취해야 합니다. 엽산이 풍부한 식품을 섭취함으로써 권장량을 충족시키는 것이 바람직하지만 필요한 경우 담당 의사와 상의하여 엽산 보충제를 복용할 수 있습니다.
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엽산의 효과, 적당 섭취량, 과량 섭취시 문제가 되는지에 대하여
허유재병원 산부인과 간호사 김선영 선생님이 명쾌하게 정리해 드립니다.
👩⚕️출연 : 허유재병원 산부인과 간호사 김선영
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아기를 위해 꼭 챙겨 먹어요! 엽산과 철분 – 라이프사이클
예비맘의 엽산 권장섭취량은 1일 600μg으로 임신 전에 비해 200μg이 추가 되어야 합니다. 그러나 엽산이 아기에게 필요하다 하여 과도하게 섭취하는 것은 …
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 9/16/2022
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임신부 ‘필수 영양소’ 엽산, 똑똑하게 보충하는 법 – 헬스조선
임신부의 엽산 권장섭취량은 1일 620㎍(마이크로그램)이다. 이는 임신 전(400㎍) 대비 약 1.5배에 달하는 수치다. 엽산이 풍부한 식품에는 푸른잎채소와 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/1/2021
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초기 임산부에 필요한 엽산…섭취 권장량은 | 한경닷컴 – 한국경제
평소 가임기 여성에게 필요한 엽산의 양은 약 400㎍다. 임신 중에는 600㎍로 1.5배 정도 증가하게 된다. 보통 일상적인 식사로 섭취되는 엽산은 200㎍ …
Source: www.hankyung.com
Date Published: 2/14/2021
View: 9139
[약 이야기]엽산·철분제는 ‘약’…성분 확인 안 한 식물성 영양제는 …
임산부의 엽산 권장 섭취량은 하루 620㎍입니다. 신경관이 형성되는 것은 수정 후 28일 이내이기 때문에 임신을 계획하고 있는 여성은 적어도 임신 1 …
Source: jhealthmedia.joins.com
Date Published: 5/13/2022
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임신중 올바른 영양제복용법 – 식품의약품안전처
임신부용 비타민제에는 엽산이 임신 중 권장량(600μg) 이상. 으로 함유되어 있는 경우가 많아 따로 엽산제를 복용하지 않. 아도 되며, 아연・철분 등의 미네랄도 포함 …
Source: www.mfds.go.kr
Date Published: 7/30/2022
View: 5899
임산부 평균 엽산 섭취량, 권장량의 35% 불과…“영양제 챙기세요”
임산부의 엽산 권장량은 600㎍으로 적지 않은 양이기 때문에 엽산이 들어 있는 음식만으로는 권장량을 충족하기가 어렵다. 때문에 엽산 영양제를 복용 …
Source: www.sedaily.com
Date Published: 8/23/2021
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임신 준비한다면 엽산 섭취 중요한 이유 – 헬스케어N
더불어 엽산 섭취는 건강한 정자 생산에 도움이 되기 때문에 임신 준비 기간부터 부부가 함께 먹는 것을 권장하고 있다. 예비부부를 포함한 모든 가임기 …
Source: m.healthcaren.com
Date Published: 4/1/2022
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임신주기별 권장 엽산섭취량 달라…기준치 충족 제품 선택해야
실제 한국영양학회가 제시한 기준표에 따르면 성인남녀가 하루 동안 섭취해야 하는 엽산 권장량은 400㎍이지만, 임신 초기인 1주차부터 28주 이후까지는 …
Source: www.kdfnews.com
Date Published: 1/14/2021
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임산부 엽산 권장량  – 건강다이제스트
【건강다이제스트 | 최민영 기자】 우리나라 임산부의 엽산 섭취량이 권장량을 크게 밑도는 것으로 나타났다. 을지대병원 연구팀이 임산부 198명을 …
Source: www.ikunkang.com
Date Published: 1/10/2021
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주제에 대한 기사 평가 임산부 엽산 권장량
- Author: 허유재병원
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- Date Published: 2020. 4. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=re0HYMmy8Ls
무기질 탐구 엽산, ‘이렇게’만 먹는다면 태아의 건강 걱정 뚝!
삼성서울병원 임상영양팀
2008년부터 2009년까지 한국인의 엽산 섭취량을 조사한 결과 19-29세의 여성, 초기 임산부(임신 14주)의 엽산 섭취가 부족하다고 나타났습니다. 특히, 엽산은 여성이 임신 사실을 알기 전 태아의 성장에 필요한 영양소로서 임산부뿐만 아니라 가임기 여성에게도 매우 중요합니다. 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 얼마만큼 섭취해야 하며 어떤 식품을, 어떻게 섭취해야 하는지 알아봅시다.
엽산(Folate)은 수용성 비타민B군 중 하나로서 세포 생성에 관여합니다. 그러므로 엽산이 부족할 경우, 저체중아 출산, 조산, 태아의 성장지연이 발생할 확률이 높습니다. 특히, 엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골이 정상적으로 성장하는 데 있어 매우 중요하기 때문에 임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 척추와 신경계에 선천적인 장애인 신경관결손(NTD, Neural Tube Defects) 이 야기됩니다. 신경관 결손의 대표적인 종류로는 무뇌증(Anencephaly)과 척추 갈림증(Spinal bifida)이 있습니다. 식품의약품안전처의 연구결과, 신경관이 닫히기 전인 임신 13주 이전에 엽산을 복용하지 않은 여성에게서 유산 및 비정상적인 임신으로 인한 위험률이 그렇지 않은 여성보다 2.5배 높았습니다. 권장 섭취량 기준에 맞춰 알맞은 양의 엽산을 섭취할 때 신경관 결손을 50~70%까지 예방할 수 있기 때문에 태아의 정상적인 성장을 위해 임산부의 엽산 섭취는 매우 중요합니다.
임산부는 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가하므로 하루에 엽산 600㎍을 섭취해야 합니다. 엽산이 풍부한 식품을 섭취함으로써 권장량을 충족시키는 것이 바람직하지만 필요한 경우 담당 의사와 상의하여 엽산 보충제를 복용할 수 있습니다. 그렇다면 엽산은 임신부만 섭취해야 하는 것일까요? 엽산은 여성이 임신 사실을 알기 이전인 즉, 임신 초기 1달 이내의 태아의 성장을 위해 필요한 영양소입니다. 그러므로 가임기 여성 또는 임신을 계획 중인 여성의 경우, 선천성 장애인 신경관 결손을 예방하기 위해서 균형적인 식사를 통해 하루 400㎍의 엽산을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
1) 엽산이 풍부한 식품 맛보기
2009년 한국영양학회의 식품 영양소 함량 자료집에 따르면 식품 100g 기준으로 쑥갓, 시금치, 깻잎, 부추, 총각김치, 딸기, 오렌지, 토마토, 키위, 귤, 바나나, 메추리알, 콘플레이크, 오렌지 주스 등에 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 식품 속의 엽산은 조리 또는 가공할 때 파괴되기 쉬우므로 엽산이 풍부한 식품을 섭취할 때는 엽산의 파괴를 최소화하기 위해서 채소는 신선한 샐러드로, 과일은 생으로 섭취하는 것이 바람직하며 식품을 조리할 때에는 찜통에 찌거나 전자레인지를 이용하여 익히는 것이 효과적입니다.
(1) 초기 임산부: 엽산이 풍부한 식품으로 매끼 반찬과 식사 후 간식으로!
초기 임산부는 엽산이 풍부한 채소류를 매끼 1가지 이상 반찬으로 섭취하는 것이 엽산 섭취량을 증가시키는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 엽산이 풍부한 과일이나 오렌지 주스 또는 시리얼(콘플레이크)을 곁들인 우유 및 유제품을 2~3회 간식으로 섭취하면 가임기 여성보다 더 섭취해야 하는 엽산의 권장량을 충족시킬 수 있습니다.
(2) 가임기 여성: 엽산이 풍부한 식품을 매끼 반찬으로!
가임기 여성의 엽산 요구량은 임산부에 비해 낮으므로 매끼 엽산이 풍부한 식품을 반찬으로 섭취하는 것만으로도 충분합니다. 간식의 경우, 자유롭게 선택해서 섭취할 수 있습니다.
2) 엽산이 풍부한 밥상 차리기(열량 2100kcal, 엽산 함량: 840㎍)
초기 임산부를 위해 열량 요구량과 엽산 권장량에 맞는 하루 건강 식사를 먹어볼까요?
아침 현미밥 공기, 미역국, 고등어구이, 쑥갓무침(생 것 70g에 엽산 140㎍), 배추김치. 딸기 10개(딸기 10개에 엽산 250㎍), 호상요구르트 1개(100ml). 점심 쌀밥 1공기, 두부된장국, 제육볶음, 깻잎 10장(깻잎 10장에 엽산 110㎍), 총각김치(총각김치 2개에 엽산 20㎍). 콘플레이크(40g 1컵레 엽산 10㎍), 우유 1컵 200ml. 저녁 흑미밥 1공기, 쇠고기무국, 당근, 메추리알 조림(메추리알 5개에 엽산 140㎍), 시금치나물(생 것 70g에 엽산 110㎍), 오이무침. 오렌지주스(1/2컵 100ml에 엽산 69㎍)
(1) 둥근 해가 떴습니다! 엽산을 가득 담은 아침!
엽산 함량이 가장 많은 쑥갓을 이용하여 상큼한 쑥갓 무침을, 간식으로는 과일 중에서 엽산이 가장 풍부한 딸기를 드세요. 호상 요구르트에 퐁당 넣어 한입 먹으면 아침식사 후 허기를 달래주는 상큼달콤 멋진 간식이 됩니다.
(2) 태아와 나의 배고픔을 달래줄, 엽산 100점 만점에 100점 점심!
점심에는 엽산도 풍부하고 익히지 않아 파괴율도 적은 깻잎에 제육볶음을 싸 먹어보는 것은 어떨까요? 점심 후 간식으로는 대표적인 엽산 강화식품인 시리얼(콘플레이크)을 우유와 함께 섭취하세요. 제품마다 엽산이 강화된 함량이 다를 수 있으므로 제품의 영양성분 표시를 잘 살펴보고 함량이 높은 것을 선택하세요.
(3) 하루 종일 고생 많았어요, 엽산으로 쓰담 쓰담 위로해주는 저녁!
시금치는 데치기보다는 찜통에 쪄서 나물을 만들어 섭취하세요. 메추리알은 엽산 함량이 높아 5개를 섭취하는 것만으로도 쑥갓나물 1접시에 해당하는 엽산을 섭취할 수 있습니다. 식사 후 출출할 때는 엽산과 비타민C 둘 다 풍부하여 엽산 파괴률이 적은 오렌지 주스를 간식으로 섭취하세요.
아기와 엄마 영양 아기를 위해 꼭 챙겨 먹어요! 엽산과 철분
엽산은 아기의 세포 형성을 도우므로 신경관의 정상적인 형성에 도움을 주는 중요한 비타민 B군 중의 하나입니다. 아기의 신경관은 초기에 이미 형성되므로 임신계획 3개월 전부터 미리 섭취해야 합니다. 예비맘의 엽산 권장섭취량은 1일 600μg으로 임신 전에 비해 200μg이 추가 되어야 합니다. 그러나 엽산이 아기에게 필요하다 하여 과도하게 섭취하는 것은 금물! 하루 1000μg을 초과하지 않도록 합니다.
식사를 통해 권장량을 모두 충족시키는 것이 어려우므로 담당 의사선생님과 상의하여 엽산 보충제를 복용할 수 있습니다. 엽산 섭취는 임신 초기 4주 이내에 아기 발달에 영향을 주지만 임신 여부를 판단하기 힘들기 때문에 임신을 계획 하는 경우 3개월 전부터 임신 후 3개월까지 엽산 섭취는 아기의 신경관 결손의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
음식으로 엽산 필요량을 보충하려면?
음식 중 엽산의 함량이 높은 식품은 쑥갓이나 시금치와 같은 푸른 잎채소와 딸기, 키위 등의 과일, 잡곡류, 굴, 연어, 계란이나 우유 등으로 엽산을 보충할 수 있습니다. 만약 보충제 섭취가 어렵거나 꺼려질 경우 음식으로 필요량을 섭취하려면 하루에 한 끼 반찬으로 시금치 나물 1접시, 두 끼에 각각 김구이 10장과 후식으로 키위 1개 반, 간식으로 딸기 15알, 견과류 한 줌이면 하루 필요 엽산량을 충족할 수 있습니다.
임신기간 동안 아기의 활발한 대사 작용과 성장에 필요한 혈액량을 공급하고 빈혈을 예방하기 위해 철분 섭취가 중요합니다. 이에 산부인과 진료 시 철분제를 추천받으나, 간혹 변비가 심해지는 부작용 때문에 철분 보충제를 꺼리는 예비맘들이 많습니다. 예비맘에게는 일반 여성의 권장 섭취량인 14mg에 10mg을 추가해 하루 24mg의 철분이 필요합니다. 그러나 임신 후기로 갈수록 음식으로 철분함량을 충족하기에는 부담스러운 양이므로 빈혈예방을 위해 의사와 상담 후 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
음식으로 철분 필요량을 보충하려면?
음식에서 철분은 동물의 간, 붉은 살코기, 닭고기 등 육류, 어패류, 달걀, 녹황색채소, 견과류, 말린 과일 등이 함유되어 있어 철분의 주요 급원 식품이 됩니다. 육류, 생선, 닭고기 등의 동물성 식품의 철분이 식물성 식품에 함유된 철분보다 흡수가 더 잘되므로 철분이 함유된 동물성 식품의 적절한 섭취가 도움이 됩니다.
여기에 팁 하나! 채소, 과일과 같은 비타민 C 함유량이 높은 식품은 철분이 풍부한 식품의 흡수율을 높입니다. 따라서 철분 흡수율을 높이기 위해 채소와 과일도 함께 섭취함으로써 철분이 잘 흡수될 수 있도록 골고루 식사하는 것이 좋습니다.
임신부 ‘필수 영양소’ 엽산, 똑똑하게 보충하는 법
임신부 ‘필수 영양소’ 엽산, 똑똑하게 보충하는 법 전종보 헬스조선 기자 가 –
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▲ 엽산이 풍부한 식품에는 푸른잎채소와 과일, 달걀, 콩류 등이 있다./사진=클립아트코리아
비타민B군에 속하는 엽산은 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관결손을 막는 ‘임신부 필수 영양소’로 꼽힌다. 임신 중 엽산을 충분히 섭취할 경우, 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성빈혈 등을 예방할 수 있다. 반대로 엽산이 부족하면 태아가 모체 밖으로 나오기 전 태반이 먼저 분리되는 ‘태반 조기박리’나 임신성 빈혈, 유산 등의 위험이 있다. 따라서 임신 중에는 엽산이 함유된 음식들을 꾸준히 먹고, 임신을 계획하고 있는 경우에도 2~3개월 전부터 충분한 양의 엽산을 섭취해야 한다.
임신부의 엽산 권장섭취량은 1일 620㎍(마이크로그램)이다. 이는 임신 전(400㎍) 대비 약 1.5배에 달하는 수치다.
엽산이 풍부한 식품에는 푸른잎채소와 과일, 달걀, 콩류 등이 있다. 1일 권장량을 채우기 위해서는 현미밥·감자·국수와 같은 곡류를 일 3~4회 먹도록 한다. 고기·달걀·생선·콩류로 권장량을 맞추려면 일 4~6회 먹어야 하며, 키위·참외·딸기 등 과일류와 상추·깻잎·시금치 등 푸른채소는 2~3회만 먹어도 권장량을 충족할 수 있다. 매일 같은 음식을 먹기 힘들다면 위와 같이 엽산이 많이 함유된 식품들을 번갈아 가며 먹는 게 좋다. 우유·유제품을 곁들이는 것도 도움이 된다.
식사만으로 엽산을 보충하기 어려울 경우, 엽산보충제 복용을 고려해볼 수 있다. 단일제제가 아닌 종합 비타민으로 엽산을 보충한다면 엽산 함유 여부와 함유량을 반드시 확인해야 한다. 과량 복용한 엽산은 소변으로 배출되지만, 가급적 하루 1000㎍ 이상을 보충제로 섭취하지 않는 게 좋다.
초기 임산부에 필요한 ‘엽산’…섭취 권장량은?
임신 초기 임산부에게 필요한 영양소는 ‘엽산’이다.엽산은 수용성 비타민의 일종으로 적혈구 생성에 관여할 뿐만 아니라 DNA에서 단백질이 만들어지는 과정에서 필요한 핵산 생성을 도와준다. 또한 신경계 전달 물질인 노르에피네프린과 세르토닌 생산에 중요한 역할을 해서 임신 중 태아 뇌 발달과 척수액 구성에 영향을 준다.만약 엽산이 부족할 경우 피로나 무기력을 느끼고 태아의 척추이분증, 무뇌증 등의 위험이 있기에 주의해야 한다.평소 가임기 여성에게 필요한 엽산의 양은 약 400㎍다. 임신 중에는 600㎍로 1.5배 정도 증가하게 된다. 보통 일상적인 식사로 섭취되는 엽산은 200㎍이기에 임신 중에는 하루 400㎍ 정도의 추가적인 엽산제 섭취가 필요하게 된다.임신을 계획하고 있는 여성이라면 임신 한 달 전부터 임신 14주까지는 하루에 엽산을 400㎍ 복용해야 한다. 이외에 흡연이나 알코올, 영양이 부족한 식사를 하는 경우 엽산 결핍 상태가 지속될 수 있으니 주의한다.임신을 위한 엽산은 엽산제로 복용하는 경우가 대부분이다. 엽산제 외에도 곡물이나 딸기, 브로콜리 등에도 다량 함유돼 있으니 이를 참고하자.임신 초기 엽산제 복용이 입덧을 심하게 만드는 경우가 있다. 엽산제 복용 후 심한 메스꺼움을 느낀다면 잠시 미뤄도 된다. 우리가 평소 먹는 녹색 채소에도 엽산이 풍부하기 때문에 고위험군의 임산부가 아니라면 따로 챙기지 않아도 된다.엽산제는 조혈작용에 도움이 되는 수용성 비타민의 일종이다. 엽산제가 중요한 임신 제1분기 이후에도 엽산제는 계속 복용해도 된다. 철분제와 함께 복용한다.참고=(청림Life)김정은 키즈맘 기자 [email protected]
임산부 평균 엽산 섭취량, 권장량의 35% 불과…“영양제 챙기세요”
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임산부가 잘 먹어야 태아가 잘 크고 모체의 건강도 지킬 수 있다. 임산부에게 필요한 대표적인 영양소로는 칼슘, 철분, 엽산 등이 있으며, 그 중에서도 엽산은 태아의 기형을 예방하고 유산ㆍ조산의 위험을 낮춰주기 때문에 특히 중요하다.하지만 상당수의 임산부들이 이러한 필수 영양소를 제대로 챙기지 않고 있는 것으로 나타났다. 을지대병원 간호학과 조동숙 교수팀이 임신부 198명을 대상으로 영양소 섭취량을 분석한 결과, 평균적으로 칼슘과 철분, 엽산을 권장량보다 적게 섭취하고 있었다.무엇보다 엽산의 섭취량이 가장 적었는데, 칼슘과 철분은 임산부 일일 권장섭취량 대비 각각 85%, 50% 섭취한 반면, 엽산은 평균 섭취량이 216㎍으로 권장량의 35%에 불과했다.비타민B군에 속하는 엽산은 세포와 혈액 생성에 관여하는 영양소로, 태아의 성장과 발달에 밀접한 관련이 있다. 특히 태아의 뇌와 척추가 발달하는 임신 4~5주차에 엽산이 부족하면 신경관 결손으로 인한 무뇌아, 이분척추 등의 선천성 기형아가 태어날 확률이 높아진다.임산부의 엽산 권장량은 600㎍으로 적지 않은 양이기 때문에 엽산이 들어 있는 음식만으로는 권장량을 충족하기가 어렵다. 때문에 엽산 영양제를 복용하면서 엽산 급원식품인 브로콜리, 양배추, 시금치 등의 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 것이 바람직하다.엽산제를 고를 때는 일단 엽산의 함량이 400㎍ 이상인지 체크해야 한다. 더불어 원료도 살펴보는 것이 좋은데, 천연 원료 엽산제의 경우 유산균 등 자연 원료로만 만들기 때문에 보다 안심하고 섭취할 수 있다는 장점이 있다.천연 원료 엽산제인지 확인하려면 제품 원재료명 및 함량에 ‘락토바실러스 불가리쿠스(엽산)’와 같이 천연원료명과 영양성분명이 병기되어 있는지 보면 된다. 또한 각종 화학첨가물까지 모두 배제된 제품을 원한다면 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등의 화학적 합성첨가물 이름이 없는 것으로 고르면 된다.천연 원료 종합영양제 브랜드 뉴트리코어 관계자는 “이상적인 엽산제 복용 기간은 임신 전 3개월부터 임신 17주까지다. 임신 전부터 엽산제를 섭취하지 않았다면 임신 사실을 확인한 즉시 챙겨야 한다”며 “엽산제에 비타민B6, B12가 같이 함유되어 있으면 엽산의 대사 및 흡수에 더욱 도움이 된다”고 설명했다.이어 “임산부가 먹는 것은 태아에게 그대로 전달되는 만큼, 영양제 하나도 까다로운 기준으로 선택하는 것이 현명하다”며 “천연 원료에 화학첨가물 또한 일절 없는 100% 천연 원료 엽산이나 철분영양제는 보다 안전하고 건강하게 영양소를 섭취할 수 있어 임산부들이 많이 찾는다”고 덧붙였다./김동호기자 [email protected]
임신 준비한다면 엽산 섭취 중요한 이유
(사진=클립아트코리아 제공)
고동현 기자
임신을 준비한다면 태아의 건강을 위해 영양에 신경 써야 한다. 특히 임신을 하게 되면 태아에게 공급할 혈액량이 45%가량 늘어나는데 혈액을 만들 때 필요한 단백질, 철분, 엽산과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 바람직하다.엽산은 비타민B의 일종으로 수용성 비타민 중 하나다. 세포와 혈액 생성에 특히 중요한 역할을 하며, 임신초기 태아의 신경관 정상 발달에 필수적인 영양소다. 전문가들은 산모의 엽산 결핍이 태아 건강의 위험도를 높인다고 말한다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 양의 임산부 엽산제 섭취가 권장된다.전문가들은 임산부 엽산 복용 시기를 임신 전 준비 기간부터 임신 초기 3개월까지 필수라고 밝히고 있다. 더불어 엽산 섭취는 건강한 정자 생산에 도움이 되기 때문에 임신 준비 기간부터 부부가 함께 먹는 것을 권장하고 있다. 예비부부를 포함한 모든 가임기 여성은 하루 400㎍ 정도의 엽산을 섭취하는 것이 좋다.엽산이 많은 음식으로는 아스파라거스, 시금치, 양배추, 브로콜리와 같은 녹황색 채소와 바나나, 딸기 등이 있다. 그러나 임신 중에는 음식만으로 엽산 하루 권장량을 충족하기 어려우므로 엽산 영양제를 통해 충분한 양을 공급받는 것을 고려할 필요가 있다.영양제를 고를 때는 원료를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요하다. ‘포뉴 엽산 400’에는 레몬에서 추출한 엽산이 400㎍ 함유돼 있으며 엽산의 대사를 돕는 건조효모 비타민B12가 포함돼 체내 흡수율을 높였다.
임신주기별 권장 엽산섭취량 달라…기준치 충족 제품 선택해야
엽산은 피를 만드는데 도움을 주는 수용성 비타민으로, 엽산이 부족하면 정상적인 적혈구가 생기지 않아 악성 빈혈이 되기 쉽다. 세포를 만드는 데 꼭 필요한 영양소이기 때문에 임신을 준비 중이거나, 임신 중이라면 빠뜨리지 않고 섭취해야 하는 중요한 영양소다.
임신 중 엽산이 중요한 이유는 태아의 성장발달과 골격형성에 기여하는 것이 바로 임산부의 혈액이기 때문이다. 혈액생성 및 세포 형성에 중요한 성분이 엽산인 만큼, 태아의 정상발달을 위해서도 필수적으로 섭취하면 좋다. 산모의 엽산 결핍은 조산이나 사산의 위험도를 높이기도 한다.
임신 엽산 복용시기는 임신 전 3개월부터 출산 이후까지로 알려져 있지만, 임신 초기나 중기, 후기 등 임신 주기별로도 엽산 권장 섭취량이 다르기 때문에 이를 확인한 뒤 제품을 섭취하는 것이 중요하다.
실제 한국영양학회가 제시한 기준표에 따르면 성인남녀가 하루 동안 섭취해야 하는 엽산 권장량은 400㎍이지만, 임신 초기인 1주차부터 28주 이후까지는 권장 섭취량이 600㎍~800㎍이 된다. 이는 임신을 한 경우 엽산 필요량이 50% 증가하기 때문이다.
출산 후 모유수유를 하는 경우에는 모유로 많은 양의 엽산을 분비하게 되므로 비임신, 비수유 여성보다 엽산의 필요량이 증가한다. 수유부의 경우 하루 550㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋다.
비너지 엽산의 경우 임산부 하루 권장 섭취량인 600㎍의 엽산을 함유하고 있어 1일 1회 섭취 만으로도 기준치를 충족할 수 있다. 미국 Foodform 사의 프리미엄 엽산을 사용하고 있는데, 이는 저온 간헐살균 건조 및 미생물학적 분석을 통해 탄생한 엽산으로 알려졌다.
또한 비너지 엽산은 동물 원료는 배제하고, 유럽산 식물 유래 원료에서 추출한 부원료를 사용하고 있으며, 이산화규소나 스테아린산마그네슘 등의 화학부영제가 들어가지 않아 안심하고 섭취할 수 있다. 우피나, 돈피, 어피가 아닌 식물성 에코캡슐을 사용하기 때문에 채식주의자를 포함해 누구나 소화에 부담 없이 섭취 가능하다.
회사 관계자는 “임신을 준비 중인 부부라면 가임기 여성뿐만 아니라 남편도 함께 복용하는 것이 좋다. 엽산은 정자의 기형을 막아주고 정자 수를 늘리는 효과도 있기 때문”이라며, “비너지 엽산은 남자 엽산으로 함께 복용 가능하다”고 밝혔다.
민강인 기자 [email protected]
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임산부 엽산 권장량 채우기, 영양제 선택 팁
【건강다이제스트 | 최민영 기자】 우리나라 임산부의 엽산 섭취량이 권장량을 크게 밑도는 것으로 나타났다. 을지대병원 연구팀이 임산부 198명을 대상으로 평균 엽산 섭취량을 조사한 결과, 일일 섭취량이 권장 섭취량의 34.8% 수준인 216㎍에 그쳤다.
임신 중 엽산 부족은 태아의 신경관 발달을 저해하여 무뇌증이나 척추분리증 같은 선천성 기형을 초래할 수 있다. 임신 중엔 영양제를 섭취하여 충분히 보충하는 것이 바람직하다.
임산부를 위한 엽산제는 시중에 다양하게 출시돼 있다. 다만 제품을 잘 고르기 위해선 감미료, 착향료 등과 같은 식품 첨가물은 물론 이산화규소, HPMC 같이 제조 과정에서 쓰이는 화학부형제도 없는 것으로 먹어야 한다. 이러한 첨가물은 아무리 미량이라도 산모와 태아의 건강에 유해한 영향을 줄 수 있다.
임산부 엽산에 화학부형제를 함유했는지 여부는 제품 겉면에 부착한 ‘원재료 및 함량’ 부분을 보면 알 수 있다. 여기에 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스(HPMC) 등 화학부형제 이름이 적혀 있는지 살펴보고, 부형제 없는 안전한 제품을 고르도록 해야 한다.
일일이 따져보기 어렵다면 ‘무부형제’ 표시가 있는지 확인해야 한다. 무부형제(No Chemical Solvent)는 제조 과정에서 어떠한 화학 물질도 사용하지 않은 제품을 나타낸다. 따라서 제품에 무부형제 표시가 있다면 화학부형제 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있다.
아울러 임산부 엽산제의 원료는 자연 유래 제품을 먹는 것이 좋다. 영양제 원료는 크게 일반 원료와 자연 유래로 나뉜다. 일반 원료의 경우 인위적으로 분자식을 조합해 만들기 때문에 체내 유입 시 불안정하게 작용할 위험이 높다. 실제로 2013년 ‘식품과학기술지(Food science and technology)’에 따르면 고농도의 합성 엽산은 비타민B12를 결핍시키고 심각한 경우 암을 일으킬 수 있는 것으로 나타났다.
이와 반대로 건조효모, 레몬 등 자연물에서 유래한 엽산은 인체 친화적인 성분으로 안전성이 높고 흡수도 더 잘 된다. 현재 자연 유래 임산부 엽산 제품은 ‘닥터린’, ‘바디닥터스’, ‘뉴트리코어’ 등 몇몇 브랜드에서 나오고 있다.
태아의 건강과 정상 발달을 위해선 임신 중 엽산을 충분히 보충해야 한다. 다만 임산부들이 먹는 제품은 첨가물이나 원료에 따라 안전성과 대사율이 크게 좌우될 수 있으므로, 임산부 엽산 제품을 고를 때 꼼꼼하게 따져보고 선택할 필요가 있다.
최민영 기자 [email protected]
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