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1일 1식 할 수 있으세요? 우리 신체는 음식 한 모금 먹지 않고 3주까지도 버틸 수 있습니다. 물론, 수분의 경우는 다르죠. 물 없이는 3~4일 이상 버티기 힘들 겁니다! 하루에 아침, 점심, 저녁 세 끼를 먹어야 한다는 건 우리 모두 알고 있지요. 밥을 좀 적게 먹었다 싶으면 중간 중간에 간식을 먹을 수도 있고요. 보통 식사 후 네 시간쯤 지나면 우리의 부끄러운 줄 모르는 배꼽시계가 사나운 알람을 울리지요, 밥 달라고 말이에요!
다양한 다이어트법과 단식법이 인기를 얻고 있는데요, 저는 30일동안 매일 하루에 한 끼만 먹으면 몸에 어떤 변화가 일어날까 너무 궁금해졌어요. 그래서 시도해봤는데, 지금부터 그 결과를 공유해드릴게요!
TIMESTAMPS:
1일 1식 다이어트란 1:44
1일 1식 다이어트의 장점 2:38
1일 1식 다이어트의 단점 4:05
30일 후 느낀 변화 5:30
다양한 연구 결과 6:17
#다이어트 #1일1식 #체중감량
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SUMMARY:
– 하루에 딱 한 끼씩만 먹는 겁니다. 이 다이어트법에는 그렇게 엄격한 규칙은 없습니다. 먹고 싶은 음식은 아무거나 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 1일 1식만 지킨다면요.
– 다른 다이어트법과 다르게, 특별히 섭취해야 할 성분이 있는 것도 아니고 골치아픈 칼로리 계산도 필요 없습니다. 감자튀김이 먹고 싶다면, 그냥 드세요! 스파게티 한 대접이 땡긴다면, 그렇게 하세요!
– 체중 감량을 목표로 하신다면, 1일 1식 다이어트는 조금씩 꾸준한 효과를 내는 방법이므로 식사량을 적당히 유지하는 것이 중요합니다.
– 몇 일 시도해보니, 제 몸이 변화된 식습관에 금방 적응하는 것을 느꼈고, 식욕도 우려했던만큼 폭발하지 않았습니다. 이는 몇 일이 경과한 후, 위가 줄어들어서 하루에 한 끼만 먹어도 포만감을 느끼게 된 것입니다.
– 다이어트 시작 후 몇 일 동안에는 공복통을 느꼈습니다. 처음에는 꼬르륵 소리가 나더니 나중에는 경련통까지 왔습니다.
– 첫 주에는, 마냥 쇼파에 누워서 하루종일 넷플릭스나 보고싶었습니다. 몸의 활력이 부족했고 무기력했습니다.
– 30일간의 다이어트가 끝나고, 실제로 체중이 몇 키로 감소한 것을 발견했습니다!
– 날씬해지고 건강해져서 좋았고 평소 같았으면 작심 3일이 됐을 다이어트를 그렇게 쉽게 해낸 것이 자랑스럽기까지 했습니다.
– 인터넷에서 찾은 정보 중에는 이러한 간헐적 단식이 여성과 남성에게 다르게 작용한다는 내용도 있었는데요. 여성은 남성보다 더 많은 철분 섭취가 필요합니다.
– 각종 연구 결과에 대한 정보도 읽었습니다. 서스캐처원 대학 연구진이 2017년 진행한 연구도 있었습니다. 저는 이 “서스캐처원” 이름이 맘에 들어요. 연구진은 제2형 당뇨를 앓고 있는 사람에게 1일 1식 다이어트가 도움될 수 있다는 것을 발견했습니다. 체중과 혈당수치 감소에 효과가 있기 때문이죠.
– 비만인 사람들이 이 다이어트를 하면 더 오래 살 수 있다는 연구들도 있습니다.
– 안전하고 건강한 다이어트를 위해서 1일 1식이 본인에게 맞는 방법인지 반드시 전문의와 상의해야 한다는 것만 기억해주세요. 많은 사람들이 효과를 장담하고, 저는 제가 달성한 체중 감량에 아주 만족합니다.
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. – 클리앙
판타스틱한 다이어트는 안 되지만 운동없이 딱 보기 좋다할 정도까진 빠지더라구요. 하지만, 유지하는게 관건입니다. 3달 걸려서 뺀거 일 그만두고 하루 2 …
Source: www.clien.net
Date Published: 10/30/2021
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일일일식 1일1식 한달 후기 공복에 지방을 태우는 몸
배가 고플때는 내가 먹을 한끼를 생각하며 버텨야 하는 어려운 다이어트다. . 그리고 아침, 점심, 저녁중 한끼를 택해야 한다. 필자는 저녁에 배가 …
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Date Published: 4/10/2022
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[진지글]1일1식 성공후기 남긴다. – 다이어트 갤러리
하루 한끼만 쳐먹는걸로 고침으로써 쳐먹는 칼로리를 기초대사량보다 낮게 만드는거임. 그럼으로 배고픔이 진짜 좆~되겠지?
Source: m.dcinside.com
Date Published: 10/11/2022
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운동안하고 1일1식 한달후기 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
오오 나도 지금 하루 한끼~두끼 먹으면서 운동 안 하는데 2키로 빠짐 일주일에 … 진짜 하루 세끼 꼬박꼬박 다이어트 식단으로 쫙 짜서 먹을 거 아니면 그냥 하루 …
Source: www.instiz.net
Date Published: 1/10/2022
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Top 24 하루 한끼 다이어트 한달 The 119 Top Answers
[진지글]1일1식 성공후기 남긴다. 한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기. 1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요.Source: aodaithanhmai.com.vn
Date Published: 12/21/2021
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하루한끼 다이어트 최고네요 – 뽐뿌:자유게시판
몇달 전부터 살좀 빼야할것 같아서. 식사를 조절하고있는데. 얼떨결에 하루 한끼만 먹게된지 한달됐습니다. 한끼는 먹고싶은거 배부르게 먹는 거구요.
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 10/10/2021
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Top 8 하루 한끼 다이어트 한달 370 Votes This Answer
Summary of article content: Articles about Top 24 하루 한끼 다이어트 한달 The 119 Top Answers – Áo Dài Thanh Mai 하루 한끼 샐러드 후기 한달 간 …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 3/8/2022
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한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기 – 여우의 독일육아
구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요.
Source: foxingermany.tistory.com
Date Published: 12/9/2021
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주제에 대한 기사 평가 하루 한끼 다이어트 한달
- Author: 밝은 면 Bright Side Korea
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- Date Published: 2018. 12. 25.
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙
점심 1끼 먹고 굶는 1일1식 했습니다.
94키로였고, 지금은 81키로 입니다.
1주차 – 지옥주
배고픔이 아주 미칩니다. 그냥 물만 마셔댓던거 같습니다.
물을 많이 마시면 신장에 안좋다던데 그게 뭐야.. 하면서 일단 살고보자 해서 물을 많이 마시고 버텼습니다.
운동은 퇴근시 16계단 오르는거 밖에 안했습니다.
2주차 – 적응주
굶는것도 적응이 됩니다. 이때부터는 위가 줄었는지 점심도 많이 못먹습니다.
가벼운 운동 시작했습니다.
2주차땐 멋 모르고 점심먹고 걷기 30~50분씩 했습니다. 계단 오르기는 유지.
3주차 – 생활화
뭘 먹고싶다는 생각이 들지 않습니다. 점심? 안먹으면 몸이 더 안좋아질까봐 먹습니다.
인터넷 검색해보니 공복에 운동하는게 좋다고 하여,
평소보다 1시간30분정도 일찍 일어나서 아침에 빠르게 걷기 55분~1시간으로 변경했습니다.
계단 오르기는 유지했습니다.
주말 토, 일 중 한날은 저녁도 먹었습니다. 저녁을 먹어도 몸무게가 크게 변하거나 하지 않았습니다.
4주차 – 의미부여
이렇게 빨리 살이 빠질거라는 생각을 못했습니다.
한결 걷는것도 가벼워지고, 소화도 잘되고, 아침에 일어나는것도 개운 해서 아 이런맛에 굶는(?)구나가 아니라
아 이런맛에 운동을 하는구나 라고 점차 느끼기 시작했습니다.
이렇게 4주, 총 13키로 감량했습니다.
어차피 식습관이야 쭉 유지 하되, 이젠 조금씩 아침에 생과일 쥬스라던지.. 해서먹고 저녁만 안먹는걸로 변경하고
운동은 계속 유지하되, 퇴근 후 쇠질을 해보려고 계획을 하고 있습니다.
굶어서 빼는게 안좋은건 무척이나 잘 알고 있는 사람입니다.
하지만 과체중인 경우에는 한달~두달 정도 1식만 해서 위를 줄이고,
운동하기 보다 편한 (관절에 무리가 가지 않…을?) 체중으로 일단 만들어놓고 본격적인 운동모드에 들어가는것도
나쁘지 않다고 봅니다.
30대 중반에 들어가면서..
이제 마지막 몸만들기라는 생각으로 꾸준히 해보려고 합니다.
많은 응원 바랍니다.
일일일식 1일1식 한달 후기 공복에 지방을 태우는 몸
1일1식 한달 후기.
네이버 카페 1일1식 관련 내용이 많아 간단하게 읽어 본 후 정보를 얻었다.
카페에서 검색한 내용으로는 단백질 탄수화물 지방의 비율은 상관없이 하루에 한끼만 먹는것을 목표로 한다. 음식의 양은 관계없다.
자기가 좋아하는 것으로 원하는 만큼 먹으면 된다고 한다. 배가 고플때는 내가 먹을 한끼를 생각하며 버텨야 하는 어려운 다이어트다.
그리고 아침, 점심, 저녁중 한끼를 택해야 한다. 필자는 저녁에 배가 고프면 잠이 안오는 증상이 있어 저녁 한끼만 먹기로 했다.
일본의 유명한 일일일식 저자인 니구모 요시노리 박사도 저서에 저녁을 먹고 잠드는것이 좋다고 서술함.
[진지글]1일1식 성공후기 남긴다.
나는 182에 84키로였고 약 3개월 체중감량해서 70키로 만들고
현재 2년가량 요요같은거 없이 유지되고있음. 정확히 다이어트 갤러리
들어온지는 1년반정도 되가는거같네. 여전히 씹 파오후들이 노력하는 모습에
내 다이어트 방법을 알려주려 오랜만에 찾아왔음.
일단 1일1식 다이어트갤 명언 깔고간다.
1일1식을 성공할 새끼들은 어떤 다이어트를 해도 성공한다.
그리고 다른 다이어트 실패해서 1일1식하러오는새끼들은 실패한다.
이 말은 무슨뜻이냐면
1일1식은 너희들도 알겠지만 초기에 좆되는 너희들의 돼지같은 식습관을
하루 한끼만 쳐먹는걸로 고침으로써 쳐먹는 칼로리를 기초대사량보다 낮게 만드는거임
그럼으로 배고픔이 진짜 좆~되겠지?
그런데 중요한건 하나 더 있음
1일1식하는데 말그대로 아~무것도 안하고 하루 한끼만 쳐먹고 운동 전~혀 안하는
씹돼지 무근성 파오후들이 있는데 그런 애들은 시도조차 안하길 빈다
100% 요요온다
“아.. 다이어트 운동하기 존나귀찮네~ 그냥 안쳐먹고 빼는 1일1식 해야지~” 라는 마인드로
1일1식 하려는거면 걍 미리 포기하라 이거야 어차피 안될새끼니까
1일 1식을 지속적으로 하게되면 우선
체중감량이 진짜 좆되게 되는건 맞아. 다만 이 좆되는 체중감량이
단지 너의 하루 한끼밖에 안쳐먹는 낮은 칼로리때문에 몸이 적응못해서 빠지는거지
식단 조금이라도 돌아오거나 군것질 하는순간 그대로 푹푹 찐다는거야
다이어트를 조금이라도 알아본놈은 알겠지만 다이어트는 지방만 빠지는게 아냐
근육도 같이빠져. 기초대사량에 큰 부분을 차지하는게 근육인데
근력운동은 하지도않고 살만 쳐 빼대니 몸에 살도없고 근육도없고 그냥 쳐먹으면 쳐먹은대로 찌는몸이 되버리는거지
나같은경우는 다이어트 하면서 근력운동 진짜 줘빠지게함
웃긴건 이렇게 줘빠지게 하는데도 인바디 재면 항상 지방과함께 근육량이 낮아지고 있었음
그래서 내가 최종적으로 67키로에 도달했을때 그렇게 근력운동 했는데도 몸이 만들어졌다기보다 말라깽이의 몸이 되있더라
그때부터 식단을 조금씩 늘리면서 본격적으로 근육 만드는 운동 꾸준히 해서
70키로 만들고 그때부터 1일 3식해도 요요없음. 물론 폭식하면 누구든 찌니깐 예외고 정상식으로는
왠만큼 쳐먹어도 똥싸면 돌아온다.
운동없는 다이어트는 다이어트가 아니다. 잠깐의 이미지변화일뿐이지
걍 하고싶은말은 운동하기 싫고 살은 빨리 빼고싶은새끼들이 1일1식 하려하는데
병신같아보여서 글쓰고감
일부러 자극 받으라고 어투 쎄게쓴거는 ㅈㅅ ㅅㄱ~
Top 24 하루 한끼 다이어트 한달 The 119 Top Answers
한 달간 하루에 한 끼만 먹었더니, 제게 어떤 변화가 생겼을까요?
한 달간 하루에 한 끼만 먹었더니, 제게 어떤 변화가 생겼을까요?
1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙
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일일일식 1일1식 한달 후기 공복에 지방을 태우는 몸 : 네이버 블로그
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하루 한끼 다이어트 한달
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한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기
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하루 한끼 다이어트 한달
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1일 1식 한달 후기 13kg 감량 했네요. : 클리앙
점심 1끼 먹고 굶는 1일1식 했습니다. 94키로였고, 지금은 81키로 입니다. 1주차 – 지옥주 배고픔이 아주 미칩니다. 그냥 물만 마셔댓던거 같습니다. 물을 많이 마시면 신장에 안좋다던데 그게 뭐야.. 하면서 일단 살고보자 해서 물을 많이 마시고 버텼습니다. 운동은 퇴근시 16계단 오르는거 밖에 안했습니다. 2주차 – 적응주 굶는것도 적응이 됩니다. 이때부터는 위가 줄었는지 점심도 많이 못먹습니다. 가벼운 운동 시작했습니다. 2주차땐 멋 모르고 점심먹고 걷기 30~50분씩 했습니다. 계단 오르기는 유지. 3주차 – 생활화 뭘 먹고싶다는 생각이 들지 않습니다. 점심? 안먹으면 몸이 더 안좋아질까봐 먹습니다. 인터넷 검색해보니 공복에 운동하는게 좋다고 하여, 평소보다 1시간30분정도 일찍 일어나서 아침에 빠르게 걷기 55분~1시간으로 변경했습니다. 계단 오르기는 유지했습니다. 주말 토, 일 중 한날은 저녁도 먹었습니다. 저녁을 먹어도 몸무게가 크게 변하거나 하지 않았습니다. 4주차 – 의미부여 이렇게 빨리 살이 빠질거라는 생각을 못했습니다. 한결 걷는것도 가벼워지고, 소화도 잘되고, 아침에 일어나는것도 개운 해서 아 이런맛에 굶는(?)구나가 아니라 아 이런맛에 운동을 하는구나 라고 점차 느끼기 시작했습니다. 이렇게 4주, 총 13키로 감량했습니다. 어차피 식습관이야 쭉 유지 하되, 이젠 조금씩 아침에 생과일 쥬스라던지.. 해서먹고 저녁만 안먹는걸로 변경하고 운동은 계속 유지하되, 퇴근 후 쇠질을 해보려고 계획을 하고 있습니다. 굶어서 빼는게 안좋은건 무척이나 잘 알고 있는 사람입니다. 하지만 과체중인 경우에는 한달~두달 정도 1식만 해서 위를 줄이고, 운동하기 보다 편한 (관절에 무리가 가지 않…을?) 체중으로 일단 만들어놓고 본격적인 운동모드에 들어가는것도 나쁘지 않다고 봅니다. 30대 중반에 들어가면서.. 이제 마지막 몸만들기라는 생각으로 꾸준히 해보려고 합니다. 많은 응원 바랍니다.
[진지글]1일1식 성공후기 남긴다.나는 182에 84키로였고 약 3개월 체중감량해서 70키로 만들고 현재 2년가량 요요같은거 없이 유지되고있음. 정확히 다이어트 갤러리 들어온지는 1년반정도 되가는거같네. 여전히 씹 파오후들이 노력하는 모습에 내 다이어트 방법을 알려주려 오랜만에 찾아왔음. 일단 1일1식 다이어트갤 명언 깔고간다. 1일1식을 성공할 새끼들은 어떤 다이어트를 해도 성공한다. 그리고 다른 다이어트 실패해서 1일1식하러오는새끼들은 실패한다. 이 말은 무슨뜻이냐면 1일1식은 너희들도 알겠지만 초기에 좆되는 너희들의 돼지같은 식습관을 하루 한끼만 쳐먹는걸로 고침으로써 쳐먹는 칼로리를 기초대사량보다 낮게 만드는거임 그럼으로 배고픔이 진짜 좆~되겠지? 그런데 중요한건 하나 더 있음 1일1식하는데 말그대로 아~무것도 안하고 하루 한끼만 쳐먹고 운동 전~혀 안하는 씹돼지 무근성 파오후들이 있는데 그런 애들은 시도조차 안하길 빈다 100% 요요온다 “아.. 다이어트 운동하기 존나귀찮네~ 그냥 안쳐먹고 빼는 1일1식 해야지~” 라는 마인드로 1일1식 하려는거면 걍 미리 포기하라 이거야 어차피 안될새끼니까 1일 1식을 지속적으로 하게되면 우선 체중감량이 진짜 좆되게 되는건 맞아. 다만 이 좆되는 체중감량이 단지 너의 하루 한끼밖에 안쳐먹는 낮은 칼로리때문에 몸이 적응못해서 빠지는거지 식단 조금이라도 돌아오거나 군것질 하는순간 그대로 푹푹 찐다는거야 다이어트를 조금이라도 알아본놈은 알겠지만 다이어트는 지방만 빠지는게 아냐 근육도 같이빠져. 기초대사량에 큰 부분을 차지하는게 근육인데 근력운동은 하지도않고 살만 쳐 빼대니 몸에 살도없고 근육도없고 그냥 쳐먹으면 쳐먹은대로 찌는몸이 되버리는거지 나같은경우는 다이어트 하면서 근력운동 진짜 줘빠지게함 웃긴건 이렇게 줘빠지게 하는데도 인바디 재면 항상 지방과함께 근육량이 낮아지고 있었음 그래서 내가 최종적으로 67키로에 도달했을때 그렇게 근력운동 했는데도 몸이 만들어졌다기보다 말라깽이의 몸이 되있더라 그때부터 식단을 조금씩 늘리면서 본격적으로 근육 만드는 운동 꾸준히 해서 70키로 만들고 그때부터 1일 3식해도 요요없음. 물론 폭식하면 누구든 찌니깐 예외고 정상식으로는 왠만큼 쳐먹어도 똥싸면 돌아온다. 운동없는 다이어트는 다이어트가 아니다. 잠깐의 이미지변화일뿐이지 걍 하고싶은말은 운동하기 싫고 살은 빨리 빼고싶은새끼들이 1일1식 하려하는데 병신같아보여서 글쓰고감 일부러 자극 받으라고 어투 쎄게쓴거는 ㅈㅅ ㅅㄱ~
한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기
구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요. 두둥~~~ 과연 어떤 변화가 있었을까요? 한달 간 저희 부부는 제법 충실하게 건강 다이어트 식단을 유지해 왔어요. 아침식사는 오버나이트 오트밀로 귀리, 저지방 요거트, 과일, 견과류를 섭취하고요. 점심식사는 계속 샐러드를 먹었어요. 다양한 채소에 닭고기, 삶은 계란, 새우 등을 곁들여서 든든하게 한끼를 먹었지요. 저녁식사는 원래 먹던대로 한식으로 자유롭게 먹었고요. [요리] 아이도 좋아하는 건강한 아침식사! 오버나이트 오트밀 – https://foxingermany.tistory.com/m/23 [요리] 샐러드 다이어트: 일주일 샐러드 점심 도시락 만들기 – https://foxingermany.tistory.com/m/26 오버나이트 오트밀과 닭고기 샐러드 도시락 새우 샐러드 도시락 퀴노아 샐러드 도시락 그릭샐러드 한끼 예전에는 입이 심심하면 감자칩, 빵, 떡, 믹스커피를 생각 없이 집어들고는 했었는데요. 지난 한달 간은 건강한 간식을 먹었어요. 배가 고프면 방울토마토, 삶은 계란, 삶은 감자와 고구마 등을 먹었고, 우유와 아메리카노를 마셨지요. 참 시골스러운(?) 소박한 간식들이다 싶었는데 의외로 굉장히 맛있더라고요! ㅋㅋㅋㅋ 로로와 함께 식탁에 둘러 앉아 같은 간식을 나눠 먹는 것도 즐거웠고요 ^^ 독일에서는 귀한 노란고구마 그렇다고 엄청 엄격한 식단조절을 한 것은 아니에요. 지난 달에 3박4일로 캠핑에 가서는 고기와 라면를 실컷 먹었고요. 이 지역의 명물 “black forest cake” 맛집을 찾아 생크림 듬뿍 체리케이크도 여러 조각 맛보고 돌아왔죠. 외식이나 다른 집에 초대 받아서 기름진 저녁을 배부르게 먹는 일도 한 주에 한번 쯤은 꼭 있었던 것 같네요. 그런데 어쩌다 한번 씩 그렇게 먹는 건 체중감량에 큰 영향을 미치지 않더라고요~! 운동은 사실 많이 하지는 못했어요. 지난 한달 간 공원에서 조깅을 한 것이 한 여섯 번이나 될까요 ㅎㅎㅎ 주중에는 시간이 잘 안나는데다 요새 날이 추워서 ㅠㅠ 그래도 평소에 좀 더 신경써서 많이 걸으려고 했고 엘베보다는 계단으로 올라오곤 했어요. 그렇게 한달을 보낸 지금!! 어떤 변화가 있었을까요? 먼저 체중은 말이죠. 포포는 무려 6키로!! 그리고 저는 3.1키로 감량에 성공했어요! 포포는 회사에서 앉아서 일하는데다 출퇴근도 운전이라 운동을 많이 못했을텐데 저 정도의 식단조절만으로도 정말 살이 쑥쑥 빠지더라고요. 확실히 근육량이 중요한 것 같아요 ㅎㅎㅎ 저는 매일 100~200g이 빠지면서 4주만에 3키로 감량에 성공했습니다. 제 기준에서는 이 정도가 딱 건강하게 감량하는 수준인 것 같아요^^ 몸무게 수치를 떠나 샐러드 한끼 먹기를 한달 계속했더니 확실히 몸이 가벼워요. 지난 한달, 정말 채소를 많이 먹은 대신 가공식품이나 설탕, 밀가루 등은 적게 먹다보니 훨씬 건강해진 것 같아서 아주 만족스럽습니다! 이렇게 체중감량을 큰 스트레스 없이 한 것은 처음인 것 같아요. 한달이나 식단조절을 계속할 수 있었던 요인은 이게 크게 괴롭지 않았기 때문이에요. 한끼 샐러드를 먹되 늘 배불리 먹었고 지겹지 않게 조금씩 다른 걸 먹으려고 노력했어요. 샐러드를 먹으면 아무래도 배가 금방 꺼지니 허기가 진다 싶으면 건강한 간식을 또 배불리 먹었고요. 그렇게 2주쯤 했더니 저와 포포 둘 다 먹은 양이 줄어서 자연스럽게 소식하게 되었고요. 그리고 확실히 둘이 함께 식단조절을 하니 서로 격려해가며(?) 힘낼 수 있었던 것 같아요 ㅋㅋㅋ 포포는 목표 감량을 달성했기에 이제는 현 상태 유지를 위해 노력하려고 합니다. 저는 조금 더 이런 식단을 유지해보려고 해요. 날씨가 추워지니 좀 더 따뜻한 식사메뉴를 고민하고 있어요^^ 지난 샐러드 포스트를 올리고 보니 샐러드 다이어트로 검색해서 이 블로그에 들어오시는 분이 많더라고요. 저희 부부의 한달 후기가 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다!
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한달 간 6키로 감량 성공!! 하루 한끼 샐러드 후기
구텐모겐! 독일여우입니다. 지난 9월 중순 저와 남편 포포는 다이어트에 돌입했었는데요. 어느덧 한달이 지나 다이어트 결산의 시간이 돌아왔네요. 두둥~~~ 과연 어떤 변화가 있었을까요?
한달 간 저희 부부는 제법 충실하게 건강 다이어트 식단을 유지해 왔어요. 아침식사는 오버나이트 오트밀로 귀리, 저지방 요거트, 과일, 견과류를 섭취하고요. 점심식사는 계속 샐러드를 먹었어요. 다양한 채소에 닭고기, 삶은 계란, 새우 등을 곁들여서 든든하게 한끼를 먹었지요. 저녁식사는 원래 먹던대로 한식으로 자유롭게 먹었고요.
[요리] 아이도 좋아하는 건강한 아침식사! 오버나이트 오트밀 – https://foxingermany.tistory.com/m/23 [요리] 샐러드 다이어트: 일주일 샐러드 점심 도시락 만들기 – https://foxingermany.tistory.com/m/26오버나이트 오트밀과 닭고기 샐러드 도시락 새우 샐러드 도시락 퀴노아 샐러드 도시락 그릭샐러드 한끼
예전에는 입이 심심하면 감자칩, 빵, 떡, 믹스커피를 생각 없이 집어들고는 했었는데요. 지난 한달 간은 건강한 간식을 먹었어요. 배가 고프면 방울토마토, 삶은 계란, 삶은 감자와 고구마 등을 먹었고, 우유와 아메리카노를 마셨지요. 참 시골스러운(?) 소박한 간식들이다 싶었는데 의외로 굉장히 맛있더라고요! ㅋㅋㅋㅋ 로로와 함께 식탁에 둘러 앉아 같은 간식을 나눠 먹는 것도 즐거웠고요 ^^
독일에서는 귀한 노란고구마
그렇다고 엄청 엄격한 식단조절을 한 것은 아니에요. 지난 달에 3박4일로 캠핑에 가서는 고기와 라면를 실컷 먹었고요. 이 지역의 명물 “black forest cake” 맛집을 찾아 생크림 듬뿍 체리케이크도 여러 조각 맛보고 돌아왔죠. 외식이나 다른 집에 초대 받아서 기름진 저녁을 배부르게 먹는 일도 한 주에 한번 쯤은 꼭 있었던 것 같네요. 그런데 어쩌다 한번 씩 그렇게 먹는 건 체중감량에 큰 영향을 미치지 않더라고요~!
운동은 사실 많이 하지는 못했어요. 지난 한달 간 공원에서 조깅을 한 것이 한 여섯 번이나 될까요 ㅎㅎㅎ 주중에는 시간이 잘 안나는데다 요새 날이 추워서 ㅠㅠ 그래도 평소에 좀 더 신경써서 많이 걸으려고 했고 엘베보다는 계단으로 올라오곤 했어요.
그렇게 한달을 보낸 지금!! 어떤 변화가 있었을까요? 먼저 체중은 말이죠. 포포는 무려 6키로!! 그리고 저는 3.1키로 감량에 성공했어요! 포포는 회사에서 앉아서 일하는데다 출퇴근도 운전이라 운동을 많이 못했을텐데 저 정도의 식단조절만으로도 정말 살이 쑥쑥 빠지더라고요. 확실히 근육량이 중요한 것 같아요 ㅎㅎㅎ 저는 매일 100~200g이 빠지면서 4주만에 3키로 감량에 성공했습니다. 제 기준에서는 이 정도가 딱 건강하게 감량하는 수준인 것 같아요^^ 몸무게 수치를 떠나 샐러드 한끼 먹기를 한달 계속했더니 확실히 몸이 가벼워요. 지난 한달, 정말 채소를 많이 먹은 대신 가공식품이나 설탕, 밀가루 등은 적게 먹다보니 훨씬 건강해진 것 같아서 아주 만족스럽습니다!
이렇게 체중감량을 큰 스트레스 없이 한 것은 처음인 것 같아요. 한달이나 식단조절을 계속할 수 있었던 요인은 이게 크게 괴롭지 않았기 때문이에요. 한끼 샐러드를 먹되 늘 배불리 먹었고 지겹지 않게 조금씩 다른 걸 먹으려고 노력했어요. 샐러드를 먹으면 아무래도 배가 금방 꺼지니 허기가 진다 싶으면 건강한 간식을 또 배불리 먹었고요. 그렇게 2주쯤 했더니 저와 포포 둘 다 먹은 양이 줄어서 자연스럽게 소식하게 되었고요. 그리고 확실히 둘이 함께 식단조절을 하니 서로 격려해가며(?) 힘낼 수 있었던 것 같아요 ㅋㅋㅋ
포포는 목표 감량을 달성했기에 이제는 현 상태 유지를 위해 노력하려고 합니다. 저는 조금 더 이런 식단을 유지해보려고 해요. 날씨가 추워지니 좀 더 따뜻한 식사메뉴를 고민하고 있어요^^
지난 샐러드 포스트를 올리고 보니 샐러드 다이어트로 검색해서 이 블로그에 들어오시는 분이 많더라고요. 저희 부부의 한달 후기가 도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다!
키워드에 대한 정보 하루 한끼 다이어트 한달
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