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한 달에 4kg 빼기 힘들어?? – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
보통에선 빼기 힘들대서 ㅠㅠ 칼로리 어느정도 먹어줘야할지 물어봐도 돼?? … 나는 보통에서 통통일 때 식단 조절 따로 안 하고도 한달에 5키로 뺐단.
Source: www.instiz.net
Date Published: 6/7/2021
View: 5294
한달에 3KG 뺄 수 있는 19가지 습관 – 럭셔리
전문가들이 추천하는 건강하게 살 빼는 방법. … 각 분야의 전문가 6인이 제안한이 방법을 따라 한다면 한 달 안에 건강에 무리 없는 3kg 감량이 가능할 것이다.
Source: luxury.designhouse.co.kr
Date Published: 2/1/2022
View: 4583
살, 한 달에 얼마나 빼는 게 적당할까? – 코메디닷컴
… 의 권고 등을 토대로 “일주일에 500g, 최대 1kg 정도가 적당하다”고 조언한다. 그래도 한 달이면 2~4kg, 석 달이면 6~12kg을 뺄 수 있다.
Source: kormedi.com
Date Published: 2/1/2021
View: 3435
[스크랩] 다이어트 (한달 4kg 보장) +추가 – Daum 블로그
한달에 4kg 보장하는 다이어트 알려줄께 한달에 4kg 아무것도 아닌것 같지? … 한달기준에 가장 건강한 다이어트는 2-3키로 빼는거야. 그게 정상이고.
Source: blog.daum.net
Date Published: 5/14/2022
View: 2947
[한달간 체지방 4kg 감량하기 – 1,2일차] 근손실x … – 네이버 블로그
… 1,2일차] 근손실x, 수분손실x 한 달 동안 순수 체지방 4kg 빼기 / 식단, 운동루틴 … 한 달 뒤인 7월 19일에 강릉으로 여행을 가기로 했다.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/29/2021
View: 9186
제가 167에 91입니다.제가 한달에 4kg씩 해서 – 하이닥
제가 167에 91입니다. 제가 한달에 4kg씩 해서 5~6개월정도 운동을 해서 뺄건데 한달에 4kg씩 빼는게 정상적으로 빼는건가요? 너무 급작스럽게 빼면 요요가 오더라구요.
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 3/27/2022
View: 8963
정석다이어트로 한달에 4kg씩 빼는거 가능? – 더쿠
나 고도비만인데 과체중될때까지 달에 4kg씩빼는게 목표야ㅠㅜ.
Source: theqoo.net
Date Published: 12/26/2021
View: 2428
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주제에 대한 기사 평가 한달 에 4kg 빼기
- Author: 여에스더의 에스더TV
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- Date Published: 2020. 7. 31.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=9uIt5pqgLos
30일 안에 6kg 빼는 법
30일, 대략 한 달 안에 어느 정도의 몸무게를 빼는 것은 좋은 목표가 될 수 있다. 실제로 한 달 동안 우리는 충분히 많은 변화를 일궈낼 수 있다. 그리고 이렇게 만든 변화는 건강과 외견, 체중 등 다양한 분야에 걸쳐 아주 커다란 영향을 미칠 것이다. 일반적으로 한 주에 0.5~1kg, 한 달에 3.6~4kg를 빼는 것이 좋으며 그 이상은 권장되지 않는다.[1] 물론 이 글에서는 한 달에 6kg를 빼는 법이라고 소개를 하고는 있지만 사실 이를 장기적으로 지속하는 것은 유지하는 것도 힘들며 건강에도 해로울 수 있다. 즉, 현실적인 목표가 아닐 수 있다는 뜻이다. 그래도 식단과 생활 습관, 운동 계획을 손보면 한 달에 최대 6kg까지 또는 그에 가깝게 뺄 수는 있을 것이다.
살, 한 달에 얼마나 빼는 게 적당할까?
코로나19 사태로 술 약속은 줄고, 운동할 수 있는 시간은 늘었다. 살 빼기 좋은 조건이다.
목표는 어느 정도로 잡는 게 적당할까? 한 달에 몇 kg을 빼야 ‘건강한’ 감량이라고 할 수 있을지 미국 ‘위민스 헬스’가 전문가의 의견을 들었다.
◆ 지속 가능성 = 체중을 줄이는 것보다 어려운 건 유지하는 것. ‘다이어트 좀 해 봤다’ 하는 사람은 다 아는 사실이다. 마음을 느긋하게 먹을 것. 천천히 빼야 오래 간다.
라이프스타일 코치 스테파니 카터는 미국 질병통제예방센터(CDC)의 권고 등을 토대로 “일주일에 500g, 최대 1kg 정도가 적당하다”고 조언한다. 그래도 한 달이면 2~4kg, 석 달이면 6~12kg을 뺄 수 있다.
◆ 칼로리 = 몸에 쌓인 지방을 태우려면 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 즉 일주일에 500g에서 1kg 정도의 지방을 없애기 위해서는 식단에서 3,500~7000칼로리를 덜어내야 한다. 하루치로 환산하면 500~1000 칼로리 정도다.
참고로 쌀밥 한 공기는 300칼로리. 브랜드에 따라 다르지만 카페 모카 한 잔에는 250칼로리, 크림 스파게티 한 접시에는 800~900칼로리가 들어 있다.
◆ 균형 = 어떻게 칼로리를 줄일 것인가? 사람마다 나이, 건강 상태, 지금 체중, 목표 체중이 다른 만큼 해결 방법도 다를 수밖에 없다. 누구에게는 탄수화물 섭취를 줄이는 케토 다이어트가 맞을 것이고, 반면 다른 누구에게는 저녁 8시부터 다음날 정오까지 16시간 동안 아무 것도 먹지 않는 간헐적 단식이 적당할 것이다.
중요한 건 균형을 잡는 것이다. 트레이너 다나 이브 볼리그는 먹을 때마다 칼로리를 계산하는 등 스트레스를 받는 대신 식습관 전반을 돌아보라고 충고한다. 그리고 좋은 쪽으로 개선해 나가라는 것. 괜히 좋아하는 음식에 나쁘다는 딱지를 붙이고 무리하게 참다가는 폭식 혹은 과식을 부를 수 있다.
이용재 기자 [email protected]
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내가 니편이 되어 줄게
반말이 편해서 반말쓸께! 그리고
읽기귀찮으면 굵은것만봐 근데 다보는게 좋을꺼야 아마..
한달에 4kg 보장하는 다이어트 알려줄께
한달에 4kg 아무것도 아닌것 같지?
1kg 빼려면 7200칼로리 소모해야하는건 알고있어?
50kg 기준으로 밥 한끼도 안먹고 3시간코스인 산 9번 올라갔다내려갔다 해야 1kg 빠져
하지만 하루에 저절로 빠지는 칼로리가 있어 기초대사량이 높으면 높을수록
아무것도 안해도 칼로리 소모돼 50kg는 거의 1,300 칼로리 정도 소모해 하루에
근데 요즘 너무 빨리 빼는 다이어트가 많이올라와서
살빼는건 쉽고, 단기간에 뺄수있다고 생각하는 사람이 많이 있어서 올려
한달기준에 가장 건강한 다이어트는 2-3키로 빼는거야
그게 정상이고
너네가 하는 클라우디아, 이소라 이런거 무산소 운동이야
지방을 태우려면 유산소 운동해야되 줄넘기나, 걷기
다이어트 최고 좋은건 걷기야 빨리걷기 그게 가장 살이잘빠져
무산소운동은 근육생기게 해주는거지 살빼주는게 아니라는거지
살뺄때 무산소->유산소 이렇게 해야지 살을빼도 몸이 탄탄하고 예쁘게 잡히고
유산소만하면 그냥 물렁물렁한 살이되
근데 단기간에 뺀다고 이런거 다무시하지 그리고 무조건 안먹고
그거? 다시살찌는 지름길이야
내친구중에 운동하나도안하고 밥안먹고 십키로 뺀에있는데
걔 빼고난후에 아직도 맛있는거 못먹고 저녁도 안먹어
왜냐하면 다시살찔까봐 근데사람이 어떻게 평생 맛있는거 안먹고 살겠어?
운동을 안하고 살을빼면 (특히무산소) 기초대사량이 낮아서 칼로리 소모하는것도 적고
먹으면 바로 살로가. 근육 (무산소운동) 이 많으면 기초대사량도 높아지고
정말 정석 다이어트하면 맛있는것 먹어도 바로 살로안가 물론 다이어트 딱끝내고
엄청많이먹으면 살이찌겠지 근데 다이어트 후에 관리도중요하니까
진짜 정석다이어트 하시는분들은 6개월~1년잡고 조금씩 확실하게 빼
내말은 정석 다이어트 해라 이거야.
빨리빼는게 뭐그리중요해? 어차피 먹으면 다시 찌는데
조금 시간이 걸리더라도 꾸준이 운동하면서 빼라 이거지.
내가 한달에 사키로뺀 비법은
무산소운동 (아령, 스트레칭, 윗몸일으키기 이런거) 한다음에 파워워킹 한시간동안
한번도안쉬고 그다음에 줄넘기 천번 그리고 샤워했어
음식은 아침, 점심에 그냥 반찬먹었어 집에서 먹는거 고기나 기름진거말고
멸치, 김, 김치 이런것들 그리고 저녁은 안먹고 우유먹었어 키클라고
아그리고 밥먹을때 국안먹고, 물은 밥먹기전,후 이렇게 30분전, 30분후 먹고
원레 밥먹을때 국먹으면 안좋아서 국안먹었어
이렇게 한달해서 사키로뺐어
50kg 기준이야 근데만약에 자기가 좀심하게 살이쪘다 하는사람은
운동조금해도 많이빠져 처음에 칼로리 소모가 더많아
그리고 너무심하게 다이어트하면 탈모오고, 생리불순와
그러니까 한달에 많이뺀다고 좋은것도 아니고
그렇게 단기간에 뺀 다이어트는 살찌기도 쉽다 이거지
진짜 그리고 안먹어서 살빼는거 절대하지마
그럼 살빼고나서도 먹고싶은거 입에도 못대니까
그리고 살이물렁물렁해서 보기 좋은몸매가 안되 다쳐지고
꼭운동해 힘들더라도 잠시고통이 평생 즐겁잖아
다이어트한다고 너무안먹지말고 가끔씩 자기가 먹고싶은거 먹어줘야
폭식안와 무튼 열심히하도록
출처 : 쭉빵카페
글쓴이 : 또라이ㅋㄷ 원글보기 : 또라이ㅋㄷ
메모 :
[한달간 체지방 4kg 감량하기 – 1,2일차] 근손실x, 수분손실x 한 달 동안 순수 체지방 4kg 빼기 / 식단, 운동루틴
이번 여름엔 꼭 멋진 몸매로 예쁜 비키니를 입겠다는 일념 하에
한 달 뒤인 7월 19일에 강릉으로 여행을 가기로 했다.
그리고 체지방 4kg를 빼겠다는 혼자만의 다짐을 했으나,
1박 2일 여행 총 경비를 책임지게 될 지도 모르는 거대한 다짐이 되어버렸다..
그래서 어쩔 수 없이(?), 혹은 필연적으로.
내 생에서 가장 혹독한 다이어트를 시작하게 되었다.
우선 현재 내 상태
(6월 19일)
키워드에 대한 정보 한달 에 4kg 빼기
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