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단 대마씨에는 기름과 다불포화지방산의 함량이 높기 때문에 소화기관이 약할 경우에는 과하게 먹으면 설사나 위장장애를 일으킬 수 있으므로 하루 10~20g씩 적정량을 먹는 것이 좋다.
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햄프씨드 부작용 햄프씨드 효능
햄프씨드는 대마씨를 말합니다. 이것에는 다양한 영양소가 많이 들어있어 건강에 아주 좋은 효능을 합니다.
오메가3와 오메가6 성분이 30%이상 함유되어 있고, 단백질과 여러가지 미네랄 성분들이 들어있습니다.
햄프씨드에 효능은 심장건강에 좋고 혈액순환을 좋게 해줍니다.
그리고 피부건강과 여성들의 폐경증상 그리고 월경증후군에도 좋은 효능을 합니다.
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햄프씨드의 효능 10가지와 부작용 – 건강하게 살자
햄프씨드의 효능 · 고혈압 예방에 도움 · 당뇨 개선에 도움 · 동맥경화 개선에 도움 · 자양 강장 효과 · 다이어트에 도움 · 성장 발육에 도움 · 피부 미용에 좋음.
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주제에 대한 기사 평가 햄프 씨드 부작용
- Author: Kakungi TV 건강
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- Date Published: 2018. 12. 10.
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혈관 건강에 좋은 천연 영양제 ‘햄프씨드(Hempseed)’ 효능 9가지
클립아트코리아
햄프씨드(Hempseed)는 ‘젊음의 씨앗’이라고도 불리며 미국 타임지에 세계 6대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 고른 영양소를 갖춘 천연영양식품이다. 최근 각종 언론을 통해 효능이 소개되면서 많은 사람들이 관심을 가지게 된 햄프씨드. 대마씨앗이라는 이미지 때문에 의아해 할 수도 있겠지만 환각 성분이 많은 껍질을 제거한 대마씨는 풍부한 영양소를 갖춘 천연영양제로 2016년부터 식약처에 등록된 안전식품이다.
특히 이 쌀알보다 작은 갈색 씨앗에서 추출된 양질의 기름은 단백질, 비타민, 섬유질을 비롯하여 오메가-3와 오메가-6등 건강에 좋은 지방산이 풍부하다. 항산화효과와 심장, 피부, 관절의 건강을 개선시키는 등 다양한 질환의 증상을 감소시키는 효과를 가진 햄프씨드의 영양학적, 건강상 이점을 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)에서 소개했다.
▪햄프씨드(대마씨)의 영양학적 이점
·단백질
대마씨는 콩만큼 많은 단백질을 함유하고 있는데 씨앗 30g에 약 9.46g의 단백질이 함유되어 있다. 이 씨앗들은 단백질의 완벽한 공급원이며 모든 종류의 아미노산을 공급한다.
아미노산은 모든 단백질의 구성 요소다. 인체는 아미노산들 중 9개를 생산할 수 없기 때문에 식이요법을 통해 흡수해야 한다. 비교적 적은 양의 대마씨로도 완전한 단백질 공급원이 되므로 채식주의자 식단에 추가할 가치도 충분히 있다. 특히 대마씨는 심장 건강에 유익한 아르기닌이라는 아미노산이 풍부한 것으로 알려져 있다.
·불포화지방
여러 불포화지방산의 대체 공급원이 있지만 고도 불포화지방인 오메가-3 지방산의 유익성이 각광을 받고 있다. 대마씨는 오메가-3인 알파 리놀렌산(ALA)과 같은 필수 지방산의 훌륭한 공급원이다. 인체는 필수 지방산을 생성할 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 필수 지방산을 섭취해야 한다. 장기적으로 건강에 유익한 영양분이기에 꼭 필요한 영양분이며 오메가-3와 오메가-6의 비율도 중요하다.
일반적으로 사람들은 오메가-6을 너무 많이 섭취하고 오메가-3를 너무 적게 섭취하는 경향이 있기 때문에 식단에 대마씨를 첨가하여 밸런스를 맞춰주는 것이 좋다. 햄프시드는 포화 지방이 적고 트랜스 지방이 없는 것으로 알려져 있다.
3. 섬유질
대마 씨앗에 들어 있는 섬유질의 대부분은 외피 또는 껍질에 있다. 가능하면 외피가 손상되지 않은 대마 씨앗을 구입하는 것이 좋다. 껍질이 없더라도 대마씨는 약 3 테이블스푼에 1.2g의 섬유질이 들어 있다. 매일 충분한 섬유질을 섭취하면 다이어트, 혈당 수치 안정, 장건강 개선에 효과를 기대할 수 있다.
4. 미네랄과 비타민
대마씨는 양질의 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 E, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다. 또한 철분, 아연 및 비티만 B, 엽산의 좋은 공급원이 된다.
▪햄프씨드의 건강상의 이점
5. 뇌를 보호한다
Food Chemistry 저널에 발표된 연구에 따르면 대마씨 추출물이 항산화 효과가 있는 것으로 나타났다. 이러한 효과는 씨앗의 CBD(Cannabiidol) 함량으로 인한 것으로 보고되었다. 또한 2018년의 연구결과에 의하면 대마 씨앗 속의 CBD와 다른 화합물들이 신경보호, 항염증 효과를 가지고 있어 면역체계 조절에 도움을 줄 수 있다고 밝혔다.
또한 일부 연구에서는 대마 씨앗에 함유되어 있는 CBD는 파킨슨병, 알츠하이머병, 다발성 경화증, 신경병증성 통증, 소아발작 장애 등 다양한 신경학적 질환에 도움이 될 수 있다고 보고하였다.
6. 심장 건강 증진
의학계는 오메가3 지방산이 심장의 건강을 증진시키고 부정맥이나 심장병 같은 문제의 위험을 줄인다고 보고 있다. 햄프씨드는 높은 수준의 오메가-3와 오메가-6 지방산이 건강에 좋은 비율로 함유되어 있다.
또한 대마 씨앗에는 산화질소로 변하는 아미노산인 아르기닌이 많이 함유되어 있다. 산화질소는 동맥과 정맥 확장에 필수적이며, 혈관벽을 부드럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 된다.
7. 염증 감소
대마씨는 항염 효과가 있을 수 있는 다중불포화 지방사인 감마 리놀렌산(GLA)의 풍부한 공급원이다. 일부 동물연구에 따르면 GLA가 강력한 항염증제로 작용할 수 있다는 것을 시사했다.
그러나 유럽 약리학저널에서는 인체는 GLA를 복잡한 방식으로 처리하기 때문에 사람에 대한 연구가 동물과 관련된 연구보다 더 다양한 결과를 생성할 수 있다고 말한다. 염증을 줄이는 것은 대사증후군, 제2형 당뇨병, 관절염, 심장 질환 같은 만성질환의 개선에 도움을 준다.
8. 피부 상태 개선
아토피 피부염(AD)과 여드름은 만성 염증으로 인해 발생할 수 있는데 대마 씨앗의 항염증 화합물이 도움이 될 수 있다. 여드름은 오메가-3 결핍으로 심해질 수 있는데 대마씨에 함유된 높은 오메가-3 함량은 여드름 증상을 관리하는 데 도움을 준다.
또한 피부질환에 대한 식이 변화의 영향을 탐구한 2018 저널에서는 프로바이오틱스와 식물 섬유가 알츠하이머병의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했다. 대마 씨앗은 식물 섬유의 풍부한 공급원이다.
9. 혈관건강
대마씨에 풍부한 오메가3, 6, 9는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 혈전이 생기는 것을 방지하고 원활한 혈액순환에 도움을 준다. 또 혈관을 건강하게 해 체내 염증을 줄여주는 항염에도 도움이 된다는 연구결과가 보고된 바 있다.
▪햄프씨드(대마씨) 먹는 법
맛이 고소하기 때문에 하루 2~3회 한 숟가락씩 섭취를 해도 좋으며, 혈당이 높은 편이라면 쌀과 대마씨의 비율을 약 9:1로 해서 밥을 지으면 혈당조절에 도움이 된다. 각종 샐러드와 양념장에 뿌려 먹어도 좋다. 단 대마씨에는 기름과 다불포화지방산의 함량이 높기 때문에 소화기관이 약할 경우에는 과하게 먹으면 설사나 위장장애를 일으킬 수 있으므로 하루 10~20g씩 적정량을 먹는 것이 좋다.
햄프씨드의 효능 10가지와 부작용
햄프씨드의 효능 10가지와 부작용
햄프씨드의 효능이 점차 알려지면서 건강 관리하시는 분들께 인기가 좋아지고 있습니다.
햄프씨드에 다량 들어 있는 단백질과 다양한 오메가 성분들 그리고 아르기닌, 메티오닌 등의 필수 아미노산 성분 등으로 인해 우리 몸에 좋은 햄프씨드의 효능들이 많습니다.
햄프씨드의 효능으로 어떤 것들이 있는지 살펴봅니다.
햄프씨드의 효능
고혈압 예방에 도움
햄프씨드의 효능으로 혈관 건강에 뛰어나다고 합니다.
오메가 3와 6, 9 등 불포화지방산 성분들이 다량으로 들어 있다고 하는데, 그 양이 무려 고등어에 비하여 무려 10배가 넘는다고 합니다.
이 불포화지방산이 혈압을 낮추어주고, 체내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 탁월한 작용을 하여 고혈압을 예방하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
당뇨 개선에 도움
햄프씨드에 다량 함유된 라그난 성분은 혈당을 조절해주고, 인슐린 분비를 활발하게 하는 작용을 하여 당뇨를 개선하고 그 증상을 완화하는데 효과가 좋다고 합니다.
그리고 햄프씨드에 다량 함유된 불포화지방산 성분들도 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨 증상을 개선하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
동맥경화 개선에 도움
햄프씨드의 풍부하게 함유된 오메가 3 지방산은 혈관 내 유해한 콜레스테롤인 LDL을 막아주고, 혈전이 생성되는 것을 억제하여 혈액 순환에 많은 도움이 된다고 합니다.
이렇게 혈액의 흐름이 좋아짐에 따라 혈관이 막혀 발생하게 되는 동맥경화를 예방하고 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
자양 강장 효과
햄프씨드에는 자양강장에 뛰어난 작용을 하는 아르기닌 성분이 함유되어 있는데, 그 양이 장어에 비하여 약 5배가 넘는 양이라고 합니다.
이 아르기닌 성분은 신진대사와 혈액 순환에 뛰어난 작용을 하여 자양강장 효과 외에도 남성들의 스태미나 강화에도 뛰어난 햄프씨드의 효능이 있다고 합니다.
다이어트에 도움
햄프씨드는 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트할 때 햄프씨드의 효능은 많은 도움이 된다고 합니다.
그리고 풍부하게 함유된 식이섬유 성분으로 인해 포만감이 쉽게 생겨 체중을 감량하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.
성장 발육에 도움
햄프씨드에 다량 들어 있는 아르기닌 성분은 성장기에 있는 어린이와 청소년들의 성장 발육에도 탁월한 효능이 있다고 합니다.
그리고 햄프씨드에 함유된 불포화지방산에는 뇌 기능을 향상하는데 도움이 되는 DHA 성분이 함유되어 있기 때문에 성장기 어린이의 두뇌 발달에도 많은 도움이 된다고 합니다.
피부 미용에 좋음
햄프씨드에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산은 피부에 충분한 영양을 공급하여 건조한 피부를 막아주고, 탄력 있고 윤기 있는 건강한 피부를 유지하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
그리고 햄프씨드에 함유된 비타민E 성분의 뛰어난 항산화 작용으로 인해 피부의 노화를 발생시키는 활성산소를 제거함에 따라 피부 노화 예방에도 햄프씨드의 효능은 많은 도움이 된다고 합니다.
염증 제거에 좋음
햄프씨드에 다량 들어 있는 오메가 3와 6, 9 등의 불포화지방산은 체내에 쌓여있는 여러 염증과 노폐물을 제거하는데도 뛰어난 작용을 한다고 합니다.
이렇게 염증을 없애주는 작용으로 인해 관절염이나 피부염 등을 개선하는데도 매우 효과적이라고 합니다.
근육 강화에 도움
햄프씨드는 신진대사를 원활하게 해 주고, 근육을 강화하는 효능이 있어서 효율적으로 다이어트를 할 수 있게 도와준다고 합니다.
보통 굶으면서 다이어트를 할 경우에는 근육이 감소하기 때문에 요요 현상이 발생하기 쉽습니다.
햄프씨드에는 근육을 만드는 단백질이 풍부하게 들어 있으며, 당지수는 다른 곡물보다 낮기 때문에 건강한 체중 감량에 많은 도움이 된다고 합니다. 단백질 함량이 닭가슴살에 비해 2배, 두부보다는 3배나 높다고 합니다.
변비 예방에 좋음
햄프씨드에 많이 함유되어 있는 식이섬유 성분은 장 운동을 활성화하는데 좋은 효과를 지니고 있어서 장 건강과 장 기능 개선에 효과적이라고 합니다.
그리고 장 운동이 활발하게 되어 변비를 예방하고 개선하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
햄프씨드의 부작용
햄프씨드의 효능도 다양하게 많지만, 부작용도 있다고 합니다.
햄프씨드의 효능으로 알레르기 증상을 완화시켜주고 탈모예방과 면역력 강화에 좋지만, 너무 과다하게 섭취할 경우 설사나 배탈, 변비 등의 증상이 나타날 수도 있다고 하니 하루에 1-3큰술 정도 적당량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
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햄프씨드 효능, 부작용, 먹는법, 대마씨 요리 레시피 : 그라디움
햄프씨드는 어떤 효능이 있을까요? 글쎄요. ‘대마씨’니까 환각 작용이 있을까요? 우리에게 대마는 마약으로 알려져서 이 생각이 먼저 나네요. 하지만 대마씨는 그런 성분이 제거된 씨앗으로 환각과는 전혀 무관하다고 합니다. 이 씨앗이 요즘 이목을 끌고 있습니다. 오늘은 이 특별한 씨앗의 효능에 대해 알아봅니다.
영양 성분
100g에는 아래와 같은 성분이 들어 있습니다.
칼슘: 145mg
철분: 14mg
마그네슘: 483mg
망간: 7mg
인: 1160mg
칼륨: 859mg
아연: 7mg
비타민A: 3800IU
비타민B1: 0.4mg
비타민B2: 0.11mg
비타민B3: 2.8mg
비타민B6: 0.12mg
비타민D: 2,277.5IU
비타민E: 90mg
이 외에도 이 씨앗에는 아래의 특징이 있습니다.
우리 몸에 좋은 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 총 칼로리의 25% 이상이 양질의 단백질로부터 비롯한 것입니다. 이는 치아씨나 아마씨와 비교했을 때 약 16~18% 더 많습니다.
소화를 돕고 면역력을 높이는 지용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.
30% 이상의 지방으로 이루어져 있습니다. 또한, 오메가3 지방산과 오메가6 지방산이 1:3이라는 아주 좋은 비율로 들어 있는 몇 안되는 식품입니다.
호르몬의 균형을 돕는 감마리놀렌산이 풍부하게 들어 있습니다.
‘완벽한 단백질’이라고 불립니다. 체내에서 생성되지 않는 9가지 필수 아미노산을 포함한 20종류의 아미노산이 모두 들어있으니까요.
각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.
항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
햄프씨드 효능
햄프씨드에는 아래와 같은 효능이 있습니다.
1 심혈관 건강을 돕습니다.
심혈관 질환은 가장 무서운 질병 중의 하나지요. 심장을 건강하게 유지하는 몇 가지 요소가 있답니다. 그것은 섬유질과 식물 단백질과 건강한 지방을 섭취하고, 설탕은 적게 섭취하는 것입니다. 이 씨앗은 이 모든 것을 다 충족한다고 합니다. 100g에 약 30g의 섬유질이 들어 있는데, 이것은 하루 권장 섭취량(25g)을 넘는 양입니다.
아침마다 스무디에 2큰술 넣어보세요. 그러면 혈압을 낮추고, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추며, 좋은 HDL 콜레스테롤을 올리고, 혈액을 혼탁하게 하는 중성지방(트라이글리세라이드)을 개선하는 효능을 얻을 수 있다고 합니다.
2 관절염과 관절 통증에 좋습니다.
관절염에 효능이 있다고 합니다. 연구 결과에 따르면, 이 씨드에 있는 감마리놀렌산을 섭취한 그룹은 관절염 증상을 25% 줄었는데, 플라시보(위약)를 사용한 그룹은 단지 4%만 줄었다고 합니다. 또한, 다른 미네랄과 함께 오메가3 지방산과 오메가6 지방산을 이상적인 비율로 가지고 있어서 염증을 자연적으로 줄이는 효과가 있답니다. 치료 효과를 위해서 날마다 질 좋은 생선 오일과 함께 햄프를 1큰술씩 섭취하면 좋답니다.
2 체중 감량에 좋습니다.
이 씨앗은 칼로리가 매우 낮고 나트륨 함량도 적습니다. 반면, 우리 몸에 이로운 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 30g의 양에 들어 있는 식물성 단백질이 무려 11g이라고 합니다. 칼로리는 낮고, 식물성 단백질 함량은 많고, 게다가 섬유질도 풍부하게 들어 있어서 포만감을 오래 유지하고, 당분 섭취 욕구를 줄이는 효능이 있다고 합니다. 아침에 채소와 과일로 스무디를 만들고 거기에 넣으면 아주 좋을 것입니다.
3 소화에 좋습니다.
섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 하루 권장량보다 많은 섬유질이 들어 있으니까요. 이중 수용성 섬유질은 소화관에서 젤과 같은 성분을 만드는데, 소화를 돕는 박테리아의 영양분으로 쓰인답니다. 그리고 불용성 섬유질은 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 효능이 있답니다. 게다가, 소화관에 프로바이오틱을 제공해서, 면역력을 높이는 효능이 있다고 합니다. 소화와 면역력은 건강의 기초일 것입니다. 아무리 좋은 것을 먹어도 소화를 시키지 못한다면 소용이 없고, 면역력이 약하다면 건강할 수 없으니까요. 이 씨앗으로 그 효능을 얻을 수 있답니다.
4 피부 트러블에 좋습니다.
오메가3 지방산과 오메가6 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 그것도 1:3으로 건강에 좋은 적정 비율로 들어 있다고 합니다. 이렇게 몸에 이로운 지방산이 풍부하므로 피부 트러블을 개선하는 효능이 있습니다. 이 효능 때문에 이 오일을 첨가한 립밤이나 로션이나 비누도 나오고 있지요. 이 씨앗의 오일은 피부의 내층을 투과하여 건강한 피부를 자라게 하고, 피부를 매끄럽고 부드럽게 하는데 유용합니다. 마른버짐과 습진 같은 피부 질환에 좋답니다. 하루에 2큰술 섭취로 이 효과를 볼 수 있답니다.
5 산화 스트레스에 대응합니다.
항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서, 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 세포 변종에 대응하고, 노화로 인한 세포 손상에 대응하며, 각종 바이러스나 박테리아나 균이 일으키는 염증에 대응해서 우리 몸을 건강하게 유지하는 효능이 있습니다.
항산화 성분이 주는 효능은 매우 다양하고 중요합니다. 활성 산소가 일으키는 세포 변종에는 암과 같은 악성 종양도 포함되니까요. 게다가 염증에 대항하는 소염제 작용은 우리 몸의 전반적인 면역력을 높이는 중요한 작용이니까요. 또한, 노화로 인한 각종 질환에도 대응하니까요. 이렇게 효능이 많은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
6 호르몬 조절을 돕습니다.
풍부하게 들어있는 감마리놀렌산이 호르몬 조절을 도와, 호르몬 불균형에서 오는 많은 증상을 줄이는 효능이 있다고 합니다. 근육 수축이 잘 되게 하고, 염증과 체온 조절을 도우며, 월경 증후군을 완화 하는 등의 효능으로, 호르몬 불균형에서 오는 많은 증상을 완화하여 우리 몸을 건강하게 한답니다.
좋은 제품 고르기
대마씨에는 많은 양의 오메가 지방산이 들어있는데 오메가 지방산은 쉽게 손상되거나 상합니다. 따라서, 제품을 구매할 때는 속을 들여다볼 수 없는 불투명한 포장의 제품을 고르셔야 합니다. 만약 제품 속의 씨앗을 들여다 볼 수 있다면, 빛에 노출되었다는 것이고, 오메가 지방산이 더 빨리 손상되거나 변할 수 있다는 것입니다. 또한, 유통기한을 잘 살피고 가장 최근에 만들어진 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
햄프씨드 보관법
제품을 개봉한 후에는 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관하거나 얼리면 더 오랜 기간 보관할 수 있습니다. 개봉한 제품의 유통기한은 냉장고나 냉동실에서 보관할 경우 약 1년 정도입니다. 실내 보관할 경우, 유통기한은 3~4개월 정도 밖에 되지 않습니다. 패키지를 열어서 냄새를 맡아보고 상했다면 버려야겠지요.
햄프씨드 레시피
햄프씨드를 섭취하는 법은 다양합니다. 기본적으로 하루에 2~3회 한 스푼씩 섭취하는 방법이 있습니다. 고소한 맛 때문에 씨앗으로만 섭취해도 부담이 없습니다. 또한, 밥이나 샐러드에 뿌려서 먹어도 좋고, 쌀을 앉힐 때 1스푼 넣어줘도 되고, 죽을 만들 때에도 넣어서 먹을 수 있습니다.
단백질 스무디
재료: 두유 1컵, 바나나 1개, 햄프씨드 1작은술
두유와 바나나를 믹서기에 갈아 컵에 붓고, 그 위에 햄프씨드를 뿌립니다. 걸쭉한 맛을 내려면 얼린 두유를 써도 좋습니다.
햄프씨드 비타민 보울
재료: 플레인 요구르트 1그릇, 햄프씨드 3작은술, 베리 소량
플레인 요구르트에 햄프씨드와 베리를 토핑으로 뿌립니다.
햄프씨드 오픈 베이글
재료: 베이글 2개, 햄프씨드, 키위 0.5개, 자두 2개, 바나나 0.5개, 블루베리 10개, 크림치즈 100g, 귤 1개
베이글은 반 갈라서 준비합니다. 오븐이나 팬에 살짝 구워서 따뜻하게 합니다. 과일은 먹기 좋은 크기로 잘라서 준비합니다. 베이글에 크림치즈를 바릅니다. 좋아하는 과일을 잘라 얹습니다. 베이글 위에 햄프씨드를 골고루 뿌립니다.
부작용 및 주의 사항
햄프씨드에는 기름이 많고 다불포화지방산 함량이 높습니다. 다불포화지방산은 몸에 좋은 지방산이지만, 대마씨 한 큰술에는 지방산이 3g~4g이나 들어있습니다. 따라서, 소화기관이 약하면 설사를 유발하는 부작용이 있을 수도 있습니다. 이 부작용을 방지하려면 처음 먹기 시작할 때는 적은 양으로 시작하여 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다.
또한, 이미 먹고 있는 약이 있다면, 그리고 장기 섭취하려고 한다면, 의사와 상담 후 지시에 따를 것을 권합니다.
참고 자료
햄프씨드 효능 부작용 먹는법
안녕하세요. 오늘은 햄프씨드에 대해 알아보겠습니다.
햄프씨드는 새로운 슈퍼푸드로 미국 타임지에서 6대 슈퍼 곡물로 선정된 식품입니다. 햄프씨드는 대마씨의 영문명으로 대마씨의 겉껍질을 제거한 씨앗의 속살을 말합니다.
처음 접하는 분들이 보기엔 대마종자유를 이야기 하는 것이라 중독성이나 환각같은 것으로 보아 걱정할 수도 있는데, 문제되는 요소들을 모두 제거하고 몸의 향상성 유지에 이용되는 것이기 때문에 걱정없이 섭취하실 수 있습니다.
그럼 지금부터 햄프씨드의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▶ 햄프씨드의 효능
1. 햄프씨드의 첫번째 효능. 다이어트에 효과가 있습니다.
햄프씨드는 칼로리와 나트륨 함량이 낮으며 식물성 지방이 풍부하게 들어있어 다이어트하는데 효과적이라고 합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 오랫동안 유지할 수 있으며 당 섭취를 제한해주는 효소가 들어있습니다.
2. 햄프씨드의 두번째 효능. 피부미용에 좋습니다.
햄프씨드에는 비타민 A, C, E와 오메가 3, 6, 9 등이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 피부점막을 건강하게 유지시켜주고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부탄력을 유지시키는데 도움을 줍니다. 그리고 비타민 E는 활성산소를 제거하고 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주고 오메가는 혈중 콜레스테롤 조절 뿐만아니라 항염증 효과가 있어 피부트러블 개선에 효과가 있습니다.
3. 햄프씨드의 세번째 효능. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
햄프씨드에는 리그난이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 여성호르몬 조절과 함께 인슐린의 분비와 혈당 조절에 관여를 하여 당뇨병 예방에 효과가 있습니다. 동의보감에 따르면 삶은 대마씨를 섭취하면 당뇨를 예방할 수 있다고 기록되어 있다고 합니다.
4. 햄프씨드의 네번째 효능. 불면증 개선이 효과가 있습니다.
햄프씨드에는 마그네슘이 들어있는데, 하루 권장량의 50%가 들어있을 정도로 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 몸에 안정과 진정효과를 주어 양질의 수면에 도움을 줍니다. 또한 세로토닌의 충분한 양을 촉진하며 이렇게 생성된 세로토닌은 뇌에서 멜라토닌으로 변환이 됩니다. 멜라토닌은 수면장애를 개선해주는 효과적인 신경전달물질입니다.
5. 햄프씨드의 다섯번째 효능. 혈관 건강에 효능이 있습니다.
햄프씨드에는 오메가 3, 6, 9가 세계보건기구에서 황금비율이라고 하는 1:3:1 비율로 함유되어 있는데, 이 성분들은 나쁜 콜레스테롤 LDL을 감소시켜 혈전을 방지할 뿐만 아니라 원활한 혈액순환을 도와주어 혈관을 건강하게 해줍니다. 또한 혈관이 건강해지면 몸 속의 염증 수치를 낮추어주는 항염에도 도움이 된다고 합니다.
▶ 햄프씨드의 부작용
1) 햄프씨드에는 식이섬유가 풍부하여 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 하루 2숟가락 정도 섭취하시기 바랍니다.
2) 견과류 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 증상이 나타날 수도 있으니 전문가와 상담 후 드시기 바랍니다.
▶ 햄프씨드 먹는법
1) 일반적으로 햄프씨드는 견과류처럼 생으로 드실 수 있습니다.
2) 쌀과 햄프씨드의 비율을 9:1로 해서 밥을하면 씨앗 기름이 배출되어 윤기나는 밥을 드실 수 있습니다.
3) 햄프씨드는 약간 고소하고 달콤한 맛이 있어 반찬이나 샐러드, 죽 위에 뿌려서 드시면 좋습니다.
지금까지 햄프씨드의 효능과 부작용 그리고 먹는법에 대해 알아보았습니다.
위 글을 참고하여 건강을 지켜내시기 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다.
[햄프씨드의 효능] 햄프씨드 먹는법 하루먹는량 부작용
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햄프는 대마를 말하며, 우리나라에서는 삼베옷을 만들때 사용하는 삼이라고 부르기도 합니다.
우리가 흔히 들었던 대마는 마약으로 알려져 있지만 대마씨는 이러한 성분이 제거된 씨앗으로 환각과는 전혀 무관합니다. 이 대마씨의 겉껍질을 벗긴 알맹이를 말하며, 마약성분을 없애 ‘착한 대마’로 부르기도 합니다.
햄프씨드의효능
특히 햄프씨드에는 아르기닌이라는 성분이 있는데 이 성분이 혈관확장에 따른 기초 대사량을 증가시켜주기 때문에 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비예방에도 도움이 되며 , 마그네슘 과 비타민 E , 오메가 3, 6, 9 등이 적절하게 들어있어 심혈관 건강에도 탁월한 도움이 됩니다.
칼로리는 낮고 단백질이 풍부한 햄프씨드효능
햄프씨드는 전 세계에서 재배되지만, 주요 생산국은 캐나다, 프랑스, 중국등이 있습니다. 칼로리는 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 식품으로 인기가 좋으며, 영양성분으로는, 다양한 미네랄과 단백질, 필수 아미노산, 아르기닌, 비타민 그리고 오메가 3,6,9 등이 골고루 들어 있습니다.
햄프씨드먹는법
1 체중감량에 효과적
햄프씨드는 칼로리가 매우 낮고 나트륨 함량도 적습니다. 햄프씨드는 100g 기준 두부의 3.9배, 닭가슴살의 2배, 쇠고기의 1.6배, 귀리의 1.8배 이상되는 양질의 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 체중감량에 효과적입니다.
더불어 섬유질도 풍부하여 포만감을 오래 유지하고, 느끼게 해주어 식욕을 억제해 당분 섭취 욕구를 줄이는 효능이 있어 체중감량하는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.
햄프씨드오일먹는법
2 심혈관 건강에 도움
심장을 건강하게 유지하는 몇 가지 요소는 섬유질과 식물 단백질과 건강한 지방을 섭취하고, 설탕은 적게 섭취하는 것입니다. 햄프씨드의 효능으로 가장 돋보이는 것이 이 모든 것을 다 충족시켜 준다는 것입니다.
햄프씨드에는 불포화지방산이 연어의 15배, 고등어의 11배, 오리의 7.5배 이상의 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈관을 깨끗하게 해주고, 혈관 염증이 생기는 것을 예방해줍니다. 또한 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추며, 좋은 HDL 콜레스테롤을 올리는 효능도 지니고 있습니다.
햄프씨드부작용
3 뇌 발달 촉진
햄프씨드는 뇌 발달에 필수적인 DHA 성분이 많아 뇌세포의 기능 저하 예방 및 뇌 발달을 도와줍니다. 때문에, 성인뿐 아니라 성장 중인 아이들에게도 효과적인 식품입니다.
햄프씨드하루먹는량
4 피부 개선
오메가3, 오메가6 등의 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈중콜레스테롤 조절뿐 아니라 항염증 효과가 있어 피부 트러블 개선에도 도움을 줍니다.
5 변비 예방 및 소화 개선 효과
섬유질이 풍부한 햄프씨드는 소화를 촉진시켜 변비를 예방해줍니다. 햄프씨드 100g에 약 30g의 섬유질이 들어있어 변비에 좋을뿐더러 몸 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과도 있습니다.
6 당뇨, 치매예방에도 효과
이 외에도 오메가3가 풍부한 햄프씨드는 당뇨병, 혈액순환, 염증제거, 치매예방에 효과적입니다. 때문에, 햄프씨드를 꾸준히 섭취하면 건강상 다방면으로 예방은 물론 도움을 받을 수 있습니다.
햄프씨드 먹는법
생으로 드셔도 좋고, 쌀과 함께 밥을 지을 때 넣어도 좋으며, 우유와 두유를 갈아서 드셔도 좋습니다. 요거트나 샐러드 같은 음식에 곁들여 먹으셔도 좋습니다. 그리고 나물에 깨 대신 뿌려 드셔도 좋습니다. 햄프씨드가 모든 음식에 잘 어울리기 때문에 많은 음식에 활용할 수 있습니다.
– 밥을 지을 때 쌀과 함께 소량의 햄프씨드를 첨가하면 햄프씨드에서 씨앗 기름이 배출돼 윤기 나는 밥을 먹을 수 있습니다.
– 햄프씨드는 요거트에 넣어 먹어도 좋습니다. 플레인 요거트에 생 햄프씨드를 섞어 먹으면 고소한 맛과 함께 요거트에 식감이 생겨 포만감을 주기 때문에 든든해 아침 식사용으로도 좋습니다.
– 또한 베이킹을 할 때 빵 안에 첨가할 수 있으며 미역국에 뿌려 먹는 방법도 있습니다. 물과 적정량의 햄프씨드를 넣어 차를 끓이는 방법을 택해도 좋습니다.
– 샐러드 위에 뿌려 먹거나 과일과 함께 갈아 마실 수도 있습니다. 시간이 없을 때는 씨앗 자체가 고소하기 때문에 생으로 씨앗만 먹어도 됩니다.
햄프씨드 하루먹는량
햄프씨드 하루권장하는 섭취량은 매일 최소 4숟가락, 42g 정도 먹는 것이 좋습니다. 전립선 질환이나 비만이 있는 사람은 5숟가락 정도 먹어야 하는데 약 55g 정도입니다.
주요 생산국으로는 캐나다와 프랑스, 중국 등이 있으나, 시중에는 캐나다산이 한국에 엄격한 관리로 통관된다고 하니 캐나다산으로 선택하시여 섭취하시면 되시겠습니다.
햄프시드 부작용
햄프씨드는 고도의 불포화 지방이 들어있어 안전하지 않은 식품이기도 합니다. 민감한 소화기를 가진 사람은 처음에는 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 하루에 한 숟가락 정도 먹는 것으로 시작해서 2숟가락까지 차츰 늘려갑니다.
또한 견과류 알레르기가 있는 사람은 햄프씨드 섭취를 주의해야 합니다. 햄프씨드는 변을 부드럽게 해주는 효과가 있으므로 평소 무른 변을 자주 보는 사람은 많이 먹지 말아야 하며 쉽게 산패하므로 포장을 뜯은 경우 빨리 먹는 것이 좋습니다.
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햄프씨드의 효능, 부작용 알아볼까요?
대마초로 잘 알려져 있는 대마에서 환각 성분을 없는 씨앗의 껍질을 벗겨낸 알맹이를 햄프씨ㄷ라고 하는데요. 최근들어 미국 타임지, 폭스뉴스에서 슈퍼푸드로 선정되어 주목 받게된 식품입니다. 햄프씨드는 식물성 단백질을 비롯한 햄프의 좋은 영양 성분만을 섭취할 수 있도록 만든 슈퍼푸드인데요. 고소한 맛과 생김새는 납작한 잣과 비슷한 모양을 하고 있습니다.
햄프씨드는 칼로리가 낮으며 나트륨 함량이 적은데요. 섬유질 성분이 풍부하여 조금만 섭취하여도 포만감을 오래 유지할 수 있어서 여성들의 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다. 또한 오메가3, 6 지방산이 함유되어 있어서 피부 트러블, 염증 개선에도 도움이 됩니다.
이번포스팅에서는 햄프씨드 효능, 먹는법, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
<햄프씨드의 효능>
1. 면역력 강화
햄프씨드에는 오메가3, 6 등 필수지방산이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에 도움이 되는데요. 또한 박테리아를 죽이고 상처회복을 도우며 근육에 산소를 공급하여 지친 근육을 회복시키는데 효과가 있습니다. 또한 면역 세포가 60~70%로 많은 장 건강을 높여주어 감기, 독감등에 걸리지 않게 도와줍니다.
2. 다이어트 도움
햄프씨드 칼로리는 쌀보다 낮고, 단백질 함량이 높은 음식으로 다이어트 식품으로 인기가 높은데요. 단백질의 함유량은 두부의 5배, 소고기와 닭가슴살의 2배나 된다고 합니다. 풍부한 단백질이 근육량을 유지시켜주고 기초 대사량을 높여주기 때문에 살이 잘 빠지고 체질로 만들어주는 효과가 있습니다.
3. 빈혈 예방
햄프씨드는 빈혈이 있는 여성들에게도 효과가 높은데요. 바로 햄프씨드에 함유되어 있는 풍부한 철분성분으로 철 결핍성 빈혈이 있는 경우에 도움이 됩니다. 철분은 혈액을 구성하고 있는 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로 부족한 경우 빈혈증상이 나타날 수 있습니다. 여성은 생리, 출산, 임신 등으로 철분손실이 많이 있는 만큼 철분이 풍부한 음식을 챙겨드시는 것이 중요합니다.
4. 혈관 건강
햄프씨드에는 오메가3, 6 등 불포화지방산이 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 배출 효과가 있습니다. 또한 식이섬유 성분이 체내 나쁜 콜레스테롤 흡수를 방해해주어 고질혈 등 각종 혈관성 질환 예방과 개선에 도움이 됩니다. 또한 칼륨 성분이 풍부하여 고혈압, 부종개선에도 도움이 됩니다.
5. 성장발육 및 남성 정력에 도움
햄프씨드에는 아르기닌 성분이 새우 4배, 장어 5배, 굴 13배될 만큼 다량 함유되어 있는데요. 이 아르기닌 성분이 남성 정력강화, 성장기 아이들의 발육에 도움이 되기 때문에 꾸준히 섭취해주는 경우 좋습니다. 또한 아르기닌 성분은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 하는데 필수 아미노산 10종 아이소루이신, 루닌, 트레오닌, 발린, 메티오닌, 트립토판, 페닐알란닌, 히스티딘 등이 함유되어 있습니다.
6. 정신건강에 도움
햄프씨드에 함유되어 있는 비타민B6성분이 우울증 완환에 도움이 되는 세로토닌 생성을 활발하게 해주는 효능이 있는데요. 따라서 꾸준하게 섭취해주면 정신건강에 도움이 됩니다.
7. 뼈 건강
햄프씨드에는 미넬랑 성분도 풍부한데요. 뼈를 건강하게 해주는 칼슘성부이 풍부하여 여성 호르몬 감소에 따른 뼈가 약해진 중년 여성들에게도 효과가 있다고 합니다. 뼈 건강을 챙기기 위해서 우유에 햄프씨드를 한숟가락 정도 타 섭취하거나 비타민D가 풍부한 음식과 함께 드시면 좋습니다.
그외에도 햄프씨드 효능으로는 영양이 풍부하고 당뇨치료에 좋으며, 염증완화, 변비 및 피로회복에 효과가 있는 것으로 허준의 동의보감에도 기록되어 있습니다.
<햄프씨드 먹는법>
1. 하루섭취량은 3스푼이면 적당한데요. 별도의 열을 가해 조리할 필요 없이 밥, 샐러드, 요거트 같은 각종 음식에 뿌려 먹으면 좋습니다.
2. 과일 또는 두유와 함께 갈아 먹어도 영양식 좋으며, 햄프씨드를 넣어 밥을 지어 먹으면 혈당조절의 효과가 있고, 멸치볶음에 햄프씨드는 첨가하면 근육생성과 뼈건강에 도움이 되며, 늙은호박요리에 햄프씨드를 함께 요리하면 혈관계질환과 암예방에 효능이 있는 등 식품에 함께 첨가해 드셔도 좋습니다.
<햄프씨드 부작용 및 주의사항>
– 햄프씨드는 변비 개선효과가 있는데요. 이는 변을 부드럽게 해주는 것으로 평소 무른 변을 보는 분들을 많이 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.
– 견과류 알레르기가 있는 분들은 햄프씨드를 한꺼번에 많이 드시지 말고 조금씩 먹어서 알레르기를 확인한 후 드시는 것이 좋겠습니다. 이전 이전 0123456789101112131415161718192021
이상으로 햄프씨드의 효능, 먹는법, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 “공감버튼”을 꾸욱 눌러주세요.
햄프씨드의 효능 9가지와 영양성분, 부작용 소개!
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햄프씨드는 최근 건강식품 중 하나로 인기를 얻고 있는데요, 이 식품의 가장 두드러진 특정은 우리의 신체 내에서 자연적으로는 생성되지 않는 9개의 필수 아미노산을 모두 포함하고 있다는 사실입니다. 이는 아래에서 설명드릴 햄프씨드의 효능에 많은 부분을 차지하고 있습니다.
출처 : theglobeandmail.com
햄프(hemp)는 대마를 의미하며 우리가 일반적으로 생각하는 마약류라고 인지하기 쉬운데요, 이는 대마에 THC라는 향정신성 성분이 들어있기 때문입니다. 하지만 많은 국가에서 이 화학물질이 포함되지 않은 다양한 종류의 대마를 재배하여 안전하게 판매하고 있으며 우리가 섭취할 수 있는 것도 모두 THC가 없는 햄프씨드 제품들 입니다.
햄프씨드의 영양성분
햄프씨드에는 영양소가 매우 풍부한데요, 21개의 아미노산을 가지고 있는데 그 중 9개는 인체에 필수적인 성분입니다. 그리고 대부분의 씨앗류와 마찬가지로 섬유질이 풍부하며 햄프씨드 100g에는 586kcal의 에너지와 31.56g의 단백질, 인 1650mg, 칼륨 1200mg, 마그네슘 700mg 등 많은 무기질 함량을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라 감마리놀렌산(GLA)이라고 불리는 비교적 희귀한 오메가-6지방산을 포함하고 있어 우리에게 많은 효능을 가져다 줍니다.
햄프씨드의 효능 9가지
1. 심혈관 건강 증진
햄프씨드에 들어있는 오메가-6 지방산은 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 전문가들은 오메가3과 오메가6 지방산이 4:1의 비율로 섭취해야 지방산 간의 불균형이 깨지지 않으며, 만약 오메가6 지방산을 과잉 섭취하게 된다면 오메가3의 항염증 작용을 억제하게 된다고 하였습니다. 햄프씨드는 이 오메가 지방산의 비율이 적정하게 조합되어 있는 유일한 식물기반의 식품이라 할 수 있으며 균형 잡힌 두 지방산으로 인해 심혈관 건강과 관련된 햄프씨드의 효능을 우리에게 제공할수 있습니다. 이는 간에서 트리글리세라이드와 같은 중성지방이 합성되는 것을 억제하여 혈중 지질수치를 개선할 뿐만 아니라 혈관을 깨끗하게 만들어주기 때문에 뇌졸중이나 죽상경화증 및 심장마비와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
2. 불면증의 치료
햄프씨드의 효능에서 가장 중요한 것 중 하나는 무기질의 함량이 매우 높다는 사실입니다. 무기질 중 마그네슘은 몸을 달래고 진정시켜 불면증을 효과적으로 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 성분은 효소와 호르몬에 대해 수면을 유도하는 작용을 하게 되는데요, 이것은 행복호르몬인 세로토닌을 촉진시키게 되고, 생성된 세로토닌은 뇌로 이동하여 멜라토닌으로 변환이 됩니다. 멜라토닌은 휴식과 수면 장애를 개선하는 강력한 신경 전달물질이므로 불면증의 치료에 많은 도움이 됩니다. 햄프씨드에는 마그네슘 하루 일권장량의 50%가 함유되어 있습니다.
3. 소화기 건강
햄프씨드에는 수용성섬유와 불용성 섬유질을 모두 갖고 있기 때문에 소화기관에 있어서는 이상적인 영양 보조식품이라 할 수 있습니다. 섬유질이 위장의 건강에 필수적이라는 사실은 이미 잘 알려져 있는데요, 햄프씨드에 함유되어 있는 이러한 섬유질 성분은 위장에 프로바이오틱스를 공급하고 유지하는데 도움을 주며 변비 증상을 해소하는데도 긍정적인 작용을 하게 됩니다. 변비로 인해 고통받는 사람들은 하루에 7.5g의 햄프씨드를 꾸준히 섭취하시면 됩니다. 또 햄프씨드의 불용성 섬유질은 설사증상을 멈추는데도 도움을 주며 배변의 양을 늘려 숙변을 제거하여 독소를 배출시키는 효과도 있습니다.
출처 : cbdworld.org
4. 암의 예방
햄프씨드의 효능에는 위에서 언급한 소화기관의 건강과 함께 대장암을 예방하는 효과도 있습니다. 햄프씨드는 자연에서 이용가능한 최고의 암 대항식품 중 하나입니다. 이 식품에 들어있는 풍부한 섬유질은 독소를 배출시켜 발암성 세포의 발생위험을 최소화 해주며 햄프씨드에 함유되어 있는 카나비노이드(cannabinoid) 성분은 암세포, 특히 폐암의 성장을 억제할 수 있다는 연구결과가 발표되기도 하였습니다. 또한 균형잡힌 오메가3과 오메가6 불포화 지방산은 면역체계를 향상시키고 신체의 염증 수준을 낮추어 세포가 변이될 수 있는 환경을 예방해 줍니다.
5. 체중감량에 도움
햄프씨드는 단백질이 많고 칼로리와 나트륨은 적기 때문에 체중감량을 하는데 있어 훌륭한 식이 보충제가 될 수 있습니다. 햄프씨드는 9개의 필수아미노산을 포함한 완전 단백질이기 때문에 이를 섭취하게 되면 공복호르몬인 그렐린(ghrelin)의 방출을 억제하여 오랫동안 포만감을 느끼 수 있도록 해 줍니다. 단백질 뿐만 아니라 풍부한 섬유질은 소화와 배변을 돕고 필수 영양소의 흡수를 증가시키는데 도움을 주기 때문에 건강하게 체중감량 할 수 있는 다이어트 식품이라 할 수 있습니다.
6. 피부건강 증진
아토피나 악건성 피부를 가진 사람은 피부가 벗겨지거나 빨갛게 부어오르기도 하는데요, 이러한 피부에 화학적인 약품을 사용하는대신 햄프씨드를 사용할 수도 있습니다. 햄프씨드는 피부조직의 깊은 곳까지 침투하여 내부에서 치료효과를 발휘하기 때문에 아토피성 피부염과 습진을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 피부에 연화작용을 하여 보습력과 함께 피부노화를 방지하기도 합니다. 이렇게 피부 건강에 도움을 주는 햄프씨드의 효능으로 인해 이미 많은 화장품들이 립밤이나 로션같은 제품에 햄프씨드 추출물을 원료로써 사용하고 있습니다.
7. 호르몬 수치의 균형 유지
햄프씨드에는 감마 리놀렌산(gamma linolenic acid)이 포함되어 있으며 이는 갑상선과 췌장에서 분비되는 호르몬의 조절을 담당하게 됩니다. 이 기관에 문제가 생겨 호르몬이 불균형을 이루게 되면 기분의 급격한 변화나 불안, 우울증과 같이 갱년기적 증상을 나타낼 수 있으며 공복호르몬에도 영향을 끼쳐 체중의 급격한 증가를 가져올 수도 있습니다. 그리고 감마리놀렌산은 염증완화 호르몬(PGE1)의 생성을 촉진시키기 때문에 신체의 염증을 없애는데도 도움을 줍니다.
출처 : life.spartan.com
8. 골다공증의 예방
햄프씨드 100g에는 약 70mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이처럼 칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하게 되면 뼈의 힘을 향상시키는데 많은 도움이 될 수 있으며 손상된 뼈조직의 회복에도 좋은 효과를 보입니다. 이는 곧 골다공증과 같이 뼈의 상태가 매우 쇠약해 지는 것을 예방할 수 있는 방법이 되며 과도하지 않게 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
9. 근육량 증가
햄프씨드는 근육을 늘리는데에도 많은 도움이 됩니다. 이 식품에는 인체 내에서는 자연적으로 생성되지 않는 9가지 필수 아미노산을 가지고 있는데요, 이러한 완전 단백질은 근육의 질량과 밀도를 강화하면서 새로운 근조직을 만드는데 꼭 필요한 요소입니다. 단백질을 충분히 섭취하지 못하게 되면 근육이 줄어들뿐만 아니라 기운이 없어지고 전반적인 면역체계가 약해지게 됩니다. 그러므로 근육량과 관련된 햄프씨드의 효능은 단순히 총 근육 질량의 증가뿐만 아니라 우리 몸의 전반적인 기능의 활성화와 관계되어 있다고 할 수 있습니다.
햄프씨드 부작용
출처 : reset.me
일반적으로 이 식품에는 특별한 부작용은 없는 것으로 나타났습니다. 하지만 햄프씨드의 효능에 얻기 위해 무작정 많이 섭취한다거나 효능과 반대되는 상황의 환자들의 경우에는 주의를 해 주셔야 하는데요, 아래에 세 가지 부작용을 잘 보아 주시기 바랍니다.
1. 향정신성 성분인 테트라히드로카나비놀(THC) : 식품으로써의 섭취를 위해 특별히 재배된 햄프씨드에는 향정신성 화학물질인 THC가 전혀 없는 경우가 대부분입니다. 하지만 THC 성분을 없애는 과정에서 해당 성분이 조금이라도 잔류할 수 있으며 이는 예상치 못하게 불편을 줄 수 있지만 매우 드물고 위협적이지 않으며 오래 유지되지 않으니 큰 걱정은 안하셔도 됩니다. 하지만 햄프씨드 구매시 THC에 대해 잘 관리된 제품을 선택하시기 바랍니다.
2. 과다 섭취 : 의사와 영양사들은 햄프씨드를 과다섭취할 경우 식이변화에 민감한 사람들에게 있어서 경증 설사를 유발할 수 있다고 말합니다.
3. 항응고제 사용 환자 : 병원에서 수술을 앞두고 있는 환자들이나 혈액의 응고를 위한 항응고제를 투여받고 있는 사람의 경우 햄프씨드를 섭취하시면 안됩니다. 햄프씨드에는 혈액을 원활히 해주는 성질이 있기 때문에 혈소판의 억제와 함께 출혈의 위험이 있으므로 특히 신중해야 합니다.
맺음말
출처 : ecowatch.com
이상으로 햄프씨드의 효능과 함께 어떠한 부작용이 있는지에 대해 자세히 살펴보았습니다. 아래는 내몸사용설명서에서 방송되었던 햄프씨드 맛있게 먹는법입니다. 효능도 좋지만 맛있게 먹는 방법을 알아놓으면 더 좋지 않을까 싶습니다. 2분 12초의 짧은 영상이니 한번 보시기 바랍니다.
출처 : 유튜브 – 내몸사용설명서
이상으로 글을 마치겠습니다.
* 참고자료
https://www.lybrate.com/topic/benefits-of-hemp-seed-and-its-side-effects
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햄프씨드 효능과 부작용 (The effects and side effects of hamp seeds.)
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미국 타임스가 선정한 6대 슈퍼곡물 중 하나인 햄프씨드. 아직 생소하게 들릴지도 모르는 이 햄프씨드라는 곡물은 예로부터 한의학에서도 쓰일 만큼 우리 몸에 아주 좋은 곡물입니다. 하지만 햄프씨드는 ‘대마’의 씨앗이기 때문에 안 좋은 이미지가 있을 수 있습니다. 그래서 오늘은 햄프씨드란 무엇이며 햄프씨드 효능과 부작용에 대하여 한번 알아보려고 합니다.
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햄프씨드란 무엇인가.
:햄프씨드는 대마의 씨앗입니다. 그래서 대마라고 한다면 환각제로 사용되어와서 안 좋은 이미지가 있을 수 있습니다. 하그래서 대마씨라고 말을 하면 이미지가 좋지 않아 영어의 명칭으로 햄프씨드라고 표기하게 되었습니다. 대마초와는 달리 환각 성분, 마약성분은 있지 않는 곡물입니다. 미국 타임스가 6대 슈퍼곡물로 선정할 만큼 몸에도 정말 좋은 곡물입니다. 이 햄프씨드는 대마에 있는 환각성분을 없애고 가공하여 만들었기 때문에 믿고 사용하셔도 됩니다.
※햄프씨드 보관법
: 햄프씨드는 서늘한 곳에 보관이 가능하며 냉장보관과 냉동보관을 하실 수 있습니다. 실온에서 보관을 하실 경우 밀폐용기에 넣은 후 3~4 개 월안에 드시는 것을 추천드립니다. 냉장보관이나 냉동보관의 경우 밀폐용기에 담은 후 보관을 하시면 됩니다. 냉장보관은 약 1년 정도의 유통기한이 있으며 냉동보관을 한다면 그보다 더 오래 사용하실 수 있습니다.
햄프씨드 효능.
1. 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.
: 햄프씨드는 항산화 성분이 풍부하게 들어있는 곡물입니다. 이 항산화 성분은 활성 산소를 제거하여 세포 변종을 없애주는 역할을 하며 노화로 인한 세포 손상, 바이러스나 균들 때문에 일어나는 염증으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 또한 햄프씨드에 있는 항산화 성분은 암에 대한 예방을 할 수 있으며 염증을 줄여주고 우리 몸의 면역력을 높여주는데 큰 도움이 됩니다.
2. 호르몬 조절을 합니다.
: 햄프씨드에는 감마리놀렌산이라는 성분이 들어있습니다. 이 감마리놀렌산은 우리 몸의 호르몬을 조절을 도와주게 됩니다. 우리 몸의 호르몬이 잘 조절이 된다면 염증이 줄고 체온 조절이 잘 되며 근육 수축, 월경 증후군을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.
3. 심혈관에 좋습니다.
: 심혈관은 심장을 건강하게 유지하는 역활을 하게 됩니다. 햄프씨드에는 심혈관을 좋게 하는 물질인 섬유질과 식물 단백질, 좋은 지방이 들어있습니다. 100g 당 약 30g의 섬유질이 들어있어 1일 섭취량인 25g을 넘는 양입니다. 햄프씨드를 지속적으로 먹게 된다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 좋은 콜레스테롤 흡수를 돕습니다. 또한 혈압을 낮추고 혈관을 깨끗이 하여 심혈관 건강에 좋습니다.
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4. 관절에 좋습니다.
: 한 연구에 따르면 햄프씨드는 관절염 증상을 줄이는데 효과가 있다고 합니다. 햄프씨드에는 오메가 3와 오메가 6 지방산이 들어있어 염증 감소에 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다. 자연적으로 염증을 감소하여 관절염을 줄이고 예방하고 싶으신 분들은 꼭 드셔야 할 곡물입니다.
5. 피부에 좋습니다.
: 햄프씨드에는 오메가 3, 오메가 6 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 오메가 3와 오메가 6의 적정 비율은 1:3인데 햄프씨드에는 1:3의 황금비율로 들어가 있어 우리 몸에 흡수가 더욱 좋습니다. 이 성분들은 우리 몸에 들어가 피부에 관여하게 되는데 피부 트러블을 줄여주고 건강한 피부가 되게 하며 매끄럽고 부드럽게 만드는 효능을 가지고 있습니다.
6. 소화 건강에 좋습니다.
: 섬유질이 많이 들어있는 햄프씨드는 우리 몸에 필요한 하루 권장량의 섬유질보다 더욱더 많은 섬유질을 가지고 있습니다. 이는 우리 몸에 소화를 도와줄 뿐만 아니라 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 효과를 가지고 있습니다. 그래서 섬유질을 많이 먹게 된다면 소화가 잘 된다는 기분이 들 수밖에 없습니다. 또한 햄프씨드는 소화관에 프로바이오틱을 주게 됩니다. 이는 면역력을 높이는 효과를 가지고 있어 소화도 좋게 하며 면역효과까지 있는 햄프씨드입니다.
7. 다이어트.
: 햄프씨드는 칼로리가 낮고 나트륨 함량도 현저히 적습니다. 그리고 식물성 단백질로 채워져있기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있게 하며 다른 음식의 욕구를 줄이는데 큰 도움이 되게 됩니다.
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햄프씨드 부작용.
: 햄프씨드에는 많은 좋은 점도 있지만 부작용 또한 존재합니다. 햄프씨드는 기름이 많고 다불포화 지방산 함량이 높은 것이 부작용의 시초입니다. 다불포화지방산은 몸에 좋은 지방이지만 소화를 잘 못하는 사람들은 설사를 유발하고 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문에 평소에 소화를 잘 못하시는 분들은 가급적 드시지 않는 것을 추천드립니다.
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햄프씨드 효능과 부작용 [Hemp Seed
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햄프씨드 효능과 부작용 [Hemp Seed / 마약성분이 없는 착한 대마씨]
현대 시대는 너무 좋은 식품들이 넘쳐납니다 그 중에 열매 못지않게 각광 받는게 씨앗 식물입니다. 치아씨드,플랙씨드, 햄프씨드 등 많은 씨앗이 있습니다.
그 중에서
햄프 씨드를 아세요? 마약성분이 없는 대마씨앗이기 때문에 착한 대마라 불리웁니다.
그런 햄프 씨드에 왜 많은 이들이 좋아할까요? 바로 저탄수 고단백으로 다이어트하시는 분들에게 주목을 받았습니다. 햄프씨드도 슈퍼 푸드라 불리웁니다. 요즘은 하도 슈퍼 푸드들이 많아서 뭐 굳이 순위를 안 매겨도 우리 몸에 좋다면 그것이 슈퍼 푸드입니다.
■ 햄프 씨드 효능 ▶ 노화방지 효과가 있습니다. 불포화지방산이 있어 꾸준히 섭취할 경우 피부노화를 방지해주고 피부에 윤기와 탄력을 줍니다. 쥬스에 갈아서 먹어도 되고 밥에 같이 지어서 먹습니다. ▶염증을 완화합니다. 항염 효과가 있어서 염증을 완화시켜주고 피부염에 효과가 있어서 겉에 상처뿐 아니라 안에서부터 생긴 염증도 치료합니다. ▶당뇨병에 좋습니다. 당뇨가 있는 분들은 혈당 조절이 힘듭니다. 햄프씨드는 당뇨를 가진분들이 합병증에 걸리지 않도록 도와주는 역할도 합니다. 근육을 생성해주고 뼈 건강도 챙겨줘서 당뇨병 환자들의 취약 부분을 보완해 줍니다. 햄프씨드에는 아르기닌 성분이 다량 함유되어 있어서 당뇨가 없으신 분들도 꾸준히 드시면 근육 형성과 면역력 증가, 다이어트,성장에 도움을 줍니다. ▶항암 효과가 있습니다. 미국 국립 암연구소에서 햄프씨드에 있는 ‘칸나비노이드’ 성분이 암을 예방하고 줄여준다고 발표하기도 했습니다. ▶변비를 개선합니다. 식이섬유가 많아서 장 기능을 개선하는데 도움을 주며 장에 있는 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
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■ 햄프씨드 부작용 단 평소 변을 무르게 보는 사람들은 조심해서 드셔야 합니다. 반대로 변비가 있는 분들에게는 효과적입니다.견과류 알레르기 있으신 분들은 몸의 반응을 보시면서 추후 양을 늘리세요.
■햄프씨드 섭취량, 섭취방법. 하루섭취량은 성인기준 10~20g 하루1~2회 1테이블스푼 갈아 쥬스로 마십니다. 요거트, 샐러드에 뿌려 먹습니다. 밥에 넣어 먹습니다.
저는 주로 과일과 함께 갈아서 마십니다. 밥 지을 때 넣어서 먹어도 고소하고 맛있습니다.
햄프씨드가 각광받는 만큼 햄프씨드 오일도 많은 사랑을 받습니다. 아무래도 오일의 경우는 요리에 사용해서도 먹기 때문에 열에 민감하게 반응하니 섭취시에 부작용도 알아보시고 드시기를 권장합니다.
찬음식, 따뜻한 음식에 사용하시는걸 권장합니다. 너무 뜨거운 음식에는 주의를 요합니다.
햄프씨드 오일 얘기를 하다보니 CBD 오일 얘기를 안할 수가 없습니다. 먼저 얘기하자면 CBD 햄프오일은 한국에서는 불법입니다. 미국에서 사용하고 있는 오일입니다. 항암, 통증, 간질, 발작등에 효과가 있다고 합니다.
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실제로 제 주변에도 이 CBD 오일을 사용하시는 분이 있습니다. 몇 년을 심한 두통으로 각종 검사를 다 받았지만,어떤 병명도 찾지 못했습니다. 오히려 스테로이드 성분이 많은 약만 처방받아서 일상생활이 불가능해져 몇 년을 폐인처럼 생활하다가 CBD 오일을 알게되면서 평범한 일상 생활,직장생활도 가능해졌다고 합니다. 작게는 생리통이 심한 여성이 배에 CBD오일 한방울을 발랐을 경우, 어떤 진통제 복용도 없이 생리통이 없어졌습니다. 심할 경우는 간질로 발작 일으키는 아이에게 입술에 한 방울 발라줬을 뿐인데, 발작이 잦아들면서 멈췄다고 합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 한국에서는 불법이기 때문에 사용시에 처벌을 받을 수 있다고 합니다.
안그래도 얼마 전에 본 기사중에 의사인 엄마가 어떤 수술과 치료로도 낮지 않는 아이 때문에 해외 논문을 뒤지다 CBD 오일을 알게되었고, 아이에게 대마 오일을 한달동안 먹여서 경련이 줄었다고 합니다. 하지만 안타깝게도 엄마는 마약 밀수로 검찰조사를 받았다고 합니다. 어찌보면 참 슬픈 일입니다. 병으로 인해서 필요한 사람에게 사용하지 못하고 정작 필요하지도 않는 사람들은 엉뚱한 용도로 마약을 하고 있으니 말입니다.
물론 이 CBD 오일은 환각성 마약류가 아님을 다시 한번 말씀 드립니다.
여담으로 라스베이거스는 대마초가 합법화가 됐습니다. 그러면서 합법화되고 첫 달 판매량이 대략 300억이라 합니다. 한달 판매량입니다. 미친거죠~ 이래서 그렇게 대마초 합법화를 추진했나 봅니다. 정부가 거기서 받을 수 있는 세금이 엄청 날거라 예상됩니다.참 총은 15분이면 살 수 있고 대마초도 마음껏 살 수 있는 라스베가스입니다. 정말 아주 끝내주게 좋은 도시입니다. 누구를 위한 것인지…무섭습니다.
햄프씨드는 콜레스테롤을 낮춰주고 고지혈증, 다이어트, 변비개선, 당뇨, 피부미용, 염증완화, 항암효과, 면역력 증가 등 아주 좋은 슈퍼푸드임은 사실입니다.
무엇이든지 꾸준함이 답이라 생각합니다. 우리 모두 마음도 몸도 건강했으면 좋겠습니다. 오늘 하루도 행복하고, 즐겁게 보내세요.
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햄프씨드(대마씨) 효능 부작용 및 영양성분표
햄프씨드는 단백질, 섬유질, 오메가-3와 오메가-6를 포함한 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다. 항산화 효과 가 있으며 수많은 질병의 증상을 줄여 심장, 피부 및 관절의 건강을 개선할 수 있습니다.
햄프씨드(대마씨)
햄프씨드(대마 씨앗)의 영양학적 이점
1. 심장 건강
대마씨는 심장 박동을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘 의 훌륭한 공급원 이며 관상 동맥 심장 질환 예방과 관련이 있습니다. 그들은 또한 한 연구에서 참가자의 콜레스테롤 수치 를 15% 감소시키고 혈압을 낮추는 작용을 할 수 있는 리놀레산을 함유 하고 있습니다.
2. 항염 속성
대마씨에 들어 있는 오메가-6 지방산 중 하나는 감마 리놀렌산 (GLA)으로, 이부프로펜 과 같은 약물과 유사한 항염 효과를 나타낼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 GLA 보충 9개월 후 참가자 의 관절염 관련 통증 이 75% 감소했습니다.
3. 피부 상태
대마유는 식사에 영양학적 이점을 더하기 위해 요리에 사용할 수 있으며 피부에 국소적으로 바를 수도 있습니다. 연구에 따르면 햄프씨드 오일은 습진 증상을 완화 하고 건조하거나 가려운 피부를 개선할 수 있습니다. 연구가 진행 중이지만 대마씨 오일의 항균 및 항염 효과도 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.
4. 두뇌 건강
대마씨에 함유된 오메가-6와 오메가-3 지방산의 비율은 영양학적 이점을 위한 최적의 수준입니다. 이 균형은 심장과 인지 건강을 모두 지원하며 대부분의 식단에서 종종 부족합니다. 대마씨는 또한 테르펜 이라고 하는 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
연구가 진행되는 동안 연구에 따르면 테르펜은 뇌를 보호하고 종양 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
햄프씨드(대마씨) 부작용 : 잠재적 위험
햄프씨드의 지방 함량은 주로 건강한 필수 지방산에서 비롯되지만, 일일 권장 지방 섭취량을 충족하려면 적당히 섭취하십시오. 고지방 섭취는 메스꺼움이나 설사 를 유발할 수도 있습니다. 식단에 대마씨를 추가하기 전에 고려해야 할 다른 사항은 다음과 같습니다.
1. 약물 간섭
대마씨는 항응고제 를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 연구에 따르면 대마 씨앗은 혈액 응고 를 감소시켜 혈액 희석제 처방과 상호 작용할 수 있습니다.
2. 임신 우려
대마가 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 경구 또는 국소적으로 안전하다는 것을 보여주는 임상 연구가 충분하지 않으므로 권장하지 않습니다.
3. 대마초 의존
대마씨 껍질에는 마리화나의 활성 향정신성 화합물인 THC가 미량 함유되어 있을 수 있습니다. 이전에 대마초에 의존했던 사람들은 대안을 찾는 것을 고려할 수 있습니다.
4. 소화 문제
대마씨의 섬유질 함량은 다량의 팽만감, 메스꺼움 또는 변비와 같은 소화기 불편함을 유발할 수 있습니다. 장 문제를 피하기 위해 대마 씨를 먹을 때 물을 많이 마셔야 합니다.
햄프씨드 영양성분표
단백질, 건강에 좋은 지방산 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
단백질 : 9.47g
탄수화물 : 2.60g
지방 : 1.20g
총 지방산 : 14.62g
단일불포화지방산 : 1.62g
고도불포화지방 : 11.43g
포화지방산 : 1.38g
대마씨는 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민 E와 미네랄의 건강에 좋은 공급원입니다.
정리
대마씨는 풍부한 영양 프로필을 가지고 있습니다. 높은 수준의 산화 방지제, 지방산, 미네랄 및 비타민을 함유하고 있습니다. 껍질은 식단에 섬유질을 추가하고 씨앗을 갈면 신체가 다른 영양소를 더 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다.
일부 연구에서는 대마씨와 건강상의 이점 사이의 연관성을 제안했지만 이러한 연구에서는 고농축 추출물을 사용하는 경향이 있습니다. 대마 씨앗을 섭취하면 잠재적인 건강상의 이점이 있지만 과도하게 섭취하지 마십시오. 일부 종자에는 법적 한계를 초과하는 수준의 THC가 포함되어 있습니다.
가장 건강한 선택은 다양한 영양소가 포함된 다양한 식단을 섭취하는 것입니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
출처[1]
출처[2]
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