당신은 주제를 찾고 있습니까 “공황장애 예방 – 공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.pilgrimjournalist.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: ppa.pilgrimjournalist.com/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 박미경TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 21,537회 및 좋아요 387개 개의 좋아요가 있습니다.
건강한 마음을 유지하고 공황장애를 예방 및 관리하기 위해서는 술이나 담배, 카페인 음료, 중추신경흥분제 등의 다이어트 약은 복용을 피하는 것이 좋다. 평소 호흡을 편안하게 조절하는 연습을 해주는 것이 도움이 된다.
Table of Contents
공황장애 예방 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법 – 공황장애 예방 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
– 박미경한의원 –
전화 010-4872-0075 (예약/카톡가능)
이메일 [email protected]
블로그 https://blog.naver.com/aurahani
박미경닷컴 http://parkmikyeong.com/
대치역 8번출구 (서울시 강남구 삼성로 151 선경상가 2층)
공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법. 공황발작, 공황장애의 원인과 메커니즘에 대한 이해가 필요합니다. 그러면 내가 이런 신체 증상을 컨트롤할 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.
공황장애, 공황발작을 막으려면? 소금을 드세요! “공황발작, 공황장애의 원인과 메커니즘에 대한 이해가 필요합니다. 그러면 내가 이런 신체 증상을 컨트롤할 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.”
#공황장애 #공황발작 #박미경한의사 #yt:cc=on
공황장애 예방 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
죽음의 공포 ‘공황장애’ 예방법은? – 헬스포커스뉴스
술, 담배와 카페인 음료를 멀리하는 것도 도움이 된다. 술, 담배 그리고 카페인은 공황장애에 취약한 사람에게는 공황발작을 일으킬 수 있다. 또한 중추 …
Source: www.healthfocus.co.kr
Date Published: 10/3/2022
View: 2223
공황장애를 예방하는 좋은 방법 – 네이버 블로그
때문에 체온을 높이기 위해 따뜻한 음식을 섭취해 주는 것이 좋으며 찬 음식은 적게 먹도록 해야 합니다. 특히 차가운 손과 발을 마사지하면서 운동과 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/9/2022
View: 4873
공황장애 – 고려대학교 안산병원
그러나 공황장애는 불안장애의 일종으로써 갑자기 불안이 엄습하거나 운전 중 흉부 … 따라서 공황장애의 예방은 평상시 말이나 행동을 천천히 하고 스트레스 관리를 …
Source: ansan.kumc.or.kr
Date Published: 10/14/2022
View: 770
공황발작을 예방하는 5가지 방법 – 코메디닷컴
몸을 앞으로 둥글게 말면서 이마는 무릎에, 정수리는 바닥에 닿을 때까지 내린 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 1분간 이 자세를 유지하면 목, 어깨, 등의 …
Source: kormedi.com
Date Published: 12/3/2021
View: 2584
[내 몸 보고서] 과도한 불안이 마음을 갉아먹는다…공황장애 …
오늘 내 몸 보고서에서는 공황장애의 증상과 치료법에 대해 알아보겠습니다. … 그렇다면 이런 공황장애를 예방하는 방법이 있을까요? [인터뷰]
Source: science.ytn.co.kr
Date Published: 11/24/2022
View: 9849
공황 장애 | 질환백과 | 의료정보 – 서울아산병원
따라서 공황 장애를 극복하기 위해서는 이 질환의 증상, 진단, 치료법을 정확히 … 항우울제의 장점은 치료 효과가 비교적 오래 유지되고, 공황 발작을 예방하는 효과 …
Source: www.amc.seoul.kr
Date Published: 4/13/2021
View: 9432
공황장애… 질환에 대한 정확한 인식이 치료의 첫 걸음
공황장애를 예방 및 관리하기 위해서는 신체적, 정신적 밸런스 유지가 중요하다. 스트레스, 과로, 수면장애, 불규칙한 식습관 등이 이 질환을 악화시키는 원인이 될 수 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 6/12/2021
View: 9124
스트레스성 공황장애 예방 & 건강하게 극복하려면? – 한국일보
분노조절 장애나 무기력감이 동반되기도 합니다. 심한 경우엔 호흡곤란이나. 공황발작 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 사람들은 이런 증상이 발생할 …
Source: m.koreatimes.com
Date Published: 3/30/2021
View: 5058
공황장애 – 질환백과 – 삼성서울병원
공황장애. 삼성서울병원 정신건강의학과 2014.02.05 6,459. 공유. 공유하기. 페이스북 카카오스토리 카카오톡. 트위터 구글플러스 이메일. URL 복사.
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 3/2/2022
View: 2029
주제와 관련된 이미지 공황장애 예방
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 공황장애 예방
- Author: 박미경TV
- Views: 조회수 21,537회
- Likes: 좋아요 387개
- Date Published: 2020. 7. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Z_sbSxmVakw
천은진 교수(정신건강의학과).JPG
몸의 오작동으로 불리는 공황장애, 발병 원인과 주요증상
인체가 위험을 느끼면 교감신경이 활성화되는데, 이때 동공이 커지고, 혈액이 머리로 모여 얼굴은 붉어지며, 심장은 빨리 뛰어 과호흡이 발생할 수 있다. 위장 운동은 억제되어 소화가 잘 안 되고 혈액은 큰 근육으로 모여 근육이 경직되기도 한다. 그런데 이런 과정에 오작동이 일어나서 교감신경이 수시로 항진되는 현상이 공황발작이다.
우울증과의 구별법, 공황장애 자가 진단법
우울증은 기분장애이기 때문에 기분이 오랜 기간 지속해서 우울하면서 에너지가 저하되고, 식사나 수면 패턴에 변화가 오고, 일상생활이 잘 안 되는 것을 주요 증상으로 한다. 우울증과 공황장애는 합병되기도 하고 따로 발생하기도 한다. 공황장애는 불안장애에 속하는데 다음과 같은 공황장애에서 흔히 나타나는 증상들을 통해 의심해 볼 수 있다.
공황장애의 유병률
환자 본인은 이렇게 힘이 든 데 주변에서 ‘공황장애가 정말 병이 맞아? 그거 연예인들이 걸리는 병 아니야?’ 이렇게 선입견을 가지는 사람들도 많다. 국민건강보험공단 통계에 따르면 공황장애 진단 환자 수는 2010년 5만 명이었지만 2015년도에는 10만6천 명에 달했다.(5년 사이 2배 가량 증가) 공황장애는 더는 ‘연예인만 걸리는 병’이 아닌 감기처럼 누구나 혹은 나도 모르게 걸릴 수 있어서 모두가 주목해야 하는 질병이다.
점점 늘어나는 공황장애 환자, 그 이유는?
현대 사회에서 스트레스가 늘어남에 따라, 그만큼 공황장애를 호소하는 사람들이 증가한 것으로 추정된다. 특히 20대 청년층과 60대 이상 노년층의 공황장애 증가 추세가 큰 것으로 나타났다. 20대의 경우 2017년 환자가 1만6580명으로 2013년(8610명)에 비해 약 2배 가까이 늘어났다. 60대 이상 환자도 같은 기간 1만9654명에서 3만3247명으로 약 70% 정도 증가했다. 그중 80대 이상 환자는 1,740명에서 3,858명으로 2배 이상 증가했다. 20대는 취업 등 다양한 현실적 문제로, 노년층은 경제 · 사회적 소외, 신체적 쇠퇴 등 불안감이 작용해 공황장애 환자가 증가한 것으로 추정된다.
공황장애의 치료법
공황장애 치료는 갑작스러운 증상에 당황하는 1단계에서 약물치료를 하고. 불안감이 남은 2단계에는 인지행동치료를 병행하며 약을 끊고 불안을 조절할 수 있는 3단계를 거쳐, 치료완성 단계에 도달해야 한다. 인지행동치료는 공황장애에 대한 정확한 교육과 자신의 증상에 대해 객관화시켜보는 인지 치료 과정, 그리고 자신의 감각과 반응을 정확히 파악하고, 공포 상황에 단계적 점층적으로 자신을 노출하는 행동 치료 과정으로 이루어진다. 치료 과정 중에는 근육이완법과 호흡법에 대한 훈련이 반복되어야 한다.
가족의 이해와 도움이 중요한 공황장애
가족 중에 공황장애를 겪고 계신 분들이 있다면, 공황장애에 대해 개괄적인 사항을 알고 있었으면 한다. 공황장애가 무엇인지, 공황발작이 일어나면 어떤 극단적인 신체적 · 정신적 반응이 발생하는지, 왜 이렇게 신경이 예민하고 쓸데없어 보이기까지 하는 걱정과 불안을 달고 있는지를 알 아야 가족에 도움을 줄 수 있다. 갑작스러운 공황발작이 오면, 당사자는 정말 고통스러운 시간을 보내야 한다. 죽을지도 모른다는 생각만 드는 게 아니라, 신체적인 반응까지 동반하기 때문에 그 공포감이 더 심하게 느껴진다. 공황발작이 왔을 때 가장 먼저 할 것은 호흡을 안정 시켜주는 것이다. 호흡이 정상화되면 빨라진 신체리듬도 제자리에 돌아오게 된다. 아주 천천히 심호흡을 하게 도와주면 좋다. 때때로 공황발작이 왔을 때 신경이 너무 날카로울 수도 있다. 안심시키기 위해서 말을 걸거나 하는 것만으로도 화나 짜증 섞인 반응을 할 수도 있다. 죽음이 코앞에 와 있는 것 같은데 평정심을 유지한다면 그게 더 이상할 것이다. 이럴 때는 적당한 거리를 유지하되 눈에 보이는 곳에서 같이 있어 주는 것만으로도 안심이 된다. 공황장애를 잘 극복하기 주위에서 자신감을 심어주는 것이 중요하다. 치료를 받는 환자들에게 지금 잘하고 있다고, 많이 노력하고 있다고, 같이 도와주겠다고 격려하는 것이 좋다.
공황장애에 대한 인지만으로도 증상을 완화할 수 있다.
궁극적으로 공황장애 환자는 약물치료와 함께 인지행동치료 기법을 배워서 스스로 공황장애 증상을 조절하는 능력을 키워야 한다. 흔히들 공황장애는 뇌에 과민한 반응으로 인해서 ‘나는 어쩔 수 없는 피해자로서 공황발작을 경험할 수밖에 없다’고 생각하기 쉬운데 연구 결과가 말해주는 것은 ‘본인이 어느 정도이 증상을 통제할 수 있다’라고 생각하는 것만으로도 공황발작을 획기적으로 줄일 수 있다는 것이다. 인지행동치료를 통해 스스로 자신의 증상을 자각하고, 대처할 방법을 익히게 된다면 투약 중단 이후에도 재발 우려가 현저하게 떨어짐이 밝혀진 바 있다.
공황장애에 대한 인지만으로도 증상을 완화할 수 있다
흔히들 공황장애는 뇌에 과민한 반응으로 인해서 ‘나는 어쩔 수 없는 피해자로서 공황발작을 경험할 수밖에 없다’고 생각하기 쉬운데 연구 결과가 말해주는 것은 ‘본인이 어느 정도 이 증상을 통제할 수 있다’라고 생각하는 것만으로도 공황발작을 획기적으로 줄일 수 있다는 것이다. 인지행동치료를 통해 스스로 자신의 증상을 자각하고, 대처할 방법을 익히게 된다면 투약 중단 이후에도 재발 우려가 현저하게 떨어짐이 밝혀진 바 있다.
공황장애 예방, 내 마음을 다스리는 방법
건강한 마음을 유지하고 공황장애를 예방 및 관리하기 위해서는 술이나 담배, 카페인 음료, 중추신경흥분제 등의 다이어트 약은 복용을 피하는 것이 좋다. 평소 호흡을 편안하게 조절하는 연습을 해주는 것이 도움이 된다. 요가나 명상, 스트레칭 등의 근육이완 활동을 꾸준하게 해주면 몸의 이완 반응을 강화할 수 있어 공황장애 발작 시에도 빠르게 증상을 완화할 수 있다. 내 마음 상태를 평소에 잘 들여다보고 내가 지금 지쳐있지는 않은지, 불안하거나 우울하진 않은지를 자주 확인해 본다. 자기 자신을 잘 다독여주고 위로하면서, 지금 잘하고 있다고 지금으로도 충분하다고 안심시켜주는 것 또한 중요하다.
죽음의 공포 ‘공황장애’ 예방법은?
공황장애는 죽음이 임박할 것 같은 극심한 불안과 함께 두통, 현기증, 가슴 두근거림, 호흡곤란, 저림 등의 신체증상이 나타나는 불안장애의 일종이다.공황증상은 신체증상, 사고증상, 행동증상으로 나누어 이해할 수 있다. 우선, 신체증상은 심장박동의 증가, 호흡곤란, 근육긴장, 식은땀, 두통, 어지러움증, 손발 저림, 속이 미식거리고 토할 것 같은 느낌 등이 여기에 해당된다.사고증상은 공황 발작 시에 ‘이러다 죽는 것은 아닐까?’, ‘이러다 미치는 것은 아닐까?’ 등의 생각을 하게 되는 것이다. 사고증상이 중요한 이유는 이것이 행동증상에 영향을 미치기 때문이다.행동증상이란 공황장애로 인한 불안사고로 평상시 생활패턴에 변화가 오는 것을 말한다. 지하철 차량, 터널 등 공황발작이 일어날 것 같은 상황과 장소를 피하는 광장공포증이 생길 수도 있고 불안을 줄이기 위해 술을 끊고 커피를 안 마시는 등의 미묘한 회피 행동들이 생길 수 있다. 또한 공황 발작이 없을 때에도 ‘언제 공황발작이 일어나지 않을까?’ 하는 예기불안으로 인해 긴장과 불안수준이 높아질 수 있다.현재까지 공황장애에 가장 효과적인 치료는 약물치료와 더불어 인지행동 치료를 실시하는 것이다.우선, 약물치료는 항우울제와 항불안제가 주로 쓰이는데 항우울제는 선택적 세로토닌 재흡수 차단제(SSRI), 세로토닌, 노르에피네프린 재흡수 차단제(SNRI), 삼환계 항우울제 등이 있고 항불안제는 자낙스(alprazolam), 리보트릴(clonazepam) 등의 벤조디아제핀이 있다.인지행동치료는 사소한 신체감각을 지나치게 과대평가, 확대해석하여 파국적 사고로 발전시키는 공황장애의 인지왜곡을 교정하는 치료이며, 이외에도 호흡 재훈련법과 근육이완 훈련, 노출요법(상상노출, 가상현실을 통한 노출, 실제 노출 방법)등이 있다.우선, 공황장애에 대해 이해하고 있는 것이 도움이 된다. 공황장애에서 경험하는 신체증상들이 교감신경이 과활성 되었을 때 나타날 수 있는 정상적인 반응이며, 이러한 증상들로 미치거나 죽지 않을 것이라는 것을 아는 것이 공황발작 동안의 괴로움을 줄여줄 수 있다.술, 담배와 카페인 음료를 멀리하는 것도 도움이 된다. 술, 담배 그리고 카페인은 공황장애에 취약한 사람에게는 공황발작을 일으킬 수 있다. 또한 중추신경흥분제를 포함한 다이어트 필 등의 약물도 피해야 한다.호흡을 조절하는 방법을 배우는 것 역시 도움이 된다. 과호흡은 가슴 답답함이나 두통과 같은 증상 등을 유발할 수 있다. 공황증상이 있을 때 깊게 숨을 쉬는 것이 증상 완화에 도움이 되기 때문에 평상시에 호흡을 조절하는 연습을 하는 것이 좋다.끝으로, 이완요법을 연습해야 한다. 요가나, 명상, 점진적 근육이완과 같은 활동들을 꾸준하게 연습하면 몸의 이완 반응을 강화할 수 있는데, 이것은 공황증상이 올 때의 신체반응과 반대의 반응이다. 공황 발작이 있을 때에 호흡을 깊게 하고 신체를 이완시키면, 공황증상을 완화할 수 있다.
조성우 기자 [email protected]
<저작권자 © 헬스포커스뉴스, 무단 전재 및 재배포 금지>
공황장애를 예방하는 좋은 방법
공황장애를 예방하는 좋은 방법
가슴이 철렁하다, 가슴이 덜컹 내려앉았다, 가슴이 두근거린다 등의 표현은
이미 우리 일상에서 익숙하게 쓰는 말입니다
또한 담력(膽力)이 약하다 간담(肝膽)이 서늘하다 등의 표현 역시 우리에게 익숙합니다
생명의 위협을 느낄 정도로 강한 공포감이 밀려오게 되면 우리 몸에서 제일 먼저 반응이
나타나는 부위는 가슴으로 바로 심장이 위치하고 있는 곳이지요
이렇듯 ‘심장’과 ‘담’은 공황장애를 일으키는 주요 장기로서 심장과 담의 기운을 키워주는 것이
공황장애를 예방하고 치료하는 좋은 방법이기도 합니다
공황장애 증상은 여성이 남성보다 2-3배 많이 발생하며, 모든 연령층에서 발생할 수 있으나
청년기에 주로 발병하며 평균 발병연령은 25세입니다
또한 100명 중 2~3명이 일생 동안 한 번 이상 이 병을 앓게 되는 것으로 알려져 있습니다
★★ 공황장애 예방하는 좋은 방법 ★★
▶▶ 2체온이 낮은 사람들은 면역력이 낮은 편이라서 공황장애와 같은 정신질환에 많은 영향을 받습니다.
때문에 체온을 높이기 위해 따뜻한 음식을 섭취해 주는 것이 좋으며 찬 음식은 적게 먹도록 해야 합니다.
특히 차가운 손과 발을 마사지하면서 운동과 목욕 등을 통해 체온을 올리는 게 좋습니다.
▶▶ 3 술이나 담배, 카페인 음료의 섭취를 줄이는 것이 공황장애 예방에 도움이 될 수 있습니다.
카페인이 들어있는 커피, 홍차, 초콜릿 등과 설탕과 탄산음료를 피해야 합니다
교감신경을 자극할 수 있는 술이나 담배는 심장박동이 빨라지고 혈압을
높이기 때문에 공황장애의 증상이 있는 분일 경우엔 반드시 피해야 합니다.
▶▶5 공황장애를 피하기 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동을 통해 기초체력을
높이고 긍정적으로 생각하려는 생활 습관을 가지는 것이 권장됩니다.
공황장애를 앓고 있는 경우는 걷기와 같은 가벼운 운동은 좋으나 숨이 찰 정도의 심한 운동은 피해야 합니다
공황장애 치료를 시작 단계인 경우에 불안감 해소를 위해 신경안정제를 씁니다.
이는 발작이 덜해지면 투약량을 줄여가기 때문에, 의료진과의 상담을 통해 조절해야 합니다.
만일의 사태를 위해 상비약을 챙기는 것처럼, 공황장애 환자에게 신경안정제가 그런 뜻입니다.
무엇보다 언제 나타날지 모르는 발작을 빠르게 대비할 수 있기 때문입니다.
그래서 이 신경안정제를 처방받아 몸에 지니고 있는 그 자체로도 안심이 되는 효과도 있습니다.
갑자기 숨 막히는 질식감으로 인해 숨을 헐떡거리는
공황발작이 발생하게 되면 비닐봉지를 입에 대고 봉지 안의 공기로 호흡하게 하는 응급처치가 필요합니다
또한 공황장애 환자는 복식호흡법이나 근육이완법을 평상시에 꾸준히 시행하여 건강 상태를 유지하는 것이 좋습니다
공황장애 환우 여러분!
공황장애는 생각보다 어려운 병이 아닙니다,
공황장애는 대체로 조기 치료를 통해 어렵지 않게 증상이 개선될 수 있습니다.
우리몸한의원 서울 서초구 서초1동 전화 {mapId: “bl0150684084”, placeId: “13169401”, type:”1″, title:”우리몸한의원”, pointX:313059,pointY:543961}
공황장애 정의 우리는 누구나 시험을 치거나 면접이나 검사를 받게 될 때 긴장하고 불안해집니다. 때때로 이런 긴장감이나 불안감이 심해지면, 몸에 이상을 느껴 어지럽거나 뒷목이 뻐근하거나 심장이 쿵쿵 뛰는 것을 알 수 있습니다. 이런 현상은 위험한 상황이나 익숙하지 않은 상황에 처했을 때 흔히 나타나는 반응입니다. 그러나 공황장애는 불안장애의 일종으로써 갑자기 불안이 엄습하거나 운전 중 흉부 통증이 나타나거나 출근시 호흡곤란이 나타나는 것처럼 처음에는 실제적인 위험이 전혀없이 편안하고 익숙한 상황에서 난데없이 심리적인 증상이나 심혈관계, 신경계, 호흡기 계 및 소화기계 질환 등이 의심되는 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 환자는 두려움을 느낄 이유가 없다는 사실을 알지만 아무 이유 없이 나타나기 때문에 끔찍하고 두려운 경험으로 생각하게 되는 갑작스럽게 나는 극심한 불안 발작 증상을 말합니다. 원인 심리적인 요인으로는 어린 시절의 부모의 상실이나 무의식적인 갈등이 작용 한다고 강조합니다. 그러나 지난 10년간의 공황장애에 대한 연구에 의하면 공황장애도 다른 대사 질환과 마찬가지로 유전적인 영향을 받는 질환으로서 생물학적인 요인이 중요한 역할을 하는 것으로 여겨지고 있습니다. 실례로 젖산, 요힘빈, 카페인, 이산화탄소, 마리화나, 코카인 등에 의하여 공황장애가 유발되고 마찬가지로 뇌교의 청반핵, 해마 중격 부위 및 뇌의 주요 억제성 신경 전달 물질인 GABA가 관여하고 있음이 밝혀졌습니다. 특히 청반핵의 자극이 교감신경계에 각성을 일으키고 해마 중격 부위의 과민성이 기억, 신체, 환경으로부터 들어오는 정보를 조정하는 기능의 이상으로 지나치게 예민해져서 별 위험 한 상황도 아닌데 시도 때도 없이 작동하여 불 안 반응을 일으키는 것입니다. 때때로 육체적인피로나 정신적인 스트레스 후 에도 공황발작이 나타나 스트레스가 공황발작의 한 요인이 될 수 있지만, 그 것은 부수적인 요인에 불과할 뿐 주원인은 아닙니다. 여러 가지를 종합하여 볼 때 공황장애의 원인은 생물학적인 것으로 생각되지만 앞으로 더욱 연구가 되어야 합니다. 증상 – 저항할 수 없는 공포, 두려움, 불안 – 죽음에 대한 공포 – 미쳐버리거나 자제력을 잃어버릴 것 같은 공포 – 비현실감(다른 세상에 온 느낌이나, 자신이 달라진 느낌) – 신체적 증상 – 심혈관계 증상 – 흉부의 통증이나 압박감 – 맥박이 빨라지거나 심장이 마구 뜀 – 손, 발 혹은 몸이 떨림 – 어지러움, 휘청휘청하는 느낌, 쓰러질 것 같은 느낌 – 손발이 저리거나 마비되는 느낌 – 질식할 것 같은 느낌 – 호흡이 가빠지거나 숨이 막히는 느낌 – 메슥거리고 속이 불편함. 설사 – 땀이 많이 남 – 화끈화끈하는 열기나 오한 공황장애의 치료 공황장애는 얼마든지 치료가 가능한 병입니다. 치료 가장 효과적인 치료를 위해서는 증상이 처음 시작될 때 가능한 한 빠르고 정확한 진단이 이루어져야 합니다. 치료는 약물치료와 비약물 치료가 있습니다. 어떤 형태의 치료를 하던 간에 먼저 환자와 가족에게 공황장애가 성격의 나약함으로 인한 것이 아니라는 것과 치료는 뇌전달물질인 생물학적 이상을 교정하는 방법이라는 것을 이해시켜야 합니다. 생활요법 공황장애는 일반적으로 만성질환입니다. 증상의 정도나 빈도는 다양한데 증상을 악화시킬 수 있는 요인 즉 커피나 담배, 알코올 등을 자제하도록 합니다. 또한, 공황장애 치료에 있어 가장 중요한 것은 공황장애는 스스로가 분명히 인지하고 반드시 나을수 있는 병임을 확신하는 것으로, 스스로의 완치에 대한 노력, 의사에 대한 신뢰 , 주변 사람들, 특히 가족들의 이해와 지지, 협조가 함께 한다면 어렵지 않게 치료될 수 있습니다. 따라서 공황장애의 예방은 평상시 말이나 행동을 천천히 하고 스트레스 관리를 위해 완벽주의를 버리고 이웃들을 배려하도록 노력함으로써 정신적 면역을 강하게 하는 것입니다.
공황발작을 예방하는 5가지 방법
“공황(패닉)은 상상의 적으로부터 갑작스러운 폭행을 당하는 것이다.”
이는 19세기 미국작가 크리스티앙 네스텔 보비가 공황에 대해 묘사한 표현이다. 공황발작을 경험해본 사람이라면 갑작스럽다는 표현에 대해선 공감하겠지만 자신의 상상에서 비롯된다는 점에는 이견이 있을 수 있다. 죽을 것 같은 상상이 아니라 실질적으로 숨이 가빠지면서 과호흡이 생기고 식은땀이 나며 극도의 공포에 시달리는 증상이 나타나기 때문이다.
격렬한 생리학적 징후가 나타남에도 불구하고, 이를 경험해보지 못한 사람들은 공황장애가 나약한 마음 탓이라고 오해한다. 그래도 다행인 것은 공황발작이 오는 순간 이를 미리 눈치 챌 수 있기 때문에 경황이 없는 상태에 이르기 전 마음을 차분하게 가다듬을 수 있다. 몇 가지 방법을 통해 증상을 완화할 수 있다는 것이다. 미국 야후 헬스가 공개한 방법을 참조해 공황발작이 일어날 것 같다면 다음과 같은 행동을 취해보자.
◆ 깊게 호흡하기= 휴식은 스트레스 반응을 경감시킨다. 특히 심호흡을 하면서 마음을 가다듬으면 당장 죽을 것 같다는 기분이 가라앉는다. 호흡법의 효과를 의심하는 사람들이 많지만 천천히 복식호흡을 하는 것만으로도 신경계의 변화가 나타난다.
복식호흡은 스트레스를 예방하는 효소를 방출하고 아세틸콜린, 프로락틴, 바소프레신, 옥시토신과 같은 호르몬을 차분하게 만드는 작용을 하기 때문이다. 호흡법은 어렵게 생각할 것 없다. 숫자를 6까지 세면서 깊이 들이마신 다음, 다시 동일한 시간동안 천천히 내쉬면 된다. 이때 가슴과 횡격막이 충분히 움직인다는 느낌을 받아야 한다.
◆ 얼굴에 찬물 끼얹기= 철벅철벅 소리가 날 정도로 차가운 물로 얼굴에 때리면 기분이 전환된다. 지난 한 연구에 따르면 차가운 물은 부교감 신경계를 자극해 생리학적인 변화를 일으킨다. 재빨리 미주신경을 자극해 심박동수를 떨어뜨린다는 것이다.
◆ 두피 마사지하기= ‘국제신경과학저널(International Journal of Neuroscience)’에 실린 논문에 따르면 마사지는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 31% 떨어뜨리고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민의 수치를 각 28%, 31% 증가시킨다.
특히 두피 마사지는 혈액이 뇌로 원활하게 흐르도록 돕고 머리와 목 뒤의 근긴장도를 풀어주기 때문에 마음을 차분하게 만든다. 일본 오사카교육대학교의 연구에 따르면 두피에 라벤더 오일을 뿌려 마사지하면 정신적인 스트레스를 감소시키는데 더 큰 도움이 된다.
◆ 토끼 자세 취하기= 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 손으로 발뒤꿈치를 잡는다. 몸을 앞으로 둥글게 말면서 이마는 무릎에, 정수리는 바닥에 닿을 때까지 내린 상태에서 엉덩이를 들어올린다. 1분간 이 자세를 유지하면 목, 어깨, 등의 긴장이 풀리면서 스트레스가 완화된다. 또 갑상선과 부갑상선을 자극하고, 피가 뇌 방향으로 흐르도록 도와 머리가 좀 더 맑아진다.
◆ 다크 초콜릿 먹기= 당분 함량이 낮은 다크 초콜릿을 먹는 것도 도움이 된다. 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높은데, 이 성분은 마음을 차분하게 만드는 역할을 한다. 다크 초콜릿에 든 아미노산인 트립토판은 테오브로민, 세로토닌과 같은 기분을 북돋우는 물질의 분비를 돕는다는 점에서도 효과가 있다.
문세영 기자 [email protected]
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지
[내 몸 보고서] 과도한 불안이 마음을 갉아먹는다…공황장애 원인과 대처법은?
■ 홍나래 / 한림대성심병원 정신건강의학과 교수
[앵커]적절한 불안은 우리를 위험으로부터 지켜주는 경고 신호가 됩니다. 하지만 갑자기 극심한 불안감으로 심장이 빨리 뛰거나 숨이 막히는 증상이 반복된다면 공황장애를 의심해봐야 하는데요.
오늘 내 몸 보고서에서는 공황장애의 증상과 치료법에 대해 알아보겠습니다. 한림대 성심병원 ‘정신건강의학과’ 홍나래 교수와 함께합니다. 어서 오세요. 공황장애는 미디어를 통해 많이 소개되면서 누구나 한 번쯤 들어본 익숙한 질병이 됐죠. 갑자기 극도의 두려움이나 불안감이 느껴지는 증상이 특징이라고 알고 있는데요. 공황장애, 정확히 어떤 질환인지 설명 부탁드립니다.
[인터뷰]공황장애는 크게 보면 불안장애의 일종이라고 볼 수 있습니다. 우리가 불안이라고 하면 큰 병인 것처럼 느낄 수 있는데요. 사실 불안은 위험한 상황이 생겼을 때 이 위험에서 피하라고 사인이라고 볼 수 있습니다. 어떻게 보면 무조건 병이라고 보기에는 우리가 생활을 유지해 나아가는 것에 있어서 반드시 필요한 느낌, 혹은 감정이라고 이야기할 수 있습니다.
그런데 불행하게도 일부 몇몇 분들은 그 불안의 정도가 과하게 나타난다거나 아니면 불안할 필요가 없는 상황에서 갑자기 불안해지신다거나. 이런 상황들이 생기게 됩니다. 그런 상황을 저희가 불안장애라고 이야기합니다. 치료가 필요할 수 있다고 말씀드립니다. 공황장애라고 하면 불안 중에서도 제일 극심한 상태인데요. 평상시에는 별문제가 없다가 굉장히 극심한 불안 상태가 갑자기 나타났다가 사라지는 것을 공황 발작 혹은 공황 장애라고 이야기를 드립니다.
[앵커]불안이라는 것은 위험한 상황에서 재빨리 대처할 수 있도록 알리는 반드시 필요한 감정이지만, 과도할 경우 문제가 된다는 것이군요. 공황발작이 반복되면 공황장애라고 하셨는데, 그럼 어떤 증상을 공황발작이라고 볼 수 있을까요?
[인터뷰]공황발작은 갑작스럽게 심한 공포나 불편감이 나타나는데요. 그런 것들이 몇 분 이내에 최고조에 이르게 되는 증상을 가지고 있습니다. 그동안에 특별한 신체적, 정신적 증상이 나타나는 것을 말합니다.
대개는 급작스럽게 나타났던 것처럼 또 사라지는 것도 자연적으로 없어지는 경우도 많습니다. 이런 일이 한번 생기게 되면 ‘정말 나한테 큰일 났다’고 생각하시고 응급실로 오시는 경우가 많은데요. 응급실로 오다가 또는 응급실에 들어오자마자 증상이 없어져서 특별한 문제가 없다는 이야기를 듣고 그냥 집으로 돌아가는 경우도 많습니다. 그때 생길 수 있는 증상에 대해서 저희가 하나하나 알아보려고 합니다.
제일 먼저 심계 항진, 가슴 두근거림 또는 심장 박동수의 증가라고 이야기합니다. 가슴이 두근거리거나 빨리 뛰는 느낌이 드는 경우도 있습니다. 불안하면 식은땀 난다고 이야기를 하잖아요. 그런 것처럼 식은땀이 많이 난다거나 몸이 떨리거나 후들거리기도 합니다. 또한, 숨이 가쁘거나 막히는 것 같은 느낌들. 숨이 잘 안 쉬어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 질식 할 것 같은 느낌도 받기도 합니다. 그런데 막상 병원에 오셔서 이 상황에서 검사하면 숨을 못 쉬는 것이 아니라 너무 많이 쉬고 있어서 과호흡이 오는 상황도 있습니다.
그리고 심장마비 이야기를 하는데요. 가슴이 조이고, 아프고, 불편한 느낌도 많이 드십니다. 또 메스껍거나 대변을 보고 싶은 느낌을 드는 분들도 계십니다. 어지럽다. 불안정하다. 뭔가 멍한 느낌이 들고, 당장 쓰러질 것만 같다는 느낌을 호소하시는 분들도 계십니다.
우리가 갱년기 하면 한기 들었다가 열감이 든다고 이야기를 하는데요. 그런 느낌들도 공황 발작에서 나타나는 경우도 있습니다. 뭔가 둔해지는 것 같은 느낌 혹은 따끔거리거나 아니면 무엇인가가 기어 다니는 이상한 느낌을 느끼시기도 합니다. 또한, 여기가 현실이 아닌 것 같은 느낌을 느끼시거나, 내가 나한테서 떠나는 것 같은 느낌. 분리된 것 같은 느낌을 느끼시기도 합니다.
사실은 제일 불편해하시는 것이 마지막 두 가지인데요. 내가 나를 통제할 수 없거나, 미쳐서 내가 나를 놓아버릴 것 같은 두려움이나, 당장 죽을 것 같은 공포감 때문에 응급실을 찾으시는 경우가 있습니다. 지금 제가 여러 가지 증상들을 말씀드렸는데요. 이 증상이 전부 다 나타나야지 공황발작인 것은 아닙니다. 이 중에 네 가지 이상의 증상만 나타나도 공황 발작이라고 진단을 내리게 됩니다. 이런 공황 발작이 한 달에 두 번 이상 나타난다거나 아니면 ‘이 공황 발작이 또 나타나면 어떻게 하지?’라는 걱정 때문에 일상생활이 방해되신다면 그때는 공황장애가 있다는 것으로 진단하게 됩니다. 그리고 치료에 들어가게 됩니다.
[앵커]공황 장애로 진단을 내리게 되는 기준에 관해서 설명해주셨는데요. 그러면 공황장애가 나타나는 원인은 무엇일까요?
[인터뷰]사실 정확한 원인이 알려지지는 않습니다. 여러 연구를 보아온 결과 가족 중에 비슷한 증상을 가지고 계신 분들이 많으세요. 병원에 오신 분들을 보면 어머님도 그런 증상이 있으셨던 경우가 있다는 이야기를 하시는 경우도 있는데요. 그래서 유전적인 요인이 분명히 있다고 알려졌습니다.
우리가 이산화탄소에 대해서 지나치게 민감해서 사실은 산소가 부족하지 않음에도 불구하고 내가 산소가 부족할 수 있다고 느끼면서 이상한 반응을 보이게 되는 경우도 있다고 합니다. 또 그 외에 고삼투압 젖산이라든지 이런 피로 물질들이 공황 발작을 유발하기도 합니다. 그런데 문제는 공황 발작이 한 번 생기는 것이 중요한 것이 아니라 우리가 공황 발작을 한 번 경험하게 되면 그 상황이 너무 고통스럽고 힘들어서 이런 상황이 또 오지 않을까 하는 생각 때문에 불안해지게 됩니다. 약간의 비슷한 증상이 살짝 올라오는 상황이 되면 ‘이것도 공황 발작으로 가겠구나’라고 스스로 불안하게 만듭니다.
그러다 보니까 몸 안에서 불안에 관련된 뇌 신경 전달 물질이 많이 분비됩니다. 그래서 그냥 넘어갈 만한 문제도 공황 발작까지 급하게 올라가면서 상황이 일어나게 됩니다. 그러다 보니까 공황 발작이 반복하게 되고, 이런 일들이 생길만한 상황들. 두려운 상황들이 왔을 때 자꾸 피하게 되니까 일상생활에 영향을 받게 되는 문제가 생기게 됩니다.
[앵커]요즘 코로나19로 인해서 우울이나 불안 증세를 호소하는 분들 많잖아요. 이런 ‘코로나로 인한 스트레스’가 공황장애를 유발하거나 더 악화할 수도 있을까요?
[인터뷰]공황장애에 대한 연구 결과를 보면 최근의 스트레스 상황이 공황장애의 위험 요인으로 영향을 준다고 알려졌습니다. 요즘 같은 코로나19 팬데믹 상황은 우리 모두에게 많은 스트레스를 주고 있고 많은 분의 불안도가 올라가 있습니다. 이런 부분들이 분명 공황장애에 영향을 줄 수 있는 부분이 있을 것 같고요.
특히 감염병과 관련된 스트레스라서 건강에 굉장히 예민해져 있는 상황이거든요. 그러다 보니까 이런 공황발작같이 신체적 증상이 나타나는 증상에 더 예민하게 반응할 수도 있을 것 같습니다.
[앵커]요즘 같은 코로나19 상황이 공황장애에도 영향을 줄 수도 있다, 그렇다면 공황장애로 진단을 받으면 어떤 치료를 받게 되나요?
[인터뷰]공황장애의 치료는 크게 약물치료와 인지 행동 치료를 포함한 정신치료로 나뉩니다. 공황장애는 사실 약물에 효과가 좋은 편인데요. 단 재발이 워낙 많은 병이라 감기처럼 증상이 좋아지자마자 약물을 중단하시면 안 되고 재발을 막는 유지 치료 기간을 충분히 가져야 하기 때문에 주치의와 상의를 잘하셔서 치료를 종결하시는 것이 좋습니다.
정신건강의학과에서 사용하시는 약물에 대해 많이들 걱정하십니다. 중독되지 않을까, 뇌가 망가지지 않을까, 이런 걱정들을 많이 하시는데, 사실 그런 종류의 약물들은 안정제나 수면제 종류의 약물이거든요. 공황장애에서 사용하는 약물은 세로토닌 등의 뇌 신경 전달물질을 조절하는 약인데요. 세로토닌을 조절하는 약물들은 근본적인 완치를 목적으로 하는 약물이고 중독성은 전혀 없기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 과도하게 나타나는 불안 반응을 제자리로 돌아오게 밸런스를 맞추는 약입니다.
그리고 아까 말씀드린 인지 행동 치료에 대해서 조금 더 설명해 드리면, 공황장애는 한 번 경험한 발작에 대한 걱정 때문에 계속 공황발작이 생긴다고 설명해 드렸는데요. 결국, 이런 과도한 걱정들, 공황발작이 또 생길 것이라는 과도한 생각들, 이런 것을 줄여드리고, 공황장애에 대해 과도하게 겁을 먹고 있는 것이라고 생각을 바꾸게 도와 드리는 거거든요. 그래서 그런 것들을 약물치료와 같이한다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
[앵커]얼마든지 극복이 가능한 질환이라는 거군요. 그렇다면 이런 공황장애를 예방하는 방법이 있을까요?
[인터뷰]저는 오히려 그쪽으로 생각하시지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 이게 불안장애이고 하다 보니까 어떻게 보면 많은 사람이 이걸 예방하려면 내가 뭘 해야 하지라고 하고 몸에 대해서 더 걱정하게 되고 더 집중하게 되는 경우가 많으시거든요. 그렇게 과도하고 지나치게 예민하신 분들이 불안도가 더 올라가고 그런 부분이 오히려 공황장애를 일으킬 수 있는 부분이기 때문에 너무 지나치게 걱정하지 말고 보시는 것이 더 좋지 않을까라고 말씀드리고 싶습니다.
[앵커]스트레스를 너무 없애려고 하지 말고 마음을 편안하게 갖는 게 가장 중요하겠습니다. 지금까지 한림대성심병원 정신건강의학과 홍나래 교수와 함께했습니다. 오늘 말씀 고맙습니다.
– Copyright ⓒ YTN science, 무단 전재 및 재배포 금지 –
키워드에 대한 정보 공황장애 예방
다음은 Bing에서 공황장애 예방 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법
- 한의사박미경
- 박미경원장
- 박미경한의사
- 오라한의원
- 대치동한의원
- 냉장고를털어라
- 왕진
- 엄지의제왕
- yt:cc=on
공황장애, #공황발작의 #원인과 #대처방법
YouTube에서 공황장애 예방 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 공황장애, 공황발작의 원인과 대처방법 | 공황장애 예방, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
