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- 연밥심차 …
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고혈압에 좋은 차 BEST 10 – Naver Post – 네이버
고혈압에 좋은 차 BEST 10 · 1. 녹차. 고혈압에 좋은 차로 녹차가 있습니다. 커피보다 녹차의 이로움은 모두가 다 아는 사실입니다. · 2. 메밀. 메밀에는 …
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고혈압에 좋은 17가지 음식 < 건강일반 < 건강
1. 감귤류 과일. 자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압저하 효과가 있을 수 있다. · 2. 연어 등 지방이 많은 생선 · 3. 근대 · 4. 호박씨.
Source: www.healthinnews.co.kr
Date Published: 10/1/2021
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고혈압에 좋은 차 10가지
고혈압에 좋은 차 10가지 · 1.결명자차 결명자는 혈액 속 지질과 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. · 2.비트차 비트에는 고혈압 예방에 도움을 주는 칼륨, …
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Date Published: 3/22/2021
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‘혈압’ 높은 사람이 먹으면 좋은 음식 4 – 헬스조선
‘혈압’ 높은 사람이 먹으면 좋은 음식 4 · ▷토마토=토마토가 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분과 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰준다.
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Date Published: 4/17/2021
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고혈압에 가장 좋은 음식 5가지 – 하이닥
고혈압에 가장 좋은 음식 5가지 · 1. 감귤류 과일 자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 …
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Date Published: 1/4/2021
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고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식들
핵심은 식사에서 소금을 줄이고 혈압을 낮추는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것이다. 즉, 백미 대신 잡곡밥을 먹고, 고기 대신 저지방 …
Source: www.lsnbestclinic.com
Date Published: 8/23/2022
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고혈압에 좋음 음식 10 – 코메디닷컴
고혈압에 좋음 음식 10 · 1. 칼륨이 풍부한 바나나 바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원이다. · 2. 칼슘을 제공 …
Source: kormedi.com
Date Published: 11/13/2022
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고혈압에 좋은 차 10가지 – 트립
고혈압에 좋은 차 10가지 · 비트차 · 히비스커스차 · 오미자차 · 메밀차 · 녹차 · 율무차 · 계피차 · 홍차.
Source: noritertrip.tistory.com
Date Published: 1/27/2021
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- Date Published: 2018. 10. 11.
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고혈압에 좋은차 8가지
* 고혈압에 좋은차 8가지 *
1. 결명자차
한의학에서 결명자는 혈압을 낮춰주고, 혈액의 지질을 낮춰주며, 간과 눈에 좋은 효능이 있습니다. 장기적으로 결명자차를 마셔주게 되면 고혈압을 치료할 수 있는데요, 15~20g의 결명자를 물에 탄다음 매일 여러 회에 나눠서 마셔주면 고혈압을 치료할 수 있을 뿐만 아니라 어지럽고 눈앞이 아찔하고, 사물이 어렴풋하게 보이는데 효과적입니다.
2. 연밥심차
여기서 말하는 연밥심은 연밥속에 있는 푸른 심으로 즉 연밥가운데에 있는 청록색의 배아를 말합니다. 맛은 아주 쓰지만 혈압을 낮추는데 아주 좋은 효능이 있습니다. 연밥심 12g을 끓는 물에 불려서 차처럼 마시는데요, 매일 아침 저녁으로 각각 한번씩 마셔주면 혈압을 낮춰주는 이외에 열을 식히고, 마음을 안정시키고 심장을 든든하게 해주는 특효가 있습니다.
3. 국화차
모든 국화는 감국(甘菊)으로 맛이 쓰지 않고 흰색국화가 가장 좋다고 합니다. 매번 3g정도로 차를 타서 마시면 되는데요, 매일 3회 마시면 됩니다. 또는 국화에 금은화, 감초를 추가하여 달여서 차처럼 마셔주게 되면 간과 눈에 좋고, 열을 식히고 해독 효능이 있는데요, 고혈압, 동맥경화 환자한테는 좋은 치료 효과가 있습니다.
4. 연잎차
한의학에서는 연잎 침제와 조제는 혈관을 확장하는 효능이 있고, 열을 식히고 더위를 막아주며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 동시에 연잎은 또 다이어트와 지방제거에 좋은 명약이라고 합니다. 고혈압을 치료하기위한 마시는 방법은 신선한 연꽃잎 한장을 1/2로 나눈 한쪽을 깨끗하게 씻어서 잘게 다져준 다음, 물을 적절하게 넣고 끓인 후 식혀서 물처럼 매일 마셔주면 됩니다.
5. 느티나무꽃차
느티나무에 자라는 꽁봉우리를 뜯어서 말린 다음 끓는 물에 푹 불렸다가 마시면 되는데요, 매일 여러회에 나누어 마셔주게 되면 고혈압환자에게 독특한 치료 효과가 있습니다. 동시에 느티나무꽃차는 혈관수축, 지혈 등의 효능이 있습니다.
6. 아가위차
아가위에 함유되어 있는 성분은 소화를 돕고 혈관확장, 혈당을 낮춰주며, 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 장기적으로 아가위차를 마셔주게 되면 고혈압을 치료하는데 좋은 보조 작용을 합니다. 마시는 방법은 매일 여러회에 거쳐 신선한 아가위 1~2개를 끓는물에 차처럼 타서 마셔주면 됩니다.
7. 새박뿌리차(하수오)
새박뿌리는 혈액의 지질을 낮추고, 혈전의 형성을 줄여주는 효능이 있습니다. 혈액의 지질이 높아지는 사람들은 새박뿌리차를 마셔주게 되면 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다. 방법은 새박뿌리 20~30g을 넣고 물을 추가한 다음, 30분간 달여준 후 식혀서 물처럼 자주 마셔주면 됩니다.
8. 칡뿌리차
칡뿌리는 뇌의 혈액순환을 개선하는 효능이 있는데요, 고혈압으로 인한 두통, 어지러움, 이명 및 허리와 다리 통증에 아주 좋은 완화작용을 합니다. 장기적으로 칡뿌리차를 마셔주면 고혈압치료에 좋은 효과가 있습니다. 방법은 칡뿌리를 깨끗이 씻은 다음, 얇게 썰어서 매일 30g에 물을 추가하여 끓인 다음 차처럼 수시로 마셔주면 됩니다.
고혈압에 좋은 17가지 음식
고혈압은 심장질환의 가장 흔한 원인이며, 예방 가능한 위험인자이다. 혈압 수치를 낮추기 위해 주로 혈관신전환효소 억제제를 포함한 약물이 사용된다. 하지만 식습관 변화를 포함한 생활습관의 변화는 혈압 수치를 최적의 범위로 낮추고 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 헬스라인(Healthline)은 보도했다. 혈압을 낮추는 약물을 포함한 고혈압을 가진 모든 사람들에게 영양가 있고, 심장 건강에 좋은 식단을 권한다.
건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위해 필수적이며, 연구에 따르면 특정 음식, 특히 칼륨이나 마그네슘과 같은 특정 영양소에 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키면 혈압 수치가 감소한다. 여기 고혈압에 가장 좋은 17가지 음식이 있다.
1. 감귤류 과일
자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압저하 효과가 있을 수 있다. 이들은 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄임으로써 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하다.
2. 연어 등 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원으로, 심장 건강에 주는 이점이 크다. 이러한 지방은 염증을 줄이고, 옥시립신이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
3. 근대
근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소가 가득한 잎이 많은 녹색 채소다. 한 컵(145g)의 조리된 근대는 매일 필요한 칼륨과 마그네슘의 17%와 30%를 각각 전달한다. 마그네슘은 혈압 조절에 필수적이다. 심장 및 동맥 세포로 칼슘의 이동을 차단하는 천연 칼슘 차단제 역할을 하는 등 여러 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
4. 호박씨
호박씨는 혈압 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로, 혈관의 이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물의 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함한다. 또한 호박씨 기름은 고혈압에 대한 강력한 자연요법인 것으로 나타났다.
5. 렌틸콩
콩과 렌틸콩에는 섬유질, 마그네슙, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 연구 결과 콩과 렌틸콩이 고혈압을 가진 사람과 그렇지 않은 사람의 평균 혈압을 현저히 낮춘 것으로 밝혀졌다.
6. 베리류
베리류는 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 감소시킬 수 있는 잠재력을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점들을 준다. 베리류에는 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있다.
7. 아마란스
아마란스와 같은 통곡물을 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 전곡류가 풍부한 식단이 고혈압 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 아마란스는 마그네슘이 특히 많이 함유된 통곡물이다. 조리된 컵(246g) 한 개로 하루 마그네슙 필요량의 38%를 충족할 수 있다.
8. 피스타치오
피스타치오는 영양가가 높으며, 그들의 섭취는 건강한 혈압 수치와 연관되어 있다. 피스타치오는 칼륨을 포함하여 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부하다.
9. 당근
당근에는 클로로젠, p-커마릭, 카페인산 등 페놀성 화합물이 많이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 당근은 익혀 먹거나 날것으로 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 더 도움이 될 수 있다.
10. 셀러리
셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 인기 있는 채소다. 프탈레이드라는 화합물을 함유하고 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
11. 토마토
토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 포함한 많은 영양소가 풍부하다. 리코펜은 심장 건강에 대한 이로운 효과와 상당히 연관되어 있으며, 토마토 제품과 같이 이 영양소에 많이 함유된 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
12. 브로콜리
브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관의 기능을 향상시키고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다
13. 그릭 요거트
그릭 요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 듬뿍 들어 있는 유제품이다. 다양한 연구에 따르면 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것은 고혈압의 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려졌으며, 하루에 200그램의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험을 약 5% 감소하는 것으로 알려졌다.
14. 허브와 향신료
특정 허브와 향신료에는 혈과느이 이완을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 강력한 화합물이 들어 있다. 셀러리 씨, 고수, 사프란트론, 레몬그라스, 흑구민, 인삼, 계피, 카르다맘, 바질, 생강 등은 혈압을 낮추는 잠재력을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다.
15. 치아와 아마씨
치아와 아마씨는 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등 건강한 혈압 조절에 필수적인 영양소가 듬뿍 들어 있는 작은 씨앗이다. 아마씨의 경우에는 12주 이상 섭취했을 때, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.
16. 비트
비트는 영양가가 높으며, 질산염이 많아 혈관을 이완시키고 혈압을 낮출 수 있다. 몇몇 연구는 비트와 비트 제품을 식단에 첨가하는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줬다. 한 연구에서는 비트 주스가 더 효과적인 것으로 나타났지만, 비트 주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다. 하지만 모든 연구가 긍정적인 결과를 보여준 것은 아니다. 비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적일 뿐, 장기적 혈압 조절에 큰 차이가 없을 수 있다는 연구 결과가 있다. 그럼에도 불구하고 비트, 비트 주스, 비트 제품은 모두 영양가가 높으며, 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있다.
17. 시금치
시금치에는 질산염이 많고, 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 풍부해 고혈압 환자에게 탁월한 선택이다. 시금치 수프는 또한 동맥 경직성을 감소시킬 수 있으며, 이는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.
생활습관 변화와 함께 건강한 식단을 채택하는 것은 혈압 수치를 현저히 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면, 잎이 많은 야채, 베리, 콩, 렌틸콩, 기름진 생선, 감귤류, 당근 등 특정 음식을 식사와 간식에 첨가하면 혈압이 최적 수준에 도달하고 이를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 말한다. 고혈압을 앓고 있거나, 건강한 혈압을 유지하기 원한다면 위와 같은 음식들 중 몇 가지를 식단에 첨가해보는 것이 좋겠다.
고혈압에 좋은 차 10가지
고혈압은 우리나라 성인 4명 중 1명은 겪고 있을 정도로 흔하고 익숙한 질병 중 하나입니다. 고혈압 진단을 받더라도 특별한 자각증상이 없기 때문에 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다. 하지만 세계보건기구 자료에 따르면 전 세계 사망에 대한 모든 위험요인 기여도 1위가 바로 ‘고혈압’이라고 합니다.
혈압이 높으면 우리 몸에 필수적인 장기에 치명적인 손상을 일으킬 가능성이 높고, 다양한 합병증이 발생할 가능성이 높습니다. 고혈압을 방치하게 되면 심장발작, 뇌졸증, 신부전 같은 질병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 평소에 혈압이 높은 분들은 혈압을 낮추는 노력이 필요합니다.
그런데 차를 마시는 습관만으로도 혈압 관리에 도움 이 된다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 고혈압에 좋은 차 10가지를 알아보도록 하겠습니다.
1.결명자차
결명자는 혈액 속 지질과 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 따라서 결명자 15~20g을 끓는 물에 우려서 꾸준히 마셔주면 고혈압 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 뿐만 아니라 간과 눈 건강에도 좋은 것으로 알려져 있기 때문에 평소 사물이 어렴풋이 보이거나 눈 앞이 잘 보이지 않을 때 결명자차를 마셔주면 좋습니다.
2.비트차
비트에는 고혈압 예방에 도움을 주는 칼륨, 철분, 섬유질, 비타민A, 베타시아닌 등 각종 영양소가 풍부합니다. 특히 비트 뿌리에는 당분 함량이 많고, 영양소가 밀집되어 있어서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비트차는 비트 껍질을 적당한 크기로 썰어서 건조한 뒤에 뜨거운 물에 우려서 마실 수 있습니다.
3.히비스커스차
히비스커스차는 혈액순환을 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시키는 효능이 있어서 고혈압에 좋은 차라고 할 수 있습니다. 히비스커스차는 심신 안정 효과가 있어서 평소 우울감을 느끼거나 불면증으로 인해 잠을 못 이루는 분들이 마셔도 좋습니다. 또한 식욕을 억제하고 우리 몸속의 탄수화물이 과하게 흡수되지 않도록 하는 역할을 하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
4.메밀차
메밀에는 루틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 따라서 메밀차를 꾸준히 마시면 고혈압뿐만 아니라 동맥경화, 심근경색 등 여러가지 심뇌혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 게다가 메밀의 루틴은 혈당 조절에 효과가 있어서 당뇨 환자에게도 많은 도움이 됩니다.
5.율무차
율무에는 혈당을 조절하고, 혈관 속 노폐물을 제거해주는 알리신 성분이 풍부합니다. 게다가 율무의 비타민B2 성분은 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 해주기 때문에 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 다만 율무에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 과하게 섭취할 경우 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
6.칡뿌리차
한방에서 갈근이라고도 부르는 칡뿌리는 해열에 뛰어난 효과가 있는 약재로 알려져 있습니다. 현대 약리학에서는 관상동맥과 뇌혈관을 확장시키고, 특히 뇌의 혈액순환 개선에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 칡뿌리차를 마시면 두통, 현기증, 어지러움 등의 증상 개선에 도움이 되고, 관상동맥이나 심장병 등 고혈압 완화에도 효과적입니다.
7.유자차
유자에는 리모넨과 펙틴 성분이 들어있는데, 이 성분들은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다. 게다가 유자 껍질에 들어있는 헤스페리딘이라는 성분은 항암 효과가 있으며, 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 하기 때문에 심혈관 질환이나 당뇨, 고혈압 등에 도움이 될 수 있습니다.
8.감잎차
감잎차는 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어서 고혈압에 좋은 차 중에 하나입니다. 감잎에는 떫은 맛을 내는 타닌 성분이 들어있는데, 이 성분은 이뇨작용이 뛰어나 부종을 제거하고 혈관 속 노폐물 제거에 효과적입니다. 게다가 감잎에는 비타민A와 비타민C가 풍부해서 눈의 피로를 풀어주고 면역력을 증강시키는데도 도움이 됩니다.
9.국화차
국화차에는 다량의 비타민A와 C, 카로틴 등 항산화 성분이 풍부해서 혈관 속 노폐물 배출을 돕고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는데 도움이 됩니다. 게다가 국화는 고지혈증과 혈소판 응집을 억제하고 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있어서, 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
10.연잎차
연잎차에는 플라보노이드와 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해서 어혈을 풀어주고, 혈관을 확장시키는 효능이 있어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 연잎에는 사포닌 성분이 함유되어 있어서 혈액순환을 개선하고 고혈압, 동맥경화 같은 혈관 질환 예방에 효과적입니다.
‘혈압’ 높은 사람이 먹으면 좋은 음식 4
‘혈압’ 높은 사람이 먹으면 좋은 음식 4 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 토마토/사진=클립아트코리아
고혈압은 특별한 증상 없이 심혈관을 손상시키는 ‘침묵의 살인자’다. 반드시 관리가 필요한데, 이때 도움이 되는 식품들이 있다.
▷토마토=토마토가 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분과 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰준다. 특히 리코펜은 전립선암, 유방암, 소화기계통 암 예방에 도움이 된다. 토마토의 루틴도 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 한다. 토마토에 함유된 칼륨 역시 나트륨을 배출하므로 짜게 먹는 식습관이 유발하는 고혈압을 예방할 수 있다.
▷시금치=시금치에는 녹색을 띠게 하는 엽록소, 베타카로틴이 풍부하다. 시금치의 엽록소는 염증을 없애고, 혈중 독소를 해독해 혈액을 깨끗하게 한다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 흡수를 막고, 배출을 촉진해 동맥경화증을 예방하는 효과도 있다. 그리고 시금치 속 칼슘은 지방의 체내 흡수를 줄여 고혈압을 예방한다. 시금치에는 철분·칼륨·마그네슘·인도 들어 있어 뼈 형성과 체력 강화에 도움이 된다.
▷대두=대두에는 비타민E·칼슘·칼륨·레시틴 등 혈압이 올라가는 것을 막는 영양소가 풍부하다. 대두의 사포닌 성분도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액이 굳지 않게 해 고혈압 예방에 효과적이다. 대두 단백질의 약 50%에 해당하는 글리시닌(아미노산의 일종)도 콜레스테롤을 배출하고, 중성지방·인슐린의 혈중 농도를 낮춘다.
▷호박=호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E, 베타카로틴, 비타민C가 풍부하다. 이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호해 고혈압과 동맥경화증을 예방한다. 혈중 콜레스테롤은 지방 막으로 싸여 있는데, 이것이 산화되면 과산화지질이 생겨 혈관 벽에 달라붙는다. 이로 인해 혈관 벽이 딱딱해지고 두꺼워지면 동맥경화증이 생기는데, 심해지면 혈류가 방해받아 혈압이 높아진다. 비타민E는 항산화 효과를 발휘해 이를 막아준다. 또 호박에는 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 들어 있다. 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진한다.
고혈압에 좋음 음식 10
고혈압을 진단받으면 운동과 식생활 등 생활습관을 개선하라는 의사의 조언을 듣게 된다. 식생활에서는 가공되지 않은 저염 식품을 먹는 것이 고혈압 관리에 도움이 된다.
미국 국립심장폐혈액연구소는 고혈압에 좋은 식이요법으로 DASH 식단을 장려한다. 이는 과일 채소 통곡물 저지방 유제품을 중심으로 하면서, 생선 가금류 콩 견과류 식물성 기름 등에서 단백질을 섭취하는 식단이다. 반면 포화지방 정제곡물 가공식품 첨가나트륨을 제한한다.
보충제가 아닌 식품을 통해 영양분을 섭취하는 것이 몸에서 다양한 영양소를 보다 잘 사용할 수 있다. 미 건강 매체 ‘에브리데이헬스 닷컴’에서 고혈압인 사람들이 먹으면 좋은 식품을 소개했다.
1. 칼륨이 풍부한 바나나
바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원이다. 또한 섬유질로 가득 차 있어 속을 채워준다. 텍사스주 베일러대학병원 스테파니 딘 박사는 “특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있다”며 “칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다”고 말한다.
2. 칼슘을 제공하는 요거트
요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원이다. 하버드헬스퍼블리싱에 의하면 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있다. 딘 박사는 “많은 사람들이 칼슘을 주로 아이들에게 필요한 것으로 생각하지만 어른도 여전히 칼슘이 필요하다”고 말한다. 8온스(약 226g) 가량 플레인 저지방 요구르트는 칼슘 약 415 mg을 제공한다. 이는 성인의 1일 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당한다.
3. 소금 없이 풍미 더하는 향신료
음식에 향신료를 첨가하는 것은 소금의 양을 줄이는데 도움이 된다. 기존 제품은 나트륨 함량이 낮지 않을 수 있다. 직접 신선하거나 말린 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 조미료를 만들어 쓰면 좋다. 예를 들어 통밀 파스파에 맛을 내기 위해서는 말린 로즈마리, 오레가노, 백리향을 섞는다.
4. 혈압 낮추는데 좋은 계피
올해 4월 학술지 ‘고혈압’에 실린 연구에 의하면 계피는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 귀리 죽에 뿌려먹거나, 커피와 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 사용할 수 있다.
5. 칼륨이 풍부한 감자
감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이다. 그리고 저염분 식품이며 섬유질의 좋은 공급원으로 지방과 콜레스테롤이 없다.
6. 심장 건강에 좋은 신선한 생선
생선은 단백질의 훌륭한 공급원이다. 일부 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 제공한다. 송어의 경우 비타민 D가 풍부하다. 사람들은 음식에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하기 때문에 이는 비타민 섭취에 도움이 된다.
7. 섬유질이 가득한 귀리 기울(oat bran)
혈압이 높은 사람에게 귀리죽은 좋은 아침 식사가 될 수 있다. 귀리는 수용성 섬유질을 함유하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났다. 특히 귀리 기울은 섬유질이 더 많기 때문에 혈압을 낮추고 소화기 건강을 개선하는데 효과가 있다.
8. 영양소가 풍부한 리마콩
대부분 콩이 그렇듯이 리마콩도 섬유질이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원이다. 덧붙여 리마콩은 칼륨 함량이 높아 고혈압을 위한 다이어트에 좋은 선택이다.
9. 철분이 풍부한 시금치
시금치와 다른 잎 채소들은 저염분 식품으로 고혈압을 낮추는 다이어트의 핵심인 채소 섭취를 늘리는데 도움이 된다. 잎 채소에는 칼슘도 풍부하다. 조리된 시금치 반 컵을 먹으면 성인의 칼슘 1일 권장량의 약 9 %를 섭취할 수 있다. 시금치는 혈압에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유, 철분, 비타민 A와 C도 들어 있다.
10. 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산 함량이 높아 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 갈아먹는 것이 영양분 흡수에 도움이 된다. 아마씨를 갈아 음식에 넣으면 고소한 맛을 낼 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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고혈압에 좋은 차 10가지
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주로 중년층에게 발생하던 고혈압이 이제는 20대, 30대 사이에서도 많이 발생하고 있는데요. 고혈압은 혈관의 노화 외에도 식습관, 생활패턴, 스트레스 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
고혈압 증상이 심해지면 혈관이 터지는 등 심각한 문제가 발생할 수 있어 혈압 체크를 주기적으로 해야 하며 고혈압 낮추는법을 통해 건강을 평소 관리해야 합니다.
평소 맵고 짜거나 기름진 음식을 피하고 고혈압에 좋은 음식과 차를 꾸준히 섭취하면서 고혈압 낮추는 데 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 차 10가지
비트차
고혈압 예방에 도움을 주는 차는 다양한데 대표적으로 칼륨, 철, 섬유소질, 비타민 A, 베타시아닌이 풍부한 비트가 좋다고 알려져 있습니다.
비트의 뿌리는 당분 함량이 많고 다양한 영양소를 포함하고 있어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
비트차는 비트의 껍질을 벗겨 적당한 크기로 잘라 준 뒤, 건조 후에 우리면 누구나 손쉽게 차로 우려먹을 수 있습니다.
히비스커스차
열대지방에서 주로 서식한다는 히비스커스에는 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 고혈압에 좋은 차며 혈액순환을 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 됩니다.
또한 심신 안정 효과로 불면증, 갱년기, 평소 우울감이 오래가는 사람에게도 추천하며 식욕을 떨어뜨리고 탄수화물이 과잉 흡수되는 것을 막아 다이어트차이기도 합니다.
다만 임산부는 히비스커스가 호르몬에 영향을 줘 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
오미자차
오미자를 꿀이나 설탕에 재워 오미자청을 만든 후 희석해 오미자차로 음용하거나 각종 요리 재료로 활용하는데요.
오미자를 꾸준히 섭취하면 혈압 강하, 항균 작용이 있어 혈압이 높은 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.
또한 만성기침, 가래, 천식 등과 같은 호흡기 질환을 완화하는데 효과적이며 감기에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
메밀차
메밀에는 케르세틴과 같은 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 항고혈압, 항산화, 항균 등의 효능이 있습니다. 또한 식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 저하시키고, 루틴 성분은 혈관의 탄력 개선에 도움을 줍니다.
녹차
녹차에 함유되어 있는 카테킨은 발암을 억제하고 동맥경화와 고혈압 등 혈관 질환을 예방하는 효과가 있으며 노하를 방지하는데도 도움이 됩니다.
율무차
고혈압에 좋은 차 율무는 당뇨 및 고혈압 등 각종 성인병을 예방하는데 도움이 되는데요.
이는 율무 속 알리신 성분이 혈당을 조절해 주고 혈관에 노폐물이 쌓이지 않게 도와주며, 비타민 B2가 혈액에 중성지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제해주기 때문입니다.
다만 율무에는 식이섬유가 풍부해 많이 먹으면 복통, 구토 등이 발생할 수 있으며 임산부는 율무를 먹지 않는 것이 좋습니다.
계피차
독특한 향과 향신료로 많이 쓰이는 계피에는 칼륨이 다량 함유되어 있어서 나트륨 배출을 통해 혈압을 조절해주고 식욕을 억제해주는 효능이 있습니다.
홍차
홍차의 주성분은 타닌, 카페인, 비타민, 아미노산 등이 있는데요. 떫은맛을 내는 타닌은 혈압을 낮춰 고혈압에 도움이 되며 심장병, 동맥경화증 예방에 도움이 됩니다.
솔잎차
솔잎차는 뇌와 근육이 피로하거나 몸이 저항력이 낮아졌을 때 도움이 되는데요.
솔잎에는 무기질이 풍부해 피로 해소에 좋고, 비타민 A와 C, 칼슘, 인, 당질도 많이 함유되어 있어 고혈압, 동맥경화 등에 도움이 됩니다.
감잎차
고혈압에 좋은 차 감잎차의 감잎에는 비타민C가 풍부한데, 열에도 잘 파괴되지 않습니다.
비타민 C는 감기와 당뇨병, 고혈압 등 성인병에 유익한 영양성분입니다. 예로부터 비타민 C의 공급원이었으며, 동맥경화증, 고혈압, 노인의 변비 등에 도움이 됩니다.
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