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SBS 좋은 아침 4181회
2013-07-26
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아침 꼭 먹기 vs. 간헐적 단식… 결론은? – 코메디닷컴
대개 아침 식사를 거르는 게 쉽다. 대신 점심을 이른 오후(정오 부근)에 먹고, 그로부터 8시간 이내에 저녁밥을 먹는 방법이다. 저녁을 8시 전에만 먹는 …
Source: kormedi.com
Date Published: 12/20/2022
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간헐적 단식 – 나무위키:대문
이 단식법에서는 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 하나 정해서 그때에만 식사를 하게 된다. 저녁1식 1일1식의 선구자[3]들이 권장한 식사 시간으로, …
Source: namu.wiki
Date Published: 2/23/2021
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아침을 안 먹으면 정말 살이 빠질까? 간헐적 단식의 ‘충격적인 …
바쁜 아침, 아침 식사를 챙겨 먹는 사람이 많지 않다. 실제로 국민건강영양조사 결과에 따르면 … 그 중 대부분이 간헐적 단식을 위해 아침을 거른다…
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 10/29/2022
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16화 간헐적 단식하면 아침엔 뭘 먹지? – 브런치
마쓰이 지로, <아침밥 절대로 먹지 마라> (1) | 2019년 1월 13일에 방영된 이 한국 사회에 준 충격은 대단했습니다. SBS는 2013년에 이미 간헐적 단식 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 12/27/2022
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아침형 간헐적 단식, 고단백 아침식사가 효과 커 | 아주경제
하루를 일찍 시작하는 아침형 인간에게 좋은 아침형은 아침 7시 첫 식사 후 오후 3시에 마지막 식사를 마쳐야 한다. 그러나 아무리 일찍 잠이 든다고 해도 …
Source: www.ajunews.com
Date Published: 6/5/2022
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간헐적 단식 중 많이 하는 실수 5가지 – 퀴리
간헐적 단식은 체중 감량을 하고 건강해 지는 등 여러 가지 효과가 … 예를들어 저녁 7시에 식사를 끝냈다면 다음날 아침 오전 11시 이후에 첫식사를 …
Source: didiji.tistory.com
Date Published: 9/7/2022
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아침식사 vs 간헐적 단식 (공복에 좋은 음식) – 유로그
특히 아침 단식이 건강에 좋은 걸로 알려졌는데, 이는 그동안의 상식과 맞지 않는 내용이어서 많은 사람들에게 혼란으로 다가왔습니다. 아침 단식은 …
Source: yoo-log.tistory.com
Date Published: 10/21/2021
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간헐적 단식 중인데, 아침 식사를 거르는 게 몸에 나쁜가요?
요즘 다이어트를 위해 간헐적 단식으로 아침식사를 거르는 사람도 많습니다. 이 부분은 최종적 유권해석이 쉽지 않고 의사마다 의견이 다릅니다. 그러나 …
Source: aftertherain.kr
Date Published: 10/30/2021
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요즘 유행 ‘간헐적 단식’, 헷갈리는 ‘흔한 오해 6가지’
본인의 생활 패턴이 허락한다면 얼마든지 아침식사와 단식을 병행할 수 있다. 앞서 설명한 ’16대8 단식’ 외에 ‘5대2 단식’ 역시 인기 있는 단식 방법인데 …
Source: www.canceranswer.co.kr
Date Published: 2/6/2022
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주제에 대한 기사 평가 간헐적 단식 아침
- Author: SBS Entertainment
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- Date Published: 2013. 7. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=O3_Ra7C9Oyk
아침 꼭 먹기 vs. 간헐적 단식… 결론은?
살을 빼기 위해 간헐적 단식을 하는 사람이 늘고 있다.
‘효험이 있다’는 주변의 경험담은 물론, 긍정적인 결론을 내리는 관련 연구도 여럿이다. 미국 ‘워싱턴 포스트’가 전문가 의견을 정리했다.
간헐적 단식은 문자 그대로 일정 시간 음식을 끊는 섭생법이다. 하루(24시간)에 16시간 단식하는 16:8 방법과 일주일(7일)에 이틀 음식을 먹지 않는 5:2 방식이 대중적이다.
지난해 말 ‘뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신’에 발표된 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량은 물론, 신체의 당 조절 능력을 높이고, 고혈압과 동맥경화 위험을 낮춘다. 미국 심장 협회(AHA)도 지난가을에 “간헐적 단식은 심장 질환 위험을 낮춰 수명을 늘리는 데 기여한다”고 밝혔다.
간헐적 단식을 시도한다면 우선 하루 한 끼를 거르는 데서 시작하라는 게 전문가들의 조언이다. 대개 아침 식사를 거르는 게 쉽다. 대신 점심을 이른 오후(정오 부근)에 먹고, 그로부터 8시간 이내에 저녁밥을 먹는 방법이다. 저녁을 8시 전에만 먹는다면 이튿날 정오까지 16시간 이상을 금식하는 16:8 방식을 실천하는 셈이다.
그렇다면 건강 상식 중 하나인 ‘아침을 거르지 말라’는 어떻게 되는 걸까?
아침을 거르면 포도당이 고갈된 상태에서 하루를 시작하게 돼 집중력이 떨어지고, 신경질이 는다. 아침을 챙겨 먹는 사람의 체질량지수(BMI)가 낮고, 장기적으로 비만, 당뇨, 고혈압 위험이 낮아진다는 연구 결과도 나와 있다.
먹어야 하나? 걸러야 하나?
전문가들은 아침을 먹느냐 마느냐에 매달리기보다는 건강한 식단을 규칙적으로 유지하는 게 중요하다고 강조한다. 예컨대 간헐적 단식을 하겠다며 아침을 거르고, 한밤중에 치킨, 족발, 라면 따위를 배불리 먹고 잠든다면 최악의 조합이 된다. 아침을 챙겨 먹으면 좋다는 주장도 이후 식사를 절제하는 등 규칙적인 식사 습관이 들일 수 있다는 장점에 주목한 이야기다.
워싱턴 포스트에 칼럼을 기고한 스티븐 페트로우는 “모두에게 예외 없이 맞는 방법은 없다”면서 “간헐적 단식이 건강한 섭생법으로 공인받으려면 더 나은 과학적 데이터가 나와야 한다”고 글을 맺었다.
이용재 기자 [email protected]
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간헐적 단식 중 많이 하는 실수 5가지
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간헐적 단식은 체중 감량을 하고 건강해 지는 등 여러 가지 효과가 있다고 다이어트를 하시는 분들이라면 많이 해보셨을 것이에요.
날이 갈수록 간헐적 단식에 인기는 더해 가는데요.
특히 다른 다이어트와는 달리 별도의 비용도 되지 않고식단에 준비할 필요가 없으며 오히려 돈이 절약되는 가장 손쉬운 다이어트라 많은 분들이 부담 없이 시도 하는 방법이에요.
그런데 많은 분들이 시도 하는 만큼 간헐적 단식에 대해 정확히 잘 모르고 실수 하는 부분도 종종 있어요.
이번에는 간헐적 단식을 에서 가장 많이 하는 실수 다섯 가지를 정리해 봤습니다.
1. 무리한 시작
간헐적 단식 방법으로 가장 널리 알려진 방법이 하루 16시 ~ 20 시간 단식을 하는 것인데요. 예를들어 저녁 7시에 식사를 끝냈다면 다음날 아침 오전 11시 이후에 첫식사를 하는 방법이에요.
그런데 만약에 하루도 빠짐없이 아침에 먹어 봤는데 하루만에 이렇게 무리하게 간헐적 단식을 하려고 한다면
오히려 폭식을 하게 될 수 있어요.
따라서 처음 시작할 때는 무리 하지 않고 평소 본인의 식사 시간 보다 한 두 시간 늦추는 방식으로 시작하는 것이 좋아요.
사람들은 수면중에는 식사를 하지 않는 만큼, 어느 정도 단식 시간에 익숙해져 있기에 이렇게 한 시간씩 단식 시간에 늘리면 금방 적응에 갈 수 있어요.
제 평소 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 아침 8시에 식사를 했다면 이미 열두 시간 단식을 해왔던 것이므로 한 시간에서 두 시간에만 내려 오전 9시 에서 열 시쯤 차 식사를 하는 방식으로 시작해 보세요.
2. 잘못된 시간
사람들은 식사시간, 생활 환경 등 모두 다르기 때문에 이 부분을 잘 고려해서 간헐적 단식 시간을 정해야 합니다.
예를들어 가끔 아침을 거를더라도 큰 무리가 없는 분도 있을 것이고 오히려 저녁에 식사를 거르는 게 더 편한 분들이 있을꺼에요.
저는 아침 식사를 하면 오히려 더 많이 먹게 될 뿐만 아니라 속이 더부룩하고 컨디션도 좋지 않아서 전날 저녁부터 다음날 점심전까지 18시간 단식을 하고 있는데, 저녁은 평소보다 한 시간이라도 일찍 마친다면 밤에 야식 유혹에 밀려 오더라구요.
따라서 본인에게 가장 잘 맞는 시간으로 적용 하시는 게 가장 좋고 어떤 시간이 잘 맞는지 모르신다면 처음에는 몇 번 각기 다른 시간으로 시도를 해보세요.
그리고 또 한가지 고려 할 점은 사회적 상황 등 본인이 처한 상황에 잘 맞게 선택하셔야 합니다.
예를들어 잦은 저녁 약속이 나 회식을 하게 하는 분이 라면 아마도 아침, 점심을 먹고 저녁을 거르는 간헐적 단식을 하게 되는 경우 시작한지 얼마 되지 않아 포기하게 될 확률이 높아집니다.
3. 잘못된 식습관
간헐적 단식응 할 때 많은 분들이 단순히 단식 시간만 지키면 된다고 생각하시는데, 사실 식단에 변화 없이 평소에 먹는 정크푸드와 정재탄수화물 위주의 식사를 하시는 분들께는 좋은 방법이 아니에요.
빵가 흰쌀밥과 같은 전체 탄수화물 그리고 설탕과 같은당음로와 같은 당분이 많이 들어간 식사를 하면 급격한 혈당 상승이 일어나
공복시간에 지속적으로 음식을 먹고 싶은 욕구가 챙기기에 간헐적 단식을 지속 하기 어려울 뿐만 아니라 다이어트 실패 할 가능성도 높아집니다.
따라서 간헐적 단식을 할 때는 정제 탄수화물을 피하고 탄수화물을 섭취 할 경우 현미와 같은 전공요 그리고 섬유질이 풍부한 채소와 과일로 섭취해야 혈당 상승이 완만하게 이루어질 수 있도록 해야 합니다.
지방을 섭취하면 더 많은 포만감을 줄 수 있고 전체 식사 섭취량을 줄이는데 도움이 되니 식사 시 올리브유와 같은 양질의 지방도 함께 드시는 것을 추천 드립니다.
아무거나 먹고 싶어서 간헐적 단식을 선택 했다는 분들도 있는데 이 경우 오랜 시간 공복 합격한 했던 상상의 일으켜 최장의 무리를 줄 수 있을 뿐만 아니라 결과적으로 폭식으로 이어져 장기적으로 다이어트 실패 가능성이 높아집니다.
4. 모르고 단식 깨기
간헐적 단식을 처음 시작하는 분들 중 단식 시간 동안 해독 주스와 같은 야채 주스 과일 주스를 드시는 분들이 가끔 있는데요.
물론이라 해독 주스는 건강에는 도움이 될 수 있으나 과일과 야채도 인슐린 분비를 자극하기에 이는 단식에 깨는 행위입니다.
따라서 이런 해독주스도 단식시간이 아닌 식사 시간 동안에만 드셔야 합니다.
단백질 파우더 또한 인슐린 분비를 자극해서 단식중에 먹으면 안 되며 스테비아와 같은 대체 감미료도 단식 중에는 되도록 피하는게 좋습니다.
스테비아와 같은 합성감미료는 혈당 상승을 아주 미미하게시키기 때문에 설탕 대체품으로 많이 활용 하지만 입안에서 단맛이 느껴지는 것 자체만으로도 인슐린 분비를 자극 하기 때문에 단식 시간 안에는 꼭 피해 주세요.
5. 부족한 채소 섭취
우리 몸은 충분한 채소 섭취를 통한 비타민과 미네랄이 필요합니다.
비타민과 미네랄이 우리 몸에 작용하는 역할은 셀 수 없이 많은데, 만약 회피된다면 다이어트에도 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 이롭지 못합니다.
아무리 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 비타민과 미네랄의 결핍 된다면 그 장점을 경험 하지 못할 수도 있어요.
채소에는 장 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하며장 건강한 다이어트에 큰 영향을 미치기 때문에 채소를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
간헐적 단식을 하면 가장 많이 하는 실수 다섯 가지를 알아 봤는데요.
무엇보다도 간헐적 단식은 한꺼번에 잠깐 몰아서 하는 다이어트 방법이 아니고 평생하는 다이어트라고 생각 하시는 게 좋아요.
따라서 한 달 정도 다이어트를 위해 간헐적 단식을 잠깐하시기 보다는 우리 몸이 공복에 힘을 계속해서 더 갈 수 있도록 앞으로 꾸준히 유지 해 주세요.
아마도 한번 경험에 보신다면 공복이 주는 편안함을 느낄 수 있게 앞으로도 계속해서 유지 하시고 하고 싶으실 거예요.
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아침식사 vs 간헐적 단식 (공복에 좋은 음식)
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아침식사는 과연 건강에 좋은가?
아침식사를 거르는 인구가 꾸준히 증가 중이라고 합니다. 이전 MBC의 ‘느낌표’라는 예능 프로그램에서 아침밥을 먹지 못하고 등교하는 아이들을 위해 밥차를 준비하는 코너가 인기를 끌었습니다. 이는 사람들이 얼마나 아침식사를 중요하게 생각하는지를 보여주는 예라고 생각합니다. 그럼에도 아침식사를 거르는 사람들은 꾸준히 늘어나고 있고, 간헐적 단식이 인기를 끌며 오히려 아침밥을 먹으면 안 된다는 의견도 많습니다. 이번 글을 통해 아침식사 찬반 논쟁에 대해 알아보겠습니다.
출처 : MBC 느낌표 하자하자
아침식사를 꼭 해야 한다는 찬성 의견
아침에 먹는 밥은 하루를 여는 데 꼭 필요한 에너지 공급원이라는 의견이 있습니다. 아침 식사를 거르게 되면 영양소가 부족한 상태에서 하루를 시작하게 되는데, 이로 인해 풍부한 단백질과 포도당이 필요한 뇌가 제대로 일을 하지 못하게 됩니다. 이로 인해 뇌 속 식욕과 감정에 영향을 줘서 불안 상태를 유발하고 집중력을 저하시키게 되고, 불필요한 간식이나 과식을 하게 되어 식습관에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
두뇌 활성화, 에너지 충전, 집중력 사고력 향상, 과식 및 폭식 방지, 식욕 조절, 혈당 개선 등
아침식사를 안해도 된다는 반대 의견
이전 SBS 스페셜 ‘끼니 반란’에서 1일 1식 또는 간헐적 단식의 효과를 실험했습니다. 16시간 공복 상태를 유지한다면, 해독 효과를 볼 수 있다는 내용이었습니다. 특히 아침 단식이 건강에 좋은 걸로 알려졌는데, 이는 그동안의 상식과 맞지 않는 내용이어서 많은 사람들에게 혼란으로 다가왔습니다. 아침 단식은 고혈압, 당뇨, 비만 등을 예방하는데 효과 적이라고 하는데, 그 이유는 아침 시간이 해독작용이 가장 활발하기 때문이라고 합니다.
비만 예방, 혈당 개선, 고혈압 예방, 다이어트 효과, 심장질환 예방 등
아침식사 찬반 의견에 대한 개인적인 생각과 공복에 먹으면 좋은 음식
아침 식사를 해야하는가 안 해도 되는가에는 아직도 많은 엇갈린 의견들이 존재합니다. 하지만 대부분의 사람들이 건강을 위해 아침을 거른다기보다는 식사 할 시간이 없다는 것이 대부분의 이유입니다. 질병관리청이 발표한 국내 성인 중 주 5일 이상 아침식사 비율은 2019년 53.4%에서 2020년 51.5%로 감소했고 2021년에는 50%까지 떨어졌다고 합니다. 또한 한참 성장기인 청소년의 경우도 성인 못지않게 아침식사를 거르는 것으로 확인되었습니다.
건강을 위해 아침에 간헐적 단식을 하는 것은 좋은 습관으로 볼 수 있습니다. 하지만 간헐적 단식이라는 명목 하에 아침 대신 애매한 시간에 영양의 질이 낮은 군것질을 하거나, 점심이나 저녁 폭식을 하는 것은 더욱 안 좋은 식습관입니다. 활기찬 아침을 위해 아침마다 필요한 영양소가 들어있는 식품을 간단하게 먹는 것을 추천드립니다.
아침은 공복이 오래 지속된 상태이기에 자극적인 음식보다는 삶은 계란, 삶은 감자, 저지방 요구르트, 견과류 등을 챙겨 먹는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 반면 아침은 왕처럼 먹는 게 좋다는 말 때문에 모든 음식을 먹어도 된다는 것은 아닙니다. 고구마나 귤, 유유같이 위산과다 및 역류를 초래하거나 다량의 당을 포함한 음식은 좋지 않습니다. 또한, 바나나는 마그네슘 함량이 높아 심혈관 질환을 가지고 계신 분들은 피해야 한다고 합니다.
좋은 음식 : 삶은 계란, 삶은 감자, 양배추, 블루베리, 당근, 견과류, 저지장 요구르트, 오트밀 등
나쁜 음식 : 베이컨, 소시지, 햄, 고구마, 귤, 오렌지, 토마토, 바나나, 우유, 커피 등
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요즘 유행 ‘간헐적 단식’, 헷갈리는 ‘흔한 오해 6가지’
이미 많은 사람들이 실천하고 있는 간헐적 단식은 규칙적으로 공복상태를 만들어 건강을 강화하는 식생활 관리법이다. 간헐적 단식을 하는 방법은 여러가지이지만 대부분 사람들은 ‘16대8 단식’, 즉 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 내에 식사를 다하는 방법으로 체중관리 등 건강을 관리한다. 다른 방법은 일주일에 이틀 조금만 먹는다든가, 아예 24시간을 가끔 단식하는 방식 등이 있다.
간헐적 단식은 많은 연예인들의 ‘간증’으로 더욱 인기가 많아졌다. 최근 래퍼 개리가 본인의 인스타그램에 ‘간헐적 단식 2주차 16시간 단식 8시간 폭식’이라는 글과 사진을 올려 많은 사람들의 웃음을 자아내기도 했다. 간헐적 단식이 대중화가 된 만큼 본래 추구하던 건강이라는 본질은 흐려지고 ‘굶어서 살빼는 다이어트’라는 오해가 커지는 부작용도 많아지고 있다.
‘간헐적 단식 2주차 16시간 단식 8시간 폭식’이라는 글과 사진을 올려 많은 사람들의 웃음을 자아낸 래퍼 개리/인스타그램
건강과 관련된 문제이기 때문에 잘못된 정보에 입각해 간헐적 단식을 하면 건강을 해칠 수도 있으므로, 이미 간헐적 단식을 하고 있는 사람도 잘 모르고 넘어갈 수 있는 ‘흔한 오해 6가지’를 짚어본다.
1. 간헐적 단식의 목표는 체중 감소이다. (Ⅹ)
간헐적 단식을 하면 섭취하는 칼로리가 적어져 체중 감소가 일어나는 것이 사실이지만 정확히 말하면 간헐적 단식의 궁극적인 목표는 혈당과 인슐린 수치 조절을 통해 지방을 분해하고 몸 안의 염증을 치료하는 것이다. 노화와 유전분야에서 세계적 권위자이자 <노화의 종말>의 저자인 데이비드 A. 싱클레어 박사는 ‘노화는 질병이고 치료할 수 있다’며 간헐적 단식이 노화를 예방할 수 있는 방법 중 하나라고 주장했다.
또한 단식을 하면 간에서 생성되는 IGF-1 호르몬이 감소된다고 알려져 있다. <몸이 되살아나는 장 습관>의 저자이자 대장암 최고 권위자라고 알려진 김남규 세브란스 대장항문외과 교수는 IGF-1호르몬의 수치가 낮아지면 몸에서 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동된다고 설명했다.
2. 간헐적 단식을 하려면 반드시 아침을 포기해야 한다. (△)
반은 맞고 반을 틀렸다. 어느덧 간헐적 단식이 ‘아침 굶기’와 같은 의미를 가지게 되었지만, 이는 주로 저녁에 사회생활을 하는 현대인들에 의해 만들어진 관습일 뿐이다. 본인의 생활 패턴이 허락한다면 얼마든지 아침식사와 단식을 병행할 수 있다.
앞서 설명한 ‘16대8 단식’ 외에 ‘5대2 단식’ 역시 인기 있는 단식 방법인데 1주일 중 5일은 평상시처럼 먹고 나머지 2일을 600kcal만 섭취하는 방식이다. 비슷한 개념으로 ‘24시간 단식’은 1주일에 이틀을 24시간 동안 공복을 유지하는 패턴을 말한다. 이런 방법으로 간헐적 단식을 시행한다면 아침을 거르지 않아도 된다.
간헐적 단식은 공복을 통해 혈당과 인슐린 수치를 조절하고자 하는 다이어트 방식이다. /게티이미지뱅크
3. 공복시 음료는 마셔도 된다. (△)
음료마다 다르다. 간헐적 단식을 할때에는 ‘공복’을 유지하는 것이 관점이기 때문에 간식이나 음료를 섭취하여 애써 유지한 공복상태를 깨지 않는 것이 중요하다. 공복 기간 때 장기를 완전하게 쉬게 하기 위해서 물 외에 다른 액체는 삼가하는 것이 좋다.
하지만 ▲홍차 ▲허브티 ▲커피 등 설탕이나 감미료가 들어가지 않은 음료 정도는 괜찮다고 한다. 하지만 같은 음료라도 ▲과일주스 ▲탄산음료 ▲주류 ▲우유 또는 아몬드유와 같은 식물성 밀크 ▲코코넛 워터 등은 각각 당, 단백질, 그리고 칼로리 함유량이 높아 공복을 깬다.
4. 공복을 깰 때에는 아무 제약없이 마음껏 먹어도 좋다. (Ⅹ)
간헐적 단식을 시작할 때 폭식은 금물이다. 단식을 깨는 시간에 인스턴트 음식과 가공음식을 폭식하게 되면 오히려 인슐린과 혈당이 급격하게 상승할 수 있다. 식사를 할 때에도 규칙적인 시간에 적당량의 칼로리가 함유된 음식을 천천히 먹는 것이 중요하다.
식사를 할 때에는 영양소가 부족하게 공급되지 않게 식이섬유가 많은 채소, 단백질, 그리고 탄수화물을 적절하게 배합한 식단을 유지하는 것이 아주 중요하다. 또한 오메가3와 프로바이오틱스 같은 영양제도 섭취하는 것도 도움이 된다.
5. 간헐적 단식으로 체중이 감소하니 운동을 따로 할 필요가 없다. (Ⅹ)
간헐적 단식만 하고 운동을 병행하지 않으면 중성 지방이 증가할 수도 있다./게티이미지뱅크
간헐적 단식을 할 때는 적절한 운동을 병행해야 한다. 강남세브란스병원 이지원 교수와 스포츠응용산업학과 종용관 교수 연수팀에 따르면 간헐적 단식과 운동을 함께 하면 체중이 감소되고 대사 지표가 개선된다. 그뿐만 아니라 단식만 하고 운동을 병행하지 않으면 중성지방이 증가할 수 있다고 밝혔다.
근육은 몸의 기초대사량을 늘리고 좋은 콜레스테롤이라고 알려진 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 유산소와 근력운동을 통해 단식으로 인한 근실량을 막는 것이 중요하다.
6. 간헐적 단식은 누구에게나 이롭다. (Ⅹ)
성장기에 있는 소아나 청소년, 그리고 임산부는 풍부한 영양소 섭취가 매우 중요하므로 단식을 피하는 것이 좋다. 이외에 혈당 관리에 주의해야 하는 당뇨병 환자, 대사질환을 앓고 있는 사람, 그리고 다낭성난소증후군 등 호르몬 불균형이 심한 여성의 경우에는 증상이 악화시킬 수 있으니 간헐적 단식은 조심하는 것이 좋다.
이 외에도 사람의 몸은 각각 다르기 때문에 어느 한 방식이 모두에게 좋다고 말하기는 어렵다. 가장 좋은 방법은 전문의와 상담하여 본인에게 효과적인지를 체크해 보고 자신에 맞게 단식을 설계하는 것이다.
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