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건강한 체중증량을 목표로 한다면 1일 2~3회보다는 5~6회의 식단으로 구성한다. 매 끼니를 고단백, 파스타 등 탄수화물, 유제품으로 구성한다. 삼계탕, 전복, 갈비탕, 장어 등 고단백ᆞ고열량 식품 위주로 식단을 구성하되 장 건강이 좋지 않다면 과식하지 않는다.
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건강하게 살찌는 법은? 체중증량할 수 있을까? – 하이닥
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Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 10/16/2022
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체중 증가 위한 최고의 음식 11가지 알려드립니다 – 크통
체중 증가 위한 최고의 음식 11가지 알려드립니다 · 1 우유 · 2 쇠고기 · 3 쌀 · 4 전분 음식 · 5 단백질 보충제 · 6 계란 · 7 아보카도 · 8 통곡물 빵 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 11/20/2022
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체중을 늘리고 싶은데, 얼마만큼 먹어야 할까요? – 건강한 체중
이론에 따르면 1kg의 체중증가를 위한다면 7,000칼로리를 늘려야 합니다. 급작스런 체중감소와 마찬가지로 급격한 체중 증가는 몸에 무리를 줄 수 …
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 2/29/2021
View: 5430
운동보다 효과… 매일 ‘이것’하면 체중 증가 막는다 – 헬스조선
식단과 운동을 병행하는 그룹은 매일 100칼로리를 덜 섭취하며 2000보 이상을 더 걸었다. 반면, 체중 측정만 하는 그룹은 의료 전문가들로부터 2년 동안 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/17/2022
View: 1500
건강을 해치지 않고 체중을 늘리는 비법
체중 증가는 체중 감량만큼 중요한 문제다. 음식으로 섭취하는 칼로리가 지방이 아닌 근육이 되어 늘어난 근육량만큼 몸무게가 늘어나길 원한다.
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 3/5/2021
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주제에 대한 기사 평가 체중 증가 식단
- Author: Fitology
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- Date Published: 2020. 10. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=J9zSuqSEEhE
체중 빠르게 늘리는 법(남성)
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복합 운동을 가까이 하라. 여러 근육을 단련시켜주는 복잡한 복합 운동을 하는 것에 집중하라. 벤치프레스, 스쿼트, 덤벨프레스, 데드리프트, 풀업, 친업, 딥운동 등을 해보자.
지금은 4.5kg 덤벨로만 벤치프레스를 할 수 있다 하더라도 상관없다. 운동을 막 시작했으면 무게를 많이 못 드는 것이 당연하다. 점차 운동을 해나가면서 근육을 키우고 무게를 높이는 것이다. 꾸준히 운동을 하면서 무게를 늘려나가면 어느샌가 근육이 생긴 자기 모습을 발견하게 될 것이다.
운동을 할 때는 각 세트 사이의 휴식 시간을 1분 이내로 잡는 것이 좋다. 또한 한 세트에 12회 이상을 하지 않도록 하자.
근육량은 근육 조직의 섬유질에 한계 이상의 스트레스를 주면서 단련해 늘리는 것이다. 이를 위해서는 약간의 무게와 충분한 반복 운동으로 근육을 피곤하고 아리게 만들면 된다. 하지만 운동을 하면서 너무 아프거나 부상을 입어서는 본말전도일 것이다. 먼저 자신에게 맞는 무게를 확실히 알아야 한다. 운동을 멈추기 전까지 같은 동작을 8~10회 할 수 있다면 충분한 것이다. 10회 이상은 가볍게 할 수 있으면 무게를 더 더하고, 5회도 힘들다면 무게를 빼면 된다.
체중 증가 위한 최고의 음식 11가지 알려드립니다
이번 글은 체중 증가를 위한 최고의 음식을 알려드립니다. 어떤 사람들에게는 근육을 생성 시키고 체중을 증가 시키는 것이 다른 사람들의 다이어트 만큼 어려울 수 있습니다. 건강에 도움이 되고 근육 생성에 도움이 되는 체중 증가 음식을 식단에 추가하십시오.
건강한 방법으로 근육을 늘리거나 체중 증가에 도움이 될 수 있는 최고의 음식을 소개합니다.
우유
우유는 수 년동안 인기있는 체중 증가 음식이었습니다. 우유에는 단백질, 탄수화물 및 지방 등의 영양소가 균형이 잘 잡혀 있습니다. 그리고 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 등의 미네랄도 풍부합니다. (출처)
근육을 생성 시키기 위한 사람들은 우유에 함유된 카제인과 유청 단백질은 신체에 공급받을 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 최근 연구에 따르면 우유는 운동 선수 또는 근력 운동 하는 사람들의 근육 증가를 위한 단백질 음식입니다. (출처)
우유를 식사와 함께 마시거나 운동 전후에 한 두잔 정도 마시는 것을 권장합니다.
쇠고기
쇠고기는 체중 증가 음식 중 하나 이며 근육을 생성시키는데 도움이 됩니다. 스테이크 170그램에는 약 3그램의 류신이 들어 있습니다. 류신은 신체에서 근육 단백질 합성을 자극하고 새로운 근육 조직을 생성 시키는데 필요한 아미노산 입니다. (출처)
그리고 쇠고기는 천연 크레아틴 공급원 중 하나 입니다. 지방이 적은 쇠고기는 다이어트에 도움이 되지만 체중 증가를 위해서는 지방이 더 많은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 둘 다 단백질의 훌륭한 공급원이지만, 지방이 많을 수록 더 많은 칼로리를 제공하기 때문에 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다.
쌀
체중 증가에 도움이 되는 쌀은 먹는 방법이 간편하고 저렴한 탄수화물 공급원입니다. 흰 밥 1인분 (190그램)에는 285 칼로리, 63그램의 탄수화물, 1.3그램의 지방을 제공합니다. (햇반 1인분 기준) (출처)
그리고 쌀은 칼로리 밀도가 매우 높기 때문에 1회 제공량으로 많은 양의 탄수화물과 칼로리를 공급받을 수 있습니다. 또한 소화가 빨리 되기 때문에 더 많은 음식을 먹는데 도움이 됩니다.
전분 음식
감자, 고구마와 옥수수 등과 같은 전분 음식은 더 많은 칼로리를 추가할 수 있는 체중 증가를 위한 음식입니다. 다음과 같은 전분 음식을 탄수화물 공급원으로 선택하면 체중을 증가하는데 도움이 될 수 있습니다.
감자
고구마
옥수수
메밀
당근
단호박
귀리
퀴노아
이러한 전분 음식의 상당수는 장내 박테리아에 영양을 공급하는데 도움이 되며 식이 섬유와 필수 영양소가 매우 풍부합니다. (출처)
단백질 보충제
단백질 보충제는 체중 증가를 원하는 운동 선수 또는 보디 빌더에게 적합한 음식입니다. 가장 인기가 많은 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제 입니다. 유청 단백질 보충제는 근력 운동과 함께 먹으면 체중을 늘리는데 쉬우며 비용 대비 효율적인 전락이 될 수 있습니다.
일부 사람들에게는 유청 단백질 보충제가 건강에 좋지 않고 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 그러나 유청 단백질 보충제는 유제품으로 만들어지며 건강을 개선하고 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. (출처)
근력 운동을 하는 사람들은 하루에 필요한 단백질 요구량이 높기 때문에 단백질 보충제가 적합합니다. 단백질 보충제는 육류와 마찬가지로 근육 성장을 촉진하는데 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
운동 전후 또는 간식으로 단백질 보충제를 선택하십시오. 단백질 보충제는 여러가지 종류가 있습니다.
계란
계란은 가장 완벽한 음식 중 하나 입니다. 계란은 고품질의 단백질과 건강한 지방을 신체에 제공합니다. 계란의 흰자와 노른자를 모두 먹는 것이 중요합니다. 계란의 대부분의 영양소는 노른자에 있습니다.
계란의 노른자에 콜레스테롤이 많기 때문에 먹는 것을 어려워 하는 사람들이 있습니다. 그러나 계란의 노른자는 하루 3개까지 먹어도 건강에 문제가 없습니다.
체중 증가를 원하는 사람들은 하루에 계란을 5~6개 정도 먹는 것을 권장합니다.
아보카도
건강한 지방이 풍부한 아보카도는 칼로리가 매우 높기 때문에 체중 증가에 도움이 되는 음식입니다. 아보카도 1개(100그램)에는 187 칼로리, 지방 16그램, 식이 섬유 5.3그램을 제공합니다. (출처)
그리고 아보카도는 비타민, 미네랄 및 다양한 영양소가 풍부합니다. 식사에 아보카도를 사용한 요리를 만드십시오.
통곡물 빵
통곡물 빵은 체중 증가에 도움이 되는 탄수화물 공급원 중 하나 입니다. 통곡물 빵은 고기, 계란, 치즈와 같은 단백질 음식과 함께 먹으면 칼로리가 더욱 높아지기 때문에 체중 증가를 위한 균형 잡힌 식단을 계획 할 수 있습니다.
통곡물 빵을 구입할 때 영양 성분을 확인하여 통곡물과 씨앗이 포함된 제품을 선택하십시오.
등푸른 생선
쇠고기와 마찬가지로 등푸른 생선은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 체중 증가를 위한 음식입니다. 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하며 건강의 이점을 가져다 줍니다.
구운 고등어(100그램)는 318칼로리를 제공하며 단백질 25그램, 지방 16그램, 오메가-3 지방산 3그램을 제공합니다. 등푸른 생선에는 고품질의 단백질이 들어있기 때문에 체중을 늘리거나 근육을 증가할 때 도움이 됩니다. (출처)
견과류
체중을 늘리고 싶다면 견과류는 완벽한 선택입니다. 한 주먹의 아몬드(100그램)에는 무려 590칼로리와 지방 4그램, 단백질 24그램을 포함하고 있습니다. (출처)
견과류는 칼로리가 매우 높기 때문에 한 줌만 먹거나 간식으로 먹으면 많은 양의 칼로리를 한 번에 추가할 수 있습니다. 그리고 견과류는 스무디, 요거트 또는 오트밀에 첨가하면 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
홈메이드 프로틴 스무디
체중 증가를 위해 홈메이드 프로틴 스무디를 만들어 먹는 것이 좋습니다. 대부분 판매되고 있는 프로틴 스무디는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 자신만을 위한 프로틴 스무디를 만드는 것이 좋습니다. 취향에 맞는 재료를 선택할 수 있고 맛과 영양소 함량을 제어할 수 있는 장점이 있습니다.
취향에 맞게 우유 또는 아몬드 우유를 넣는 것이 좋습니다.
바닐라 블루베리 쉐이크: 냉동 블루베리 1컵, 요거트 1컵, 바닐라 유청 단백질 1스쿱, 얼음 약간
초콜릿 헤이즐넛 쉐이크: 헤이즐넛 버터 1테이블 스푼. 아보카도 1개, 우유 1컵, 초콜릿 유청 단백질 1스쿱
초콜릿 바나나 땅콩 쉐이크: 바나나 1개, 땅콩 1스푼, 우유 1컵, 초콜릿 유청 단백질 1스쿱
그린 쉐이크: 아보카도 1개, 시금치 1컵, 파인애플 1컵, 바나나 1개, 얼음, 바닐라 유청 단백질 1스쿱
홈메이드 프로틴 스무디는 평균적으로 500~600 칼로리 이상을 제공하며 많은 양의 단백질과 비타민을 신체에 공급합니다.
결론
체중 증가를 하기 위해서는 평상시에 먹는 칼로리보다 지속적으로 더 많이 섭취해야 합니다. 근력 운동을 하여 근육을 생성하는 것도 중요하지만, 많은 양의 칼로리가 추가 되지 않는 다면 체중 증가 및 근육을 만들 수가 없습니다.
건강에 도움이 되지 않는 가공 식품 또는 인스턴트 푸드 대신 맛이 좋으며 장기간 먹을 수 있는 음식을 선택하십시오.
내 몸 바로 알기 체중을 늘리고 싶은데, 얼마만큼 먹어야 할까요?
■ 먼저 표준체중 구하기
표준체중이란을 의미하며 구하는 방법은 키(m : 미터)의 제곱을 남자는 22, 여자는 21을 곱한 수치 입니다. 일반적으로합니다.
■ 활동량에 따라 달라질 수 있는 하루 열량 필요량
하루 필요 에너지는 활동량에 따라 다를 수 있는데 가벼운 활동, 중등도 활동, 강한 활동, 아주 강한 활동으로 나누어 산정합니다. 보통 가벼운 활동을 하는 사람은 표준체중(kg)에 25~30칼로리(kcal)를 곱하여 하루 필요량을 산정하고, 아주 강한 활동을 하는 사람은 40칼로리(kcal) 이상을 곱하여 계산합니다. 따라서 같은 체중이더라도 활동량에 따라 하루 300~500kcal 이상 필요 열량이 달라질 수 있습니다.
■ 체중 증가를 위한 하루 열량 섭취량
이론에 따르면 1kg의 체중증가를 위한다면 7,000칼로리를 늘려야 합니다. 급작스런 체중감소와 마찬가지로 급격한 체중 증가는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 일주일에 0.5kg 정도의 증가를 권장합니다. 0.5kg은 3500칼로리를 늘려야 하므로 하루에 500칼로리 정도의 열량을 조절하여 하루 섭취량을 계산해야 합니다. 그런데 이 때 운동을 하지 않고 섭취열량만 늘린다면 지방 위주로 체중이 증가될 수 있기 때문에 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 반면 운동량이 너무 많으면 소모되는 열량이 많아 체중증가 속도가 더딜 수 있으므로 운동으로 소모하는 열량을 고려하여 섭취량을 늘리는 것을 권장합니다.
■ 체중 증량시 주의사항
몸 속 체지방 비율이 너무 낮아도 건강에 문제가 생기거나 불임 등의 문제가 발생하기도
합니다. 마른 체질이라 체중이 잘 늘지 않는다고 하지만 대부분의 이유는 열량섭취가 적거나 활동량이 많아 열량 소비가 높기 때문입니다. 열량섭취가 부족한 이유는 한 번에 많이 먹지 못하거나 칼로리 밀도가 낮은 음식 위주로 섭취하고, 식사를 결식하는 횟수가 많아서 입니다. 하지만 빠른 체중증가를 위해 섭취량을 한꺼번에 늘린다면 소화불량, 복부 팽만감 등으로 고생을 할 수 있으므로 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 좋겠습니다. 그리고 칼로리 섭취를 높이기 위해 초코바, 아이스크림, 고지방 육류, 라면 등 칼로리 밀도가 높은 음식 위주로 섭취하게 되면 포화지방과 당분섭취가 과해져서 예상하지 못한 당뇨나 고지혈증 등을 야기할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 따라서 3끼 거르지 않는 식사를 하고 식사의 구성에서 단백질과 지방(불포화 지방 위주로)을 적절히 포함한 충분한 양을 섭취하여 건강하게 칼로리를 늘리는 것이 좋겠습니다.
■ 체중 증량시 운동과 식사 권장사항
● 적절한 운동을 통해 근육과 체지방을 같이 늘리기
● 식사량을 점차적으로 늘리기
● 과도한 당분과 나쁜 지방(포화지방, 트랜스지방) 섭취는 주의하기
● 좋은 지방(불포화 지방)과 단백질 섭취를 꾸준히 하기
● 다양한 식품군의 섭취를 통해 영양소 섭취를 골고루 하기
운동보다 효과… 매일 ‘이것’하면 체중 증가 막는다
운동보다 효과… 매일 ‘이것’하면 체중 증가 막는다 김서희 헬스조선 기자 가 –
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▲ 정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 증가 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다
정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 증가 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
캐나다 퀸즈대 연구팀은 과체중 또는 비만한 성인 320명을 대상으로 체중 측정 또는 식이 요법이 체중 관리에 미치는 영향에 대해 비교·분석했다. 연구팀은 참가자들을 ▲체중 측정만 하는 그룹 ▲식단과 운동을 병행하는 그룹으로 무작위로 나뉘어 24~36개월간 체중 변화의 차이를 측정했다. 식단과 운동을 병행하는 그룹은 매일 100칼로리를 덜 섭취하며 2000보 이상을 더 걸었다. 반면, 체중 측정만 하는 그룹은 의료 전문가들로부터 2년 동안 체중의 변화만 모니터링받았다.
연구 결과, 체중 측정만 한 그룹이 3년 동안 평균 0.7kg을 줄인 반면, 식단과 운동을 병행한 그룹은 3년 동안 체중에 큰 차이가 없었다. 이는 정기적으로 체중을 측정하는 습관이 감시 효과를 나타내 참가자들의 행동에 영향을 미친 것으로 분석된다. 식단과 운동을 병행한 그룹은 15개월간 평균 1.6kg을 감량했지만, 36개월간의 추적 조사에서는 큰 차이가 없었던 것으로 나타났다.
연구 저자 로버트 로스 박사는 “이 연구는 정기적인 체중 측정이 체중 증가 예방에 효과적인 수단이란 사실을 입증했다”며 “정기적인 체중 측정은 과체중인 사람들이 비만으로 이어지는 것을 막기 위한 체중 안정성에 중요한 역할을 할 것이다”고 말했다.
이 연구는 ‘캐나다 의학협회지(Canadian Medical Association Journal)’에 최근 게재됐다.
건강을 해치지 않고 체중을 늘리는 비법
건강을 해치지 않고 체중을 늘리는 비법
4분
살이 찌는 비결은 필요한 열량보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이다. 체중 증가는 체중 감량만큼 중요한 문제다. 음식으로 섭취하는 칼로리가 지방이 아닌 근육이 되어 늘어난 근육량만큼 몸무게가 늘어나길 원한다. 지금부터 소개하는 식품을 식단에 더해 목표 체중이 될 때까지 꾸준히 섭취해 보자.
마지막 업데이트: 24 3월, 2019
다이어트도 어려운 문제지만, 반대로 체중을 늘리고 근육을 키우는 데 어려움 겪는 사람도 있다. 하지만 평소 식단에 몇 가지 음식을 더하는 것으로 건강을 해치지 않고 체중을 늘릴 수 있다. 오늘은 건강하게 체중을 늘리는 7가지 최고 식품을 소개한다.
1. 직접 만든 단백질 쉐이크
단백질을 직접 만들어 마시면 영양가도 높고 체중도 빨리 늘릴 수 있다.
시중에 파는 단백질 쉐이크는 당분은 높고 영양소는 부족해서 내게 맞는 단백질을 직접 만들어 먹는 편이 가장 좋다. 직접 만들어 먹으면 여러 가지 맛의 단백질 쉐이크를 즐길 수 있고 다양한 영양소가 풍부해 건강을 해치지 않고 체중을 늘리는 방법이다.
직접 만들어 볼 수 있는 몇 가지 종류의 맛있는 단백질 쉐이크 레시피를 준비했다. 각각의 레시피에 소개한 우유 대신 아몬드 우유 등을 넣어 마시는 것도 좋은 방법이다.
호두 바나나 초콜릿 쉐이크
재료
바나나 1개
밀크 초콜릿 유청 단백질 2큰술 (10mL)
우유 1컵 (200mL)
만드는 법
응고 없이 균일한 액체가 되도록 모든 재료를 잘 섞는다.
운동 후 쉐이크를 마신다.
아보카도 초콜릿 헤이즐넛 쉐이크
재료
초콜릿 우유 2컵 (400mL)
초콜릿 유청 단백질 2큰술 (10mL)
헤이즐넛 버터 1큰술 (20g)
아보카도 1개
만드는 법
모든 재료를 몇 분간 잘 섞어 쉐이크를 만든 후 운동하고 마신다.
슈퍼 그린 쉐이크
재료
시금치 1컵 (60g)
아보카도
바나나 1개
파인애플 1컵
단백질 파우더, 무향 바닐라 2큰술 (10mL)
만드는 법
모든 재료를 잘 섞은 후 마신다.
소개한 쉐이크 종류는 대략 400~600 칼로리이고 다량의 단백질 및 중요 비타민, 미네랄을 포함하고 있다.
2. 체중을 늘리는 우유
근육을 만들고 체중을 늘리는 방법으로써 수년간 사용되어 온 단골 식재료가 바로 우유다. 우유는 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형있게 함유되어 있다. 또한 칼슘의 보고이자 각종 비타민 및 무기질이 풍부하다.
근육을 만들고자 하는 사람이라면 우유로 단백질을 보충할 수 있는데 우유는 카세인 및 유당 단백질이 풍부해서다.
또한, 우유 또는 유당 및 카세인 결합물은 다른 식품보다 다량의 단백질이 들어 있다는 보고가 있다.
식사를 지키면서 간식으로 한 두잔 먹는 것도 괜찮고 운동 전후 먹는것도 좋다.
3. 붉은색 고기류
붉은색 고기류는 건강을 해치지 않고 근육을 키우고 체중을 늘리는 데 가장 좋은 식품 중 하나다.
예를들어 170g의 스테이크 속에는 3그램의 류신이 들어 있다. 필수 아미노산인 류신은 단백질 합성을 촉진하고 새로운 근육 조직을 만들어 낸다.
게다가 붉은색 고기류는 크레아틴을 공급하는 최고의 식품 중 하나다. 크레아틴이 풍부한 식품은 근육을 생성하는 최고 보충제로서 손색없다.
붉은색 살코기는 일반적인 살코기보다 지방 및 칼로리 함량이 높아서 체중 증가를 목적으로 한 칼로리 섭취가 용이하다.
4. 감자 및 녹말 식품
감자를 포함한 녹말이 풍부한 식품을 먹으면 쉽게 칼로리를 보충할 수 있다. 녹말이 풍부한 음식과 함께 다음의 건강한 탄수화물 식품을 먹어보자.
귀리
옥수수
감자 및 고구마
구황 작물
콩류
감자 등의 녹말이 풍부한 음식은 단순히 탄수화물 및 열량이 높아서 건강하게 몸무게를 늘리는 것이 아니라 근육 내 글리코겐 보존량도 높인다. 글리코겐은 우리가 운동 및 활동을 할 때 주로 사용하는 에너지원이다.
감자 등의 탄수화물원은 영양소 및 섬유질을 제공하고 장내 세균에 영양을 공급하는 저항 녹말을 공급한다.
5. 연어
붉은 고기류와 유사하게 연어 및 차가운 바다에서 자라는 생선은 탁월한 단백질 공급원이자 불포화 지방산의 보고다.
연어 및 차가운 바다에서 자라는 생선이 가진 다양한 영양소 중에서 특히 오메가3 불포화 지방산은 가장 중요한 영양소로 널리 알려져 있다.
오메가3 불포화 지방산은 우리 몸에 매우 중요한 영양소로서 수없이 많은 건강상 효능을 제공한다. 또한 특정 질병에 대항하는 효능이 있다.
약 170g의 연어 휠레는 350 칼로리 정도로 약 4그램의 오메가3 불포화 지방산이 들어 있다.
또한 34그램의 고품질 단백질을 함유하고 있어서 근육 생성 및 체중 증가를 돕는다.
6. 아보카도
아보카도는 건강한 지방으로 꽉 차 있다. 다른 과일과 다르게 아보카도의 칼로리가 높은 것도 건강한 지방산이 풍부하기 때문이다. 또한 아보카도는 체중 증가를 돕는 좋은 식품이다.
200그램 중량의 아보카도 한 개는 약 322 칼로리로 29그램의 지방 및 17의 섬유질이 들어 있다.
아보카도는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부한 과일이다.
아보카도만 먹어도 되지만 오믈렛 또는 샌드위치와 같은 음식에 넣어 먹어도 된다.
7. 다크 초콜릿
성분이 좋은 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고 다양한 건강 효능을 제공한다. 많은 사람들은 카카오 함량 70% 이상인 쓴 맛의 다크 초콜릿을 먹으라고 권한다.
지방 함량이 높은 다른 식품처럼 다크 초콜릿 역시 칼로리가 높아 체중을 올리는 데 도움이 된다.
다크 초콜릿 100그램은 약 600 칼로리다.
기타 미량 영양소 및 섬유질, 마그네슘 및 항산화 물질 등 건강을 개선하는 효능이 들어 있다.
살이 찌는 비밀은 필요한 열량보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이다. 체중 증가는 체중 감량만큼 중요한 문제다.
음식으로 섭취하는 칼로리가 지방이 아닌 근육이 되어 늘어난 근육량만큼 몸무게가 늘어나길 원한다.
오늘 소개한 식품을 식단에 더해 목표 체중이 될 때까지 꾸준히 섭취해보자.
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