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제가 섭취한 차전자피는 나우푸드
홀 실리엄 허스크 제품입니다.
차전자피 하루 권장량? 먹는 방법?
차전자피의 하루 복용량은 여성의 경우 약 25G
남성의 경우 하루 38G이 권장 섭취량입니다.
변비 예방 목적으로 드실 경우 하루에 5g
정도의 적은 양으로 시작하는 것이 좋습니다.
처음에 적은 양으로 먹어보고 몸이 적응하면
점차적으로 늘려 섭취해주세요.
하루 1일 1콘다를 위하여!! ♡
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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디 – Infotrees
차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등 … 물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 …
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차전자피 먹는법 가루로 도전! : 네이버 블로그
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차전자피 효능 및 먹는 법, 효과적인 차전자피 고르는 법
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차전자피 효능 부작용, 차전자피 먹는 법 – All About
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차전자피는 분말을 물에 섞게 되면 부풀기 때문에 소량만 섭취를 해도 포만감을 느끼게 됩니다. 그래서 다이어트에 도움이 되기 위해서는 식사를 하기 전 …
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차전자피 먹는법 – 검색결과 | 쇼핑하우
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Date Published: 12/6/2021
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차전자피 먹는법 하루권장량 알아보니 – info4you
차전자피 먹는법 하루권장량은 하루에 가루 10g 이내로 드시는것이 좋습니다. 한번에 드시는것이 힘든 분들은 3회에 나누어서 1회에 3그램 정도로 드시면 …
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목차 차전자피 오늘은 식이섬유가 많은 음식으로 손꼽히는 차전자피에 대해 알아보도록 하겠습니다. 차전자피에는 변비와 다이어트에 많은 효능이 …
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차전자피 먹는법 양 :: 규칙적인생활
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주제에 대한 기사 평가 차전자피 먹는 법
- Author: 헬로바벨
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- Date Published: 2021. 6. 18.
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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디
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식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 스무디 등을 활용하여 차전자피를 맛있게 먹는법과 7가지 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
차전자피 가루
차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다.
봄과 여름에 수확되는 질경이는 어린순으로 부드럽기때문에 나물로 무쳐 먹고, 가을에는 질경이의 씨인 차전자를 햇볕에 말려 약재 등으로 이용합니다. 따라서 다양한 쓰임이 있는 차전자피의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
차전자피 효능 7가지
1. 장 건강: 변비 해소
차전자피의 구성 성분은 식이섬유가 80%로 대부분을 차지하고있습니다. 식이섬유의 종류로는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 있으며, 차전자에는 이 두 가지 성분이 골고루 함유되어 장 운동을 활발히 해주며, 배변활동에 큰 도움을 줍니다.
수용성 식이섬유는 위에서 소화된 후 장에 머물며 노폐물을 흡착시켜 대변의 이동성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 대장에서의 움직임을 활발히 해주고, 통과시간을 단축해 배변을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 복용하면 만성 변비가 개선되는 효과를 보실 수 있습니다.
또한 차전자피는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕는 물질로 궤양성 대장염, 크론병 등의 소화불량 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다.
2. 다이어트
차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 40배로 팽창되는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 적은량을 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 공복감을 덜 느끼므로 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지방단백질(LDL; low density lipoprotein)을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 이것은 체내 내장지방이 쌓이는 것을 막아주어 다이어트에 효과적입니다.
2001년 충남대학교의 생활과학대학의 한 연구에 의하면, 차전자피를 주성분으로 하는 체중감량제를 먹인 쥐에서 체지방 수치가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과가 있었다고 하였다.
차전자피 원료 : 질경이
3. 기관지 건강
차전자피에 함유되어 있는 사포닌(saponin) 성분은 가래를 제거해주고 기침을 멎게 하여 기관지 건강을 튼튼하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.
4. 눈 건강: 시력, 야맹증
차전자피에 다량 함유되어있는 비타민A는 항산화 물질로 안구의 세포의 산화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지시켜주는 감관 색소인 로돕신(rhodopsin)을 생성하는데 도움을 줍니다.
따라서 비타민가 풍부한 차전자피를 꾸준히 복용하면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등을 예방하고, 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.
눈 건강 : 시력
5. 항산화 효과: 항암, 피부 건강
차전자피에는 페놀(phenol), 플라보노이드(flavonoid) 등의 항산화제(antioxidant)가 다량 함유되어있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소(ROS; reactive oxygen species)가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.
따라서 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화되는 것을 예방하고 피부에 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 비정상적인 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다.
6. 신장 건강: 부종 개선
차전자피는 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 부종을 개선시켜줍니다. 또한 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시켜주며, 방광염, 요도염 등의 염증을 개선시켜 신장 건강 유지에 도움을 줍니다.
7. 혈당 조절
차전자피에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 항산화 성분은 인슐린의 저항성을 낮추어 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.
또한 차전자피는 식이섬유가 많아 음식의 소화를 천천히 시키기 때문에, 다른 음식과 함께 복용 시 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당 조절에 어려움이 있는 당뇨병 등의 질병을 예방하거나 증상 완화에 효과를 가지고 있습니다.
혈당 측정
차전자피의 부작용
차전자피는 찬 성질을 가진 식품으로 몸이 냉한 체질 이라면 섭취 후 반응을 잘 살펴주셔야 합니다. 특히, 차전자피를 복용한 이후 복부팽만, 복통, 설사 등의 증상이 생기는 경우 체질에 맞지 않을 수 있으므로 복용을 중단하고 전문가와 상의하는 것을 관장합니다.
차전자피는 이뇨작용을 가지고 있어 신장 건강이 좋지 않은 분 들이 복용하시면 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이뇨작용 신장
차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등
1. 생식
물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 물에서 오래 나두지 않고, 바로 드시는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 물에 차전자피를 넣으면 굳을 수 있으므로 차가운 물에 타 드시는 것을 권장합니다.
섭취는 공복에 하시거나, 식사 전 30분~1시간 전에 하는 것을 권장하며, 섭취 후에는 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 차전자피 섭취 후 물을 너무 적게 마시면 오히려 변비가 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
또한 다른 약과 복용하면, 차전자피가 그 성분을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로, 약 복용 중에는 전문가와 상의를 통해 복용하는 것을 권장합니다.
2. 요구르트
차전자 피 특유의 텁텁한 맛 때문에 생식으로 드시는 것이 힘든 분들은 요구르트에 섞어 드시는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 함께 드시면 차전자피에 다량 함유되어있는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균 생성에 도움이 됩니다.
3. 빵, 전 등 요리
차전자피 가루에 베이킹파우더와 코코넛가루, 달걀, 물을 섞어 전자레인지에 가열하면 차전자피 빵으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 전을 만들 때도 부침가루 대신 차전자피 가루를 이용하면 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트 중 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 스무디
아침 식사 대용으로 차전자피를 복용할 경우 우유, 요구르트, 과일 등 본인의 취향에 맞는 식재료와 함께 갈아드시면 맛도 좋고 건강에도 좋은 아침 식사로 즐길 수 있습니다.
우유를 이용한 차전자피 스무디 만드는 방법: 우유 100ml에 차전자피 가루 10~20g과 꿀 한 큰술을 넣고 섞어 주시면 됩니다. 단, 오래 두시면 부피가 많이 늘어나므로 바로 드시는 것이 좋습니다.
과일을 첨가한 차전자피 스무디를 만드는 방법(나는 몸신이다 331회) : 믹서기(블렌더) 컵에 물 80ml, 바나나 반개, 사과 반개, 각 얼음 10개, 사과식초 6~8ml(한 큰술)을 넣어 갈아 줍니다. 과일과 얼음이 먹기 좋은 식감으로 갈려지면, 차전자피 가루 15~20g(두 큰술)을 넣고 다시 갈아주면 과일을 이용한 스무디가 완성됩니다.
차전자피 스무디 @나는 몸신이다
마무리
차전자피는 특히, 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방, 다이어트 등에 효과가 좋습니다. 그밖에 차전자피의 다양한 효능과 부작용, 먹는 법을 살펴보시고 건강한 식단에 활용하시기 바랍니다.
참고자료
Korean Journal of community nutrition 6(5), 2001.
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차전자피 먹는법 가루로 도전!
날씨가 포근해지면서 슬슬 다이어트 하시려는 분들도 계실텐데요.
음식을 안먹고 굶으면서 속을 비우는건 극단적인 방법이라
몸에도 해롭고 요요가 심해서 실패하는 경우가 많치요.
헬스장 가기엔 코로나 때문에 엄두가 나지 않는다면
집에서라도 홈스트레칭을 해주면서 간단한 운동을 해주는게 좋은데요.
여기다 차전자피까지 더한다면 더 좋을것 같아 비비랩 대장슬림을 하나 들여와봤어요~
저처럼 화장실 다녀와도 시원하지 않다 느끼시는 분들이라면
차전자피를 먹어보는 것도 좋다고 하더라구요.
식물성 원료로써 인위적인 자극을 주지 않아서 더욱 관심을 받고 있는 것 같아요.
차전자피 효능 및 먹는 법, 효과적인 차전자피 고르는 법
1. 차전자피
다이어트와 배변활동에 도움
차전자의 껍질이 차전자피이다. 질경이는 어디에서나 쉽게 볼 수 있고 생명력이 끈질긴 잡초이지만 약효과 뛰어나고 활용범위가 넓으며 특히 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있다. 다이어트와 배변활동에 도움을 주는 원료로 오랫동안 사랑 받아왔으며, 제대로 고르고 제대로 섭취한다면 섭취하는 거의 모든 사람들이 효과를 보는 기능성원료이다.
2. 건강기능식품 로고 확인
순수 식이섬유 함량 : 790mg 이상(차전자피 1000mg 기준)
일반식품으로 만들어진 차전자피의 경우 쇳가루와 대장균의 위험이 있다. 건강기능식품은 원료 선별 단계부터 까다로운 제도하에 만들어진다. 또한 일반식품의 경우 식이섬유 함량 기준이 없으나, 건강기능식품으로 활용되는 차전자피는 순수 식이섬유 함량 기준(1000mg 기준 790mg 이상 함량)이 있어, 배변활동에 도움을 받고자 한다면 반드시 건강기능식품 로고 제품을 구매하는 것이 좋다.
3. 분말, 과립, 환 중에 뭐가 제일 좋을까?
제품형태별로 다른 차전자피의 팽창력이 다르다. 물과 만나면 40배 팽창한다는 광고 문구를 쉽게 접할 수 있는데 형태에 따라 80배까지 팽창하기도 한다. *사전광고심의상 차전자피의 팽창력은 최대 40배까지만 인정하여 표기할 수 있다.
분말 형태는 최대 80배까지 팽창
분말형태의 차전자피 제품의 경우 80배까지 팽창한다. 과립이나 환의 경우 40배까지 팽창한다. 팽창력이 다른 이유는 과립과 환의 경우만들어질 때 수분이 함유되기 때문이다.
4. 하루 섭취량(순수 식이섬유 기준)
하루 3.9g 이상 섭취 시 : 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음
하루 5.5g 이상 섭취 시 : 혈증 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음
차전자피를 처음 먹는 경우 효과는 일주일 뒤부터 나타날 수 있으며, 서서히 양을 늘려가는 것이 좋다. 빠른 효과를 기대한다면 하루 섭취가 아닌 1회 3.9g이상을 섭취하는 것이 좋다.
5. 먹는 법
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 되어있어 반드시 충분한 물을 섭취해 줘야 한다. 물이 들어갔을 때 변이 팽창. 배출을 돕는 원리다. 물을 충분히 먹지 않는 경우 장에 있는 수분을 흡수하여 오히려 변비가 악화될 수 있다. 분말타입의 차전자피는 물 250ml이상에 충분히 녹인 뒤 단번에 먹는 것이 좋다.(물 없이 분말만 먹을 경우 기도 점막의 수분을 흡수하여 기도를 막을 수 있다.)
80% 이상이 식이섬유로 반드시 충분한 물을 마셔야 한다.
차전자피와 다른 약을 복용할 경우 흡수를 저하시킬 수 있기 때문에 최소 1시간 이상의 간격을 두고 복용하는 것이 좋다.
6. 먹는 시간
차전자피는 약학정보원 학술자료에 따르면 식전이나 식간(식사와 식사 사이)에 먹는 것으로 나와있다. 식후에 먹을 경우 식이섬유가 어느정도 음식물의 흡수를 저하해 다이어트에 도움을 받을 수 있다. 공복에 먹고 복통이 없다면 공복에 먹어도 무관하다.
7. 부작용
차전자피가 위장에서 부풀면 복압이 올라가면서 위장활동이 활발해진다. 따라서 위장수술을 한 경우, 임산부, 어린아이의 경우 섭취 시 주의가 필요하다. 이뇨 작용을 촉진해 신장에 부담을 줄 수 있으므로 만성 신부전증이 있다면 전문의와 상의 후 섭취해야 한다.
8. 뉴티 차전자피로 변비는 물론 콜레스테롤까지 관리
차전자피 효능 부작용, 차전자피 먹는 법
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차전자피 효능 부작용 알고 계신가요? 보통 변비가 있거나 다이어트를 위해 차전자피를 찾으시는 분이 많은데요. 오늘은 이 차전자피에 대해 알아보도록 하겠습니다. 차전자피에 관심이 있으시거나 구매를 하려고 계시는 분들은 참고해주세요.
차전자피(Psyllium Husk)란?
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질인데요. 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있습니다. 물과 만나면 부피가 40배 정도로 팽창하여 배변활동에 도움을 주기 때문에 변비직빵 해결, 숙변 제거, 다이어트 목적으로도 많이 사용되고 있습니다.
차전자피 식이섬유
차전자피 효능
위에서 차전자피는 물과 만나면 부피가 40배 정도로 팽창한다고 말씀 드렸는데요. 그렇기 때문에 차전자피로 만든 변비약은 팽창성 완화제로 분류됩니다. 차전자피에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유, 두 가지 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요.
수용성 식이섬유는 변의 점도를 높혀 단단한 변을 부드럽게 만드는데 도움을 주고 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 변의 부피를 증가시켜 변의 대장 통과 시간을 단축시켜주는 것이 주된 효능입니다.
배변 활동에 도움을 주는 것과 함께 차전자피는 식약처에서 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 기능성을 인정 받았습니다.
또한 다양한 연구 결과에서 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 있어서도 도움을 줄 수 있다는 평가가 보고되기도 했습니다.
[차전자피 제품 정보 알아보기]차전자피 이런 분께 추천
평소 몸무게가 표준치보다 많이 나가고 복부, 내장 지방이 많으신 분들, 고지혈증, 당뇨 등의 성인병이 있는 분, 그리고 평상 시 아랫 배가 묵직하고 변을 시원하게 보지 못하시는 분들이 드시면 좋습니다.
차전자피 먹는 법 섭취 유의 사항
차전자피는 액체를 만나야 그 효과를 보실 수 있는 식품입니다. 따라서 차전자피를 드실 때는 반드시 충분한 물과 함께 섭취해주셔야 합니다.
또한 따뜻한 물과 함께 드시면 차전자피가 빠른 속도로 불어나 위장의 불편함, 소화 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 따라서 가급적 시원한 물과 섭취하시는 것이 좋습니다.
차전자피를 먹는 시간에 대해서도 궁금해하시는 분들이 많은데요. 차전자피는 식전 복용이나 식후 복용이 아닌 공복에 섭취를 하는 것을 권장하고 있으니 참고해주시면 좋겠습니다.
또한 건강 상의 다른 원인으로 인해 배변을 하기 어려우신 분(장 폐색, 위장관 협착증)은 섭취를 금기하고 있으니 이 점은 꼭 유의해주시고, 맹장이나, 장출혈, 궤양성 결장염 등이 있는 환자 분들도 변비로 인한 복통으로 오인하고 드시는 일이 없어야 합니다.
마지막으로 많은 물을 섭취하는 만큼 신부전증 등 신장 건강이 좋지 않으신 분들은 반드시 의사와 상담 후 섭취하시길 권해 드립니다.
차전자피 부작용
차전자피는 부작용이 상대적으로 적은 순한 식품으로 분류됩니다.하지만 용량을 초과해서 복용할 경우 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 용량에 맞춰 드시기를 권장 드리며, 처음에는 권장 섭취량의 1/3 정도의 용량부터 시작하여 차차 권장 섭취량으로 양을 단계적으로 올려주시는 것이 좋습니다. 차전자피의 권장 섭취량은 12세 이상일 경우 일일 3~4g, 12세 미만일 경우 1.5~2g 입니다.
만약 심한 복통, 구토, 구역질, 알레르기 증상이 발생한다면 섭취를 중단한 후 전문의와 상의하시는 것이 좋습니다.
오늘은 차전자피의 효능과 부작용, 섭취 방법 등에 대해 알아보았습니다. 건강하고 가뿐한 일상을 보내시길 바랍니다!
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차전자피 효능 차전자피 가루 먹는법
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건강을 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 그중에서도 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 신체 건강에 많은 도움이 됩니다. 오늘은 수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있어 건강에 좋은 차전자피에 대해 알아보겠습니다.
질경이는 가을에 길가에서 쉽게 볼 수 있는 식물인데 그 씨앗을 차전자라고 합니다. 질경이 씨앗의 겉껍질에 해당하는 차전자피는 약재와 식용으로 모두 쓰이는 식품입니다. 살짝 데쳐서 먹거나 기름에 볶아서 섭취하기 좋습니다. 여기에서는 차전자피가 가지고 있는 차전자피 효능에 대해 살펴보려고 합니다.
■차전자피 효능■
1. 장 질환의 개선
차전자피는 장운동을 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 식이섬유를 다량 함유하고 있으며 이로 인해 물과 만나면 원래 부피의 30~40배가 불어나는 특징이 있습니다. 수용성 식이섬유뿐 아니라 불용성 식이섬유도 고루 포함하고 있기 때문에 섭취할 경우 장 건강에 많은 도움이 됩니다.
수용성 식이섬유의 경우 물에 녹는 성질을 가지고 있으며 장내 노폐물 찌꺼기를 흡착하는 역할을 합니다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질 때문에 대변을 더욱 커지게 해 주고 대장을 빠르게 통과하도록 도와줍니다. 이로 인해 장이 튼튼해져 변비나 설사 등 장 질환의 개선을 꾀할 수 있습니다.
2. 면역력 증진
차전자피를 충분한 물과 함께 섭취하게 되면 장내 불순물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 장내 유익균이 자극을 받게 되어 장 건강이 개선될 수 있습니다. 장은 인체 내 가장 큰 면역기관이기 때문에 장이 튼튼해짐에 따라 면역력도 향상될 수 있습니다. 이로 인해 잦은 기침과 감기 등 면역력이 떨어져 발생할 수 있는 질병을 예방할 수 있습니다.
3. 혈중 콜레스테롤 감소
식약처에서 발표한 바에 따르면 차전자피는 혈중 콜레스테롤을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 차전자피의 성분에는 다량의 식이섬유뿐만 아니라 비타민 A와 C, K 등이 포함되어 있습니다.
이러한 성분들은 혈중 총 콜레스테롤과 LDL-C 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 실제로 연구에 따르면 수개월간 차전자피를 꾸준히 복용한 결과 저밀도 및 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮아진 것을 확인하였습니다. 이처럼 차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시킴으로써 체내 혈액순환을 돕고 고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 당뇨 예방
차전자피가 가지고 있는 수용성 섬유질은 식사를 할 때 몸의 당분 반응을 조절하게 됩니다. 탄수화물이나 당을 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라가게 되는데 수용성 식이섬유가 체내의 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 이에 따라 당뇨병을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.
5. 다이어트 효과
체중 감량을 위해 식단 관리를 하시는 분들도 차전자피를 많이 섭취합니다. 그 이유는 공복감을 줄이고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 사이즈 감소를 위해서는 적은 양의 식사를 하는 것이 기본인데 이에 따라 자주 공복감을 느끼게 됩니다. 이것이 계속되면 식욕 조절이 어려워져 식단 관리도 실패로 이어지게 됩니다.
■차전자피 가루 먹는법■
차전자피는 분말을 물에 섞게 되면 부풀기 때문에 소량만 섭취를 해도 포만감을 느끼게 됩니다. 그래서 다이어트에 도움이 되기 위해서는 식사를 하기 전 물과 함께 차전자피를 몇 스푼 복용하면 좋습니다.
■차전자피 부작용■
차전자피 부작용은 차가운 성질이기 때문에 몸이 차가운 분들은 많이 섭취하지 않는것이 좋습니다.
과하게 섭취하면 소화불량을 일으킬 수 있습니다
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차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
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목차
차전자피
오늘은 식이섬유가 많은 음식으로 손꼽히는 차전자피에 대해 알아보도록 하겠습니다. 차전자피에는 변비와 다이어트에 많은 효능이 있다고 알려져 있지만 그 외에도 더 유익한 효능들이 많이 있고, 유용한 식품이자 약재입니다. 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조한 것입니다. 그 껍질은 80%가 식이섬유로 이루어져 있다고 합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나서 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물이랍니다.
또한 차전자피는 수용성과 불용성 식이섬유가 골고루 들어있습니다. 수용성 식이섬유의 장점은 물과 섞이면서 부풀어 포만감을 주기도 하고 변비에 효과적으로 사용된다고 합니다. 불용성 식이섬유의 장점은 장내에 존재하는 찌꺼기를 배출해주는 데 도움이 된다고 합니다. 이제 차전자피의 효능을 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
차전자피 효능
[차전자피 효능 01] 변비 개선차전자피의 효능 중 많이 주목받는 효능입니다. 차전자피 주요 성분인 식이섬유는 약 80%로 이루어져 있으며 차전자피는 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움이 됩니다.
섭취 시에는 충분한 물과 함께 섭취해 주시는 게 중요합니다. 또 차전자의 껍질은 수용성 식이섬유와 물에 잘 녹지 않는 식이섬유가 있어 변의 부피를 늘려줘서 변비에 좋은 효과가 있습니다.
한 연구 결과를 보면 차전자피를 주기적으로 섭취한 결과 만성 변비 개선에 도움이 되고 혈당 수치 감소와 체중 감량 등이 효과가 있었다고 합니다. 차전자피는 변비약이라고 생각해서 먹기보다는 변비에 도움을 주는 보조 식품으로 생각하시면 좋을 것 같습니다.
[차전자피 효능 02] 체중 감량차전자피는 식이섬유가 풍부해서 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 줍니다. 차전자피를 먹으면 수분을 흡수해서 약 40배로 양이 불어나서 그만큼 포만감을 주는 것입니다. 차전자피를 섭취하고 수분 섭취를 충분하게 하시는 게 정말 중요합니다. 보통 다이어트를 하면 변비가 생기는 경우가 많지만, 차전자피를 복용하시면 식이섬유가 풍부해서 배변 활동에도 도움을 주니 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
[차전자피 효능 03] 눈 건강차전자피에 다량으로 함유된 비타민A 항산화 물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어두운 곳에서 시력을 유지해주는 로돕신을 생성하는 데 도움이 됩니다. 그래서 비타민이 풍부한 차전자피를 지속해서 먹으면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해주며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
[차전자피 효능 04] 당뇨 예방차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다. 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가게 됩니다. 차전자피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 되는 식품입니다.
[차전자피 효능 05] 심혈관 건강차전자피의 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주게 되고 비만 혹은 과체중을 방지에 도움이 됩니다.
그리고 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 심장 질환의 위험을 낮추는 효과와 심장 건강에 도움이 됩니다.
[차전자피 효능 06] 항암, 피부 건강차전자피는 페놀과 플라보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한답니다. 그래서 건강한 세포를 유지하는데 많은 도움을 되어서 피부가 노화되는 것을 막아주고 피부에 생기는 기미와 죽음 개 등을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다.
차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
차전자피 먹는 법
1일 섭취 용량으로 가루로 섭취하는 경우 약 3g~10g을 권장한다고 합니다. 한 번에 섭취하는 것보다 2~3번 나눠서 먹는 게 좋다고 합니다. 차전자피는 수분 흡수 시 팽창하고 젤 형태로 바뀌기 때문에 물 한 컵에 빠르게 저어서 먹어야 합니다. 차전자피를 섭취한 후에는 물을 충분하게 마셔주셔야 합니다.
식이섬유가 수분이 부족하게 되면 수분을 빨아들이기 때문에 변비가 올 수 있습니다. 차전자피는 물과 함께 먹기도 하는데 스무디나 시리얼과 함께 먹기도 합니다.
차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
차전자피 부작용
과민성 대장증후군과 장폐색 등 장애 질환이 있으시거나 장이 약하신 분들이 차전자피를 복용하면 장이 더욱 자극되어서 복통이 생길 수 있다고 합니다. 차전자피에 식이섬유가 장속의 수분을 흡수하는데 평소에 식사량이 적거나 물을 잘 드시지 않는다면 탈진 위험도 있다고 합니다.
차전자피는 혈당 상승을 억제하기 때문에 당뇨 예방에도 효과가 있지만 수분을 흡수하는 차전자피를 효과적으로 먹기 위해서는 물을 많이 마셔줘야 하기 때문에 당뇨 환자나 신장 기능이 약한 분들은 차전자피를 섭취하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 또한 당뇨 환자의 경우 저혈당증이 생길 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하는 걸 권장합니다.
차전자피 효능 6가지와 부작용 및 먹는 법
차전자피 추천
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차전자피 먹는법 양
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차전자피 먹는법으로 가루, 환 등으로 챙기는 분들이 늘고 있어요. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질인데 변비와 다이어트에 도움이 되지만 먹는법에 따라 불편한 증상이 나타날 수도 있어요. 차전자피의 부작용 예방을 위해 먹는양이나 먹는시간 등에 대해 미리 알아두는 것이 좋습니다.
최근 차전자피 먹는법이 주목을 받는 것은 다이어트와 변비에 효과가 있기 때문이에요. 차전자피에 다량의 식이섬유가 들어 있어서 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 변의 양을 늘리고 장운동을 촉진해서 변비도 해소할 수 있습니다.
변비에 시달리고 있는 사람 중에 식이섬유 섭취가 부족한 사람이 많은데요. 식사때 채소, 과일, 해초 등을 적극 먹어야 하는데 육류, 빵 등을 즐겨 먹어서 변비에 걸린 사람들 많아요. 때문에 의식해서라도 식이섬유를 챙겨야 하며 차전자피에 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
차전자피의 식이섬유는 수분과 만나서 약 30~40배로 부풀며 이는 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 만들어요. 이러한 작용은 변비에 도움이 되면서도 부작용을 유발할 수 있는데요. 과다섭취하면 오히려 복통이 발생하므로 차전자피 먹는법으로 먹는양을 잘 지켜야 합니다.
다이어트에도 좋은 효과가 있어요. 칼로리가 낮은 데다 수분과 만나 부풀어 오르기 때문에 쉽게 포만감을 얻을 수 있습니다. 평소 식탐이 많다면 차전자피가루 먹는법으로 밥 먹기 전에 가루를 물에 타서 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻을 수가 있습니다.
차전자피 과다 섭취로 인한 복통, 복부 팽만감 방지를 위해서는 알맞은 섭취량을 알아야 하는데요. 차전자피는 하루 최대 25g까지 먹을 수 있지만 처음에는 양을 최소로 하는 것이 좋습니다. 하루에 2.5g 정도만 먹는 것이 좋으며 이때 물은 500 이상을 마십니다. 물 250ml에 타서 마시고 마신 후에 또 물 250ml를 마시면 됩니다.
부작용 방지를 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요하며 적당량 먹고 물도 충분히 마시면 특별히 걱정해야 할 차전자피 부작용은 없어요. 다만, 임산부, 신장 질환자는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 이뇨작용이 촉진되어 신장에 부담이 될 수 있습니다.
몸인 찬 사람도 섭취량을 주의해야 합니다. 몸이 찬 사람의 경우 소화기가 약한 경우가 많기 때문에 복부팽만감이나 설사, 복통이 발생할 수 있어요. 먹는양을 적게 하여 조금씩 늘리면서 먹는 것이 좋습니다.
자신의 체질에 차전자피가 맞는다면 차전자피 먹는법으로 물이나 음료에 타서 먹으면 돼요. 이때 물은 따뜻한 물이 아니라 찬물을 이용해야 합니다. 따뜻한 물에 타면 빠르게 부풀어 젤리 형태로 변해 먹기도 소화시키기도 불편합니다.
차전자피를 맛있게 먹는법으로 간편하게 요거트에 넣어 먹을 수 있어요. 차전자피의 식이섬유가 요거트의 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균을 효율적으로 늘릴 수 있습니다. 과일이나 견과류 등을 추가하면 영양과 맛이 더 풍부해집니다.
아침 식사 대용으로 먹는법으로 우유, 과일과 함께 갈아서 먹어도 좋아요. 아침에 주로 바나나, 우유, 꿀을 함께 갈아서 마시는데 여기에 차전자피가루를 3g 넣어 먹으면 포만감이 더 커집니다. 한끼 식사 대용으로도 좋은 먹는법입니다.
차전자피가루 먹는법으로 키토빵을 만들어 먹을 수 있어요. 차전자피가루와 코코넛가루, 베이킹파우더, 달걀, 물을 섞어서 전자레인지로 가열해 차전자피빵을 만들 수 있습니다. 빵을 좋아하는 분들은 다이어트할 때 활용해보세요.
전을 부칠 때도 부침가루 대신 차전자피가루를 넣으면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 예를 들어서 배추전이나 김치전을 부칠 때 차전자피를 넣을 수 있습니다. 다이어트할 때 탄수화물 너무 당겨서 스트레스 쌓일 때 차전자피가루 활용해보세요.
다이어트해야 하는데 도저히 식탐을 줄이기 어렵다면 차전자피 먹는법으로 식사 전에 물에 타서 드셔보세요. 포만감으로 과식을 방지할 수 있습니다. 대신 너무 많이 먹으면 팽창한 차전자피로 인해 속이 불편할 수 있으니 먹는양을 주의해주세요.
변비와 다이어트에 도움이 되는 차전자피 파는곳을 궁금해하는 분들도 있는데요. 온라인몰에서 편하게 구입할 수 있습니다. 질경이 껍질, 차전자피라고 검색하면 찾을 수 있으며 식약처에서 기능성과 안정성을 인정받은 것인지 확인하는 것이 좋습니다.
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