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스마트폰 밝기가 눈 건강을 좌우한다?!
당신의 스마트폰 화면 밝기는?
[내 몸 사용설명서_243회][Ch.19] 재미에 감동을 더하다, TV조선
공식 홈페이지 : http://broadcast.tvchosun.com/broadcast/program/3/C201400030.cstv
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밤에 스마트폰을 보면 눈에 많이 안좋나요?? – 아하 토큰
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Date Published: 12/26/2021
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자기 전 스마트폰의 위험성, 블루라이트가 시력에 미치는 영향은?
블루 라이트는 전자기기, 특히 스마트폰 화면에서 많이 나오는데. 낮에는 우리 눈에 큰 영향을 주지 않을 수 있지만 밤에는 좋지 않습니다.
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Date Published: 11/14/2022
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밤에 불끄고 폰·TV 뚫어져라…눈 녹내장 유발하는 나쁜 습관 …
최근엔 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관 때문에 시신경이 손상돼 녹내장을 앓는 젊은 환자도 많아지고 있다. 녹내장의 증상은 무엇인지, 왜 발병 …
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어두운 곳에서 스마트폰 보면 진짜 눈 나빠질까? IT 상식 7가지
지금껏 우리가 잘못 알고 있던 스마트폰에 관한 IT 상식들은 어떤 … 밤에 불을 끄고 스마트폰을 잠시 보고 있으면 부모님의 불호령이 떨어진다.
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스마트폰을 밤에 많이 보면 이 병에 걸린다 – 전라매일
스마트폰이라 불리는 휴대전화를 손에서 놓지 못하고 이불 속까지 가져가는 사람들이 적지 않다. 이렇게 전자기기를 오래 사용하게 되면 눈 피로감, …
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어둠 속에서 스마트폰 보다 실명까지 – KBS뉴스
어두운 곳에서 밝은 것을 볼 경우, 눈에 긴장 상태가 일어나 눈의 피로도를 증가시킨다. 지속적으로 어두운 곳에서 밝은 것을 보면 안구건조증이 생기거나 …
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잠들기 전 불끄고 스마트폰 보는 습관, 녹내장 위험 높인다
13일 의료계에 따르면 녹내장은 안압을 유지해 주는 눈 속의 체액인 방수(房水)의 배출구가 좁아지면서 안압이 상승해 망막의 시신경이 손상되는 안질환 …
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‘눈이 점점 침침해지고 피곤하다면’…자기 전 스마트폰 하면 …
주변이 아주 어두워야 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비된다. 어두운 환경 대신 블루라이트에 노출되면 뇌가 아직 …
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Date Published: 8/2/2021
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- Author: TVCHOSUN – TV조선
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- Date Published: 2019. 3. 15.
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밤에 스마트폰을 보면 눈에 많이 안좋나요??
안녕하세요
밤에 자기전에 매일 거의 1시간 이상 핸드폰 하는거 같은데요
아마 저 뿐만아니라 많은 사람들이 밤에 핸드폰을 많이 할 거 같습니다
거런데 어두운데서 핸드폰하면 눈에 많이 안좋다고 하는데 안좋은 건가요??
밤에 불끄고 폰·TV 뚫어져라…”눈 녹내장 유발하는 나쁜 습관” [이선아 기자의 생생헬스]
이럴 때 녹내장 의심해야
시야 좁아져 계단 헛디디고
운전할 때 신호 잘 못보기도
안압 급상승 땐 눈·머리 통증
젊은 사람도 방심 금물
손상된 시신경은 복구 못해
통증 방치하면 실명할 수도
가벼운 조깅·걷기·수영 도움
눈 누르고 엎드려 자면 안돼
이미지 크게보기 Getty Images Bank
○두통·안통에 시야 서서히 좁아져
○불 끄고 스마트폰…‘급성 녹내장’ 위험
○안압 높이는 운동·카페인 피해야
눈은 우리 몸에서 가장 빨리 늙는 기관 중 하나다. 노화가 진행되면서 가장 먼저 변화를 체감하는 게 시력이다. 녹내장은 나이가 들면서 찾아오는 대표적 안질환 중 하나다. 수술로 완벽하게 치료할 수 있는 백내장과 달리 녹내장은 일단 발병하면 지속적으로 관리하며 진행을 늦추는 수밖에 없다. 최근엔 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관 때문에 시신경이 손상돼 녹내장을 앓는 젊은 환자도 많아지고 있다. 녹내장의 증상은 무엇인지, 왜 발병하는지, 어떻게 치료해야 하는지 살펴봤다.녹내장의 대표적 증상은 주변 시야가 좁아지는 것이다. 병 이름과 달리 눈이 초록색으로 변하는 경우는 거의 없다. 처음엔 주변이 잘 보이지 않고, 눈앞에 검게 안 보이는 부분(암점)이 나타난다. 그러다 병이 진행되면 중심 시야까지 암점이 침범해 시력을 잃게 되는 사례도 있다. 시야가 좁아지면 안전사고도 빈번하게 일어난다. 계단을 못 보고 헛디뎌서 넘어지거나 운전할 때 표지판 또는 신호를 인지하지 못하기도 한다.안압이 급속도로 상승하는 ‘급성 녹내장’은 시야가 좁아지는 현상과 함께 눈과 머리 통증도 찾아온다. 두통이 심해지면 메스꺼움, 구토 등이 동반되고 눈 흰자위에 핏줄이 터져 심한 충혈이 나타난다. 생후 6개월 이내 어린아이에게도 나타나는 ‘선천성 녹내장’은 눈물이 자주 나거나 눈부심 등의 증상으로 알 수 있다. 각막이 혼탁해지거나 동공이 다른 아이에 비해 심하게 크다면 선천성 녹내장을 의심해야 한다. 이 밖에 백내장, 포도막염, 당뇨성 망막증 등 눈에 다른 질환이 있는 환자라면 녹내장이 합병증으로 나타나는 경우도 있다.녹내장은 초기에 별다른 증상을 느끼지 못해 적절한 치료 시기를 놓칠 때가 많다. 주변부부터 시야가 좁아지기 때문에 자각하지 못하다가 병이 어느 정도 진행돼 시야가 많이 좁아졌을 때 알아채는 경우가 대부분이어서다. 급성 녹내장은 두통, 안통으로 병을 알아챌 수도 있지만, 병이 천천히 진행되는 만성 녹내장은 말기에 가서야 진단받는 사례도 있다.녹내장은 왜 발병하는 걸까. ‘안압’ 때문이다. 안구는 공 모양을 유지하기 위해 내부에 적절한 압력이 유지돼야 한다. 그런데 시신경이 견딜 수 있는 정도를 넘어서 안압이 높아지면 시신경이 손상되고 시야가 좁아진다. 노화가 진행되면서 시신경이 약해지면 녹내장이 찾아오는 이유도 여 기에 있다.안구의 형태를 유지해주는 수분인 ‘방수’가 과다 생성되거나 제때 배출되지 않아도 녹내장이 발병한다. 특히 잠자기 전에 불을 끄고 스마트폰, TV 화면 등을 보면 초점을 맞추기 위해 눈의 섬모체 근육이 긴장하게 된다. 동공이 커지고 수정체가 앞으로 쏠리면서 방수가 제대로 배출되지 않고, 전방각(각막 뒤쪽과 홍채 앞쪽이 이루는 각)이 눌려서 안압이 상승한다. 전연숙 중앙대병원 안과 교수는 “갑자기 안압이 올라가면 시신경에 압박이 가해져 급격한 손상을 유발하고 ‘급성 폐쇄각 녹내장’이 발병할 수 있다”며 “통증을 참고 방치하면 며칠 내에 실명할 가능성도 있다”고 말했다.노인의 경우 우울증을 겪으면 녹내장 발병 위험을 높인다는 연구 결과도 있다. 가톨릭대 여의도성모병원 안과 녹내장 연구팀이 2009~2014년 국가건강검진을 받은 만 66세 노인 92만여 명을 대상으로 우울증과 녹내장 발병의 상관관계를 분석한 결과, 우울증을 앓고 있는 집단의 녹내장 발병률이 비우울군보다 12% 높았다. 우울증으로 향신경성 인자가 감소하면서 신체의 항상성을 유지하게 해주는 자율신경계가 부조화를 일으키고, 망막신경절세포가 손상된다는 것이다.일단 시신경이 손상되면 다시 복구할 수 없다. 녹내장의 초기 진단이 중요한 이유다. 두통·안통, 시야 좁아짐 등 녹내장 의심 증상이 나타난다면 정밀 검사를 받을 필요가 있다. 먼저 녹내장으로 시야가 손상됐는지를 알아보기 위해 ‘시야 검사’를 한다. 특정 부위에 빛이 보이면 버튼을 누르는 식으로 시야를 확인하고, 수개월 뒤 다시 검사해 시야가 좁아졌는지 확인한다. 하루 새 안압이 크게 변화하거나 밤 시간대에 안압이 높아지는지를 점검하기 위해 안압 변동 측정 검사를 함께 하면 정확도를 높일 수 있다. 이 밖에도 시신경 입체 촬영 검사, 망막신경 섬유층 촬영 검사, 근적외선 광간섭 단층 촬영(OCT) 검사 등을 통해 녹내장 여부를 판단할 수 있다.녹내장을 진단받았으면 꾸준히 치료를 받아야 한다. 안압을 정상 수준으로 유지하기 위해 약물 점안 치료를 시도할 수 있다. 하루에 최소 1회 이상 약물을 점안해 안압을 낮춘다. 안약만으로 녹내장 진행을 막을 수 없다면 레이저 치료를 한다. 레이저를 통해 안구의 구조를 바꿔 안압을 하강시키는 방식이다. 다만 레이저 수술 후 통증이나 이물감이 있을 수 있고, 시간이 지나면 다시 안압이 상승할 수도 있다.병 진행 속도가 빠르다면 수술을 고려해볼 수 있다. 섬유주 절제술, 방수 유출 장치(밸브) 삽입술 등은 안구에 차 있는 방수가 안구 외벽을 타고 빠져나갈 수 있도록 통로를 만들어주는 방식으로 안압을 낮춘다. 최근에는 최소 침습 녹내장 수술(MIGS)을 통해 부작용을 최소화하는 수술법도 개발됐다.생활습관 개선도 필요하다. 가벼운 조깅, 걷기, 수영 등 유산소 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 된다. 다만 수영할 때 얼굴보다 작은 수경을 착용하면 오히려 안압을 높일 수 있어 주의해야 한다. 복부에 압력을 가하는 운동, 물구나무서기 등도 안압을 상승시킬 수 있어 가급적 피해야 한다. 카페인이 함유된 음료는 성인의 하루 카페인 권장 섭취량(400㎎)을 넘지 않는 게 좋다. 하루 한두 잔의 아메리카노는 괜찮지만, 그 이상은 안압에 부정적 영향을 미칠 수 있다.잠을 잘 때 엎드려서 눈을 누르고 자거나 한쪽으로 누우면 눈의 안압을 높일 수 있다. 특히 한쪽 눈이 아니라 양쪽 눈에 녹내장이 있다면 천장을 보고 똑바로 누운 자세가 가장 좋다.정종진 김안과병원 녹내장센터 전문의는 “녹내장 환자분들이 무심코 하는 생활습관이나 행동이 안압에 영향을 줄 수 있다”며 “생활습관을 점검해보고 염려되는 부분이 있다며 주치의와 상담해야 한다”고 말했다.
어두운 곳에서 스마트폰 보면 진짜 눈 나빠질까? IT 상식 7가지
스마트폰을 사용하다 문득 궁금증이 생기는 대목이 있다. 사용자 입장에서 어떤 행동을 취했을 때, ‘스마트폰에는, 혹은 인체에는 어떤 영향을 미치게 될까’와 같은 막연한 의문 말이다. 아니면 너무 당연하게 생각해오던 것이 내 스마트폰과 인체에 잘못된 영향을 끼칠 수도 있다면?
우리가 잘못 알고 있는 스마트폰 상식은?
사실 우리는 흔히 다양한 IT 상식을 접하고, 그것이 진짜라고 믿는다. 잘못된 IT 상식이 ‘상식’에서 그치면 다행이지만, 오히려 내가 사용하는 스마트폰과 인체에 치명적인 영향을 끼칠 가능성이 있는 내용이라면 반드시 정정할 필요가 있다. 지금껏 우리가 잘못 알고 있던 스마트폰에 관한 IT 상식들은 어떤 것들이 있을까.
스마트폰에 자석을 가까이 두면 안 된다?
스마트폰을 포함해 다양한 전자기기에는 자석을 가까이 두면 좋지 않다는 이야기, 한 번쯤은 들어봤을 법하다. 정확하게는 스마트폰 속 데이터가 자석의 자성에 의해 손실 혹은 손상된다고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 이는 사실이 아니다.
스마트폰에 자석을 가까이 두면 안 된다는 것은 사실이 아니다
이러한 이야기가 아직도 나오는 이유는 과거에 활발히 사용되던 플로피 디스크의 경우 자석으로 인해 데이터가 손상됐었기 때문이다. 실제로 우리가 평소에 보편적으로 접하는 자석들은 스마트폰에 전혀 영향을 끼치지 않는다고 하니, 걱정하지 않아도 된다. 현재는 자석 거치대, 스마트폰 자석 케이스 등도 쉽게 만나볼 수 있으니 말이다.
스마트폰 충전이 끝나면 스마트폰을 바로 빼야 한다?
하루 종일 사용한 스마트폰을 밤새 충전기에 꽂아두는 유형이라면, 깜짝 놀랄 만한 루머가 하나 있다. 바로 스마트폰의 충전이 끝나면 스마트폰을 충전기에서 바로 빼야 하고, 그렇지 않으면 스마트폰의 배터리 성능이 떨어진다는 내용이다. 이 또한 우리가 흔히 잘못 알고 있는 상식이다.
스마트폰 충전이 완료되더라도 굳이 스마트폰을 빼지 않아도 된다
스마트폰 배터리와 충전기에 꽂혀 있는 시간은 아무런 관계가 없다. 관계는 있을 수 있지만, 대부분의 스마트폰은 충전 관련 칩이 내장돼 있어, 배터리가 완전히 충전되면 자동으로 충전 전력을 차단할 수 있기 때문이다.
스마트폰 배터리를 모두 소진한 후에 충전해야 한다?
스마트폰 충전 방식에 관한 또 하나의 상식이 있다. 바로 스마트폰 배터리를 오래 사용하기 위해서 배터리를 완전 방전시키고 다시 충전해서 사용하는 것이 좋다는 내용이다. 최근 출시되는 스마트폰은 워낙 대용량 배터리를 내장해 하루 종일 사용하고도 완전 방전되는 경우는 많지 않다. 그렇다고 충전을 안 할 수도 없고 어떻게 해야 하는 게 좋을까.
충전을 위해 스마트폰 배터리를 모두 방전시킬 필요는 없다
사실 최근 사용되는 스마트폰에는 리튬 이온, 리튬 폴리머 배터리가 내장되는 경우가 많은데, 이 두 배터리의 특징 중에 하나가 바로 완전 방전되지 않은 상태에서 충전을 반복하더라도 최대 용량이 줄어드는 ‘메모리 효과’가 없다는 점이다. 물론 이론상으로 리튬 이온 배터리의 경우 약 500회 이상 충전을 반복하면 배터리 성능이 급격하게 떨어지기는 한다(실제로 하루에 한 번 충전을 한다고 가정했을 때 배터리 성능이 저하되는 시기를 고려하면 어느 정도 맞아떨어진다고도 볼 수 있겠다).
아이패드 어댑터를 아이폰에 끼워서 사용하면 좋지 않다?
아이폰, 아이패드를 함께 사용하고 있는 사람들이 알아둬야 할 상식이 있다. 아이폰과 아이패드는 구매 시 정품 어댑터를 함께 제공하고 있는데, 이때 아이폰과 아이패드 어댑터의 출력이 달라서 혹시라도 아이패드 어댑터로 아이폰을 충전하면 과충전으로 좋지 않을까 염려하는 사람들이 많다.
아이패드 어댑터와 아이폰 어댑터
실제로 애플도 이러한 문의를 많이 받았었는지, 공식적인 입장까지 내놓으면서 이 논란을 일단락한 바가 있다. 애플에 따르면 아이패드의 어댑터로 아이폰은 물론이고 애플워치, 에어팟 등의 애플 액세서리를 충전해도 괜찮으며, 일반 충전기보다 더 빠르게 충전이 가능하다고 말한다.
애플의 공식 입장
그러나 전문가들에 의하면 이러한 과충전 방식은 아이폰의 배터리에 큰 무리를 줄 수 있고, 이론상으로도 급속 충전기나 고속 충전기는 스마트폰 배터리에 악영향을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 이러한 충전 방식을 지양하는 것을 권고하고 있다.
어댑터 방식, USB 방식 중 더 빠른 충전 방법은?
그렇다면 급속 충전기를 사용하지 않고, 가장 안전하게 스마트폰을 충전할 수 있는 방법 중에서 가장 빠른 방법은 무엇일까. 배터리 일체형 스마트폰을 충전하는 방식은 크게 두 가지로 나눠볼 수 있다. 어댑터에 직접 충전하는 방식과 USB 케이블을 전원 공급이 가능한 스마트 기기에 꽂아 충전하는 방식이 그것이다.
USB 방식으로 충전 중인 스마트폰
쉽게 예상할 수 있겠지만, 어댑터 충전 방식을 이용하는 것이 스마트폰을 훨씬 빠르게 충전할 수 있다. 데스크탑 PC나 노트북의 USB 포트는 일반적으로 출력 전류가 약 500mA인데, 스마트폰과 함께 제공되는 어댑터의 경우 대부분 1000mA 내외이며 2000mA인 경우도 많기 때문에 PC의 USB 포트에 연결해서 충전하는 것보다는 어댑터를 사용하는 것이 훨씬 빠르게 충전할 수 있다. 특히 USB 방식보다 어댑터 방식을 통해 스마트폰 충전을 진행하면 그 속도가 크게는 4배 정도 차이가 난다고 하니 참고하면 좋겠다.
앱을 여러 개 실행하면 배터리가 빨리 소모된다?
스마트폰 사용 습관 중에 혹시 기존에 사용하던 앱을 수시로 지우는 습관이 있다면, 이 내용에 집중하자. 보편적으로 알려진 바로는 앱이 여러 개 열려 있으면 배터리가 빨리 소모된다고 한다. 실행돼 있는 앱이 스스로 로딩되고, 업데이트되기 때문에 앱을 사용하지 않는데도 배터리가 빨리 닳는 주범이라는 논리다.
앱이 여러 개 실행돼있어도 배터리가 닳는 것은 아니다
그러나 이 또한 잘못된 정보다. 전문가에 따르면 앱을 여러 개 실행해놓더라도 실행 중이던 앱을 나오는 순간 앱이 작동하지 않으며, 오히려 앱을 다시 실행했다가 지우는 그 과정이 배터리를 더 닳게 한다고 한다.
스마트폰 어두운 데서 보면 눈 나빠진다?
밤에 불을 끄고 스마트폰을 잠시 보고 있으면 부모님의 불호령이 떨어진다. 어두운 데서 스마트폰을 보면 눈이 나빠진다는 것이 이유다. 실제로 스마트폰을 어두운 데서 보면 눈이 나빠질까? 알려진 바로는 시력이 나빠진다는 연구 결과도 없고, 전자파에 의한 영향도 없는 것으로 전해진다. 많은 안과 의사들도 스마트폰이 시력 저하에 직접적인 영향을 끼친다고 할 수는 없다고 말한다. 시력 저하에는 너무나도 많은 환경적 요인들이 있을 수 있고, 그 수많은 원인들 중 스마트폰만을 콕 찝어 시력 저하의 원인으로 보기는 어렵기 때문이다.
어두운 곳에서 스마트폰을 본다고 해서 눈이 나빠지지는 않는다
물론 스마트폰을 집중해서 보고 있으면 안구의 근육이 수축하여 일시적인 근시 현상이 발생할 수는 있지만 눈에 피로를 줄 뿐 영구적인 근시를 야기하진 않는다. 다만 성장기의 아이들의 경우 시력이 결정되는 시기에 스마트폰을 자주 보게 되면 안구가 햇빛을 받지 못해 눈이 나빠질 수는 있다. 성장기에 적당한 양의 햇빛은 시력에 좋은 영향을 끼치기 때문이다.
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김지연 기자 [email protected]
어둠 속에서 스마트폰 보다 실명까지
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‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’이라는 속담처럼 눈은 인체 중 매우 중요한 부위다. 하지만 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 눈을 혹사해 눈의 피로를 호소하는 사람들이 많다. 눈 건강은 생활 습관과도 연관이 있다. 사소하지만 눈의 건강을 해치는 습관을 알아보고 안구 속 근육 운동을 하는 법을 익혀보자.녹내장은 뇌와 망막을 연결하는 시신경이 서서히 손상되면서 시야가 좁아져 시력을 잃게 되는 질환이다. 시야의 중심부위는 보존이 된 채로 시야 자체가 좁아지는 병이기 때문에 초기에는 별다른 자각증세가 없다. 그래서 병에 걸린 줄 모르고 불편함 없이 살다가 80% 이상 망가졌을 때 증세를 자각하게 된다.피의 압력인 혈압처럼 눈에도 안압이 존재하는데 안압이 적절하게 유지돼야 녹내장을 예방할 수 있다. 일반적으로 녹내장의 주요 원인은 안압 상승으로 알려져있다. 하지만 한국인의 경우 특이하게도 안압이 정상인데도 녹내장이 생기는 ‘정상 안압 녹내장’이 전체환자의 70%를 차지한다. 류익희 안과 전문의는 “그만큼 한국인의 시신경은 안압에 취약하기 때문에 안압을 관리하는 것이 몹시 중요하다”고 말했다.아무 연관이 없을 것 같지만 눈 건강과 생활 습관은 밀접한 관계가 있다. 남자들의 경우 넥타이를 매고 30분이 지나면 안압이 2mmHg 상승한다. 신체를 압박함으로써 혈류에 영향을 주고 방해를 하기 때문에 안압이 올라가는 현상이다. 따라서 넥타이를 맬 때는 손가락이 두 개 정도 들어갈 정도로 여유있게 매야 안압이 상승하는 것을 막을 수 있다.여자의 경우 보정 속옷과 복대 착용이 안압 상승의 원인이 된다.자는 습관 또한 중요하다. 자는 자세가 잘못되면 안압을 상승시킬 수 있기 때문이다. 옆으로 자는 습관이나, 엎드려 자는 잠 버릇이 있다면 조심하는 것이 좋다.똑바로 잤을 때 양쪽 좌우 안압은 16.2mmHg로 동일하지만, 옆으로 잘 경우 오른쪽 눈의 안압은 17.7mmHg로 1.5mmHg 정도 상승한다. 또한 엎드려서 고개만 돌려서 자는 경우에는 오른쪽 안압이 19.4mmHg로 옆으로 잘 때보다 더 많은 수치의 안압이 상승한다.실생활 속에서 안압이 올라가지 않게 유의해야 한다. 특히 한국인의 경우 유난히 시신경 자체가 취약하기 때문에 안압이 들쭉날쭉하지 않도록 일정하게 유지하는 것이 좋다. 류 전문의는 “안압이 높은 상태라면 차라리 계속 높게 유지하는 게 나을 수 있다”고 말했다.어두운 곳에서 밝은 것을 볼 경우, 눈에 긴장 상태가 일어나 눈의 피로도를 증가시킨다. 지속적으로 어두운 곳에서 밝은 것을 보면 안구건조증이 생기거나 과도한 눈의 긴장으로 시력이 떨어지는 근시현상을 유발할 수도 있다. 한국인들에게는 드물지만, 서양인들 중에는 어두운 곳에서 밝은 것을 볼 경우 급성 발작성 녹내장이 일어나기도 한다.이른바 거꾸리나 물구나무서기 자세를 하는 것도 안압 상승의 원인이 된다. 가족들중 녹내장 내력이 있는 사람의 경우, 눈으로 피가 쏠리는 자세는 하지 않는 게 좋다.안구 건조증이 심할 경우 가까운 게 잘 보이지 않는 노안이 빨리 올 수 있다. 간단한 테스트로 안구 건조증을 측정해볼 수 있다.허공을 보며 눈싸움을 한다. 얼마나 견딜 수 있는가가 중요하다.먼 곳을 주시한 채 보통 20초 이상 견디면 정상이라고 할 수 있다. 10초 이상~20초 미만대는 ‘경고’ 단계로 인공 눈물을 사용해야 하는 단계다. 온찜질을 하는 것도 좋다. 10초 이하로 측정된 경우에는 ‘위험’ 단계이니 전문적인 치료가 필요하다.안구건조증을 방치해 심각해질 경우, 각막과 결막에 염증이 생길 수 있다. 류 전문의는 “건조증이 심해져 눈 안에 염증이 진행되면 궤양같은 합병증이나 부작용이 생길 수 있다”며 안구 건조증을 조기에 치료하는 것이 좋다고 조언했다.눈 건강이 좋아지는 운동이 있다. 바로 눈 안구 운동이다. 일명 ‘눈모으기 운동’으로, 안구 속 근육을 강화시켜 주는 역할을 한다.이 운동을 하루에 다섯 번 정도 반복하면 눈 중앙에 있는 근육을 강화할 수 있다. 눈을 둘러싸고 있는 근육은 총 6개로 이뤄져 있는데, 평상시에 눈 안 쪽에 있는 근육들은 사용하지 않는다. 이 근육을 잘 훈련하면, 조리개를 조였다, 풀었다 하는 기능이 좋아지기 때문에 노안이나 건조증을 느끼는 현상을 줄일 수 있다.만일 이 안구 운동을 한 후에 시야가 뿌옇게 느껴진다면 안구 건조증이 심한 것으로 판단하면 된다. 안구 운동을 하는 동안 눈을 오랫동안 뜨고 있느라 눈물이 없어져 눈이 건조해지거나 안구건조증이 심해 까만동자를 덮는 눈물 양이 없어진 상황이라면, 시력 저하가 생길 수 있는 상황이다.1월 23일 방송된 ‘여유만만’에는 류익희 안과 전문의가 출연해 눈 건강을 해치는 생활 습관을 알아보고, 눈이 건강해지는 안구 운동 등에 대해 설명했다. 이날 방송은로 확인할 수 있다.[프로덕션2] 최정윤 [email protected]
잠들기 전 불끄고 스마트폰 보는 습관, 녹내장 위험 높인다
엎드린 자세로 스마트폰 보면 눈 안의 방수 순환 막아 안압 상승
(서울=연합뉴스) 김잔디 기자 = 잠들기 전 침대에서 불을 끈 채로 스마트폰을 보는 습관이 있다면 당장 중단해야겠다. 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 시력이 떨어질 뿐만 아니라 급격한 안압 상승을 유발해 녹내장 위험을 크게 높일 수 있다.
13일 의료계에 따르면 녹내장은 안압을 유지해 주는 눈 속의 체액인 방수(房水)의 배출구가 좁아지면서 안압이 상승해 망막의 시신경이 손상되는 안질환이다. 당뇨망막병증, 황반변성과 함께 3대 실명 질환 중의 하나로 꼽힌다.
녹내장 중에서는 원발성 개방각녹내장이 가장 흔한데, 통증 없이 시야가 서서히 좁아지므로 조기에 발견하기가 어렵다.
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이와 달리 급성 폐쇄각녹내장은 방수가 지나가는 길인 전방각이 좁아지거나 폐쇄되면서 안압이 급격히 상승해 발생한다.
특히 어두운 곳에 엎드려서 스마트폰을 장시간 사용하는 건 전반적인 눈 건강을 해칠 뿐만 아니라 녹내장 발병 요인이 되므로 삼가야 한다.
어두운 곳에서 스마트폰을 사용하는 등 근거리 활동을 하면 우리 눈은 초점을 맞추기 위해 수정체를 두껍게 만든다. 이때 두꺼워진 수정체가 앞으로 쏠리고 동공이 중간 정도로 커진 상태로 유지돼 동공차단 상황이 발생할 수 있다. 이러한 상황은 눈 안의 원활한 방수 순환을 막고 이 상태가 장시간 지속되면 배출되지 못한 방수가 안압을 상승시켜 급성 폐쇄각녹내장을 유발한다.
[김안과병원 제공. 재판매 및 DB 금지]급성 폐쇄각녹내장이 발생할 경우 안압이 급격히 올라가면서 두통, 메스꺼움과 구토 증상이 동반될 수 있다. 눈이 심하게 충혈되고 각막 부종에 따른 시력 저하도 나타날 수 있다. 적기에 안압을 낮출 수 있는 치료를 받으면 시력이 회복될 수 있으나 시기를 놓치면 실명의 위험이 있으므로 정확한 진단과 신속한 치료가 중요하다.
김안과병원 유영철 녹내장센터장은 “급성 폐쇄각녹내장은 실명까지 이어질 수 있는 질환이지만 빠른 진단과 치료를 받으면 이를 예방할 수 있다”며 “올바른 스마트폰 사용 습관을 통해 안압 상승을 예방하고 증상 발생 시 신속하게 안과에 내원하길 바란다”고 말했다.
스마트폰 사용으로 눈 건강을 해치지 않으려면 밝은 곳에서 바른 자세로 사용하는 습관을 들이는 게 좋다.
어두운 곳에서는 20분 이상 사용하지 않는 것이 바람직하다. 어두운 공간에서 스마트폰 화면을 계속 보면 잘 보기 위해 눈 깜빡임 횟수가 줄면서 안구건조증이 악화한다. 초점을 맞추기 위해 눈이 계속 긴장하면서 피로가 심해진다.
스마트폰은 가급적 밝은 곳에서 바르게 앉아서 쓰는 게 좋다. 누워서 사용하고 싶다면 엎드린 자세보다는 천장을 바로 보고 누운 자세가 낫다.
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‘눈이 점점 침침해지고 피곤하다면’…자기 전 스마트폰 하면 안되는 이유
잠자리에서 사용하는 스마트폰은 우리 건강에 악영향을 미친다(사진=픽사베이)
스마트폰을 이용하는 사람이 많아지면서 자연스레 잠자리에서 자기 전 스마트폰을 보다가 잠드는 사람들이 많을 것이다.
이로 인해 피곤함을 물론 눈 건강에도 비상이 걸렸는데, 스마트폰을 자기 전에 너무 오랫동안 하면서 불면증이나 각종 질환이 야기되어 수면 건강의 악화가 우려되고 있다.
평상시 많이 이용하는 스마트폰이지만, 자기 전 사용하면 더욱 피로감을 주기 때문에 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 피해야 한다.
TV 나 컴퓨터를 오래 하면 눈이 나빠진다는 것과는 달리 스마트폰에서 발생하는 블루라이트는 우리의 눈의 활성산소를 증가시켜서 시각세포를 최대 80%까지 파괴할 수 있기 때문이다.
잠들기 전 스마트폰을 하는 것은 불을 끄고 어두운 곳에서 사용하기 때문에 눈 건강에 더욱더 좋지 않다.
우리 눈의 동공은 어두운 환경에서 더욱 크게 확장되기 때문에 망막에 많은 블루라이트가 접촉하게 된다. 그렇기 때문에 수면의 질도 떨어질 수밖에 없다.
주변이 아주 어두워야 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비된다.
어두운 환경 대신 블루라이트에 노출되면 뇌가 아직 낮인 줄 알고 멜라토닌을 분비시키지 않고 스마트폰의 경우 빛이 나오는 부분이 손바닥과 비슷할 정도로 작은 만큼 컴퓨터보다 더 강한 빛이 나오기 때문이다.
스마트폰에 집중하게 되면서 수면 타임을 놓치게 되는데 이상적인 수면시간인 7~8시간 이상 숙면하지 못하고 대부분 최대 2~3시간가량의 스마트폰 사용 시간을 보여 최저 3~4시간밖에 안 되는 수면시간을 가질 수밖에 없다.
그렇기 때문에 눈의 피로는 물론 몸도 피곤해져 생체리듬 자체에 불균형이 올 수 있다.
수면의 질 뿐만 아니라 자기 전 스마트폰을 하게 되면 안구건조증이나 녹내장을 불러일으킬 수 있다.
특히 녹내장의 경우 어두운 곳에서 과도하게 가까운 거리에서 스마트폰을 보게 되면 안압이 증가하면서 혈액순환이나 신경 압박의 악영향을 주기 때문이다.
잠자리에서 스마트폰을 사용하면 시력이 떨어질 수 있다. 가까운 물체를 너무 지속해서 오래 보게 되면 눈의 시야각이 현저히 떨어지면서 고도 근시가 발생하게 된다.
이렇게 자기 전 스마트폰을 사용하는 것은 우리 몸의 많은 악영향을 준다. 잠이 오지 않는다고 스마트폰을 사용하는 것보다 눈을 감고 잠을 청하는 것이 더 좋다.
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