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박보람 다이어트 식단 및 운동법 대공개
박보람은 한참을 방황하다가 CJ E&M의 계열사인 MMO에 들어가서 제2의 활동을 준비하게 됩니다. 혹독한 다이어트도 체중도 30KG 감량하고, …
Source: chanyong.tistory.com
Date Published: 1/18/2022
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박보람 예뻐졌다 근황 다이어트 전후 (+남자친구) – 잼잼뉴스
박보람 예뻐졌다 근황 다이어트 전후 (+남자친구)> 박보람이 셀카를 통해 근황을 공개했습니다. <박보람 근황> 박보람은 지난 14일 오후 자신의 인스 …
Source: jamjamnews.tistory.com
Date Published: 2/3/2022
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[연예인다이어트] 박보람 다이어트 식단 – 영양분석 정보(상세)
[박보람 다이어트 식단] – 박보람양이 운동과 병행하여 32kg을 감량한 다이어트. – 하루에 간식2끼를 포함하여 5끼를 먹는다는 것이 특징.Source: reviewforum.tistory.com
Date Published: 9/16/2021
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#박보람다이어트 hashtag on Instagram • Photos and Videos
276 Posts – See Instagram photos and veos from ‘박보람다이어트’ hashtag.
Source: www.instagram.com
Date Published: 4/22/2021
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주제에 대한 기사 평가 박 보람 다이어트
- Author: K-HE Tainment
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- Date Published: 2017. 4. 24.
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안녕하세요. 최근 서인국과의 열애로 실시간 상위 검색어에 자주 등장하는 박보람. 그녀가 2010년 슈퍼스타 K2 이고 서인국도 슈퍼스타 K 출신이니 슈퍼스타가 낳은 커플이네요.
사실 그녀가 원래 지금처럼 예뻤던 것은 아닙니다. 2010년 슈퍼스타 K2 영상들을 보면 지금과는 달리 통통한 모습을 확인할 수 있는데요. 그때는 통통한 볼살에 튼실한 팔뚝과 하체가 그녀의 매력 포인트일 정도였습니다.
하지만, 슈퍼스타 K2 가 끝나면서 그녀의 존재도 사람들 사이에서 잊혀 갔죠. 노래는 매력적이지만, 비주얼에서 좋은 인상을 주지 못했기 때문이죠.
박보람은 한참을 방황하다가 CJ E&M의 계열사인 MMO에 들어가서 제2의 활동을 준비하게 됩니다. 혹독한 다이어트도 체중도 30KG 감량하고, 보이스 트레이너로 부터 노래 훈련도 다시 받게 된것이죠. 과연 그녀는 어떻게 80KG 이 넘던 몸무게를 지금처럼 날렵하게 줄일 수 있었을까요? 그녀의 다이어트 식단과 운동법을 함께 알아 보겠습니다.
2014년 진짜 예뻐져서 ‘예뻐졌다’ 라는 노래를 발표한 박보람!!!!
몸매는 슬림해지면서 몸은 더욱 건강해진 박보람!!!
그녀가 다이어트로 환골탈태할 수 있었던 비결을 소개합니다.
■ 박보람의 건강 다이어트 식단
그녀는 결과 굶지 않았습니다. 오히려 하루에 3끼가 아닌 5끼를 먹을 정도 였습니다. 다른 연예인들이 오후 6시 이후에 아무것도 안 먹는 것과 달리, 그녀는 야외 촬영과 녹음을 위해 오후 9시까지 식사를 해야만 했습니다. 박보람 트레이너가 공개한 식단은 아래와 같습니다.
▶ 첫끼
– 식사시간 : (08:00)
– 식단 : 토마토 1개 + 고구마 1개 + 닭가슴살 100G(구워도 삶아도OK) + 아채(양상추, 오이 + 드레싱 없이!)
– 그녀의 첫끼는 꽤 양이 많습니다. 평소 몸무게는 많이 나갔지만, 체력이 떨어졌던 그녀는 아침 식사는 제대로 하고 바로 운동(10시)을 꾸준히 했습니다.
▶ 두번째끼
– 식사시간 : (12:00)
– 식단 : 닭가슴살 샐러드 + 다이어트 음료(식이섬유 풍부한 것)
– 그녀는 조금씩 자주 먹는 방법을 선택했습니다. 운동으로 허기진 배를 채우기 위해서 식사 시간을 그냥 지나 칠 수가 없었습니다.
▶ 세번째끼
– 식사시간 : (15:00)
– 식단 : 바나나 1개 + 개란 흰자 3개 + 노른자 1개 + 호두
– 다이어트 식단의 필수 재료인 바나나도 빠지지 않습니다. 건강과 두뇌에 좋은 견과류도 좋은 다이어트 식품이죠.
▶ 네번째끼
– 식사시간 : (17:00)
– 식단 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1조각 + 아채
– 그녀 식단의 특징은 조금씩 자주 먹는 것입니다. 하지만, 매번 고구마와 닭가슴살만 먹는 식사가 정말 어려워 보이네요.
▶ 다섯번째끼
– 식사시간 : (21:00)
– 그녀의 야식입니다. 하지만, 화려한 야식이 아닌 계란, 바나나, 호두로 이루어져 있네요. 실제로는 다양한 견과류를 바꿔 가면서 먹는 것이 그녀의 유일한 즐거움이었다고 하네요.
철저한 식단 관리 덕분에 그녀는 반쪽 몸매를 가질 수 있었습니다.!!!
그녀의 달라진 몸매를 함께 보시죠!!
박보람은 다이어트 식단 뿐만 아니라 운동도 꾸준히 했습니다. 원래 운동을 싫어 하던 그녀 였지만, 운동의 효과로 살도 빼도 몸도 가벼워 져서 이제는 운동 스스로 챙길 정도로 마니아가 되었답니다.
자극 좀 받으셨나요? 그녀의 운동법을 함께 알아 보겠습니다.
■ 박보람의 특수 신체부위 집중 운동법
자신이 원하는 몸매를 만들기 위해서 운동은 필수죠. 그녀는 트레이너와 함께 매일 2~3시간씩 꾸준히 운동을 해서 지금의 여신 몸매를 만들 수 있었습니다. 바쁜 방송활동을 위한 기초 체력까지 기를 수 있었죠. 그녀의 트레이너가 소개하는 운동법은 다음과 같습니다.
박보람의 30KG 감량 운동법입니다.
▶ 덤벨 익스텐션 & 스쿼트
– 여성분들의 근력 운동에 좋은 것이 아령이죠 아령 운동을 반복하면 슬림하면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 물론 과도한 욕심에 처음부터 무거운 아령을 사용하지 말고 가벼운 것으로 운동법을 배우는게 중요합니다.
이 운동은 슬림판 팔뚝 및 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다.
1. 다리를 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌리고 팔자로 선다
2. 두 손을 모아 덤벨을 들고 앉았다 일어나며 팔을 펴준다.
▶ 덤벨로우 와이드 스쿼트
– 남성들 못지 않게 여성에게도 중요한 것이 등 근육이죠. 특히 여성 연예인들은 드레스를 자주 입기 때문에 꼭 필요한 운동입니다. 일반 여성들에게도 탄력있는 엉덩이와 하체를 위해서 강력 추천하는 운동입니다.
1. 다리를 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 든다.
2. 상체와 하체가 멀어지도록 몸을 숙여준다.
3. 덤을 가슴 옆 부분까지 끌어 올린다.
사실 그녀가 2011년 사람들 기억속에서 잊혀지고 2014년 다시 데뷔할때까지 정말 힘든 시간을 보냈습니다.
하지만 인내하고 다이어트 식단과 꾸준한 운동으로 재기에 성공할 수 있었습니다.
사실 그녀는 웨이트 이외에도 킥복싱, 크로스핏, 필라테스 등 다양한 운동을 하면서, 다이어트를 즐거운 일상으로 만들었죠.
여러분도 박보람 다이어트를 따라한다면 여신 몸매를 가질 수 있습니다.
오늘 바로 시작해 보세요!!
박보람, 다이어트 대명사 30kg 감량비법은? “체질까지 바뀌어, 다이어트 하루 식단은..”
가수 박보람이 다이어트 성공 비법에 대해 밝혔다.
17일 방송된 MBC FM4U ‘두시의 데이트 뮤지, 안영미입니다’ 초대석 코너에는 가수 박보람이 게스트로 출연했다.
이날 박보람은 “먹방을 잘한다”고 말한 DJ 뮤지, 안영미 말에 “돈 스파이크 오빠 도와드리러 MBC ‘마리텔’에 갔다가 배터지게 먹고 왔다”고 밝혔다.
박보람 / 화이브라더스코리아 제공
또한 박보람은 다이어트 성공으로 과거 30kg 감량했던 그는 “음식을 좋아해서 많이 먹는다”며 “옛날에 살을 빼서 그런지 체질이 바뀐 것 같다”며 “먹으면서도 운동을 하는 편이다. 그리고 하루 한 끼에 한 번에 몰아 먹는다. 술 먹을 때는 안주를 먹지 않는다”고 몸무게 유지 비결을 밝혀 눈길을 모았다.
이를 듣고 DJ 안영미는 “저와 같은 습성을 갖고 있다. 그러다 다음날에 해장하려고 엄청 먹는다”고 말해 웃음을 자아냈다.
박보람은 한때 몸무게가 77kg였다. 그는 4년간 무려 32kg 몸무게를 감량했다. 엄청난 체중 감량을 성공시켜 대중들에게 ‘프로 다이어터’로 불리기도 했다. 또한 다이어트 후 달라진 몸매 라인과 미모로 다이어터들의 워너비 모델이다. 박보람으로 인해 다이어트와 관련된 이슈에서 빠짐없이 등장한다. ‘최고의 성형은 다이어트다’라는 것을 몸소 증명한 연예인 중 한 명이다.
박보람 다이어트 식단 /
프로 다이어터 박보람의 32kg 감량 다이어트 식단은 과거 SBS ‘한밤의 TV연예’에서 소개된 바 있다.
박보람은 32kg 감량비법으로 하루 다이어트 식단이 유명하다. 아침에는 토마토, 고구마, 파프리카, 오이를 먹었다. 점심은 샐러드만 그리고 오후 3시 간식으로 바나나, 삶은 계란, 호두를 오후 5시 간식은 고구마, 닭가슴살, 양상추를 먹었다. 또한 오후 9시에는 바나나, 삶은 계란, 호두를 섭취하며 다이어트를 유지했다.
박보람은 토마토를 다이어트 식단에 넣는 이유에 대해 다이어트는 저칼로리 채소인 토마토이기에 체중 감량을 조절하고 싶은 분들에게 적극 권장하기도 했다.
한편 박보람은 고구마, 바나나, 계란 등 단백질 위주로 하루에 다섯끼 식단과 운동으로 4년 간 32kg을 감량했다.
<뉴스를 무단으로 유튜브 영상을 제작하는 것을 금지합니다. 발견 즉시 민형사상 제소합니다.>
권미성 기자 [email protected]
박보람 예뻐졌다 근황 다이어트 전후 (+남자친구)
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<박보람 예뻐졌다 근황 다이어트 전후 (+남자친구)>
박보람이 셀카를 통해 근황을 공개했습니다.
<박보람 근황>
박보람은 지난 14일 오후 자신의 인스타그램을 통해 “지나간 것들”이라는 설명이 담긴 글과 함께 몇장의 사진들을 게재했습니다.
이번에 공개된 사진에는 캐주얼한 차림으로 폭신한 쇼파베드에 몸을 기댄채 셀카를 찍고 있는 박보람의 모습이 담겨 있습니다.
<박보람 다이어트 전후>
박보람은 프로 다이어터답게 32kg 감량 후 늘씬한 몸매를 잘 유지, 공개 된 셀카에는 마스크가 헐렁헐렁할 정도로 작은 얼굴을 자랑해 보는 이들의 눈길을 끌었습니다.
박보람은 다이어트로 최고의 성형효과를 본 연예인중에 한명인데요, 다이어트 전후 사진을 보면 확실히 차이가 나는것을 알수있습니다.
박보람은 1일 총 1200칼로리는 5끼로 나누어서 섭취했다고 하는데요, 이 식단과 함게 2년간 죽을 만큼 운동하고 죽지 않을 만큼 먹었다고 하네요. 무엇보다 꾸준함이 박보람의 다이어트 비결이 아니었나 싶습니다.
박보람 출생 나이 신체 키 몸무게 가족 학력
박보람은 1994년생으로 올해 나이 27세이며, 키 164cm 몸무게는 48~49kg입니다.
<박보람 프로필>
출생: 1994년 3월 1일 (27세)
신체: 164cm, 48~49kg
가족: 부모님, 오빠, 남동생
학력: 동춘천초등학교- 봉의여자중학교- 춘천실업고등학교
박보람은 젤리피쉬엔터테인먼트에서 연습생 생활을 하다가 MMO에 들어가서 ‘예뻐졌다’로 데뷔를 했습니다. 박보람의 ‘예뻐졌다’는 차트 1위에 등극한 것에 이어서 2014년 가온 연간 차트 17위, 멜론 연간 차트 19위를 기록했습니다.
2015년 4월에 컴백을 하면서 냈던 앨범 ‘연예할래’의 음원이 ‘예뻐졌다’의 뒤를 연결한 만큼 좋은 성적도 얻었습니다.
<박보람 남자친구>
지난 2017년 한 매체는 박보람이 서인국과 약 1년 6개월째 열애중이라고 보도했습니다. 박보람과 서인국은 7살 차이로 양측은 열애를 인정하고 예쁜 만남을 이어갔습니다.
박보람과 서인국은 오디션 프로그램 ‘슈퍼스타K’를 통해 가수로 데뷔했습니다. 서인국은 시즌1의 우승자였으며 박보람은 시즌2에서 TOP8까지 진출했습니다. 두 사람은 젤리피쉬에서 한때 한솥밥을 먹기도 했는데요, 지난 2016년 연인으로 발전한 서인국 박보람은 열애 1년 6개월 차였던 지난해 12월 열애설이 보도되자 공식 연인을 인정했지만 공개 연애 6개월 만에 결별하게 되었습니다.
박보람의 소속사는 “좋은 선후배 사이로 남아 서로를 응원하기로 했다”고 전했는데요, 현재 박보람의 남자친구 유무는 알려진 바가 없습니다.
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[연예인다이어트] 박보람 다이어트 식단
[박보람 다이어트 식단]– 박보람양이 운동과 병행하여 32kg을 감량한 다이어트.
– 하루에 간식2끼를 포함하여 5끼를 먹는다는 것이 특징.
– 초저칼로리 식단은 아님.
– 끼니를 여러번 먹어야해서, 음식준비가 다소 번거로와 보임.
[ 박보람 다이어트 식단 ]아침(8:00) 토마토1개 + 고구마 120g~150g + 닭가슴살 100g + 채소(양상추,오이 등등/드레싱없이) 총열량: 301.7Kcal / Protein: 27.6g / Net Carbs: 38.2g / Fat: 1.5g
10:00 운동
점심(12:00) 닭가슴살샐러드 + 저지방우유 또는 다이어트음료(식이섬유 비타민 풍부한것) 총열량: 256.5Kcal / Protein: 32.2g / Net Carbs: 22.7g / Fat: 3.3g (저지방우유로 계산한 것임)
간식 (15:00) 바나나1개 + 계란흰자3개 + 노른자1개 총열량: 226.3Kcal / Protein: 12.2g / Net Carbs: 21.4g / Fat: 9.7g (그냥 계란2개로 계산함)
저녁 (18:00) 고구마1개 + 닭가슴살1조각 + 야채 총열량: 233.2Kcal / Protein: 24.9g / Net Carbs: 27g / Fat: 1g
간식 (21:00) 바나나1개 + 계란흰자2개 + 노른자1개 + 호두3알 총열량: 237.6Kcal / Protein: 8.5g / Net Carbs: 21.7g / Fat: 12.9g (그냥 계란1개로 계산)
[ 하루 동안의 총 칼로리와 영양소 상세 내용 ]– 하루 총 열량이 1000킬로칼로리 정도이고, 단백질이 상당히 풍부한 식단이다.
– 상세 영양성분표를 보면 알수 있듯이, 칼슘과 철분, 비타민D가 부족한 편이지만, 다른 다이어트 식단들에 비하면 상당히 영양적으로도 우수한 식단으로 보인다. 멀티영양제를 같이 섭취하면 건강하게 다이어트 할수 있는 식단으로 보인다.
– 식단에 샐러드가 자주 포함되어 있어서 그런지 식이섬유도 20g 정도로 하루 권장량 25g을 거의 충족시키는 양이다.
박보람 다이어트, 32kg 감량 비법은?
박보람 다이어트, 32kg 감량 비법은? 권선미 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
‘슈퍼스타K2’ 출신 박보람이 데뷔를 앞두고 무려 32kg를 감량한 모습을 공개해 화제다. 박보람은 슈퍼스타K2 출연 이후 4년간 철저한 식단과 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공했다. 박보람의 소속사 MMO 관계자는 “더 완성된 모습을 보여드리려고 보람이 스스로 몸매 가꾸기에 굉장히 신경 썼고 현 상태를 유지하기 위해 지금도 꾸준히 운동 중이다”라고 전했다.
▲ 사진=박보람 인스타그램 캡처
이렇게 다이어트에 성공하려면 먼저 목표 체중을 현실적으로 계획하는 것이 중요하다. 건강한 감량을 위해서는 한 달 동안 몸무게의 3% 정도를 줄이는 것이 좋다. 식이요법은 몸에 필요한 영양소를 섭취하면서 먹는 양을 줄이는 것이 포인트이다. 단, 하루에 1200kcal 미만으로 섭취하면 안 된다. 지나친 저열량 식단으로 살을 빼면, 기초 대사량이 감소해 다이어트 직후 요요현상이 오기 쉽다. 원푸드 다이어트는 영양 불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있다. 다이어트를 할 때는 먹는 습관을 고치되, 건강을 우선으로 하여 밥을 굶거나 거르는 것은 피해야 한다.
운동을 꾸준히 하는 것도 중요한데, 처음부터 너무 무리하면 젖산이 많이 분비돼 근육의 피로를 유발하여 꾸준한 운동으로 이어지기 어렵다. 가벼운 운동부터 시작해 양을 조금씩 늘려야 한다. 지방을 연소하는 데는 달리기나 걷기 등 유산소운동이 효과적이다. 하지만 근력운동을 하지 않고 유산소 운동으로만 체중을 감량하면 살이 처지기 쉽고, 운동을 하지 않으면 다시 살이 찌게 된다. 근력운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있다. 같은 무게라도 지방은 근육보다 부피가 30% 정도 더 크기 때문에 지방을 줄이고 근육을 늘려야 아름다운 몸매를 만들 수 있다.
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