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7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법
- 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. …
- 트위스트 …
- V업 …
- 사이드 플랭크 …
- 바이시클 크런치
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2018년 1월 1일 업로딩한 ‘무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5’… 실제로 저희가 뱃살을 뺄 때 가장 많이 도움되었던 동작들을 루틴으로 엮어 소개시켜 드리자라는 심플한 취지 아래 좁은 거실에서 찍어 올렸었던 그 영상… 벌써 1년 9개월이 지난 지금 저희 부부를 말할 때 빼놓고는 말할 수 없는 대표 영상이 되었고, 지금 돌이켜 생각해보면 그 당시 힘들었던 상황(좁은 거실 열악했던 환경에서 찍을 때 둘이 서로 티격태격도 많이 했네요)에서도 영상을 찍어 올리길 잘했다는 생각이 듭니다. 그 영상을 현재까지 수 백번을 피드백 해보면서 ‘더 잘 찍었어야 하는데…’ 매일같이 생각했습니다. 그리고 약 2년이 지난 지금 드디어 업그레이드를 기획해 보았습니다. 영상의 루틴, 흐름만큼은 그 어떤 영상들보다 따라하기 쉽고 효과도 뛰어나기에, 해당 루틴에 심화 동작을 5개 추가하여 총 10가지 동작의 영상으로 업그레이드 해보았습니다. 그래서 오늘 소개해드립니다. ‘무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 [업그레이드 버전]’ 꼭 끝까지 함께해주시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다! 💑
📌’뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST’ 순서📌
1. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]2. 오블리크 트위스트 [뱃살/옆구리살]3. 크로스오버 토터치 [뱃살/옆구리살]4. 토터치 트위스트 [뱃살/옆구리살]5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]6. 엘보우 니터치 [옆구리살]7. 토터치 킥 [뱃살]8. 파이크 킥 [뱃살]
9. 밸리 밤 [뱃살]10. 밸리 니업 [뱃살/옆구리살]
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Laszlo – Imaginary Friends
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Elektronomia – Vitality
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Source : ncs.io/Vitality
#뱃살 #옆구리살 #다이어트
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뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 [복근운동, 옆구리살 빼는 운동]
오드리는 ‘뱃살 빼는 최고의 운동’ 첫번째로 바로 이 운동을 추천한다. 바이시클 크런치는 동작 특성상 ‘복근운동 + 유산소운동’을 동시에 하는 효과 …
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Date Published: 10/23/2022
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여자 뱃살 빼는 최고의 운동 인기순위 TOP 5
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 인기순위 TOP 5 · 1. 줄넘기. 줄넘기는 좁은 공간에서 다양한 방법으로 활용할 수 있는 효과가 좋은 유산소 운동으로 남녀노소 …
Source: junggutv.tistory.com
Date Published: 2/8/2021
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#뱃살빼는최고의운동 hashtag on Instagram • Photos and Videos
9 Posts – See Instagram photos and veos from ‘뱃살빼는최고의운동’ hashtag.
Source: www.instagram.com
Date Published: 3/5/2021
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뱃살 빼는 최고의 운동기구 – 검색결과 | 쇼핑하우
[해외]가정용 실내 자전거 헬스 바이크 좌식 사이클 머신 실내용 스피닝 헬스장 홈 뱃살빼는 복근운동 2021 간단한 미니 빌딩 운동 편안한 피트니스 운동 훈련 체육관 …Source: m.shoppinghow.kakao.com
Date Published: 2/6/2022
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- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2019. 10. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=eg_DipJ7UVk
7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법
단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가며 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요한데요. 7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법을 소개합니다.
7일 만에 뱃살 빼는 초단기 운동 방법
1. 리버스 크런치
먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 두 팔은 몸 양 옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댑니다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려줍니다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료됩니다.
2. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 줍니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리 옆에 두고, 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 틀면 1회가 완료됩니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주세요.
3. V업
바닥에 누은 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다.
4. 사이드 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편안하게 두세요. 자세를 유지하며, 원하는 운동 시간만큼 버틴 후, 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다.
일주일 플랜
총 5가지 운동을 매일 진행하며, 날마다 5회씩 횟수를 늘리면 되는데요. 운동 강도를 높이고 싶다면, 첫째 날 시작하는 횟수를 늘리거나 날마다 증가하는 횟수를 늘릴 수 있습니다.
Day 1 – 리버스 크런치 10회 / 트위스트 10회 / V업 10회 / 사이드 플랭크 10초 / 바이시클 크런치 10회
Day 2 – 각 15회
Day 3 – 각 20회
Day 4 – 각 25회
Day 5 – 각 30회
Day 6 – 각 35회
Day 7 – 리버스 크런치 40회 / 트위스트 40회 / V업 40회 / 사이드 플랭크 40초 / 바이시클 크런치 40회
뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 [복근운동, 옆구리살 빼는 운동]
뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 [복근운동, 옆구리살 빼는 운동]
1위. BICYCLE CRUNCH (바이시클 크런치)
오드리는 ‘뱃살 빼는 최고의 운동’ 첫번째로 바로 이 운동을 추천한다.
바이시클 크런치는 동작 특성상 ‘복근운동 + 유산소운동’ 을 동시에 하는 효과가 있으며,
복근을 포함 복사근(옆구리살)과 허벅지, 엉덩이까지도 자극 이 된다.
TIP! 당신이 복근을 만드는데 중점을 둔다면 이 동작을 정확하고 천천히,
뱃살을 빼는데 중점을 둔다면 동작을 신속하고 많은횟수로 하는것이 권장된다.
(초보자는 양쪽 무릎과 팔꿈치가 닿는것을 하나로 셈하여 10회씩 5세트 운동한다)
▲ ‘옆구리살 빼는 운동’으로도 잘 알려져있는 바이시클 크런치
2위. V-UP (브이업)
브이업은 난이도가 높은편이지만 효과도 그에 비례하는 운동이라고 할 수 있다.
‘뱃살 빼는 최고의 운동’ 1위에서 말한 바이시클 크런치와 비슷한 효과( 복근운동 + 유산소운동 )라고
볼 수 있지만, 자극이 복근에 집중된다는 점 에서 약간의 차이가 있다고 할 수 있다.
TIP! 팔과 다리를 들어올리며 몸 전체가 V자가 되게한다는 느낌으로 운동하되
빠르게 올라가서 최대한 천천히 버티면서 내려오면 운동강도와 효과가 증가한다.
(초보자는 5~10회씩 5세트 운동한다)
3위. SIDE CRUNCH (사이드 크런치)
위에서 소개한 두가지의 운동을 ‘뱃살 빼는 최고의 운동’이라고 부른다면,
사실 이 사이드 크런치는 옆구리살 빼는 운동 (뱃살도 빼주지만)에 더 가깝다고 할 수 있다.
크런치 동작은 특성상 ‘깔짝깔짝’ 함으로써 목표로하는 부위에 자극을 집중하는것이
포인트라고 할 수 있으니 아래나온 동작대로 잘 따라하면
당신의 옆구리살이 불타는듯한 느낌이 들 것이다. (10회씩 5세트 운동한다)
▲ 옆구리살 빼는 운동, 복근운동 사이드 크런치
4위. SCISSOR-KICK CRUNCH (가위차기 크런치)
이 운동은 ‘하복근(아랫뱃살) 킬러운동’ 이라고도 할 수 있다.
게다가 하복근 뿐만아니라 허벅지와 엉덩이 운동까지도 자극이 되는 장점이 있다.
집에서도 쉽게 유산소운동의 효과 를 낼 수 있는 운동으로 잘 알려져 있으며,
동작도 매우 간단해서 초보자들도 쉽게 따라할 수 있다.
요즘 오드리가 개인적으로 강력추천하는 복근운동중 하나이다.
(양발차기를 한번으로 셈하여 20회씩 5세트 운동한다)
5위. WIDE LEG SIT-UP (와이드 레그 싯업)
‘뱃살 빼는 최고의 운동’ 마지막 추천운동은 바로 이것이다.
전통적인 싯업 자세가 다리를 모은상태에서 진행하여 그로인해
균형잡기가 불편하고 가동범위에 제한이 생기는데 반해
와이드 레그 싯업은 그러한 단점들을 보완했다고 할 수 있다.
복근을 깊숙하게 최대한 자극 하며 운동하기 때문에 복근운동으로도 그 효과가 좋은편이다.
(10회씩 5세트 운동한다)
[2016/8/11 오드리 운동&식단일지]▼※ 땅끄 찬조출연;;
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 인기순위 TOP 5
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 인기순위 TOP 5
다이어트 자신 없습니다. 실패할 자신이 없습니다. 이 글을 끝까지 읽고 하나라도 꾸준히 실천하신다면 장담컨대 인생 살면서 여지껏 본 적 없는 몸매를 가지시게 될겁니다.
실제로 이 운동들을 통해서 트레이너 활동 당시 많은 회원들의 체중 감량을 도왔기에 현장에서, 과학적으로도 효율이 좋다고 밝혀진 운동인 만큼 숙지하시어 이번에는 꼭 실패없이 다이어트에 성공하시길 응원합니다.
여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 오늘 포스팅을 작성해볼텐데 생각보다 살을 빼는 원리는 굉장히 심플하고 어렵지 않습니다.
다만 어떤 특별한 비결이 있을거라고 생각하시는 분들은 이 글을 읽어보시고 다소 실망하실 수 있겠지만 오랜 트레이너 생활을 하면서 가장 효과이고 과장되지 않은 운동들로만 선정해봤어요.
목차 – 바로가기
1. 여자 뱃살 빼는 원리 이해
2. 운동 종류 소개 및 설명
3. 줄넘기
4. 스쿼트
5. 달리기
6. 스텝퍼
7. 식단관리
8. 식단메뉴 단골 구매처 소개
여자 뱃살 빼는 최고의 운동이라는게 있나요?
본격적으로 운동을 소개해드리기 전에 먼저 한가지만 말씀을 드리고 넘어가자면 부위별로 살을 뺼 수 있는 방법은 없습니다. 그 이유는 우리 몸에서 지방을 사용할때 부위별로 사용하지 않기 때문이죠.
그럼 제목을 저렇게 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 작성한 이유는 무엇이냐면 부위별로 살을 빼지는 못할 지언정 뱃살은 뺼 수 있기 때문이고 그 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서 좋은 운동은 분명히 존재하기 때문입니다.
그래서 혹시나 무슨 비법을 기대하고 읽으시는 분들이 없겠지만 계시다면 일찌감치 부위별 감량은 불가능하다는걸 먼저 이해하시고 읽어주시기 바랍니다^^
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 어떤게 좋을까?
바꿔 말하면 우리 몸에서 살을 빼기 위해 효과적인 운동이라고 부를 수도 있는데 답은 사실 정해져 있으며 굉장히 간단합니다.
`칼로리를 많이쓰고 20분이상 가능한 운동`
여기에 추가적으로 에너지를 많이 쓰는 근력운동을 추가해주면 몸의 탄력과 함께 기초대사량 또한 증가하게 되어서 실제로 이런 방법을 병행해서 살을 뺄 경우 다시 찌더라도 빠르게 회복할 수 있으며 잘 찌지 않는 체질로 변할 확률이 조금 더 높아집니다.
제가 소개해드릴 5가지 운동은 이런 조건에 부합하면서도 난이도가 어렵지 않은 운동들도 준비했습니다.
그리고 운동만 해서 살을 빼는것은 어느정도 까지는 가능하나 그 이상은 반드시 식단이 병행되어야지 우리가 흔히 말하는 워너비 몸매에 근접할 수 있다는 사실을 잊지마세요.
1. 줄넘기
줄넘기는 좁은 공간에서 다양한 방법으로 활용할 수 있는 효과가 좋은 유산소 운동으로 남녀노소 누구나 할 수 있고 난이도도 어렵지 않아서 당장 시작할 수 있습니다.
줄넘기는 종아리와 하체근육을 많이 사용 함으로써 전신의 혈액순환을 촉진시켜 전체적인 열량소모에 큰 도움을 주며 하체비만이 있는 분들에게도 꼭 추천하는 운동 입니다.
학창시절 누구나 한번쯤은 줄넘기를 해본 경험이 있을 것이고 잘 못하더라도 처음에는 천천히 익숙해진다는 생각으로 하다 보면 어느순간 능숙하게 하고있는 자신을 발견하게 될것입니다.
줄넘기는 동작에 따라서 난이도를 조절할 수 있는데 가볍게 뛰는 동작부터 2단 점프 까지 사용자의 능력에 맞춰서 운동을 할 수 있습니다.
꾸준하게 하게 되면 매끈한 종아리는 물론 심폐지구력 (심장건강 및 폐활량)에 도움이 되며 30분이상 일주일에 4회 총 4주~8주간 진행하게 되면 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 손색이 없을 겁니다.
2. 스쿼트
다이어트를 하는 사람들이 가장 힘들어하는게 바로 근력운동인데 그 중에서도 특히 스쿼트는 우리 인체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 사용하는 대표적인 운동 칼로리 소모율이 엄청납니다. 굉장히 힘들어서 꺼려하는 운동이기도 합니다.
하지만 반대로 생각해보면 그만큼 힘들다는건 에너지를 많이 소모한다는 뜻이고 이는 결국 짧은시간에 많은 에너지를 사용해서 효과적으로 뱃살은 물론 전신의 지방들과 탄탄한 허벅지를 가질 수 있게 도와줍니다.
스쿼트는 종류가 굉장히 다양합니다. 에어 스쿼트 부터 와이드 스쿼트, 점핑 스쿼트 스플릿 스쿼트 등 다양한 동작을 통해서 취향에 맞게 운동을 하실 수 있으며
간혹 동작을 정확하게 구사하는게 힘들어서 꺼려하시는 분들이 있는데 맨몸으로 하는 스쿼트의 경우에는 자세가 좀 틀려도 대부분 큰 지정이 없고 하면서 숙달되는 부분들도 있기 때문에 일단은 실천하는 것이 중요합니다.
스쿼트로 살을 빼는 방법은 정해진 횟수를 쉬는시간없이 연속적으로 하게 되면 굉장히 빠르게 심장박동수가 증가하면서 땀이 나기 시작할거에요.
이런식으로 운동의 프로그램에 다양한 변화를 주게 되면 근력운동이지만 유산소운동의 효과도 있게 됩니다.
3. 달리기
가장 기본적이면서 어떠한 장비도 필요하지 않는 유산소 운동입니다. 또한 무리하게 하지 않는다면 따로 동작을 배울 필요도 없기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있죠.
달리는 속도에 따라서 천차만별로 운동강도를 설정할 수 있으며 제가 걷기보다 달리기를 더욱 추천하는 이유는 걷는것 만으로는 심장박동수가 올라가지 않고 그렇게 되면 살을 에너지로 분해해서 사용할 수 없기 때문에 달리기를 추천드립니다.
다만 평소 무릎관절 건강이 좋지 못하거나 발목 또는 발바닥에 통증이 있는 분들은 충분히 워밍업과 준비운동 및 스트레칭을 병행하신 다음에 달리기를 시작하는게 안전하고 오래 운동하는 방법입니다.
절대 처음부터 무리하지 마시고 다음날 무릎에 통증이 느껴지면 매일 운동하기 보다는 이틀에 한번 꼴로 운동을 해보시기 바랍니다.
4. 크런치 및 플랭크
제가 코어운동을 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 선택한 이유는 단순히 살만 빼게 되면 옆구리나 복부에 예쁜 라인이 만들어지지 않아서 살은 뺏지만 몸매가 예쁘지 않은 상황이 발생할 수 있습니다.
복근 운동 만으로 뱃살을 뺴는것은 불가능하지만 유산소운동과 식단관리를 병행한 복근운동은 더욱 멋지고 아름다운 허리와 복부라인을 만들어 줄겁니다.
그리고 더불어서 중요하다고 할 수 있는 코어근육의 단련으로 인해 몸의 중심축이 올바르게 서있을 수 있도록 잡아주는 힘이 좋아지면서 체형교정의 효과도 어느정도 기대할 수 있습니다.
5. 스텝퍼
스텝퍼는 헬스클럽을 좀 다니신 분들은 한번쯤 해보셨을법한 유산소 운동기구로 여성분들이 살을 빼고 힙업을 시키려는 목적으로 많이들 이용하고 있습니다.
동작의 특성상 계단을 올라가는 동작과 유사해서 가정에서 운동을 할 경우에는 스텝퍼가 없다면 아파트나 공원의 계단을 오르내리는것으로 대체할 수 있습니다.
상당히 강도를 높여 운동할 수 있고 하체근육을 중점적으로 사용하기에 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 손색이 없다고 볼 수 있습니다.
특히 동작을 조금만 변형을 주게 되면 힙업을 시키는 효과도 있어서 젊은 여성들 뿐만 아니라 다양한 연령층이 즐겨 사용하는 운동이죠.
6. 식단관리의 요령
솔직히 앞서 소개해드린 운동만 꾸준히 실천해줘도 몸 라인이 바뀌는 것은 사실이지만 살도 좀 빼고 싶다면 어쩔 수 없이 어느정도의 식단관리를 함께 해야 그 효과를 극대화 시킬 수 있어요.
쉽게 설명해보자면 백날 운동 해봐야 식단관리하면서 운동하는게 훨씬 시간이나 효율적인 부분에서 내 목표를 달성하기에 편하고 빠르다는 거죠.
어떤 운동이든 우리 몸을 바꾸기 위해서는 상당한 노력이 필요하며 식단을 유지하는것 만큼 운동 또한 꾸준히 하는게 어렵습니다.
하지만 조급해하지 말고 며칠 운동을 못했다고 당분간 운동을 놓는 방법 보다는 중간에 끊켜도 다시 하루 이틀 서서히
운동을 해나가시는걸 추천드립니다. 여자 뱃살 빼는 최고의 운동을 통해서 올 여름 잘 준비하시기 바랍니다^^
7. 식단 단골메뉴
제가 항상 구매하는 곳을 추천드리는 이유는 일단 배송이 매우 빨라서 주문 후 1~2일안에 받아보실 수 있습니다. 또한 가격도 경쟁업체 대비 저렴한 편에 속하며 꾸준히 먹어본 결과 품질도 상위권이라고 판단하여 소개 해드리니 메뉴별로 판매업체가 다른점 참고 바랍니다.
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