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안녕하세요 닥터스키니 최보윤입니다 💃🏻
요즘 많은 분들이 관심을 가지시는 것이 바로 면역력인 것 같습니다⭐
외부에서 세균, 바이러스에 노출이 된다고 하더라도, 우리 몸의 면역력이 높으면 건강을 지킬 수 있기 때문인데요, 주위에 보면, 면역력에 도움이 된다~는 영양제, 건강기능식품이 참 많습니다😈
너무 종류가 많아서 어떤 것을 먹어야 정말 도움이 되는지 궁금한 분들 많으셨을 거 같은데요, 그래서 오늘은 이 면역력을 높일 수 있는 영양제 Best3에 대해 알아보도록 하겠습니다⭐
모두들 예뻐질 준비 되셨나요? ✨
질문사항은 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다 💜
몸과 마음이 건강해지는 그날까지 오늘도 파이팅하겠습니다💖
오늘 영상도 시청해주셔서 감사합니다!💖
#영양제 #비타민D #비타민C #프로바이오틱스
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주제에 대한 기사 평가 백혈구 수치 높이는 영양제
- Author: 닥터스키니최보윤
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- Date Published: 2020. 3. 16.
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Most searched keywords: Whether you are looking for 백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법 :: AV 백과사전 늘리는것도 도움이 됩니다. 아연과 셀레늄 또한 도움이 된다고하니. 고기류와 콩, 굴등의 조개류도 적당히 섭취,. 영양제와 더불어 각종 … 안녕하세요. 건강백서입니다. 오늘은 백혈수 수치가 낮을때 높이는 방법들과 음식들에 대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 백혈구는 우리 혈액속에 있는 세포로 외부의 바이러스에 대항하는 일종의 몸속의 군대같..광고클릭 및 후원은
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안녕하세요. 이번 포스팅은 면역력을 높이는 음식 10가지에 대해서 입니다. 사람은 나이가 들수록 면역력이 약해집니다. 이는 백혈구가 병원체를 판단하는 능력이 떨어지고, 염증 발생을 면역 세포에 알리는 기능이 약해지기 때문입니다. 즉, 나이가 들수록 평소에 면역력을 관리하는 습관이 매우 중요하다는 뜻입니다. 우선 면역력에 가장 중요한 것은 장(腸)이라고 할 수 있습니다. 몸의 면역세포의 70% 이상이 장점막에 분포하고 있다고 합니다. 즉, 음식이나 영양제를 통해 유해균을 많이 섭취하여 장건강을 유지하는 것이 중요합니다. (참고자료: 헬스조선) 1. 토마토 암을 예방하는 식품으로 유명한 ‘토마토’는 비타민A와 카로틴이 풍부해, 체내 면역력 강화와 질병 예방에 도움이 됩니다. 특히 토마토의 ‘라이코펜‘ 이라는 성분이 항산화 작용을 일으키는 손꼽히는 성분입니다. ‘라이코펜’은 산화 방지제로서 활성산소와 독성물질을 배출시켜, 체내외의 손상을 막아주는 역할을 합니다. 참고적으로 토마토는 열을 가해서 먹으면, 이러한 영양분들을 5배 더 효과적으로 흡수시킬수 있다고 합니다. 2. 마늘 마늘즙을 판매할 때, 면역력 강화에 좋다며 광고를 하는 경우가 많습니다. 실제로 마늘은 2차세계대전 때, 약이 부족할 때 쓰였다는 기록이 있을정도로 인체에 좋은 영양분을 많이 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B가 함유되어 있어 인체의 에너지 대사를 활발하게 유지시켜줍니다. 뿐만아니라 마늘의 알라신 성분은 항암효과와 혈액순환을 도와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 3. 아몬드 식물성 단백질과 비타민E가 많이 함유되어 있는 아몬드는 노화방지와 피부 건강에도 좋은 식품입니다. 그리고 다량 함유되어있는 마그네슘이 혈액순환을 도와 체내 신진대사 기능을 원활하게 만들어줍니다. 특히 아몬드 껍질에 있는 폴리페놀 성분은 백혈구의 기능을 향상시키는 성분으로 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아몬드는 다량 섭취를 하면 설사, 위장장애, 체중증가 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 하루 권장섭취량은 30g 이하로, 한줌 정도되는 양입니다. 그리고 한줌 정도에 하루 비타민E 권장섭취량을 75% 충족시킨다고 하니 적당량을 매일 섭취하는 것을 추천드립니다. 4. 버섯 버섯은 제 6대 영양소라 불리는 베타글루칸이 풍부합니다. 때문에 버섯을 섭취하면 인체의 면역을 담당하고 있는 대식세포의 활성화에 도움이 되고, 항암효과 까지 있습니다. 버섯 종류마다 베타글루칸 함유량은 다르지만, 버섯을 즐겨드시는 것만으로 면역력 보충에는 충분할 것 같습니다. 다만, 버섯은 곰팡이를 기반으로 자라는 식물이라 생보다는 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다. 5. 생선 오메가3가 심장 질환 발병률 및 몸 속 염증을 완화 시켜준다는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 뿐만아니라 오메가3는 백혈구의 기능을 강화시켜 면역체계 강화에도 직접적인 도움을 줍니다. 특히 정어리, 고등어, 연어에는 오메가3와 비타민D, 칼슘이 비교적 더 풍부하게 들어있어 유해균과 바이러스를 죽이는 효능이 뛰어난 생선입니다. 6. 강황 카레의 주재료로 유명한 강황은 ‘커큐민‘이라는 성분이 주성분입니다. 커큐민은 염증을 완화하고, 항산화 작용을 하며 담즙 분비를 활성화 시켜 간기능 개선에도 효과가 있습니다. 이러한 이유 때문에 면역력 강화 영양제에 커큐민이 들어가있는 제품이 많습니다. 뿐만아니라 커큐민은 따뜻한 성질을 지녀 수족냉증이나, 감기에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 항염과 해독까지 하는 강황은 질병 치료에도 활용하기 위해 여전히 연구 중이라고 합니다. 7. 요거트 앞서 말씀드렸다시피, 면역체계는 장이 가장 중요합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트나 요거트는 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 실제로 하루 200g의 요거트 섭취는 면역력 강화 뿐만 아니라, 감기와 같은 감염성 질환을 최소 1일에서 최대 3일까지 기간을 줄어준다는 연구결과가 있습니다. 하지만, 시중에 파는 당분이 많이 들어간 제품은 좋지 않으니 당분이 적은 요거트 또는 프로바이오틱스 영양제 섭취를 추천드립니다. 8. 브로콜리 슈퍼푸드로 알려진 브로콜리는 면역력 강화에도 좋습니다. 브로콜리에서 발견된 ‘브로리코‘라는 성분은 면역활성도가 프로폴리스의 1,000배 이상 뛰어나다고합니다. 브로콜리 2개가 백혈구 수치를 2배 증가 시켜준다는 미국 캘리포니아 대학의 연구 결과가 있습니다. 특히 브로콜리는 10대 슈퍼푸드로 타임지에서 선정했고, 국립암연구소에서는 항암 식품 1위로 꼽히기도 했습니다. 9. 그 외 기타 1) 녹차, 홍차: 녹차와 홍차에는면역력을 높이는 아미노산이 풍부합니다. 하버드 연구에 따르면 2주간 일반 물을 마신 사람보다 차를 마신 사람이 바이러스를 이겨내는 면역력이 10배 강하다고 합니다. 2) 갑각류: 조개, 새우와 같은 갑각류는 백혈구의 시토카인 생성을 활성화 시킵니다. 시토카인은 체내에 바이러스가 침투했을 때 이를 막아주는 단백질입니다. 3) 김치: 김치는 발효식품으로 유산균이 풍부합니다. 실제 동물실험에서도 김치에서 추출된 유산균을 먹인 실험쥐가 면역력이 높아지는 결과가 나왔다고 합니다. 10. 영양제 1) 오메가3 면역력을 높이는 음식 중에 생선이 있듯이, 오메가3 영양제 역시 불포화 지방산으로 염증 감소, 백혈구 기능 강화 역할을 합니다. 2) 비타민D 비타민D는 박테리아나 바이러스를 죽이는 백혈구의 역할을 도와줍니다. 햇빛을 받으면 몸에서 스스로 합성하는 영양소지만, 현대인들 특히 여성분들이 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 3) 프로바이오틱스 스트레스나 면역력에 가장 중요한 역할을 하는 것은 장 건강입니다. 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취해 장 속 유해균과 노페물을 배출할 필요가 있습니다. 4) 비타민C 비타민C의 효능에 대해서는 의견이 많이 나뉘지만, 항산화 작용을 하는 대표적인 영양분임에는 틀림없습니다. 비타민C로 면역력을 높인다기보다 결핍을 방지하는 것이 필요합니다. 건강하기 위해서는 우리 몸의 면역체계가 무너지지 않게 관리하는 것이 중요합니다. 평소 올바른 생활습관과 스트레스 관리가 가장 중요하며, 위 음식들로 꾸준히 면역력을 강화시키는 것을 추천드립니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다. 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법
안녕하세요. 건강백서입니다. 오늘은 백혈수 수치가 낮을때 높이는 방법들과 음식들에 대해서 한번 포스팅해볼까 합니다. 백혈구는 우리 혈액속에 있는 세포로 외부의 바이러스에 대항하는 일종의 몸속의 군대같은 존재입니다. 정상수치는 4.000~10.000 정도로 수치가 낮다면 각별히 신경을 써주셔야 하는데요., 쉽게 말해 백혈구 수치가 떨어졌다는 이야기는 몸의 면역력이 전보다 떨어졌다는 소리이니 평소보다 질병에 유의하시고 면역력을 높여주어야 합니다. 혈액은 액체 성분인 혈장과 세포인 혈구로 나뉘며 혈구는 적혈구, 백혈구 그리고 혈소판으로 나뉘어져 있습니다. 적혈구는 산소를 운반하며 백혈구는 세포나 세균 그리고 바이러스등 외부로 보터 인체를 방어하는 역할을 합니다. 혈소판은 지혈을 담당하며 상처가 났을때 피를 응집하여 상처를 치료하는 역할을 하게 됩니다. 백혈구 수치를 올리는 방법 비타민 A, E ,C, 엽산등 영양제를 복용하여 영양보충을 하는 방법이 있는데요. 특히 비타민 A를 늘리면 백혈구 수치를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C 또한 백혈구를 합성하는데 도움을 주기때문에 비타민 C 섭취를 늘리는것도 도움이 됩니다. 아연과 셀레늄 또한 도움이 된다고하니 고기류와 콩, 굴등의 조개류도 적당히 섭취, 영양제와 더불어 각종 야채와 채소, 과일들도 골고루 섭취해주시는 것이 도움이 되겠습니다. 마늘 연구결과에 따르면 각종 실험에서 마늘이 백혈구 수치를 현저하게 증가시켰다는 보고가 있습니다. 백혈구의 감염을 막고 면역세포를 촉진시키는 기능이 있는 마늘은 면역기능이 약한 분들에게는 정말 꼭 필요한 음식입니다. 버섯 각종 버섯들 역시 베타글루칸이 다량 함유되어있기에 감기는 물론 각종 바이러스 들을 예방해주고 면역력을 높이는데 도움이 되기 때문에 드시면 좋은 음식입니다. 바나나 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 바나나는 면역보충제 같은 역할을 합니다. 각종 미네랄과 마그네슘을 함유한 바나나는 백혈구 수를 증강시키고 감염증에도 도움되는것으로 보고 되었습니다. 또 바나나 한개에 하루 권장량의 15% 가까이나 되는 비타민C가 들어있다고 하니 자주 챙겨드시면 좋은 식품입니다. 각종 야채와 채소 오렌지, 베리류, 호박, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치와 같은 야채는 풍부한 영양소를 바탕으로 백혈구 수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다고 너무 채식에 치우친 식단을 짜는것도 좋지 않으므로 매 식사에 다양한 채소와 일정량의 고기, 콩, 해산물등을 섭취할 수 있게 식단을 짜주시는것이 면역력을 증가시키는데 도움이 되겠습니다. 적당한 운동 운동은 몸속의 독소와 노폐물을 배출하는 역할을 해주며 신진대사를 촉진시켜 세포를 활성화시키고 몸의 면역력을 올려주는데 도움이 되는 아주 중요한 요소입니다. 그러므로 식단과 더불어 매일 매일 적당한 운동을 해주시는것이 도움이 될 수 있겠습니다. 충분한 휴식과 수면 몸에 쌓인 스트레스와 피로는 면역력을 떨어뜨리며 몸의 균형을 무너지게 만듭니다. 충분한 휴식과 적당한 수면이야말로 몸의 면역력을 증가시킬수있는 만병통치약이므로 규칙적인 생활을 하여 몸의 면역력을 높여주어야 합니다. 여기까지 백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법에 대해서 알아보았는데요. 백혈구는 면역력과 밀접한 관계가 있기에 잠깐 노력하기보다 꾸준히 노력하고 관리해야만 된다고 생각합니다. 그러므로 평소에도 꾸준히 건강관리하셔서 건강을 유지하셨으면 좋겠고 이만 건강백서는 여기서 마치겠습니다~ 감사합니다.
면역력높이는 영양제 알려드립니다.
728×90 반응형 우리 몸의 면역력이 높으면 당연히 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있는지 워낙 정보가 넘쳐나는 세상이라서 어떤 게 정말 맞는 정보인지 선정하는 것부터가 어려운 현실입니다. 그 중에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 것은? 바로 영양제 아닐까요. 섭취 방법에만 유의해서 물과 함께 삼키기만 하면 되니까요. 그렇다면 면역력에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 1.비타민 D 식품피라미드. 학교 다닐 때 배웠던 그 피라미드입니다. 그런데 그 피라미드가 2008년도에 개정이 되었다는 사실 아시나요? 새롭게 추가가 된 부분을 특히 잘 살펴봐야 하는데요. 비타민D와 종합비타민을 매일 먹어야 한다고 되어있습니다. 비타민D와 영양제를 몸이 안 좋을 때 먹는 영양제가 아닌 매일 필수로 먹어야 하는 식품으로 보고 있다는 것이죠. 왜 비타민D가 특히 중요한 것일까요? 우리 몸 면역에 제일 중요한 역할을 하는 비타민 D. 그런데 우리 몸에서 제일 부족한 것이 바로 이 비타민 D입니다. 면역을 담당하는 백혈구의 기능이 활성화가 되어야 면역력이 증가를 하는데 비타민D가 우리 몸으로 들어오게 되면 백혈구의 기능이 증가하게 되고 바이러스 세균을 죽이는 기능까지 강화가 됩니다. 우리나라 사람들이 가장 부족한 것이 바로 이 비타민D라고 합니다. 그렇다면 어떤 비타민D를 고르는 것이 좋을까? 면역력을 증진시키는 목적으로 먹을 때는 종합비타민에 들어있는 양으로는 부족하다고 합니다. 종합비타민에 물론 비타민D가 들어있긴 하지만 100~200IU정도로 적은 용량인데요. 나의 몸에 가장 적당한 비타민D섭취량을 알아보는 것은? 바로 피검사를 해서 비타민D 혈중수치를 알아보고 거기에 맞는 양을 먹는게 가장 좋다고 하는데요. 건강검진을 할 때도 이 수치가 나옵니다. 우리나라 사람의 대부분이 20ug/ml 미만의 결핍 상태로 나오므로 챙겨 먹어서 나쁠 것이 전혀 없을 것으로 보입니다. 미국 내분비학회에서는 매일같이 1500~2000 IU를 섭취하라고 권유하고 있는데요. 19세에서 70세에 해당되는 성인은 비타민D의 혈중 농도를 지속적으로 30ug/ml이상 유지를 해야 하는데 그렇게 되려면? 하루에 1500~2000IU를 섭취해야한다는 것입니다. 종합비타민제 보다는 훨씬 높은 수치인데요. 역시 비타민D를 잘 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 많이 먹으면 오히려 부작용이 일어나는 것 아닌가? 라는 생각이 들만하죠. 그런데 미국 국립의학회에서는 하루에 만단위의 (10,000IU) 이상 먹어야 부작용이 일어나는 것으로 보고 있습니다. 권장이 1500~2000IU이니까 만단위를 먹으려면 상당히 많은 양이다 보니 그만큼 먹기도 쉽지 않겠네요. 2. 비타민C 2007년 코크란 그룹에서 연구한 바에 의하면 (비타민에 대해 가장 비판적인 연구 그룹인데 무작위 임상실험을 해서 더욱 의미가 있는 연구 내용입니다) 과로 노동자, 흡연자, 노인 등을 대상으로 비타민C를 투여했는데 감기 발생율이 50% 감소 한 결과를 얻을 수 있었다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 비타민C를 복용한 사람들은 감기 이환 기관을 8%가량 감소 시켰다고 합니다. 감기에 걸려도 빨리 낫게 된다는 것입니다. 3.프로바이오틱스 면역력을 높이기 위해서는 우리 몸 최전선에서 싸워주고 있는 면역세포를 지켜내야 하겠죠? 그런데 이 면역세포의 70%~80%가 장에 있다고 합니다. 장 건강을 잘 지켜야 면역력을 높일 수 있는데요. 프로바이오틱스를 섭취하게 되면 장내의 유익균이 증가를 하게 되고 향균물질까지 생성이 되어서 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 결국 이게 면역력 증진을 가져오는 것. 2014년 영국 임상 영양 학회에서 무작위 메타분석으로 진행(가장 신뢰할만한 연구 방법이 바로 이 무작위 분석입니다.)한 결과 유산균을 먹은 사람은 감기나 독감을 앓는 기간이 평균적으로 1일에서 3일까지 감소를 하는 결과가 있었다고 합니다. 의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 영양제를 먹어야 한다고 말하는 전문가들. 역시 기본이 중요한 것이겠죠. 저도 영양제 챙겨 먹으러 가도록 하겠습니다. 728×90 반응형
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면역력높이는 영양제 알려드립니다.
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우리 몸의 면역력이 높으면 당연히 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있는지 워낙 정보가 넘쳐나는 세상이라서 어떤 게 정말 맞는 정보인지 선정하는 것부터가 어려운 현실입니다. 그 중에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 것은? 바로 영양제 아닐까요. 섭취 방법에만 유의해서 물과 함께 삼키기만 하면 되니까요. 그렇다면 면역력에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1.비타민 D
식품피라미드. 학교 다닐 때 배웠던 그 피라미드입니다. 그런데 그 피라미드가 2008년도에 개정이 되었다는 사실 아시나요? 새롭게 추가가 된 부분을 특히 잘 살펴봐야 하는데요. 비타민D와 종합비타민을 매일 먹어야 한다고 되어있습니다. 비타민D와 영양제를 몸이 안 좋을 때 먹는 영양제가 아닌 매일 필수로 먹어야 하는 식품으로 보고 있다는 것이죠. 왜 비타민D가 특히 중요한 것일까요? 우리 몸 면역에 제일 중요한 역할을 하는 비타민 D. 그런데 우리 몸에서 제일 부족한 것이 바로 이 비타민 D입니다. 면역을 담당하는 백혈구의 기능이 활성화가 되어야 면역력이 증가를 하는데 비타민D가 우리 몸으로 들어오게 되면 백혈구의 기능이 증가하게 되고 바이러스 세균을 죽이는 기능까지 강화가 됩니다.
우리나라 사람들이 가장 부족한 것이 바로 이 비타민D라고 합니다. 그렇다면 어떤 비타민D를 고르는 것이 좋을까? 면역력을 증진시키는 목적으로 먹을 때는 종합비타민에 들어있는 양으로는 부족하다고 합니다. 종합비타민에 물론 비타민D가 들어있긴 하지만 100~200IU정도로 적은 용량인데요. 나의 몸에 가장 적당한 비타민D섭취량을 알아보는 것은? 바로 피검사를 해서 비타민D 혈중수치를 알아보고 거기에 맞는 양을 먹는게 가장 좋다고 하는데요. 건강검진을 할 때도 이 수치가 나옵니다. 우리나라 사람의 대부분이 20ug/ml 미만의 결핍 상태로 나오므로 챙겨 먹어서 나쁠 것이 전혀 없을 것으로 보입니다.
미국 내분비학회에서는 매일같이 1500~2000 IU를 섭취하라고 권유하고 있는데요. 19세에서 70세에 해당되는 성인은 비타민D의 혈중 농도를 지속적으로 30ug/ml이상 유지를 해야 하는데 그렇게 되려면? 하루에 1500~2000IU를 섭취해야한다는 것입니다.
종합비타민제 보다는 훨씬 높은 수치인데요. 역시 비타민D를 잘 챙겨먹는 것이 좋다고 합니다.
그렇다면 많이 먹으면 오히려 부작용이 일어나는 것 아닌가? 라는 생각이 들만하죠. 그런데 미국 국립의학회에서는 하루에 만단위의 (10,000IU) 이상 먹어야 부작용이 일어나는 것으로 보고 있습니다. 권장이 1500~2000IU이니까 만단위를 먹으려면 상당히 많은 양이다 보니 그만큼 먹기도 쉽지 않겠네요.
2. 비타민C
2007년 코크란 그룹에서 연구한 바에 의하면 (비타민에 대해 가장 비판적인 연구 그룹인데 무작위 임상실험을 해서 더욱 의미가 있는 연구 내용입니다) 과로 노동자, 흡연자, 노인 등을 대상으로 비타민C를 투여했는데 감기 발생율이 50% 감소 한 결과를 얻을 수 있었다고 합니다. 감기에 걸렸을 때 비타민C를 복용한 사람들은 감기 이환 기관을 8%가량 감소 시켰다고 합니다. 감기에 걸려도 빨리 낫게 된다는 것입니다.
3.프로바이오틱스
면역력을 높이기 위해서는 우리 몸 최전선에서 싸워주고 있는 면역세포를 지켜내야 하겠죠? 그런데 이 면역세포의 70%~80%가 장에 있다고 합니다. 장 건강을 잘 지켜야 면역력을 높일 수 있는데요. 프로바이오틱스를 섭취하게 되면 장내의 유익균이 증가를 하게 되고 향균물질까지 생성이 되어서 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 결국 이게 면역력 증진을 가져오는 것. 2014년 영국 임상 영양 학회에서 무작위 메타분석으로 진행(가장 신뢰할만한 연구 방법이 바로 이 무작위 분석입니다.)한 결과 유산균을 먹은 사람은 감기나 독감을 앓는 기간이 평균적으로 1일에서 3일까지 감소를 하는 결과가 있었다고 합니다.
의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 영양제를 먹어야 한다고 말하는 전문가들. 역시 기본이 중요한 것이겠죠. 저도 영양제 챙겨 먹으러 가도록 하겠습니다.
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[Q&A] 백혈구 수치가 정상범위보다 낮아요. 면역력을 높이기 위한 영양제는 없나요?
답변:
안녕하세요.
더운 나라에서 고열에 몸살감기로 고생이 많으시겠네요.
빠른 쾌유를 기원 드립니다.
백혈구 수치가 정상보다 낮기 때문에
면역력에 대해서 걱정이 많은 것으로 보입니다.
현재 이에 직접적으로 대비할 수 있는 방법은
현재 혈액의 백혈구의 능력을 강화시키는 것 ,
그리고 백혈구의 숫자 자체를 증가시키는 것 입니다.
이에 관련한 영양소를 알아보겠습니다.
1. 스피루리나
면역력 높이는 진짜 음식 10가지(Feat. 영양제)
안녕하세요. 이번 포스팅은 면역력을 높이는 음식 10가지에 대해서 입니다.
사람은 나이가 들수록 면역력이 약해집니다. 이는 백혈구가 병원체를 판단하는 능력이 떨어지고, 염증 발생을 면역 세포에 알리는 기능이 약해지기 때문입니다.
즉, 나이가 들수록 평소에 면역력을 관리하는 습관이 매우 중요하다는 뜻입니다.
우선 면역력에 가장 중요한 것은 장(腸)이라고 할 수 있습니다. 몸의 면역세포의 70% 이상이 장점막에 분포하고 있다고 합니다. 즉, 음식이나 영양제를 통해 유해균을 많이 섭취하여 장건강을 유지하는 것이 중요합니다.
(참고자료: 헬스조선)
1. 토마토
암을 예방하는 식품으로 유명한 ‘토마토’는 비타민A와 카로틴이 풍부해, 체내 면역력 강화와 질병 예방에 도움이 됩니다.
특히 토마토의 ‘라이코펜‘ 이라는 성분이 항산화 작용을 일으키는 손꼽히는 성분입니다.
‘라이코펜’은 산화 방지제로서 활성산소와 독성물질을 배출시켜, 체내외의 손상을 막아주는 역할을 합니다.
참고적으로 토마토는 열을 가해서 먹으면, 이러한 영양분들을 5배 더 효과적으로 흡수시킬수 있다고 합니다.
2. 마늘
마늘즙을 판매할 때, 면역력 강화에 좋다며 광고를 하는 경우가 많습니다.
실제로 마늘은 2차세계대전 때, 약이 부족할 때 쓰였다는 기록이 있을정도로 인체에 좋은 영양분을 많이 함유하고 있습니다.
특히 비타민 B가 함유되어 있어 인체의 에너지 대사를 활발하게 유지시켜줍니다. 뿐만아니라 마늘의 알라신 성분은 항암효과와 혈액순환을 도와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 아몬드
식물성 단백질과 비타민E가 많이 함유되어 있는 아몬드는 노화방지와 피부 건강에도 좋은 식품입니다.
그리고 다량 함유되어있는 마그네슘이 혈액순환을 도와 체내 신진대사 기능을 원활하게 만들어줍니다. 특히 아몬드 껍질에 있는 폴리페놀 성분은 백혈구의 기능을 향상시키는 성분으로 면역력 강화에 도움을 줍니다.
아몬드는 다량 섭취를 하면 설사, 위장장애, 체중증가 등의 문제로 이어질 수 있습니다.
하루 권장섭취량은 30g 이하로, 한줌 정도되는 양입니다.
그리고 한줌 정도에 하루 비타민E 권장섭취량을 75% 충족시킨다고 하니 적당량을 매일 섭취하는 것을 추천드립니다.
4. 버섯
버섯은 제 6대 영양소라 불리는 베타글루칸이 풍부합니다.
때문에 버섯을 섭취하면 인체의 면역을 담당하고 있는 대식세포의 활성화에 도움이 되고, 항암효과 까지 있습니다.
버섯 종류마다 베타글루칸 함유량은 다르지만, 버섯을 즐겨드시는 것만으로 면역력 보충에는 충분할 것 같습니다.
다만, 버섯은 곰팡이를 기반으로 자라는 식물이라 생보다는 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다.
5. 생선
오메가3가 심장 질환 발병률 및 몸 속 염증을 완화 시켜준다는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 뿐만아니라 오메가3는 백혈구의 기능을 강화시켜 면역체계 강화에도 직접적인 도움을 줍니다.
특히 정어리, 고등어, 연어에는 오메가3와 비타민D, 칼슘이 비교적 더 풍부하게 들어있어 유해균과 바이러스를 죽이는 효능이 뛰어난 생선입니다.
6. 강황
카레의 주재료로 유명한 강황은 ‘커큐민‘이라는 성분이 주성분입니다.
커큐민은 염증을 완화하고, 항산화 작용을 하며 담즙 분비를 활성화 시켜 간기능 개선에도 효과가 있습니다.
이러한 이유 때문에 면역력 강화 영양제에 커큐민이 들어가있는 제품이 많습니다.
뿐만아니라 커큐민은 따뜻한 성질을 지녀 수족냉증이나, 감기에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 항염과 해독까지 하는 강황은 질병 치료에도 활용하기 위해 여전히 연구 중이라고 합니다.
7. 요거트
앞서 말씀드렸다시피, 면역체계는 장이 가장 중요합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 들어있는 요구르트나 요거트는 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.
실제로 하루 200g의 요거트 섭취는 면역력 강화 뿐만 아니라, 감기와 같은 감염성 질환을 최소 1일에서 최대 3일까지 기간을 줄어준다는 연구결과가 있습니다.
하지만, 시중에 파는 당분이 많이 들어간 제품은 좋지 않으니 당분이 적은 요거트 또는 프로바이오틱스 영양제 섭취를 추천드립니다.
8. 브로콜리
슈퍼푸드로 알려진 브로콜리는 면역력 강화에도 좋습니다.
브로콜리에서 발견된 ‘브로리코‘라는 성분은 면역활성도가 프로폴리스의 1,000배 이상 뛰어나다고합니다.
브로콜리 2개가 백혈구 수치를 2배 증가 시켜준다는 미국 캘리포니아 대학의 연구 결과가 있습니다.
특히 브로콜리는 10대 슈퍼푸드로 타임지에서 선정했고, 국립암연구소에서는 항암 식품 1위로 꼽히기도 했습니다.
9. 그 외 기타
1) 녹차, 홍차: 녹차와 홍차에는면역력을 높이는 아미노산이 풍부합니다. 하버드 연구에 따르면 2주간 일반 물을 마신 사람보다 차를 마신 사람이 바이러스를 이겨내는 면역력이 10배 강하다고 합니다.
2) 갑각류: 조개, 새우와 같은 갑각류는 백혈구의 시토카인 생성을 활성화 시킵니다. 시토카인은 체내에 바이러스가 침투했을 때 이를 막아주는 단백질입니다.
3) 김치: 김치는 발효식품으로 유산균이 풍부합니다. 실제 동물실험에서도 김치에서 추출된 유산균을 먹인 실험쥐가 면역력이 높아지는 결과가 나왔다고 합니다.
10. 영양제
1) 오메가3
면역력을 높이는 음식 중에 생선이 있듯이, 오메가3 영양제 역시 불포화 지방산으로 염증 감소, 백혈구 기능 강화 역할을 합니다.
2) 비타민D
비타민D는 박테리아나 바이러스를 죽이는 백혈구의 역할을 도와줍니다.
햇빛을 받으면 몸에서 스스로 합성하는 영양소지만, 현대인들 특히 여성분들이 비타민D가 부족한 경우가 많습니다.
3) 프로바이오틱스
스트레스나 면역력에 가장 중요한 역할을 하는 것은 장 건강입니다. 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취해 장 속 유해균과 노페물을 배출할 필요가 있습니다.
4) 비타민C
비타민C의 효능에 대해서는 의견이 많이 나뉘지만, 항산화 작용을 하는 대표적인 영양분임에는 틀림없습니다. 비타민C로 면역력을 높인다기보다 결핍을 방지하는 것이 필요합니다.
건강하기 위해서는 우리 몸의 면역체계가 무너지지 않게 관리하는 것이 중요합니다.
평소 올바른 생활습관과 스트레스 관리가 가장 중요하며, 위 음식들로 꾸준히 면역력을 강화시키는 것을 추천드립니다.
이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
제가 백혈구수치가 너무 적게 나왔는데 무엇을 해야할까요??
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
좀 더 정밀한 검사가 필요해 보입니다. 우선 현재로서는 무리하지 마시고 사람이 많은 곳은 피하시는 것이 좋겠고, 손을 잘 씻고 청결을 잘 유지하시면서 마스크 같은 개인 위생에 신경을 쓰시는 것이 좋겠습니다. 영양공급을 잘 해주셔야 합니다.
백혈구가 감소된 사람의 식이요법
개인적인 기호, 병세, 식욕상태를 고려하여 식단을 작성하고, 단백질 섭취를 증가시키며 소화가 잘되는 식품과 조리법을 고려합니다. 소량씩 잦은 횟수로 식사를 합니다.
구강 장애가 있을 때에는 거친 표면의 식품군을 피하고 뜨겁거나 양념이 많은 음식도 피하도록 합니다.
비타민을 충분히 공급하고, 경우에 따라 항대사성 약물이나 엽산이 필요한 경우도 있습니다.
출처 서울아산병원
백혈구 수치가 낮을때 높이는 음식들과 방법
안녕하세요. 건강백서입니다.
오늘은 백혈수 수치가 낮을때 높이는
방법들과 음식들에 대해서 한번
포스팅해볼까 합니다.
백혈구는 우리 혈액속에 있는 세포로
외부의 바이러스에 대항하는 일종의
몸속의 군대같은 존재입니다. 정상수치는
4.000~10.000 정도로 수치가 낮다면
각별히 신경을 써주셔야 하는데요.,
쉽게 말해 백혈구 수치가 떨어졌다는
이야기는 몸의 면역력이 전보다 떨어졌다는
소리이니 평소보다 질병에 유의하시고
면역력을 높여주어야 합니다.
혈액은 액체 성분인 혈장과 세포인
혈구로 나뉘며 혈구는 적혈구, 백혈구
그리고 혈소판으로 나뉘어져 있습니다.
적혈구는 산소를 운반하며 백혈구는
세포나 세균 그리고 바이러스등 외부로
보터 인체를 방어하는 역할을 합니다.
혈소판은 지혈을 담당하며 상처가
났을때 피를 응집하여 상처를 치료하는
역할을 하게 됩니다.
백혈구 수치를 올리는 방법
비타민 A, E ,C, 엽산등 영양제를
복용하여 영양보충을 하는 방법이
있는데요. 특히 비타민 A를 늘리면
백혈구 수치를 증가시킬 수 있습니다.
비타민 C 또한 백혈구를 합성하는데
도움을 주기때문에 비타민 C 섭취를
늘리는것도 도움이 됩니다.
아연과 셀레늄 또한 도움이 된다고하니
고기류와 콩, 굴등의 조개류도 적당히 섭취,
영양제와 더불어 각종 야채와 채소, 과일들도
골고루 섭취해주시는 것이 도움이 되겠습니다.
마늘
연구결과에 따르면 각종 실험에서 마늘이
백혈구 수치를 현저하게 증가시켰다는 보고가
있습니다. 백혈구의 감염을 막고 면역세포를
촉진시키는 기능이 있는 마늘은 면역기능이
약한 분들에게는 정말 꼭 필요한 음식입니다.
버섯
각종 버섯들 역시 베타글루칸이 다량
함유되어있기에 감기는 물론 각종 바이러스
들을 예방해주고 면역력을 높이는데
도움이 되기 때문에 드시면 좋은 음식입니다.
바나나
주변에서 손쉽게 구할 수 있는 바나나는
면역보충제 같은 역할을 합니다. 각종 미네랄과
마그네슘을 함유한 바나나는 백혈구 수를
증강시키고 감염증에도 도움되는것으로
보고 되었습니다. 또 바나나 한개에
하루 권장량의 15% 가까이나 되는 비타민C가
들어있다고 하니 자주 챙겨드시면 좋은 식품입니다.
각종 야채와 채소
오렌지, 베리류, 호박, 당근, 브로콜리,
콜리 플라워, 시금치와 같은 야채는 풍부한
영양소를 바탕으로 백혈구 수를 증가시키는
것으로 알려져 있습니다. 그렇다고 너무
채식에 치우친 식단을 짜는것도 좋지 않으므로
매 식사에 다양한 채소와 일정량의 고기, 콩,
해산물등을 섭취할 수 있게 식단을 짜주시는것이
면역력을 증가시키는데 도움이 되겠습니다.
적당한 운동
운동은 몸속의 독소와 노폐물을 배출하는
역할을 해주며 신진대사를 촉진시켜 세포를
활성화시키고 몸의 면역력을 올려주는데 도움이
되는 아주 중요한 요소입니다. 그러므로 식단과
더불어 매일 매일 적당한 운동을 해주시는것이
도움이 될 수 있겠습니다.
충분한 휴식과 수면
몸에 쌓인 스트레스와 피로는 면역력을
떨어뜨리며 몸의 균형을 무너지게 만듭니다.
충분한 휴식과 적당한 수면이야말로 몸의
면역력을 증가시킬수있는 만병통치약이므로
규칙적인 생활을 하여 몸의 면역력을
높여주어야 합니다.
여기까지 백혈구 수치가 낮을때 높이는
음식들과 방법에 대해서 알아보았는데요.
백혈구는 면역력과 밀접한 관계가 있기에
잠깐 노력하기보다 꾸준히 노력하고
관리해야만 된다고 생각합니다. 그러므로
평소에도 꾸준히 건강관리하셔서 건강을
유지하셨으면 좋겠고 이만 건강백서는
여기서 마치겠습니다~ 감사합니다.
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