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쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
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각 가정마다 사용하는 식기가 모두 다르죠?
내가 먹어야 하는 밥량과 식기의 크기를 비교해보고, 어느 정도 먹어야 할지 확인해보세요.
본인이 평소 섭취하는 양과 자신에게 알맞은 양을 직접 비교해보고,
적당한 밥량으로 조절해 드시기 바랍니다.
밥 한그릇 칼로리 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
[밥한공기칼로리] 밥한공기 칼로리는 얼마? – 네이버 블로그
밥 한공기의 칼로리는 약 263kcal !! 사람마다 먹는 양도 다르고 쌀의 종류에 따라서도 다르겠지만. 약 250~350kcal 사이라고 보시면 될 것 같아요~.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/30/2022
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밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식! – LeeJI
밥한공기 칼로리는 대략 300Kcal 정도라고 합니다. 높다면 높고 낮다면 낮은 칼로리라고 할 수 있는데요. 남성의 경우 하루 필요 칼로리가 2500Kcal, …
Source: jeongil13579.com
Date Published: 3/3/2022
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밥한공기 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
밥한공기의 칼로리와 영양정보찾기: … 3중 1에서 3. 밥. 1 공기당 – 칼로리: 300kcal | 지방: 1.00g | 탄수화물: 65.15g | 단백질: 5.71g. 다른 크기: 1 온스, 말린, …
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Date Published: 12/12/2021
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밥한공기 칼로리 얼마일까요? – 인포보드
밥한공기 칼로리 계산법 … 흰쌀밥 100g을 기준으로 칼로리를 산출해보겠습니다. … 위 표에 게재된 내용을 바탕으로 밥한공기의 칼로리를 산출할 수 …
Source: mrdeeply.tistory.com
Date Published: 10/1/2022
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밥한공기 칼로리 알아봐요 – 언제나건강
흰쌀로 지은 밥한공기 칼로리는 300kcal 라고 하는데요. 마트나 편의점에서 구입하는 즉석밥의 경우 제품마다 다른데 보통 하나에 210g이 들어 있으며 …
Source: ririru09.tistory.com
Date Published: 5/23/2022
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밥 한공기 칼로리 햇반 오뚜기밥 백미 현미 비교, 1그릇의 열량은?
한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피되는 식품으로 분류되고 있는데, 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 …
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Date Published: 2/20/2022
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밥한공기 및 100그램 칼로리, 쌀밥/찹쌀밥/현미밥/흑미밥/잡곡밥 …
쌀밥 및 잡곡밥 · 흑미밥 한공기: 330kcal · 흑미밥 100g: 157kcal.
Source: catalk.kr
Date Published: 9/17/2022
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밥한공기 칼로리, 탄수화물 및 영양 성분 | MyFitnessPal
MyFitnessPal에서 밥한공기 – 밥한공기의 칼로리, 탄수화물 및 영양 성분과 2백만개가 넘는 다른 음식에 대해 찾아보십시오.
Source: www.myfitnesspal.com
Date Published: 5/25/2022
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밥한공기 칼로리는 과연 얼마? 하루 권장 칼로리 알아보기
우선 기준이 되는 밥한공기의 칼로리는 1공기 210g 기준으로 했을때 313kcal 입니다. 일반적인 쌀밥 기준이며 잘 알고계시듯 고탄수화물 음식입니다.
Source: imrich.tistory.com
Date Published: 9/19/2022
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주제에 대한 기사 평가 밥 한그릇 칼로리
- Author: 시민건강놀이터
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- Date Published: 2020. 11. 30.
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밥 한공기 칼로리, 탄수화물 정리!! 알고 먹어야 다이어트 성공한다!!
보통 크기의 밥 한공기의 용량을
210g으로 생각할 때
쌀밥 한공기의 칼로리는 약 300kcal입니다.
추가로 콩밥의 경우 한공기에 316kcal,
현미밥의 경우 한공기에 304kcal의 열량을
가지고 있습니다.
단순히 칼로리만 놓고 보면 쌀밥의 칼로리가
가장 낮다고 생각할 수 있습니다.
하지만 콩밥의 경우 단백질 함량이 풍부하며,
현미밥의 경우 식이섬유의 함량이 높아 포만감이
높고, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
참고로 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되고,
흡수율이 당질보다 낮기 때문에 다이어트에 큰
도움을 줄 수 있습니다.
[밥한공기칼로리] 밥한공기 칼로리는 얼마?
[밥한공기칼로리] 밥한공기 칼로리는 얼마?안녕하세요, 샵인테이크입니다!
이번에는 밥한공기 칼로리에 대해 준비해봤어요~
다이어트에 관심이 많은 분들이라면 특히 관심있는 주제겠죠?
그럼 시작합니다!!
밥한공기칼로리 1. 밥 한 공기 칼로리는 얼마?
한국인이라면 매일 먹게 되는 밥!!
밥한공기의 칼로리 양은 출처마다 조금씩 다른데요,
흰쌀밥은 100g당 약 125kcal라고 합니다!
그리고 우리가 먹는 밥한공기는 밥그릇에 따라 다르겠지만
햇반의 양인 210g을 기준으로 한다면,
밥 한공기의 칼로리는 약 263kcal !!
사람마다 먹는 양도 다르고 쌀의 종류에 따라서도 다르겠지만
약 250~350kcal 사이라고 보시면 될 것 같아요~
밥한공기칼로리 2. 권장 섭취 칼로리
그럼 일반 성인의 하루 권장 섭취 칼로리는 어떻게 될까요?
이 역시 기준에 따라 조금씩 다르긴 하지만, 일반적으로 아래와 같이 계산할 수 있습니다!
하루 권장 섭취 칼로리 = 표준체중 * 활동량(20~40)
여기서 활동량이란, 하루 동안 얼마나 많은 활동을 했는지를 대략적인 수치로 표현한 것이에요
오늘 하루 동안은 많이 걷지도 않고, 평화롭게 지냈다면 활동량은 20!
오늘 하루는 운동도 많이 하고 걷기/뛰기 등을 많이 했다! 한다면 활동량은 40이라고 볼 수 있겟죠?
그리고 표준체중은 아래와 같이 계산합니다!
표준체중 = (신장 – 100) * 0.9
예를 들어 키가 175cm이고, 하루 동안 약간 활동량이 있었던 성인의 경우
표준체중은 (175-100) * 0.9 = 67.5이고
하루 권장 섭취 칼로리는 67.5 * 30 = 2025kcal가 되겠네요!
다들 한 번씩 계산해보세요!( 두뇌 풀가동 )
물론 개개인의 체질마다 다를 수 있기 때문에 참고만 하세요 🙂
밥한공기칼로리 3. 다이어트를 위한 팁!
똑같이 밥한공기를 먹어도, 살이 안 찌는 법이 있다면 정말 좋겠죠?
아래 팁들은 만병통치약은 아니지만, 참고하시면 다이어트에 도움이 될거에요!!
1) 끼니는 거르지 말고 규칙적으로!
다이어트를 하기 위해 끼니를 거르거나 불규칙적으로 식사하게 되면
신진대사가 불규칙해져서 건강에도 좋지 않고,
다이어트에도 오히려 독이 될 수 있다는 사실!
2) 아침 식사는 든든히, 저녁 식사는 가볍게!
하루 활동을 위해 아침 식사는 든든히 해야 해요~
반면 활동량이 적은 밤을 위해, 저녁 식사는 가볍게!
3) 오후 6시 이후에는 식사를 자제하기
똑같은 양이라도 오후 6시 이후에 먹으면 더 살이 잘 찐다고 합니다!
4) 밥은 현미와 함께!
흰쌀밥과 현미를 섞은 밥은 칼로리는 비슷하지만,
현미의 경우 탄수화물 흡수율을 낮춰주기 때문에 다이어트에 도움이 많이 된다고 합니다~
밥한공기칼로리 4. 밥한공기와 비슷한 열량의 음식은?
그럼 밥 한 공기와 비슷한 열량의 음식은 무엇이 있을까요?
네이버 건강에서 참고한 몇 가지 예시이니 참고하세요!
(칼로리 정보, 사진 출처 : 네이버 건강 http://health.naver.com )
1) 고등어 김치찌개 : 318 kcal
2) 페이스트리 빵 2조각 : 320 kcal
3) 김밥 : 318 kcal
4) 치즈케이크 : 316 kcal
5) 떡볶이 : 304 kcal
6) 계란말이 : 284 kcal
7) 달걀조림 : 275 kcal
밥한공기칼로리 5. 흰쌀밥과 섞어 먹기 좋은 곡류!
위의 팁에서 소개드린것처럼, 흰쌀밥만 먹는 것 보다는
현미나 흑미, 잡곡 등을 함께 섞어 먹으면 탄수화물 흡수율을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다!
샵인테이크에서 흰쌀밥 1인분 양만큼 포장해서 보관하실 수도 있고,
현미, 흑미, 잡곡, 퀴노아 등을 함께 드실 수 있으니 참고하세요!
밥한공기 칼로리 300Kcal 대신 먹으면 좋은 음식!
밥한공기 칼로리는 대략 300Kcal 정도라고 합니다. 높다면 높고 낮다면 낮은 칼로리라고 할 수 있는데요. 남성의 경우 하루 필요 칼로리가 2500Kcal, 여성의 경우 2000Kcal 정도 이므로 하루 3끼 밥한공기씩 챙겨먹는다면 밥만으로 900Kcal 정도를 섭취하게 됩니다.
다이어트를 하시는 분들께서 가장 먼저 줄이는 것이 있다면 바로 ‘밥 양’인데요. 밥을 아예 안먹는 경우도 있고 양을 반으로 줄여서 먹는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다. 그렇다면 밥을 대신해서 건강하게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요?
밥한공기 칼로리 300Kcal
겨울은 음식의 계절입니다. 길거리만 돌아다녀도 따끈한 붕어빵, 호빵, 어묵 등등 안먹고는 못배기는 맛있는 음식들이 즐비해있는데요.
붕어빵은 1개에 120Kcal 정도로 2~3개면 이미 밥 한공기, 어묵은 1개 100g에 130Kcal로 2개면 밥 한공기에 가깝습니다. 밥을 안먹고 돌아다니다 배가 고파서 집어먹은 음식이 오히려 밥보다 더 살을 찌우게 만드는 경우가 흔하다고 하죠.
밥한공기 칼로리와 비교했을 때 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 나눠보겠습니다.
좋은 음식
1. 곤약
다이어트를 하는 사람에게 유명한 것이 바로 곤약이죠. 곤약은 잘게 갈아서 먹을 경우 쌀밥과 비슷한 맛과 식감을 가지고 있으면서도 칼로리가 엄청나게 낮기 때문인데요. 곤약만 이용해서 밥을 지어 먹을 경우 겨우 15칼로리 정도 밖에 되지 않는다고 합니다.
2. 코코넛 오일
만약 쌀밥을 포기하기 힘들다면 코코넛 오일을 이용하시면 됩니다. 최근 연구에 따르면 밥을 지을 때 끓는 물에 코코넛 오일 1티스푼을 (밥 1공기당) 넣어 만든 뒤 12시간 동안 냉장을 시키면 칼로리가 50% 가량 줄어드는 것이 확인됐다고 합니다. 한번 만든 밥은 다시 데워도 낮아진 열량을 유지한다고 하네요.
조심해야 하는 음식
1. 바나나
바나나는 탄수화물이 전체 열량의 90% 가량을 차지하고 있습니다. 칼로리 역시 낮은 편이 아니므로 바나나 3개면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량이 된다고 하네요.
2. 고구마 감자
고구마와 감자도 다이어트를 하시는 분들이 자주 드시는 음식인데요. 작은 감자 3개나 고구마 1개 반 정도면 밥한공기 칼로리와 비슷한 열량을 가지고 있으므로 드시는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 혈당이 쉽게 오르므로 당뇨가 있는 사람일 경우 주의하는 것이 좋다고 하네요.
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지금까지 밥한공기 칼로리에 대해 알아보았습니다. 흰 쌀밥을 끊기가 어려운 경우라면 다른 음식을 먹는 것 보다 드시는 양을 줄이는 것이 더 나을수도 있다는 것을 알 수 있었는데요. 살을 빼려고 먹은 음식이 오히려 더 높은 열량을 가지고 있을 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 하네요!
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
하루 먹어야 할 양, 먹지 말아야 할 음식 등을 판단할 때 많이 생각하게 되는 것이 바로 칼로리입니다. 오늘은 밥한공기 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 한국인의 주식인 쌀밥은 탄수화물로 이루어져 있는데요. 한국인에게 한끼 식사는 한그릇 공기밥을 비우는 것을 의미하기 때문에 다이어터는 필히 밥한공기 칼로리를 알고 있어야겠죠.
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 대략 그 양이 150g 내외로 생각하고 칼로리를 산출할 수 있습니다. 150g의 밥한공기의 칼로리는 약 250kcal에 달합니다. 밥을 좋아하는 밥순이, 밥돌이라면 하루 세 공기를 채워먹을텐데요. 그렇다면 기본적으로 밥을 먹는 것 만으로 750kcal 내외의 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그렇다면 밥한공기의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산법
흰쌀밥 100g을 기준으로 칼로리를 산출해보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산 ① 흰밥 1g = 1.68kcal
② 흰밥 100g = 168kcal
③ 계산식 : 밥의 양(g) * 1.68kcal
위 표에 게재된 내용을 바탕으로 밥한공기의 칼로리를 산출할 수 있습니다. 흰밥 1g이 1.68칼로리이기 때문에 100g을 기준으로 하면 168칼로리, 즉 170칼로리 가량을 섭취하게 되는 것입니다. 자신이 조금 많은 양의 밥을 먹는다고 하면 200g 정도로 생각해서 산출하면 밥한공기만으로 340kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 밥을 많이 먹게 되면 생각보다 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.
밥한공기 칼로리 낮추는 방법
반식 다이어트
한창 유행했던 다이어트 방법 중에 반식 식사가 있었습니다. 말그대로 평소 먹던 밥한공기의 절반수준의 밥만 먹는 것인데요. 그렇게 되면 밥한공기로 평균 250kcal를 섭취한다고 가정했을 때 125kcal만 섭취하는 것이 되기 때문에 상당량의 칼로리를 줄일 수 있게 되는 것이죠. 따라서 반식을 하는 것도 좋은 다이어트 습관이 될 수가 있습니다.
냉동밥 다이어트
밥을 차갑게 얼려서 보관했다 먹으면 살이 덜 찐다고 합니다. 냉동된 밥이 식으면서 저항성 전분이 생성된다고 하는데요. 이 성분 때문에 전분이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰준다고 합니다. 흡수되는 속도가 느려지게 되면 혈당이 올라가는 속도도 늦춰지기 때문에 그만큼 살이 찌지 않도록 만들어 줍니다.
현미밥 섭취
흰쌀밥이 살을 찌게 만든다면 현미밥으로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 백미보다 현미가 칼로리가 높긴 하지만 현미는 냉동밥을 먹는 이유와 마찬가지로 혈당이 올라가는 속도가 쌀밥보다 더 낮습니다. 또한 지방을 합성하고 분해를 억제하는 효과가 있어서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막아줍니다. 인슐린이 많이 분비되면 지방을 몸에 축적시키기 때문에 그것을 현미가 막아주는 것입니다.
마치며
밥한공기 칼로리에 대해서 알아보고, 또 칼로리를 낮출 수 있는 섭취방법에 대해서 알아봤습니다. 몸의 건강과 체중과 체형을 관리하는 작업이 쉽지만은 않죠. 하지만 노력 여하에 따라서 얼마든지 다양한 방법으로 만들어 나갈 수 있습니다. 소개해드린 방법을 통해서 칼로리를 과다하게 섭취하는 것을 막을 수 있길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
밥한공기 칼로리 알아봐요
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밥한공기 칼로리가 생각보다 높아서 과식을 했다가는 비만이 될 수 있어요. 우리나라는 밥도둑 반찬이 왜 이렇게 많은지 밥한공기 생각보다 쉽습니다. 한국인은 밥심이라지만 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 비만이 될 수 있는 만큼 밥한공기를 건강하게 먹을 수 있는 방법을 알아두면 좋을 것 같습니다.
식생활이 서구화되면서 한국인의 쌀 소비가 줄고 있지만 여전히 하루에 밥한공기 이상을 섭취한다고 하는데요. 저는 밥이 들어가는 배와 빵, 떡이 들어가는 배가 따로 있어서 하루에 밥두세공기는 먹게 되는 것 같습니다.
밥한공기 칼로리가 높아서 다이어트 중에는 줄이는데 밥을 먹어야 제대로 식사를 한 느낌이 들더라고요. 따끈한 흰쌀밥 위에 햄, 김, 김치만 올려도 밥한공기 뚝딱하게 됩니다. 다만 칼로리가 높고 탄수화물이라서 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있습니다.
흰쌀로 지은 밥한공기 칼로리는 300kcal 라고 하는데요. 마트나 편의점에서 구입하는 즉석밥의 경우 제품마다 다른데 보통 하나에 210g이 들어 있으며 315kcal 입니다. 200g인 밥한공기만 먹어도 300kcal인데 반찬과 국까지 추가하면 500kcal 넘기기 어렵지 않습니다.
쌀밥 칼로리가 부담되어 밥반공기만 드시는 분들도 있어요. 밥한공기의 반을 덜어내어 먹을 경우 반찬이나 국을 먹는 양도 자연스럽게 줄어서 총 섭취 열량을 낮추고 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 다이어트를 계획하고 있다면 밥한공기의 반만 먹기 도전해보세요.
나는 밥한공기를 다 먹어야 기운이 난다는 분들은 흰쌀밥보다 잡곡밥으로 드시는 것을 추천해요. 현미, 귀리, 콩, 보리, 팥, 기장 등 다양한 잡곡을 섞어 먹는 것으로 흰쌀에 부족한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 챙기고 다이어트에 도움 받을 수 있습니다.
잡곡밥한공기 칼로리는 얼마나 될까 흰쌀밥 칼로리보다 낮지 않을까라고 생각할 수 있는데요. 오히려 쌀밥보다 높습니다. 현미밥 368㎉, 흑미밥 330㎉ ,콩밥 316kcal 입니다. 다만 탄수화물이 적고 단백질, 식이섬유는 풍부해서 혈당을 천천히 올려 살이 덜 찝니다.
칼로리는 차이가 별로 없지만 잡곡밥은 건강에 좋은 효능이 많아요. 풍부한 식이섬유가 혈당을 천천히 올려서 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 배변활동이 촉진되고 변비를 개선할 수 있어요. 꼭꼭 씹어서 먹어야 하기 때문에 조금만 먹어도 포만감이 높으며 과식도 방지할 수 있습니다.
혈압과 혈당 조절을 위해 잡곡밥 챙겨드시는 분들도 많은데요. 백미 밥한공기에는 없는 불용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 혈당을 천천히 올리고 당뇨를 예방할 수 있습니다. 잡곡밥한공기에는 칼슘이나 칼륨 등의 미네랄도 풍부하며 이는 나트륨을 배출에 도움을 주어 혈압도 낮춥니다.
잡곡밥한공기 속에는 폴리페놀, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증을 줄이고 암을 예방할 수 있어요. 체내 염증이 증가하는 것으로 인해 면역력이 저하되고 질병의 위험이 증가하는데 잡곡밥한공기로 면역력을 높이고 암을 예방할 수 있습니다.
밥한공기를 건강하게 먹을 수 있는 잡곡밥으로 귀리를 넣어 드세요. 세계 10대 슈퍼 푸드인 귀리에는 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 귀리 2, 현미1, 백미 1의 비율로 섭취하거나 귀리와 백미를 1:1의 비율로 드셔보세요.
잡곡밥에는 콩이 빠질 수 없는데요. 최근 병아리콩을 넣어 드시는 분들이 많은데 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는 효과가 있습니다. 병아리콩은 전날 8시간 정도 불려 두었다가 밥할 때 원하는 만큼 넣으면 식감이 좋고 맛도 고소해요.
잡곡밥 황금비율은 없을까요. 취향에 따라 지어드실 수 있으며 현미 10, 보리3, 귀리2, 흑미1, 검은콩1 비율로 다양한 영양소를 챙길 수 있어요. 잡곡밥한공기 아무리 좋고 맛있어도 식감을 꺼려하는 분이 있는데 소주 한잔을 넣어 지으면 거친 식감을 잡을 수 있습니다.
다이어트할 때는 잡곡밥한공기 먹는 것도 두려워서 최대한 칼로리를 낮추기 위해 곤약을 섞어 짓기도 하는데요. 곤약 100g에 6kcal 밖에 되지 않아서 쌀과 1:1 비율로 지으면 칼로리를 반으로 줄일 수 있습니다. 단, 처음부터 많이 넣으면 소화가 잘 안될 수 있으니 주의해주세요.
밥한공기를 살찔 걱정 없이 먹는 방법으로 밥을 지을 때 코코넛 오일을 넣고 냉장고에 차게 식히는 분들도 있어요. 코코넛 오일 1스푼을 넣어 밥을 지으면 탄수화물의 체내 축적을 막고 신진대사를 높일 수 있다고 합니다.
냉장고에 보관하면 저항성 전분이 생겨서 소장에서 덜 흡수되고 대장으로 배출되어 먹은 열량을 줄일 수 있다고 해요. 밥한공기 칼로리가 걱정돼서 밥한공기는 커녕 먹는 것 자체를 꺼려하는 분들도 있는데요. 잡곡이나 곤약 등을 활용하는 것으로 효능은 높이고 방한공기 열량을 낮출 수 있습니다.
시간이 된다면 아침에 밥한공기를 챙겨 먹는 것이 좋으며 아침식사를 하는 것으로 뇌의 에너지 원인 포도당을 공급함으로써 뇌와 몸을 깨울 수 있어요. 건강한 반찬을 곁을여 함께 섭취하면 하루에 필요한 영양 성분도 고루 챙길 수 있습니다.
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밥 한공기 칼로리 햇반 오뚜기밥 백미 현미 비교, 1그릇의 열량은?
다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피되는 식품으로 분류되고 있는데, 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
60kg 기준 성인의 기초대사량은 평균 1,440kcal 정도이며 신체 활동에 필요한 작업대사량까지 포함하면 2,400㎉ 정도의 열량이 필요합니다. 여성은 이보다 10% ~ 15% 정도 낮은 기초대사량을 가지고 있습니다. 다이어트를 할 때는 자신의 기초대사량을 토대로 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
밥 한공기 칼로리 정보
한국인은 밥심으로 산다는 말이 있습니다. 따뜻한 쌀밥 한공기는 사람이 하루 동안 열심히 일을 할 수 있게 만드는 중요한 에너지원입니다. 하지만 다이어트를 할 때는 탄수화물의 섭취 제한이 중요한데 밥 한공기 칼로리가 낮은 편은 아니기 때문에 탄수화물 함량과 열량이 낮은 식품을 대신 선택하는 것이 권장되고 있습니다.
흰쌀밥 한 공기 열량
가정에서 사용되는 밥공기 크기에 따라 열량에 차이가 있을 수 있습니다. 일반적인 밥공기 사이즈인 210g을 기준으로 했을 때 백미 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도입니다.
현미밥 한 공기 열량
370kcal
잡곡밥 한 공기 열량
320kcal
보리밥 한 공기 열량
310kcal
찹쌀밥 한 공기 열량
340kcal
흑미밥 한 공기 열량
330kcal
콩밥 한 공기 열량
320kcal
햇반 210g 열량
310kcal
햇반 190g 열량
285kcal
햇반 130g 열량
190kcal
오뚜기밥 300g 열량 (큰밥)
435kcal
오뚜기밥 150g 열량 (작은 밥)
215kcal
쌀밥 대신 먹으면 좋은 음식
탄수화물 섭취 제한이 필요할 때는 흰쌀밥을 대신해서 보충할 수 있는 훌륭한 대체 식품이 많습니다. 탄수화물의 함량이 지극히 낮으면서도 높은 포만감을 얻을 수 있는 식품 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
곤약
다이어트 식품으로 높은 인기를 얻고 있는 곤약은 면 또는 밥처럼 먹을 수 있는 저칼로리 식품입니다. 100g에 15kcal 정도밖에 나가지 않고 탄수화물의 함량이 거의 없다는 장점이 있습니다. 특유의 식감과 향 때문에 호불호가 조금은 갈리지만 쌀과 밀가루를 대체할 수 있는 가장 이상적인 식재료입니다.
현미
현미는 탄수화물이 많은 식품이지만 그만큼 식이섬유가 풍부해서 적은 양만 먹더라도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 정제된 백미와 달리 현미는 쌀의 영양분을 그대로 함유하고 있어서 신진 대사를 활성화하여 칼로리 소비량도 증가시킵니다. 미국 터프츠대학의 연구에 따르면 백미 대신 통곡물을 섭취한 대상에서 칼로리 소비량은 증가한 반면에 체내에 흡수되는 칼로리 양은 적게 나타났는데, 대략 100kcal 정도의 열량이 감소하는 것으로 알려졌습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 흰 쌀밥의 열량을 효과적으로 낮출 수 있는 식재료입니다. 밥을 지을 때 밥 1공기당 코코넛 오일을 1스푼씩 넣어 만든 후 12시간 정도 냉장을 시키면 밥 한공기 칼로리가 50% 정도 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 식은 밥을 다시 데워도 낮아진 열량이 유지된다고 합니다.
쌀밥 대신 먹으면 안되는 음식
다이어트를 한다면서 쌀밥을 끊고 다른 다이어트 식품을 섭취하는 사람들이 많습니다. 특히 여성들의 경우 과일을 대체 식품으로 선택하는 경우가 많은데, 일부 식품은 탄수화물 함량이 높을 뿐만 아니라 당분의 함량도 높아서 오히려 다이어트를 방해하는 경우도 있습니다. 밥 한공기 칼로리를 조금이라도 줄여보려다가 오히려 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 될 수도 있습니다.
바나나
바나나는 탄수화물의 전체 칼로리의 90%를 차지하는 과일입니다. 바나나 자체의 열량은 100kcal 정도로 낮은 편이지만 탄수화물 함량이 높은 식품이기 때문에 다이어트를 할 때는 간식이 아닌 식사 대용으로 드시는 것이 좋고 끼니당 1개 정도로 제한하는 것이 바람직합니다.
고구마와 감자
고구마나 감자만 먹는 원푸드 다이어트를 하는 여성들이 많습니다. 하지만 감자나 고구마는 탄수화물이 매우 높은 식품으로 1개 ~ 2개만 먹더라도 밥 한공기와 비슷한 열량을 섭취하게 됩니다. 또 혈당을 급격하게 상승시키는 문제도 있으므로 다이어트를 할 때는 섭취량을 제한하는 것이 매우 바람직합니다.
칼로리가 높은 과일
포도, 귤, 멜론, 수박은 다이어트를 할 때 피해야 하는 과일들입니다. 포도나 귤은 1개만 먹었을 때는 30~40kcal 정도로 낮은 편이지만 사실상 딱 1개만 먹는 경우는 드물고 여러개를 한번에 먹게되는 경우가 많아서 밥 한공기 칼로리를 훨씬 넘는 열량을 섭취하게 될 가능성이 매우 높습니다. 또 당분이 많아서 혈당을 빠르게 상승시키며 수분의 함량이 높다보니 소화가 빨라서 공복감을 쉽게 느끼는 문제도 있습니다.
밥한공기 칼로리는 과연 얼마? 하루 권장 칼로리 알아보기
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제가 요즘 들어와서 부쩍 늘어나는 뱃살에 고민이 이만저만이 아닙니다.
그전에는 평균몸무게를 유지하고 있으니까 다이어트나 음식조절등은 남얘기인줄만 알았었는데, 이건 나잇살을 먹어가는지 자꾸만 배가 나오는 것이었습니다.
늦은 저녁을 먹거나 회식등을 할때 과식을 하게 되고, 자연스럽게 포만감을 느껴야 먹은것 같은 느낌이 이어지길 반복하더니, 이제는 저에게도 적당히라는 말이 점점 설곳이 없어지게 되었습니다.
사실, 식이요법과 운동을 병행한 다이어트가 제일 효과가 좋지만 막상 꾸준히 하는건 보통 어려운게 아니더라구요. 그래서 그전에는 전혀 귀에 들어오지도 않던 칼로리에 대해 자꾸 쳐다보게 되고 하루 권장 칼로리는 어느정도 인지 알아보게 되었습니다.
특히 우리가 주식으로 먹는 밥한공기 칼로리를 기준으로 몇가지 음식을 비교해보았습니다.
우선 기준이 되는 밥한공기의 칼로리는 1공기 210g 기준으로 했을때 313kcal 입니다.
일반적인 쌀밥 기준이며 잘 알고계시듯 고탄수화물 음식입니다.
313kcal 를 운동으로 소비할려면, 걷기는 149분, 자전거는 37분, 헬스는 54분, 줄넘기는 30분 운동이 필요한 양입니다. 단순계산으로는 저걸 언제 다 소비하나 싶죠.
하지만, 우리가 단순시 숨쉬고 생각하는것만으로도 칼로리소비가 되니까 크게 걱정안하셔도 됩니다.
그런데 주식이다보니 안먹을수도 없고, 다이어트에 성공하려면 우선 탄수화물 섭취를 줄이라는 말이 있듯, 식사때 밥의 양을 줄이는게 무엇보다 중요합니다.
그리고 입맛이 없을때 맛있게 만들어 먹는 김밥1줄은 480 kcal 나 됩니다.
위 김밥사진에 보이는것처럼 참치를 넣은 참치김밥은 무려 570 kcal 가 되죠.
김밥 안에 갖은 재료가 들어가있기때문에 더욱 그렇구요. 또 밥도 쌀밥에 약간 소금간을 해야 맛있죠~
맛있는 만큼 살도 찐다는 계산이 나오네요..
우리가 흔히 즐겨먹는 라면은 신라면기준으로 505 kcal 나 됩니다. 공기밥의 2배가 넘습니다.
그래도 자꾸 먹게 되죠. ㅠ 사실은 다어이트의 적입니다.
라면과 곁들여먹는 배추김치 자체는 칼로리는 적지만 김치의 나트륨과 라면의 나트륨을 합하면 하루 기준치를 초과하는 양을 먹게 되는 것이죠~
팁으로 라면을 끓일때, 먼저 면을 끓이고 1차로 끓인물을 버리고 새로 끓여드시면 약 150kcal 정도가 줄어듭니다. 그리고 맛있는 국물도 되도록이면 조금만 드시고 안드시는게 좋습니다.
반면 자주 마시는 커피같은 경우 설탕과 프림을 뺀 아메리카노는 칼로리가 적은 반면 화이트 초코모카는 410kcal 나 됩니다.
커피에 중독되지 않아도 하루 1~2잔정도의 커피를 누구나 마시는데요. 혹시나 비만이 신경쓰이거나 다이어트를 하시는분들이라면 약간 맛은 없지만 아메리카노를 추천합니다.
설탕 듬뿍, 프림 듬뿍이 들어간 밀크커피는 맛은 좋지만, 달달한 맛에 길들여지면 쉽게 끊지도 못해요.
그 다음으로 사이버상에서 평생건강관리 서비스를 도입하여 고객의 건강관리 및 질병예방을 돕고 있는 건강포털 사이트 우리가족 평생건강주치의 365 Homecare 에 하루 권장 칼로리를 계산할수 있는 곳이 있어 소개해드립니다.
365홈케어 영양 권장량 계산기 바로가기
성별과, 본인의 나이연령층, 키와 체중을 입력, 그리고 활동정도를 선택후 “계산하기” 를 클릭합니다.
저도, 키와 몸무게 활동은 가벼운활동으로 선택후 계산을 해보았습니다.
계산결과가 나왔는데요. 제 체격기준으로 1일 섭취권장 열량은 2040kcal 이고 1일 최소 섭취 권장량은 1,730 kcal로 나왔습니다.
그런데 예상했듯 과체중으로 나옵니다. 정말 최소 신체기능 유지를 위한 것만 먹고 줄여야하나봅니다.
나머지 탄수화물 및 단백질, 지방, 콜레스테롤등의 필수 영양소별 1일섭취 권장량도 알려줍니다.
저같은 경우도, 매번 회사 정기 건강검진때마다 고지혈증 의심이 된다는 판정을 받았었는데, 고지혈증은 말그대로 혈관속에 지방성분이 과다하게 검출되어 나오는 소견입니다.
우리나라 사람들처럼 회식때 삼겹살에 소주가 참 좋긴 하지만, 고지혈증 같은 혈관질활에는 안좋은것 같습니다. 되도록이면 동물성 기름 섭취를 줄이고 신선한 녹색 채소를 많이 먹도록 노력해야겠습니다.
도움되셨기를 바라며, 건강한 식단으로 드세요~
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