당신은 주제를 찾고 있습니까 “3 일 단식 후기 – 3일 -5kg 빠진다는 유명한 단식 다이어트‼️ 이건 꼭 드세요! | 3일 물단식 후기 | 총정리 꿀팁 의외로 좋은 다이어트 법(ENG SUB)“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.pilgrimjournalist.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.pilgrimjournalist.com/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 가이안 GAIAN 이(가) 작성한 기사에는 조회수 609,345회 및 좋아요 4,763개 개의 좋아요가 있습니다.
단식기간동안만 9kg 감량에 보식기간에 추가로 0.9kg 감량까지 총 9.9kg을 감량하셨더라구요. – 단식기간동안 물만 마신다. 그래서 물단식이라고도 함. – 평소 마시던 물의 양의 1.3배 이상 마시기.
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3일 단식, 간헐적 단식에 대해서는 정말 논란이 많은데요! 저는 정말 신기하구 여러면에서 좋았어요 !
하지만 본인 컨디션을 잘 보면서!!! 도전하셔야 한다눈고!
그리고 지금은 끝난지 1주일정도 됐는데요! 몸무게는 53키로 정도로 유지하고 있어요! 여전히 음식에 대한 집착..? 이 조금 사라진 느낌이랄까?
(훔.. 불금인데 와인이나 먹으러 갈까,,? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)
여러분의 의견은 어떤가요‼️
도움이 됐으면 좋겠어요!
📌 단식 참고 영상 \u0026 자료
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2020/01/18/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81-%EB%8B%A8%EC%8B%9D%EC%9D%84-%EC%9D%BC%EC%83%81%ED%99%94%ED%95%98%EA%B8%B0.aspx
https://www.youtube.com/watch?v=0H1c687OV4o
https://www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8
http://www.newspost.kr/news/articleView.html?idxno=80064
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00224-7?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413115002247%3Fshowall%3Dtrue#secsectitle0020
https://www.youtube.com/watch?v=dOZjule9Gpw
https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D
⭐️ 영상 타임라인 ⭐️
0:00 영상시작
01:16 단식 24시간
03:11 단식 37시간 (하루 + 13hrs )
05:46 단식 53시간 (이틀 + 5hrs)
06:20 중간고비 ?
07:06 몸무게 중간 체크
07:37 단식 70시간/ 마지막 강한 고비(이틀 + 22hrs)
07:06 몸무게 최종 체크
⭐️ 최종 정리 ⭐️
09:09 단식하게 된 이유
11:16 단식의 장점
11:53 정말 아무것도 안먹었나요?
12:51 영양제 먹어도 돼요?
13:26 부작용?
14:24 보식은 어떻게 했어요?
15:29 단식하면 안되는 사람?
16:05 단식 주의사항
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3일 물단식 후기: 효과, 부작용, 보식 – 비바시아의 빛나는 일상
3일 단식이란? 3일간 음식은 전혀 섭취하지 않고, 하루 2L 이상의 물과 5g의 소금만 섭취하는 단식. 이후 3일간 보 …
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2. 확찐자 3일 단식 과정 및 후기_살려주세요ㅠ
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Source: motiiyz.tistory.com
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2탄. 3일 단식72시간 물 단식 후기: 시간대별 증상과 운동 기록
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3일 단식 후기 효과 효능 보식에 대해서 – 건강 이모저모
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3일단식 하는 방법과 후기 – 소소하고 아름다운 기록
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3일 물단식 후기(고도비만 30대 여자) – 하마의 정보통
3일 물 단식 후기. 이제 여름이 다가오면서 다이어트에 다들 관심이 많으실 거예요. 저 또한 겨울 내내 먹다가 이제 얇은 옷을 입으려니 살이 너무 …
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과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법 – 브런치
과학적인 다이어트 시작법 | 성장에 대해 연구하고 성장하기 위해 노력하는 저는 건강이 성장에 도움을 주는 중요한 부분이라는 걸 깨달았습니다.
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주제에 대한 기사 평가 3 일 단식 후기
- Author: 가이안 GAIAN
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- Date Published: 2021. 1. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=LQKe01PdMf8
3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단
건강 3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단 설레임잇 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요 설레임잇 입니당! 제가 어쩌다보니 3일단식을 하게 되었어요. 큰 의미없이 그냥 왜인지 단식 전날, 제 다이어트계정 인스타를 보는데 인친님들 중 단식을 하신분들이 꽤 많았고 31시간 단식에도 1.9kg이나 감량하신분이 계시더라고요? 그분말고도 72시간에 3.3kg 등 그걸 보다보니 이틀단식 / 3일단식 등등 단식에 대해 검색해보게 되었어요. 그리고 그날이 빼빼고 먹고 난 뒤였는데… 바로 시작해서 62시간 단식을 마쳤답니다. 빼빼로를 먹은 시간이 밤 11시였어서 72시간 단식을 하게되면 단식 후 첫 식사가 밤 11시가 되버리기 때문에 10시간 땡겨서 62시간에서 멈췄고, 오후 1시에 첫 식사를 했어요. 사실 좀 참고 72시간 이상 했으면 엄청 감량했을 듯 우선 저는 이 영상을 참고하였답니다. 급하게 시작한거라 시작하면서 찾아봤어요. 단식이라고 무조건 몸을 해치는 것이 아니고, 효율적으로 할 경우 3일단식은 오히려 우리 몸의 위와 같은 장기를 쉬게 해주고 노폐물 제거와 면역력을 높여주는 아주 좋은 방법이에요! 출처 : 인스타그램 @bailey_luv_u 제 다이어트계정 인스타그램 칭구님의 단식 후기 정리글을 허락받고 가져왔어요. 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 좋답니다. • 단식 전 준비사항 – 단식 전(2-3일 정도) 서서히 먹는 양 줄여놓기 – 단식 전 마그밀(변비약), 구충제 섭취 저는 정말 아무생각 없이 시작한거라 두가지 다 하지 않았어요. 심지어 단식 시작 직전에도 아몬드빼빼로 한봉에 초코꼬북칩에 코코넛청크 주워먹고 블루베리에 귤 까먹은 사람…ㅎ 사전준비하고 시작하는건 나중에 또 길게 단식에 도전하게 된다면 해보고 싶네요. • 단식 종류 – 단기 단식 (흔히 우리가 아는 간헐적단식처럼 12:12 / 16:8 / 18:6 / 20:4 등등의 짧은 단식) – 중기 단식 (24시간 / 36시간 / 48시간 단식) – 장기 단식 (48시간이 넘어가는 2-3일 이상 / 14일 단식까지 있음) 14일까지 해도 몸에 무리가 없을까 싶긴 한데, 장기 단식을 찾다보니 10일간 단식하신 분의 후기도 찾을 수 있었는데요. 단식기간동안만 9kg 감량에 보식기간에 추가로 0.9kg 감량까지 총 9.9kg을 감량하셨더라구요. 그런걸 보니 오히려 소화기관을 쉬게 해주면 해줬지 건강에 나쁠거라는 생각은 안들더라고요. • 단식 방법 – 단식기간동안 물만 마신다. 그래서 물단식이라고도 함. – 평소 마시던 물의 양의 1.3배 이상 마시기. – 어지럽거나 속이 쓰릴시 물에 소금 타먹기. – 무첨가 탄산수까지는 허용 – 블랙커피(아메리카노)까지 허용하기도 한다고 함. – 운동은 평소에 하던대로 – 먹던 비타민/영양제 안먹는게 좋음 검색했을 때 커피가 단식에 끼치는 안좋은 영향이 있다고 하고, 탄산수를 좋아하지도 않기 때문에 패쓰했고, 어지러웠지만 소금물 먹긴 싫어서 오로지 생수만 마셨어요. 평소에 1.5L 정도 마시는지라 2L 꼬박 먹어줬습니다. • 단식 효과*효능 – 몸에 축적된 당과 지방 연소 – 백혈구 수치 감소 – 면역시스템 손상 예방 – 손상된 면역시스템 재생 – 휴면 줄기세포 자극->줄기세포 활동 재개 실험용 쥐와 임상실험을 통해 입증된 결과라고 해요. 정말 놀랍네요.. 단식이 이리도 건강(?)에 좋다니. • 단식 주기 – 3일 단식의 경우 6개월에 1번이 가장 이상적이라고 한다.(2일 미만 단식은 해당없음) • 단식하면 안되는 경우 – 당뇨환자 – 임산부 – 청소년 • 단식 경험 저같은 경우에는 짧은 단식은 여러번 해봤었어요. 헐리우드48시간 인가 48시간동안 다이어트 주스만 마시는 것이 있는데 그것도 오렌지주스같은 주스다보니 물단식과 비슷한 주스단식이고, 보식도 했었던 다이어트 방법 할 때 마다 2-3kg씩은 빠져서 여러번 했었고, 다이어트 시작한 후로 2020년8월31일 이후 현재도 16:8 이상 간헐적단식은 유지하고 있어요. (못지킨날도 꽤 있지만요) 다이어트 초창기(20.09월)에 치팅데이 폭식 후 그날 오후부터 다음날 단식~그 다음날 오후 첫끼로 42시간~45시간정도 단식도 두어번 해봤답니다. 그래서 아무 준비없이, 큰 걱정없이 시작! 3일단식 1일차 – 500ml 생수 4병 마시고 조금 더 마심 1일차에는 평소보다 물을 더 많이 마셨어요. 다이어트 전에는 500ml도 마시기 힘들었고 물을 거의 안마시던 사람이었는데, 다이어트 후 매일 최소 1L ~ 1.5L 꾸준히 마셔주고 있어요. 때문에 물 마시는건 힘들진 않았어요! 아직도 적응되지 않는 화장실 자주가는게 귀찮을 뿐ㅠㅋㅋㅋ 3일단식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진과 같음 사진으로 보시다시피 유튜브 영상으로 복근운동 / 옆구리 운동 등 복부운동을 주로 해주었어요. 그리고 산책 조금! 평소에 하던 운동량과 비슷하게 하려 했고 빡 다이어트할 때 보단 훨씬 적은 운동량이지만 최근 줄어든 움직임으로 생각해서 했어요. 오후에 배고프고 힘 없으면 운동하기 힘들까봐 점심 때 쯤 운동을 진행해줬구요. 이때가 단식 14시간차! 3일단식 2일차 – 2L생수에서 조금 줄은 한병 + 종이컵 두컵 전날 2리터 먹고 추가로 꺼낸 2L 생수 한병을 조금 마셨고 남은걸 하루종일 마셨고 낮에 네일샵에 다녀와서 샵에서 종이컵으로 물 두컵 마셨어요. 총 2L 넘을 것 같아요. 의식적으로 물 마시려고 했어요ㅎㅎ 괜히 잘 정리된 제 손톱사진도 올려봅니다. 손톱바디가 아주 길다며 칭찬해주셨어요 짝짝 3일단식 2일차 운동 – 걷기 45분 집에서부터 석촌호수까지 가서 걷고 왔어요. 더 걷고싶었는데 정말…더 걷다간 칼바람에 얼굴이 날아가지않을까 싶었어요. 그 와중에도 패딩에 모자, 장갑, 목도리 등 준비하시고 뛰시는분들 많으시던데 리스펙 함. 그날 찍었던 석촌호수 뷰도 공유해봅니다ㅎㅎ 요고 한번 찍으려고 손 꺼내는데도 손이 정~말 시리던 정말정말 춥던 날이었어요. 1월5일!!! 덕분에 집에 온지 10분이 지났는데도 손등이 벌겋게 되어있을만큼 손이 얼었구ㅠ 스마트터치 장갑의 중요성을 깊이 깨달음. ※단식시간별 증상 단식 40시간 : 조금 배고픔 단식 42시간 : 조금 어지러움 단식 47시간 : 눈이 시린 느낌급격하게 피곤함 단식 50시간 : 배고픔이 격하고 머리가 띵 함 단식 52시간 : 눈두덩이 쪽이 찌릿하고 두통이 약간 단식 60시간 : 온몸에 기운 없는느낌, 걷기 귀찮고 움직이면 어지러움 단식 50시간차에 새벽 1시라 다행이었고, 만약 낮이었다면 포기하고 뭘 먹었을지도 모르겠어요 ※단식 후 주의사항 • 보식 – 단식 후 보식기간은 최소 단식기간만큼 – 최대 단식기간×3배(ex.3일단식->9일보식) – 보식 후 첫 음식은 견과류나 채소를 소량 섭취한 뒤, 1시간 이후에 정상적인 식사를 하는게 이상적이라고 함. (폭식으로 이어지지 않게 식이조절/소화에 부담이 덜 하게) – 탄수화물은 절제하되 먹는 양은 줄이지 않아도 됨 • 보식기간 음식 – 곰탕(사골국물), 야채스프(정말 물에 채소를 넣고 끓인 채소국/간은 안하거나 소금후추만), 과일, 계란, 견과류 등의 음식 – 탄수화물 절제 채소에도 곰탕에도 과일 계란 견과류에도 소량의 탄수화물이 들어있어, 추가 탄수화물은 위험할 것 같아요. 단식 후 탄수화물을 섭취시 혈당이 급 오름 • 보식기간 음식 준비 – 단식이 끝나면 식욕폭발로 폭실을 불러올 수 있기 때문에 단식 기간 중 보식 음식 준비하는게 좋음. 저는 다이어트 중이라 평소에 먹던 음식도 대부분 (요거트, 견과류, 과일, 채소, 비건베이커리 빵, 닭가슴살, 고기류, 현미밥, 곤약밥, 고구마, 단호박) 등등 이었기 때문에 평소식단에서 탄수화물만 빼고 그대로 하되, 식이섬유&단백질 위주로 먹기로 했어요. 보식기간 중 음식섭취는 식이섬유가 가장 좋고 이후에 슬슬 ->단백질->탄수화물 순으로 늘려주는게 좋다고 해요. 1월3일 밤 11:00pm 에 시작해서 1월6일 낮 13:00pm에 단식 완료 아쉽게 72-10시간,,,62시간 단식 3일단식 비포에프터 <단식 전 / 단식 후 눈바디 비교> 오 아직도 앉으면 항상 배가 살짝 접혀서 배꼽 양 옆으로 주름이 졌었는데 에프터에는 접힌 주름이 사라진 느낌? 아닌가요?ㅋㅋ 저만 느끼는 미세한 변화일까요? 옆모습은 각각 이런 느낌이에요. 팔뚝살도 조금 빠진 듯한 느낌은 느낌적인 느낌..? 아랫배가 아주 조금 들어간 것도 같고요. 단식을 한다고 해서 근육량이 줄어든다거나 하는 현상은 없다고 하던데 맞는 말 같아요. 오히려 당과 지방을 연소시켜서 체지방이 줄어들고 지방을 잘 연소시키는 몸이 된다는! ※62시간 단식 결과 체중은 첫날 -1.4kg 둘째날 -1.1kg = -2.5kg 감량! 단식 전날부터 화장실은 못갔어요! 화장실을 갔다면 더 빠졌을까 싶은데. 9월부터 약 4개월 좀 안되는 시간동안 12월21일 기준 최종 15.05kg 감량했다가 크리스마스 주… 12월20일부터 햄버거며 초밥이며 크리스마스 연말파티며 그 후로 약 열흘간을 먹어서 2.6kg 다시 증량했었는데 그게 며칠 노력해도 절대 안빠지더라구요. 근데 단식으로 되돌려놨네요. 단식 끝마친 아침 기준으로 15kg 감량 되돌려 놓음 ㅎㅎ 단식을 다이어트 용이 아닌 온전히 건강을 위해 하시는분들도 계시겠지만 저는 급찐급빠 느낌도 있었기에 성공적이라고 생각하고 보식을 열심히 하기로! 보식 1일차 첫끼 첫 음식 섭취는 소량만 하고 1시간 후에 제대로 된 식사를 하는게 옳다고 하기에 저는 62시간 단식 후 첫 음식은 견과류로 마카다미아 10g + 피스타치오 10g 둘다 무염으로 된 것으로 먹어주었어요. 평소에 먹던거랑 다르게 굉장히 고소하고 무염인데도 간이 된 듯이 맛있게 느껴졌어요 그렇지만 몸에 에너지가 생기는 느낌은 아니었어요ㅋㅋ 여전히 화장실 갈 때나 움직일 때 몸에 힘 없음. 보식 1일차 정상 첫끼(?) 견과류 섭취 후 딱 1시간 뒤!!! 50분일 때 부터 준비해서 바로 먹었어요. 꾸덕한 브퀸 그릭요거트 50g과 샤인머스캣 50g 그리고 사과 60g 으로 간단하게 먹어줬어요. 첫날에는 탄수화물 절식/단백질 소량이 중요한데 그릭요거트에 탄수화물이 10g미만으로 소량 있지만 그래도 먹어주었답니다. 더 먹고싶지만 참기…! 그래도 탄수 단백 식이섬유 다 들어있다고 요고 먹었다고 움직일 힘이 생기는거 있죠? 그리고!!!!! 단식 시작 전날부터 화장실을 못갔는데 요거트 식사 후 2시간 뒤, 4일만에 화장실 갑니다! 사실 원래 변비가 극심해서 기대 안했는데 사과랑 요거트 먹어줬다고 그런 것 같더라구요. +유산균도 한포 먹어줬습니당 먹은게 많지 않아서 시원찮았지만 그래도…ㅎ (더 깊게 말하기엔 좀 그러니 이만 줄입니다) 보식 1일차 저녁(인지 점심인지) 저는 보식기간에도 요거트 1끼 + 식이섬유 위주 1끼 이렇게 섭취하기로 했기 때문에 점심겸 저녁 입니당! 단백질과 탄수화물은 최대한 미루려 했으나 그래도 배를 채우려면 단백질은 먹어야겠더라구요. 당근&양파를 기름없이 볶고 오이와 샐러드채소 그리고 B마트에서 주문한 반숙란 1개를 먹었어요. 이틀 굶었다고 위도 줄었는지, 먹으니까 배불렀어요. 보식 1일차 물 섭취 – 2L 1병 보식하는 날에도 물 섭취를 많이 해주면 좋다기에 2L를 마시려고 점심 때 부터 땄는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 사진에 절반 이상 남았을 때가 오후 8시…. 잠들기 2시간 전까지 다 마셔야해서 일부러 의식적으로 계속 마셔줬어요. 물도 잠들기 직전에 마시면 안좋다고 해요. 단식 및 보식일 때 뿐만 아니라 평소에도요. 보식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진 속 걷기 45분 – 캡쳐한 사진 속 유튭 영상 2개 – 캡쳐 외 제이제이 복근운동 10×3세트 – 스쿼트 20×5세트 솔직히 걷는거만 하고 오고 끝내려했는데 저녁먹고 배부르니까 괜히 살찔 것 같고 뭔가 불안하고 근력운동 해야할 것 같아서 근력운동도 할 수 있는만큼 해줬답니다. 보식 2일차 아침 저는 하루에 (요거트1끼+식단1끼) 요로케 2끼를 먹기로 해서 시간상으로는 아점 느낌입니당 브레이브퀸 플레인 그릭요거트 50g + 블랙카카오 30g 귤 샤인머스캣 블루베리 등 과일이랑 먹어주었어요. 탄수화물은 최대한 줄이고 식이섬유 과일채소 위주! 보식 2일차 저녁 보식이 맞나…싶게 제 평소 다이어트식단과 똑같은데요ㅋㅋㅋ 오히려 채소양이 더 많은..? 채소과일만 먹기 물려서 단백질로 닭가슴살도 먹고 채소도 양껏 먹어줬어요. 양배추 50g에 당근, 오이, 방울양배추랑 양송이버섯도 구워먹고요ㅎㅎ 아임닭함박스테이크는 제가 정말…여러번 말하지만 그냥 대존맛 입니다. 치즈맛ㄴㄴ무조건 오리지날ㅠ 저 혼자만 한 50팩은 사먹었을거에요. 위메프에서 딜 할 때 마다 냉동실에 가득 있어도 아쉬워서 주문하고 또 하고… 10팩씩 3번 이상, 5-6팩씩 4-5번 이상 주문했을거에요 증말ㅋㅋ 근데 맛있닭껏도 맛있다고 하길래 먹어보려구여 보식 2일차 물 섭취 – 2L 생수 한병 껄껄 다이어트 4개월차임에도 불구하고, 아직 물 먹는 습관이 안들다보니ㅠ 낮까지 무시하다가 항상 저녁에 다 마셔버리는 편.. 사진 속 남은 물(거의 새거;;) 찍었을 때가 오후 4시였답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물은 아침에 일어나서 미지근한 물 2컵, 점심먹기 30분 전 한컵, 저녁먹기 30분 전 한컵, 저녁시간 이후 ~ 잠들기 2시간 전 1-2컵 이렇게 마시는게 가장 이상적이라고 해요. 앞으로는 이대로 지켜서 해보렵니다…! 보식 2일차 운동 – 1시간 걷기 – 제이제이 복근운동 10×3세트 – 와이드스쿼트 20×5세트 증말 어제 개추웠던거 아시죠 여러분? 그제 밤부터 눈 내려서 눈 오지게 쌓이구~ 졸 춥지만 집에서 땀 흠뻑나는 홈트하긴 싫어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ근력운동은 오늘 오후의 제게 미루고.. 어제는 걷기만 1시간 + 짧은 근력운동! 보식 3일차 아침 오늘 아침엔 이렇게 먹었어요. 딸기그릭요거트, 과일, 마카다미아, 드립커피! 보식기간에도 제 간헐적단식 16:8은 계속되기에 식사시간은 12시-8시 고정입니다. 12시에 1식 식사! 저녁은 지난번 올린 다시마김밥처럼 다시마, 당근, 아스파라거스, 닭가슴살 소세지 등을 넣고 탄수화물은 뺀 다시마롤을 만들어먹을거에요. 그리고 내일부터는 열심히 운동과 식단으로 조금 더 감량 후, 식단 3끼로 늘릴 계획입니당! ※62시간 단식 후 보식 결과 • 이틀 단식으로 2.5kg 감량된 1월6일 보식시작 1월7일 체중 -0.4kg 1월8일 체중 -0.1kg = -0.5kg감량 62시간 단식으로 2.5kg + 보식 이틀에 0.5kg 총 3kg 감량 누군가는 “저것밖에 안빠졌어?” 라고 할 수도 있지만 누군가는 “저렇게나 빠졌어?” 라고 할 수도 있겠죠? 저는 후자 라고 생각해요. 제가 단식을 이렇게 오래 해본 적도 없고, 최대 40-45시간 진행했을 때도 0.7kg 이상 감량해 본 적이 없었거든요..ㅎㅎ 그만큼 저도 아직 제 몸을 모르는데 3kg면 대단bb 지난 12월21일에 15kg 감량했던 날에도 20살 이후로 처음보는 몸무게였는데요. 이번에도 미세한 차이지만 또 한번, 20살 이후로 처음보는 몸무게에요. 아주 뿌듯합니당!!!! <단식 최종 후기> 저는 다이어트 뿐 아니라 제 건강을 위해서 했어요. 물론 다이어트 중 약 한달간 겪고 있는 정체기를 극복하기 위함이기도 했지만, 제 몸을 위해서요. 단식을 하면 백혈구가 깨끗해지며 피부가 좋아지고 미각이 살아나는 것을 느낄 수 있다는데요. 피부가 좋아지는건 못느꼈고 오히려 오빠가 노랗게 뜬 것 같다고 하셨구요^0^ 제가 느낀건 얼굴에 기름이 줄어들었어요! 원래 파워지성이라 가만히 집에만 있어도 기름이 올라오는데, 단식 둘째날부터 기름이 거의 안생기더라구요. 그리고 운동하면서 땀이 났는데 우연히 그게 입에 살짝 들어갔;;(죄송함댜..)는데 개짠거에요. 진짜 소금물처럼 짠거ㅋㅋㅋ노폐물 배출되고 음식 먹을 때 간이 없는 것도 맛이 잘 느껴짐. 때문에 장기단식 / 3일단식 추천드립니다. 저는 이제 단식 이전, 입터지기 전처럼 식단과 운동을 병행해서 앞으로 1키로 더 빠지면 떡볶이!!! 배떡 로제떡볶이 시켜 먹을거에요. 그거 너무너무×1000000 먹어보고싶어요. 인스타고 유튜브고 뭐고 맛없다는 사람 1도 못봄. 안먹어본사람은 있어도 한번 먹은사람은 없다던… 제 다이어트 인스타 계정에서도 다들 배떡앓이 하시곸ㅋㅋㅋㅋ그것 때문에 요요오신분들 꽤… 그래서 더 먹어보고시픔ㅠ^ㅠ 나보다 더 대단한 다이어터분들인데 배떡 로제, 그게 뭐라고 다이어트를 포기하게 만들지? 어쨌든 그 마성의 떡볶이를 위해 화이띵…☆ 다이어트 목표가 떡볶이라니ㅋㅋ 소박하다. 이상 TMI 걸의 길디 긴 3일단식 후기 끝! 인쇄
3일 물단식 후기: 효과, 부작용, 보식
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최근 이슈가 되고 있는 3일 물 단식에 도전해봤습니다. 과정, 변화, 부작용 등의 후기를 공유해 보겠습니다.
3일 단식이란?
3일간 음식은 전혀 섭취하지 않고,
하루 2L 이상의 물과 5g의 소금만 섭취하는 단식.
이후 3일간 보식기 필요.
결론부터 말씀드리면, 효과 있었습니다!
단식 전 몸무게 54kg >> 단식 후 50kg
총 4kg 감량했습니다.
하지만 부작용 도 심하게 겪었기에, 자세히 기록해 보겠습니다.
단식 1일 차
탐사수 2L짜리를 2 통정도 마셨다.
전날 밤 11시까지 라면을 신나게 먹어둬서인지 크게 허기지거나 힘든 점 없이 편안하게 하루를 보냈다. 평소처럼 헬스장도 다녀왔다.
이 정도라면 3일 단식 거뜬히 해낼 것 같다.
단식 2일 차
아직 배가 심하게 고프지는 않았다.
다만 ‘음식 맛을 느끼고 싶다’라는 감정이 들기 시작했다.
움직이는 게 좋을 듯하여 점심시간에 이케아에 다녀왔다.
3시간 정도 정신없이 쇼핑을 했는데 끝날 때쯤부터 급격히 체력이 떨어지기 시작.
집에 돌아와 기력이 없어 소금을 집어먹고 종일 누워 지냈다.
저녁이 되니 ‘내가 왜 이러고 있나 ‘ 싶다.
내일은 어떻게 버틸지 걱정이 된다.
심각한 점은 잠이 안 온다.
단식 3일 차
온몸에 기운이 하나도 없다는 게 어떤 건지 정확히 알게 되었다.
손가락 들 힘도, 고양이 밥 줄 힘도 없다.
단식이 끝난 다음날부터 보식을 해야 하기에 꾸역꾸역 보식용 야채스프 재료를 사러 마트에 다녀왔다.
저녁 7시쯤 두통이 생기기 시작했다. 소금을 먹었지만 두통이 사라지지 않았다. 빈속이라 두통약을 먹을 수 없어 일찍 잠을 청했다. 자고 일어나서 음식을 먹을 생각에 부풀어서.
하지만
단식 3일째 밤, 6번의 구토를 했고
위액이 나오고 나오다 끝내 녹색 담즙을 토해냈다.
두통은 극에 달해 머리가 깨질 것 같았고, 1시간에 한 번씩 토를 하느라 한숨도 자지 못했다.
나중에는 토하러 갈 힘도 없었다.
보식 1일 차
3일 물 단식이 끝난 후에는 위에 무리를 주지 않기 위해 3일간의 보식기를 가져야 한다.
보식기 식단은 주로 야채를 넣고 묽게 끓인 야채스프를 추천한다.
아침
위에서 말했듯 두통과 구토로 잠을 못 잔 상태라 오전 7시쯤, 일단 약을 먹기 위해 아몬드 몇 알을 집어먹었다.
그 후 위장약과 두통약을 먹었으나 먹자마자 바로 토해냈다.
팔, 다리, 온몸이 저리듯 아프고 물병 뚜껑 열 힘조차 없었다.
야채스프를 만들어야 하는데.. 일단 인스턴트 사골국을 데워 마시고 다시 두통약을 먹었다.
점심
내 상태가 너무 안 좋아 보다 못한 가족이 소고기를 구워주셨다. 일단 살고 보자는 마음으로 먹었다.
오랜만에 먹는 소고기.. 눈물 나게 맛있었지만 몇 점 먹지 못했다. 그새 위가 줄었나 보다.
두통도 사라졌다.
저녁
점심을 먹은 후 3시간쯤 후 다시 두통이 생겼다.
겨우 겨우 야채스프를 끓였다. 사골국에 브로콜리, 양배추, 양파, 토마토를 넣어 끓였는데 꽤 맛있었다.
밤까지 두통이 가시지 않았지만 일단 잠에 들었다.
보식 2일 차
두통이 사라졌다! 다만 사지를 쭉쭉 잡아당기는 것처럼 온몸이 아프고 힘이 없었다.
마치 온몸에 생리통이 온 것 같았다.
종일 아무것도 못하고 침대에서 하루를 보냈다.
식사는 3끼 모두 야채스프로 했다.
저녁까지 여전히 힘이 없었다.
보식 3일 차
이러다 죽겠다 싶어서 보식을 중단하고 일반식을 먹기 시작했다.
3일 단식 후 첫번째 일반식
소고기 미역국과 소고기 볶음을 먹었다.
역시 고기인가.. 에너지가 조금씩 생기는 느낌.
하지만 체력은 금방 돌아오지 않았다.
이날 약속이 있어 지하철을 탔는데, 지하철 계단을 한 번에 오르지 못하고 한참을 쉬어가며 올랐다.
할머니 체력이 된 것 같았다.
저녁은 마음 편하게 외식하며 일반식을 했다.
하지만 위가 작아져 많이 먹지는 못했다.
결론
체중 감량: 4kg 감량 > 2주 후 2kg이 다시 쪘다.
가장 큰 변화: 몸집이 줄어든 느낌 55> 44 가능
부작용: 불면증, 극심한 두통, 구토, 체력 저하
3일 만에 4kg 감량이니 엄청난 변화이긴 하지만 살면서 처음 느껴보는 지옥을 경험했습니다.
부작용 및 효과는 사람마다 다르기 때문에 뭐라고 단정 지을 수는 몸에 꽤 무리를 줄 수 있는 다이어트라고 생각되네요.
관련하여 유튜브 등 의학적 지식이 담긴 자료가 많으니, 많이 공부하고, 자신에게 맞는 방법일지 충분히 고민한 후에 도전하는 것을 추천합니다.
저는 다신 안할래요.
2021.08.09 – [리뷰] – 두번째 3일 물단식 후기: 3kg 감량, 2일차 부작용, 체중 변화, 운동, 보식
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2. 확찐자 3일 단식 과정 및 후기_살려주세요ㅠ
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3일 단식 과정 및 후기
1. 3일 단식 어떻게 해야할까? 단식 방법부터 효과에 대한 영상
www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8
이 영상을 보고 3일 단식을 시작했다
2. 간단 어플
간헐적 단식을 도와주는 간단이라는 어플을 다운받아 72시간으로 설정해두고 단식시간을 기록했다
포기할까 생각할 때마다 지방이 연소되는 중입니다ㅠㅠ 케토시스 상태입니다 라는 말이 도움이 되었다
3일 단식 후기
1. 1일차
전 날 잠을 제대로 못 잤는데 단식까지 하면서
사무실에 출근하려니까 온 몸에 힘이 나지 않았다
잠을 제대로 자지 않으면 오히려 이상식욕이 생겨서
계속 배고픈 느낌이 든다고 하는데
전 날 제대로 잠을 자지 못해서 그런지
계속 음식에 대한 생각이 나면서 죽을거 같았다
첫 날에는 기존에 간간히 해왔던 스쿼트 300개를 했는데
안 먹고 스쿼트를 해서 그런지 정말 너무너무 힘들었다
몸무게는 57kg에서 55kg 정도까지 내려갔다
2. 2일차
단식을 하면서 도저히 회사를 출근할 수 없어서 재택근무를 진행했다
온 몸에 힘이 없었고 식은 땀도 나려고 하고 팔이나 다리 끝이 너무 차가운 느낌이 들었다
진짜 온 몸에 힘이 없어서 기어다니는 느낌
안색이 급격히 해골처럼 변했다
정말 일할 힘이 하나도 나지 않았고 배도 고픈데 온 몸에 힘이 없어서 누워만 있고 싶었다ㅠㅠ
단식은 웬만하면 주중에 진행하지 말아야된다
1일차에 비해서 음식 생각은 줄었지만 힘이 너무 없어서 힘든 느낌
스쿼트를 할 기운도 없어서 운동은 스킵했다
너무너무너무 힘들었다
몸무게는 아침에 54.4kg에서 53.8kg까지 내려갔다
3. 3일차
3일차에는 음식에 대한 생각도 거의 안 났고
오히려 1,2일차에 비해서는 몸을 잘 움직일 수 있었다
소금은 먹어도 된다고 해서 마셨는데 소금이 이렇게 맛있는 음식인 줄 몰랐다
단식 종료 후 몸무게는 53.8kg
총 57kg 에서 53.8까지 3.2kg 감량
모두 다 살이 빠진게 아니라 수분이랑 간에 저장된 글리코겐이 연소된 것 같다
몸을 리셋한다는 개념이니까 적당히 먹으면서 운동을 해서 건강해지자
다음 글은?
motiiyz.tistory.com/446
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LIST
2탄. 3일 단식72시간 물 단식 후기: 시간대별 증상과 운동 기록
저번 시간에 이어서 바로 2탄 적어보기로 하겠음! 내가 나중에 보기 위한 기록이기도 하다.
1. 시간대별 신체 증상
☆ 시작~24시간 :
진.짜.로. 이렇게 안 힘들 수가 있나…? (ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ) 찐으로 놀랐다규.
물론 24시간은 여러번 해봤으니까 그렇게 힘들 거라고 생각은 안 했지만, 다른 날들과 비교해도 너무 수월했다.
진짜 내 몸에 잉여칼로리와 영양소가 정말 많았구나 _ 반성했다.
그래도 한.. 20시간이 넘어가기 시작하니까 오한이 오면서 등 쪽이 추워지기 시작하더라고…? 왜 이렇게 춥지.. 하는 느낌이 들었다.
그렇지만 잠도 잘 오고, 운동을 해도 별로 큰 무리는 없었다.
☆ ~36시간 :
이틀째 출근 준비하고, 출근을 한 시간. 아직도 생각보다 괜찮았다. 이제야 조금 배가 가벼워지는 느낌이 들었다. ㅋㅋ 반성해라… 크흠!
그렇지만 어제에 이어서 약간 오한이 있어 추운 느낌이 있고, 자고 싶은 나른한 느낌도 있었다. 근데 나는 늘 7시간을 자도 피곤한 사람이라서 (하하;) 그런 것일 수 있고.
애초에 목표했었던 36시간 단식은 이미 달성을했는데, 이때 몸 상태를 보니 더 해도 되겠고, 더 해야 될 것 같은 느낌이 들어서 일단 60시간을 목표로 늘렸다. 괜찮다면 72시간을 다 채워서 3일 단식을 해도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었다.
그러다가 곧장 든 생각이 괜히 아쉽게 60시간만 하지 말고, 72시간을 하자! 하고 최종 다짐했다.
배 둘레를 보내 빼야 할 살이 너무 많아서요..ㅜ ㅜㅎㅎ
☆ ~46시간 :
만 이틀째가 되어가는 밤. 진짜 배가 들어가고 있는 게 보임! ㅋㅋ 그리고 숙변도 나와서 배가 비워졌다. 신기하게 마그밀이나 아무 변비약도 먹지 않았는데도 나는 화장실에 잘 갔다. 배가 비워지니 장이 운동을 한 것 같다.
음식에 대한 집착이 점점 내려지는게 느껴진다. 음식 생각을 거의 안 하기 시작했다.
그런데 조금 생각이 없어지면서 멍을 때리기 시작;; ㅎㅎ 이 때 한국어 수업이 있었는데, 연기해서 얼마나 다행이었는지 모른다 ㅠ ㅠㅎㅎ 48시간 공복 상태로 오전, 오후 업무까지 하고 나니 조금 힘들긴 하더라; 이래서 이틀은 주말을 끼고 단식을 해야 하는데. 난 너무 대책이 없었다 ;; ㅎㅎ
단식 어플에 ‘지금 지방이 타고 있다!’라고 적혀 있는 걸 보니 포기할 수가 없네….ㅎㅎ 이런 문구 하나하나가 생각보다 강력하구나.
(아, 그래도 마지막 식사는 샐러드랑 야채토마토스프, 삶은 계란 정도로 가볍게 했다! 폭식하고 시작하지 않음!ㅎㅎ)
이 때는 좀 피곤이 몰려오고, 졸립고, 춥고, 목이 말랐다. 그리고 어깻죽지에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.
저녁때쯤 자연발효사과를 물에 타서 한 잔 마셨다.
뭐가 막 먹고싶다!! 하는 욕구는 아니지만, 좀 지루해서 뭔가 씹고 싶다?라는 생각이 들었다. 난 재미로, 지루해서 많이 먹고 있었는지도 모르겠다.
그리고 운동도 마무리했다. 빡센 운동은 아니고 ‘이지은 다이어트’에 있는 정적인 운동이라 그나마 따라 할 만했다.
운동 이야기는 이따 따로!
☆ ~57시간 :
자고 일어나서 시간이 흐르는게 왜 이리 좋지… 하하- 이 때는 3일 차 수요일 오전이었고, 출근을 늦게 하는 날이라 아침 시작 시간이 1시간 정도 더 여유가 있어 다행이었다. 그래도 자고 일어났을 때는 내가 단식을 하고 있다는 것 자체가 생각이 안 나고, 다노tv의 눈뜨스로 시작하는 아침이었다.
눈뜨스하고 일어나니, ‘어, 왜 이렇게 배고프지?’ 생각하고 나서야 ‘아, 나 단식 중이지 ㅋㅋ 심지어 3일 차’라는 생각이 들었다.
오늘 일 다 하고 하루를 마무리 할 때쯤까지만 하면 된다고 생각하니까 의외로 잘할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.
그리고 지방이 빠지기 시작하면서 기쁜 소식이 왔다!
생리가 시작되었다!! ㅠ0ㅠ 진짜.. 지방이 쪄서 생리가 늦어진거였어..;; 반성하자.
☆ ~ 61시간 :
60시간째부터는 조금 힘들거라 생각했는데, 생각보다 너무 멀쩡해서 72시간까지 잘 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다 ㅎㅎ
아침에 버스 탄다고 좀 뛰었더니 급하게 배가 고파졌다. ㅋㅋ 단식할 때는 뛰지마소! ㅋㅋㅋ
일할 대는 조금 멍한 느낌이 들긴했고, 실제로 멍을 때리게 되긴 하더라. 마치 단백질 부족하고, 우울해서 상태 안 좋을 때처럼 행동 속도가 늦어진다.
상체는 여전히 힘이 없어서 들고 다니는 가방이 무겁게 느껴진다. 가방 들고다니는 것도 밥심이네, 깨달았다 ㅎㅎ
하체는 지방이 많아서인가, 아직은 엉덩이 힘으로 걸어다닐만 했다. 하하 하하
☆ ~ 65시간 :
눈바디를 해보니 허리가 생겼다!! 우왓 ‘ㅁ’ 신기해라! 허리 라인에 군살이 붙었었는데 그 살이 정리가 되는 게 눈으로 보인다. 이제 7시간만 더 버티자는 힘이 생겼다! 정신적으로는 막판에 다다를 수록 더 힘들어지는 것 같다.
그런데 의외로 할만해서, 이제 5일 단식도 할 만하지 않을까? 하는 생각이 들고 그러면 하체살도 더 빠질 것 같다는 생각이 들었다. 욕심이 생기긴 했지만, 아냐 정신차려-ㅎㅎ 이번에는 하지 말고, 다음에… later! 보식할 시간이 없어서. 단식한 날만큼 보식기간도 늘어나니 말이다.
자신감이 생긴다. 굶어도 괜찮고, 배고파도 괜찮다는 생각이 많이 든다.
배에서 꼬르륵 소리 나도 안 죽어. 괜찮아, 라고 말이다.
걸어서 집으로 오는데, 약 40분이면 오는 거리가 50분 정도가 걸렸다. 느리게 걸어가지고.
그리고 뛰지말자 ㅠ ㅠ 신호 걸려서 뛰었더니 힘들다;
신기한게 이번에 꼬르륵하는 소리가 생각보다 많이 안 나는데, 이제 진짜 꼬르륵 소리가 위 깊은 곳에서 나는 느낌이 들었다. 단전 깊은 곳까지 다 비어진 느낌이랄까? ㅋㅋ
시간이 흐를 수록 아랫배부터 윗배까지 천천히 모두 다 비워진 느낌이 든다. (반대 방향이여야 하는 거 아닌가;? )
이제 좀… 잠도 오고 피곤하긴 했다. 일하기 힘들어서 자주 멍을 때렸다.
☆ ~69시간 :
일을 이렇게 하루종일 달리다니, 너 정말 대단한 녀석이구나? ㅋㅋ
이번 72시간 단식은 집중할 일이 있어서 더 시간이 잘 흐른 것 같기도 하다. 이렇게 단식 자체나 음식 대신 집중할 일이 있어야 좋은 듯하다! 🙂
그리고 생리를 하는데도 생각보다 괜찮았다. 오히려 노폐물이 쫙쫙 빠지는 느낌이다.
진짜 다 와가는구나.. 하는 감탄을 하면서 한국어 수업 전에 힘이 조금 있어서 단식 끝내고 먹을 야채탕을 준비하며, 마른 채소들을 물에 불려서 준비했다.
1시간 수업하고, 샤워도 잘 했고, 신문도 읽었다. 나 참 대견해! : )
☆ ~72시간 :
대단해!! 실화냐!! 해. 냈. 다!!!!
72시간 단식 기념 캡쳐 화면!!
이 캡쳐기록은 기념으로 사진으로 ㅋㅋ
이때가 밤 10시가 넘은 시간이어서, 견과류 몇 개랑 코코넛 오일을 가볍게 먹고 자자, 싶었는데 막상 너무 피곤해서 바로 자고 싶었다.
식욕보다 수면욕이 더 강할 수 있다는 것을 느꼈다. 사실 일을 너무 열심히 많이 해서 피곤할 만도 했다. 일에 단식에 몸에 엄청난 스트레스를 준 셈이니까.
단식을 하면 잠을 많이 자서 노폐물을 처리할 시간을 몸에게 많이 줘야한다는 것에 적극 동의한다. 그래야 지방도 더 잘 빠지고, 근손실도 최소화할 수 있다.
☆ ~80시간 :
결국 80시간 30분, 81시간 정도 단식을 하고 끝내게 되었다. 내 생애 가장 길게 해 본 단식이 되어버렸네? ㅋㅋ
첫 끼니는 지방으로 하는게 좋다는 정보를 보고 처음은 코코넛 오일 1 티스푼과 하루 견과 한 봉을 들고 출근했다. 너무 피곤해서 늦잠을 자버려서… (또르륵 ㅋㅋ)
4일 만에 먹는 견과류 맛이라니.. 넘나 꿀 맛이었다 ㅠ ㅠb
그런데 생각보다 속이 매슥거려서 1/3봉도 못 먹고 잠깐 중단했다. 그리고 장이 꼬륵꼬륵 거려서 화장실에 급히 갔더니 설사를 빠악! 검색해보니 코코넛 오일 부작용이라고 하더군..;;ㅎㅎ
덕분에 관장까지하고 단식을 끝냈네?ㅋㅋ 하면서 긍정적으로 생각하기로 했다.
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2. 운동 기록
4월부터 ‘이지은 다이어트’ 채널의 4월 운동 루틴을 하고 있었던 터라, 그냥 그대로 쭉 진행했다.
그 외에 추가로 한 운동은 없다.
평소처럼 아침에 출근, 퇴근 때는 걷기 (40~50분), 저녁 때 운동하고, 자기 전 다노 레전드 스트레칭으로 하루를 마무리했다.
★ 1일차 : 팔뚝 B, 직각어깨 각각 한 세트씩 하고, 추가로 팔뚝살 루틴 하나 더 추가해서 대략 20분 정도 운동.
운동이 격하지 않고 정적이라 평소처럼 따라 할 만했다. 신기한 건 평소보다 열이 훨씬 더 빨리 올랐다는 점!
아니 몸이 추운데, 운동했을 때는 땀이 확 나는 건 왜인 거죠? ;; 당황스러웠다.
다음날 아침에 확인해보니 근육이 오히려 조금 늘어났다!
★ 2일차 : 복근 C (2세트), 잘록 허리 A. 이 날이 좀 위기였다. 복근 C에 플랭크들이 나오는데 몸이 후들후들 후덜덜;;; 그래서 하이플랭크 자세는 무릎을 대고 진행해야 했다. 자극 최고!
이 날 운동했을 때는 1일 차보다도 열이 훨씬 더 빨리 올랐다! 마치 준비운동을 엄청 하고 난 후처럼 운동을 하자마자 땀이 뻘뻘 나기 시작했다. 어제보다 운동이 격해서 그런지도 모르겠다만..!
땀나는 건 팻 버닝의 신호가 아닐까 내심 기대해보았다. ㅎㅎ
다음날 아침에 확인해보니 근손실이 왔다. 내 몸상태에 이 정도 운동도 격하긴 격했나 보다;;
보통 격한 운동 한 다음날은 근손실이 일어나더라고, 오히려.
★ 3일차 : 아침 스트레칭. 운동할 힘도 없었는데 마침 스트레칭이라 너무 다행이었다 (ㅠㅠ ㅎㅎ)
원래는 폼롤러 스트레칭이지만 폼롤러가 없는 관계로 그냥 아침 스트레칭 후 다노 스트레칭하고 일찍 잤다. 근력운동을 할 여력은 없었다.
다음날 아침에 확인해보니 근육이 다시 약간 늘어 회복되는 게 보였다. 전날의 다친 근육들이 회복되었나 보다.
무조건 단백질을 먹어야 근육 회복이 되는 건 아니었다는 교훈을 또 얻었다.
물론 단백질을 먹었으면 더 많이 회복되었겠지? 어쨌든 우리 몸에 축적된 아미노산이 있다면 어느 수준까지는 자생능력이 있다는 뜻! 그러니 먹는 거에 너~~무 목숨 안 걸어도 된다는 거지..ㅋㅋ
3. 총 정리
– 사실 일을 안 했다면 더 할 만했을 것이다. 그치만 일을 해서 집중할 거리가 있다는 것은 큰 장점!
– 오한/추위가 아니라면 좀 더 할 만 했을 것 같다. 진짜 왜 이렇게 추운 거지? ㅠ ㅠ
나처럼 이렇게 추운 사람들이 많나? 검색해봐도 그런 정보는 많이 없었다. 그나마 중간에 날씨가 따뜻해져서 집에 돌아올 때 등에 햇볕을 맞으며 걸으면 등이 따땃~하니 찜질하는 것 같아서 좀 추위가 달래 졌다.
그런데 신기한 건 추위가 느껴지는 부위의 지방이 그때 연소가 되고 있는 건가? 하는 생각이 들기도 했다.
왜냐면 첫날에는 날갯죽지랑 팔뚝 부위가 추웠고, 그다음에는 등 전체가 추워지면서 허리 쪽까지 그랬는데 이틀째에 허리살이 많이 정리되었다. 그다음 날은 엉덩이랑 허벅지까지도 막 추운 느낌이 들었는데 그쪽 살도 함께 빠진 걸까? 싶었다.
나는 추워야 지방이 타나보다 ‘ㅁ’ !
지방이 타느라고 추운 거라면, 내 참아주지…ㅋㅋ 하는 기분이 들었다.
– 어지럽지 않으려고 죽염을 부지런히 먹었는데, 이것도 잘한 것 같다. 3일 차에 급하게 자리에서 벌떡- 일어나는 게 아니라면 어지럽거나 핑- 돌지는 않았다.
– 잠을 자는 시간을 최대한 확보하는 게 중요하는 걸 느꼈다!
– 가벼운 산책과 운동은 필수라고 느꼈다! 힘들다고 잠만 자는 사람들도 있는데, 그러면 오히려 더 힘들다.
바깥에서 바람도 쐬고 또 햇볕을 쪼이니 훨씬 훨씬 기분도 나아지고 환기가 되어 오히려 좋았다.
그리고 근손실 안되려면 가벼운 근력 운동도 추천이다! 타바타 운동처럼 팔짝팔짝 뛰는 건 아닌 것 같고… (버스 타러 뛰어가다가 힘들어서 죽을 뻔..) 필라나 요가처럼 정적인 운동이 딱인 것 같다!
각자 취향에 맞는 운동을 골라서 하면 좋은 듯하다 🙂
– 괜히 마음 힘들게 부엌 가까이 가는 건 아닌 것 같다. ㅎㅎ 나를 힘들게 하는 환경에 스스로를 노출시키지 말 것.
– 밥을 안 먹으니 생각보다 시간이 많이 남고, 약간 무료한 느낌도 있었다. 이때 하고 싶은 일을 하는 게 좋은 듯.
미리 생각해두면 더 좋다. 단식하면 머리가 멍해져서 아무 생각도 안 들 테니까. 시작 전에 미리 준비하기!
– 몸에서 노폐물이라는 노폐물은 다 나온 느낌이다.
장청소에 의도치 않게 자궁 청소도 하고 있고 위청 소까지…ㅋㅋㅋ
주인 잘못 만난 몸..ㅎㅎ 아이고야- 내 몸 고생했다아~♡
–
이제 힘내서 보식을 해보자 😀 !
사실 단식보다 보식이 더 중요하다고 하니까 말이다. 진짜 다이어트는 이제 시작이야. ㅋㅋ
왜냐면 몸이 쫙, 클렌징이 된 만큼 보식 기간에 먹는 것을 온전히 다 흡수한다고 보면 되는 거라 하더라고. 마른 스펀지가 물을 쫘아아아악- 다 흡수하는 것처럼 말이다.
3편에서는 몸무게 및 몸 변화 편을 적은 후에 보식 일기도 이어서 적어보도록 하겠음 :)!!
To be continue…★
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3일 단식 후기 효과 효능 보식에 대해서
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나이가 30대가 넘어가니 몸이 부쩍 점점 말을 안들을 때가 가끔 있다. 소화력도 옛날만큼 되지 않고 푹 자고 일어나도 피곤함이 그대로 남아있는 경우가 종종 생기게 되었다. 안 되겠다 싶어 뭔가 몸에 좋은 것들을 챙겨 먹어 보고자 여러 가지 영양제를 사서 먹어 보아도 큰 효과를 보지 못하였다. 어쩔 수 없이 여러 정보를 찾아보다가 단식이라는 것을 알게 되었지만 다이어트는커녕 단식이라는 것을 처음 해보는 나로서는 거부감이 들긴 하였지만 큰 마음을 먹고 3일 단식을 해봐야 겠다고 다짐하였고 3일 단식을 했던 후기에 대해서 말하려고 한다. 단식을 하게 된 건 1월 중순쯤으로 기억이 되고 까먹기 전에 이렇게 글로 남겨 혹시 단식을 하실 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 한다.
3일 단식 즉 72시간 동안 음식을 먹지않는 행위이다. 내가 했던 방법은 소금과 물만 먹었고 그 외 다른 것은 일체 먹지 않았다. 단식 방법을 알아본 결과 여러 가지 방법이 있었는데 내가 했던 물 단식 외에 하루 500칼로리 이하 섭취 단식도 있었다. 단식의 시간도 1일, 3일, 7일, 14일 등이 있었고 3일 이상의 단식을 시행하시려면 전문가의 지도하에 하시는 게 혹시 모를 위험을 방지하는데 좋다고 한다. 3일 단식도 하면 안 되는 유형이 있는데 임산부나 성장기의 어린이들, 저체중, 영양실조, 그 외 평소 질병을 가지고 있으신 분들은 위험성이 있으므로 참고하시면 되겠다. 3일 단식의 횟수는 6개월에 1번 정도가 적당하고 하며 나는 단식 중에도 1시간 정도밖에 나가 걷기 운동을 진행하였다.
3일 단식 1일차 : 1일 차 때가 정말 배가 많이 고팠던 기억이 있다. 평소 먹던 시간이 되면 배가 점점 많이 고파지게 되고 단식을 하는 게 맞는가? 라는 자기 합리화가 머릿속에서 시작하게 되었다. 음식의 유혹을 뿌리치는 게 힘들었고 특히나 자기 전에 제일 음식 생각이 많이 들어 잠도 제대로 못 잤었다. 참는 방법으로는 배고플 때마다 물을 마시고 따른 일을 하던지 신경을 다른 데로 분산시키는 게 효과가 있었다.
3일 단식 2일차 : 겨우 자고 일어나면 아침에는 늘 그랬듯이 입맛이 없고 배가 고프지 않았다. 어제 음식을 먹지 않고 버텨냈다는 생각에 조금 자신감도 붙게 된다. 하지만 점점 끼니때가 다가오면 1일 차와 마찬가지로 배가 많이 고프게 되고 머릿속에는 음식 생각들로 가득 차게 되었지만 하루 한 게 아까워서 좀만 참아보자는 마인드로 2일 차를 버텼고 1일 차 때는 소금을 먹지 않았지만 2일 차 때는 뭔가 맛이라도 보고 싶어 소금을 조금 먹었는데 평소에 몰랐던 소금이 정말 귀하다는 생각을 처음 하게 되었다.
3일 단식 3일차 : 1,2일 차보다 음식 생각이 확실히 덜하게 된다. 어떻게 보면 3일까지 한 게 조금 아까워 며칠 더해 볼까 라는 생각도 들기도 했다. 하지만 3일 이상은 좀 더 정보가 필요하다고 생각이 들어 3일까지만 하게 되었고 확실히 1,2일 차보다 3일 차가 수월 했으며 참아 냈다는 기쁨과 함께 절제력도 많이 높아진 느낌이 들었다.
3일 단식 효능
지극히 개인적인 효과를 말해 보도록 하겠다. 첫 번째로 가장 많이 느꼈던 것은 평소 걱정거리나 잡생각이 현저히 줄게 되었다. 사람이 배가 부르고 등이 따시면 사소한 것도 걱정하게 되고 생각이 많아 진다는걸 처음 알게 되었다.
두 번째로는 다이어트 목적으로 한 것이 아니기 때문에 정확한 체중감량에 대해서는 측정하지 않아 잘 모르겠지만 3일 전보다 얼굴이 조금 갸름해 졌다는 것은 느끼게 되었다.
세 번째로는 확실히 몸은 가벼워졌고 배고픔에 잠을 잘 못잤었지만 피곤함은 많이 먹고 잤던때 보다 줄어들었는 것을 느끼게 되었다.
3일 단식 후 보식
3일 단식 후 보식이라는 것을 했다. 보식이라는 것을 3일 단식을 하면서 처음 알게 되었는데 단식만큼 중요한게 보식이라고 했다. 보식이란 쉽게 말해 단식 후에 먹는 것을 조금 가려서 먹는 것인데 아무래도 장기에 부담을 주지 않기 위해 죽이나 소화가 잘되는 것을 시작으로 먹게 되었고 보식의 기간은 단식했던 기간과 동일하게 하면 된다고 한다(1일 단식은 1일 보식, 3일 단식은 3일 보식). 나는 3일 정도는 패스트푸드나 육류는 피하고 야채나 곡식 위주로 밥을 먹었고 3일 후에는 원래 식사대로 돌아왔다.
3일 단식 후 몸에 스팩타클한 변화는 없었지만 조금은 도움이 된 것 같았고 2021년 스타트를 아주 기분 좋게 시작했다는 생각이 들었다. 6개월마다 3일 정도 굶는 거라 앞으로도 꾸준히 해볼 생각이며 다음에 하게 되면 그때는 좀 더 많은 정보를 드릴 수 있게 노력하도록 하겠다.
지금까지 글이 도움이 되셨다면 구독과 공감♥ 부탁드립니다. 감사합니다~
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3일단식 하는 방법과 후기
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출산과 육아를 반복적으로 하면서 살이 서서히 불어나 최고치의 무게를 찍고 있습니다. 10년동안 찐 살로 급찐도 아닙니다. 완전히 자리 잡은 이 살들을 없애기 위해서 다이어트를 어떻게 해야하나 고민이 많았습니다.
일차적으로 건강한 다이어트가 하고 싶었습니다. 몸을 상하면서 다이어트를 할 시간도 환경도 되지 못합니다. 저는 아이 셋을 키워야 하며 직장은 다니지 않지만 일도 해야 하니까요. 그런데 왜 “단식” 이냐구요? ㅎ
저도 굶는 다이어트가 세상에서 가장 안좋은 다이어트로 알고 있었습니다. 운동을 해야 된다구요. 하지만 운동도 식료품업계에서 우리에게 착각을 만들어 일으킨 좋은습관 중에 하나 입니다. 운동이 나쁘다는 것이 아니라 먹을꺼 다 먹고 운동하면 안빠진다는 거죠. 다들 아시는 그냥 운동으로만으로는 안빠진다 입니다.
그런데 단식에 대해 다시 공부를 하면서 생각이 바뀌게 되었습니다. 왜냐하면 집에서 육아를 하며 있으면서 식욕은 스트레스를 푸는것 외에 정말 배가 고파서 먹은적이 별로 없었던 것입니다.
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단식 하는 방법
단식을 하는 방법에는 여러가지가 있습니다.
물단식 저열량 섭취 단식
저열량으로 먹는건 그냥 조금 먹는것이 아니라 식단을 맞춰서 먹어야 해서 오히려 힘이 들꺼 같았습니다.
하루에 커피만 먹어도 배가 고프지 않았던 경험을 비추어서 물단식을 하기로 했습니다.
커피까지 안먹으면 힘이 들꺼 같아서 아메리카노 하루에 한잔을 마시기로 했습니다.
주의할 점
물은 충분히 먹어준다. 어지러울 경우 소량의 소금을 넣어 소금물을 마신다. 소금을 그냥 씹어서 먹어도 된다. 8시간 정도의 수면 영양제, 비타민등을 잠시 쉰다.
그리고 저는 3일 단식을 했지만 단식을 오래 할 경우 구충제를 먹는다. 정도입니다.
이틀이 지나야 체내의 지방을 사용하기 때문에 이틀 이상 해주는것이 좋습니다. 살을 빼기 쉬운 몸을 위해서는 한번씩 도전을 해봐도 좋을꺼 같습니다.
6월 23일 ~ 6월 26일까지 진행하였습니다.
결론적으로 단식은 성공!
하지만 보식은 실패로 보식 후기는 없습니다. ㅠ
야채수프도 끓여 먹을려고 준비를 다 했는데 신랑이 보식 첫날부터 족발 피자 와. 아주 무자비 했습니다.
하지만 양이 줄어들어서 많이 못 먹어서 인지 몸무게의 차이는 없었습니다. 단식하고 먹어도 확 찐다. 이건 무조건적은 아닌가 봅니다.
단식 첫째날
과체중. 그냥 비만 입니다. 집에 있는 디지털 체중계이기 때문에 수치는 정확하지 않습니다. 그냥 참고 정도만 합니다.
단식 3일 그럼 과연 얼마나 빠졌을 까요?
단식 끝나고 다음날
70.4 -> 66.5
총 : 3.9 kg
이 빠졌습니다.
많지도 적지도 않네요.
눈바디도 그렇게 달라진거 저는 잘 모르겠네요. 사진으로 안찍어놔서 더 그런거 같아요.
그런데 3일 내내 저는 하나도 배가 고프지 않았다는 점.
어지럽지도 너무 아무렇지도 않아서 더 할까 고민을 했는데 출장 갔다온 신랑의 음식 유혹에 빠지고 말았네요 ㅎ
그래도 양은 확실히 줄었습니다. 저는 원래 대식가 이거든요 ㅎ
이제 슬슬 운동도 하고 어떻게 먹어야 건강하게 먹는 걸까 고민하고 있습니다.
2주가 넘게 지난 지금도 몸무게는 엇비슷하게 유지하고 있습니다.
단식 후 원래도 먹는다고 다 찌는것은 아닌것 같습니다.
중간에 술도 먹고 회집도 가고 고기집도 갔습니다. 단, 탄수화물을 현미같은 것으로 먹으려고 노력 중 입니다.
그리고 원래 아침을 안먹기 때문에 야식을 안먹으려 노력 중입니다. 물론 중간에 치킨도 먹었어요 ㅎㅎ
이러한 단식은 몸의 상태에 따라 봐가면서 하는게 좋습니다. 일년에 한 두번 정도 하는것은 몸을 리셋시키는데 도움이 된다고 봐요.
저는 단식이 힘들지 않았습니다. 아이 셋을 혼자 돌보긴 했지만 원래 하던 일이다 보니 크게 무리가 가지 않았나 봅니다.
그만큼 에너지가 몸에 축적이 되었겠죠.
운동을 해서 체력을 좀 더 기른 후 다시 단식에 도전해 볼려고 합니다.
다음번엔 보식까지 성공하기를 빕니다.
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3일 물단식 후기(고도비만 30대 여자)
3일 물 단식 후기
이제 여름이 다가오면서 다이어트에 다들 관심이 많으실 거예요. 저 또한 겨울 내내 먹다가 이제 얇은 옷을 입으려니 살이 너무 많이 쪘더라고요. 그래서 다이어트를 시작하기 전에 위도 좀 줄이고, 음식에 대한 욕심을 버리기 위해서 3일간 물 단식을 해 보았습니다. 3일간 물 단식 후기에 대해서 자세히 적어보겠습니다.
3일간 단식을 하게 된 계기
작년에 다이어트에 성공하고 나서 다이어트를 생각하지 않고 먹다보니 식욕을 주체할 수가 없었어요. 그래서 다시 요요가 오게 되었습니다. 저는 특히 빵, 아이스크림, 과자 같은 달달한 살찌는 음식을 특히 좋아해요. 아이스크림 같은 경우는 하루에 몇 개씩 먹기도 하고.. 밥 없이는 살아도 빵 없이는 못 사는 사람입니다.
다들 살이찌다보면 무서워서 체중계에 못 올라가는 경험을 해보셨나요. 현실을 받아들이기가 힘들어서요.. 처음 다이어트에 성공했을 땐 당연히 매일매일 몸무게를 쟀었는데 어느 순간 내가 살이 다시 쪘다는 걸 아니까 몸무게를 매일 체크하기가 힘들었어요. 그러다가 몇 달 뒤 몸무게를 쟀는데 제 생각보다 몸무게가 많이 나가는 걸 보고 충격 먹어서 그때부터 단식을 준비했습니다.
3일간 물단식 하는 방법
▶ 72시간 동안 아무것도 먹지 않고 물만 먹습니다.
▶ 마그밀, 구충제를 준비합니다.
▶ 하루에 최소 1g에서 5g까지의 소금을 섭취합니다.
▶ 너무 힘들거나 당이 떨어지면 꿀물을 섭취합니다.
3일간 물단식 시작하기
단식전에 음식의 양을 줄여서 몸이 적응할 수 있는 기간이 필요하다고 해서 저는 단식 시작 전 4일 동안 간헐적 단식을 했어요. 몸무게 때문에 충격받아서 그런지 입맛도 없었어요.
저는 마그밀과 구충제는 먹지 않았습니다. 유튜브에 보시면 7일에서 길게는 14일, 21일까지 단식을 하시는 분들이 계셨는데 3일은 구충제를 섭취하지 않아도 괜찮다고 하셔서 저는 구충제를 먹지 않았어요.
저는 시작전에 물과 그리고 다른 차 종류, 커피(아메리카노)는 섭취하기로 생각하고 물 단식을 시작했습니다.
3일간 물단식 1일 차
1일차 아침 몸무게는 79.4로 시작했습니다. 저는 전날 저녁 6시까지 음식물을 섭취하고 단식을 시작했어요.
1일차는 생각보다 수월하게 지나갔습니다. 물은 총 2L를 마셨고, 그냥 못 먹는다고 생각하니까 생각보다 배고픔은 참을만했어요. 어지럼증도 없었고, 배고플 때마다 물 마시니까 배고픔이 잠깐 사라지더라고요.
운동은 걷기운동 30분 정도 했어요. 운동을 같이 해주면 좋다고는 하는데 힘이 없으니 운동을 못하겠더라고요.
밤에 잠깐 어지럼증이 있어서 소금을 좀 먹어야 겠다고 생각해서 소금을 섭취했어요. 아무것도 안 먹다가 소금을 먹으니 얼마나 맛있던지.. 소금 엄청 먹었던 거 같아요.
배고파서 잠이 잘 안올줄 알았는데 힘이 없어서 잠이 엄청 잘 왔습니다.
3일간 물단식 2일 차
총 1kg이 빠졌어요. 잠들기 전엔 너무 배고팠는데 일어났을 때 생각보다 배가 너무 안고파서 깨서 아무것도 안 먹고 한 시간 이상 있었던 것 같아요.
이 날은 미용실에 머리를 하러 갔는데 3시간 반동안 미용실에 있다 보니까 너무 힘들었어요. 미용실에서 아메리카노 주셔서 한 장 마셨어요.
2일차부터 갑자기 입술이 엄청 마르기 시작했어요. 그리고 밤에 갑자기 감기몸살 걸린 것처럼 온몸에 열이 나기 시작했어요. 혼자 생각으로 체지방이 타는 건가? 그렇게 생각했어요.
배고픔은 크게 힘들지 않았지만 너무 힘이 없고, 많이 어지러워서 힘들었던거 같아요.
3일간 물단식 3일 차
3일 차가 되니까 힘이 더 없더라고요. 침대 위에서만 생활한 거 같아요. 그리고 입술이 엄청 말랐어요. 보식으로 먹을 야채들을 사러 마트에 잠깐 갔다 왔는데 속이 매우 안 좋고 토할 거 같고 심장이 엄청 많이 뛰었어요.
소금을 좀 먹어주거나 꿀물을 좀 먹어야 하는데 안먹었어요. 토할 거 같아서. 조금 쉬다보니 괜찮아져서 침대 위에 누워만 있었어요. 그래도 배가 심하게 고프거나 하진 않았어요. 다만 먹고 싶은 게 많을 뿐..
먹고 싶은 게 세 가지가 있었는데 뿌링클, 마라탕, 떡볶이에 핫도그 찍어먹기! 이 세 가지가 엄청 먹고 싶었는데 자극적인 게 당겼나 봐요. 그래도 내일이면 무언가를 섭취할 수 있다는 게 기뻤어요.
마트 갔다가 탄산수를 한병 사마셨는데 트레비 금귤 맛을 사 먹었어요. 근데 와 진짜 꿀맛 같더라고요. 맛이 엄청 잘 느껴졌어요.
3일간 물단식 후기
저는 총 85시간 단식을 했고, 살은 총 3kg정도 빠졌어요. 눈으로 보기에 배가 많이 들어간 게 느껴졌습니다. 일단 물단식은 아무에게나 추천은 못하겠어요. 개인의 건강상태 등 여러 가지 문제가 있을 수 있기 때문에..
3일간 물만 마셔도 죽지않는다는 것도 알게 되었고, 절대 일할 때는 단식하지 말자 라고 느꼈어요. 힘이 하나도 없거든요.
6개월에 한번씩 해주면 좋다고 해서, 저는 생각보다 참을만했기 때문에 6개월 뒤 또 해볼까 생각 중입니다.
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과학적으로 3일간 5kg 빼는 방법
성장에 대해 연구하고 성장하기 위해 노력하는 저는 건강이 성장에 도움을 주는 중요한 부분이라는 걸 깨달았습니다. 지적으로, 정신적으로, 영적으로 성장하고자 하는데 몸이 따르지 않으면 힘들더라고요. 그래서 건강관리에 대해서도 굉장한 관심을 가지고 연구하고 실천하고 있는데 과학적으로 증명된 효과적인 다이어트 방법을 몇 편에 걸쳐 공유하고자 합니다.
이 방법은 제 유튜브 채널에도 공유가 되어 있습니다. 영상으로 보시고 싶으신 분은 여기로
저도 많은 분들과 같이 20대 중후반부터 찐 몸무게가, 줄지 않고 계속 늘어가는 것에 별 위기감을 느끼지 않고 살고 있었는데, 어느 날 너무 쪄버린 제 모습을 발견하고 본격적인 다이어트를 결심을 했습니다. 제 직업과 취미가 관심 분야를 깊이 파고 연구하는 것이기 때문에 다이어트도 권위 있는 학술지에 실린 연구 논문들을 찾아가 보면서 가장 효과적이고 과학적인 방법들을 공부하기 시작했고, 그 방법들을 실천해 보았습니다. 그 결과 대략 3개월간 10킬로 정도 몸무게를 뺄 수 있었고, 그 후로 큰 노력 없이 적정 체중을 유지할 수 있게 되었습니다.
제가 찾은 방법 중에 오늘은 다이어트를 시작할 때 제일 좋은 방법을 알려드릴 텐데요. 참고로 통풍, 당뇨병, 섭식 장애 등 질병이 있으신 분이나 임산부, 미성년자는 이 방법을 추천하지 않습니다. 이 방법을 해보고자 하시면 해당 의사 선생님과 꼭 상담하시길 바랍니다. 또, 제가 공유하는 내용은 의료 조언이 아님을 기억하시길 바랍니다.
단기간 몸무게를 확 빼고 효과적인 체중관리를 시작할 수 있게 하는 이 방법은 72시간 단식입니다. 72시간, 3일 동안 아무것도 안 먹고 물만 마시는 방법이죠. 불가능하다고요? 한 끼만 안 먹어도 당 떨어져서 손이 떨린다고요? 그러실 수 있습니다. 하지만 신경을 조금 쓰셔서 단식 전에 며칠간 준비를 하시면 누구나 충분히 하실 수 있습니다.
우리는 평상시 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 현대인들은 보통 탄수화물을 필요 이상으로 많이 섭취하기 때문에 과다 섭취된 탄수화물이 지방으로 축적이 됩니다. 하지만 72시간 단식을 했을 때 대략 처음 24시간에서 48시간 동안 몸에 있는 탄수화물을 모두 사용하고 그 후에 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 키토시스가 되어 몸 안에 있는 지방을 태우기 시작합니다. 다시 말해 몸이 지방을 태우는 기계가 되는 거죠. 그러면서 살이 확확 빠지게 됩니다. 이러한 메커니즘은 과학적으로 모두 증명된 내용입니다.
그러니깐 단식 전에 키토시스 즉, 지방을 태우는 몸 상태가 잘 되도록 준비를 하시면 되는데요. 일단 3일 동안 단식할 수 있는 날을 정하세요. 단식을 처음 하시는 분이면 집에서 쉴 수 있는 날들을 권장합니다. 긴 주말을 선택하셔도 좋고, 휴가나 휴일기간을 선택하셔도 좋습니다. 이 방법을 처음 실천하시는 분들은 굉장히 힘들 거예요. 그래서 야외 활동이라든지 운동은 자제하시고 집에서 푹 쉬는 걸 추천해드려요.
그럼 단식을 시작하는 첫날을 기점으로 대략 3일에서 1주일 간 단식을 위해 철저히 준비를 하시면 되는데, 몸에 해로운 음식들, 예를 들어 패스트푸드, 술, 과자, 탄산음료, 초콜릿, 사탕, 술 등을 자제하시고, 탄수화물 즉, 국수류, 빵, 쌀 등의 섭취도 최소한으로 해야 합니다. 대신에 여러 종류의 야채들을 대체해서 드시면 됩니다. 야채를 샐러드로 드시면 되는데 샐러드도 여러 종류가 있고 다양한 맛을 낼 수 있으니깐 인터넷에서 찾아보시고 야채를 더 많이 섭취하도록 노력해보세요. 그리고 이 기간 동안 먹는 양을 차차 줄여나가세요. 준비기간 첫날에는 평소 먹는 양의 95%, 그 다음날은 90% 이런 식으로요. 이렇게 준비를 하시면서 칼로리 섭취 양을 줄여나가는 연습을 하는 거고 탄수화물 의존도를 낮추는 것입니다. 명심하셔야 할 점은 단식 전 날이라고 음식을 많이 먹으면 안 됩니다. 이러면 오히려 단식 기간에 더 배고프고 힘듭니다.
그럼 단식 전날 저녁 8시 전에 저녁식사를 모두 마치시고 8시 이후부터는 물 빼곤 아무것도 먹지 않고 주무시면 됩니다. 그리고 단식 첫날 아침부터 셋째 날 저녁까지 계속 물만 마시는 것입니다. 다른 것은 아무것도 먹지 않고요. 준비기간 동안 철저히 준비를 하셨다면 단식을 하는데 도움이 될 것입니다. 하지만 준비기간을 거치지 않으셨거나, 준비를 조금밖에 못하셨어도 단식은 할 수 있습니다. 여기서 꿀팁 하나! 단식하는 기간 동안 먹을 것에 대한 유혹에 빠지지 않게 집에 먹을 것을 최대한 없애시면 도움이 됩니다. 특히, 군것질거리들을 다 없애시고 맛있는 음식들도 모두 치우시면 좋아요. 꿀팁 둘! 단식 기간 동안 최대한 쉬세요. 밀렸던 잠도 좀 자시고, 무리한 활동도 하지 마시고, 최대한 느긋하게 휴식을 취하세요. 특히 처음 3일 단식을 하시는 분이시라면 더욱더 휴식이 필요합니다. 꿀팁 셋! 먹는 생각을 하지 않도록 미뤄 뒀던 집안 청소를 한다든지, 보고 싶었던 드라마나 책을 본다든지 바쁘게 시간을 보내세요. 먹방 같은 건 절대 보지 마시고. 속 쓰립니다. 마지막 꿀팁! 탈수현상이 오지 않도록 물은 최대한 자주 많이 드세요. 물 말고 다른 음료, 주스나 차, 커피는 절대 안 됩니다.
단식이 몸에 베지 않은 분들은 보통 첫날이 제일 힘듭니다. 먹을 것에 대한 유혹도 많고 힘도 많이 빠지고, 배도 많이 고프고. 그래도 포기하지 마시고 쭉 밀고 나가보세요. 이렇게 첫날을 보내시면 의외로 둘째 날은 쉽습니다. 보통 그렇더라고요. 그리고 셋째 날은 다시 힘들 겁니다. 기운도 없고, 배도 고프고. 하지만 마지막 날이니 만큼 힘을 내시고 버텨보세요. 아니, 더 좋은 건 배가 꼬르륵거리면 그걸 즐기세요. 아 살 빠지는 소리구나 하고요. 셋째 날 저녁 8시에 다시 식사를 할 수 있는데, 마지막 날 8시에 식사하기 전에 몸무게를 한번 재보세요. 깜짝 놀라실 겁니다. 5킬로는 빠졌을 거니깐요. 물론 사람마다 편차는 있겠지만 보통 이만큼은 빠집니다.
단식 셋째 날 늦은 오후가 되면 관리기간이 시작됩니다. 셋째 날 여섯 시, 일곱 시경부터 저녁을 준비하시는데 다른 건 준비하지 말고 미음을 준비하세요. 쌀은 최소한으로 사분의 일 컵 정도 넣고 물이랑 40분에서 한 시간 정도 끓이시면 됩니다. 아니면 미음 대신 야채탕을 만드셔도 됩니다. 여러 야채를 물에 넣고 소금 간을 조금 해서 그냥 30, 40분 끓이는 거예요. 야채가 무를 때까지. 금식 후 첫끼는 셋째 날 8시 이후에 합니다. 이 첫 끼는 진짜 조금만 먹어야 합니다. 밥그릇에 미음 한 그릇, 또는 야채탕 한 그릇만 정도만요. 근데 아마 이것만 먹어도 배가 부르실 거예요. 위가 작아진 느낌이라고 할까? 그럼 72시간 단식은 끝입니다. 그리고 그 날 저녁도 푹 쉬세요.
다음 날부터 3일에서 일주일간 계속 관리기간인데 이 기간 동안 보식을 하시면서 관리를 잘하시면 요요현상을 피할 수 있습니다. 이 기간 동안에도 마찬가지로 상식적으로 몸에 좋지 않은 음식을 피하시고 탄수화물보다는 야채 위주의 식단으로 가지고 가세요. 양도 천천히 늘리시고요. 그리고 이 일을 계기로 관리기간 이후에도 식습관을 더 건강하게 바꿔보세요. 양도 이전보다 적게 드시고, 이 기회에 야채 위주의 식단으로 바꾸시고. 먹는 거에 목숨 걸지 마시고. 더 나아가 이 기회로 만약 운동을 꾸준히 안 하셨다면 운동도 꾸준히 규칙적으로 하시면 좋습니다. 운동도 과학적으로 증명된, 체중관리에 가장 효과적인 고강도 인터벌운동이라는 게 있는데 이걸 하시는 걸 추천합니다. 고강도 인터벌운동이 여러 종류가 있는데 이에 대해서는 나중에 더 자세히 다루겠습니다.
단식 전문가들은 72시간 단식을 일 년에 네 번 정도, 그러니깐 분기별로 한 번씩 하는 걸 추천하는데요. 여러분도 이렇게 일 년에 세네 번씩 하시면 좋습니다. 저는 벌써 일 년에 72시간 단식을 네다섯 번씩 하니깐 적응이 되어서 단식 기간 동안에 평상시처럼 일을 하고 운동을 해도 크게 지장이 없습니다. 몸 자체가 키토 적응이 되어서 그렇죠.
그리고 72시간 단식을 한 후에는 매일 간헐적 단식을 시작하시면 좋습니다. 72시간 단식을 하셨으면 간헐적 단식이 쉬워지는데요. 간헐적 단식에 대해서도 다음에 글을 쓰도록 할게요. 72시간 단식과 간헐적 단식은 몸의 신진대사를 증진시켜 체중감소에 도움을 주고, 고혈압을 낮춰주고, 자가포식을 촉진시켜 노화방지와 질병예방에 좋다는 연구들이 있습니다. 이렇게 분기별 3일 단식, 꾸준한 고강도 운동, 매일 간헐적 단식, 이 세 가지만 규칙적으로 하시면 더 이상 체중에 대한 고민을 하지 않으셔도 될 것입니다. 저도 이 세 가지 방법을 찾고 실천한 지 3달 만에 10킬로를 빼고 적정체중을 유지할 수 있게 되었고, 몸매도 20대 해병대 시절보다 더 좋아졌습니다.
한번 해보시고 단식의 힘을 느껴보시길 바랍니다. 그리고 체중에 대한 스트레스로부터 자유로워지셨으면 좋겠네요.
아무튼 다 같이 예쁘고 멋지게 그리고 건강하게 살아요.
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