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이번 영상은 저희의 이런 단순한 생각으로 만들어졌습니다. ‘핵매운맛st 불타는 하체 다리토닝 운동을 만들어보자’ ‘스쿼트나 런지없이 누워서도 가능한 11자다리 운동’ 사실 처음에는 고민을 많이 했습니다. ‘스쿼트, 런지없이 핵매운맛이 가능할까?’ 이런 고민을 계속 하면서 루틴을 연구하고 부위 동작에 강도를 극한으로 높일 수 있는 ‘펄스(구간반복)’와 ‘홀드(정지)’등 업그레이드 동작들을 추가하여 동작들에 적용시켰습니다. 허벅지 바깥쪽 최고의 운동이라 하는 ‘사이드 레그레이즈’, 허벅지 안쪽 최고의 운동 ‘이너싸이 리프트’, 허벅지 뒤쪽과 힙업 최고의 운동 ‘힙 익스텐션’에 각각 기본 동작과 펄스, 홀드를 각각 추가하고 안쪽살 시저스 크로스 동작을 두가지로(핵매운맛ver 큰가위/작은가위) 변형시키고 레그서클 동작까지 루틴에 추가하였습니다. 그리하여 탄생한 ‘하체 핵매운맛’ 정말 신기하게도 누워서 하는데에도 서서하는 운동들보다 백만배 더 맵고 땀도 많이 납니다…ㅎㅎ 이번 영상은 루틴을 연구하고 수정하는 과정에서 2주가 소요됐지만 그래도 기다려주셔서 감사합니다. 꼭 끝까지 해보시고 불타는 하체를 경험해보시길… 항상 옆에서 응원합니다! -Thankyou BUBU💑
✔11자다리\u0026하체비만 최고의 운동 영상 ‘핵매운맛🔥 (강조❗)’
✔스쿼트NO 런지NO 무릎부담X 허리부담X 누워서가능OK
✔다리라인 다듬고 탄력주는 ‘유\u0026무산소+스트레칭’포함
✔하체 핵매운맛ver. 업그레이드 변형동작 추가 (펄스/홀드)
✔TOTAL LEG STRETCH 2개 추가 (버터플라이 포즈\u0026토우풀)
✔정확한동작O / 허리\u0026목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 ‘운동 목표/부위/방법’ 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
📌’하체비만 11자다리 최고의 운동’ 운동순서📌
1. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]
2. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]3. 레그 서클 [다리/전체]
4. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]5. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]6. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]
7. 레그 서클 [다리/전체]
8. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]9. 토탈 시저스크로스 [다리/안쪽]
10. 버터플라이\u0026토우풀 [TOTAL LEG STRETCH]
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
– 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
– 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
– 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
– 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
– 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
– 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
– 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
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💑Comments \u0026 Workout diary related – Please read💑
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that’s a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
🎵BGM🎵
Different Heaven – Nekozilla
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Lemon Fight – Stronger[Champion Remix]Music provided by NoCopyrightSounds.
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Syn Cole – Gizmo
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Lensko – Titsepoken 2015
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#11자다리 #하체비만 #다리얇아지는운동
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자세 교정과 각선미를 동시에! 11자 다리 만드는 운동 – 브런치
하체 운동 | 하체를 곧게 뻗은 11자 라인으로 만드는 것은 누구나 꿈꾸는 이상적인 체형인데요. 다리 근육을 골고루 스트레칭하면서 근력 운동을 병행 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 11/13/2022
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[오다리교정운동]11자다리만들기 ,예쁜다리 … – 네이버 블로그
[오다리교정운동]11자다리만들기 ,예쁜다리만들기,소희다리,크리스탈다리,구하라다리. 프로필. akcnvlcb12. 2012. 2. 24. 11:37. 이웃추가. 본문 기타 기능.Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/14/2022
View: 7407
#11자다리 hashtag on Instagram • Photos and Videos
907 Posts – See Instagram photos and veos from ’11자다리’ hashtag.
Source: www.instagram.com
Date Published: 9/13/2021
View: 9053
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![하체비만 11자다리 최고의 운동 [하체 핵매운맛]](https://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/maxresdefault.jpg)
주제에 대한 기사 평가 11 자 다리
- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2020. 8. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=NDsjmxTROEo
【본판잡기】 11자 다리 만들기 어렵지 않다고~? 책상 위에 있는 ‘책’만 있으면 돼! 학교나 사무실에서 책벅지 도전!
집에서 쉽게 하는 홈트레이닝이 뜨고,
보다 더 쉽고 강력한 운동법들이 엄청 등장했지!
아마 모든 여자들의 로망이 아닐까~ 싶은 11자 다리!
11자 복근에 이어서
11자 다리의 소유자들은 얼마나 행복할까 ㅎㅎㅎ
부러움 그 자체지!
근데, 멀게만 느껴지는 스타들의 몸매!
하루에 30분만 투자하면
어렵지 않게 만들 수 있다는
후기가 종종 등장하곤 하지!
진짜일까..?
의심하기 전에 먼저 도전해보는 건 어떨까?
책벅지는 일본 방송을 통해서 시작됐대~
허벅지가 무려 20cm나 감소된다는..!!!
놀라운 마법의 운동이지.
장시간 앉아 있어야 하는 직장인과 학생들에게
더 효과적인 운동이기도 해~
앉아서 하는 운동이고,
‘실외’나 ‘실내’에서 할 수 있는 운동이라는
장점과 동시에 30분이라는
시간이 소요되는 운동이지..^^;
<책벅지 운동법>
1)
의자의 끝부분에 엉덩이가 닿도록 걸터 앉아 줘
2)
5~10cm 두꺼운 책을 다리에 끼우고 상체를 곧게 세운 후
허벅지에 힘을 빡! 주면 끝..!
책이 아래로 떨어지지 않게, 허벅지의 힘이 중요해~
자세 교정과 각선미를 동시에! 11자 다리 만드는 운동
하체를 곧게 뻗은 11자 라인으로 만드는 것은 누구나 꿈꾸는 이상적인 체형인데요. 다리 근육을 골고루 스트레칭하면서 근력 운동을 병행하면, 신체의 불균형을 교정하면서 완벽한 라인에 가까워질 수 있습니다. 또한, 하체의 군살 제거 및 순환 개선 효과도 볼 수 있는데요. 자세 교정과 각선미를 동시에 얻는 하체 운동 5가지를 소개합니다.
자세 교정과 각선미를 동시에! 11자 다리 만드는 운동
1. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼손의 바깥 방향으로 최대한 당겨주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른손의 바깥 방향으로 당겨주는 운동을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
2. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 누워서 시작합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 상체를 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하고, 오르발을 매트에 붙입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 올렸다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 30초 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.
3. 포워드 밴드 변형
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이세요. 오른손으로 바닥을 대고, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 왼손으로 오른발을 잡아줍니다. 충분히 스트레칭하세요. 이번에는 반대편 팔과 다리로 동일하게 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 레그레이즈 자세를 만듭니다. 오른손은 편하게 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리의 옆면이 매트에서 떨어지지 않도록 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리는 레그레이즈 운동을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대 방향으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 운동합니다.
5. 다리 교차 당기기
매트에 등을 대고 편하게 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 들어서 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 골반 방향으로 당겨주세요. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡으면서 스트레칭을 강화합니다. 다리의 위치를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
[오다리교정운동]11자다리만들기 ,예쁜다리만들기,소희다리,크리스탈다리,구하라다리
날씨가 점점 따뜻해질수록 왜이리 초조,불안,,,,,걱정되네요
왜냐하면!! 겨울에 엄청 먹었더니 살이 왕마니 쪘다는,,,
내다리는 이미 아톰다리를 넘어 코다로 진화중 (코끼리,맘모스다리)
심지어는 다리모양도 오다리가…..
우연히 스키니입고 상가유리에 비친 내다리를 봤는데 O자가 뙇~!!!!!!!!!
에이 바지때문이겠지하고 자기위로와 자기합리홬ㅋㅋ
담날 치마입고 하필거길 또 지나가는데 더확실하게 O자가…..소시윤아인줄….
올 봄과 여름, 심히 걱정이 되는군아 ㅎ ㅏ ~
나는 11자 다리를 원한다!!!!!!
화제가된 구하라 뒷태,,,,,,,아오 빡춰 ,,,,,,ㅋㅋㅋㅋ
사람맞음? 사람이 어떻게 팔로 걸어다니지?
사람이 어떻게 허리가 있을수가있어? 난 다들없는줄알았쥐 ㅠㅠ
예전에 tv에서 본적이 있는데 한때 이거 많이 했었어요
2~3센치는 키가 커진대요 오다리도 교정되고 휜다리가 펴지면서 키카 커져요 종아리도 길어지구요
● 물건을 이용한 오다리교정, 다리길어지는 방법 ●
1. 압박붕대
이방법은 압박붕대 2개가 필요한데요
자기전이나 집에 있을때 무릎위 허벅지와 종아리에 압박붕대 하나씩을 감아줍니다.
피가 안통할정도로 세게 감으면 안되고 적당히 다리가 모아지게 감아 고정시킨뒤 자면되요.
참쉽죠잉? 근데 제가 해본결과 결코 ! 쉽지 않다는
정자세로 잔다는게 쉬운게 아니더라구요 그래도 꾸준히하면 효과가 있는듯해요
한때는 많이 했는데 불편해서 잠이안와서 포기 ㅠㅠ
2. 두루마리 휴지
이방법은 일시적으로 다리가 길어지거나 키가 커지는 효과도 볼 수 있어요
하지만 꾸준히하면 오다리 교정도 된답니다.
무릎과 무릎사이에 두루마리 휴지끼고(심지구멍이 양 무릎에 닿게)
뒷끔치를 위아래로 들었다 놨다를 반복해주시면 되요^^
● 누워서하는 방법 ●
1. 천장을 보고 누운뒤 다리를 꼬아서 위로 쭉 뻗은후 5초간 정지.
5초 후엔 반대편 다리를 꼬아서 다시 유지하는 식으로 5번 반복.
2. 다리의 발목 안쪽과 무릎안쪽을 붙이고 다리모양을 ┌ 구부렸다 / 펴주기 반복.
● 서서하는 방법 ●
무릎과 허벅지 전체를 붙인다는 생각으로 발 끝을 안쪽으로 보아주었다가 ↗ ↖
다시 바깥쪽으로 ↖ ↗ 15초씩 유지하며 반복.
수시로 해주세요~
● 앉았다 일어나는 방법 ●
쪼그려 앉은뒤 발목 안쪽뼈와 무릎 안쪽을 붙여요.
그다음 무릎이 떨어지지 않게 다리에 힘을 주면서 천천히 일어서기 반복.
완전히 일어나시지 않아도 되고 매일 연습하면
조금씩 붙어서 섰을때 완전히 붙는 일자 다리가 되요^^
<27회 스펀지오다리교정법>
O형 다리는 (무릎을 굽혔다 천천히 펴) 면 곧게 펴진다.
쭉~ 곧은 일자다리를 만들 수 있는 스트레칭법 공개!!!
<방법>
1. 무릎을 45도 구부려 두 무릎이 최대한 닿게 붙여준다.
2. 5~10초 동안 그 자세를 유지한 다음
3. 10초후에는 무릎을 붙인 상태로 천천히 일어서면 벌어져있던 다리가 신기하게 붙어있다.
평소 힘을 써서 붙이려고 해도 잘 안붙던 다리가 붙는 이유는
위와 같은 자세를 했을 경우, 무릎 뒤의 인대가 이완돼 골반이 일시적으로 교정되기 때문이다.
실제 교정 클리닉에서 사용되고 있는 스트레칭법으로 발뒤꿈치를 든 상태에서 하게되면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
->무릎의 근육이 일시적으로 이완돼서 골반을 원위치로 교정하는 효과가 있다.
단, 꾸준히 해야 한다는.
< 오다리 교정 스트레칭 >
골반이 비뚤어져 있으면 다리 바깥쪽 근육이 나오고 다리가 휘는 O자형 다리가 되고 허벅지나 종아리가 두꺼워 보이게되요~
다리 안쪽의 근육을 단련해서 바깥쪽 허벅지 살을 빼주는 스트레칭을 해줘야해요.
● 의자에 앉아서 하는 스트레칭 ●
①의자에 앉아서 손을 무릎에 대고 바깥쪽을 향해 강하게 잡아 당깁니다.
②이때 무릎이 서로 떨어지지 않도록 무릎 안쪽에 힘을 줍니다.
③5초간 유지하다가 휴식 10회정도 반복.
● 테이블을 이용한 스트레칭 1 ●
①테이블 다리에 무릎 머리를 붙이고 안쪽에 힘을 주어 테이블 다리를 밉니다.
②5초간 힘을 주었다가 쉽니다. 좌우 각 5초간 반복.
● 테이블을 이용한 스트레칭 2 ●
①복사뼈를 테이블 다리에 붙이고 다리 안쪽에 힘을 줍니다.
②5초후에 힘을 뺍니다. 좌우 각 5회 실시.
● 책을 이용한 스트레칭 ●
①무릎 사이에 조금 두께가 있는 책을 끼워 바른 자세로 섭니다.
②책이 떨어지지 않도록 무릎을 굽혔다가 천천히 일어납니다. 10회반복.
● O다리 예방, 무릎 누르기 스트레칭 ●
①왼쪽 다리 무릎 안쪽에 손바닥을 대고 바깥쪽으로 밀어냅니다.
②허벅지는 안쪽에 힘을 주고 손바닥을 미는 느낌으로 5초간 유지.
③오른쪽 다리도 같은 방법으로 각 5회씩 반복.
초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기
초간단 운동방법으로 매끈한 11자 다리 만들기
트렌드에 따라 몸매도 달라지는 것 같은데요. 요즘에는 인형처럼 너무 마른 몸매보다는 볼륨있는 바스트와 잘록한 허리, 탄탄한 엉덩이까지 내려오는 S라인처럼 건강미 넘치는 몸매가 트렌드가 된것 같은데요.또한 탄탄한 허벅지부터 날렵한 발목까지 딱 떨어지는 11자 다리라인은 요즘 여자들이 가장 원하는 다리 라인아닌가요? 잔근육으로 다져진 건강한 몸매는 여성으로서의 자신감까지 높여주는 것 같아요
요즘 여배우들의 몸매 라인을 보면 알 수 있는 것 같은데요. 힐을 신었을 때 아찔한 매력이 더해져 볼륨감 넘치는 라인을 보여주는 그녀들. 몸매 관리에 누구보다 집중하고 있기에 완벽한 라인을 가질 수 있는 것 같아요
완벽한 각선미를 뽐내는 여배우들도 나름대로의 다이어트 고충을 가지고 있다고 하는데요. 제 나이보다 아름다운 모습을 보여줘야 하는 그들은 몸매 관리에 누구보다 더 신경쓰이겠죠?
바쁜 연예인들은 또 무작정 굶을수도 없다고 합니다.그래서 고기를 생선으로 바꾸거나 야채를 더 많이 먹는다며 건강한 다이어트 노하우를 가지고있습니다. 음식뿐만 아니라 요가까지 병행했기에 군살 없는 S라인을 만들 수 있었다고 하네요
늘씬하게 뻗은 연예인들의 다리를 보고 부러워하고만 계실건가요?.생활 습관을 조금만 바꿔도 남부럽지 않은 11자 다리 미인이 될 수 있습니다.
1.일자로 걷기
걷기에서 중요한 것은 자세입니다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷습니다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 줍니다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 합니다.그러면 종아리부분이 땡기는듯한 느낌을 받으실수 있습니다
2.뒤로 걷기
앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있습니다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 걷습니다.
3.두 계단씩 오르기
계단을 오를 때는 발 끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟습니다. 다리 전체 근력을 높이고, 운동량이 많아 다리를 날씬하게 만들어줍니다.
4종아리 스트레칭
대부분 사람들이 한쪽 다리에 체중을 싣고 삐딱하게 서 있기 쉬운데 일병 짝다리라고 하죠.이자세는 다리를 망치는 자세입니다.종아리 스트레칭은 전철이나 버스 등을 탈 때에 손잡이를 잡고 발뒤꿈치를 1/3정도 들었다가 내려주는 동작을 반복해주면 종아리를 예쁘게 만들 수 있습니다.
출퇴근시간에 그냥 무작정 걷지말고 예쁜 다리라인을 만드는 것을 생각하면서 걸으면 좋을 것 같네요
덤으로 몸에도 좋고 식사를 대신할 수 있는 다이어트 음료를 알려두리겠습니다
시금치주스
시금치에는 칼슘과 철분, 엽산이 풍부해 빈혈증상이 있는 사람이나 성장기 어린이에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.그런데 시금치에 함유된 비타민C는 피부 미용과 노화 억제 효과도 있다고 합니다.또한 비타민A가 풍부해 결막 및 각막의 기능을 원활하게 해주어 눈의 피로를 해소시키고 시력 감퇴를 막아준다고 하네요. 결석 때문에 시금치 섭취를 꺼려하는 사람도 있는데 우리가 일반적으로 섭취하는 양은 크게 문제되지 않는다고 하네요.그리고 비타민, 미네랄이 많이 함유된 야채라서 두유, 참깨 등을 곁들여 주스로 마시면 그 효과가 더 커진다고 합니다.
만드는법
유기농 시금치는 물에 씻기만 하고 그렇지 않은 시금치는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻고 갈아서 드시면 됩니다.
양배추주스
양배추 주스는 그냥 마시기에는 맛이 강한 편인데요. 당근이나 샐러리, 파슬리 등을 같이 섞어 마시면 훨씬 부드럽게 마실 수 있다고 합니다.신맛이 나는 감귤류나 청포도 등과도 잘 어울려 상큼한 맛을 낸다고 하는데요.연한 단맛이 나는 봄 양배추는 주스로 만들어 먹기에 아주 좋다고 합니다.
그리고 양배추 주스는 비타민A와 C를 비롯해 칼슘, 철분 등 미네랄 섬유질이나 필수 아미노산을 골고루 가지고 있습니다. 또한 비타민K, U가 풍부해 위나 십이지장 궤양에 좋은 효과가 있다고 하는데요게다가 몸을 정화시키고 체중을 줄이는 효과도 있어 여성들의 다이어트에도 많은 도움이 된다고 합니다. 삶거나 익히면 비타민U가 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 하네요.
만드는법
-유기농 양배추는 물에 씻기만 하고 그렇제 않은 양배추는 자연 분해 세제에 담그거나 세제를 뿌린 뒤에 씻습니다.
-한 잎씩 떼어 넣는 것보다는 적당하게 썰어 덩어리 채 넣는 것이 좋습니다.
-양배추는 수분이 적기 때문에 수분이 많은 야채나 과일과 함께 착즙하면 먹기 좋은 주스를 만들 수 있습니다.
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