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단기간의 무리한 다이어트는 건강을 해칩니다.
건강한 다이어트란 적게 먹고 많이 움직이는 것이죠.
하나의 컨텐츠로 봐주시면 감사하겠습니다.
인스타그램 : http://www.instagram.com/juy93
(수익 전액 기부) 돼지 머리띠 : https://bit.ly/3mlFYzP
(수익 전액 기부) 소주 코인 목걸이 : https://bit.ly/3cPXkS7
#전효성 #강균성 #배기성
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‘허리 23.5인치’ 전효성, 다이어트 식단 보니…”쌀 대신 콜리플라워”
블링달링전효성’ 영상./사진제공=JHS엔터테인먼트 가수 전효성이 건강한 다이어트 식단 레시피를 공개했다. 전효성은 지난 16일 자신의 유튜브 채널 …
Source: www.hankyung.com
Date Published: 9/12/2021
View: 4471
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- Author: 일주어터
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- Date Published: 2020. 12. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=EmUCZPSWiFI
전효성 다이어트 (식단 + 인스타💚)
전효성 다이어트
가수 전효성이 최근
자신의 유튜브 채널에 다이어트 비법을 공개하며
3개월 동안 허리 사이즈를
23인치로 줄였다고 밝혀 화제를 모았습니다.
많은 연예인 다이어트 중
단연 효과짱으로 이야기 되고 있는
전효성 다이어트 식단 및
기타 팁을 알아보도록 하겠습니다.
전효성 프로필
전효성
출생 1989년 10월 13일 (31세)
충청북도 청주시 상당구
신체조건
159cm, 46kg, B형
걸그룹 시크릿의 리더이자 맏언니
전효성 인스타 www.instagram.com/superstar_jhs/
전효성 다이어트 식단
08:00 (아침)
바나나1개 + 달걀2개 + 두유 1개
12:00(점심)
바나나1개 + 달걀2개 + 두유 1개
18:00(저녁)
바나나1개 + 달걀2개 + 두유 1개
2주 동안 바나나1개 + 달걀2개 + 두유 1개를
아침, 점심, 저녁에 섭취하면서 관리한 전효성
무조건 피하는 음식
탄산음료
에너지 드링크
음료수
전효성 다이어트 후 몸무게 유지 방법
1. 물 많이 마시기
2. 자신에게 맞는 운동으로 새로운 자극 주기
전효성은 이를 위해 필라테스와 함께
등산·산책·홈트·스트레칭 등 방법을
바꿔가며 운동을 했다고 설명했습니다.
운동이 질리거나 지치지 않도록
방법을 여러 가지로 마련해놓고
상황에 따라 바꿔가며 재미를 주는 것을 즐긴다고 합니다.
전효성 볼륨을 지키며 다이어트 하는 방법
라스에 출현한 전효성이 볼륨을 지키면서 다이어트 하는
세 가지 팁을 알려주었습니다.
1. 과격한 유산소 운동 금지
2. 와이어 있는 속옷 금지
3. 전신 마사지에 포함된 볼륨관리
전효성은 다이어트를 결심하면,
식이조절은 배달음식을 끊는 것부터 시작했습니다.
전효성은는 “처음엔 금단현상이 심했지만,
점점 익숙해져 괜찮아졌다”고 전했습니다.
그리고 본격적으로 식단 관리에 들어가면
물을 많이 마시고
저염식과 채소 위주로 먹는다고 소개하였습니다.
어린시절도 귀엽지만,
지금은 다이어트로
더욱 여성여성한 분위기를 뿜어내는 전효성!
응원합니다.
요즘 돌아다니는 전효성 다이어트 식단
전효성의 다이어트 식단
한끼에 바나나1 / 두유1 / 계란2
이런식으로 구성
세 끼 다 바나나1 / 두유1 / 계란2 으로 똑같음
하… 이렇게 먹고 어떻게 버텨
회사원들은 불가능 식단일듯ㅠㅜㅜㅜ
출근만 해도 기빨리는데ㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
전효성 본인이 좋아하는 걸로 구성한거고 탄단지도 나름 생각한거라고 하는데
나는 잘 모르오…
그냥 하루만해도 질릴 것 같은 식단이라는 생각만 들고요ㅠㅠㅠ
물론 식단 저렇게 하고 홈트레이닝도 따로 함
전효성은 이 식단을 2주~한달정도 유지했었다고 함
전효성이 말한 식단대로 절식하면 (당연히) 진짜 쭉쭉 잘빠지긴 하는데
금방 입터질 가능성이 높고
요요, 탈모에 여자들은 생리불순 올 확률 개개개개ㅐ개ㅐㅐㅐ 높다는 건 뭐 다들 알겠징
그러니 이런 절식 식단은 최대 2주정도로 단기간 빡!!하고 끝내는 거고
보통 급하게 찐살에 효과가 좋은 다이어트이니
급진급빠 단기간에 할 사람들만 선택해서 하길,,, 아니면 건강 망치는 길이니께
하 진짜 이런거 보면 연예인 아무나 못한다ㅠㅜ대단해
일주일에 5kg 감량할 수 있는 전효성 다이어트
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시크릿 전 멤버이자 탤런트로 활동하고 있는 전효성은 일주일 만에 5kg 감량하면서 큰 주목을 받았었습니다.
그녀는 원조 베이글녀라고 불리며 ‘여성들이 가지고 싶어하는 워너비 몸매’ 로 선정되곤 하는데요. 그녀가 헬스장 가지 않고 일주일 만에 5kg 감량한 비법은 무엇일까요?
전효성이 다이어트를 결심하게 된 이유는 체중 조절을 못해서 컴백에 성공하지 못하면 안된다는 생각으로 자신의 뱃살이 나온 사진을 걸어 놓고 그걸 보면서 독하게 운동했다고 합니다.
<전효성 다이어트 식단>
그녀는 한 끼에 바나나 1개, 달걀 2개, 두유 1개를 하루 세 끼 섭취했습니다. 못 참을 정도로 배고픈 날에는 초콜릿 몇 개 먹고 바로 운동을 하러 가곤 했었다고 하는데요.
이 방법은 급하게 빼기 위한 식단으로 단기간 감량할 분들에게만 해당되는 사항이고, 천천히 건강하게 체중을 빼고 싶은 분들은 ‘정석’을 지키며 하루 세끼 꼭 챙겨 먹는 걸 권장한다고 밝혔습니다. 덧붙여 단기간 다이어트도 1주일 이상은 하지 않는 걸 추천한다고 합니다.
그리고 헬스장에 가지 않고 집에서 앱을 보면서 근력 운동을 하며 근육량을 키우고 기초대사량을 늘리는데 집중했다고 합니다. 실제로 근육량이 많아지고 기초대사량이 높아지면 체중을 효과적으로 감량할 수 있습니다.
혹시라도 과식을 한 날은 속죄의 의미로 아침에 바나나와 케일을 먹고 자몽주스 또는 요구르트 200ml를 섭취했다고 밝혔습니다.
전효성이 알려주는 옆구리 & 가슴라인 운동법(1)
1. 바닥에 앉아 다리는 편하게 놓고 평평한 자세를 만든다.
2. 손은 깍지를 만들어 머리 뒤에 둔다.
3. 그 상태로 왼쪽(혹은 오른쪽) 방향 옆구리를 최대한 구부렸다 편다.
4. 고개를 숙이거나 등이 구부러지지 않도록 주의하며 반대편으로도 같은 동작을 반복한다.
전효성이 알려주는 옆구리 & 가슴라인 운동법(2)
1. 양 무릎으로 바닥을 딛고 일어서서 어깨 넓이 만큼 벌린 후 양 손은 허리를 잡는다.
2. 윗배에 힘을 주면서 안쪽으로 서서히 넣는다.
3. 허리에 짚은 팔이 90도가 되도록 배를 최대한 밀어 넣는다.
4. 원위치하여 팔과 허리를 곧게 펴준다.
5. 위의 동작을 반복한다.
이 외에도 그녀는 생리 주기를 이용하면 볼륨감 상실 없이 다이어트를 할 수 있다고 말했습니다. 실제로 마법에 걸리면 호르몬의 변화로 에스트로겐 분비가 왕성해지면서 신진대사가 활발하고 몸이 최상의 컨디션을 지녀 쉽게 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
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전효성 다이어트 후기 – 급찐살에 좋아요
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요 몇 달간 자발적 자가 격리로 인해 나도 모르는 새 확찐자가 되어버렸다,
(밖에 잘 안 돌아다니고 집안에만 있으면서 배달 음식만 먹어서 확~ 쪄 버렸다는 신조어)
심리적 한계선이 딱 되어버려 안 이대로는 안 되겠다! 란 생각에 여러 다이어트 비법을 검색해 보았다.
그나마 전효성이 했다는 다이어트가 무난하고 할 만한 것 같았다,
다른 다이어트는 너무 양도 적고 내가 식욕이 워낙에 좋아서 절대 못할 것 같았다.
유튜브로 검색한 전효성 다이어트
방법은 다음과 같다. 사실 방법이라고 하긴 뭐하고
바나나 1개, 우유나 두유 한 잔, 삶은 계란 2개
이것을 세 끼 내내 먹는 것이다.
대부분 3일 정도만 하길래
난 주말을 이용해서 이틀만 해보았다.
메뉴들이 다 내가 좋아하는 것이라서 무난한 다이어트라고 생각했다.
두 끼까지는 그랬다
1일째
아침
바나나 2개, 우유 한잔(저지방이 아닌 일반 우유), 삶은 계란 2개
점심/저녁
바나나 2개, 우유 한잔, 삶은 계란 2개, 방울토마토
전효성 다이어트 메뉴, 저기서 방울 토마토는 빼야한다.
바나나 두 개인 이유는 바나나 떨이를 샀는데 생각보다 하나 크기가 작아서 라는 핑계 아닌 핑계로 그렇게 먹었다.
그리고 미네랄과 비타민이 부족할까 봐, 있는 영양제인, 마그네슘, 비타민C, D, 오메가 3 이 정도만 챙겨 먹었다.
하루에 한 알씩 정도
오후에 들어서니, 다른 간식들이나 라면 같은 것이 그렇게 생각이 났다.
그래서 방울토마토로 입가심했다.
배는 그렇게 고프지 않지만, 뭔가 먹어야 할 것 같은 기분이 계속 들었다.
나는 이렇게 식단 정해진 다이어트는 처음이라 먹는 생각이 그렇게 났을지도 모르겠다.
어쨌든 저녁을 잘 넘기고 다음날 몸무게를 재보니
세상에나!!
하루 만에 1kg이 빠진 것이다. 원래 정확히는 내 몸무게로 돌아온 것이긴 한데.
음식 종류는 맘에 안 들지만 그다지 원래는 굶어야 1Kg 빠지는데 굶기도 않고 원래 몸무게로 돌아오다니 효과가 있긴 하구나 라고 생각해서, 남은 하루도 잘 버텨보기로 했다.
2일째
아침/ 점심
바나나 2개, 아몬드 브리즈 오리지널 1개, 삶은 계란 2 개 방울토마토 7개
저녁
사과 1개, 아몬드 브리즈 1개나, 삶은 계란 2개
일요일은 청소하는 날이라 열심히 방청소, 방 정리 빨래 등 하고 장을 보았다
아침부터 노동하고 장을 보아서 인지 라면을 사버렸다!
다음날 먹으려고;;;;;
그러나 실수였다. 왜 라면을 사서
이번에도 점심까지는 어떻게 버텼다.
그러나 전 날과 마찬가지로 늦은 오후가 되자, 찬장에 넣어둔 라면이 그렇게 생각나는 것이었다. 사실 그다지 좋아하지도 않았는데 맛은 뻔한 카레면인데 왜 사놔가지고 ;;;;
정말 한 시간 동안 내적 갈등을 겪었다.
유튜브나 보자 해서 보는데 왜 유튜브는 먹방이 상위권이냐고!!
책이나 봤으면 됐을 텐데. 먹는 생각에 사로 잡혀서 글도 눈에 안 들어왔다.
어쨌든 나는 8시 이후에는 안 먹는 습관을 가지고 있었기에 8시까지만 버티면 되었다.
지금 생각하니 그냥 운동을 했어야 하는데 이미 청소하느라 노동을 했다고 생각해서 운동할 마음이 안 들었던 것 같다.
좀 방에서 뒹굴다 샤워하고 화장실 청소하고 방청소 마무리를 하니 드디어 8시가 넘었고
그제야 먹는 생각이 확~ 줄어들었다.
8시 이후 안 먹는 습관이 이렇게 도움이 되었을 줄이야!!
습관 만세!!! 식욕도 이긴다!!
그래서 2일 째도 무사히 넘기고 드디어 오늘 몸무게를 재봤다.
3일간 몸무게 변화, 이틀간 다이어트 하고 1.3kg 빠짐
그다지 어제보다는 많이 줄지 않았지만, 내 평소 몸무게 범위로 0.5kg 정도 빠졌다.
사과로 대체하지 말고, 라면을 사지 말고, 내적 갈등하지 말고,
바나나 2개씩 먹지 말고 하나씩 먹었으면 결과가 달라졌을지도 모르겠으나,
그나마 단기간 할만한 다이어트였던 것 같다.
급하게 단기간에 찐 살에는 효과가 확실히 있는 것 같은데 원래 몸무게에서 더 빼려고 하시는 분들에게는 잘 맞는지는 모르겠다.
다만 저 메뉴 중 삶은 달걀과 어울리는 음식은 없었다.
나트륨의 영향은 최소화하기 위해 소금은 찍어 먹지 않았다.
레몬을 담가 두었던 물과 함께 삶은 달걀을 먼저 먹어버리고 후식 개념으로 바나나와 우유를 먹었다.
이렇게 하니 그나마 닭 비린내가 덜 났다.
그리고 제법 든든했다.
아침이나 바쁠 때 라면이나 햄버거로 떼우기보다는 모두 편의점에서 파는 메뉴들이니 한 끼 정도는 저 식단으로 대체해도 좋을 것 같다.
다만 삶은 달걀은 훈제란으로 바꾸는 게 좋을 것 같다.
이틀 동안 삶은 달걀만 먹으니 물린다.
대체 한 달 내내 삶은 달걀만 먹는 사람들은 어떻게 버티시는지, 존경할만하다
결론
원푸드 다이어트라고 해도 적절한 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 맞추는 것이 좋을 것 같다.
삼성 헬스 앱으로 2일째 음식들 칼로리를 계산해보니 대략 세 끼 합쳐서 1100kcal 정도 나왔다.
내 기초 대사량이 좀 낮아서 1400kcal 정도 나오는데 기초 대사량 이하로만 먹으면 어느 정도 살이 빠지는 것 같다.
특히 적정량의 단백질 섭취는 배고픔을 덜 느끼게 한다.
(적정량의 단백질은 자신의 몸무게의 1/1000 정도라고 한다. 몸무게가 60kg인 사람은 하루 단백질 섭취량을 60g 정도 먹는 것이 좋다고 한다. 식품 속 단백질 함유량은 여러 다이어트 앱에서 표시해주니 이용해보자.)
그리고 견과류 몇 알 정도 추가하는 것도 괜찮을 것 같다.
영양제는 필수!!
확실히 몸은 배고프지 않았다.
마음이 배고팠지, 왠지 이 시간엔 뭔가 아무거라도 입에 넣어야 하는데, 찬장에 라면이 있는데 왜 안 먹는 거야 라는 마음이 들어서 힘들긴 했다.
습관이 중요하다!라는 것을 이번 기회에 깨달았다.
좋은 습관은 위기를 넘기게 해 준다. 습관은 의지력도 이긴다.
결국은 먹는 것도 습관이고 운동하는 것도 유튜브 보는 것도 할 일이 있는데도 방안을 뒹굴뒹굴 거리는 것도 습관이다.
나쁜 습관은 버리고 좋은 습관을 들이는 것이 제일 중요한 것 같다.
생각해보니 건강한 식단도 습관을 들이기 마련이다.
라면에 대한 갈망을 어서 끊고 내 몸에 좋은 음식만 찾는 습관을 들여야겠다.
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‘허리 23.5인치’ 전효성, 다이어트 식단 보니…”쌀 대신 콜리플라워”
전효성, 다이어트 식단 레시피 공개
콜리플라워, 쌀보다 칼로리X탄수화물 함량 낮아
‘블링달링전효성’ 영상./사진제공=JHS엔터테인먼트
가수 전효성이 건강한 다이어트 식단 레시피를 공개했다.전효성은 지난 16일 자신의 유튜브 채널 ‘블링달링전효성’에서 건강 다이어트식 영상을 공개했다. 공개된 영상 속 전효성은 ‘사이즈 줄이기 프로젝트’ 때 병행했던 식단을 소개하겠다며 “비건 요리책에서 레시피를 얻기도 했고, 평소 제 마음대로 만들어 먹던 것도 있다”고 덧붙였다.앞서 전효성은 3개월 간의 다이어트로 26인치였던 허리 둘레가 23.5인치로 줄어 들었고. 팔 둘레는 약 2cm, 허벅지 둘레는 약 4cm씩 줄어 들어 다이어트 성공을 인증했다.본격적으로 레시피 소개에 들어간 전효성은 첫 레시피로 삶은 양배추에 으깬 두부와 각종 채소를 섞은 소를 넣어 말아 만든 ‘양배추 두부말이’를 소개했다. 이어 전효성은 들깨가루, 두유와 함께 채소를 볶아 만든 ‘들깨채소볶음’까지 소개하며 반전 요리 실력을 뽐냈다. 직접 만든 들깨채소볶음을 맛보던 전효성은 “들깨가 이렇게 맛있을 줄이야. 완전 취향저격 당했다”며 폭풍 먹방과 함께 접시를 깨끗하게 비워냈다.이어 전효성이 소개한 ‘두부유부비빔’과 ‘소이요거트’는 다이어트 식단임에도 먹음직스러운 비주얼로 보는 이의 식욕을 자극했다. 또한 전효성은 쌀을 콜리플라워로 대체한 콩나물 비빔밥에 도전했다. 콜리플라워는 꽃양배추라고도 불리며, 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 중 하나로 꼽히고 있다. 처음 도전해본 콩나물 비빔밥을 시식해보던 전효성은 “참기름을 많이 넣은 것 같다. 혹시나 이거 보고 따라하시는 분들은 꼭 레시피를 따라하시길 바란다”며 솔직한 후기로 웃음을 자아냈다.마지막으로 전효성은 무화과와 집에 있는 채소들을 넣은 간단한 채소과일샐러드를 소개하며 영상을 마쳤다.전효성은 “직접 요리를 해서 먹으니 제 마음대로 취향을 첨가할 수 있어서 좋았다. 또 서툴더라도 직접 만들어서 먹으니까 성취감이 들어 자존감이 높아지는 기분이었다”며 직접 만들어먹는 건강 식단을 강력 추천했다.특히 전효성은 “마음도 건강해지고 더불어 몸도 건강해지는 효과를 볼 수 있다”며 “여러분들도 서툴러도 요리를 간단한 거라도 해드셨으면 좋겠다”고 전했다.전효성은 2009년 걸그룹 시크릿(Secret)으로 데뷔했다. 이후 다양한 방송 및 공연 활동을 통해 대중과 소통해오고 있다. 또한 2013년 OCN 드라마 ‘처용’을 시작으로 본격적인 연기 활동을 시작한 전효성은 ‘원티드’, ‘내성적인 보스’, ‘내 마음에 그린’, ‘메모리스트’ 등 다양한 작품을 통해 연기 스펙트럼을 넓히고 있다.전효성은 최근 MBC FM4U ‘꿈꾸는 라디오’의 DJ를 맡아 매일 오후 8시부터 청취자들과 만나고 있다.태유나 기자 [email protected]
전효성, 다이어트 비화 공개 “10개월 만에 8kg 감량도”
전효성이 다이어트 후기를 전했다.
지난 1일 전효성은 자신의 유튜브 채널을 통해 자신의 다이어트 이야기를 담은 영상을 공개했다.
공개된 영상 속 전효성은 “18살에 다이어트를 처음 시작했다”며 상세한 다이어트 후기를 전했다. 전효성은 “연습생 시절 오후 6시 이후엔 금식을 유지하고, 식사량을 절반으로 줄이는 등 철저한 다이어트 식단으로 10개월 만에 8kg나 감량을 했다”고 고백해 구독자들을 깜짝 놀라게 만들었다.
그는 이후 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 트레이닝, 고단백 저칼로리 식단을 유지하는 덴마크 다이어트, 하루에 600kcal 이하의 저열량 식사를 유지하는 데니쉬 다이어트까지 다 해봤다고 밝혔다. 다양한 다이어트를 통해 체중 감량과 요요현상을 반복했다는 전효성은 다이어트 전후 사진을 공개했다.
또한, 그는 “전효성 다이어트로 유명한 바나나, 계란, 두유로만 구성된 식단을 통해 체중은 원하는 만큼 감량했지만, 당시 탈진 현상이 왔다”며 “몇 개월에 거쳐 탈진 현상으로 떨어진 체력을 겨우 회복했다”고 과도한 다이어트의 문제점을 지적하기도 했다.
전효성은 “꾸준한 운동으로 체력을 회복했고, 같은 체중이어도 운동으로 가꾼 몸은 확실히 달라 보인다”며 운동의 중요성을 강조했다.
한편, 전효성은 지난해 11월 데뷔 10주년을 맞이하여 직접 작사·작곡에 참여한 신곡 ‘스타라이트(STARLIGHT)’를 발매했으며 지난달 28일에는 팬 콘서트를 개최했다.
정한별 기자 [email protected]
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