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풀업은 상체를 집중적으로 가꿀 수 있는 운동으로써 군살을 제거하고 역삼각형 라인을 만드는 데 도움을 주는데요. 등 근육을 담당하는 광배근과 어깨 근육, 가슴 근육, 팔의 이두 및 삼두근, 복부 근육까지 발달시키며, 두툼한 가슴과 넓은 어깨를 만들 수 있는데요.
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대부분의 사람들은 운동을 매일 하면 안 된다고 생각을 하죠
저 또한 그랬습니다 하지만 주 7일 운동을 하며 무분할 전신운동을 하는 사람들도 있습니다.
우선 무분할 전신운동에 대해 설명을 하자면 신체의 모든 부위 즉 가슴 등 다리 복근 등등의 모든 근육을 매일매일 운동하는 것입니다.
왜 이렇게 하는 걸까요?? 오버트레이닝이 오는 거 아니야? 근육이 성장하지 않는 거 아니야?라고 생각할 수 있지만
운동을 쉬지 않는 사람들은 분명 존재합니다
본인들에게 좋다고 생각하지 않았다면 그들도 분명히 매일 운동을 하지 않았을 겁니다
이 영상에 운동을 매일 하면 좋은 점과 어떻게 운동을 해야 하는가에
대한 꿀팁을 담았습니다
많은 사람에게 도움이 되면 좋겠네요!
매일 턱걸이 효과 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
[턱걸이] 턱걸이 효과 1년 총정리 – 켄아담스2
운동이 아닐까 생각합니다. 정리하자면 턱걸이 효과는. 어깨는 넓어지지 않음. 등근육 발달 및 왜소한 몸 탈출.
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Date Published: 1/25/2021
View: 2872
매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과 – 텐바디
흔히 말하는 어좁이에서 탈출하여 어깨 깡패로 가는 라인을 잡을 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정시키는 역할도 하는데요. 풀업 운동을 하면서 움츠린 어깨, 가슴 …
Source: tenbody.kr
Date Published: 7/9/2021
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최고의 등운동 턱걸이를 해야 하는 이유 – 건강정보 블로거
턱걸이 – Pull up · 턱걸이 효과 · 팔근육 강화 · 어깨가 넓어지는 효과 · 턱걸이 자세 · 턱걸이와 부상 · 턱걸이가 1개도 안된다면 · 태그.
Source: revenge1991.tistory.com
Date Published: 6/3/2021
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턱걸이 – 나무위키:대문
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Date Published: 12/21/2022
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어깨 넓어지는 운동 – 풀업, 턱걸이 효과, 턱걸이 운동기구하는 법
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Date Published: 12/22/2021
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주제에 대한 기사 평가 매일 턱걸이 효과
- Author: 우리들의 운동채널
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- Date Published: 2021. 9. 6.
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매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과
풀업(pull-up) 운동은 흔히 턱걸이 운동으로도 불리는데요. 바 형태의 기둥을 잡고 매달려 자신의 체중을 활용하여 운동하는 것으로 어깨를 넓히고 등 근육을 만드는 대표적인 상체 운동법입니다. 뒤태를 섹시하게 만들고 싶거나 어깨가 좁아서 고민하고 있다면, 풀업 운동은 반드시 해야 하는데요. 짧은 시간 안에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
풀업 운동은 속도나 횟수보다 정확한 자세가 중요한데요. 가장 중요한 포인트는 턱을 들어서 바에 거는 것이 아니라 가슴을 끌어올려서 바에 닿을 듯한 자세를 취하는 것입니다. 바를 잡을 때는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 몸을 끌어올려 가슴이 바에 닿을 듯한 상태를 만들며, 올라간 상태에서 호흡을 통해 등 근육을 쥐어짠 후, 천천히 버티면서 내려옵니다. 하루 50개를 목표로 점차 횟수를 늘려가세요.
매달리기
풀업 운동은 처음부터 누구나 할 수 있는 간단한 운동은 아닌데요. 근력이 부족한 사람이라면, 근력을 키우기 위해서 매달리기 운동을 먼저 시작합니다. 최대한 오래 버틸 수 있을 때까지 매달리는 것이 좋은데요. 팔에 힘을 빼고 몸이 늘어진 상태에서 매달리는 것보다 코어에 힘을 주고 바를 손으로 잡고 오르는 듯한 느낌으로 광배근에 힘이 들어가게 매달리는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
플랭크
플랭크는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 플랭크로 몸을 단련시키면, 근육이 발달하고 운동 능력이 향상되어 풀업 운동에 도움을 줄 수 있는데요. 복근에 힘을 주면서 엉덩이가 밑으로 내려가지 않도록 자세를 유지하며, 1분 이상 버티는 연습이 필요합니다.
운동 효과
풀업은 상체를 집중적으로 가꿀 수 있는 운동으로써 군살을 제거하고 역삼각형 라인을 만드는 데 도움을 주는데요. 등 근육을 담당하는 광배근과 어깨 근육, 가슴 근육, 팔의 이두 및 삼두근, 복부 근육까지 발달시키며, 두툼한 가슴과 넓은 어깨를 만들 수 있는데요. 흔히 말하는 어좁이에서 탈출하여 어깨 깡패로 가는 라인을 잡을 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정시키는 역할도 하는데요. 풀업 운동을 하면서 움츠린 어깨, 가슴, 등의 상체가 펴지기 때문에 몸의 균형을 잡아줍니다.
[턱걸이] 턱걸이 효과 1년 총정리
[턱걸이 효과 1년 총정리]어느 덧 턱걸이를 시작한 지
1년이라는 시간이 흘렀습니다.
처음에 1개 올라갈 때도
팔이 부들부들 떨렸었는데
지금은 대여섯개로는
자극이 전혀오지 않는
상태가 되었습니다.
턱걸이를 하는 분들
제각각 이유가 있을테지만
대부분은 어깨를 넓히려는,
보기좋은 역삼각형 몸매를 위해서
하고 있지 않나 예상합니다.
저 역시도 타고난 어좁몸매를
탈출하기 위해서 시작하였고
워낙 진행이 더뎌서
블로그라는 동기부여 수단을
동원하기에 이르렀습니다.
포스팅을 하면서 턱걸이를 진행하니
아무래도 혼자 할때보다는 더 열심히,
그리고 몸의 변화도 더 자세히
체크를 할 수 있었습니다.
그렇게 지내온 1년간의 시간,
그 턱걸이의 효과를 정리해보고자
결산 포스팅을 올리게 됐습니다.
1. 턱걸이의 시작
저는 운동을 꾸준히
하는 사람이 아닙니다.
몸매만 보셔도 특별히 언급할
필요도 없어보입니다만
굳이 말씀드리는 이유는
어떤 전문적인 지식이나
특별한 식단 관리
그리고 트레이너나 특별한 운동기구
등을 활용하지 않고도
즉, 그저 일반인이 턱걸이만
꾸준히 해도 어느정도
성과가 있을거라는 걸
증명하기 위함입니다.
일단 시작전 몸매를 보시면
이렇습니다.
정말정말 평범한 몸매입니다.
아마 평균보다 못한 몸일 겁니다.
옷가게에 멋지게 걸려있는
옷을 내가 입으면 흔한 옷,
혹은 맵시 안나는 옷이 되는
그런 몸매입니다.
대부분 그러실거라고 예상해봅니다.
그래서 청바지에 흰셔츠만 입어도
멋있는 그런 몸매를 만들어보려고
시작하게 되었습니다.
다른 운동은 다 배제하고
오로지 턱걸이만… 하는 걸로
2018/06/11 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 운동 시작 전 몸매
2018/06/12 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 운동 계기
2. 턱걸이 계획
턱걸이를 시작하면서 결정할 건
딱 두가지 였습니다.
어디에서? 얼마나?
근처에 놀이터나 학교가 있는 분들은
나가셔서 하고
유산소 운동도 짧게 하고
오시는 게 가장 좋을거라 생각됩니다만
저는 그런게 아닌 관계로
집에 설치하는 걸로 결정했습니다.
아무래도 날씨에 영향도 없을뿐더러
집에서하는 게 더 꾸준히 할 수
있을거라 생각됐습니다.
부랴부랴 집에 턱걸이 기구를
구입하여 설치하였습니다.
2018/06/15 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 운동 기구
두번째로 얼마나 할까..
설치하자마자 최대로 턱걸이를 해보니
3개정도 할 수 있었습니다.
그나마도 군대있을 때
몇번 시도해본 것 때문에
이 정도라도 가능했습니다.
처음 시도하면 한개도
올라가기 힘듭니다.
점프뛰어 올라간 다음
서서히 내려오는 방식으로
한개를 할 수 있을때까지
근력을 키웠었습니다.
아무튼 현재 상태에서
얼마나 갯수를 수행하는 게
적당할까 알아보던 중
미해병대 루틴이라는 걸
발견하게 되었습니다.
세트도 적당하게 나누어져있고
한주한주 갯수를 조금씩
늘려가는 방식입니다.
일주일을 꾸준히 수행하면
다음주차를 수행하는데
큰무리는 없으면서
운동이 안될정도로 자극이
적을만한 갯수도 아닙니다.
다만 첫세트부터 한번에
6개는 해야하기 때문에
1주차 루틴을 완벽하게
수행할 수 있기까지
시간이 조금 걸렸습니다.
아래와 같이 수행하는 걸로
계획을 잡았습니다.
2018/06/13 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 운동 계획
3. 턱걸이 자세 체크
몇개를 할수 있냐만큼 중요한 게
얼마나 정확하게 하고 있느냐도
중요하다고 판단하여
중간중간 자세를 체크하였습니다.
물론 제가 전문적 지식이
있는 건 아니기에
심하게 비뚫어진 자세인지
특별히 부자연스러운 부분이 있는지
정도를 체크하는 수준이었습니다.
그리고 어디에 힘이 들어가고 있나
배를 튕기는 방식으로해서
엉뚱한 곳을 운동하고 있지는 않나
이런 확인이 가능하였습니다.
동기부여도 되는 측면이 있으니
중간중간 동영상 촬영하는 걸
추천드립니다.
4. 턱걸이 효과
서두가 길었습니다만
결국 보여드리고 싶었던 건
턱걸이로 어깨가 넓어지는 지
어느 근육이 발달하는 지 입니다.
결론부터 말씀드리면
턱걸이만으로는 어깨가 넓어지지 않는다.
발달하는 근육은 광배근 및 팔근육
물론 식단관리를 하지 않은 것
운동 강도는 미해병대루틴
이라는 전제조건이 붙습니다.
저와 같은 방식으로, 같은 강도로
운동하시면 비슷한 효과정도만
얻으실 수 있을걸로 생각됩니다.
그러면 사진으로 꼼꼼히 살펴보겠습니다.
턱걸이 1년 간의 효과를
한장으로 정리하면
이 사진 한장이지 싶습니다.
스스로 느끼기에는 그래도
의미있는 변화가 아니었나 생가되지만
처음 보시는 분들에게는
별반 다르지 않네라고
생각하실지도 모르겠습니다.
아무튼 1년동안 저와 같은
강도로 운동을 하시면
이정도의 변화라고 예상하시면 됩니다.
갑자기 비나 김우빈, 박태환 같은
태평양 같은 어깨를 가진
어깨깡패 역삼각형 몸매가
되진 않습니다.
옷위로 보이는 조금은 탄탄해진 느낌
그리고 어깨 아래쪽 가슴부분에서
몇년더하면 역삼각형이 되겠다 싶은
조짐만 살짝 맛볼수 있을 뿐입니다.
실제로 어깨부터 자세히 보면
[턱걸이 어깨 변화]양쪽 빨간선은 같은 길이입니다.
보시다시피 변화가 없습니다.
근육은 발달했을 지 모르지만
어깨 넓이는 운동 전후 동일합니다.
위를 통해서 예측해볼 수 있는건
세가지
– 어깨넓이는 선천적
– 운동 강도가 부족했음
– 턱걸이는 효과 없음
선척적으로 정해지는거라고 생각하면
너무 불쌍하고 암울하니까
2번과 3번의 이유라고
생각해보기로 했습니다.
그래서 오늘 이후로는
턱걸이 중량 추가,
팔굽혀펴기 병행으로
계속 운동을 이어나갈 예정입니다.
두번째로 광배근 및 등근육을
살펴보겠습니다.
[턱걸이 등근육 및 광배근]어깨는 그대로지만
등근육은 꽤 발달했습니다.
크게 세부분정도로 나눌 수 있는데
척추옆 근육들, 광배근, 팔근육
이 근육들이 커지고
선명하게 보이게 됐습니다.
옷을 입었을 때
옷 맵시라던지 핏을 좋아지게
하는 부분은 아닌것 같아 아쉽지만
운동으로 자세 교정효과도 있고
위 근육이 발달하면
흔히 말하는
‘덩치’가 커지는 효과
는 있습니다.
운동이후로 주변인으로부터
몸이 좋아진 거 같다라는
얘기는 못들었습니다만
몸이 좀 커진거 같은데? 라는
말을 종종 들었습니다.
일단 평소에 ‘왜소하다’라는
말로 스트레스를 받고 계신분이면
충분히 효과를 볼 수 있는
운동이 아닐까 생각합니다.
정리하자면 턱걸이 효과는
어깨는 넓어지지 않음
등근육 발달 및 왜소한 몸 탈출
(저와 같은 강도 수행 시)
입니다.
5. 앞으로의 계획
저는 운동을 좋아하지 않고
스포츠를 좋아합니다.
축구처럼 경쟁하는 데에서
흥미를 느끼지 헬스는
도통 꾸준히 할수가 없었습니다.
그래서 그나마 타협을 본게
집에서 하는 맨몸운동이었습니다.
그 중에 하나가 턱걸이였고.
턱걸이를 통해서 시작할 때
목표로 했던 어깨넓히기는
실패했지만 앞으로도 운동은
계속할 예정입니다.
– 중량 턱걸이 시작
– 팔굽혀 펴기 시작
2018/07/16 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 중량 턱걸이 기구
2018/07/17 – [턱걸이 준비] – [턱걸이] 중량 벨트 사용 후기
기존 단순 턱걸이에서
조금만 더 변화를 준
위의 운동을 다시 시작할 계획입니다.
여기서 효과를 본다면
다른 분들께서 이 글을 참고하여
더 효율적으로 운동을 시작할 수
있지 않을까 생각합니다.
마지막 지난 1년간의 몸매 변화
그리고 턱걸이 자세를 담은
영상으로 이 글을 마치겠습니다.
앞으로 저도 여러분도
힘냈으면 좋겠습니다.
매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과
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풀업(pull-up) 운동은 흔히 턱걸이 운동으로도 불리는데요. 바 형태의 기둥을 잡고 매달려 자신의 체중을 활용하여 운동하는 것으로 어깨를 넓히고 등 근육을 만드는 대표적인 상체 운동법입니다. 뒤태를 섹시하게 만들고 싶거나 어깨가 좁아서 고민하고 있다면, 풀업 운동은 반드시 해야 하는데요. 짧은 시간 안에 강력한 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 매일 50개 턱걸이 하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
운동 방법
풀업 운동은 속도나 횟수보다 정확한 자세가 중요한데요. 가장 중요한 포인트는 턱을 들어서 바에 거는 것이 아니라 가슴을 끌어올려서 바에 닿을 듯한 자세를 취하는 것입니다. 바를 잡을 때는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 몸을 끌어올려 가슴이 바에 닿을 듯한 상태를 만들며, 올라간 상태에서 호흡을 통해 등 근육을 쥐어짠 후, 천천히 버티면서 내려옵니다. 하루 50개를 목표로 점차 횟수를 늘려가세요.
매달리기
풀업 운동은 처음부터 누구나 할 수 있는 간단한 운동은 아닌데요. 근력이 부족한 사람이라면, 근력을 키우기 위해서 매달리기 운동을 먼저 시작합니다. 최대한 오래 버틸 수 있을 때까지 매달리는 것이 좋은데요. 팔에 힘을 빼고 몸이 늘어진 상태에서 매달리는 것보다 코어에 힘을 주고 바를 손으로 잡고 오르는 듯한 느낌으로 광배근에 힘이 들어가게 매달리는 것이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
플랭크
플랭크는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 플랭크로 몸을 단련시키면, 근육이 발달하고 운동 능력이 향상되어 풀업 운동에 도움을 줄 수 있는데요. 복근에 힘을 주면서 엉덩이가 밑으로 내려가지 않도록 자세를 유지하며, 1분 이상 버티는 연습이 필요합니다.
운동 효과
풀업은 상체를 집중적으로 가꿀 수 있는 운동으로써 군살을 제거하고 역삼각형 라인을 만드는 데 도움을 주는데요. 등 근육을 담당하는 광배근과 어깨 근육, 가슴 근육, 팔의 이두 및 삼두근, 복부 근육까지 발달시키며, 두툼한 가슴과 넓은 어깨를 만들 수 있는데요. 흔히 말하는 어좁이에서 탈출하여 어깨 깡패로 가는 라인을 잡을 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정시키는 역할도 하는데요. 풀업 운동을 하면서 움츠린 어깨, 가슴, 등의 상체가 펴지기 때문에 몸의 균형을 잡아줍니다.
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최고의 등운동 턱걸이를 해야 하는 이유
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턱걸이 – Pull up
매달릴 공간만 있다변 별다른 기구 없이도 수행할 수 있는 턱걸이는 미는 형태의 프레스류 운동과 더불어 가장 기본적인 ㅅ상체 운동입니다.
복합관절을 사용하므로 매우 많은 근육이 단련되는 효과가 있어 턱걸이와 팔굽혀펴기만 활용하더라도 중급자 이상의 몸 정도는 충분히 만들 수 있죠.
하지만 턱걸이는 초보자가 하는 맨몸운동이라는 인식과는 달리 운동을 하지 않던 사람은 한 두개를 하기도 어려운 높은 강도를 가지고 있으며 여러가지 주의사항도 매우 많은 위험한 운동입니다.
턱걸이 효과
턱걸이는 매우 많은 종류의 근육이 개입되는 동작이지만 그중에서도 가장 주된 운동 효과를 얻을 수 있는 분위는 바로 등입니다.
넓은 등은 남성미를 한껏 올려주는 매력적인 신체부위죠.
턱걸이와 마찬가지로 당기는 동작인 각종 로우 운동 역시 등을 발달시키는데 효과적이며 높은 중량을 등근육이 버텨줘야 하는 데드리프트 또한 고강도의 등척성 운동이 이루어지므로 신체의 후면 발달에 아주 좋습니다.
역삼각형의 몸매를 가지고 싶다면 턱걸이를 하는 것을 추천합니다.
팔근육 강화
턱걸이는 등 뿐만 아니라 팔근육도 아주 적극적으로 개입되는 운동입니다.
그러므로 마치 컬류의 운동과 비슷한 운동 효과를 낼 수 있으며 손바닥이 보이게 그립을 잡는 방식의 턱걸이인 ‘친업’의 경우 더욱 높은 팔운동 효과를 얻을 수 있습니다.
머리를 삶으면 귀까지 익는다는 옛 속담처럼 복합관절운동인 턱걸이를 하면 그 안에 속해있는 이두근과 전완근이 어느정도 함께 단련이 되는 셈이므로 효율적이라고 볼수 있습니다.
하지만 등보다 전완근이 먼저 지치거나 혹은 등운동에 집중하고 싶거나 같은 날 전완근의 힘을 많이 소모하는 운동을 같이하는 경우는 이러한 개입이 부정적인 영향을 미칠 수 있을 것입니다.
이경우 ‘썸리스그립’이나 ‘스크랩’을 활용하면 부담을 줄일 수 있습니다.
어깨가 넓어지는 효과
턱걸이를 하면 견갑 주변의 근육들이 발달되어 뼈가 바깥으로 밀려나 자리를 잡게되는 효과가 있어 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다.
어깨가 넓어지면 상대적으로 허리가 얇아보이는 시각적인 효과도 함께 나타나므로 남성들의 워너비인 역삼각형 몸매를 만드는데 좋습니다.
턱걸이 자세
개인마다 자세는 달라질 수 있지만 기본적으로 팔간격을 너무 좁게 잡으면 가동범위가 늘어나고 팔근육이 많이 개입됩니다.
간격을 넓게 잡으면 가동범위가 줄어들고 등근육의 개입이 높아지지만 어깨 관절의 안정성이 감소하여 인대에 부담이 커지며 수행 자체가 상당히 어렵습니다.
마찬가지로 목적에 따라 와이드그립을 잡을 수도 있습니다.
하지만 초보자는 어깨너비보다 약간 넓은 수준에서 시작하여 본인에게 맞는 간격을 찾아갈 필요성이 있습니다.
팔의 간격 외에도 턱걸이에서 체크해야 할 그립은 자연스럽게 말아쥐는 오버그립과 엄지손가락을 말지 않는 썸리스그립이 있습니다.
각각의 장단점이 있으니 직접 골고루 해보시고 선택하시면 되겠습니다.
턱걸이와 부상
턱걸이는 매우 많은 부상을 야기하는 운동입니다.
특히 가동범위의 문제로 인한 어깨의 충돌이나 내려오는 동작에서 근육으로 체중을 컨트롤 하지 않고 축축 늘어뜨리는 행위는 인대의 파열을 발생 시킬 수 있습니다.
주변을 보면 어깨운동보다 더 많은 어깨부상을 야기하는 운동이 턱걸이가 아닌가 싶을 정도로 그 빈도는 높은 편입니다.
이를 방지하기 위해 본인의 체형에 맞는 자세와 수행능력을 고려한 강도가 필수적으로 고려되어야 하며 추가적으로 ‘숄더패킹’이라는 개념을 이해하고 이를 실제로 적용할 수 있어야 합니다.
숄더패킹은 운동과 같은 동적상태의 안정성을 유지하기 위한 견갑골과 그 주변근육의 컨트롤을 의미하는데 턱걸이 동작 외에도 매우 쓰임이 많습니다.
혹시 생소하신 분들은 유튜브 영상자료 같은 것을 찾아보시는것을 추천합니다.
턱걸이가 1개도 안된다면
앞서 말씀드린것처럼 턱걸이는 운동을 하지 않았던 사람들은 하나 조차 하기 힘든 운동입니다.
여성들은 팔의 근력이 약하니 말할 것도 없고 남성의 경우는 물론 이보다는 나은 수준이기는 하나 운동을 하지 않는 과체중 성인이 턱걸이를 성공하는 경우를 보기는 매우 어렵습니다.
그렇기 때문에 일단은 동작을 케어하여 턱걸이를 한개라도 수행할 수 있는 몸 상태를 만드는 것이 중요하기 때문에 턱걸이 하기전에 간단하게 기초 근육을 키울 수 있는 운동 몇가지만 안내해드리고 이만 포스트를 마치겠습니다.
1. 친업: 풀업에 비해 강도가 상당히 낮은 편입니다.
2. 밴드: 밴드를 바에 걸어 자신의 체중을 경감 시키는 형태로 보다 쉽게 턱걸이 수행 가능합니다.
3. 네거티브 훈련: 점프나 받침대 등을 활용해 일단 풀업 자세를 만들고 최대한 버티면서 천천히 내려오는 방식의 훈련입니다.
4. 인버티드 로우: 자신의 체중을 활용한 로우 운동입니다. 딥스바등을 활용하면 쉽게 수행할 수 있습니다.
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교차형 무한
턱걸이 한다고 마냥 어깨 깡패 되는 것은 아냐. 턱걸이 1주년 솔직 후기
안녕하세요 턱걸이 리뷰어 최고씨입니다.
오늘은 상체 근력운동의 끝판왕.
풀업에 대해 리뷰해 보도록 하겠습니다.
<풀업>
#왜 턱걸이인가?
우리는 왜 풀업을 해야할까요.
사실 이 턱걸이에 대해 고민하게 된건
고등학교 시절 부터 였습니다.
어깨 끈을 아무리 죔매도.
자꾸만 흘러내리는 가방끈의 슬픔
여러분은 아시나요?
그때는 가방이 불량인줄 알았건만
불량은 제 좁은 어깨에 있었습니다.
(가방아 미안해.)
사실 소시적에는 체중이 50kg대
중후반을 넘나드는 가벼운 몸의 소유자로
턱걸이는 오직 팔힘으로만
가볍게 하곤 했습니다.
하지만 어느날 불의의
어깨사고를 당하게 되고
그 후 턱걸이를 하지 못하는
병에 걸립니다.
사실 최근에 다시 턱걸이를 고민하게
된 것은 바로 제가 사무직이기 때문입니다.
<겸손은 어려워!!!>
매일 공손한 자세로 컴퓨터 키보드를 비비고 있는
제 모습을 보다 보면 점점 웅크리고 겸손해져
결국 탈곡되는 벼가 되는게 아닐까
하는 생각을 하게 되었습니다.
그리하여 30대에 다시금 턱걸이를
시작하게 되었습니다.
#철봉을 구매하자
그걸 깨닫게 된게 어언 10년
30대가 되고서야
저는 어깨깡패에 도전하기 위해
철봉을 구매합니다.
철봉은 문에거는 것은 어차피
옷걸이가 되는 것임을 알기에
방한구석 자리를 차지하더라도
튼튼한녀석으로 사자 라는 생각에
15만원정도를 투자하여 치닝 디핑
기능을 보유한 철봉을 구매합니다.
<후기를 보고 안 흔들린다는 것을 구매하는 것을 추천한다>
제가 구매했을 당시보다 좋고
저렴한 기구들이 많이 나왔습니다
이 시장도 포화상태인것 같습니다.
하여간 철봉이 배송되어 왔고,
이 쇠덩이를 혼자 낑낑대며 설치하는데
지쳐서 첫날은 그냥 바라보는 것으로
어깨가 넓어지는 듯 했습니다.
#첫 3달이 흐르고
첫 3달간은 1개도 하지 못했습니다.
소시적을 생각하고 호기롭게 매달린 저는 매달리기
1분도 쉽지 않다는 사실을
깨닫게 됩니다.
그때보다 체중이 20kg정도
증가 했습니다.
그래서 목표를 바꿔 처음엔 매달린 상태로
1분 버티기를 했습니다.
그리고 1분이 익숙해질 무렵
네거티브 풀업이라는
풀업 방식을 활용했습니다.
턱걸이를 하려는 분들은 아실테지만,
껑충 뛰어오르거나 의자에 올라
정상적인 턱걸리 1개의 자세에서
버티면서 서서히 내려오는 것을
이야기 합니다.
이걸 반복하면서 나도 모르게
하룻밤 자고 보면
훌쩍 한개를 할 수 있는 모습을
발견하게 됩니다.
인체의 신비!
#3달이후
3달만에 턱걸이 1개를 할 수 있게 된
저는 신난 나머지 마구잡이로
갯수를 늘리기 위해 운동을 합니다
팔굽혀 펴기, 턱걸이, 팔굽혀 펴기, 턱걸이
를 반복하던 중.
유투브를 보게 됩니다.
<바벨라토르 홈트레이닝>
이 영상을 본건 아니지만, 저랑 뭔가 느낌이 달랐습니다.
그렇습니다. 저는 굽은어깨! 였던것 입니다.
<이렇게요! 출처: 유툽 바벨라토르>
턱걸이 고수들의 방법과는 다른
저는 오로지 승모, 팔힘으로만
턱걸이를 하고 있던 것 이었습니다.
여러분 턱걸이는 광배근, 등으로 하는 겁니다.
하여간 이 느낌을 찾기 위해 또
밴드를 이용해 한달 가량 정자세로 최대
갯수에 도전합니다.
그렇게 6개월이 지나고 이제
정자세라고 부를 수 있을 정도로 만들어 놓고
갯수 늘리기에 돌입합니다.
갯수늘리기는 해병대 루틴이라고 말도안되는
루틴이 있는데
그걸 활용했습니다.
그리야하여 1년이 조금 지난 지금은
단번에 최대 10개까지 3세트는 거뜬하게 할 수 있는
상태가 되었습니다.
저는 턱걸이는 월-금 하루도 쉬지않고 매일매일 당겼고,
주말엔 쉬었습니다.
뭔가 운동이 잘 되는날에는 딥스와
푸쉬업을 병행했구요!
그래서 인증은 어디있냐구요?! 제가
인증샷을 업로드 하기위해 이전부터 운동해오던
기록들을 쭉 나열해보니
무슨 매달려 있는 치킨 같은 느낌이라.(가운데는 편집)
공개가 꺼려졌지만 인증을 위해서..
시간의 흐름에 따라 오른쪽으로
(왼쪽이 17년 10월 오른쪽이 18년 10월.)
드라마틱한 반전은 없다.
가장 이전의 기록과
가장 최근의 기록을 비교해보면
자세는 확연하게 차이가 납니다.
초반에는 오로지 팔힘과 승모의 힘으로 올라서
어깨가 굽어있죠?
어깨의 부상 당했던 부분이 조금 빈약한
감이 있지만 초기에 무너지던 자세보다는
확연하게 좋아졌습니다.
저같은 경우엔 벌크업보다
교정의 효과가 좀 더 커서
굽었던 자세가 좀 펴졌고, 몸통이 전체적으로
두꺼워져서 멸치에서 전갱이
수준으로 넘어온 것 같습니다.
그리고 옛날에 삿던 셔츠들이
안 맞아서 고민입니다.
어깨 깡패가 되는 그날까지
한 번 당겨보겠습니다.
#마치며
지금까지 턱걸이 1주년 기념 후기 였습니다.
1년 당겨도, 어깨는 눈에 띄게
넓어지진 않습니다.
근골은 역시 타고나야…
운동을 해서 발현되는 것 같습니다.
꾸준히 상체운동 병행해서
앞판인증도 언젠가 해보겠습니다.
그럼 턱걸이 하시는 분들에게
큰 위로가 되었기 바라며?(무슨)
끗-
턱걸이가 효과가 좋긴 하네요
6개월 정도 풀+친업 격일로 꾸준히 했는데 체감상 하고나면 아프고 붓는 느낌도 나고 천천히 크는 느낌이었는데 오늘 정장사러가면서 매장 직원분도 등빨 많이 커졌다 그러고 사이즈도 기존 사이즈가 잘 맞지 않아 사이즈 업했네요ㅎㅎㅎ
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