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레몬은 모두가 건강식품으로 알고 있는데요.
레몬을 절대 먹으면 안 되는 경우들이 있습니다.
어떻게 먹어야 하는지 방법과 또한 잘 못 먹었을 때
부작용을 배우시고 예방하시기 바랍니다.
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레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결 – Ann Story
레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결 · 1. 치아 애나멜 부식 · 2. 구내염 악화 · 3. 속쓰림과 궤양 악화 · 4. 메스꺼움과 구토 유발 · 5. 잦은 배뇨 유도 · 6.
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레몬물 효능 및 먹는 법, 레몬물 부작용 – 블로그 스토리
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Date Published: 10/12/2022
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레몬물 효능과 부작용을 알고 마셔요 – 네이버 블로그
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주제에 대한 기사 평가 레몬 워터 부작용
- Author: 나음힐링센터 방태환원장
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- Date Published: 2020. 8. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=55acjkMaVRg
레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결
레몬은 우리가 생각할 수 있는 많은 영양소로 가득합니다.. 그리고 이 영양소들은 우리가 생각할 수 있는 다양한 질병들 또한 방지할 수 있을지도 모르죠. 그러나 이러한 레몬 역시 부작용을 갖고 있는데요. 믿기 힘드시다구요? 글쎄요, 계속 읽어보시기 바랍니다.
1. 치아 애나멜 부식
이 주장에 대해서는 꽤 오랫동안의 논쟁이 있었는데요. 몇몇의 입증된 사실은 레몬수를 마시는 것이 치아부식을 유발할 수 있다고 하는 군요. 레몬수를 마심으로 얻는 이점이 있을지도 모르지만, 진주빛 치아를 생각한다면, 마시지 않는 것이 나을 수도 있겠습니다.
미국 국립 치아연구소에서는 식단 내에 과도한 레몬즙이 이를 상하게 할 수 있음을 명시했습니다. 레몬은 강한 산성을 띄고 있기 때문에, 과도한 섭취는 치아 애나멜을 부식시킬 수 있습니다. 또 다른 브라질 기관에서 시행한 연구 또한 같은 결과를 증명했습니다. 실상 레몬즙이 청량음료와 같은 정도의 부식성을 가지고 있다는 것이지요. 레몬즙과 청량음료 모두 산성의 띄고 있기 때문이죠.
하지만 매일 아침 레몬수를 마시는 정도라면, 그만두실 필요는 없습니다. 규칙적으로 이를 닦고 치실을 사용하는 것만으로도 치아를 지키기에는 충분합니다.
2. 구내염 악화
구내염이란 입안의 염증을 의미하는데 꽤나 고통스러운 질병이죠. 여기에 레몬이 더해지면, 그야말로 대재앙입니다. 레몬의 구연산은 염증을 악화시키거나 발생시키기도 합니다. 그러니 만약 구내염이 있다면, 완전히 나을 때까지 레몬(혹은 다른 구연산을 포함한 과일들)의 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.
3. 속쓰림과 궤양 악화
연구에 따르면, 레몬이 속쓰림을 발생시키거나 악화시키는 이유는 바로 장내의 단백질을 분해시키는 효소인 펩신을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 위액의 역류는 식도와 인후에 있는 펩신 분자의 활동을 자극해 속쓰림을 유발시키죠.
추후 연구는 레몬이 속쓰림 증상을 악화시키기도 또 돕기도 한다고 발표했는데요. 다양한 의견들이 섞여있지만 그래도 레몬즙이 속쓰림을 발생시킨다는 것은 어느정도 증명된 주장입니다. 레몬즙은 하부식도괄약근의 기능을 떨어뜨리고 이로 인해 위액이 식도로 역류하는 현상을 유발합니다.
레몬즙은 또한 위궤양을 악화시키기도 하는데요. 산성인 위액의 과도한 분비로 인해 위궤양이 발생할 수 있지요. 레몬즙은 이를 악화시킬 뿐입니다. 관련 자료는 다소 빈약하지만, 일부 전문가들은 레몬즙이 위식도역류증 또한 유발하는 것이 확실함을 강변하는데요. 위장 관련 어떤 증상이라도 있으신 분은 레몬을 멀리하시고 의사와 상담하시기 바랍니다.
4. 메스꺼움과 구토 유발
레몬즙에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있고 이러한 다량의 비타민을 섭취하는 것은 종종 메스꺼움, 어떤 때는 구토까지 유발할 수 있다는 사실. 다량의 레몬즙(2개 이상의 레몬 혹은 3컵 이상의 희석된 레몬즙)은 비타민C의 과다복용으로 이어지겠죠? 이러한 과다복용은 신체에 심각한 문제가 되는 것은 아니지만 자연히 몸은 초과된 비타민C를 몸 밖으로 밀어내려 할 테고 이는 구토로 나타나게 됩니다. 레몬수 다이어트와 같은 디톡스 다이어트 또한 메스꺼움과 구토를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
5. 잦은 배뇨 유도
레몬즙, 특히 따뜻한 물로 희석된 레몬즙은 이뇨제로 작용합니다. 이는 요배설량을 증가시키고, 심해지면 탈수 증세까지 보일 수 있는데요. 이러한 작용이 일어나는 이유는 레몬즙이 신체에서 많은 양의 물을 빼앗기 때문입니다. 또한 배뇨작용 중 다량의 전해질과 나트륨이 소변으로 배출되고 이러한 배출은 탈수로 이어지게 됩니다.
레몬즙의 과복용은 칼륨결핍으로 이어지기도 하는데요. 레몬과 같은 산성 과일은 방광을 자극하고 이로 인해 자주 요의를 느끼게 됩니다. 레몬과 산성 과일의 섭취를 일주일간 줄이시고 증상이 나아지는지 확인해보세요. 증상이 나아지지 않는다면, 의사와 상담하시기 바랍니다.
6. 혈액 내 철분과다 유도
비타민C가 철분 흡수를 돕는다는 것 알고 계시죠? 다량의 비타민은 혈액 내 철분과다를 유도하게 되고 이러한 철분과다는 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 철분과다는 내부 장기들을 손상시킬 수 있죠.
7. 환자에게 편두통 유발
관련 자료의 수는 적지만, 시트러스 계열의 과일들이 두통을 유발한다는 연구 결과 또한 있습니다. 델러웨어 생명공학 기관에서 만든 편두통 환자용 식단은 레몬즙을 섭취하지 않는 것을 권장하고 있기도 합니다.
8. 일광화상 유발
몇몇 연구에 따르면 몸에 레몬즙을 바르고 햇빛에 노출하게 되면 물집과 암세포 발생을 유발한다고 합니다. 또 식물광피부염을 유발하는데 이는 일광화상보다 심한 형태이죠. 범인은 바로 소랄렌이라 불리는 레몬즙 내의 화학 물질인데 이는 일광과 상호 작용해 화상을 일으킵니다
브라운 대학의 연구 결과에 따르면 레몬즙과 다른 시트러스 계열의 과일을 과도 섭취한 사람의 경우 다른 사람에 비해 악성 흑색종 또는 피부암이 발병할 확률이 조금 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.
레몬과 약물의 상호작용
레몬은 거의 약물과 작용하지 않지만 몇몇 연구 결과는 칼슘길항제(칼슘의 칼슘채널을 통한 움직임을 방해하는 약물로, 고혈압 치료제로 쓰인다)와의 작용한다는 결과를 내놓았습니다.
또 다른 일본 연구 결과에서는 시트러스 계열의 과일즙 섭취가 약물과 작용하여 잠재적 위험을 일으킬 가능성이 있기 때문에 환자에게 이에 대한 섭취를 피할 것을 권장하고 있죠.
레몬과 레몬즙의 권장량
하루에 120ml의 레몬즙(5.9그램의 구연산 포함) 섭취는 안전합니다. 마시기 전에 꼭 희석하시기 바랍니다. 권장량은 임신을 하셨거나 수유를 하시는 분들에게도 똑같이 적용되며, 과량 섭취할 경우 발생할 효과를 알 수 없으니 적정량 이상의 섭취는 자제해주시기 바랍니다.
결론
이러한 부작용들은 대부분 섭취하는 양과 관련 있습니다. 적정량의 레몬을 섭취하시면 아무런 문제가 없습니다.
레몬 물(레몬 워터) 효능 및 부작용, 만드는 법! (+ 다이어트 효과는?)
카페나 레스토랑에서 종종 볼 수 있는 레몬물! 레몬이 비타민이 많고 몸에 좋다는 것은 익히 알고 있는 사실인데요. 그리고 물 또한 건강과 다이어트를 위해서 하루에 2L 정도로 마시면 좋다는 것도 마찬가지죠!
그런데 단지 레몬을 물에 넣었을 뿐인데 레몬물이 우리 몸에 도움 되는 어떤 효과가 있는 걸까요? 그럼 지금부터 한번 레몬 물(레몬워터)에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
레몬 물의 효능
1. 비타민 C 함유
레몬은 강력한 항산화제인 비타민C를 함유하고 있으며 항산화 및 항염 효과가 있는 플라보노이드라는 식물 화합물의 공급원입니다. 비타민C는 세포의 손상을 줄임으로써 심혈관 질환과 뇌졸중, 당뇨 등 많은 건강상의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.
※ 레몬 1개에서 나오는 레몬즙은 약 18mg의 비타민 C를 제공한다고 합니다! (성인의 비타민 C 권장량은 하루 100mg)
2. 피부 개선
레몬 안에 들어있는 비타민C의 항산화 효과로 피부 주름, 노화로 인한 건조, 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 확실한 건 피부가 수분을 잃으면 건조해지고 주름이 생기기 쉬워진다는 것!
3. 소화에 도움
어떤 사람들은 변비 예방을 위해 매일 아침마다 레몬물을 마신다고 합니다. 잠에서 깨어나 따뜻한 레몬 물을 마시면 소화기관을 움직이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 소화 기관을 활성화시키면 음식을 더 쉽게 소화하고 독소 축적을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
4. 신장결석 예방
레몬의 구연산은 신장결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 신장결석은 신장에 모이는 미네랄이 축적된 것으로 일반적으로 옥산살 칼슘에 의해 되는데 이를 치료하는 물질이 구연산염입니다.
레몬에는 구연산염이 포함되어 있어 이처럼 체내 구연산염의 양을 늘리면 칼슘이 다른 화합물과 결합하는 것을 막아 신장 결석이 형성되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그리고 신장결석의 많은 이유가 수분 부족이기 때문에 레몬 물을 통한 수분섭취가 신장결석에 도움이 된다고 합니다.
레몬물이 다이어트에 도움이 될까?
레몬 물은 레몬즙이 첨가된 ‘물’입니다. 즉 레몬 물이 위의 언급한 효과와 함께 일반 물의 모든 이점을 가지고 있다는 것입니다. 대표적인 물의 효능 중 다이어트에 도움이 되는 효과는 포만감을 높이고 신진대사를 약간 증가시켜 체중감량에 도움이 될 수 있다는 것이 있습니다.
그리고 다이어트 중 그냥 생수 자체를 잘 못 마시는 분들이 계시죠. 그런 분들께는 상큼한 레몬 물이 그냥 마시는 물보다 훨씬 나으실 겁니다!
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레몬물의 부작용
레몬 물은 일반적으로는 안전한 편이지만 주의해야 할 부작용이 있습니다.
레몬에는 구연산이 함유되어 치아 법랑질을 손상시켜 충치에 더 쉽게 노출시킬 수 있습니다. 이런 위험을 줄이려면 빨대를 통해 레몬 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 레몬 물을 마시고 난 직후에는 바로 양치를 하지 말고 맹물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
그리고 구연산은 사람에 따라 속쓰림, 위산이 역류하는 현상을 을 유발할 수도 있습니다. 위가 약한 사람이나 조금이라도 이와 같은 증상이 있으실 경우 레몬물 섭취를 멀리하시는 것이 좋습니다.
레몬물 만드는법
1. 물 + 생레몬
대부분 물 한컵에 신선한 레몬 반개 를 를 짜서 넣는 것을 추천하고 있습니다. 또는 껍질을 깨끗하게 세척한 레몬 조각을 넣어 레몬 물을 즐겨도 좋습니다.
2. 물 + 레몬즙
신선한 생 레몬이면 가장 좋겠지만 시중에 판매하는 레몬즙을 사용하여 레몬 물을 만드는 방법입니다. 레몬즙은 사용 전 흔들어 물과 희석합니다. 레몬 1개에 레몬즙이 40~50g 정도이기 때문에 저는 물 한컵에 레몬즙 1~2스푼정도 넣어 만든 레몬물을 마시고 있습니다.
두 방법 모두 개인의 기호에 따라 레몬즙을 양을 다르게 할 수 있으며 레몬물을 따뜻하게 차처럼 마실 수도 있고 시원하게 즐길 수도 있습니다.
지금까지 레몬 물의 여러 효능과 부작용, 그리고 레몬 물을 마시는 방법까지 살펴보았습니다!
물에 레몬을 넣으면 평소와 달리 물을 더 많이 마시게 되어 수분을 유지하는데 도움이 된다는 것은 확실한 것 같은데요. 물을 마시는것 자체가 건강에 매우 중요하기 때문에 레몬이나 레몬즙이 있다면 레몬물을 한번 시도해 보시는 것을 추천드립니다!
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레몬물 효능 및 먹는 법, 레몬물 부작용
레몬물 효능 및 먹는 법 , 레몬물 부작용
건강과 다이어트 미용관리를 위해서도 물을 많이 마셔야 한다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 특히 물을 많이 마시면 우리 몸에 쌓인 노폐물 배출에 도움을 주고, 위와 장 활동을 촉진하여 배변 소화 작용과 배변 활동에 도움을 주고 식욕을 억제 하는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 전문가들은 하루에 2L 정도의 물을 마시라고 하지만 이게 쉽지가 않습니다. 이럴 때는 레몬물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
레몬물 효능 및 먹는 법, 레몬물 부작용
체내에 수분이 부족하게 되면 혈액이 끈끈해지고 혈액순환에 어려움을 겪기도 합니다. 특히 자는 동안에는 수분을 섭취 할 수 없기 때문에 수분이 부족해지게 되고 혈액 순환이 잘 안되고 혈압이 상승 할 수 있습니다. 때문에 일어나면 따뜻한 물에 레몬즙을 타서 마시면 좋습니다. 아침에 레몬물과 함께 하루를 시작하면 혈액순환에 도움을 주고 활력을 높여주며 다이어트와 변비 해소, 피부미용에도 도움을 받을 수 있습니다.
레몬물 효능 및 먹는 법
레몬은 비타민C가 풍부한 과일로 면역력을 높여주고 피로회복과 피부건강에도 도움을 받을 수 있어 여성들이 좋아 하기도 하며, 다양한 형태의 음료들도 많이 나와 있어 간편하게 즐길 수 있습니다, 특히 레몬물은 다이어트와 피부 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 레몬에 풍부한 비타민 C는, 피부의 콜라겐 생성과 피부 미백에 도움을 주며, 항산화 효과가 뛰어난 에리오시트린이 함유돼 있어 노화방지에도 효능이 있습니다.
하루에 물 2L를 마시기를 시도해 본 사람이라면 이를 실행하는 것이 얼마나 어려운 일인지 알 것입니다. 하지만 상큼한 레몬 향이 감도는 레몬물로 다시 시도한다면 훨씬 도달하기 쉬워질 수 있습니다. 뿐만 아니라 레몬물에는, 비타민 C를 비롯한 복합 비타민 B와 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 섬유질 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 레몬은 사과나 포도보다 많은 칼륨을 함유하고 있어 수분 대사를 원활하게 하는 효능이 있습니다.
레몬물 효능
아침 빈속에 레몬물을 마시는 것은 피부 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 레몬물에는 레몬에 풍부한, 비타민 C,와 비타민 A, 베타카로틴, 엽산, 칼슘 및 칼륨 등이 풍부하게 녹아 있어 건강에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 레몬물을 마시면 피부에 해독에 도움을 주는 엽산을 공급 할 수 있으며, 신체 내부의 독소 제거에도 도움을 주어, 여드름을 예방하고 피부미백과 광택에도 도움을 줄 수 있습니다
레몬물은 이뇨작용을 원활하게 하여 소변 량을 증가시켜 복부 팽만감을 해소하고 해독 효과를 주기도 합니다. 또한 면역력을 높여주는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어, 신체에 쌓인 독소를 제거하고 간을 정화하며 소화 작용을 개선하는 효능이 있습니다. 또한 레몬물에 풍부한 미네랄과 구연산은 신진대사를 높여주고, 펙틴도 풍부하여 공복감을 완화해 식사 전에 레몬 워터를 마시면 폭식을 예방하여 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.
레몬물을 마시면 입 냄새 제거와 구강 건강에도 도움을 받을 수 있습니다. 레몬은 마늘 냄새 나 양파, 생선과 같은 강한 냄새가 나는 음식을 먹음으로써 발생하는 구취 제거에도 도움이 될 수 있습니다. 아침에 따뜻한 레몬물 한 잔과 식후에 마시는 레몬물 한잔은 구취 제거에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 레몬물은 타액의 생성을 자극하는 효과가 있으며, 구강내 박테리아 제거와 구강 건조 증을 예방하는 데 도움이 되기도 합니다.
레몬물 효능 및 부작용
레몬은 비타민 C와 구연산이 풍부해 괴혈병과 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬에 풍부한 비타민 C는 괴혈병을 예방하고, 치아와 잇몸 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 특히 레몬즙을 따뜻한 물에 타서 마시면 인후염 예방에 도움을 받을 수 있으며, 구연산 성분은, 칼슘이 결석을 형성하는 것을 막아주어 신장 결석을 예방하고, 간의 효소를 활성 시켜 간 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
레몬생강차
따뜻한 생강차에 레몬의 즙을 더해 마시면, 항산화 효과를 높이고 신체 해독과 체지방 제거에도 도움을 받을 수 있습니다. 특히 따뜻한 레몬생강차를 마시면 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 또한 레몬생강차는, 염증을 삭이고 통증을 줄여주는 효능이 있으며 식욕을 역제하고 변비 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 레몬 생강차를 마실 때는 하루에 생강은, 2∼4g, 레몬 두 개 정도가 적당하며, 100% 레몬주스를 사용해도 좋습니다.
다이어트 시에 레몬물을 만들 때는, 레몬즙과 고춧가루, 메이플시럽을 사용해 레몬물을 만들면 좋습니다. 이 조합은 신진대사를 촉진하여 지방을 태워주기 때문에 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 더 좋은 결과를 얻으려면 약 10일 동안 아침, 점심, 저녁 식사 전에 한 잔씩 마시면 도움이 됩니다. 만들 때는, 레몬 한 개를 즙을 내어 고춧가루 한 꼬집과 메이플 시럽 한 스푼을 넣고 물 세 컵을 붓고 섞어주면 됩니다.
레몬물 만들기
레몬물을 만들 때는 껍질 까지도 사용하기 때문에 무엇보다도 레몬을 깨끗하게 잘 세척해서 사용하는 것이 중요합니다. 베이킹 소다를 사용해서 울퉁불퉁한 껍질을 깨끗하게 씻은 다음 물로 여러 번 헹군 다음, 반으로 잘라 레몬 스퀴즈에서 착즙하여 사용해도 좋고 잘게 썰어서 사용해도 좋습니다. 레몬물을 처음 만들어 마실 때는, 물 2ℓ에 레몬 1개 정도를 사용하는 것이 좋고, 신 맛을 즐기는 경우에는 레몬비율을 늘려서 농도를 맞춰 사용하면 됩니다.
레몬물 부작용
레몬은 산성이 강한 식품이기 때문에 공복이나 자기 전에 너무 많이 섭취하게 되면 위를 자극하여 속이 쓰릴 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 또한 레몬에는 치아의 에나멜을 용해하는 구연산 성분이 함유돼 있어 법랑질을 부식시킬 수 있으며 레몬 워터를 마신 후 바로 양치질을 하면 치아에 자극이 될 수 있기 때문에 빨대를 사용해서 레몬물을 마시는 것이 좋고 레몬물을 마신 후에는 물로 헹구기만 하는 것이 좋습니다.
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레몬물 효능과 부작용을 알고 마셔요
레몬물 효능과 부작용을 알고 마셔요
○ 레몬물을 건강하게 마셔요 ○
레몬물 부작용과 효능
물을 건강하게 마시는 방법은 참 다양합니다.
그중에서 요즘 다이어트 및 독소를 빼내는 디톡스로
인기있는 레몬물을 소개해드리고 싶어요.
레몬물을 마시면 입안에서 상큼하게 퍼지는
맛이 일품이기에 큰 인기인데요.
몸에 좋은 레몬물이라고 하지만
레몬물에도 효능과 부작용이 있는법!
이를 알고 레몬물을 마시며 건강을 챙겨보시도록해요.
● 레몬물 만드는법 ●
레몬은 비타민C가 풍부하게 들어 있어
물에 넣어 마시면 비타민을 섭취할 수 있습니다.
또한 식전 및 식후에 레몬물을 마시면 입안을 개운하게
할 수 있기에 레스토랑에서도 제공하기도 합니다.
레몬물을 만드려면 무엇보다도 농약 및 코팅이 되어 있는
레몬표면을 깨끗하게 씻어주셔야 합니다.
레몬에 베이킹소다를 묻히고 빡빡 문지른 후
물로 헹궈주고 소금을 이용해서 한번더 헹궈주세요.
그 후, 레몬을 자른 후 씨와 뒷부분을 제거해주세요.
씨와 꽁지를 자르지 않으면 레몬물에서 쓴맛이 나기에
세밀하게 제거해 주셔야 합니다.
마지막으로 물통에 레몬을 넣고 생수를 부어준 후
반나절 후에 마시면 맛있는 레몬물이 완성됩니다.
● 레몬물 효능 ●
물을 많이 마셔야 좋다는 것을 알고 있지만
물 특유의 비린내가 싫으신 분들, 레몬물을 드셔보시는건 어떠세요?
레몬의 상큼한 향이 물의 비린내를 잡아주어
생수를 마실때 거부감이 덜하실꺼에요.
또한 레몬물을 마시면 비타민C를 섭취하기에
만성피로을 갖고 있거나 면역성을 높이는데도 도움됩니다.
이외에도 레몬물을 꾸준하게 섭취하며 피부가 좋아지는데요.
레몬의 여러 성분들이 피부 미백을 돕고 노폐물을
몸 밖으로 배출하는데 좋은 효과를 보인다고 해요.
또한 입맛이 없을때 레몬물을 마셔주면
입안이 상큼해져 식욕이 돌곤 합니다.
무엇보다도 레몬물의 가장 큰 효능은 변비해소인것 같아요.
평소 물을 잘 안마시는 저이지만 레몬의 상큼한 향과 맛에
끌려 물을 자주 마시게 되어 화장실을 자주 가게 되더라고요.
그래서 변비가 있는 분들에게 레몬물 추천하고 싶네요.
● 레몬물 부작용 ●
피로회복, 피부미용, 식욕증진, 변비해결등
레몬물은 큰 효능을 볼 수 있기에 많은 분들이 마신답니다.
하지만 레몬물에도 부작용이 있다는 사실, 알고계시나요?
레몬은 산성식품이기에 많이먹으면
치아 및 위장에 무리가 갈 수 있습니다.
그러므로 적당량을 마시는 것이 좋습니다.
또한 레몬물을 마실때는 치아 부식을 막기 위해
빨대를 이용하는 것을 추천해드리고 싶어요.
그리고 처음부터 강한 레몬물을 마시기 보다는 약하게
마셔서 물 비린내를 살짝 제거한다는 느낌을 만들어 주세요.
(강한 레몬물을 자주 섭취하면 속이 쓰리답니다.)
이러한 것만 주의해주면 건강하게 레몬물을 마실 수 있는데요.
하루에 2L씩 물을 마셔보고자 하신다면
레몬물을 마셔보며 건강을 챙겨보셨으면 해요.
썬키스트 레몬워터 만들기 따라하지마! 다이어트 효능, 부작용 알려줄께?
썬키스트 레몬워터 만들기 따라하지마! 다이어트 효능, 부작용 알려줄께?
레몬 워터가 몸에 도움이 되는 7가지 이유
요즈음 식당에 가면 심심찮게 볼수 있는 모습이 많은 식당에서, 커피 나 차 대신 레몬 워터, 레몬물을 주는곳이 많아졌습니다. 일반물에 비해 청량감과 훨씬 건강한 물 같은 느낌은 들지만 고연 실제로 레몬을 물에 첨가하면 더 건강해질수 있습니까?
레몬 워터의 건강상의 이점을 뒷받침하는 많은 자료가 있습니다. 레몬물에 대한 특별히 과학적인 연구는 거의 없지만 레몬과 물의 이점에 대한 사례나 후기들은 있습니다.
– 레몬차 효능 레몬청 레몬티 부작용
– 레몬즙 효능 활용법 그리고 부작용
– 레몬디톡스 다이어트 단기간다이어트 가능할까?
레몬물, 레몬수, 레몬워터가 몸에 도움이되는 7가지 방법
1. 수화를 촉진
식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board) 에 따르면 일반적인 지침에 따르면 여성은 하루에 91온스(2.5리터) 이상, 남성은 125 온스(3.5리터) 이상 섭취해야 한다고 합니다. 여기에는 음식과 음료의 물이 포함됩니다.
물은 수화에 가장 적합한 음료이지만 일부 사람들은 그 자체로 맛을 좋아하지 않습니다. 레몬을 첨가하면 물의 맛이 좋아 져서 더 많이 마실 수 있습니다.
2. 비타민 C의 공급원
레몬과 같은 감귤류 과일은 유리 라디칼을 손상시키지 않도록 세포를 보호 하는 주요 항산화 제인 비타민C가 풍부 합니다. 비타민C가 일부 사람들의 감기에 걸리는 시간을 예방하거나 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다 .
레몬은 비타민C 함량이 높은 감귤류 과일 목록에 포함되지 않지만 여전히 좋은 재료입니다. 미국 농무부에 따르면 레몬 1개 주스는 약 18.6 밀리그램의 비타민 C를 제공한다고 합니다. 성인에게 권장되는 일일 비타민C 권장량은 65 ~ 90 밀리그램입니다.
3. 체중 감량
연구에 따르면 레몬에서 발견 되는 폴리페놀 항산화제는 비만을 위해 과잉 섭취한 생쥐의 체중 증가를 현저히 감소시켰다고 합니다.
이 생쥐 연구에서, 항산화 화합물은 또한 제2형 당뇨병 발병의 두 가지 주요 요인인 혈당 수준에 대한 부정적인 영향과 개선된 인슐린 저항성을 상쇄 합니다.
인간에서도 동일한 결과를 입증해야 하지만 레몬수의 체중 감량을 뒷받침하는 일화적인 증거가 있습니다. 사람들이 단순히 더 많은 물을 마시고 포만감을 느껴서인지 레몬 주스 자체 성분때문인지는 확실하지 않습니다.
4. 피부 노화 방지
레몬에서 발견되는 비타민C는 피부 주름, 건조한 피부 노화 및 태양 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물이 피부를 개선시키는 방법은 논란의 여지가 있지만 한 가지는 확실 합니다. 피부가 수분을 잃으면 건조 해져서 주름이 생기기 쉽습니다. 2016년 실험실 연구에서 감귤이 쥐에서 주름의 재발을 방지하는것으로 나타났습니다.
5. 소화촉진
어떤 사람들은 레몬수를 매일 아침 변비약 대신으로 사용 합니다. 잠에서 깨어 났을 때 레몬수를 미지근하게 하거나 뜨거운 레몬 수를 마시면 소화 시스템이 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아유르베다 의학은 신맛이 나는 레몬 맛이“아그니”를 자극하는 데 도움이된다고 말합니다
아유르베다 의학에서는 아그니는(agni) 소화 시스템을 관장하는것을 의미하며 레몬수가 음식을 더 쉽게 소화하고 독소 축적을 예방할 수 있다고 합니다.
6. 바이러스 방지
마늘 냄새나 다른 강한 냄새를 없애기 위해 레몬을 섭취한 적이 있습니까? 마늘, 양파 또는 생선과 같은 강한 냄새가 나는 음식을 먹음으로써 발생하는 구취에도 레몬물이나 레몬즙 같은 민간 요법이 적용될 수 있습니다.
식사 후 아침에 레몬 물한잔을 마시면 구취를 피할 수 있습니다. 레몬은 타액과 물을 자극하는 것으로 알려져 있으며 구강 건조를 예방하여 박테리아로 인한 구취를 예방할 수 있습니다.
7. 신장 결석 예방
레몬의 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구연산 성분인 구연산염은 소변을 덜 산성으로 만들며 레몬 수를 마시면 구연산염 뿐만 아니라 결석을 예방하거나 씻어내는 데 도움이 되는 효과도 얻을 수 있습니다.
레몬 워터 만드는 방법
레몬 워터의 건강상의 이점을 얻으려면 일관성있게 꾸준하게 매일 마셔야 합니다.
레몬수를 만들 때는 항상 만들어 놓은 레몬쥬스를 섞지말고 신선한 레몬 생과를 사용하시는게 좋습니다.
레몬수를 만들려면 레몬 반을 짜서 8온스(약220그램)의 따뜻한 물이나 차가운 물에 넣으면됩니다. 레몬음료를 좀더 건강하게 만들려면 정수기물과 유기농 레몬을 사용해야 합니다.
더 맛있고 더 건강해지는 레몬 워터 레시피
액상민트 몇 방울 또는 민트 잎
메이플 시럽 또는 생꿀 한 스푼
신선한 생강 한조각
강황가루 또는 강황뿌리 한조각
라임이나 오렌지와 같은 다른 신선한 감귤류 또는 오이 몇조각을 추가 할 수도 있습니다.
채소나 야채는 사용하기 전에 항상 잘 씻으야 합니다.
더 간편한 방법은 위의 레시피데로 만들어 냉동실에 아스스큐브로 얼리는것이 좋습니다. 신선한 레몬 주스를 아이스 큐브 트레이에 짜서 넣어 얼리기만하면 됩니다. 필요에 따라 몇 개의 큐브를 차가운 물 또는 뜨거운 물 한잔에 떨어 뜨려 먹으면됩니다.
레몬 워터의 부작용
레몬수는 일반적으로 마시는 것이 안전하지만, 알아야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
레몬에는 구연산이 함유되어있어 치아 법랑질을 부식시킬 수도 있습니다. 부작용을 줄이려면 빨대를 통해 레몬 수를 마신 후 입을 헹구시면됩니다.
구연산은 일부 사람들에게 속쓰림이나 가슴통증을 일으킬 수 있습니다. 레몬주스가 알칼리성으로 되어 소화의 산도가 감소함에 따라 가슴 앓이가 완화되는 경우도 종종 있습니다.
일부 사람들은 레몬 수를 마실 때 화장실을 자주 방문한다고 합니다. 비타민 C는 종종 이뇨제로 여겨지지만, 레몬과 같은 천연 공급원의 비타민C가 소변의 양을 증가시키는 것과 같은 이뇨 효과가 있다는 증거는 없습니다.
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레몬 효능 9가지 부작용 레몬수 만들기
레몬은 특유의 신맛 때문에 생으로 즐겨 먹는 경우는 드물지만, 레몬을 물에 섞어 레몬수를 만들어 마셔주면 레몬의 여러 가지 좋은 효능들을 얻을 수 있습니다. 레몬에는 구연산과 풍부한 비타민은 물론 다양한 영양성분들이 함유되어 있기 때문에 디톡스나 다이어트에 효과적임은 물론, 정신건강에도 도움이 됩니다.
레몬수 만들기
재료 : 레몬 1개, 정수물 1리터
레몬을 깨끗이 씻어 반으로 자른 뒤, 레몬즙을 준비합니다. 정수물 1리터에 레몬즙을 넣어 희석해줍니다.
이때 물이 너무 차갑거나 뜨거우면 몸이 물과 체온을 맞추기 위해 쓸모없는 에너지를 소비하기 때문에 적당한 온도로 만들어주는 것이 좋습니다. 레몬수를 더 쉽게 만들고 싶다면 500ml 생수 한 병을 준비해 레몬 에센셜 오일을 한 방울 떨어뜨려 마시는 것도 좋은 방법입니다.
레몬워터 효능
1. 디톡스, 미세먼지 배출 효과
레몬 디톡스 많이들 들어 보셨을 텐데요. 레몬은 디톡스 효과가 매우 뛰어나 신체 안에 쌓여 있는 독성 물질을 제거해줍니다. 체내에 생성되는 점액질은 체내로 유입된 초미세 먼지와 같은 독성물질과 결합하여 체액과 혈액 속에 머무르며 혈관벽에 이상을 가져오게 되는데 이때 레몬워터를 마셔주게 되면 이것들을 분해하여 몸 밖으로 배출하는 것을 도와 체내에 독성이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 레몬워터는 가벼운 이뇨작용과 더불어 요로의 박테리아를 제거하여 오염물질과 독소의 배출 속도를 높여주어 방광염 환자에게 도움이 됩니다. 이외에도 레몬을 찬물과 섞어 마셔주면 장운동을 자극해서 숙변 제거에 도움이 되며 따뜻한 물과 섞어 마시면 신장과 간장, 쓸개 등을 청소해주는 역할을 해줍니다.
2. 뇌기능의 향상
레몬에는 마그네슘과 칼륨이 다량으로 함유되어 있어서 스트레스와 우울증을 예방해주고, 뇌 정신을 맑게 하여 집중력을 높여줍니다. 때문에 공부나 직업적으로 스트레스가 많은 사람들에게 좋은 효과를 가져다줍니다.
3. 다이어트 효과
레몬은 빠른 포만감과 동시에 소화를 도와주어 체중감량에 효과적인 천연 식욕억제제 역할을 합니다. 또한 레몬을 찬물과 함께 마시면 레몬에 함유되어 있는 구연산이 탄수화물과 단백질의 대사 작용을 도와 지방을 태워주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 피부 미용
레몬에 함유되어 있는 비타민C는 콜라겐 생성을 도와 피부의 탄력에 좋은 영향을 주며 잡티나 기미, 주근깨를 개선하고 얼굴을 밝게 만들어주는 미백 효과가 있습니다.
5. 나트륨 배출과 원활한 소화
레몬에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 효과가 뛰어나 염분이 많은 음식을 섭취했을 때 음식 속 나트륨을 효과적으로 배출할 수 있어 건강관리에 도움이 됩니다. 또한 레몬즙은 소화에 필요한 산 및 담즙 분비를 촉진시켜주어 식사 후, 소화 불량이나 복부 팽만 증상으로 불편을 겪을 때 레몬워터를 마셔주면 증상을 완화할 수 있고 장을 건강하게 만들어주어 변비나 설사 등 배변 문제 개선에 효과적입니다. 평상시 식사 후에 더부룩함을 많이 느끼거나 소화불량이나 복부 팽만감으로 불편을 느끼신다면 레몬 워터를 마셔주는 것이 도움이 됩니다.
6. 간 해독
간은 외부로부터 들어오는 독소를 배출하는 해독 작용을 하는 기관으로 간 해독 기능이 잘 되어야 독소 배출이 활발해지는데, 레몬이 바로 간의 효소 생성을 자극하는 과일로 간 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 레몬의 비타민C가 독소를 잘 용해되게 도와주어 간이 제 역할을 잘할 수 있도록 도와줍니다. 잦은 음주나 나쁜 식습관으로 인해 간 건강이 좋지 않으신 분들은 레몬 워터를 꾸준히 마셔주는 것이 좋습니다.
7. 피로 해소 및 정신 건강
레몬에는 구연산이 많이 함유되어 있는데, 구연산은 몸의 대사 작용에 관여하는 성분으로 에너지를 만들어 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출하게 도와주며, 더불어 비타민C가 함께 작용하여 신진대사를 활발하게 해 주고 피로 해복에도 도움이 됩니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부해 뇌와 신경 건강에 유익한 효과를 가져다주며 스트레스 물질인 코르티솔을 줄여주어 우울증과 스트레스 해소에 효과적이며 집중력을 높여줍니다.
8. 치아 건강
레몬에 함유되어 있는 비타민C는 치아와 잇몸 질환 위험을 낮춰줍니다. 따뜻한 물에 레몬즙을 섞어 마셔주면 인후염 예방과 함께 신장 결석 예방에도 효과가 있습니다.
9. 혈관 건강 및 고혈압 개선
레몬 안에 함유되어 있는 펙틴은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈관 관련 질병이 발생하지 않도록 도와줍니다. 뇌졸중이나 심장병, 동맥 경화증 등 다양한 질환이 발생할 확률 또한 낮춰주며 구연산의 안지오텐신이라는 효소가 수축 작용을 해서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
레몬 고르는 법
레몬이 오래되면 껍질부터 상하기 시작하기 때문에 레몬을 고를 때는 껍질의 상태를 확인해서 껍질면이 고르고 무른 부분이 없는지 잘 살펴보아야 합니다. 또한 과즙이 많고 신선한 레몬을 고르기 위해서는 크기에 비해 단단하고 묵직한 느낌이 나는 것으로 골라주어야 합니다.
레몬 오래 보관하는 방법
레몬은 보통 일주일 정도 보관이 가능하며 레몬을 6개월 이상 오랫동안 보관하기 위해서는 레몬을 팩에 담아 공기가 들어가지 않게 냉장고에 보관해주시면 됩니다. 레몬의 경우 많이 차갑지 않은 상태에서 더 많은 과즙을 내기 때문에 냉장고에 보관한 경우, 사용하기 전 상온에 미리 꺼내 두었다가 활용하시면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
레몬 부작용
레몬은 특별한 부작용은 없지만 레몬을 과하게 섭취하게 되면 레몬의 산 성분이 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 레몬의 산 성분은 혈당을 저하시켜 췌장의 췌액 분비를 늘리고 체내 당 흡수율을 높일 수 있습니다. 때문에 하루 2개 이상의 레몬은 섭취하지 않는 것이 좋으며 공복에 섭취하거나 취침 전에는 섭취하는 것을 삼가도록 합니다.
다이어트·피부미용…레몬워터의 이점 7
생수 대신 레몬즙이나 레몬조각을 물에 넣은 레몬워터를 제공하는 레스토랑이 있다. 상큼한 맛으로 즐기는 레몬워터, 건강에 보탬도 될 수 있을까.
미국 건강미디어 ‘프리벤션’ 닷컴에서 레몬워터의 잠재적인 효능을 다뤘다. 레몬의 특징은 감귤류 과일로서 비타민 C가 풍부하다는 것이다. 신장 관련 영양 전문가 멜리사 앤 프레스트는 “물에 레몬즙 1온스(28g)를 넣어 마시는 경우 비타민 C 하루 필요량의 약 13%를 얻을 수 있다”면서 “레몬은 소량의 칼륨, 티아민, 비타민 B6, 엽산도 가지고 있다”고 말한다.
레몬워터 이점 중 하나는 수분 유지를 도울 수 있다는 점. 수분은 전반적 건강에 중요한 만큼 액체섭취 목표를 채우는데 도움이 된다면 레몬워터를 마시는 것은 좋은 습관이라고 할 수 있다. 물 맛을 좋게 하고 물을 충분히 마시는 습관을 들이기 위해 라임과 레몬, 민트와 오이, 혹은 베리류를 첨가해도 좋다. 하지만 레몬워터는 산성이 강하기 때문에 사람에 따라 주의할 필요가 있다. 프리벤션 닷컴이 소개한 레몬워터를 마시면 얻을 수 있는 장점은 다음과 같다.
1. 식욕을 안정시킨다.
레몬워터는 혈당 균형을 이루는 펙틴과 수분공급의 마력을 가져 허기진 느낌을 예방할 수 있다. 식사 후 여전히 간식이 당긴다면 따뜻한 물 한 컵에 레몬 반 개를 착즙한 것과 껍질을 갈아만든 레몬제스트를 조금 섞어 마신다. 꿀을 첨가해도 괜찮다.
2. 기운을 북돋는다.
레몬에 들어있는 비타민 C는 철분 흡수를 증가시킨다. 철분을 너무 적게 섭취하면 피로를 유발할 수 있다. 또한 레몬에 함유된 비타민 B는 에너지 생산에 도움을 준다. 얇게 썬 레몬을 넣어 만든 얼음을 물이나 스무디에 넣어 마시면 활력을 얻을 수 있다.
3. 세포를 보호한다.
레몬과 레몹즙에는 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 세포손상을 방어한다. 세포손상은 시간이 지날수록 축적되면서 암과 심장병 등의 문제를 초래하는 요인이 될 수 있다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면서 레몬워터를 마시면 질병 예방에 유용할 수 있다.
4. 맑은 피부로 가꾸어준다.
비타민 C는 미세한 주름을 줄이고 전체적으로 피부 외관을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화제. 자외선 차단제를 바르고 감자, 피망, 딸기, 감귤류 등 비타민C가 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 피부에 영향을 주는 활성산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
5. 복부팽만을 억제한다.
레몬워터는 소화를 돕고 복부팽만을 줄일 수 있다. 수분을 충분히 유지하면 장 운동과 배변에 도움이 되므로 복부팽만 감소에 도움이 된다. 레몬워터는 나트륨 수치를 억제하는 데 도움을 주는 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원이다. 소금으로 인한 붓기도 줄일 수 있다.
6. 체중 감량에 도움이 된다.
많은 연구들이 수분 유지가 체중 감량의 핵심 요소임을 시사한다. 충분한 수분 공급은 신진대사를 자극하고, 운동 효과를 높이며, 뇌가 배고픔에 잘 반응하게 한다. 수분섭취를 위해 아침에 8온스(약 227g) 가량 레몬워터를 마시는 것도 좋다.
7. 신장 결석을 억제하도록 돕는다.
연구에 따르면 레몬은 결석 형성의 원인이 되는 칼슘 결정화를 억제하는 구연산염 농도를 증가시켜 결석 형성을 방지한다. 일반적으로 하루에 3~4리터 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 신장결석 위험의 예방에 도움이 된다. 맹물만 마시면 지루할 수 있기 때문에 레몬을 첨가한 물을 마시는 것도 대안이다. 상쾌한 기분과 구연산염의 증가로 하루 액체섭취 목표를 달성하도록 도울 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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레몬물 효능 및 부작용 관련 정리 확인하세요
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운향과에 속해 있는 레몬은 특유의 시큼한 맛으로 생과로 섭취하는 것보다는 음료와 레모네이드, 캔디, 파이, 빵 등의 여러 형태로 많이 섭취를 하는데요. 생선이나 육류 요리의 풍미를 더해주고, 잡내와 비린내를 없애주는 용도로도 많이 이용되며, 추출물을 이용해 미용 관련 제품의 원료로도 활용도가 높습니다. 또한 풍부한 비타민C를 비롯하여 구연산과 같은 유기산의 높은 함량으로 여러 건강상 이점을 얻을 수 있으며, 각종 질병 치료에도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 레몬을 짜서 물에 넣어 마시는 레몬물은 레몬의 탁월한 영양성분들을 온전히 섭취할 수 있다고 하는데요. 또한 강한 신맛으로 생과로 섭취하기가 쉽지 않은 레몬즙을 물에 희석시켜 마심으로써 용이하게 섭취가 가능하다는 장점도 가지고 있습니다. 매일 아침 레몬물을 한 잔 마시게 될 때 각종 가공식품과 육류, 인스턴트 음식의 과잉 섭취로 산성화된 몸을 중화시키고, 여러 긍정적인 변화를 얻을 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 레몬물이 가진 주요 효능에는 어떤 것들이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.
레몬물 주요 효능
1. 소화 작용
레몬의 강한 신맛을 내는 성분인 구연산 성분으로 하여금 소화액의 분비를 촉진시키기 때문에, 레몬물 섭취 시 위장의 기능 강화를 돕는 작용을 하게 됩니다. 또한 소화기계의 전체적인 연동 운동을 증진시키는 작용을 해줌에 따라 섭취한 음식물이 잘 통과될 수 있도록 해 소화가 원활히 잘 이뤄지도록 돕는데도 많은 도움을 준다고 하는데요. 이와 같은 관련 작용에 의해 위장 장애로 인한 소화불량과 복부팽만감, 더부룩함, 가스 생성 등의 증상들의 개선에도 뛰어난 효과를 발휘하게 된다고 합니다.
2. 해독 작용
레몬물의 섭취 시 몸 속 쌓여있던 노폐물과 독소들을 해독시키는 디톡스 효과에도 뛰어나다고 하는데요. 아울러 레몬의 2~3PH급 알칼리 성분이 산성화된 신체를 중화시키는데도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 레몬물의 탁월한 해독작용은 간에 쌓인 독소와 유해물질들을 적절히 배출시키고, 담즙의 생성을 촉진해 간 기능을 개선시키는데도 효과가 뛰어나다고 합니다.
3. 면역력 증진
면역력은 바이러스와 병원균, 진균 등의 외부 항원으로부터 신체를 보호하는 가장 중요한 방어막이라고 할 수 있는데요. 레몬물에는 강력한 항산화물질인 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 세포의 산화를 막고, 정상세포와 DNA를 무차별적으로 공격하는 활성산소의 농도를 저하시키는데 탁월한데요. 이러한 관련 작용에 의해 신체 전반의 면역 기능을 증진시키고, 각종 질병에 대한 저항력을 길러주는데 많은 도움을 줍니다.
4. 피부 미용
레몬에 다량 함유된 비타민C는 피부를 구성하는 경단백질인 콜라겐의 원활한 합성을 돕고, 피부 속 독소와 유해물질 제거에도 뛰어나 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 아울러 풍부한 비타민C는 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 형성을 줄이는데도 뛰어나 피부톤을 밝게 해주는 피부 미백 효과에도 뛰어나며, 강한 자외선으로 손상되기 쉬운 피부를 보호하는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.
5. 피로 회복
레몬의 풍부한 비타민C와 구연산 성분으로 피로를 유발하는 젖산의 분해를 돕고, 신진대사의 활성화를 통한 피로를 회복시키는데 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 아침에 한 잔 마시는 레몬물은 에너지를 효율적으로 공급시키고, 피로를 풀어주는 효과를 가져와서, 건강하고 활력 있는 하루를 시작할 수 있게끔 도와준다고 합니다.
6. 지방 축적 억제
레몬물의 섭취 시 탁월한 디톡스 효과로 체내 독소들을 효과적으로 배출시키고, 체지방의 축적을 억제하는데도 이롭게 작용해 체중을 감소시키는 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 레몬물을 마시게 되면 식욕을 억제하는 효과도 얻을 수 있다고 알려져, 이러한 특성 역시 체중 조절에 도움을 줄 수 있는 부분에 속합니다. 그 외 레몬에 풍부한 식이섬유로 장의 연동운동 촉진을 돕는데도 뛰어나, 체중 조절 시기에 발생하기 쉬운 변비 증세를 완화하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.
◎ 그 외 효능
앞서 소개된 여러 효능 이외에도 레몬물은 혈액 내의 산도의 균형을 맞춰주는 효과도 가지고 있어 요로 내의 환경 개선을 돕고, 요로 감염 예방에도 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 또한 만병의 근원으로 알려진 과다하게 늘어난 염증을 줄여 여러 만성질환의 예방을 돕는데도 뛰어나며, 체내 전해질의 균형을 낮추어서 요산의 효과적인 배출을 돕는데도 뛰어나다고 합니다. 그 외 레몬물의 섭취로 치아와 잇몸에 존재하는 세균과 박테리아를 제거해 여러 치주질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
※ 레몬물 섭취 시 주의해야할 부작용
레몬물은 다양한 효능을 가지고 있긴 하지만 과량으로 섭취할 시 레몬의 강한 산도가 오히려 위에 무리를 줄어 속쓰림과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 구강 내 세균의 증식을 막는 등의 효과를 가지고 있지만, 과다하게 마시게 되면 오히려 레몬의 산도로 인해 치아를 부식시키는 부작용을 야기하게 되므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
이상 레몬물의 섭취로 얻게 되는 다양한 효능들과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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레몬워터(레몬물) 다이어트 (레몬물만들기,효능,부작용)
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INTRO.
다이어트와 건강을 위해 하루 2L의 물은 필수다.(WHO 권장량)
하지만, 하루에 2L 이상의 물을 마시기는 쉽지 않은 일이다. 의식하지 않고 물을 마시면 하루 평균 1L도 먹지 못하는 날도 있다. 신경 써서 물을 마시려고 500ml 텀블러에 하루 4번 물을 마시고 있다.
생수는 그냥 먹기 힘들어서 커피나 차(茶) 종류를 마시기 시작했다. 아무래도 카페인이 들어간 차보다는 건강하게 물을 마시고 싶어서 ‘레몬워터’를 선택했다.
인터넷 속에는 수많은 ‘물 다이어트’가 가득하다.
시나몬 물, 마테차, 버닝 차, 파인애플 식초 등 수많은 ‘물 다이어트’가 가득하다. 효능도 비슷하다. (변비해소, 비타민, 혈액순환, 이뇨작용 등)
애 키우는 엄마이자 살림하는 주부로 이것저것 알아보는 게 사실 여간 귀찮은 게 아니다.(사실은 게으른 탓이겠지만;)
가장 구하기 쉽고 저비용이며 이것저것 알아볼 필요 없어서 ‘레몬워터’를 마시기 시작했다.
‘레몬워터’다이어트를 시작하기 전 정확한 레시피를 알아보기 위해 인터넷 서치를 시작했다.
대다수의 글은 ‘레몬의 효능’, ‘레몬워터의 효능’이 나와있을 뿐 정확한 방법이나 레시피는 없었다
여러가지 레시피를 찾아 조합해보니 결국 레시피는 ‘물 1~2L : 레몬 반개~1개’가 평균값이었다.
‘레몬워터’ 레시피 (출처::강동 경희 한의원)
레몬을 깨끗하게 씻어 2 등분하여 반은 착즙, 반은 슬라이스로 썰어 준비한다. 물 2L에 착즙과 슬라이스 한 조각을 넣는다.
난 물 2L를 마시는 게 목적이기 때문에 가장 적합한 조합으로 위의 레시피를 선택했다.
착즙 해서 넣어 먹기도 하지만 대부분 500ml 텀블러에 슬라이스 레몬 2~3조각 넣어서 마신다. (대신 껍질채 먹기 때문에 충분히 깨끗하게 닦아야 한다.)
하루에 물 2L와 레몬 1개 정도 먹는 셈이다.
레몬워터 다이어트는 하루 3번(일나자자, 식사 전, 잠자기 전) 마시면 좋다고 알려져있다.
일어나자마자 :: 변비해소&디톡스에 효과적
식사 전 :: 식욕억제, 소화촉진, 지방 축적 예방
잠자기 전 :: 신진대사 촉진
(공복이나 자기 전에 절대 과도하게 마시면 안 된다. 위장이 약한 사람은 권하지 않는 게 원칙.)
몸에 좋은 물이라도 올바르게 섭취하는 것도 중요하다.
아주 차갑거나 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 마시는 게 좋다. (레몬은 따뜻한 물에 우리면 비타민c 손실이 적기 때문에, 잘 우려서 먹기 좋은 상태로 식혀 먹이는 것이 좋다.)
식전 30분, 식후 2시간을 제외고 1시간 간격도 조금씩 나눠마시는 게 가장 건강에 좋다.
난 따뜻한 것보다 얼음 동동 띄운 레몬워터를 선호한다. 미지근한 물이 좋은 건 알고 있지만 쉽게 지키지 못하고 있다.
이제라도 하루에 1잔은 따뜻한 ‘레몬워터’를 섭취하려고 노력해야겠다.
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