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당뇨병 치료효과[편집] 카르니틴의 이성질체중 하나인 L-카르니틴은 2형 당뇨병의 치료율을 20% 더 올려준다고 한다. 카르니틴이 포도당에 반응하여 물과 이산화탄소로 분해하는 반응을 활발하게 일으키기 때문이다.
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안녕하세요. 아주라입니다. 우수의 다이어트 성분 3탄 카르니틴!
카르니틴이 다이어트에 도움이 된다는 기전은 무엇인지
정말 도움이 되기는 한 것이지 만 것인지
점점 퀭 해지는 애아빠(ㅋㅋㅋㅋ) 갓우수님의 다크서클과
마냥 예쁜 자람 우수 베이비 로운이와 함께 즐감해주세요.
여러분의 댓글 응원은….적자에 허덕이는
바른 말 고운 말 TMI 피트니스 지식채널 피톨로지 멤버들에게
크나큰 도움이 됩니다. 헤헤
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L- 카르니틴 (L-Carnitine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
· · 체지방 축적 방지 · 심혈관 질환 예방 · 근육 손상 예방 · 운동 능력 및 지구력 향상 · 젖산 생성 억제 · 피로감 감소.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/11/2021
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체지방 줄여준다는 ‘엘카르니틴’… “큰 효과 기대 말아야”
엘카르니틴은 온라인상에서 ‘최고의 다이어트 보조제’ ‘식욕억제제’ 등으로 소개되고 있다. 그러나 엘카르니틴은 체지방 감소 효과가 과장됐다는 지적이 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 7/10/2022
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엘카르니틴(L카르니틴) 효능, 부작용, 복용법, 다이어트에 …
여러 연구 결과는 엘카르니틴이 혈압을 낮추고 염증을 완화하는 등 다양한 작용으로 심혈관 건강을 도울 수 있음을 보여줍니다. 연구에서는 심근 경색증, …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 11/15/2021
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엘 카르니틴 효능부터 부작용 및 복용법 정리
엘 카르니틴 효능에 대해 궁금합니다. · 운동능력 향상 · 뇌 기능 개선 · 심장 기능 개선 · 남성 불임 치료 · 만성피로 완화 · 갑상선 호르몬 과다분비 개선.
Source: deunsil.tistory.com
Date Published: 5/24/2021
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[카르니틴 효능] 부족하면 살이 찐다? 카르니틴의 3가지 효능
뿐만 아닙니다. 카르니틴은 심장 근육세포의 산화 스트레스, 염증 및 괴사를 감소시켜 심장 보호 효과 또한 가진 것으로 보고되어 왔습니다. 따라서 …
Source: www.esthermall.co.kr
Date Published: 3/27/2022
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카르니틴 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전
카르니틴 · 합성 및 제품화 · 지방산의 물질 대사 · 뼈에 작용하는 효과 · 노화방지제로서의 카르니틴 · 당뇨병 치료효과 · 불임 효과 · 밸프로산 중독 · 식품 함유량 …
Source: ko.wikipedia.org
Date Published: 5/3/2021
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아세틸 엘 카르니틴 11가지 효능과 부작용 – 2021년 업데이트
아세틸 -L- 카르니틴은 아세틸 콜린을 증가시키고 뇌의 산화 스트레스를 감소시켜 알츠하이머 병에 도움이 될 수 있습니다. 또한 약물 치료의 효과를 향상시킬 수 있습니다 …
Source: www.drpandatv.com
Date Published: 4/14/2022
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카르틴주사(엘-카르니틴) – 의약품안전나라
구역ㆍ구토, 복통, 설사, 체취가 나타날 수 있다. 위염이 드물게 보고되었으며, 경구나 정맥으로 엘카르니틴을 투여받고 있는 환자에서 발작이 보고되었다. 기존의 발작 …
Source: nedrug.mfds.go.kr
Date Published: 4/18/2021
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주제에 대한 기사 평가 카르니틴 효능
- Author: Fitology
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- Date Published: 2019. 6. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=X5POwHYwDuU
L- 카르니틴 (L-Carnitine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
비 필수 아미노산인 L- 카르니틴은 두 가지 필수 아미노산 라이신과 메티오닌으로 만들어지며 아미노산이지만 단백질을 만드는데 사용되지 않고 ATP를 생성하기 위해 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 것을 돕습니다.
지방 대사에서 중요한 역할을 하기 때문에 체지방을 줄이고 근육량을 증가시키며 피로를 줄여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
체지방 줄여준다는 ‘엘카르니틴’… “큰 효과 기대 말아야”
체지방 줄여준다는 ‘엘카르니틴’… “큰 효과 기대 말아야” 이금숙 헬스조선 기자 가 –
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육류에 함유, 간에서 생성되기도 과도하게 섭취하면 오히려 부작용 간 기능 떨어진 사람은 보충 도움
▲ 엘카르니틴의 체지방 감소 효과를 과도하게 믿는 사람이 많다. 그러나 엘카르니틴은 간에서 생성되며 추가로 먹는다고 살을 더 많이 뺄 수 있는 것은 아니다./신지호 헬스조선 기자
요즘 다이어트 보조제, 운동 보조제, 에너지 식품 등에 빠지지 않고 등장하는 성분이 엘카르니틴(L-카르니틴)이다. 엘카르니틴은 온라인상에서 ‘최고의 다이어트 보조제’ ‘식욕억제제’ 등으로 소개되고 있다. 그러나 엘카르니틴은 체지방 감소 효과가 과장됐다는 지적이 제기되고 있다. 체지방 감소 효과 외에도 심장병 개선, 지방간 개선 등의 다른 효과도 있다고 한다. 엘카르니틴은 어떤 성분이고 체지방을 감소시켜주는 데 얼마나 도움이 되는지 알아본다.엘카르니틴은 체내 지방산을 세포 내 에너지 생산공장이라고 불리는 미토콘드리아 안으로 들여보내는 수송체 역할을 한다. 지방산에 엘카르니틴이 붙어 미토콘드리아 안으로 들어가야 에너지(ATP)가 만들어져 우리 몸에서 사용이 된다. 지방산의 에너지화를 촉진시키는 역할 덕분에 식품의약품안전처는 엘카르니틴을 체지방 감소에 도움이 된다고 건강기능성을 인정했다. 그러나 엘카르니틴의 체지방 감소 효과를 맹신하고 과도하게 섭취할 필요는 없다. 현재 식약처는 엘카르니틴을 하루 2g 섭취할 것을 권고하고 있다.이화여대 식품영양학과 고광석 교수는 “간이 건강한 사람이라면 엘카르니틴이 체내에서 만들어지며, 추가적으로 보충하면 살을 더 뺄 수 있다고 큰 기대를 하면 안 된다”며 “오히려 엘카르니틴을 과잉섭취 하면 설사 등의 부작용이 생길 수 있다”고 말했다. 엘카르니틴은 주로 육류의 단백질에 분포해 쉽게 섭취할 수 있으며, 콩 등에 풍부한 필수아미노산인 라이신을 먹어도 간에서 분해되면서 만들어진다.다만 간이 안 좋은 사람의 경우는 엘카르니틴이 충분히 만들어지지 않을 수 있기 때문에 보충할 필요는 있다. 심장 기능이 떨어진 사람도 엘카르니틴을 공급하면 도움이 된다. 고광석 교수는 “끊임없이 움직여야 하는 심장은 지방산을 에너지로 사용하는데, 심장 기능이 떨어지면 지방산을 에너지로 원활하게 공급하기 어려워 이 때 엘카르니틴을 보충하면 좋다”고 말했다. 실제로 엘카르니틴은 심근경색 후에 발생하는 허혈성 심근병증의 치료제로 사용되고 있다. 엘카르니틴은 협심증이 있어 운동 능력이 떨어진 환자의 운동 능력을 개선시킨다는 연구도 있다.엘카르니틴은 지방산의 에너지화를 촉진시키는 덕분에 비알코올성 지방간(술을 먹지 않음에도 불구하고 지방이 간의 5% 이상을 차지하는 상태) 개선에도 도움이 된다는 연구가 있다. 비알코올성 지방간 환자에게 엘카르니틴을 투여했더니 간의 지방이 줄고, 간수치(ALT)가 유의하게 감소했다.
엘카르니틴(L카르니틴) 효능, 부작용, 복용법, 다이어트에 효과적인 성분? : 그라디움
엘카르니틴(L-carnitine), 요즘 많은 사람이 찾는 제품 중 하나입니다. 아마도 여러 경로를 통해 특별한 효능이 있다는 정보를 얻었기 때문이겠지요. 그래서 오늘은 엘카르니틴의 효능과 부작용, 그리고 먹는 법을 알아봅니다. 본인이 원하는 효능이 있는지 알아보세요.
카르니틴 vs. 엘카르니틴
카르니틴(carnitine)
카르니틴은 1905년에 두 명의 러시아 학자들이 발견한 물질로, 고기나 살을 뜻하는 라틴어 카르니스(carnis)에서 이름을 가져왔답니다. 왜냐하면 이 물질을 고기에서 추출했으니까요. 카르니틴은 두 개의 형태가 있는데, 마치 거울에 비친 사물처럼 좌우가 바뀐 비대칭 형태입니다. 손을 생각하면 이해가 쉽습니다.
전체적인 모양은 같지만, 좌우 방향을 바꿔야 겹쳐지는 형태로, 이것을 키랄성(chirality)이라 합니다. 이들 두 개 중 하나는 이름 앞에 라틴어로 왼쪽을 뜻하는 레보(levo)를 붙여 레보 카르니틴(levo-carnitine)이라 하고 줄여서 엘카르니틴(L-carnitine)이라 하며, 다른 하나는 이름 앞에 오른쪽을 뜻하는 덱스트로(dextro)를 붙여 덱스트로 가르니틴(dextro-carnitine)이라 하고 줄여서 디카르니틴(D-carnitine)이라 합니다.
우리 몸은 L형만을 사용하므로, 카르니틴이라 하면 대개 엘카르니틴을 가리킵니다. 참고로, D형은 독성이 있을 수 있답니다.
엘카르니틴(L-carnitine)
엘카르니틴은 우리 몸에서 여러 효소 작용으로 하는 것으로 알려졌는데, 그중 하나는 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 것입니다. 미토콘드리아는 그렇게 넘겨받은 지방산을 산소와 결합하여 우리 몸에 필요한 에너지로 만드는데, 이것은 간단하게 말하면 지방을 태우는 작용이라 할 수 있습니다. 많은 다이어트 관련 제품이 바로 이 작용에 주목합니다.
엘카르니틴(L-carnitine) 효능
심혈관 건강
여러 연구 결과는 엘카르니틴이 혈압을 낮추고 염증을 완화하는 등 다양한 작용으로 심혈관 건강을 도울 수 있음을 보여줍니다. 연구에서는 심근 경색증, 심부전, 협심증 등 다양한 증상 치료에 엘카르니틴을 보조 요법으로 사용했으며, 증상 완화 효능을 확인할 수 있었답니다.
혈당 수치 안정
여러 연구에서 엘카르니틴이 혈당수치 안정을 도울 수 있는 것으로 나타났답니다. 당뇨병 환자에게 엘카르니틴을 처방했을 때 인슐린 민감성이 높아져 혈당 수치가 낮아지는 결과가 나타났답니다.
남성 불임 치료
여러 연구 결과는 엘카르니틴이 남성 불임 치료에서 효능이 있음을 보여줍니다. 100명의 불임 남성이 2달 동안 참여한 이중맹검 연구에서, 하루 2g의 엘카르니틴을 복용한 그룹에서 정자의 활동성이 증가한 것으로 나타났답니다. 하지만, 하루 3g을 복용한 한 연구에서는 특별한 차이가 나타나지 않았답니다. 이와 관련한 더 많은 연구가 필요하답니다.
이 외에도 운동성 향상, 노화 방지, 항암 등 다양한 효능을 말하지만, 아직 충분한 연구가 이뤄지지 않았거나, 논란이 있어서 추가 연구가 이뤄져야 한답니다.
엘카르니틴과 다이어트
인터넷에서 엘카르니틴(L-carnitine)을 검색하면 상위에 있는 대부분의 글이 체중감량 다이어트와 관련된 글입니다. 지방산을 미토콘드리아로 옮겨 결과적으로 지방산을 태우게 하는 엘카르니틴의 기능 때문일 것입니다. 하지만 이와 관련한 다양한 연구 결과는 긍정적인 결과를 보여주지 않습니다. 우리 몸은, 건강한 사람이라면, 채식주의자라 할지라도, 우리 몸에 필요한 엘카르니틴을 생성하고 효율적으로 관리하기 때문에, 별도로 보충제를 섭취한다고 해서 곧바로 체지방 분해로 연결되지 않는다는 것입니다.
이와 관련한 제품 설명을 보면 이해되는 것이 있습니다. 엘카르니틴 복용으로 체중 감량 다이어트 효능을 보려면 꾸준한 운동을 병행해야 한다는 문구가 있으니까요. 엘카르니틴과 운동, 둘 중에서 어느 하나를 뺐을 때 나머지 하나도 효능이 없다면 엘카르니틴과 운동이 상호 보완 또는 상승 작용을 한다고 할 수 있을 것입니다.
하지만, 엘카르니틴을 복용하지 않으면서 꾸준히 운동을 해도 체중 감량은 가능합니다. 이런 상황에서 엘카르니틴의 효능을 말하려면 운동을 하지 않으면서 엘카르니틴을 복용해도 체중 감량이 가능하다는 것을 말해야 할 것입니다. 간단하게 말해서, 꾸준하게 운동을 하면서 엘카르니틴을 복용했을 때 체중이 줄었다 해도 엘카르니틴이 얼마나 영향을 주었는지는 분명하지 않다는 것입니다. 전문가들도 엘카르니틴에서 체중 감량과 관련하여 큰 기대를 하지 말라고 조언합니다.
엘카르니틴 먹는 법
엘카르니틴은 우리 몸에서 생성되는 것으로, 이때 이용되는 것이 아홉 가지 필수 아미노산 중 하나인 리신(lysine, 라이신)이랍니다. 건강한 사람이라면 우리 몸은 카르니틴 결핍증에 빠지지 않을 정도로 충분한 양의 카르니틴을 생성하고, 신장에서 효율적으로 관리하기 때문에 엘카르니틴 함량이 적은 식단이라 할지라도 우리 몸에 필요한 엘카르니틴 양에 거의 영향을 미치지 않는답니다.
하지만 유전적 요인이나 질병 등 특별한 상황으로 인해 엘카르니틴 생산량이 적을 수 있고, 이럴 때는 엘카르니틴이 많이 들어 있는 음식이나 보충제로 섭취해야 한답니다. 건강 전문인들은 대체로 보충제로 섭취하는 것보다는 음식으로 섭취하는 것이 더 효율적이라고 말합니다.
엘카르니틴이 많은 음식
엘카르니틴을 처음 분리한 재료가 고기였던 것에서 볼 수 있는 것처럼, 엘카르니틴은 주로 동물성 음식에서 얻을 수 있습니다. 엘카르니틴 섭취에 가장 좋은 음식은 소고기이며, 닭고기와 같은 가금류와 생선, 그리고 우유도 엘카르니틴 섭취에 좋은 음식입니다. 채소와 곡물에서도 적은 양이지만 얻을 수 있답니다. 아래는 음식에 따른 엘카르니틴 함량입니다.
요리한 쇠고기 스테이크 4온스(약 113g): 56~162mg
요리한 갈은 소기기 4온스(약 113g): 87~99mg
우유 1컵: 8mg
요리한 대구 4온스(약 113g): 4~7mg
요리한 닭가슴살 4온스(약 113g): 3~5mg
체다 치즈 4온스(약 113g): 4mg
통밀빵 2조각: 0.2mg
요리한 아스파라거스 1/2컵: 0.1mg
엘카르니틴 보충제
건강한 사람이라면 엘카르니틴을 별도로 챙기지 않아도 되지만, 유전적 요인이나 질병 등으로 인해 결핍 증상이 있을 때는 보충제로 섭취해야 할 수도< 있답니다. 물론 이때는 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다. 부작용 및 주의 사항 일반적으로 건강한 사람이 엘카르니틴을 하루 2g 이하를 섭취했을 때는 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 엘카르니틴 보충제를 복용할 때 메스꺼움, 복부 불편, 설사 등의 증상이 나타날 수 있답니다. 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있거나, 약을 먹고 있다면, 엘카르니틴을 장기간 복용하기 전에 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다. 요약 요즘 많은 사람이 체중 감량을 위해 엘카르니틴 제품을 찾습니다. 하지만, 건강한 사람이라면 엘카르니틴은 우리 몸에서 충분히 생산되므로 특별히 챙길 필요가 없답니다. 그리고 별도로 섭취할 때는 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 더 좋답니다. 참고 자료
엘 카르니틴 효능부터 부작용 및 복용법 정리
오늘은 든실이네 181번째 건강 이야기 ‘엘 카르니틴’ 관하여 이야기를 나누고자 합니다. 엘 카르니틴은 아미노산의 일종으로서 지방의 연소를 돕기 때문에 섭취하고 운동을 하였을 때, 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 즉, 운동인에게 피로회복 목적 또는 ‘다이어트 보조제’로 찾는 경우가 많으며, 구체적으로 엘 카르니틴 이란 무엇이며 어떠한 효능이 있고 복용법에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
엘 카르니틴이란 무엇인가
먼저, 이름이 다소 생소할 수 있는 엘 카르니틴이 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다. 엘 카르니틴(L-carnitine) 이란 체내에서 자연적으로 생성되는 비 필수 아미노산 의 일종을 의미합니다.
즉, 엘 카르니틴은 간과 신장에서 필수 아미노산 라이신과 메티오닌 을 기반으로 몇 단계의 반응 과정을 거쳐 생성 됩니다. 이 때, 비타민 C와 비타민 B6, 니코틴산을 필요로 합니다. 특히, 근육 조직에 엘 카르니틴이 다량 함유 되어 있으며, 그 합성량은 20대를 최고점으로 나이가 증가하면서 점점 감소 하게 됩니다. 따라서, 비록 자연적으로 생성되는 성분 이라도 점점 감소하게 되어 근육 피로 개선이나 다이어트 등이 효능을 얻기 위해서는 별도의 영양제로 복용 하여야 합니다.
엘 카르니틴 효능에 대해 궁금합니다.
운동능력 향상 엘 카르니틴을 복용 시, 혈류를 증가시켜서 근육의 활용도를 향상 시키는 역할을 하여 운동능력과 지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뇌 기능 개선 엘 카르니틴은 신경을 보호 하는 작용이 있으므로, 노화로 인한 뇌 기능의 쇠약을 방지 하는 데 도움이 됩니다. 심장 기능 개선 앞서 언급했듯이, 엘 카르니틴은 골격근과 심근에 많이 분포 되어 있습니다. 그로 인해, 심장의 에너지 대사에 관여할 뿐만 아니라 운동 기능이 향상 되었다는 보고가 존재합니다. 남성 불임 치료 엘 카르니틴은 여러 연구 결과에서 남성 불임을 치료하는 데 유의미한 결과 를 나타낸 바 있습니다. 즉, 엘 카르니틴 복용 시, 남성의 정액량을 증가시키고 정자의 운동능력을 개선 하는 역할을 합니다. 따라서, 비정상적인 정자의 발생을 억제 하고 남성 불임을 개선 하는 데 관여하여, 남성 불임으로 인해 고충을 겪고 있는 분들 이 주목할만한 효능입니다.
만성피로 완화 체내 에너지를 생성하는 원동력인 엘 카르니틴을 섭취하면 피로감과 나른함을 완화 하는 데 도움이 됩니다. 실제로, 운동량이 많은 스포츠 선수 나 보디빌더 , 직장에서 신체 활동이 많은 분들 에게 엘카르니틴 영양제로 별도의 복용이 필요 합니다. 갑상선 호르몬 과다분비 개선 엘 카르니틴은 갑상선 호르몬 과다로 나타나는 증상인 신경과민, 허약, 비정상적으로 빠른 심작박동 등을 개선 하는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치 개선 여러 연구 에서 엘 카르니틴이 혈당수치를 안정 시키는 데 도움이 되는 것으로 나타난 바 있습니다. 실제로, 전문의가 당뇨병 환자에게 엘 카르니틴을 처방하였을 때, 인슐린 민감성이 증가하여 혈당 수치가 감소 하는 결과를 얻었습니다.
다이어트 효과 엘 카르니틴 영양제를 다이어트 목적으로 찾는 분 들이 많습니다. 직접적으로관여하는 것보다는 간접적으로 보조제로서의 역할로 다이어트 하는 데 유의미한 효과 를 얻을 수 있는 것으로 후기가 존재합니다. 그 이유는 엘 카르니틴이 근육 세포에 존재하는 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지를 생성 하는 역할을 합니다. 즉, 엘 카르니틴을 복용할 경우, 몸에 쌓여있는 지방을 에너지로 효율적으로 연소 시킬 수 있습니다. 또한, 운동을 병행할 경우 , 더욱 지방 연소가 가속화되어 체지방 감량에 도움 이 됩니다. 따라서, 다이어트 목적으로 두고 있다면 엘 카르니틴 영양제와 같은 다어어트 보조제를 섭취하는 것이 권장 됩니다.
엘 카르니틴 부작용
엘 카르니틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산 으로서, 특별히 보고된 바는 없으나, 다음에 해당 하거나 드물게 부작용이 발생하였다는 사례가 종종 있으므로 확인 하여야 합니다.
첫 번째, 갑상선 저하증 환자의 경우 해당 환자가 엘 카르니틴을 복용할 경우, 부작용으로서 예기치 않은 질환이 발생 할 수 있어 전문의와의 상담 후 복용여부를 결정 하는 것이 좋습니다.
두 번재, 과다복용할 경우 적정량을 복용하면 유익한 효능을 기대할 수 있으나, 과 다 하게 복용할 경우, 메스꺼움, 복부 불편, 설사 등의 위장 장애 가 발생할 수 있습니다. 그 외에 후기들로 언급되는 부작용 은 남성호르몬 증가로 인한 탈모와 여드름이 해당되나, 이에 대해서는 근거가 부족하고 3개월 이상 장 기간 복용하였음에도 증세를 느끼지 못했다는 후기들도 존재 하여 크게 우려안하여도 되는 부분 입니다.
세 번째, 임산부 및 수유 여성의 경우 해당 여성에게 엘 카르니틴 영양제 복용에 대한 안정성이 충분히 검증되지 않았으므로 복용을 피하는 것이 권장됩니다.
엘 카르니틴 복용법 및 복용량
엘 카르니틴을 꼭 영양제로 복용안하여도, 음식으로도 보충이 가능 합니다. 예를 들어, 소고기 및 닭고기와 같은 가금류와 생선 , 그리고 우유 도 엘 카르니틴이 함유되어 있습니다. 두 번째는 엘 카르니틴 영양제를 통한 복용법으로서, 건강한 사람이라면 별도로 섭취 안하여도 무방하나, 앞서 언급한 다이어트 및 운동인 에게는 하루 권장량에 입각하여 꾸준히 복용 하여야 합니다. 따라서, 영양제로 복용하는 것이 매일 식단을 갖추지 않고 간편하게 물과 함께 복용할 수 있다는 강점이 존재 하여 수요가 끊이지 않고 있습니다.
엘 카르니틴 복용량은 하루 1,000 mg에서 2,000 mg(1g ~ 2g) 으로 알려져 있으며, 정확한 복용량 은 제품에 따라 함량의 차이가 있으므로 제품에 명시된 복용법을 준수 하는 것이 권장됩니다.
엘 카르니틴 파는곳 및 가격
엘 카르니틴은 캡슐과 타블렛(알약)형태로 전 세계에서 판매 되고 있습니다. 국내에서도 최근 들어 ‘다이어트 보조제’ 로 알려지면서 엘 카르니틴 해외직구 수요가 증가 한 바 있습니다. 다만, 엘 카르니틴은 슈퍼푸드와 같은 식품이 아닌 만큼 , 브랜드 와 캡슐 및 타블렛 제제로 공정과정 , 제제 형태(푸마르산염 등) 그리고 합리적인 가격 등을 구매 전에 꼼꼼히 확인하여야 합니다. 이러한 종합적인 요소 등을 감안하였을 때, 전 세계적으로 꾸준히 판매되어 왔던 아이허브(iHerb)를 통한 해외직구 가 권장됩니다. 물론, 아이허브(iHerb)라고 하여 모든 제품이 우수한 것은 아니며 , 그 중에서 든실이 의 엘 카르니틴 추천 제품 4가지 는 다음과 같습니다.
첫 번째, Now Foods, 나우푸드 엘 카르니틴, 1000 mg, 100 타블렛 => 약 40,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Carnitine-1000-mg-100-Tablets/2507?rcode=AXN9017)
두 번째, California Gold Nutrition, L-카르니틴 푸마르산염, 유럽산 원료 사용, 알파시그마, 885 mg, 60 베지 캡슐 => 약 22,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Carnitine-Fumarate-European-Sourced-Alfasigma-885-mg-60-Veggie-Caps/72315?rcode=AXN9017)
세 번째, Doctor’s Best, 닥터스 엘 카르니틴 푸마르산염, Biosint 카르니틴 함유, 855 mg, 180 식물성 캡슐 => 약 47,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-L-Carnitine-Fumarate-with-Biosint-Carnitines-855-mg-180-Veggie-Caps/4939?rcode=AXN9017)
네 번째, Doctor’s Best, Biosint 카르니틴 함유 L-카르니틴 푸마르산염, 855 mg, 60 식물성 캡슐 => 약 19,000원 (아이허브 제품정보: https://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-L-Carnitine-Fumarate-with-Biosint-Carnitines-855-mg-60-Veggie-Caps/29?rcode=AXN9017)
아이허브 추천코드: AXN9017
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정리
요즘 많은 분들이 다이어트 효과 를 얻기 위해 엘 카르니틴 제품 을 찾고 있습니다. 다만, 특별한 효능을 목적에두고 있지 않다면 우리 몸에서 자연적으로 생산되는 양으로도 충분하여 특별히 안 챙겨도 무방하다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.
이번 포스트에서는 ‘엘 카르니틴’ 관하여 자세히 이야기 나누어 보았습니다. 아미노산은 종류부터 각각마다 특징이 많은 가운 데, 이번 내용이 그 중 하나인 엘 카르니틴을 이해하는 데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 지금까지 든실이 이었으며, 오늘도 좋은 하루 되십시오.
[카르니틴 효능] 부족하면 살이 찐다? 카르니틴의 3가지 효능
‘이것’이 부족하면 살이 찝니다 카르니틴 효능
1. 체중·BMI·허리 및 엉덩이 둘레 감소 및 혈당 조절 개선 2. 혈중 중성지방 수치 감소 3. 심장 보호 본 컨텐츠는 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닌 성분에 대한 건강정보입니다. 안녕하세요. 약사 Jinny입니다. 오늘은 카르니틴이라는 성분을 소개해드리려 해요. 처음 들어보시는 분이 많을텐데요. 체중·체지방 관리가 고민이신 분들께는 상당한 매력을 가진 성분일 것으로 생각합니다. 카르니틴이 ‘지방의 분해’를 돕기 때문인데요. 아미노산의 일종인 카르니틴이 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반시키면, 미토콘드리아는 이 지방을 태워 에너지를 생산합니다. 달리 말하면, 체내 카르니틴이 부족할 경우 에너지 생성이 어려울뿐만 아니라 지방이 축적되어 비만할 확률이 높아지는 것이죠. 따라서 카르니틴의 형태 중 하나인 ‘L-카르니틴 타르트레이트’라는 성분은 체지방 감소 기능성을 인정받기도 했는데요. 오늘은 논문을 통해 카르니틴의 경구 섭취시 얻을 수 있는 이점에 대해 알아보려 합니다. 1. 체중·BM·허리 및 엉덩이 둘레 감소 및 혈당 조절 개선 비만을 주의해야 하는 이유는 단순히 외적 아름다움에 대한 갈망 때문은 아닐 것입니다. 비만은 다양한 질환의 임상적 증상이자 원인이 되는데요. 비만할수록, 당뇨병, 고지혈증과 같은 성인병에 취약해지고, 심혈관계 질환이나 일부 암의 발병 위험 또한 높아집니다. 이에 2016년 CLINICAL ENDOCRINOLOGY에는 과체중의 다낭성 난소 증후군 환자들을 대상으로 카르니틴의 경구 섭취가 미치는 영향을 검토한 논문이 게재되었습니다. “전반적으로, PCOS(다낭성 난소 증후군) 환자에게 12주 동안 카르니틴을 투여한 결과, 체중, BMI(체질량 지수), WC(허리 둘레), HC(엉덩이 둘레)의 감소와 혈당 조절에 유익한 효과가 나타났다. ” 참고 논문 : Sa mimi, M., Jamilian, M., Ebrahimi, F.A., Rahimi, M., Tajbakhsh, B. and Asemi, Z. (2016). Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Endocrinol, 84: 851-857. 2. 혈중 중성지방 수치 감소 우리는 중성지방을 음식을 통해 섭취하거나 당질과 지방산을 재료로 간에서 합성하는데요. 혈중 중성지방 수치가 높아지면, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 생성을 돕고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 분해를 촉진해 동맥경화의 위험을 높입니다. 500mg/dL 이상부터는 급성 췌장염의 위험도를 급증시키기도 하죠. 따라서 식습관 개선과 운동을 기본으로 하고, 필요하다면 약물 치료를 병행하며 중성지방 수치를 관리해야 하는데요. 이와 관련하여, 1998년에 이미 카르니틴의 섭취가 지질 대사 및 신체 지방 함량에 미치는 영향을 조사한 연구가 진행되었습니다. “ L-카르니틴은 허리-엉덩이 비율 및 체지방의 비율을 감소시키는 데 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 또한 혈장 중성지방을 낮추었다. ” 참고 논문 : Liang Y, Li Y, Shan J, Yu B, Ho Z. (1998). The effects of oral L-carnitine treatment on blood lipid metabolism and t he body fat content in the diabetic patient. Asia Pac J Clin Nutr, 7(2): 192-5. 3. 심장 보호 뿐만 아닙니다. 카르니틴은 심장 근육세포의 산화 스트레스, 염증 및 괴사를 감소시켜 심장 보호 효과 또한 가진 것으로 보고되어 왔습니다. 따라서 카르니틴의 일종인 L-카르니틴은 카르니틴 결핍증이나 협심증, 급성 심근경색과 같은 심질환에 의한 심근대사 장애에 대한 약물로 사용되고 있죠. 이에 2018년 발표된 한 리뷰 논문에서는 L-카르니틴의 투여가 심혈관 질환의 관련 인자들에 미치는 영향을 다음과 같이 보고했습니다. “따라서 식이 및 정맥 내 경로를 통한 외인성 카르니틴의 투여는 CVD(심혈관 질환)를 현저하게 나타내는 심실 기능 장애, 허혈 재관류 손상, 심장 부정맥 및 독성 심근 손상으로부터 적절한 보호 전략으로 작용한다. 또한 카르니틴은 심혈관 병리를 강화하는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 케토산증, 고혈당, 인슐린 의존성 당뇨병, 인슐린 저항성, 비만 등을 감소시킨다. ” 참고 논문 : Zhong-Yu Wang, Ying-Yi Liu, Guo-Hui Liu, Hai-Bin Lu, Cui-Ying Mao. (2018). l-Carnitine and heart disease. Life Sciences, 194, 88-97. 오늘은 카르니틴의 작용과 섭취시 이점에 대해 살펴보았는데요. 앞서 언급한 이점 이외에도 근육 손상 예방, 피로감·무력감 개선 등 다양한 이점이 보고된 성분이죠. 따라서 건강한 다이어트에 도전하고 싶으신 분, 활력 넘치는 하루를 원하시는 분이라면 시도해볼만한 성분이라고 생각합니다. 몸도 마음도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 이상 Jinny였습니다. 이번 주 논문도 흥미로우셨나요? 이 글을 읽은 다른 고객님들이 관심을 가진 제품들을 모아왔어요. 아래 버튼을 눌러 확인해보세요!
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L-카르니틴과 카르니틴의 물질 대사 교환 과정.
카르니틴(영어: carnitine)은 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌, 그리고 NH 4 +(암모늄 이온)을 포함하고 있는 비타민 B 복합체 중 하나이다.[1] 카르니틴은 지방(글리세롤+지방산)을 분해한 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮겨 분해하여 에너지로 변환시키는 데 매우 중요한 물질이다. 카르니틴은 두 개의 이성질체가 존재하는데, 하나는 L -카르니틴, 나머지 하나는 D -카르니틴이다.[2] 생물학적 이용 가능성은 10% 이하이고, 대부분 오줌으로 배설된다.
예전 명칭은 비타민 B T (영어: vitamin B T )였다. 원래 갈색거저리를 위한 성장 인자(Growth factor)로 발견되었고, 비타민이 아닌데도 저 이름이 붙었다. [3][4]
카르니틴은 지방산을 분해하는 데 필요하므로 권장섭취량보다 낮아지면 중성지방이 축적되어 비만을 일으킬 확률이 높다.
합성 및 제품화 [ 편집 ]
동물성 단백질에는 카르니틴을 만드는, 염기성 아미노산인 리신과 무극성 아미노산인 메티오닌이 많다. 그래서 식물성 단백질에는 거의 없다.[5]
사람 간이나 콩팥에서는, 리신이나 메티오닌을 카르니틴으로 합성한다. 이때 비타민 C는 거의 안 쓴다. 한편, 제품화를 위해서는 비타민 C (아스코르브산)를 사용하는데, 이 두 개의 염기성 아미노산과 비타민 C를 합성하여 카르니틴을 만든 뒤, 그것을 제품화한다.
C 5 H 11 NO 2 S + C 6 H 8 O 6 + C 6 H 14 N 2 O 2 → 2C 7 H 15 NO 3 + S↓ + 2CO 2 ↑ + NH 3 ↑
지방산의 물질 대사 [ 편집 ]
카르니틴은 세포에 작용하여 지방산을 미토콘드리아로 옮긴 뒤, 지방산을 아세트산 이온(CH 3 COO-)과 함께 반응시켜 물과 이산화탄소로 분해하여 에너지로 바꾼다. 이 물질 대사는 탄수화물도 마찬가지로 작용된다. 이리하여 만들어지는 카르니틴이 아세틸-L-카르니틴이다.[6]
뼈에 작용하는 효과 [ 편집 ]
카르니틴은 뼈의 조직에도 작용하여 뼈를 단단하게 하며, 뼈의 질량은 더 크게 한다고 한다. 그러나 뼈의 질량이 급격하게 커지는 것은 아니라 서서히 그 질량이 일정하게 유지되면서 증가한다.
이 작용을 하는 거의 비슷한 물질이 오스티오칼신이라고 불리는 물질이다. 이 물질 역시 카르니틴이 작용하는 효과와 거의 같다. 카르니틴의 이성질체인 L-카르니틴은 근육의 조직에 작용하여 근육의 힘을 더 강화한다.[7]
노화방지제로서의 카르니틴 [ 편집 ]
카르니틴은 노화 방지제를 만드는 데 중요한 물질이다, 그것은 사람이 노화가 진행됨에 따라 뼈가 약해지기 때문이다. 뼈가 약해지면 골다공증에 잘 걸리게 된다. 칼슘과 함께 더불어 뼈를 강하게 해 주는 것이 바로 카르니틴이다.[8]
당뇨병 치료효과 [ 편집 ]
L -카르니틴은 타입 2형의 당뇨병의 치료율을 20% 더 올려준다.[9] 그것은 카르니틴이 포도당에 반응하여 포도당을 물과 이산화탄소로 분해시켜 버리는 반응을 활발하게 일으키기 때문이다. 그래서 혈당량이 당뇨병에 걸렸을 때보다 8% 더 내려간다.
불임 효과 [ 편집 ]
남성 불임증(N46, 무정자증)을 치료하는 데 카르니틴을 사용하기도 하는 경우가 있다.[10]
밸프로산 중독 [ 편집 ]
밸프로산은 뇌전증 치료에 사용되는데, 이것에 중독되는 경우가 간혹 있다. 이때 L-카르니틴을 중화제로 투약하기도 한다.
식품 함유량 [ 편집 ]
카르니틴이 가장 많이 들어 있는 식품은 양고기로 100g 당 131.6 mg이 들어 있다. 견과류(호두)와 씨앗(호박씨, 해바라기씨, 참깨), 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩, 땅콩), 채소 (아스파라거스, 브로콜리, 마늘, 겨자, 케일 등), 과일(바나나 등), 시리얼 등의 건강 식품에 많이 들어 있다. 다음은 카르니틴이 함유되어 있는 식품 목록이다. 단위는 100g이다.
식품 단위 카르니틴 함량 양고기 100g 131.6 mg 쇠고기 100g 94 mg 돼지고기 100g 27.7 mg 베이컨 100g 23.3 mg 대구 100g 5.6 mg 닭가슴살 100g 3.9 mg 아메리칸 치즈 100g 3.7 mg 아이스크림 100ml 3.7 mg 우유 100ml 3.3 mg 아보카도 중간것 1개 2 mg[11] 호밀빵 100g 0.36 mg 아스파라거스 100g 0.195 mg 식빵 100g 0.147 mg 마카로니 100g 0.126 mg 땅콩 버터 100g 0.083 mg 쌀밥 100g 0.0449 mg 달걀 100g 0.0121 mg 오렌지 주스 100ml 0.0019 mg
표준 20 ~ 200 mg/일 정도 카르니틴을 섭취해야 한다. 그러나 채식을 하는 경우에는 하루에 1000 mg 정도 섭취를 해 주어야 한다. 그리고 최대 카르니틴 섭취량은 하루에 2 g(2000 mg) 정도로 제한하고 있다.[12]
기타 함유량 [ 편집 ]
카르니틴은 비타민이 많이 함유된 식품에도 많이 들어 있다. 보통 이런 경우에는 카르니틴의 이성질체인 L -카르니틴이 들어 있는 경우가 많다.[13][14][15]
같이 보기 [ 편집 ]
각주 [ 편집 ]
식품의약품안전처 의약품통합정보시스템 의약품제품정보 상세보기(카르틴주사(엘-카르니틴))
1. 경고
앰플주사제는 용기 절단시 유리파편이 혼입되어, 부작용을 초래할 수 있으므로 사용시 유리파편 혼입이 최소화 될 수 있도록 신중하게 절단사용하되, 특히 어린이, 노약자 사용시에는 각별히 주의할 것
2. 다음 환자에는 투여하지 말 것
3. 부작용
일시적인
구역ㆍ구토, 복통, 설사, 체취가 나타날 수 있다. 위염이 드물게 보고되었으며, 경구나 정맥으로 엘카르니틴을 투여받고 있는 환자에서 발작이 보고되었다. 기존의 발작 병력이 있었던 환자에서는 발작의 빈도 및 강도가 증가되었다. 또한 만성 혈액투석환자를 대상으로 한 이중맹검, 위약대조 시험에서 인과성과 관계없이 아래와 같은 부작용이 보고 되었다.
<인체에서 인과성에 관계없이 5%이상 빈도를 보이는 이상반응> 수치는 %를 의미함
3. 부작용 ::: 위약 (n=63), 엘카르니틴 10mg(n=34), 엘카르니틴 20mg(n=62), 엘카르니틴 40mg(n=34), 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 위약 (n=63) 엘카르니틴 10mg(n=34) 엘카르니틴 20mg(n=62) 엘카르니틴 40mg(n=34) 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 전신 복통 17 21 5 6 9 우발적 상해 (accidental injury) 10 12 8 12 10 알러지반응 5 6 2 천식 8 9 8 12 9 요통 10 9 8 6 8 흉통 14 6 15 12 12 열 5 6 5 12 7 독감 증후군 (Flu syndrome) 40 15 27 29 25 감염 17 15 10 24 15 주사부위 반응 (Injection site reaction) 59 38 27 38 33 통증 49 21 32 35 30 심혈관계 부정맥 5 3 3 2 심실 세동 2 6 2 심혈관계 질환 6 3 5 6 5 비정상적 심전도 3 6 2 출혈 6 9 2 3 4 고혈압 14 18 21 21 20 저혈압 19 15 19 3 14 심계항진 3 8 5 빈맥 5 6 5 9 6 혈액질환 2 2 6 2
3. 부작용 ::: 위약 (n=63), 엘카르니틴 10mg(n=34), 엘카르니틴 20mg(n=62), 엘카르니틴 40mg(n=34), 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 위약 (n=63) 엘카르니틴 10mg(n=34) 엘카르니틴 20mg(n=62) 엘카르니틴 40mg(n=34) 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 소화기계 식욕부진 3 3 5 6 5 변비 6 3 3 3 3 설사 19 9 10 35 16 소화불량 10 9 6 5 위장관질환 2 3 6 2 혈변 3 6 2 구역 10 9 16 21 15 위장무기력 5 구토 16 9 16 21 15 내분비계 부갑상선질환 2 6 2 6 4 혈액 및 림프계 빈혈 3 3 5 12 6 대사성/영양성 고칼슘혈증 3 15 8 6 9 고칼륨혈증 6 6 6 6 6 과혈량증 17 3 3 12 5 말초부종 3 6 5 3 5 체중감소 3 3 8 3 5 체중증가 2 3 6 2 근육-골격계 다리경련 13 8 4 근육통 6 신경계 불안 5 2 1 우울 3 6 5 6 5 어지러움 11 18 10 15 13 약물의존 2 6 2 긴장항진 5 3 불면 6 3 6 4 감각이상 3 3 3 12 5 현훈 6 2 호흡계 기관지염 5 3 3 기침증가 16 10 18 9 호흡곤란 19 3 11 3 7 인두염 33 24 27 15 23 호흡계질환 5 비염 10 6 11 6 9 부비강염 5 2 3 2
3. 부작용 ::: 위약 (n=63), 엘카르니틴 10mg(n=34), 엘카르니틴 20mg(n=62), 엘카르니틴 40mg(n=34), 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 위약 (n=63) 엘카르니틴 10mg(n=34) 엘카르니틴 20mg(n=62) 엘카르니틴 40mg(n=34) 엘카르니틴 10,20,40mg(n=130) 피부계 소양증 13 8 3 5 발진 3 5 3 3 특별감각계 약시 2 6 3 안질환 3 6 3 3 미각이상 2 9 3 비뇨기계 비뇨기감염 6 3 3 2 신부전 5 6 6 6 6
경구로 엘카르니틴을 투여한 환자에게서 발진, 두드러기, 안면부종이 보고되었다.
경구로 엘카르니틴을 투여한 요독증 환자에게서 경증의 근무력증이 보고되었다.
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