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- 건강한 생활습관을 갖는다. …
- 적절한 취미활동으로 긴장을 해소한다. …
- 속마음을 나눌 수 있는 친구를 둔다. …
- 숨을 천천히 내쉬며 안정을 찾는다. …
- 가볍게 몸을 움직인다. …
- 마음에 떠오르는 것을 써본다.
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여러분 안녕하세요!
오늘은 직장 내 스트레스에 관한 이야기를 하려고 하는데요.
직장에 다니면서 느끼는 스트레스로 인해
힘들어하지 않고, 피곤해 지지 않기 위한
현명한 스트레스 해소 방법들에 대해 말하고자 합니다!
정신건강매거진 많은 관심 부탁드리고,
영상이 도움이 된다면 \”좋아요\
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직장인 스트레스 이렇게 해소하자! 똑똑한 스트레스 관리법
긴장 상태를 풀어주는 ‘파란색’과 고요하고 편안한 상태를 만들어주는 ‘초록색’이 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 이를 곁에 두고 보는 것만으로도 …
Source: www.sindohblog.com
Date Published: 7/1/2021
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직장인의 스트레스 해소법 – 드링킷-playmode on
직장인의 스트레스 해소법 · 1. 허가받은 유일한 마약이라며? 음악감상 · 2. 부족하면 물지도 몰라요, 커피와 당 섭취 · 3. 참지 말고 말하기 · 4. 건강도 …
Source: dk.asiae.co.kr
Date Published: 4/9/2021
View: 4920
‘회사우울증’ 해소하는 건강 노하우 5가지 – 헬스조선
Part 2 직장에서의 우울함을 떨쳐 버리자! 마음에 안 드는 상사와 동료, 과도한 업무, 책임감 등이 직장인에게 스트레스를 주고 회사우울증을 일으킨다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 3/1/2022
View: 9663
직장에서의스트레스이렇게푼다. – Korea Science
‘ 에 대하여 10명중 8명이 스트레스를 받고 있으며 그로인. 한 질병을 경험한 적이 있다고 대답했다. 그리고 스트레. 스 해소법으로 폭음과 폭식을 가장 많이 하는 것으로 …
Source: www.koreascience.or.kr
Date Published: 11/11/2022
View: 6526
회사는 스트레스 해소 맛집? 회사에서 직장 스트레스 푸는 유형
회사에서 받는 스트레스를 해소하는 방법은 개개인에 따라 천차만별인데요. 우리에게 익숙한 방법은 퇴근 후나 주말에 친한 직장동료나 친구들과 술 …
Source: blog.huvis.com
Date Published: 5/21/2022
View: 1478
[기획] 직장인 스트레스, 이렇게 해소하자 – 경향신문
1) 숨을 깊게 들이쉬고 몇 초 동안 멈춘다. 그 다음 아주 천천히 숨을 쉬면서 단어나 글귀, 기도문을 반복한다. 2) 오른손을 배꼽 위치의 바로 밑에 올려 …
Source: m.khan.co.kr
Date Published: 4/30/2021
View: 336
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주제에 대한 기사 평가 직장인 스트레스 해소법
- Author: 쿠크닥스
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- Date Published: 2021. 12. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=dsJt8rtakbI
직무 스트레스 다스리는 10가지 습관
현대인들은 누구나 스트레스를 받으며 살아가는데 스트레스는 우리의 몸이 적응하기 힘든 환경에서 느끼는 심리적, 신체적인 긴장상태를 말한다.
이런 상황이 오래 지속되면 심장병과 고혈압, 신경증, 우울증 등과 같은 신체와 심리 상태에 부적응이 나타날 수 있다.
스트레스의 요인은 가정과 직장, 건강, 금전 등 이외에도 다양하다.
특히 근로자의 능력이나 자원, 욕구 등과 업무상 요구사항이 부합하지 않음으로 인해 발생하는 유해한 신체적, 정신적 반응인 직무 스트레스를 잘 다스려야 보다 서로 건강하고 마음 편하게 일할 수 있다. 그 구체적인 방법을 알아본다.
1. 삶의 목표를 설정한다.
뚜렷한 목적이 있으면 그를 달성하기 위해 스스로 노력하게 되고, 스트레스를 견딜 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 지금 겪고 있는 짜증과 답답한 일이 목표를 성취하기 위해 필요한 일이라고 스스로가 납득하게 되면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
2. 건강한 생활습관을 갖는다.
지나친 음주나 흡연, 불규칙한 수면시간 등은 신체 컨디션을 망가뜨릴 수 있습니다. 또 체력이 떨어지면 주변이 산만해지고 상황에 예민하게 반응하게 됩니다. 만약 체력이 부족해져서 평소보다 힘들고 스트레스가 늘어난다는 생각이 드신다면 생활습관을 건강하게 조절해보시는 것이 좋습니다.
3. 적절한 취미활동으로 긴장을 해소한다.
재미있거나 의미 있는 활동을 하면 스트레스에 몰두했던 상황을 잊게 되었던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 무언가에 깊이 몰입하는 동안에는 긴장이 풀리게 되며, 성취감이나 만족감, 즐거움 등은 스트레스를 완화시키는 훌륭한 약이 됩니다. 몸과 마음을 재충전 할 수 있도록 적절한 취미활동을 가지세요.
4. 속마음을 나눌 수 있는 친구를 둔다.
스트레스로 인해 느끼는 불쾌한 기분을 누군가가 들어주는 것만으로도 우리의 마음은 부드럽게 풀어집니다. 동료나 친구와 속마음을 나누어보세요.
5. 숨을 천천히 내쉬며 안정을 찾는다.
신체는 스트레스 상황에 돌입하면 호흡이 가빠지고 긴장하게 됩니다. 이 때 긴장을 풀기 위해서는 호흡 조절이 효과적입니다. 업무를 시작하거나 마칠 때, 5분 만이라도 허리를 세우고 편안히 앉아 천천히 심호흡을 해 주세요.
6. 가볍게 몸을 움직인다.
스트레스로 굳어진 몸을 가벼운 스트레스로 풀어주세요. 잠깐 자리에서 일어나 1~2분 정도 걷는 것만으로도 긴장이 조금 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 햇볕을 받으며 걸으면 더욱 효과적이니 낮 시간을 활용해 가볍게 몸을 움직여주세요.
7. 마음에 떠오르는 것을 써본다.
분노, 짜증, 억울함을 해소하고 싶다면 글로 심경을 정리해보는 것도 좋은 방법입니다. 어딘가에 낙서하듯 마음을 풀어내다 보면 직면한 문제를 객관적으로 바라볼 수도 있게 되고, 후련함도 느낄 수 있습니다.
8. 마음이 편안했던 때를 생생히 떠올려본다.
즐겁거나 편안했던 순간을 마치 영화를 보듯 생생하게 떠올려보세요. 이 과정에서 그 당시 느꼈던 긍정적인 감정을 다시 경험할 수 있을 것입니다. 그 때의 기분을 천천히 즐기며 기분을 전환하도록 노력해주세요.
9. 스트레스 상황을 달리 해석해본다.
똑같은 상황에 처해도 나보다 덜 스트레스 받는 동료, 나보다 훨씬 더 스트레스를 받는 동료가 있지 않았나요? 이것은 상황에 대한 해석이 사람마다 다르기 때문입니다. 상황에 대한 나의 해석을 다시 살펴보고 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
10. 긍정적인 자기대화를 한다.
마음 속으로 자기 자신에게 하는 말을 ‘자기 대화’라고 합니다. 그러나 보통은 스스로에게 질책, 비난, 비판하는 말을 합니다. 자신에게 건네는 말을 긍정적으로 바꿔보세요. 잘못한 것을 잘했다고 거짓으로 포장할 것이 아니라, 칭찬과 격려가 필요한 상황에서는 긍정적인 자기 대화를 하는 것입니다. 이 같은 자기대화는 자존감을 올려주니 꼭 실행해보시기 바랍니다.
직장인 스트레스 이렇게 해소하자! 똑똑한 스트레스 관리법
만병의 근원인 스트레스는 없애려 하기 보다는 잘 관리하는 것이 중요하다고 하는데요. 요즘 직장인들은 어떻게 스트레스를 해소하고 있을까요? 지난달 신도리코 블로그에서는 여러분의 직장생활 스트레스 해소 방법을 알아보고 관련 에피소드를 알아보는 설문조사를 진행했습니다. 설문조사 결과와 함께 직장생활 스트레스를 똑똑하게 관리하는 방법을 소개해 드릴게요!
직장생활 스트레스 해소 방법 1위는?
1위를 차지한 답변은 오늘 저녁 뭐 먹지? 맛있는 음식을 통한 힐링 <퇴근 후 맛있는 식사>였습니다. 많은 분들이 열심히 일한 나에게 주는 가장 쉽고 확실한 선물로 근사한 저녁식사를 꼽았습니다. 회사 일로 스트레스를 잔뜩 받은 날이라면 나를 위한 풍족한 저녁 식사 어떠신가요?
이어지는 2위는 땀 흘리며 얻는 지친 일상 속 활력 충전 <좋아하는 운동하기>가 차지했습니다. 실제로 신체 활동량이 늘어나면 스트레스가 해소되는 것은 물론, 심신의 활력과 의욕도 북돋아준다고 합니다. 스트레스를 받았을 때 멍하니 앉아있기 보다는 좋아하는 음악을 들으며 신나게 달려보세요.
3위는 바쁜 업무 중 잠깐의 휴식 <동료와의 티타임>이 선정되었습니다. 직장에서 받은 스트레스를 집까지 가져오지 않고 바로 해결할 수 있는 방법인데요. 누구보다도 나의 스트레스를 잘 이해해주는 동료와 잠시나마 시간을 보내면 한결 마음이 가벼워질 거예요. 이번 이벤트에 참여한 한 직장인은 “따뜻한 차를 마시며 동료와 이야기하다 보면 업무로 돌아갈 힘을 금방 얻을 수 있다”고 답변했는데요. 직장 동료는 업무는 물론 스트레스도 함께 나눌 수 있는 좋은 동반자인 것 같습니다.
직장생활 스트레스 똑똑하게 관리하는 법
이번 설문조사에서는 스트레스를 극복했던 에피소드도 함께 받아보았는데요. 계속되는 야근에 지치거나 폭언을 하는 고객을 상대하는 등 직장인들의 애환이 느껴지는 사연들이 많았습니다. 지금 이 시간에도 열심히 일하고 있는 대한민국 직장인 여러분께 응원의 말씀을 전하며 여러분의 더 나은 직장생활을 위해 스트레스를 똑똑하게 관리하는 방법들을 소개합니다.
취미 생활 가지기
많은 분들이 선택한 스트레스 관리 방법은 취미 생활을 가지는 것이었습니다. 대부분의 직장인들은 계속되는 야근에 시간이 없거나 일과 후 몰려오는 피곤함에 스마트폰만 보다가 잠들기 일쑤인데요. 특별한 취미생활이 없다면 이번 기회에 관심이 있었던 분야로 취미생활을 시작해보면 어떨까요? 직장에서 스트레스를 많이 받고 있다면 운동, 낚시, 악기 연주, 콘서트 관람 등 자신만의 취미생활로 또 다른 자신을 발견해보는 시간을 가져보세요. 다른 직장인들의 취미 생활이 궁금하다면 신도리코 블로그에서 소개한 아래 내용을 참고해보세요.
점심시간 산책하기
하루의 1/3 이상을 사무실에 앉아있는 직장인들에게 잠깐의 산책은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 받으면 행복함을 느끼게 해주는 ‘세로토닌’이라는 성분이 생성된다고 하는데요. 점심시간이나 자투리 시간을 이용해 가볍게 걸으면 우리 몸에 생성된 세로토닌이 꿀꿀한 기분을 풀어줄 수 있겠죠?
파란색과 초록색을 이용한 컬러 테라피
스트레스를 해소할 시간이 충분하지 않다면 따로 시간을 내지 않아도 되는 ‘컬러 테라피’를 추천합니다. 긴장 상태를 풀어주는 ‘파란색’과 고요하고 편안한 상태를 만들어주는 ‘초록색’이 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 이를 곁에 두고 보는 것만으로도 효과가 있다고 하니 업무를 보는 책상이나 휴식을 취하는 침실에 파란색•초록색 소품으로 포인트를 주는 것도 좋은 방법입니다.
이어지는 신도리안 9월 이벤트
신도리코 블로그 <신도리안>의 9월 이벤트는 ‘낭만이 깃든 계절, 가을에 즐기는 문화 살롱’이라는 주제로 진행되고 있습니다. 낭만의 계절 가을을 맞아 여러분이 가장 가고 싶은 문화공간을 선택해주세요. 아래 이벤트 참여하러 가기 버튼을 클릭하면 9월 이벤트에 참여하실 수 있습니다. 선정을 통해 파리바게뜨 명가명품 우리벌꿀 카스테라를 드리니 많은 참여 부탁드립니다.
[이벤트 참여하러 가기]
직장인의 스트레스 해소법
근로자의 날도 지나갔고 이제 우리에게 남은 연휴란 간간이 사용하는 연차뿐일 것이다.(울지 마) 우리의 정신 건강을 위해 스트레스 관리는 이제 필수인 것! 자신을 잘 다스리는 자가 잘 먹고 또 잘 마실 수 있는 법이다. 이왕 해야 하는 직장 생활 스트레스를 잘 관리하여 무던히 이어나가 보자. 일과 일상, 둘 다 놓치지 않을 거예요_
1. 허가받은 유일한 마약이라며? 음악감상
가성비로 따지면 최고가 아닐까? 음악은 출근 및 쉬는 시간, 퇴근길을 함께하며 우리의 마음을 안정시키고 생각을 가다듬어준다. 별다른 시간적, 물리적 비용 없이 휴대폰 하나만 있으면 그 어디서든 스트레스를 날려버릴 수 있으니 개인적으로 스트레스를 다스리기 가장 편리한 방안이라 생각하는 바.
심지어 음악은 주변 사람 눈치 볼 것 없이 취향대로 감상할 수 있어 나만의 시간을 보낼 때 딱이다. 직장에서 심란한 일을 겪을 때, 잠시 음악 감상의 시간을 가져보자. 괜히 국가가 허락한 유일한 마약이라 하겠냐고-
2. 부족하면 물지도 몰라요, 커피와 당 섭취
비 물질적인 음악으로 정신을 가다듬었다면 다음은 물질적인 공세를 펼칠 차례. 식후 한두 시간 즈음 지났을 때 슬슬 뇌에서 카페인과 당 섭취를 요구한다. 혈중 카페인과 당 농도는 틈틈이 채워줘야 하는 법, 동료와 잠시 커피를 테이크아웃 해와 간식 창고를 털어보자.
이 욕구를 채워주지 못한다면 자칫 사나워질 모습을 면치 못할 걸?(나만 그래요?) 기분이 태도가 되는 자신을 목격하기 전 서둘러 섭취해주자. 꼭 커피가 아니더라도 에이드나 생과일주스 등 취향에 맞는 음료를 택해도 좋다. 그냥 이 핑계로 한 번 더 쉬자 이거지?
3. 참지 말고 말하기
잠깐, 여기서 말한다는 건 절친에게 털어놓는 것을 말함. 분명 직장에서 하고 싶었던 말을 하지 못해 억울하거나 기분 상하는 일이 있었을 것이다. 그럴 땐 참지 말고 혼잣말로 퇴근길에 힘들었던 것을 읊조리거나 친구와 통화하며 털어놓는 걸 추천. 혼자서 계속 안고 있다간 일하는 재미를 더욱 떨어트려 직장과 멀어질 수 있다고!
여기서 중요한 건 한 번 시원하게 내뱉었다면 더 이상 생각하지 않는 게 인지상정. 후련하게 털어버리고 앞으론 같은 문제로 고통받지 않아야 한다.(가능해?) 한 번 풀 때 확실하게 풀 것-
4. 건강도 챙기고 일석이조, 운동하기
다음은 스트레스 푸는 목적이 아니라도 일상에서 필수적으로 추천되는 운동하기다. 매일이 힘들다면 주 3회 정도라도 주기적으로 운동해보자. 아무 생각 없이 땀을 빼기 좋은 헬스장도 좋고 몸을 이완시켜 주는 요가도 좋지만 바깥 바람을 쐬며 야외를 걷는 것이 제일!
가벼운 차림으로 시원한 저녁 바람을 맞으며 걷는 것을 상상만 해도 엔돌핀이 돋는다.(상상으로 끝나면 안 돼..) 좋아하는 음악을 들으며 즐기는 산책과 운동은 삶의 태도를 긍정적으로 바꿔준다고. 5월은 선선한 저녁 바람을 느끼며 운동을 즐기기 딱이다. 며칠째 망설이는 당신, 오늘은 꼭 저녁 운동을-
5. 좋아하는 것으로 여가생활하기
최근에는 정말이지 다양한 취미 활동들이 쏟아지고 있다. 서핑부터 테니스와 같은 액티비티 활동은 물론이고 도자기 굽기와 미술, 악기, 쿠킹 클래스까지! 이전엔 존재했는지도 모를 활동들인데 SNS 등 다양한 연결고리로 접하기가 한결 수월해졌다고.
많게는 주 3회부터 적게는 1~2회까지 일주일 중 자신의 여가생활로 틈틈이 마인드 컨트롤 중인 직장인들이 상당수. 자신이 좋아하는 것들로 여가시간을 가치있게 보내는 것은 스트레스에 굉장히 좋다. 하지만 여가생활로 되려 스트레스를 받는 사람들도 많은데, 다양하게 경험하고 그 중에서 선택하는 것도 좋은 방법!
6. 스트레스엔 이거지 이거! 음주가무
사실 이것만큼 강하고 확실하게 스트레스를 푸는 법도 없을 듯, 바로 음주다. 하루 종일 해결되지 않는 업무로 화나고 지치다가도 퇴근 후 마음 맞는 친구들과 맛있는 요리에 술 한 잔 곁들일 자신을 상상하면 어디에선가 근거 없는 에너지가 솟구친다. 퇴근까지 아직 3시간 남짓 남았지만 단톡방은 터질 듯 서둘러 만나기를 염원하고 있다지.
술을 마시며 나를 잘 아는 친구들과 나누는 소소한 수다는 보약만큼이나 나의 정신 건강을 맑게 만든다. 일주일 간 나를 괴롭혔던 모든 일들은 잊고 오늘만큼은 돼지 파ㅌ..아 이게 아니지 오늘만큼은 내일에 대한 걱정 없이 마셔보자. (하지만 지나친 과음은 내일의 내가 힘드니까, 이 점은 꼭 유의하고)
‘회사우울증’ 해소하는 건강 노하우 5가지
‘회사우울증’ 해소하는 건강 노하우 5가지 취재 이태경 기자 | 사진 조은선 기자 가 –
가 +
출근만 하면 무기력해지는 당신을 위한 조언
스트레스 그 이상, 회사우울증 ②
‘회사우울증’이 공식 질환명은 아니다. 하지만 언론을 통해 알려지면서 직장인 사이에 공감을 얻고 있다. 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 회사에서 우울감을 느낀다면 한시라도 빨리 그 기분에서 벗어나야 한다. 진짜 우울증이 될 수 있기 때문이다.
Part 2 직장에서의 우울함을 떨쳐 버리자!
마음에 안 드는 상사와 동료, 과도한 업무, 책임감 등이 직장인에게 스트레스를 주고 회사우울증을 일으킨다. 오늘 스트레스는 오늘 풀고, 우울감이 들면 바로 날려 버리기 위한 조치를 취하자.
Advice 1 혼자 고민하지 말고 이야기하자
자신의 감정을 그때그때 표현하자. 말하지 않고 감정을 쌓아두다 보면 나중에 주위 사람에게 짜증을 내고 화풀이하게 된다. 배우자, 친구, 동료, 전문가 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 사람에게 속마음을 드러내 이야기하자.
가장 가까운 대화 상대는 배우자다
결혼해서 가정이 있는 사람에게는 집이 휴식처이다. 가족과 교감하는 가운데 에너지를 얻고, 그 에너지로 다시 직장에 나가 열심히 일하는 직장과 가정의 선순환이 중요하다. 직장에서 있었던 일을 배우자에게 이야기하는 과정을 통해 자신의 감정을 표출하기 때문에 긴장감과 스트레스가 해소되고, 또 배우자의 공감과 지지로 위안을 받는다. 남편이나 아내의 이야기를 귀담아 들어 주고 적절하게 반응해 주자. 이야기를 들어줄 때는 일에 대한 옳고 그름을 판단하기보다는, 우선 배우자 편이 되어 이야기하는 게 중요하다. 직장에서의 일을 배우자에게 하소연하는 이유는 잘잘못을 가려 달라는 것이 아니라, 내 편을 들어 달라는 것이다.
회사 내에 멘토를 두자
회사에 내 고민을 들어 주고 조언해 주는 멘토를 만들자. 회사 내에서 일어나는 스트레스나 고민은 자신의 상황을 잘 아는 사람과 나누는 것이 가장 좋다. 되도록 같은 부서가 아닌 다른 부서의 선배나 상사 중에 배울 점이 있는 사람에게 멘토가 되어 달라고 하자. 조언을 구하는 후배나 직원을 마다 할 상사나 선배는 없다. 멘토와의 대화는 뒷담화나 불평불만을 늘어놓는 자리여서는 안 된다. 힘든 일이나 업무상 고비가 있을 때 이를 넘기는 지혜와, 직장생활을 잘할 수 있는 조언을 듣는 시간이어야 한다. 자신의 고민을 이야기하면서 이미 복잡한 마음이 정리되는 것을 느낄 수 있다. 머릿속으로 생각만 하는 것과 그것을 말로 내뱉는 것은 많은 차이가 있다.
Advice 2 일상에 쉼표를 주자
스트레스와 우울감이 심할 때는 휴가를 내서 잠시 여행을 다녀오자. 업무상 휴가를 낼 수 없다면 일하는 짬짬이 휴식을 취해야 업무 효율이 는다. 직원 간의 지나친 경쟁이나 업무 성과에 대한 부담감과 업무 환경에서 알게 모르게 스트레스를 받는다. 컴퓨터나 휴대전화에서 나오는 전자파, 일하는 동안 켜 놓는 조명과 조음, 서류와 책으로 가득한 밀집된 환경 등이 주범이다. 업무시간이 길수록 환경으로 인한 스트레스도 많다. 회사 내에서 휴식이 충분할 수 없지만 1주일, 또는 한 달 단위로 푹 쉴 수 있는 계획을 짜자.
가벼운 소설이나 잡지를 읽자
기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 잠시 업무에서 손을 놓고 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하자. 업무에 쏟은 집중력을 조금 분산시켜 뇌를 쉬게 하자.
명함 정리 등 단순 업무를 하자
단순노동으로 머리를 식혀 보자. 오랜 시간 업무에 집중하면 어느 순간 집중력이 저하된다. 이때는 무리하게 일에 매달리기보다 평소 바빠서 미뤄둔 ‘정리’에 나서자. 회사에서는 명함 정리와 책상 정리, 자료 스크랩 등이 딱이다. 집에서는 청소나 설거지가 좋다.
회사 내에 나만의 쉼터를 두자
스트레스가 잔뜩 쌓여 머리가 아프고 마음이 울적할 때는 회사 옥상에 올라 하늘을 보거나 가까운 공원을 찾는 건 어떨까. 몸과 마음이 한결 가벼워진다. 멀리 가지 않아도 좋다. 어릴 적 친구들이 모이는 아지트가 있었던 것처럼 회사 안에도 그런 공간을 만들어 보자. 가장 좋은 곳이 옥상이다. 환기 안 되는 사무실에만 있으면 머리가 띵해지기 마련이다. 옥상 공기가 그나마 숨통을 터줄 것이다. 매점, 양호실, 회사 앞 카페 등 다른 사람의 눈치도 º¸지 않고 잠시나마 편하게 쉴 수 있는 곳이면 충분하다.
혼자만의 여행으로 한 템포 쉬어 가자
조용하고 한적한 휴양림이나 산을 찾아 혼자 생각을 정리하는 시간을 갖자. 특히 산에는 특별한 치유 효과가 있다. 잠시 모든 것을 잊고 자연에서 휴식하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것은 여러 연구를 통해 밝혀진 사실이다. 스트레스가 쌓여 포화상태일 때 숲을 찾으면 몸과 마음이 한결 가벼워질 것이다. 자연 속에서는 과잉 흥분되었던 오감이 안정되면서 주의력이 회복되고 평안을 찾을 수 있다. 마음 맞는 사람과 함께 야외로 캠핑을 가는 것도 좋다. 주말을 이용해 미리 캠핑 계획을 짜고 실행에 옮기자. 캠핑을 마치고 나면 목적을 달성했다는 성취감과 뿌듯함도 느낄 수 있다.
잠은 충전의 시간, 하루쯤은 푹 자자
잠을 푹 자면 스트레스가 해소된다. 직장 여성을 대상으로 한 설문조사에서 ‘스트레스 받을 때 어떻게 푸는가’라는 질문에 “이불을 뒤집어쓰고 잔다”는 대답이 가장 많았다. 하루쯤 바로 퇴근해 푹 자고 일어나면 나를 그토록 괴롭히던 고민이 작아져 있을 것이다. 컴퓨터가 잘 작동하지 않을 때 리셋 버튼을 눌러 주는 것과 같다.
우리 몸은 잠자는 동안 신진대사를 조절하는 호르몬이 나와 피로와 스트레스에 맞서 싸울 힘을 비축한다. 스마트폰은 침대에 가지고 눕지 말자. 스마트폰 화면에서 나오는 광선이 뇌를 계속 흥분 상태로 만들어 숙면을 방해한다. 잠자리에 누우면 절대 고민거리를 생각하지 말자. 잠들기 전에는 하루 중 가장 좋았던 일이나 그 밖에 좋아하는 것을 떠올리며 기분 좋은 상태로 잠들자. 잠들기 직전 머릿속으로 생각한 것이 잠자는 동안 뇌 속에 기억된다. 고민거리를 생각하다 잠들면 다음날 일어나도 몸이 개운하지 않은 이유가 그 때문이다.
Advice 3 운동, 취미생활 등 스트레스 해소법을 찾자
몸과 마음의 긴장과 피로감을 풀어 주는 나만의 활동이 필요하다. 스트레스는 그때그때 풀어야 한다. 운동, 걷기, 등산, 노래 부르기, 춤추기, 음악 듣기, 드라이브, 여행 등 무엇이든 좋다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾자. ‘남이 하니까’, ‘남들에게 지기 싫어서’, ‘멋져 보여서’ 하는 여가 활동은 오히려 스트레스로 돌아온다. 여가 활동 자체를 즐기자. 집에 혼자 있으면 우울한 기분이 더 심해지기 마련이다. 친구나 동료 혹은 좋아하는 사람을 만나거나 모임에 나가 이야기를 나누며 어울리다 보면 기분이 훨씬 좋아진다.
적당한 운동을 하자
운동을 하면 신경전달물질인 세로토닌을 생성해 기분이 좋아진다. 또 신체 에너지가 생성돼 자신감과 활기가 생긴다. 특히 심한 스트레스를 받을 때 땀을 흠뻑 흘리는 운동을 하면 좋다.
스포츠로 스릴과 쾌감을 느끼자
경쟁심이 강한 사람은 축구, 볼링, 테니스 등 승부를 내는 스포츠를 하자. 직장에서 분출하지 못한 답답함을 경쟁하는 스포츠를 통해 건전하게 해소할 수 있다. 경기하면서 중추신경이 자극돼 스릴을 맛볼 수 있고, 대인관계도 스포츠의 또 다른 재미가 된다.
Advice 4 생활습관이나 생각을 바꾸자
피할 수 없으면 즐기라고 했던가? 한마디로 ‘도(道)’를 닦자. ‘삶은 곧 끝없는 수행’이라는 말도 있다. 평소 삶을 대하는 태도나 생각을 바꾸면 같은 상황에서 받아들이는 정도가 달라진다.
일찍 일어나는 것이 우울함을 떨쳐 내는 첫걸음
최근 들어 회사우울증 같은 신형 우울증이 느는 이유 중 하나가 낮과 밤이 뒤바뀐 생활 때문이다. 신형 우울증 증세가 나타나는 사람은 생체리듬이 흐트러져 10시간 이상씩 수면을 취하는 등 지나치게 오래 자는 경향이 있다. 인간의 운동 기능이나 지적 작업 능률은 24시간 내내 일정한 것이 아니라 체내 시계에 의해 조절된다. 같은 일을 해도 시간대에 따라 능률 차이가 생긴다. 기본적인 생활 방식은 어디까지나 아침에 일어나서 낮에 일하고 저녁에 잠자는 것’이다. 아침에 일찍 일어나는 일 같은 기본적인 행동 방식을 실천함으로써 생활리듬을 되찾고 우울한 기분을 떨쳐 버릴 수 있다. 아침을 기분 좋게 맞이하면 그날 하루는 초조감이나 불안감이 줄어든다. 아침에 산책 등 가벼운 유산소운동을 하면 기분을 안정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질이 분비돼 마음이 한결 더 편안해진다.
긍정적으로 생각하자
부정적인 생각은 꼬리의 꼬리를 물고 이어진다. 마음가짐을 어떻게 먹느냐에 따라 일의 결과가 달라진다. 매사에 긍정적으로 생각하고 어려운 상황에서도 미소를 잃지 말자. 어떤 일에나 어려움은 있기 마련이고, 될 일은 되고 안 될 일은 안 된다. 평소 마음을 편하게 갖고 나 스스로에게 말하자. “지금까지 잘 해왔고 앞으로도 잘할 거야”라고.
어쩔 수 없는 것은 받아들여야 한다
내가 변화시킬 수 없는 상황이 있다. 내 힘으로 해결할 수 없는 일이면 단념하고 받아들일 줄도 알아야 한다. 더 이상 마음 쓸 필요 없다. 직장을 그만두고 싶다고 매일 말하면서도 그만두지 못하고 투덜투덜 마지못해 일하는 사람은, 자신도 힘들지만 함께 일하는 주변 사람도 괴롭다.
일하는 환경을 바꿔 보자
아무리 노력해도 스트레스와 회사우울증이 해소되지 않는다면 부서 이동을 요청하자. 다니는 회사가 맞지 않을 수 있으니 상태가 심각하다고 판단되면 이직을 고려해 볼 수 있다. 지금 하는 일이 적성에 맞지 않는다면 아예 지금 하는 일 또는 직업을 바꾸는 방법도 있다. 말처럼 쉽지 않겠지만 스트레스 속에서 매일 매일을 사는 것보다는 나을지도 모른다.
Advice 5 병적 우울증이 의심되면 전문치료 받자
업무로 인한 스트레스나 우울감 등 일시적인 회사우울증은 누구에게나 생길 수 있다. 하지만 시간이 많이 흘렀는데도 나아지지 않거나, 점점 더 우울한 기분 속에 빠져든다면 병적 우울증일 수 있다. 엄청나게 큰 사건을 겪어야만 우울증이 생기는 것은 아니다. 일상에서 흔히 겪는 스트레스도 우울증을 일으키는 대표적인 원인이다.
혼자서 스트레스를 감당하는 것이 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과 등 전문기관을 찾는 것도 방법이다. 상태에 따라 약을 복용하기도 하고, 약을 쓰지 않는 치료법도 시행한다.
회사는 스트레스 해소 맛집? 회사에서 직장 스트레스 푸는 유형
회사에서 받는 스트레스를 해소하는 방법은 개개인에 따라 천차만별인데요.
우리에게 익숙한 방법은 퇴근 후나 주말에 친한 직장동료나 친구들과 술 한잔하거나 운동이나 각자 취미 활동을 하면서 푸는 경우가 많죠?
하지만 너무나 열받는 지금 이 순간! 롸잇나우~ 뭔가 풀고 싶을 때 시도하는 다양한 스트레스 해소법!
퇴근 시간과 주말까지는 너무 멀고 길게만 느껴질 때 사내에서 바로 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 암암리에 퍼져 있다고 하는데요. 과연 그 방법은 무엇이고 난 어떤 유형에 속하는지 한번 알아볼께요.
● 키보드 하나면 충분! 메신저형
업무 목적으로 깔아 놓은 메신저를 이용한 지인들과의 폭풍 수다는 다른 사람 눈에 띄지 않고 스트레스를 해소할 수 있는 아주 유용한 방법인데요. 공감대를 형성할 수 있는 사람과 내가 느낀 감정을 나누는 것만으로도 스트레스를 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 하지만 메신저형들이 많이 하는 큰 실수 중 하나는 수신인을 착각하여 보내는 것! 상사의 욕을 상사에게 직접하는 꼴이 되는거죠. 스트레스 해소하려다 오히려 더 큰 화를 불러올 수 있으니 꼭 조심하세요~
● 커피 한 잔과 동료들과의 수다! 커피숍형
메신저를 통해 지인들과 수다를 떠는 방법도 있지만 역시 수다는 커피 한잔하면서 직접 떠드는 것이 제맛! 마음이 맞는 직장 동료나 내 상황이나 처지를 공감해 줄 수 있는 동기들과 만나 미친듯이 이야기를 풀어내면 뻥~하니 스트레스가 해소되는 기분이 들 수 있습니다. 커피 속에 들어 있는 카페인은 적정량을 섭취할 경우 스트레스 해소와 기분 전환 효과를 준다고 하니 효과 두배! 하지만 너무 오랫동안 자리를 비우진 않았는지 또는 비밀 이야기를 들으면 안 되는 동료가 있는지 꼭 확인하세요!
● 음악은 나라에서 허락한 유일한 마약이니깐. 음악형
음악은 직장인뿐만 아니라 모든 사람들에게도 빼놓을 수 없는 스트레스 해소법 중 하나인데요. 남녀노소 가리지 않고 자신이 좋아하는 음악을 들으면 기분이 좋아지죠. 실제 연구 결과에 따르면 음악은 면역력을 증가시키고 스트레스와 관련된 호르몬인 ‘코르티솔’ 수치를 낮게 해 줘 불안감을 줄여 준다고 합니다. 스트레스가 극에 달했을 때 슬며시 귀에 이어폰을 꽂아 보는 것은 어떨까요? 나라에서 허락한 유일한 마약인 음악으로 스트레스를 날려보세요!
● 자는 것이 곧 행복, 낮잠형
직장 스트레스로 힘들고 지칠 때 모든 걸 잠시 내려두고 잠자는 것만큼 좋은 게 없죠? 잠을 잘 때 만큼은 아무 생각없이 피로와 스트레스를 풀 수 있는데요. 점심시간을 이용한 잠깐의 낮잠은 면역 체계의 활성화를 돕고 스트레스를 유발하는 나쁜 호르몬을 낮추어 업무의 효율성을 높여 준다고 하는데요. 피곤함과 스트레스 그리고 업무 효율성까지 해결해 주는 낮잠, 어떤가요? 낮잠은 30분 정도가 적당하니 너무 깊게 잠들어 업무 시간을 넘겨 버리는 대참사가 없도록 주의해 주세요~
● 힘들수록 먹어야 해,,, 먹방형
점심과 간식으로 스트레스를 이겨내는 먹방형! 이들은 주로 점심시간에 매운 음식을 먹거나 달콤한 간식으로 스트레스를 해소하는데요. 매운 음식은 위장에는 좋지 않지만 엔도르핀을 분비시켜 통증을 줄이고 행복감을 느끼게 해준다고 합니다. 그리고 달콤한 간식은 스트레스로 인해 분비되는 호르몬을 떨어뜨리는 효과가 있다고 하는데요. 문제는 과도한 섭취로 인한 영양 불균형이겠죠? 적당량을 지키는 센스~ 스트레스를 해소한다고 건강까지 잃지 않으시길 바래요.
▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 – MBC 무한도전]
직장인들을 대상으로 ‘스트레스 해소를 위한 소비를 해본 적이 있으신가요?’라는 질문에 93%가 ‘그렇다’라고 답했다고 하는데요.
스트레스는 직장생활의 사은품과 같은 존재죠. 스트레스 없이 직장생활을 하시는 분들은 거의 없으실텐데요. 그만큼 현명하고 건강하게 스트레스를 해소하는 나만의 방법을 갖는 것은 아주 중요합니다. 무엇을 하면 기분 전환이 되는지 다양한 방법들을 시도해보면서 나만의 방법을 찾아나가는 노력을 해보시길 바래요. 직장생활은 100미터 달리가가 아니라 마라톤 경기니까요~
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