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신장은 몸의 노폐물을 걸러 쌓이지 않도록 소변으로 배출하는 기능과
체내 항상성 유지, 수분량 조절 등 우리 몸에서 중요한 역할을 맡고 있습니다.
오늘은 건강한 신장을 유지하는데 도움을 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
00:00 오프닝
00:28 PART01. 신장기능 떨어지면 조심해야하는 4가지 영양소
01:13 PART01. 신장기능 떨어지면 조심해야하는 4가지 영양소 ①칼륨
01:56 PART01. 신장기능 떨어지면 조심해야하는 4가지 영양소 ② 인
02:42 PART01. 신장기능 떨어지면 조심해야하는 4가지 영양소 ③ 단백질
03:09 PART01. 신장기능 떨어지면 조심해야하는 4가지 영양소 ④나트륨
03:53 건강팁! 신장 안좋으면 소금 너무 제한하지 않기!
04:16 건강팁! 가장좋은 식사법
05:08 part02. 신장건강에 도움되는 음식 ①표고버섯
05:55 part02. 신장 건강에 도움되는 음식 ②무우
06:22part02. 신장 건강에 도움되는 음식 ③양파
07:08 part02. 신장 건강에 도움되는 음식 ④메밀
07:55 part02. 신장 건강에 도움되는 음식 ⑤마카다미아
08:50 part02. 신장건강에 도움되는 음식 ⑥오이
09:46 건강팁! 잡곡밥과 신장건강
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콩팥에 좋은 음식, ‘몸속 정수기’ 잘 관리하려면 – 헬스조선
이외에도 기존에 알려진 콩팥에 좋은 음식으로는 양배추, 브로콜리, 달걀흰자, 양파, 생선, 사과, 올리브유 등이 있다. 특히 연어, 송어, 청어, 정어리 등 …
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신장에 좋은 음식 차 10가지와 신장에 나쁜 음식 과일
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신장 이상 증상 신장에 좋은 음식 9가지 – 라비키친 주부놀이
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콩팥(신장)에 좋은 음식과 해로운 음식, 문제는 칼륨과 인.
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- Author: 하늘건강법
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- Date Published: 2021. 10. 20.
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신장 이상 증상 신장에 좋은 음식 9가지
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우리 몸에서 수분이나 염분량을 조절하고 동시에 혈압 조정을 하는 기관이 신장입니다.
신장의 노폐물과 수분을 소변으로 배출하고 다시 재흡수하는 과정을 통해 체내의 균형을 잡아줍니다.
체내의 염분과 칼륨의 균형, 신체의 산성과 알칼리성 유지에도 중요한 역할을 하고 있습니다.
■신장 이상 증상■
신장 이상 증상 이 의심된다면 10가지를 체크해보세요
1. 잠을 자지 못한다
2. 소변을 자주 본다
3. 소변에서 피가 나온다
4. 소변에서 거품이 난다
5. 매일 피곤하고 무기력하다
6. 피부가 가렵고 건조하다
7. 눈 주위가 붓는다
8. 발목이나 발이 부어오른다
9. 입맛이 없다
10. 근육 경련이 자주 일어난다
아무래도 모든 병은 초기에 잡는 것이 좋습니다 이러한 증상이 나타난다면 신장 내과병원에서 자세히 검사를 받는 것이 좋겠습니다.
이렇게 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 신장을 건강하게 만들기 위해 신장에 좋은 음식 을 지금부터 챙겨 먹는 것이 어떨까요?
■신장에 좋은 음식 9가지■
1. 아스파라거스
WHO에서 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌이 다량 함유되어 있습니다.
이 두 가지 성분은 천연 화합물로 이뇨와 항 류머티즘, 혈액 정화하는 역할을 하여 아스파라거스를 꾸준히 섭취하게 되면 소변 발생량이 증가되어 이뇨 작용을 원활하게 하도록 하며, 신장 내의 세포 활동을 활성화시켜줍니다.
또한 요로 결석을 만드는 산과 염분을 용해시키기도 하여 예방하는 효과적입니다.
2. 늙은 호박
타임지에서 선정한 10대 건강식품 중 하나인 늙은호박도 신장에 좋습니다.
미네랄과 비타민이 풍부하여 각종 성인병 예방에 도움이 되기도 하며, 베타카로틴의 함량이 높아 강력한 항산화 작용을 일으키게 됩니다.
항산화 작용으로 면역력 향상에 도움이 되며, 이뇨작용과 해독작용에도 뛰어나 몸의 부종을 완화하는데도 좋습니다.
3. 우엉
우엉에는 천연 인슐린이라 불리는 이눌린이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이눌린은 혈당조절을 하여 당뇨병에 도움이 되며, 사포닌이라는 성분이 지방과 콜레스테롤의 배출에 도움이 됩니다.
다량 함유되어 있는 이눌린과 섬유질, 사포닌이 신장 기능을 향상시키고, 이뇨 작용을 원활하게 이뤄지도록 하여 부종완화에 좋습니다.
4. 수박
여름철 과일 중에서 가장 인기가 많은 수박도 신장에 좋은 음식입니다. 수박의 92가 알칼리성 물인 수분으로 이뤄져 있어 비뇨기에 축적되어 있는 불필요한 독소들을 체외로 배출시키기 때문입니다.
또한 수박 섭취 시에 체내에서 간이 암모니아 성분을 독성이 없는 요소로 변화시키는 데 도움을 주기 때문에 몸속에서 과도한 체액을 제거하는 동안 신장이 받을 수 있는 부담을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
신장 기능이 안 좋은 상태에서 균형을 맞추려고 하는 과정에 문제가 되는 미네랄인 칼륨과 인이 수박에는 함량이 적어 섭취 시 신장이 균형을 맞출 수 있도록 할 수 있습니다. 이처럼 무려 세 가지의 특징을 갖고 있어 여름철에 꾸준히 섭취해 보시는 게 어떨까요?
단, 당 성분이 높기 때문에 당뇨로 신장 질환을 갖고 있으신 분들이라면 주의를 해주시는 게 좋습니다.
5. 미역, 다시마, 갈조류
미역, 다시마 같은 갈조류에 후코이단이라는 성분이 들어 있습니다. 이는 천연 항암제로도 불릴 만큼 항암작용이 뛰어나다 합니다.
그래서 당뇨병 환자가 갈조류를 통해 후코이단을 섭취하게 되면 신장 혈액의 흐름이 좋아져 큰 도움을 받을 수 있습니다.
6. 마늘
한국인이 가장 많이 먹는다는 향신료인 마늘은 신장에 좋은 음식입니다.
강한 항산화 효능을 갖고 있는 알리신은 신장병의 주원인인 당뇨병과 고혈압을 치유하는데 좋습니다.
항산화 능력을 높여 유해산소로부터 신장의 세포가 손상되는 것을 막으며, 앞서 언급했듯이 당뇨병과 고혈압 예방에도 뛰어나 신장병이 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.
7. 양파
마늘과 같이 양파도 좋습니다.
양파에는 항암 작용을 하는 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있으며, 생으로 섭취할 시 항염증 효과가 뛰어나 신장질환이 있으신 환자분들에게 좋습니다.
8. 산수유
봄의 나무라 불리는 산수유에서 나는 열매도 신장에 좋은 음식입니다.
산수유 열매에는 코르닌, 로가닌, 타닌 등 몸에 이로운 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 간과 신장을 보호하는 역할을 합니다.
그래서 방광의 조절 능력을 향상시키며, 유기산과 비타민도 풍부하여 피로회복과 면역력 도움에 좋습니다.
9. 구기자
열매 중에서도 구기자를 빼먹을 수 없습니다.
구기자 열매에는 비타민과 루틴 성분과 함께 필수 아미노산 8가지가 다량 함유되어 있어 간 기능 향상은 물론이며 신장을 보호하는데 효과적이라 합니다.
신장에 좋은 음식들을 살펴봤을 때 요리에 재료인 것들도 있지만 열매나 과일로도 충분히 좋아질 수 있습니다.
신장 이상이 초기에 발견된다면 간단한 약물 요법으로 치료가 되지만 만성으로 된다면 합병증은 물론 이식까지도 생각하기에 이상이 있으면 초기에 병원에 가는 것이 좋을 것 같습니다
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‘콩팥’이라고도 불리는 신장은 신체의 중요한 배설기관으로 혈액 중의 노폐물과 여분의 수분을 걸러 소변으로 배출하는 기능을 합니다. 양쪽 신장의 무게는 전체 체중의 0.4% 정도로 작지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명에까지 위험을 줄 수 있습니다. 신장이상 질환의 원인 ○ 신장질환을 예방하고 조절하는데 가장 중요한 것은 고혈압입니다. ○ 고혈압 조절을 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. ○ 당뇨에 대한 가족력이 있거나 비만인 경우 당뇨수치를 자주 측정하도록 합니다. ○ 만성 사구체신염은 단백뇨와 혈뇨가 지속적으로 나타나는 상태로 단백질이나 혈액이 조금씩 빠져나오는 현상이 오래되면 신장기능이 약해질 수 있습니다. ○ 신장에 부담을 주는 술과 담배는 피하는 것이 좋으며 혈관건강에 도움이 되는 식이섬유 섭취를 규칙적으로 하는 것이 바람직합니다. 신장 건강에 이로운 식품 ○ 물 물은 세포가 독소를 혈류로 운반하는데 사용되며, 신장은 이러한 독소를 걸러내고 소변을 만들어 체내로 배출시킨다. 일반적으로 하루 1.5~2리터의 물을 챙겨 마시도록 합니다. ○ 아스파라거스 아스파라거스의 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주며 셀레늄, 비타민B6, 엽산이 풍부하고 혈중 호모시스테인 제거에 도움을 준다. 글리코시드와 사포닌이 들어있어 이뇨작용과 혈액의 정화작용을 도웁니다. ○ 오이 95% 이상이 수분으로 이루어진 오이는 이뇨작용을 도웁니다. 비만이나 몸이 붓는 증상에도 효과적이어서 신장염으로 몸이 붓거나 비만증이 있는 사람에게 특히 좋은 식품입니다. ○ 호박 호박은 이뇨 및 배설작용을 원활히 해주어 신장의 기능을 도와줍니다. 호박의 당분은 소화흡수가 잘 되어 위장이 약한 사람에게도 이로운 식품입니다. ○ 베리류 베리류에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하고 특히 비타민K가 있어 체내 칼슘흡수 도와줍니다. ○ 검은콩 안토시아닌 이라는 식물성영양소는 활성산소를 제거하는 항산화작용을 통해 혈액을 맑게 하여 동맥경화를 방지하며 신장의 노화를 억제합니다. 꾸준히 섭취하면 신장과 방광의 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다. ○ 팥 신체의 수분대사를 도와 부종, 만성신장염 등에 도움을 주며 갈증해소에도 도움을 주는 식품입니다. 신장에 부담을 주는 식품 지방이 많고 짠 음식은 신장뿐 아니라 신체 전반에 좋지 않은 영향을 줍니다. 카페인과 밀가루, 나트륨의 함량이 높은 가공육, 인산염이 많은 탄산음료와 혈압을 올리는 정제염을 줄이도록 합니다. 칼륨의 함량이 높은 우유나 치즈 같은 유제품, 아보카도 등의 식품을 적절히 섭취할 필요가 있습니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 소금 섭취량은 5g이하로 절인식품, 통조림, 햄버거 등의 나트륨 함량이 높은 식품을 주의하도록 합니다. 신장질환을 앓고 있는 사람의 경우 붉은고기, 닭가슴살 등의 단백질이 많은 식품 섭취에도 주의를 기울이도록 합니다. [레시피] 신장에 좋은 식품 ‘오이’를 이용한 피클 만들기 [만드는 법] ① 유리병은 열탕 소독으로 살균한 후 식혀둡니다. ② 굵은 소금을 오이에 문질러 깨끗하게 닦아 먹기 좋은 크기로 잘라준다. 여기에 무와 양파도 적당한 두께로 잘라 함께 준비해 둡니다. ③ 물, 설탕, 식초를 2:1:1의 비율로 섞어 냄비에 끓여줍니다. ④ ③이 끓어오르면 소금, 월계수잎, 피클링스파이스를 넣고 불을 꺼줍니다. ⑤ ④를 식히지 않은 상태에서 바로 오이와 채소를 담아 놓은 유리병에 넣고 한 김 식힌 후 뚜껑을 닫아 둡니다. ⑥ 완전히 식힌 오이피클은 냉장고에 넣고 다음날부터 먹도록 합니다.
신장 이상 증상 신장에 좋은 음식 9가지
반응형 우리 몸에서 수분이나 염분량을 조절하고 동시에 혈압 조정을 하는 기관이 신장입니다. 신장의 노폐물과 수분을 소변으로 배출하고 다시 재흡수하는 과정을 통해 체내의 균형을 잡아줍니다. 체내의 염분과 칼륨의 균형, 신체의 산성과 알칼리성 유지에도 중요한 역할을 하고 있습니다. ■신장 이상 증상■ 신장 이상 증상 이 의심된다면 10가지를 체크해보세요 1. 잠을 자지 못한다 2. 소변을 자주 본다 3. 소변에서 피가 나온다 4. 소변에서 거품이 난다 5. 매일 피곤하고 무기력하다 6. 피부가 가렵고 건조하다 7. 눈 주위가 붓는다 8. 발목이나 발이 부어오른다 9. 입맛이 없다 10. 근육 경련이 자주 일어난다 아무래도 모든 병은 초기에 잡는 것이 좋습니다 이러한 증상이 나타난다면 신장 내과병원에서 자세히 검사를 받는 것이 좋겠습니다. 이렇게 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 신장을 건강하게 만들기 위해 신장에 좋은 음식 을 지금부터 챙겨 먹는 것이 어떨까요? ■신장에 좋은 음식 9가지■ 1. 아스파라거스 WHO에서 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌이 다량 함유되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 천연 화합물로 이뇨와 항 류머티즘, 혈액 정화하는 역할을 하여 아스파라거스를 꾸준히 섭취하게 되면 소변 발생량이 증가되어 이뇨 작용을 원활하게 하도록 하며, 신장 내의 세포 활동을 활성화시켜줍니다. 또한 요로 결석을 만드는 산과 염분을 용해시키기도 하여 예방하는 효과적입니다. 2. 늙은 호박 타임지에서 선정한 10대 건강식품 중 하나인 늙은호박도 신장에 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하여 각종 성인병 예방에 도움이 되기도 하며, 베타카로틴의 함량이 높아 강력한 항산화 작용을 일으키게 됩니다. 항산화 작용으로 면역력 향상에 도움이 되며, 이뇨작용과 해독작용에도 뛰어나 몸의 부종을 완화하는데도 좋습니다. 3. 우엉 우엉에는 천연 인슐린이라 불리는 이눌린이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이눌린은 혈당조절을 하여 당뇨병에 도움이 되며, 사포닌이라는 성분이 지방과 콜레스테롤의 배출에 도움이 됩니다. 다량 함유되어 있는 이눌린과 섬유질, 사포닌이 신장 기능을 향상시키고, 이뇨 작용을 원활하게 이뤄지도록 하여 부종완화에 좋습니다. 4. 수박 여름철 과일 중에서 가장 인기가 많은 수박도 신장에 좋은 음식입니다. 수박의 92가 알칼리성 물인 수분으로 이뤄져 있어 비뇨기에 축적되어 있는 불필요한 독소들을 체외로 배출시키기 때문입니다. 또한 수박 섭취 시에 체내에서 간이 암모니아 성분을 독성이 없는 요소로 변화시키는 데 도움을 주기 때문에 몸속에서 과도한 체액을 제거하는 동안 신장이 받을 수 있는 부담을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 신장 기능이 안 좋은 상태에서 균형을 맞추려고 하는 과정에 문제가 되는 미네랄인 칼륨과 인이 수박에는 함량이 적어 섭취 시 신장이 균형을 맞출 수 있도록 할 수 있습니다. 이처럼 무려 세 가지의 특징을 갖고 있어 여름철에 꾸준히 섭취해 보시는 게 어떨까요? 단, 당 성분이 높기 때문에 당뇨로 신장 질환을 갖고 있으신 분들이라면 주의를 해주시는 게 좋습니다. 5. 미역, 다시마, 갈조류 미역, 다시마 같은 갈조류에 후코이단이라는 성분이 들어 있습니다. 이는 천연 항암제로도 불릴 만큼 항암작용이 뛰어나다 합니다. 그래서 당뇨병 환자가 갈조류를 통해 후코이단을 섭취하게 되면 신장 혈액의 흐름이 좋아져 큰 도움을 받을 수 있습니다. 6. 마늘 한국인이 가장 많이 먹는다는 향신료인 마늘은 신장에 좋은 음식입니다. 강한 항산화 효능을 갖고 있는 알리신은 신장병의 주원인인 당뇨병과 고혈압을 치유하는데 좋습니다. 항산화 능력을 높여 유해산소로부터 신장의 세포가 손상되는 것을 막으며, 앞서 언급했듯이 당뇨병과 고혈압 예방에도 뛰어나 신장병이 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 7. 양파 마늘과 같이 양파도 좋습니다. 양파에는 항암 작용을 하는 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있으며, 생으로 섭취할 시 항염증 효과가 뛰어나 신장질환이 있으신 환자분들에게 좋습니다. 8. 산수유 봄의 나무라 불리는 산수유에서 나는 열매도 신장에 좋은 음식입니다. 산수유 열매에는 코르닌, 로가닌, 타닌 등 몸에 이로운 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 간과 신장을 보호하는 역할을 합니다. 그래서 방광의 조절 능력을 향상시키며, 유기산과 비타민도 풍부하여 피로회복과 면역력 도움에 좋습니다. 9. 구기자 열매 중에서도 구기자를 빼먹을 수 없습니다. 구기자 열매에는 비타민과 루틴 성분과 함께 필수 아미노산 8가지가 다량 함유되어 있어 간 기능 향상은 물론이며 신장을 보호하는데 효과적이라 합니다. 신장에 좋은 음식들을 살펴봤을 때 요리에 재료인 것들도 있지만 열매나 과일로도 충분히 좋아질 수 있습니다. 신장 이상이 초기에 발견된다면 간단한 약물 요법으로 치료가 되지만 만성으로 된다면 합병증은 물론 이식까지도 생각하기에 이상이 있으면 초기에 병원에 가는 것이 좋을 것 같습니다 반응형 그리드형
신장 건강에 좋은 음식, 그 이유 6
신장(콩팥)은 아래쪽 배의 등 쪽에 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나이다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵다. 총 심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러 들어간다. 신장의 기능을 담당하는 단위 구조로서 네프론이 있으며 이는 소변을 생산하는 데 있어 기본 단위가 된다. 신장은 외부의 도움 없이 그 기능을 수행하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지 질환은 신장의 기능에 영향을 미친다. 신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있다. 이런 신장에 스트레스를 줘 손상을 유발하는 음식이 있는 반면에 신장 기능을 증진시키는 음식도 있다. 이와 관련해 ‘메디컬뉴스투데이닷컴’이 신장 건강에 좋은 식품 6가지를 소개했다. 단. 이런 식품도 신장질환이 있는 사람에게는 모두 좋은 것이 아니기 때문에 환자들은 전문의와의 상담 후 섭취를 결정해야 한다. 1. 깨끗한 물 물은 신체를 위해 가장 중요한 음료다. 몸속 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용한다. 이후에는 신장이 물을 사용해 이러한 독소를 걸러내고 그것들을 몸 밖으로 운반하는 소변을 만든다. 깨끗한 물을 마심으로써 신장의 이러한 기능을 지원할 수 있다. 2. 지방 풍부 생선 연어, 참치, 고등어, 멸치 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 어떤 식단에 추가되고 좋은 효과를 발휘한다. 신체는 오메가-3 지방산을 생산하지 못한다. 따라서 음식을 통해 이를 얻을 수 있다. 지방이 풍부한 생선은 이런 오메가-3 지방산의 보고다. 미국국립신장재단에 따르면, 오메가-3 지방은 혈중 지방 수치를 감소시키고 혈압을 약간 낮춘다. 고혈압은 신장질환의 위험 인자로 혈압을 낮추는 자연적 방법은 신장을 보호하는데 도움이 된다. 3. 고구마 고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 많아 천천히 소화되기 때문에 인슐린 수치가 급격하게 치솟는 일이 덜 하다. 또한 비타민과 칼륨 같은 미네랄이 풍부해 몸속 나트륨 수치를 조절해 신장에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 된다. 하지만 고구마처럼 칼륨 함량이 너무 높은 식품은 만성 신부전증 환자나 투석을 받고 있는 사람들은 섭취에 제한을 받을 수 있다. 4. 짙은 녹색 잎채소 시금치나 케일, 근대 같은 짙은 녹색 잎채소에는 각종 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부하다. 또한 항산화물질도 많이 포함하고 있다. 하지만 이런 채소 역시 칼륨 함량이 높은 경향이 있다. 따라서 제한된 식이요법을 하는 사람이나 투석하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있다. 5. 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 영양소와 항산화물질이 풍부하다. 이런 성분들은 몸속 세포의 손상을 막는데 도움이 된다. 이런 베리류 과일은 단 것을 먹고 싶을 때 설탕이 가득한 음식 대신 먹으면 좋다. 6. 사과 사과는 펙틴으로 불리는 중요한 섬유질을 함유하고 있다. 펙틴은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상 위험 인자를 줄이는데 도움이 된다. 권순일 기자 [email protected] 저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지
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