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안녕하세요! 디콩입니다
오늘은 첫 다이어트 후기 영상을 들고 왔어요~
단기간 다이어트인 3일 사과다이어트입니다!
이제 곧 민족대명절인 설날입니다.
모두 새해 복 많이 받으세요💕
영상 시청해주셔서 감사합니다😀
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아이유 3일 사과 다이어트, 직접 해본 후기 – 우리의 미래
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주제에 대한 기사 평가 사과 다이어트 성공 후기
- Author: 디콩_DKONG
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- Date Published: 2020. 1. 22.
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아이유 3일 사과 다이어트, 직접 해본 후기
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아이유 다이어트라고 해서 3일 동안 물과 사과만 먹는 다이어트가 유행한 적이 있습니다. 웨딩을 한 달 앞두고 다이어트가 너무 시급해서 여러 가지를 시도해보았고 그중 효과가 나름 좋았던 사과다이어트에 대한 후기를 공유하겠습니다.
사과 다이어트 방법
인터넷에서 떠돌고 있는 아이유가 했다고 알려진 3일 사과 다이어트 식단은 정말로 3일 동안 사과와 물만 먹는 식단입니다. 본격적인 다이어트를 시작하기 전에 사용하는 방법이라고 하는데, 이게 본격 다이어트 식단이 아니라면 아이유의 다이어트 식단은 무엇인지 정말 궁금합니다.
[아이유 사과 다이어트 식단-3일]아침 점심 저녁 1일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이 2일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이 3일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이
+올리브유 1스푼
[변형한 사과 다이어트 식단-7일]아침 점심 저녁 1일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 2일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 3일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 4일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 5일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수 6일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수 7일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수
저는 아이유의 3일 사과다이어트 식단을 따르지 않고 전혀 다른 식단으로 사과다이어트를 했습니다. 그렇지만 식단 구성을 보면 탄수화물은 최대한 먹지 않으려고 노력했고, 정말 먹고 싶을 때는 호밀식빵 1개를 먹었습니다. 아침과 저녁에는 사과를 메인으로 섭취하되 점심에는 고기를 먹어주었습니다. 다이어트할 때 단백질 섭취도 너무나 중요하기 때문입니다. 당연히 안 먹으면 살이 빠지겠지만 그렇게 음식을 오랫동안 살이 빠질 정도로 섭취하지 않으면 우리 몸은 살아갈 수가 없겠지요. 다이어트를 좀 해보신 분들은 아시겠지만 단지 안 먹기만 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 사람마다 차이는 있겠지만 내 몸이 살이 잘 빠지는 식단이 분명히 있습니다. 다양한 다이어트를 시도해보면서 건강을 해지지 않는 범위에서 다이어트 식단을 해보는 것을 추천드립니다.
※참고로 저렇게 식단을 할 때 비타민을 포함한 영양제는 필수로 챙겨 먹었습니다.
※물을 굉장히 많이 수시로 마셔주었습니다. 하루에 2L 이상 마셨습니다.
너무 큰 사과는 다이어트 식단에 맞지 않아서 혼자서 먹기 좋은 작은 크기의 사과로 식단을 구성했었습니다. 아래에 제가 구매해서 먹었던 사과를 알려드릴게요. 세척사과라서 껍칠째로 잘게 썰어서 그릭요거트와 함께 먹기 정말 좋았습니다.
https://link.coupang.com/a/s6eiT
그릭요거트는 시중에 유명한 제품들이 정말 많습니다. 여러 가지 그릭요거트를 많이 먹어보았는데요, 저는 가격적인 측면이나 맛 그리고 꾸덕한 농도 등을 따져보았을 때 아래 제품이 저한테 가장 좋았습니다. 후기도 많으니까 참고해보세요~
https://link.coupang.com/a/s6flQ
사과다이어트 후기, 장단점
아침식사는 제대로 하고 점심을 밥 반공기로 줄이고 저녁식사는 하지 않는 식단도 해보았는데, 오히려 배가 더 고프기만 하고 체중감량은 잘 되지 않았습니다. 그런데 위의 변형한 사과 다이어트 식단으로 바꾸었더니 몸도 너무 가볍도 체중감량에도 확실히 효과가 있었습니다. 사과와 레몬수를 마시고 어떻게 배가 고프지 않을까 싶지만 점심때 섭취하는 고기도 포만감을 꽤 주었고 또 사과와 레몬수에는 우리가 알지 못하는 포만감을 주는 성분이 들어 있다고 합니다.
위 식단의 결과를 알려드리면 일주일에 3킬로의 감량효과를 보았습니다.
힘들이지 않고 위의 식단을 할 수 있었던 가장 큰 이유는 제가 좋아하는 음식들로 짜인 식단이었기 때문이라고 생각합니다. 사과, 그릭 요구르트, 오트밀, 계란, 호밀빵은 제가 평소에도 너무나 좋아하는 음식들입니다. 만약 사과나 계란 등을 좋아하지 않는 분이라면 위의 식단으로 다이어트하는 것이 힘들 수도 있을 거 같습니다.
[사과 다이어트 장점]변비 해결
다이어트 할 때 반드시 찾아오는 변비를 해결하기 위해서라도 사과를 섭취해주는 것이 좋습니다. 이 때는 사과를 껍질째 먹어주어야 합니다. 사과 껍질에 함유된 펙틴이라는 성분이 배변활동을 도와주기 때문입니다.
피부 건강
사과 다이어트 결과, 체중감량과 더불어서 피부가 몰라보게 좋아졌습니다. 제가 웨딩 준비를 하고 있었기 때문에 주변 사람들은 제가 당연히 피부관리를 받는다고 생각하고 이야기했지만, 저는 사실 피부과는 다니지 않았습니다. 단지 사과 다이어트를 했을 뿐인데 피부가 너무나 좋아졌습니다. 아마도 위의 식단이 디톡스 효과가 있다고 생각됩니다.
[추천 포스트] [사과 다이어트 단점]영양소 결핍, 면역력 저하
어떤 다이어트던지 갑자기 음식 섭취량을 줄이고 다양한 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 몸에 이상이 생기게 됩니다. 특히 요즘 같은 때에는 몸의 면역력이 너무나 중요하기 때문에 영양소가 결핍되는 원푸드 다이어트는 지양하는 것이 좋습니다. 그래도 웨딩이나 그 외 어떠한 목적 때문에 반드시 식단 조절을 통해 다이어트를 해야 하는 경우라면 반드시 영양제를 꼭 챙겨 드시는 것을 권유드립니다.
여기까지 아이유 다이어트로 유명한 사과 다이어트 방법을 알아보고 직접 해 본 리얼 후기까지 공유해보았습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다!
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사과다이어트 방법&효과&후기(사과디톡스,사과3일,작심3일다이어트)
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일명 ‘급찐급빠(급하게 찐살 급하게 빼기)’가 유행하니 ‘급’생각난 고전 다이어트.
모든 원푸드 다이어트가 그러하듯 사과 디톡스 역시 준비가 매우 간단한 저비용 고효율 다이어트다.
(필요한 건 마음가짐과 사과뿐!)
과일이든 채소든 효능만 본다면 하나같이 대단한 슈퍼푸드같이 묘사가 되어있다.
사과 역시 슈퍼푸드 못지않게 엄청난 효능과 영양이 풍부하다.
사과의 성분이나 효능을 세세하게 알지 못하지만 우리 모두 ‘아침의 사과는 금(金)’이라는 말은 알고 있다.
T.M.I. 밤에 먹는 사과는 ‘독(毒)’?
사과의 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해 주는데 늦은 밤 사과를 먹게 되면 장운동 때문에 숙면에 방해가 되고 미처 소화하지 못한 식이섬유가 가스를 만들어 아침에 속이 더부룩할 수 있다.
사과의 유기산(산도)때문에 속쓰림을 유발할 수도 있다고 알려져 있지만 포도나 귤과 산도는 별 차이가 없다.
사과는 체내에 쌓인 독소를 배출시키고, 장운동을 활발하게 하는 효능이 있다.
물과 사과를 3일 동안 계속 먹으면 소변과 대변을 통해 체내에 수분과 노폐물, 독소(숙변)를 배출시켜 디톡스(해독)효과를 볼수있다.(디톡스엔 항산화 과일이 효과적)
3일동안 하루 사과와 물 2L를 먹는다.
How. 사과의 양은 신경 쓰지 않고 먹을 수 있을 만큼 먹는다. 되도록 사과는 껍질 채 먹는다.
(과육보다 껍질에 항산화 성분이 풍부).
마지막 날 혹은 끝나는 날 아침에 날기름(올리브유, 들기름 등) 1T 섭취한다.
Why. 3일 동안 사과만 먹어서 깨끗하게 비워진 장에 남은 독소(숙변)를 배출.
TIP. 위가 예민해지기 때문에 커피나 녹차 같은 카페인이 포함된 음료는 가능하면 자제하는 것이 좋다.
디톡스를 끝내고 갑자기 음식을 섭취하게 되면 3일 동안 비어있던 위에 부담이 되어 복통을 일으킬 수 있다.
보식은 죽의 형태부터 차근차근 보통식으로 넘어간다.
3일 후 음식 먹을 생각에 3일 동안 참아왔던 음식들을 바로 먹고 싶겠지만, 며칠만 참자!
(확실히 보식을 했을 때랑 안 했을 때랑 체중 유지 기간이 달랐다.)
전문가들은 원푸드 다이어트는 영향 불균형 때문에 바람직하지 않다고 말한다. (사과는 당분과 무기질 몇 가지 비타민을 제외하고 탄수화물, 단백질, 지방을 거의 함유’X’)
하지만 빠른 체중감량과 디톡스를 위해 많은 사람들이 여전히 시도하고 있다.
‘3일’이라는 기간을 꼭 지키고 최소 한 달에 한 번으로 제한한다면 의학적으로 크게 문제 되지 않는다.
사과 다이어트 도전만 10회를 넘게 했다.
비록 모두 성공한 건 아니지만 나름 만족할만한 결과였다.
3일을 모두 참았을 때 평균 2.4kg 정도 감량했다.
TIP. 첫날 최대한 많은 사과를 먹어야 한다.
다이어트한답시고 사과까지 적게 먹는다면 둘째 날 현기증과 두통으로 포기하기 십상이다.
첫날 사과를 충분히 먹어두었을 때 둘째 날 훨씬 수월하다.
둘쨋날 저녁만 수월하게 참고 잠들었다면 성공확률 88% 보장!!
(난 대부분 둘쨋날 저녁까지 참다 결국 자기 전에 라면의 꼬임에 홀라당 넘어가곤 했다.)
세 번째 날은 이틀이 아까워서 참게 되더라.
사과 디톡스 할 때 가장 힘든 건 꾸역꾸역 사과를 먹는 일이었다.
포만감 때문에 그만 먹는 게 아니고 질려서 못 먹겠더라.
그리고 배고픔보다는 맛있는 음식에 대한 욕구가 엄청났다. 먹고 싶은 음식이 줄줄이 계속 떠올라서 힘들었다.
3일 열심히 디톡스하고 보식을 지키지 않아 요요가 금방 오곤 했다. (하하^^;)
확실히 야식이나 술을 먹지 못하기 때문에 몸이 가벼워진 느낌이다. 아침에 일어나서 허기지거나 더부룩한 느낌이 없어서 좋지만, 밤에는 미친 듯이 배고프고 허기져서 잠들기가 힘들다.
효과도 빠르고 3일을 참로나면 해냈다는 성취감과 감량된 몸무게를 보면 뿌듯하다.
원푸드 다이어트 중 생각보다 화장실을 잘 갔다.
ⓒ사과 디톡스 상세 후기는 곧 커밍쑨!
3일동안 사과먹는게 힘들다면 변형사과다이어트로▶▶▶ https://kimom.tistory.com/46
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[다이어트] 간단한 식단 준비 : 3일 사과 다이어트 후기
지난 2월, 연속해서 뷔페를 털어놓고, 뻔뻔하게 운동량(운동X)까지 줄였더니 몸무게 앞자리가 바뀔 위기에 처했다.
체중도 체중이지만 무엇보다 건강이 안 좋아진 느낌이 들어서 (궁극적으로는 생활습관을 개선하는) 올바른 다이어트를 시작하기 이전에, 몸을 단기간에 리프레시 해줄만한 ‘아 나 좀 건강해진거 같아’라는 느낌이 들만한 다이어트를 하기로 마음먹었다.
건강을 위해 단식을 해 본 적도 있지만 연이은 뷔페러쉬로 위가 늘어날 대로 늘어나, 단식은 힘들지 않을까 싶던 중 흠집 사과를 세일한다는 사실을 알게 되었고,
아주 그냥 다이어트를 하라고 딱 맞춰서 사과 할인을 하고 있었다
3일 동안 사과를 먹는, 말 그대로 ‘3일 사과 다이어트’를 시작했다.
3일 사과 다이어트의 방법과 장점, 그리고 단점
❀ 방법 ❀
① 사과와 물을 제외한 다른 것은 먹지 않으며,
– 사과는 껍질까지 먹는다.
– 카페인이 없는 차는 마셔도 괜찮다.
② 3일 이상은 하지 않는다.
③ 이 기간동안 배변활동이 원활하지 못했다면, 다이어트가 끝나는 날 올리브유 1~2숟가락을 먹고 잔다.
❀ 장점 ❀
① 단기간 동안 체중 감량을 효과적으로 할 수 있다.
② 간편하다.
– 많은 사람들이 다이어트 식단의 준비 과정을 힘들어하는데, 사과 다이어트는 사과를 물로 씻어 먹기만 하면 된다.
③ 배고픔이 덜하다.
– 심심치 않게 하루에 사과를 몇 개 먹어야 되냐는 질문을 보는데, 개수의 제한을 두고 먹을 필요가 없다.
사과 자체의 칼로리가 적기도 하고, 3일 동안 위가 줄어들어 먹는 양도 자연히 줄어들게 된다.
④ 변비가 해결된다.
– 사과를 껍질째 먹으므로 자연히 변비 증상이 치유된다.
이는 껍질에 들어있는 셀룰로오스 성분 때문인데 인터넷 검색을 통해 알 수 있는 사과의 다양한 효능 중 우리가 가장 실질적으로 경험할 수 있는 것이 아닐까 싶다.
– 사과만으로 해결되지 않는다면 올리브유가 해결해준다.
❀ 단점 ❀
① 사과를 좋아하지 않으면 하기 힘들다.
– 여기에 해당하는 사람이 바로 난데, 참고로 나는 이번 사과 다이어트가 처음이 아니다.
처음 사과 다이어트를 했을 때는 왜 하필 사과? 라는 생각과 함께 다른 음식에 대한 유혹이 강했다.
② 두통 등의 반응이 있을 수 있다.
– 보통 단식을 할 때 겪게 된다는 명현현상이 나타나기도 한다.
(운동이 습관화 된 사람들 한정으로 단점) ③ 운동을 쉬어야 한다.
– 운동=건강이기 때문에 의아하게 생각할 수 있으나, 가벼운 산책을 포함한 모든 운동은 식욕을 자극해 사과 다이어트 실패의 원인이 될 수 있다.
④ 활력이 넘치지 않는다.
– 먹는 양이 줄어서 힘이 없는데 이는 일시적이다.
요즘 같이 재택근무나 외출을 자제하는 동안 하길 추천한다.
⑤ 보식을 해야한다.
# 1일 차
전날부터 샐러드가 너무 먹고 싶을 정도로 몸이 썩어서 그런지 아삭한 사과의 단맛이 너무 만족스러웠다. 사과 2개를 깨끗하게 씻어 준비했는데, 1알 + 2조각 = 10조각을 먹으니 배가 차다는 느낌이 들었다. 남은 사과는 오전 내내 허기가 질 때마다 한 조각씩 꾸준히 먹었다.
점심에는 귀찮아서 사과 1알을 4조각으로 잘랐다. 통으로 먹을까도 잠깐 생각했지만, 과즙이 손을 타고 흐르면 더 귀찮을 것 같았다. 머리가 살짝 아픈 거 같긴 했지만, 아직까지 사과가 지겹지는 않아 크게 힘들진 않았다.
오후 2:30에 배가 고파서 한 알을 더 먹었다. 두통이 생겨서 그런지 사과가 약간 물리기 시작했다. 다른 사과에 비해 약간 단단한 편이어서 그런 거 같기도 하다.
건강함을 거부하는 양심 없는 몸이라 지방 섭취 욕구가 생기기 시작했다. 다행스럽게도 케이크나 튀김 같은 건 아니었고
전날 친구에게 받은 하루 견과가 땡겼다. 견과류라 참기 쉬웠다.
오후에는 침대에 누워 잠깐 쉬려고 했는데, 두통 때문인 건지 잠이 들었다. 놀랍게도 15시간 동안 두 번 정도만 잠깐 깨고 쭉 잤는데 덕분에 두통의 원인이 사과 다이어트인지, 전날 외출로 인한 피곤함 때문인지 알 수 없게 되었다.
저녁에 사과 두 알을 더 먹으려고 했는데, 잠을 자는 바람에 첫날 사과는 4알만 먹었다.
( 혹시 내 후기를 참고해 사과 다이어트를 하려는 사람은 내가 4알만 먹었다고 이를 따라 할 필요가 없다. 나는 앞에서 말했듯이 이전에도 3일 사과 다이어트를 해 본 적이 있는데 이 때는 첫날 6알 을 먹었고, 체중 감소는 이번과 비슷한 효과 를 보았다. )
# 2일 차
전날에 비해 0.8kg의 체중감량을 확인할 수 있었다. 아침으로 사과 2알과 따뜻한 히비스커스 티를 준비했다.
먹는 양이 줄었다는 게 느껴지는 게 사과 크기는 비슷한데 어제 아침보다 더 빨리 포만감이 느껴졌다.
오후 1:10 점심으로 사과 1알을 준비했다. 오전 내내 사과를 한 조각씩 계속 먹어서 그런지 이걸로 충분했다.
따뜻한 루이보스티를 한 잔 마셨는데 썩 어울리진 않았다.
차가 마시고 싶다기보다는 수분이 필요한 느낌이라 갈증해소에는 따뜻한 차가 도움이 되었다.
오후 4시에 간식으로 사과를 먹었는데 위가 줄어서 그런지 저녁은 배가 고프지 않아, 두 번째 날도 사과는 4알만 먹었다.
참고로 이전의 사과 다이어트에서는 첫날보다 1알 줄어든 5알 을 먹었다.
# 3일 차
체중을 확인하니 1.3kg 체중감량이 있었다.
아침은 오전 동안 먹는다는 생각으로 이전과 같이 2알을 준비했는데 오히려 앞의 이틀보다 더 허기가 빨리 찾아오는 것 같았다.
고기가 엄청 먹고 싶어서 오전 11:40에 이른 점심으로 사과 한 알을 먹었다.
삼일 동안 단백질 섭취가 없어서 그런 건지 원래 내가 고기 덕후라 그런 건지 알 수 없다.
(혹시 다른 분들은 어땠는지 댓글 달아주시면 감사하겠습니다♥)
오후 2:30 갑자기 배가 고파서 사과 한 개를 더 먹었다.
마지막 날인데 배고픔을 참기가 더 어려웠다.
이게 가짜 식욕이었는지 이후에 따뜻한 차를 한 잔 마시자 식욕이 잠잠해졌다.
나의 경우 상대적으로 활동량이 많은 오후가 가장 고비였고, 저녁~밤은 오히려 힘들지 않게 넘어간 거 같다.
사람들이 가장 궁금해할 몸무게의 변화는 O9.1kg > O6.5kg으로 삼일 동안 -2.6kg의 감량에 성공했다.
보식기간 동안 조금 더 살이 빠지면 좋겠지만 단기간에 효과적인 체중감럄도 했고 또, 위가 줄어든만큼 생활습관을 개선하는 시작점이 된 거 같아 만족스러운 경험이었다.
단기 사과 다이어트 보식 1일 후기 및 식단 추천 0.2kg 감량
위의 글의 마지막을 보시면 아시겠지만 저는 3일사과다이어트로 2.1kg 감량을 했답니동
감량하고 바로 보식을 진행하는데요
내일 점심은 회사에서 점심회식을 하기로해서
보식은 딱 하루만 가질거에요
사과 다이어트 5일간의 기적을 경험하세요
사과는 맛이 뛰어나며 인기가 매우 높은 과일입니다. 사과는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 많은 사람들이 사과 다이어트를 시도합니다. 그리고 사과는 과체중이 되는 것을 막아주고 체중 감량에 친화적인 다이어트 음식입니다.
또한 사과는 식이 섬유, 비타민 C 및 여러가지 항산화 성분이 풍부합니다. 그렇기 때문에 사과를 먹으면 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 감량 및 건강의 여러가지 이점을 제공 받을 수 있습니다. (출처)
이 글에서는 사과가 왜 체중 감량에 도움이 되고, 사과 다이어트가 인기가 있는 이유를 알려드립니다.
사과 영양성분은 다음과 같습니다
중간 사이즈의 사과 1개 (약 100그램) 의 영양 성분은 다음과 같습니다.
50 칼로리
수분: 85%
탄수화물: 14그램
단백질: 0.3그램
식이 섬유: 2.4그램
당: 10그램
지방: 0.2그램
사과는 GI 지수가 낮은 다이어트 음식입니다
사과의 주요 구성은 탄수화물과 수분입니다. 그리고 사과에는 과당, 자당 및 포도당과 같은 당이 들어 있습니다. 사과는 탄수화물과 당 함량이 높음에도 불구하고 GI지수는 다른 음식에 비해 낮습니다. (GI 지수는 음식을 먹은 후 혈당 수치 상승에 미치는 측정값입니다.)
사과는 식이 섬유가 풍부합니다
사과 다이어트가 인기 있는 이유는 사과의 풍부한 식이 섬유 때문입니다. 중간 사이즈의 사과에는 하루에 필요한 식이 섬유의 4그램 이상이 들어 있습니다.
사과의 식이 섬유는 포만감을 오래 지속 시키고 혈당 수치를 낮추어줍니다. 그리고 사과는 소화 기능을 개선 시켜주고 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처)
사과가 다이어트에 효과적인 이유
사과는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나 입니다. 사과를 매일 먹으면 하루 음식 섭취량을 줄일 수 있고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
연구에 따르면 2개월 동안 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과로 식사 중간 또는 식사 전에 사과를 다이어트 식단에 추가하면 체중 감량에 좋습니다. (출처)
사과가 다이어트에 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 사과에는 식이 섬유 함량이 높고 수분이 가득합니다. 연구에 따르면 식사 전에 사과를 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 포만감이 오래 유지 되었습니다. (출처)
또 다른 연구에 따르면 식사 중간에 사과를 먹으면 다른 사람보다 적은 음식을 섭취하였습니다. (출처)
그리고 최근 연구에 따르면 10주간 과체중 여성에게 사과를 먹게 하면 오트밀 쿠키를 먹은 과체중 여성보다 전체 음식 칼로리를 적게 섭취하여 더 많은 체중을 감량하였다고 하였습니다. (출처)
전문가들은 사과의 에너지 밀도는 낮지만 풍부한 식이 섬유를 공급하기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 그리고 사과의 자연적인 항산화 성분이 체중 감량을 촉진한다고 하였습니다.
사과 다이어트는 무엇입니까?
사과 다이어트는 식단의 대부분을 사과로 구성해야 하는 다이어트 방법 중 하나입니다.
1일차에는 하루 3끼를 오직 사과만 먹어야 합니다. 2일차에는 아침, 저녁에 사과를 먹어야 하고 점심은 채소 샐러드를 먹어야 합니다. 3일차과 5일차에는 사과 다이어트 식단을 신선한 채소, 과일 주스, 채소 스무디, 유제품, 단백질 등의 식사를 해야 합니다.
사과 다이어트 5일간의 계획
사과 다이어트를 하기 위해서는 1일차에는 오직 사과를 하루 3끼를 먹어야 합니다. 그리고 4일차에는 사과와 함께 영양이 많은 음식으로 다이어트 식단을 구성하여 먹어야 합니다. 하루에 최소 1,200 칼로리를 지켜야 합니다.
1일차
아침 식사: 사과 2개
점심 식사: 사과 1개
저녁 식사: 사과 3개
아침, 점심, 저녁 식사를 오직 사과로만 구성해야 하며 사과의 무게가 총 1.3 ~ 1.5 킬로그램 정도 됩니다. 사과에는 식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 가득합니다.
이러한 사과의 영양소 때문에 체지방을 태워주고 뱃살을 제거해주는데 도움이 됩니다. 그리고 몸에 수분을 충분히 공급 받을 수 있게 디톡스 워터 또는 물을 충분히 많이 마셔야 합니다.
2일차
아침 식사: 사과 1개, 우유 또는 두유 1잔
점심 식사: 사과 조각을 넣은 채소 샐러드, 샐러드 소스(올리브유, 소금, 후추 및 겨자 약간)
저녁 식사: 사과 2개
2일차에는 건강한 채소 샐러드와 함께 사과를 점심 식사 때 먹어야 합니다. 채소의 여러가지 필수 영양소가 사과 다이어트 하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 올리브 오일은 건강한 지방 음식입니다. 샐러드 소스로 올리브 오일을 추가하십시오. 하루 종일 많은 양의 물을 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
3일차
아침 식사: 사과 1개, 스크램블 에그, 호밀빵 1조각
점심 식사: 사과, 오이, 토마토, 양파 등으로 만든 샐러드, 저지방 요거트 1개
저녁 식사: 구운 닭가슴살 , 구운 야채, 사과
3일차에는 단백질 음식을 먹어야 합니다. 단백질은 몸에 필요한 영양성분입니다. 아침 식사에 스크렘블 에그로 몸에 단백질을 공급하십시오. 하루의 시작을 단백질 음식으로 에너지를 채워져야 합니다.
단백질 음식은 오랜 시간 동안 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 사과 다이어트 하는 동안 변비를 해소하기 위해 점심 식사 때 요거트를 먹어야 합니다.
4일차
아침 식사: 사과, 케일 스무디
점심 식사: 사과+ 구운 채소
간식: 오렌지 1개, 녹차
저녁 식사: 사과가 들어간 채소 스무디
아침 식사에 사과와 케일 스무디로 하루를 시작하십시오. 케일은 사과 다이어트에 효과적이고 오랜 시간 동안 포만감을 지속 시켜줍니다. 그리고 점심 식사에 구운 채소를 먹어 몸에 필요한 필수 영야소를 공급 받으십시오. 점심 식사 이후 간단한 간식을 섭취하십시오.
저녁 식사에는 사과가 들어간 채소 스무디를 먹어야 합니다. 채소 스무디에는 몸의 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 그리고 채소 스무디는 소화 기능을 개선하는데 좋습니다.
5일차
아침 식사: 사과 1개, 삶은 계란 1개
점심 식사: 사과, 구운 채소
간식: 아몬드 약간 또는 복숭아 1개
저녁 식사: 사과, 구운 생선, 채소 샐러드
5일차에는 사과 다이어트에 필요한 과일, 채소, 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질을 섭취할 수 있습니다. 4일 동안 저칼로리 다이어트 식단에서 몸을 회복하는데 도움이 될 것입니다. 4일 동안 사과 다이어트 계획을 따랐을 때 5일차에는 다양한 필수 영양소의 음식을 섭취하면 신진 대사는 활성 상태를 유지하고 칼로리를 태우는데 최적화가 됩니다.
사과 다이어트의 부작용
사과 다이어트를 하는 동안 하루 3번 모두 사과를 먹는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 다양한 음식을 섭취하지 못하기 때문에 쉽게 피로감이 올 수 있고 조울증을 경험할 수 있습니다. 사과 다이어트를 장기간 하는 것은 권장하지 않습니다.
사과 다이어트 하면서 근육통, 관절에 아픔을 느낀다면 즉시 중단을 해야 합니다. 그리고 사과 다이어트 시작하기 전에 반드시 의사 또는 다이어트 전문가의 조언을 받아야 합니다.
결론
사과는 체중 감량 친화적인 다이어트 음식입니다. 그리고 사과 다이어트는 단기간에 체중을 감량 시켜줍니다. 주요 식사에 사과를 추가하십시오.
사과의 풍부한 영양 성분을 공급받고 건강의 이점을 제공 받으십시오. 그리고 운동과 병행하면 지방을 태우고 근육 생성하는데 도움이 될 것입니다.
3일 사과 다이어트 사과 디톡스로 독소 배출 (2kg 감량 리얼리뷰)
사과 디톡스 3일
다이어트를 성공한 친구의 조언으로사과 디톡스를 하기로 결심했다.
다이어트를 하고 싶다고 하니 사과 디톡스를 강력추천하면서 독소빼기 부터 시작 하라고 했다.
나는 친구로 부터 적잖은 자극을 받았다.
그리고 난 귀가 얇으므로 바로 그다음날 실행에 옮기기로 했다.
우선 사과 티톡스 방법 부터 알아보자!
[사과 디톡스 방법]1. 하루에 매끼마다 사과 하나씩 만 섭취한다(하루에 총3개)
2. 물 2L이상 섭취한다
(위 사항 2가지를 3일 동안 반복한다.)
3. 3일째가 되는 날, 잠들기 전에 올리브유 한숟갈 을 먹고 잔다.
장이 다시 움직이며 다음날 쾌변을 볼 수 있다.
마트에서 산 사과
마침 아오리사과 철이라서 두가지를 샀다.
한가지만 먹으면 빨리 질리는 타입이라서 그나마 덜 질리도록 하기 위해서!
하루 한끼 사과 한개
첫째날
오전에는 금식하고 오후부터 시작했다.
사과는 맛있다. 하지만 사과 밖에 못먹으니 몸이 힘도 없고 머리도 아팠다.
배고프고 계속 음식 생각에 미칠거 같았다.
너무 식욕 땡기고 힘들어서 모든 유혹을 이기기 위해 일찍 자는 방법을 택하였다.
그래서 10시에 취침했다.
#첫쨰날 식단
16:00-케일 사과즙1
(평소 매일 섭취하던 즙이라서 마셨다)
17:00-사과 1개
20:00-아오리 사과 1개
물 1.5L
둘째날
아침에 일어 날 때 몸이 가벼웠다 .(저절로 6시에 눈떠짐)
하지만 배고파…
낮에는 오늘 하루는 어떻게 버틸지 생각만해도 끔찍했다.
힘이 없어서 낮잠을 3시간 잤다. 뭐 아직까진 버틸만 했다.
사람이 사과랑 물만 마시고도 살아 있을 수 있구나 라는 걸 깨달았다.
김사랑이 촬영있을땐 사과 하나 먹는다던데 거짓말인 줄 알았는데 아니었구나…
이정도 배고픈을 감수해야 그 몸매를 유지할 수 있구나…….
저녁이 되었다. 딱히 배고픔을 느끼는건 아니었다.
근데 식욕이 겁나 땡겼다…. 유투브로 먹방만 두시간 정도 봤다.
처음엔 대리만족이었는데 나중엔 보는것도 괴로워서 집어던지고 잤다.
#둘째날 식단
06:00-케일사과즙1
07:00-사과1개
15:00-아오리사과1개
17:00-사과 1개
물 2L
이탈리아산 엑스트라벌진 올리브유
셋째날
오늘 드디어 마지막 날이다. 이 생각으로 버텼다.
생각보다 3일이라서 할만 했던것 같다.
힘들어서 잠을 많이 잤지만 잘때도 칼로리가 소모되니까!
오늘은 유투브보고 운동도 했다!
그리고 이제 저녁이 되어서 올리브유를 먹으려는데…
아 냄새부터 진짜 못먹겠다.
눈 질끈 감고 한숟갈 머금었는데 삼키기 까지 너무 힘들었다.
냄새가 아… 물을 폭풍흡입하고 호박즙까지 마셨다.
어디에서 2숟갈 먹어야한다고 읽어서 두번째 숟가락 도전했다가 헛구역질나서 다 뿜었다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아주아주 사랑하는 3년째 재구매하고있는
이탈리아산 올리타리아 (OLITALIA)올리브유인데!!!!
뭐든지 요리와 함께 어울려질 때 아름다운 법….☆
그냥 한숟갈만 먹기로 했다…….
이렇게 까지 다이어트해야하나 싶다는 생각…………..크흑흑긓흑흐규규
#셋째날 식단
07:00-케일사과즙1
08:40-사과 1개
15:00-아오이사과 1개
자기전 – 올리브유(OLITALIA 엑스트라벌진) 1숟가락
호박즙
물 3L (너무 배고파서 물을 많이 마셨다)
드디어 끝!!!!!!!!!!!!!!
아래 3일 사과 디톡스 느낌점 및 후기 갑니다!
<느낀점>
그래도 드디어 끝났다! 고생했다 진짜 ㅠㅠ
시작이 반이라는데 디톡스를 완수해서 너무 스스로 대견하고 뿌듯하다.
다이어트 시도를 하면서 이렇게 뭔가 해내보긴 처음이다.
첨엔 힘들었는데 점점 식욕도 줄어들고 참을만 했다.
이렇게 차근차근 다이어트를 해가자.
내일 부터 보식이 더 중요하니까 아직 안심하지 말고 더 열심히 하기!
<후기>
•3일만에 총 2키로 감량
•확실히 얼굴에 붓기가 많이 없어졌다. 딱 거울을 봐도 약간 얼굴 살이 빠졌다는걸 느낄 수 있는 정도였다.
•피부가 조금 맑아진 기분(그냥 기분인가…)
•몸이 가볍다. 먹은게 없어서 가볍겠지만 진짜 가볍다.
•본격 다이어트 시작 전, 독소 배출과 위 줄이기 식욕 줄이기로 아주 좋은 것 같다.
•3일 밖에 안되니 단기간 다이어트를 하고싶다는 분들에게 추천한다.
•가장 힘들었던건 올리브유 한숟갈 먹기다. 아직도 속이 메쓰껍다.
•보식 제대로 안하면 말짱 꽝이니 보식에 매우 신경 썼다. (과식x, 기름지고 자극적인 음식x, 부드러운 죽먹기 등)
우리 모두 건강하게 다이어트 합시다 🙂
*검증되지 않은 방법임을 참고 부탁드립니다.
*개인마다 체질, 건강 상태가 다르므로 디톡스와 다이어트는 전문가와 상담하시는 걸 권해드립니다.
상콤한겡이 알콩달콤쌉싸롬한하루
부제 : 시작은 창대했으나 끝은 미약했다
먼저 사과 다이어트를 하시겠다고 마음 먹으신 분들을 시작도 전에 포기 하게끔 만들 수 있는
후기임을 알려드립니다
오늘이 사과 다이어트의 마지막 날인데.. 0.5kg 빠진거 보고 전문용어로 개빡쳐서 안하기로 함
그래도 첫날은 진짜 마음까지 들떠서 사과 다이어트에 진심으로 응했긔..
아침일찍 일어나 식탁에 놓여진 김밥의 유혹을 과감히 뿌리치고
어제 산 사과 중에서 제일 빨갛고 맛나보이는 사과를 하나 꺼내들었지
물한모금 마셔가며 사과 한입 아삭아삭 먹으며 그렇게 가뿐한 하루를 시작해야징 ♥ 했는데
첫 사과부터 재수없구로.. 윗 부분 썩어있긔.. 그렇기 잇긔없긔..
잘라서 먹어야지 했는데 무슨 총알이라도 맞은건지 파내면 파낼 수록 더 크게 썩어있더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 맛 좋아서. 오랜만에 먹은 사과라서 행복했어.
긍데 첫날부터 이제 사과밖에 못 먹는다는 압박감 때문인지
계속 먹을 것만 생각나더라능 ㄷㄷ
참고로 나 원래 하루 한끼 반 먹는 여자임 (군것질을 좀 하긴 한다만 ㅋ)
아침 안 먹고, 점심 먹고 저녁은 안 먹던지 조금만 먹던지 하는..
점심도 적게 먹어서 사람들이 우리집 애기 보다 더 적게 먹는다고 놀라는 그런 여자인데
와.. 배고파서 죽는줄..
물 마시는데도 입이 바싹바싹 마르고, 배고파 사과 먹음 속쓰리고 막 그래..
무튼, 자기전 먹방 보면서 신물 올라오는거 참으면서 그렇게 자고 일어난 둘쨋날
미친.. 지저스.. 체중계 고장난줄 알앗심
몸무게 변화가 하나도 없..었다.. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
체중계 다 부셔버릴 것 같은 분노가 일었지만.. 엄마가 첫날부터 그렇게 빠지면 되냐고
이제 차차 빠진다고 그래서 맘 가다듬고 둘쨋날 다시 사과를 먹기 시작함
애니 속 배고파 죽어가던 부도리 동생 네리에게 큰 감정이입 하면서
나도 그렇게 배고파 죽어가고 잇엇긔
참고로 난 첫째 날 저녁부터 사과가 질리기 시작함 ㅋㅋㅋㅋ
첨엔 껍질도 아까워서 다 먹었는데, 나중에 질긴 느낌이 들어서 껍질 벗기고 먹고,
또 질려서 나중엔 도깨비방망이로 갈아서 먹었긔
공복에 먹어서 그런지 몰라도 신물 계속 올라오고 ㅠ
나처럼 위가 약한 사람은 사과 다이어트 하면 신물 많이 올라올 것 같음 ㅠ
한편, 다들 왜 사과만 먹냐고 큰 관심 가지며 딴 거 먹으라고 일부러 나를 유혹하기도 하고
제일 참기 힘들었던게, 좋아하는 빵이랑 커피 보면 진짜 눈이 뒤집힐 것 같더라 ㅠ
그래도 꾹 꾹 꾹 참고 그렇게 견딘 마지막 날
두근 거리는 마음으로 체중계 올라섰는데.. 왐마..0.5kg 빠져 있었음..
나 하루에 사과 4-5개 먹은 것 같은데.. ㅅㅂ.. 배고플 때 마다 사과 몇개라도 먹어도 된다며..
내 상상엔 하루에 1kg씩. 3일이니깐 3kg 빠지고 7일 보식하면 1kg는 찔테고,
그래도 2kg는 빠지는거 아니나며 그랬는데…….
슈팡슈팡슈팡슈팡 안해안해안해안해
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
안한다고오오오오오오오오오 !!!!!!!!!!
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해 안해
더러워서 안해 안해 안해 안해 안해 안해
내가 진짜 씨.. 얼마나 맘 고생하고.. 몸 고생하고.. 어어어어어!!
하늘이 노래짐을 느끼면서 그래도 살 빠지면 기쁠테니깐 참자~ 그렇게 맘을 추스리고 !!!!
어어어어어어어어어어어어!! 사과 이 나쁜놈아!!!!!!! 내가 그랬다고오오!!!!!!!!!!!!!!!!!!
울 아빠가 너만 먹으면 큰일 난다고, 뭐 티빈가 어디에서 원푸드 다이어트 안 좋다고 했다고
그렇게 나를 나무라시며 걱정하셨는데, 나 젊어서 괜찮다고 그렇게 웃고 넘겼는데!!!
사실은 신물 올라오고 하나도 안 괜찮았다고오!!!! 니가 아냐고오!!!
그런데 이 쉬팡이가 0.5kg만 빠지냐고!!! 이건 살이 아니라 내 몸속에 남은 마지막 희망이었다..
먹을거야. 오늘부터 즐쳐먹을거야.
피자도 먹고
내가 그렇게 좋아하는 닭도 먹고 행복하게 살꺼야
샹 샹 샹 샹 샹 샹 샹 샹
거지같은 사과놈!!!
후… 이렇게 열변 토하고.. 다신 사과 안 먹는다고 다짐 했지만 아침에 사과 하나 슝~ 갈아서 먹엇긔.. 슬프다.. 다이어트.. 하아.. 부처님 하느님 그외 여러 신들이여.. 저 죽기전에 칼로리 이런거 생각 안하고 즐겁게 먹는 날이 오겠져??
다가오는 3일 연휴
동생 끌고 피씨방가서 사냥이나 하며 스트레스를 풀어야쥐…
다들.. 하시는 다이어트.. 성공하시길 바래요..
전 좀 먹으면서 할 수 있는 다이어트 찾아봐야겠어요..
다시 요가 끊고 운동도 좀 해야겠어요..
퐈..이야.. 다들..
< 효과 좋은 단기간다이어트 '3일 사과다이어트' 식단 >
안녕하세요
진진:) 입니다~
12월이 코 앞이네요~
이맘때가 ‘다이어터들에겐 가장 힘든시기’가 아닐까 생각이듭니다
곧 다가오는 크리스마스며
연말이다 해서 지인,친구분들과 약속이며
외식도 잦아지실테고,
뚝 떨어진 기온때문에 몸은 움츠러만드니 말이죠~
그래서 준비한
겨울 독.소.배.출 ‘사과 다이어트’
어김없이 또!
‘새해맞이 계획 1순위’가 다.이.어.트가 되지않도록
효과좋은 단기간다이어트인 ‘사과 다이어트’를 소개해드릴께요~ GOGO!!
1. ‘사과다이어트’의 감량과 건강을 한번에!
겨울 제철과일인 ‘사과’
영국에는 ‘하루에 사과 한 알이면 의사와 멀어진다’ 라는
속담이 있을정도로
‘사과’는 다이어트말고도 건강에 큰 도움을주는데요~
‘사과의 효능’을 알아보면
(1) 장기능강화 및 변비예방
‘사과’에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 풍부해
장기능을 활발이 하며
배변을 촉진시켜 변비를 예방해 줍니다
뿐만아니라
대장암을 예방하고 혈중 콜레스테롤을 감소시킨다니
요물이 따로 없죠??
(2) 나트륨 및 독소배출
사과에는 ‘칼륨’이 풍부해서 체내의 나트륨을 배출시키고
혈압을 낮추는데도 도움을 준다고 해요~
또한
사과 속 ‘펙틴’이 몸속 유독성분을 흡수시켜주니
독.소.배.출
‘디톡스다이어트’효과가 따로 없겠습니다~
(3) 노화방지 및 피부미용
사과에 풍부하게 함유한 황산화 물질인 ‘퀘세틴’이
피부노화를 막고
폐기능을 강화시켜준다고 합니다
이러니
금.사.과라는 부를 만하겠네요!!
2. ‘사과다이어트’방법
연예인 ‘박한별’씨와 ‘박민영’씨가해서
더욱 유명해진 ‘사과다이어트’죠?
‘사과다이어트’는 원푸드 단기간 다이어트이므로
장기간 지속하시면 영양불균형과 부작용이 있을 수 있기에 주의하셔야해요!!
‘사과다이어트’를 하실땐
‘한달에 1번만 3일을 넘지않는 것’이 좋아요
사과를 고르실때는 유기농을 추천드리는데
바로 껍찔째 섭취하시길 권장하기 때문인데요~
사과는 깨끗하게 씻어서
3일간 하루에 5-6개를 틈틈히 드셔주시기만 하면 끝
그리고
식단 마지막날에 ‘올리브유 2스푼’ 을 드셔야 하는데요~
이것은 체내의 독소를 배출하고
장을 깨끗이해주는 과정이기에 꼭 지켜주세요~
3. ‘3일 사과다이어트’ 다음은??
다이어터에겐 감량보다 유지가 더욱 어려운 법!!
‘3일간 사과로 식단’을 잘 지키셨다면
‘보식’이 더욱 중요하겠죠??
다음날부터는 위에 부담이 가지않게
‘죽같은 가벼운식사’로 시작을 하시고 양을 늘려가는 것이 좋은데요~
3일이 끝났다고 ‘사과안먹어!’하시지 말고
아침식사로 ‘사과’ 를 드시거나
조금 더 감량하면서 타이트하게 식단을 진행하시고 싶은 분들께선
‘저녁을 소식하시고 대신 사과1개를 덤으로 먹어주시는 것’ 도 좋은 방법이라는 점!!
.
.
이렇게
효과좋은 단기간 다이어트인 ‘3일 사과다이어트’ 를 알아보았는데요~
다이어트는 물론 건강까지 챙기는
사.과
이번 주말엔 외식/폭식말고 ‘사과다이어트’하시면서
연.말.대.비
식단관리하시면서 다같이 예뻐져보자구욧@3@!!
키워드에 대한 정보 사과 다이어트 성공 후기
다음은 Bing에서 사과 다이어트 성공 후기 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 3일 사과다이어트🍎 눈바디 실화?! [대신다이어트해드립니다]
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3일 #사과다이어트🍎 #눈바디 #실화?! #[대신다이어트해드립니다]
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주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 3일 사과다이어트🍎 눈바디 실화?! [대신다이어트해드립니다] | 사과 다이어트 성공 후기, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
