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한국영양학회는 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 하루에 2.4㎍(성인 기준)의 비타민 B12 섭취를 권장하고 있다. 비타민 B12 섭취가 결핍되기 쉬운 사람은 채식주의자ㆍ노인ㆍ악성 빈혈 환자ㆍ위장관 수술 환자 등이다.
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* 고상온 약사
: 유튜브 채널 ‘약사가 들려주는 약 이야기’ 운영자
* 곽상준 의사/한의사 (복수면허의사)
: 대한 정주의학회 이사
* 배지선 가정의학과 전문의
: 이을클리닉 가정의학과 원장, 한국영양의학회 이사
* 이동환 가정의학과 전문의
: 대한만성피로학회 명예회장, 유튜브 채널 ‘교육하는의사 이동환TV’ 운영자
* 이선민 가정의학과 전문의
: 힙스청담의원 원장, 한국영양의학회 부회장
유튜브채널 ‘슬기로운 건강생활’ 운영자
* 이성근 약사
: 전) 대학약사회 건강기능식품 특별위원, 한국자연의학회 정회원
유튜브채널 ‘리틀약사TV’ 운영자
홈페이지: http://www.drjeahn.com
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비타민 b12 고용량 관련 질문드립니다.
비타민 b 12관련 질문드립니다. … “비타민 B12″같은 경우 그 한도가 너무 높지않나 걱정되서 질문드려 봅니다. 비타민 B12의 하루 권장 섭취량은 2.4ug 로 알고 있습니다.
Source: www.aftertherain.kr
Date Published: 8/12/2022
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비타민B12 결핍증, 비타민B12 하루권장량은 !? – 건강백과
비타민B12 하루 권장량 · 신생아 ~ 12개월 0.4㎍ ~ 0.5㎍ · 만 1세 ~ 만 3세 0.9㎍ · 만 4세 ~ 초등학생 1.2㎍ ~ 1.8㎍ · 청소년 ~ 성인 2.4㎍ · 임산부 2.6㎍ …
Source: infomation.site
Date Published: 9/27/2022
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비타민 가이드 – 오플닷컴 (OPLE.COM)
비타민 B12 는 하루 권장량 성인 기준 2.4㎍입니다. 50세 이상 성인 및 65세 이상 노인의 경우 권장 섭취량은 젊은 성인과 같으나, 위산 분비가 감소되어 식품 중의 …
Source: www.ople.com
Date Published: 9/28/2022
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비타민B12 효능, 결핍증상, 과다복용, 부작용, 많은 음식
미국 국립보건원 비타민B12 평균 권장량 · 6 개월까지 영아 : 0.4 mcg · 7-12 개월 아기 : 0.5 mcg · 1-3 세 아동 : 0.9 mcg · 4-8 세 아동 : 1.2 mcg · 9-13 …
Source: baroblog.tistory.com
Date Published: 1/29/2022
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비타민 B군 정리 (종류, 효능, 함유식품, 권장량 등) – 네이버 블로그
성인의 일일 권장량은 3mcg이며, 가장 보편적인 1일 섭취량은 5~10mcg이다. 임산부나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취할 필요가 있다. 비타민 B12는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/10/2021
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비타민 B12에 대한 간단 영양 확인 – HealthLink BC
만 50세가 넘으면 강화 식품 또는 비타민 B12 보충제로부터 권장량을 섭취해야 합. 니다. 연령. 비타민 B12 일일권. 장량. (마이크로그램/mcg).
Source: www.healthlinkbc.ca
Date Published: 7/30/2022
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50세 이상은 비타민 B12 보충해야 뇌 건강 유지 – 오마이뉴스
채식주의자에겐 비타민 B12 보충제 섭취가 권장된다. 미국 채식주의자협회(Vegan Society)도 “비타민 B12 강화식품을 하루 2∼3번, 최소 3㎍ 이상 섭취할 …
Source: www.ohmynews.com
Date Published: 7/3/2021
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비타민b12 하루 권장량 – 검색결과 | 쇼핑하우
어바틀 트리플 비타민 e 영양제 캡슐 vitamin e 토코페롤 비타민b6 비타민b12 지용성 비타민이 토코트리에놀 식약처인증 미국직수입 하루 권장량 90캡슐 1박스 550mg.
Source: m.shoppinghow.kakao.com
Date Published: 4/22/2021
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비타민 B12 (코발라민)의 효능과 부작용, 음식, 권장 섭취량
비타민 B12 (코발라민)의 효능과 부작용, 음식, 권장 섭취량 ; 0~6개월: 0.4mcg; 7~12개월: 0.5mcg ; 1~3세: 0.9mcg; 4~8세: 1.2mcg; 9~13세: 1.8mcg ; 14세 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 6/17/2022
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주제에 대한 기사 평가 비타민 b12 일일 권장량
- Author: 닥터제안TV
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- Date Published: 2020. 5. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=deesIaK16x4
채식 ‘빈틈’ 비타민 B12 계란으로 보충
[의학신문·일간보사=이정윤 기자] 채식주의자에게 결핍되기 쉬운 비타민 B12는 어떻게 보충하면 좋을까.계란ㆍ메추리알 등 난류(卵類)가 채식의 최대 ‘빈틈’으로 통하는 비타민 B12의 훌륭한 공급 식품인 것으로 밝혀졌다. 수산식품 중에선 조개젓에 가장 많이 들어 있었다.
농촌진흥청 산하 국립농업과학원 식생활영양과 연구팀이 국내에서 소비되는 총 41종의 동물성 식품 중의 비타민 B12 함량을 분석한 결과, 이같이 드러났다.
비타민 B12는 동물성 식품에만 존재하는 특성 때문에 채식주의자에겐 비타민 B12 결핍증이 쉽게 발생할 수 있다.
계란 등 난류에 비타민 B12가 풍부하다는 것은 계란을 먹는 오보(ovo) 채식주의자에겐 비타민 B12 부족할 가능성이 거의 없다는 것을 의미한다.
분석 결과 동물성 식품 총 41종의 비타민 B12 함량은 100g당 0∼26.8㎍이었다.
햄 등 육류엔 의외로 비타민 B12가 적게 들어 있었다. 난류(계란ㆍ메추리알ㆍ오리알) 한 알당 비타민 B12 함량은 오리알(70g 기준 1.4㎍), 계란(50g, 0.7∼1.1㎍), 메추리알(9g, 0.4∼0.5㎍) 순이었다.
계란ㆍ오리알ㆍ메추리알을 한 개 먹으면 비타민 B12 하루 권장량(2.4㎍)의 각각 28∼46%ㆍ58%ㆍ18∼21%를 보충할 수 있는 셈이다.
비타민 B12는 특히 난류의 노른자에 많았다. 계란 노른자의 비타민 B12 함량은 흰자의 100배였다.
식용곤충 중에선 쌍별귀뚜라미 성충의 비타민 B12 함량이 가장 높았으며 수산식품 중에선 조개젓의 비타민 B12 함량이 100g당 26.8㎍으로 최고였다.
한국영양학회는 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 하루에 2.4㎍(성인 기준)의 비타민 B12 섭취를 권장하고 있다.
비타민 B12 섭취가 결핍되기 쉬운 사람은 채식주의자ㆍ노인ㆍ악성 빈혈 환자ㆍ위장관 수술 환자 등이다.
연구팀은 논문에서 “비타민 B12는 코발라민이라고 불리는 수용성 비타민”이며 “결핍되면 빈혈ㆍ신경계 이상ㆍ위염ㆍ식욕부진 등의 증세가 나타날 수 있다”고 지적했다.
최근엔 인지기능 저하ㆍ청력 감퇴ㆍ알츠하이머형 치매ㆍ우울증 등의 발생 위험을 높인다는 연구결과도 나왔다.
건강정보
4. 비타민 B12 섭취 조언
비타민 B12 는 하루 권장량 성인 기준 2.4㎍입니다. 50세 이상 성인 및 65세 이상 노인의 경우 권장 섭취량은 젊은 성인과 같으나, 위산 분비가 감소되어 식품 중의 비타민 B12 생체이용률이 낮아질 가능성이 있으므로 비타민 B12 강화식품 또는 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 노인들이 두려워 하는 대표적인 질환인 치매를 예방하기 위해서도 비타민B12 섭취에 신경써야 합니다. 비타민B12가 뇌혈관을 수축시켜 치매를 유발하는 호모시스테인의 혈중 농도를 떨어뜨려 치매 예방에 도움이 되기 때문입니다.
채식주의자이며, 달걀과 유제품을 섭취하지 않는다면 비타민 B12 제제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 간에 저장되기 때문에 매일 습관적으로 술을 마시거나 평소 음주량이 많은 사람 에게는 더 중요한 영양소입니다. 매일 네 잔 이상의 커피를 마시는 사람은 커피를 소비하지 않는 사람보다 비타민 B12를 포함한 비타민 B 수치가 약 15퍼센트 적은 것으로 나타났습니다. 단백질이 많은 식사를 하는 사람들은 비타민 B12를 추가로 섭취해야 합니다. 크론 또는 세균과 같은 자가 면역 질환이 있는 신체에서 비타민 B12 흡수에 어려우며, 위염균(헬리코박터 균)박테리아 또한 비타민 B12의 흡수를 방해하기 때문에 추가 섭취가 필요합니다. 생리를 앞두고 있거나 생리중인 여성이 비타민B12 섭취하면 도움이 됩니다.
비타민 B12 흡수를 방해하는 약물들은 다음과 같습니다.
위산분비억제제(PPI, 제산제), 피임약, 저혈당과 관련하여 비타민 B12 흡수를 방해하는 메타 포르민과 같은 약물을 복용하는 환자들 역시 결핍 징후들을 겪을 수 있습니다. 프라비시드, 넥시움과 같은 양성자 펌프 억제제를 복용하는 사람 또는 펩시드 또는 라니티딘과 같은 H2 차단제를 복용하는 사람의 경우도 이에 해당됩니다. 항생제를 지속적으로 섭취하는 경우에도 장내 세균을 죽이고, 비타민 B12의 흡수 및 대사를 돕는 미생물의 활동을 억제하기 때문에 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민B12 효능, 결핍증상, 과다복용, 부작용, 많은 음식
2019. 11. 25. – (수정) 2020. 1. 15. –
비타민B12라고 불리는 코발라민(cobalamin)은 수용성 비타민입니다. 일반적으로 비타민B12 결핍은 드물지만 결핍이 되면 빈혈과 뇌와 신경계에 손상을 일으킬 수 있습니다. 개인적으로는 불면증 관련 수면주기 개선을 위해서 고용량의 비타민B12를 구입해 종종 이용하고 있습니다. 딸기맛이 나는 달달한 이 보충제는 혀 밑에 넣어 녹여 먹었던 것이 특이했습니다.
그럼 자세하게 비타민12의 기능과 효과, 필요량, 결핍증, 과다복용 안전성 여부, 부작용 등을 알아 보겠습니다.
비타민B12의 기능과 효능
1. 신체 내 적혈구 생산(빈혈방지)과 뇌/신경계 기능에 관여
비타민B12는 DNA 합성과 골수에서 적혈구를 만드는데 역할을 하여 빈혈을 방지하고 뇌와 신경계의 정상적 기능을 돕습니다. 따라서 비타민B12가 결핍되면 적혈구 생산이 줄어들어 빈혈이 발생하거나 뇌/신경계가 손상 될 수 있습니다.
2. 신체 내 지방산과 아미노산 합성에 관여합니다.
3. 신체 내 엽산의 흡수를 돕습니다.
4. 아토피 피부염 증상인 가려움증 완화에 관한 연구
최근 비타민B12의 항염작용이 밝혀졌습니다. 이를 이용해 아토피 피부염 치료에 이용하는 연구나 임상도 있습니다. 중앙대학교 피부과 김범준 교수는 아토피 피부염 환자의 가려움증을 완화하는데 비타민B12가 이용될 수 있다고 발표했습니다.
비타민B12 활성형인 아데노실코발라민(adenosylcobalamin)을 이용해 아토피피부염 환아(2~12세) 피부에 도포하자 가려움증, 병변 형태, 건조감, 표피수분손실도 등이 호전되었습니다.
5. 수면주기 개선
연구에 따르면 비타민B12는 일주기 수면-각성 주기를 조절하는데 관여합니다. (1) (2) 비타민B12 보충제를 이용한 연구에서 체내 비타민B12 수준이 ‘수면 중단과 짧은 수면 시간’에 연관이 있음을 알아냈습니다.
또한,
심한 우울증이 있는 노인 환자에 대한 사례 연구에서 비타민B12 결핍을 치료하면 기분이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 일주기 리듬 장애는 우울증의 주요 원인이기도 합니다.
6. 골다공증 예방
성인 대상 연구에 따르면 비타민B12 결핍 환자는 골밀도가 정상보다 낮았습니다.
비타민B12 수치가 낮으면 뼈 건강과 골다공증이 악화되었습니다. (3)
7. 황반변성 발병 위험 개선
호모시스테인 수치가 상승하면 황반 변성 위험이 증가합니다. 일부 연구자들은 비타민B12를 보충하면 호모시스테인 수치가 낮아진다고 합니다.
40세 이상 5천명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 비타민B12, 비타민B6 그리고 엽산을 보충하자 황반변성 발병 위험이 낮아졌습니다. (4)
비타민B12 보충제의 예
8. 호모시스테인을 감소시켜 심장 건강 개선
호모시스테인 높은 혈중 농도는 심장병 위험과 관련 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
9. 기억력 저하 향상
연구에 비타민B12 결핍 뿐만 아니라 정상의 비타민B12 수치일 때에도 보충해주면 기억력 향상에 도움이 되었습니다. (5)
미국 국립보건원 비타민B12 평균 권장량
(단위: mcg, 마이크로그램)
6 개월까지 영아 : 0.4 mcg
7-12 개월 아기 : 0.5 mcg
1-3 세 아동 : 0.9 mcg
4-8 세 아동 : 1.2 mcg
9-13 세 어린이 : 1.8 mcg
14-18 세 청소년 : 2.4mcg (임신시 하루 2.6mcg, 모유 수유시 하루 2.8mcg)
성인 : 2.4mcg (임신시 하루 2.6mcg, 모유 수유시 하루 2.8mcg)
딸기맛 나는 비타민B12. 혀 밑에 넣어 녹여 먹습니다. 더 잘 흡수된다고 하나 확실하진 않습니다.
비타민B12 결핍 증상
비타민B12는 쉽게 결핍되지 않습니다. 하지만 결핍될 때는 신경계와 뇌에 돌이킬 수 없는 심각한 손상을 입힙니다.
비타민B12 수치가 약간만 낮더라도 우울증, 혼란스러움, 기억력 문제, 피로감 증상이 발생 합니다. 또한 변비, 설사, 식욕부진, 체중 감소 같은 증상이 나타납니다. 하지만 이것이 비타민B12 때문인지 진단하기는 증거가 충분하지 않습니다.
증상이 악화되면 손발의 마비와 따끔거림 같은 신경학적 증상이 나타납니다.
비타민B12 결핍은 영구적인 신경 및 뇌 손상 위험이 있으며 일부 정신병, 조증, 치매가 발생할 위험이 높습니다.
또한 비타민B12가 부족하면 빈혈이 생길 수 있고 창백한 피부, 어지러움, 피로감, 호흡곤란, 무력감, 손톱 변형같은 전형적인 빈혈 증상이나 피부과 증상이 나타납니다.
비타민B12결핍 가능성이 있는 사람들
노년층: 미국과 영국에서 60세 이상 인구의 약 6%는 비타민B12 결핍이며 약 20%는 낮음~정상 경계선에 있었습니다.
미국과 영국에서 60세 이상 인구의 약 6%는 비타민B12 결핍이며 약 20%는 낮음~정상 경계선에 있었습니다. 위 내벽이 얇아지는 위축성 위염 환자
비타민B12를 흡수 못하는 악성 빈혈
크론병, 셀리악병, 박테리아나 기생충 소장 감염
그레이브스병 또는 루푸스병 같은 면역 질환
만성 알코올 중독자
채식주의자
비타민B12 결핍을 발생시키는 약물
역류성 식도염 위염 치료에 쓰이는 위산 분비 억제제 들 중
프로톤 펌프 억제제(PPI) 복용자: 라베프라졸 , 오메프라졸 ,에소메프라졸 , 란소프라졸, 판토프라졸 등
H2차단제 복용자: 시메티딘, 파모티딘, 라니티딘 등
특정 당뇨병약 복용자: 메트포르민
채식주의자와 비타민B12
육식을 전혀 않는 채식주의는 비타민B12 결핍 가능성이 있습니다. 따로 보충제나 강화 시리얼, 강화 곡물같은 비타민B12가 강화된 음식을 섭취해야 결핍을 막을 수 있습니다.
특히 비건이나 채식주의 식단 임산부는 출산 전에 의사와 상의해 비타민B12 공급 계획을 세워야 합니다. 비타민B12가 충분하지 않으면 아기의 뇌와 신경계 발달에 문제가 생길 수 있습니다.
비타민B12가 많은 음식
일반적으로 육식을 하는 사람들은 특별한 조치 없이도 비타민B12를 충분히 음식에서 가져올 수 있습니다. 비타민B12는 유제품, 계란, 생선, 가금류 등의 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다.
동물의 간과 콩팥 – 소의 콩팥, 양의 간 – 양의 간은 놀랍게도 100그램당 1,500%의 비타민B12 일일 권장량이 들어 있습니다. 소의 간은 100그램당 990%의 비타민B12 일일 권장량이 들어 있으며, 양이나 소의 콩팥도 100그램당 1,300%의 일일 권장량을 제공합니다.
조개 100그램 당 최대 99mcg(일일권장량의 1,600%)
정어리 한마리에 하루 권장량의 최대 200%
소고기 100그램당 6.2mcg로 하루 권장량의 102%
참치 100그램당 9.4mcg로 일일권장량의 160%
송어 100그램당 7.5mcg(125%)
연어 178그램당 일일 권장량의 80%
우유(전유) 1컵(240ml)에 18%
치즈 30g에 16%
계란 왕란(100g)에 22%
비타민B12 보충제
일부 사람들은 식품에서 비타민B12 흡수에 문제가 있을 수 있기 때문에 보충제를 통해서 섭취해야 합니다.
노년층
악성 빈혈 환자
염증성 장 질환 환자
비타민B12 설하 복용 제품은 흡수가 더 좋아 지나요?
비타민B12제품 중에는 혀 밑에 녹여 먹는 제품들이 꽤 있는데요 이렇게 설하 복용하면 흡수가 촉진된다고 합니다. 하지만 이에 대한 연구는 충분하지 않습니다. 그리고 설하 복용 제품에는 딸기향같은 향 첨가제나 소르비톨, 수크랄로스 같은 감미 첨가제가 들어 있습니다. 이런 첨가제는 불쾌한 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.
고용량 비타민B12의 장기, 과다 복용 안전한가요?
아이허브같은 건기식품 사이트에서 판매하는 500mcg(=0.5mg)가 넘는 고용량 비타민B12를 이용한다면 이는 일반적인 하루 필요량의 20,000%가 넘는 양입니다. 고용량의 비타민B12는 전반적으로 안전합니다. 적지 않은 분들이 건강 효능을 위해 비타민B12 단독 보충제를 이용하고 있습니다. 만약같은 건기식품 사이트에서 판매하는 500mcg(=0.5mg)가 넘는 고용량 비타민B12를 이용한다면 이는 일반적인 하루 필요량의 20,000%가 넘는 양입니다.
저런 수치를 보면 과다복용에 따른 부작용이 생기지 않을까 두려움 느낄 수 밖엔 없는데 일반적으론 걱정하지 않아도 됩니다.
비타민B12는 수용성이며 무독성입니다. 고용량 과다 복용하더라도 일반적으로 건강상의 문제를 일으키지 않습니다. 비타민B12을 과다하게 섭취하면 신장에서 소변으로 배출되어 몸에 축적되지 않습니다.
예로 네덜란드 보건당국의 경우 건강을 위해 할 위험이 없기 때문에 비타민B12에 상한 섭취량을 정하지 않고 있다고 합니다. 또한 미국과 유럽의 의료기관도 건강피해가 없다고 말하고 있습니다. (1)
다른 연구에 따르면 비타민B12를 매일 2mg(2,000mcg) 경구 복용하면 비타민B12결핍 치료에 안전하고 효과적이라는 것을 입증했습니다. (2)
비타민B12 보충제 복용 부작용
비타민B12 보충제 부작용은 매우 제한적이며 먹는 보충제 부작용의 일부 사례로는 얼굴이 붉어지는 증상인 주사(酒筱, rosacea)와 여드름 정도였습니다.
비타민 B군 정리 (종류, 효능, 함유식품, 권장량 등)
목차
1. 비타민 B군 종류
2. 개요
3. 비타민 B1 (Thiamine)
4. 비타민 B2(Riboflavin, 비타민 G)
5. 비타민 B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid)
6. 비타민 B5 (Pantothenic acid)
7. 비타민 B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)
8. 비타민 B9 (Folic acid)
9. 비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)
1. 비타민 B군 종류
비타민 B1 : Thiamine (티아민)
비타민 B2 : Riboflavin (리보플라빈)
비타민 B3 : Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid (나이아신)
비타민 B5 : Pantothenic acid (판토텐산)
비타민 B6 : Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine (피리독신)
비타민 B9 : Folic acid (엽산)
비타민 B12 : Cobalamin, Cyanocobalamin (코발라민)
2. 개요
우리 몸에는 14종의 비타민을 비롯한 40여종의 필수 영양 인자가 종합적으로 상호 연계되어 생명 활동을 유지시켜주고 있다. 주지하는 바와 같이 비타민이란 신체의 발육, 일상 활동 및 건강 유지에 필요한 미량의 유기물질을 말한다. 비타민은 단백질, 지방, 탄수화물을 생성, 변환, 분해하는데 필수적이며, 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 담당한다. 이러한 비타민 중 한 종류라도 부족하게 되면 전체적인 조화가 깨지게 되는데, 잇몸에 피가 난다든지 하는 전형적인 비타민 결핍증상이 나타나기 훨씬 전부터 이미 종합적인 컨디션 저하 상태에 놓이게 된다.
3. 비타민 B1 (Thiamine)
비타민 B1은 정신적(두뇌) 비타민으로 알려져 있다. 그것은 비타민 B1이 신경조직이나 정신 상태에 좋은 영향을 주기 때문이다. 또한 탄수화물 대사에서 보조인자로 작용하며, 수용성이기 때문에 비타민 B군의 다른 비타민과 같이 여분의 양은 체내에 저장되지 않고 모두 배출되어 버리므로 매일 보충할 필요가 있다.
1) 효능
성장을 촉진시키고 탄수화물의 소화를 돕는다. 또한 정신 상태를 향상시키고 신경 조직, 근육 및 심장이 정상적으로 활동하게끔 한다. 멀미에 효과적이며, 헤르페스나 대상포진의 치료에도 도움을 준다.
2) 함유 식품
건조효모, 쌀겨, 무정제의 밀, 오트밀, 땅콩, 돼지고기, 모든 야채, 우유
3) 일일 권장량
성인에 대한 일일권장량은 1.2~1.4mg(임신, 수유기에는 1.4mg)이다. 비타민 B군의 하나로서 비타민 B1은 비타민 B2, 비타민 B6과 균형을 이루어 섭취하면 더욱 효과가 있다. 즉, 비타민 B1 50mg에 대해 비타민 B2 50mg, 비타민 B6 50mg의 형태로 복용하여야 한다. 그리고 효과를 높이기 위해 항스트레스 효과를 가진 판토텐산(비타민B5)이나 엽산, 비타민 B12과 함께 섭취하면 더욱 좋다.
4) 요구량이 증가되는 경우
임신, 구토, 음주, 탄수화물 식이가 많은 사람, 고온 다습한 장소
베르니케 뇌증(Wernicke encephalopathy) : 장기간 정맥 내 영양 공급, 신경성 식욕부진, 장기간 금식, 기아, 영양 결핍상태의 혈액투석환자, 알코올 중독자에서 나타날 수 있다.
5) 결핍 증상
비타민 B1이 부족하게 되면 뇌에 고농도의 pyrubic acid와 젖산이 축적되기 때문에 신경세포 손상을 초래하게 된다. 또한 에너지 대사장애, 세포막의 활성, 신경전달물질의 농도에 영향을 주기 때문에 신경이 불안정하고, 근육의 무력, 서맥 등이 생긴다. 그 외에도 위산분비 부족, 소화 장애, 만성변비, 체중 감소가 나타날 수 있고 당뇨병, 신경쇠약, 우울증을 초래하기도 한다. 장기간의 결핍은 각기병, 신장염, 부종을 일으킬 수 있다.
신경세포는 정보 전달을 많이 하기 때문에 다량의 에너지(glucose)가 필요하게 되는데, 비타민 B1, B2, B12 등의 신경 비타민이 부족하게 되면 에너지 고갈로 인하여 눈의 피로, 전신의 나른함, 만성 피로, 권태, 무기력감 등 통증을 야기하게 된다.
6) 독성
일반적으로 비타민 B와 같은 수용성 비타민은 독성이 없다. 여분은 모두 배출되며 몸의 조직이나 기관 내에 쌓이지 않기 때문이다. 다량 섭취한 경우에 드물게 일어나는 부작용으로는 떨림, 헤르페스, 부종, 신경증, 빈맥, 알러지 등이 있다.
4. 비타민 B2(Riboflavin, 비타민 G)
비타민 B2는 장점막 세포에서 FAD(flavin adenine dinucleotide) 상태로 변화하여 산화, 환원반응을 촉진하는 flavoenzyme의 조효소로 사용되며, 수소 운반 역할을 담당한다. 소화 흡수가 쉬우며, 배출되는 양은 인체의 필요에 따라서 변화한다. 다른 비타민 B와 같이 수용성 비타민이기 때문에 인체에 축적되지 않으며 음식 또는 영양제를 통해 항상 보충하지 않으면 안 된다. 비타민 B1과는 달리, 비타민 B2는 열과 산에 강하다.
1) 효능
성장과 세포의 재생을 돕기 때문에 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만들어주며, 구강 내 입술, 혀의 염증을 방지한다. 시력을 증진시키고, 눈의 피로를 경감시켜 준다. 다른 물질과 같이 작용함으로써 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에도 관여한다.
2) 함유 식품
우유, 간, 신장, 양조 이스트(맥주효모), 치즈, 녹황색 야채, 물고기, 달걀 등
3) 일일 권장량
성인에게 하루 필요한 양은 1.2∼1.6mg이다. 대부분의 비타민 B군과 같이 다른 비타민 B군과 균형을 이루면서 섭취하면 가장 효과적이다. 임신, 수유기, 스트레스가 쌓일 경우 이보다 필요량이 증가한다.
4) 결핍 증상
비타민 B2 결핍으로 구강, 입술, 피부, 생식기 부위의 염증, 기능장애 등이 유발된다.
5) 독성
알려진 독성은 없다. 과다 섭취한 경우에 나타나는 증상으로 생각할 수 있는 것은 가려움, 마비, 통증 등이 있다.
5. 비타민 B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid)
비타민 B3는 에너지대사와 신경전달에 관여하며, glycolysis, gluconeogenesis, fatty acid synthesis & degradation에 관여하며, 건강한 피부와 소화관 및 신경시스템을 적절하게 기능화하는데 필요하다.
또한 지방대사에도 관여(저밀도콜레스테롤과 중성지방치 감소, 고밀도콜레스테롤 증가)한다.
비타민 B3는 성인의 경우 하루 15mg만 섭취하면 결핍증에 걸리지 않는다. 그러나 비타민 B3는 다른 비타민과는 달리 약리 작용과 부작용이 매우 뚜렷하여 개성이 매우 강한 비타민이다. 비타민 B3는 혈관 확장 작용이 매우 강해서 많은 사람들이 부작용으로 얼굴이 화끈거리고(flush) 열이 나며 다리가 부어 오르고 소양증이 나타나는 것을 경험하게 된다.
Niacinamide의 경우 이러한 홍조의 부작용이 적기 때문에 일반적인 제품에 가장 많이 사용된다. Niacin이나 Nicotinic acid의 경우에도 만복 시에 복용하거나 같은 양의 이노시톨을 함께 복용하면 어느 정도 홍조의 부작용을 막을 수 있다.
1) 효능
① 소화기계의 건강을 촉진시켜서 위장장애를 회복시키며 심한 설사를 완화시킨다.
② 심한 편두통을 방지하거나 통증을 사라지게 한다.
③ 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 강하시킨다.
④ 콜레스테롤을 감소시켜 준다.
⑤ 구강 및 입술의 염증을 치료하여 구취를 방지해 주는 경우도 많다.
⑥ 메니에르 증후군의 불쾌한 증상을 없애 준다.
⑦ 음식물을 몸이 다 소비하게끔 에너지를 증가시켜 준다.
⑧ 건강한 피부를 만들어 준다.
⑨ 에스트로겐, 황체 호르몬, 테스토스테론 등의 성호르몬 합성에 불가결한 성분이다.
⑩ 신경계통의 건강 유지와 뇌의 정상기능에 필요하다.
2) 함유 식품
간, 빨간 고기, 무정제 소맥 제품, 맥주 효모, 콩팥, 소맥 배아, 물고기, 달걀, 찐 피너츠, 가금류의 흰살, 아보카도, 대추야자, 딸기
3) 일일 권장량
성인에 대한 일일 권장섭취량은 12~18mg이다. 단일제의 경우 보통 500~1,000mg의 정제나 분말 형태로 시판되고 있으며, 양질의 비타민 B 복합제나 멀티비타민에는 보통 50~100mg의 비타민 B3가 함유되어 있다.
4) 결핍 증상
가벼운 결핍시에는 설태, 구내염, 초조감, 신경과민, 피부염, 설사, 건망증, 불면, 만성두통, 소화장애, 빈혈 등이 나타난다. 중증 결핍시에는 펠라그라병(Pellagra diseae, 피부병의 일종), 신경쇠약, 신경장애, 무력증이 생기게 된다.
5) 독성
홍조를 비롯하여 피부 반응이 민감한 사람은 떨림이나 가려움증을 느낄 수 있다. 또한 대량(하루 3g이상)으로 복용할 경우 통풍이나 간독성의 위험이 있다.
6. 비타민 B5 (Pantothenic acid)
비타민 B5는 수용성의 비타민 B군의 일종으로 장내균에 의해 체내에서 합성된다. 스테로이드 합성, gluconeogenesis, 에너지 생산, 헴(heme)의 합성 등에 필수 불가결한 비타민이다. 또한 세포의 형성, 정상적인 성장, 중추신경 계통의 발달에 관여하며 부신이 정상적인 기능을 발휘하도록 돕고, 지방이나 당분을 에너지로 바꾸는데 필수적인 작용을 한다.
1) 효능
항체를 형성함으로써 각종 감염증을 방어하고 상처 치유가 빨리 진행되도록 돕는다. 또한 수술 후의 쇼크 상태를 치료한다.
2) 함유 식품
고기, 무정제 곡류, 소맥 배아, 겨, 콩팥, 간, 염통, 녹색잎 야채, 맥주 효모, 닭고기, 당밀 등
3) 일일 권장량
성인의 일일 권장 섭취량은 10mg이고, 일반적으로 비타민 B 복합제 중에는 10~100mg의 비타민 B5가 함유되어 있는 것이 가장 일반적인 처방이다.
4) 결핍 증상
저혈당증, 십이지장궤양, 혈액 및 피부 장애가 생기게 된다.
5) 독성
알려진 독성은 없다.
7. 비타민 B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)
비타민 B6는 단일 물질을 의미하는 것이 아니라 대사와 기능에 관련된 pyridine 구조에 따라 pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine으로 구성된 것으로 체내에서 상호 변형이 가능하며 생물학적 활성의 차이는 없다. 안전성은 pyridoxine이 가장 크다.
비타민 B6는 아미노산 대사에 필수적이고 적혈구 형성에 보조역할을 하며 신경전달계의 기능을 돕는다.
1) 효능
① 항체, 적혈구를 만드는 데 반드시 필요한 성분이다.
② 단백질과 지방질의 적절한 흡수를 돕는다.
③ 필수 아미노산인 트립토판의 나이아신(비타민 B3)으로의 전환을 돕는다.
④ 각종 신경 및 피부 질환을 예방한다.
⑤ 구토증을 가라앉게 한다.
⑥ 노화를 방지하는 핵산의 합성을 촉진한다.
⑦ 야간의 근육 경련, 다리 경련, 팔의 마비 등 팔다리의 신경염을 억제한다.
⑧ 이뇨 작용을 촉진한다.
2) 함유 식품
맥주 효모, 밀기울, 소맥 배아, 간, 염통, 멜론, 캐비지, 폐 당밀(원료에서 설탕을 추출하고 남은 당밀), 우유, 달걀, 쇠고기
3) 일일 권장량
성인의 일일 권장 섭취량은 1.6~2.0mg 정도이며 임신 중이거나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취하는 것이 바람직하다. 보통 150~500mg을 함유하고 있는 제품이 시판되고 있으며, 비타민 B6는 비타민 B1, 비타민 B2와 균형을 이루어 섭취하면 더욱 효과가 있다.
4) 결핍을 초래하는 경우
① 결핵약(INAH, cycloserine)
② 알코올
③ 여성호르몬제
④ D-penicillamine
⑤ Hydralazine
5) 결핍 증상
빈혈증, 지루성 피부염, 설염 등이 생기고, 신경증, 불면증, 초조감, 근육 통제력 상실, 편두통 등을 유발한다.
또한 혈중 호모시스테인 수치가 상승하여 심혈관질환 발생 위험이 증가한다.
6) 독성
특별한 독성은 없으나, 비타민 B6의 과다 섭취로 손, 발의 감각저하나 보행의 어려움 같은 신경독성이또는 광과민증이 발생할 수 있다. 또한 비타민 B6는 DOPA에서 dopamine으로 변환하는 것을 촉진하여 DOPA의 고갈을 초래할 수 있으므로 파킨슨씨병 환자 또는 L-DOPA 복용환자는 주의하여야 한다.
8. 비타민 B9 (Folic acid)
비타민 B9는 수용성이며, 비타민 B군의 하나이다. 적혈구를 만드는 데 필요하며, 단백질 및 당의 대사를 돕는다. 또한 핵산(RNA 및 DNA)의 생산과 인체를 구성하는 세포의 증식에도 중요한 역할을 한다.
1) 효능
① 알츠하이머병과 만성질환증후군에 사용한다.
② 췌장암, 식도암, 자궁암, 대장암, 위암의 위험을 낮추는 것과 연관 되어있음이 보고되었다.
③ 젖의 분비를 촉진시킨다.
④ 장내의 기생충이나 식중독을 예방한다.
⑤ 보다 더 건강한 피부를 만든다.
⑥ 진통제로서 작용한다.
⑦ 비타민 B5 및 PABA(para-aminobenzoic acid)와 함께 섭취하면 백발을 방지한다.
⑧ 쇠약할 때(건강상태가 나쁠 때) 식욕을 증진시켜 준다.
⑨ 입안 점막의 궤양을 막아 준다.
⑩ 빈혈을 예방해 준다.
2) 함유 식품
짙은 녹색 야채, 인삼, 쇠간, 노른자, 칸탈루프 멜론, 살구, 호박, 아보카도, 콩류 등
3) 일일 권장량
성인에 대한 일일 권장 섭취양은 400mcg이며, 임신, 수유기 여성의 경우 1.5~2배의 양을 섭취해야 한다.
시판되는 제품으로 400mcg의 엽산이 들어있는 비타민 B 콤플렉스도 있으나 보통의 비타민 B 콤플렉스에는 100mcg이 들어 있다.
4) 결핍 증상
엽산의 결핍은 태아에게 언청이, 사지기형, 심장기형 발생의 위험성을 증가시킬 뿐만 아니라, 임신시 영양성 거대적아성 빈혈, 심한 피부질환, 탈모, 순환장애, 회갈색의 색소침착, 피로, 우울증, 습관성 유산과 같은 생식기 장애, 난산 등이 나타날 수 있다.
5) 독성
독성은 발견되지 않았으나 부작용으로 알레르기성 피부염이 나타날 수 있다.
9. 비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)
비타민 B12는 수용성이며, 황(S)과 인(P) 성분을 포함하고 있어 비타민 중에서 유일하게 붉은색을 띠고 있기 때문에 “빨간 비타민”이라고도 한다. 필수 미네랄 원소인 코발트를 함유하는 유일한 비타민이기도 하다.
인체에 유효하게 작용하기 위해서는 흡수에 칼슘이 필요하며, 갑상선이 정상적으로 기능을 발휘하고 있을 때 비타
민 B12의 흡수가 순조롭게 행해진다. 비타민 B12의 결핍증은 체내에 축적된 비타민 B12를 모두 사용하고 보통
5년 정도 후에 나타난다.
1) 효능
① 적혈구의 형성 및 재생에 관여하여 빈혈증을 예방한다.
② 어린이의 성장을 촉진시키고, 식욕을 증진시킨다.
③ 체력을 증진시킨다.
④ 신경계통의 건강을 유지시킨다.
⑤ 지방질과 탄수화물, 단백질이 체내에서 잘 사용되도록 돕는다.
⑥ 화를 가라앉힌다.
⑦ 집중력, 기억력, 정신의 진정에 도움을 준다.
2) 함유 식품
간, 쇠고기, 돼지고기, 달걀, 우유, 치즈, 콩팥에 많이 함유되어 있다.
따라서 채식주의자의 경우 비타민 B12의 결핍이 일어나기 쉽다.
3) 일일 권장량
성인의 일일 권장량은 3mcg이며, 가장 보편적인 1일 섭취량은 5~10mcg이다. 임산부나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취할 필요가 있다. 비타민 B12는 흡수가 잘 되지 않으므로, 체내에서 4~6시간 동안 천천히 흡수될 수 있는 타임릴리즈 제품을 사용하는 것이 좋다.
만약 심각한 결핍 증상이 나타나거나, 너무 자주 피로할 때에는 주사에 의해 보충하기도 한다.
4) 결핍 증상
① 악성 빈혈
② 무기력, 체중 감소, 나약함, 우울
③ 치매, 알츠하이머병
④ 백혈구 감소증, 혈소판 감소증
⑤ 축삭변성(axonal degeneration), 수초탈락(demyelination)
⑥ 요도 괄약근 장애
⑦ 심장, 간, 말초신경 주변에 지방축적
5) 독성
비타민 B12에서 독성을 발견했다는 보고는 없다.
50세 이상은 비타민 B12 보충해야 뇌 건강 유지
덧붙이는 글 | 이 기사는 ‘데일리 푸드앤메드'(www.foodnmed.com)에도 실렸습니다.
비타민 B12가 뇌의 노화 억제에 효과적이란 전문가 칼럼이 미국 뉴욕타임스 이달 6일자(제목, 뇌 노화 방어와 비타민 B12)에 실렸다.75세의 고령에도 뉴욕타임스의 고정 칼럼니스트로 활동 중인 제인 브로디는 “건강을 위해 반드시 챙기는 영양소가 비타민 D와 비타민 B12″이며 “확실한 비타민 B12 공급 식품은 계란·고기·우유·생선·치즈 등 동물성 식품”이라고 기술했다.브로디는 ‘흑인 노예’를 해방시킨 미국 링컨 대통령의 부인인 메리 토드 링컨을 예로 들어 비타민 B12와 뇌 건강의 관계를 설명했다. 링컨 부인은 재생불량성 빈혈로 고생했다. 이 병에 걸리면 비타민 B12의 흡수에 필요한 위(胃) 세포가 대량으로 소실돼 비타민 B12가 결핍되기 쉬워진다. 그 때문인지 링컨 부인은 불안 증세를 보였고 결국 정신병원에 입원했다.가벼운 비타민 B12 결핍은 빈혈·피로·우울증 등을 초래한다. 결핍이 장기화되면 뇌와 신경 시스템에 영구적인 손상을 줄 수 있다.기사에서 브로디는 “비타민 B12와 엽산(비타민 B군의 일종) 결핍은 간혹 우울증·치매·정신 질환의 원인이 된다”며 “이런 예는 노인에서 흔하다”고 강조했다.그는 삶에 대한 흥미·에너지를 잃고 심한 우울증·정신병으로 병원에 입원한 66세 여성의 사례를 들었다. 이 여성은 혈액 검사를 통해 혈중 비타민 B12 농도가 극히 낮은 것으로 판정됐다. 비타민 B12 보충제를 주사 맞은 뒤 증상이 믿기 힘들만큼 개선됐다고 한다.유럽의 연구팀은 혈중 비타민 B12 수치가 낮은 알츠하이머형 치매 환자에게 비타민 B12를 주입했다. 그 결과 뇌의 손상 부위가 크게 줄었다고 발표했다.영국 옥스퍼드대학 연구팀은 가벼운 인지 장애를 보인 70세 이상 노인 270명에게 고용량의 비타민 B12를 제공했다. 그 결과로 뇌의 위축이 감소했다.동물성 식품에 든 비타민 B12가 소장에서 최대한 많이 흡수되도록 하려면 펩신(pepsin, 위에서 분비되는 소화효소)과 위산(胃酸)이 적정 농도를 유지해야 한다.브로디는 “나이 들어 위축성 위염이 있으면 위에서 산을 생성하는 세포가 계속 감소한다”고 설명했다일반적으로 50세 이후엔 위산 분비가 줄어 비타민 B12가 소장에 잘 흡수되지 않는 사람의 비율이 10∼30%에 달한다. 미국에선 14세 이상 남녀에게 비타민 B12를 하루 2.4㎍(마이크로그램) 이상 섭취할 것을 권장한다. 학계에선 50세 이상의 장·노년층에겐 이보다 약간 더 섭취할 것을 추천한다. 임신 중이거나 모유를 먹이는 여성도 비타민 B12를 권장량보다 약간 더 섭취하는 것이 바람직하다고 브로디는 강조했다.채식주의자에겐 비타민 B12 보충제 섭취가 권장된다. 미국 채식주의자협회(Vegan Society)도 “비타민 B12 강화식품을 하루 2∼3번, 최소 3㎍ 이상 섭취할 것”을 권하고 있다.만약 채식을 즐기는 사람이라면 계란·유제품을 식단에 포함시키는 것이 필요하다. 계란 하나엔 비타민 B12가 0.44㎍ 들어 있다. 계란 하나를 먹으면 비타민 B12 하루 권장량(2.4㎍)의 18%를 채울 수 있다는 의미다. 계란의 경우 흰자(0.11㎍)보다 노른자(0.33㎍)에 비타민 B12가 세 배나 들어 있다.비타민 B12가 풍부한 10대 식품으론 계란 외에 조개류·소간·고등어·게·소고기·치즈·저지방 유제품, 비타민 B12가 강화된 시리얼과 두부·두유 등 콩제품이 꼽힌다. 비타민 B12가 동물성 식품에 풍부한 것은 동물성 식품에 존재하는 균에 의해 생성되기 때문이다.
비타민 B12 (코발라민)의 효능과 부작용, 음식, 권장 섭취량 : 그라디움
비타민B는 다른 비타민과는 달리 ‘비타민B 복합체’ 또는 ‘비타민B군’으로 부릅니다. 비타민B도 처음에는 비타민A나 비타민C처럼 하나의 성분으로 여겨 ‘비타민B’로 불렀지만, 계속된 연구 결과 화학적으로 구별되는 여러 성분이 모여서 작용하는 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 ‘비타민B군’ 또는 ‘비타민B 복합체’라 부릅니다. 여기에 8개가 속해 있는데, 숫자로부르기도 하고 별도 이름으로 부르기도 합니다. 비타민B1 (티아민), 비타민B2 (리보플라빈), 비타민B3 (니아신), 비타민B5 (판토텐산), 비타민B6 (피리독신), 비타민B7 (비오틴), 비타민B9 (엽산), 비타민B12 (코발라민).
비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민입니다. 이 말의 의미는 우리에게 꼭 필요한 비타민이지만, 체내에 저장되지 않아서 음식을 통해 섭취해야 한다는 것입니다. 오늘은 비타민B12에 관한 이야기입니다.
비타민B12(코발라민) 효능
비타민B12는 비타민B군에 속한 8개의 비타민 중 하나로, 코발라민으로 부릅니다.
신진대사를 돕습니다.
비타민B12는 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며, 피부와 눈을 건강하게 하고, 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다.
신경세포를 건강하게 합니다.
비타민B12는 신경세포를 건강하게 유지하는 데 중요한 비타민입니다.
유전자 물질 (DNA, RNA) 생산을 돕습니다.
비타민B12는 우리 몸에서 유전자 물질을 만드는 데 중요한 역할을 하는 비타민입니다.
적혈구 생산을 돕습니다.
비타민B12는 엽산과 함께 건강한 적혈구 생성에 꼭 필요한 비타민입니다. 비타민B12가 부족하면 악성 빈혈 위험이 커진다고 합니다.
심혈관 질환을 예방합니다.
비타민B12는 비타민B6와 비타민B9 (엽산)과 함께 심혈관 질환의 발병 요인 중 하나로 알려진 호모스스테인의 수치를 낮춰 심혈관 건강을 돕습니다.
노인성 황반변성을 예방합니다.
연구 결과는 비타민B12가 엽산과 함께 노인성 황반변성 발병 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다.
유방암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
엽산을 충분히 섭취한 여성은 유방암 발병 위험이 낮습니다. 비타민B12는 엽산과 함께 작용하므로 유방암 예방에도 도움이 되는 것으로 보입니다. 하지만 이것은 병에 관한 연구 결과가 아니라 통계에 의한 분석입니다.
치매를 예방할 수 있습니다.
치매를 앓는 노인은 호모스스테인의 수치가 높습니다. 비타민B12는 비타민B6와 비타민B9 (엽산)과 함께 호모시스테인의 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 하지만 이것이 치매 예방에 얼마나 큰 효과가 있는지는 더 많은 연구 결과가 필요하다고 합니다.
정신 건강을 돕습니다.
비타민B12는 엽산과 함께 기분을 좋게 하고 우울증을 완화하는 등, 정신 건강을 돕는 것을 보여줍니다. 하지만 이 효능에 관해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.
비타민B12 공급원
코발라민이 많이 들어 있는 음식
코발라민은 동물성 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 특히 많이 들어 있는 식품은 아래와 같습니다.
간과 신장 등의 내장육, 소고기, 돼지고기, 달걀, 유제품, 생선, 조개류
강화되지 않은 식물성 식품에는 비타민B12가 들어 있지 않습니다. 시리얼 등에는 비타민12가 강화된 제품이 많습니다. 성분표에서 확인할 수 있습니다.
영양 보충제
가능한 한 종합비타민제나 비타민B 복합 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B군에 속한 비타민은 함께 작용하기 때문입니다.
결핍 증상
정상적인 식사를 하는 젊은 층에서 비타민B12의 결핍은 드뭅니다. 하지만 알코올 중독이나 다른 질병으로 인해 식단이 건강하지 못한 이들과 노인들에게서 결핍이 일어날 수 있습니다. 또한, 비타민B12는 동물성 음식에만 들어 있으므로 유제품이나 달걀도 먹지 않는 채식주의자도 결핍이 일어날 수 있습니다.
결핍 증상: 피로감, 설사, 신경과민, 호흡곤란, 마비, 손가락과 발가락 통증, 체중 감소, 균형 감각 상실, 혼란, 건망증 등
엽산을 다량 섭취하면 비타민B12가 부족해도 드러나지 않아, 비타민B12 결핍으로 인한 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 엽산을 권장 섭취량 보다 많이 섭취할 때는 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.
하루 권장 섭취량
유아
0~6개월: 0.4mcg
7~12개월: 0.5mcg
어린이
1~3세: 0.9mcg
4~8세: 1.2mcg
9~13세: 1.8mcg
소년과 성인
14세 이상: 2.4mcg
임신 중인 여성: 2.6mcg
수유 중인 여성: 2.8mcg
부작용 및 주의 사항
알려진 부작용이 거의 없고, 다량 섭취로 인한 문제도 거의 없다고 합니다. 하지만 약을 먹고 있거나 건강상의 문제가 있다면 먼저 의사의 조언을 구해야 합니다. 일부 약물과 상호 작용이 있고, 질병에 따라 섭취를 하지 말아야 하거나 양을 조절해야 하는 것도 있으니까요.
비타민B군에 속한 비타민은 상호 작용으로 건강을 돕습니다. 따라서 이들 중 한 가지 비타민만 장기간 섭취할 경우 다른 비타민과 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있습니다.
무엇보다도 건강이 최고입니다. 더욱 건강하세요!
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